Хочется постоянно есть и спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Постоянно хочется есть и спать

Постоянно хочется есть …

02 января 2017, 21:44

23 ответа

Последний — 22 октября 2020, 18:33 Перейти

02 января 2017, 21:55

#1

Маша

Здравствуйте! Постоянно хочется есть и спать, понять не могу с чем связано. Спать могу хоть целый день!
Половую жизнь не веду, никаких лекарств не принимаю.

02 января 2017, 21:58

#2

02 января 2017, 22:03

#3

Маша

Здравствуйте! Постоянно хочется есть и спать, понять не могу с чем связано. Спать могу хоть целый день!
Половую жизнь не веду, никаких лекарств не принимаю.

02 января 2017, 22:08

#4

02 января 2017, 22:14

#5

02 января 2017, 22:16

#6

02 января 2017, 22:19

#7

02 января 2017, 22:21

#8

02 января 2017, 22:49

#9

02 января 2017, 23:03

#10

Гость

После 50 ти у женщин в СНГ нет здоровых щитовидок, больше похоже на нарушение толерантности к глюкозе, клеткам мозга не хватает сладкого по этому и спит.

02 января 2017, 23:21

#11

03 января 2017, 06:09

#12

03 января 2017, 07:11

#13

03 января 2017, 08:57

#14

03 января 2017, 13:23

#15

03 января 2017, 19:41

#16

Гость

мясо ешь?

03 января 2017, 21:22

#17

Гость

мясо ешь?

03 января 2017, 22:06

#18

Гость

мясо ешь?

04 января 2017, 13:32

#19

08 января 2017, 16:10

#20

01 апреля 2017, 03:21

#21

08 января 2019, 20:37

#22

Катя

То же самое. Только поела досыта, через час могу съесть еще столько же((((. Спать хочу постоянно, весь денм как сонная муха хожу, зеваю. Никуда из дома выходить не хочется и двигаться тоже. Зарядку сделать заставляю спбя. Что это? Анемии нет. Витамины принимаю.

Эксперты Woman.ru

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  859 ответов

• Осипова Ксения Андреевна

  Психолог

  15 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  48 ответов

• Мария Синяпкина

  Сексолог

  72 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  57 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  122 ответа

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  17 ответов

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  32 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  284 ответа

• Климкова Татьяна

  Психолог

  80 ответов

25 мая 2020, 16:17

#22

Внимание

22 октября 2020, 18:33

#23

Новые темы за 3 дня: 208 тем

• Болел живот

  2 ответа

• Что делать если я хочу жрать всегда ?

  4 ответа

• зимой в море перестала двигаться: это холодостойко шок?

  16 ответов

• Постоянно мучает головная боль

  7 ответов

• Пью БАД и все равно заболеваю

  1 ответ

• Хроническая боль в ноге 1,5 года

  13 ответов

• проблемы с запахами и вкусами

  1 ответ

• Я вроде как частичный амбидекстр

  2 ответа

• Ком в горле,болезнь,самочувствие,здоровье

  7 ответов

• Почему у нас не любят говорить о мужском бесплодии?

  8 ответов

Популярные темы за 3 дня: 67 521 тема

• зимой в море перестала двигаться: это холодостойко шок?

  16 ответов

• Хроническая боль в ноге 1,5 года

  13 ответов

• Постоянно мучает головная боль

  7 ответов

• Ком в горле,болезнь,самочувствие,здоровье

  7 ответов

• Что делать если я хочу жрать всегда ?

  4 ответа

• Я вроде как частичный амбидекстр

  2 ответа

• Болел живот

  2 ответа

• проблемы с запахами и вкусами

  1 ответ

• Пью БАД и все равно заболеваю

  1 ответ

Следующая тема

• Так всё-таки мясо — это вредно или необходимо?

  245 ответов

Предыдущая тема

• Помогли ли кому-нибудь антидепрессанты?

  155 ответов

Осенью всё время хочется спать? Врач рассказал, что это может значить и что делать — Секрет фирмы

Недостаток света

Чаще всего сонливость в осенний период объясняют тем, что дни становятся короче. Светлое время суток уменьшается, всё вокруг серое, солнца катастрофически не хватает. Это влияет на физиологические процессы, которые происходят в организме человека.

Основной гормон, который отвечает за регуляцию суточных ритмов, — это мелатонин. Он вырабатывается в эпифизе головного мозга преимущественно в ночное время. А днём его уровень уменьшается. Благодаря циркадности — цикличности выработки — гормона сна человек чувствует усталость вечером и ночью и бодрствует днём.

Когда световой день уменьшается, организм сильнее вырабатывает мелатонин. А это, в свою очередь, делает нас сонными даже днём. Холод и дождь тоже вносят свою лепту в общее состояние и настроение людей.

Дефицит витаминов

Другая распространённая причина сонливости — дефицит витамина Д. Он тоже связан с уменьшением интенсивности солнца в осенний период. В норме витамин Д образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Ещё он поступает в организм человека с пищей. Но не всегда в достаточном количестве.

Витамин Д особенно важен для детей и подростков. Основная его задача — обеспечить нормальный рост и развитие костей и не допустить развития рахита и остеопороза за счёт хорошего минерального обмена.

Гипотиреоз

Сонливость в холода у пожилых людей может быть признаком гипотиреоза. Это состояние, которое бывает при длительном и стойком недостатке гормонов щитовидной железы.

Тяжёлая форма этого состояния — с высоким процентом смертности. Чаще она встречается в осенне-зимний период.

Характерная клиническая картина включает переохлаждение, сонливость, затуманенное сознание или кому, затруднённое дыхание из-за отёка слизистых носоглотки, снижение сердечного ритма и низкое давление.

Нарушение сна и депрессия

Дневная сонливость может быть связана с недосыпом в ночное время или плохим качеством сна. Причиной тому может быть и синдром «беспокойных» ног (многочисленные подёргивания нижних конечностей во время сна), и апноэ сна (кратковременная остановка дыхания во сне). Чаще такое бывает у людей с повышенной массой тела и ожирением.

Отдельной причиной осенней сонливости может быть депрессия. В подавленном состоянии у человека появляется безразличие ко всему происходящему вокруг. Из-за этого он чувствует постоянную сонливость и начинает много спать, закрываясь от окружающего мира.

Как бороться с осенней сонливостью?

Соблюдать режим труда и отдыха

Ложиться и просыпаться лучше в одно и то же время. Даже в выходные дни. Сон должен длиться не менее 8–9 часов в день.

Не стоит перед сном включать громкую музыку или сидеть в телефоне. Также нужно исключить тяжёлую физическую нагрузку.

В спальне не должно быть душно — лучше всего проветривать помещение перед сном.

Правильно питаться

Питание должно быть сбалансированным: проверьте, что потребляете необходимое вам количество белков, жиров и углеводов.

По возможности исключите из рациона сладкую газировку, энергетические напитки, жареную, жирную и слишком солёную пищу, а также кондитерские изделия, фастфуд и алкоголь.

Простые углеводы — конфеты, печеньки, сладкие напитки — желательно заменить на сложные углеводы — различные крупы, зелёный салат, свежие овощи.

Пейте достаточное количество жидкости. Предпочтение нужно отдавать таким напиткам, как вода, несладкий морс, травяной и фруктовый чай.

Не стоит злоупотреблять кофе, достаточно одной кружки утром для бодрости. Если добавлять кофеин в течение дня и особенно в вечернее время, ночью можно просто не уснуть.

Быть физически активным

Согласно ВОЗ, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день. Это около 5–8 км в зависимости от длины шага. Считается, что такая нагрузка требуется для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Когда пора идти к врачу?

Если с режимом дня и питанием всё в порядке, но сонливость сохраняется, то пора идти к терапевту или эндокринологу. Предварительно не нужно сдавать никаких анализов. Особенно — по рекомендациям знакомых и близких.

На основании жалоб и анамнеза доктор сам назначит обследования и направит на консультацию к врачам другой специальности. После сдачи анализов и проведения исследований требуется повторная консультация доктора. Он интерпретирует результаты и назначит лечение.

Впрочем, в отдельных случаях нужно обращаться к другим врачам. Например, если родные и близкие жалуются на ваш храп или замечали у вас задержку дыхания во сне, то необходима консультация врача-сомнолога.

Если вас беспокоит подавленное и тоскливое состояние, если возникают тревожные или суицидальные мысли, лучше сходить к психотерапевту и психиатру. Люди, страдающие депрессией, часто не могут найти сил на такой шаг — поэтому нужно просить помощи у окружающих.

Что точно делать не надо, так это заниматься самолечением и прибегать к народной медицине. Курсы капельного введения гомеопатических средств, БАДы, ингаляции для улучшения самочувствия — всё это не поможет избавиться от сонливости, так как не относится к доказательной медицине.

Коллаж: «Секрет фирмы», freepik.com, Unsplash, Unsplash License

Ложиться спать голодным: это нормально?

Вы можете ложиться спать голодным по нескольким причинам. Некоторые причины, такие как контроль веса, вы выбираете сами. Другие причины, такие как отсутствие доступа к еде, не обязательно являются вашим выбором.

В общем, прекращение приема пищи за несколько часов до сна обычно считается здоровым, если вы получаете достаточное количество питательных веществ и калорий в течение дня.

Если вы голодны перед сном и опасаетесь, что не сможете заснуть из-за пустого желудка, есть много полезных продуктов, которые вы можете съесть на ночь. Если у вас нет постоянного доступа к еде, мы предоставляем ссылки на ресурсы, которые могут помочь.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, можно ли ложиться спать голодным, каковы возможные побочные эффекты и какие продукты можно есть перед сном.

Ложиться спать голодным можно, если вы ежедневно соблюдаете требования к питанию или придерживаетесь плана здорового похудения. Во многих случаях режим здорового питания может привести к тому, что вы почувствуете голод перед сном.

Вот несколько причин, по которым вы можете ложиться спать с чувством голода, и может ли это указывать на основную проблему, которую вам необходимо решить.

Соблюдение графика здорового питания

Обычно график здорового питания состоит из трех приемов пищи в день с небольшими перекусами между приемами пищи, если это необходимо.

Таким образом, в зависимости от того, когда вы ложитесь спать, сбалансированная диета, которая завершается ужином ранним вечером задолго до сна, может привести к тому, что вы почувствуете себя немного голодным, когда через несколько часов погрузитесь в мир грез.

Сокращение калорий

Вы можете заснуть голодным, если намеренно сокращаете калории для похудения.

Убедитесь, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, даже если вы придерживаетесь более строгой диеты, такой как кето или веганская диета. Это гарантирует, что ваш ночной голод не станет поводом для беспокойства.

Некоторые диеты прерывистого голодания определяют время суток, когда вы можете есть. Это может привести к тому, что вы почувствуете голод перед сном или около него, если вы ложитесь спать во время голодания.

Недостаток сна

Вы также можете чувствовать голод перед сном, потому что не высыпаетесь.

Переутомление может спровоцировать выброс гормона грелина. Этот гормон вызывает тягу к еде и чувство голода.

Другой гормон, называемый лептином, также может быть вызван недостаточным сном и вызывать у вас чувство голода даже после еды.

Здоровое количество сна в сутки необходимо для того, чтобы чувствовать себя менее голодным, когда вы ложитесь спать.

Недоедание или недоедание

Ложиться спать голодным также может быть признаком более серьезного состояния, такого как недоедание. Испытывать голод ночью из-за недостатка питания и доступа к еде — это совсем другая проблема.

Недостаточное питание — это тип неправильного питания, который определяется как потребление менее 1800 калорий в день, а также отсутствие надлежащего потребления витаминов, минералов и других необходимых компонентов хорошо сбалансированного питания.

Длительное недоедание может способствовать замедлению роста детей, а также другим проблемам со здоровьем у взрослых и детей.

Миллионы семей сталкиваются с отсутствием продовольственной безопасности

Миллионы домохозяйств в Соединенных Штатах не в состоянии обеспечить каждого члена семьи достаточным количеством еды для активной и здоровой жизни. Если вам или вашей семье нужна помощь с едой, щелкните эту ссылку, чтобы найти продовольственный банк в вашем районе. Вы также можете подать заявку на участие в Программе дополнительной продовольственной помощи (SNAP). Узнайте больше об этой программе здесь.

Если вы ложитесь спать голодным, у вас может возникнуть чувство опустошенности или неудовлетворенности, потому что вы не удовлетворили свой аппетит. Но может быть полезнее ложиться спать голодным, чем есть перед сном.

Есть несколько побочных эффектов, связанных с приемом пищи непосредственно перед сном. Прием пищи после ужина или поздно вечером может привести к увеличению веса и увеличению индекса массы тела (ИМТ).

У вас также может возникнуть несварение желудка или нарушение сна, если вы едите или пьете перед сном. Ваш метаболизм также замедляется, поскольку ваше тело готовится ко сну, и вам обычно не нужны дополнительные калории.

Несколько исследований выявили риски, связанные с приемом пищи перед сном:

• Исследование 2013 года показало, что прием пищи в течение 4 часов перед сном может привести к потреблению большего количества калорий в течение дня.
• Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что повышенное потребление калорий в результате приема пищи поздно вечером и ближе ко сну может привести к потреблению дополнительных калорий и увеличению веса, поскольку в конечном итоге вы едите больше раз в течение дня.
• Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что прием пищи ближе к тому моменту, когда ваше тело начинает вырабатывать мелатонин (что происходит за несколько часов до сна), может привести к увеличению процента жира в организме.

Поздний прием пищи также может способствовать несварению желудка и проблемам со сном.

Перед сном вы можете проголодаться настолько, что вам нужно перекусить перед тем, как выключить свет.

Есть несколько здоровых продуктов и пищевых привычек, которые вы можете выбрать, чтобы улучшить сон, а также избежать проблем со сном и расстройства желудка.

Продукты, содержащие триптофан

Ночные закуски могут включать продукты, содержащие аминокислоту триптофан. Эти продукты способствуют сну, активируя гормон серотонин в организме.

Продукты, содержащие эту аминокислоту, включают:

• индейку
• курицу
• рыбу
• орехи
• яйца

цельнозерновые продукты вместе с триптофаном

Цельнозерновые продукты — это сложные углеводы, которые не расстроят желудок.

Цельнозерновые продукты включают:

• хлеб
• крекеры
• крупы

Чего следует избегать

Избегайте пищи, которая долго переваривается, вызывает расстройство желудка или мешает заснуть. Это могут быть:

• жареные
• острые
• сладкие
• жирные

Также будьте осторожны с напитками, которые вы употребляете перед сном.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к частым ночным посещениям туалета (никтурия).

Кроме того, напитки, содержащие алкоголь или кофеин, могут затруднить засыпание или сон.

Вы можете скорректировать свои ежедневные привычки в еде, чтобы насытиться задолго до окончания дня, если вы регулярно нуждаетесь в еде перед сном из-за голода.

Изучение того, что и когда вы едите, может помочь вам скорректировать свой рацион, чтобы избежать желания перекусить поздним вечером.

Вот несколько советов, как избежать ночного голода или ночного переедания:

• Определите, сколько калорий вы должны потреблять в день. Разделите прием пищи в течение дня. Планируйте закончить прием пищи задолго до сна. Рацион среднего взрослого человека состоит из 2000 калорий в день.
• Подумайте о трехразовом питании в обычное время дня. Дополняйте эти приемы пищи небольшими полезными закусками по мере необходимости.
• Соблюдайте диету, основанную на разнообразии продуктов. Сюда входят фрукты, овощи, белки, обезжиренные молочные продукты и цельнозерновые продукты.
• Старайтесь есть больше белка и клетчатки во время обеда. Белки и клетчатка помогут вам чувствовать себя сытым.
• Избегайте переедания нездоровой пищи. Держитесь подальше от продуктов, содержащих много рафинированного сахара или соли и насыщенных жиров.
• Пересмотрите потребление калорий. Напитки, такие как смузи, перевариваются быстрее, чем твердая пища.

Отсутствие доступа к еде или правильному питанию является проблемой общественного здравоохранения.

По данным Feeding America, более 37 миллионов человек только в Соединенных Штатах страдают от голода из-за бедности или отсутствия местного рынка, где продаются питательные и доступные по цене продукты питания.

После пандемии COVID-19 это число увеличилось. В 2020 году потеря работы и жилья, связанная с пандемией, привела к тому, что почти 54 миллиона человек лишились постоянного доступа к питательной пище.

Это означает, что миллионы ложатся спать голодными, но не по своей воле. Хотя ложиться спать голодным может помочь со сном и потерей веса, отсутствие доступа к еде на самом деле может увеличить риск ожирения, астмы и других проблем со здоровьем.

Вот что вы можете сделать, если ложитесь спать голодным из-за недоедания или отсутствия доступа к продовольствию:

• Найдите местный продовольственный банк
• Зарегистрируйтесь в программах дополнительной помощи в области питания (SNAP) через правительство США
• Подпишитесь на получение пособия по безработице на уровне штата и на федеральном уровне, если вы потеряли работу
• Рассмотрите возможность переезда в район с более широким доступом к продуктовым магазинам и фермерским рынкам, если это вам по карману

Ложиться спать голодным может быть безопасно, поскольку пока вы едите хорошо сбалансированную диету в течение дня. Отказ от ночных перекусов или приемов пищи может помочь избежать увеличения веса и увеличения ИМТ.

Если вы так голодны, что не можете лечь спать, вы можете есть продукты, которые легко усваиваются и способствуют сну. Держитесь подальше от обильных приемов пищи и острой, сладкой или жирной пищи перед сном.

Голод перед сном, связанный с недоеданием или переутомлением, представляет проблему и требует решения.

Есть перед сном полезно или плохо?

Тейлор Джонс, доктор медицинских наук — Медицинская оценка Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN, Питание — Обновлено 11 февраля 2021 г.

Многие люди думают, что есть перед сном — плохая идея.

Это часто происходит из убеждения, что еда перед сном приводит к увеличению веса. Тем не менее, некоторые утверждают, что перекус перед сном на самом деле может поддержать диету для похудения.

Так чему же верить? Правда в том, что ответ не одинаков для всех. Это во многом зависит от человека.

Еда перед сном вызывает споры

Вопрос о том, следует ли есть перед сном, то есть между ужином и сном, стал горячей темой в области питания.

Здравый смысл гласит, что прием пищи перед сном может привести к увеличению веса, потому что ваш метаболизм обычно замедляется, когда вы засыпаете. Это может увеличить вероятность того, что калории будут храниться в виде жира.

В качестве альтернативы, некоторые эксперты в области здравоохранения говорят, что прием пищи перед сном совершенно безопасен и может улучшить сон или похудеть.

Поэтому неудивительно, что многие люди не знают, какой вариант лучше.

Частично проблема в том, что есть доказательства, подтверждающие обе стороны аргумента.

Хотя многие люди считают, что более медленный метаболизм во время сна приводит к увеличению веса, ночная скорость основного обмена почти такая же высокая, как и днем. Ваше тело по-прежнему нуждается в большом количестве энергии, пока вы спите (1).

Имеются также ограниченные данные, подтверждающие идею о том, что количество калорий перед сном больше, чем в любое другое время дня (2).

Несмотря на то, что физиологических причин, по-видимому, нет, несколько исследований связывают прием пищи перед сном с увеличением веса (3, 4, 5).

Так что же здесь происходит? Причина, вероятно, не в том, что вы ожидаете.

Резюме

Еда перед сном вызывает споры. Несмотря на то, что нет четкой физиологической причины, по которой прием пищи перед сном может привести к увеличению веса, в нескольких исследованиях были обнаружены доказательства того, что это может быть.

Это может привести к нездоровым привычкам

Текущие данные не показывают однозначной физиологической причины, по которой прием пищи перед сном должен вызывать увеличение веса. Однако несколько исследований показывают, что люди, которые едят перед сном, с большей вероятностью набирают вес (3, 4, 5).

Причина этого намного проще, чем можно было ожидать. Оказывается, люди, которые едят перед сном, чаще набирают вес просто потому, что перекус перед сном — это дополнительный прием пищи и, следовательно, лишние калории.

Не только это, но и вечер — время дня, когда некоторые чувствуют себя особенно голодными.

Исследования также показали, что у тех, кто испытывает стресс, вечером наблюдается повышение уровня грелина — гормона голода. Это делает еще более вероятным, что перекус перед сном в конечном итоге приведет к тому, что потребление калорий превысит ваши ежедневные потребности в калориях (6, 7, 8).

Есть люди, которые любят перекусывать ночью, смотря телевизор или работая за ноутбуком, и неудивительно, что эти привычки могут привести к увеличению веса.

Кроме того, некоторые люди очень голодны перед сном, потому что они не ели достаточно в течение дня.

Этот сильный голод может вызвать цикл слишком большого количества еды перед сном, затем слишком сытного, чтобы съесть много на следующее утро, и снова стать чрезмерно голодным перед сном следующим вечером (9).

Этот цикл, который может легко привести к перееданию и увеличению веса, подчеркивает, почему многие люди должны сбалансированно питаться в течение дня.

Казалось бы, проблема с едой на ночь напрямую не связана с тем, что ваш метаболизм ночью переключается на хранение калорий в виде жира. Вместо этого увеличение веса может быть вызвано перекусами перед сном, что увеличивает потребление калорий.

Сводка

Прием пищи перед сном может привести к увеличению веса из-за таких привычек, как прием пищи во время просмотра телевизора или потребление слишком большого количества лишних калорий перед сном.

Плохо, если у вас кислотный рефлюкс

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это распространенное заболевание, которым страдают от 18,1 до 27,8 процентов населения США. Это происходит, когда содержимое желудка, такое как желудочная кислота, попадает обратно в горло (10).

Симптомы включают:

• изжога
• затрудненное глотание
• ком в горле
• эрозия зубов
• хронический кашель
• ларингит

легче срыгивать (10).

Поэтому, если у вас рефлюкс, рекомендуется ничего не есть в течение как минимум 3 часов, прежде чем лечь в постель (11).

Кроме того, вы можете не пить и не есть ничего, что содержит кофеин, алкоголь, чай, шоколад или острые специи. Все эти продукты могут усугубить симптомы.

Резюме

Людям с кислотным рефлюксом не следует ничего есть по крайней мере за 3 часа до сна. Они также могут захотеть избегать триггерных продуктов, которые могут вызвать ухудшение симптомов.

Потенциальные преимущества

Хотя прием пищи перед сном может быть не самой лучшей идеей для некоторых людей, он может принести пользу другим —   он может ограничить прием пищи в ночное время и способствовать снижению веса.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что вместо того, чтобы вызывать увеличение веса, перекус перед сном может помочь некоторым людям похудеть.

Если вы склонны потреблять большую часть своих калорий после ужина, структурированный перекус после ужина вместо постоянного «пассирования» может помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание (12, 13).

В одном 4-недельном исследовании взрослых, которые перекусывали по ночам, участники, которые начали есть одну миску хлопьев с молоком через 90 минут после ужина, съедали в среднем на 397 калорий меньше в день (13).

В итоге участники потеряли в среднем 1,85 фунта (0,84 кг) только за счет этого изменения (13).

Это исследование предполагает, что добавление небольшого перекуса после ужина может помочь тем, кто любит перекусывать ночью, чувствовать себя достаточно сытым, чтобы есть меньше, чем в противном случае. Со временем это может также иметь возможную пользу для потери веса.

Улучшение сна

Достаточное количество сна очень важно, а недосыпание связано с перееданием и увеличением веса (5, 14, 15).

Нет никаких доказательств того, что небольшой полезный перекус перед сном приводит к увеличению веса. Просто имейте в виду общее ежедневное потребление калорий.

Поэтому, если вы чувствуете, что прием пищи перед сном помогает вам заснуть или дольше спать, это нормально.

Стабилизированный утренний уровень сахара в крови

Утром ваша печень начинает вырабатывать дополнительную глюкозу (сахар в крови), которая обеспечивает вас энергией, необходимой для начала дня.

Этот процесс почти не вызывает изменений уровня сахара в крови у людей без диабета. Однако некоторые люди с диабетом не могут вырабатывать достаточно инсулина, чтобы справляться с избытком глюкозы в крови.

По этой причине люди с диабетом могут просыпаться утром с повышенным уровнем сахара в крови, даже если они ничего не ели со вчерашнего вечера. Это называется феноменом рассвета (16, 17).

Другие люди могут испытывать ночную гипогликемию или низкий уровень сахара в крови ночью, нарушая сон (18).

Если вы столкнулись с каким-либо из этих явлений, вам может потребоваться поговорить со своим лечащим врачом о корректировке вашего лечения.

Несколько исследований также показали, что перекус перед сном может помочь предотвратить эти изменения уровня сахара в крови, предоставив дополнительный источник энергии, который поможет вам пережить ночь (18, 19, 20).

Однако, поскольку исследования неоднозначны, лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы решить, что лучше для вас.

Резюме

Наличие структурированного перекуса перед сном может быть полезным, так как вы будете меньше есть ночью или лучше спать. В некоторых случаях это также может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Что нужно есть перед сном?

Для большинства людей вполне нормально перекусить перед сном.

Рецепта идеального перекуса перед сном не существует, но есть некоторые вещи, о которых следует помнить.

Хотя есть перед сном не обязательно плохо, переедание традиционными десертами или нездоровой пищей, такой как мороженое, пироги или чипсы, не является хорошей идеей.

Эти продукты с высоким содержанием вредных жиров и добавленных сахаров вызывают тягу и переедание. Они позволяют очень легко превысить ваши ежедневные потребности в калориях.

Прием пищи перед сном не обязательно приведет к увеличению веса, но употребление этих калорийных продуктов перед сном, безусловно, может привести к этому, и лучше их ограничить.