Роберт Энтони — Хватит думать! Действуй! читать онлайн
Хватит думать! Действуй!
Роберт Энтони
Оглавление
Предисловие
ЗДРАВСТВУЙТЕ, ДОРОГИЕ ЧИТАТЕЛИ!
Глава 1 Позитивное, негативное и правильное мышление
ВАШЕ СЛОВО – ЗАКОН
ПРОБЛЕМА — В НЕЗНАНИИ
КАК УБЕЖДЕНИЯ СТАНОВЯТСЯ ПРЕГРАДОЙ
ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ ОКОВ ЗАБЛУЖДЕНИЙ
ЗНАНИЕ ИСТИНЫ ДАЕТ СВОБОДУ
С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ УСПЕХ
ЗАКОН ПОДОБИЯ
ВЫ ВСЕГДА «ПРАВЫ»
ПОВЕРЬТЕ В СВОИ СОЗИДАТЕЛЬНЫЕ СПОСОБНОСТИ
МЫСЛЬ УПРАВЛЯЕТ СИЛОЙ
КАК УВЕИЧИТЬ СВОЮ СИЛУ
БЕЗ НЕУДОВЛЕТВОРЕННОСТИ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ РОСТА
СКОВЫВАЮТ ЛИ ВАС СОБСТВЕННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ?
ЗНАНИЕ ПРАВИЛ ЖИЗНИ
ИГРА В ЖИЗНЬ
ОЖИДАНИЕ — ЭТО ЛОВУШКА
ЧТО, ЕСЛИ ПОМОЩЬ НЕ ПРИДЕТ?
ПЕРЕМЕНЫ НАЧИНАЮТСЯ ВНУТРИ
НАЧАЛО ПУТИ К УСПЕХУ
Глава 2 Вся правда о вас
МЫСЛЕННЫЙ ОБРАЗ
ИЗВЕЧНЫЙ СЕКРЕТ
ТО, КТО ВЫ, И ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ – ЭТО НЕ ОДНО И ТО ЖЕ
ЭГО ПЫТАЕТСЯ ВАС ОБМАНУТЬ
КАК ЗАГЛУШИТЬ ГОЛОС ЭГО
ВЫ САМИ СЕБЯ СОЗДАЛИ
НИКОГДА СЕБЯ НЕ ОТВЕРГАЙТЕ
СВОБОДА НАЧИНАЕТСЯ С ПРИНЯТИЯ САМОГО СЕБЯ
НЕ ОТОЖДЕСТВЛЯЙТЕ СЕБЯ СО СВОИМИ НЕУДАЧАМИ
ЗАБУДЬТЕ ОБ ОБИДАХ
СТРЕМЛЕНИЕ ВСЕМ УГОЖДАТЬ – ЭТО ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТУПИК
КАК ВЫ К СЕБЕ ОТНОСИТЕСЬ?
ПЕРВЫЙ ШАГ К ПОНИМАНИЮ СЕБЯ
ПОДУМАЙТЕ, В ЧЕМ ВЫ СЕБЕ ОТКАЗЫВАЕТЕ
ЕДИНСТВЕННЫЙ АВТОРИТЕТ — ВЫ САМИ
ПОЧЕМУ ВЫ ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ?
Глава 3 В чем вы себя убеждаете?
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАБЛУЖДЕНИЙ НЕ ТАК ПРОСТО
ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ С ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА
ПОДСОЗНАНИЕ НЕ ЧУВСТВУЕТ РАЗНИЦЫ
ПРИНЦИП НЕИЗБЕЖНОСТИ
ЗАМКНУТЫЙ КРУГ САМОУБЕЖДЕНИЯ
КАК ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ СВОИХ ДЕЙСТВИЙ
КАК ВЫ К СЕБЕ ОТНОСИТЕСЬ?
ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ОЖИДАНИЙ
ИДЕНТИФИЦИРУЙТЕ СЕБЯ СО СВОЕЙ ЦЕЛЬЮ
НАША ЖИЗНЬ — ЭТО САМОИСПОЛНЯЮЩЕЕСЯ ПРОРОЧЕСТВО
УСПЕХ ЗАВИСИТ ОТ ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ
ГЛАВНАЯ ФУНКЦИЯ ПОДСОЗНАНИЯ
ПРЕЖДЕ ЧЕМ МЕНЯТЬ ПОСТУПКИ, ИЗМЕНИТЕ УБЕЖДЕНИЯ
РЕАЛИЗАЦИЯ МЫСЛЕННОГО ПРЕДСТАВЛЕНИЯ
ФОРСИРОВАНИЕ ПЕРЕМЕН НЕ ПРИВОДИТ К УСПЕХУ
ПОМНИТЕ: ВАШЕ СЛОВО — ЗАКОН
ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ НА САМОМ ДЕЛЕ?
Глава 3.
В чем вы себя убеждаете?
ПОВЕРИТЬ ЗНАЧИТ УВИДЕТЬ
ВОСПРИЯТИЕ РЕАЛЬНОСТИ ПРЕПЯТСТВУЕТ САМОРЕАЛИЗАЦИИ
К ЧЕМУ ВЫ СТРЕМИТЕСЬ?
НУЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ В НУЖНЫЙ МОМЕНТ
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА КОНЕЧНОМ РЕЗУЛЬТАТЕ
МЫ НАХОДИМ ТО, ЧТО ИЩЕМ
МЫШЛЕНИЕ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
РЕШЕНИЯ ВМЕСТО ПРОБЛЕМ
МЫ ПРИВЛЕКАЕМ К СЕБЕ ТО, ЧЕГО СЧИТАЕМ СЕБЯ ДОСТОЙНЫМИ
НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ПОМОЩИ
КАК НАЙТИ ПОМОЩЬ
ПОМОГАЙТЕ ДРУГИМ ЛЮДЯМ ПОВЫШАТЬ УРОВЕНЬ ОЖИДАНИЙ
ОКРУЖАЙТЕ СЕБЯ ОПТИМИСТАМИ
ИСТИННОЕ ЗНАЧЕНИЕ ВЕРЫ
Глава 5 Напишите свой
СВОДИТСЯ ЛИ ВАША ЖИЗНЬ ТОЛЬКО К РЕШЕНИЮ ПРОБЛЕМ?
ПОНИМАНИЕ ПРОЦЕССА СОЗИДАНИЯ
ПОЧЕМУ «МОРАЛЬ УСПЕХА» НЕ ДЕЙСТВУЕТ
ЖИТЬ НЕ ЗНАЧИТ ИМЕТЬ
НАМЕРЕНИЕ КАК ТОЛЧОК К ДВИЖЕНИЮ
НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ПОСТАНОВКУ ЦЕЛЕЙ
НАЧНИТЕ С ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ
ВСЯ НАША ЖИЗНЬ — ЭТО ЧЕРЕДА ВЫБОРОВ
ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ НА САМОМ ДЕЛЕ?
СОСТАВЛЕНИЕ ПЛАНА ДЕЙСТВИЙ
ОПРЕДЕЛИТЕ ВЫГОДУ
УСТРАНЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ
ПЕРВЫЙ ШАГ К УСПЕХУ
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОГАЕТ
Глава 6 Запрограммируйте себя на лучшее
ПОЛЕЗНЫЕ И БЕСПОЛЕЗНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ
САМАЯ БОЛЬШАЯ СИЛА В МИРЕ
АФФИРМАЦИИ И ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
КАК ДЕЙСТВУЮТ АФФИРМАЦИИ И ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
АФФИРАААЦИЯ + ВИЗУАЛИЗАЦИЯ + ЭМОЦИИ = УСПЕХ
МЫ ПОЛУЧАЕМ ТО, ЧЕГО ЖДЕМ
ФОРСИРОВАНИЕ ПЕРЕМЕН ПРИВОДИТ К ОБРАТНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ
ОТОЖДЕСТВИТЕ СЕБЯ С НОВЫМ ОБРАЗОМ
Глава 7 Техника запечатления
ШАГ 1. УТВЕРЖДЕНИЕ ЦЕЛИ
ШАГ 2. МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ КОНЕЧНОГО РЕЗУЛЬТАТА
ШАГ 3. ОЩУЩЕНИЕ ЭМОЦИЙ, СВЯЗАННЫХ С ДОСТИЖЕНИЕМ ЦЕЛИ
СИЛА АФФИРМАЦИИ
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ АФФИРМАЦИИ ПОМОГАЮТ?
БОРЬБА С НЕГАТИВНЫМИ «ХВОСТАМИ»
СОСТАВЛЕНИЕ ЭФФЕКТИВНЫХ И БЫСТРОДЕЙСТВУЮЩИХ АФФИРМАЦИЙ
1 АФФИРМАЦИЯ ДОЛЖНА БЫТЬ СФОРМУЛИРОВАНА В НАСТОЯЩЕМ ВРЕМЕНИ
2. В АФФИРМАЦИИ ДОЛЖНО ГОВОРИТЬСЯ О ТОМ, ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ, А НЕ О ТОМ, ЧЕГО ВЫ НЕ ХОТИТЕ
3. АФФИРМАЦИЯ ДОЛЖНА БЫТЬ КОНКРЕТНОЙ
4.
АФФИРМАЦИЯ ДОЛЖНА ВЫЗЫВАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ РЕАКЦИЮ
5. АФФИРМАЦИЯ ДОЛЖНА БЫТЬ СОСРЕДОТОЧЕНА НА НАИЛУЧШЕМ РЕЗУЛЬТАТЕ
6. АФФИРМАЦИЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ
7. АФФИРМАЦИЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ЛИЧНОЙ
8. В АФФИРМАЦИИ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СРАВНЕНИЙ
9. АФФИРМАЦИЯ ДОЛЖНА ЗВУЧАТЬ ПРАВДОПОДОБНО
10. С ПОМОЩЬЮ СВОЕЙ АФФИРМАЦИИ ВЫ ДОЛЖНЫ УРАВНОВЕШИВАТЬ ВСЕ СФЕРЫ ЖИЗНИ
11. РАБОТАЯ С АФФИРМАЦИЯМИ, СЛЕДУЕТ СОБЛЮДАТЬ ПРИНЦИП СЕКРЕТНОСТИ
КАК «ЗАСТРАХОВАТЬСЯ» ОТ АФФИРМАЦИИ
Хватит думать! Действуй!MOBILE
Аннотация
Вам надоело витать в облаках? Вы хотите выйти за рамки эфемерного позитивного мышления и шагнуть в мир неограниченных возможностей? На страницах этой книги вас ждет проверенная временем и жизнью формула успеха, которая позволит вам добиться всего, чего душа пожелает, — но не с помощью каких-то абстрактных размышлений, а благодаря конкретным действиям.
Дополнительная информация
| Переводчик: | Гродель И.В. |
| Регион (Город/Страна где издана): | |
| Год публикации: | 2016 |
| Тираж: | 3500 |
| Страниц: | 240 |
| Ширина издания: | 130 |
| Высота издания: | 200 |
| Вес в гр.: | 211 |
| Язык публикации: | Русский |
| Язык оригинала: | Английский |
| Тип обложки: | Мягкий / Полужесткий переплет |
| Цвета обложки: | Жёлтый |
| Полный список лиц указанных в издании: | Энтони Р. Гродель И.В. |
Нет отзывов о товаре
С этим товаром покупают
Популярные книги автора
Роберт Энтони ★ Хватит думать! Действуй! читать книгу онлайн бесплатно
Роберт Энтони
Хватит думать! Действуй!
Оглавление
Предисловие.
1
ЗДРАВСТВУЙТЕ, ДОРОГИЕ ЧИТАТЕЛИ! 2
Глава 1 Позитивное, негативное и правильное мышление. 2
ВАШЕ СЛОВО – ЗАКОН. 3
ПРОБЛЕМА – В НЕЗНАНИИ. 3
КАК УБЕЖДЕНИЯ СТАНОВЯТСЯ ПРЕГРАДОЙ. 4
ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ ОКОВ ЗАБЛУЖДЕНИЙ. 4
ЗНАНИЕ ИСТИНЫ ДАЕТ СВОБОДУ. 5
С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ УСПЕХ. 5
ЗАКОН ПОДОБИЯ. 5
ВЫ ВСЕГДА «ПРАВЫ». 6
ПОВЕРЬТЕ В СВОИ СОЗИДАТЕЛЬНЫЕ СПОСОБНОСТИ. 6
МЫСЛЬ УПРАВЛЯЕТ СИЛОЙ. 6
КАК УВЕИЧИТЬ СВОЮ СИЛУ. 7
БЕЗ НЕУДОВЛЕТВОРЕННОСТИ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ РОСТА. 8
СКОВЫВАЮТ ЛИ ВАС СОБСТВЕННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ?. 8
ЗНАНИЕ ПРАВИЛ ЖИЗНИ. 8
ИГРА В ЖИЗНЬ. 9
ОЖИДАНИЕ – ЭТО ЛОВУШКА. 9
ЧТО, ЕСЛИ ПОМОЩЬ НЕ ПРИДЕТ?. 10
ПЕРЕМЕНЫ НАЧИНАЮТСЯ ВНУТРИ. 10
НАЧАЛО ПУТИ К УСПЕХУ. 11
Глава 2 Вся правда о вас. 11
МЫСЛЕННЫЙ ОБРАЗ. 11
ИЗВЕЧНЫЙ СЕКРЕТ. 12
ТО, КТО ВЫ, И ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ – ЭТО НЕ ОДНО И ТО ЖЕ. 12
ЭГО ПЫТАЕТСЯ ВАС ОБМАНУТЬ. 12
КАК ЗАГЛУШИТЬ ГОЛОС ЭГО.. 12
ВЫ САМИ СЕБЯ СОЗДАЛИ. 13
НИКОГДА СЕБЯ НЕ ОТВЕРГАЙТЕ. 13
СВОБОДА НАЧИНАЕТСЯ С ПРИНЯТИЯ САМОГО СЕБЯ. 13
НЕ ОТОЖДЕСТВЛЯЙТЕ СЕБЯ СО СВОИМИ НЕУДАЧАМИ. 14
ЗАБУДЬТЕ ОБ ОБИДАХ. 14
СТРЕМЛЕНИЕ ВСЕМ УГОЖДАТЬ – ЭТО ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТУПИК. 15
КАК ВЫ К СЕБЕ ОТНОСИТЕСЬ?. 15
ПЕРВЫЙ ШАГ К ПОНИМАНИЮ СЕБЯ. 16
ПОДУМАЙТЕ, В ЧЕМ ВЫ СЕБЕ ОТКАЗЫВАЕТЕ. 16
ЕДИНСТВЕННЫЙ АВТОРИТЕТ – ВЫ САМИ. 17
ПОЧЕМУ ВЫ ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ?. 17
Глава 3 В чем вы себя убеждаете?. 18
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАБЛУЖДЕНИЙ НЕ ТАК ПРОСТО.. 19
ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ С ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА. 19
ПОДСОЗНАНИЕ НЕ ЧУВСТВУЕТ РАЗНИЦЫ.. 19
ПРИНЦИП НЕИЗБЕЖНОСТИ. 20
ЗАМКНУТЫЙ КРУГ САМОУБЕЖДЕНИЯ. 20
КАК ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ СВОИХ ДЕЙСТВИЙ. 20
КАК ВЫ К СЕБЕ ОТНОСИТЕСЬ?. 21
ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ОЖИДАНИЙ. 22
ИДЕНТИФИЦИРУЙТЕ СЕБЯ СО СВОЕЙ ЦЕЛЬЮ.. 22
НАША ЖИЗНЬ – ЭТО САМОИСПОЛНЯЮЩЕЕСЯ ПРОРОЧЕСТВО.. 23
УСПЕХ ЗАВИСИТ ОТ ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ.
23
ГЛАВНАЯ ФУНКЦИЯ ПОДСОЗНАНИЯ. 23
ПРЕЖДЕ ЧЕМ МЕНЯТЬ ПОСТУПКИ, ИЗМЕНИТЕ УБЕЖДЕНИЯ. 24
РЕАЛИЗАЦИЯ МЫСЛЕННОГО ПРЕДСТАВЛЕНИЯ. 24
ФОРСИРОВАНИЕ ПЕРЕМЕН НЕ ПРИВОДИТ К УСПЕХУ. 25
ПОМНИТЕ: ВАШЕ СЛОВО – ЗАКОН. 25
ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ НА САМОМ ДЕЛЕ?. 25
Глава 3. В чем вы себя убеждаете?. 26
Читать дальшеХватит думать, что SLA вас спасет. Оно нужно, чтобы успокоить и создать ложное чувство безопасности
SLA, оно же «service-level agreement» —соглашение-гарантия между заказчиком и поставщиком услуг о том, что получит клиент в плане обслуживания. Также в нем оговариваются компенсации в случае простоев по вине поставщика и так далее. По сути SLA — это верительная грамота, с помощью которой дата-центр или хостинг-провайдер убеждает потенциального клиента в том, что он будет всячески обласкан и вообще. Вопрос в том, что в SLA можно написать все что угодно, да и события, прописанные в этом документе, наступают не слишком часто. SLA — это далеко не ориентир в подборе дата-центра и надеяться на него уж точно не стоит.
Все мы привыкли подписывать какие-то договоры, которые возлагают определенные обязательства. Не исключением является и SLA — обычно самый оторванный от реалий документ, который можно вообразить. Более бесполезен, наверное, только NDA в юрисдикциях, где понятия «коммерческой тайны» толком не существует. А вся проблема в том, что SLA никак не помогает клиенту в правильном выборе поставщика, а только пускает пыль в глаза.
Что чаще всего пишут в публичной версии SLA хостеры, которую показывают публике? Ну, первой строкой идет такой термин, как «надежность» хостера — это обычно цифры от 98 до 99,999%. По сути, эти цифры — лишь красивая выдумка маркетологов. Когда-то, когда хостинг был молодым и дорогим, а облака только снились специалистам (как и широкополосный доступ для всех и каждого), показатель аптайма хостинга был крайне и крайне важен. Сейчас же, когда все поставщики используют плюс-минус одно и тоже оборудование, сидят на один и тех же магистральных сетях и предлагают одни и те же пакеты услуг, показатель аптайма абсолютно непоказателен.
Бывает ли вообще «правильный» SLA
Что должно быть в хорошем SLA? Если дать TLDR, то хороший SLA — это регулирующий отношения двух субъектов документ, который дает одной из сторон (заказчику) максимум контроля над процессом. То есть, как это работает в реальном мире: есть документ, который описывает глобальные процессы взаимодействия и регулирует взаимоотношения сторон. Он устанавливает границы, правила и сам по себе становится рычагом воздействия, которым могут пользоваться обе стороны в полной мере. Так, благодаря правильному SLA заказчик просто может заставить исполнителя работать так, как договаривались, а исполнителю — помогает отбиваться от необоснованных договором «хотелок» слишком уж активного клиента. Выглядит так: «У нас в SLA написано так и так, идите отсюда, мы все делаем как оговорено».
То есть «правильный SLA» = «адекватный договор на оказание услуг» и дает контроль над ситуацией. А возможно это только при работе «на равных».
То, что пишут на сайте и то, что ждет в реальности — разные вещи
Вообще, все, что мы будем обсуждать дальше — типичные маркетинговые уловки и проверка на внимательность.
При показателях от 98% и выше, любое падение — событие на грани статистической погрешности. Рабочее оборудование и коннект либо есть, либо их нет. Вы можете годами пользоваться хостером с показателем «надежности» в 50% (согласно его же SLA) без единой проблемы или «падать» раз в месяц на пару дней у ребят, где заявлено 99,99%.
Когда момент падения все же настает (а падают, напоминаем, когда-нибудь все), то тут клиент сталкивается с внутренней корпоративной машиной под названием «поддержка», а на свет достается договор на оказание услуг и SLA. Что это значит:
- скорее всего, за первые четыре часа простоя вы вообще ничего предъявить не сможете, хотя некоторые хостеры начинают пересчет тарифа (выплату компенсации) с момента падения.
- Если сервер недоступен большее время, возможно, вы сможете подать требование на пересчет тарифа.
- И это при условии, что проблема возникла по вине поставщика.
- Если ваша проблема возникла по причине третьей стороны (на магистрали), то вроде как «никто не виноват» и когда решится проблема — вопрос вашей удачливости.
При этом важно понимать, что вы никогда не получаете доступ к инженерной команде, чаще всего вас останавливает первая линия поддержки, которая ведет с вами переписку, пока настоящие инженеры пытаются исправить ситуацию. Знакомый сценарий?
Тут многие надеются на SLA, которое, вроде как, должно защищать вас от подобных ситуаций. Но, по факту, компании редко когда выходят за границы своего собственного документа либо умеют повернуть ситуацию так, чтобы минимизировать собственные расходы. Первоочередная задача SLA — усыпить бдительность и убедить, что даже в случае непредвиденной ситуации «все будет хорошо». Вторая задача SLA — проговорить основные критические моменты и дать поставщику услуг пространство для маневра, то есть возможность списать сбой на что-нибудь, за что поставщик «не несет ответственности».
При этом крупным клиентам, по факту, вообще плевать на компенсации в рамках SLA. «Компенсация по SLA» — это возврат денег в рамках тарифа пропорционально простою оборудования, которая никогда не покроет даже 1% потенциальных денежных и репутационных потерь. В этом случае клиенту намного важнее, чтобы неполадки были устранены в кратчайшие сроки, нежели какой-то там «пересчет тарифа».
«Множество дата-центров по всему миру» — повод для беспокойства
Ситуацию с большим количеством дата-центров у поставщика услуг мы вынесли в отдельную категорию, потому что кроме очевидных вышеописанных проблем с коммуникацией всплывают проблемы и неочевидные. Например, ваш поставщик услуг не имеет доступа к «своим» дата-центрам.
В нашей прошлой статье мы писали о видах партнерских программ и упомянули модель «White Label», суть которой заключается в перепродаже чужих мощностей под своей вывеской. Подавляющее большинство современных хостеров, которые заявляют о наличии «своих дата-центров» во множестве регионов, являются перекупщиками по модели White Label. То есть, физически они не имеют никакого отношения к условному дата-центру в Швейцарии, Германии или Нидерландах.
Тут возникают крайне интересные коллизии. Ваше SLA с поставщиком услуг все еще работает и является действующим, но как-то кардинально повлиять на ситуацию в случае аварии поставщик не способен. Он сам находится в зависимом положении от своего собственного поставщика — дата-центра, у которого и были куплены стойки-мощности для перепродажи.
Таким образом, если вам важны не только красивые формулировки в договоре и SLA о надежности и сервисе, но и способность поставщика услуг оперативно решать проблемы — стоит напрямую работать с владельцем мощностей. На самом деле, это подразумевает прямое взаимодействие непосредственно с дата-центром.
Почему мы не рассматриваем варианты, когда множество ДЦ на самом деле может принадлежать одной компании? Ну, таких компаний очень и очень немного. Один, два, три небольших дата-центра или один крупный — это реально. Но десяток ДЦ, половина из которых в РФ, а вторая на территории Европы — практически невозможно. А это значит, что компаний-перекупщиков намного больше, чем можно себе представить. Вот простой пример:
Оцените количество дата-центров сервиса Google Cloud. В Европе их всего шесть. В Лондоне, Амстердаме, Брюсселе, Хельсинки, Франкфурте и Цюрихе.
То есть на всех основных магистральных точках. Потому что дата-центр — это дорого, сложно и очень большой проект. А теперь вспомните хостинговые компании откуда-то из Москвы с «десятком дата-центров по всей России и Европе».
Нет, конечно, хороших поставщиков, имеющих партнеров по программе White Label, достаточно, и они оказывают услуги по высшему разряду. Они дают возможность арендовать мощности в ЕС и РФ одновременно через одно и то же окно браузера, принимают оплату в рублях, а не в валюте, и так далее. Но при наступлении случаев, описанных в SLA, они становятся точно такими же заложниками ситуации, как и вы.
Это еще раз напоминает нам, что SLA бесполезен, если вы не имеете понятия о структуре организации и мощностей поставщика.
Что в итоге
Падение серверов — это всегда неприятное событие и случиться оно может с кем угодно и где угодно. Вопрос в том, какую степень контроля за ситуацией вы хотите. Сейчас на рынке не слишком много прямых поставщиков мощностей, а если говорить о крупных игроках, то им принадлежит, условно, только один ДЦ где-нибудь в Москве из десятка по всей Европе, к которым вы можете получить доступ.
Тут каждый клиент должен сам для себя решать: я выбираю комфорт прямо сейчас или трачу время и силы на поиск дата-центра в приемлемой точке России или Европы, где смогу разместить свое оборудование или купить мощности. В первом случае подойдут стандартные решения, которые сейчас есть на рынке. Во втором — придется попотеть.
В первую очередь нужно выявить, является ли продавец услуг непосредственным владельцем мощностей/дата-центра. Очень многие перекупщики по модели White Label изо всех сил маскируют свой статус и в этом случае надо смотреть на какие-то косвенные признаки. Например, если «их европейские ДЦ» имеют какие-то специфические названия и логотипы, отличающиеся от названия компании-поставщика. Или если где-то мелькает слово «партнеры». Партнеры = White Label в 95% случаев.
Далее необходимо ознакомиться с самой структурой компании, а лучше вживую посмотреть на оборудование.
Среди дата-центров не нова практика экскурсий или как минимум экскурсионных статей на собственном сайте или в блоге (мы такие писали, раз и два), где они рассказывают о своем дата-центре с фотографиями и подробными описаниями.
Со многими дата-центрами можно договориться о личном визите в офис и мини-экскурсии в сам ДЦ. Там можно оценить степень порядка, возможно, удастся пообщаться с кем-нибудь из инженеров. Понятно, что никто не будет устраивать вам экскурс на производство, если вам нужен один сервер за 300 RUB/месяц, но если вам требуются серьезные мощности, то отдел продаж вполне может пойти вам на встречу. Мы, например, такие экскурсии проводим.
В любом случае следует руководствоваться здравым смыслом и потребностями бизнеса. Например, при необходимости распределенной инфраструктуры (часть серверов в РФ, вторая — в ЕС), проще и выгоднее будет воспользоваться услугами хостеров, имеющих партнерские отношения с европейскими ДЦ по модели White Label. Если же вся ваша инфраструктура будет сконцентрирована в одной точке, то есть в одном дата-центре, то стоит уделить вопросу поиска поставщика некоторое время.
Потому что типовое SLA вам, скорее всего, не поможет. А вот работа с собственником мощностей, а не перекупщиком — значительно ускорит решение возможных проблем.
Land ändern:
-Bitte auswählen-AfghanistanÄgyptenAlbanienAlgerienAmerikanisch-SamoaAndorraAngolaAnguillaAntigua und BarbudaÄquatorialguineaArgentinienArmenienArubaAserbaidschanÄthiopienAustralienBahamasBahrainBangladeschBarbadosBelarus (Weißrussland)BelgienBelizeBeninBermudaBhutanBolivienBosnien und HerzegowinaBotsuanaBrasilienBritische JungferninselnBrunei DarussalamBulgarienBurkina FasoBurundiChileChinaCookinselnCosta RicaDänemarkDeutschlandDominicaDominikanische RepublikDschibutiEcuadorElfenbeinküste (Côte d’Ivoire)El SalvadorEritreaEstlandFalklandinseln (Malwinen)FidschiFinnlandFrankreichFranzösisch-GuayanaFranzösisch-PolynesienGabunGambiaGeorgienGhanaGibraltarGrenadaGriechenlandGrönlandGroßbritannienGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHondurasHongkongIndienIndonesienIrakIrlandIslandIsraelItalienJamaikaJapanJemenJerseyJordanienJungferninseln (USA)Kaiman-InselnKambodschaKamerunKanadaKap VerdeKasachstanKatarKeniaKirgisistanKiribatiKolumbienKomorenKongo, Demokratische RepublikKongo, RepublikKroatienKuwaitLaosLesothoLettlandLibanonLiberiaLibyenLiechtensteinLitauenLuxemburgMacauMadagaskarMalawiMalaysiaMaledivenMaliMaltaMarokkoMarshallinselnMartiniqueMauretanienMauritiusMayotteMazedonienMexikoMikronesienMoldawienMonacoMongoleiMontenegroMontserratMosambikNamibiaNauruNepalNeukaledonienNeuseelandNicaraguaNiederlandeNiederländische AntillenNigerNigeriaNiueNorwegenOmanÖsterreichPakistanPalauPanamaPapua-NeuguineaParaguayPeruPhilippinenPolenPortugalPuerto RicoRéunionRuandaRumänienSaint-Pierre und MiquelonSalomonenSambiaSamoa (Westsamoa)San MarinoSaudi-ArabienSchwedenSchweizSenegalSerbienSeychellenSierra LeoneSimbabweSingapurSlowakeiSlowenienSomaliaSpanienSri LankaSt. HelenaSt. Kitts und NevisSt. LuciaSt. Vincent und die GrenadinenSüdafrikaSüdkoreaSurinameSwasilandTadschikistanTaiwanTansaniaThailandTogoTongaTrinidad und TobagoTschadTschechische RepublikTunesienTürkeiTurkmenistanTurks- und CaicosinselnTuvaluUgandaUngarnUruguayUsbekistanVanuatuVatikanVenezuelaVereinigte Arabische EmirateVereinigte Staaten von AmerikaVietnamWallis und FutunaWestsaharaZentralafrikanische RepublikZypernEs sind 2 Artikel verfügbar. Bitte geben Sie eine Nummer ein, die kleiner oder gleich 2 ist. Wählen Sie ein gültiges Land aus. | PLZ: Bitte geben Sie eine gültige PLZ ein. Bitte geben Sie für die PLZ 5 oder 9 Ziffern ein. |
Хватит думать. Начинай делать
Исполнение
Любой постер или картину можно сделать в виде
|
Холст в раме |
Холст без рамы |
Картина маслом |
Под стеклом в раме |
В рулоне |
Также на фото- или акварельной бумаге
Выбор оформления
Выбор из 3 000 багетных рам и десятков паспарту для оформления вашего постера или картины на стену
| Кнопка «больше рам» открывает полный перечень доступного багета с возможностью сортировки по параметрам | Если вам нужно оформить в одном стиле несколько картин, воспользуйтесь функцией «Оформить как» |
Нажмите на кнопку «больше вариантов оформления», чтобы открыть дополнительные функции конструктора картин
Размер
Вы можете установить любой размер картины или постера, который подходит именно Вам
Обрезка изображения
Если вы хотите напечатать изображение не полностью или необходимо обрезать изображение с какой-либо стороны, кликните по ссылке “обрезать” и перемещайте края области, отмеченной стрелками. Вы также можете указать точный размер в полях ввода слева и сверху от изображения, и всегда можете сбросить изменения, вернувшись к размерам по умолчанию.
Выбор обработок
Любой постер или картину можно сделать в виде
|
Черно-белое изображение |
Роспись текстурным гелем |
Роспись художником |
Хватит думать, что SLA вас спасет / Блог дата-центров Миран
SLA, оно же «service-level agreement» —соглашение-гарантия между заказчиком и поставщиком услуг о том, что получит клиент в плане обслуживания.
Также в нем оговариваются компенсации в случае простоев по вине поставщика и так далее. По сути SLA — это верительная грамота, с помощью которой дата-центр или хостинг-провайдер убеждает потенциального клиента в том, что он будет всячески обласкан и вообще. Вопрос в том, что в SLA можно написать все что угодно, да и события, прописанные в этом документе, наступают не слишком часто. SLA — это далеко не ориентир в подборе дата-центра и надеяться на него уж точно не стоит.
Что чаще всего пишут в публичной версии SLA хостеры, которую показывают публике? Ну, первой строкой идет такой термин, как «надежность» хостера — это обычно цифры от 98 до 99,999%. По сути, эти цифры — лишь красивая выдумка маркетологов. Когда-то, когда хостинг был молодым и дорогим, а облака только снились специалистам (как и широкополосный доступ для всех и каждого), показатель аптайма хостинга был крайне и крайне важен. Сейчас же, когда все поставщики используют плюс-минус одно и тоже оборудование, сидят на один и тех же магистральных сетях и предлагают одни и те же пакеты услуг, показатель аптайма абсолютно не показателен.
Бывает ли вообще «правильный» SLA
Конечно существуют и идеальные версии SLA, но все они являются не типовыми документами и прописываются и заключаются между клиентом и поставщиком в ручном режиме. При этом именно этот тип SLA чаще всего касается каких-то подрядных работ, нежели услуг.Что должно быть в хорошем SLA? Если дать TLDR, то хороший SLA — это регулирующий отношения двух субъектов документ, который дает одной из сторон (заказчику) максимум контроля над процессом.
То есть, как это работает в реальном мире: есть документ, который описывает глобальные процессы взаимодействия и регулирует взаимоотношения сторон. Он устанавливает границы, правила и сам по себе становится рычагом воздействия, которым могут пользоваться обе стороны в полной мере. Так, благодаря правильному SLA заказчик просто может заставить исполнителя работать так, как договаривались, а исполнителю — помогает отбиваться от необоснованных договором «хотелок» слишком уж активного клиента. Выглядит так: «У нас в SLA написано так и так, идите отсюда, мы все делаем как оговорено».
То есть «правильный SLA» = «адекватный договор на оказание услуг» и дает контроль над ситуацией. А возможно это только при работе «на равных».
То, что пишут на сайте и то, что ждет в реальности — разные вещи
Вообще, все, что мы будем обсуждать дальше — типичные маркетинговые уловки и проверка на внимательность.Если взять популярных отечественных хостеров, то одно предложение краше другого: поддержка 25/8, аптайм серверов 99,9999999% времени, куча своих дата-центров минимум по России. Запомните, пожалуйста, момент про дата-центры, мы к нему вернемся чуть позже. А пока поговорим про идеальную статистику отказоустойчивости и с чем сталкивается человек, когда его сервер все же попадает в «0,0000001% падений».
При показателях от 98% и выше, любое падение — событие на грани статистической погрешности. Рабочее оборудование и коннект либо есть, либо их нет. Вы можете годами пользоваться хостером с показателем «надежности» в 50% (согласно его же SLA) без единой проблемы или «падать» раз в месяц на пару дней у ребят, где заявлено 99,99%.
Когда момент падения все же настает (а падают, напоминаем, когда-нибудь все), то тут клиент сталкивается с внутренней корпоративной машиной под названием «поддержка», а на свет достается договор на оказание услуг и SLA. Что это значит:
- Скорее всего, за первые четыре часа простоя вы вообще ничего предъявить не сможете, хотя некоторые хостеры начинают пересчет тарифа (выплату компенсации) с момента падения.
- Если сервер недоступен большее время, возможно, вы сможете подать требование на пересчет тарифа.
- И это при условии, что проблема возникла по вине поставщика.
- Если ваша проблема возникла по причине третьей стороны (на магистрали), то вроде как «никто не виноват» и когда решится проблема — вопрос вашей удачливости.
Тут многие надеются на SLA, которое, вроде как, должно защищать вас от подобных ситуаций. Но, по факту, компании редко когда выходят за границы своего собственного документа либо умеют повернуть ситуацию так, чтобы минимизировать собственные расходы. Первоочередная задача SLA — усыпить бдительность и убедить, что даже в случае непредвиденной ситуации «все будет хорошо». Вторая задача SLA — проговорить основные критические моменты и дать поставщику услуг пространство для маневра, то есть возможность списать сбой на что-нибудь, за что поставщик «не несет ответственности».
При этом крупным клиентам, по факту, вообще плевать на компенсации в рамках SLA. «Компенсация по SLA» — это возврат денег в рамках тарифа пропорционально простою оборудования, которая никогда не покроет даже 1% потенциальных денежных и репутационных потерь. В этом случае клиенту намного важнее, чтобы неполадки были устранены в кратчайшие сроки, нежели какой-то там «пересчет тарифа».
«Множество дата-центров по всему миру» — повод для беспокойства
Ситуацию с большим количеством дата-центров у поставщика услуг мы вынесли в отдельную категорию, потому что кроме очевидных вышеописанных проблем с коммуникацией всплывают проблемы и неочевидные. Например, ваш поставщик услуг не имеет доступа к «своим» дата-центрам.В нашей прошлой статье мы писали о видах партнерских программ и упомянули модель «White Label», суть которой заключается в перепродаже чужих мощностей под своей вывеской.
Подавляющее большинство современных хостеров, которые заявляют о наличии «своих дата-центров» во множестве регионов, являются перекупщиками по модели White Label. То есть, физически они не имеют никакого отношения к условному дата-центру в Швейцарии, Германии или Нидерландах.
Тут возникают крайне интересные коллизии. Ваше SLA с поставщиком услуг все еще работает и является действующим, но как-то кардинально повлиять на ситуацию в случае аварии поставщик не способен. Он сам находится в зависимом положении от своего собственного поставщика — дата-центра, у которого и были куплены стойки-мощности для перепродажи.
Таким образом, если вам важны не только красивые формулировки в договоре и SLA о надежности и сервисе, но и способность поставщика услуг оперативно решать проблемы — стоит напрямую работать с владельцем мощностей. На самом деле, это подразумевает прямое взаимодействие непосредственно с дата-центром.
Почему мы не рассматриваем варианты, когда множество ДЦ на самом деле может принадлежать одной компании? Ну, таких компаний очень и очень немного. Один, два, три небольших дата-центра или один крупный — это реально. Но десяток ДЦ, половина из которых в РФ, а вторая на территории Европы — практически невозможно. А это значит, что компаний-перекупщиков намного больше, чем можно себе представить. Вот простой пример:
Оцените количество дата-центров сервиса Google Cloud. В Европе их всего шесть. В Лондоне, Амстердаме, Брюсселе, Хельсинки, Франкфурте и Цюрихе. То есть на всех основных магистральных точках. Потому что дата-центр — это дорого, сложно и очень большой проект. А теперь вспомните хостинговые компании откуда-то из Москвы с «десятком дата-центров по всей России и Европе».
Нет, конечно, хороших поставщиков, имеющих партнеров по программе White Label, достаточно, и они оказывают услуги по высшему разряду. Они дают возможность арендовать мощности в ЕС и РФ одновременно через одно и то же окно браузера, принимают оплату в рублях, а не в валюте, и так далее.
Но при наступлении случаев, описанных в SLA, они становятся точно такими же заложниками ситуации, как и вы.
Это еще раз напоминает нам, что SLA бесполезен, если вы не имеете понятия о структуре организации и мощностей поставщика.
Что в итоге
Падение серверов — это всегда неприятное событие и случиться оно может с кем угодно и где угодно. Вопрос в том, какую степень контроля за ситуацией вы хотите. Сейчас на рынке не слишком много прямых поставщиков мощностей, а если говорить о крупных игроках, то им принадлежит, условно, только один ДЦ где-нибудь в Москве из десятка по всей Европе, к которым вы можете получить доступ.Тут каждый клиент должен сам для себя решать: я выбираю комфорт прямо сейчас или трачу время и силы на поиск дата-центра в приемлемой точке России или Европы, где смогу разместить свое оборудование или купить мощности. В первом случае подойдут стандартные решения, которые сейчас есть на рынке. Во втором — придется попотеть.
В первую очередь нужно выявить, является ли продавец услуг непосредственным владельцем мощностей/дата-центра. Очень многие перекупщики по модели White Label изо всех сил маскируют свой статус и в этом случае надо смотреть на какие-то косвенные признаки. Например, если «их европейские ДЦ» имеют какие-то специфические названия и логотипы, отличающиеся от названия компании-поставщика. Или если где-то мелькает слово «партнеры». Партнеры = White Label в 95% случаев.
Далее необходимо ознакомиться с самой структурой компании, а лучше вживую посмотреть на оборудование. Среди дата-центров не нова практика экскурсий или как минимум экскурсионных статей на собственном сайте или в блоге (мы такие писали, раз и два), где они рассказывают о своем дата-центре с фотографиями и подробными описаниями.
Со многими дата-центрами можно договориться о личном визите в офис и мини-экскурсии в сам ДЦ. Там можно оценить степень порядка, возможно, удастся пообщаться с кем-нибудь из инженеров. Понятно, что никто не будет устраивать вам экскурс на производство, если вам нужен один сервер за 300 RUB/месяц, но если вам требуются серьезные мощности, то отдел продаж вполне может пойти вам на встречу.
Мы, например, такие экскурсии проводим.
В любом случае следует руководствоваться здравым смыслом и потребностями бизнеса. Например, при необходимости распределенной инфраструктуры (часть серверов в РФ, вторая — в ЕС), проще и выгоднее будет воспользоваться услугами хостеров, имеющих партнерские отношения с европейскими ДЦ по модели White Label. Если же вся ваша инфраструктура будет сконцентрирована в одной точке, то есть в одном дата-центре, то стоит уделить вопросу поиска поставщика некоторое время.
Потому что типовое SLA вам, скорее всего, не поможет. А вот работа с собственником мощностей, а не перекупщиком — возможно ускорит решение потенциальных проблем.
5 способов перестать думать о чем-то
Разве вы не ненавидите, когда вы так стараетесь перестать думать о чем-то, но просто не можете? Это похоже на то, когда вы говорите кому-то не смотреть на что-то, а он смотрит сразу после того, как вы говорите ему этого не делать. Они знают, что не должны этого делать, но все равно делают это, потому что ничего не могут с собой поделать. Вы снова и снова говорите себе, что не хотите думать о чем бы то ни было, но вы не можете остановить себя. Как будто независимо от того, что вы себе говорите, мысли никуда не денутся.Еще хуже, когда ты не можешь перестать думать о чем-то пугающем или тревожном. Так что ты можешь сделать? Как перестать думать о том, что тебя беспокоит? Вот 5 вещей, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь и которые помогут вам перестать думать о чем-то.
- Отвлечься — Иногда лучший способ перестать думать о чем-то — это сделать что-то физическое, чтобы отвлечься. Это могут быть физические упражнения, игра на музыкальном инструменте или танцы.Занятость мыслей делами может отвлекать ваш разум от постоянных размышлений о том, что вас беспокоит. Ум, тело и дух связаны. Занятия физическим телом, которые приносят удовольствие, могут отвлечь ваш разум от мыслей, о которых вы не хотите думать.
- Поговорите об этом с кем-нибудь, кому доверяете — Иногда мысли в нашей голове нуждаются в освобождении. Если вы держите мысли в голове, вы можете продолжать думать о них, даже если не хотите.Разговор с кем-то также может дать представление о том, почему вы продолжаете думать о чем-то, и эти мысли могут исчезнуть. Также полезно поделиться с кем-то тем, что вам просто трудно что-то выкинуть из головы, независимо от того, рассказываете ли вы подробности этих мыслей или нет. Это снимает стресс, возникающий при мысли о том, о чем вы не хотите думать.
- Упражнения осознанности — Осознанность — это форма медитации, которая сильно сосредотачивается на том, чтобы быть в моменте.Упражнения на осознанность требуют отсутствия суждений или интерпретации чувств и ощущений, которые возникают в данный момент, и поощряют взаимодействие с окружающей средой, которая вас окружает в данный момент. Доказано, что упражнения на осознанность помогают снизить стресс из-за их способности расслаблять тело и разум. Упражнения на осознанность требуют много практики, и чем больше вы их используете, тем легче вам сосредоточиться на текущем моменте. Пребывание в моменте позволяет вам направить свои мысли на то, что происходит в данный момент, и игнорировать мысли, о которых вы не хотите думать.Существуют различные типы упражнений на осознанность, но важно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас!
- Переосмыслить мысли- Как бы вы ни старались выбросить мысли из головы и не можете перестать думать о них, измените их. Обдумывайте свою мысль. Вы можете понять, почему вы не можете перестать думать о том, что у вас на уме. Нахожу решение или корень мысли, я выброслю эту мысль из вашей головы. Напомните себе, что вы контролируете свои мысли, и даже если вы не можете перестать думать о чем-то, не продолжайте наделять их силой.Постарайтесь наполнить свой разум вещами, о которых вам нравится думать, или не позволяйте мыслям беспокоить ваш день. Помните, что это просто мысли, и все в ваших руках.
- Запишите их — Точно так же, как разговор с кем-то о мыслях в вашей голове может быть облегчением, записать их тоже может. Запись того, о чем вы не можете перестать думать, в дневнике или на листке бумаги, может помочь выбросить эти мысли из головы. Или выбросьте то, что вы написали, особенно если это беспокоящие или пугающие мысли.Измельчите, разорвите, что бы вы ни делали, чтобы обозначить разрушение мысли. Иногда получение контроля над мыслью путем ее уничтожения помогает вам перестать думать о ней.
Помните, что это просто мысли, и все в ваших руках.Если вы не можете перестать думать о чем-то и содержание вас беспокоит или вам кажется, что это постоянная борьба, обратитесь за советом к специалисту в области психического здоровья.
Как перестать думать [Инфографика] — ShamashAlidina.com
Я перестала контролировать свой разум.Вместо того, чтобы следовать обычному совету: «Ваш ум всегда блуждает. Такова природа вашего ума. Просто заметьте, что ваш разум заблудился, и верните его… миллион раз », я последовал этому совету:
Расслабьте свое тело осознанно и с добротой. Пусть ваше тело будет в любой позе, какой пожелает. Если вы заснете, ничего страшного! Вы нуждаетесь в этом. Когда ваш ум блуждает, позвольте ему блуждать. Просто бодрствуйте и будьте добры к своему разуму. Подружитесь с умом. Ваш ум блуждает по какой-то причине — наблюдайте, куда он уходит, и приветствуйте его, если он решит вернуться, что он и сделает.Просто отпустите, проявите терпение и научитесь довольствоваться этим опытом настоящего момента. Больше никаких желаний и желаний. Просто будь с этим моментом таким, какой он есть.
Когда я впервые попробовал этот подход к медитации, мой разум блуждал даже больше, чем обычно. Но с меня было достаточно контроля. Так что я отпустил это. Это важный момент, о котором вы тоже должны помнить. Сначала ваш ум будет больше блуждать… но если вы проявите терпение, вы обнаружите, что он успокаивается.
После долгих блужданий и сна разум сам стал безмолвным.Не контролируемая тишина, а естественная тишина. Я перестал контролировать свой разум. И моему разуму это понравилось! На самом деле, мой разум так любил это, он просто кайфовал!
Итак, секрет управления своим умом состоит в том, чтобы перестать пытаться управлять своим умом! Просто позвольте этому быть, и он сам по себе станет тихим и мирным.
Помните, я просто позволяю своему телу и разуму делать то, что они хотят. Результатом стал еще больший покой и счастье.
В настоящее время вы похожи на начальника, пытающегося контролировать своих сотрудников.Чем больше вы управляете своим персоналом, тем меньше работы они выполняют и тем больше волнуются. Вместо этого сделайте шаг назад и позвольте им заняться этим. И хвалите их. И улыбнитесь им. И поздравляю их.
Сделайте то же самое с умом. Не управляйте своим умом на микроуровне и не пытайтесь контролировать его и вернуть в фокус. Вместо этого пусть будет. Будьте к этому милы. Поздравьте свой разум с тем, что он был рядом с вами. Если ваш разум хочет думать об этом беспокойстве, позвольте ему волноваться. Ему скоро это надоест, и он захочет пообщаться с вами и медитировать, прежде чем вы это заметите.Вам просто нужно доверять этому процессу. Доверяйте доброте. Относитесь к своему разуму так же, как к прекрасному другу.
Итак, вот три шага, которые вы можете предпринять, чтобы перестать так много думать:
— Позвольте своему телу чувствовать себя максимально комфортно и посмотрите, что произойдет. Не управляй своим телом. Помните, как я позволял своему телу находиться в любом положении, в котором оно хотело бы быть? Попробуй так же.
— Относитесь к своему разуму как к прекрасному другу. Скажите «ум, что ты хочешь делать сейчас?» Я сделал это вместо того, чтобы контролировать свой разум.Мой разум хотел спать и блуждать. Так что я позволил. В конце концов ум стал неподвижным. Легко.
— Развивайте удовлетворенность прямо сейчас . Я не пытался успокоить свой разум. Вместо этого я отпустил это и перестал пытаться контролировать. Потом, со временем, это само собой успокоилось. Довольствуйтесь положением вещей в своем занятом, сумасшедшем, возбужденном уме. Ваш бедный ум устал и находится в стрессе. Будь как будет.
Горячие пожелания,
Шшшшшамаш 🙂
PS
Если вы хотите, чтобы ваш разум чувствовал себя более спокойным, просторным и непринужденным, ознакомьтесь с этими онлайн-курсами, которые я предлагаю.Курсы увлекательны, интерактивны, основаны на фактах и предлагают полную 100% гарантию возврата денег! Так что тебе нечего терять. Если вы хотите другого результата, вам нужно сделать что-то по-другому. Итак, если вы готовы сделать небольшой шаг к большим переменам, ознакомьтесь с этими учебными курсами по АСТ-терапии.
И если вы хотите просто научить осознанность широких масс, вам стоит это проверить.
Чрезмерное мышление сказывается на уме, вот как это остановить | Омар Итани | Mind Cafe
Чрезмерное мышление и размышления могут быть опасны.Исследования показали, что чрезмерное мышление имеет множество негативных последствий для нашего благополучия — это сказывается на нас физически и умственно. Это повышает уровень стресса, снижает ваши творческие способности, затуманивает ваши суждения и лишает вас возможности принимать решения.
Я могу говорить по опыту. В первые шесть месяцев моей предпринимательской деятельности, когда я строил свой бизнес, единственными мыслями, которые мы поглощали мой разум, были мысли о беспокойстве и страхе: «Как я собираюсь зарабатывать деньги? Как я собираюсь оплачивать счета в этом месяце? Что будет, если я обанкротусь? Я принял неправильные решения? Каким глупым было то, что я бросил работу из-за этого.
Повторение этих идей в моей голове каждый божий день и ночь создавало огромное давление на меня. Я потерял уверенность в себе. Я чувствовал себя слабым и бессильным. Сам акт создания чего-то собственного должен был быть радостью, но все же это сделало меня несчастным. Но по мере того, как я читал больше о когнитивном поведении и саморазвитии, я понял следующее: Это мои негативные мысли создают это страдание, а не я.
Когда вы научитесь сознательно отвязаться от своих мыслей, вы научитесь контролировать их.
« Эмоциональная свобода и внутренний мир — это знание, что делать, когда возникают эти негативные мысли и чувства. », — пишет Брианна Вист в статье , в которой она объясняет, что
«Проблема не в проблеме, это то, как вы думаете о проблеме ».
Это означает, что мысли, которые у вас возникают, не имеют смысла — вы придаете им смысл. Мы рассматриваем проблемы как проблемы, а не как мысли, от которых мы можем отказаться отвечать, или как иррациональные мысли, порождающие иррациональные эмоции.
Все, о чем мы активно думаем в данный момент, можно повернуть вспять, изменив то, как мы думаем. Все эти размышления, беспокойство, беспокойство, стресс — у нас есть сила сознательно мешать нашему разуму питаться ими.
«Человеку, который все время думает, не о чем думать, кроме мыслей. Итак, он теряет связь с реальностью и живет в мире иллюзий ». — Алан Уоттс
Из-за чрезмерного мышления мы теряем связь с реальностью.Когда мы учимся сознательно отвязываться от своих мыслей, мы учимся контролировать их, чтобы снова войти в контакт с реальностью.
Когда я увидел душевные и физические потери, которые оказывают на меня мои мысли, я решил прекратить с ними общаться. Когда они возникали, я осознавал их и в пылу чрезмерных размышлений останавливался и говорил: « Нет. Я не собираюсь углубляться в эти мысли прямо сейчас. Я не собираюсь уступать ».
Не забывайте о мыслях, которые вас отягощают.Чрезмерное увлечение негативными мыслями может вас погубить. Наблюдайте за ними, но не балуйтесь ими. Вместо этого отклоняются от них .
Можете ли вы перестать думать? | Психология сегодня
Закройте глаза на несколько мгновений. Вскоре вы будете осознавать мысли, текущие в вашем уме — мысли, напоминающие вам о незавершенной работе, тревожные мысли о будущем, фрагменты воспоминаний, образы людей, которых вы знаете, или отрывки песен, которые вы недавно слышали .
А теперь попробуй остановить этот поток мыслей. Посмотрите, сможете ли вы испытать ясный, пустой ум, без каких-либо впечатлений или ассоциаций.
Вряд ли у вас получится это сделать. Непроизвольная «болтовня мыслей» кажется недугом людей. Он присутствует всякий раз, когда наш разум не занят внешними вещами — когда мы лежим в постели, пытаясь заснуть, ожидая на автобусной остановке или в кабинете врача. Это происходит, когда мы выполняем работу или задачи, которые не достаточно интересны для нас, чтобы уделять им все внимание.Например, кассир может весь день мечтать о следующих свободных выходных. Скучный разговор может заставить мужчину задуматься, что он будет смотреть по телевизору в ту ночь.
Болтовня исчезает, когда наше внимание все же поглощается внешними вещами, такими как увлекательная работа или хобби, или отвлекающие факторы и развлечения, такие как просмотр телевизора или чтение романа. Но болтовня мыслей всегда начинается снова, как только наше внимание перестает быть занятым.
Болтовня — настолько нормальная часть нашего опыта, что большинство из нас принимает ее как должное.Но почему у нас в голове должен быть своего рода голос, машина, производящая шум и изображения, которая постоянно вспоминает наш опыт, воспроизводит кусочки информации, которую мы усвоили, и воображает сценарии до того, как они произошли? Почему наш разум должен беспорядочно перескакивать от одной ассоциации к другой? Разве это не значит, что мы все немного сумасшедшие?
Короткие периоды мысленной болтовни иногда могут показаться приятными, особенно если вы мечтаете о мечтах. Приятно лечь на пляж или на диван и создать в уме сценарии удовлетворения своих желаний и амбиций, пережить приятные события прошлого или с нетерпением ждать будущих.
Некоторые психологи также предположили, что у мечтаний может быть цель как своего рода «социальная репетиция», позволяющая нам подготовиться к ситуациям и событиям. Состояние мечтаний также может быть своего рода «котлом творчества», который рождает озарения и идеи, например, когда Эйнштейн мечтал о теории относительности, работая клерком в патентном бюро. Такие композиторы, как Брамс и Дебюсси, специально использовали мечтания, чтобы помочь им сочинять.
Но в основном непроизвольная болтовня мыслей имеет больше отрицательных, чем положительных эффектов.Через некоторое время это заставляет нас чувствовать себя некомфортно и порождает импульс погрузить наше внимание во внешнее, чтобы избежать его. (Я уже говорил ранее — в своей книге «Назад к здравомыслию» — что именно поэтому телевидение так популярно, потому что оно предлагает простой и эффективный способ привлечь наше внимание вовне, вдали от нашей мыслительной болтовни.)
Частично причина этого в том, что болтовня мыслей создает постоянное беспокойство внутри нас. Наш разум наполнен хаосом кружащихся мыслей, которые мы почти или совсем не контролируем.Мы чувствуем беспокойство и беспокойство, точно так же, как и тогда, когда нас окружает громкий беспорядок. Это создает то, что психолог Михали Чиксентмихайи называет психической энтропией — отсутствие контроля над нашим собственным разумом.
Болтовня мыслей также создает барьер между нами и нашим опытом. Это мешает нам немедленно познать мир. Это создает туман абстракции в нашем сознании, который разбавляет и затемняет наш опыт — все, что мы видим, слышим, обоняем, чувствуем и прикасаемся, — так что реальность становится тенью.Это может даже создать ощущение нереальности, когда воспоминания, образы и сценарии, которые проходят в нашем уме, кажутся более реальными, чем наш реальный опыт.
Возможно, самая большая проблема с болтовней мыслей состоит в том, что она часто имеет оттенок негатива. Мысли о будущем окрашены беспокойством и тревогой, мысли о прошлом окрашены сожалением или горечью, а мысли о вашей нынешней жизненной ситуации окрашены неудовлетворенностью.
Почему мы страдаем от болтовни?
Откуда возникает болтовня мыслей? Возможно, это можно рассматривать как побочный продукт способности к саморефлексии — способности разговаривать с самими собой внутри наших голов, поддерживать внутренний диалог с самими собой, а также обдумывать и интерпретировать наш опыт.Это саморефлексия должна быть — и часто бывает — очень полезной для нас. Это силы разума, которые якобы делают нас выше животных, способных организовывать нашу жизнь, оценивать ситуации, строить планы и решения и так далее.
К сожалению, эта способность к саморефлексии, кажется, иногда дает сбой. Подобно компьютеру, который развил собственную волю, механизм каким-то образом вышел из-под нашего контроля и производит бесконечную хаотическую серию впечатлений и образов.
Возможно, болтовня мыслей является результатом взаимодействия этой способности к саморефлексии в сочетании с нашими способностями к памяти, воображению и предвкушению.Когда саморефлексия становится автоматической и случайной, она взаимодействует со способностью памяти и воспроизводит сцены из нашего прошлого; он взаимодействует со способностью воображения и создает воображаемые реальности, в которых мы можем жить, и он взаимодействует со способностью предвосхищения — способностью планировать и предвидеть будущее — и позволяет нам создавать сценарии будущих событий. Это действительно следует рассматривать как психологическое отклонение, своего рода причуду ума.
Преодоление болтовни
Кажется очевидным, что наше психологическое здоровье и наша жизнь в целом улучшились бы, если бы мы меньше страдали от болтовни.Фактически, это один из долгосрочных эффектов медитации. Регулярная практика медитации замедляет или успокаивает болтовню мыслей. Опытные медитаторы могут испытывать длительные периоды полной умственной пустоты во время медитации, и в долгосрочной перспективе их разум станет навсегда более спокойным (хотя маловероятно, что они смогут полностью прекратить свою болтовню мыслей).
Однако, что не менее важно, медитация или практика внимательности позволяет нам меньше идентифицироваться в нашей болтовне мыслей.Это помогает нам отстраниться от своих мыслей и просто наблюдать, как они текут. Мысли подпитываются тем вниманием, которое мы им уделяем; когда мы погружаемся в них, их импульс увеличивается. Так что сама эта непривязанность замедляет болтовню. Это также означает, что мы менее уязвимы для эмоционального избытка негативных мыслей. Мы можем сказать себе: «Хорошо, есть еще одна негативная мысль — мне не нужно обращать на нее внимание».
В этом смысле вы могли рассматривать медитацию как способ помочь нам стать более разумными.
Стив Тейлор, доктор философии. старший преподаватель психологии в университете Лидс Беккет, Великобритания. Он является автором книги «Прыжок: психология духовного пробуждения».
Как перестать думать и успокоить разум
Вы иногда мечтаете перестать думать?
Задайте себе следующие вопросы:
- Вы постоянно думаете?
- Ваши мысли мчатся безостановочно, как волны в ветреный день?
- Слишком много размышлений портит ваше внимание и отвлекает?
- Трудно засыпать по ночам из-за мыслей, которые все время наполняют ваш разум?
- Вы постоянно переживаете?
Вы можете перестать думать и наслаждаться внутренним миром и спокойствием.
Вы можете контролировать свои мысли.
Я не говорю, что вы сможете полностью перестать думать, но даже частичный контроль над своими мыслями — большое достижение.
Большинство людей не контролируют свой мыслительный процесс. Большинству людей кажется невозможным перестать думать. Идея успокоить разум и прекратить думать может показаться им нелепой и нереалистичной.
Мышление — это часть жизни, и хотя большинство людей беспокоят мысли, которых они предпочитают избегать, идея найти способ перестать думать им даже в голову не приходит.
Успокойте непрерывную болтовню своего разума
• Ваш ум всегда беспокоен?• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации
Можно ли перестать думать?
Да, перестать думать можно, но для этого нужна тренировка.
Необязательно жить в монастыре, пещере или в лесу, чтобы успокоить свой разум и перестать думать.Вы можете сделать это, живя той же жизнью, что живете сейчас.
Однако следует помнить, что:
- Недостаточно просто захотеть очистить свой разум от мыслей.
- Недостаточно просто рассказать о своем желании заставить ум замолчать.
- Мало попробовать один-два раза.
- Вам нужно научить свой разум перестать думать спокойно, без применения силы и чрезмерных усилий. Если вы слишком стараетесь, вы создаете стресс и нервозность, которые приводят к противоположным результатам.
Вы можете сказать, что у вас нет времени и энергии, чтобы научить свой ум перестать думать.
Вы могли подумать, что это требует слишком больших усилий.
Возможно, вам будет лень попробовать.
Если вы хотите результатов, вам нужно постоянно стремиться. Каждый успех в жизни, в любой сфере, требует определенных усилий.
Если вы хотите прекратить гоночные мысли, вам нужно действовать и практиковать некоторые специальные техники, чтобы успокоить постоянную болтовню, которая продолжается в уме.
Мышление без остановки
В уме всегда есть мысли. Многие из них — повторяющиеся мысли, а другие — новые мысли. Они постоянно приходят и уходят, не оставляя ни минуты отдыха. Мысли могут быть о конкретной теме, которая вас интересует, или о чем-то, что заставляет вас беспокоиться.
Люди постоянно думают о работе, отношениях, планах, целях или о здоровье. Часто эти мысли связаны со стрессом, тревогой или страхами.
Иногда вы можете не осознавать эти мысли, но в других случаях они могут создавать напряжение и беспокойство и не позволяют вам спать по ночам.
Ваши мысли могут быть воспроизведением прошлых или недавних событий, которые вызвали у вас беспокойство. Иногда они могут быть связаны с будущими событиями, которые вызывают у вас стресс и беспокойство.
Часто повторение одной и той же мысли снова и снова увеличивает любую связанную с этим проблему или страх и раздувает вещи. Научившись их останавливать, уменьшит количество событий до их реальной пропорции и, следовательно, избавит от беспокойства и беспокойства.
Успокойте непрерывную болтовню своего разума
• Ваш ум всегда беспокоен?• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации
Как перестать думать
Как перестать думать? Вот несколько простых советов, как перестать уделять слишком много внимания мыслям, игнорировать их и не давать им отвлекать ваше внимание.
1. Хватит слишком много думать
Старайтесь осознавать, когда вы слишком много думаете. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что слишком много думаете, остановитесь, чтобы спросить себя, действительно ли вам нужны эти мысли и что вы можете с ними поделать.
Research утверждает, что размышление о своих недостатках, ошибках и проблемах увеличивает риск проблем с психическим здоровьем, снижает концентрацию внимания и создает стресс и беспокойство.
Чрезмерное мышление также может нанести ущерб вашему психическому здоровью и сосредоточению внимания, и вам нужно научиться избегать этого.
2. Будьте внимательны к настоящему
Уделяйте больше внимания настоящему, тому, что вы делаете сейчас, и тому, что происходит вокруг вас. Это успокоит ваш разум.
Умение быть в настоящем моменте помогает сосредоточить внимание на том, что вы делаете, и избавиться от ненужных мыслей.
Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, вы учите свой ум сосредотачиваться и, следовательно, упрощаете игнорирование негативных мыслей, которые создают беспокойство, стресс и беспокойство.
3. Взгляните на вещи с более широкой точки зрения
Нет причин задумываться о мелочах. Они не стоят вашего времени и энергии.
Эти вопросы могут не стать важными через несколько минут или через день или два. Так зачем тратить на них свое время и энергию?
Взгляд на вещи с более широкой точки зрения заставляет вас видеть вещи такими, какие они есть, и не преувеличивать их.
4. Повторяйте мантру
Мантра — это простое слово, звук или фраза, которые вы повторяете, чтобы успокоить свой ум.
Повторение мантры не позволяет мыслям заполнять ваш разум. Вместо этого вы наполняете его повторениями мантры, которые заменяют ваши мысли. Это очень хороший метод, чтобы контролировать поток мыслей в уме, избегать скачкообразных мыслей и перестать думать слишком много.
Вы можете использовать любое слово, звук или короткую вдохновляющую фразу. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на слове, звуке или фразе, и не позволять уму блуждать куда-то еще. Вы можете попробовать повторить слово «счастье», звук «Ом» или фразу «Я спокоен и расслаблен».
Повторяйте мантру снова и снова, сосредотачивая на ней внимание. Самое замечательное в мантре то, что вы можете повторять ее в любое время и в любом месте, дома, на работе и на улице.
5. Сделайте несколько глубоких вдохов
Когда вы обнаружите, что ваш разум слишком много думает, сделайте несколько глубоких вдохов. Это расслабит ваш разум и тело.
6. Практика медитации
Практика медитации, даже всего несколько минут в день, — один из лучших способов научиться перестать думать и наслаждаться состоянием внутреннего покоя.
Медитация успокаивает тело и разум, помогает избежать стресса, беспокойства и постоянного мышления.
Медитация дает вам лучший контроль над своим умом и мыслями, улучшает ваше внимание и делает ум более острым.
Для получения дополнительной информации посетите наш раздел медитации.
7. Рекомендации
Выше приведены несколько простых шагов, которые помогут вам перестать думать и успокоиться. Если вы хотите глубже разобраться в этом вопросе, уменьшить количество мыслей, возникающих в вашем уме, и научиться прекращать думать по своему желанию, я настоятельно рекомендую вам прочитать книги:
1.Как сосредоточить внимание
2. Успокойте непрерывную болтовню своего разума
В этих книгах вы найдете всю информацию, рекомендации и упражнения, которые помогут вам перестать думать без остановки и стать хозяином своего разума.
Успокойте непрерывную болтовню своего разума
• Ваш ум всегда беспокоен?• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации
Об авторе
Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness.Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.
Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest
Как быть настоящим и мирным, когда не можешь перестать думать
«Вместо того, чтобы быть своими мыслями и эмоциями, будьте осознанием, стоящим за ними». ~ Экхарт Толле
Когда я впервые начал практиковать дзен (или присутствие), я думал, что могу стать совершенно легкомысленным.Застилаю постель, без мыслей. Умываю руки, не думая. Хожу без мыслей. Представьте себе духовный опыт!
Но это было не так, как я думал.
Реальность такова, что мой разум все время работал на полную мощность. Что бы я ни делал, миллиард мыслей вылетал из моей головы, не давая мне ни минуты покоя. Тогда я кричал на себя: «Хорошо, хватит. Убирайся из головы сейчас же! Перестань думать!»
В панике я подумал обо всех концепциях, которые узнал.«Какую технику я использую?» Я думал про себя: «Что бы сделал мастер? Должно быть что-то, что я могу сделать, чтобы заставить свой разум замолчать… »
Чем сильнее я заставлял себя, тем шумнее становился мой разум. Я так старался, но у меня просто не получалось. Фактически, это только ухудшило положение. Мои мысли и внутренний диалог стали бы еще более безумными. Я был расстроен и зол на себя.
В течение первых нескольких лет практики дзэн и медитации я никогда не чувствовал покоя. Даже не близко. Но я не сдавался.
Когда я узнал больше о духовности, я наконец нашел ответ. Я был слишком зациклен на том, чтобы убивать свои мысли. Я стал ими одержим, хотя именно от них я пытался избавиться. Как только я это понял, я наконец отпустил, и теперь я чувствую себя свободным.
Вот что я узнал и как вы можете сделать то же самое.
1. Поймите, невозможно заставить ум замолчать.
Человек имеет мысли. Это означает, что у вас здоровый и функционирующий мозг.Нам вообще не нужно избавляться от мыслей. Почему?
Также как наши глаза видят, наши уши слышат, наш нос нюхает, наш язык ощущает вкус, и наше тело чувствует, наш разум думает. Если вы хотите избавиться от определенной функции, вам придется уничтожить соответствующий орган. Основная идея проста: ни у кого нет ума без мыслей, если только он или она не мертв.
Когда я пытался остановить свой разум, я фактически делал невозможное. Точно так же, как я не могу заставить свои глаза не видеть и уши не слышать, я никак не могу заставить свой ум не думать.
2. Не суди себя.
Спокойный ум — это не ум без мыслей. Скорее, это решение, которое вы принимаете, чтобы охватить все эмоции и мысли внутри вас.
Вот ирония: когда вы без осуждения принимаете все свои мысли, какими бы раздражающими они ни были, ваш разум успокаивается.
Так что не сопротивляйся своим мыслям. Не ругайте себя за то, что слишком много думаете. Если вы это сделаете, вы даете себе ненужный стресс и беспокойство. Мышление — основная функция вашего разума, и вы будете слышать мысленный диалог, нравится вам это или нет.
Если вы попытаетесь сразиться с ним, вы окажетесь против неизбежного. Чем больше вы боретесь со своими мыслями, тем больше вы их усиливаете. Отсутствие осуждения — ключ к спокойствию. Относитесь к своим мыслям нормально, и истинный внутренний мир придет естественным образом.
3. Отдельный анализ от действия.
Люблю гулять. Когда я добираюсь до подножия горы, я не думаю о будущем. Я сосредотачиваюсь только на отдельных шагах, которые приводят меня к месту назначения. С каждым шагом, в каждое мгновение я восхищаюсь пейзажем и вдыхаю запах свежего воздуха.Это отличный способ присутствовать.
Причина, по которой я могу это сделать, состоит в том, что я заранее знаю, куда я хочу пойти, как туда добраться и цель моего похода. Таким образом, я очищаю свой разум от всех аналитических размышлений — о прошлом и будущем — и могу легче попасть в настоящее.
Когда вы анализируете, вы всегда думаете о прошлом и будущем. Это уводит вас от красоты настоящего момента.
Конечно, случаются проблемы и неожиданные вещи.Но когда вы имеете дело с ними с определенной целью, ваше мышление остается в настоящем, а не думает наперед, беспокоит и вызывает нежелательный стресс.
Отделите аналитическое мышление от действий. Планируйте заранее. Перед тем, как начать, точно знайте, что делать. Имейте четкую цель и определенные шаги, которые вы бы предприняли.
4. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете.
Вы медитируете?
Когда вы медитируете, вам нужна концентрация. Это может быть ваше дыхание или мантра. Это удерживает ваш ум от блужданий.Как сказал Будда, ваш ум — танцующая обезьяна. Он всегда ищет способы убежать от настоящего. С другой стороны, фокус подобен дубу, который укрепляет вас в настоящем.
Чтобы обезьяна не оторвалась, нужно завязать между ними резиновую ленту. Всякий раз, когда обезьяна заходит слишком далеко, повязка привязывает ее к стволу дерева.
Как вы это делаете в повседневной жизни? В отличие от медитации, многие из наших повседневных задач являются привычными. На таких вещах, как пользование ванной, принятие душа, прием пищи и ходьба, очень сложно сосредоточиться.
Это потому, что ваш мозг автоматизирует эти задачи для экономии энергии. Это неплохо, но теперь, когда ваш разум освобожден, он начинает бессмысленно лепетать. Он начинает блуждать в прошлое и будущее.
К счастью, вы можете использовать эти уловки, чтобы сосредоточиться и оставаться на месте:
Мысленно напомните себе о своих нынешних действиях.
Используйте разговор с самим собой, чтобы снова сосредоточиться на настоящем моменте. Например, при мытье рук повторяйте про себя: «Я умываю руки.Умываю руки. Я умываю руки ».
Сосредоточьтесь на своих чувствах.
Направьте внимание обратно в тело, а не в голову. Например, принимая душ, наблюдайте, как вода стекает по поверхности вашей кожи. Вдохните аромат мыла. Наслаждайтесь теплом. Слушайте звуки текущей воды.
Делайте иначе.
Сделайте вещи более сложными. Классическая техника, которую используют все мастера дзен, — делать все в замедленном темпе.Это может показаться простым, но это не так. Вам будет трудно делать то, что вы хотите. В результате вы вынуждены действовать осознанно, вместо того, чтобы действовать на автопилоте.
5. Возвращайтесь к фокусу всякий раз, когда вы уходите от него.
Вернемся к аналогии дуба и обезьяны.
В начале практики ваш фокус может быть слабым. Вместо дуба он больше похож на росток; обезьяна может легко искоренить его.
Но не сдавайтесь. Посадите еще одно дерево.Верните свое осознание к своему фокусу всякий раз, когда ваш ум отвлекается от него.
Да, это дерево, вероятно, тоже будет вырвано с корнем. Но у каждого дерева, которое вы посадите, корни будут глубже, а ствол сильнее, чем раньше. Точно так же ваш фокус становится сильнее каждый раз, когда вы возвращаетесь в настоящий момент.
В этом смысле умственный шум — это действительно хорошо. Это возможность осознать и усилить свое присутствие.
Присутствие — это один простой выбор
Скорее всего, вам все это сейчас тяжело.Все эти концепции, техники и учения, которые вы усвоили, настолько усложняют ситуацию, что больше не помогают вам. Что еще хуже, они вызывают у вас еще больший стресс.
Если вы действительно хотите спокойного ума, вы должны отбросить все эти концепции, по крайней мере, на время. Вместо этого начните делать все в своей жизни практикой. Научитесь не судить себя. Научитесь нормально относиться к тому, что происходит, и расслабьтесь.
Возможно, сначала вы не сможете это сделать, но это произойдет. И когда это произойдет, вы почувствуете щелчок в своем мозгу.Снаружи ты по-прежнему будешь собой. Но внутри вас будет переполнять спокойствие.
Это не потому, что вы заставили свой ум замолчать. Не потому, что вы изгнали все свои негативные мысли. Не потому, что вы освоили много техник.
Это потому, что ты не против, что бы ни случилось. Вы нормально относитесь к негативным мыслям. У вас все в порядке с шумным умом. Вы не против, когда вас отвлекают и отвлекают. И когда вас устраивает то, что происходит, вы не цепляетесь за них.Другими словами, вы учитесь отпускать вещи.
А пока? Измените то, как вы видите свои мысли, и измените то, как вы с ними справляетесь. Все, что нужно, — это немного приверженности и практики. Это ваш первый шаг. Один простой выбор.
И скоро вы обретете душевный покой, о котором всегда мечтали.
Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!Я не могу остановить свои мысли! — Ten Percent Happier
«Я не могу медитировать, потому что не могу остановить свои мысли!»
Мы постоянно слышим это в «Ten Percent Happier», особенно от многих новых медитирующих, которые присоединились к нам в этом году.Я слышал это от своих студентов десять или два года. И это особенно верно в такие трудные времена, когда, очевидно, у всех нас много на уме.
Но у меня есть хорошие новости. Вам не нужно останавливать свои мысли, чтобы медитировать. Это просто миф. На самом деле, некоторые из наиболее ценных частей медитации проявляются именно тогда, когда вы замечаете, что отвлеклись.
Давайте посмотрим.
1. Мышление — это то, что делает мозг
Во-первых, конечно вы не можете остановить свои мысли! Ваш мозг был создан сотнями тысяч лет эволюции, чтобы думать.Он замечает угрозы и инстинктивно пытается их избежать. Он распознает вещи, которые ему нужны, и придумывает различные способы их получения. Думать, чувствовать, мечтать — вот что он делает.
Итак, когда вы садитесь медитировать, он продолжает это делать. Человеческий мозг не предназначен для того, чтобы мирно опираться на один набор восприятий (например, дыхание) в ущерб всем остальным. Если у них будет достаточно времени (обычно около десяти секунд), они быстро вернутся к своим любимым предметам: избеганию плохих вещей и поискам хороших вещей. Это нормально . Просто заметьте, что мозг делает то, что он делает, и вернитесь, может быть, с чувством юмора, зная, что со временем все уляжется. Или нет.
2. Не пинайте себе задницу
Это подводит меня ко второму пункту. Суть медитации осознанности не в том, чтобы перестать думать. По-другому относиться к мышлению. «Дело не в том, что происходит, а в том, как вы к этому относитесь», — по словам одной из наших любимых учителей Шэрон Зальцберг.
Итак, когда происходит размышление, вы можете просто отметить: «а-а… мышление.А затем вернитесь к наблюдению за дыханием. Дело в том, чтобы относиться к происходящему с ясным, спокойным и, возможно, любящим отношением. Старайтесь не судить себя за мысли (и если да, отметьте «судить»). Посмотрите, сможете ли вы просто заметить, что это происходит, заметить, что вы заблудились, и затем вернитесь. Надрать себе задницу — не путь к счастью. Я говорю это по собственному опыту.
Есть также несколько вариаций этой темы, которые вы можете изучить. Например, если вы в тридцатый раз за последние пять минут подумали об одной и той же мысли о самооценке, вы можете отметить «ах, внутренний критик» и проявить немного сочувствия к себе.Или вы можете посмеяться над критиком. Или вы могли заметить, что мысли критика даже не ваши, а взяты из общества, семьи или культуры. Эти небольшие побочные экскурсии могут дать некоторые важные идеи, даже изменяющие жизнь.
И… если вы взяли слишком много из них, просто вернитесь к простым вещам. Грудь поднимается, грудь опускается, пауза, начнем снова.
3. Отвлечение — лучшая часть
В чем собственно суть.
Если заимствовать язык из нейробиологии медитации, всякий раз, когда вы замечаете, что думаете, вы участвуете в умственной деятельности «мета-познания», что просто означает, что вы осознаете свои мысли, осознаете ваш ум.Вы «становитесь свидетелем» возникающих мыслей и эмоций, а не просто думаете или чувствуете их. А мета-познание — это на самом деле золотая жила для медитации.
Например, предположим, что кто-то говорит вам что-то обидное. Если вы развили свои мета-познавательные способности за месяцы или годы практики медитации, есть большая вероятность, что они проявятся прямо в середине этого разговора, электронного письма или комментария в Facebook. «Ах, я чувствую себя обиженным (или тревожным, или защищающимся) прямо сейчас», — можете заметить вы.«Может, я подожду минуту, прежде чем отвечать».
Это «суперсила медитации», о которой Дэн говорит в своих книгах. И вы бы никогда не разовались, если бы все ваши сеансы медитации проходили в тишине и без отвлекающих факторов. Если бы у вас никогда не было возможности заметить «а-а-а-а!» в медитации вы никогда не будете наращивать мускулы мета-познания, и они никогда не сработают, когда вы задействованы в реальной жизни. Все дело в том, чтобы отвлечься.
4. За исключением тех случаев, когда это не так
Наконец, верно, что иногда мысли действительно замедляются до такой степени, что вы действительно можете переживать свою жизнь иначе, чем обычно.И это очень здорово.
Скорее всего, вы уже это испытали. Если не в медитации, то в чтении хорошей книги, просмотре увлекательного фильма, занятиях спортом или занятиях любовью. Бывают моменты, когда вы входите в «состояние потока» таким образом, что дискурсивная болтовня ума значительно тише, чем обычно.
Часто результаты просто восхитительны. Ум переживает глубокий отдых, даже если он занят какой-либо деятельностью. Цвета, ароматы и ощущения могут казаться более яркими.
Хитрость в том, что вы не можете войти в состояние потока. Вы можете сосредоточиться только на самой деятельности, исключая все остальное; остальное — дело мозга. Фактически, попытка вызвать эти состояния — отличный способ предотвратить их появление.
Но они случаются. В медитации это зависит от множества различных факторов, и определенно легче делать длительные ретриты, когда у ума есть дни, чтобы успокоиться. Но это может случиться и в обычной жизни. Вы можете просто сесть, и по какой-то причине ваш ум будет спокойным.Он может естественным образом сидеть на дыхании, как дрессированный питомец, а не суетиться повсюду, как буйный щенок.
Или вы можете отвлекаться сто раз за десять минут, а затем, на одиннадцатой минуте, ум сдастся, и все станет легче.