Идти боюсь: Что делать, если вы боитесь лечить зубы? Сеть стоматологий Dento-lux у метро Медведково, Бабушкинская

как побороть страхи и влиться в профессию

Чем всех так манит сфера IT и чего боятся будущие ученики, студенты и начинающие специалисты? Рассказывает Светлана Шиманская, руководитель центра карьеры в Skypro. А еще объясняет, как бороться со страхами.

Чем привлекает сфера IT

Удаленка и зарплаты

Очень часто люди следуют за голубой мечтой: «хочу работать удаленно, много получать и работать пару часов в день». Желательно сидя на пляже. Они идут учиться именно из-за этого — но не всегда понимают, чем реально будут заниматься.

Им надоело тратить время на офис, они хотят путешествовать. Да и уровень зарплат в IT высокий. Такие же зарплаты разве что в нефтяной отрасли — и то не у тех, кто работает «в полях». Это манит.

Но начинают учиться — и вскрывается реальность. Ведь IT гораздо сложнее, чем просиживание за компьютером. Приходится много работать головой.

Стабильность и востребованность

Коронавирус показал: работа в офлайне может в любой момент схлопнуться, людей отправят в неоплачиваемый отпуск. Никто не защищен. При этом все стремятся к уверенности в завтрашнем дне. IT — одна из немногих сфер, которая может эту уверенность обеспечить.

Плюс востребованность. Вы можете работать где угодно и на какую хотите страну — границ нет, они стираются. Возможностей становится гораздо больше, а ограничений по возрасту — меньше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но нужно быть готовым к конкуренции.

Да, специалистов нужно много. Но работодатели бьются за людей с опытом: их на свободном рынке мало, а начинающих — много. Поэтому новичкам придется побороться за работу. 

Разнообразие профессий

IT — это не только программисты. Не хотите копаться в коде и сидеть за компьютером, потому что любите общаться, — можете быть IT-рекрутером и искать специалистов в этой сфере. 

Склонны анализировать и докапываться до истины — вам в аналитику. Хотите искать нестандартные сценарии и стоять на страже качества — подойдет тестирование.

Любите управлять процессами и есть опыт — идите в управление продажами в IT-компаниях. Считаете себя интровертом и всё изучаете самостоятельно — становитесь разработчиком. 

IT — сфера широкая. Но есть черты, характерные для всех айтишников: любознательность, стремление постоянно учиться. Ежедневно что-то появляется новое, происходит и меняется. Отучиться и спокойно работать не выйдет. Придется гуглить, искать материалы, что-то осваивать.

И вроде вам подходит, и вы уже готовы идти учиться. Но постоянно откладываете, потому что появляются какие-то уважительные — и не очень —  причины. Может, вы чего-то боитесь?

Чего боятся будущие студенты и начинающие специалисты

Не потянуть из-за возраста или гендера

Чем взрослее человек, тем больше он боится не справиться с учебой. Он говорит: «В последний раз я учился 15 лет назад. Я уже 20 лет работаю на одном месте и не помню, каково это — учиться и быть студентом». 

Но есть работодатели, которые охотнее нанимают сорокалетних, а не двадцатилетних. Они хотят стабильных сотрудников. Например, если вы — аналитик данных, то в 42–45 лет вы спокойно найдете работу. Особенно если есть релевантный опыт. 

Наша культура такая: «чем я старше, тем хуже». Но ведь это неправда. Еще подобным образом себя обесценивают женщины. При этом они ничем не хуже мужчин, да и зарплаты у них не ниже. 

Например, я в IT уже почти десятилетие и за всё это время ни разу не слышала — ни на собеседованиях, ни где-то еще — вопросов про возраст, пол, декрет, детей. И сама их не задавала. В сфере IT это совсем не важно — важно, какой вы специалист. 

Не осилить обучение

«А вдруг я не справлюсь?  А если я отстану и станет совсем сложно?» 

Нужно выбрать правильные курсы. Если вы знаете, что вам нужна поддержка и мотивация, что важно работать в группе, — сделайте на это упор при выборе курса. Смотрите на те, что отличаются сопровождением. Обучение, где вам просто открывают материалы и иногда проверяют домашки, тут не подойдет.  

При этом практически все компании дают максимум поддержки, помогают и идут навстречу, если вы сами задаете вопросы. Ваша задача — стараться, делать, и всё получится. 

Много спрашивать

В нас заложен страх показаться глупым. Он есть у многих людей в начале обучения: они ничего не понимают, но боятся спросить. Хотя можно задать вопрос наставнику, куратору, в общем канале. Ведь самый глупый вопрос — незаданный. 

Студенты редко осознают, сколько у них возможностей. Наставники, которые проверяют домашки, — профи, у них много опыта. Они могут что-то посоветовать или порекомендовать к себе на работу. 

Можно спросить: «А где ты работаешь, а какие задачи выполняешь, а что делаешь?» Но пишут немногие. Потому что боятся помешать, показаться навязчивым. 

Нужно интересоваться всем, что происходит: это поможет лучше понять сферу и гораздо быстрее найти работу. 

Не бойтесь спрашивать. Самое плохое, что может случиться, — вам не ответят. Но так ли это плохо по сравнению с тем, что вы просто останетесь один на один со своими страхами? 

Ходить на собеседования

Иногда на собеседовании человек не знает ответ на какой-то вопрос — и сдувается: он теряется, перестает активничать.

Почему-то нами собеседования воспринимаются как экзамен: завалил — жизнь закончена. Но это не так. Собеседующий — это человек, который заинтересован в вас так же, как и вы в нём.

Он искренне надеется, что вы — тот, кто ему нужен. Поэтому будет до последнего помогать, наталкивать на мысль, искать сильные стороны. Лишь бы сказать «да». Собеседование — это партнерские переговоры.

Я знаю человека, который завалил половину собеседования — и его взяли. В него поверили, потому что он пылал энтузиазмом.

Как бороться со страхами

Обращать внимание не только на себя, но и на окружающих. 

1. Ищите тех, кто уже прошел этот путь. Есть те, кто этого уже добился, — вы же не считаете себя хуже? Да, есть люди с математическим образованием, им проще понять статистику в аналитике данных. Но это потому, что когда-то они инвестировали в математику больше времени, чем вы. А вы сделайте это сейчас. 
2. Просто делайте. Тренеры, которые постоянно кричат: «Быстрее, вставай, беги!», делают это, чтобы выместить страх в вашей голове — специально его перебивают, не дают подумать.
3. Не бойтесь пробовать. У наших студентов все страхи пропадают после первого предложения о работе. Оно может быть вообще неинтересным — важен сам факт. 

Главное — перебороть себя и сделать эти шажки.

Как сгладить страхи, если их не выходит убрать

Просто действовать. Я рекомендую выделить пару часов и договориться с собой, что не будете делать ничего, кроме учебы. 

Нельзя брать в руки телефон, открывать другие вкладки и отвлекаться. Просто сидеть. И два часа заниматься либо учебой, либо ничем. Через минут пятнадцать бездействие надоест — вы уговорите себя хоть на что-то. Важно заставить себя начать. 

Не планируйте пройти три урока за выходной, а просто посмотрите видео. Потом откройте домашку и прочитайте ее. Например, там табличка, которую надо скопировать и в ней что-то сделать. Можно прямо сказать самому себе: скопирую табличку и включаю сериал. Но руки сами потянутся ее открыть и посмотреть что там.  

Так и двигайтесь — маленькими шагами к большой цели. Мы устроены так, что следующий шаг всё равно сделаем. 

Материал подготовлен Skypro

Боюсь идти к стоматологу. Что делать?

Главная Статьи Боюсь идти к стоматологу. Что делать?

Каждому из нас рано или поздно приходится посетить кресло стоматолога. Но мы любыми способами постоянно откладываем это дело. По результатам опроса большинство населения планеты боится идти к стоматологу и испытывает сильнейший стресс.

Дентофобия – научный термин, который означает страх и боязнь перед стоматологическим лечением. Но откуда же возникает этот страх и что делать, чтобы искоренить это чувство? Этому есть несколько причин.

Причины дентофобии

1. Страшные рассказы от знакомых.
   Когда-то вам рассказали историю о неудачном походе к стоматологу, и это засело в голове? Большинство таких историй произошли еще в советское время, когда лечили, а иногда и удаляли зубы без анестезии! Не было такого огромного количества современного оборудования и препаратов, которые позволяют провести стоматологическую процедуру безболезненно и в самое короткое время. Страшные рассказы от знакомых – причина дентофобии
2. Неудачный опыт из прошлого.
   
   Воспоминания с детства или с последнего визита к стоматологу, осложнение после предыдущего лечения, сильная боль при лечении – все это оставляет негативные чувства и усиливает чувство страха.
3. Боязнь боли.
   Низкий болевой порог у пациента – еще одна причина дентофобии. При отсутствии или плохой анестезии зубная боль особенно сильная. Поэтому рекомендуем обратиться в клинику «Современная стоматология 32 зуба», ведь они используют современные препараты для анестезии.

   Вот еще несколько причин, почему вы, возможно, боитесь идти к врачу стоматологу:

   • непереносимость вида крови;
   • боязнь уколов и игл;
   • страх перед неизвестностью;
   • стресс.

Как избавиться от боязни идти к стоматологу

1. Постарайтесь не откладывать лечение. Как бы странно это не звучало, но чем дольше вы будете откладывать момент похода к стоматологу, тем сложнее будет в дальнейшем. Ведь лечение будет проходить чуть дольше. А если вы доведете до осложнения, то и больнее, что еще больше усилит страх.
2. Запишитесь сначала на консультацию, обсудите с врачом вашу проблему, пообщайтесь с ним. Доктор должен вызывать у вас доверие и уверенность в том, что процедура пройдет безболезненно. Пусть вам расскажут о том, как будет проходить лечение, так вы избавитесь от страха перед неизвестностью.
3. Договоритесь с врачом о специальном жесте. Если вдруг вы почувствуете боль или дискомфорт, вы поднимите руку и врач прекратит процедуру.
4. Скачайте на телефон любимую музыку, наденьте наушники, закройте глаза и думайте о чем-то хорошем. Это отвлечет и расслабит, также музыка приглушит окружающие вас звуки бормашины. Прослушивание любимой музыки отвлечет и расслабит вас
5. Каждые 6 месяцев посещайте кабинет стоматолога для профилактического осмотра и профессиональной гигиены полости рта. Это поможет обнаружить и предотвратить какие-либо стоматологические проблемы еще на начальной стадии.

Регулярный и качественный домашний уход за полостью рта, правильное и сбалансированное питание поможет избежать кариеса и других стоматологических заболеваний.

8 причин посетить стоматолога

Появляются неприятные ощущения, когда вы кушаете мороженное или пьёте холодные напитки. Это может быть признаком того, что зубная эмаль стала очень тонкой из-за недостатка кальция или увлечения отбеливающими зубными пастами.

Раздаются щелчки в суставе нижней челюсти, когда вы жуёте, зеваете или даже просто разговариваете. Со временем к щелчкам могут добавиться боль в этом суставе, стёртая эмаль и головная боль.

Кровоточивость дёсен. Она может рассказать вам о том, что болезни полости рта уже совсем рядом.

Боль мешает наслаждаться сладкими и горячими блюдами. Это один из признаков кариеса.

Стойкий неприятный запах изо рта. Он может появляться при болезнях лёгких, горла, печени или желудка. Но чаще всего виноваты больные зубы.

Верхние и нижние зубы смыкаются под другим углом. Это может быть сигналом о том, что пора посетить стоматолога.

Беременность. Лучше посетить стоматолога до неё. Но если не получилось, то на ранних сроках обязательно сходите на приём.

Вы не были у стоматолога больше 6 месяцев. Профилактика всегда лучше, чем лечение

Отзывы о нас

Надежда Гришина

Добрый день! В это непростое время хочу от всей души поблагодарить всех сотрудников вашего медицинского учреждения за быструю, действенную помощь, полезные рекомендации, оптимизм и доброе отношение. Приятно, что в непростой ситуации, медицинские работники не теряют самообладания и уверенности! Не падайте духом, ведь как написано в Библии «Не бойся, потому что я с тобой. Не озирайся по сторонам, потому что я твой Бог. Я укреплю тебя, помогу тебе, буду крепко держать тебя правой рукой праведности» (Исаия 41:10). Какая бы проблема вас ни терзала, Бог всегда рядом. С ним мы можем поделиться своими беспокойствами. Он тот, кто поддержит нас всегда. Здоровья и добра Вам и Вашим близким! Надежда Гришина

Услуги: .

Ольга Дробышевская

Низкий поклон Вам за Ваши крепкие умелые руки, за Ваш нелёгкий,усердный труд!Что касается , «не болеть!» — Слушаюсь , товарищ полковник и доктор!

Услуги: .

Кононова Людмила Ивановна

Современная стоматология, очень хорошие и отзывчивый персонал. Доктор профессионал своего дела. Внимателен и к своей работе относится щепитильно. Всем советую посещать современную стоматологию. Обородувание все современное. Всем больше спасибо

Услуги: лечение зубов

Олейник Артур Эдуардович

Был на приёме у доктора Евстропова Вера Сергеевна, пришел с зубом у которого была поставлена временная пломба. Доктор с вниманием отнёсся к моей проблеме. Дал чёткие рекомендации по уходу за зубами в домашних условиях. Весь персонал клинки вежливый, тактикчный. Приятно оказаться в нажедных руках.

Услуги: Лечение зубов

О нас

Современная стоматология

32 зуба

А вы знали, что улыбка больше всего влияет на первое впечатление о человеке? Чтобы уверенно улыбаться каждому дню и новому знакомству, позаботьтесь о ваших зубах.

Своевременно вылечить кариес, сделать профессиональную чистку зубов, отреставрировать сколотый край или вставить качественные импланты можно в нашей клинике «Современная стоматология 32 зуба» в Люберцах. Вас в нашей клинике ждут современное оборудование, только качественные материалы и внимательные, опытные специалисты.

Клиника расположена в самом центре города Люберцы вблизи Октябрьского проспекта, туда легко добираться. И для вашего комфорта работает без выходных с 9.00 до 21.00

Мы хотим, чтобы как можно больше людей могли радоваться здоровым зубам, чтобы лечение было доступным. Поэтому в нашей стоматологии низкие цены и бесплатная консультация.

Подробнее

Что мне делать, когда я боюсь?

Несмотря на то, что мы имеем дело с COVID-19 уже несколько месяцев, большинство из нас до сих пор к нему не привыкли. Вы можете не до конца понимать, что это такое, или, может быть, кажется невозможным убедиться, что вы и ваши близкие останетесь в безопасности. Совершенно нормально быть немного напуганным прямо сейчас, но то, что это нормально, не означает, что это хорошо.

Что такое страх?

Страх — одна из основных эмоций, которую рано или поздно испытывает каждый. Мы часто испытываем страх, когда ощущаем угрозу — реальную или воображаемую. Это может быть очень неприятным чувством, и вам даже может быть трудно думать о чем-то еще.

Может показаться, что это не так, но на самом деле страх может быть полезным! Страх обычно заставляет нас действовать таким образом, чтобы защитить себя. Подумайте об этом — если бы вы не боялись заразиться COVID-19, вы, вероятно, не соблюдали бы правила мытья рук в течение 20 секунд или ношения маски. Возможно, вам не нравится чувствовать страх, но сейчас он служит важной цели, поэтому не игнорируйте его.

Страх становится плохой вещью, когда вы не можете перестать думать о том, что вас пугает или мешает вашей повседневной деятельности. Если вы находитесь в режиме полной паники, важно предпринять некоторые шаги, чтобы помочь снизить уровень страха, чтобы лучше соответствовать ситуации, с которой мы сталкиваемся.

Как справиться со страхом

Вы не можете изменить тот факт, что мы живем в условиях пандемии или последствий COVID-19, но вы можете контролировать, насколько страх, который приходит вместе с ним, влияет на вас. Иногда самое сложное в страхе — это то, что вы не знаете, что делать, чтобы его изменить. Если это звучит знакомо, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе:  

Поговорите со взрослым, которому вы доверяете. Если вы немного не знаете, как справиться со всей этой ситуацией, спросите взрослого о своих чувствах. Это может быть родитель, учитель, тренер или кто-то еще, кому вы доверяете. Не совсем ли вы знаете, что такое COVID-19и как оставаться в безопасности, или вы беспокоитесь о начале нового учебного года виртуально или лично, взрослый может помочь развеять ваши страхи и дать вам советы, как оставаться здоровым и чувствовать себя комфортно.

Ограничьте экранное время.  Хотя важно понимать, что происходит в мире, информации бывает слишком много. Постоянное освещение в новостях может заставить вас больше бояться COVID-19, а социальные сети могут быть полны ложной информации и наихудших сценариев. Отмените подписку или отключите аккаунты в социальных сетях, если они вас постоянно расстраивают. Если вы видите историю или статистику, которая вас беспокоит, расскажите об этом тому, кто поможет вам рассказать об этом.

Напомните себе, как оставаться в безопасности. Несмотря на то, что сейчас все кажется пугающим, есть много способов обезопасить себя — и вы, вероятно, уже используете большинство из них! Регулярное мытье рук, ношение маски, соблюдение социальной дистанции и избегание больших групп — все это способы снизить риск заражения. Напомните себе об этих вещах и бросьте себе вызов, чтобы придумать больше причин, чтобы не волноваться.

Сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточение внимания на своем дыхании — отличный способ расслабиться и уменьшить беспокойство, которое вы можете испытывать. Когда вы испытываете сильные эмоции, вы можете заметить, что начинаете дышать быстрее. Если вы работаете над замедлением дыхания, это сигнализирует вашему мозгу, что пора успокоиться. Попробуйте дыхание 4-7-8: вдыхайте в течение четырех секунд, задержите дыхание на семь секунд и выдохните в течение восьми секунд.

Продолжай веселиться. Важно по-прежнему участвовать в занятиях, которые вам нравятся, даже если сейчас они немного отличаются. Может быть, вы можете поиграть в игру со своей семьей или устроить виртуальный вечер кино с друзьями. Вы также можете сделать поделку или решить головоломку или начать новую книгу. Вы должны делать эти вещи регулярно, но они могут быть особенно полезными, чтобы отвлечь себя, если у вас есть момент серьезного страха.

Поддерживайте здоровый образ жизни. Очень важно придерживаться здоровых привычек. Мытье рук важно для сдерживания распространения COVID-19, но такие вещи, как здоровое питание, физические упражнения, времяпровождение на свежем воздухе и хороший ночной сон (9–12 часов, если вам 6–12 лет, или 8–10 часов, если вам 13–18 лет). повлиять на ваше здоровье тоже. И если вы заболеете, эти привычки помогут вашей иммунной системе быть готовой к борьбе с этими микробами.

Придерживайтесь режима. Бояться неопределенности — это нормально, а COVID-19 добавил неопределенности почти во все сферы жизни. Вы можете помочь уменьшить последствия этого, добавив некоторую структуру в свои дни. Составьте для себя расписание: старайтесь есть, делать уроки, двигаться, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это может помочь вам почувствовать себя лучше и подготовиться к решению проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Где можно получить дополнительную помощь?

Если вы все еще чувствуете себя подавленным, неспособным справиться с ситуацией и чувствуете, что страх влияет на вашу повседневную жизнь, возможно, у вас появились первые признаки психического расстройства, например депрессии или беспокойства.

Пройдите скрининг для молодежи на сайте MHAScreening.org, чтобы узнать, не подвергаетесь ли вы риску. Как только вы получите результаты, MHA предоставит вам дополнительную информацию и поможет определить следующие шаги.

Агорафобия — Лучшее здоровье Канал

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Агорафобия — это тип тревожного расстройства.
• Человек с агорафобией боится покидать окружение, которое он знает и считает безопасным, из-за боязни тревоги или приступа паники.
• Агорафобия хорошо поддается лечению.

Об агорафобии

Агорафобия — это разновидность тревожного расстройства. Человек с агорафобией боится покидать среду, которую он знает или считает безопасной. В тяжелых случаях человек с агорафобией считает свой дом единственной безопасной средой. Они могут не покидать свой дом в течение нескольких дней, месяцев или даже лет.

В переводе агорафобия означает «боязнь рынка». Как правило, больше всего опасаются оживленных общественных мест (таких как супермаркеты, торговые центры, трамваи, поезда, самолеты и аэропорты). Однако любое общественное место — даже тихая церковь или пустой парк — может показаться человеку, страдающему агорафобией, угрожающим.

Как правило, агорафобия часто начинается с легкого беспокойства по поводу определенного события, места или ситуации, которое со временем перерастает в общий страх публичности. Эксперты в области психического здоровья считают, что корнем агорафобии является страх перед физическими и психическими ощущениями беспокойства и, часто, паники или потери контроля или смущения. Человек с агорафобией не желает посещать «небезопасные» места, потому что боится, что это вызовет тревогу или приступ паники.

Симптомы агорафобии

Симптомы и признаки агорафобии могут включать:

• беспокойство в ответ на пребывание вдали от среды, которая кажется «безопасной»
• приступ паники, включая такие симптомы, как одышка, потливость, головокружение, учащенное сердцебиение , ощущение удушья, тошнота и чувство крайнего страха или страха
• ожидание тревоги, если человеку необходимо покинуть безопасное окружение
• низкая самооценка и потеря уверенности в себе
• нежелание выходить из дома или выходить за пределы привычного окружения
• депрессия, которая иногда может сопровождать это состояние.

Агорафобия развивается со временем

Агорафобия обычно начинается со стрессового события – например, человек теряет работу или прекращаются отношения. Они чувствуют стресс и ограничивают свои контакты с внешним миром (это называется «избегающее поведение»). Со временем они могут считать все больше и больше общественных мест «запретными», пока в конечном итоге не окажутся запертыми в своем доме.

В других случаях стрессовое событие в жизни вызывает паническую атаку. Поскольку приступы паники настолько неприятны, человек может избегать любой ситуации или места, которые, по его мнению, могут вызвать новый приступ, до тех пор, пока многие ситуации и места в конечном итоге не станут бояться и избегать.

Осложнения агорафобии

Без лечения агорафобия может серьезно снизить качество жизни человека. Например:

• Действия вне дома, такие как работа, учеба, общение, хобби и многие виды физических упражнений, недоступны.
• Финансовые трудности, изоляция, одиночество и скука могут привести к усилению чувства стресса и увеличить риск депрессии.
• Человек может признать, что его страх иррационален, но чувствовать себя бессильным что-либо с этим поделать.
• Они могут злиться и разочаровываться в себе.
• Эти негативные чувства подрывают самооценку и способствуют депрессии и другим тревогам и страхам.
• Человек может пытаться справиться с болезнью, используя нездоровые методы (такие как еда для комфорта, наркотики или алкоголь), что, в свою очередь, может вызвать или способствовать дальнейшим проблемам со здоровьем.

Диагностика агорафобии

Диагноз обычно ставится на основании сообщаемых человеком симптомов. Тем не менее, врач может провести ряд медицинских тестов, чтобы убедиться, что симптомы не вызваны основным физическим заболеванием. Врач может предложить направление к психологу или психиатру для дальнейшего обследования и лечения.

Лечение агорафобии

Агорафобия хорошо поддается лечению. Варианты лечения, предложенные вашим врачом или терапевтом, будут зависеть от ваших обстоятельств и предпочтений, но могут включать:

• курс приема лекарств, таких как антидепрессанты или успокаивающие препараты
• когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия
• консультирование и разговорная терапия
• обучение релаксации
• группы поддержки
• обучение методам самопомощи.

Методы самопомощи для борьбы с агорафобией

Ключом к победе над агорафобией является умение контролировать симптомы тревоги и постепенно входить в ситуации, которых вы боитесь.

Следуйте рекомендациям своего врача или терапевта, но общие рекомендации по самопомощи включают:

• Дышите медленно — гипервентиляция (слишком быстрое и поверхностное дыхание) усугубит симптомы панической атаки. Сознательно замедлите дыхание. Сконцентрируйтесь на расширении живота, а не груди, с каждым вдохом.
• Используйте методы релаксации – обучение релаксации может включать такие методы, как медитация, глубокое расслабление мышц или регулярные физические упражнения. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти метод или методы релаксации, которые лучше всего подходят для вас.
• Узнайте о своем состоянии . Для преодоления агорафобии необходимо понять, как тревога влияет на разум и тело.
• Измените свой образ жизни – это может помочь ограничить или избегать употребления кофеина, алкоголя и некоторых лекарств. Регулярные физические упражнения сжигают химические вещества стресса и, как известно, снижают уровень тревоги. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией и советом.
• Постепенно увеличивайте экспозицию – это включает контролируемое столкновение с опасной средой. Это поможет вам увидеть, что ничего плохого не произойдет. Как правило, вы сначала выбираете наименее опасную среду, берете с собой надежного друга или своего терапевта в качестве поддержки и используете медленное дыхание и другие методы преодоления, которым вы научились, чтобы контролировать свою тревогу. При регулярной практике страх перед местом или ситуацией уменьшится. Этот метод также известен как систематическая десенсибилизация. Важно иметь руководство профессионала в области психического здоровья.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Клинический психолог
• Психиатр
• Ваш местный медицинский центр
• Фонд психического здоровья Австралии (Виктория)Внешняя ссылка Тел.

  No related posts.