Интересные упражнения для тренинга: Интересные упражнения

Интересные упражнения

Тренинг не возможен без упражнений. Но упражнения упражнениям рознь. Есть упражнения обычные, которые забываются участниками уже через несколько дней после тренинга. А есть интересные упражнения, те, которые вызывают бурю эмоций на тренинге и на долгое время запоминаются участникам. Интересные упражнения — это упражнения, которые «цепляют» участников. К которым возвращаешься мысленно ещё много дней после тренинга и продолжаешь делать из них выводы. Интересные упражнения неизменно вовлекают участников, поднимают их тонус и мотивацию на обучение.

Мы, команда профессионалов TRENERSKAYA.RU, тщательно отбираем только интересные упражнения для тренингов и делаем то, чего не делает никто: описываем скрытую тренерскую методику проведения этих упражнений, раскрываем все секреты тренерского мастерства. Наши уникальные тренерские методички представлены в разделе «Упражнения и игры для тренингов

«.

А здесь мы подобрали для вас 5 интересных упражнений, которые можно найти в открытом доступе.

1. Упражнение для тренинга «Воздушные замки»

Цель: Упражнение интересно тем, что не только тренирует навыки совместной деятельности, но и проходит в веселой и дружественной атмосфере.

Время: 25–30 минут

Размер группы: 10–30 участников

1. Участники делятся на мини-группы по 4–6 человек
2. В центр комнаты кладется пачка бумаги и озвучивается следующая инструкция: «Каждой команде необходимо за следующие 15 минут построить из этой бумаги башню. Ничего, кроме бумаги, использовать нельзя. Башня должна быть выше одного метра в высоту. Побеждает команда, которая построит самую высокую башню».

---

Итоги упражнения:

• Довольны ли вы своей башней?
  
• Что помогало вам работать в команде?
  
• Что мешало вам работать в команде?
  
• От чего зависел результат?

Рекомендуем пакет: «3 лучших упражнения для тренинга командообразования»

2.Упражнение для тренинга «Выйди из скорлупы»

Цель: Интересное упражнение, дающее участникам возможность потренироваться в навыках убеждения. Упражнение помогает «встряхнуть» участников, создает в группе позитивную и веселую атмосферу.

Время: 10–30 минут

Размер группы: 12–20 человек.

1. На полу мелом либо бумажной клейкой лентой очерчивается круг диаметром около 1 м. Тренер просит одного добровольца встать в этот круг.
2. После этого дается задание группе: нужно убедить водящего выйти из круга. Нельзя использовать физическую силу для того, чтобы, к примеру, вытолкнуть его из круга, можно что-то предлагать взамен, торговаться, объяснять, почему он должен выйти, давать обещания и т. д.
3. После того как водящий вышел из круга, проводится разбор техник и приемов влияния, которые были использованы и которые помогли добиться результата.

Варианты:

• Можно сделать 4–5 раундов с разными людьми.
• Можно снять упражнение на видеокамеру, после чего просмотреть отснятый материал с обсуждением того, как группа убеждала стоящего в кругу выйти из него, какие приемы убеждения были использованы.

Рекомендуем пакет: «5 лучших упражнений для тренинга продаж»

3. Упражнение для тренинга «Переправа»

Цель: Интересное и запоминающееся упражнение, которое тренирует навыки обсуждения и принятия совместного решения, помогает увидеть, кто в команде занимает лидерские роли и что помогает, а что мешает данной команде достигать совместных результатов.

Время: от 20 до 60 минут в зависимости от того, насколько «сработана» и эффективна в совместной деятельности данная команда.

Размер группы: 12–20 человек.

Необходимые материалы: две веревки длиной около 1,5 метров каждая. Также для этого упражнения участники должны быть одеты в удобную, не стесняющую движений одежду.

1. Веревки кладут на пол параллельно друг другу таким образом, чтобы расстояние между ними было около 4–5 метров. Вся группа становится за одну из веревок (не между ними).
2. Группе дается следующая вводная: «Вы всей командой путешествовали на космическом корабле и потерпели крушение. К счастью, на помощь вам пришел другой космический корабль, который готов принять всех вас у себя на борту. Область за обеими веревками — безопасная зона, где вам нужно всем оказаться. Область между веревками — опасная область, которую вам нужно преодолеть. Ваша цель — всей командой оказаться за второй веревкой. При этом вы не можете ногами касаться пола между веревками, если это произойдет — вся команда возвращается на линию старта. Также вы не можете использовать для переправы никакие предметы, такие как стулья, столы и т. п.».

Итоги упражнения:

• Кто занимал наиболее активную позицию при поиске решения? Кто ничего не делал?
• Кто координировал деятельность группы, а кто вносил беспорядок?
• Лидерства и инициативы было слишком много (у всех была своя точка зрения на то, что следует делать, и много времени было потрачено на споры) или слишком мало (все стояли и не знали, что делать)?
• Что помогало и что мешало эффективной деятельности команды?
• Какие нормы взаимодействия можно ввести для того, чтобы в будущем действовать более эффективно?

Рекомендуем пакет: «6 лучших психологических упражнений для тренинга»

4. Упражнение для тренинга «Витязь на распутье»

Цель: Интересное упражнение, в котором в рамках «сказочной легенды» эффективно отрабатываются презентационные навыки участников тренинга, умение убеждать.

Время: 25–30 минут

Размер группы: 10–15 человек.

1. Вся группа делится на команды по 3–4 человека, кроме одного участника, который будет играть роль Ильи Муромца.
2. Тренер рассказывает группе свой вариант русской сказки, в которой Илья Муромец видит на распутье камень, на котором написано: «налево пойдешь — коня потеряешь, направо пойдешь — голову потеряешь, прямо пойдешь — женатым будешь». В этом упражнении каждой команде нужно будет убедить Илью Муромца, что следует пойти именно в ее направлении. Первая команда будет уговаривать Муромца поехать налево, вторая — направо, а третья — прямо. У каждого направления есть свои преимущества, ведь даже в варианте «голову потеряешь» можно вспомнить о тех приключениях, которые ждали в сказке богатыря, выбравшего этот путь, или объяснить, что на самом деле он потеряет голову от любви. Командам нужно показать именно их направление в максимально выгодном свете.
3. Группам дается 10 минут на подготовку, после чего один представитель от каждой группы выступает перед Ильей Муромцем. Муромец решает, куда он поедет, и дает обратную связь о том, что ему понравилось, а что не понравилось в каждом выступлении.

Вариант. Можно снять выступления на видеокамеру и сделать разбор того, какие приемы убеждения использованы.

Рекомендуем пакет: «7 лучших упражнений для тренинга переговоров»

5. Упражнение для тренинга «Билет на Гавайи»

Цель: Интересное упражнение, в котором отрабатывается умение убеждать, находить аргументы в пользу своей позиции и при этом упражнение хорошо оживляет участников и настраивает их на активную работу.

Время: 15–20 минут

Размер группы: Любой

1. Вся группа делится на команды по 3–4 человека, которым дается следующая инструкция. «Вашей команде каким-то образом достался билет на Гавайи. Билет только на одного человека, и его нельзя продать, обменять, полететь всем вместе и т. д. Решите, пожалуйста, кто из вас полетит, и почему».
2. Группы совещаются в течение 5 минут, после чего рассказывают всем о своем решении.

Итоги упражнения:

• Какие приемы и методы убеждения были использованы?
• Что сработало?
• Что было не эффективно?
• Что ещё можно было сделать?

Рекомендуем эксклюзивный пакет: «Полный доступ ко всем материалам сайта»

Конечно же, самые интересные упражнения невозможно найти в свободном доступе. Их берегут и тщательно хранят.

Если вам понадобятся:

• эксклюзивные и самые интересные упражнения, известные только малому кругу тренеров-профессионалов
• упражнения с подробно прописанной тренерской методикой их проведения, раскрывающей всю «подводную часть» тренерской работы, все тренерские «фишки» и секреты,

то вы всегда можете найти такие упражнения для тренингов  в нашем разделе «Упражнения и игры для тренингов«.

Мы рекомендуем вам эксклюзивные методички самых интересных упражнений:

Прекрасное упражнение-разминка, быстро повышающее энергетику, активность и вовлеченность участников тренинга, повышающее уровень доверия в группе. Это одновременно и яркая разминка, и упражнение-вызов, которое повышает мотивацию участников на обучение и красивым и запоминающимся образом подводит группу к теме следующей лекции.

Особая прелесть упражнения в том, что оно универсально, подходит для большинства популярных тем тренингов: продажи, переговоры, командообразование, управленческие тренинги, тренинги лидерства, влияния, целеполагания.

Мощное упражнения для тренинга достижения целей или тренинга переговоров. Упражнение наглядно демонстрирует участникам тренинга их привычные модели поведения при достижении целей или при необходимости вести переговоры. Помогает вскрыть негативные установки, убеждения, которые мешают им легко достигать своих целей или вести переговоры. Дает участникам тренинга новые ресурсы.

Эксклюзивное упражнение — разработка профессора психологии Н. И. Козлова. Тренерская методичка упражнения содержит массу уникальных рекомендаций, подсказок и тренерских «фишек», позволяющих провести упражнение с максимальным результатом. Такого вы не найдете больше нигде!

Крайне эффективное командообразующее упражнение, требующее участия и тотальной вовлеченности всей группы. Перед участниками ставится сложнейшая задача, решить которую можно только совместными усилиями, мобилизовав все свои личностные качества, деловые навыки и умение работать в команде.

«Титаник» особенно подходит для тренингов командообразования и тренингов личностного роста. Будет также отличным упражнением для тренировки участников, которым в жизни часто приходится решать задачи, требующие проявления лидерских качеств, креативности, активности в нестабильных обстоятельствах.

Уникальная авторская технология от доктора психологических наук, профессора Н. И. Козлова.

Сильное и глубокое упражнение, в процессе которого участники тренинга наглядно видят, насколько они удовлетворены различными сферами своей жизни, выбирают свои приоритетные цели и ставят конкретные задачи на определенный промежуток времени.

«Колесо жизни» — одна из лучших технологий, помогающая осознанно организовать свою жизнь, определить свои жизненные цели и приоритеты развития на ближнюю, среднюю и дальнюю перспективы.

Первоклассный пример упражнения-вызова, способного повысить энергетику группы, активизировать ее творческий потенциал и настроить на максимально заинтересованное восприятие теории. Реальное испытание способности участников тренинга договориться между собой.

Чем лучше всего проверить способность договариваться? Делением денег. Дайте участникам возможность поделить между собой пусть даже теоретические суммы, поставьте интересные условия и они задействуют все свои навыки, способности и личное обаяние, чтобы добиться максимального результата.

Вам понравилась статья?
Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь ею с друзьями и коллегами:

38. Упражнение «Сканирование мозга» | Технология тренинга

Цель

Это упражнение дает участникам возможность осознать свои чувства и использовать свое творческое воображение для интеграции и уравновешивания правого и левого полушарий головного мозга.

Размер группы

Любой

Время

10 минут

Ресурсы

Не требуется

Инструкция

Непродолжительный стресс полезен. Он мобилизует мозг, помогает быстро сфокусироваться на задаче, показать лучший результат на соревнованиях, покорить аудиторию при публичном выступлении. Но когда стресс становится хроническим, о положительном эффекте говорить не приходится. Мозг во время сильных переживаний работает на износ. Давайте познакомимся с упражнением, которое поможет нашему мозгу.

Для этого упражнения встаньте ровно, ноги на ширине бедер, спина ровная.

1. Сделайте несколько глубоких вдохов. Со следующим вдохом отпустите любое напряжение в нижней части тела. Теперь отпустите любое напряжение в ваших руках. Со следующим глубоким вдохом расслабьте грудь и спину. Сделайте еще один глубокий вдох, и пусть все ваше тело расслабится.
2. Мысленно представьте себе левую часть вашего мозга. Раскрасьте левую часть вашего мозга в синий цвет. (Пауза.) Сотрите цвет. (Пауза). Теперь представьте себе правую часть вашего мозга и раскрасьте ее в оранжевый цвет. (Пауза.) Сотрите этот цвет. (Пауза.)
3. Переключитесь на левую часть мозга и покрасьте ее в красный цвет. (Пауза.) Сотрите цвет. Переключитесь вправо и покрасьте эту часть в зеленый цвет. (Пауза.) Сотрите.
4. Сделайте глубокий, расслабляющий вдох.
5. В левой части мозга представьте себе опыт катания на лыжах вниз по крутому лыжному склону. (Пауза.) С правой стороны представьте себе опыт размахивания бейсбольной или битой туда-сюда. (Пауза.)
6. В левой части мозга представьте, что вы ощущаете текстуру мягкого кроличьего меха. (Пауза.) С правой стороны представьте, что вы ощущаете текстуру грубой древесной коры. (Пауза.) С левой стороны представьте, что вы чувствуете гладкую и влажную кожу дельфина. (Пауза.) С правой стороны представьте, что вы чувствуете шершавую и сухую кожу аллигатора. (Пауза.)
7. В левой части мозга представьте, что вы чувствуете запах жаренной картошки. (Пауза.) С правой стороны представьте, что вы вдыхаете соленый воздух пляжа. (Пауза.)
8. В левом полушарии мозга представьте, что вы пробуете стакан прохладного лимонада. (Пауза.) С правой стороны представьте, что вы пробуете яблоко. (Пауза.) С левой стороны представьте, что вы пробуете кислый рассол. (Пауза.) С правой стороны представьте, что вы пробуете банан. (Пауза.)
9. В левом полушарии мозга представьте себе, что вы слышите тихое журчание воды в ручье. (Пауза.) С правой стороны представьте, что вы слышите зов певчей птицы. (Пауза.)
10. Тихо и спокойно, отпустите все чувства и картины, которые вы создали в своем мысленном взоре. Сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле. (Пауза.) Сосредоточьтесь на чувствах в своем разуме. (Пауза.)
11. Сделайте еще три глубоких вдоха. По мере того, как я буду медленно считать от пяти до одного, вы вернетесь в эту комнату бодрым и сфокусированным, а также расслабленным и приземленным.

Дебрифинг

• Как вы себя чувствуете?
• Легко ли давались картины?
• Легко ли удавалось переключаться между полушариями?
• Как вы считаете, когда это упражнение может быть вам полезно?

Скачать упражнение в Word

Инструкция к упражнению

Навигация по записям

Похожие материалы

Интересные психологические тренинги для детей и подростков

У каждого ребенка свой характер. Одни дети раскованные и общительные, другие замкнутые и скрытные. Но и тем и другим иногда требуется психологическая помощь, чтобы успешно общаться со сверстниками и взрослыми, иметь возможность самореализоваться, поверить в свои силы, повысить самооценку и т.д. В этом педагогам могут помочь психологические тренинги для детей и подростков.

Самые интересные и эффективные психологические упражнения и игры для детей разного возраста мы собрали в этой статье.

---

 

Содержание

 

Зачем нужен психологический тренинг детям и подросткам?

Тренинговые упражнения для дошколят

Психологические тренинги для школьников младших классов

Игры для тренингов в подростковом возрасте

Детские психологические тренинги: некоторые правила

 

---

 

 

Зачем нужен психологический тренинг детям и подросткам?

 

Тренинг – один из популярнейших и эффективных методов достижения результата, использующийся в практической психологии. Он основан на применении ряда психокоррекционных и психотерапевтических приемов.

 

Тренинги для детей и подростков помогают развить навыки:

 

• межличностного и межгруппового взаимодействия;
• общения;
• саморегуляции.

 

Кроме того, специальные психологические тренинги для школьников часто проводят с целью профессиональной самоориентации.

 

Педагоги-психологи применяют различные виды тренингов, направленных на то, чтобы выработать у детей определенные качества, умения, навыки, способы мышления, модели поведения, психологические установки, корректирующие их психоэмоциональное состояние.

 

 

Психологические тренинги для подростков, и в особенности для детей дошкольного и младшего школьного возраста – это, прежде всего, увлекательные игры и упражнения, в ходе которых осуществляется практическое обучение.

Занятия могут проходить как в группе, так и индивидуально. Форма обучения изменяется в зависимости состава и поведения участников тренинга, а также их мотивации. Такой подход позволяет раскрыться каждому ребенку, раскрепощает и учит коллективному взаимодействию.

Максимальную эффективность игровые тренинги приносят лишь в том случае, если ребенок сам заинтересован в изменениях своего поведения, мировоззрения и личностном росте.

 

Тренинги по психологии для детей не обязательно должны проводиться квалифицированными психологами, воспитатель или учитель также может успешно справиться с этой задачей.

 

 

 

Тренинговые упражнения для дошколят

 

Чтобы внимание детишек не рассеивалось, игры для тренингов дошкольников должны быть недолгими. Лучше за одно занятие провести 3-4 разные игры. Каждая из них должна быть направлена на достижение определенной цели.

 

 

Тренинг-игра  «Дракоша, кусающий свой хвостик»

 

Эта игра помогает детям избавиться от имеющихся страхов, снять напряженность и невротические состояния.

На время проведения игры желательно включить веселую музыку. Дети, выстроившись цепочкой друг за другом и держась за плечи впереди стоящего товарища, изображают туловище дракона. Стоящий первым малыш, который являет собой голову чудовища, старается поймать «хвостик» – последнего в цепочке ребенка, задача которого – ловко увернуться.

 

 

Тренинг-игра «Я твой друг»

 

Очень хорошее упражнение для тренинга детей дошкольного возраста – оно помогает развитию чувства эмпатии – умения сопереживать, дружить, помогать, а также учит групповой работе.

В ходе игры дети знакомятся с неким героем (например, это может быть игрушечный попугай), попавшим в беду и нуждающемся в помощи. Предложив малышам встать в круг, воспитатель может рассказать, как к ним в группу залетел попугай: «Наверно, он нечаянно выбрался из клетки, не знает, как вернуться к хозяевам, ему страшно и одиноко». Детям предлагается попугай-игрушка, с которым они должны подружиться, погладить его, ласково поговорить, дать ему понять: его никто не обидит, ему помогут, он среди друзей.

 

 

 

Тренинг «Какая ты, Клякса?»

 

Очень часто детские тренинги содержат элементы художественного творчества. Например, с помощью постановки клякс на бумаге можно не только развивать воображение детей, но и снимать агрессию и страхи.

Для этого упражнения нужна-то всего лишь бумага да гуашевые краски. Малыш выбирает себе краску, какую он хочет. (Кстати, психологи нередко по такому выбору могут сделать заключение о психоэмоциональном состоянии ребенка: выбор мрачных красок говорит о его подавленности).

А потом, набрав ее на кисточку, надо брызнуть на подготовленную бумагу. Если лист сложить пополам, так чтобы пятно краски отпечаталось на другой половине бумаги, получится некое изображение. Можно предложить детям пофантазировать: что или кого они видят в полученной «композиции», страшное оно или смешное, злое или доброе?

 

 

Психологическое упражнение на самоконтроль

 

Очень важны психологические тренинги для детей, которые учат их сдерживать негативные эмоции. Дошкольникам необходимо почаще напоминать о том, что когда они злятся, а тем более хотят ударить кого-то, необходимо сделать паузу, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, а потом встать прямо, закрыть глазки, посчитать до десяти и, улыбнувшись, открыть глаза. Злоба и раздражение боятся спокойствия и улыбки.

Важно подчеркивать, что когда дети научатся управлять своими эмоциями, их можно будет считать по-настоящему взрослыми.

 

 

 

 

Психологические тренинги для школьников младших классов

 

Психологические упражнения для тренингов детей младшего школьного возраста должны прорабатывать их основные внутренние проблемы и учить в будущем справляться с ними самостоятельно.

 

В психологический тренинг для детей 7-9 лет следует включать:

 

• актерские техники;
• упражнения на релаксацию;
• различные диагностические методики;
• арт-терапию;
• сюжетно-ролевые игры.

 

Они помогут смоделировать различные ситуации и обыграть возможные варианты поведения.

 

 

«Барометр настроения»

 

Для начала ведущий игры должен показать детям настоящий барометр и рассказать, что это такое и для чего его используют. После этого ребята должны с помощью рук «измерить» свое настроение. Например, плотно сжатые ладони обозначат плохое настроение, а широко разведенные руки – хорошее.

 

 

«Что я люблю делать»

 

Эта игра позволяет детям узнать друг о друге что-нибудь новое. Один из участников должен при помощи жестов и движений «рассказать» детям о любом занятии, которое ему нравится: чтение, рисование, танцы. Остальные внимательно смотрят и стараются угадать, какое занятие имеется в виду. После того, как показывающий участник заканчивает свой «рассказ», все начинают угадывать. Нужно обязательно сказать в конце, догадался ли кто-нибудь из ребят. Далее идет выступать следующий игрок.

 

 

«Мне нравится…»

 

Ребята встают в круг. Начинающий игру должен повернуться к сидящему слева и начать говорить с фразы: «Коля (Миша, Соня и так далее), мне нравится…» Дальше идет любой комплимент участнику: «…твои глаза / как ты рисуешь / как ты танцуешь». И так по кругу, пока не дойдет до начинавшего.

 

 

«Река»

 

Нужно поставить детей в одну колонну. С этого момента они становятся большой рекой, которая может разливаться на два так называемых рукава – две небольшие речки. Чтобы показать, как эта река разливается, ведущий ставит в начале речки двух ребят – лидеров – и разводит их в разные стороны. Ребята за ними должны встать за одним из лидеров, затем за другим – по очереди. Важно учесть желание каждого лидера. Так дети учатся образовывать подгруппы.

 

 

«Царевна Несмеяна»

 

На стул, поставленный перед детьми, садится один из них. Теперь он становится «царевной Несмеяной», которой необходимо поднять настроение и заставить ее улыбнуться. Для этого ребята по очереди говорят «царевне» о ее достоинствах – о красоте глаз, умении хорошо петь и так далее.

 

 

«Поддержка»

 

Дети встают в так называемый волшебный круг. Один из них оказывается в его центре. Нужно держать спину прямой, ноги свести вместе. Окружающие его ребята поднимают руки примерно на уровень груди. Расстояние между ними и стоящим в центре не должно быть большим, ведь он начинает падать в любую сторону, а ребята должны его ловить. Эта игра основывается на доверии – умении его проявлять (падение) и оправдывать (дети должны успеть поймать и аккуратно поставить на место).

 

 

«Доброе тепло»

 

Дети становятся в круг и берут друг друга за руки. Это игровое упражнение заключается в том, чтобы передавать друг другу душевное «тепло». Делается это с помощью несильного рукопожатия. Первый игрок передает игроку справа, тот – другому, и так, пока цепочка не завершится на том, кто начал. Сначала игра ведется с открытыми глазами, а потом, с началом второго круга, ребята закрывают глаза.

 

 

 

 

Игры для тренингов в подростковом возрасте

 

Психологические тренинги для подростков главной своей целью должны ставить обучение подрастающего поколения успешному функционированию в постоянно меняющемся современном мире.

Стоит отметить, что к этому критическому возрасту все дети подходят совершенно не подготовленными. Их одолевает масса сомнений как в себе, так и в своих способностях. Часто они совершенно не знают как вести себя в той или иной ситуации, постоянно провоцируя конфликты.

Принимая во внимание особенности подросткового возраста, всевозможные центры сегодня практически повсеместно реализуют специальные тренинговые программы для подростков.

 

Наиболее популярны:

 

• тренинг общения для подростков;
• тренинг личностного роста для подростков.

 

Тренинги общения для подростков столь актуальны потому, что в этом возрасте ведущей деятельностью становится именно общение со сверстниками. И от того, с кем и как будет общаться ребенок, зависит его дальнейшее развитие, становление его личности. Поэтому очень важно научить ребят выстраивать дружеские отношения. Научить самоутверждаться в коллективе сверстников и привлекать внимание противоположного пола, не нарушая норм социального поведения и не пренебрегая этическими и моральными ценностями.

 

 

Тренинги для подростков личностного роста преследуют следующие цели:

 

• повысить уверенность в себе;
• снять страх перед публичными выступлениями;
• развить целеустремленность;
• совершенствовать коммуникативные навыки;
• повысить школьную успеваемость;
• сформировать лидерские качества.

 

Провести качественный психологический тренинг для подростков может простой школьный учитель в обычном школьном классе. Главное научиться подбирать игры и упражнения для тренингов, соответствующие поставленным целям и задачам.

 

 

Психологические игры для подростков

 

 

«Дорога моей жизни»

 

Для начала участникам выдается бумага, на которой они должны нарисовать «маршрут своей жизни», начинающийся со дня рождения, а заканчивающийся днем проведения этой игры. В промежутке подросткам нужно отметить главные события своей жизни. На такой «карте» можно рисовать события знаками или просто подписывать.

Работа над изготовлением карты жизненного пути должна длиться около 15 минут.

Далее следует предложить детям разбиться на пары и рассказать друг другу о событиях, указанных на изображенном маршруте.

Всего игра длится около 25 минут.

 

 

«Счастливая шкала»

 

Мини-игра длится всего 5 минут. Участникам предлагается указать, на сколько баллов из 100 они оценивают свою жизнь, где 100 баллов – это очень счастливая, а 1 – совсем не счастливая.

Оценка должна оглашаться вслух, а затем обосновываться. Членам группы можно задавать друг другу вопросы. Беседа проходит по очереди.

Игру можно сделать еще интереснее, если одни игроки будут называть только положительные события, а другие только отрицательные. Например, первый участник расскажет о счастливых случаях, второй – о грустных, третий – о счастливых и т. д.

  

 

 

«Дочки-Матери»

 

Перед проведением этой игры ведущий должен разъяснить игрокам роль телесного контакта и прикосновений для межличностных отношений. 

После этого участники делятся на пары, в которых один становится ребенком, а второй – мамой (папой). «Родитель» должен показать разнообразные чувства по отношению к «ребенку» прикосновениями к разным частям тела. Действия должны подкрепляться словами. Это все длится 3 минуты, затем – участники меняются ролями и продолжают играть еще 3 минуты.

В конце игроки должны поделиться, кем им больше понравилось быть и почему. На обсуждение можно отвести около 4 минут.

 

 

«Мы похожи?»

 

Эта игра – тренинг для подростков имеет два варианта и длится 25 минут.

В первом варианте игроки хаотично перемещаются по помещению и каждому встречному говорят, чем он похож и отличен от него самого.

Во втором варианте игроки разбиваются по парам и первые 4 минуты разговаривают о сходствах, а следующие 4 – о различиях.

В конце обоих вариантов игры идет общее обсуждение темы, в котором каждый из участников должен прийти к мнению, что все люди похожи друг на друга, но при этом очень разные.

 

 

«Жизненные радости»

Игра нацелена на акцентирование внимания на радостных моментах жизни, она побуждает игроков к рассуждению о том, что приносит им положительные эмоции или принесет в будущем. Вместе с этим игра учит подростков работать в команде и общаться.

Для начала общая группа делиться на маленькие подгруппы по 3 человека.  Каждой подгруппе выдается картинка, которая затрагивает одну из сфер жизни. Участники должны придумать историю по этой картинке, затем перейти к следующей и продолжить эту историю. Написание рассказа заканчивается, когда подгруппа опишет все имеющиеся картинки. На описание каждой карточки у игроков есть 5 минут.

В конце все истории зачитываются и обсуждаются. В общем, на игру дается час-полтора.

 

 

 

«А что, если бы…?»

 

Цель этого упражнения для тренинга – обучение подростков причинно-следственным связям и побуждение к обсуждению собственных эмоций и чувств. Также игроки, анализируя возможное поведение в той или иной ситуации, научаться реагировать и вести себя правильно.

В первом варианте этой игры на столе или на полу раскидываются листки с началом истории или ситуацией, каждый участник должен подготовить продолжение этой истории. Затем все истории обсуждаются.

Во втором варианте вместо одного человека участвует группа, которая должна инсценировать продолжение истории с листка.

В третьем варианте каждому участнику раздается листок с неоконченным предложением, которое нужно продолжить.

 

Варианты начал предложений:

 

Если я влюбился (лась), то…

Если я кого-то ненавижу, то…

Если я очень рад (а), то…

Если я очень грустен (а), то…

Если я не хочу ничего делать, то…

Если я хочу что-то сделать, то…

Если я смертельно болен (а), то…

Если умер кто-то очень близкий, то…

Если от меня ушла девушка (парень), то…

Если я хочу порвать отношения, то…

Если я ревную, то…

Если я злюсь, то…

Если мне нужно бросить учебу, то…

Если я (моя девушка) забеременею, то…

Если меня кто-то третирует, то…

Если мне придет в голову желание покончить с собой, то…

Если мои родители решили расстаться, то…

Если я очень счастлив (а), то…

Если я выиграл (а), то…

Если я проиграл (а), то…

Если я получил (а) огромное наследство от малознакомого родственника, то…

Если я буду сильно пьян (а), то…

Если я боюсь, то…

Если мне нужна поддержка, то…

Если в меня влюбился тот, кто совсем мне неприятен, то…

Если на меня нападут в подворотне, то…

Если я узнаю, что я приемный ребенок, то…

 

Подобные психологические упражнения для подростков полезны тем, что помогают предотвратить или выявить имеющиеся проблемы и удержать детей от необдуманных поступков.

 

 

 

«Царство»

 

В самом начале игры выбирается царь (его могут назначить игроки), затем он выбирает себе царицу. Правящая пара выбирает себе по два помощника, которые выбирают себе по одному помощнику, а они уже по одному своему помощнику. Это распределение происходит пока все участники не получат роли.

Игра начинается с того, что царь и царица повелевают что-либо изменить в устройстве царства, чтобы жизнь в нем стала лучше. Их указ передается помощникам в порядке ранее созданной иерархии, пока не дойдет до самых низов. Каждый из помощников берет на себя часть работы по приказу правителя и ниже передают указания, с помощью которых царский приказ должен выполнится. Во время игры участники обсуждают, как указ правящей пары повлияет на жизнь всего царства.

Затем роли меняются и игра повторяется. Перед сменой ролей участники обсуждают, понравились ли им указания правящей пары и их роль в этом царстве. Важно, чтобы каждый игрок побывал в каждой роли и высказал свое мнение.

Игра помогает подросткам примерить на себя разные социальные роли и почувствовать ответственность за последствия принимаемых решений. В этой игре можно легко выявить лидеров и ведомых и исходя из этого, продолжать работу с детьми.

Игру стоит проводить не дольше часа, иначе она может надоесть.

 

 

«Определения»

 

В каждом новом коне этой игры для тренинга межличностных взаимоотношений один из участников должен выходить из комнаты, остальные в это время загадывают кого-то из оставшихся.

Вернувшись участник должен задать пять вопросов о загаданном человеке. Ответами на эти вопросы должны быть прилагательные, описывающие загаданного участника. Игра продолжается до тез пор, пока каждый из участников не попробует угадать загаданного человека. В среднем это занимает около 20 минут.

 

 

«Прощание»

 

Групповые психологические тренинги с подростками должны вестись с соблюдением определенных правил, обязательных для исполнения каждым членом группы. Их необходимо обговорить на первом тренинговом занятии.

В конце каждого занятия ведущий должен напоминать о необходимости сохранения доверия, появившегося в группе, а для этого участникам не следует делиться или обсуждать услышанное на тренинге с посторонними людьми. Всеми эмоциями участник может поделиться на следующих занятиях со своей группой.

Связь, появившаяся в группе, поможет сохранить настроение и энергетику занятий, и, чтобы эту связь поддерживать, ведущий может предложить участникам прощаться особенным способом.

Во время ритуала прощания все участники должны будут встать в круг и по очереди повторить жест, который будет считаться прощальным. Его может придумать ведущий или сами подростки. Это прощание должно повторяться в конце каждого занятия и передаваться новым участникам.

Желательно уточнить, что такое прощание может использоваться только в группе, как некий тайный знак.

 

 

 

 

Детские психологические тренинги: некоторые правила

 

Конечно, вы можете выработать свои собственные законы и правила для каждой конкретной группы детей, но советуем обязательно включить туда следующие пункты:

 

• конфиденциальность;
• право на личное мнение;
• искреннее общение;
• умение слушать = уважение к выступающему.

 

Надеемся, что эти простые и интересные упражнения для тренинга помогут реализовать поставленные вами воспитательные и обучающие задачи, добиться высоких результатов в личностном развитии ваших воспитанников.

---

 

Тренинг для подростков «Успешная юность»

 

Интересные разминки для начала тренинга. Бизнес-тренинги.

Сегодня я представляю вашему вниманию несколько разминок, которые помогут весело и интересно начать тренинг. Некоторые представленные разминки подойдут на роль энерджайзеров.

Содержание статьи:

Данная статья продолжает цикл статей про разминки для тренингов. Рекомендую полностью ознакомиться с данным циклом — тогда Вы найдете игры, которых ранее могли не встречать.

Цветная импровизация

Тип: энерджайзер

Это упражнение-энерджайзер для тренинга замечательно «размораживает» группу, развивает творческое мышление, даёт простор фантазии, «провоцирует» улыбки и просто хорошее расположение духа.

Проводить её можно в кругу, переходя от участника к участнику по часовой стрелке, а можно дать волю спонтанности и творческому хаосу: пусть тот, у кого созрела идея, представит её вне зависимости от очередности!

Задание: «сыграть» любой заранее выбранный тренером цвет (например «оранжевый») любым способом, в любом жанре, не повторяя идеи товарищей по группе!

Попробовав провести в группе эту игру, вы будете приятно поражены многообразием идей. Я видел, как цвет танцевали, пели его, свистели, показывали через гримасу, через парное общение, через «живую скульптуру», с помощью пантомимы.

АЛЕКСЕЙ, АПЕЛЬСИН, АМСТЕРДАМ

Тип: игра-знакомство

Незамысловатая и весёлая игра-знакомство для тренинга, позволяющая создать легкую атмосферу, без труда выучить имена, развить ассоциативное творческое мышление.

Каждый из участников по очереди представляет себя группе с помощью триады, в которой:

— первое слово – его имя,

— второе – блюдо (желательно – которое он любит!),

—  заключительное слово – название города.

Закавыка в том, что все три слова начинаются с той же буквы, что и имя участника, к тому же за весь круг нельзя ни разу повторить названия блюд и городов, прозвучавших ранее!

Вы бизнес-тренер? И ищите способы сделать свой тренинг более живым и интересным? Обратите свое внимание на мою книгу «Сделай тренинг ярким», она содержит более 100 игр и разминок.

Ренат Акмалов

АРТЁМ-АРТИСТИЧНЫЙ

Тип: игра-знакомство

Ещё одна игра на тренинг для знакомства, предоставляющая игрокам возможность сделать комплимент себе, любимому. Задание не сложно – называя своё имя (по кругу), каждый присоединяет к нему эпитет – прилагательное, начинающееся с буквы имени.

Попробуем?! Артём – артистичный, Гена – героический, Михаил – мужественный, Ирина – интеллигентная, Татьяна – творческая, Лена – любящая, Павел – последовательный, Юля — ?…Света?…

После этого упражнения очень кстати может быть разговор о том, как мы себя воспринимаем? От чего зависит наша самооценка? Легко ли нам делать комплименты другим и себе?

Везде-ходы

Тип: энерджайзер

У этого упражнения – театральная природа . Оно помогает отработать переключение внимания, активно и плодотворно «запускает» спонтанность и творческое мышление.

Группа ходит по комнате в довольно быстром темпе. Важно быть сосредоточенным на голосе ведущего-тренера, который время от времени даёт задание, меняющее смысл ходьбы и переносящий участников тренинга в самые неожиданные места. Каждый, услышав новую информацию, в кратчайший срок анализирует её и меняет свои действия в зависимости от условий игры. Пристройка к новым обстоятельствам происходит быстро и в индивидуальном порядке, БЕЗ РАЗГОВОРОВ И ОБСУЖДЕНИЯ!

— Идем через лес! Птицы щебечут, бабочки порхают, высокая трава на опушке… Крапива больно стегает по голым ногам… Комары заели!!! А всё потому, что попали в болото. Топко! Страшно! Противно!!! Сумерки сгущаются…

Снежное поле, пронизывающий зимний ветер… И пули свистят над головой. Ещё и ещё! Где бы укрыться?! В окоп! Нет, это не окоп, это пруд с приятной, освежающей и очень чистой водой… Но очень холодной, градусов 8-10 от силы!!!

Выбираемся на берег и попадаем в окружение пауков… Паутина липнет к лицу, цепляется в волосах… Ею наполнено пространство… Нет, показалось! Идём через цитрусовый сад. На деревьях зреют фрукты, сорвем один, внюхаемся… Вдохнем чудо- аромат упругой кожи, возьмём в рот освежающую дольку! Скулы свело от кислоты — ну и лимон!!! Вперёд через наполненный пузырьками лимонада искристый и пузырящийся сад!

Берег моря, закат, идём по кромке воды…

И так далее!

Красная шапочка без … 

Тип: энерджайзер, так же подойдет к тренингу по ораторскому мастерству

Хорошая игра для тренингов, где важно иметь креативное мышление. Так же может использоваться просто как энерджайзер.

«Кто может пересказать сюжет классической сказки «Красная Шапочка». На первый взгляд, странный вопрос: сказка, знакомая с детства, читанная-перечитанная.

Но пикантность задачи состоит в том, что рассказать душераздирающий триллер со счастливым концом нужно так, чтобы ни разу не произнести в ходе пересказа букву «Л»!

Группа садится в круг, ведущий определяет задачу. Первый игрок начинает рассказ и ведёт его до той минуты, когда звучит предательтская «запрещенная буква». Следующий по очереди начинает сказку сначала. И так далее.

Кто-то может поинтересоваться, а чем же, к примеру, заменить слово Волк?! В творчески думающей группе ответом на такой естественный интерес станет целый список эвфемизмов – «слов заменителей» (в которых, вы помните?! нет буквы «Л»!!!): «огромная собака», «дикое чудище», «серый хищник»…

Автор: Ренат Акмалов

Так же советую почитать:

Тренинг на сплочение коллектива

Тренинговое занятие

Сплочение коллектива.

        Тренинг (от англ. train: тренировать, тренироваться) – это система методов, нацеленных на развитие навыков самосовершенствования, самопознания, коммуникации и саморегуляции.

        Психологический тренинг – форма активного обучения навыкам поведения и развития личности.  В тренинге участнику предлагается проделать те или иные упражнения, ориентированные на развитие или демонстрацию психологических качеств или навыков. Ключевым принципом, обеспечивающим эффективное обучение и развитие, является постоянное сочетание в тренинге всех форм деятельности: общение, игра, обучение, труд.

        Проведение групповых тренингов является достаточно новой формой работы с коллективом. Использование данной формы способствует повышению уровня принятия себя и других, развитию рефлексии, в том числе эмоциональной, стремлению к саморазвитию.

        Для того чтобы образовательные цели были успешно достигнуты необходим сплоченный коллектив единомышленников. Товарищеские контакты во время работы и по окончании ее, сотрудничество и взаимопомощь формируют хороший социально-психологический климат. Желание идти на работу, стремление к осуществлению поставленных целей и задач во многом зависит от взаимоотношений на рабочем месте. И чем лучше эти отношения, тем выше результаты  труда каждого педагога и коллектива в целом. Поэтому проведение психологических тренингов становится неотъемлемой частью работы психолога в организации.

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

 Тренинговое занятие «Мы вместе»

Цель: сплочение  коллектива и построение командного взаимодействия.

Задачи:

• формирование благоприятного психологического климата внутри коллектива;
• осознание каждым сотрудником своей роли в коллективе;
• раскрепощение членов коллектива, установление контактов между ними;
• развитие умения работать в команде;
• развитие средств эффективного вербального и невербального взаимодействия  в коллективе;
• сплочение  коллектива.

Участники:  коллектив Центра.

Оборудование: стеклянный шар, шкатулка с зеркалом, тарелка с водой, релаксационная музыка, карточки с незаконченными предложениями, памятки с правилами работы в группе (по количеству участников).

Использованная литература:

1. Морева Н.А. Тренинг педагогического общения. Практическое пособие. – М., 2009. – 78 с.
2. Фопель К. Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего. Практическое пособие. – М., 2005. – 256 с.

Ход тренинга

Участники сидят на стульях, расставленных по кругу. Звучит расслабляющая музыка.

Вводный этап

Психолог: Сегодня мы с вами примем участие в тренинге под названием «Мы вместе». В каждом тренинге есть правила. Давайте и мы выработаем свои правила.

1. Здесь и сейчас (во время тренинга мы говорим только о том, что волнует каждого именно сейчас и обсуждаем только то, что с нами происходит именно здесь)
2. Говорю только за себя. Все высказывания должны идти только от своего имени: Я думаю, я считаю.
3. Право говорить и обязанность слушать.
4. Активность.
5. Правило «стоп».
6. Конфиденциальность. Всё, что говорится в группе относительно конкретных участников, остаётся внутри группы.

        А теперь давайте выполним упражнение на знакомство.

Упражнение: 3 слова о себе.

Психолог достает стеклянный шар и предлагает с помощью него познакомиться поближе.  Каждому участнику предлагается описать себя тремя словами. Имя за слово не считается.

Основной этап

Психолог: Вот мы с вами и познакомились поближе. А сейчас, закройте пожалуйста глаза.

Упражнение «Шкатулка»

        Цель упражнения: способствовать осознанию собственной ценности и индивидуальности каждого участника.

        После того как все участники закрыли глаза, психолог передает по кругу шкатулку со словами: «В этой шкатулке находится нечто уникальное, чудесное, прекрасное, неповторимое…». Каждый член группы по очереди получает шкатулку и открывает глаза, заглядывает в нее. (Содержимое шкатулки — зеркало)

        Анализ упражнения:

1. Что вы ожидали увидеть в шкатулке?
2. Какие чувства у вас вызвало содержимое шкатулки?

Психолог: Итак, каждый из вас является ценностью для коллектива, каждый уникален и неповторим.

Упражнение «Комплимент»

        Цель упражнения: создание положительного эмоционального настроения в группе, овладение техникой комплимента.

        Психолог произносит слова из стихотворения:

Давайте восклицать, друг другом восхищаться,

Высокопарных слов не стоит опасаться.

Давайте говорить друг другу комплименты,

Ведь это все любви счастливые моменты…!

        Сейчас, мы будем одаривать друг друга комплиментами. Работа будет проходить в парах (ведущий выбирает одного из участников в кругу и обозначает его пару – соседа по правую руку, следующие пары формируются по данному принципу).

        Обмен комплиментами будет происходить в форме диалога. Нужно не только получить комплимент от собеседника, но и обязательно сделать ему комплимент в ответ (вернуть комплимент). Комплимент принимается в определенной форме: «Да, это так! А еще я…» (добавляется положительное качество), а затем говорит свой комплимент собеседнику в ответ.

Например:

— Галина, ты очень отзывчивый человек!

— Да, это так! А еще, я добрая!

— А у тебя Оля, такие красивые глаза!

        Анализ упражнения:

1. С какими трудностями вы столкнулись при выполнении данного упражнения?
2. Были ли приятными моменты в упражнении, какие?

Психолог: Вы хорошо справились с заданием. Посмотрим, как вам удастся выполнить новое.

Упражнение  «Цепочки»

   Участники встают в круг, закрывают глаза и протягивают перед собой правую руку. Столкнувшись, руки сцепляются. Затем участники вытягивают левые руки и снова ищут себе партнера. Ведущий следит за тем, чтобы каждый держал руки двух людей. Участники открывают глаза. Они должны распутаться, не разжимая рук (разрешается только изменение положения кистей, чтобы не происходило вывихов рук). В результате либо образуется круг, либо несколько сцепленных колечек из людей, либо несколько независимых кругов или пар.

Анализ упражнения:

1. Чем вам понравилось данное упражнение?
2. Что вы почувствовали, выполняя это упражнение?
3. Какие трудности вызвало у вас это упражнение?

Психолог: Итак, любой коллектив – это огромный механизм, работа которого зависит от работы каждого человека. С помощью ряда упражнений, мы попытаемся понять как же налажена совместная работа в нашем  коллективе.

Упражнение «Давайте построим…»

         Цель  упражнения: сплочение коллектива, понимание и прочувствование каждого участника.

        Ведущий выстраивает всех участников в круг, затем просит участников закрыть глаза и перестроиться в квадрат. Психолог спрашивает участников, все ли уверены, что находятся в квадрате, открывать глаза можно только после того, как все участники будут уверены. Затем по аналогии можно построить и другие фигуры.

Анализ упражнения:

1. С какими трудностями вы столкнулись при выполнении данного упражнения?
2. Что понравилось вам в упражнении?

Упражнение «Тарелка с водой»

        Цель упражнения: развивать взаимопонимание и поддержку в коллективе.

        Участники группы по команде психолога закрывают глаза и молча, по очереди (по кругу) передают тарелку с водой друг другу.

        Анализ упражнения:

        В результат, при передачи  развиваются способы коммуникации, поиск рук партнеров до момента передачи тарелки, предупреждение о передаче прикосновением.

1. Что, по вашему мнению, не удалось?
2. Как можно это исправить, что необходимо для этого сделать?
3. Какие эмоции испытывали во время данного упражнения?

Завершающий этап (рефлексия)

Упражнение: «Подарок»

 Цель: положительное завершение тренинга, рефлексия. Время: 3-5 минут. Описание упражнения: Ведущий: «Давайте подумаем, что мы могли бы подарить Вашей группе, чтобы взаимодействие в ней стало еще эффективнее, а отношения в ней – более сплоченными? Давайте скажем, что каждый из нас дарит группе. Я, например, дарю вам оптимизм и взаимное доверие». Далее каждый из участников высказывается, что он хотел бы подарить группе. «Давайте наградим себя за успешную работу аплодисментами!» Психологический смысл упражнения: Ритуал, позволяющий завершить тренинг красиво и на положительной эмоциональной ноте.

В заключении, хотелось бы отметить, что проведение психологического тренинга является интересной и продуктивной формой работы с  коллективом организации. Он позволяет раскрыть каждого сотрудника, повысить уровень сплоченности в коллективе, научить способам решения проблемных ситуаций, возникающих в ходе производственного  процесса, а также снять нервное напряжение путем вовлечения участников в игру. Тренинг – это возможность для сотрудников отвлечься от работы и расслабиться,  пофантазировать, и открыто выразить свои эмоции.

Литература

1. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89, 2005. – 196 с.
2. Игра в тренинге. Возможности игрового взаимодействия/ Под ред. Е.А. Левановой – СПб.: Питер, 2006. – 208 с.
3. Морева Н.А. Тренинг педагогического общения. Практическое пособие. – М., 2009. – 78 с.
4. Психотерапевтическая энциклопедия/ Под ред. Б.Д. Корвасарского – СПб.: Питер, 2010. – 584 с.
5. Фопель К. Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего. Практическое пособие. – М., 2005. – 256 с.

Приложение 1

Допишите незаконченные предложения. Сегодня я узнал(а)________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Мне понравилось_________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Я был(а) разочарован(а) тем, что____________________________________________ ________________________________________________________________________ Сегодня я научился(ась)___________________________________________________ ________________________________________________________________________

 

Допишите незаконченные предложения. Сегодня я узнал(а)________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Мне понравилось_________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Я был(а) разочарован(а) тем, что____________________________________________ ________________________________________________________________________ Сегодня я научился(ась)___________________________________________________ ________________________________________________________________________

 

Допишите незаконченные предложения. Сегодня я узнал(а)________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Мне понравилось_________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Я был(а) разочарован(а) тем, что____________________________________________ ________________________________________________________________________ Сегодня я научился(ась)___________________________________________________ ________________________________________________________________________

 

Допишите незаконченные предложения. Сегодня я узнал(а)________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Мне понравилось_________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Я был(а) разочарован(а) тем, что____________________________________________ ________________________________________________________________________ Сегодня я научился(ась)___________________________________________________ ________________________________________________________________________

Правила работы в группе   Проявлять активность. Слушать друг друга, не перебивать. Быть искренним и открытым. Обсуждать только те процессы, которые происходят в группе в данный момент (принцип «здесь и теперь»). Говорить только от своего лица. Избегать критики при выполнении упражнений. Участник имеет право отказаться от выполнения упражнения, не объясняя причины. Все, о чем говорится в группе относительно конкретных участников, должно остаться внутри группы (конфиденциальность).

        

Урок 4. Командообразование: игры на сплочение коллектива

Чем благоприятнее обстановка и микроклимат в команде, тем выше показатели ее эффективности и успешности. Психологический комфорт напрямую воздействует на весь рабочий процесс и его результаты. По этой причине налаживание качественного взаимодействия членов команды является прямой обязанностью любого лидера и руководителя. Игры на сплочение коллектива в этом случае послужат одним из самых результативных методов. Четвертый урок всецело посвящен им. Далее мы познакомим вас с множеством простых игр, но для начала скажем несколько слов о базовых целях любых подобных мероприятий.

Содержание:

Цели игр на сплочение коллектива

Каждого человека можно назвать индивидуальностью, ведь он обладает своим собственным характером, темпераментом, мнением и восприятием рабочего процесса. Чтобы работа спорилась и была продуктивной, нужно грамотно выстроить взаимодействие вышеназванных личностных особенностей людей. Исходя из этого, самая главная цель игр на сплочение коллектива состоит в определении наиболее ценных качеств каждого члена команды и их внедрении в рабочий механизм.

Параллельно с этим упражнения на формирование командного единства выполняют и несколько сопутствующих функций:

• Помогают членам команды найти для себя наиболее комфортное положение в ней
• Раскрывают межличностные симпатии и устанавливают неформальные связи
• Формируют навыки совместной работы и коллективного решения задач
• Оптимизируют уровень эмоциональной и психологической совместимости игроков

Любые тренинги, упражнения и игры на командообразование могут проводиться в разных форматах, представляя собой творческие, деловые, интеллектуальные или спортивные состязания. Важно также, что проводить их можно как локально (т.е. в офисе), так и с выездом всей командой куда-либо – на базу отдыха, в санаторий или спортивный клуб, на природу и т.д.

Командообразование – процесс структурированный. Это означает, что и проведение мероприятий на сплочение команды подчиняется определенному алгоритму. Проще говоря, проводиться они должны так (эта последовательность касается любого мероприятия на командообразование):

• Ведущий знакомит участников с целями и задачами мероприятия
• Ведущий озвучивает групповые нормы проведения мероприятия (сюда следует включить искренность, уважение, стремление к доверию и раскрепощенности, свободу мнения, слова и выбора, неразглашение особенностей процесса вне пределов команды и т.д.)
• Проводится упражнение, игра или комплекс мероприятий
• Коллективно обсуждаются результаты и подводятся итоги (участники делятся эмоциями, впечатлениями и мнениями, озвучивают предложения и пожелания)

Сразу уточним: если вы решите провести одно или два упражнения для своей команды, для этого вполне может подойти офис, где вы работаете. Но если у вас есть задача провести масштабный тренинг с множеством игр, лучше всего выехать за город или арендовать большую аудиторию или конференц-зал. Сами же игры и упражнения подходят как для крупных, так и для небольших команд, но по мере описания каждой игры в случае необходимости мы будем давать небольшие пояснения. Для удобства мы также разделили игры на те, которые больше подходят для проведение в офисе и на выезде.

Офисные игры на командообразование и сплочение коллектива

Эта категория игр вполне может быть реализована в небольшом помещении. Но при желании их можно включить в большой выездной тренинг.

1

Снимаем напряжение

Игра, как и следует из названия, направлена на снятие напряжения при интенсивных нагрузках. Ведущий дает участникам задание считать в порядке очередности, но без всяких договоренностей. Обратите внимание: если два человека одновременно называют цифру, игра начинается заново. Запрещается разговаривать, но можно использовать жесты и мимику. Чтобы усложнить игру, можно дать задание вести счет с закрытыми глазами. Суть игры в том, что члены команды предугадывают действия друг друга, обращают внимание на невербальные сигналы и устанавливают эмоциональную связь друг с другом.

2

Поем песню

Ведущий дает участникам задание встать недалеко друг от друга. Затем вместе с командой он выбирает песню, слова которой знают все. После этого игроки по очереди по часовой или против часовой стрелки начинают говорить слова песни в правильном порядке. Если песня сбивается или кто-то ошибается, игру следует начать сначала. Задача – допеть песню до конца.

3

Знакомимся ближе

Ведущий дает задание участникам встать в ряд по росту. Затем он дает команду молча перестроиться в установленной последовательности. Заданием может быть выстроиться в алфавитном порядке (по первой букве имени или фамилии), по дню или месяцу рождения, по возрасту или по цвету волос (от светлого к темному или наоборот). Эта игра в тимбилдинге позволяет членам команды лучше узнать друг друга, улучшает невербальное общение и понимание без слов.

4

Создаем вместе

Прекрасный пример игры на сплочение коллектива. Ведущий заблаговременно и самостоятельно подготавливает атрибуты для игры: ватман, наклейки, аппликации, картинки, фотографии, ткань, маркеры, краски – все, при помощи чего можно создать красочный и красивый коллаж или картину. Затем все участники собираются вместе вокруг большого стола, и ведущий дает задание создать картину или коллаж на конкретную тему, например, «Наша команда», «Трудовые будни», «Тяжело в учении» или «Лучший коллектив». Такое совместное творчество способствует сплочению, раскрытию и реализации способностей, демонстрации талантов, знаний и умений. В дополнение к этому игроки постоянно общаются и взаимодействуют друг с другом, прислушиваясь, озвучивая свои идеи, находя компромиссные решения.

5

Готовим подарки

Команда делится на пары. В паре один партнер берет одной рукой одну руку второго партнера, чтобы у каждого осталось по одной свободной руке. Ведущий, заранее подготовив коробки разного размера, оберточную бумагу и ленты, дает задание игрокам приступить к игре. Суть в том, что каждая пара должна упаковать подарок: закрыть коробку, обернуть бумагой, завязать лентой. Победит та пара, которая справится с задачей быстрее всех. Это упражнение прекрасно развивает способность понимать друг друга без слов, улавливать и читать невербальные жесты, достигать одной цели сообща.

6

Рисуем в офисе

Замечательное упражнение на командообразование, выполнять которое могут все: и те, кто умеет рисовать, и те, кто не умеет. Одну из его разновидностей мы уже рассматривали («Создаем вместе»). Большая команда может разделиться на подгруппы, чтобы присутствовал соревновательный дух (но это не обязательно). Участники сами подготавливают инструменты для работы (краски, карандаши, фломастеры, ватман или даже мольберты и т.д.) и начинают сообща создавать собственное произведение искусства. Можно делать забавные рисунки, писать серьезные картины или воспроизводить известные полотна. Ведущий также может устроить соревнования нескольких команд, а по итогам распределить 1-е, 2-е и 3-е места и вручить соответствующие призы.

7

Рисуем вслепую

Еще одна разновидность игры на сплочение коллектива, где нужно рисовать. Ее можно использовать и как шуточное разовое мероприятие, и как часть большого тренинга. Хотя в большей степени упражнение подходит для офисного выполнения. Ведущий заранее готовит большой лист ватмана, фломастер или маркер. Команда делится на пары. Ассистенты завязывают игрокам глаза. Ведущий дает задание нарисовать какой-то объект (от простого, типа квадрата, до сложного, типа какого-то животного). Участники вместе берут один инструмент руками (можно также рисовать по очереди, чтобы каждый продолжал картину другого) и начинают рисовать заданный объект. Это веселая и непринужденная игра отлично тренирует понимание без слов и делает людей ближе друг к другу.

8

Все делаем синхронно

Очень простая, но занимательная игра на сплочение команды. В процессе игры все могут оставаться на своих рабочих местах. Ведущий дает задание игрокам по очереди выполнить какое-либо действие, к примеру, сесть, вытянуть руки, повращать головой, поднять одну ногу, взять ручку и т.д. Задача остальных – выполнить синхронно вместе с первым игроком то же самое действие. Синхронность здесь является показателем того, насколько люди в коллективе чувствуют друг друга, как понимают друг друга без слов. Заодно у всех поднимается настроение, ведь порой групповое выполнение какого-то действия выглядит очень комично, да и выдумщиков в командах встречается немало.

9

Достаем приз

Прекрасная командная игра, проходящая в форме шуточного соревнования. Ведущий дает участникам задание встать вокруг стола, в центре которого лежит приз. Игроки берут друг друга за большой палец руки, выступающий в роли джойстика, и сразу закрывают глаза. Но последний в цепочке игрок оставляет глаза открытыми. Именно он, управляя движением пальца своего соседа должен передать импульс первому в цепочке. Первый в цепочке, не открывая глаз и понимая, какое движение нужно сделать, должен достать приз. Ведущий выступает в роли независимого судьи. Представленное упражнение стимулирует у игроков желание достигнуть общей цели и научиться понимать друг друга на уровне интуиции.

10

Хлопаем вместе

Простая и забавная игра на сплочение коллектива. Ведущий дает участникам задание расположиться по кругу и назначает игрока, с которого начинается игра. По сигналу все должны как можно быстрее по очереди хлопнуть в ладоши. Ничего сложного, но эта игра хорошо развивает чувствительность, понимание невербальных сигналов и командный дух.

Выездные игры на командообразование и сплочение коллектива

Эта категория игр в силу своей специфики подходит для выездных тренингов. В офисах или небольших помещениях проводить их не стоит.

1

Создаем фигуру

Ведущий дает участникам задание разместиться по кругу. Расстояние должно быть достаточным для свободного перемещения (по этой причине данная игра подходит для больших команд). По сигналу ведущего участник, ничего не говоря, выбирает одного из своих коллег и делает ему навстречу ровно 15 шагов. После этого, снова ничего не говоря, он объясняет партнеру, какую фигуру хочет изобразить (квадрат, круг, дом, полумесяц и т.д.). Затем они вместе создают эту фигуру. Такое упражнение на командообразование прекрасно тренирует умение работать в паре, понимать другого без слов, использовать невербальные сигналы. Также эта игра помогает руководителям определить лидеров и ведомых, активных и пассивных игроков.

2

Передаем предмет

Еще одна игра, сплочение коллектива в которой – основная цель. Игроки должны сесть в круг. Затем ведущий подходит к первому участнику и дает ему в руки при помощи жеста воображаемый предмет, а также указывает направление его передачи. В качестве предмета может выступать что угодно, например, мартышка.

Первый игрок передает мартышку второму и т.д. по кругу. В один момент ведущий произносит «Стоп!», и спрашивает, у кого мартышка. Сначала все кажется простым, но дальше игра усложняется, т.к. она состоит минимум из трех раундов.

По окончании первого раунда ведущий убеждается, что все поняли правила, и начинает второй раунд. Здесь фигурируют уже два воображаемых предмета: по кругу запускаются мартышка и попугай. Они запускаются от разных участников и движутся в разных направлениях. Дальше все идет по тому же сценарию: «Стоп! У кого мартышка и попугай?». Теперь участники начнут путаться. Далее идет третий раунд. Ведущий запускает три предмета – мартышку, попугая и кокос – снова в разных направлениях и от разных игроков.

Самый интересный момент наступает, когда предметы переходят к одному игроку, и он должен понять, что у него в руках и кому что нужно передать. После очередного «Стоп!» в большинстве случаев никто не понимает, у кого что находится.

Эта игра улучшает взаимодействие людей и качество их коммуникации. Все смеются и хохочут – повышается настроение и снимается напряжение. Между раундами можно обсуждать, как лучше всего передавать предметы, не путая их и не теряя очередности. Кроме прочего, упражнение позволяет выделить лидеров в группе и установить их способность решать нестандартные задачи.

3

Покоряем скалу

Хорошая выездная игра на командообразование. Ведущий должен подготовить длинную скамью (несколько небольших скамеек или большое бревно) и дать задание игрокам выстроиться на ней, плотно прижавшись друг к другу (в принципе, подобное упражнение можно выполнять и у стены). Далее следуют два варианта действий: в первом участники рассчитываются по порядку, а ведущий указывает новую последовательность чисел, в которой все должны выстроиться. Второй вариант – игроки, начиная с первого, перебираются по «скале», чтобы снова встать в том же порядке. Задача участников – не наступать на пол, не упасть со «скалы», не разговаривать. Если кто-то упал или заговорил, он либо выбывает, либо игра начинается сначала.

4

Играем в «головомяч»

Это спортивное упражнение, которое лучше всего включить в какой-то выездной тренинг. Развивает умение работать в паре. Ведущий дает парам игроков задание лечь на животы напротив друг друга, затем кладет между их головами мяч. Игроки должны подняться на ноги, держа мяч головами и не роняя его. Если мяч упал до того как участники встали, пара начинает пытаться снова. Побеждает та пара, которая встала первой.

5

Завязываем узел

Простая и увлекательная игра, суть которой заключается в том, что участники должны завязать узел, пользуясь только одной общей веревкой (или канатом), не выпуская ее из рук. Достаточно комичное упражнение, поднимающее настроение, раскрепощающее людей и сближающее их друг с другом. Если команда большая, ее можно разделить на две или более мелких. Для разнообразия одна команда может завязывать узел, а другая – развязывать его.

6

Играем в «Серебряную кобру»

Эта замечательная игра на командообразование больше похожа на квест. Учитывая то, что она требует большого пространства, проводить ее лучше на природе или в большом помещении. Основана игра на старинной бразильской легенде о серебряной кобре. В легенде она описывалась как оружие, но в действительности коброй является группа людей – сильная и мощная, в то время как один человек бессилен и слаб.

На проведение игры следует уделить не менее 25-30 минут, а участвовать в ней могут от 10 до 15 человек. Ведущий дает задание участникам встать в круг и положить руки на плечи впереди стоящего соседа – получившаяся фигура и есть та самая кобра. Участники закрывают глаза и руками ощупывают спины ближайших соседей, стараясь запомнить свои ощущения.

Затем по команде все расходятся по помещению или поляне и ходят с закрытыми глазами в течение минуты. Желательно, чтобы все держали руки прямо пред собой во избежание случайных столкновений друг с другом. После этого ведущий дает сигнал, по которому участники снова становятся в круг. Задача – вспомнить по ощущениям спину человека, стоявшего впереди в начале, и построить ту же саму последовательность. Эта хорошая игра помогает расслабиться, посмеяться и зарядиться позитивом, лучше узнать коллег, сменить обстановку, научиться выходить из сложных ситуаций и доверять своим ощущениям. И, конечно же, она делает коллектив дружнее и целостнее.

7

Устраиваем фотомарафон

Смысл этой игры на командообразование состоит в следующем: команда разделяется на небольшие подгруппы (от 2 до 5 человек) и ведущий раздает каждой из них списки мест или вещей, которые нужно сфотографировать. Так, задачей может быть запечатлеть интерьер кафе или театра, памятник, голубя или собаку, конкретную улицу или мост, какое-то здание или даже человека – в ход может идти все, что угодно. Чтобы усложнить задачу, можно дать задание сфотографировать несколько объектов одновременно. Например, сделать фото, на котором присутствует вывеска с названием фирмы, воздушный шар, кот и шоколадка. Такие задания помогают людям сработаться, научиться планировать и решать задачи, лучше узнать друг друга и раскрыться. Ко всему прочему на память останутся приятные эмоции и любопытные фотоснимки.

8

Ищем сокровища

Эту игру на сплочение команды можно проводить как самостоятельно, так и прибегая к услугам специализированных заведений. В первом случае ведущий заранее прячет где-то на территории города несколько заданий и заранее дает подсказки участникам. Они в свою очередь ищут эти места и выполняют поставленные задачи. Во втором случае нужно обратиться в квест-комнату, коих сегодня можно найти немало. Тематику можно изначально обсудить с игроками, а можно сделать сюрприз. Впрочем, квест-комнаты предлагают не только искать сокровища, но и преодолевать всевозможные препятствия, разгадывать жуткие головоломки, выбираться из закрытого пространства и т.д. Естественно, за прохождение квеста в обязательном порядке нужно вручать приз. Эффект от прохождения квестов выше всяких похвал: развитие интуиции, дедукции и логического мышления, установление доверительных взаимоотношений и формирование общности коллектива, раскрытие творческого потенциала и проявление индивидуальных умений и способностей.

9

Играем в животных

Чтобы играть в эту игру на командообразование, нужно заранее подготовиться – сделать много карточек с названиями членов семей различных животных. Например, «Папа слоник», «Мама слоник», «Дочка слоник», «Сын слоник», «Бабушка слоник», «Дедушка слоник» и т.п. От количества людей в команде зависит и разнообразие «фауны». Вообще, чем больше игроков и видов животных, тем лучше. Ведущий делит коллектив на несколько маленьких групп по 5-6 человек, раздает всем карточки и участники с ними знакомятся. По сигналу ведущего игроки расходятся по территории. Каждый должен найти свою семью, издавая соответствующие «своим» животным звуки. Как только все семейства соберутся, ведущий подает сигнал и игроки садятся на стулья или пеньки, но садятся друг на друга по старшинству: дедушка-бабушка-папа-мама-сын-дочь и т.д. Побеждает та команда, которая правильно выполнила задание быстрее всех. Это упражнение – прекрасная тренировка коллективного взаимодействия и возможность лучше узнать друг друга.

10

Строим фигуру

Ведущий дает участникам задание встать в круг, закрыть глаза и построиться в конкретную фигуру, например, в прямоугольник, треугольник или ромб. Практически всегда в процессе этой игры на командообразование возникают споры и суета, но по мере выполнения задачи определяется один лидер, который и расставит людей в правильном порядке. Как только фигура будет готова, участники обсуждают, получилась фигура ровной или нет (глаза все еще закрыты). Открывать глаза можно только тогда, когда все решат, что фигура ровная. Упражнение можно усложнить, заранее установив лимит времени на выполнение задания. Лучше всего проводить эту игру в большом помещении или на природе.

11

Повышаем доверие

Команда делится на несколько групп по 5-6 человек (если команда небольшая, можно не делиться). Каждый игрок по очереди отворачивается от остальных и падает назад, чтобы они его поймали. Поймать игрока – обязательное условие. Те, кто ловит, должны скрестить руки, взявшись за запястья друг друга, а тот, кто падает, должен скрестить руки на груди. Игру можно усложнить, если человек будет падать с высоты, например, со стула, пенька или подоконника. Но рекомендуется все же проводить эту игру на выезде во избежание травм. В результате упражнения коллеги будут больше доверять друг другу. По окончании игры можно сообща обсудить поведение всех участников.

Рассмотренных нами игр вполне хватит, чтобы разнообразить командную жизнь, сплотить коллектив и повысить эффективность его работы. Но в дополнение к ним вы можете использовать и несколько необычных способов.

Необычные способы сплочения команды

Исходя из описаний, вы сами сможете определить, как и где лучше проводить эти мероприятия. Мы предлагаем вам пять необычных способов сплочения команды, но при желании вы можете найти или придумать сами намного больше.

1

Изучение продукта

Прекрасная игра не только на сплочение коллектива, но и на повышение уровня профессионализма. Подходит для организаций, которые занимаются реализаций какого-то продукта. Суть в том, что каждый член команды во всех деталях и подробностях изучает продаваемый продукт к назначенному сроку. В указанный день устраивается большое собрание, на котором все участники, выступая по очереди, рассказывают о том, что узнали, описывая все преимущества и особенности товара или услуги. Одновременно с формированием командного духа это просто упражнение учит продавать. По окончании игры все могут делиться впечатлениями, преимуществами и недостатками выступлений своих коллег.

2

Парилка

Этот прием тимбилдинга снискал огромную популярность в Японии. Заключается он в том, что вся команда (и руководство, и рядовые сотрудники) вместе идут в баню. Мужчины идут вместе с мужчинами, женщины – вместе с женщинами, но если, например, пойти в сауну и взять с собой купальные принадлежности, можно отправиться и всем вместе. Такое «упражнение» погружает коллектив в расслабляющую атмосферу, способствует приятному и непринужденному дружескому общению, формирует доверительные взаимоотношения и сближает членов команды.

3

Зомби-апокалипсис

Представленная игра на сплочение коллектива сегодня очень популярна в корпоративной культуре американских компаний. Она достаточно затратна в плане финансов, но этого того стоит. По сути, игра представляет собой смесь квеста, пейнтбола и карнавала. Организаторы арендуют заброшенный дом или другое здание, договариваются с профессиональными актерами, которые будут играть роли зомби. Сотрудникам выдается экипировка и оружие для пейнтбола. Задача команды – выбраться из здания живым, одолеть (обхитрить или «убить») зомби и прийти на помощь человечеству. Кстати, подобные тренинги на сплочение актуальны и у американских военных, т.к. они не только тренируют навыки выживания, но и помогают определить лидеров и аутсайдеров, сплачивают коллектив и формируют общность целей.

4

Виноделие

Такой тренинг на командообразование погружает людей в неформальную обстановку и позволяет им лучше узнать друг друга. Для проведения упражнения нужно найти виноградник, сдающийся в аренду, и нанять консультанта. За несколько часов члены команды сообща успеют изучить особенности и способы изготовления вина, подавить виноград и придумать название для своего собственного напитка. Через несколько месяцев (когда вино будет готово) хозяева виноградника доставляют сделанное командой вино в офис. В итоге участники наслаждаются плодами коллективной работы, делятся эмоциями и впечатлениями от напитка, становятся дружнее и сплоченнее.

5

Темная комната

Последний способ, о котором мы расскажем, был придуман в 1995 году голландским бизнесменом Альфредом Хайнекеном специально для корпоративного применения. Команда (упражнение подходит для команд от 2 до 100 человек) заходит в темную комнату и закрывает дверь. Не включая свет, все должны поделиться на подгруппы. Затем нужно определить размеры помещения, найти всевозможные предметы и провести с ними разные манипуляции (например, вскипятить чайник и налить всем кофе и т.п.). Тренинг проходит на протяжении 2 часов. В результате коллектив становится более дружным, люди начинают лучше понимать и взаимодействовать друг с другом, сообща решают самые разные задачи.

Будучи лидером и руководителем, в процессе проведения упражнений, игр и тренингов на сплочение коллектива вы должны наблюдать за всеми членами команды и изучать их. Результаты могут обсуждаться вместе с участниками. Так, можно обсудить, какова атмосфера в команде, насколько люди дружны друг с другом, как продуктивно решаются задачи и достигаются цели. На основе сделанных выводов можно определить командные проблемы и наметить план действий по их корректировке и устранению.

Систематическое и регулярное проведение подобных мероприятий позволяет:

• Повысить продуктивность межличностного и профессионального общения
• Повысить КПД отдельных членов команды и коллектива в целом
• Развить навыки групповой работы
• Оптимизировать отношения внутри команды
• Развить навыки поиска решений трудных и нестандартных задач

Рассмотренные нами игры и упражнения не исчерпывают всего многообразия методов сплочения коллектива. Сегодня есть огромное количество тематических сайтов и литературы, посвященной командообразованию, где можно отыскать еще не один десяток интересных заданий. Имея цель сформировать эффективную и дружную команду и используя для этого творческий подход, можно достигнуть поистине небывалых высот и создать такой коллектив, который будет способен свернуть любые горы.

И, продолжая разговор о методах командообразования, мы хотим рассказать вам еще об одной очень популярной сегодня штуке. Называется она «Веревочный курс». Мы не стали описывать его в этом уроке, т.к. в нем очень много своих тонкостей и особенностей. Об этом курсе, его нюансах и составляющих (игры, задания и упражнения) мы подробно расскажем в следующем занятии.

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу.

Кирилл Ногалес

Командообразование и принципы успешной командной деятельности

Программы тренинга по командообразованию для сотрудников

Командообразование — упражнения, позволяющие превратить коллектив в одно целое

Для успешной работы любого коллектива принципиально важным моментом является его слаженность — даже в том случае, если выполняемая работа сама по себе предполагает здоровую конкуренцию, намного лучшие результаты достигаются в том случае, если сотрудники друг друга поддерживают и делятся собственными наработками. Вне всякого сомнения, основной момент в так называемом «сплачивании» коллектива заключается в ответственности каждого из участников за выполненную работу, однако рабочий процесс не может заменить обычные человеческие отношения. Именно по этой причине нужны корпоративы — не привычные всем мероприятия, на протяжении которых употребляется большое количество алкогольных напитков, а специальные тренинги, суть которых заключается в образовании команды. Реальной команды, которая сообща решает определенные вопросы, а не банального скопления людей в одном офисе, каждый из которых мечтает занять место друг друга.

Каким образом проводятся подобные мероприятия?

Основная суть таких тренингов сводится к командному соревнованию. И это принципиально важный момент — должно быть именно командное соревнование, а не борьба участников одного и того же коллектива между собой (согласитесь, им этого и на работе достаточно). То есть идеальный вариант — это проведение соревнования между командами от двух разных компаний. Таким образом, формируется четкое визуальное разделение на подсознательном уровне на своих и чужих — весьма результативна методика, позволяющая сплотить коллектив еще во время игры и перенести эти чувства в рабочую обстановку. Можно, в принципе, проводить такие соревнования и между сотрудниками разных отделов одного и того же предприятия — но только в том случае, если по работе они не будут непосредственно сталкиваться (например, отдел по продажам и отдел кадров). Это надо учитывать, так как чувство соперничества и азарта (не стоит его путать со здоровой конкуренцией, это разные вещи) точно также с игры переносится на рабочий процесс, что приведет к конфликтам между структурными подразделениями предприятия.

Какие бывают программы командообразования?

Тренинг по командообразованию представляет собой программу активного досуга для офисных работников, которая может проводится в самых разных формах. В зависимости от материальных возможностей, возрастного состава и даже особенностей оказываемых компанией услуг организаторами мероприятия подбираются конкурсы, которые будут максимально интересны для участников. На самом деле не так уж и важно, что именно надо будет выполнить команде для того, чтобы победить. Самое главное — это сам процесс соревнования. Программы командообразования могут быть:

• стратегическими: нацелены на формирование эффективной команды;
• творческими: направлены на развитие нестандартного мышления и креативного подхода к решению задач;
• интеллектуальными: являются альтернативой спортивным программам;
• спортивными;
• молодежными: программы для молодежи, имеющие определенную специфику.

Примеры тренингов по командообразованию

1. Большое распространение среди компаний получил такой вид деятельности, как «Чемпионат по офисным видам спорта», пришедший в страны постсоветского пространства с запада. Заключается это соревнование в скорейшем уничтожении офисной техники (естественно, используются б/у и нерабочие приборы). Этот квест помогает не только сплотить коллектив, но и позволяет выпустить наружу все негативные эмоции, которые скапливаются в течении всего рабочего времени.
2. Другой, также достаточно интересный и не менее эффективный тренинг на командообразование — упражнение «Титаник». Его суть заключается в том, что перед компанией ставится достаточно сложная задача, решение которой требует от участников данной группы согласованной работы и проявления лучших своих качеств. Кроме того, предложенная методика поможет четко определиться с лидером, который поведет за собой всю команду. Опять же, тренинг командообразования, программа и упражнения в рамках которого направлены на решение нестандартной задачи в игровой форме, способствует укреплению товарищеских отношений на работе. Упражнения на командообразование в тренинге должны быть выстроены таким образом, чтобы каждый из участников смог проявить свои качества — не только положительные, но и отрицательные. Это поможет работодателю спрогнозировать, чего можно ожидать от каждого из своих людей в экстремальных ситуациях.
3. Упражнение для командообразование «Лабиринт» также славится своей эффективностью. Оно заключается в том, что коллектив выстраивают «гуськом» и всем завязывают глаза — кроме «предводителя», за которым все и следуют. Задача — пройти весь лабиринт, не задевая препятствий и не переговариваясь между собой.

Благодаря всем вышеупомянутым тренингам можно не только сплотить коллектив, но и выяснить потенциал каждого из сотрудников.

Игры на командообразование для сотрудников

Если вы хотите успешно вести свой бизнес, то вам просто необходимо сформировать из своего рабочего коллектива команду настоящих профессионалов. Но каким образом это можно сделать лучше всего? Помочь в этом непростом деле может тимбилдинг или, проще говоря, командообразование. С его помощью вы сможете сформировать у персонала навыки взаимодействия, а также существенно повысить общую эффективность работы команды. 

Один из наиболее эффективных инструментов тимбилдинга – всевозможные игры на командообразование. Их разработкой в свое время занимались профессиональные тренеры, используя психологические техники и упражнения. 

Особенности, цели и задачи командообразующих игр

Задача любой игры для тренинга командообразования состоит в преодолении препятствий, разгадывании загадок, открытии новых горизонтов, проявлении творческих талантов, обучении работников доверию к своим коллегам. 

Все деловые игры на командообразование строятся таким образом, что справиться с задачей можно лишь при участии всех членов команды. Благодаря этому сотрудники могут эффективно взаимодействовать друг с другом. В процессе игры позиции участников могут меняться. Роль лидера попеременно переходит разным людям. Один из наиважнейших моментов развлечения – развитие у персонала лидерских навыков.

Игровые тренинги на командообразование позволяют достигнуть следующих целей:

• Увидеть каждого работника таким, какой он есть. Узнать о его взаимодействии с другими сотрудниками, умении работать в команде. Определить его решения и действия в различных ситуациях;
• Помочь персоналу лучше узнать друг друга в относительно деловой обстановке;
• Выявить у сотрудников лидерские или исполнительские качества. Благодаря этим знаниям можно понять, в какой области тот или иной работник может оказаться наиболее полезным, как раскрыть его потенциал. 

Игровые тренинги необходимо выбирать с учетом поставленных целей и того, для какого именно персонала вы будете их проводить. Например, игры на командообразование для продавцов могут быть направлены на то, чтобы узнать, как тот или иной сотрудник активен и коммуникабелен. 

Нередко на тренингах можно увидеть работников, которые предлагают по-настоящему эффективные решения. Однако другие члены команды их игнорируют или просто не слышат. Указав на это самому сотруднику, можно направить его так, чтобы он стал действовать увереннее и активнее, добивался поставленной цели. 

Некоторые участники в процессе игры занимают отстраненную позицию «зрителей». Это также много говорит о том, как сотрудник ведет себя в деловой обстановке и как он взаимодействует в работе с остальным коллективом.

И напротив, игра на командообразование позволяет найти «тренеров» и «лидеров». Некоторые участники отлично организуют процесс, занимаются распределением обязанностей (тренеры, которые сами не принимают участия в работе команды), ведут за собой остальных, показывая собственный пример (лидеры). 

С помощью игрового тренинга можно выявить сотрудников, которые, сталкиваясь со сложностями или более сильными личностями-лидерами, пасуют и отступают. 

Если вы решили провести игры на командообразование, вам необходимо выбрать те варианты, которые принесут вашим сотрудникам только положительные эмоции. Позволят им отдохнуть и создать атмосферу ненормального общения и доверия. Очень важно, что такие тренинги могут быть организованы без лишних финансовых затрат. Заранее подумайте, способны ли вы оценить результаты игры сами? Или вам стоит пригласить на них профессионалов тимбилдинга? Сплотить коллектив вы можете лично. Но если вы хотите, например, выявить лидеров и аутсайдеров, то без услуг специалистов командообразования не обойтись.

Еще один важный момент – игры на командообразование в помещении дают такой же отличный результат, как и те, что проводятся на открытом воздухе. Рассмотрим примеры тренингов, которые можно проводить без огромных финансовых затрат и в условиях офиса. 

Важные моменты создания команды в офисе

Неважно, интересует ли вас командообразование на воде или в офисе, отнеситесь к выбору игры ответственно. Для установки доверительных и тесных отношений людям обычно нужно пережить что-либо вместо. В мероприятии должен участвовать каждый член штата. Учтите, что выбранные вами события-игры должны быть похожи по уровню взаимоотношений с тем, что сотрудники переживают на работе каждый день.

Для организации интересных заданий в офисах обычно не нужно многого. Достаточно найти большое помещение и минимум инвентаря, например, стулья и маркеры (в зависимости от того, какая игра будет выбрана). 

Не забудьте найти тренера. То есть организатора, который будет объяснять ход упражнений игры на командообразование, суть заданий и цели. Тренер должен быть эмоционально сильным лидером. Человеком, способным говорить и держать внимание аудитории. Лучше всего, если у тренера уже будет опыт проведения и участия в командообразующих играх, так как в игровом процессе члены команды иногда впадают в ступор и не знают, как действовать дальше. Тренер должен уметь грамотно давать подсказки и направлять коллектив. 

Примеры игр на командообразование

В отдельную категорию мы выделим те игры на командообразование, которые направлены на знакомство членов коллектива друг с другом:

• Проводим интервью. Усадите сотрудников в круг. Каждый должен в течение одной минуты рассказывать о себе, своей семье, о любимых книгах, о своих мечтах и увлечениях. По прошествии минуты слово на указанную тему дается другому сотруднику;

• Узнаем имена. Все сотрудники разделяются на две команды. Члены каждой команды говорят те имена работников, которые они знают. Другой вариант этой игры: все рассаживаются в круг, в центре садится ведущий. Он указывает на одного из сотрудников и говорит «слева» (или справа, решает сам) и три раза слово «лимон». В течение этой фразы необходимо успевать называть имя соседа по указанную ведущим сторону. Тот, кто не успел или ошибся, на время выбывает из игрового процесса. В ходе задания коллективу необходимо меняться местами;

• Хоровое пение. Каждый сотрудник поет собственное имя. После этого имя все вместе поют другие участники игры.

Если ваши сотрудники уже хорошо знакомы друг с другом, и вы хотите сплотить их, то обязательно обратите внимание на такие игры на командообразование:

• Меняемся местами. Сотрудники встают в круг. Ведущий игры оглашает какой-либо общий признак, который относится и к нему. Допустим, говорит о том, что поменяться местами должны те, у кого дома есть собака. Сам ведущий, владелец собаки, также занимает чье-либо место. Тот, кто не успел занять место, становится ведущим;

• Садимся за стол. Ведущий дает команду членам коллектива сесть на стол. Но таким образом, чтобы на полу не казалось чье-либо ноги. Выбирать размеры стола необходимо с учетом количества штата и веса работников;

• Самореклама. Разбейте весь коллектив на несколько команд. Дайте им время на подготовку. После этого каждая команда должна рассказать о том, какая она хорошая, и в чем состоят ее сильные стороны;

• Болото. Хорошее решение для проведения игры на командообразование на природе. Вам потребуется взять 15 кирпичей или брусков другого стройматериала и разложить их змейкой. Если вы собираетесь играть в офисе, то вместо кирпича можете использовать бумагу и скотч. Располагаете листы/кирпичи на расстоянии в один человеческий шаг друг от друга. Шаги должны быть довольно большие. Итак, вы находитесь на болоте. Каждый член команды должен с осторожностью пройти по тропинке из кирпичей. Если он наступит не на кирпич, команда проигрывает. Проходить болото нужно до тех пор, пока весь коллектив не сможет пройти, не упав в него. Кто-то коснулся земли? Процесс начинается заново. Для того, чтобы игра была сложной, все члены команды должна постоянно контактировать между собой, например, держаться за руки или положить руки на талию другого участника;

• Сходство. Все участники должны встать в линию по росту. Они не должны переговариваться друг с другом. После этого, они должны будут выстроиться в линию по другим признакам, которые оглашает ведущий, например, по цвету одежды, по месяцу и году рождения, по длине ног;

• Газета. Все члены коллектива разделяются на группы по 3-6 человек. Каждая мини-команда получает лист газеты. Ведущий говорит о том, что всем членам команды нужно встать на листок и прокричать «Мы – единая команда». После этого лист нужно будет сложить пополам, после чего выполнить процесс снова. Побеждает та команда, которая сможет простоять на меньшем по размерам листе достаточно долгий срок для того, чтобы проскандировать фразу «Мы – единая команда».

Наблюдая за тем, как ваш персонал играет в командообразующие игры, стоит вести записи. В ходе таких наблюдений вам необходимо записывать данные о каждом сотруднике в отдельности. Если вы не уверены в том, что сможете справиться с такой задачей самостоятельно, возьмите себе помощника. 

После того, как игры тимбилдинга будут удачно завершены, вы можете поощрить отличившихся сотрудников. Это будет особенно уместно в том случае, если тренинги проводились по командам. Проигравшей команде стоит вручить какой-нибудь утешительный приз. Выигравшая команда может получить, помимо приза, памятную грамоту, а также услышать ряд мотивирующих и благодарственных слов.

30 забавных способов получить 30 минут физической активности сегодня

Когда вы были ребенком, вы двигали своим телом во время игры; вы не думали о тренировках. Качание с обезьяньих брусьев, бег по парку и игра в футбол с друзьями были нормой активного детства.

Если во взрослом возрасте мысль о том, чтобы вспотеть, ломает вам дух, возможно, пришло время подумать о забавных способах стать активными, как если бы вы снова были ребенком.

Взрослым рекомендуется заниматься физическими упражнениями средней интенсивности 150–300 минут в неделю.Начав всего с 30 минут в день, вы попадете прямо в середину этого диапазона. Но никто не хочет тратить полчаса в день, изо всех сил делая то, что они ненавидят. Вы получите максимум удовольствия от занятий спортом, которые вам нравятся, и будете возвращаться к ним снова и снова.

Ниже приведен список занятий, которые заставят ваше сердце биться быстрее и в то же время добавят немного веселья в ваше расписание.

Готовься, готовься, играй!

1. Игры с ходьбой / бегом

Прогулка или пробежка — это легкое и доступное упражнение, но прогулка по окрестностям может быстро надоесть.

Вы можете скачать множество приложений, которые превратят вашу прогулку или бег в приключение. Зомби, беги! помещает вас в самый центр зомби-апокалипсиса, где зомби преследуют вас в бегах, чтобы собрать столь необходимые припасы для вашего сообщества. Игры с геокэшингом, такие как Ingress или Pok é mon GO, просят вас взаимодействовать с виртуальными объектами, размещенными в вашем реальном мире.

2. Танцевальная вечеринка

Сколько времени прошло с тех пор, как вы танцевали под любимую музыку? Распусти волосы, задерни шторы, если у тебя особенно любопытные соседи, прокачайся и начинай двигаться.У вас уйдет всего около восьми песен, чтобы потратить 30 минут, поэтому убедитесь, что вы выбрали свои лучшие треки, чтобы ваше сердце забилось сильнее!

3. Создайте свою собственную тренировку

Если посещение занятий в тренажерном зале или оплата занятий мешает вам тренироваться, не волнуйтесь — вы можете получить те же преимущества от домашней тренировки. Воспользуйтесь готовым Здоровьем. Счастливее. тренировок или составьте свой собственный распорядок дня из индивидуальных упражнений.

4. Фрисби

Фрисби — это быстрый и простой способ начать двигаться вместе с другом.Подсчитайте, сколько раз вы можете бросать фрисби вперед и назад, не роняя ее, и сделайте это больше тренировкой, попросив их заставить вас бежать за ней.

5. Лови и пинай

Любой, у кого есть дети, знает, что иногда развлечение их важнее заботы о собственном здоровье. Убейте двух зайцев одним выстрелом и отведите их в парк, чтобы пнуть ногой или бросить мяч взад и вперед. Как только все отработают свои навыки ударов ногами, бросков и ловли, выведите их на новый уровень, попросив их бросать или бить долго и заставлять вас бежать.

6. Поднимитесь по лестнице

Старый, но полезный прием: подъем по лестнице вместо эскалатора или лифта отлично подходит для проработки основных групп мышц ног и ягодиц. Может показаться, что это не самый увлекательный вариант для тренировки, но вы можете вместить удивительное количество активности в каждый день, поднимаясь по лестнице, когда это возможно. А если вас зацепят, вы даже можете стать профессиональным альпинистом по лестнице.

7. Прогулочные встречи

Если на вашем рабочем месте требуется много встреч, предложите проводить их каждый день как «пешеходные встречи».Выйдите из душных офисных помещений в ближайший парк или просто на пешеходную дорожку и сделайте несколько шагов, пока говорите о делах. Не забывайте проскальзывать, шлепать, шлепать, искать и скользить, когда вы находитесь на улице днем!

8. Танцевальный класс

Свинг, чечетка, балет или сальса — существует множество различных стилей танцев, которые повышают частоту сердечных сокращений и улучшают координацию. Большинство танцевальных классов предполагают разовую или семестровую регистрацию, поэтому вы можете попробовать один стиль в течение нескольких месяцев, а затем поменять его.

9. Пешие прогулки

Гулять на свежем воздухе — прекрасный способ размять ноги и полюбоваться удивительными пейзажами штата. Вам нужно вдохновение, куда идти? Подпишитесь на нашу #weekendactivetip каждую пятницу, чтобы найти отличное место для занятий активным отдыхом в Квинсленде.

10. Скалолазание

Испытайте свои силы и испытайте прилив адреналина, бросая вызов гравитации, когда вы взбираетесь по каменной стене. Найдите крытый тренажерный зал или инструктора, который покажет вам веревки на одном из открытых альпинистов Квинсленда.

11. Битва на воздушных шарах

Для некоторых лучший способ проявить активность — это устроить соревнование. Собери друзей, наполни корзину предварительно заполненными воздушными шарами и постарайся остаться сухим!

12. Пригласите свою собаку на собачью встречу

Многие жители Квинсленда каждый день стараются выгуливать собаку. Если вы владелец собаки, оживите свой распорядок, взяв собаку с собой на собачью встречу, где вы можете встретить других единомышленников-любителей собак и вместе прогуляться, побегать или отправиться в поход.

13. Освоите программу со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличное аэробное упражнение, которое мгновенно ускорит ваш пульс. Получите фантазию, изучив процедуру скакалки — вы можете найти в Интернете учебные пособия по всему, от базовых трюков до сложных упражнений.

14. Практикуйте балансировку рук в йоге

Если вы думали, что йога — это все о мягких потоках и глубоких вдохах, подумайте еще раз. Балансировка рук требует силы корпуса, рук и плеч, а также целенаправленной йоги, которая известна своей способностью.Начните с чего-нибудь легкого и каждую неделю уделяйте время развитию своей силы.

15. Хула-хуп

Хула-хуп в детстве был забавным занятием, но для взрослого это может стать серьезной тренировкой. Хватай обруч и работай над прессом!

16. Попробуйте тот вид спорта, которым вы всегда хотели заниматься в детстве.

Как давно вы не пробовали что-то новое? Хотя начать новый вид спорта или перейти в новый класс может быть непросто, изменение распорядка может быть всего лишь тем, что вас воодушевляет, когда вы ведете активный образ жизни.Составьте список всех занятий, которые, по вашему мнению, было бы действительно круто попробовать в детстве — катание на коньках, фехтование, кендо, балет, танцы с фанатами, — а затем выберите одно из них.

17. Присоединяйтесь к командному спорту

Занятия спортом в составе команды могут помочь вам стать активными, заводя друзей и чувствуя себя частью своего сообщества. Этот список ссылок приведет вас к спортивным клубам и спортивным мероприятиям по всему штату, или вы можете использовать каталог «Мое сообщество» для поиска нужного вида спорта.

18.Сделайте вечер свиданий активным вечером

Свидание (или любое время, когда вы проводите время с близкими или друзьями) не нужно проводить, сидя в кинотеатре или заедая Netflix. На следующем свидании займитесь боулингом, поиграйте в лазертаг или пейнтбол или потопите шары в мини-гольф.

19. Ориентирование

Ориентирование — это навигация по пересеченной местности, выполняемая пешком или на велосипеде, которая требует от участников как можно быстрее определять местоположение и перемещаться в различные области на карте. Осваивая навыки навигации, ориентирование также дает возможность отлично разминаться на свежем воздухе, и это могут делать люди любого возраста.

Спортивное ориентирование Квинсленда координирует клубы и мероприятия по всему штату.

20. Глубокая чистка

Знаете ли вы, что приведение вашего дома и двора в идеальную форму может быть полезно и для вашего тела? Вам не нужно выбирать между списком дел по дому и тренировкой, просто выберите работу и вперед!

21. Покупки

Вы можете не думать об этом как о физической активности, но покупки могут добавить к вашему дню много шагов. В следующий раз, когда вам нужно будет что-то купить, проделайте долгий путь между магазинами, возможно, по пути сделайте небольшой витрина.Бонусные баллы, если вы припаркуете машину подальше от входа или пешком до магазинов и обратно.

22. Обучение игре на музыкальном инструменте

В зависимости от инструмента музыка может быть полезным видом физической активности. Согласно 8700.com.au, игра на гитаре сжигает почти столько же килоджоулей, как и тяжелая атлетика, а игра на барабанах или игра в оркестре требует значительного количества энергии.

23. Скатывайтесь с холма (и бегите обратно)

У вас дома валяется запасная картонная коробка? Найдите холм и начните скольжение! Помимо выброса адреналина при спуске с холма, вы сжигаете энергию, когда бежите обратно на вершину.Если вам не нравится обнимать своего ребенка душой и кататься с холма самостоятельно, положите детей на одеяло, тащите их с холма и бегите обратно. У них будет мяч, и у вас будет биться сердце!

24. Боксерские упражнения

Есть накопившаяся энергия, которую нужно высвободить? Boxercise — это отличная кардио-тренировка, вдохновленная тренировками профессиональных боксеров. Упражнения на бокс — отличный способ стать сильным и сильным и даже избавиться от повседневных разочарований без необходимости заниматься контактными видами спорта.

25.Slacklining

Вы когда-нибудь мечтали сбежать, чтобы присоединиться к цирку? Это не совсем хай-трос, но слэклайнинг примерно так же близок к ходьбе по канату, насколько это возможно на собственном заднем дворе. Первоначально созданный скалолазами как способ передвижения между пиками, вы можете натянуть веревку (сделанную из слегка эластичной лямки) между двумя деревьями или шестами и раскачиваться. Посмотрите вводное видео с практическими рекомендациями здесь.

26. Прыжки на батуте

Прыжки на батуте могут быть отличным способом расслабиться, развлечься и одновременно заняться умеренно напряженной деятельностью.

Если у вас нет батута во дворе, вы можете отправиться в батутный центр, чтобы повеселиться на батутах олимпийских размеров, на длинных акробатических трассах и даже на батутах, которые взбираются на стену.

27. Веселые игры и веселье

Гонки на яицах и ложках, гонки на двух ногах, гонки на мешках, гонки на тачках — нет ничего лучше глупых гонок, чтобы заставить людей соревноваться! Если прошло некоторое время с тех пор, как вы балансировали яйцо во время бега или привязали ногу к чужой, возможно, пришло время провести ярмарку на собственном заднем дворе.

28. Ночь активных игр

Ночь игр не обязательно означает, что вы всю ночь будете сидеть за настольной игрой. Включите в свое удовольствие несколько активных игр, таких как Twister, шарады или салатник, или поиграйте в активное видео или VR-игру.

29. Стоячая серфинг с веслом или каякинг

Если вы уверены в воде и знаете, как обезопасить себя от воды, то серфинг с веслом или каякинг может быть действительно интересным способом получить упражнения. Гребля с другом или группой может быть безопаснее и даже веселее.Некоторым людям нравится заниматься йогой на досках с веслом, но многим из нас достаточно тяжело просто стоять на них! В некоторых местах у воды можно взять напрокат доски для серфинга и каяки.

30. Катание на велосипеде

Велосипеды — одно из лучших развлечений на улице, и дети это знают. Какой ребенок не в восторге от нового набора колес на день рождения?

Если вы не ездили на велосипеде с детства, не волнуйтесь, это очень похоже на езду на велосипеде! Начните медленно на легкой велосипедной дорожке, и по мере роста вашей уверенности вы сможете перейти к холмам с повышенным пульсом или даже по бездорожью.

Список велосипедных дорожек Квинсленда можно найти здесь, а велосипедных дорожек — здесь.

26 забавных упражнений, которые можно выполнять, чтобы оставаться в форме — веселые тренировки, которые стоит попробовать

Вы знаете тех людей, которые тренируются каждый день? Те, кто ставит будильник на 5:30 утра, чтобы пробежать шесть миль или сделать три цикла HIIT, прежде чем даже сесть за стол? Вы когда-нибудь задумывались, развлекаются ли они …?

Не все получают удовольствие от тяжелых спортивных тренировок. А если вы этого не сделаете, есть много способов сделать это, подождите… вам действительно может понравиться.

«Не бойтесь пробовать что-то новое, — говорит Робин Риохас, тренер и ведущий группового фитнеса Les Mills. «Я думал, что никогда не любил ездить на велосипеде, но после того, как попробовал, теперь это довольно обычная часть моих тренировок».

Существует целый мир приятных и даже нетрадиционных способов тренировок — нужно просто найти тот, который вам подходит.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Совершите поход.

Пеший туризм убивает двух зайцев одним выстрелом: он избавляет вас от привычной рутины и делает его невероятно активным, если вы не выбираете самый ровный маршрут. Не забывайте бросать вызов себе, люди! Так что, если вы любите находиться на открытом воздухе и чувствуете, что сжигает в ваших ногах, отправляйтесь в поход — и не забудьте сфотографировать свою позу победы наверху.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Ударьте по склонам.

Катание на лыжах и сноуборде — отличные способы получить удовольствие от прогулки на свежем воздухе и получить хорошую физическую форму в процессе — это отличное сочетание тренировок на сопротивление и выносливость. Кроме того, в процессе вы увеличите частоту сердечных сокращений: исследования показывают, что катание на лыжах имеет те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и езда на велосипеде или гребля.

3. Погулять.

Бегать не все, и это нормально. Не менее эффективной может быть ходьба в достаточно быстром темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Фактически, исследования показывают, что быстрая ходьба или медленная пробежка могут улучшить здоровье сердца и снизить смертность.

«Исследуйте местный парк в одиночку, возьмите свою собаку (или кого-нибудь еще) на прогулку или просто прогуляйтесь с членом семьи», — предлагает Риохас.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Попробуй покататься на лошадях.

Лошади могут быть не только величественными и красивыми созданиями, но и отличным источником упражнений.«Верховая езда — отличное упражнение не только для стабилизации корпуса и работы ног во время верховой езды, но и [это] также может быть похоже на терапию, когда общаются с животными, которые являются такими символами силы», — говорит Риохас.

5. Заняться скалолазанием.

В помещении или на улице вы получаете одинаковые преимущества. «Это тренировка для всего тела, в которой используются как верхняя, так и нижняя части тела для навигации по местности, а также тонны кора для поддержания баланса», — говорит Риохас. Она также отмечает, что на каждом занятии требуется много умственной работы и стратегии.

6. Сплав на байдарках по мирным водам.

Зачем тренироваться на гребном тренажере в тренажерном зале, если действительно можно плавать в воде? Эти тренажеры в тренажерном зале, предназначенные для отличной тренировки верхней части тела, созданы по образцу реальных занятий, которые доставляют гораздо больше удовольствия. Так что оставьте сидячие тросы для крыс в спортзале и приведите свою спину и руки в форму, попивая на природе.

7. Иди, танцуй.

Возьмите организованный урок танцев, например хип-хоп, сальса или зумба — все, что угодно, чтобы ускорить сердечный ритм.«Существует так много разных стилей, что вы обязательно найдете класс или инструктора, который вам понравится», — добавляет Риохас. Движения в танце задействуют мельчайшие мышцы, которые могут быть упущены при прямом беге или тренировках с отягощениями.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Или полностью измените атмосферу и погуляйте с друзьями. Пока вы двигаетесь, вы работаете.

8. … или просто потанцуйте в своей комнате.

«Наш семейный фаворит — это просто включить музыку и устроить импровизированную танцевальную вечеринку. Это здорово поднять частоту сердечных сокращений и даже лучше для общего настроения», — говорит Риохас.

«Музыка может быть отличным мотиватором и поднимать настроение», — говорит Риохас. «Фактически, независимо от того, какие упражнения вы делаете, добавление музыки определенно делает их более увлекательными».

9. Присоединяйтесь к гонке.

Это не обязательно должен быть марафон в Нью-Йорке (но, эй, а почему бы и нет?).Запись на такие соревнования, как Tough Mudder, Color Run или триатлон, добавляет удовольствия от соревнований, а также дает преимущества тренировок с другими людьми, преследующими те же цели. Наличие осязаемой цели, к которой нужно стремиться с решающей датой окончания, — это один из способов сохранить мотивацию, чтобы бить по тротуару, и получать от этого удовольствие.

10. Пипец в боевых искусствах.

«Боевые искусства используют много повторений и дисциплину для тренировки тела и разума, плюс вы получаете уверенность и расширение возможностей для себя», — говорит Риохас.Каратэ, тхэквондо, тай-чи и многие другие помогают с координацией, равновесием и даже депрессией и тревогой. К тому же эти тренировки малопривлекательны, поэтому они отлично подходят для людей с хронической болью.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

11. Тренируйтесь с профессионалом.

Заинтриговали тренажерный зал, но не знаете, с чего начать? Тренер — прекрасный вариант мотивации.Тренеры могут помочь вам не сбиться с пути и понять, как тренировать тело в соответствии с вашими потребностями. Поддержка кого-то, кто помогает вам в достижении ваших целей, добавляет прилив эмоциональной энергии, что делает процесс более приятным.

12. Попробуйте тренировку с партнером.

Может быть сложно мотивировать себя самостоятельно, но объединение с партнером по тренировке — отличный способ оставаться подотчетным.

«[Мой муж] — мой любимый партнер на тренировках», — говорит Риохас.«Когда дела становятся тяжелыми, вы знаете, что кто-то другой вместе с вами, подталкивает вас, воодушевляет вас и празднует вместе с вами в конце».

13. Занимайтесь сексом.

Кстати о партнерских тренировках …

Хорошо, полное раскрытие: секс — это не такая большая тренировка, как вы думаете. У женщин он сжигает в среднем 69,1 калории за 30 минут — но эй, лучше, чем ничего.

Кроме того, секс может быть забавным мотиватором для занятий спортом вне спальни: одно исследование показывает, что женщины, которые занимаются спортом, ведут более активную половую жизнь и быстрее достигают оргазма.Итак … думайте о фитнесе как о какой-то эффективной прелюдии.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

14. Покатайтесь на роликах.

Обвязка роликовых коньков не только нацелена на тренировку и тонизирует мышцы ног и кора, но также отлично подходит для отдыха с друзьями и может быть веселым занятием, которое не очень похоже на упражнения. Кроме того, исследование Гарвардской медицинской школы показывает, что час катания на роликовых коньках может сжечь от 400 до 600 калорий.

15. Пройдите через йогу.

Нельзя отрицать, что йога — это отличная тренировка, и существует так много разных ее версий, которые могут вам понравиться. Есть горячая йога, виньяса-йога, силовая йога, йога на открытом воздухе, йога с веслом, йога без одежды, йога бокса, йога с кошками … список можно продолжать, продолжать и продолжать.

16. Раскройте свой Wii Fit.

Видеоигры могут быть просто вегетарианскими блюдами на диване, но они также могут сделать тренировки увлекательными и увлекательными.С Wii Fit вы можете разнообразить свои тренировки и даже соревноваться с другими игроками. Но действительно ли это … эффективно? Официальных исследований пока нет, но, эй, 30 минут движения по сравнению с сидением на заднице, конечно, не повредит.

17. Дайте волю своему внутреннему ребенку.

Помните дни, когда вы болтались на поручнях или толкали друга на качелях? Оказывается, это все еще весело и сегодня, к тому же это отличная форма тренировки с собственным весом.Вы можете превратить любую тренировку в тренажерном зале в джунглях в полноценную силовую тренировку без единого бесплатного веса или абонемента в тренажерный зал.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

18. Скажите «SUP», чтобы заняться серфингом в стойке.

Конечно, это хорошо смотрится на вашем Insta, но действительно ли это веселое времяпрепровождение в отпуске — хорошая тренировка? Да. Но для этого вам придется потрудиться.Американский совет по физическим упражнениям опубликовал исследования, которые показывают, что SUP — отличная тренировка для мышц пресса и поясницы при гребле выше легкого уровня нагрузки. Но чтобы бросить вызов упорным наклонным, вам придется идти на максимальном весле. Тем не менее, даже легкий круиз по заливу или озеру не оставит вас равнодушным.

19. Присоединяйтесь к рек-лиге.

Действительно ли это упражнение, если вы занимаетесь им с лучшими друзьями, а потом пьете коктейли? Абсолютно. Кикбол, вышибалы, софтбол…. все, что заставляет ваше сердце биться чаще, — это упражнения, а если вы смеетесь и одновременно ведете здоровую конкуренцию, то даже лучше.

20. Запишитесь в учебный лагерь.

Некоторым людям нужна небольшая суровая любовь. Bootcamp — это испытание вашего тела, когда тренеры проводят жесткие и интенсивные групповые тренировки. Что делает это забавным? Вы увидите радикальные результаты, если будете придерживаться этого, а также сблизитесь с другими людьми, которые находятся в той же лодке, что и вы.

Есть широкий выбор учебных лагерей, от горных походов до интенсивной йоги и фитнес-студий, посвященных стилю тренировок, таких как Barry’s Bootcamp.

21. Заходите внутрь.

Кэрри Брэдшоу сделала полет по воздуху на трапеции похожим на взрыв в Секс в большом городе — но может ли это заставить вас вспотеть? Да. Освоение трапеции — это безумная тренировка верхней части тела, в которой задействованы мышцы кора, руки и спина. Это также помогает улучшить гибкость при принятии более искривленных положений.

22. Go Indo Boarding.

Amazon.ком

Оригинальная балансировочная плата

Индо Доска amazon.com

169,95 долл. США

Любите тело серфера, но не слишком увлечены серфингом? Без проблем. Indo Boarding — это имитация серфинга на суше, чтобы научить тело двигаться и работать так, как будто вы ловите волны. Первоначально она была разработана, чтобы помочь серфингистам практиковать баланс и упражнения на мышцы кора, но сегодня тренеры разработали серф-тренировки с использованием доски, чтобы вылепить те восхитительные, покрытые маслом тела, на которые мы все лето глядим на берег.Он легкий и портативный, поэтому вы можете использовать его где угодно.

23. Попробуйте капоэйру.

Капоэйра — это прекрасное сочетание танца и боевых искусств, зародившееся в Бразилии. Сегодня это всеобщая тенденция с конкурсами, потрясающей бразильской музыкой и празднованиями после этого. Но между быстрыми движениями, высокими ударами ногами и низкими вращениями, активирующими квадрицепсы, есть множество других преимуществ, таких как сила, гибкость и кардио.

24. Сформируйте мышцы с помощью пилатеса.

Если вы занимаетесь глубокой проработкой мышц кора и тонкой настройкой мышц, то это ваше варенье. А окружающий его культ создает веселое сообщество, в котором люди могут вместе практиковаться, сравнивать советы и демонстрировать свою гордость пилатесом.

«Пилатес в значительной степени ориентирован на мышцы кора, но, как правило, это отличный способ укрепить и удлинить все мышцы вашего тела», — добавляет Риохас.

26. Выключите свое сердце.

Любите байк, но живете в большом городе? Спиннинг — идеальная альтернатива, если езда на велосипеде на улице не подходит, и это повальное увлечение, которое очень важно надолго.Для каждого стиля есть класс отжима. FlyWheel сравнивает результаты гонщиков друг с другом в таблице лидеров, что дает дополнительную дозу соревнований, в то время как SoulCycle включает в себя высокоинтенсивные интервалы и танцы в такт музыке.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

25. Ударь по стволу.

Классы Barre — это фитнес-классы, вдохновленные балетом, но нет, вам не обязательно быть балериной.Это те же упражнения, которые делают балерины, чтобы улучшить общую силу, развитие мышц и выносливость. Занятия Barre нацелены на ягодицы, пресс, ноги и руки, а упражнения предназначены для наращивания мышечной массы, а также улучшения осанки.

26. Занимайтесь кикбоксингом.

Высокая энергия, быстрые движения, напряженный корпус и интенсивная тренировка верхней и нижней части тела — это то, что вы можете ожидать от занятий кардио-кикбоксингом. Он полон импульса, позитивной групповой энергии, растяжки и специального сегмента пресса.

Плюс, Американский совет по физическим упражнениям показывает, что одна тренировка может сжечь от 350 до 450 калорий в час. Это отличный вариант для людей, которые хотят сжечь калории или улучшить общее состояние сердца. Это может быть тренировка с низкой или высокой нагрузкой, в зависимости от вашего комфорта при выполнении движений, но чем больше вы будете воздействовать, тем лучше вы получите тренировку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

40 способов заниматься спортом, не осознавая этого: делайте упражнения УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Я знаю много людей, которые ненавидят упражнения, но ХОЧУ найти способ, чтобы они нравились.

И вот о чем сегодняшний пост:

Физические упражнения, которые не мешают жизни, И помогают достичь поставленных целей.

К счастью, это именно то, чем мы зарабатываем на жизнь!

Я знаю, каково это ненавидеть упражнения, и ТАКЖЕ хочу похудеть и увидеть результаты.Фу.

Мы создали целую компанию и сообщество, помогая людям преодолевать эти препятствия — наша программа онлайн-коучинга помогает людям находить упражнения, которые им нравятся, а также делать правильный выбор питания.

Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам с вашим!

Упражнения не обязательно должны быть отстойными. Пусть наши тренеры помогут вам повысить уровень вашей жизни!

Упражнение — отстой. Сделайте это вместо этого.

«Но Стив, я не люблю тренироваться!»

В то время как некоторые похожи на Оди и любят бегать целый день, другие похожи на Гарфилда и считают, что у них аллергия на упражнения.

Я слышу это каждый день и не удивлен.

В конце концов, я считаю, что «упражнения» тоже отстой.

Вот почему мы сосредоточимся на упражнениях, которые не похожи на упражнения!

В конце концов, питание — это как 90% уравнения.

Exercise — это просто актер второго плана, поэтому нам никогда не НУЖНО тратить время на упражнения, которые мы ненавидим.

Мы уже много говорили о Nerd Fitness о том, как лучше питаться, так что я не буду здесь останавливаться.

Итак, давайте поговорим о физических упражнениях.

Конечно, было бы здорово, если бы мы все тренировались на силу 5 дней в неделю и стали суперсильными, но на самом деле у большинства из нас нет времени — или желания — ходить в спортзал.

И что еще более важно — лучшая программа упражнений — это та, которую вы действительно выполняете!

И поэтому сегодня мы собираемся сосредоточиться на ДВУХ ключевых элементах того, как делать больше упражнений в нашей жизни:

# 1) FIDGETING: Знаете ли вы, что «ерзание» (также известное как «небольшие микродвижения») может быть причиной сжигания до 350 дополнительных калорий в день?

Согласно New York Times:

Люди с избыточным весом имеют тенденцию сидеть, в то время как худощавые люди не могут удерживаться на месте и проводят на ногах больше двух часов в день, расхаживая и ерзая, сообщают исследователи в опубликованных сегодня результатах.

Разница составляет около 350 калорий в день…

350 дополнительных калорий, сжигаемых в день — это не шутка!

Как мы говорим в нашем «Сколько калорий мне нужно есть каждый день?» гайд, сжигание дополнительных 350 калорий в день может привести к устойчивой потере веса и поддержанию его в течение долгого времени для многих.

Не только это, но и когда вы учитываете инерцию (объект в состоянии покоя имеет тенденцию оставаться в состоянии покоя, а объект в движении имеет тенденцию оставаться в движении), это рисует довольно интересную картину:

Мы проводим свою жизнь, пытаясь быть более «эффективными». Что, если ключом к потере веса является МЕНЬШЕ эффективность?

От более частого вставания до парковки ДАЛЕЕ от продуктового магазина — каждый следующий шаг или движение на счету. В сегодняшнем руководстве рассказывается МНОЖЕСТВО способов привыкнуть к более частым движениям.

Я на самом деле барабанил и шаркал ногами, пока мы говорим!

# 2) УПРАЖНЕНИЕ: Кого, , волнует , какова оптимальная тренировка?

Если у вас нет особого телосложения, которое вы пытаетесь развить, ЛЮБОЕ упражнение будет хорошим упражнением.

От танцев и йоги до скалолазания и скалолазания с детьми — все это имеет значение.

Это подводит меня к сегодняшнему вопросу:

Упражнение — бонус . Упражнения помогают вашему сердцу стать сильнее, помогают нарастить мышцы, обычно выводят вас из дома и усваивают витамин D, а также приносят целый ряд других преимуществ для здоровья. Также бонусом являются любые дополнительные сожженные калории!

Физические упражнения помогают нам меньше выбирать нездоровую пищу. Вместо «Я заработал это» вы можете начать говорить себе: «Если я собираюсь регулярно заниматься спортом, я могу также окупить это, правильно питаясь».

Ежедневные упражнения — это постоянное напоминание о том, что мы повышаем уровень своей жизни — что мы должны продолжать делать другие правильные решения, иначе мы практически зря тратим время.

Это тот тип занятий, на котором мы сосредоточены — с индивидуальными инструкциями для каждого из наших клиентов онлайн-коучинга.

Некоторые клиенты изучают олимпийскую атлетику, в то время как другие просто сосредотачиваются на том, чтобы больше подниматься по лестнице и следить за своей едой.

Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам с вашим!

Наша программа коучинга превращает получение здоровья в удовольствие. Шутки в сторону! Узнайте, как мы можем помочь вам в вашем путешествии:

40 способов тренироваться без упражнений

# 1) Пешие прогулки, особенно с друзьями — Наденьте пару обуви, выйдите из уютной хоббитовой норы и отправляйтесь исследовать мир вокруг вас!

Обязательно следуйте нашему Руководству по пешим прогулкам для начинающих о том, как найти место для пеших прогулок рядом с вами, какую обувь надеть, что взять с собой и многое другое.

№ 2) Прогулка — Нет времени на поход? Совершите простую прогулку. Даже 15-минутной быстрой прогулки достаточно, чтобы пройти примерно милю, что сделает вас на шаг ближе к Мордору.

У вас 30-минутная встреча на работе? Вместо этого устройте пешеходную встречу. Стив Джобс был известен этим.

Вы должны знать Тима, члена нашего сообщества Nerd Fitness, который потерял 50 фунтов — во время травмы — просто поправив свое питание и каждый день совершая длительные прогулки!

Я горжусь тем, что Тим использовал философию, изложенную на наших онлайн-курсах под Nerd Fitness Prime, чтобы добиться своих результатов!

# 3) LARP — Ролевые игры вживую. Со стороны может показаться глупым, но для тех, кто играет, это удивительное приключение, напоминающее нам о том, насколько круто наше воображение.

Кроме того, в зависимости от игры, вы можете носить тяжелый костюм, размахивать тяжелым оружием и спасать свою жизнь бегом!

# 4) Скалолазание — Я люблю скалолазание. Это одна из лучших существующих тренировок для рук / спины / предплечий, когда вы достигаете вершины стены, вы чувствуете себя крутым парнем, а все маршруты лазания классифицируются, чтобы вы могли повышать уровень сложности по мере того, как становитесь сильнее / лучше / лучше.

Это мечта спортивного ботаника!

# 5) Геокешинг — Если скалолазание — мечта здорового ботаника, то геокешинг — это воплощенная в жизнь мечта ботаника-любителя приключений. Станьте настоящим охотником за сокровищами (Лара Крофт? Натан Дрейк? Решайте сами!) И отлично потренируйтесь, пока вы занимаетесь этим.

Или, если вы действительно ботаник, вы можете выполнить цифровой геокэшинг с помощью Pokemon G o или Harry Potter: Wizards Unite .

# 6) Танцы — Пробовали когда-нибудь серьезно танцевать свинг? Через десять минут ты начнешь потеть.Как насчет хип-хопа? Промокший от пота и ужасно болящий на следующий день.

Zumba? Танго? Фламенко? Вы будете удивлены, узнав, на что вы можете подписаться и что повысит частоту сердечных сокращений.

№ 7) Жить с детьми. У меня нет детей, но когда у меня есть, можете поспорить, что я буду папой, катающимся с ними по заднему двору. Не забывайте, каково быть ребенком — это сохраняет молодость.

Мне очень понравилась эта статья из Art of Manliness о важности грубости!

# 8) Восхождение на вещи — Несколько лет назад я посетил большую конференцию Midoricon, я гулял по лесу с NF Rebel Joe (нет, не ЭТОМ Джо).

Было потрясающе видеть этого парня, потерявшего 100 фунтов с тех пор, как он нашел Nerd Fitness, исследовать лес так, как будто это не было проблемой: лазить по пням, балансировать на упавших деревьях, лазать по деревьям и т. Д.

Мы работаем с МНОЖЕСТВОМ клиентов-тренеров, чтобы вывести их на улицу и помочь им разработать «веселые программы скалолазания», которые сжигают тонны калорий, но не похожи на упражнения.

Давайте создадим веселую «игровую» программу, которая поможет вам стать сильнее и похудеть, не прибегая к тренажерному залу! Учить больше:

# 9) Боевые искусства — Будьте честны.Вы смотрели сериал The Matrix, вы слышали, как Нео сказал: «Я знаю кунг-фу», и вы хотели однажды сказать то же самое.

Будь то кунг-фу, тайский бокс, таэквондо, каратэ или капоэйра (серьезно), существует боевое искусство, которое заставит вас почувствовать себя крутым парнем.

# 10 Рассмотрим стоячий стол — Хотя все мы знаем, что корреляция не доказывает причинно-следственную связь, неудивительно, что существует сильная корреляция между сидением весь день и нездоровым образом жизни.

Почему бы не исправить осанку, укрепить ноги, уделить больше времени «непоседе» и провести день более продуктивно за столом стоя? У меня есть ЭТО стол, и он позволяет мне переключаться между сидением и стоянием.

Если вы не хотите стоять весь день, обязательно прочитайте наше руководство «как выжить, сидя весь день в офисе».

# 11) Проведите активную встречу — Подсказка Чарли Хоэну по этому поводу. Если кто-то хочет встретиться с вами за чашечкой кофе, предложите что-нибудь активное: бросить бейсбольный мяч, подбросить фрисби, отправиться в поход — все, что вас возбуждает и заставляет двигаться.

Я говорю «да» практически любому, кто приглашает меня поиграть в гольф. Подмигиваю.

# 12) Вы знаете… — То, что делают взрослые по согласию?

Ага. Сделай это.

Не требует пояснений.

Двигаемся дальше…

# 13) Чисто! — Ух, убирать в доме / квартире никто не любит. Это не мое любимое занятие. Поэтому я вместо этого делаю из этого игру.

Я вижу, чего я могу добиться, играя на максимальной громкости одной песней, и, вероятно, тоже танцуя.Я также ЗАГРУЖАЮ подкасты, когда мыть посуду.

Конечно, после прочтения одной песни я думаю: «Хорошо, я уже начал, с таким же успехом могу продолжать».

# 14) Попробуйте стойку на руках — Это веселое занятие, которое укрепит силы рук и корпуса и заставит вас вспотеть даже через несколько минут.

Так что ищите парк, делайте стойки на руках, колеса телеги, сальто и все остальное, что заставит вас снова почувствовать себя молодым.

Вот наше руководство по Как делать стойки на руках.

# 15) Паркур — Наше руководство по паркуру для начинающих — одно из самых популярных на сайте Nerd Fitness. Меня не волнует, сколько вам лет, нет причин, по которым вы не можете начать кататься по двору и перепрыгивать через столы для пикника и велосипедные стоянки.

Или вы можете сделать это в своем офисе:

# 16) Playout — Паркур для вас слишком серьезен? Попробуйте разыграть! Человек-паук кое-что понял — лазил по стенам, раскачивался с небоскребов и кувыркал плохих парней.

Возможно, вы не сможете перемещаться между зданиями, но вы определенно можете посетить игровую площадку в вашем районе и проявить творческий подход!

# 17) Гимнастика для взрослых — В том же духе, что и паркур, гимнастика поможет вам развить ЛУЧШУЮ силу в реальном мире, которую вы можете получить с любым типом упражнений, и все это делается в игровой форме без единого веса. подбирают.

Качание с колец, сальто, переворот на подушечках и многое другое.

Спортивные залы есть по всей стране.

# 18) Йога — Развивайте гибкость, силу и научитесь до чертиков расслабляться.

Существует миллион видов йоги, в том числе такие классные вещи, как акро-йога, козлиная йога (не шучу) и йога с пивом.

Подпишитесь на несколько разных видов и посмотрите, какой из них лучше всего соответствует тому, что вы ищете.

# 19) Играйте в видеоигры, которые делают вас активными — Beat Sabre. DDR (Dance Dance Revolution) тоже в счет. Просто двигайся.Все, что заставит вас встать с дырки и сдвинуться с мертвой точки!

Ой, что это? Вы играете в обычную игру, например, в Grand Theft Auto V ? Возьмите за правило играть только стоя или делать 10 отжиманий каждый раз, когда умираете.

Это то, что я делаю, чтобы не проводить двенадцать часов на диване в марафонских игровых сессиях!

# 20) Играть на детской площадке — Спуститесь по горке, раскачивайтесь через поручни обезьян, взбирайтесь по веревке все, балансируйте на бревне.

Создайте для себя полосу препятствий и посмотрите, как быстро вы сможете ее преодолеть.

Вы можете позаниматься даже на детской площадке:

# 21) Играть на музыкальном инструменте — Знаете ли вы, что игра на музыкальных инструментах тоже может сжечь уйму калорий?

Я полагаю, это вдвойне верно, если вы танцуете, как Тейлор Дэвис, играющий на скрипке.

# 22) Присоединяйтесь к Rec League — Впервые в городе? Хотите быть активными и знакомиться с людьми? Присоединяйтесь к совместному обучению в лиге кикбола, софтбола или тенниса.

Вы можете заниматься спортом, И это отличный способ познакомиться с новыми людьми с помощью упражнений!

Получите стартовый набор для фитнеса Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

# 23) На работу на велосипеде — Я знаю, что в нашем сообществе есть много повстанцев, которые сильно похудели, сделав одно изменение: они ехали на работу на велосипеде, или ехали на велосипеде к дому своего друга, или вообще начали ездить на велосипеде.

Вы добираетесь из пункта А в пункт Б, экономите деньги на бензине и получаете тренировку.

Плюс, вы можете делать это с друзьями!

Если вам нужна помощь в начале работы, вот наше руководство по езде на велосипеде.

# 24) Сыграйте в детскую игру — В какие игры вы играли в детстве? Захват флага? Пни банку? Простой тег?

Соберите несколько друзей и попробуйте — это будет самое интересное, что вы когда-либо получали!

№ 25) Паркуйтесь в дальнем конце стоянки — Каждый шаг на счету.

Каждое крошечное решение, которое немного отличается от «СТАРЫЙ ты», имеет значение.

ЭТО ВСЕ СЧИТАЕТСЯ, когда речь идет о сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день.

Приведение в форму не должно быть неприятным. Учить больше:

# 26) Поднимитесь по лестнице. Всего два рейса! А у нас предназначены для перемещения. Ты можешь сделать это.

Конечно, первые несколько раз вы запыхнетесь. Но со временем это становится рутиной.

И все это имеет значение! Сделайте из этого игру.

# 27) Раздавайте аудиокниги во время «тренировки». Это называется «объединение искушений». Соедините то, что вам нравится, с делом, которым вы пытаетесь заниматься больше.

Но держу пари, если бы вы могли слушать Гарри Поттера (в 600-й раз) во время ходьбы на беговой дорожке, у вас было бы больше шансов попасть в спортзал.

# 28) Сборка. Строите ли вы форт со своим ребенком на заднем дворе или пытаетесь выяснить, почему у вас есть 5 дополнительных винтов в том комоде IKEA, который вы собираете вместе, строительство включает в себя много перемещений, сгибаний, подъемов и маневров.

Внимание: вы не менее 100 раз ругаетесь строить мебель. Наушники!

# 29) Сядьте на корточки или согнувшись на полу во время просмотра телевизора. Нет, не прислоняться к дивану. Сидя, активно задействуя свое ядро!

Вы также можете выполнять какие-то упражнения на растяжку или движения, подобные этим упражнениям с собственным весом, во время рекламных роликов (или в 15 секунд между выпусками Netflix!).

# 30) Импровизированные танцевальные вечера. Дети или нет, я считаю, что отличные песни Диснея — это фантастика, чтобы раскрыть вашего внутреннего ребенка.

Включите мелодию, танцуйте по дому и будьте абсурдны. КАКАЯ РАЗНИЦА! Как однажды сказала одна мудрая женщина… «Пусть гоооооооо».

# 31) Прогуляйтесь, разговаривая по телефону. Что, если вы просто решили, что вам нужно отвечать на все телефонные звонки?

Во-первых, я знаю многих людей, которые проводят телефонные интервью стоя, потому что это делает их более внимательными и хорошими гостями.

Далее: вы будете делать так много шагов, пока разговариваете по телефону, даже не осознавая этого!

№ 32) Импровизированный пикник. Вместо того, чтобы сидеть за обеденным столом, почему бы не есть на полу?

Возьмите одеяло или полотенце, поешьте в гостиной или выйдите на задний двор и устройте пикник!

Вам нужно постоянно корректировать позу и стиль сидения.

# 33) Сядьте на корточки. Мы рассказываем об этом в нашем руководстве «Как приседать», но глубокое приседание — часто в течение длительного времени — встроено в нас как вид! Мы просто стали мягкими от того, что целый день сидели на стульях.

Я стараюсь накапливать 15 минут «времени на корточки» каждый день — сидя на корточках, читая главу в книге, или ведя дневник, или отвечая на электронное письмо, лежа на ноутбуке на земле.

Вот я сижу на корточках и читаю книгу Level Up Your Life (доступно в Интернете и в книжных магазинах по всей стране!)

№ 34) «Налог на перекладину». Купите штангу для подтягивания дверной коробки. Прикрепите его к двери, которую вам нужно регулярно пересекать.

И каждый раз, когда вы выполняете упражнение, вы должны делать либо 1 подтягивание, либо 1 отрицательное подтягивание, либо 10 секунд висеть на перекладине.

Еще не можете подтянуться? Узнайте, как сделать первое подтягивание или подтягивание.

№35) Лазеры вокруг дома. Установите цветную веревку, туго натянутую через комнаты вашего ребенка или в определенные коридоры, и вам придется проходить через лазеры каждый раз, когда вы пересекаете коридор.

Лазеры не трогайте!

№ 36) Взобраться на дерево. Ваш уровень безопасности и способности в этом отношении будут зависеть от вашего опыта здесь, но я помню, как в детстве лазил по деревьям, как обезьяна, и любил каждую минуту этого.

Даже если он просто висит на ветке дерева или пытается вскарабкаться на низкую ветку, это может быть отличным способом «потренироваться».

# 37) Пол лава. Отлично подходит как для занятий спортом в квартире, так и для веселого свидания или вечера с детьми, а также для игры в True American .Хотя один чуть здоровее другого.

# 38) Случайный паркур. От избегания трещин на тротуаре до балансировки на бордюрах, прыжков с плитки на плитку или прыжка на скамейку, а затем обратно — все это имеет значение!

Просто заставь себя двигаться иначе, чем в противном случае! В настоящее время мы работаем с женщиной, которая потеряла 100 фунтов благодаря нашей программе коучинга, и ее упражнения — это «веселый паркур в лесу за домом!»

Позвольте нам составить для вас программу похудения, которая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увлекательна! Учить больше:

# 39) Буквально больше ерзать! Да, от постукивания пальцами ног под музыку и подергивания ног в такт музыке.Вставать и снова садиться. Делаем кругосветные прогулки по офису.

Вам не обязательно покупать стоячий стол или стол для беговой дорожки, но существует определенная взаимосвязь между теми, которые не могут сидеть на месте, и строением тела. ^[1]

# 40) Ваш малыш — рюкзак! Активный отдых с детьми — от поездки на спине до верховой езды — поможет привить им любовь к фитнесу.

Если вы такая крутая мама, как Браунвин — история успеха от Nerd Fitness Prime, вы даже можете подтягиваться, пока ваш ребенок держится!

Вот еще несколько советов, как тренироваться всей семьей.

Получите стартовый набор для фитнеса Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Испытайте себя и повеселитесь: следующие шаги!

Если вы ищете дополнительные рекомендации, помимо приведенных выше 40 советов по увлекательным упражнениям, у нас есть три варианта, чтобы продолжить ваш путь:

1) Присоединяйтесь к нашей эпической программе онлайн-коучинга! Мы создаем индивидуальные программы для каждого клиента в зависимости от его образа жизни, целей и личности.От паркура в парке до простых прогулок с детьми или даже «того, чтобы стать крутым пауэрлифтером», — мы предлагаем каждый опыт каждому человеку.

Узнайте, как мы делаем упражнения увлекательными и на самом деле добиваемся результатов, в нашей программе онлайн-коучинга:

2) Если вы ищете массу увлекательных способов тренироваться, попробуйте NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще двигаться, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Мы ежедневно назначаем веселые миссии, чтобы вы могли тренироваться так, чтобы не чувствовал себя как упражнение… потому что вместо этого это будет похоже на побочный квест.

Попробуйте бесплатную пробную версию (кредитная карта не требуется) прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к The Rebellion (это бесплатно)! Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку и присоединяйтесь к Nerd Fitness Rebellion!

Я пришлю вам массу бесплатных руководств и бонусов, которые помогут вам начать свое путешествие сегодня.

Зарегистрируйтесь ниже:

Получите стартовый набор для фитнеса Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Независимо от того, какой путь вы выберете выше, я хочу, чтобы вы взяли на себя обязательство попробовать что-то новое или сделать что-то другое в какой-то момент на следующей неделе:

• Скажите «да», прежде чем вы сможете сказать «нет». Перестань говорить «У меня нет времени» и осознай, что знаешь. Перестаньте говорить «Я не могу себе этого позволить» и найдите способ сделать это своим приоритетом. Сделайте все это, прежде чем вы сможете отговорить себя от этого. Как лучше всего это сделать?
• Зафиксируйте заранее. Внесите депозит и сделайте инвестицию в себя. Я заранее оплатил 6 недель занятий по танцам свинг. Уже заплатив за это, я знал, что просто выброшу деньги, если не приду.
• Сходи с другом. Я ходил на занятия по свингу в одиночку, что заставило меня дальше развивать свои социальные навыки, но если вы слишком боитесь ходить на занятия, попросите друга затащить вас туда.
• Ожидайте отстой. Если вы изучаете новый навык, ожидайте, что вы его проиграете.Тебе станет лучше, если ты будешь помнить…
• Удачи. Помните, завтра нас может сбить автобус. Каждый день на земле — это благословение, так что наслаждайтесь!
• Если сомневаетесь, двигайтесь больше.

То, что вы всегда хотели попробовать, но откладывали?

Сегодня хороший день для начала. Просто сделай ПЕРВЫЙ шаг.

Google классов в вашем городе. Найдите сайт, ориентированный на новичков, и прочтите о нем.Если есть место для предоплаты или внесения депозита, сделайте это.

А потом поехали.

Если нужно, проявите 20 секунд смелости.

Что нового вы собираетесь попробовать в этом месяце?

-Стив

###

фото предоставлено: Reiterlied 02/52 — Уверенность, Джей Ди Хэнкок Гарфилд, падение с беговой дорожки, Денес Параги © 123RF.com, Всегда осень: Lazer Hallway, lzflzf © 123RF.com

25 мероприятий по активизации обучения на основе лекций

Средний взрослый может сидеть и просто слушать около 20 минут.После этого любая лекция теряет интерес. Что делать инструктору? Говорите быстрее? Просто поразите основные моменты? Нет, конечно нет. Встраивая методы активного обучения в структуру класса, любой преподаватель может улучшить свой класс.

Ниже приведены 25 способов привлечь участников к лекционной программе или лекционному модулю на учебном семинаре.

Вопрос для другой группы

В этом упражнении участники делятся на группы от 4 до 7 человек.Вместе они разрабатывают от 1 до 3 вопросов, на которые другая группа должна ответить на основе представленного материала. После того, как все вопросы написаны, они переключаются между группами, а затем получают ответы.

Как использовать это на работе

В группах от 2 до 7 человек попросите участников перечислить способы, которыми они будут использовать представленный материал на работе. Если группа не может придумать какое-либо приложение, вы можете рассказать об их проблеме всей группе. Если ничего не развивается, двигайтесь дальше. Однако помните об аномалии.Если это происходит неоднократно, это может указывать на то, что курс не подходит для аудитории.

Примеры из практики

Разделите класс на группы от 2 до 7 человек. Попросите их ответить от 1 до 3 тематических исследований, подготовленных вами на основе изученного материала. Часто это работает лучше всего, если вы скажете им, где в рабочей тетради / книге они могут начать искать / подтверждать ответы.

Пень тренера

В группах или индивидуально попросите участников разработать вопросы на основе представленного вам материала.Они могут быть как основными, так и более сложными. Это упражнение даст вам хорошее представление о том, с каким количеством деталей и с каким уровнем сложности они могут справиться.

Обратитесь к своему соседу

Когда часть вашей лекции закончится, попросите участников повернуться друг к другу и обсудить два или три основных выученных пункта. Лучше всего, если вы попросите их записать свои ответы. Большинство людей напишут, когда вы им скажете. Написание ответов поможет им сосредоточиться на задаче обучения.

Быстрый тест

После того, как часть вашей лекции закончится, раздайте короткую викторину, состоящую не более чем из 5 или 6 вопросов, основанных на пройденных материалах.Попросите участников ответить на вопросы, а затем просмотреть их. Для максимального взаимодействия вы можете попросить их поработать в группах над групповым ответом, прежде чем самостоятельно проверять ответы.

Заполните бланк

Эту технику удобно использовать во время чтения лекций. Просто оставьте пробелы в своей рабочей тетради или раздайте рабочие листы с пробелами, чтобы участники заполняли их во время лекции. Большинство людей не хотят, чтобы на их страницах были пустые места, поэтому они заполнят их предоставленной вами информацией.

Кроссворд: викторина

После сегмента лекции раздайте каждому участнику кроссворд. Подождите, пока участники решат головоломку. Отведенное количество времени будет варьироваться в зависимости от уровня образования группы и сложности головоломки. Подумайте о том, чтобы дать приз за первую правильно выполненную головоломку. Чтобы обеспечить участие или если у вас смешанная группа, вы можете попросить участников выполнить это задание в группах или парах.Вы можете найти генераторы рабочих листов, заполнить бланки и т. Д. На http://www.teach-ology.com/web_tools/work_sheets/ и

.

http://puzzlemaker.school.discovery.com.

Найдите вопрос | Найдите ответ

В этом упражнении вы даете каждому участнику вопрос или соответствующий ему ответ на каталожной карточке. Раздайте их в случайном порядке. Затем попросите участников встать, переместиться и найти человека, у которого есть соответствующий вопрос или ответ.

Вы читаете это.Вы учитесь

Чтобы разнообразить ваши лекционные модули, разделите участников на группы от 3 до 5 человек. Раздайте каждому по 2–3 страницы информации. Дайте группам от 12 до 20 минут на подготовку своих «мини-лекций» по материалу. Наконец, позвольте каждой группе представить материал. Затем вы можете добавить любую необходимую информацию. Это хорошо работает с нетехническими темами.

Собери вместе

При обучении процессу раздайте каждому участнику учетные карточки с указанием этапов процесса.Затем попросите участников привести себя в порядок от начала до конца. Как только они выстроятся в очередь, просмотрите каждый шаг процесса и внесите необходимые корректировки. Если группа большая, используйте кусок картона с ключевым словом, напечатанным на лицевой стороне, и выберите небольшое количество людей, которые выполнят упражнение на глазах у всех. Карточки с ключевым словом помогут присутствующим в аудитории оставаться вовлеченными в процесс.

Четыре вопроса

Разложите по комнате четыре флипчарта, на каждом из которых будет отдельный вопрос.Разделите свой класс на четыре группы. Попросите каждую группу встать рядом с одним из флипчартов. Затем дайте каждому маркер разного цвета и пять минут, чтобы ответить на свой вопрос. Когда время истечет, группы переходят к следующему вопросу и добавляют любую дополнительную информацию в следующую таблицу с помощью цветного маркера. Это упражнение обеспечит прерывание физического шаблона и сократит количество повторяющихся ответов.

Что я считаю самым сложным

Это упражнение похоже на «Четыре вопроса»; однако вместо того, чтобы размещать вопросы на флипчартах, вы перечисляете темы, затронутые в вашей лекции.Затем вы просите участников встать рядом с таблицей, в которой перечислены темы, которые им кажутся наиболее трудными. Оказавшись в соответствующей таблице, попросите участников записать, что особенно сложно. Когда они закончат, попросите их сесть. Затем просмотрите каждую таблицу, уточняя и анализируя проблемные области. Это упражнение дает дополнительную информацию о том, где ваше обучение эффективно, а где возникают препятствия.

Демонстрация и выпускник

Картинка стоит тысячи слов.Демонстрация или видео стоит миллион. Чтобы проиллюстрировать свою точку зрения, подумайте о добавлении демонстрации или видео, где это уместно. Разрешите участникам принять участие в демонстрации. По крайней мере, попросите их ответить на вопросы о просмотренной демонстрации или видео.

Мост | Наименее полезный

Запишите от шести до семи случаев использования информации, которую вы предоставили во время лекции, на отдельных листах флипчарта. Развесьте их по комнате. Затем попросите участников встать рядом с тем способом, который, по их мнению, наиболее подходит для них.Попросите их перечислить, почему это написано на бумаге. Просмотрите ответы. Затем предложите им выбрать то, что им меньше всего подходит, и повторите упражнение. Во второй части вы можете прояснить неправильные представления или пробелы в изучении того, почему факт или приложение могут быть ценными.

Лучшее резюме

Разделите участников на группы от 4 до 7 человек. Раздайте каждой группе учетные карточки. Попросите их обобщить информацию, которой вы поделились во время лекции, на карточке. Просмотрите каждую сводку, когда все группы будут готовы.Напишите композицию на доске, флипчарте или прозрачной пленке диафрагмы и попросите класс скопировать ее в свои заметки. При использовании книги оставьте место для этой информации.

Предварительное испытание

Перед началом лекции раздайте каждому участнику предварительный тест. Пусть они ответят на вопросы в меру своих возможностей. Затем начните лекцию, по ходу выделяя правильный ответ на каждый из вопросов.

Опасность

Большинству людей нравится играть в этот формат игрового шоу.Разделите свою группу на команды и попросите их создать вопросы к ответам, отображаемым на стене / экране. Чтобы создать игру, укажите суммы на карточках (например, 200, 400, 800, 1000 долларов) и категории выше этих сумм. Вам понадобится по 5 штук каждой суммы, если у вас есть 5 категорий. Напишите вопрос (ответ) вверх ногами на обратной стороне каждой карточки. Приклейте каждую карточку к стене в виде сетки. Когда группа задаст правильный вопрос, дайте им карточку. В конце суммируйте все карты, чтобы определить победителя.Если у вас есть проектор на вашем компьютере, вы можете создать игру с помощью шаблона PowerPoint, доступного на http://library.elearningtemplates.com.

Что это такое | Почему это хорошо | Что могло пойти не так

Разделите вашу группу на три команды. Попросите первого подготовить список изложенных вами ключевых моментов. Попросите вторых составить список способов, которыми они могли бы использовать то, что вы представили. Составьте третий список того, что могло бы случиться, если бы они не использовали то, чему вы учили.

Лучший ответ

Разделите вашу группу на 3-5 команд.Раздайте каждой группе бумажный пакет и стопку одноцветных учетных карточек. У каждой группы должен быть свой цвет. Пусть каждая группа разработает вопрос, на который другие команды должны будут ответить, и напишет этот вопрос на внешней стороне пакета. Когда все вопросы будут готовы, чередуйте вопросы так, чтобы в каждой группе был один, который она не писала. Затем каждая группа должна ответить на вопрос на цветной карточке. После этого карточку нужно положить в сумку и отправить следующей группе. После того, как все увидят каждый вопрос, пакеты следует вернуть их первоначальным авторам.На этом этапе группы должны открыть пакеты и оценить ответы на свой вопрос. Всего между ответами следует разделить десять баллов, больше баллов идет в сторону лучших ответов. Далее просмотрите все вопросы и ответы. Чтобы завершить упражнение, просуммируйте количество баллов, полученных каждой группой (например, группа с грин-картами получила 12, группа с розовыми картами — 6 и т. Д.). Побеждает группа, набравшая наибольшее количество очков.

BINGO

Используйте это задание во время лекции. Запишите обсуждаемые вами термины на карточке BINGO для каждого из слушателей вашей лекции.Как только участник получит строку, две строки или любой другой критерий, который вы установили, игра окончена. Для создания онлайн-карт BINGO посетите http://www.bestteachersites.com/web_tools/materials/bingo/.

Практический кейс (Ролевая игра)

Только не называйте это ролевыми играми! Кажется, никому не нравятся ролевые игры, но практические кейсы — это нормально. Ролевые игры могут сработать, если они выполнены хорошо. Часто лучше всего для группы подготовиться к одной из частей, а затем выбрать представителя, который будет играть эту роль перед другими.Это снижает риск и увеличивает потенциал участника к успеху, потому что многие люди были вовлечены в подготовку к упражнению. Это также снижает вероятность того, что кто-то закончил «ролевой игрой», когда на самом деле не хотел.

Две правды и ложь

Разделите вашу группу на команды от 3 до 7 человек. Попросите их составить и записать на флипчарте три утверждения о пройденном материале. Два должны быть правдой, а другой — ложью. Обойдите комнату и попросите каждую группу прочитать свои утверждения вслух.Остальные группы должны определить на бумаге, какие утверждения верны, а какие — ложны. Просмотрите ответы, когда будут представлены все утверждения.

Обе стороны вопроса

Разложите по комнате флипчарт с большой буквой «Т», покрывающей большую часть страницы. Оставьте место, чтобы написать в верхней части буквы «Т». Укажите тему вверху каждой буквы «Т» и вопрос по теме на каждой стороне страницы, непосредственно под основной темой. Например, буква «Т» на лекции о навыках презентации может содержать слова «Навыки презентации» над буквой «Т», «Что делает презентацию хорошей в левой части?» и «Что делает презентацию плохой справа?» Разделите вашу группу на команды от 3 до 7 человек.Попросите каждую команду ответить на вопросы диаграммы, а затем отчитаться перед группой.

Бросок мятого вопроса

Это упражнение хорошо работает, если вы просматриваете много материала. Раздайте участникам лист бумаги и попросите их написать вопрос о том, что обсуждалось. Затем попросите их скомкать бумагу в шар и (аккуратно) бросить его в другого участника. Затем попросите их открыть вопрос и записать ответ. Когда на все вопросы будут даны ответы, скомкайте заново и выбросьте.В этом раунде попросите участников добавить любую необходимую информацию к полученному ответу. Скомкайте и бросьте еще раз. Когда страницы открыты, дайте каждому человеку возможность прочитать вопросы и ответы и добавить любые комментарии, которые у них могут быть. Чтобы контролировать комнату и не отвлекаться от задачи, просите дополнительные ответы на любые повторяющиеся вопросы после прочтения каждого вопроса. Вы можете варьировать это упражнение, начав с заранее написанных вопросов на каждой странице.

9 веселых тренировочных игр, которые сделают вашу тренировку более приятной

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки.Если вы покупаете товар по одной из этих партнерских ссылок, Successible Life может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает поддерживать работу блога, чтобы мы могли и дальше предоставлять вам лучший контент.

Давайте будем честными — не всем нравится работать так сильно, как хотелось бы, чтобы вы в это верили рекламные ролики и влиятельные лица в Instagram. Упражнения могут быть трудными: они могут заставить вас потеть, а иногда они могут быть скучными! Чтобы пройти тренировку, мы часто зависим от любимого плейлиста или телешоу.Но если вы читаете эту статью, возможно, вы ищете дополнительные способы оставаться вовлеченными, добавив немного творчества и веселья к своим тренировкам. Правильно, мы сказали весело. Лето уже не за горами, и нет лучшего времени, чтобы выйти из дома и развлечься, а что может быть веселее игр? Чтобы попытаться сделать тренировки более сносными (может быть, даже приятными), мы составили для вас список тренировочных игр (да, тренировочных игр), в которые вы можете играть этим летом. Итак, без лишних слов, давайте начнем веселье.

Тренировочные игры: # 1 Balloony Tunes

• Indoor
• Количество участников: 3+
• Необходимое оборудование: 1 воздушный шар

Посмотрите снова Balloony Tunes000 во время временного кода 010 9 3

Как играть:

Каждому человеку присваивается номер от 1 до любого количества участников. Один человек будет стоять с воздушным шаром в руке посередине квадратной границы, в то время как другие участники будут за пределами границы.Участники за пределами границы могут быть в положении планки, приседать или стоять в нормальной стойке. Идея состоит в том, чтобы дождаться, пока участник, держащий воздушный шар, ударит его в воздух и выкрикнет номер одного из других участников за пределами границ. После набора номера другого участника они должны врезаться в границу и поднять воздушный шар в воздух до того, как воздушный шар коснется пола.

Когда участник ударяет по воздушному шарику в воздухе, он должен прокричать номер другого участника (это может быть номер участника, который ранее звонил на ваш номер, не имеет значения) и бежать обратно в позицию, в которой они находились снаружи. границы.Если человек, находящийся за пределами границы, чей номер вызывается, не удерживает воздушный шар от удара об пол, то этот человек получает очко. Затем этот человек будет следующим, кто наберет номер и продолжит игру. Победителем становится участник, набравший НАИМЕНЬШЕ количество очков после трех минут игры.

Тренировочные игры: # 2 гонки на доске

• На открытом воздухе или в помещении
• Количество участников: 4+
• Оборудование не требуется

Снова наблюдайте за забегами в планке во время кода 0:31

Как играть:

Вы должны сначала начать с создания двух или более команд с четными числами.Обозначьте линию старта и финиша на расстоянии около 50 футов друг от друга. В зависимости от количества участников может потребоваться увеличение дистанции до финиша. Каждый человек в вашей команде будет выстраивать линию перед финишной чертой, удерживая позицию планки. Голова каждого человека, находящегося в позиции планки, не должна быть больше, чем на расстоянии одного фута позади ног человека, занимающего позицию планки перед ним (исключение составляет человек, стоящий перед линией, так как они не будут есть кто-нибудь перед ними).

После того, как назначенный участник подаст команду «Вперед», человек, стоящий за линией досок, встанет из положения доски, побежит к передней части своей линии и займет положение доски. Как только человек, который только что пробежал от конца очереди к передней части очереди, положит руки на землю, чтобы начать бить доску, он закричит «Вперед!», Что подаст сигнал человеку, находящемуся в задней части очереди. линию, чтобы перейти к началу линии и повторить только что объясненный процесс.Победитель определяется, как только любая часть тела (скорее всего, голова участника) перед линией команды пересекает финишную черту.

Тренировочные игры: # 3 Номер телефона EMOM

• На улице или в помещении
• Количество участников: 1+
• Оборудование не требуется

Наблюдать за номером телефона EMOM снова во время кода 0:41

Как играть:

EMOM = Акроним «Каждую минуту в минуту».В начале каждой минуты выполняйте определенное упражнение для определенного количества подходов / повторений. Как только они будут выполнены, вы можете отдохнуть оставшееся время в течение этой минуты и повторить в начале следующей минуты.

Придумайте 3–10 ваших любимых упражнений, используя только свой вес. Запишите каждую из них на отдельном листе бумаги и смешайте листы бумаги в миске. В начале каждой минуты протягивайте руку и вытаскивайте один из листков бумаги с изображением упражнения.Выполните это упражнение для числа, равного первому номеру вашего телефонного номера. Например, если ваш номер телефона 954 — XXX — XXXX и первое упражнение, которое вы извлекли из миски, было выпадом, вы должны выполнить 9 выпадов. Любое упражнение, соответствующее нулевой цифре, можно выполнять любое количество раз по вашему выбору.

После завершения упражнения и отдыха, используйте оставшуюся часть минуты, чтобы вытащить еще один лист бумаги. Затем выполните это упражнение для количества повторений, равного второй цифре вашего номера телефона.В идеале вы будете играть 10 минут, так как в вашем номере телефона 10 цифр. Вы также можете усложнить задачу, добавляя упражнения в начало каждой минуты. Чтобы продолжить наш пример выше, вы должны сделать 9 выпадов в начале первой минуты. После начала второй минуты, если вы вытянули упражнение отжимания, вы должны выполнить 9 выпадов, затем 5 отжиманий и отдых в оставшиеся минуты. Следовательно, упражнения будут усугубляться каждую минуту, чтобы повысить уровень сложности.

Тренировочные игры: # 4 Cone Wars

• На открытом воздухе или в помещении
• Количество участников 2+
• Оборудование: 10+ маленьких конусов (используется для футбольных упражнений)

Watch Cone Снова войны в таймкоде 1:09

Как играть:

Создайте команды равномерно или один на один. Положите половину шишек вертикально, а другую половину положите на бок. Один человек или команда должны поставить эти конусы на бок в вертикальном положении, в то время как другой человек или команда должны опрокинуть вертикальные конусы на бок.Затем установите таймер на две минуты. Как только будет дана команда «Вперед», каждый человек / команда начнет опрокидывать или ставить конусы вертикально. Ключ к этой игре — сгибание в коленях и бедрах. Чтобы практиковать хороший контроль кора, сохраняйте прямую спину при наклоне. Также важно отметить, что вы можете перемещать конусы только руками. По истечении двух минут побеждает тот, у кого больше всего конусов в позиции, на которую они были назначены.

Тренировочные игры: # 5 Thunderstruck

• На улице или в помещении
• Количество участников 1+
• Оборудование не требуется

Смотрите Thunderstruck еще раз во время кода 1:18

Играть:

Найдите открытое пространство, чтобы бегать трусцой или просто бегать трусцой на месте в умеренном темпе.Найдите на YouTube песню «Thunderstruck» группы AC / DC и включите ее. Во время песни вы должны внимательно прислушиваться к словам «Гром» или «Громовой удар». Каждый раз, когда произносятся эти слова, выполняйте бёрпи. Это будет продолжаться всю песню! Затем прокомментируйте количество выполненных вами бурпи 😊!

Тренировочные игры: # 6 Погоня за полотенцем

• На улице или в помещении
• Количество участников 4+
• Оборудование: чистое пляжное полотенце

Снова посмотрите погоню за полотенцем во временном коде 1:39

Как играть:

Все участники, кроме одного, образуют круг, сцепив руки.Положите полотенце на плечо одного из участников, находящегося в круге, и убедитесь, что половина полотенца свисает со спины участника. Участник, не входящий в круг, начинает с того, что встает напротив участника с полотенцем. Установите часы на две минуты. По команде «Вперед» участник за пределами круга будет бегать в любом направлении по кругу, пытаясь стянуть полотенце с плеча участника круга.

Участники круга должны сохранять заблокированное положение рук при перемещении в разных направлениях, чтобы не дать участнику за пределами круга схватить полотенце.Если участник за пределами круга не схватит полотенце до истечения двух минут, то группа проинструктирует его выполнить 10 повторений упражнения по выбору группы. Однако, если участник схватит полотенце до истечения двух минут, он попросит группу выполнить 10 повторений любого упражнения по своему выбору.

Тренировочные игры: # 7 Красный свет / зеленый свет

• На открытом воздухе или в помещении
• Количество участников 3+
• Оборудование не требуется

Снова посмотрите на красный свет / зеленый свет во время кода 1 : 55

Как играть:

Во-первых, вы должны решить, кто будет «пограничником», а кто — «транспортными средствами».Охранник переправы дает команды, и машины будут следовать этим командам. Обозначьте линию старта и финиша на расстоянии примерно 50 футов (в зависимости от количества участников вам может потребоваться увеличить расстояние до линии финиша). Охранник переправы будет стоять на финишной прямой, а транспортные средства начнут движение с линии старта. Охранник перекрестка будет либо кричать «зеленый свет», что позволит транспортным средствам двигаться к финишной черте, либо «красный свет», который заставит их остановиться.

Побеждает первая машина, достигшая финиша. Если какое-либо транспортное средство делает шаг вперед по команде «красный свет», то этот человек должен вернуться на линию старта и перезагрузиться. Будьте изобретательны — машины могут двигаться не только бегом или ходьбой, но и прыжками в длину, выпадами, медвежьим ползанием, лягушачьими прыжками, прогулками крабами и т. Д. Это очень весело с большими группами!

Тренировочные игры: # 8 Музыкальные стулья из досок

• На открытом воздухе или в помещении
• Количество участников 3+
• Необходимое оборудование: коврики для йоги (общее количество людей МИНУС два = количество необходимых ковриков).

Снова посмотрите Plank Musical Chairs во время временного кода 2:02

Как играть:

Во-первых, вам нужно решить, кто будет ди-джеем, а кто будет участниками. Затем создайте круг с ковриками для йоги, обращенными внутрь и равномерно расположенными на расстоянии около 2-3 футов друг от друга (в зависимости от количества участников). После того, как круг будет создан, создайте квадрат с окружающими его границами, который находится примерно в 25 футах от центра круга.Диджей включит музыку, и участники начнут бегать за пределами площади. Как только музыка будет остановлена, каждый участник побежит к открытому мату и как можно быстрее встанет на доску.

Так как у вас на два коврика меньше, чем общее количество участников, и один из участников — ди-джей, это означает, что один человек останется без коврика, на котором можно было бы настить. Когда это происходит, человек, оставшийся без циновки, считается выбывшим из игры и удаляет одну циновку из центрального круга.Повторяйте этот процесс до тех пор, пока в центре не останется только один коврик, и последний человек с ковриком будет считаться победителем.

Тренировочные игры: # 9 Cha Cha Slide

• На открытом воздухе или в помещении
• Количество участников 1+
• Оборудование не требуется

Смотрите Cha Cha Slide снова во время кода 2:26

Как играть:

Будь то на школьных танцах или свадьбе, вы определенно слышали (и, вероятно, делали) слайд Cha Cha Slide раньше.Что ж, это превращение культового танца в нечто более активное. Сначала вам нужно будет найти песню DJ Casper «Cha Cha Slide». Вы, вероятно, найдете его в Apple Music, Youtube, Spotify и т. Д. Затем включите песню и примите положение планки. Он будет давать вам несколько команд во время песни, которым вы должны следовать, сохраняя положение планки. Команды и действия будут выглядеть следующим образом:

• «Ча-ча» = альпинисты
• «Хлопните в ладоши» = похлопайте по плечу.Дотянитесь рукой до противоположного плеча и наоборот.
• «Рука на коленях» = Протяните руку к противоположному колену и наоборот.
• «Сдвиньте влево / вправо» = Сделайте шаг и потянитесь влево / вправо (направление речи), переместив свое тело в это новое положение.
• «Топание правой / левой ногой» = Поднимите указанную ногу и постучите пальцем примерно на шесть дюймов в сторону от его текущего положения.
• «Хоп» = модифицированное упражнение «Пика».Держа колени прямыми, поднимите бедра и подпрыгните обеими ногами примерно на 6-12 дюймов вперед. Затем вернитесь в исходное положение (он может сказать 1, 2 или 3 прыжка).
• «Крест-накрест» = Поднимите одну ногу над другой.
• «Верни это» = Отведите руки назад на 2–3 места и, удерживая колени прямыми, поднимите бедра. Затем вернитесь в исходное положение

Как видите, существует множество отличных вариантов упражнений, в которых может участвовать только один человек или группа людей.Вы можете выполнять почти все вышеперечисленные варианты внутри или снаружи, а также с оборудованием или без него, что делает все эти упражнения недорогими и удобными. В следующий раз, когда вы захотите добавить к своей тренировке веселья, соревнований и творчества, попробуйте некоторые из этих способов!

Посмотрите полное видео о наших играх для групповых тренировок ниже.

Заключение

Тренировки не всегда должны быть похожи на работу! Есть интересные способы, которыми вы, группа друзей или даже ваша семья можете оставаться активными.Более того, получение удовольствия от тренировок поможет вам не сдаваться и не отказываться от своих целей в фитнесе! Итак, выполняете ли вы слайд ча-ча-ча на заднем дворе со своей семьей или делаете бёрпи в гостиной для ACDCs Thunderstruck, мы надеемся, что вам понравятся эти тренировочные игры. Мы хотим знать, в какие игры вы решили поиграть, и даже о ваших результатах! Обязательно оставьте комментарий ниже или отметьте нас в своем сообщении в Instagram на @Successible_Life. А теперь иди и вперед!

Вот несколько тщательно отобранных статей, которые вы можете прочитать дальше:

Successible Life является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для зарабатывания платы за рекламу путем реклама и ссылка на Amazon.com .

9 Учебные мероприятия для вовлечения ваших сотрудников

Даже после ежегодных затрат сотен тысяч долларов на программы профессионального обучения любая лекция или презентация, длящиеся более 20 минут, теряют свою эффективность. Это вызвало много спекуляций о том, как компании могут повысить вовлеченность сотрудников, не говоря уже о давней битве между обучением под руководством инструктора и электронным обучением, еще больше усложняющим эту проблему.

В этой статье мы предоставим вам исчерпывающий список действий, которые могут помочь повысить вовлеченность сотрудников обеих школ.

Обучение под руководством инструктора

Обучение под руководством инструктора (ILT) — это именно то, на что это похоже — обучение под руководством инструктора. Он включает в себя как традиционное очное обучение, так и виртуальные учебные мероприятия под руководством инструктора (VILT). Несмотря на это, курсы ILT, как правило, ориентированы на преподавателя, а не на учащегося. Иначе говоря, учащийся не имеет особого представления о темпе курса, о том, что он хотел бы изучать и как.

Это создает некоторую проблему, потому что в соответствии с принципами учебного дизайна учащиеся — особенно взрослые учащиеся — должны чувствовать контроль, чтобы быть максимально вовлеченными.Более того, вместо того, чтобы пассивно получать информацию от инструктора, слушатели должны быть активно вовлечены в .

Таким образом, мы предложили 4 уникальные и эффективные идеи для (V) тренингов по ILT.

1. Ролевая игра
2. Обсуждения
3. Игры
4. Опрос

Ролевая игра

Наш мозг запрограммирован на обучение через рассказывание историй, а сценарии ролевых игр — лучший способ воссоздать иммерсивную среду, обеспечиваемую повествованием. .Ролевая игра — это метод активного обучения, при котором два или более обучаемых разыгрывают заранее определенные сцены под руководством эксперта / тренера. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как это выглядит:

Сотрудники неизбежно столкнутся с неудобными или сложными ситуациями на рабочем месте, например, когда клиент требует возмещения или подает жалобу. Ролевые игры помогают минимизировать ущерб репутации и / или доходам вашей компании, предлагая сотрудникам контролируемую и безопасную среду для естественных действий и получения корректирующих отзывов и стратегий.

Ролевая игра погружает ваших учеников в симулированный мир, где они могут эмоционально вовлечься в сценарий и действовать в соответствии с этими эмоциями. Кроме того, эмоции — самый прочный цемент памяти. Таким образом, сценарии ролевых игр глубоко внедряют знания, так что поиск в памяти становится относительно бессознательным процессом.

Как уже упоминалось, изучение того, что «вовлекает», передает власть и контроль в руки обучаемых. Таким образом, место ролевых игр в обучении состоит в том, чтобы сделать ваш ILT более ориентированным на учащихся и помочь сотрудникам поместить то, что они изучают, в контекст.Независимо от того, имеете ли вы дело с разгневанными покупателями в розничной торговле, часто ориентируетесь на бережливых покупателей в продажах или обеспечиваете сложную техническую поддержку продуктов, обучение, включающее различные сценарии ролевой игры, очень эффективно.

Дискуссионные мероприятия

Как и в случае с повествованием, дискуссионные мероприятия соответствуют естественному способу обучения — посредством сотрудничества, наблюдения и взаимодействия с другими людьми (т. Е. Социального обучения). Создавая вопросы и / или способствуя обсуждениям между членами команды, вы делаете свою (V) сессию ILT гораздо более ориентированной на учащихся.

Если ваша программа ILT очная, просто соберите своих слушателей в группы и задайте им вопросы, но позвольте им контролировать обсуждение. Например, вместо того, чтобы сразу же вводить новые правила безопасности на вашем рабочем месте, предложите им провести мозговой штурм и выработать свою собственную политику безопасности в группах. Эти обсуждения обязательно вдохновят на ценные вопросы, идеи и более глубокие размышления. Поведение в группе обсуждения часто включает в себя создание заметок на доске, коллективное составление карты разума и обмен устными или письменными идеями.

С VILT тот же самый процесс обсуждения происходит удаленно / онлайн. Несмотря на неотъемлемые ограничения удаленной командной работы, обсуждения для VILT часто дополняются совместным использованием экрана, форумами, досками и другими инструментами совместного обучения. Как и при личном взаимодействии, программное обеспечение VILT позволяет вам говорить, писать и визуально обмениваться идеями с коллегами в режиме реального времени.

Games

Finance Online сообщает, что 80% рабочих в США считают, что обучение на основе игр более увлекательно.Но игры не только повышают вовлеченность, но и способствуют созданию отличного тимбилдинга, тем самым улучшая сотрудничество и сплоченность на рабочем месте. Более того, поскольку в играх есть награды, такие как баллы, баллы и даже призы, они положительно усиливают учебное поведение, которое приводит к сохранению знаний и обеспечивает постоянную обратную связь по эффективности.

Соревновательные игры также особенно полезны для высокопроизводительных сотрудников. Их внутренняя мотивация только усиливается за счет систем положительного и отрицательного подкрепления в игре.Это, в свою очередь, вдохновляет членов команды активизировать свою игру, чтобы идти в ногу с конкурентами. Как ни странно, знания лучше всего прививать, когда обучение происходит в контексте некоторой соревновательной деятельности.

Есть много отличных примеров игр для обучения сотрудников. Например, если вы обучаете команду торговых представителей правильным фразам и поведению, которые следует использовать во время личных разговоров или по телефону, то почему бы не создать игру «бинго для обслуживания клиентов»? Вы также можете адаптировать такие всемирно известные игры, как Scavenger Hunt или Monopoly, к своей рабочей среде.Чтобы получить больше идей о том, какие игры вы можете установить в своем офисе, ознакомьтесь с нашей статьей об играх для call-центра.

Если вам нужны виртуальные игровые действия, которые можно проводить удаленно во время веб-конференций, посмотрите видео ниже:

Опрос

Опрос — одно из необходимых занятий для обучения взрослых, и не имеет значения, поставляете ли вы ILT или VILT. Опросы — один из наиболее эффективных методов обеспечения того, чтобы ваш курс был интересным и вынудил учащихся быть в авангарде своего процесса развития.Например, перед началом учебной программы вы можете опросить учащихся, чтобы узнать, насколько они взволнованы этим занятием и чему они больше всего хотят научиться. Вы также можете периодически проверять их, когда они проходят ваше обучение (особенно в конце, поскольку обратная связь имеет решающее значение для любой успешной программы обучения).

В ILT опросы часто проводятся лицом к лицу с экранным проектором и кликерами или интеллектуальными устройствами, которые могут получить доступ к веб-сайту опроса и ввести ответы.Если вы проводите веб-семинары с помощью программного обеспечения для веб-конференций, вы можете использовать инструмент опроса, который обычно поставляется с платформой. Например, функция опроса Zoom позволяет вам создавать вопросы с одним или несколькими вариантами ответов для ваших встреч, собирать ответы от учащихся, а затем загружать отчет после подсчета результатов.

Но опрос так же способствует электронному обучению, поскольку онлайн-аспект уже хорошо учтен. Есть несколько специализированных платформ, таких как SurveyMonkey, которые позволяют создавать и отправлять онлайн-опросы и анализировать ответы.Вы также можете создавать опросы с помощью инструментов разработки электронного обучения, таких как iSpring Suite Max. Ниже приводится типичный опрос с несколькими вариантами ответов, который можно создать с помощью iSpring за считанные минуты!

Электронное обучение Учебные мероприятия

Как уже упоминалось, для того, чтобы обучение сотрудников было увлекательным, взрослые учащиеся должны чувствовать, что они контролируют процесс обучения. Этот контроль заставляет их играть более активную роль в обучении, что является основой их вовлеченности и сохранения знаний.

Автономные курсы электронного обучения позволяют выбрать индивидуальный темп обучения и способы обучения по своему усмотрению. Хотя там может быть фигура, похожая на инструктора, она асинхронна. Таким образом, нет гида или инструктора, за которым обучающиеся должны пассивно следовать в режиме реального времени.

На самом деле, с электронным обучением нет предела! Все вышеупомянутые методы, которые мы обсуждали в разделе «Учебные мероприятия под руководством инструктора», могут быть легко воспроизведены или включены в электронное обучение. При этом давайте рассмотрим некоторые различные мероприятия электронного обучения, которые повышают вовлеченность сотрудников, например:

1. Курсы на основе слайдов
2. Тесты / оценки
3. Обучающие видео
4. Моделирование диалога
5. Курсы микрообучения

Курсы на основе слайдов

Если вы когда-либо использовали PowerPoint или Keynote в качестве инструмента для презентаций, то вы хорошо знакомы с этим методом электронного обучения.Единственное отличие состоит в том, что презентации PowerPoint / Keynote ориентированы на преподавателя. Другими словами, слайды служат больше как подсказки для инструктора, а не как платформа для взаимодействия с учащимися. Но курсы электронного обучения на основе слайдов обеспечивают непревзойденную степень интерактивности. Они не обязательно сводятся к тексту и изображениям. Если вы хотите максимально вовлечь своих учеников, они должны иметь возможность активно перемещаться и взаимодействовать с объектами на экране, включая, помимо прочего, кнопки навигации по курсу и видео, открытие по щелчку и перетаскивание мышью. падение упражнения.

В зависимости от того, как вы разрабатываете программу обучения, сотрудники могут выбирать наиболее релевантный для них контент и, по сути, планировать свои собственные пути обучения. Причина, по которой взрослые учащиеся должны чувствовать контроль над своим обучением, заключается в присущих им различиях в стилях обучения, опыте и опыте. Когда они смогут выбрать контент, который больше всего соответствует их должностным инструкциям, и легко представить себе реальные сценарии, которым этот контент больше всего соответствует, они почувствуют себя более заинтересованными.

Более того, поскольку слайд-курсы, как правило, носят автономный характер, а обучение сотрудников ориентировано на взрослых с напряженным графиком и конкурирующими обязательствами, ваши ученики будут учиться лучше всего, когда они будут иметь некоторый контроль над временем и средой, в которой они выбирают обучение. . Асинхронное электронное обучение на основе слайдов обеспечивает такую ​​гибкость, чтобы ваши сотрудники могли выбирать тренировку в спокойном, сосредоточенном состоянии и с минимальными отвлекающими факторами.

И если вас беспокоят затраты и время на разработку такого сложного курса электронного обучения, то на рынке есть масса впечатляющих инструментов для создания электронного обучения, которые могут помочь вам разработать буквально каждое учебное мероприятие, которое мы обсуждали в этой статье. пока.Мы уже упоминали один из этих инструментов — iSpring Suite Max. Самое приятное то, что он отключен от интерфейса PowerPoint, что делает его до смешного интуитивно понятным и знакомым подавляющему большинству пользователей. Кроме того, если у вас есть слайды PowerPoint, вы можете преобразовать их в интерактивные курсы электронного обучения, которые можно просматривать в Интернете всего за пару кликов.

Вот пример курса на основе слайдов, который вы можете создать с помощью iSpring:

Тесты / оценки

Независимо от того, выберете ли вы электронное обучение или программу ILT, тесты / оценки абсолютно необходимы для успеха любой учебной программы.Тесты предлагают обратную связь, которая полезна не только для слушателей, но и для тех, кто реализует программу. И в отличие от ILT, где преподаватель несет ответственность за выставление оценок и выставление оценок, курсы электронного обучения часто оснащены функциями автоматической оценки; они безболезненно предлагают слушателям информацию об их прогрессе и проблемных областях, одновременно накапливая подробные данные для уточнения и улучшения содержания курса.

В то время как тестирование с помощью программ (V) ILT часто ограничивается вопросами с несколькими вариантами ответов, электронное обучение предоставляет широкий спектр вариантов оценки.Более того, никогда не помешает смешивать вещи с другими вариантами, такими как заполнение пустого поля, сопоставление, перетаскивание, последовательность и вопросы с короткими ответами.

Кроме того, вы можете настроить свои викторины с поощрительной обратной связью как для правильных, так и для неправильных ответов в дополнение к исправлению. Исправление электронного обучения включает автоматическое перенаправление к слайду или разделу, содержащему правильный ответ на тест, после одной или нескольких неудачных попыток. Такое сопоставление неправильных попыток задать вопрос учащимся с соответствующими слайдами / разделами, содержащими правильные ответы, позволяет понять заблуждение (я), которое в первую очередь привело к ошибке.Этот момент «ага» или «эврика» является эмоциональным, который еще больше укрепляет знания.

iSpring Suite Max предоставляет широкий выбор типов викторин — 14, если быть точным. Таким образом, он предоставляет в ваше распоряжение практически все типы викторин / оценок. Посмотрите эту демонстрацию интерактивной викторины, разработанной с помощью iSpring.

Обучающие видеоролики

Вот одна вещь, которую вы можете сделать в электронном обучении, которая является исключительно сложной в синхронном (V) ILT: разработать обучающие видеоролики. На первый взгляд задача разработки обучающего видео может показаться сложной.Но если у вас есть веб-камера и микрофон, вы отправляетесь в гонки!

Обучающие видеоролики, а также курсы электронного обучения обеспечивают максимальную гибкость. Стажеры могут выбрать идеальное время и среду, чтобы наблюдать за ними, чтобы оставаться сосредоточенными и заинтересованными. Более того, принципы учебного дизайна диктуют, что у каждого есть стиль обучения, который ему больше всего нравится. Эти стили обучения включают визуальное, вербальное, пространственное и тактильно-кинестетическое обучение. Итак, лучшая часть обучающих видео заключается в том, что их включение в ваш программный маршрут затрагивает большинство — если не все — из этих стилей обучения.У вас также есть возможность создавать скринкасты, видеолекции или их комбинацию (например, видео «картинка в картинке»).

Взгляните на это демонстрационное обучающее видео, созданное в iSpring Suite.

Моделирование диалога

Моделирование диалога в электронном обучении во многом совпадает с обучающими упражнениями по ролевой игре / рассказыванию историй, которые мы обсуждали в разделе обучения под руководством инструктора выше. Но симуляторы диалога гораздо более конкретны. Процесс разработки включает в себя мысленное отображение сети разветвленных сценариев, которые позволяют вести автоматизированный и синхронный диалог.По сути, это безопасная среда для стажеров, особенно тех, кто занимается продажами и розничной торговлей, чтобы практиковать свои коммуникативные навыки, не саботируя продажи или репутацию вашей организации.

В электронном обучении вы можете рассматривать моделирование диалогов как форму ролевой игры, которая ограничена виртуальным общением. Например, если у вас розничный магазин, цель которого — увеличить продажи, вы можете создать симуляцию диалога, в которой ваши стажеры имеют дело с разгневанным, но виртуальным покупателем.

Поскольку разговоры никогда не бывают четкими или предсказуемыми, чем больше ветвей в вашем диалоге, тем лучше вы сможете имитировать реальные разговоры. Всегда есть несколько способов, которыми сотрудник может отреагировать на любую ситуацию. Например, если стажер говорит что-то грубое или неуместное, поведение и слова клиента / персонажа отреагируют соответствующим образом гневом. Точно так же, если он вежлив и весел, персонаж может улыбнуться и согласиться с вашим коммерческим предложением.

Моделирование диалогов может сначала показаться слишком сложным или сложным для разработки.Но такие инструменты, как iSpring Suite Max, сделают всю тяжелую работу за вас. Вот прекрасный пример симуляции банковского диалога, который вы можете легко создать с помощью iSpring.

Курсы микрообучения

На первый взгляд курс микрообучения может показаться скорее учебной программой, чем учебным мероприятием, но это не обязательно! Курсы микрообучения не очень подходят для ILT, потому что они включают обучение, которое проводится небольшими и легко усваиваемыми частями. Таким образом, каждый модуль микрообучения ориентирован на лазер и, следовательно, направлен на решение одного вопроса, проблемы или учебной цели.

Более того, курсы микрообучения можно разрабатывать любым способом, формой или формой. Они подходят для курсов на основе слайдов, (интерактивных) видео, подкастов, соревновательных игр и даже сценариев или оценок. Микрообучение — это не столько метод доставки контента, сколько его организация / планирование учебной программы. Если вы хотите максимально сохранить знания за минимальное время, то это учебное мероприятие будет беспроигрышным как для вас, так и для ваших учеников. Из-за ограниченного характера распространения содержания и учебной программы слушатели могут эффективно выбирать то, что им больше всего подходит, тем самым ставя их на место водителя в процессе обучения.

С iSpring Suite Max вы можете создать онлайн-курс микрообучения прямо в браузере. Все, что вам нужно сделать, это ввести любой текст, изображения и видео, а также проверить знания, если применимо.

Почему бы не убедиться? Вот демонстрация микрообучения, созданная с помощью iSpring:

Заключительные мысли

Обучение сотрудников может быть дорогостоящим, но каждый бизнес понимает, что он неразрывно связан с их успехом. Таким образом, затраты времени, усилий и денег на разработку увлекательных обучающих мероприятий неизбежно принесут плодотворную отдачу от ваших инвестиций.Однако это не умаляет важности экономии средств. Когда мы смотрим на широкий спектр мероприятий в учебных сессиях, становится ясно, что они подпадают под две основные категории: (виртуальное) обучение под руководством инструктора и электронное обучение.

Хотя (V) ILT дает много возможностей в отношении вовлечения сотрудников, таких как рассказывание историй и соревновательные игры, стоимость разработки программы и время инструктора могут быстро возрасти. Так почему бы не выбрать электронное обучение, метод обучения, который может выполнять все, что делает ILT, и даже больше, но с более высоким уровнем вовлеченности и значительно меньшими затратами?

iSpring Suite Max загружен огромным количеством инструментов и возможностей, которые могут помочь вам идеально воссоздать среду в классе, при этом предоставляя учащимся больше свободы, контроля и гибкости!

Еще лучше, чтобы попробовать его, не требуется никаких технических знаний или обязательств по кредитной карте.Остались вопросы? Тогда воспользуйтесь нашей бесплатной 14-дневной пробной версией!

Пять веселых тренировочных игр для здоровых детей

Автор: Кедрик Финк, член команды YMCA в районе Западного Честера

Кедрик Финк, сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивных наук, является персональным тренером ассоциации YMCA Западного Честера. Он занимается с детьми, чтобы сделать упражнения увлекательными с 1999 года. Вот пять его любимых игр, которые помогают детям двигаться.

Приучение детей к здоровым привычкам помогает им вырасти здоровыми взрослыми.Делать упражнения увлекательными превращает тренировку из рутинной работы, которую нужно медленно выполнять — и никогда полностью не усвоить — в занятие, которого они с нетерпением ждут снова и снова.

Возможно, вы слышали, что детям нельзя поднимать тяжести, и это отчасти верно. Дети не должны поднимать тяжести. Вместо этого они должны работать над координацией, которая может включать традиционные движения тяжелой атлетики, если веса легкие. Чем младше ребенок, тем больше он должен работать над простыми грубыми движениями.Это такие вещи, как приседания, отжимания, шарфы в стороны, отжимания и подтягивания, которые им следует делать. По мере взросления они могут работать над точными схемами движений и очень сложными движениями, такими как точная настройка положения рук и ног или совершенствование штанги (олимпийское движение тяжелой атлетики, когда атлет перемещает штангу с пола в положение поперек ног). плечи).

Имея это в виду, вот пять забавных игр-тренировок для детей, которые вы можете выполнять дома и которые помогут улучшить их координацию, физическую форму и общую силу.

Челночные бега

Поместите один маркер, например, конус или теннисный мяч, на пол и набор из пяти маркеров на расстоянии примерно 30 футов. Начните с единственного маркера и бегите к пяти маркерам на расстоянии 30 футов. Возьмите один маркер, бегите с ним назад и поместите его рядом с начальным маркером. Повторите для всех маркеров. После завершения замените набор из пяти маркеров на расстоянии 30 футов (дети любят помогать восстанавливать положение вещей). Чтобы добавить немного соревнования, настройте две полосы рядом для гонки.

Чтобы было весело, используйте разные виды работы ног вместо бега. Вы можете использовать такие вещи, как тасование стороны, виноградная лоза и движение назад. Вы даже можете использовать медвежьи ползания и прогулки крабов, чтобы ходить туда-сюда. Чтобы изменить его еще больше, выполните упражнение после пробежки до набора из пяти маркеров, но перед тем, как взять маркер и бежать с ним обратно. Вы можете делать такие вещи, как выполнение от трех до пяти повторений отжиманий, приседаний, приседаний, прыжков или бёрпи каждый раз. Чтобы зарядиться энергией, комбинируйте схему работы ног с упражнением (например,грамм. виноградные лозы и приседания).

X-Circuit

Выберите любые шесть занятий фитнесом (планки, выпады, отжимания, сгибания рук, прыжки с трамплина и т. Д.). Установите контур «X», используя маркеры любого типа, как показано ниже. В течение двух минут участники бегают по кругу, выполняя все в указанном ниже направлении. Повторите как можно больше раз за две минуты. Однако подчеркните, что правильная форма и техника важнее скорости. Через две минуты сделайте небольшой перерыв и снова идите.При желании повторите.

Хотите переключить его? Измените время, измените упражнения или заставьте их бегать от станции к станции с разными схемами работы ног, такими как шарканье боком, виноградные лозы, медвежьи ползания и т. Д.

* Берпи — это упражнение, выполняемое путем сгибания и опускания рук на землю, прыжка ступней назад так, чтобы тело находилось в положении отжимания, возвращения в положение стоя и однократного прыжка.

Перекрестное реле

Пришло время бросить вызов вашему ребенку и его или ее друзьям, чтобы улучшить их физическую форму с помощью отличного сочетания бега и метания.Разделите группу на две команды и обозначьте линию старта и линию ворот. Убедитесь, что линия ворот находится на расстоянии броска от линии старта. Попросите детей сформировать одну файловую строку бок о бок позади начала. Когда вы говорите: «Иди», первый ребенок в каждой команде бежит к линии ворот, неся баскетбольный мяч. Как только ребенок пересекает ворота, он разворачивается и бросает мяч следующему товарищу по команде. Команда, которая первой доставит всех своих членов к линии ворот И стоит на прямой линии, побеждает.

Охота за мусором на время

Спрячьте пять теннисных мячей вокруг дома и напишите пять различных упражнений на четырех разных листах бумаги и поместите их под каждый теннисный мяч, например, 20 прыжков или 10 отжиманий. Когда ребенок найдет теннисный мяч, он должен завершить упражнение и принести теннисный мяч на «домашнюю базу», где бы вы ни находились. У них есть пять минут, чтобы доставить все пять теннисных мячей на базу.

Скакалка

Дети любят прыгать со скакалкой.

No related posts.