Иван минаев скандинавская ходьба: Индивидуальные занятия по скандинавской ходьбе

Освоить скандинавскую ходьбу | PSYCHOLOGIES

В парках, на набережных, за городом, на сухом асфальте и на снегу, на равнине и на горных тропинках… Наверняка многие из нас встречали этих забавных лыжников без лыж – в обычных кроссовках, но с лыжными палками в руках. Когда-то такой оригинальный способ передвижения был придуман для тренировки «настоящих» лыжников летом, когда снега нет, а сохранить профессиональные нагрузки все равно необходимо. А примерно четверть века назад ходить с палками стали не только участники сборных по зимним видам спорта, но и те, кто просто нашел для себя в этой ходьбе спортивное занятие по своему вкусу. Теперь в Финляндии, Швеции, Германии и других странах Европы она популярна не меньше, чем традиционный джоггинг или велосипедные прогулки.

«Во время скандинавской ходьбы вместе с палками у нас фактически появляется вторая пара конечностей, которые активно участвуют в движении», – объясняет тренер Иван Минаев. Увлеченный поклонник скандинавской ходьбы, он начал популяризовать ее в России пять лет назад и теперь раз в неделю устраивает в парках столицы бесплатные показательные занятия для всех желающих с ней познакомиться. «У нас начинают работать мышцы не только нижней части тела, но и верхней, поэтому в такой ходьбе мало общего с обычной прогулкой или бегом. Она дает полноценную аэробную нагрузку, улучшает эластичность мышц и приводит их в тонус, возвращает подвижность суставам. И это комфортный, достаточно простой вид спорта, который не требует напряжения, как, например, бег. Но, несмотря на эту комфортность, он очень эффективен. Благодаря скандинавской ходьбе я в свое время похудел на 20 килограммов за полгода – правда, я занимался по часу каждый день».

Что для этого нужно

• Палки: не подойдут ни складные, ни алюминиевые, ни обычные лыжные палки, которые не амортизируют ударную нагрузку, что может травмировать суставы и позвоночник. Специальные палки для скандинавской ходьбы сделаны из крепкого, пластичного и легкого материала, а их наконечник – из стойкого к износу сплава. К нему прилагается сменная насадка из резины для ходьбы по сухому асфальту. Чтобы подобрать палки нужной длины, свой рост в сантиметрах нужно умножить на 0,66.
• Кроссовки для бега трусцой или спортивной ходьбы – с хорошей амортизацией и нескользящей подметкой; из «дышащих» материалов и непромокаемые; с низким голенищем, не фиксирующим щиколотку.
• Одежда: свободная, из «дышащих» материалов.

Если задача подобного масштаба перед нами не стоит, будет достаточно одной-двух тренировок в неделю по 30–40 минут, чтобы поддерживать себя в форме. Трех – чтобы подтянуть мышцы, расстаться с несколькими килограммами и улучшить пропорции тела. Интенсивность можно регулировать по своему желанию: меняя скорость и стиль ходьбы, выбирая разные типы рельефа местности, а также степень нагрузки на руки. Научиться этому можно быстро, посетив одно или два занятия, чтобы освоить технику, которая позволит сделать занятия по-настоящему спортивными. Противопоказаний практически нет – напротив, скандинавская ходьба используется в реабилитационных программах, в том числе и для тех, у кого есть проблемы с суставным аппаратом или позвоночником: она позволяет уменьшить нагрузку на колени и тазобедренные суставы и органично задействовать мышцы плечевого пояса. Однако важно следовать обычным мерам предосторожности, если здоровье этого требует: например, не нагружать больные колени подъемами и спусками. И конечно, перед началом занятий не помешает проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Особый вид общения

«Ходьба – это естественное для нас движение, его физиология интуитивно понятна каждому, – продолжает Иван Минаев. – И это демократичный вид спорта: нет необходимости быть привязанным к инструктору, фитнес-клубу, сезону. Ходить можно как по асфальту, так по земле и по снегу. В некоторых странах любители скандинавской ходьбы ходят с палками даже на работу!»

Это еще и возможность провести время на свежем воздухе, не тратя внутренних усилий на то, чтобы заставить и в чем-то преодолеть себя. Дыхание во время ходьбы остается свободным, не сбивается, не мешает разговору, и это делает ее по-настоящему «социальным» видом спорта. Ходить хорошо в компании, с друзьями – а то и находить новых на совместных стартах и марафонах, которые устраивают любители скандинавской ходьбы. Встречаться в парках или выезжать за город, открывая для себя незнакомые окрестности и возвращаясь в любимые места.

Не факт, что скандинавская ходьба придется по вкусу всем, кто горячо любит бег: в ней мало скорости и совсем нет необходимости испытывать себя на прочность, проверяя выносливость тела. А вот любители пеших или лыжных прогулок, скорее всего, смогут оценить ее по достоинству: с палками можно пройти десяток километров, даже не заметив расстояния, и получить не только удовольствие, но и полноценную тренировку для всего тела.

Польза для всего тела

На первых порах ходить с палками лучше медленно, чтобы иметь возможность проследить за своей техникой. Когда она будет освоена на автоматическом уровне, можно идти быстрее (и даже переходить на скользящие движения и бег трусцой), чередовать подъемы и спуски, поворачивать корпус при каждом шаге, чтобы включить в работу все мышцы плечевого пояса и пресса.

• Равновесие: благодаря палкам мы получаем возможность совершать множество дестабилизирующих движений, сохраняя при этом и равновесие, и ощущение безопасности. Ходить можно даже по обледеневшим или покрытым утоптанным снегом дорожкам в парке: острие палки надежно фиксирует ее.
• Сердце: потребление кислорода растет на 20% в сравнении с обычной ходьбой*. Благодаря неплохой средней скорости усилия сопоставимы с нагрузкой при беге трусцой, поэтому скандинавская ходьба благотворно влияет на сердце.
• Мышцы: обычная ходьба или бег заставляют работать в основном нижнюю часть тела. Стоит задействовать палки, как в тренировку включается и верхняя его часть, а также пресс. Одновременно работают также мышцы ягодиц и ног – в результате используется 90% всей нашей мускулатуры.
• Силуэт: скандинавская ходьба позволяет сжигать около 400 ккал в час (в отличие от 280 ккал при обычной ходьбе).
• Суставы: вес тела переносится на палки, и это уменьшает ударную нагрузку на бедра, колени и лодыжки примерно на 30%.
• Осанка: естественная амплитуда движений включает в работу мышцы спины, груди и плеч. Чтобы сохранять эту амплитуду, лучше сгибать и разгибать руки не в локте, а активно действовать мышцами плечевого пояса.

Мой первый выход

Заинтригованная возможностями скандинавской ходьбы, я тоже присоединилась в одном из московских парков к десятку таких же желающих с ней познакомиться. 20 минут инструктажа; 10 минут первых попыток ходить с палками «по науке», 20 минут полноценной ходьбы. Сначала мы просто крепим ремни палок на запястьях и делаем несколько шагов, тянем их за собой, чтобы тело «вспомнило» движения при ходьбе. Через несколько метров я позволяю рукам двигаться, как при обычной ходьбе, в противошаге: левая нога – правая рука… А потом начинаю работать палками, как на беговых лыжах. Ощущения весьма нетривиальны: я не задыхаюсь, как обычно при беге; я поддерживаю беседу с одногруппниками и делюсь впечатлениями – и несмотря на это чувствую, как активно работают мышцы тела, в том числе (что особенно важно для меня) мышцы спины и груди.

Инструктор напоминает, что палки надо ставить чуть позади себя, под углом 45 градусов к земле: тогда они превращаются в надежную опору, на которую можно переносить вес тела. А рукоятку лучше не сжимать в кулаке, а просто придерживать двумя пальцами. Стоит мне об этом задуматься, как я сбиваюсь с ритма и «забываю», как ходить. Тогда я снова делаю первые шаги без участия палок, а потом возвращаюсь к обычному рисунку ходьбы: правая рука вперед – левая нога назад… Нахожу свой темп – и снова теряю его, когда острие палки попадает на камешек. Но минут через десять ни камешки, ни лужи, ни переходы с земли на асфальт и обратно уже не мешают мне ровно идти.

Радость движения

ОЧЕНЬ КОМФОРТНАЯ, ТАКАЯ ХОДЬБА УЛУЧШАЕТ ЭЛАСТИЧНОСТЬ МЫШЦ, ВОЗВРАЩАЕТ ИМ ТОНУС, А СУСТАВАМ – ПОДВИЖНОСТЬ.

Пытаюсь понять, что именно мне напоминают эти движения… и прихожу к выводу, что скандинавская ходьба похожа на лыжную прогулку – даром что я не скольжу по гладкому снегу, а иду по земле. Я так же переношу вес тела на палки – то на левую, то на правую руку, отталкиваюсь и плавно двигаюсь вперед. А кроме того, мои движения чем-то напоминают плавание: только в воде я могу двигаться так мягко и размеренно, будто тело само ведет меня. Я не чувствую дискомфорта в суставах или позвоночнике и не особенно задумываюсь над процессом. Все ощущения сейчас сосредоточены на работе ног и рук, на равномерном движении вперед. Как будто с каждым движением палок я оставляю позади свои проблемы.

Не удержавшись, перехожу на очень быструю ходьбу с широким «скользящим» шагом – и меня наполняет радостное ощущение полета. А в конце занятия я чувствую себя словно освобожденной от всех забот, с посвежевшей головой и гибким телом, к которому вернулась бодрость.

Где начать?

• В Москве, Санкт-Петербурге, Сочи, Кисловодске, Пятигорске клубы Nordic Fit проводят бесплатные уроки для начинающих (палки предоставляются). Если понравится, палки по своему размеру можно купить прямо на занятии. т. (495) 504 6221, www.nordicwalker.ru
• В санаториях и домах отдыха, где есть инструкторы и инвентарь для занятий скандинавской ходьбой. Например, в санатории «Надежда», Анапа. т. (613) 330 037.

* По данным исследований американского Института Купера (The Cooper Institute). Подробнее см. www.cooperinstitute.org

Текст:Наталья БалынинаИсточник фотографий:САНДРИН ЭКПИЙИ

Новое на сайте

«Подруга потребовала поддержки, а я не знала как. Я норм?»

Как получать удовольствие от повседневных дел: секреты позитивной психологии

Дочь Брюса Уиллиса назвала самый ранний симптом отцовской болезни

Как распознать абьюз в семье: советы пожилым родителям

«Вдруг я устрою потоп или пожар?»: как перестать думать о худшем и все перепроверять — мнение психологов

«Меня триггерят истории о страданиях детей. С чем это может быть связано?»

«Быстро влюбляюсь и впадаю в зависимость от мужчин, которым не нужны отношения»

32-летний отец 65 детей устал от одиночества и решил найти любовь

Техника скандинавской ходьбы | Как правильно ходить, как выбрать палки

Все чаще на улицах наших городов, дорожках скверов и парков, тропинках дачных поселков можно встретить людей, опирающихся при движении на палки, по виду напоминающие лыжные.

Уже никто не удивляется и не задает глупых вопросов, ведь скандинавская ходьба, польза которой подтверждена авторитетными исследованиями, успела за последние десятилетия завоевать мир.

Основное достоинство этого вида тренировок — доступность буквально для всех: для молодежи и пожилых людей, для атлетических здоровяков и людей, никогда в жизни не переступавших порог спортзала.

Рассказываем о том, откуда пришел к нам этот вид физической активности, пользе скандинавской ходьбы, а также делимся секретами правильного выбора экипировки и овладения техникой от Ивана Минаева, главного тренера и основателя первого в России центра скандинавской ходьбы NordicFit.

Начинайте заниматься скандинавской ходьбой и получайте удовольствие от прогулок!

Иван Минаев (NordicFit)

Рожденная в Финляндии

Традиция путешествовать с опорой в виде большого крепкого посоха в том или ином виде присутствует практически у всех народов в течение многих тысячелетий. Но лишь в наши дни она получила неожиданное развитие в виде укрепляющих здоровье тренировок.

Техника ходьбы с палками была изобретена в конце 70-х годов ХХ века финским лыжником Маури Рэпо. Он разработал специальные упражнения для тренировок без снега, чтобы не терять форму в течение лета и быть готовым к соревнованиям к началу лыжного сезона.

В 90-х годах идею заново открыл (а может быть, повторил и развил) еще один спортсмен — Марко Кантанева, с легкой руки которого она ушла в широкие массы.

Сегодня в России наблюдается настоящий бум: ходьбой с палками занимаются буквально все слои населения, от мала до велика.

Польза скандинавской ходьбы

Как известно, движение — это жизнь. Между тем, наши современники страдают от жестокой гиподинамии: сидячая работа и личный транспорт сводят к минимуму необходимость пешеходных перемещений. Как результат — катастрофически увеличилось число тучных людей, а с ним выросло число сопутствующих ожирению заболеваний.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья очевидна.

Ежедневно отправляясь на прогулку с палками в руках, вы тем самым:

• Улучшаете функцию сердца и сосудов;

• Укрепляете опорный аппарат и суставы, наращиваете мышечный корсет, улучшаете осанку;

• Понемногу приводите к норме артериальное давление;

• Повышаете мышечный тонус, избавляетесь от спазмов;

• Активизируете кровообращение, способствуете притоку к органам и тканям кислорода и выведению продуктов метаболизма;

• Повышаете иммунитет;

• Снимаете нервное напряжение, избавляетесь от стрессов, укрепляете сон;

• Улучшаете показатели веса, незаметно избавляясь от жировой ткани и наращивая мышечную.

Фото: NordicFit

Кому подходит ходьба с палками?

Энтузиасты этого вида тренировок утверждают, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый, кто вообще может ходить. Конечно, при наличии проблем со здоровьем необходимо вначале посоветоваться с лечащим врачом, а занятия проводить (хотя бы вначале) под контролем профессионального тренера.

Перечень показаний для ходьбы с палками впечатляет: здесь и сколиоз, и остеохондроз, и вегето-сосудистая дистония, и депрессии с неврозами.

Отдельно следует сказать о благотворном влиянии занятий на состояние здоровья постоперационных больных. Скажем, в Германии пациенты после эндопротезирования тазобедренного сустава благодаря ходьбе возвращаются к нормальной жизни уже спустя месяц после операции.

В чем отличие от других активностей?

• По сравнению с обычной ходьбой интенсивность утилизации жировых запасов организма возрастает почти вдвое.

• Занятия северной ходьбой заставляют активизировать до 90% мышц, при этом часовая тренировка позволяет сжечь до 700 Ккал. (во время велопрогулки человек задействует около 45% мышц и сжигает около 300 Ккал/час, во время бега использует до 50% мускулатуры и расходует около 500 Ккал/час.)

• Палки принимают на себя часть весовой нагрузки, снимая ее с коленных суставов, позвоночника и поясницы. Организм во время ходьбы получает возможность восстановления за счет равномерного распределения нагрузки.

• Легкость и незаметность усилий вызывает приятные ощущения, дает радость от занятий, что очень важно для общего оздоровления организма.

Внимательно рассматриваем палки

Техника скандинавской ходьбы базируется на применении специальных палок, на которые во время движения частично переносится вес тела. Сразу следует разочаровать тех, кто планирует сэкономить, используя для занятий обычные лыжные палки: вы не только не добьетесь улучшений, но и нанесете вред своему здоровью.

Палки для ходьбы значительно короче лыжных, что позволяет развивать большую амплитуду движений рук.

Длина подбирается в зависимости от роста человека, так как именно оптимальное соотношение между ростовыми показателями и длиной опоры позволяет наилучшим образом разгрузить спину, колени и щиколотки. Нижний торец снабжается сменными насадками для ходьбы по грунту, асфальту, снегу или льду и т. д.

Чрезвычайно важен материал, из которого изготовлены палки. Чем больше карбона использовано для их изготовления, тем лучше: они гасят возникающую при ударах о грунт вибрацию, которая негативно влияет на локтевой сустав. Самые дешевые и доступные палки изготавливают из алюминия, но длительное время пользоваться ими не стоит.

Правильное положение кистей обеспечивается специальной формой рукоятки с эргономичным изгибом и скошенным торцом для удобного хвата большим пальцем. Крепко удерживать палки, не роняя, помогает темляк, надежно прикрепленный к рукоятке и представляющий собой ремешок с приспособлением, охватывающим кисть и запястье.

Как правильно выбрать палки

При выборе палок для ходьбы следует руководствоваться следующими характеристиками.

• Тип конструкции: цельная либо телескопическая. Цельные палки прочнее и устойчивее, поэтому они предпочтительнее для постоянных занятий и для людей с избыточным весом. Телескопические складные палки удобны, если нужно брать их с собой в поездку.

• Материал. Карбоновые палки обладают наилучшими показателями веса, прочности, пружинистости, по сравнению с алюминиевыми или композитными. Я бы посоветовал брать только карбоновые, тем более, что среди них есть недорогие, бюджетные варианты.

• Длина. Это очень важный параметр, который определяется в соответствии с ростом ходока и темпом ходьбы. Если вы собираетесь ходить медленно (оптимальный темп для первого года занятий), умножьте свой рост на коэффициент 0,66. Для среднего темпа ходьбы, оптимального при поддержании физической формы и тонуса мышц, величину роста нужно умножить на 0,68. Профессионалы выбирают палки, умножая величину роста на 0,70.

• Материал рукоятки. Натуральная пробка не скользит, хорошо впитывает пот, но быстро разрушается. Более практичны пробковые композиты и синтетические не скользящие материалы.

• Темляк. При выборе следует обратить внимание на конструкцию удерживающих ремешков: обеспечивают ли они плотное прилегание к кисти.

• Наконечники. Сменный комплект должен включать несколько насадок для всех видов поверхности, по которым вы будете ходить.

Прочая экипировка

Что касается одежды и обуви, то они могут быть любыми. Основной критерий – удобство при ходьбе: если экипировка доставляет дискомфорт, нужно подобрать другую пару обуви или одежду.

При выборе обуви профессионалы советуют обращать внимание на подошву, которая должна:

• быть умеренно гибкой и легкой;

• обладать небольшим скосом в области пятки для легкого перекатывания стопы — плоская подошва не подходит;

• обязательный элемент — мягкий супинатор.

Для летних занятий подходит большинство моделей обычных кроссовок, зимой лучше всего выбрать туристические ботинки, предназначенные для трекинга, с нескользящей протекторной подошвой.

Техника скандинавской ходьбы

Чтобы получить максимум пользы от занятий желательно сразу сформировать правильный навык, поскольку переучивание потребует дополнительных усилий.

Оптимальный вариант — обратиться к тренеру, который поставит технику, поможет разработать подходящий режим тренировок, будет вовремя исправлять неизбежные для новичка ошибки и мотивировать на продолжение занятий.

Кроме того, тренер обучит выполнять различные упражнения с палками, которые помогут быстрее достичь желаемого результата – похудеть, восстановить тонус мышц, преодолеть последствия болезни или травмы.

Когда ходьба с палками станет для вас естественным способом передвижения, можно продолжать занятия индивидуально или в небольшой группе единомышленников.

А вот несколько советов для тех, кто решил начать заниматься самостоятельно от Ивана Минаева, эксперта по скандинавской ходьбе:

И от нас:

1. Для ходьбы выбирайте лесопарковую зону и грунтовые дорожки. Асфальт – не лучшая поверхность для регулярных занятий.

2. Новичку не стоит заниматься дольше 30-40 минут дважды или трижды в неделю. Затем нагрузку можно нарастить.

3. Нельзя заниматься с полным желудком. С момента приема пищи должно пройти минимум полтора часа.

Противопоказания к занятиям

Хотя ограничений для занятий скандинавской ходьбой немного, однако все же в некоторых случаях от тренировок следует воздержаться или, по крайней мере, проконсультироваться с врачом по поводу допустимости нагрузок.

Не стоит приступать к занятиям:

• в первый период после хирургической операции, когда врач рекомендует постельный режим;

• при серьезных заболеваниях сердца и сосудов — стенокардии, гипертонии, гипотонии в тяжелой форме;

• при прогрессирующем остеопорозе, тяжелых суставных заболеваниях;

• во время обострений хронических заболеваний;

• при острых бактериальных или вирусных инфекциях.

Занятия всегда проводятся под открытым небом, поэтому важно подбирать соответствующую погоде одежду и обувь, чтобы снизить риск простудных заболеваний и травм. Особенно в дождливую или ветреную погоду, во время снегопада или гололеда.

Dzidza Nordic Kufamba — Hutano Chikafu Pedyo neni

Mukati

• Chii chinodiwa izvi
• Kukurukurirana kwakakosha
• Преимущества kumuviri wese
9 0005 Kubuda kwangu kwekutanga
• Mufaro wekufamba
• Kutangira papi?

Муньика йосе, куфарирва квайо кури кукура: кубатанидза мхедзисиро йегимнастика, кушамбира уйе куямбука-ньика катание на лыжах, инованиква кунэ весе — кунгойта мамириро экунзе акодзера уйе матанда мавири анокоша аноквана.

Mumapaki, pamichinjiziri, kunze kweguta, munzvimbo dzakaoma uye pachando, pabani nepanzira dzemumakomo … Chokwadi, vazhinji vedu takasangana neava maskis anosekesa vasina maskis — mune кроссовки zvakajairika, asi vaine matanda mumaoko a во. . Pane imwe nguva, nzira yepakutanga yakadaro yekufambisa yakagadzirwa kudzidzisa «chaiyo» лыжники muzhizha, kana pasina chando, asi zvichiri kudiwa kuchengetedza mitoro yehunyanzvi. Uye inenge chikamu chechina chezana remakore rapfuura, kwete chete nhengo dzezvikwata zvemitambo yechando dzakatanga kufamba netsvimbo, asiwo avo vakangowana basa remitambo pachavo mukufamba uku kune zvavanoda. Iye zvino muФинляндия, Швеция, Германия nedzimwe nyika dzeEurope yakakurumbira sekumhanya kwechinyakare kana kuchovha bhasikoro.

«Мунгува йекуфамба кве Нордик, памве чете нематанда, тинонятсована чикаму чечипири чемакумбо ари кушингаира мукуфамба,» аноцанангура кударо мудзидзиси Иван Минаев. Anofarira fan weNordic kufamba, akatanga kuita mukurumbira muRussia makore mashanu apfuura uye zvino anoronga makirasi emahara ekuratidzira mumapaki eguta guru kamwe chete pasvondo kune wese anoda kujairana nazvo. «Тинотанга кушанда мхасуру квете дзепазаси чете, аси дзепамусоро непамусоро, сака куфамба сезвизви хакуней некуфамба кана кумханья нгува дзозе. Инопа яказара-яказара аэробные куроведза мувири, иновандудза мхасуру эластичность уйе тони, инодзорередза куфамба кунэ маджойни. Уйе ую мутамбо вакасунунгука, вакарерука усингаде кушушикана, секумханья, семуэнзанисо. Аси, пасиней некунярадза уку, иношанда звикуру. Kutenda kuNordic kufamba, ndakamborasikirwa ne20 килограммов mumwedzi mitanhatu — zvisinei, ndakashanda kweawa zuva rega rega.

Chii chinodiwa izvi

• Matanda: Mapango ekupeta, matanda ealuminium, kana matanda anogara achitsetseka haashande, sezvo asingatore kuvhunduka, izvo zvinogona kukuvadza majoini uye musana. Tsvimbo dzakakosha dzekufamba kweNordic dzakagadzirwa nezvinhu zvakasimba, zvinochinjika uye zvisingaremi, uye muromo wadzo wakagadzirwa nearoyi isingapfekere. Iyo inouya neinotsiviwa nerubha musoro wekufamba pane yakaoma тротуар. Kuti utore matanda ehurefu hwaunoda, unofanirwa kuwedzera urefu hwako mumasendimita ne0,66.
• Кроссовки yekumhanya kana kufamba — ine yakanaka амортизация uye isina-нескользящая подошва; кубва кунэ «куфема» звинху уйе кусапинда квемвура; nepamusoro yakaderera isingagadzirisi chidzitiro.
• Звипфеко: Звакасунунгука, звинофема.

Кана ису тисина баса рехукуру уху, куроведза мувири кумвечете кана мавири пасвондо квемаминетси макуми матату кусвика макуми мана куноквана кути тирамбе тири мучимиро. Звитату — куомеса мхасуру, чикаму немакирогираму масома уйе кувандудза звиеро звемувири. Kusimba kunogona kugadziriswa sezvaunoda: kushandura kukurumidza uye mararamiro ekufamba, kusarudza marudzi akasiyana-siyana enyika, pamwe chete nehuwandu hwekutakura pamaoko. Unogona kudzidza izvi nekukasira nekupinda kirasi imwe kana maviri kuti ugone hunyanzvi hunozobvumidza iwe kuita makirasi emitambo zvechokwadi. Икоко хапана звипингамупиньи — панель звинопесана, куфамба квеНордик куношандишва музвиронгва звекудзорера, кусанганисира кунэ аво ване матамбудзико околотикулярный аппарат кана мусана: инокубвумира кудередза муторо памабви уе маджойни эхудью уе органически кубатанид за мхасуру. йебханхире репафудзи. Zvisinei, zvakakosha kutevedzera maitiro ekudzivirira kana hutano huchida: somuenzaniso, usaremedza mabvi ako anorwadza kumusoro uye pasi. Uye zvechokwadi, usati watanga makirasi, hazvikuvadzi kuonana nachiremba wako.

Кукурукурирана квакакоша

«Куфамба ибаса речисикиго кватири, физиология яро интуитив куне весе мунху», аноэндерера мбери Иван Минаев. — Уйе ую мутамбо ведемократия: хапана чиконзеро чекусунгирирва кунэ мурайридзи, кирабху екусимба, мвака. Iwe unogona kufamba paasphalt, pasi uye pachando. Муне дзимве ньика, ванофарира куфамба мунордик ванотофамба нетсвимбо куэнда кубаса!»

Ивово мукана векупедза нгува мумхепо якачена, пасина кутамбиса куэдза квемукати куманикидза уе кузвикунда неймве нзира. Kufema paunenge uchifamba unoramba wakasununguka, haurasiki, haukanganise nhaurirano, uye izvi zvinoita kuti uve mutambo we «социальные» zvechokwadi. Kufamba kwakanaka mukambani, neshamwari — uye kunyange kuwana zvitsva pamajoini anotanga uye марафоны, ayo anorongwa nevanoda Nordic kufamba. Сангана мумапаки кана куфамба кунзе квегута, кувана нхарунда дзаусингазиве уйе кудзокера кунзвимбо дзаунофарира.

Haisi chokwadi kuti kufamba kweNordic kunokwezva kune wese anoda kumhanya: pane zvishoma kumhanya mairi uye hapana zvachose chikonzero chekuzviedza iwe nesimba, kuedza kutsungirira kwemuviri. Аси ванода куфамба-фамба кана катание на лыжах, звичида, вачакваниса кузвикошеса: нематанда уногона куфамба макиромита гуми немавири пасина кана куона чинхамбве, уе кувана квете кунгонакидзва чете, асиво кузере-кваказара квекудзидзира мувири ш оза.

Преимущества kumuviri wese

Pakutanga, zviri nani kufamba nematanda zvishoma nezvishoma kuitira kuti ugone kutevera nzira yako. Кана яве нянзви пане отоматики нханхо, уногона кукурумидза (уе куточинджа кунэ куцведза мафамбиро уе кумханья), чинджана куквира некудзика, шандура мувири ненханхо имве неймве кути убатанидзе мхасуру дзесе дзебханди репафудзи уе абс.

• Chiyero: Zvimiti zvinotipa kugona kuita mafambiro akawanda anokanganisa tichichengeta zvese zviri zviviri chiyero uye pfungwa yekuchengeteka. Iwe unogona kutofamba munzira dzechando kana dzakafukidzwa nechando mupaki: iyo muromo wetsvimbo inoigadzirisa zvakachengeteka.
• Mwoyo: Kushandiswa kweokisijeni kunowedzera ne20% zvichienzaniswa nekufamba kwakajairika*. Nekuda kweavhareji yekumhanya, kuedza kunofananidzwa nemutoro kana uchimhanya, saka Nordic kufamba kune inobatsira pamwoyo.
• Цанданьяма: Куфамба кана кумханья нгува дзозе куношанда зваканянья мувири везаси. Звакакоша кушандиса матанда, сезво чикаму чепамусоро чайо, памве чете некудхинда, чиносанганишва мукудзидзисва. Panguva imwecheteyo, misumbu yemakumbo nemakumbo inoshandawo — semugumisiro, 90% yemasumbu edu ose anoshandiswa.
• Силуэт: скандинавская куфамба инокубвумира куписа аненге 400 ккал паава (кусияна не280 ккал некуфамба квакаджайрика).
• Majoini: Huremu hwemuviri hunoendeswa kumatanda uye izvi zvinoderedza kukanganiswa kwehudyu, mabvi uye zviziso zvemakumbo ne30%.
• Мамириро: Ио якасиква мхандо йекуфамба иносанганисира тсанданьяма дзекумусана, чифува немапфудзи. Kuti uchengetedze iyi амплитуда, zviri nani kukotama uye kusunungura maoko ako kwete pagokora, asi kushingaira kuita nemamhasuru ebhanhire repafudzi.

Kubuda kwangu kwekutanga

Ndafadzwa nemikana yekufamba kweNordic, ndakakumbanirawo gumi nevaviri vevaya vaida kuzviziva mune imwe yemapaki eMoscow. Маминици макуми мавири экурайридза; Маминици гуми экутанга куэдза куфамба нематанда «мэрерано несайензи», маминици макуми мавири экуфамба кваказара. Kutanga, tinongosunga tambo dzedanda pamaoko edu uye tinotora matanho mashomanana, tichiadhonza kuitira kuti muviri «uyeuke» mafambiro pakufamba. Мушуре мемамита машома, ндинорега маоко ангу ачифамба, секуфамба квамазува осе, мунханхо: гумбо рекурубошве — руоко рворудьи… Звино ндинобва ндатанга кушанда нетсвимбо, сепа — беговые лыжи. Manzwiro acho haasi-adiki: ini handidzivirirwe, semazuva ese kana ndichimhanya; Ндинорамба ндичикурукурирана невандинодзидза наво уйе ндиноговера звандиноона — уйе пасинеи неизви, ндинонзва кути масумбу эмувири ари кушанда сей, кусанганисира (изво звононяня кукоша квандири) мхасуру дземусана нечипфува.

Мудзидзиси аноеучидза кути цвимбо дзинофанира куишва звишома шурэ квако, пакона йе 45 градусов кусвика паси: звино иношандука кува цигиро якавимбика ийо иве уногона кутамиса урему хвемувири вако. Uye zviri nani kuti usasvina mubato muchibhakera, asi kungoibata neminwe miviri. Pandinongofunga nezvazvo, ndinorasikirwa nerhythm yangu uye «kukanganwa» kufamba. Ндобва ндатора звакаре нханхо дзекутанга пасина кубатанидзва квезвимити, ндозодзокера кунэ якаджаирика нзира йекуфамба: руоко рверудии куэнда мбери — рутсока рвекурубошве кумашуре … ндинована нханхо янгу — уйе звакаре инорасикирва найо кана муромо ветсвимбо варова хурунгудо. Аси мушуре мемаминици гуми, кана хурунгудо, кана мадзива, кана кушандука кубва паси кунда куасфальт уе кумашуре хазвичандитадзиси куфамба зваканака.

Муфаро векуфамба

КУНЯНЯ КУНЯРАКИСА, КУФАМБА КВАКАДАИ КУНОВАНДУЦА ЭЛАСТИЧНОСТЬ ЙЭМАССЛЕС, КУДЗОСЕРА ТОН, УЕ МАГАЗИН — МАБИЛЬНОСТЬ.

Ндиноэдза кунцвисиса кути мафамбиро ая анондиеучидза незвей чаизв… уйе ндиносвика памхедзисо йекути куфамба квенордик квакафанана нервендо рвески – куньянгве ндисингатведзери пачандо чакатцека, аси ндичифамба паси. Iniwo ndinoendesa uremu hwemuviri kumatanda — ingave kuruboshwe kana kurudyi, kusundira kure uye zvakanaka kuenda mberi. Uye kunze kweizvi, kufamba kwangu kunotiyeuchidza kushambira: mumvura chete ndinogona kufamba zvinyoro-nyoro uye kuyerwa, sekunge muviri pachawo uri kunditungamira. Ini handisi kunzwa kusagadzikana mumajoini angu kana musana, uye handinyatso funga nezve maitiro. Zvose zvinonzwa zvino zvinotarisana nebasa remakumbo nemaoko, pane imwe yunifomu yekufambisa mberi. Kuita kunge ndiri kusiya matambudziko angu kumashure nekufamba kwese kwezvimiti.

Ndisingakwanise kuramba, ndinochinja pakufamba nekukurumidza ndine nhanho yakakura «yekunyungudika» — uye ndinozadzwa nekunzwa kufara kwekutiza. Uye pakupera kwechikamu, ndinonzwa sokunge ndasunungurwa kubva kune zvose zvinonetsa, nemusoro wakazorodzwa uye muviri unoshanduka, kune simba rakadzokera.

Кутангира папи?

• МуМосква, Санкт-Петербург, Сочи, Кисловодск, Пятигорск, Nordic Fit makirabhu anoita zvidzidzo zvepachena kune vanotanga (matanda anopiwa). Kana uchida, unogona kutenga zvimiti zvinoenderana nehukuru hwako pachidzidzo. тел. (495) 504 6221, www.nordiwalker.ru
• Му санатории уе зимба дзекузорора, уко кунэ вараиридзи уе мидзиё енордик куфамба. Somuenzaniso, му санаторий «Надежда», Анапа. т. (613) 330 037.

* Maererano nekutsvagisa kwakaitwa neAmerican Cooper Institute (Институт Купера). Kuti uwane rumwe ruzivo ona www.cooprinstitute.org

2022-02-08

ne: HealthyAdmin

Iye: 08.02.2022

In: Psychology 9 0003

Предыдущий пост: Д. Смит «Mabikirwo enyama, huku, хове, мириво, мичеро, чизи уйе чокорети»

Следующая запись: «Мвана хаабви парутиви пангу!»

Skandynawskie spacery po Moskwie :: zajęcia Fitness

Мода на скандинавскую ходьбу — космодром по городу без нарт на ногах, але скандинавские ходы с кийками в дольнях — nabiera tempa. Próbowałem, a teraz zamierzam umieścić przyjaciół i kolegów w tej branży. 7 и 8 листопада в Филевском парке без платного «захода слонца». Долонч тераз!

Главный энтузиаст веселой забавы Иван Минаев, был менеджером марки финской фирмы Exel, которая производит нарциарские аксессуары. Rok temu odwiedził Szwecję, gdzie zobaczył ludzi wesoło chodzących po kijkach narciarskich w centrum Sztokholmu. Minaev zapytał i dowiedział się, że Szwedzi z patykami nie są szaleni w miastach, nie narciarze znudzeni brakiem pokrywy śnieżnej. По простому упражнению специальный родзай фитнеса — скандинавская ходьба.

Moja wstępna lekcja skandynawskiego chodzenia odbyła się na placu w Trekhgorny Val. «Zasada pierwsza: nie ulegajcie pokorom» — рассказал Иван. — Засада друга: nie ściskaj patyków. » Potem przyszła bardziej sztywna instrukcja: trzymaj pałeczki pod kątem 45 stopni do ziemi, oddychaj głęboko, koś krokiem, ręce proste, ale lekko zgięte w łokciach. ednocześnie z lewym ramieniem.I odwrotnie. Zdecydowałem, że niezwykle trudno jest spełnić wszystkie wymagania. Ale okazało się — wcale nie.

W piątej minucie moje policzki robiły się różowe — albo z zakłopotania, albo z ladunku. Było niewielu przechodniów, ale ci, których spotkaliśmy, patrzyli na nas, uh …, powiedzmy, z ciekawości. («Wspaniale, gdy zwracają na ciebie uwagę!» — zachęcił mnie Ivan.) Nie mniej niecierpliwiśmy też zwierząt. Пшипадковы шв. Bernard próbował złapać zębami jedną z patyków — natychmiast straciłem rytm, przestraszyłem się siebie i psa i zacząlem wymachiwać pałeczkami zupełnie nie na miejscu. «Opuść ręce i idź dalej, ciągnąc za sobą kije» — испытал Иван. «W kilku krokach ciało zapamięta wszystko». W rzeczywistości jest to złota zasada skandynawskiego chodzenia — po prostu idź, opierając się na patykach. Reszta sama się pojawi.

Кратковременные операции в настоящее время: «Teraz robimy krok, lekko obracając ciało. Tak więc obciążamy nie tylko bicepsy i triceps, ale także męśnie skośne prasy brzusznej. » drodze Iwan wyjaśnił, że Nordic Walking to jedyny rodzaj sprawności fizycznej, który można wykorzystać do swobodnej rozmowy. «Na przykład w Petersburgu nasi partnerzy próbowali uczyć się angielskiego w drodze. Nie wiem, czy to się wydarzyło, czy nie, ale ja sam myślę o spacerach z Psychologami». Jemnością chodziłbym z

Станислав Грофем .

По тренингу siedzieliśmy w kawiarni, gdzie było strasznie wędzone i nikt nie mógł zgadnąć, dlaczego przywieźliśmy z nami kijki. Było oczywiste, że nic nie wiadomo o skandynawskim chodzeniu po mieście. Выбор с przedstawieniem Minaeva Nordic Walking wprowadzono do harmonogramu kilku centrów Fitness, na przykład World Class w Zhukovka i Multisport w Łużnikach. Инны Минаев управлял, же десять родзай восстанавливал зостал юж пжетестовал пшез Ксения Собчак и Юрия Лужкова, а ниекторзи бизнес постжегай скандинавски фитнес яко задание спортивное, безинтересное (за 50 рублей за нос) uczące emerytów w parkach miejskich.

Byłoby jednak błędem postrzegać chodzenie skandynawskie jako rozrywkę tylko dla osób w wieku emerytalnym.