Избавиться от мнительности: Как избавиться от мнительности и тревожности

Как избавиться от мнительности: 10 способов борьбы

Мнительность побуждает во всем видеть угрозу и опасность. Как часто вам казалось, что окружающие только и ждут вашего падения? Или, может быть, вы считаете, что никому нельзя доверять? Если вы ответили положительно на один из двух вопросов, вы – мнительный человек. Что с этим делать?

Содержание

• Мнительность в психиатрии
  • Отличие мнительности от тревожности
• Причины мнительности
  • Все проблемы родом из детства
  • Мнительность как самозащита
• Последствия негативных мыслей
• Рекомендации по борьбе с мнительностью
  • Посмотрите на мир по-другому
  • Научитесь прощать и доверять
  • Общайтесь
  • Победите страхи
  • Найдите цель
  • Поверьте в себя
  • Станьте менее эмоциональными
  • Не позволяйте вами манипулировать
  • Заведите дневник
  • Измените привычки
• Как помочь мнительному другу
• Заключение

Мнительность в психиатрии

Что такое мнительность? Мнительностью называют патологическую склонность к опасениям по придуманному поводу, болезненную подозрительность, беспричинную недоверчивость. Это не выдумка. Это опасное для психического и физического здоровья состояние. Человек сталкивается с повышенной тревожностью по любому вопросу: экономическая ситуация в стране, личная жизнь, отношения с окружающими.

Чувство тревожности и мнительности мешает человеку получать положительные эмоции, видеть радость вокруг себя. Для него мир – постоянная угроза. Он испытывает страх, даже если ничего плохого не происходит. По мнению мнительных людей их везде ждут несчастья. Поэтому любыми силами нужно держать ситуацию под контролем.

В психологии мнительность считается многогранным понятием:

1. Состояние тревоги. Появляется приступами, быстро проходит.
2. Черта характера. Заставляет думать обо всем на свете, раздувать «из мухи слона».
3. Заболевание – тревожно-мнительное состояние. Сопровождается напряжением в мышцах, чрезмерным потоотделением, учащенным сердцебиением, нервным тиком.
4. Психическое расстройство. Мнительность в этом случае – признак невроза навязчивых состояний, обсессивно-компульсивного расстройства, мании преследования, паранойи.

Также известно о материнской и медицинской мнительности. Первая развивается у молодых мам после рождения первого ребенка. Второй вид мнительности появляется у тех, кто любит из любопытства почитать медицинские справочники.

Отличие мнительности от тревожности

Тревожиться по поводу каких-то серьезных вопросов нормально. Наверняка вы хотя бы раз в жизни беспокоились о том, как пройдет первый рабочий день на новом месте. Или как пройдет давно запланированный отпуск. Это нормально.
Чувство тревоги время от времени испытывает каждый человек. Но если она становится постоянной, возникает по поводу и без него, нужно серьезно задуматься. Это прямой путь к развитию мнительности.

Причины мнительности

Повышенная тревожность развивается по многим причинам. Главная – привычка думать и переживать о том, что может и не случиться. Откуда появляются такие мысли? Есть несколько вариантов ответа:

• низкая самооценка;
• неуверенность в себе, своих силах;
• неврозы, расстройства психики;
• психологические, физические травмы;
• различные заболевания;
• отсутствие смысла жизни;
• сильные обиды в прошлом;
• склонность к самовнушению;
• излишняя впечатлительность.

Тревожные мысли приходят в голову в период возрастного кризиса, когда человек оценивают прожитые годы.

Все проблемы родом из детства

Именно так считают психологи. И они правы. Воспитание может повысить или понизить самооценку ребенка, вселить в него уверенность в себе или сформировать мнительность. Как это происходит?

1. Родители предъявляют слишком строгие, завышенные требования.
2. Ребенка наказывают за проступки и не поощряют за хорошее поведение.
3. Пристальное внимание уделяется недостаткам, неудачам, провалам.
4. В любой проблеме родители обвиняют ребенка. Сюда относятся случаи, когда его делают причиной развода, скандалов и т.д.

Ребенок становится мнительным, если его постоянно оскорбляют, унижают, сравнивают с другими.

Мнительность как самозащита

Иногда мнительность является своеобразной защитной стеной от предательства, обманов, потери близкого. Пытаясь оградиться от всего этого, человек закрывается в себе. По его мнению, только так можно спрятаться от бед и несчастий. Но есть одно «но». Так он закрывается и от счастливой жизни.

Последствия негативных мыслей

Сначала плохие мысли становятся в голове постоянными гостями. Из-за этого все чаще появляются негативные эмоции. Они проявляются во всех сферах жизни, влекут за собой неудачи и серьезные проблемы.

Больше всего мнительность сказывается на состоянии здоровья, карьере, личных отношениях. Вряд ли кто-то захочет общаться с человеком, который вмиг может муху превратить в слона. Небольшое удовольствие и от беседы с тем, кто плохо о себе думает, постоянно ходит без настроения.

Со здоровьем у мнительных людей также не все хорошо. Часто их попытки найти у себя симптомы серьезных заболеваний превращаются в паранойю. Они не только ищут, но даже находят эти болезни. Вернее, внушают себе, что больны.

Это еще не все. Мнительность приводит к проблемам с дыхательной системой, раздражительности, чувству подавленности, хронической депрессии, гипертонии, заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

К другим неприятным последствиям повышенной мнительности относятся:

• постоянное напряжение;
• отсутствие покоя;
• высокая вероятность совершения необдуманных поступков;
• появление навязчивых мыслей;
• сужение круга общения;
• отсутствие положительных эмоций.

Чтобы предотвратить развитие перечисленных состояний, нужно как можно быстрее избавиться от мнительности и тревожности. Как это сделать?

Рекомендации по борьбе с мнительностью

Способов как бороться с мнительностью много. Они эффективны, в короткое время помогают стать увереннее в себе, избавиться от негативных мыслей, вернуть радость жизни.

Посмотрите на мир по-другому

Мнительность – это пессимизм. Попробуйте от него избавиться. Научитесь думать о хорошем, нацельтесь на успех. Есть ряд других советов:

1. Устраните вредные привычки. Думать о плохом – одна из них.
2. Откройтесь для новых возможностей.
3. Всегда имейте свое мнение. Руководствуйтесь им во время принятия решений.
4. Мнительный человек сильно сосредоточен на эмоциях. Найдите им выход. Это может быть спорт, хобби, любое другое увлекательное занятие.
5. Покидайте зону комфорта. Скорее всего, сразу это сделать не получится. Не останавливайтесь. Начните бороться со своими страхами.

Помните, у каждого человека есть свои проблемы. Окружающим нет дела до вас и ваших переживаний. Они совсем не ждут вашего провала и неудач. Поэтому успокойтесь, займитесь своей жизнью.

Научитесь прощать и доверять

Как говорилось выше, одна из причин мнительности – обман или предательство в прошлом. Если вы хотите избавиться от этого качества, придется простить обидчика, заново научиться доверять людям.

Разберите каждую из плохих ситуаций письменно. Запишите на чистом листе бумаги:

• саму суть;
• пережитые эмоции;
• свой взгляд на случившееся;
• поведение обидчика.

А теперь подумайте, действительно ли все так страшно, как вам кажется? Что спровоцировало такое развитие событий?

Общайтесь

В борьбе с мнительностью важно не закрываться от родных, близких людей. Общайтесь с теми, кто поможет вам измениться, избавиться от плохих мыслей. Пусть вокруг вас будут только позитивные люди.

Победите страхи

Еще один способ, как побороть мнительность, задействует воображение. Визуализируйте свои страхи. Победите их, представив себя смелым рыцарем.

Заведите особый дневник. Ежедневно записывайте в нем все, что вас напугало. Так вы сможете посмотреть на проблему со стороны, оценить ее масштаб. В конце недели проверьте, сбылось ли хоть одно предположение. Скорее всего, ответ будет отрицательным. Делайте так до тех пор, пока не увидите бессмысленность переживаний, излишней тревожности, мнительности.

Найдите цель

Не стойте на месте. Определите для себя, что является самым главным в вашей жизни. Поймите смысл своего существования. Только так вы сможете избавиться от мнительности. У вас просто не будет времени на плохие мысли, переживания и беспокойство.

Поверьте в себя

Достоинства есть у каждого человека. Найдите свои. Запишите их на бумаге и время от времени перечитывайте.

Не вините себя за неудачи. Это тоже опыт, пусть и отрицательный. Лучше анализируйте ошибки, делайте выводы, уверенно идите дальше.

Станьте менее эмоциональными

Часто излишняя чувствительность – следствие низкой самооценки, неуверенности в себе, чувства вины. Попытайтесь удалить их из своей жизни.
Также осознайте, что некоторые обстоятельства вы не сможете изменить. Поэтому не стоит о них переживать. Примите это как данность, смело идите дальше.

Откажитесь от просмотра телепередач, которые несут в себе негатив. Это могут быть новости или криминальные сводки. Очистите разум от информационного мусора. Наполняйте его только тем, что вам действительно интересно.

Не позволяйте вами манипулировать

Человек с излишней мнительностью очень внушаем. Его легко заставить действовать в своих интересах. Поэтому нужно побыстрее избавиться от мнительности. Для этого учитесь распознавать манипуляции и давать им отпор. Со временем вы увидите, как много вокруг вас ненужной информации.

Заведите дневник

Как убрать мнительность с помощью дневника? Как говорилось выше, в нем можно записывать свои страхи. Используйте его также для переживаний. Анализируйте их каждые полгода. Так вы сможете понять, что именно привело к появлению чрезмерной мнительности.
Ведение дневника имеет свои особенности:

1. Лучше писать от руки в обычной тетради. Не стоит использовать для записей телефон или компьютер.
2. Не пишите длинные тексты. Для начала хватит одного предложения.
3. Старайтесь делать записи каждый день. Можно даже несколько раз в день.
4. Тщательно продумывайте записи. Опишите все, что с вами случилось, или, например, эмоции в той или иной ситуации.

Найдите самый подходящий для вас способ вести дневник. Не останавливайтесь на середине пути. Иначе от мнительности вам не избавиться.

Измените привычки

Полностью мнительность вряд ли уйдет. Но вы сможете освободиться от всего, что ее подпитывает. Что нужно делать?

1. Не читайте медицинскую литературу.
2. Откажитесь от просмотра рекламы.
3. Ограничьте общение с агрессивными, мнительными, беспокойными людьми.
4. Не делайте прогнозов. Планируйте.
5. Давайте себе на выполнение задач чуть больше времени.
6. Станьте более активными. Танцуйте, занимайтесь спортом.
7. Измените режим дня. Отводите достаточное время для полноценного отдыха.
8. Научитесь расслабляться. В этом вам помогут аффирмации и медитация.

В борьбе с мнительностью также поможет хобби. Оно позволит вам отвлечься от негатива, получить заряд положительных эмоций.

Как помочь мнительному другу

Главное – помочь другу осознать проблему. Без этого вы не сможете ему помочь. После можно приступать к действиям:

1. Докажите, что вам можно доверять. Отвечайте на звонки, обращайте внимание на изменения в поведении, оценивайте состояние, будьте пунктуальны.
2. Покажите своим примером, насколько бесполезной является мнительность.
3. Не высмеивайте мнительность друга. Но относитесь к ней с юмором. Не стоит вешать на него ярлыки. Проявите терпение.
4. Старайтесь не говорить с таким человеком о том, что вас тревожит. Это может испугать его, оттолкнуть от вас.
5. В беседе сосредоточьте внимание на чем-то положительном. Не обсуждайте плохие новости.

Если у вас не получилось помочь другу, предложите ему вместе посетить психолога. Поверьте, ему будет легче пойти на прием к специалисту в чьей-то компании.

Заключение

Как избавиться от мнительности? В первую очередь оградите себя от негатива. Не смотрите новости, не общайтесь с мнительными людьми, победите свои страхи. Наполняйте себя положительными эмоциями. Поставьте перед собой цель. Не думайте, что у вас не получится ее достигнуть. Лучше составьте план действий и уверенно идите вперед.

что это такое и как от нее избавиться и мнительному человеку — Она — tsn.ua

Вы склонны во всем видеть опасность и все время ждать худшего? Подозреваете окружающих в том, что они только и делают, что строят вам козни? Не доверяете никому, кроме самих себя? Если хотя бы на два вопроса вы положа руку на сердце ответили «Да!», то поздравляем: вы мнительный человек.

Что такое мнительность

Мнительность может быть как состоянием, так и чертой характера. Мнительность как состояние сродни тревоге и посещает абсолютно всех, но длится такой «приступ» недолго – оно сродни тревоге, а мы не тревожимся постоянно. Как правило, такое состояние настигает нас в какие-то ранимые периоды, когда нашу нервную систему легко расшатать. Это так называемая ситуативная мнительность. Если же мнительность сопутствует нам постоянно, она становится чертой  характера – с таким грузом тяжело жить как самому человеку, так и тем, кто его окружает.

Причины мнительности

Никто из нас не рождается мнительным. Истоки этого качества, если оно является чертой характера, нужно искать в детстве. И спасибо тут нужно говорить родителям и учителям – именно их установки делают нас мнительными. Негативные замечания, которые мы слышим в детстве и – особенно! – ранимом подростковом возрасте, не проходят для нас бесследно. Роль родителей в этом процессе первична, учителей, если они не совсем деспоты, вторична. Больше всего любой ребенок доверяет своим родителям, и если они говорят ему, что он самый лучший (умный, красивый – нужное подчеркнуть), то учителя при всем старании не смогут внушить ему обратное.

«Простите, а часовню тоже я развалил?»

Гораздо хуже, когда обладающие авторитетом родители что-то запрещают ребенку («Не смей включать телевизор, кому говорят!»), навешивают ярлыки («Ну почему ты у меня такая корова?!»), обвиняют («Это ты виноват, что у мамы все время болит сердце!») и даже ставят психиатрические диагнозы («У всех дети как дети, а у меня – идиот!»).

Также читайте

Все знают: даже если взрослого человека долгое время называть свиньей, однажды он в это поверит и захрюкает. Что уж тут говорить о ребенке, психика которого еще не окрепла, поэтому он склонен верить всему, что о нем говорят. Так в нас формируется комплекс виноватых без вины: коль скоро родители были нами недовольны, мы сами в этом виноваты – в таком случае, кто нам мешает быть виноватыми и во всем остальном, например, в том, что так некстати пошел дождь. Так недолго, подобно герою «Кавказской пленницы», спросить: «Простите, а часовню тоже я развалил?», хотя эта неприятность произошла задолго до вас – в XV веке.

«Поднимите воротник – за вами следят!»

Еще одно проявление мнительности – излишняя подозрительность. Мнительный человек во всем видит недобрые знаки. Две сотрудницы шепотом о чем-то говорят и хохочут? Так это же они меня обсуждают! Начальник косо посмотрел? Все, меня увольняют! Муж на пять минут опоздал с работы? Так он же, негодяй, мне изменяет! При «правильном» подходе человек может так себя накрутить, что белый свет покажется немилым. Психиатры называют склад характера людей, склонных к такой мнительности, параноидальным.

К чему приводит чтение медицинской энциклопедии

Мнительным людям лучше не смотреть программы о здоровье и не читать медицинские справочники и энциклопедии – они склонны находить у себя несуществующие болезни. Лучше всего об этом написал Джером К. Джером в своей бессмертной повести «Трое в лодке, не считая собаки». Его герой нашел в такой книге симптомы всех описанных там болезней, за исключением разве что предродовой горячки, да и только потому, что был мужчиной.

Мнительный человек – находка для общества

Мнительные люди очень удобны для социума. Они являются прекрасными и исполнительными работниками, потому что очень боятся сделать ошибку и стараются во всем перестраховаться: прежде чем сдать статью или отчет, они двадцать пять раз проверят и перепроверят все факты, цифры и данные.

Но самим себе они в таких случаях оказывают медвежью услугу, потому что – переживая, как бы ни сделать что-то не так – постоянно находятся в стрессовом состоянии.

Как избавиться от мнительности

Для человека, который привык «накручивать» себя по любому поводу, самое сложное – уметь вовремя остановиться.

Советы психолога

Море волнуется раз. Если мнительность для вас – состояние, в которое вы погружаетесь время от времени, в борьбе с ней подходят любые медитации и релаксации, которые позволяют углубиться в себя – такие занятия позволяют снять сопутствующую мнительности тревожность. Поскольку тревожность всегда рассматривается психологами как напряжение, а его нужно снимать. Лучше всего для этого подходят методики, связанные с водой, подойдет все – море, озеро, бассейн, в конце концов, просто обливания.

Психотерапия. Если случай совсем уж запущенный, и мнительность стала чертой характера, поможет психотерапия – занятия с психологом. Он поможет, во-первых, осознать: «Да, я мнительный (читай – тонкий, чуткий, ранимый, чувствительный или инфантильный) человек!», и это идет мне во вред. А то, что идет во вред, нужно убирать: жизнь у нас одна, поэтому сохранять нужно только хорошие привычки. Не зря Карлос Кастанеда писал, что наша жизнь изначально не хорошая и не плохая, она просто есть и все. А уж то, в какие краски мы ее раскрашиваем, наш и только наш выбор. Во-вторых, с психологом легче разобрать старые «завалы» и понять, откуда тянется за вами этот шлейф мнительности.

За помощь в раскрытии темы благодарим психолога Дину Васильченко psymir.kiev.ua.

Александра Волошина

Читайте также: Страх и ненависть мужчин за 40

Как не быть высокомерным (но оставаться уверенным)

Многие люди непреднамеренно кажутся высокомерными. Некоторые от природы застенчивые люди, которые пытаются казаться уверенными в себе. У других есть пуленепробиваемая вера в себя, которая переходит черту в высокомерие.

В чем разница между уверенностью и высокомерием?

Уверенные в себе люди обладают хорошей самооценкой, но не эгоцентричны. Им нравится поддерживать других людей, и они обычно теплы и заботливы. Высокомерные люди холодны и сосредотачиваются на том, чтобы выглядеть как можно лучше, часто за счет других.

В этом руководстве мы рассмотрим признаки того, что вы можете быть высокомерным, и как при необходимости внести изменения.

Объявления

Разделы

1. Как узнать, что вы высокомерны
2. Как перестать быть высокомерным

Как узнать, что вы высокомерны

Это может быть трудно понять, производите ли вы впечатление высокомерного или уверенный. Довольно часто разница между ними заключается в том, как люди воспринимают то, что вы говорите и делаете. То, как люди воспринимают вас, тесно связано с вашим отношением к ним.

Чтобы помочь вам, я собрал несколько признаков того, что вы можете быть склонны к высокомерию:

• Люди говорят вам, что вы высокомерны
• Вам трудно попросить о помощи
• Вы ожидаете, что другие люди будут ждать вас
• Вы считаете себя особенным или уникальным
• Вы сердитесь или раздражаетесь, если другие не следуют вашим советам
• Вам нравится быть в центре внимания и неохотно делитесь с ним вниманием
• Вы недовольны, когда других хвалят
• Когда кто-то чего-то добивается, вы думаете: «Я мог бы сделать это»
• Вы считаете, что ваше высокомерие более социально приемлемо, чем высокомерие других людей правильно
• Вы всегда хотите, чтобы все было по-своему
• Вы не будете адаптировать или изменить свое поведение, чтобы другие люди чувствовали себя комфортно
• Вы не принимаете критику и боретесь с самоанализом
• Другие люди не открываются вам

Наличие одной или двух из этих черт не обязательно означает, что вы высокомерны или кажетесь высокомерными. Но если более чем несколько пунктов в этом списке соответствуют действительности, вы можете быть более высокомерным, чем вы думаете.

Реклама

Имейте в виду, что некоторые люди могут назвать вас высокомерным не потому, что это правда, а потому, что хотят вас принизить. Если только один или два человека говорят вам, что вы производите впечатление высокомерного, а все остальные говорят, что вы в порядке, возможно, проблема не в вас.

Как перестать быть высокомерным

Чтобы не показаться высокомерным, нам нужно изменить то, как мы думаем, что мы говорим и как мы действуем.

1. Не пытайтесь понравиться людям с помощью достижений

Иногда мы можем показаться высокомерными, потому что стремимся показать людям, что мы интересные и достойные. Мы беспокоимся, что они не смогут увидеть то, что мы делаем хорошо, поэтому поднимаем эту тему снова и снова. Проблема в том, что, делая это, мы делаем все наши разговоры о себе. Мы не освобождаем место для других людей.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

Мы также показываем, что не доверяем другому человеку ценить нас, если только мы не принуждаем его к этому. Это скрытое сообщение может вызвать у них дискомфорт. Вместо того, чтобы выдвигать свои достижения на передний план, постарайтесь верить, что они будут замечены и признаны.

Это решение состоит из двух частей. Во-первых, научиться доверять себе. Укрепление вашей внутренней уверенности может помочь вам поверить, что ваши навыки будут сиять. Это непростой процесс, поэтому у нас так много статей, посвященных укреплению вашей уверенности.

Реклама

Вторая половина состоит в том, чтобы верить, что другие люди ценят вас, даже если они не замечают, что вы считаете своими наиболее важными навыками или качествами. Для меня самый важный шаг в вере в то, что другие люди будут ценить вас как личность, — это научиться видеть ценность в других.

2. Старайтесь видеть ценность в каждом человеке

Высокомерные люди часто определяют ценность других людей, исходя из того, насколько этот человек полезен им или какое место они занимают в какой-либо иерархии. ^[1] Например, они могут считать умных людей более важными или более ценными, чем менее умных людей.

Рекламные объявления

Возможно, вы слышали знаменитую цитату (часто приписываемую Эйнштейну, хотя на самом деле он никогда ее не произносил):

«Все — гении. Но если судить о рыбе по ее способности взбираться на дерево, она всю жизнь проживет, считая себя глупой».

У каждого, кого вы встречаете, есть что-то, в чем он превосходен, и каждый имеет ценность. Попытка искать ценность в других, а не в том, как мы превосходим их, может помочь нам построить лучшие отношения и сделать нас менее высокомерными в этом процессе.

Рекламные объявления

Если вам трудно воспринимать других как равных, попробуйте спросить себя, какую пользу они приносят другим людям в своей жизни. Они могут заставить других людей чувствовать себя любимыми или поддерживать их так, как вы этого не видите. Если вам действительно трудно, попробуйте сказать себе: «Я знаю, что не вижу ценности в этом человеке, но это потому, что я еще недостаточно хорошо его знаю. Я предпочитаю ждать и верить, что их ценность станет ясна позже».

3. Сосредоточьтесь на внешнем

Высокомерие по своей сути эгоцентрично. ^[2] Высокомерный человек постоянно думает о себе и о том, как его видят другие люди. Напротив, уверенный в себе человек тратит гораздо больше времени на размышления о других людях и о том, как они себя чувствуют.

Постарайтесь сосредоточить внимание на внешнем, особенно во время разговоров и общественных мероприятий. Практикуйте активное слушание и действительно старайтесь понять, что другие люди испытывают и что они чувствуют.

Реклама

Не сравнивайте себя с другими

Если мы постоянно сравниваем себя с другими, может быть трудно избавиться от высокомерных мыслей и действий. В следующий раз, когда у вас возникнет искушение сравнить себя с кем-то, попробуйте напомнить себе об этом:

«Единственное сравнение, которое имеет значение, — это сравнение между моим нынешним «я» и человеком, которым я был в прошлом. Если я в этом лучше, чем год, день или час назад, значит, я стал лучше и на правильном пути».

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Высокомерное поведение может маскировать чувство неполноценности. Если вы часто чувствуете себя хуже или «ниже чем», когда сравниваете себя с другими людьми, посмотрите наше руководство о том, как преодолеть комплекс неполноценности.

4. Вступайте в светскую беседу и слушайте

Светская беседа часто бывает скучной. Но светская беседа позволяет показать людям, что они вам интересны. Это сигнализирует о том, что вы хотите знать, что они думают и чувствуют по поводу вещей. Высокомерные люди не заботятся о том, что думают другие люди или что они чувствуют. Если вы избегаете светской беседы, другие легко могут предположить, что это из-за вашего высокомерия.

Рекламные объявления

Светская беседа заключается в том, чтобы показать, что вы заинтересованы и вам можно доверять в беседах, где люди не чувствуют себя уязвимыми. Он используется для построения отношений, чтобы все чувствовали себя в безопасности, ведя более глубокие и содержательные разговоры. Практикуйтесь в светской беседе с другими и действительно слушайте их.

Не перебивайте

Перебивание — это полная противоположность слушанию и может показаться высокомерным. Напомните себе, что то, что вы хотите сказать, не более и не менее важно, чем то, что хотят сказать все остальные. Вы также можете сказать себе, «Я больше узнаю, слушая, чем говоря» , чтобы напомнить вам о ценности того, чтобы дать другому человеку закончить. Научиться присоединяться к разговору, не перебивая, — полезный навык.

5. Требуйте немедленной обратной связи

Получение отзывов от других, которые кажутся вам высокомерными, довольно неприятно, но это может быть полезным способом обучения. Если у вас есть близкий друг, которому вы доверяете, вы можете попросить его сообщать вам, когда вы говорите или делаете что-то, что может показаться высокомерным.

Рекламные объявления

Получение отзывов, которые вы считаете высокомерными, может вызвать у вас чувство вины. Если вы попросите другого человека дать вам немедленную обратную связь, это даст вам возможность извиниться и загладить свою вину, что поможет вам почувствовать себя лучше. Очевидно, что в одних ситуациях это работает лучше, чем в других. Если вам скажут, что вы только что вели себя высокомерно во время большой групповой беседы на вечеринке, вы, вероятно, почувствуете себя ужасно!

Научитесь хорошо справляться с обратной связью

Чтобы научиться правильно справляться с такой обратной связью, может потребоваться некоторая практика. Мне нравится разбираться с этим поэтапно.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

1. Принять то, что отзыв заставил меня чувствовать

Мне требуется несколько секунд (иногда минут), чтобы признать, что обратная связь причиняет боль, а иногда и удивляет. Заманчиво блокировать эти чувства обиды, но это усложняет обработку обратной связи. ^[3]

1. Понять, что я пытался сделать

Следующий шаг — подумать о том, чего я пытался достичь своими словами или действиями. Возможно, я пытался развлечь людей или объяснить что-то, что, как мне казалось, они не поняли должным образом. Часто я понимаю, что на самом деле я был , пытающимся хвастаться. Постарайтесь не критиковать себя, когда у вас есть такое осознание. Напоминайте себе, что вы изучаете себя и добиваетесь прогресса. Если вы боретесь с состраданием к себе, попробуйте сказать себе: : «Я попросил отзыв, который поможет мне стать лучше. Я совершенствуюсь, и это самое главное».

Рекламные объявления

1. Подумайте о том, какие чувства это могло вызвать у других людей

Когда мы непреднамеренно кажемся высокомерными, обычно это происходит из-за несоответствия между тем, что мы пытались сделать, и тем, как это вызывало у других людей чувства. Попробуйте поставить себя на их место и представить, что они могли думать и чувствовать. Если вам это трудно, попросите вашего надежного друга помочь вам объяснить это.

1. Поблагодарите человека, который дал вам отзыв

Это действительно важно. Сказать кому-то, что он показался вам высокомерным, сложно, особенно если это друг. Признание того, что кто-то сделал что-то неприятное, чтобы помочь вам стать лучше, и благодарность за это — хороший способ успокоить его. Он также показывает смирение и благодарность, две черты, которые несовместимы с высокомерием.

6. ​​Будьте теплыми

Многие люди понимают, что они кажутся высокомерными, когда пытаются быть более уверенными в себе. Одно из самых больших различий между уверенностью и высокомерием заключается в том, насколько вы сердечны. Теплота — это то, как мы показываем другим людям, что они нам нравятся. Это противоядие от высокомерия.

Реклама

Будьте честными, уязвимыми и вежливыми

Теплые люди позволяют себе быть честными и уязвимыми. Они хорошие слушатели и благодарны другим за время и компанию. Вот что делают различные комбинации уверенности и теплоты:

По мере того, как мы становимся лучше в передаче уверенности, также становится все более важным, чтобы мы одновременно выражали теплоту, чтобы не показаться высокомерным. ^[4]

7. Сотрудничайте, а не доминируйте

Высокомерные люди часто пытаются доминировать над окружающими. Они пытаются взять под контроль разговоры и направить их на темы, о которых они могут много говорить. Они могут унижать других и изо всех сил пытаться признать, что они чего-то не знают. Они используют свои слова, язык тела и тон голоса, чтобы утвердить свое превосходство.

Рекламные объявления

Большинство людей считают такое поведение отталкивающим и привлекающим внимание. Вместо того, чтобы пытаться доминировать в разговоре, попробуйте работать с людьми, чтобы создать приятный опыт для всех. Это часто означает действовать в качестве фасилитатора, замечать, когда других не слышат, и пытаться привлечь их внимание. мы хотим казаться застенчивыми или неуклюжими. Мы стремимся к уверенному языку тела и зрительному контакту. Часто высокомерный язык тела — это слишком уверенный язык тела. Есть несколько ключевых отличий, на которые вы можете обратить внимание.

Уверенный	Высокомерный
Устанавливает зрительный контакт с собеседником	Оглядывается в комнату или проверяет свой телефон
Жесты с открытыми ладонями	Очки или использует сжатый кулак для акцента
Держит подбородок ровно или слегка приподнят	Держит высоко поднятый подбородок и смотрит на других сверху вниз
Искренне улыбается	Ухмыляется
Говорит так же громко, как другие	Повышает голос или использует медленный покровительственный тон
Слегка наклоняется вперед	Откидывается назад или скрещивает руки 902 40
Уважает личное пространство других людей	Вторгается в чужое личное пространство
Часто кивает	Остается очень неподвижным или закатывает глаза

Ложная скромность и скромное хвастовство являются особенно высокомерным поведением. Мы не только пытаемся чем-то похвастаться, но и предполагаем, что другой человек не заметит, как мы это делаем. Это может объяснить, почему люди находят его особенно непривлекательным и неискренним. ^[5]

Реклама

Будьте честны, когда хотите, чтобы другие люди присоединились к вам в праздновании ваших достижений. Попробуйте сказать:

«Привет, ребята. Мне только что удалось сделать то, чем я действительно горжусь, и я был так взволнован, чтобы рассказать вам об этом».

Продолжение статьи ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

Обязательно благодарите их (искренне), когда они рады за вас, и говорите им, как много для вас значит их поддержка. Кроме того, тщательно выбирайте время. Не рассказывайте о своих достижениях сразу после того, как кто-то только что поделился своими достижениями. Дайте им время быть в центре внимания. Помните, что вы просите группу уделить вам время и внимание, и вы не хотите прерывать разговор, чтобы сделать это.

10. Будьте пунктуальны

Постоянные опоздания не всегда являются признаком высокомерия. Иногда вы можете быть чрезмерно оптимистичны в отношении того, чего вы можете достичь за определенный период времени, или у вас может быть слишком много срочных дел. ^[6]

Реклама

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Рекламные объявления

Но постоянное опоздание, особенно если вы ожидаете, что другие будут ждать вас, может быть признаком того, что вы считаете свое время более важным, чем их время.

Старайтесь всегда вовремя встречаться с людьми. Хотя я знаю, что это важно, я все еще борюсь с этим. Теперь я стараюсь убедиться, что люди понимают, что я не хочу, чтобы они ждали меня. Я могу опаздывать, но я показываю, что забочусь о них, следя за тем, чтобы единственный человек, который проигрывает, когда я опаздываю, — это я.

11. Узнайте о по-настоящему исключительных людях

Если вы все еще боретесь с собственным чувством превосходства, попробуйте узнать о людях, которые являются совершенно исключительными, особенно об обычных людях, которые проявляют огромное сострадание. Когда мне нужно напоминание о смирении (или мне нужно восстановить свою веру в человечество), я слушаю интервью с людьми, пережившими Холокост. Это душераздирающе, но слышать, как люди, которые вынесли так много, говорят о других с таким безмерным состраданием, благодатью и даже любовью, никогда не перестают волновать меня. Постарайтесь найти кого-то, чье сострадание вас коснется. Чем больше вы стремитесь к состраданию, тем труднее удерживать высокомерие.

Показать ссылки +

Объявления

Ссылки

1. Диллон, Р. С. (2007). Высокомерие, самоуважение и личность. Journal of Consciousness Studies , 14 (5–6), 101–126.
2. ‌Миллер, Дж. Д., и Линам, Д. Р. (2019). Справочник по антагонизму: концепции, оценка, последствия и обращение с нижней границей приемлемости. Академическая пресса.
3. ‌Рафтери, Дж. Н., и Бизер, Г.Ю. (2009 г.). Отрицательная обратная связь и производительность: сдерживающий эффект регулирования эмоций. Личность и индивидуальные различия , 47 (5), 481–486.
4. ‌Милявский, М., Круглански, А.В., Черникова, М. , и Шори-Эяль, Н. (2017). Доказательства высокомерия: об относительной важности опыта, результата и манеры. PLOS ONE , 12 (7), e0180420.
5. ‌Сезер, О., Джино, Ф., и Нортон, М.И. (2015). Скромное хвастовство: отчетливая и неэффективная стратегия самопрезентации. Электронный журнал SSRN .
6. ‌Haltiwanger, J. (nd). У всех оптимистичных людей есть одна общая черта: они всегда опаздывают. Элитный ежедневник . Проверено 19 февраля 2021 года.

Бесплатное обучение: навыки разговора для слишком много думающих Трюки в зоне комфорта.

Мгновенно избавьтесь от самосознания с помощью «метода OFC»

Посмотрите, как можно перейти «от скуки к сближению» менее чем в 7 словах.

Начните бесплатное обучение

Высокомерие: эффективные способы перестать быть высокомерным и боязливым

Краткое содержание: Как проверить, высокомерен ли вы, как высокомерие влияет на вашу карьеру и жизнь, и как перестать быть высокомерным и боязливым.

Этот пост открывает серию постов, которые помогут вам повысить свой уровень руководящего присутствия, влияния, авторитета, уверенности и коммуникативных навыков. В этом первом посте, в рамках этой задачи, мы хотели бы начать с обсуждения того, как справиться с одним из качеств, которые лишают людей способности влиять и иметь подлинную связь с людьми, необходимую для эффективного общения. Идея начать с этого понимания возникла в нашей недавней клинике результатов для программы MasterPlan Acceleration Coaching Program. И вы, наверное, уже догадались, что это такое. Мы начинаем нашу задачу с разговора о высокомерии и ущербе для жизни людей, когда они в первую очередь движимы этой потребностью превосходить других.

“ Гордость предшествует падению. » пословица

Высокомерие Определение и значение

Конечно, когда мы говорим о высокомерии, мы не говорим о гордости, которую вы испытываете, когда делаете что-то трудное, или о гордости, которую вы испытываете за то, что ваш друг овладел каким-то новым навыком.

Значение высокомерия — это отношение превосходства. Проявляется в оскорбительном проявлении превосходства и властных манерах и претензиях.

Высокомерный человек преувеличивает собственную значимость и демонстрирует оскорбительное отношение превосходства к другим людям.

5 Действия, обычно совершаемые высокомерными людьми

Когда мы говорим о высокомерии, мы говорим о гордыне, которая заставляет людей…

– Не просить о помощи, рискуя показаться неполноценным. Они хотят всегда выглядеть так, как будто они все предусмотрели (даже если это душит их способность учиться и совершенствоваться)
– Считают, что они уже достигли достаточного и имеют право на определенные вещи
– Считают, что им не следует начинать что-то новое в риск показаться неполноценным в каком-то отношении (представьте себе ущерб, который это наносит их жизни)
– Взгляд акулы (а не дельфина) на мир: верить, что они могут победить только в том случае, если другие проиграют. Пирог только что большой. Они хотят всего этого или как можно большего, и они хотят оставить других ни с чем или с тем небольшим количеством, которое им может сойти с рук.
– Поверьте, они должны быть лучше других любой ценой. Что их успех определяется тем, что они лучше, успешнее других. Даже если для этого они работают на низшую (в их собственных глазах) фирму, выполняя незначительную (в их собственных глазах) работу, когда у них есть возможности и потенциал для оказания влияния в глобальном масштабе.

Высокомерие против уверенности

Программы MBA по всему миру учат вас быть в высшей степени уверенным в себе, почти высокомерным. Все это немного вводит в заблуждение. Высокомерие и уверенность не одно и то же. Уверенность относится к чувству или вере в то, что можно положиться на кого-то или что-то, чувству уверенности в истинности чего-либо. Например, о вашей способности разбираться во всем.

По этому поводу мы подготовили наводящий на размышления эпизод, который вы можете найти ниже.

4 вопроса, чтобы проверить, высокомерны ли вы

Вот способы проверить, позволяете ли вы высокомерию, вашей потребности быть выше других, управлять своей жизнью:

• Чаще, чем вы готовы признаться даже себе, вы унижаете других, чтобы возвысить себя. Это включает в себя выполнение этого за их спиной. Большинство людей делают это ежедневно.

• Втайне вы чувствуете себя счастливым, когда кто-то, кого вы считали более успешным, чем вы, терпит неудачу.

• Вы ревнуете и/или злитесь, когда кто-то добивается успеха.

• Вы думаете, что можете выиграть, только если другие проиграют. Вы не ищете взаимовыгодных результатов.

Держите свое эго в рамках смирения

Многим из нас приходится держать свое эго под контролем. Ваше эго — это и ценный актив, и потенциальная большая ответственность, которая может разрушить вашу жизнь.

Чтобы убедиться, что вы сохраняете его как ценный актив, вам нужно держать его в рамках смирения.

Затем он обеспечивает высокую производительность, здоровую уверенность и повышенный уровень авторитета.

С другой стороны, эго без смирения становится гордыней и превращается из сверхдержавы в криптонит.

Пример высокомерного поведения у клиентов

Я видел это много раз: у коллег, знакомых, тренеров, у которых я учился, руководителей и клиентов.

Типичный пример, который я встречал довольно часто (теперь я вижу его гораздо реже, поскольку мы стали намного лучше выбирать клиентов для работы), — это то, что мы помогаем клиенту выполнить то, что он не смог бы сделать без нашей помощи, и вы бы увидели, как они резко меняются прямо на ваших глазах, когда думают, что получили от нас все, что хотели.

Они сгорали от высокомерия и гордыни, становились грубыми и неуважительными и начинали вести себя и общаться так, как будто достигли своей цели без нашей помощи. Они получили бы право. Они совершили бы стратегическую ошибку, разорвав связи с людьми, которые помогли им добиться успеха.

Уверенность в себе становится правомочностью и эгоцентризмом. Смелость становится безрассудной и губительной для всех вокруг.

Обычно такие клиенты внезапно перестают быть клиентами, потому что думают, что мы им больше не нужны. Они уходили таким образом, что оставляли очень плохое впечатление (у меня и у моей команды), а через год или два возвращались обратно с просьбой о срочной помощи, иногда скрываясь под другим именем из-за эгоизма (это общая реальная история.Например, бывший клиент писал с одного из своих адресов электронной почты под другим именем, предполагая, что я не помню, что это был один из адресов электронной почты, с которыми он общался ранее).

Такое поведение, конечно, вредит в первую очередь этим клиентам.

Во всяком случае, это помогло нам определить общие тревожные флажки у потенциальных клиентов и помогло нам лучше выбирать людей для работы таким образом, чтобы не привносить драму в мою жизнь и жизнь членов моей команды.

Люди с очень сильными ценностями не превращаются в акул за одну ночь. Это акулы, стоящие на цыпочках, притворяющиеся дельфинами.

И снять маску, как только они почувствуют, что им больше ничего от вас не нужно, — это то, что они обычно делают. Не только у нас. С каждым.

Смотреть на людей свысока — это не то, что хорошо переносится жизнью

Когда людьми движет в первую очередь потребность быть лучше других, только они могут вырваться из этого, иначе жизнь сделает это за них в короткие сроки.

Смотреть на людей свысока — это не то, что хорошо переносится жизнью. Своевременно исправляется. И исправляется жестко. Я не хочу, чтобы вы когда-либо испытывали такие исправления, которые я наблюдал у людей, когда их нос слишком высоко, а уголки рта слишком низко.

5 способов справиться с высокомерием

Итак, как вы можете ПРЕКРАТИТЬ позволять себе высокомерие, которое должно быть лучше других, и желать показать, что вы лучше других, унижая людей, чтобы управлять вашей жизнью?

Чтобы сдерживать высокомерие и свое эго, всегда требуйте от себя смирения. И наоборот:

• Вместо того, чтобы бояться показаться неполноценным, научитесь быть храбрым и делать то, что, как вы знаете, должно быть сделано. Например, если вам нужно освоить навык, найдите кого-то, кто обладает навыком, который вы хотите развить, и учитесь у него. Не бойтесь задавать глупые вопросы. Поймите, что стремление к мастерству важнее, чем легкое смущение из-за того, что вы несовершенны во всех отношениях.

• Вместо того, чтобы обвинять других в своих чувствах или обстоятельствах, возьмите на себя ответственность. Какова была ваша роль в этом?

• Вместо того, чтобы завидовать чужому успеху, поощряйте и празднуйте успех других. Почувствуйте искреннюю радость за других.

• Вместо того, чтобы наслаждаться всеми своими достижениями и чувствовать себя вправе, требуйте от себя гораздо большего и отдавайте должное тем, кто помог вам достичь этого.

• Вместо того, чтобы делать что-то ради денег или престижа, зарабатывайте деньги, но сосредоточьтесь на вкладе, на сумме ценности, которую вы добавляете в обмен на деньги.

Откуда берется высокомерие

Потребность в высокомерии, в стремлении быть выше других, происходит из страха быть недостаточной.

Неразрешенный страх вредит достижениям.

А для преодоления страха нужна высокая цель.

Потребность чувствовать себя важным является одной из потребностей человека. Но когда это преобладающая потребность, это очень вредно для жизни человека и жизни окружающих людей.

Если вами движет в первую очередь потребность быть важнее других, вы пойдете на многое, чтобы всегда казаться выше. Вы бы избегали любой группы, в которой не смогли бы показаться вышестоящей. Ваше обучение будет искалечено.

Не позволяйте себе застрять в прошлом

Теперь, даже если вы чувствуете, что позволили высокомерию и гордыне играть большую роль в своей жизни, чем должны были, пребывание в прошлом просто задушило бы ваш потенциал. Так что пусть это идет. Мы все делаем ошибки.

В будущем вам потребуется мощное сочетание личного смирения и профессиональной воли, дисциплины и сосредоточенности.

Здоровый способ увидеть победы и неудачи

То, что, как мне кажется, очень помогло мне в моем путешествии, это то, что я рассматривал каждую победу как нечто, в чем, хотя мой вклад был полезным и крайне важным, успех также происходил из-за некоторого уровня удачи (вещи всегда могло выйти гораздо хуже) и правильный настрой.

И рассматривать неудачи как нечто, из чего я должен извлечь урок, что это происходит для меня, чтобы помочь мне в будущем, чтобы я мог развить некоторые навыки, встретить человека, с которым мне нужно было встретиться, чтобы я достиг того, что я должны выполнить на моем пути.

Итак, брать на себя ответственность за неудачи и пользоваться неудачами (видеть возможности в неудачах), но не присваивать себе все заслуги за успех.

На самом деле, я так глубоко верю в то, что многое должно было пойти правильно, чтобы быть там, где я сейчас, что я не стал бы торговать и возвращаться назад и снова быть 20-летним. Хотя, для протокола, я не думаю, что кто-то назвал бы меня счастливчиком, если бы они могли смотреть мою жизнь как фильм.

Так почему бы мне не вернуться, если мне не повезло?

Во-первых, я не хочу страдать так сильно, как я страдал, чтобы заново построить себя с нуля. Это было так тяжело. У меня часто не было денег на еду. Едва выживая и работая почти на 100% на протяжении большей части моей жизни, требовалось и до сих пор требуется огромная жертва и дисциплина. Вы можете прочитать мою историю здесь.

Я по-прежнему много работаю, но, по крайней мере, теперь у меня есть база, на которой можно строить. У меня есть команда. У меня есть налаженный бизнес. Мне не нужно беспокоиться об удовлетворении основных человеческих потребностей, таких как потребность в еде и жилье.

А во-вторых, так много всего могло пойти не так.

Да, мне не повезло, но многое могло пойти гораздо хуже, чем вышло.

Так что я не собираюсь предаваться гордыне. Но вместо этого я сосредоточусь на чувстве благодарности за каждое обстоятельство, которое помогло мне сделать мою нынешнюю реальность возможной.

Мышление изобилия против мышления дефицита

Речь идет о мышлении изобилия против мышления дефицита.

Совместное и разделяющее мышление.