Как бросить девушке курить: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Как бросить курить женщине? — советы, программа

Курение сигарет – это пагубная привычка, которая разрушает организм. Последствия никотиновой зависимости отражаются на внешности, гормональном фоне, поэтому многие женщины решают раз и навсегда завязать с сигаретами. На практике сделать это удается не каждой представительнице прекрасного пола.

Особенно опасно курение во время беременности и кормлении малыша. Токсины передаются через плаценту или молоко матери, отравляя совсем крошечный, неподготовленный к агрессивной среде организм.

Эффективные шаги по отказу от сигарет

Существует масса методик, направленных на снятие никотиновой зависимости. Они по-разному работают у каждой женщины. Это связано с мотивацией курильщицы, стажа употребления никотина, психологических, физических особенностей.

Психологи в любом деле советуют одну большую цель разбить на множество мелких шагов. Тогда последовательно переходя от одного к другому, приближаемся к исполнению задуманного. С курением у женщин этот подход тоже работает эффективно.

• ● Без мотивации любое действие по отказу от курения не принесет долговременного результата. Общие причины по типу «это вредно для здоровья» не сработают. У женщин мотивацией может быть рождение здорового ребенка, сохранение эластичности кожи, белизны зубов, предотвращение онкологии при предрасположенности к ней.
• ● Определите реальную дату, к которой необходимо побороть пагубную привычку. Она не должна быть слишком далекой или близкой. Обратитесь для консультации к специалисту. Врач поможет составить план постепенного отказа от сигарет на определенный период, который завершится полной свободой от никотина.
• ● Какую бы стратегию в борьбе женщина не выбрала, физическая зависимость обязательно проявит себя. Кроме тяги к пачке в первые месяцы, женщины становятся раздражительными, быстро утомляются, чувствуют головные боли.
  Не миритесь с дискомфортом, он только усугубляет состояние. Всегда имейте под рукой успокоительные средства, таблетки от боли.
• ● Наличие хобби помогает отвлечься от постоянных мыслей о курении. Во время рабочего перерыва замените никотин короткими прогулками, полезными перекусами. Это поможет занять то время, которое раньше проводили в курилке.

Даже если с первого раза не получится добиться желаемой цели, то не отказывайтесь от нее. Сделайте небольшой перерыв, продумайте новую мотивацию и вперед!

Что еще помогает справиться с зависимостью?

Самым эффективным вариантом бросить курить, является посещение профильного специалиста. Он подберет терапию исходя из особенностей конкретной женщины. Под постоянным контролем легче выполнять указания врача. По результатам статистики, женщины, обратившиеся к наркологу, бросают курить навсегда или на продолжительный период в более чем в половине случаев.

Сеанс АнтиТабак

Беремся и справляемся со сложными формами никотиновой зависимости. Сеанс «АнтиТабак» основан на совмещении самых современных методик: от иглоукалывания вплоть до сеанса индивидуального гипноза, что позволяет…

Цена: 200 BYN

Как бросить курить и не сорваться?

Главная  /  Лечение табакокурения  /  Как бросить курить и не сорваться?

Отнеситесь очень серьезно к данной статье. Просмотрите ее внимательно до самого конца. И вы поймете, почему у большинства людей не получается бросить курить, а у вас обязательно получится.

1. Что ожидает человек, когда бросает курить?

Человек курил много лет. Конечно, он и раньше понимал, что курение — это вредная привычка. А тут еще врач сказал, что если не бросишь, то сердце не выдержит или легкие, или имплантат нельзя поставить. И вот решил человек, что пора серьезно завязать с курением.

Человек понимает, что по началу может будет нелегко. Но, ведь, он перестает постоянно отравлять свой организм. И организм, в итоге, должен ответить благодарностью. Человек ждет облегчения дыхания, подъёма настроения, прилива сил.

2. Что обычно происходит и как человек срывается?

Обычно человек выдерживает два дня, три дня, неделю. Улучшения не наступает. Вернее, становится все хуже и хуже. И дело даже не в том, что хочется курить. Просто жизнь кончается. Человек ничего не может делать. Он не может работать, не может отдыхать, не может общаться с близкими. Жизнь теряет смысл. Он хотел стать здоровым, а становится совершенно больным. Не может спать. Не может есть. Все болит. И человек начинает думать, что значит такой отказ от курения вреден его организму. И раньше или позже выкуривает «спасительную» сигарету и начинает снова курить.

3. В чем состоит ключ, позволяющий не сорваться

Ключ состоит в осознании механизма зависимости. Только поняв этот механизм, вы сможете пройти все испытания и не сорваться.

4. Механизм зависимости и заблуждения курильщика

Почему курящий человек тянется к сигарете?

Достать сигарету заставляет чувство эмоционального или физического дискомфорта. Без сигареты не удается сосредоточится или расслабится отдыхая, или уснуть ночью. Выкурил привычную сигарету – и все встает на свои места.

Таким образом, в сознании курильщика сигарета ассоциируется с удовольствием или полезным лекарством.

Страшная тайна для курильщика №1

На самом деле, сигарета не только дает кратковременный эффект снятия дискомфорта, но и, главное, создает сам отсроченный дискомфорт.

Страшная тайна для курильщика №2

Мозг курильщика никак не связывает состояние отложенного дискомфорта с действием сигарет.

Более того, мозг всегда найдет рациональное объяснение дискомфорта, не связанное с сигаретами. Человек уверен, что плохо от конкретных обстоятельств жизни: накопившаяся усталость, естественная зажатость в общении или другое рациональное объяснение дискомфорта, подталкивающее закурить

В этом и есть механизм зависимости.

Мозг начинает обманывать человека лишь бы заставить его сделать целевое действе – выкурить сигарету и получить очередную дозу никотина.

Теперь вы можете понять, почему человеку трудно бросить курить. Его собственный мозг, включенный в механизм зависимости, фактически выходит из-под контроля и все время ищет «рациональные» причины, почему следует закурить. Мозг, зная вас очень хорошо, обязательно найдет эту причину.

5. Что происходит если человек бросает курить?

График изменения состояния курильщика при отказе от сигарет

Синей линией показано изменение состояния человека, пока он курил. Дискомфорт заставляет выкурить сигарету. Состояние улучшается, а потом постепенно снова ухудшается – линия снижается ниже нуля. И через час человек снова компенсирует дискомфорт новой сигаретой. Получается синусоида.

И вот человек бросил курить.

Вначале он полон веры в себя и ожидает улучшения состояния через пару дней (голубая пунктирная линия).

Но очень быстро состояние дискомфорта начинает довлеть (красная линия). Улучшение, как мы говорили, не наступает. А даже если и наступает — сменяется еще более глубоким кризисом.

Обманутый зависимостью мозг находит причину, по которой надо снова начать курить (на графике молния срыва в кризисе 3).

6. Что надо держать в голове, если вы бросаете курить?

 Будет труднее, чем вам кажется (это плохая новость).

 Есть вполне определенный период отвыкания, который надо выдержать (это хорошая новость).

Период отвыкания составляет обычно от 3 до 5 недель. После него зависимость отпускает курильщика и ему действительно становится лучше.

7. Как выдержать период отвыкания и не сорваться?

Два мощных совета:

Понимая механизм работы зависимости, вам уже гораздо легче будет перетерпеть кризисы периода отвыкания. Но мы предложим еще 2 мощных совета

Представьте свою зависимость в виде кого-то неприятного персонажа.

Например, очень неприятный слизняк, управляющий вами невидимыми нитями. И в самые тяжелые моменты боритесь с этим неприятным типом, докажите, что Вы сильнее!

Заведите дневник борьбы с зависимостью

Переключите отчаяние в запись в этом дневнике.

Ведение дневника периода отвыкания позволяет:

• не попасться в ловушку «рационализации сознания» — подмены причин для чего хочется закурить;
• фиксировать динамику состояния в период отвыкания, осознать, когда будет пройдена самая глубокая яма и пойдет на улучшение;
• считать сколько дней осталось терпеть.

Почему важно не сорваться?

Никакого компромисса быть не может! Не поддавайтесь на сладкую мысль про одну сигаретку! Пройденный путь периода отвыкания стразу обнулится.

Для победы у вас теперь все есть!

Сейчас вы должны спросить себя: готовы ли вы вызвать на бой свою зависимость? И ответить «ДА»! Для победы у вас всё есть. Испытание на такое уж длительное – максимум 5 недель.

Желаем успеха!

Что делать, если вы боитесь и не хотите рисковать?

Если вы не хотите тратить силы на борьбу с зависимостью, то есть другой способ прохождения периода отвыкания. Это светло-зеленая кривая на нашем графике без глубоких кризисов и угроз срыва. Но такой путь предполагает квалифицированную медицинскую помощь. И это тема отдельная тема.

Как бросить курить может быть по-разному для женщин

Пути к отказу от курения у всех разные. Но многие женщины сталкиваются с аналогичными проблемами при отказе от курения. Знание того, чего ожидать, может помочь вам подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Триггеры

Негативные эмоции и напоминания о курении являются мощными триггерами для многих курильщиков. Некоторые женщины очень чувствительны к этим типам триггеров. Это означает, что из-за стресса или грусти вам будет труднее бросить курить и продолжать курить. Увидев сигарету или понюхав ее, вы также можете захотеть курить.

• Узнайте, как пережить трудные времена без курения — это поможет вам избежать оплошностей и не курить.
• Создайте среду, которая настроит вас на успех, окружив себя поддерживающими людьми, которые хотят помочь вам отказаться от курения.

Беспокойство по поводу набора веса

Если вы беспокоитесь о наборе веса после отказа от курения, вы не одиноки. Многие курящие женщины беспокоятся об этом. Подумайте обо всем, что даст вам отказ от курения, например, вы улучшите свой внешний вид и самочувствие. Отказ от курения может придать вам уверенности в достижении других целей в области здравоохранения. Не позволяйте беспокойству о весе помешать вам бросить курить. Сделайте отказ от курения своим приоритетом.

Помните: Вы можете сосредоточиться на том, чтобы бросить курить , а по-прежнему заниматься другими полезными для здоровья делами. Упражнения — отличный способ отвлечься от тяги к еде и абстинентного синдрома.

Отношения

Отношения важны для достижения успеха без курения, особенно для женщин. Близкие и партнеры могут помочь вам справиться с трудностями и отпраздновать важные вехи. Но нахождение рядом с людьми, которые не поддерживают ваш отказ от курения, может привести к срывам или рецидивам. Заблаговременное планирование поможет вам управлять ситуациями с людьми в вашей жизни, пока вы пытаетесь бросить курить.

• Найдите людей, которые поддержат ваше решение бросить курить, и попросите их о помощи.
• Отстранитесь (временно) от людей, которые не поддерживают ваш отказ от курения.
• Подружитесь с близким человеком, который курит, и вместе бросьте курить. У вас будет встроенная система поддержки и кто-то, кто понимает трудности отказа от курения.

Курильщик

Многие женщины опасаются, что их жизнь изменится к худшему, когда они бросят курить. Некоторые женщины, бросившие курить, возвращаются к курению, потому что скучали по курению. Это может быть связано с тем, что курение и курение стали важной частью вашей жизни, особенно если вы курили в течение длительного времени. Размышление о том, почему вы курите и что хорошего происходит, когда вы бросаете курить, может помочь вам мысленно подготовиться к отказу от курения.

Попробуйте это: Сосредоточьтесь на вещах, которые делают вас собой. Вещи, которые не включают курение или сигареты. Что тебя волнует? Каковы ваши увлечения? Если вы вспомните об этих вещах, когда захотите закурить, это поможет вам не курить.

Никотин

Никотин является основным вызывающим привыкание веществом в сигаретах и ​​других формах табака. Он влияет на многие части вашего тела, и до 90 процентов людей, которые регулярно курят, страдают от никотиновой зависимости. Никотин повышает уровень дофамина — вещества, которое заставляет тело чувствовать себя хорошо. Но когда вы бросите курить‚ ваше тело должно привыкнуть к отсутствию никотина. Это называется уходом.

Необходимы дополнительные исследования, но женщины, похоже, имеют небольшое преимущество, когда дело доходит до никотиновой зависимости. Когда вы курите, высвобождается дофамин, а поскольку дофамин заставляет вас чувствовать себя хорошо, вы начинаете думать о курении как о награде. Похоже, это влияет на мужчин, которые курят больше, чем на женщин. Это может быть причиной того, что женщины чаще курят, справляясь со стрессом или управляя своим настроением, а мужчины чаще курят из-за триггеров, связанных с никотином (таких как тяга и абстиненция). Научившись справляться со стрессом и плохим настроением, вы сможете избежать срыва или рецидива после отказа от курения.

Бросаем курить вдвоем

Многие женщины успешно бросают курить, когда они беременны или пытаются завести ребенка. Некоторые женщины возвращаются к курению до или после рождения ребенка. Стресс, связанный с воспитанием детей и изменением вашей жизни, отношений и тела, может затруднить отказ от курения до, во время или после беременности. Отказ от курения — в любое время — принесет вам и вашему ребенку важные преимущества для здоровья. Подготовка к отказу от курения во время беременности и воздержание от курения после рождения ребенка поможет вам и вашему ребенку стать счастливее и здоровее.

Попытки бросить курить

Уникальные проблемы, с которыми сталкиваются женщины, могут способствовать тому, что они обычно пытаются бросить курить чаще, чем мужчины, прежде чем бросить навсегда. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы стать свободным от курения, и это нормально. Каждый раз, когда вы пробуете, вы узнаете, что работает, а что нет, плюс вы будете вести более здоровый образ жизни и на один шаг приблизиться к жизни без сигарет.

Узнайте, как бросить курить, а также найти информацию и бесплатные инструменты, которые помогут вам на пути к отказу от курения.

Советы по отказу от курения для женщин

Женщины и отказ от курения

Женщинам-курильщикам часто труднее бросить курить, чем мужчинам, и ученые сейчас выясняют, почему. Одно исследование, опубликованное в декабре 1999 г. в журнале Nicotine & amp; Исследование табака, показало, что мужчины более склонны к физическому движению никотином с точки зрения чувства удовлетворения, которое они получают от курения, в то время как женщины курят, чтобы пожинать психологические плоды, например, проводить время с друзьями, которые также курят.

В то время как исследователи продолжают исследовать роль пола в никотиновой зависимости, ранние исследования, такие как приведенное выше, предлагают подсказки, которые курильщики могут использовать сегодня, чтобы успешно бросить курить.

• Время прекращения курения должно совпадать с окончанием менструации. Исследования показывают, что женщины, которые бросают курить за 15 дней до или после менструации, добиваются большего успеха, чем те, кто бросает курить во второй половине цикла. Идея о том, что ПМС усугубляет симптомы абстиненции, такие как раздражительность и депрессия, не может быть неожиданностью для тех, кто страдает ежемесячной болезнью. Но если отказ от курения по календарю повышает шансы на успех, попробовать стоит.
• Примите тот факт, что небольшая прибавка в весе — это не конец света. Это правда, что многие женщины набирают 5 фунтов, когда бросают эту привычку, но не позволяйте этому помешать вам попробовать. Будьте уверены, что эти несколько лишних килограммов, которые, как правило, исчезают в течение года после отказа от курения, гораздо полезнее для вашего тела, чем курение.
• Не садитесь на диету во время отказа от курения. Двойная доза лишений — это билет в один конец к провалу. Вместо этого сосредоточьтесь на трехразовом здоровом питании и сокращении перекусов. Часто женщины, пытающиеся бросить курить, видят, что их вес начинает выходить из-под контроля. Большинство женщин получает перекусы, а не большие порции, говорит Кеннет Перкинс, профессор психиатрии Питтсбургского университета, доктор философии, эксперт по женщинам и курению. Наполните свою кухню низкокалорийными закусками, имитирующими процесс курения, например морковными палочками и сельдереем.
• Обратитесь за поддержкой. Несмотря на то, что лишь немногие исследования посвящены тому, как мужчины и женщины, бросающие курить, различаются в своей потребности в поддержке, опыт Перкинс показывает, что женщинам полезно иметь плечо, на которое они могут опереться. «Кажется, женщины во всем больше полагаются на неформальные социальные связи, чем мужчины», — говорит он. И поддержка не ограничивается супругом, партнером или другом. Некоторые успешные бросившие курить находят утешение в чатах, предназначенных для бывших курильщиков.

  Интернет-ресурсы, предлагающие информацию о курении и программах по прекращению курения, помимо WebMD, включают Американское онкологическое общество, Американскую легочную ассоциацию и организацию «Анонимные никотинозависимые».

• Попробуйте никотинзаместительную терапию (НЗТ), такую ​​как никотиновый пластырь, жевательную резинку или назальный спрей. Пластырь обеспечивает постоянный поток никотина автоматически через кожу в кровь. Простой в использовании пластырь пользуется популярностью как у мужчин, так и у женщин. Однако те, кто поддаются тяге к курению во время использования пластыря, подвергают себя риску сердечных приступов (из-за потенциальной передозировки никотина). Никотиновая жевательная резинка помогает облегчить тягу к сигаретам, выделяя никотин в кровоток при жевании. Назальный спрей, похожий на противозастойный спрей, можно использовать, когда появляется тяга, чтобы быстро отправить никотин в кровоток через носовые ткани. Многие женщины пробуют более одного варианта НЗТ, прежде чем остановить свой выбор на наиболее подходящем для них методе.

  Но не отказывайтесь совсем от курения, если никотинзаместительная терапия вам не подходит. Исследования показывают, что женщины больше подпитываются «сигналами курения», чем самим никотином. Другими словами, вы, скорее всего, захотите закурить, если почувствуете дуновение дыма от любимой марки или если пойдете выпить с друзьями, которые курят. Составьте список вещей, которые вызывают у вас тягу, и старайтесь избегать их.

• Двигайтесь (желательно в темпе, исключающем курение). Добавление быстрой ходьбы или быстрого плавания к вашему распорядку дня не только предотвращает тягу к никотину, но и сжигает лишние калории. Попробуйте направить деньги, которые вы сэкономите на сигаретах (которые могут быть значительными, если вы сядете и посчитаете), на абонемент в спортзал. Если курение вызвало у вас чувство вялости, не переусердствуйте. Перкинс рекомендует для начала проходить одну-две мили в день. Вскоре вы почувствуете, что ваша выносливость увеличилась.
• Поговорите со своим врачом о рецептурных средствах для отказа от курения. Такие препараты, как Зибан и Веллбутрин, являются антидепрессантами, подавляющими тягу к никотину. Оба могут быть объединены с НЗТ, чтобы повысить вероятность успеха. Согласно обзорной статье за ​​январь/апрель 1996 года, опубликованной в журнале Американской ассоциации женщин-медиков, курящие женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают депрессией. Поэтому рецептурные антидепрессанты могут быть особенно полезными, говорит Перкинс.

  No related posts.