Как быть более раскрепощенной: Что делать, если хочешь стать более раскрепощенной? — www.ellegirl.ru

Содержание

Как стать раскрепощенной в постели

5 июня 2020

Cosmo

Страх №1 – секс при свете

Чувствуешь себя некомфортно, занимаясь сексом при свете? Скорее всего, ты просто стыдишься своего тела и хочешь спрятать его в сумраке ночи. Но, поверь, разгоряченный мужчина вряд ли обратит внимание на твой целлюлит и неидеально плоский живот. А вот твое обнаженное тело точно приведет его в восторг, так что, позволь ему любоваться им. Если побороть страх сложно, начни со свечей или настольной лампы, а когда войдешь во вкус, включай свет на полную и наслаждайся сексом!

Страх №2 – неудовлетворенность партнера

Ты боишься, что не сможешь удовлетворить партнера? Нравится ему или нет, получает он удовольствие или нет – ты не сможешь узнать это, пока он сам тебе не скажет. Поэтому если сомневаешься в правильности своих действий, поговори с партнером. Спроси, что ему доставляет наибольшее удовольствие, а что, наоборот, раздражает. Вызови его на откровенный разговор. Это, во-первых, решит ваши сексуальные проблемы, а во-вторых поможет вам установить более тесную эмоциональную связь.

Страх №3 – неприятный запах

Чаще всего девушки избегают куннилингуса, потому что стыдятся естественного аромата своих гениталий. И запах действительно может быть неприятным, но только в том случае, когда ты совсем не следишь за интимной гигиеной. Но ты ведь следишь? К тому же, твое тело источает не просто аромат, а феромоны, которые возбуждают и притягивают мужчин. Наполеон, кстати, просил Жозефину не мыться перед его приездом, считая, что нет ничего прекраснее естественного аромата ее тела.

Фото: Thinkstock

Как стать раскрепощенной?

Конечно же, скромность является украшением настоящей девушки. Но во всем нужно знать предел. Особенно ясно необходимо для себя осознавать разницу между скромностью и зажатостью, замкнутостью. Людей обычно тянет к тем людям, которые раскрепощены в общении, не боятся чего-то нового, так сказать, горят жизненным огнем. Такие люди, словно костер, возле которого можно согреться. Как же самой превратиться именно в такого человека? Как стать раскрепощенной, если собственная скромность или какие-то мысленные барьеры не позволяют выйти за созданные собою же рамки?

Как стать раскрепощенной в общении?

Для начала стоит поговорить о том, как стать более раскрепощенной в обычной, повседневной жизни. Во-первых, так как встречают все же по одежке, необходимо следить за своим внешним видом. Раскрепощенная, уверенная в себе девушка никогда не будет ходить в мешковатых джинсах и растянутой футболке. Внешний вид должен отражать внутреннее состояние и мироощущение. Это обязательно необходимо учитывать, подбирая свой гардероб. Также важно понимать, что все барьеры в голове. Если есть страх перед публикой, перед публичным вниманием, то необходимо с этим страхом бороться. Как известно, клин клином выбивает. Постепенно страх исчезнет и появится раскрепощенность. Главное: позволить себе выйти за рамки, позволить себе несколько менее правильной, при этом, конечно же, сохраняя рамки приличий.

Как стать раскрепощенной в постели?

Не менее важным и насущным для многих девушек является вопрос того, как стать раскрепощенной в сексе. Особенно часто с проблемой стеснительности или какой-то зажатости во время секса сталкиваются те девушки, которые только начинают жить половой жизнью. Самое важное – это доверие к своему партнеру. Если оно есть, то львиная часть дела уже сделана. В остальном все зависит от умения расслабляться и получать удовольствие. Необходимо четко понимать, что секс не является чем-то постыдным или низменным – это проявление чувств, а также доставление и получение приятных ощущений, заряжающих энергией.

Чтобы стать раскрепощенной во время секса, необходимо также уметь абстрагироваться. Не нужно в постели думать о том, что приготовить завтра на обед или когда же засесть за написание того самого отчета. Все эти обыденные проблемы вполне могут подождать в сторонке. Не менее важно позволять себе фантазировать и не бояться экспериментов. Пробуя что-то новое, вы разнообразите свою половую жизнь, а также постепенно избавитесь от всех своих комплексов.

Как стать раскованной и раскрепощенной — Бутик трансформации жизни Юлии Ланске

Для того чтобы достигать своих целей и стать счастливой, нужна смелость. Она требуется в том числе и женщине, которая хочет построить гармоничные отношения с любимым мужчиной, выйти за него замуж и создать крепкую семью. Эта смелость выражается в том, чтобы дать себе право на счастье: побороть стеснительность и представить себя миру как личность, заслуживающую всего самого лучшего.

Но говорить об этом всегда проще, чем делать на практике, не так ли? А главное – с чего же начать борьбу с собственной застенчивостью? В этом материале мы с вами разберем основные причины стеснительности и постараемся найти баланс в том, когда стоит проявить скромность, а когда – открыться полностью.

Кто виноват в том, что мы стесняемся

Ко мне часто обращаются женщины разных возрастов, которые не могут вести себя с мужчинами открыто и раскрепощенно. У них в голове множество разных препятствий, которые навязывало им общество, родители или даже они сами. И для того чтобы эту стеснительность побороть, необходимо сначала определить ее источники.

Распространенные причины женской стеснительности:

заниженная самооценка и необъективное мнение о собственной личности;
строгое воспитание родителей, это особенно актуально в религиозных семьях, где женская скромность считается обязательным качеством;
психологические травмы, полученные в общении с токсичными людьми: мужчинами, подругами или коллективом;
особенности внешности, не подходящие под актуальные стандарты красоты.

На женщину могут влиять сразу несколько из перечисленных причин. Например, у нее в детстве было очень строгое воспитание, а во взрослой жизни она получила негативный опыт в отношениях, из-за чего теперь ей страшно открываться перед новым человеком.

Хорошо знакома хотя бы одна из этих причин? Если да, то хорошая новость состоит в том, что с этим внутренним состоянием можно бороться. Для этого нужно найти в себе смелость выступить против установок, которые вы сами для себя же и создали. Даже если вам кажется, что за вас их создали родители, токсичные друзья, бывший муж или общество. Вдохните полной грудью и начинайте свой путь.

Скромность – польза или вред: ищем баланс

Иногда при работе с застенчивыми девушками я слышу следующее возражение: «Мужчины же любят скромных!». Это утверждение имеет право на существование, но не следует воспринимать его как стопроцентную истину. Давайте посмотрим на конкретных примерах, что вызовет у противоположного пола интерес, а что – покажет вас как закрытую для общения женщину.

Мужчинам нравится, если вы:

избегаете деликатных тем в разговорах, особенно если вы еще мало знакомы;
демонстрируете знание этикета;

делаете неброский макияж, который только усиливает вашу естественную красоту;
предпочитаете одежду, которая подчеркивает, но не выпячивает ваши достоинства;
в меру загадочны;
не переводите всё время разговор на себя;
внимательно его слушаете и задаете вопросы по теме.

Мужчины вряд ли оценят вашу стеснительность, если вы:

говорите слишком тихо;
избегаете ответов на вопросы о себе;
часто закрываете лицо руками;
не начинаете диалог первой;
не готовы принимать комплименты и ухаживания;
боитесь заявлять о своих желаниях и предпочтениях.

Скромность, как известно, не порок. Но у нее должны быть разумные границы. Ваша задача как женщины – показать, что вы уважаете своего партнера и саму себя, не позволяете себя обижать и не боитесь показать, кто вы есть на самом деле. Ваша скромность должна ограничиваться тем, чтобы не забирать у мужчины лидерскую роль и не выглядеть вульгарной. Во всём остальном ценится раскрепощение.

Берем быка за рога: как раскрепоститься в общении

Я всегда советую девушкам начать работу над собой с принятия собственного «я». Когда вы почувствуете, что можете гордиться своими достижениями, внешностью, чертами характера, – можно сосредоточиться на том, чтобы побороть стеснение в общении с противоположным полом.

Несколько приемов против застенчивости, которые вы можете применить на свидании с мужчиной:

Примеряйте на себя разные роли и играйте с ними. Например, сегодня вы милая девочка, которая ну совсем ничего без мужчины не может, а завтра – настоящая бизнес-леди, умеющая быстро ориентироваться в любой ситуации. Показывайте разные грани вашей личности, чтобы поддержать к ней интерес.
Почувствуйте настоящее удовольствие от общения. Вам должно нравиться рассказывать о себе и узнавать другого человека.

Каждый день находите повод для того, чтобы быть в хорошем настроении. А почувствовав радость, делитесь ей с мужчиной. Они очень ценят положительный заряд энергии, хотя многие этого даже не осознают.
Улыбайтесь. Причины для этого могут быть самые разные – радость от встречи, благодарность, кокетство, юмор. Так или иначе, у вас всегда найдется повод подарить мужчине свою улыбку: не скупитесь, и она вам обязательно вернется.
Помните о том, что вы нравитесь мужчинам – и тому, кто пригласил вас на свидание, и всему противоположному полу в целом. Если бы они не испытывали к вам симпатию, то с вами бы не искали встречи, а занимались бы более важными делами. Постарайтесь чувствовать уверенность в собственной привлекательности – это поможет вам побороть застенчивость.

Есть простая истина: для того чтобы в вас влюбился самодостаточный и успешный мужчина, вам необходимо сначала самой в себя влюбиться. Точно так же и с уважением – никто не будет ценить вашу личность, пока вы сами не начнете это делать. Разве вы сможете стесняться человека, которого всей душой любите и уважаете? Нет. Вот таким человеком для самой себя вам и нужно стать. Помните о том, что окружающий мир отвечает вам тем же посылом, который вы в него направляете.

«Ой, мне страшно» – как побороть стеснительность в интимной жизни

Я часто слышу от своих учениц, что секс – это не главное в отношениях. И я с ними отчасти соглашаюсь, потому что для нас, женщин, это действительно так. Но вот у мужчин другое понимание этого вопроса: их интерес к девушке или жене обязательно должен поддерживаться в интимном плане. Вы можете быть очень красивой внешне, прекрасно готовить, иметь чудесный характер. Но если вы не готовы быть живой, открытой и раскрепощенной в постели – в отношениях будут проблемы.

Предлагаю вам ознакомиться с несколькими секретами хорошей любовницы:

Не бойтесь говорить с партнером о том, что вас возбуждает. Постарайтесь порадовать его и покажите ему, что вы тоже хотите получать удовольствие в постели.
Позвольте себя любить. Нежно, страстно, иногда даже грубо… Как угодно, лишь бы вам это нравилось. Отвечайте партнеру на его ласки и покажите ему, как сильно он может вас возбуждать.
Находите удовольствие в уходе за собой и демонстрации своего тела мужчине. Помните о том, что в постели мужчины не замечают «вон ту лишнюю складочку» или нескольких отклеившихся ресниц. Для них важен сексуальный образ в целом, а не отдельные его элементы.
Учитесь новому. Даже если вы не пробовали что-то в сексе, но ваш мужчина этого хочет – попросите его помочь вам овладеть этим навыком. Не бойтесь экспериментов, но если у вас есть четкие границы – обозначьте их сразу.

Что в итоге

Итак, выводим волшебную формулу. Интересная для мужчины женщина – это та, которая открыта к общению, но не вульгарна. Она не стремится занять место лидера, но всегда имеет свое мнение и не боится говорить о своих желаниях. Она найдет способ быть мягкой в общении, но будет страстной тигрицей в постели, если ей самой и партнеру это нравится.

Вы чувствуете баланс, о котором я говорю? Для того чтобы побороть стеснительность и стать интересной, вам нужно полюбить себя и найти этот баланс. Так вы сможете привлечь успешного, самостоятельного и заботливого мужчину, который будет ценить ваши желания и постарается радовать вас каждый день. Чтобы помочь себе стать более открытой и уверенной, обратите внимание на мой курс «Роза любви, женственности и замужества». Проститесь с одиночеством и станьте роскошным цветком, привлекающим лучших мужчин!

Как стать более раскрепощенным человеком

Как стать раскрепощённым человеком?

Некоторые люди, когда попадают в незнакомую обстановку, становятся зажатыми, начинают стесняться. Это приводит к тому, что общение становится неполноценным, от него нет удовольствия, и такой человек стремится поскорее уйти от общения, избавиться от неприятных эмоций. Особенно эта проблема актуальная для девушек, поэтому они часто задаются вопросом: как стать раскрепощенной. Чтобы раскрепоститься, есть набор специальных упражнений.

Почему люди стесняются?

Основная причина, по которой люди не могут раскрепоститься – воспитание. Родители с малых лет говорят, что хорошо, а что плохо. Но ведь ребенок делает глупости и шалости, потому что исследует мир, пытается научиться в нем жить. Такое стремление родителей уберечь ребенка от различных неприятностей, чрезмерное внимание, приводит к тому, что вместо познания мира, он получает какие-то общественные нормы и представления о том, как себя надо вести. Например, многим девушкам говорят, что нельзя первой знакомиться, это плохо. В результате девушка не знает, как себя вести с понравившимся молодым человеком, как с ним построить разговор и так далее. Это, в свою очередь, может привести к тому, что девушка останется одинокой.

Вторая наиболее распространенная причина, по которой люди стесняются и не знают, как раскрепоститься – круг общения. Если большинство друзей или подруг необщительные, замкнутые, редко делятся новостями и переживания, то и сам человек становится закрытым, предпочитает одиночество. Поэтому, когда такой человек попадает в незнакомую компанию, он не может вести себя расковано, теряется и начинает испытывать дискомфорт.

Советы психологов

Проблемой, как раскрепоститься, занимается психология. Под раскрепощенностью данная наука понимает умение вести и чувствовать себя естественно в незнакомой обстановке, умение легко идти на контакт и устанавливать коммуникацию. Чтобы стать более раскрепощенной или раскрепощенным, психологи рекомендуют регулярно выполнять следующие действия:

Написать на листке бумаги фразу: «Я никого не стесняюсь» и читать ее как можно чаще. Постепенно данный текст станет привычным, и произойдут определенные изменения в поведении.
Необходимо определить свои качества, из-за которых человек стесняется. Это может быть внешность, голос, манеры поведения и так далее. Далее следует подумать, можно ли их изменить, и как это сделать. Также стоит в такой ситуации посоветоваться с близкими людьми. Вполне может оказаться, что собственная оценка не соответствует внешней, и на самом деле, стесняться нечего.
Рекомендуется уделять внимание своему внешнему виду. При этом не стоит ориентироваться на различные стандарты или моду, главное, чтобы отражение в зеркале нравилось самой себе. Безупречный, с собственной точки зрения, внешний вид делает девушку уверенной в себе, а значит, более раскрепощенной.

В незнакомой обстановке следует уделить некоторое время ее изучению, наблюдению за людьми. После того, как станет понятно, что интересует других, определятся манеры поведения, можно вступать в коммуникацию, ведь человек к ней уже готов.

Практические советы

Первое, над чем рекомендуют поработать специалисты – осанка. Прямая спина, гордо поднятая голова создают впечатление о том, что человек в себе уверен. Однако многие из тех, кто стесняется, как раз не обладают правильной осанкой, считая, что, сгорбившись, можно спрятаться. Поэтому, прежде чем идти в незнакомое место, чтобы почувствовать себя более уверенно, следует поработать над осанкой. Самое простое упражнение – встать спиной к стене, чтобы ее касались икры, бедра, лопатки затылок. В таком положении необходимо простоять как можно дольше. Делать упражнение следует до тех пор, пока правильная осанка не станет привычной.

Вторая рекомендация, как стать более раскрепощенной в общении – развивать чувство юмора. Если вдруг девушка допустила неловкость, или не понимает, что значит тот или иной знак в компании или на мероприятии, можно отнестись к этому с юмором и попросить у кого-либо совета, сославшись, на то, что недавно была за границей и успела забыть родной язык.

Также в процессе общения следует смотреть собеседнику в глаза (этому навыку необходимо потренироваться), а говорить с искренними эмоциями. Если собеседник видит конкретный интерес, он поддержит беседу, станет расположенным к человеку и это добавит раскрепощенности.

Некоторые упражнения для раскрепощения

Чтобы раскрепостить себя, можно регулярно выполнять следующие упражнения:

Аутотренинг

Стоя перед зеркалом необходимо повторять: «Я обаятельная», «Я привлекательная», «Я добрая» и так далее. Такое упражнение на раскрепощение повышает уверенность в себе, и внутреннюю самооценку. Главное – самой верить в те качестве, о которых говорится перед зеркалом.

Чтобы стало легче общаться в незнакомой обстановке, можно, собираясь на мероприятие, отрепетировать возможные диалоги. Для этого следует представить перед собой возможного собеседника и продумать, как построить с ним диалог.

Одним самых известных приемов, как стать более раскрепощенной в разговоре – представить, что собеседник голый. Этот прием часто используют те, кто выступает перед публикой и начинает чувствовать себя неловко. Представление всех голыми делает психологический трюк с сознанием – создается ощущение, что вокруг всем неловко, а значит, все находятся в одинаковом положении. В результате обстановка разряжается и общение становится более легким.

Актерские приемы

Если не получается самостоятельно преодолеть барьеры и зажимы, можно записаться на тренинг раскрепощения. Помимо теоретической части, на которой разбирается значение слова «раскрепощенность», причины наличия зажимов у людей, психологические типы в общении и так далее, там отрабатываются реальные навыки, позволяющие сделать себя более раскрепощенным. Чаще всего для этого используются различные приемы, применяемые актерами. Например,:

Напряжение и последующее расслабление определенных групп мышц;
Постепенное перераспределение напряжения по телу;
Представление себя в качестве ртути.

Данные упражнения позволяют расслабить тело, снять определенные мышечные зажимы. Расслабленное тело позволяет, в свою очередь, быть более раскрепощенным в незнакомой обстановке. Кроме того, помимо упражнений для расслабления тела, на таких тренингах учат публичным выступлениям, не бояться публики, уметь играть различные роли. В результате прохождения такого мероприятия челочек станет более раскрепощенным, обретет внутреннюю гармонию и свободу.

Некоторым людям сложно находится в незнакомой обстановке, они теряются, закрываются и испытывают от этого множество проблем и неудобств. Чтобы быть более раскрепощенным необходимо выполнять несколько простых рекомендаций – работать над осанкой, готовиться к мероприятиям и развивать чувство юмора. Если не получается, всегда можно записаться на специальные тренинги, результаты которых будут заметны через несколько занятий. Люди становятся более открытыми и уверенными в себе.

Как стать более раскрепощенным человеком?

Консультации

Томми к записи Что делать, если не хочется жить
Нургазы к записи Что делать, если не хочется жить
Vladislaff к записи Мнительность
Татьяна к записи Благородство
АндрейВикторович к записи Как пережить смерть мамы

Пройдите наш опрос

Раскрепощенность

Раскрепощенность – это состояние, характеризующееся двигательной физической мобильностью, при которой у человека снижен уровень самокритики собственного поведения, а в особенности его внешних проявлений.

Имеет раскрепощенность значение для понимания характерологического склада человека. Так, к примеру, люди мизантропичного склада менее раскрепощены, нежели все остальные. Подобные тенденции объясняются потребностью в количестве контактов и общей оценкой мира.

Во многом чувство раскрепощенности берет свое начало от возникающих мышечных зажимов, которые блокируют природное течение энергетических и реконструкционных тенденций в личности. Чем большее количество мышечных блоков имеет человеческое тело, тем больше подобных блоков в чувственной и психологической сферах. Значит, чтобы увеличить уровень раскрепощенности, необходимо работать при помощи телесной терапии или других опосредованных телесных техник.

Раскрепощенность подразумевает общение без социальных масок желательности и искусственных притягательных образов, включает в себя непосредственность поведения и проявления чувств, сравнима с ощущением свободы и возможностью человека быть любым, а значит настоящим. Такое состояние подразумевает открытое взаимодействие с миром, без просчета выгоды и манипуляции своим поведением. Отношения с действительностью подразумевают восприятие ее как дружелюбной, открытой и интересной площадки для проявления себя и познания остальных.

Что такое раскрепощенность

Имеет раскрепощенность значение взаимообмена чувственными переживаниями с миром и людьми в нем. Посредством таких проявлений рождается связь с окружающим социумом и природным пространством, человек живет насыщенной жизнью. Противоположным состоянием является закрепощенность чувственной сферы, когда невозможно проявить свои истинные реакции, желания, потребности и эмоции в отношении людей. Состояние закрепощенности во многом ограничивает не только эмоции, но обедняет человеческое социальное взаимодействие, способность адаптироваться. Тот, кому неведома раскрепощенность, постепенно теряет взаимосвязь с окружающими, все больше от них отгораживаясь, а со временем начинает испытывать страх от чужой непринужденности и непосредственности.

Многие путают раскрепощенность с развратностью и вседозволенностью, но эти понятия не являются тождественными. Разврат в своем апогее достигает пренебрежения мнением окружающих и попиранием норм морали, раскрепощенность же всегда строится на принципах гармоничности и взаимодействия. Именно этим такие люди притягивают к себе внимание других, поскольку их внутренняя свобода дает шанс окружающим также проявиться в естественном состоянии.

Непринужденное поведение, легкость общения в любой ситуации и с любыми людьми являются главными внешними признаками раскрепощенности. Подобная притягательность для многих становится самым актуальным моментом в жизни, требующим развития.

Раскрепощенность имеет свое проявление во всех сферах человеческого поведения и взаимодействия. Она может быть в интимном плане и давать массу наслаждения, поскольку отсутствуют страхи и комплексы. Также она может проявляться при полномасштабных выступлениях, без давления проекций и ощущения сверхважности. Раскрепощенный человек будет одинаково свободно общаться с представителями любых возрастов, конфессий, религий и статусов, потому что основой его поведения всегда служит внутренняя ориентация и собственные переживания, а не ярлыки, должности и маски, обуславливающие наши роли в социуме.

Раскрепощенность в общении

Раскрепощенность предполагает отличные коммуникативные и самопрезентационные навыки. Также она включает умение ориентироваться в ситуации, настроении человека и темах его волнующих. Напрямую связана с отсутствием комплексов относительно собственной личности, внешности, умений и возможностей. Для многих раскрепощенное общение в полном его понимании остается недоступным длительное время. Связаны такие условные рамки собственного проявления с привитым с детства мнением, что необходимо быть скромным, тихим и незаметным.

Дети изначально все раскрепощены и только после повторяющихся замечаний относительно своих проявлений начинают замыкаться, контролировать и все больше прятать свои истинные чувства и возможности. Так взрослый мир показывает свою неготовность принять всех с их индивидуальностью и различием, диктует нормы поведения, правила, этикет и прочие ограничивающие учения. В итоге подобное воспитание убивает спонтанную часть душевных проявлений, а на людей раскрепощенных заставляет смотреть осуждающее, но при этом с завистью их возможности быть собой.

Легкость установления контакта теряется с годами. Вспомните опять же детские встречи, которые через минуту перерастают в дружбу. Эти же проявления искреннего своего проявления, без страха, что ударят в больное место или осудят, без желания притворится, чтобы быть принятым, характеризуют раскрепощенное общение.

Умение преодолевать собственное стеснение, чтобы рассказать о своих достижениях или попросить об удовлетворении имеющихся потребностей также являются показателями раскрепощенности. Человек, зажатый в своем внутреннем мире, скорее будет терпеть, но не признает нужду, будет молчать о своих умениях, боясь прослыть хвастуном или из гордости ожидая признания. Тут важно соблюдать тонкую грань, когда раскрепощенность переходит в излишнюю демонстративность, эгоцентризм и наплевательское отношение к другим. Раскрепощенность в общении подразумевает свободу собственного проявления, но без ущемления достоинства и интереса других.

Как развить раскрепощенность

Зажатость и комплексы постепенно способны разрушить любую судьбу, с какими бы высокими заложенными данными человек не стартовал. Поэтому развитие раскрепощенности, уверенности, свободы проявления являются главными факторами личностного и социального развития.

Итак, чтобы развить раскрепощенность, необходимо избавиться от критического уровня внутреннего напряжения. Для этого нужно создавать периодические условия покоя и внутренней тишины. Вы можете выбрать занятия йогой или проводить медитации, можете выбрать спокойную красивую музыку и слушать ее. Если напряжения слишком много и простыми успокоительными методами релаксации оно не снимается, то вначале необходимо выпустить сильные эмоции. Тут хороши спортивные нагрузки, энергичная уборка квартиры и даже можно поколотить подушки – главное, чтобы внутренне напряжение спадало.

Расслабленное состояние позволит голосу ваших истинных желаний звучать громче и очень важно максимально стараться выполнять то, что соответствует вашему мировоззрению. Не стоит принуждать ходить себя на нелюбимую работу, находиться в отношениях с неприятным человеком или носить некомфортную одежду. Даже не стоит пить чай, когда хочется какао. В таких мелочах происходит предательство себя, чем дальше ваша жизнь от настоящей и чем больше забита образами (рекламы или чужих влияний), тем меньше свободы, тем больше зажатости. Отвоевывание своего по кусочку, даже маленькими шагами позволит стать более раскрепощенным человеком и в дальнейшем легче говорить о своих предпочтениях и осуществлять их.

Любые физические нагрузки помогают повысить веру в себя, получить заряд бодрости и снять физическое напряжение. Связанность физических и психических процессов найдет свое проявление в том, что убрав мышечные блоки, вы уберете блокировку проявления себя. Выбирайте ту работу с телом, которая вам больше импонирует – телесноориентированная психотерапия, массаж, плавание, гимнастика, йога. Это может быть все, что угодно.

Попробуйте организовать свою жизнь, чтобы в каждом дне находилось время всем этим трем компонентам, введите это в привычку и со временем вы заметите, как вам стало легче взаимодействовать, как откроются внутренние ресурсы и появится желание честного контакта с другими.

Раскрепощенность не приходит за один день, но все больше заполняет жизнь, вытесняя собой комплексы и страхи. Но стоит быть готовым к тому, что те люди, которые остаются на прежнем уровня зажатости и взаимодействия на уровне масок, могут начать осуждать вас и сторониться. Обычно на их место приходят другие, с таким же уровнем раскрепощенности, как у вас.

3 аспекта личностного роста: как стать лучше и успешнее

Есть 3 аспекта личностного роста:

Окружите себя людьми, которые действительно интересны вам. Может быть, вы хотите стать ими в какой-то степени.
Имейте максимальное детальное описание себя того, каким вы хотите стать в будущем. Найди для себя базовый тип личности, который резонирует с тобой и расширь его! То есть не ограничивай себя одним этим типом. Как только ты укрепил базовую резонирующую тебе личность, расширяй ее. Будь водой, будь всем.
Анализируй каждый опыт. Выжимай осознания из абсолютно каждого опыта.

При знакомстве с людьми тебе особенно поможет базовый тип личности. Найди его, полностью прими, а потом развивай и расширяй. Проецируй и открывай эту личность перед девушкой. Это будет очень сильная подача, это будет часть тебя. Часть того, кто ты. Твои собственные флюиды и вибрации. Так, тебе всегда будет что сказать.

Спроси себя: Какой тип личности больше всего резонирует со мной? Найди его и улучшай.

Есть разные типы личности и подачи себя, смотря какой тебе нравится: придурковатый, расслабленный, спокойный, брутальный, серьезный, романтичный, смешной, эмоциональный, добрый и другие. Кому что нравится. Ты можешь быть абсурдным и нелепым, если тебе захочется, но именно потому, что это тебе нравится и ты такой, это работает!

Выясни, что кликает и нравится тебе. Чем быстрее ты найдешь себя и резонирующий стиль, тем быстрее ты сможешь находить общий язык с девушками, быстрее сможешь поднимать себе настроение и входить в момент, то есть быть здесь и сейчас. Так, ты никогда не будешь смотреть на других и искать это поведение, ты не будешь искать одобрения себя и метаться. Ты начнешь смотреть на мир своими собственными глазами.

Мне нравится придурковатый стиль юмора. Когда мои шутки выходят за рамки приличия и социальных шаблонов. С девушками я говорю то, что не каждый осмелится сказать. Это моя подача и выражение себя. Я люблю играть с социальной матрицей, шокировать. Мне нравится выходить за рамки социального программирования и не быть как все.

Я люблю сильный глазной контакт, люблю обнимать быстро девушек. Сразу говорю ей про намерения, и что она мне нравится. Я люблю прикасаться к девушкам. Люблю близкое общение, когда я чувствую ее тело, ее лицо рядом с моим, и я могу говорить ей на ухо слова. Мне нравится игривость.

Ты должен уметь выражать себя в разных стилях, с разной подачей. Не ограничивай себя. Но одна подача у тебя будет самой сильной из всех! Ты будешь интересным и привлекательным парнем.

Разберем остальные советы на тему о том, как стать стать лучше и успешнее.

Медитация для начинающих в домашних условиях: учимся медитировать дома в подробной статье с видео уроком.

Как избавиться от скромности и перестать стесняться людей, как стать более раскрепощенным мы рассказываем в новой статье.

Что делает меня лучше

Негласным правилом каждого продвинутого парня является анализ своего опыта. Будь это хоть бизнес, соблазнение, публичные выступления или что угодно. Именно анализ дает понимание того, как стать успешнее в жизни.

Мне интересно соблазнение, и каждый раз после клуба или после интенсивных подходов и знакомств я анализирую весь опыт! Я сажусь и уделяю этому специальное время, пока голова свежая и я ничего не забыл! Я прокручиваю в голове весь процесс общения с девушкой, ищу свои ошибки что надо улучшить, чему новому я научился, что нового я узнал и ВСЕ это записываю в тетрадь!
[2]

Анализ опыта = Осознание
Осознание = Автоматическое действие «нового» продвинутого уровня

Анализируй и выводи уникальные моменты, которые ты можешь улучшить, наблюдая за своим поведением. С девушками отлично помогает запись своих действий на видеокамеру. Анализируй себя в видеозаписи, находи те элементы, которые можно изменить или улучшить!

Вспоминай весь полученный опыт и вытаскивай из него максимальное количество осознаний, пониманий и реализаций, позволяющих максимально эффективно расти!

Выжимай все из каждого подхода!

Каждый подход разбирай детально и анализируй. Чтобы не забыть весь процесс общения с девушкой, ты можешь остановиться, присесть ненадолго на скамейку и записать все новые осознания и ошибки. Это поможет не повторять ошибок, подходы не будут одинаковыми.

Имей правильное уникальное восприятие. Смотри и анализируй подход многогранно, со всех ракурсов. С продвинутым восприятием и взглядом, которые помогут тебе эффективно и быстро добиться желаемого в следующий раз.
[1]

В жизни все легко, нет сложных вещей. Надо просто изменить свое восприятие, и все получится. Вопросы самому себе и самоисследование дадут ответы на то, как стать лучше во всем и успешнее.

Правильные вопросы для анализа

Какие вопросы надо себе задавать? С этими вопросами придет понимание того, как стать успешнее в жизни и как стать самым лучшим для себя. Ты улучшишь эффективность за день!

Обязательны следующие вопросы для анализа:

Что нового я узнал и понял сегодня?
Что я сегодня сделал хорошо? Что у меня отлично получилось?
Что я могу сделать лучше в следующий раз?
В чем я стал лучше?

Отвечая на эти вопросы, с каждым днем ты будешь чувствовать, как движешься вперед и растешь! Ты будешь ощущать это, ты будешь чувствовать себя сильнее. Все осознания записывай на бумагу.

Чем больше ты вопросов себе задашь, тем лучше (здесь указаны примеры ответов – анализируется подход к девушке):

– Как я себя чувствовал, когда сделал это?
– Например, когда подошел к девушке, начал стесняться, теряться в словах.

– Настоящее ли то, что я чувствовал, или это навязанная обществом иллюзия?
– Это иллюзия, навязанный стереотип, шаблонное поведение из социальных программ – из фильмов, масс медиа и так далее. Такое поведение неосознанно рефлекторно повторяется у людей. Это похоже на один из признаков зомбирования человека, потому что от него скрывают другое восприятие мира и девушек.

– Хочу ли я продолжать?
– Да, я хочу развиваться дальше.

Сырой опыт не помогает в достижении успеха

Именно анализ является более важным фактором в достижении успеха, нежели получение сырого опыта.

Секретный код чтобы мотивировать себя в течение всей жизни – вся правда о мотивации + мотивирующее видео.

Окружи себя лучшими людьми – узнаем где и как найти себе отличных друзей, понятие личностные границы, социальный круг.

5 эффективных правил чтобы познакомиться с очень красивой девушкой – больше не получай отшивов и отказов.

3 продвинутых восприятия опыта

Когда ты анализируешь свой опыт, разбираешь свой подход к девушке, не забывай про очень важную вещь. То, что ты воспринимаешь по-белому, девушкой может восприниматься по-чёрному. Есть метод, когда ты прокручиваешь все свои действия после подхода, словно в кино пересматриваешь одну и ту же ленту с разных сторон. Это более детальный анализ с разных ракурсов для осознания как стать лучше во всем.

Пересмотри опыт своими глазами.
Прокрути, что ты делал и говорил. Найдешь интересные моменты или свои ошибки.
Пересмотри опыт восприятием и глазами девушки.
Разбери подход глазами девушки: как ты воспринял бы парня, который подошел к тебе познакомиться точно как ты? Смотри на все это глазами девушки, прочувствуй восприятие девушки на ситуацию. Поставь себя на ее место. Так, ты найдешь объяснения всем ее реакциям. Так, ты начнешь замечать тонкие моменты в поведении девушки и лучше понимать женскую психологию.
Посмотри на все со стороны от третьего недействующего лица.
Теперь ты уже проматываешь свой опыт как фильм в качестве зрителя. Ты не принимаешь участие в действии. Смотришь на все со стороны, даешь обратную связь ситуации, трезвее смотришь на вещи.

Все, что ты понял, обязательно запиши в тетрадь или блокнот.

Важность анализа

Анализ очень важен для того, чтобы стать лучше во всем.

Новые понимания и осознания, которые ты извлек из опыта, генерируют твои последующие убеждения и восприятие. Убеждения и восприятие генерируют твое состояние, а состояние – слова и действия.

Поверь, что работа над собой при помощи карандаша и листа бумаги – это главная отличительная черта, разделяющая людей на 2 типа: успешные и неуспешные.

Думал ли ты об этом? Что, кто-то успешный не потому, что он просто везунчик, а потому, что он знает, как быть везунчиком и как стать успешным человеком. Это важно для личностного роста.

С помощью карандаша и бумаги в твоих силах сделать чертёж своей собственной жизни.

Карандаш и бумага теперь твои лучшие помощники. Они то самое, что тебе по-настоящему необходимо. Цени их. Не пренебрегай ими, применяй их для анализа и результат будет неизбежен. Они помогут тебе стать успешным в жизни.

Не пытайся стать лучше других, не сравнивай себя с другими. Будь лучше себя вчерашнего. Сравнивай себя только с самим собой. Стань самым лучшим для себя, не гонись за тем, чтобы стать лучше других!

Как стать более общительным и уверенным в себе?

Как стать открытым и общительным, если вы, по природе своей, застенчивый человек, и вашу жизнь трудно зазвать интересной? Ведь необщительный человек, почти не имеет друзей, очень редко заводит новые знакомства, а попадая в новую компанию, сидит молча, стесняется, не зная, как начать или поддерживать беседу. Такому человеку, как интроверту, сложно ужиться в коллективе. Коллеги не принимают молчунов и одиночек, и с опаской общаются с ними. Даже при устройстве на работу, работодатель обращает внимание на коммуникабельность и общительность претендента на хорошую должность. Если вы общительный человек, у вас больше шансов сделать карьеру.

Как стать общительным

Проблемы в общении, испытывают на самом деле, большое количество людей. По статистике, в мире насчитывается 25% интровертов, и, если вы один из них, то неизбежны вопросы: как развить в себе общительность, если вы таким родились, значит ли это, что ваша жизнь будет полна неудач, и как научиться быть коммуникабельным?

Данную ситуацию можно легко исправить, если вы серьезно задумаетесь, как стать мастером общения. Притом, вам потребуется не только изменить себя, а еще, и свое поведение. Придется много работать, чтобы избавиться от ненужных черт, научиться самообладанию, не откладывать дела на потом, а действовать здесь, и сейчас. Если вы разовьете в себе эти качества, став более коммуникабельным человеком, то сразу увидите, как ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.

Найдите общее

Смысл общения в том, что люди, которые часто общаются между собой, становятся ближе друг другу, за счет того, что имеют свои точки соприкосновения. Их объединяют общие интересы или увлечения, общие взгляды и т.д. Поэтому, чтобы стать открытой и общительной, в какой-либо компании, ты должна, как можно лучше, разбираться в тех областях, которые интересны твоим собеседникам. Только после этого, твое общение с ними будет становиться более лёгким и непринуждённым.

Нужно быть собой

Если у вас, всерьез, встал вопрос, как стать общительным и интересным человеком, то, сначала научитесь выражать свою позицию открыто. Не стоит стесняться и бояться реакции окружающих, если ваше мнение, вызывает у них несогласие, или даже агрессию. Просто не обращайте на них внимание, и будьте всегда самим собой — это лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации.

Меньше критики

Многие люди не понимают, как стать общительнее, поскольку видят только недостатки в окружающих. Запомните, уверенный в себе и общительный человек, находит только положительные качества в окружении, поэтому у него и получается дружить, общаться, и не быть одиноким. Прекратите всех критиковать, и насмехаться над другими, по вашему мнению, худшими людьми, чем вы. Если вы мизантроп, то научитесь быть дружелюбным. Уважительное отношение к людям, поможет вам легко заводить друзей.

Улыбайтесь

Как стать более общительной, если ходить все время с серьезным или угрюмым лицом? Улыбка выражает интерес и благосклонность к собеседнику, и должна быть к месту. Если вы будете все время улыбаться, то окружающие, могут неверно истолковать ваши добрые намерения стать веселее и общительнее, и это, как не странно — оттолкнет их.

Совершенствуйтесь

Вы должны стать всесторонне развитым человеком, и для этого потребуется совершенствоваться в разных областях. Если вы начнете развивать себя, то будете уверены в своих силах, у вас пропадет скованность, появится больше тем, для ведения диалогов с людьми, и, как следствие – у окружающих сложится мнение, что вы общительный человек.

Общайтесь в социальных сетях

Нет лучшего способа, для решения задачи, как развить общительность, чем социальные сети. Именно здесь, как нельзя лучше, можно потренироваться в общении с людьми, и найти друзей. В соц. сетях, проще всего стать раскрепощенной и общительной девушкой, или быть более открытым парнем. Ведь общение, без зрительного контакта, намного проще, поскольку, никто не увидит ваше стеснение.

Умейте слушать

Как стать хорошим собеседником? Просто научитесь слушать человека, с которым вы ведете диалог. Проявите к нему интерес, задайте какой-либо вопрос, интересующий вас, и ждите, пока он не закончит отвечать. Психология человека такова, что ему важно выговориться до конца. Проявив к собеседнику свое уважение, подарите ему эту возможность. Если вы заведете разговор, то, слушать оппонента следует непринужденно и с заинтересованностью на лице. Ни в коем случае не зевайте, не смотрите по сторонам, не заглядывайте все время в телефон, когда у вас идет диалог с человеком. Он быстро вычислит вашу фальшивую заинтересованность, и в следующий раз, какой бы вы дружелюбной не казались, просто не захочет с вами общаться.

Быть общительной, в данном случае, не значит, что нужно, без конца, слушать монолог оппонента. Также, нужно проявлять инициативу, и переводить собеседника на темы, которые интересны вам. Такой прием, поможет вам стать более разговорчивым и раскрепощённым человеком.

Любите себя

Если вы испытываете трудности в том, чтобы стать общительной и уверенной в себе, то сначала обратите внимание, на то, как вы относитесь к окружающим вас людям. Уважаете ли вы их? И есть ли у вас уважение и любовь к себе? Как стать общительной, если вы полны негатива? Запомните, человек чувствует на уровне подсознания то, как вы относитесь к нему, и прежде всего, насколько вы любите саму себя. Исходя из этих данных, у людей создается мнение о вас, согласно которому, они и выстраивают свое поведение, по отношению к вашей персоне. Поэтому, чтобы стать открытым и общительным человеком, необходимо любить и уважать себя, а также, знать себе цену. Это, несомненно, повысит ваш рейтинг в глазах людей. Но, насчет самооценки, не переусердствуйте, чтобы не выглядеть напыщенной глупой особой.

Здоровайтесь

Не стесняйтесь здороваться с малознакомыми вам людьми, а тем более, с людьми, которых вы хорошо знаете. Вопрос, как стать разговорчивым, решится сам собой, если вы поставьте перед собой цель, регулярно делать это, а иногда даже заводить беседу с малознакомым человеком, например, в очереди за покупками. Такая тактика поможет решить проблему, как стать более общительным.

Говорите красиво

Как стать проще в общении, если окружающие тебя с трудом понимают? Конечно же, среди узкого круга людей, с которыми ты привыкла общаться, твой сленг привычен и понятен всем. Но, как быть, если ты, пытаясь заговорить на этом языке с другими людьми, сразу чувствуешь отчуждение, непонимание, а порой и агрессию, по отношению к тебе? Чтобы стать легкой в общении, придется вспомнить, как разговаривать на литературном языке, и стараться применять его на практике. Чтобы ты не стеснялась, как произносить то или иное слово, попробуй почитать художественную литературу и увеличить свой словарный запас.

Стань веселой

Как стать веселой при общении? У любого круга общения по интересам, имеется определенный набор шуток, а также, их уровень. Сначала, не нужно пытаться стать разговорчивой. Прислушайся к людям, особенно в новой компании, и определи, на что они реагируют и что у них вызывает веселье. После этого, ты можешь стать разговорчивее, если подготовишься к следующей встрече с друзьями, почитав в интернете множество остроумных шуток или весёлых анекдотов, обязательно записав их на бумаге. Чем больше от тебя будет сыпаться шуток, тем более веселым, интересным и общительным человеком тебя будут считать окружающие. Этот факт, несомненно, поможет тебе раскрепоститься.

Действуйте

Без составления четкого плана действий по вопросу, как стать общительным – не обойтись. Необходимо каждый день выполнять какие-либо действия, порой, заставляя себя общаться с людьми, даже, если у вас нет желания делать это. Пусть, эти действия станут для вас обязательными, например, как чистка зубов по утрам. Только такой способ, поможет вам завести новых знакомых или друзей, и стать общительным человеком.

Как стать раскрепощенной?

Скромность, несомненно, украшает девушку, но излишняя зажатость приводит к недостатку в общении, к проблемам во взаимодействии с противоположным полом, к непринятию в рабочем или учебном коллективе. Вопросом, как стать раскрепощенной задаются многие девушки, находящиеся в тени уверенных в себе подруг и коллег.

В большинстве случаев эта проблема имеет корни в глубоком детстве. Девочка боялась, что ее поймут не так, над ней начнут смеяться или отругают.

Следует уяснить, что в жизни каждого человека случались моменты, когда ему было неловко или стыдно. Глупо думать о них и «пережевывать» сцены прошлого. К ним лучше относиться как к забавным явлениям, которые когда-то имели место быть, от души посмеяться над ними.

Неуверенными в себе часто бывают девушки, во внешности которых есть несовершенства, такие как полные бедра, недостаточно стройное тело, жидкие или тусклые волосы, прыщи, очки. Многие говорят, что нужно любить и принимать себя такой, какая ты есть, но ведь гораздо приятнее любить себя стройную, с красивыми волосами и чистой кожей. Поэтому неуверенность в себе, вызванная проблемами в внешностью – хороший повод поработать над собой и своим стилем.

Еще один повод быть неуверенной в себе – это неумение общаться, поддерживать беседу, находить интересные темы для разговора. Если такое случается при первом знакомстве с человеком, то в этом нет ничего страшного. А если это явление носит систематический характер, то стоит расширять свой кругозор, читать художественную литературу, посещать курсы ораторского мастерства.

Есть ряд фактов, которые замотивируют девушку стать более открытой и раскрепощенной:

1. Люди, умеющие выстраивать конструктивный диалог, ценятся и уважаются в обществе.
2. Раскованность помогает в карьере. Руководящие посты занимают только те люди, которые умеют находить общий язык с окружающими.
3. Общительные, образованные и раскованные девушки гораздо чаще привлекают внимание мужского пола. С ними интересно проводить время, общаться, выстраивать дружеские и любовные отношения.
4. Люди, умеющие общаться и убеждать, часто избегают конфликтных ситуаций, не доводя их до пиковой точки. Раскрепощенность и уверенность в своих силах помогают им перенаправить разговор в нужное им русло, повлиять на собеседника и ход его мыслей.
5. Раскованность и общительность внушительно расширяет социальные связи. В жизни бывают разные ситуации, возможно человек, с которым произошло знакомство на выставке фотографий, в дальнейшем сможет помочь при устройстве на работу или в выборе подарка брату на день рождения.

Уверенности в себе можно и нужно учиться, а делать это лучше на практике:

Развивать навыки общения – замечательно, при этом важно обрести внутреннюю свободу, чтобы общение с людьми не было вымученным и тягостным. Как стать внутренне свободным человеком?

1. Разрешить себе жить свободной и счастливой жизнью. Этот выбор должен быть личным, осознанным, а не навязанным окружающими.
2. Быть с собой максимально честным.
3. Свобода подразумевает полную ответственность за свою жизнь и за то, что в ней происходит.
4. Важно видеть взаимосвязь своих чувств, эмоций и переживаний с тем, что происходит в окружающем мире.
5. Новые решения и начинания следует совершать руководствуясь принципом любви к себе и удовольствия. В каждом новом деле и событии нужно искать что-либо, приносящее удовольствие или пользу вам же.

Некоторые девушки готовы буквально упасть в обморок от того, что им предстоит идти на свидание с мужчиной и общаться с ним. В этом случае нужно серьезно работать над собой и преодолевать излишнюю скромность. Главное – не переборщить, так как развязные и пошлые девушки тоже отпугивают парней.

Если девушка росла в преимущественно женском окружении и общалась только с девочками, у нее не сформировываются понятия и представления о мужской психологии. Для этого нужно завести друзей мужского пола. Пусть для начала это будут просто собеседники по социальной сети, а когда первоначальный навык получен, можно переходить и к реальному общению.

Робость одолевает только перед тем парнем, к которому есть симпатия? Тогда стоит перестать воспринимать его как потенциального партнера и объект для обожания. Когда перед девушкой просто друг, то ей не нужно будет утаивать какие-то факты о себе и обдумывать, что же такого ему сказать, чтобы произвести впечатление. Скорее всего, ему будет импонировать непосредственность девушки, простота и легкость в общении, а такое не может не нравиться.
[3]

Некоторым дамам неловко общаться с мужчинами в незнакомой обстановке. Именно поэтому встречи лучше планировать в нейтральных местах. Например, в парках или уютных, тихих кафе. Кавалеру стоит сказать заранее, что девушка неловко чувствует себя, например, в клубах или на шумных вечеринках. Внимательный партнер учтет ее пожелание.

Внимание! Есть девушки, которые считают, что победить излишнюю скромность им поможет алкоголь. Да, алкоголь притупляет эмоции, но вряд ли мужчине будет приятно общаться с нетрезвой девушкой.

Для того, чтобы победить скованность на первой встрече, вызванную банальной нехваткой информации о молодом человеке, девушке стоит навести некоторые справки. Например, узнать через знакомых или социальные сети, чем увлекается парень, чтобы была возможность завязать интересную беседу. Если ничего конкретного о парне выяснить не удалось, перед свиданием можно полистать новостную ленту или несколько журналов, чтобы быть в курсе событий.

Сексуальная жизнь – это важнейший аспект отношений с противоположным полом. Закрытость, холодность и однообразие в сексуальных отношениях часто ведут к недопониманию, ссорам, изменам, расставаниям.

Иногда девушки чувствуют скованность в постели, что ведет к болевым ощущениям, комплексам, ухудшению качества интимной жизни.

Существует несколько способов, которые помогают раскрепоститься в постели и перестать стесняться:

1. Перед тем, как ложиться в постель с мужчиной нужно привести себя в порядок. Принять ванну в полезными и расслабляющими маслами, сделать макияж маникюр и педикюр.
2. Многим женщинам вселяет уверенность в себе парфюм и осознание того, что она приятно пахнет. Главное – выбрать приятный, но ненавязчивый аромат.
3. Доказано, что женщины, которые носят красивое и качественное нижнее белье, чувствуют себя наиболее уверенными. Кроме того, при помощи белья можно скорректировать фигуру.
4. Постель – священное место, предназначенное только для любви. Проблемы на работе, учебе или дома стоит отложить на время половой близости, концентрироваться только на любимом человеке. Тем более, обсуждать во время занятий сексом личные проблемы не стоит.
5. Вместе с мужчиной или самостоятельно нужно изучать свое тело, пробовать новые позы, тренировать мышцы, наиболее чувствительные к ласкам.
6. Интимную сторону жизни нужно обсуждать, не стесняться что-то подсказывать своему партнеру или в корректной форме выражать неудовольствие. Хорошая практика для снятия зажимов в постели – совместный просмотр и обсуждение эротических фильмов.
7. Не нужно стесняться говорить партнеру о своих желаниях и фантазиях, предлагать и привносить в интимную сферу что-то новое.

Таким образом, раскрепощенность –это качество, помогающее человеку в его повседневной жизни, в любовных отношениях, в быту, в карьере, при взаимодействии с окружающими. Мало кто от природы наделен этим качеством, поэтому его нужно воспитывать в себе и тренировать.

Как стать более раскрепощенным человеком

Оценка 5 проголосовавших: 1

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

Как быть более раскрепощенной. Как помочь девушке раскрепоститься в сексе. Динамические убеждения, связанные с оценкой окружающих

Ценится даже больше, чем умение красиво говорить. Глянцевая индустрия привела к тому, что практически каждая женщина имеет комплекс, и не один. Когда кто-то видит в себе массу недостатков, которые кажутся ему совершенно неисправимыми, проявляется замкнутость человека, справиться с которой, тем более без посторонней помощи, не так-то просто. Но нет ничего невозможного.

Будьте уверены в себе!

Как стать раскрепощенной? Прежде чем разбираться в этом вопросе, необходимо понять, что ваша чрезмерная скромность в общении — вовсе не норма. Давно прошли те времена, когда женщины были спокойны и покорны, а миром управляли мужчины. Сегодня девушка имеет возможность обеспечивать себя самостоятельно, носить джинсы и не только. Главное, женщина может быть таким же активным собеседником, как мужчина, и даже начать разговор первой.

И это вовсе не отсутствие вежливости или наглый характер, а всего лишь умение принимать себя. Раскрепощенные девушки — это вовсе не те барышни, которые с легкостью знакомятся с парнями в ночном клубе, это те, кто любит себя. При этом они знают о своих недостатках, но, в отличие от основной массы населения, не думают о них ежечасно. Излишняя скромность им несвойственна. Такие женщины знают, как преподнести себя с правильной, лучшей стороны, и потому никто из тех, кто знаком с ними, никаких недостатков просто не замечает.

Психологические проблемы

Однако стать такой не так-то просто. С научной точки зрения в неуверенности в себе виноват психологический барьер. Это препятствие является вполне реальным и ощутимым. Поскольку такой барьер — своего рода блок сознания, не позволяющий делать что-либо. Это может мешать не только знакомиться, но и даже просто общаться. Если, например, кому-то сложно просто сказать «привет» своему старому знакомому, стоит серьезно задуматься над тем, почему так происходит? Возможно, он слишком ему кажется, что он не дотягивает до вымышленного идеала и ему стыдно говорить людям: «Эй, это я». Хотя дело может быть не только в самом человеке, но и его знакомом, общение с которым просто неприятно. Тогда это уже не психологический барьер, а просто неприязнь к данному лицу. Поэтому переживать по поводу подобных ситуаций особенно не стоит.

Разберитесь в себе

Итак, если вы видите необходимость борьбы со своей застенчивостью, это уже хорошо. Но внутренняя свобода недостижима без самоанализа. Задумайтесь, в чем сокрыта причина вашей неуверенности, хорошо, если ответ на этот вопрос будет найден самостоятельно.

Если же ничего не получается, стоит обратиться за помощью к психологу. Идеально подойдет индивидуальная консультация, так как, если вы сами не понимаете, чего хотите, вряд ли онлайн-общение вам поможет. Грамотный специалист считывает информацию о вашей личности не только по тому, что вы рассказываете, но и по вашей внешности, одежде и прочим невербальным факторам. Все это заметно лишь при личной встрече.

Общайтесь больше

Как стать раскрепощенной? Еще один важный момент состоит в том, что нельзя научиться общаться, не общаясь. Помните, что страшно и неудобно вы будете чувствовать себя только в первые минуты разговора. Потом наступит момент, когда напряжение рассеется.

Если подойти к незнакомцу кажется вам чем-то слишком сложным, попробуйте начать с активного общения с тем, кого вы уже знаете. Здоровайтесь при встрече, постарайтесь не отводить глаза от человека, с которым говорите. Допустим, в вашем окружении есть кто-то, с кем вы чувствуете себя особенно неловко. Назначьте ему встречу в компании кого-то, с кем вы оба знакомы. Постарайтесь наладить контакт с трудным для себя собеседником.

Нам часто кажется, что кто-то недоволен нами или смеется над нашим поведением. Иногда так и есть, но случается, что мы сами придумываем себе недоброжелателей. Постарайтесь не думать о том, что вы кому-то не нравитесь, это делает вас уязвимей. Даже если ваши опасения не беспочвенны, будьте выше тех, кто вами недоволен, не ради них, а ради себя.

Самооценка

Если общаться у вас уже получается достаточно хорошо, но вы так и не сумели понять, как стать раскрепощенной, возможно, проблема в самооценке. Главная ошибка здесь состоит в том, что многие женщины думают: будь они худее, будь у них плоский живот или большая грудь, или они бы были уверены в себе на сто процентов. Но правда состоит в том, что, как только мы что-то исправляем в себе, комплексы никуда не уходят. Находить все новые и новые недостатки в собственной внешности или в своем образовании, воспитании — любимое занятие всех неуверенных в себе.

Таким образом вы никогда не будете довольны собой. Но это не значит, что невозможно обрести уверенность. Просто действовать нужно немного другими методами. Тогда из вас получится уверенная в себе женщина. Попробуйте притвориться той, своим идеалом. Наверняка эта женщина не горбится, не сбивает носки на туфлях и точно никогда не смотрит в пол от безысходности.

Она знает себе цену, и потому ее голова всегда поднята вверх, плечи расправлены, а мысли чисты. Плюс этого подхода очевиден: притворяясь уверенной, вы очень скоро такой и станете. Потому что перестанете искать у себя недостатки. Вы будете считать себя той, кем хотите быть, а она для вас Следовательно, если вы образец, то к чему переживать из-за сомнительных недостатков?

Самодисциплина

Очень важна в жизни и самодисциплина. Развить ее поможет йога или любые другие физические упражнения. Спорт помогает нам, давая возможность отдыхать духовно, он улучшает наше отношение к себе, но только в том случае, если не воспринимается в качестве очередного инструмента по борьбе с изъянами.

Занимайтесь спортом для себя и выбирайте то, что нравится. Не нужно после каждой тренировки бежать за весами и сантиметром. Потому что следить за своим организмом и хотеть для него только лучшего — это одно, а фанатично истязать себя для самоулучшения — совсем другое. Изнурительные тренировки еще никого не сделали счастливым, а несчастный человек не может быть уверенным в себе.

Фундамент счастья

Внутренняя свобода — это то состояние, в котором человек при любых обстоятельствах может выбирать то, что ему по душе. Причем данное состояние зависит только от страхов и страстей. Все свои страхи стоит побеждать.

Если сильно зацикливаться на собственных страстях, то тоже можно не достигнуть внутренней свободы. Например, человек, который обожает деньги. Сейчас мы говорим не про богатого, а про того, кто пристрастен к купюрам. Человек страдает не только от недостатка денег, но и от возможности потерять их, тем самым ограничивая себя.

Свобода внутренняя будет возрастать по мере того, как мы станем избавлять от страхов и страстей.

Заключение

Как стать раскрепощенной? Ответов на вопрос может быть очень много, и почти все они универсальны. Чтобы суметь общаться с другими, нужно понять, чего вы хотите, а потом просто идти к собственной цели. Несложно перестроить себя, настроив на позитив, сложно бороться со своими вымышленными недостатками. Даже если у вас и есть какие-то минусы, задумайтесь: а вдруг о них известно только вам? И если это действительно так, то зачем вы день ото дня пытаетесь внушить и себе и окружающим, что с вами что-то не так. Общайтесь и ничего не бойтесь.

Даже если в самом начале пути вам будет трудно, никогда не сворачивайте и не отступайте. Не сдавайтесь без боя и каждый день старайтесь быть лучше, чем вы были до этого. Читайте, заводите новые хобби, знакомства, и вполне возможно, что очередной приятный человек окажется для вас тем самым принцем. А если всю жизнь смотреть на улицу из окна квартиры, то никакой конь с принцем вам точно не светит. Сегодня принцессы давно спасают себя из башен сами и с драконами тоже неплохо научились справляться, главное — действовать. Тогда вы поймете, как ведут себя раскрепощенные девушки.

Многие девушки стесняются быть раскрепощенными в постели с любимым мужчиной, считая некоторые действия постыдными. От этой стеснительности происходят не только конфликты, но и расставания.

Молодому человеку не хватает огня, вот он и посматривает налево, ища более раскрепощенную девушку. Давно следует признать женщинам тот факт, что интимные отношения между любящими людьми играют не последнюю роль. Особенно это следует помнить девушкам, у которых темпераментный мужчина.

Не следуют такого мужчину ассоциировать с животным, которому нужен только секс, они же (темпераментные мужчины) не виноваты в том, что их природа с лихвой наградила тестостероном. Кстати, не это ли изначально привлекло девушку? Темпераментные мужчины всегда были в цене.

Девушкам следует хотя бы самой себе признаться в том, что секс им тоже очень нравится, а наслаждаться им мешают всевозможные комплексы: животик торчит, на попе целлюлит, грудь маленькая и прочее. Я могу продолжать бесконечно, я же тоже женщина. Но сейчас, при всех пусть и маленьких, но недостатках, с мужем своим в постели я открыта. Поделюсь своим опытом о том, как я к этому пришла.

Как стать раскрепощенной в постели?

1. Признать, что вы ему нравитесь

Мужская психология отлична от женской. Это женщина может любить «фрагментарно» — руки красивые, попа, черты лица. Циничные женщины любят мужские кошельки, но я сегодня не о них. Мужчины любят иначе. Они любят целиком и полностью.

Если он пригласил вас на свидание, то будьте уверены, он рассмотрел, что и грудь у вас не очень большая, и лишние килограммы есть, и прочие мелочи. Но если он продолжает и дальше приглашать вас на свидания, значит, его это устраивает.

А теперь вам придется осознать, что не в весе дело, и не красоте глаз и пухлости губ, а в умении себя подать. Звучит немного цинично это, но уж такова наша жизнь — произвести впечатление можно хорошими манерами, умением вести беседу, со вкусом одеваться. Хорошо выглядеть — ваш способ укрепить самооценку и стать более раскрепощенной в постели.

2. Раскрепощенность в постели и внешний вид

Нижнее белье

Прежде всего, следует помнить о том, что очень важным фактором, как и для повышения самооценки, так и для «радования мужских глаз», играет нижнее белье. По этому поводу даже есть распространенный афоризм – «красивое нижнее белье, как высшее образование — никто его не видит, но незримо статус повышает».

Ношение красивого нижнего белья делает женщину счастливей и уверенней. Так что не скупитесь, и покупайте красивые трусики, бюстгальтеры, пояса, чулки. Кстати, если у вашего молодого человека с чувством юмора все в порядке, и вы привыкли расхаживать по квартире в нижнем белье, то можно приобрести трусики с ныне популярными шуточными надписями.

В общем, нижнее белье – это визитная карточка женщины, повышающее самооценку.

Косметика

Очень важно уделять время макияжу. Не следует наносить броский макияж или красить ярко губы. Мужчинам нравятся, когда женские губки накрашены алой помадой, но вот целоваться с такими женщинами их не особо тянет.

У мужчин есть весьма предвзятое отношение к помаде. Их раздражает, когда женская помада остается на их губах, им неприятен ее вкус, ощущения. А целоваться при этом они любят.

Поэтому можно выбрать какой-то нейтральный блеск с каким-нибудь фруктовым ароматом. Так и вы не будете смущаться тем, что испачкаете своего мужчину яркой помадой, и ему будет в удовольствие целовать увлажненные, «вкусные» губы.

Духи

Не забывайте, что вы всегда должные хорошо пахнуть. В каждом из нас живут инстинкты, которые бессознательно нами движут. Реакция на запах у нас особая. На вашем туалетном столике должны всегда стоять пара французских духов.

Только не забывайте, что духами следует пользоваться аккуратно, от аромата должен оставаться только шлейф, а не приторный, навязчивый запах. Здесь уместна пословица – «Лучше меньше, да лучше».

Это было второе правило, первое же касалось того, что если молодой человек с вами, значит, ему все в вас нравится, соответственно – чувствовать вы себя можете свободно, не задумываясь о своих маленьких недостатках.

3. Как стать раскрепощенной в постели? Постепенно!

К раскрепощенности следует идти постепенно. Если ваш молодой человек любит секс при освещении, то не следует сразу включать люстру в семь лампочек и чувствовать себя, как на операционном столе. Достаточно просто зажечь несколько свечей или включить ночник, желательно с приглушенно-красным освещением.

Для мужчин высшим проявлением того, что секс с ним доставляет вам сказочное удовольствие, служат эмоции женщины, проще говоря – стоны. Кстати, если вы не стесняетесь таким образом проявлять свои эмоции, то и вам секс доставит больше удовольствия.

Не сдерживайте себя, если от сладости поцелуев хочется постанывать. Это не стыдно, это прекрасно. Поэтому важным фактором в сексе является проявление эмоций. Прелюдия – неотъемлемая часть сексуального процесса, и чем дольше она длится, тем больше вы себя начинаете чувствовать раскованней.

Можно сначала вместе поужинать при свечах. Я противник алкоголя, но если вам он не чужд, то можно выпить бокал белого вина или шампанского. Следует исключить любые другие алкогольные напитки, например, коньяк, красное вино.

Эти напитки не дадут вам чувствовать себя немного легче, а напротив – спать захочется. А белое вино или шампанское расслабляют. Только не стоит увлекаться, достаточного одного бокала.

Как это ни странно прозвучит, но и для занятия сексом нужен ум. Как там говорят – «С умной женщиной заниматься сексом не только приятно, но и интересно». Умная женщина более раскрепощена в постели и изобретательна.

И, кстати, мужчины после секса любят поговорить. Даже Наполеон, когда давал поручение своему слуге привести ему женщину для любовных утех, обязательное его требование состояло в том, чтобы барышня была умна. Когда же слуга задал ему вопрос – «Для чего?», он ответил – «А разговаривать между…».

Так что, ум в женщины все-таки очень ценится. Безусловно, умными мужчинами. Вам же нужен именно такой мужчина?

4. Доверие и секс

Чтобы быть раскрепощенной в постели, нужен мужчина, которому вы доверяете. Можно попросить его помочь вам в раскрепощении, или быть более терпимым к вашему стеснению. Скажите ему прямо, что немного стесняетесь. Поверьте, от этого он не станет любить вас меньше (скорее наоборот).

Вообще, очень важно говорить с мужчиной о сексе, интересоваться, что нравится ему, делиться впечатлениями о том, что нравится именно вам, на чем следует сделать акцент, а чего следует избегать. И ничего нет постыдного в том, чтобы обсуждать столь щепетильные вопросы.

Вы же обсуждаете меню, что будете есть на завтрак, обед и ужин? Почему же вы считаете обсуждать сексуальные отношения стыдно? Ведь секс неотъемлемая часть семейной жизни и здесь не должно быть недосказанности. И если Вас что-то тревожит – обязательно расскажите об этом своему партнеру.

А еще очень раскрепощает в постели любовь к партнеру. Если вы искренне любите своего избранника, то вам захочется, чтобы ему с вами было всегда хорошо. Кстати, раскованность женщины помогает мужчине продлить половой акт, и сделать его более качественным.

5. Спорт как средство стать раскрепощенной в постели

Еще один важный момент. Женщина должна быть пластичной, грациозной, этим она и отличается от «топорности» мужчины. Если в вас нет грациозности, запишитесь на аэробику, восточные танцы, фитнес, плаванье. Это будет и прекрасное хобби, послужит улучшению здоровья, поднятию самооценки и, как следствие, сделает вас раскованней.

Все в нашей жизни довольно просто, а все неудачи живут внутри нас. Их нужно убивать, через них нужно переступать, если есть желание стать счастливой. А секс своего рода счастье, естественно, когда он с любимым мужчиной.

Фотография: depositphotos.com

Быть застенчивым — значит бояться людей,
особенно тех, которые по той или иной причине
отрицательно воздействуют на наши эмоции.
Фил Зимбард о

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством застенчивых, неуверенных в себе личностей. Психологи утверждают, что застенчивостью в той или иной степени страдают почти все люди.

Одна из лучших книг на эту тему — работа американского психолога Ф. Зимбардо, которая так и называется «Застенчивость: что это такое и как с ней справляться», предлагает обратиться к знаменитому словарю Уэбстера, где говорится, что быть застенчивым — значит быть «трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия». Зимбардо приводит несколько цитат из словаря:

«Застенчивый человек опаслив, не расположен к встречам или контактам с каким-либо определенным лицом или предметом». «Впечатлительный, робкий, уклоняющийся от отстаивания своих прав», застенчивый человек «может быть склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе или из-за боязни домогательств своего антипода, сомнительной, подозрительной, «темной» личности». Словарь Уэбстера определяет застенчивость как неловкость в присутствии других людей».

Застенчивость идет рука об руку со смущением, которое тот же Зимбардо определяет как «кратковременную острую потерю уважения к себе», периодически случающуюся у многих людей. Смущение соседствует с неловкостью, во время которой со стороны становится видно, что человек поглощен собой и болезненной реакцией на то, каким его видят и воспринимают другие люди. Застенчивые люди стесняются себя, то есть негативно настроены по отношению к самому себе.

Каковы причины застенчивости? Их много и они имеют как врожденно-генетическое основание, так и приобретенное происхождение. Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где человека не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека. Застенчивый человек постоянно отвергает в себе какую-то часть себя и прячет ее от других, опасаясь, что окружающие ее обнаружат и каким-то отрицательным образом (насмешка, недовольство, критика, агрессия и т. д.) на нее отреагируют. Чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, люди, которые не могут избавиться от застенчивости, окружают себя целым каскадом неуклюжих, бросающихся в глаза психологических щитов, и от этого напрягаются еще более сильно.

Если внимательнее присмотреться к застенчивости, то можно увидеть в ее основе особый механизм невыгодного сравнения себя с неким эталоном уверенности и раскрепощенности, который существует в сознании таких людей. Сравнение всегда результат работы ума, однако оценивается и переживается оно на эмоциональном уровне. Состояние защищенности напрямую зависит от глубины переживания.

Человек боится в присутствии других людей быть самим собой и потому принимает искусственную неуклюжую психологическую позу. У него сужается пространство взаимодействия с другими людьми, он начинает избегать всего нового в жизни, и ткань его сознания покрывается рубцами от психологических травм, которые ему наносит почти каждый контакт. Он не живет, а существует, словно находясь в полусогнутом состоянии.

Мы живем в жестоком мире, где слабость попирается по закону грубой силы и своекорыстия. Застенчивых все время бьют из выгоды или ради самоутверждения и еще долго, наверное, будут бить, если они не встрепенутся, не разозлятся на себя хорошей спортивной злостью и не попытаются стать сильнее. Такие люди сами притягивают к себе удары и своим внешним видом, и выражением лица, на лбу которого крупными буквами написано: «я — жертва», и тонкой энергетикой, будто бы предназначенной для того, чтобы по ней все время били. Даже если застенчивые люди иногда взрываются и протестуют, вспышки их раздражения — почти всегда запоздалые попытки заставить себя уважать и восстановить статус-кво. Они либо не действуют на агрессоров, либо вызывают у тех еще большую ярость и желание добить неуклюже протестующую жертву.

Застенчивый неуверенный человек вместо того, чтобы разряжать возникшую в общении неудовлетворенность поведением других людей в корректной форме, давая им сигнал о недопустимости их реакций, копит в себе злость и обиду. Когда накопленные отрицательные эмоции переполняют край, у многих людей этого типа включаются защитные механизмы и происходит взрыв. Однако нередко бывает, что по причине своей слабости и неверия в собственные силы застенчивый человек так и не решается выплеснуть недовольство на того, кто на самом деле виноват, и начинает вымещать досаду, перенося раздражение на еще более слабых людей — родных, близких, детей, нижестоящих сотрудников.

Если вы всерьез хотите избавиться от застенчивости и стать всегда уверенным и защищенным, вы можете сделать несколько следующих шагов :

Внимательно понаблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью и попытайтесь понять ее истоки. Откуда у вас появилось это свойство? Является ли оно врожденным или приобретенным? И если вы его приобрели, то что на вас повлияло больше всего — неудачи, издевательства, насмешки, критика, тяжелые обстоятельства или какие-то другие причины? Ответьте также на вопрос — легко ли устранить эти причины простым волевым решением или они требуют кропотливой работы, возможно, вместе со специалистом.
Попробуйте увидеть в себе тот внутренний эталон уверенности, сравнение с которым приводит вас в состояние эмоционального напряжения и зажима. Почему вы так болезненно переживаете то, что вы на него не похожи? Откуда у вас появился этот внутренний эталон и образ? Кто вам внедрил его в сознание? Подумайте, смогли бы вы жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, а принимая себя таким, какой вы есть?
Постарайтесь понять, что вы так не любите в самом себе и почему это отвергаете? Что побуждает вас так напряженно укрывать эту черту или свойство от других людей? Что произойдет, если вы, напротив, примете ее вначале для самого себя, а потом откроете ее другим? Чтобы избавиться от застенчивости, вначале пробуйте представить это мысленно, а потом постепенно переносить свое представление, видение и настроение в реальность.
Учитесь великому искусству спокойного и объективного видения себя как бы со стороны без оценок и осуждения. Такое внешне нейтральное видение постепенно пробудит ваши положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в том числе и к самому себе, как части этого мира. Направьте эту любовь на ту затемненную внутреннюю черту, которую вы так не любите и которую столь старательно прячете от чужих взглядов.
Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования.
Соберите все прошлые ресурсы своих побед или по крайней мере удачных сценариев общения в каких-либо ситуациях. Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности в компаниях. Постарайтесь вызвать в памяти и заново пережить свои положительные эмоции, которые вы тогда испытывали. Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое целостное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение. Пропитайте этим чувством, словно светлой субстанцией, все свое существо — тело, организм, нервную систему, психику, сознание, ваше «я».
Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь обнаружить в себе какие-то внутренние затемнения и энергетические блоки, отвечающие за состояние неуверенности и мешающие вам избавиться от застенчивости. Затем растворите это чувство и состояние на всех этажах своего существа от сознания до тела и замените его состоянием уверенности.
Внимательно присмотритесь к уверенным раскрепощенным людям. Попытайтесь понять, в чем секрет их успеха и за счет чего им удается держать себя раскованно и уверенно во всех ситуациях. Попытайтесь представить, как устроен их внутренний мир. Задумайтесь, нет ли внутри вас хотя бы каких-то слабых зачатков подобной уверенности и раскованности? Если есть, тогда вновь и вновь настраивайтесь на это состояние, ловя и закрепляя его. Подумайте также, способны ли вы на те поступки, которые совершают эти люди, или нет.
Попробуйте вести себя так, как ведут себя люди этого типа — свободно, уверенно, раскрепощенно, делая то, что им нравится делать, без оглядки на окружающих. Вносите импульсы свободы и раскрепощенности в свои жесты, движения, взгляды, походку, интонации, выражения лица, решения, поступки. Добейтесь четкого ощущения, что сквозь вас проходит поток свободы.
Если описанных выше приемов и методов самостоятельного обретения уверенности недостаточно, чтобы избавить вас от застенчивости, тогда обратитесь к Высшим Силам с молитвой и просьбой помочь вам обрести это состояние и свойство. Просите всем сердцем и существом, внося в молитву энергию эмоциональной искренности и устремленности, и через какое-то время вы начнете получать ответ и поддержку.
Уделите серьезное место освобождению от мышечных зажимов. Застенчивость просто перестает существовать как свойство, если человек научился по-настоящему расслаблять свое тело. Каждая грань застенчивости имеет свое мышечное проявление. Изучите мышечный рисунок своей застенчивости. Попытайтесь понять, какие группы мышц являются главными силами, поддерживающими это отрицательное эмоциональное состояние.
В момент ударов или давления обстоятельств попробуйте ответить на них выставлением энергетического щита, сотканного из субстанции уверенности. Поверьте, что вы можете справиться с проблемой.

В то же время не превращайте себя в самоуверенного биоробота. Уверенность — это не цель, это всего лишь средство достижения цели и некий индикатор жизненной силы человека, свидетельствующий, что поставленная цель будет достигнута. Оставьте место для боли, неудач, накопления опыта. Помните мысль, высказанную Зимбардо: «Не защищайте чересчур свое эго: оно более прочно и жизнерадостно, чем вы предполагаете. Оно гнется, но не ломается. Намного лучше время от времени чувствовать боль в душе от того, что вы действовали не лучшим образом, нежели избегать боли ценой эмоционального ощущения».

Вы постоянно сомневаетесь в своих возможностях и не можете решиться на казалось бы такие простые действия, как познакомиться с другим человеком , или поспорить, чтобы отстоять свое мнение ? Тогда вопрос как раскрепоститься эмоционально, актуален для вас.

Ожидание неудачи – одна из типичных ошибок застенчивого человека, выбирая лучший вариант поведения и постоянно сомневаясь, он теряет драгоценное время. Не нужно пытаться продумать все до мелочей — действуйте .

У многих людей проблема замкнутости идет из подросткового возраста, либо еще более раннего периода жизни. Чем раньше человек осознает эту проблему, тем больше шансов быстрее ее решить — а решать ее обязательно нужно!!!

Застенчивость не позволяет людям больше зарабатывать, сменить место работы, которое их по тем или иным причинам не устраивает, а попросить повышения зарплаты или должности – это что-то из ряда вон. Различные жизненные трудности и проблемы застенчивым представляются гораздо более трудными, чем есть на самом деле , и соответственно – переносят они их труднее, чем остальные.

При этом любая неприятная мелочь вроде грубости людей в общественном транспорте, или продавца в магазине, переживается как экстремальная ситуация, оставляя после себя чувство одиночества и депрессии.

Как же избавиться от скованности? Как раскрепоститься эмоционально?

Начинать следует с простых упражнений, например, спрашивайте у людей о времени – вам трудно произнести «который час»? Тогда делайте это специально! Расширяя границы своего поведения, вы сможете справиться с застенчивостью.

Как только первое будет получаться у вас с легкостью – поставьте перед собой другую задачу, перейдите на другой уровень с заданием посложнее, например, заговорите с незнакомым человеком в очереди или в общественном транспорте. Спросите о чем-нибудь, о маршруте например – многие люди очень любят советовать и объяснять.

Трудно начать разговор с незнакомым человеком? Наберите случайный номер телефона и задайте какой-нибудь вопрос, придумайте его заранее. Выскажите свое мнение по телефону на местной радиостанции – после этого можно переходить к общению с глазу на глаз. По мере целенаправленной работы над собой у вас все естественнее будет получаться справляться с неуверенностью и застенчивостью.

Неплохое упражнение для борьбы с эмоциональной скованностью – стать душой компании хотя бы на несколько минут, рассказав смешной анекдот, сыграв на гитаре, показав фокус и т.п. После того, как вы почувствуете искренний интерес окружающих к себе, вашу скованность «как рукой снимет» .

Раскрепоститься эмоционально позволят еще несколько упражнений.

1. Перед зеркалом.

Посмотрите на себя в зеркало и скажите себе о своих положительных качествах не столько внешности, сколько души – «я умею сопереживать», «я добрый», «я интересный». По понятной причине делать это нужно наедине с собой, чтобы вашу уверенность не поколебали смешки и шутки окружающих. С каждым разом упражнение будет сопровождать все больше возрастающей уверенностью в себе.

2. Воображаемый диалог.

Для этого упражнения вы можете использовать пустой стул, либо исключительно свое воображение. Представьте напротив себя человека, который вызывает особенно сильное чувство скованности – расскажите ему о своих проблемах, а потом, представляя себя на его месте, постарайтесь ответить самому себе.

3. Все голые.

Старый и проверенный способ борьбы с внутренней зажатостью – это вообразить, что ваш оппонент стоит перед вами совершенно голый. Этот прием используют даже опытные ораторы. Он снимает скованность и заставляет улыбнуться.

Предлагаю вам скачать отличную аудиокнигу, которая поможет вам по настоящему раскрепоститься, позволит понять, как преодолеть застенчивость, а также научит эффективному самоанализу и осознанию имеющихся проблем, одновременно научит вас тому, как раскрепоститься эмоционально, избавляясь от комплексов, страхов и фобий.

Автор Карен Хорни в доступной форме описывает типичные внутренние конфликты человека, которые не дают ему освободиться от скованности и зажатости. Выяснение причин и изучение этого механизма поможет вам отыскать пути решить множество психологических проблем и наконец принести в свою жизнь гармонию.

Как стать более раскрепощённой и уверенной в общении с мужчиной

Многие люди проживают всю жизнь, так и не дав себе шанс стать счастливым. В пожилом возрасте все предрассудки и фобии ослабевают, и человек приходит к осознанию, что не позволил себе быть там, где хотело сердце, заниматься тем хобби или делом, к которому есть талант и способности.

Почему так происходит

Фото автора Is Kanda: Pexels

Возможно, кто-то спросит, а что же мешало стать счастливым, ведь у каждого есть шанс. Большинство ответят следующее: «Я боялась, что не смогу добиться успеха», «Я стеснялась своей внешности и не идеальности», «Не осмелилась сказать, когда был шанс».

В общем, ответы все будут очень похожи, но если взглянуть на них через призму психологии, то станет ясно – мешали комплексы и неуверенность. Когда говорят ты так зажата, будь немного раскрепощенной, то речь отнюдь не идет о развязанном поведении, как принято было считать в советские времена. Раскрепощённость и развязность в поведение, это две большие разницы.

Раскрепощенность присутствует только в том случае, если человек имеет следующие качества:

Адекватная самооценка себя и окружающих.
Уверенность в собственных силах.
Культура общения и адаптивность.
Коммуникабельность.

Как стать увереннее в себе?

За всеми этими качествами стоит внутренняя свобода и чувство собственной полноценности. Именно, настоящее чувство себя наполненной ресурсом, гармонией, знаниями, ценностями и энергией позволяют девушке, женщине быть раскованной и легкой в общении. Но здесь всегда есть четкая, к сожалению, не всем понятная грань, перегиб в раскрепощённости может восприниматься другими людьми, как невоспитанность и даже вульгарность.

Что подразумевает раскрепощённое поведение

Главной составляющей раскрепощенного поведения в норме является внутренняя культура человека и его жизненные ценности. Когда поведение выходи за рамки приличия, и прикрывают его излишней раскрепощенностью, то это неправильно. Большая ошибка считать раскованность чем – то неприличным.

Девушка или женщина, которая может позволить себе чувствовать себя раскрепощенной, имеет внутреннюю силу, уверенность в том, что она достаточно взрослая, привлекательная, самостоятельная и свободная в выборе. Безусловно, что рамки приличия, культурного общения и личные границы такая женщина будет соблюдать безукоризненно.

Например, в беседе со сверстниками молодая девушка может чувствовать себя неуверенно, так как боится не понравиться, быть высмеянной или отвергнутой, все эти мысли будут порождать в ней страх, который в свою очередь тормозит и блокирует естественное и нормальное поведение.

Второй пример, женщина устраивается на работу и настолько неуверенна в себе, что не может грамотно и достойно себя презентовать. В данном случае, так же сковывает и ставит барьер страх, чувство неполноценности и низкая самооценка.

Перечислять варианты, в которых зажатость, скованность, неуверенность мешают достигать своей цели, мешают дать окружающим ту красоту и наполненность внутреннего мира, которым обладает человек, можно долго. Но во всех случаях есть очевидные пробелы в системе самосознания и самооценки.

Причины страха быть самой собой

Если ты понимаешь, что для полноценного общения с окружающими тебе не хватает раскрепощенности, то стоит начать с поиска причин такого поведения.

Для начала стоит разобраться с собственными чувствами и понять их природу. Возможно, этой работы будет достаточно, чтобы запустить новую модель поведения и начать работу над собой. В момент, когда ты понимаешь, что можно ответить или сделать что – то в той или иной ситуации, но чувство скованности тебе не дает, задай себе пару вопросов:

Что я чувствую данный в момент?
Где в моём теле находится это чувство?
Что дает мне это чувство, какую выгоду я получаю от него?

Giphy

Собственно этих вопросов будет достаточно для того, чтобы понять, что в момент напряженной ситуации ты испытываешь страх и небольшой стресс. В подавляющем большинстве случаев девушки отвечают, что испытывают страх, боязнь, скованность в мыслях и теле, которые не дают расслабиться и свободно общаться.

Обозначение локализации этого чувства дает возможность рефлектировать сигналы в теле, что немаловажно при фрустрациях. Чаще всего страх сидит в груди, в горле или в животе. Именно таким образом тело реагирует на стрессовую ситуацию, мышцы сжимаются, и чувствуется напряжение в теле.

Нередко относительно выгоды, можно услышать, что страх словно сигнализирует об опасности и предупреждает, что мол не высовывайся, а то получишь по шапке. Вот здесь и начинается самое интересное. Заключительный вопрос в данной работе будет следующий: «А, собственно, что случится, если я отвечу так, как я хочу, если я поведу себя уверенно и открыто?».

Тебя высмеют, тебе скажут неприятные слова, тебя не примут в свою компанию, тебя не возьмут на работу и т.д. Это не крах, в таких ситуациях стоит понимать, что главная ценность в жизни – это не другие люди, а твой внутренний мир, который окружающие должны уважать, а не вторгаться и рушить.

Фото автора Ron Lach: Pexels

Второй этап работы с обнаружениями и проработкой причин появления страха в общении с окружающими, будет заключаться в обнаружении жизненных драйверов. Драйвер – это жизненная установка, которую нам дают взрослые в процессе воспитания. Это родители, дедушки, бабушки, сестры и браться, родные тети и дяди, в общем, все кто оказывал влияние и был авторитетом для тебя в детстве.

Негативные драйверы звучат так:

Куда ты лезешь, у тебя не получится.
С твоей удачей тебе ничего не светит.
Посмотри на себя, ты далеко не красавица.
В жизни без денег и блата ничего не добиться.
Успех и богатство – это зло.
Ты вся в своего (папу, маму, собственно любого родственника, который ассоциируется в семье с неудачником или девиантом).

Собственно, это лишь капля в море. Что можно услышать в детстве и это останется с нами на всю жизнь. То, что останется это пол беды, но такие установки портят судьбы и не дают возможности человеку жить полноценно. Проработать драйвера можно с грамотным психологом или психотерапевтом, главное не держать обиды и уверенно идти на встречу к себе настоящей.

Фото автора Yan Krukov: Pexels

Способы стать раскрепощенной

Самостоятельная работа над собой будет длительной, но конечный результат принесет радость и чувство самодостаточности.

Для начала стоит заняться своим телом.

Вид спорта стоит выбирать по своим силам и темпераменту, главное, чтобы занятия приносили удовлетворение. Учеными доказано, что спорт повышает самооценку, улучшает физическое самочувствие и позволяет обрести фигуру своей мечты. Так же любые физические нагрузки снимают внутреннее напряжение и усиливают выработку гормона счастья.

Прочитай интересную книгу или просмотри классный фильм, после попробуй его рассказать своим близким.

Начни с того, кто не вызывает стеснения, в процессе рассказа отследи за своими жестами, эмоциями, за словарным запасом и собственно красотой речи. Иногда на самом деле, не помешает посетить тренинг ораторского искусства. Сейчас такие курсы находятся в открытом доступе и позволяют каждому обрести уверенность в общении.

Стать заинтересованным и внимательным собеседником.

Фото автора Armin Rimoldi: Pexels

Поэкспериментируй в беседе с подругами или друзьями, стань хорошим слушателем. Во время беседы проявляй заинтересованность, задавай вопросы, смотри собеседнику в глаза и эмоционально проявляй свой интерес.

Если ты мечтала петь или танцевать, то не откладывай.

Не важно, сколько тебе сейчас лет, через год, два станет еще больше, а ты так и не сделаешь шаг навстречу своей мечте. На данный момент в любом городе можно найти студии танца и судии звукозаписи, где можно брать индивидуально уроки и реализовывать свой внутренний потенциал. Творчество в любом своем проявлении наполняет человека энергией, внутренней силой и ресурсами, которые придают уверенности в себе.

Только ты сама можешь себе помочь, не откладывай жизнь на потом. Не позволяй глупым убеждениям ставить преграды и мешать двигаться по жизни свободно и раскованно. Раскрепощённость в общении позволяет располагать к себе людей и выстраивать гармоничные отношения с окружающим миром.

Как стать раскрепощенной в постели? – Женские Вопросы

…

К сожалению, многие женщины страдают комплексами в постели, боятся открыто выражать свои чувства, эмоции, мысли. Как правило, они скованы, зажаты и не могут ни сами получить удовольствие от секса, ни, тем более, доставить удовольствие своему партнеру. Но существует еще и такой тип женщин, которые в своем поведении заходят слишком далеко и разыгрывают сексуальную распущенность. Такое поведение выглядит глупо и отталкивает мужчин. Как же стать раскрепощенной и естественной в постели, побороть свои проблемы и комплексы? Вы легко сможете этому научиться, запомнив всего лишь несколько важных для себя моментов.

Фото: depositphotos.com

Нет таких женщин, которые были бы полностью довольны своим внешним видом, телом, фигурой. Очень и очень часто мы уделяем повышенное внимание своим недостаткам: целлюлит, растяжки, прыщи, излишняя полнота или, наоборот, худоба, слишком маленькая грудь. Все это не так страшно, как женщины преувеличивают. И раз уж мужчина захотел лечь с вами в постель, то он и вовсе не замечает ваших недостатков. Но поверить в такое женщинам очень трудно.

Если вы действительно комплексуете по поводу своей внешности и видите в ней много недостатков, постарайтесь превратить их в достоинства. Нелюбовь к себе является главной причиной возникновения комплексов. Научитесь любить в первую очередь себя и свое тело! Конечно, за один раз будет трудно с этим справиться, поэтому, чтоб скрыть недостатки тела от своего мужчины, попробуйте немного изменить освещение в комнате. Создайте романтический полумрак, зажгите свечи или вместо верхнего света включите настенные светильники.

Собираясь на свидание, наденьте одежду, в которой вы чувствуете себя уверенной и сексуальной. Это может быть хоть вечернее платье, хоть обычные майка с шортами. И конечно, эротическое нижнее белье, но такое, в котором вам комфортно и уютно.

Многие женщины не решаются проявлять в постели свои эмоции и даже стыдятся, смущаются того, что они испытывают. Как стать раскрепощенной и не сдерживать свои чувства? Научитесь разговаривать со своим партнером о сексе, расскажите ему, что вам нравится и что возбуждает, покажите свои эрогенные зоны. В конце концов, расскажите о своих эротических фантазиях. Сами мужчины не всегда догадываются, что по-настоящему может доставить вам удовольствие. Постель – это не то место, где нужно быть умницей и скромницей. И если мужчина увидит, что вы с ним искренни, что вам так же хорошо, как и ему, что он в состоянии доставить вам удовольствие, естественно он запомнит именно это, а не ваши растяжки и целлюлит.

Если же вам все равно ничего не помогает расслабиться, тогда посмотрите вместе эротический фильм. Это отвлечет внимание мужчины от ваших недостатков, а вам поможет раскрепоститься и расслабиться. И обязательно наберитесь смелости и, увиденное на экране воплотите в вашей интимной жизни – это поможет разнообразить сексуальную жизнь.

Также побороть стеснения и комплексы вам поможет огромное количество существующих сегодня курсов по обучению раскрепощения в постели. Запишитесь на курсы гейши, на курсы эротического массажа, на восточные танцы, на эротические танцы с элементами стрип-пластики или любые другие, которые придутся вам по душе. В дополнение к курсам в домашних условиях почитайте специальную обучающую литературу. С помощью этого вам будет легче научиться любить себя и свое тело, вы сможете получать удовольствие от секса также как ваш мужчина и, соответственно, доставлять удовольствие ему.

Но не достаточно любить одну себя, нужно испытывать это чувство и к находящемуся рядом с вами мужчине. Женщине нужно любить и быть любимой, тогда она сможет быть счастливой, сможет наконец-то расслабиться и раскрепоститься. А, как известно, раскрепощенная женщина в постели способна на многое. Она и сама будет получать сумасшедшее наслаждение от секса, и мужчине доставит незабываемое удовольствие.

Когда вы будете вести себя дерзко, раскованно, интимная жизнь с партнером наладится, приобретет новые краски. А мужчине ваша смелость и раскованность даст возможность продлить половой акт для достижения еще большего удовольствия.

: 17 способов расслабиться — wikiHow

Об этой статье

Соавторы:

Лайф-тренер

Соавтором этой статьи является Leah Morris. Лия Моррис — коуч по вопросам перехода к жизни и отношениям, а также владелица Life Remade, комплексного персонального коучингового сервиса. Проработав более трех лет в качестве профессионального тренера, она специализируется на руководстве людьми, которые проходят как краткосрочные, так и долгосрочные жизненные перемены.Лия имеет степень бакалавра в области организационных коммуникаций в Калифорнийском государственном университете в Чико и является сертифицированным тренером по трансформации жизни Юго-западного института целительских искусств. Эта статья была просмотрена 3 111 236 раз (а).

Соавторы: 234

Обновлено: 25 августа 2021 г.

Просмотры: 3,111,236

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьи X

Если вам нужно расслабиться в данный момент, начните с вдоха на 5 секунд, задержки дыхания на 5 секунд, а затем выдоха на 5 секунд. Повторяйте эту практику в течение целой минуты, поскольку сосредоточение внимания на своем дыхании часто помогает вам чувствовать себя более спокойным. Однако, если дыхание не работает, попробуйте лечь в тихом темном месте и закрыть глаза.Затем послушайте любимую музыку или включите легкую фоновую музыку. Найдите время, чтобы подумать о чем-то другом, кроме того, что вас беспокоит, поскольку отвлечься от проблемы — часто лучший способ расслабиться. Если ничего из этого не помогает, попробуйте выйти на улицу, не принося с собой никаких технологий, так как ваш телефон или компьютер могут утомлять вас, даже если вы этого не понимаете! Если вы хотите узнать больше способов расслабиться, например, как практиковать медитацию или избегать стресса, продолжайте читать!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 3 111 236 раз.

Как расслабиться: 15 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Лайф-тренер

Соавторы: 29

Обновлено: 13 июля 2021 г.

Просмотры: 116,688

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Краткое содержание статьи X

Если вы хотите расслабиться, найдите тихое место, чтобы посидеть и помедитировать не менее пяти минут. Закройте глаза и подумайте о месте, которое делает вас счастливым, например, о любимом пляже или доме детства. Помните об этом образе, пока вы медленно вдыхаете в течение четырех секунд, а затем выдыхаете еще на четыре секунды.Теперь, когда ваш разум расслаблен, сосредоточьтесь на расслаблении каждой части тела по очереди, начиная с пальцев ног и постепенно поднимаясь к голове. Чтобы узнать больше, в том числе о том, как использовать йогу и иглоукалывание для снятия напряжения, продолжайте читать!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 116 688 раз.

10 способов жить более расслабленной жизнью

Последнее обновление 28 июля 2020 г.

Вот несколько золотых советов, которые вы можете использовать каждый день, чтобы вести более расслабленную и полноценную жизнь, свободную от стресса и спокойную.

№1. Ранний подъем

Первый совет, который вы можете использовать, чтобы переключиться из стрессового состояния в расслабленное, — это каждый день рано вставать. Встаньте с матраса Denver пораньше и начните день. Получив дополнительный час или два, вам будет легче справляться с задачами, которые таятся в вашей голове, но у вас, похоже, нет времени, будь то просмотр любимого шоу, стирка или любая другая задача. Дополнительное время по утрам означает меньше стресса в течение дня.

№2. Помните о правиле 80/20

В своей профессиональной жизни вы должны помнить о 80/20. Во многих случаях 20% обязанностей / клиентов отнимают 80% вашего времени. Таким образом, постарайтесь изолировать таких бездельников и как можно лучше удалиться от своей повседневной жизни, при этом выполняя свои обязанности и достигая своих целей.

№3. На свежем воздухе

Если у вас есть время в течение дня, прогуляйтесь на улице.Свежий воздух, естественный свет и легкие упражнения, связанные с прогулкой на свежем воздухе, улучшают ваше самочувствие. Это особенно важно для людей, которые проводят 8 и более часов, сидя за своим рабочим столом.

№4. Избавьтесь от нездоровой пищи

Выбросьте нездоровую пищу из своей жизни. Чем полезнее вы едите в течение дня, тем лучше вы себя чувствуете, поскольку в желудке не остается нездоровой пищи. Поменяйте закуски, такие как картофельные чипсы и мороженое, на что-нибудь более здоровое, и вы выиграете от более высокого уровня энергии, бодрствования и общего самочувствия.

№ 5. Принимайте много витамина D

По возможности старайтесь впитать немного витамина D. Витамин D творит чудеса с вашим общим настроением, делая ваш день ярче. Таким образом, он играет огромную роль в избавлении от стресса. Таким образом, если вы живете в районе, где много солнечного света, воспользуйтесь этим. Независимо от того, принимаете ли вы солнечные ванны у бассейна или на скамейке на лужайке перед домом, вы извлечете огромную пользу.

№6. Справьтесь с «плохими» первыми

Каждый день утром составляйте список дел, включая задачи, которые вы меньше всего ждете в верхней части списка.Будь то стирка, написание отчета или ответ на электронное письмо, решите сначала выполнить свои наименее любимые дела.

№ 7. Исправьте проблему с электронной почтой

Потратьте некоторое время, чтобы отказаться от подписки на все бренды и магазины, которые наполняют вашу учетную запись электронными письмами, похожими на спам, или электронными письмами, которые вам не интересны. Это займет добрых два часа или больше, но вы получите выгоду от чистого почтового ящика, если у вас будет почтовый ящик без беспорядка и ясный ум.

№8. Откройте для себя силу музыки

Если вы чувствуете себя немного подавленным и напряженным, откажитесь от ток-шоу на радио, хард-рока и подкастов.Вместо этого слушайте оптимистичные успокаивающие мелодии. Музыка обладает способностью поднимать настроение и снимать стресс. Слушайте правильную музыку, и на вашем лице обязательно появится улыбка.

№ 9. Очистите свои социальные сети

Удалите всю негативную энергию из своих аккаунтов в социальных сетях. Пройдите по всем страницам, друзьям, аккаунтам и отмените фолловинг аккаунтов, связанных с негативной энергией. Будь то тот блог, который все чаще публикует негативный контент, или школьный знакомый, который всегда публикует негативные политические сообщения.Это избавит вас от огромного источника стресса в вашей жизни.

№ 10. Автоматизируйте свои счета

Автоматизируйте процесс оплаты счетов, настроив автоматическую оплату всех ваших счетов, включая коммунальные услуги, оплату автомобилей, аренду, страховку и многое другое. При этом вам не нужно будет отправлять чеки на эти счета, и вы будете немного меньше беспокоиться. Это дает удивительный эффект — жить гораздо более свободной от стрессов жизнью.

Как расслабиться, Брайан Рассел (TEDxKeene)

Японский метод расслабления за 5 минут

Теги: 10 жизненных советов 10 простых способов вести менее стрессовую жизнь 10 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы быть счастливым 10 советов, как избавиться от стресса 10 советов, как облегчить жизнь 10 советов, как оставаться психически здоровым 10 способов расслабиться и избавиться от 4 привычек для внутреннего мира a мирная жизнь мирная жизнь простая мирная жизнь простая мирная жизнь цитирует статью о простоте в мире с жизнью избегать стресса быть мирными преимуществами жизни в одиночестве лучшее место для мирной жизни лучшие дела, чтобы расслабиться лучший способ избавиться от себя лучшие способы оставайся счастливым и свободным от стресса Построй лучший образ жизни советы спокойная и расслабленная спокойная жизнь самая спокойная песня в мире не может показаться расслабляющей или удовлетворенная создание мира в своей жизни советы по повседневной жизни простые способы расслабиться дома наслаждаться жизнью, которой ты живешь, чувствовать себя более расслабленно чувствовать себя расслабленным трудно расслабиться найти мир в своей жизни хорошее предложение для жизни счастливая и мирная жизнь цитаты счастливая и расслабленная счастливая мирная жизнь хорошо расслабиться советы для здоровья в повседневной жизни как Могу ли я разрушить свою жизнь? Как сделать свою жизнь интересной? Как мне расслабиться от стресса? Как я могу расслабиться мысленно? Как найти покой в своей жизни? Как мы должны жить жизнью? Как всегда оставаться спокойными и позитивными? Как всегда оставаться спокойными и расслабленными? как выглядеть расслабленным и уверенным как быть мирным человеком как быть спокойным как быть спокойным в жизни как быть более расслабленным как быть мирным и счастливым как быть расслабленным все время как быть свободным от стресса как быть как стать расслабленным человеком как стать менее напряженным как расслабиться и успокоиться как избавиться от стресса как избавиться от беспокойства как внести мир в свою жизнь как принести мир себе как выйти из стресса как создать мир в своей жизни как избавиться от друга как расстроить свою жизнь как все время чувствовать себя спокойным как чувствовать себя более расслабленным как чувствовать себя расслабленным как чувствовать себя расслабленным и спокойным как найти спокойствие в жизни как обрести покой и удовлетворение как обрести покой в своей жизни как обрести душевный покой в жизни как избавиться от стресса и напряжения как дать совет другу, находящемуся в стрессе, как провести расслабляющий день как обрести покой как обрести покой в своей жизни как просто расслабиться как сохранить расслабленность как сохранить свою ум спокойный и расслабленный как держать свой ум расслабленным как вести простую и счастливую жизнь как оставить хорошую жизнь как оставить жизнь счастливой как жить спокойной и мирной жизнью как жить счастливой и мирной жизнью как жить низко ключевая жизнь как жить более естественной жизнью как жить мирной жизнью как вести мирный образ жизни как жить простой счастливой жизнью как жить простой мирной жизнью как жить без стресса как жить как можно лучше как жить живое содержание как жить повседневной жизнью как жить в мире как жить в мире и гармонии как жить в мире с другими как жить в мире с собой и другими как жить жизнью как жить жизнью и любить ее как жить жизнью без стресса как жить простой и мирной жизнью как жить потоком ss бесплатно как жить как можно лучше как жить той жизнью, которую я хочу как жить со стрессом как сделать жизнь более интересной как заставить кого-то расслабиться как сделать свою жизнь легкой и счастливой как сделать свою жизнь более интересной как мысленно расслабиться как мысленно расслабить свой разум как не нервничать как не нервничать как предотвратить стресс и тревогу как расслабиться и быть счастливым как расслабиться и отпустить стресс как расслабиться от психического стресса как расслабиться в жизни как расслабить свой разум в стрессовом состоянии как расслабиться от стресса как снять стресс и тревогу как снять стресс из жизни как сохранить спокойствие и позитив в жизни как оставаться расслабленным как избежать стресса как бы вы нашли время, чтобы расслабиться у меня есть тяжелое время расслабиться мне просто нужен мир в моей жизни я просто хочу мирной жизни я просто хочу жить мирной жизнью мне нужен мир в моей жизни мне нужно найти мир в своей жизни я хочу быть мирным я хочу жить жизнью я хочу жить просто цитируй если возможно живи в мире, если хочешь жить своей жизнью, это меня расслабляет, пора жить, просто расслабься, просто расслабься и наслаждайся жизнью, учись, как расслабляться, мозг жизнь жизнь — это нелегко жить жить жить жить лучше жить лучше релаксация поддержка жить в мире, жить счастливой жизнью без стресса, жить в мире, значит жить в мире друг с другом, жить свободно, жить мирно, жить мирно, цитаты, жить той жизнью, которой ты хочешь жить, цитата, живи своей жизнью, как будто живи своей жизнью в данный момент, живи своей жизнью с целеустремленностью. на ваших благословениях живите своей жизнью по-своему, компания, живущая спокойной и мирной жизнью, живите скромной жизнью, живите мирной жизнью, живите спокойно в загруженном мире, живя в мире с другими, живите мирно определение жить мирно означает любить жизнь, которую вы живете, живите жизнью, которую вы живете любовь заставит меня расслабиться, примириться с собой, имея в виду примириться с вещами в своей жизни больше жизни жить больше жизнью больше всего более мирно самое умиротворенное место в мире для жизни нужна мирная жизнь цитаты не в состоянии расслабиться не там, где я хочу быть в жизни мир и довольство мир в моей жизни мир простые цитаты мир для всей жизни любовь для всех мир с людьми мирная жизнь мирный образ жизни мирная жизнь мирная жизнь картина кого-то расслабляющая тихая удовлетворенность цитата расслабиться наслаждаться жизнью расслабиться и быть счастливым расслабиться и наслаждаться своим днем расслабиться магазин жизни расслабиться или расслабиться расслабиться способы расслабиться, когда вы хотите прийти расслабьтесь ваша жизнь расслабленный человек расслабленный снятие стресса из вашей жизни высказывания о довольстве короткая статья о мире простая мирная жизнь цитаты просто принципы, чтобы радоваться жизни и быть счастливым, так что живите своей жизнью эй что-нибудь расслабляющее делать без стресса советы по жизни без стресса жизнь без стресса советы по предотвращению стресса стрессовая жизнь вещи, которые приносят покой что делать каждый день для улучшения психического здоровья что делать, чтобы расслабиться себе вещи, чтобы помочь вашему разуму расслабиться вещи, чтобы расслабить ваш мозг это заставит вас расслабиться советы о том, как расслабиться и избавиться s советы, как избежать стресса советы, как сделать жизнь лучше советы, как сделать вашу жизнь лучше, чтобы быть в мире, чтобы расслабиться, чтобы жить в мире, пытаясь добиться мира, желать мира в жизни способы, которые я использую, чтобы расслабиться, способы расслабиться, способы уменьшить стресс в вашем жизненные способы оставаться счастливыми и свободными от стресса что значит жить в мире что жить в мире и гармонии означает что происходит, когда я пытаюсь расслабиться что жизнь полна что делать для расслабления разум что жить чем говорить когда кто-то переживает из-за жизни, когда пришло время расслабиться, когда я обрету покой, где я могу найти жизнь, где я хочу жить, где я хочу жить, где вы хотите жить, где идти в жизни, где жить, где вы находитесь в жизни, где вы живете, почему мир не может жить в мире, почему мы не можем просто жить в мире, почему мне трудно расслабиться тебе просто нужно расслабиться тебе нужно расслабиться дзен привычки простая жизнь

Автор: Крис Антонио

Крис Антонио — мастер контента, ответственный за создание свежих и уникальных идей для статей.Помимо письма, Крис также любит рисовать, коллекционировать игрушки и читать немецкие романы.

8 маленьких привычек до смешного расслабления

Все мы знаем людей, которые все время кажутся до смешного расслабленными. Вместо того, чтобы быть измученными стрессами, которые постоянно нервничают и бегают, как обезглавленные цыплята, эти люди спокойны, расслаблены и, кажется, наслаждаются жизнью намного больше, чем напряженная команда.

… так что же они делают иначе, чем все мы?

На самом деле, несколько вещей, и многие из них, вероятно, гораздо проще включить в ваш собственный образ жизни, чем вы могли представить.

1. Они ставят самообслуживание на первое место

Люди, которые часто спокоены и расслаблены, знают, насколько важно заботиться в первую очередь о себе.

Мы не можем позаботиться ни о ком другом, если не позаботимся о себе, и многие из нас в конечном итоге совершенно истощены и истощены, потому что мы отдаем гораздо больше, чем пополняем.

Расслабленные люди стараются выспаться, хорошо питаться и заботиться о себе — как физически, так и эмоционально.

Они могут регулярно заниматься духовной практикой, обращаться за советом, когда это необходимо, или придерживаться определенного режима питания, который лучше всего соответствует их потребностям. В любом случае, они делают заботу о себе своим приоритетом.

Вспомните, когда вы находитесь в самолете, и бортпроводники советуют вам надевать кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо с их маской: сделайте это привычкой во всех сферах жизни.

Сначала позаботьтесь о себе, чтобы потом вы могли позаботиться о других.

2.Они не рабы своих телефонов

Вы не найдете этих людей, проверяющих свои мобильные телефоны каждые несколько секунд, чтобы узнать, не пропустили ли они очень важный текст, и они не будут проводить половину своего разговора с вами, просматривая свою ленту в Instagram.

Для них телефон — это средство связи, и они не во власти каждого, кто хочет их заполучить.

Мобильные телефоны невероятно удобны, но они также создают у людей неправильное представление о том, что вы доступны для них, когда они захотят.Это действительно вредно для здоровья, особенно когда дело касается работы (подробнее об этом см. Пункт ниже).

По-настоящему расслабленные люди часто выключают свои телефоны, когда возвращаются домой с работы или, по крайней мере, за час или два до сна.

Что они могут делать вместо того, чтобы таращиться на свои телефоны? Они читают. Или займитесь йогой. Или поговорите с их семьями.

Вы знаете, действительно человеческие вещи, которые не требуют пристального взгляда на экраны.

3. Они устанавливают здоровые границы

Приходилось ли вам когда-нибудь писать вам от работодателя поздно вечером, чтобы вы беспокоились об этом до утра?

Или в выходные, ожидая, что вы что-то сделаете к утру понедельника?

Или, может быть, у вас был родственник, который сообщил вам, что они собираются зайти в X время, вместо того, чтобы спрашивать вас, нормально ли это?

Ничего из этого не в порядке.

Многие люди, кажется, забыли, что они автономные существа, не зависящие от чужих прихотей и желаний.

Спокойные и расслабленные — это те, кто установил здоровые границы с другими людьми в своей жизни; границы вроде «Я не работаю по выходным, поэтому обо всем позаботимся, когда я вернусь в офис», и «пожалуйста, не заходите, не уточнив у нас, все ли в порядке».

Вы полностью вправе устанавливать правила взаимодействия с вами других людей, и в результате ваше эмоциональное / психическое здоровье улучшится.

4. Они избегают социальных сетей

Социальные сети хороши по многим причинам, но они абсолютно вредны для вашей психики и благополучия.

Исследования показали, что молодые люди более подавлены, тревожны и подвержены стрессу, чем когда-либо, и во многом это связано с их воздействием на различные типы социальных сетей.

Люди, которые проводят большую часть своего времени за мониторингом Facebook, Twitter, Instagram и различных других онлайн-СМИ, также проводят чрезмерное количество времени, сравнивая себя с другими, чувствуя себя неадекватными по сравнению с тем, что публикуют другие люди, чувствуя себя обделенными, когда видят фотографии с разных вечеринок и посиделок и т. д.

Они также могут запугивать себя, воображая всевозможные нелепые вещи, если видят, что их романтические партнеры общаются с другими людьми в сети: даже если это совершенно невинно, они воображают всевозможные виды незаконного поведения и тем самым разрушают свои собственные отношения.

Отойдите от социальных сетей. Шутки в сторону.

Есть гораздо больше интересных вещей, которыми можно заняться в вашей жизни, и вы почувствуете себя намного более расслабленным, если не будете постоянно «ВКЛЮЧАТЬ», просматривая каналы в поисках информации, которая, по вашему мнению, вам нужна.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

5. Они тренируются (особенно на улице)

Упражнения творит чудеса для вашего общего состояния здоровья, и одно из их самых больших преимуществ — снижение уровня стресса.

На самом деле, ходьба всего полчаса в день может снизить беспокойство, облегчить депрессию, укрепить иммунную систему и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Те, кто действительно расслаблен, обычно много гуляют, вы это заметили?

Они могут идти на работу пешком (или выйти из автобуса и пройти последние несколько остановок до офиса), или в продуктовый магазин, или даже просто долго гулять со своей собакой.

Вы когда-нибудь видели измученного выгула собак? Честно?

Они всегда улыбаются, и на то есть веская причина: они на свежем воздухе, двигаются, видят деревья, цветы и СОЛНЦЕ… и все время не смотрят в свои телефоны.

(Мы упоминали, что положили телефон, не так ли? Повторяю это еще раз.)

Упражнения, в которых физическое движение сочетается с медитацией, такие как тай-чи или йога, также чрезвычайно полезны. Они буквально выводят негативную энергию из вашего тела, оставляя вас заземленным, «раскрученным» и значительно более расслабленным после сеанса.

6. Они ценят «мелочи», в данный момент

Кто из нас ест на работе или во время просмотра телевизора? Многие ли из нас так много работают в многозадачном режиме, что забыли, каково это — действительно сосредоточиться на одной задаче или насладиться едой?

Расслабленные и спокойные люди знают, как важно присутствовать в данный момент и находить время, чтобы по-настоящему наслаждаться прекрасными вещами в жизни.

Это может быть так же просто, как полакомиться каждой ложкой мороженого во время десерта или полностью погрузиться в горячую ванну после долгого дня.

7. Им комфортно при неожиданных неудачах

Эти люди знают, что дерьмо иногда ударит по поклонникам, и их это устраивает.

Их послужной список в преодолении жизненных трудностей до сих пор составляет 100 процентов, и даже если что-то пойдет не так, они могут с этим справиться. Они стойкие.

Из-за этого они знают, что не нужно напрягать себя, чтобы мыться из-за чего-либо: нет ничего, с чем они не могли бы справиться, так зачем волноваться?

8.Они подходят к жизни с искренностью и благодарностью

Наиболее расслабленными являются те, кто находится в мире с самими собой.

Они не пытаются быть тем, кем они не являются, а вместо этого живут своей личной Истиной, одеваясь так, как это делает их счастливыми, и окружают себя другими, которые любят и уважают их такими, какие они есть.

Такая Живая Истина вызывает огромную благодарность. Ничто не принимается как должное, и они найдут время, чтобы по-настоящему оценить все, за что они благодарны в жизни, будь то тесная группа близких друзей, поддерживающая семья, автомобиль в приличном рабочем состоянии или даже хорошая еда.

Все по-своему особенное, и они это знают … и они поняли, что безмерное счастье можно найти практически везде, если они просто на мгновение заметят и оценят его.

28 советов, которые помогут мгновенно расслабиться

Помните те ролики « джакузи », которые обещали избавить вас от всех дневных забот и забот? Что ж, никто не отрицает, что хорошее долгое замачивание может творить чудеса для снижения уровня стресса, но вряд ли у вас есть водоворот в вашем офисе или дежурная няня, которая может зайти на час, пока вы восстанавливаете равновесие.

Итак, в следующий раз, когда у вас появятся симптомы «стресса» — сжатие в животе, челюсти, шее и спине; поверхностное дыхание; прищуренные глаза; усталость; липкие руки и колотящееся сердце — попробуйте одно из следующих мгновенных средств для снятия стресса.

Советы по снятию стресса

Дома или на работе
1. Сядьте неподвижно и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните медленно и глубоко в течение восьми секунд, затем медленно выдохните в течение восьми секунд. Повторите это пять или шесть раз.Это помогает доставить в мозг больше кислорода.

2. Растяжка . Опустив подбородок, медленно перекатывайте голову от плеча к плечу.

3. Гримасничайте (попробуйте изобразить Джима Керри) в зеркале, чтобы растянуть напряженные лицевые мышцы — и посмеяться тоже!

4. Будьте оптимистичны. Подумайте, как превратить трудности в возможности.

5. Считайте свои благословения. Составьте список всего, за что вы благодарны (и держите его под рукой для следующего боя).

6. Найдите убежище без стресса. Отправляйтесь в место, где вы можете найти немного покоя и уединения, даже если это ванная комната.

7. Прогуляйтесь по кварталу.

8. Визуализируйте. Глубоко вдохните и подумайте о месте, где вам будет комфортно: частный пляж, сад, уютная комната.

9. Выключите звонок на телефоне.

10. Купите банан . Это повысит вашу энергию и заменит калий, который быстро истощается во время стресса.

С детьми
11. Часы-облако. Вместе поиск интересных узоров успокоит вас обоих.

12. Растянитесь вместе.

13. Пусть расчесывают волосы. Пока они играют, вам сделают массаж кожи головы.

14. Hug.

15. Слегка помассируйте плечи или ступни ребенка, а затем позвольте ему помассировать ваши.

16. Имейте набор занятий, которые, как вы знаете, займут вашего ребенка на несколько минут, пока вы пьете чай.

Страница 1 из 2 — Поднимите себе настроение с помощью эффективных продуктов, улучшающих внешний вид, ПЛЮС как друг может помочь на стр. 2 .

В середине задачи
17. Свести к минимуму негатив Самокритика . Избавьтесь от болтовни в голове и выберите конструктивный взгляд на себя и ситуацию.

18. Зарегистрируйтесь своим телом. Ваша челюсть сжата? Ваши плечи подняты вокруг ушей? Если да, отрегулируйте положение тела.

19. Как правило, не забывайте держать голову вверх, плечи опущенными, а спину и челюсть расслабленными. И не забывай дышать.

20. Фокус. Думайте о том, что вы делаете, а не о том, как вы это делаете.

С набивкой для давления
Держите под рукой запас дестрессеров. Вот несколько пунктов, которые нужно включить.

21. Фотография любимого места для отдыха или книга любимых цитат или заветных стихов.

22. Предмет, который гарантированно доставит вам хороший смех : может быть, Слинки или резиновый цыпленок.

23. Имбирь . Добавьте щепотку измельченного имбиря в горячую воду, чтобы получить успокаивающий напиток. Не превышайте трех чашек в день, и если у вас проблемы с кишечником, сначала поговорите со своим врачом.

24. Ромашковый чай.

25. Успокаивающие ароматы . Эфирные масла, такие как лаванда, герань, петитгрейн, сандал, нероли, иланг-иланг и бергамот, успокаивают и расслабляют.Комбинации этих масел могут использоваться в форме спрея, шарика или диффузора.

Система друзей
Заключите сделку с другом или коллегой, которому вы доверяете, и сделайте его приятелями, избавляющими от стресса. Некоторые идеи:

26. «5 x 5» — выделите пять минут, чтобы рассказать о проблеме, и еще пять минут, чтобы поработать над решением.

27. Ныть! Боль в животе из-за того, что заставляет вас чувствовать стресс. Станьте действительно драматичными, и к концу вы оба можете истерически смеяться.

28. Торговое плечо массаж .

Предыдущие советы были составлены при содействии Пенни Лоусон, специалиста по здоровью; Хелен Мартиник, диетолог; и Дана Синклер, спортивный психолог.

Страница 2 из 2

Как стать более расслабленным в социальных ситуациях

Общение может нервировать.

В какой-то момент своей жизни я был так напуган крупными общественными мероприятиями, что был физически болен за несколько дней до этого.Я слишком нервничал, чтобы есть, у меня были проблемы со сном, и в целом я чувствовал себя несчастным. Обычно я заканчивал отмену, потому что не мог больше так себя чувствовать; Я не мог думать ни о чем другом, пока это не было стерто из моего календаря.

Это было не то, из чего я мог найти рациональный выход; Я, , знал, , что что бы ни случилось, все будет хорошо, когда все будет сказано и сделано. Я знал , что — за исключением Армагеддона — все будет не так плохо, как я себе представлял.И я знал , что множество других людей по всему миру собирались на такие же социальные мероприятия и жили, чтобы рассказывать сказки. Но ни одно из этих открытий не изменило реакцию моего разума и тела.

Мне нужно было расслабиться — а не просто расслабиться «прими таблетку от озноба и не беспокойся об этом» (потому что Господь знает, что если бы я мог не беспокоиться об этом, я бы уже успел — как вчера). Мне нужно было выполнять умственные и физические упражнения, которые позволили бы мне стать менее напряженным .

Чтобы расслабиться в социальных ситуациях, есть несколько вещей, которые вы можете делать как до, так и во время мероприятия, чтобы сохранять спокойствие и получать удовольствие от общения.

Перед событием

Во-первых, найдите способ высвободить нервную энергию . Все предвкушение, которое заставляет вас беспокоиться о предстоящей социальной ситуации, можно устранить, утомив свое тело физически. Любая форма упражнений — отличный способ расслабиться перед мероприятием .Прогулка, посещение тренажерного зала, завершение занятия йогой, которое вы нашли на YouTube — не имеет значения , что вы делаете , но сделайте что-то . Это будет иметь дополнительное преимущество, вырвав вас из паралича страха, который вы, возможно, испытываете, подобно тому, через что я проходил, когда не мог думать ни о чем другом, кроме ужаса перед обществом. Вы обнаружите, что почувствуете себя намного спокойнее после того, как начнете двигаться и отработаете свою нервную энергию.

Составление планов на потом — еще один способ помочь вам расслабиться как до, так и во время мероприятия.Поскольку общественное собрание было всем, о чем я мог думать, мое тело реагировало так, как будто мир кончился; надвигающаяся вечеринка определенно была для меня концом. Итак, я начал строить планы на после случая ; либо сразу после, либо на следующий день, в зависимости от времени и продолжительности мероприятия. Я часто планировал провести ночь в доме друга после свидания, потому что это давало мне повод с нетерпением ждать и помогало отвлечься от предстоящего свидания. Если я был посреди вечеринки и дела шли плохо, я мог сохранять спокойствие, сосредоточившись на своих планах на будущее.Это также обеспечило «выход», если мне действительно нужно было уйти. Хотя я никогда им не пользовался, просто знание того, что у меня есть план побега, помогало мне сохранять спокойствие.

Достижение состояния умственной сосредоточенности перед мероприятием поможет вам расслабиться на протяжении всего мероприятия. Уделите себе достаточно времени, чтобы подготовиться к прогулке, это поможет вам не впасть в безумие, которое вызовет у вас стресс еще до того, как вы прибудете в пункт назначения. Если вы потратите некоторое время на то, чтобы сделать что-то перед мероприятием, которое поможет вам очистить свой разум, это также поможет вам войти в мероприятие со спокойным состоянием ума.Принимаете ли вы ванну с пеной, читаете книгу или играете в гольф, поиск чего-то, что поможет вам успокоиться, даст вам позитивный и спокойный настрой перед общением.

Во время события

Вы сделали все возможное, чтобы расслабиться перед событием , но что насчет во время него? Неважно, заставляют ли вас нервничать в целом социальные ситуации или на мероприятии произошло что-то конкретное, чтобы вывести вас из себя, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы никто не заметил, чтобы помочь вам сохранить спокойствие.

Когда вы начинаете чувствовать напряжение, сосредотачивается на своем дыхании может помочь расслабить мышцы, а также успокоить ум. Медленно вдохните через нос, пока легкие полностью не наполнятся, и задержите дыхание, пока не почувствуете дискомфорт. Затем медленно выпустите воздух через рот, следя за тем, чтобы все время сохранять контроль (в отличие от того, чтобы выдыхать весь воздух одним быстрым рывком). Согласно WebMD (который, как мы все знаем, ничем не хуже настоящего врача), контролируемое дыхание — это эффективный способ успокоиться, «потому что [оно заставляет] ваше тело чувствовать себя так, как если бы вы уже расслабились.”¹

Сосредоточение внимания на том, что вам нравится в общественных собраниях, и уделение этим занятиям больше времени (когда это возможно) — еще один способ оставаться расслабленным. Для меня это бесплатная еда. Если я начну чувствовать себя неловко, поверьте, я пойду к бесплатному чизкейку (и это нормально, потому что я пошел в спортзал заранее, чтобы сжечь нервную энергию!). Кроме того, если вам нужна секунда, чтобы передохнуть, извините себя перед закусками — это бегство, которое никто не осмелится прервать.

Иногда может потребоваться сделать короткий перерыв . Когда из-за социальной ситуации вы чувствуете себя подавленным, всегда можно пойти в туалет или выйти на улицу, чтобы собраться с силами. Это хорошая возможность выполнить контролируемые дыхательные упражнения, чтобы вы могли быстро расслабить свое тело и разум и подготовиться к тому, чтобы спокойно вернуться в собрание.

И, наконец, помните, что важно . Если вы допустили ошибку, напомните себе, что каждый ошибается, и рассматривайте это как возможность для обучения.Кроме того, имейте в виду, что вы сами себе худший критик, и ваша ошибка, вероятно, была гораздо более заметна для вас, чем для кого-либо еще. Помните, что жизнь продолжится на , и есть очень мало социальных ошибок, которые нельзя исправить позже (если вы не совершили чего-то криминального, так что… не делайте этого). Утешение себя этими истинами поможет вам оставаться расслабленным, когда на вашем светском мероприятии все идет не так, как вы планировали.

Социальные ситуации действительно могут действовать нам на нервы — если мы им позволим.Небольшая забота о себе заранее и использование некоторых стратегий расслабления помогут вам сохранять спокойствие, независимо от того, что ваша социальная сфера бросает в вас.

Какая у вас была самая нервная социальная ситуация? Как вам удалось сохранить спокойствие? Делитесь своими историями в комментариях!

Показать ссылки +
Ссылки
Healthwise Staff. (2014). Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления.
Бесплатное обучение: будьте увереннее с кем угодно
Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:
Как стать увереннее с кем угодно.
Как перестать чувствовать неловкость с помощью «OFC-метода».
Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы быть уверенным.
Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет внешности, денег или «крутой работы».
Начать бесплатное обучение.
17 непревзойденных способов создать спокойный, расслабленный рабочий день
«Для быстрого разгрузки попробуйте снизить скорость». — Лили Томлин
Лео Бабаута
На прошлой неделе, когда я писал о том, чем надо заниматься на работе, когда тебе слишком скучно, ряд читателей писали о противоположной проблеме: они слишком заняты, чтобы им скучать.
Некоторые из них казались немного перегруженными своими рабочими днями, и поэтому я решил поделиться способами создания более спокойного рабочего дня. Тот, где вы можете позволить себе расслабиться и стать счастливее.
Первый шаг — это осознание того, что вы контролируете свой день. Вы можете создать идеальный рабочий день, если хотите начать с нуля.
Для некоторых людей это может означать принятие некоторых жестких шагов, если их начальник или их рабочее место очень контролируют то, как они выполняют свою работу.Например, вы можете поговорить со своим начальником о реструктуризации своего рабочего дня. Это также может означать поиск новой более гибкой работы, если вас не устраивает нынешнее положение вещей. Или это может означать просто выбрать советы, которые лучше всего подходят для вас, и жить с определенным стрессом. Делайте то, что работает для вас!
Для меня идеальный рабочий день включает в себя многие из приведенных ниже советов, но никогда не все сразу. Я использую комбинацию стратегий, чтобы большая часть моих дней была достаточно расслабленной.Я все еще испытываю стресс? Несомненно. Но это происходит гораздо реже, чем в прошлом.
Вот как я это делаю.
Меньше . Те из вас, кто знает меня сейчас, видели это. Очень сложно провести расслабленный рабочий день, если у вас слишком много дел. Вместо этого научитесь сокращать то, что вы делаете, но выбирайте наиболее эффективные задачи и проекты — те, которые будут иметь наибольшее значение в долгосрочной перспективе. Как я уже говорил, я выбираю три важных дела, которых нужно достигать каждый день.Это три вещи, которые я могу сделать сегодня, которые окажут наибольшее влияние на мою жизнь.
Создайте утренний распорядок . И сделайте это расслабляющим. Это может включать в себя некоторые из перечисленных ниже вещей, например упражнения, горячую ванну или тихое рабочее время. Для меня это означает вставать раньше, чтобы не торопиться, а затем выполнять небольшие ритуалы (например, выпить чашечку кофе и почитать), которые обеспечат идеальное начало дня.
Приготовьтесь к ночи до . Вечерний распорядок также важен для правильного начала дня.Это может включать в себя такие вещи, как выбор трех самых важных дел на следующий день, чтобы вы знали, что собираетесь делать, когда проснетесь. Это может означать, что нужно подготовить одежду. Для меня это означает быстрое начало приготовления обеда для моих детей, так что это почти готово еще до того, как мой день начнется.
Начните день с расслабляющего душа или ванны . Я люблю горячий душ, но если у вас есть время, хорошая ванна может стать отличным началом дня. Это дает вам расслабленное настроение, что намного лучше, чем начинать день в стрессе.
Сделайте утреннюю зарядку . Я не занимаюсь спортом каждое утро, но чаще всего делаю это по утрам. Хорошая утренняя пробежка — прекрасная вещь для меня. Это расслабляет меня и дает чувство благополучия и выполненного долга.
Работай в тишину . Я люблю работать рано утром, когда все спят. Для других это может быть поздно ночью. Все, что лучше всего подходит для вас. Когда я работал в офисе, мне нравилось приходить раньше всех, чтобы я мог хорошо поработать до того, как дела начнутся.Я также работал во время обеда, пока всех не было дома — мне просто нравилась тишина. Я ел два обеда поменьше до и после обычного обеденного перерыва. Ранний заезд также позволил мне уйти пораньше, чтобы я мог проводить время со своими детьми или заниматься вечерними упражнениями.
Создайте среду без помех . Это ключевой момент для меня, как вы, возможно, уже знаете. Мне нравится, что на моем столе нет беспорядка. Прямо сейчас у меня на столе только одна вещь — iMac (теперь у меня нет бумаги). Но это нормально, если у вас есть пара семейных фотографий или почтовый ящик, но слишком много вещей — это просто визуальное отвлечение.Очистите стены от всего, кроме красивой картины или другого или двух произведений искусства. Беспорядочная обстановка создает спокойную рабочую среду.
Отключите отвлекающие факторы . Это означает телефоны, уведомления по электронной почте, обмен мгновенными сообщениями — все, что отвлекает вас от внимания и заставляет переходить от одного дела к другому.
Сократите свои обязательства . Оцените все, что у вас происходит в жизни, и посмотрите, что не является важным. Это означает, что нужно выбрать 4-5 важных вещей в своей жизни и со временем постараться избавиться от остального.
Вырезать встречи . Если у вас есть возможность отказаться от встреч, сделайте это. Обычно это пустая трата времени. Конечно, возможно, что встреча — самый продуктивный способ что-то сделать, но это делается редко. Обычно цель встречи может быть достигнута с помощью электронной почты или мгновенного сообщения. Исключение встреч может освободить много времени и сделать ваш рабочий день более расслабленным.
Однозадачность . Для меня фокус — это все. Написание этой статьи заняло бы вдвое больше времени и было бы гораздо менее мирным, если бы меня постоянно прерывали, если бы я постоянно переключался между этим и электронной почтой, просматривал веб-страницы и другие задачи, которые мне нужно было выполнять.Мне нравится сосредотачиваться на одной задаче за раз, если это возможно, и действительно теряться в письме.
Делайте перерывы и растягивайте . Хотя важно сосредотачиваться на одной задаче за раз, важно также делать перерывы, когда это возможно. Встать, потянуться, взять стакан воды. Помассируйте плечи, шею и голову. Это поможет вам расслабиться в течение дня.
Погулять . Еще я люблю сделать перерыв и пойти прогуляться. Это помогает мне увидеть перспективу, подумать и получить более полную картину моего рабочего дня и моей жизни.К тому же это заставляет кровь циркулировать.
Пообедать в тишине . Я в некотором роде застенчивый парень, и, хотя многие люди проводят встречи за обедом, я бы предпочел поесть за своим столом с хорошей книгой или взять свой обеденный мешок в парк для спокойного, медитативного перерыва на перекус.
Делайте мини-медитации . Для этого не требуется коврик, висок, успокаивающие ленты или что-то еще. Просто сядьте на месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании — на своем дыхании, когда оно входит в ваше тело, а затем выходит.Это помогает мне сосредоточиться, что бы ни происходило с работой.
Научитесь сосредотачиваться на настоящем . Относится к мини-медитациям и однозадачности. По сути, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вам нужно делать в будущем, и вместо того, чтобы заново переживать то, что вы делали в прошлом, сосредоточьтесь на том, что вы делаете сейчас. Это может быть сложно, поскольку наш разум имеет тенденцию блуждать по другим вещам, но это просто вопрос практики — осознавайте, где находится ваш разум, и когда он уходит к другим вещам, осторожно верните его в настоящее.Это помогает сохранять спокойствие в уме в течение всего дня.
Рулон с пуансонами . Всегда будут вещи, которые пойдут не так. Что важно, так это то, как мы на них реагируем — неужели мы идем во все тяжкие, нервничаем и расстраиваемся? Или мы принимаем то, что произошло, и принимаем спокойное решение о том, что делать сейчас? Когда ситуация становится ошеломляющей, сделайте шаг назад, чтобы получить некоторую перспективу, и поймите, что через несколько месяцев все это не будет иметь особого значения, а затем предпримите шаги, чтобы устранить несущественное и сосредоточиться на том, что действительно важно.
No related posts.

Как стать раскрепощенной в постели

Как стать раскрепощенной?

Как стать раскрепощенной в общении?

Как стать раскрепощенной в постели?

Как стать раскованной и раскрепощенной — Бутик трансформации жизни Юлии Ланске

Кто виноват в том, что мы стесняемся

Скромность – польза или вред: ищем баланс

Берем быка за рога: как раскрепоститься в общении

«Ой, мне страшно» – как побороть стеснительность в интимной жизни

Что в итоге

Как стать более раскрепощенным человеком

Как стать раскрепощённым человеком?

Почему люди стесняются?

Советы психологов

Практические советы

Некоторые упражнения для раскрепощения

Аутотренинг

Актерские приемы

Как стать более раскрепощенным человеком?

Популярные Фобии

Консультации

Пройдите наш опрос

Раскрепощенность

Что такое раскрепощенность

Раскрепощенность в общении

Как развить раскрепощенность

3 аспекта личностного роста: как стать лучше и успешнее

Что делает меня лучше

Правильные вопросы для анализа

3 продвинутых восприятия опыта

Важность анализа

Как стать более общительным и уверенным в себе?

Как стать общительным

Найдите общее

Нужно быть собой

Меньше критики

Улыбайтесь

Совершенствуйтесь

Общайтесь в социальных сетях

Умейте слушать

Любите себя

Здоровайтесь

Говорите красиво

Стань веселой

Действуйте

Как стать раскрепощенной?

Как быть более раскрепощенной. Как помочь девушке раскрепоститься в сексе. Динамические убеждения, связанные с оценкой окружающих

Будьте уверены в себе!

Психологические проблемы

Разберитесь в себе

Общайтесь больше

Самооценка

Самодисциплина

Фундамент счастья

Заключение

Как стать раскрепощенной в постели?

1. Признать, что вы ему нравитесь

2. Раскрепощенность в постели и внешний вид

Нижнее белье

Косметика

Духи

3. Как стать раскрепощенной в постели? Постепенно!

4. Доверие и секс

5. Спорт как средство стать раскрепощенной в постели

Как стать более раскрепощённой и уверенной в общении с мужчиной

Почему так происходит

Что подразумевает раскрепощённое поведение

Причины страха быть самой собой

Способы стать раскрепощенной

Как стать раскрепощенной в постели? – Женские Вопросы

: 17 способов расслабиться — wikiHow

Об этой статье

Как расслабиться: 15 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

10 способов жить более расслабленной жизнью

№1. Ранний подъем

№2. Помните о правиле 80/20

№3. На свежем воздухе

№4. Избавьтесь от нездоровой пищи

№ 5. Принимайте много витамина D