Как быть спокойным и уравновешенным: Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Как стать спокойным и уравновешенным человеком

связиلات

Салва Аззам2017-07-10Последнее обновление: 2017-07-11

Друзья и родственники часто описывают вас как «шумного», «шумного» или «разговорчивого»? Вам кажется, что вы так много говорите, что не можете слушать чувства и мысли других людей? Если у вас есть эта проблема, вы думали о том, чтобы стать более спокойным человеком? Это может заметно изменить ваши отношения, поскольку вы станете более понимающими, ваша семья и друзья почувствуют, что вы больше их уважаете, и они не будут смотреть на вас и говорить себе: «Не мог бы ты немного помолчать!»

Как стать спокойным и трезвым человеком

Сначала вы можете выбирать ситуации, в которых хотите быть спокойнее, и со временем это станет естественной частью вас самих. Но это должно быть, как и любая попытка изменения личности, постепенной. Если вы внезапно переключитесь с громкого звука на тихий, люди подумают, что у вас что-то не так. Просто скажите им, что вы пытаетесь стать спокойнее, и пусть они увидят и оценят ваше развитие.

Если вы действительно верите, что это именно то, что вам нужно, продолжайте читать сегодняшнюю статью с Анной Сальвой.

Вести себя спокойно

Как стать спокойным и трезвым человеком

Действуйте более осторожно. Тихие люди, как правило, действуют менее спонтанно и обдумывают свои решения с разных точек зрения, прежде чем их принимать. Они всегда двигаются обдуманными шагами и не попадают в неожиданные ситуации. Они постоянно находятся в предвкушении и обдумывают свой следующий шаг.[XNUMX] Прежде чем действовать, всегда старайтесь подумать о последствиях.
Тихие люди любят держаться подальше от групп. Если возникнет переполох и все бросятся к окнам выяснять, тихий человек сначала найдет время подумать, стоит ли идти вперед. На тихих людей это не влияет так, как на громких.

Используйте язык тела, чтобы казаться милым и дружелюбным.

Как стать спокойным и трезвым человеком

Подойти к тихому человеку гораздо проще, чем к громкому или агрессивному. Спокойный человек обычно использует простой язык тела и нейтральные выражения, и не так склонен к драматическим выражениям. Вот почему люди обычно думают, что тихий человек добрее громкого, хотя это не всегда так.
Чтобы оставаться открытым и дружелюбным, держите голову высоко и держите глаза открытыми. Сохраняйте удобную и неприхотливую позу сидя или стоя, как будто вы сидите в одиночестве в пустой комнате ожидания. Потратьте несколько минут на размышления о том, что вы не смогли бы увидеть, если бы были слишком заняты болтовней.

Имейте терпение и трезвость.

Как стать спокойным и трезвым человеком

Находясь в компании тихих людей, вы заметите, что они успокаивающе воздействуют на атмосферу, помогая окружающим успокоиться и мыслить яснее. Почему ты не можешь быть этим человеком? Когда все теряют контроль, будь голосом разума. И когда вы, наконец, откроете рот, чтобы заговорить — что будет редкостью — все автоматически будут слушать.
Это даст вам много власти и превратит вас в компетентного молчаливого лидера. Когда окружающие заметят, что вы всегда спокойны и легкомысленны, а говорите кратко и эффектно, они почувствуют естественную склонность следовать за вами.

Завоюйте доверие других, будучи надежным и прямым.

Как стать спокойным и трезвым человеком

Тихие люди обычно хорошо разбираются в ситуациях, требующих завоевания доверия других. Громкие часто кажутся легкомысленными, капризными и эгоистичными. Раскройте свой новый характер и позвольте ей взять верх. И вы, возможно, обнаружили, что все люди — очень быстро — обратились к вам.
Этот новый интерес к вам должен сделать вас более надежным. Социальные взаимодействия вокруг вас не будут так отвлекать, как раньше, и это оставит место для внимания к вашим обязательствам. Сохраняйте этот дух, особенно если у вас долгая история страданий от таких проблем.

Познай себя и противоречи этому.

Как стать спокойным и трезвым человеком

Если вы думаете, что вы громкий и безрассудный (а если вы на самом деле громкий и безрассудный), подумайте о своих мотивах. Когда вы садитесь обедать со своей семьей, обратите внимание на мысли и поведение, к которым вы стремитесь. Затем начните с того, что выберите одно и сделайте противоположное. Чувствуете желание начать болтать о картофельном пюре? Сопротивляйтесь своему желанию. Продолжайте выбирать свои сражения.
Начинайте постепенно, конечно. Вы не превратитесь из болтливого в скрытного. Выберите момент или два в течение дня, когда вы чувствуете желание посплетничать, и постарайтесь быть более сдержанным. Со временем станет легче.

Теги

Людимудростьлучшее поведениенервныйЗнанияя СалваБыть стильнымсохранять спокойствиеизбавиться от нервозностиизбавиться от своей нервозностио твоем поведениио твоей личностиизменить свой характерКак мне изменить свое поведение?Как вы сохраняете спокойствие?Как стать мудрымКак стать спокойным человекомЖурнал арабских женщинПсихологический журнал

прочтите следующее

Сообщество

منذ 4 يام

связи

منذ 5 يام

связи

منذ 5 يام

связи

XNUMX неделю назад

منذ 4 يام

Кейт Миддлтон бросает вызов Роджеру Федереру

منذ 5 يام

Когда вы вернетесь со своим любовником, у вас есть эти советы

منذ 5 يام

Кейт и Уильям впервые стали принцем и принцессой в Royal Ascot

XNUMX неделю назад

Социальная пригодность тесно связана со счастьем!

Старт десятого сезона «Fashion Forward Dubai»

Дочь самого богатого человека в мире, дочь Билла Гейтса, выбирает египетского юношу и безумно его любит

Статьи по теме

Смотрите также

закрытие
• لات
  Прощай, знаменитая полиция. Смерть Рагеда

  2019-04-29

Вера не оставит нас — Нижегородская МитрополияНижегородская Митрополия

Как не стать равнодушным к святыне

Переступая впервые порог храма, мы испытывает особенный трепет. Ведь там все не как в обычной жизни: пение, убранство, строй богослужения, одежды священнослужителей. Боишься сделать лишнее движение, сказать слово, чтобы случайно не нарушить сакральную атмосферу. Но проходит время, и чувство трепета постепенно ослабевает, а порой и уходит совсем. Как не утратить благоговение перед святыней, избежать духовного равнодушия? На эти и другие вопросы читателей отвечает настоятель храма Рождества Пресвятой Богородицы села Катунки Чкаловского района протоиерей Владимир Гофман.

Батюшка, что можно считать святыней?

— Святыня — это, главным образом, предмет особого религиозного почитания. Еще — место. Где, например, произошло чудо или какое-то важное религиозное событие. Кроме того, конечно, храм, как дом Божий, где совершаются таинства. Это ведь тоже святыня. А в храме предметы: иконы, частицы мощей святых угодников, святая вода, просфоры — все то, что для верующего человека дорого. Книга Левит Ветхого Завета рассказывает, как Моисей дает наставления своему брату первосвященнику Аарону и упоминает, что есть великие святыни и просто святыни (Лев 21:22). В Священном Писании можно найти и перечисление тех и других святынь богоизбранного народа. У христиан свои святыни, связанные с именами Иисуса Христа, Его Пречистой Матери, Божиих угодников.

Верующие люди часто говорят о по­тере благоговения, в основном по причине привыкания к святыне. Что тут можно посоветовать, на что обратить внимание?

— Человек ко всему привыкает. Если первый раз входит в храм с трепетом, то потом постепенно становится спокойнее, привычно молится, совершает поклоны — все, что положено при входе в церковь. Это естественно, и это есть внешнее проявление нашего внутреннего чувства — благоговения. Оно уже не такое горячее, как вначале, но оно живет в глубине сердца. Это и есть настоящее благоговение, не показное. Привыкает человек к святыне? Да. Например, в храме, который он посещает, есть ковчег с частицами мощей — разумеется, никто не сможет испытывать чувство благоговения, если прикладывается к этой святыне едва ли не ежедневно. Как же быть? Контролировать свои эмоции, не допускать равнодушия, той пресловутой «теплохладности», о которой говорит апостол. «Знаю твои дела; ты ни холоден, ни горяч; о, если бы ты был холоден, или горяч! Но, как ты тепл, а не горяч и не холоден, то извергну тебя из уст Моих…» (Откр 3:15–17). Быть спокойным и уравновешенным, поддерживать огонек веры в сердце. А веру укреплять не только молитвой и постом, хотя это самое главное, но еще и паломничеством, знакомством со святынями других храмов. И еще важный момент: нужно знать, что происходит во время богослужения, что читается, что поется на клиросе, понимать всю символику действий. В этом случае человек не просто стоит в храме, но участвует в богослужении, а это не оставит его равнодушным.

Когда после возгласа «Святая святым» закрываются царские врата, большинство прихожан в это время просто «выключаются» из службы, переходят с места на место, приветствуют друг друга, начинают прикладываться к иконам. Но ведь в этот момент в алтаре происходит священнодействие! Как переломить эту ситуацию?

— Ну, ломать ничего не надо. Да и не получится. А вот объяснять людям самые важные моменты богослужения необходимо. Тот же самый возглас «Святая святым» что означает? Многие ли знают это? Обычно думают, что наступил некоторый перерыв в службе и можно расслабиться. А это не так. Напротив, возглас означает, что сейчас святыня (Тело и Кровь Христовы) будет преподаваться людям, тем, кто готовился к причастию, кто покаялся в своих грехах и ждет без греха причащения Святых Таин — Святая святым! Это он свят, это ему преподнесут святыню. И начинается причащение с духовенства в алтаре. Как же можно в это время бродить и разговаривать? Нам, священникам, нужно с терпением объяснять людям все, что происходит в храме. А тем, кто знаком с правилами, неуклонно их выполнять, показывая пример другим. Глядишь, и без всякой ломки все получится.

Когда еду за рулем автомобиля, ста­раюсь включать записи богослужебных песнопений. При этом часто занята посторонними мыслями, и молитвы звучат больше для общего фона. Не согрешаю ли я против святыни?

— Не берусь судить о степени греха в данном случае, но уверен, что в машине не стоит включать церковные песнопения. По двум причинам. Первая: вы заслушаетесь пением и отвлечетесь от дороги, а это опасно. О второй вы сами говорите: песнопения звучат, а вы о другом думаете. Тогда возникает вопрос: зачем они звучат? За рулем нужно быть внимательным, как справедливо нас учат правила дорожного движения. Всему свое время и место.

Недавно стало модным среди верующих людей обмениваться в мессенджерах иконами, поздравляя друг друга с церковными праздниками. Некоторые иконы ставят на заставку в телефоне. Насколько это уместно?

— Мое личное мнение: это неуместно. Ни поздравление с иконами, ни заставки в смартфонах. Икона не открытка. Перед ней человек совершает молитву. Думаю, что такое тиражирование святых образов приводит в конечном результате к потере благоговения перед святыней. Особенно меня удивляет поздравление заготовленными штампами с использованием икон. Мне кажется, намного дороже получить поздравление с праздником в искренних словах. Конечно, проще взять и переслать готовую картинку, но цена такого поздравления почти что нулевая.

Мой знакомый сейчас отбывает срок в одной из колоний. Там с осужденными проводят духовно-нравственные беседы и занятия по иконописи. Честно говоря, меня сей факт очень смущает, поскольку таким высокодуховным искусством должны заниматься люди воцерковленные, имеющие духовный опыт. Не является ли это занятие профанацией и хулой на Духа Святого? И пойдет ли на пользу самим осужденным, на совести которых серьезные преступления?

— «И сказал ему Иисус: истинно говорю тебе, ныне же будешь со Мною в раю…» (Лк 23:43). Кому сказал Христос эти слова? Всем известно: разбойнику, распятому на кресте рядом с Ним. Первым, кто вошел в рай, оказался бывший преступник. Почему? Потому что искренне раскаялся, приняв сердцем Иисуса как Бога. «И сказал Иисусу: помяни меня, Гос­поди, когда приидешь в Царствие Твое!..» (Лк 23:42).

И все же… То были экстремальные условия. Я согласен с вами: к написанию икон нужно относиться со всей серьезностью, это должны делать люди духовные, без сомнения, живущие по заповедям, исповедующиеся, причащающиеся Святых Таин. В повести Николая Лескова «Запечатленный ангел» рассказывается, как готовились и работали иконописцы. Это пример истинного богоугодного труда в изображении «Первообраза в образе».

Что касается хулы на Духа Святого, едва ли это так. Вполне возможно, что кто-нибудь из заключенных, которых обучают иконописи, обретет веру, а при наличии способностей и желании изменить жизнь — и стезю иконописца. Путь ко Христу никому не заказан. Но все-таки, на мой взгляд, колония не место для таких занятий. Молиться, изучать Священное Писание, основы христианской веры — да. Что-то мастерить своими руками, например, аналои, киоты для церкви — да. Но иконы — нет. Повторюсь, это мое мнение. Возможно другое.

Уже давно не приобретаю иконы, но они все равно копятся: привозят из паломничеств, дарят на богослужениях. Образы некоторых святых уже в нескольких экземплярах. Раздарить? Но у знакомых тоже сформированы домашние иконостасы. Как правильно поступить в отношении «лишних» икон?

— Конечно, иконы никогда не станут «лишними» в прямом смысле этого слова. Но постепенно домашний молитвенный уголок переполняется. Что делать? Согласно установленным правилам, святой образ можно: дарить верующим родственникам, друзьям, знакомым, отдать в церковную лавку, пожертвовать для пользы других людей. Думаю, что лучше всего отнести иконы в церковь. Священнослужители бывают в больницах, домах инвалидов и престарелых, в местах заключения. Там принесенные ими иконы будут, без сомнения, востребованы.

На день рождения мне подарили браслет с ликами святых. Можно ли его носить? Мне кажется, что украшение и святыня — вещи несовместимые.

— Нам следует помнить, что мы получаем помощь от Бога, а не от икон. Иконы же исполняют роль «окна в духовный мир». Иначе, если мы будем придавать силу иконе, а не Богу, мы уподобимся язычникам. К сожалению, не редкость, когда икону, да и нательный крест принимают за некий оберег или амулет. Вот такое же может случиться и с браслетом. Перед иконой мы молимся, а как молиться, глядя на браслет, представить трудно. И получается, что браслету отводится роль аксессуара, украшения или оберега. Для чего надевает его на руку человек? Чтобы непрестанно молиться Богу и всем святым, изображенным на иконках браслета? Сомневаюсь. Также, например, мне непонятно изготовление тарелок, чашек и тому подобного с изображением икон или ремней с текстом 90-го псалма. Если человек молится, читая этот псалом, то, видимо, знает его наизусть, не станет же он читать слова на ремне. Я такого молитвенника еще не встречал. Значит, опять же, функция у такого ремня языческая: его используют как амулет. Это к христианству не имеет отношения. Изготовители, понятно, хотят заработать на такой продукции. И зарабатывают. Но верующий человек вовсе не обязан им в этом помогать.

Подготовила Марина Дружкова

При цитировании ссылка (гиперссылка) на сайт Нижегородской митрополии обязательна.

Сохраняйте спокойствие и сохраняйте равновесие

Это время большой неопределенности. Естественно испытывать широкий спектр
эмоций, включая страх, тревогу, замешательство или одиночество. Это также время проявить особую осторожность, чтобы разобраться со своими чувствами и не допустить, чтобы они парализовали или
подавляли вас.

Узнайте факты. Наши эмоциональные реакции исходят из той части нашего мозга, которая специализируется на выживании и дает нам дополнительную энергию для борьбы или бегства. Очень полезно! Но нам нужна думающая часть нашего мозга, чтобы взять на себя ответственность и анализировать факты для сбалансированной, здоровой точки зрения. Используйте надежные источники информации, такие как Центры по контролю за заболеваниями (coronavirus.gov) и местный отдел здравоохранения (http://bit.ly/2WtJm2L).

Соблюдайте разумную медийную диету. Ограничьте количество
времени, в течение которого вы потребляете новости каждый день. Избегайте сенсационных источников, которые концентрируются на
том, что происходит не так. Кормите себя информацией, которая наделяет вас силой (что вы можете сделать). Проверяйте все, что слышите в социальных сетях, даже от друзей.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать. Больше всего мы боимся, когда что-то
выходит из-под контроля. Хотя глобальная пандемия может показаться подавляющей, у нас есть
огромных возможностей, чтобы ограничить этот вирус простыми индивидуальными действиями, такими как
мытье рук и социальное дистанцирование.

Оставайтесь в безопасности на связи с друзьями и семьей. Приятно
поделиться своими чувствами. И обязательно говорите на темы помимо Covid-19. Если
вы «укрываетесь дома», используйте телефон, текстовые сообщения, электронную почту и
социальные сети, чтобы оставаться на связи. Если у вас есть доступ к FaceTime, Skype или
Google Hangouts, используйте их! Видеопосещение — хорошая альтернатива личному общению
.

Заботьтесь о своем теле. Питайтесь с умом и следите за тем, чтобы
хорошо высыпался. Избегайте кофеина, который вызывает беспокойство. Выделите
времени на физические упражнения и проведите время на свежем воздухе. Даже 90 003 общины, приютившиеся на месте, поощряют прогулки на свежем воздухе. Просто соблюдайте социальную дистанцию ​​в
не менее 6 футов от других. Следите за своими лекарствами, особенно от
депрессии и беспокойства. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и рекреационных наркотиков.

Пополните свой дух. Продолжительный стресс показан
ставят под угрозу иммунную систему. Что вы обычно делаете, чтобы справиться со стрессом и поднять настроение
? Найдите время, чтобы инвестировать в свое психическое здоровье — и свою устойчивость к вирусам —
, специально планируя занятия, которые помогут вам чувствовать себя
спокойно и заземлено.

Получите профессиональную помощь. Если вы обнаружите, что перегружены своими чувствами и не можете нормально функционировать в течение 2–3 дней, обратитесь за профессиональной помощью. Если вы не знаете, к кому обратиться, позвоните на горячую линию помощи при бедствии: 1-800-985-5990 или отправьте сообщение TalkWithUs на номер 66746. (TTY 1-800-846-8517)

Можем ли мы вам помочь?
В Debra Levy Eldercare Associates мы являемся экспертами Metro DC в области семейного ухода. Мы также понимаем систему общественного здравоохранения и умеем находить решения. Если вы беспокоитесь о своем близком, позвоните нам по телефону 301-593-5285.

Уже успокойтесь, но не будьте слишком спокойны: сбалансированный подход к коронавирусу

Вы боитесь коронавируса? Вспышка стала глобальной пандемией. В США заразились более тысячи человек, 38 человек умерли. На данный момент возможностей для тестирования катастрофически не хватает, и от этого нет известного лекарства. Так что да, бояться — это нормально. Страх — естественная реакция на подобные угрозы.

Страх здесь не враг. Функция страха — защищать нас. Это способ нашего мозга сказать нам, чтобы мы сохраняли бдительность и предпринимали действия, чтобы предотвратить и защитить нас от угроз. Что не помогает , так это когда наш страх перерастает в более дисфункциональные эмоции, такие как нервозность, тревога, отчаяние и паника. Подумайте о продуктовых войнах из-за туалетной бумаги (да! Истинный факт, вы можете увидеть здесь ). Есть и другие недостатки неконтролируемого страха, о которых я расскажу ниже. Если вы склонны к панике, сразу переходите к этому разделу: 3 причины перестать паниковать!

Еще (если не больше) опасно отсутствие страха. Например, может быть, вы сосредотачиваетесь на том факте, что у 80% людей, которые заражаются коронавирусом, есть незначительные симптомы, или что вы молоды и у вас сильная иммунная система. Вы можете вообще не бояться, что может привести к самоуспокоенности. Когда самодовольные люди сами являются носителями вируса и игнорируют свои незначительные симптомы, они живут своей обычной жизнью и распространяют болезнь среди других, которые на самом деле могут быть более уязвимыми. Наше самодовольство может ускорить распространение этого заболевания, в конечном итоге обременив систему здравоохранения и сделав невозможным своевременное лечение каждого пациента.

Если вы до сих пор были самодовольны, не осуждайте. Перейдите к разделу об опасностях самоуспокоенности и найдите время, чтобы обдумать последствия ваших (без) действий. Советы из раздела «Будь внимательным» также могут оказаться полезными.

Люди созданы для выживания. Перед лицом угрозы у нас срабатывает автоматическая реакция на стресс: борись-беги-замри. Вы можете распознать эту реакцию в себе, когда смотрите новости или слушаете NPR, описывающее растущую пандемию. Вы можете почувствовать напряжение в своем теле — учащается сердцебиение, напрягаются мышцы или становится поверхностным дыхание. В той мере, в какой наш мозг мотивирует нас принять вызов, такой вид стресса, называемый «эустресс», полезен для нас. Но когда нам не хватает информации и есть неопределенность — например, мы сталкиваемся с коронавирусом, — мозг может раскручивать страшные истории, ведущие к тревоге и панике. Длительные периоды стресса не помогают. Вот почему.

Стресс снижает эффективность иммунной системы

При длительном стрессе способность иммунной системы защищаться от чужеродных веществ снижается. Это связано с тем, что хронический стресс может усиливать воспаление и препятствовать выработке антител в организме, что необходимо для борьбы с вирусами. Кроме того, когда мы находимся в состоянии стресса, мы можем прибегнуть к нездоровому поведению, которое также снижает нашу общую способность бороться с инфекциями. Вы можете прочитать эту статью о том, как стресс влияет на ваше тело, в том числе на пищеварительную систему и сердце.  

Стресс влияет на нашу способность ясно мыслить. Как только наши предки слышали шорох в кустах, им не нужно было останавливаться и думать, они переходили в режим «бей или беги». В современном мире, поскольку нам не нужно драться или убегать от тигра, эта эволюционная реакция заставляет нас делать глупости, например, драться из-за туалетной бумаги. Мы не думаем, мы автоматически реагируем. Есть физические доказательства того, что стресс сокращает нейроны в префронтальной коре — области мозга, отвечающей за решение проблем, адаптацию к трудностям и эмоциональную регуляцию.
Стресс может выявить в нас самое худшее

Когда наши кнопки нажимаются, мы не только становимся эгоистичными и защищаемся, но и теряем из виду наш моральный компас. Подумайте обо всех людях, которые воруют маски, чтобы чувствовать себя в безопасности, идя по магазинам, в то время как люди, которые действительно в них нуждаются, например медицинские работники, вынуждены обходиться без масок из-за нехватки. Стресс может сделать нас злыми и лишенными сочувствия к людям, которые не принадлежат к нашему внутреннему кругу.

Пост в Facebook (поделился 1.9миллион раз) доктора Абду Шаркави, эксперта по инфекционным заболеваниям, выделяет худшее, что Коронавирус вызывает у людей: завораживающая спираль паники, накапливающая непристойное количество всего, что могло бы адекватно заполнить бомбоубежище в постапокалиптическом мире.

Я боюсь масок N95, которые крадут из больниц и клиник неотложной помощи, где они действительно необходимы для передовых медицинских работников, и вместо этого надевают в аэропортах, торговых центрах и кафе, увековечивая еще больше страха и подозрений в отношении других .

Я боюсь, что наши больницы будут переполнены теми, кто думает, что у них «вероятно, его нет, но они могут провериться, несмотря ни на что, потому что вы просто никогда не знаете…», а также люди с сердечной недостаточностью, эмфиземой, пневмонией и инсульты расплачиваются за переполненные залы ожидания неотложной помощи, в которых нужно оценить лишь очень много врачей и медсестер… Но больше всего меня пугает то, что мы говорим нашим детям, когда сталкиваемся с угрозой. Вместо разума, рациональности, непредвзятости и альтруизма мы призываем их паниковать, быть боязливыми, подозрительными, реакционными и эгоистичными.

Возможно, вы не идентифицируете себя ни с одним из сходящих с ума людей. Читайте дальше, чтобы увидеть, если вы самодовольны.  

Возможно, вы не считаете себя самодовольным. Вам просто нравится взвешенно подходить к жизненным проблемам (и я, как правило, один из таких людей). Ваше мышление может быть примерно таким: «Я хотел бы принять меры предосторожности, чтобы не распространять вирус, и в то же время жить своей собственной жизнью». Вот в чем дело. В кризис, подобный этому, будет очень трудно жить своей обычной жизнью, не подвергая опасности себя и/или других.

Д-р Энтони Фаучи, директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний, сказал следующее: «Если мы успокоимся и не будем предпринимать действительно агрессивных мер по сдерживанию и смягчению последствий, это число может значительно возрасти и оказаться вовлеченным во многие , многие миллионы».

А вот и срочное сообщение от Маттиа Феррарези, итальянского журналиста:

Итак, вот мое предупреждение для Соединенных Штатов: до этого не должно было дойти.

Мы, конечно, не могли остановить появление ранее неизвестного и смертельного вируса. Но мы могли бы смягчить ситуацию, в которой мы сейчас находимся, когда гибнут люди, которых можно было бы спасти. Я и многие другие могли бы предпринять простой, но нравственный поступок: мы могли бы остаться дома.

То, что произошло в Италии, показывает, что менее чем срочные призывы правительства к населению немного изменить привычки в отношении социальных взаимодействий недостаточны, когда ужасные результаты, которые они призваны предотвратить, еще не очевидны; когда они становятся очевидными, как правило, уже слишком поздно действовать. Я и многие другие итальянцы просто не видели необходимости менять свой распорядок из-за угрозы, которую мы не видели.

До того, как эпидемия поразила мою страну, Я думал, что действую рационально, потому что я проверил и обработал много информации об эпидемии. Но то, что я был хорошо информирован, не сделало меня более рациональным. Мне не хватало того, что можно было бы назвать «моральным знанием» проблемы. Я знал о вирусе, но проблема не затронула меня лично. Чтобы разбудить меня, понадобилась ужасная этическая дилемма, с которой сталкиваются врачи в Ломбардии.

Итак, если вы думаете, что закрытие вашей школы, университета или офиса — это время каникул, чтобы вы могли купить билет за 25 долларов и полететь во Флориду, перейдите к разделу «Внимательный ответ на коронавирус».

Я понимаю, что некоторые люди слишком заняты, работают на нескольких работах, чтобы свести концы с концами, или заботятся о своих семьях, а другие не имеют доступа к информации. Но если вы читаете это, то эти причины, вероятно, не имеют к вам отношения. И ваше самодовольство может поставить под угрозу вас, других, более уязвимых, чем вы, и всю нашу систему здравоохранения.

Подводя итог, вот цитата из недавнего шоу Джона Оливера о Коронавирусе (которое я также рекомендую посмотреть):

«на самом деле речь идет о попытке найти разумный баланс. По сути, если вы сейчас пьете отбеливатель, чтобы защитить себя, вам, вероятно, следует успокоиться. Если вы, скажем, облизываете столбы метро, ​​потому что уверены, что ничто не может причинить вам вреда, возможно, не делайте этого. Вы хотите остаться где-то между этими крайностями. Не будь самодовольным и не будь гребаным идиотом».

Мы запрограммированы реагировать. Многие из наших реактивных поступков обусловлены бессознательными убеждениями, сформированными нашим прошлым опытом. Мы не можем изменить то, чего не видим. И даже если мы сможем увидеть, что мы хотим изменить, просто думая, что мы собираемся это изменить, это не изменит их.

Войдите в осознанность.

Осознанность, определяемая как способность ясно видеть вещи, не позволяя эмоциям завладеть нашим опытом, дает множество преимуществ, например, помогает нам снизить стресс и даже укрепить нашу иммунную систему. Тем не менее, это может быть особенно полезно для сбалансированного преодоления вирусного кризиса. Мы не должны быть пойманы в ловушку крайностей реактивности. Осознанность может помочь нам с состраданием смотреть на свои реакции, нарушать привычное поведение и предпринимать действия, обеспечивающие нашу безопасность, а также находить удовлетворение в любой ситуации, в которой мы находимся.

Давайте рассмотрим трехэтапный процесс сбалансированной борьбы с коронавирусом. Каждый из этих шагов работает в тандеме с другими по кругу.

1. Познай свой разум: успокойся и обрати внимание заметил? Наклонено ли ваше тело вперед, есть ли склонность к спешке в уме, как у вас с пульсом?

   Возвращайтесь к дыханию, разуму и телу несколько раз в день, чтобы успокоить разум и тело. Делайте это, особенно когда вы замечаете, что напряжение растет — например, когда вы читаете новости о том, что в вашем городе заражается больше людей, или вы видите, как продукты исчезают с полок в вашем продуктовом магазине, и, конечно же, растет дефицит туалетной бумаги…

   Вы также можете попрактиковаться в медитации в течение нескольких минут (см. ресурсы ниже), чтобы очистить свой разум и увидеть свои мысли и эмоции, связанные с тем, что происходит внутри и вокруг вас.

   Вы можете успокоить свой разум с помощью других занятий, таких как прогулка на природе, тренировка, рисование или что-то еще, что поможет вам успокоиться.

   Как только ваш разум успокоится, проверьте, что вы замечаете внутри себя — с добротой признайте, что происходит в вашем теле, как вы себя чувствуете, какие истории вы себе рассказываете. Затем обратите внимание наружу, с открытым умом и добротой — что вы видите, читаете, слышите?

   2. Нарушьте свои установки по умолчанию: изучите свои предположения, намерения и последствия

   После того, как вы предприняли шаги, чтобы успокоить свой разум и широко представить свой опыт, пришло время проверить свои предположения.

   Допустим, вы находитесь в продуктовом магазине и видите, как человек наполняет свою тележку дезинфицирующим средством для рук (которое также распродано в наших продуктовых магазинах на данный момент). Если вам сразу хочется сделать то же самое, остановитесь, выдохните и спросите себя:

   Нужно ли мне больше дезинфицирующих средств для рук?

   Если вы ответили «да», изучите свои предположения и последствия:

   Почему я покупаю больше ? Каждой бутылочки для путешествий хватает примерно на 20 применений. Если мы не так много гуляем, сколько бутылок мне действительно нужно? Если они закончатся, могу ли я использовать мыло и воду? Каковы последствия моей покупки 20 бутылок? Кому еще они могут понадобиться больше, чем мне, сидящему дома?

   Здесь нет правильного или неправильного, только последствия для вас и других, на кого повлияли ваши решения.

   После медитаций или во время принятия решений полезно проверить свои намерения — чего вы желаете себе и своей семье, человеку, который копит дезинфицирующие средства, и другим людям, на которых повлиял ваш выбор?

   В наше время легко осуждать других. Старайтесь смотреть на вещи с точки зрения других и ищите способы сохранять свой разум открытым и добрым.

   Изучая наши предположения, намерения и последствия, мы отходим от реактивного и в основном неосознанного поведения и обретаем более широкую перспективу и способность делать более осознанный выбор.

   3. Примите меры: действуйте так, чтобы принести пользу вам и всем, кто в конечном итоге участвует

   После того, как вы успокоитесь и избавитесь от своих стандартных реакций, исследуйте, что является самым добрым и полезным для всех участников. Вместо того, чтобы реагировать экстремально — сходить с ума или успокаиваться, — исследуйте возможности действий, соответствующих вашим намерениям.

   Например, я провожу занятия по осознанности в своей студии. Я мог бы принять некоторые меры — например, предоставить дезинфицирующие средства для рук и почистить коврики для йоги — и продолжить занятия, или я мог бы отменить занятия и беспокоиться о выполнении своих обязательств по аренде. Успокоив свой разум и сверившись со своими намерениями, я понял, что безопасность моих людей сейчас важнее всего. Оставаясь открытым для возможностей, я предложил несколько идей для продолжения обучения с использованием онлайн-технологий.

   Возможно, в это время мы не будем ходить на общественные мероприятия и делать то, что обычно делаем в нашей занятой жизни. Но мы могли бы сделать паузу и подумать о том, что мы можем сделать. Какие умелые действия вы можете предпринять, чтобы позаботиться о своем уме, своем теле, своих близких и ближних, не подвергая опасности себя и других?

   Возможно, это возможность заняться тем, чем вы давно хотели заниматься, например, почитать книги, поиграть в игры с членами семьи, навести порядок в шкафу или заняться осознанностью.

   На этой заметке, пожалуйста, напишите мне, если вы хотите получать уведомления об онлайн-классе, чтобы учиться и практиковать осознанность со мной и другими единомышленниками. Это основано на книге, над которой я работаю, «Перезагрузите свой разум: 8 навыков осознанности, чтобы перестать наполнять и начать наполнять свою жизнь!»

   Полезные ресурсы

   Попробуйте платные медитации на моем сайте.

   No related posts.