Как оставаться спокойным: Практические рекомендации
«Ничто не дает столько преимуществ перед другими,
как способность оставаться спокойным и
хладнокровным в любой ситуации» — Томас Джефферсон
В нашей жизни происходит много событий, которые выводят нас из равновесия. Это и плохая погода, и какие-то неприятные мелочи в общественном транспорте, и бесконечная реклама по телевизору, и недоразумения на работе, и проблемы со здоровьем. Но очень важно, особенно в такие моменты, сохранять спокойствие. Умение держать себя в руках делает вас только сильнее. Рассмотрим, как оставаться спокойным человеком в любой ситуации.
Первый шаг. Работа над собой
В компании спокойного человека невольно начинаешь чувствовать себя лучше. Его уравновешенность, тихий тон, уверенность в себе окутывают тебя и наталкивают на мысль, что пора бы уже научиться себя контролировать. Но для этого необходимо много работать над собой.
Для начала научитесь любить себя.
Разве может человек быть спокойным, если он все время критикует себя и неуверенный в своих силах? Нет, спокойствие нуждается в душевных силах. Не стесняйтесь признаваться себе в любви, не судите строго свои поступки и неудачи. Каждому человеку свойственно ошибаться. Не зацикливайтесь на недостатках, больше думайте о достоинствах, фиксируйте внимание на позитиве.
Далее важно уметь прощать и себя, и других. Не отпуская обиды, вы обрекаете себя на постоянную внутреннюю борьбу с вашим прошлым. Такого рода негатив влияет не только на душевное здоровье, но и на физическое. Именно прощение избавляет вас от ненависти, желания отомстить и освобождает в вашей душе место для доброты и спокойствия. Каждый раз, когда вас кто-то обижает, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте: приносит ли злость ощущения радости, делает ли гнев вашу жизнь лучше? Нет. Не копите плохих эмоций.
Оставаться всегда спокойным помогает терпение. Источником волнения и беспокойства является нетерпеливость.
Не торопитесь, делайте все спокойно, без чрезмерных переживаний. Терпению нужно учиться. Можно начать с маленького, например, с очереди в магазине. Отвлекитесь от ожидания: почитайте вывески, посмотрите на людей. Потом переходите на более высокий уровень терпения, к примеру, учитесь контролировать свою злость по отношению к детям.
Перед тем как начать тревожиться, обдумайте проблему. Чаще люди делают из мухи слона, и беспокойство оказывается неоправданным. Не драматизируйте, а анализируйте. Плохая новость или негативный случай — это не повод обобщать ситуацию фразами типа «так всегда», «теперь все будет плохо».
Если вас что-то не устраивает, не держите в себе. Не ждите, что недовольство само пройдет.
Скорее, наоборот, оно накопится, а потом выльется. Гораздо эффективнее сразу поговорить с человеком, рассказать ему, что вас не устраивает (в его поведении, в манерах), объяснить, как это выводит вас из себя. Не скандальте, вы же стремитесь к гармонии и спокойствию.
Шаг второй. Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней
Не срывайтесь, научитесь сдерживаться. Если вам кажется, что вот-вот — и вы перейдете на крик, остановитесь. Зачем тратить свою энергию на выяснения отношений? Чтобы оставаться всегда уравновешенным, необходимо контролировать свои эмоции. Ведь на самом деле только вы и можете ими управлять! вы выбираете, быть спокойным или нервным. Вам решать, как отреагировать на слова, поступки. Помните, если кто-то провоцирует вас на негативное поведение и ему это удается, он питается вашей энергией! Пожалейте такого человека: он неуверенный и ему нечего дать миру, кроме обидных действий.
Подумайте о том, как ситуация может развиваться. Ведь далеко не всегда ваша проблема носит глобальный характер. Сравнив ее с проблемами других людей (чем-то больных, например), вы увидите, что вам совершенно незачем печалиться. А еще полезно думать, как в такой ситуации поступила бы ваша бабушка.
В силу своего опыта, она вряд ли расстраивается по мелочам.
Чтобы всегда чувствовать себя спокойно, ничего не откладывайте на потом. Организм испытывает неимоверное напряжение и стресс, когда горят сроки, а работы еще нет. И не потому, что много работы. А из-за того, что мы тратим время впустую. Научитесь расставлять приоритеты, делая сначала важные задачи.
Еще один совет, как воспитать в себе спокойствие. Перестаньте со всеми обсуждать свои проблемы. Решайте ее с конкретным человеком, ибо так вы сэкономите и нервы, и время. Ведь люди все разные и советы их бывают и плохие, и хорошие. И когда вы ищете решение на стороне, вы лишний раз себя накручиваете и начинаете безукоризненно верить в то, что по отношению к вам поступили неправильно. А это, может быть, далеко не так.
Шаг третий. Учимся расслабляться
Примите жизнь, доверьтесь ей. Если с вами случилось что-то плохое и вы страдаете от этого, напомните себе о том, что в жизни ничего не делается просто так.
У судьбы нет случайностей, она всегда преподносит урок. Пробуйте извлекать опыт из всех событий.
Старайтесь сохранять спокойствие, когда это необходимо. В случае конфликта с кем-то, попробуйте не воспринимать все близко к сердцу или говорите более открыто со своим оппонентом, разъясняя ему, что вы чувствуете в данной ситуации.
Медитация даст вам ответ на вопрос, как оставаться всегда уравновешенным. Медитируя, вы расслабляетесь, окунаетесь в свое подсознание, освобождаете себя от любых мыслей, сосредотачиваясь на приятных звуках (например, шум волн), и отпускаете все, что вас беспокоит.
Тихая и медленная музыка способствует успокоению. Классика, звуки природы способствуют отдыху. Важно не забывать и о занятиях спортом. Физические упражнения избавляют от напряжения и наполняют энергией. И в результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь более спокойным и радостным. Отвлечься и успокоиться помогают игры: настольные, компьютерные, с детьми и животными.
Несколько рекомендаций напоследок
Обязательно занимайтесь любимым делом! Танцы, вязание, пение, коллекционирование, путешествия. Хобби не только умиротворяет, оно приносит истинное наслаждение. А еще постарайтесь найти себя в творчестве — это тоже снимает стресс. И помните, ваша деятельность должна приносить пользу — и вам, и людям!
Начать свое перевоспитание можно и с изменения громкости голоса. Человек, который говорит тихо, способен создать вокруг себя дружелюбную и комфортную атмосферу. Голос эмоционально влияет на окружающих. И громкий, энергичный голос несет в себе нервный заряд, а тихий — доброжелательный. От вас будет исходить спокойствие, вы станете устойчивее к стрессам.
Осталось научиться сохранять спокойствие и в такой ситуации, как публичное выступление. Перед аудиторией все волнуются. Чуть-чуть волнения не помешает — это придаст жизненности вашему выступлению. Но когда дело доходит до дрожания и невозможности восстановить нормальное дыхание, то необходимо принять меры.
Например, прибегнуть к психологическим уловкам. Вы можете, конечно, представить, что перед вами безобидные зайчики, а можете вообразить себя актером и прекрасно сыграть роль!
Главное, понимать, что стресс и нервозность вредят здоровью. Постоянное беспокойство, обида, разочарование приводят к хронической усталости. А та, в свою очередь, формирует у нас какую-нибудь болезнь, чтобы мы почувствовали, что с нами не все в порядке. Поэтому учитесь спокойствию, ведь жизнь прекрасна, не тратьте ее на негатив.
источн.
Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags
Как быть спокойным родителем?
Главная
Родителям
Как воспитывать ребенка?
Как быть спокойным родителем?
- Теги:
- Рекомендации специалистов
- отношения в семье
- семейное воспитание
- родители и дети
- спокойствие
Дети не всегда радуют пап и мам своим поведением — зачастую родителям после очередной выходки чада бывает трудно держать себя в руках.
Универсального приема, позволяющего сохранять самообладание в любой ситуации, конечно, нет, но надо учиться осознанно выбирать ответную реакцию на поведение детей — не действовать в этот момент под влиянием эмоций.
Никогда не говорите и не принимайте решений на эмоциях. Как бы сильно вас не вывели из себя дети, сделайте паузу: посчитайте до 10, совершите несколько глубоких вдохов, выйдите из комнаты — сделайте что угодно, но сначала верните себе контроль над мыслями, а потом уже действуйте.
Как не срываться на детях. Профилактика
Учитесь управлять своими эмоциями. Ребенок действует интуитивно и нелогично именно потому, что он еще ребенок, который не всегда в состоянии справиться со своими чувствами, словами и делами. Проблема в том, что мамы и папы часто реагируют на поведение ребенка как дети — обижаются, злятся, ждут, что ребенок сам осознают ошибку, а ведь дети учатся на примере взрослых! Кто-то должен оставаться взрослым и подавать правильный пример! Если родитель спокоен, то ребенок, наблюдая за ним, чувствует его правоту и «срисовывает» поведение.
- Принимайте свои эмоции. Не умея справляться со своим негативом и понимать злость-обиды другого, взрослые склонны либо давить — «перестань немедленно», «замолчи», либо потакать, стараясь быстрее «замять» конфликт. Обе реакции не приводят к позитиву. Чтобы изменить ситуацию, надо учиться принимать свои чувства, тогда и переживания ребенка принять будет легче. А со временем и научить его этому.
- Проговаривайте вслух свои эмоции. Чтобы научиться контролировать свое эмоциональное состояние, можно применять такой прием, как вербализация – проговаривание вслух своих чувств. Исследования подтверждают, что люди, различающие эмоции, способны эффективнее их регулировать, и в целом лучше управляют ими, уменьшая накал негатива.
Читайте также
«Радость материнства» или верните меня мне
Как родителю помочь себе в ситуации эмоционального выгорания
Высыпайтесь.
Очень трудно сохранять самообладание, будучи сильно уставшим. Полноценный восьмичасовой сон – вот что позволит каждому родителю закрывать глаза на многие детские выходки и капризы.
Наблюдайте за собой. Чтобы лучше понимать себя, заведите привычку фиксировать свои мысли и ощущения в дневнике и анализировать их. Выделяйте ежедневно хотя бы 10 минут для одиночества. Тогда вы точно будете знать, в чем истинные причины раздражительности, чего действительно вам хочется, а что делается на автомате или по желанию других.
Не забывайте про хобби. Любому человеку (и прежде всего семейным людям) нужно иметь увлечения. Так, по мнению психологов, повышается устойчивость к стрессу. Читайте, шейте, вяжите, танцуйте, занимайтесь йогой — главное, чтобы хобби помогало отвлечься от повседневных дел и приносило удовольствие.
Планируйте свой день. Как бы много вещей вам не хотелось сделать, поймите, что ваше спокойствие и спокойствие ваших детей важнее. Планируйте и распределяйте дела во времени, равномерно загружая себя в течение недели.
Если вы меньше устанете, то вам легче будет перенести шалости вашего малыша.
Физические нагрузки полезны не только для здоровья! Психологами давно установлено, что лучший способ справиться со стрессом и раздражением – выполнить какую-то физическую нагрузку — прогуляться, попрыгать, побегать или устроить генеральную уборку. Регулярные физические нагрузки способны уменьшить накал страстей.
Чаще вспоминайте о приятном. Когда вы сильно раздражены, вспоминайте счастливые моменты, которые дарят вам дети.
Больше тактильных контактов. Для профилактики плохого настроения и повышения жизнестойкости психологи советуют чаще ласкать, обнимать и целовать детей.
Быть спокойным родителем все-таки возможно. Цените время, которые вы проводите вместе с вашими малышами и с понимаем относитесь к их шалостям.
Татьяна Богачева
Фото с сайта story-house.ru
Какой склад ума у вашего ребенка?
Склад ума во многом определяет профессиональную деятельность человека.
Пройти тест
Еще по теме
Неорганизованность = неуверенность в себе?
Как облегчить жизнь многодетной семьи
Родительский чат – как не пасть жертвой токсичных эмоций
9 советов, как чувствовать себя спокойно и заземленно
«Счастье — это не интенсивность, а баланс, порядок, ритм и гармония». ~ Томас Мертон
Как Весы, мой знак — весы, что означает баланс. Я не уверен, насколько моя «вывеска» влияет на мое желание жить сбалансированной жизнью, но я знаю, что чем более уравновешенным я себя чувствую, тем более свободным я себя чувствую.
В моей работе мне часто напоминают, что то, что работает для одних людей, не обязательно работает для других, и что представление о балансе одного человека может не представлять собой ничего отдаленно сбалансированного с точки зрения другого человека.
Итак, я хотел обратиться к различным элементам жизни, которые могут потребовать балансировки, и предложить несколько вариантов, чтобы найти сочетание, которое лучше всего подходит для вас.
Для начала, что значит быть сбалансированным?
Для меня это означает, что вы контролируете различные элементы своей жизни и не чувствуете, что ваше сердце или разум слишком сильно тянут в каком-либо направлении. Чаще всего вы чувствуете себя спокойным, заземленным, с ясной головой и мотивированным.
Как найти баланс?
Элементы жизни, которые требуют наибольшего баланса, можно разделить на две категории: внутренние и внешние. Часто люди сосредотачиваются на одном больше, чем на другом.
Например, вы можете обнаружить, что сосредотачиваетесь на внешних вещах, таких как работа, отношения и деятельность, и уделяете очень мало внимания тому, что происходит внутри вашего сердца и разума.
С другой стороны, вы можете обнаружить, что тратите так много времени на самоанализ, что иногда упускаете жизненный опыт.
Другие люди могут быть достаточно сбалансированы между этими двумя, но могут захотеть сбалансировать некоторые конкретные элементы в каждой категории, поэтому я создал этот небольшой план, чтобы помочь нам лучше понять полезные компоненты на обоих концах каждого спектра.
Внутреннее (Разум, Сердце, Здоровье)
- Разум: бросать себе интеллектуальные вызовы или создавать возможности для отдыха ума
- Сердце: дарить любовь или получать любовь
- Здоровье: правильное питание, питье, физические упражнения и отдых. и побаловать себя вкусняшками
Внешний (работа, общение, семья, развлечения)
- Работа: стремление к достижению целей вместо того, чтобы видеть общую картину и получать удовольствие от поездки
- Общение: удовлетворение ваших социальных желаний вместо того, чтобы уделять время себе
- Веселье: выделяйте время на то, что вам нравится делать, и следите за тем, чтобы не переусердствовать
Как видите, оба конца каждого спектра на самом деле положительны; но если какая-либо из сторон доведена до крайности, то, что должно быть позитивным, может оказаться пагубным.
Полезно проверить себя, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя уравновешенным.
Если вы чувствуете, что вас тянет в каком-то одном направлении и вам это не нравится, эти шаги могут помочь вам наладить свою жизнь:
1. Признайте.
Найдите время, чтобы по-настоящему взглянуть на свою жизнь, на свое душевное состояние и на то, как вы себя чувствуете. Будьте честны с собой и обратите внимание на области своей жизни, которыми вы пренебрегаете.
2. Осмотреть.
Обратите внимание, если вы больше склоняетесь к внутреннему или внешнему фокусу, или если в каждой категории есть области, которые вы хотели бы сделать более сбалансированными.
3. Ставьте цели.
Посмотрите на план, который поможет вам решить, как вы хотите сбалансировать свою жизнь. Составить список.
4. Планирование задач.
Составьте список ежедневных, еженедельных и ежемесячных задач, которые вам необходимо выполнить для достижения каждой из этих целей.
Что вы пробовали в прошлом? Это сработало? Если нет, что вы можете сделать по-другому?
5. Отражение.
Что самое важное из того, что вы сделали в прошлом? Как вы оставались сосредоточенными на этой цели? Как вы справлялись со своими страхами, сомнениями, тревогами, волнениями и негативными разговорами с самим собой? Каково это знать, что вы достигли цели, несмотря на эти части себя?
6. Подготовить.
Какие ваши внутренние «вещи» будут пытаться помешать вам придерживаться вашего плана (страхи, беспокойства, сомнения, негативный внутренний диалог)? Можете ли вы указать, что вы скажете себе, чтобы сбить вас с пути? (Например: «Еще один кусочек, завтра я начну есть лучше».) Составьте список.
7. Расширение прав и возможностей.
Что нужно помнить в те времена? Что вы можете сказать этой саморазрушительной части себя? Будьте добры к себе. Баланс не будет приятным, если вы будете жестоки к себе при его создании!
8. Подключить.
Есть ли человек или тактика, которую вы можете использовать, чтобы поддержать себя, мотивировать и сосредоточиться в эти трудные времена? Я настоятельно рекомендую подключиться и поделиться своим внутренним процессом с кем-то.
Найдите кого-нибудь, кто поможет вам бросить вызов своим внутренним демонам и отпраздновать ваши маленькие достижения.
Как и для достижения любой цели в жизни, преодоление привычных паттернов и создание новых требует времени и усилий. Если вы будете придерживаться этого подробного и преднамеренного процесса в течение целых трех месяцев, то есть большая вероятность, что вы создадите новые привычки, которые позволят вам наслаждаться более сбалансированной жизнью в будущем!
О Жасмин Танжелофф
Жасмин Танжелофф, LMHC — лицензированный психотерапевт. Она объединяет психологию с восточными практиками, чтобы помочь людям свести к минимуму беспокойство, грусть, беспокойство по поводу образа тела, трудности на работе и проблемы в отношениях, чтобы чувствовать себя уравновешенным, умиротворенным и полным сил. Чтобы запланировать сеанс, посетите сайт www.JasminBalance.com.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
БАЛАНС — Блог Calm
Кристиан Сломка
Баланс — это правильное взвешивание одной вещи по сравнению с другими –, например, количество времени, которое мы работаем, по отношению к количеству времени, которое мы играем и отдыхаем.
Это еще и способность оставаться на плаву. Если вы когда-нибудь наблюдали, как ребенок учится кататься на велосипеде, вы были свидетелем мастер-класса по равновесию.
Вдохновение для поддержания баланса
Знайте, каковы ваши приоритеты. Записывать тройку лучших каждое утро может быть полезной практикой.
Послушайте 11-минутный сеанс занятости из серии «Нарушение привычек».
Запланируйте мероприятия, которые улучшат ваше самочувствие, чтобы в вашем календаре всегда было специальное место для вас и всего, что имеет значение.
Разрешите себе передумать или отменить планы.
Иногда ложитесь спать пораньше. Чтобы облегчить себе сон, послушайте «Исследуя остров Пасхи», «Джунгли Мадагаскара», «Миф об Атлантиде» или «Дикие пони из Чинкотига»…
Позаботьтесь о своем теле, как бы оно ни искало вас.
Самоанализ
Что я хотел бы отпустить, чтобы внести больше равновесия в свою жизнь?
«если вы не устанавливаете в своей жизни постоянное время для личного омоложения, вы не можете рассчитывать на психологическую и физическую устойчивость в трудные моменты»— Юнг Пуэбло
О картах успокоения
Мы создали эти карты, чтобы намеренно развивать качества, которые помогают нам проявлять себя и других способами, которые кажутся питательными и значимыми.
Мы рекомендуем вам использовать карты успокоения любым удобным для вас способом. Вот несколько способов, которыми мы любим их использовать:
Выберите карту утром, чтобы установить намерение на день
Выберите карту в воскресенье, чтобы установить намерение на неделю
Выберите карту в первый день месяца, чтобы установить намерение на месяц
Выберите карту, когда вы чувствуете, что застряли, чтобы увидеть, что произойдет, если вы вложите больше этого качества в свой день
Выберите карту, когда вы боретесь с другим человеком, чтобы узнать, какие качества могут облегчить ваши отношения ваша практика медитации
Выберите карту для использования с партнером или группой — например, книжный клуб, но клуб намерений ; подключайтесь ежедневно, еженедельно или ежемесячно и делитесь своим опытом
9.
Выбрать другой Спокойные намерения карта здесь .