Как быть уверенным в себе научиться: Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Содержание

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Уверенными людьми не рождаются, а становятся. Потому что уверенность в себе — не врожденное качество, а, скорее, навык, который вполне можно развить самостоятельно. Как это сделать и стать увереннее в себе, советует Оксана Пацеля, бизнес-тренер, коуч и консультантка по построению карьеры.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это наше собственное восприятие себя, своих возможностей и уровня профессионализма. Она выражается в виде позитивной оценки собственных навыков, способностей и сил для достижения значимых целей.

Здоровая уверенность в себе отвечает за:

решительность,
проактивность,
настойчивое продвижение к цели,
качественные отношения с окружающими,
широкий круг общения,
устойчивость к трудностям.

Это вовсе не значит, что уверенному в себе человеку не свойственно чувство сомнения и страха. Напротив, он тоже сомневается и также испытывает страх и волнение, когда начинает что-то новое, сталкивается с препятствиями, делает шаг в неизвестность. Но ему помогает внутренняя сила — тот самый стержень, который, опираясь на накопленный опыт, существующие компетенции и способности, говорит: «Да, это не просто, но я справлюсь. Я приложу все усилия, и у меня получится».

Уверенность в себе убеждает, что вы достигнете успеха. Низкая уверенность, наоборот, становится причиной упущенных возможностей и нереализованных желаний.

Уверенные в себе люди легче заводят полезные знакомства, более востребованы в профессиональной сфере, быстрее и легче продвигаются по карьерной лестнице.

Как стать уверенным в себе: 10 советов

Уверенность — не обязательно врожденный фактор. Чаще всего это результат многолетней кропотливой работы, развития открытого мышления и полезных привычек.

Чтобы развить уверенность в себе, необходимо желание, настойчивость, систематичность и самое главное — ваши действия. Вы можете посещать тренинги по развитию уверенности, обращаться к профильным специалистам, читать статьи и книги. При этом ваша уверенность в себе не вырастет ни на миллиметр, если вы не приложите собственные усилия.

Я подготовила 10 советов, которые помогут вам развить уверенность в себе и закрепить ее на долгосрочной основе. Чтобы в будущем вы могли уверенно преодолевать возникающие преграды и быстрее восстанавливаться в сложных ситуациях.

1. Ставьте себе цели

Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Гареев Даниэль Практический психолог, клинический психолог, ведущий тренинговых и психотерапевтических групп.

Опыт работы 11 лет.

Вера в себя, собственные силы и успех — тот внутренний стержень, без которого невозможно двигаться вперед, в полной мере наслаждаться жизнью и общением с окружающими. Одного взгляда на успешного человека достаточно, чтобы понять: он знает, чего хочет, без усилий преодолевает жизненные препятствия и добивается высот в любом деле.

Часто кажется, что уверенность — врожденная черта характера, которой обладают лишь избранные. Но это вовсе не так. Уверенность в себе — результат кропотливой работы, которая подразумевает борьбу с негативным самовосприятием, внутренними установками и убеждениями. Внеся определенные коррективы в собственное поведение и мышление, можно стать увереннее в себе и добиться сногсшибательных результатов на любом поприще!

Как развить силу духа и уверенность вопреки давлению извне?

Многие из нас находятся во власти зависимости от чужого мнения. Боязнь критики, осуждения или несоответствия ожиданиям окружающих вынуждает нас притворяться, осознанно приносить в жертву собственные чувства и желания, возводить преграды на пути к личностному развитию.

Яркий пример — люди, воспитанные на установках «будь скромен в желаниях, довольствуйся малым, не выделяйся…» Для них проблема отсутствия уверенности в себе стоит особенно остро.

«Нашедший себя теряет зависимость от чужих мнений»

Альберт Эйнштейн

Неуверенный в себе человек живет в ограниченной реальности, корит себя за каждый проступок и мирится с мыслью о том, что не достоин лучшего. Узнаете себя в этом человеке? Тогда оглянитесь назад и сосчитайте, сколько возможностей вы упустили, сколько дел начали и не довели до конца, на сколько встреч побоялись прийти. Никогда не поздно начать меняться к лучшему и жить полноценной жизнью. Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, и если не моментально, то за 21 день — однозначно!

Как стать увереннее: советы психолога

Почему именно 21 день? Психологами доказано, что для того, чтобы выработать у себя новую полезную привычку (или наоборот, избавиться от вредной), требуется ровно 3 недели. Хотите убедиться в этом сами? Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» предлагают несколько полезных советов, которые помогут понять, как преодолеть стеснительность и развить уверенность в собственных силах, перестать зависеть от мнения окружающих, и в целом изменить жизнь к лучшему.

Попрощайтесь с привычкой ругать себя и не приписывайте себе отрицательные черты: «недотепа», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный» и т.д. Каждый раз, когда подобное слово захочет сорваться с языка или мысленно пронесется в голове, одергивайте себя и напоминайте, что больше не ругаете себя. Куда более верная стратегия — как можно чаще хвалить и подбадривать себя.

Избавьтесь от чувства вины и стыда. Они служат причиной многих дискомфортных состояний — неуверенности в себе, тревожности, раздражительности, гнева, недовольства собой, окружающими и жизнью в целом. Кажется, что наши поступки, уже совершенные или те, которые мы можем совершить в будущем, являются причиной бед и неприятностей для других людей. В данном случае важно понять, какой триггер запускает ваше чувство вины и стыда, насколько оно обосновано и не направлено ли они на то, чтобы почувствовать себя несостоятельным или недостойным. Это поможет если не избавиться, то хотя бы минимизировать присутствие этого деструктивного чувства в вашей жизни, а значит обрести ощущение уверенности в себе в будущем.
Определите свои сильные и слабые стороны. Это важные шаги к уверенности в себе, и чтобы сделать их, потребуется проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Это знания, умения, навыки, которые выгодно отличают вас и дают преимущество перед другими. Не бойтесь использовать их, развивать и совершенствовать. Не забывайте и о слабых сторонах — это не что-то негативное или стыдное, это те черты, которые также следует развивать, улучшать, стараться превратить их в сильные.
Сформулируйте цели своей жизни — не выдуманные или навязанные кем-то, а именно те которых хотите достичь именно вы. Они помогут определить, что для вас по-настоящему важно, во что вы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в собственных силах не заставит себя ждать.

Не давайте себя в обиду и не позволяйте другим критиковать вас, переходя на личности. Вы вправе дать человеку обратную связь, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате и не собираетесь обсуждать ваши личные качества в негативном контексте. Другое дело — конструктивная критика, которую можно использовать для собственного блага.
Учитесь видеть в трудностях позитивные стороны. Неудачи бывают у всех. Ни один успешный человек не обошелся без них на своем жизненном пути. Более того, препятствия и разочарования делают нас сильнее, дарят определенный опыт и учат не сдаваться. Не зацикливайтесь на неудачах и не копайтесь в себе — анализируйте допущенные ошибки и делайте полезные для себя выводы.
Не сравнивайте себя с окружающими и цените свою индивидуальность. Думайте об идеальном «я». «А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который должен задавать себе время от времени каждый.
Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Для успешной борьбы за эмоциональное равновесие следует тщательно избегать неприятных ситуаций, излучающих отрицательную энергию людей, и чаще улыбаться — это отличный способ не только минимизировать стресс, но и научиться отстаивать личные границы, и значит и почувствовать уверенность в собственных силах.
Начните практиковаться в общении. Общение — это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными, непохожими друг на друга людьми. Решите, что вы можете дать окружающим и что хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, попросите о помощи. Учитесь давать обратную связь людям — говорите, что вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Развивайте речь — это главный инструмент общения.
Позволяйте себе расслабляться. Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Регулярно выделяйте время, чтобы побыть наедине с самим с собой, собраться с мыслями, услышать и лучше понять себя. Каждое утро спрашивайте, чего вам хочется именно сегодня, и не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — прогулке по городу, посещении любимого кафе, встрече с друзьями, шопинге и т.д. Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.
Не бойтесь отказа и прямо говорите о том, что хотели бы получить. Страх быть отвергнутым накладывает отпечаток на ежедневные бытовые решения, выбор жизненных приоритетов и отношения с людьми. Чтобы преодолеть его, вспомните, много ли раз вам отказывали? Готовы поспорить, что нет! Более того, даже столкнувшись с отказом, вы всегда можете попросить объяснить причину и попробовать обойти ее, чтобы получить желаемое.

«Самый верный путь к успеху — снова и снова пробовать еще раз»

Томас Эдисон

Как развить смелость и уверенность? Еще несколько советов

Уверенного человека выдают ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Держите спину прямо, расправьте плечи, не сутультесь, и вы почувствуете, как ощущения скованности и застенчивости постепенно покидают вас.
Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься.
Неуверенные в себе люди избегают смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если вам свойственна эта привычка — искорените ее.
Когда окружающие испытывают сомнение в ваших способностях, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Потребуйте дать четкие ответы, почему они так думают, и настройте себя на позитивный лад — вы обязательно справитесь.
Не ищите отговорки, когда не хочется или страшно делать что-то новое. Смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, знакомьтесь с людьми, путешествуйте.
Посетите тренинг в Центре «Здесь и сейчас» — здесь вы получите необходимую поддержку, мотивацию и ответ на вопрос, как стать уверенным в себе и перестать быть зависимым от чужого мнения.
Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
Научитесь уважать, любить и принимать себя.
Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и как можно чаще улыбайтесь.
Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.

Не нужно бояться начать новую жизнь, менять стереотипы поведения. И уж тем более — мириться с тем, что в жизни вам уготована роль второго плана. Перестаньте задаваться вопросом, как развить уверенность в себе, и просто начните действовать в соответствии с приведенными выше рекомендациями. А мы с готовностью вам в этом поможем!

Материалы, которые могут быть интересны:

Неуверенность в себе: взгляд психолога

советы как чувствовать себя уверенней

Уверенность в себе — это способность достигать поставленных целей, опираясь на здравую оценку своих знаний и умений. Психологи говорят, что клиенты очень часто к ним обращаются с запросом, как выработать уверенность в себе. Без этого качества человек стесняется выступать на публике, боится высказывать своё мнение, не решается браться за незнакомую работу.

Вместе с психологом-конфликтологом Домашней школы «ИнтернетУрок» Дарьей Кузнецовой выясняем, что делать, если ребёнок в себе не уверен. Как правильно выстраивать общение, чтобы не испортить отношения, а помочь.

Дарья Кузнецова
Практикующий психолог-конфликтолог. Имеет 12-летний опыт работы с детьми с различными особенностями психофизиологического развития.

И если даже взрослым порой бывает очень тяжело на что-то решиться, то особенно трудно приходится неуверенным в себе детям. Неуверенный ученик не использует шанс показать глубину своих знаний, не поднимает руку на уроках, а при ответе у доски говорит настолько тихо, что возникает ощущение неподготовленности. Родители удивляются, почему он получает плохие оценки: он же выучил и дома рассказал хорошо.

Попробуем разобраться, как любому человеку — взрослому, подростку или ребёнку — чуточку прибавить уверенности в себе. И как родители могут помочь в этом своим детям.

Причины неуверенности в себе

Уверенный человек не теряется в новой обстановке, не замыкается в себе в незнакомом окружении, добивается поставленной перед ним цели. Формирование уверенности в себе — это большая работа. Стать уверенным, пройдя недельные курсы в интернете или посетив пару раз психолога, невозможно. Заниженная самооценка уходит корнями в детство. Именно тогда в человеке закладывается уверенность в собственных силах и возможностях.

Психологи отмечают несколько факторов, негативно влияющих на уверенность ребёнка в себе.

Травля. Ребёнок регулярно подвергается насмешкам, унижениям в школе, дома. Он не видит выхода из создавшейся ситуации, не знает, куда обратиться за помощью. Он замыкается или старается «быть как все», угождая тем, кто сильнее. Внутренне он понимает, что знает и умеет что-то лучше других, но показывать этого не хочет, чтобы избежать новых оскорблений. По его мнению, лучше вообще не привлекать лишнего внимания.
Перехваливание. Обратная ситуация — что бы ни сделал ребёнок, окружающие реагируют восторженно. Особенно часто такое происходит в семье: любой успех превозносится, у него находят талант ко всему, чем он пытается заниматься. Он становится слишком уверенным в себе. Кажется, что в этом нет ничего плохого. Но, столкнувшись с другими детьми, которые добились действительно больших успехов, ребёнок быстро поймёт: всё, что ему говорили дома, — неправда. Он потеряет уверенность даже в тех навыках и знаниях, которыми реально владеет на высоком уровне.
Гиперопека. От отсутствия уверенности в себе часто страдают люди, которых в детстве чрезмерно опекали родители. Ребёнок не принимал самостоятельных решений ни в одном вопросе: в выборе друзей, одежды, прически. Родители определяли, в какие кружки он будет ходить, какие книги ему нужно читать, чем он будет заниматься в будущем. Он не умеет взвешивать и принимать решения, не знает чувства ответственности за свои поступки. Даже во взрослом возрасте такие люди ждут подсказок от родителей. Если они их не получают — теряются, ищут другой авторитет, который будет за них всё решать.
Подавление. Воспитание в слишком строгой дисциплине, ожидание от ребёнка только послушания. Любое «нет», желание высказать своё мнение, принять самостоятельное решение такими родителями воспринимается как протест, демонстрация неуважения. За этим следует наказание. Ребёнок боится показывать самостоятельность в принятии решения, привыкает к тому, что его мнение неправильное.
Внешние недостатки. Чаще всего человек чувствует неуверенность, если находит в своей внешности какой-то изъян, причём даже надуманный. Например, девочке-подростку мешает быть уверенной в себе лишний вес или якобы неидеальные черты лица. Мальчик начинает комплексовать из-за прыщей или не слишком «накаченной» фигуры. Подростки стесняются того, как они выглядят, боятся проявить себя в чём-то, показать свои сильные стороны. Они думают, что если сами себя не устраивают, значит, и другие воспринимают их так же негативно. В таких случаях важно убедить подростка в том, что внешность — не самое главное в общении. На неё обращают внимание только до тех пор, пока человек молчит. Лучший способ отвлечь от своих физических недостатков — показать свои сильные стороны. После этого о внешних изъянах уже никто и не вспомнит.

Первая неделя занятий бесплатно!

Начните заниматься, а по окончании пробного периода оплатите выбранный формат!

Как формировать уверенность в себе

Бороться нужно не столько со следствием (неуверенностью в себе), сколько с причинами. А для этого нужно выяснить, в чём дело, и постараться помочь ребёнку справиться с проблемой. Нужно понять, откуда взялось это чувство неуверенности.

И одна из частых причин, как мы писали, — это авторитарное поведение родителей. В таком случае постарайтесь дать ребёнку как можно больше самостоятельности в принятии решений. Если он до сих пор жил исключительно под управлением взрослых, нужно начинать с малого: с выбора одежды или места для прогулки. Примите мысль, что у ребёнка может быть собственное мнение по каждому вопросу. Выслушайте его. Если оно кажется вам опасным, укажите на возможные последствия его решения.

Комментарий психолога:
Если никакой глобальной опасности, с вашей точки зрения, мнение не представляет, дайте ребёнку возможность самому ошибиться. Пусть сделает самостоятельный шаг. Не оберегайте его от ошибок — это жизненный опыт. А любой опыт — способ повысить самооценку.

Если неуверенность связана с негативным восприятием окружающих (например, ребёнка обижают в школе) — ему нужна помощь. Выведите его на откровенность, спокойно выслушайте. Не говорите, что он не прав, найдите способ решить ситуацию. Если причина неуверенности в неприятии детским коллективом и не связана с ошибочным поведением самого ребёнка, то, возможно, лучшее решение — переход в другую школу или на дистанционное обучение в онлайн-школу. Например, если в классе есть лидер, который пытается «подмять под себя» всех остальных, и сосуществование с ним в коллективе становится невозможным.

Школофобия: когда и почему дети не хотят в школу

Часто бывает, что дети не хотят в школу и готовы пойти на любые ухищрения, лишь бы остаться дома. Что такое школофобия, как её распознать и что делать, если ребёнка буквально тошнит от школы.

Кроме того, формирование уверенности в себе невозможно без чёткого отделения собственного мнения от мнений, идущих извне: от родителей, учителей, одноклассников, друзей. Если человек не научится мыслить самостоятельно, уверенности в себе не появится. Жизненным ориентиром будет исключительно мнение окружающих. В таком случае нужно постараться помочь ребёнку сформировать его собственное независимое мнение: спрашивать, что он думает по тому или иному вопросу, поощрять его, мотивировать его высказываться, поддерживать его проявления, проводить с ним беседы и обсуждать разные темы. Может помочь написание сочинений-рассуждений, разборы поступков литературных и кинематографических героев: почему персонаж так поступил, как я к этому отношусь, правильно ли это или нет и почему. Со временем такие упражнения помогают ребёнку более уверенно высказывать и аргументировать свою позицию.

Советы, как быть уверенным в себе

При ответе на вопрос «Как стать увереннее в себе?» психологи дают несколько советов. При решении любой задачи стоит следовать правилам:

Настраивайтесь только на успех. Вы справитесь с любой задачей! Представьте, как похвалят вас родители, учитель, как внимательно будут слушать вас одноклассники. Один из известных актёров говорил, что при работе над ролью он всегда представляет аплодисменты зрителей и крики «Браво!» после выступления.
Не отчаивайтесь. Если всё же работа оказалась не такой успешной, как вы ожидали, не стоит опускать руки и отказываться от мысли заниматься чем-то подобным впредь. Ошибиться может любой человек. Ошибаясь, мы продвигаемся вперёд в познании. А значит, ошибки — это тоже ступени на пути к успеху.
Определите свои сильные стороны. В основе того, как чувствовать себя увереннее, лежит осознание своих преимуществ. Помогите в этом ребёнку. Например, если вы думаете, что он силён в английском языке, найдите тест по языку нужного уровня. Пусть пройдёт его и посмотрит на результаты. Если они высокие, значит, ваша уверенность в его знаниях имеет под собой крепкую базу. Если нет — есть повод заняться самообразованием и достичь нужного уровня.
Отмечайте успехи. Есть хорошее упражнение для формирования уверенности в себе — ведение «Дневника успехов». Вести дневник нужно регулярно, лучше даже каждый день. Записывайте в дневник все свои достижения, вплоть до самых мелких: решил все задачи в домашней работе, первым сделал упражнение на уроке, знал ответ на вопрос учителя. Уверенность в себе поднимется, когда ребёнок увидит, что каждый день у него есть достижения, которыми можно гордиться. Поможет «Дневник» и в случае неудачи. Он покажет, что успехов больше, чем неудач. Это поможет быть увереннее в себе.
Наблюдайте за примерами. Понять, как быть увереннее в себе, помогут поступки уверенных людей. Действия показывают, насколько человек настроен на успех. Постарайтесь найти примеры для подражания. Однако не переусердствуйте: излишняя показная уверенность вызывает неприязнь и недоверие. Прислушайтесь к себе.
Никакого перфекционизма. Стремление сделать всё идеально — главный враг не слишком уверенного в себе человека. Помните, вы сами ставите перед собой нереалистично высокие цели, другие могут и не предъявлять к вам таких требований. Просто делайте работу, не стремясь добиться идеального результата. Не зря говорят: лучшее — враг хорошего.
Управляйте эмоциями. Проговаривайте вслух, что вы чувствуете, и пытайтесь понять, почему у вас возникло это чувство. Такой контроль над собой прибавит вам уверенности в действиях.
Практикуйтесь. Участвуйте в конкурсах и соревнованиях, интересных вам. Соревновательная атмосфера хорошо помогает выработать уверенность в себе.

По одёжке встречают

Чтобы быть уверенным в себе человеком, важно также научиться создавать позитивное впечатление о себе. Если человек чувствует уверенность в собственных силах, он своим поведением транслирует это окружающим. Первое впечатление о человеке — самое сильное. И формируется оно в первую минуту знакомства. Именно эта минута, когда вы едва ли что-то успели сказать, создаёт в голове нового знакомого ваш образ, который потом может и не поменяться.

Для первого впечатления имеет значение всё: внешность, одежда, поведение, слова. Всё это должно показывать, что вы уверенный в себе человек. Соблюдение несложных правил поможет ощущать уверенность в любой ситуации.

Опрятный вид. Сложно чувствовать себя уверенно, если на вас надета несвежая рубашка, от вас плохо пахнет или вы забыли почистить зубы, причесаться. Любому человеку приятнее общаться с кем-то аккуратным и опрятным. Так что это самая простая база для уверенности в себе.
Физическая форма. Кто сказал, что приятная внешность даётся исключительно от рождения? Привести себя в форму — это один из вполне доступных шагов. От вас не потребуется тренироваться по режиму профессионального спортсмена. Достаточно отказаться от фастфуда, больше двигаться и гулять, делать зарядку по утрам. Оплачивать фитнес и тренера тоже необязательно: хорошие наборы упражнений для дома можно найти в бесплатных видеороликах в интернете.
Хорошая речь. Больше говорите. Если есть выбор написать или позвонить — отдайте предпочтение устному звонку. Разговаривайте перед зеркалом. Отслеживайте в своей речи ошибки, избавляйтесь от слов-паразитов. Участвуйте в устных дебатах, в конкурсах ораторов, чтецов. Зная, что вы говорите правильно, вы не будете чувствовать неуверенности в общении даже с незнакомым человеком.

Хорошее упражнение для выработки правильного поведения в обществе — взять за пример поведение человека, уже доказавшего уверенность в себе. Найдите такой эталон. Это может быть известный ведущий, актёр. Найдите видео с его участием. Просмотрите его внимательно несколько раз — со звуком и без него. Отсутствие речевого сопровождения поможет сосредоточиться на поведении. Обратите внимание на жесты, манеру держаться, мимику, движения. Это и есть признаки уверенного в себе человека. Они покажут вам, как стать увереннее. Повторите их сами, сделайте их частью своего имиджа.

Подпишись на нашу рассылку

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Вы успешно подписались на нашу рассылку

Скоро вы получите на почту электронное сообщение с подтверждением подписки

Как помочь ребёнку стать увереннее в себе

Главная задача родителей — помочь ребёнку почувствовать уверенность в своих силах.

Обеспечьте ему спокойную атмосферу дома. Покажите, что вы любите его, всегда поддерживаете в любых делах. Доверие в семье — лучшая защита от неуверенности.
Никогда не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте ему никого в пример. Ваш ребёнок уникален.
Знайте — ошибки встречаются у каждого человека. Не ругайте ребёнка за них, лучше научите его относиться к ним спокойно, как к части учёбы и жизненному опыту.

Только уверенный в себе человек может стать счастливым. Помните об этом и помогайте своему ребёнку добиться этого.

Как стать уверенным в себе — Психология человека

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.

Марк Твен

Нет такого человека, который не хотел бы быть уверенным в себе, ведь уверенность в нашей жизни играет очень важную роль, от нее зависит, какой будет наша жизнь – успешной или неуспешной. Вы это прекрасно знаете, и я это знаю, поэтому, несмотря на уже имеющиеся на этом сайте статьи, посвященные данному вопросу, я вновь к нему возвращаюсь и планирую возвращаться в будущем, пока все мои материалы не помогут вам, уважаемые читатели, обрести уверенность в себе. Вместе мы добьемся с вами успеха в этом деле! Вы обязательно станете очень уверенным в себе человеком, и тогда многие двери перед вами откроются, вы начнете жить полной жизнью, сможете воплотить в жизнь многие свои мечты и желания, вы себя полностью реализуете и станете счастливым человеком.

Существует много способов стать уверенным в себе человеком, о которых я писал ранее и не только я. Все они в той или иной мере нуждаются во внимании к себе, все они нуждаются в проработке. Но есть способы, которые более остальных оказывают положительное влияние на уверенность человека в себе, и в этой статье мы с вами поговорим об одном из таких способов. Мы поговорим о самом, пожалуй, важном способе повышения уверенности в себе – о наших победах и успехах, к которым каждому из нас нужно стремиться. Успешный человек, победитель – всегда будет уверен в себе, потому что он будет чувствовать свою силу, благодаря своим успехам и победам. А успех и победы в свою очередь, будут зависеть от уверенности, благодаря которой человек может добиваться своих целей невзирая ни на какие трудности. В общем, друзья, нам с вами необходимо разобраться во всех этих взаимосвязях, чтобы вы точно знали, что и для чего вам нужно делать, чтобы обрести уверенность.

Первым делом человеку необходимо научиться правильно относиться к своим неудачам, поражениям, ошибкам, промахам, ему нужно научиться их понимать. От этого будет зависеть его способность добиваться успеха в различных делах. Ведь именно через неудачи, поражения и ошибки лежит путь к успеху. И чтобы этот путь преодолеть, нужно уметь держать удары судьбы и не сдаваться. Тогда успех неизбежен. Но это сложно, особенно для людей со слабым характером. Если человек постоянно терпит неудачу в разных делах – его уверенность в себе будет падать. Это естественно, закономерно и вполне нормально, так как любая неудача показывает человеку его слабость и неприспособленность к жизни, поэтому на себя он положиться не может, не может верить себе, в себя и в свои силы. Но он должен понимать, что если он не сдастся и будет продолжать бороться, то его настойчивость и упорство рано или поздно увенчаются успехом, именно они позволят ему победить и прийти к успеху. Поэтому трудности нужно или преодолевать, если на это есть силы, или, если преодолеть их не получается, то нужно их обходить и огибать, а для этого нужно быть достаточно умным, гибким, расчетливым, хитрым человеком. Так что слабость характера вполне можно компенсировать массой других качеств, но прежде эти качества в себе нужно развить. Все это дело наживное, из любого человека можно сделать победителя, я в этом абсолютно уверен. Главное, найти к каждому человеку подход. Помните, что победителями не рождаются, ими становятся. И уверенность в себе – это не дар божий, а следствие правильного развития человека. Важно понимать, что никогда и не при каких условиях не следует пасовать перед трудностями, нужно биться, нужно искать возможности, нужно терпеть до тех пор, пока не будет достигнут хотя бы несущественный положительный результат, который вселит в человека надежду и веру в конечный успех. Поэтому обучение умению преодолевать трудности и добиваться своих целей – необходимо начинать с маленьких побед, но при этом, желательно добиться того, чтобы они были регулярными, тогда градус уверенности в человеке будет медленно, но верно расти.

Если человек добивается успеха в жизни, если он побеждает – его уверенность в себе растет, он доверяет себе, он видит свою силу, видит свои возможности, видит свою приспособленность к жизни, и даже видит и чувствует свое превосходство над другими людьми. Для нас это тоже важно, такие уж мы. Так что для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно учиться побеждать, нужно начать добиваться успеха в различных делах, прежде всего связанных с удовлетворением человеком своих естественных потребностей. Это очень важный момент, который необходимо учитывать, — я имею в виду важность удовлетворения человеком своих естественных потребностей. Дело в том, что можно быть успешным человеком, победителем, в каких-нибудь малозначимых для реальной жизни делах, но эти маленькие победы, этот сомнительный успех, не сделает человека по-настоящему уверенным в себе. Конечно, какая-то уверенность в себе у него появится от незначительных успехов, особенно если он будет придавать им большое значение, но чем дальше эти успехи будут от реальной жизни, от реальных потребностей человека, тем слабее будет эта уверенность.

К примеру, человек, пусть это будет мужчина, может быть очень хорошим шахматистом, который постоянно всех обыгрывает в шахматы и его вполне можно считать успешным человеком, победителем, но только в игре в шахматы. Безусловно, успех в этой игре придаст этому мужчине уверенности в себе, но, если при этом у него будут серьезные проблемы с деньгами, если у него не будет любимой женщины, если с ним не будут общаться другие мужчины, которых он мог бы считать своими друзьями – он будет чувствовать себя крайне неуверенно, а в особо тяжелых случаях – полным неудачником. Все дело в том, что неудачи в более важных для жизни делах и неумение человека удовлетворять свои естественные потребности, как правило, оказывают на его психику гораздо более сильное влияние, чем успех, пусть даже очень большой, в делах менее важных. Впрочем, бывают исключения, которые только подтверждают это правило. Поэтому друзья, победы вам нужны как воздух, но в таких делах, которые имеют отношение к реальной, а не к виртуальной, воображаемой жизни. Начинать, конечно же, следует с небольших побед, с маленьких успехов в маленьких, но важных для жизни делах, постепенно стремясь ко все большим и большим вершинам. И всегда нужно помнить о том, что жизнь не состоит из одних только побед, в ней есть место и поражениям, неудачам, ошибкам, которые порой случаются очень часто. И если не относиться к ним с пониманием, к успеху вы никогда не придете, попусту избегая ведущих к нему поражений и неудач. А значит, и уверенность в себе вам не удастся обрести.

Как же научиться одерживать важные для жизни победы, чтобы с их помощью повысить уверенность в себе, и как не бояться неудач, ошибок, промахов, поражений, стоящих на пути к успеху? Задача эта, на самом деле, непростая, так как требует индивидуального подхода к каждому конкретному человеку, которого нужно научить побеждать, чтобы привить ему вкус к победам, к успеху. Для ее выполнения необходимо учитывать личностные особенности человека и историю его жизни. Ведь разным людям по силам разные задачи, кому-то надо начать с маленьких побед, кому-то по силам дела посложнее, а кто-то может сразу замахнуться на великие достижения. У всех свои возможности.

Когда я помогаю людям обрести уверенность в себе – я очень внимательно изучаю их жизнь и их самих, начиная с самого детства. Это позволяет мне разработать для каждого человека индивидуальный рецепт достижения успеха, руководствуясь которым они гарантированно будут одерживать победы в действительно значимых для их жизни делах, с учетом их желаний и потребностей. Если человек беден – я помогаю ему улучшить свое материальное положение, если он одинок, я помогаю ему найти себе друзей и вторую половинку, и так далее. В общем, я помогаю человеку побеждать там, где ему нужно одерживать победы. При этом мы с ним начинаем путь к успеху с самых первых шагов, которые он может сделать, с самых маленьких, но очень важных побед. Благодаря маленьким победам, которые впоследствии перерастают в большие победы, у людей постепенно растет уверенность в себе, и потому они уже сами, без чьей-либо помощи, добиваются успеха в самых разных делах, тем самым повышая свою уверенность.

Так что если говорить просто – то вам нужны победы для повышения уверенности в себе, и не в каких-нибудь малозначимых для жизни делах, а в серьезных, в важных делах, имеющих прямое отношение к вашим основным потребностям, а уже затем и ко всем вашим желаниям. А вот прийти к этим победам, порой бывает непросто, если нет четкого плана действий, учитывающего текущие возможности человека. Не так просто добиться успеха в том деле, в котором нужно уметь проявить свои самые сильные качества и обойти других людей, которые тоже хотят быть первыми, хотят быть лучшими, хотят быть победителями. Поэтому и нужна индивидуальная программа достижения успеха, причем в тех делах, в которых каждому конкретному человеку проще добиться успеха на первом этапе. Уверенность в себе должна расти постепенно, за счет преодоления человеком различных трудностей и препятствий, которые он способен преодолеть. А вот большие и быстрые успехи, которых некоторые люди способны достичь в основном только благодаря удачному стечению обстоятельств, чаще всего делают их излишне самоуверенными и неадекватно оценивающими себя и свои возможности людьми, и то, на непродолжительное время, так как внешние обстоятельства постоянно меняются, а вместе с ними меняется и уверенность в себе тех, кто от этих обстоятельств зависит и уповает на них. Поэтому к успеху нужно учиться идти самому, а не ждать, когда он сам к тебе придет.

Немаловажную роль в вопросе уверенности в себе играет и отношение человека к уже имеющимся и имевшимся ранее в его жизни победам и успехам, которые необходимо уметь признавать и выделять на фоне всего остального. Люди обычно помнят плохое лучше, чем хорошее, они помнят свои неудачи, помнят обиды, помнят зло, которое было в их жизни. А вот хорошее ими часто забывается, успехи, особенно если их было немного, тоже забываются, но при этом, наша уверенность в себе базируется именно на них – на наших успехах и победах. Пусть вы совершите сто ошибок, но в сто первый раз добьетесь успеха – именно этот сто первый раз вам и следует заносить в свой актив, именно о нем вам нужно помнить всю жизнь, именно его вам необходимо использовать в качестве моральной опоры при решении своих текущих и будущих задач и проблем, и во время преодоления различных трудностей. Если вы знаете, что можете, что способны, что вам по силам решить любые проблемы и добиться успеха в любых делах, потому что раньше вам уже удавалось это делать, то вы обязательно решите свои проблемы, обязательно добьетесь успеха и ваша уверенность в себе неизбежно возрастет. Прошлые наши победы и достижения – это наша сила. Нам не нужно накачивать свою психику всяким бредом, из-за которого человек мнит себя этаким суперменом, который способен на все, нам нужно просто знать о своей силе и сосредотачивать свое внимание на ней.

Ваша уверенность в себе друзья – это ваш щит от любых трудностей и невзгод, а также, это ваша энергия, необходимая для достижения успеха в жизни. Поэтому надо выстраивать ее по кусочкам, а то и по песчинкам, в зависимости от особенностей вашей жизни. Победы приводят человека к уверенности в себе, а уверенность в себе приводит его к еще большим победам, приумножая таким образом саму себя. Научитесь побеждать, научитесь обходить и преодолевать всевозможные препятствия, в зависимости от ваших возможностей, научитесь видеть в себе сильного человека, которому вы можете доверять. И не вздумайте подводить себя – если вы дали себе слово что-то сделать – делайте, и всегда обязательно доводите все свои дела до конца. Иначе, вы не сможете себе доверять, а значит, не сможете и верить в себя.

как научиться любить себя и быть уверенной в себе

Даже если с детства у тебя была заниженная самооценка, ты можешь это исправить.

Редакция сайта

Теги:

Михаил Лабковский

Twitter

Семейная жизнь

Советы специалистов

уверенность в себе

Начнем с причины: откуда берутся неуверенные в себе девушки?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Начинается это обычно в детстве и связано с тем, что родители ребенка не поддерживают. Что это значит? Девочке не говорят, что она самая красивая, самая умная, сама талантливая, самая лучшая. Дело в том, что ребенок не знает, как он должен к себе относиться, не встроена в него эта опция от природы. И первую оценку ребенок получает извне. От родителей. И именно от этой точки отсчета начнет формироваться его самооценка. Есть счастливые семьи, где детей носят на руках в прямом и переносном смысле, их зацеловывают, обнимают и постоянно хвалят, восхищаются ими. Таким родителям часто говорят, что «жизнь ее потом обломает», «перехвалите, зазнайкой вырастет», «высоко падать будет». Нет, я убежден, что лучше завышенная самооценка, чем заниженная. И ребенка перелюбить нельзя. А вот те девочки, которые не получили от родителей поддержки, которых никто не называл принцессами, а наоборот, постоянно указывал на их недостатки («не сутулься», «подбери живот», «как ты сидишь», «не косолапь», «ладно, хоть учишься неплохо», «ума бог не дал – ну, вроде симпатичная растет») — эти девочки растут уже с внутренней неуверенностью в себе.

Можно тут возмутиться: но как же быть, если косолапит, сутулится? Молчать?

Задумайтесь, неужели ребенок будет намеренно сидеть так, как ему неудобно? Ходить, ставя носки внутрь, хотя ему это мешает? А к животному вы бы стали приставать с претензиями «не так лежишь, не так ходишь»? Он такой от природы, ваш ребенок. И если то, что вас беспокоит, не вредит его здоровью, не является опасным, то это просто его особенность. Он такой, и любить его надо таким. Если проблема медицинского характера, сколиоз или еще что-то – то ее надо решать с врачами.

Практически все дети, попадая в школу, проходят этап распределения по иерархии. И если девочка пришла в школу, уже сомневаясь в том, что она классная и достойна всего самого лучшего, первая же попытка ее задеть или обидеть увенчается успехом. Она просто не сумеет дать отпор. И круг замкнется: ее пнули – она приняла как должное, потому что не уверена в себе. Ее снова пнули – она получила подтверждение тому, что она никто. А если у нее очки или она полновата – то все будет еще хуже.

Поэтому я хочу подчеркнуть: ребенок никогда, ни от кого из значимых взрослых не должен слышать негативных комментариев в адрес своей внешности и умственных способностей. Ребенок должен принимать себя и любить себя таким, какой он есть, и задача родителей его в этом поддерживать.

Многим это не удается не потому, что они плохие родители и не любят ребенка. Просто они сами не уверены в себе. Неважно, какие слова родители говорят, ребенок считывает то, что они чувствуют.

Неуверенная в себе мама не умеет принимать решения. Она часами бродит по торговому центру и не может выбрать платье. Дома она роется в шкафу и не может решить, в чем сегодня выйдет на улицу. Неуверенная мама не выйдет в булочную без макияжа. Потому что у нее внутри сидит страшная мысль: она себе не нравится, и она себя, такую плохую, будет прятать. Исправлять внешность одеждой или макияжем, пытаться стать кем-то другим, стать такой, которая нравится.

Уверенная в себе женщина открывает шкаф, берет вещи, надевает и идет. Уверенная в себе женщина приходит в магазин, берет понравившиеся вещи, прмеряет, покупает то, что понравилось больше, или не покупает, потому что не понравилось, но она не мучается выбором. Уверенная в себе женщина встает с постели, обнаруживает, например, что молоко кончилось, поверх пижамы накидывает плащ и идет за молоком в магазин, не умываясь и не причесываясь. Она уверена, что хороша сама по себе, ей не нужно дополнительно себя приукрашивать.

А теперь хорошие новости: уверенность в себе вполне можно воспитать самостоятельно, даже если с детства эту уверенность в вас не вложили.

Самое важное, что нужно запомнить: нет универсального критерия красоты. Не-ту. Всем не угодишь, и не надо пытаться себя с кем-то сравнивать, это дорога в никуда.

Поэтому первое, что нужно сделать – перестать спрашивать у друзей и близких о своей внешности. Хорошо ли я выгляжу, идет ли мне прическа, как вам мое новое платье — все эти фразы должны быть в черном списке.

Второе: научиться отвечать на комплименты фразой «Спасибо, мне очень приятно». Запретить себе отнекиваться, мол, да что вы, да не стоило, да вам показалось.

Третье: исключить любую помощь подруг или продавцов при выборе одежды. Ориентироваться только на свои ощущения.

Четвертое: никогда не менять своих решений, если не случился форс-мажор. Решила поступить так, поехать сюда, провести вечер так, купить эту вещь – все, доводи до конца.

Пятое: не заниматься разделением себя на составные части. Многие так говорят: волосы у меня хорошие, а ноги кривоваты. Или ноги красивые… жалко, волосы жидковаты. Каждая хороша полностью, в комплекте.

И последнее: регулярно говорить себе, что ты уникальна, ты именно такая, какой и должна быть, особенная, ни на кого не похожая, единственная в мире. И любить себя безусловной любовью, никогда не сравнивая себя с другими. Ты – это ты, и ты прекрасна.

24 ноября,19.00, РИГА

Лекция-консультация Михаила Лабковского

«Как перестать беспокоиться и начать радоваться жизни»

— Что мешает вам наслаждаться жизнью?
— Детские психотравмы, комплексы, невротические отношения с родителями, партнерами, детьми? Как из них выйти?
— Как перерасти обиды и избавиться от чувства вины?
— Как перестать искать смыслы и преследовать цели, которые не ведут к счастью?
— Как избавиться от напрасных тревог и страхов?
— И как начать получать удовольствие от жизни?

— Многие из нас выросли в семьях, где удовольствие, радость были далеко не в приоритете. Где «надо» объясняло все: работали на надоевшей работе, потому что надо семью кормить, и от дома недалеко; 20 лет на одном месте – потому что в очередь на квартиру встал; почему я буду в этом платье ходить ? — Потому что оно немаркое. Почему ты в этот институт должна поступать? — Потому что у нас там дядя работает…

Когда так живешь, радоваться жизни затруднительно, зато легко начать себя жалеть. Ребенку страшно, одиноко, тяжело, он не знает, чего ожидать от родителей, не знает, любят ли его, потому что постоянно ругают. Эта психическая реакция и формирует его жизнь: взрослея, он живет не так, как хочется, а как можно и как правильно — чтобы «не поругали», чтобы заслужить одобрение… И при этом сам себя не любит, а жалеет.

Чтобы вздохнуть свободно, этот алгоритм необходимо сломать. И начать жить по-новому, легко и с удовольствием. Если до вас в семье этого никто не делал — значит, вы будете первыми!

Приходите изменить свою жизнь к лучшему. ..

Билеты тут.

26 ноября, суббота, 14:00, КИЕВ

Лекция-консультация Михаила Лабковского

«Как выйти замуж и там остаться»

— Главный вопрос лекции: почему вы не замужем? Сами не хотите (сознательно или подсознательно) или с вами что-то не так? На каком этапе буксуете и в чем причина?
Об этом будем говорить, исходя из факта, что все разговоры про то, что «настоящие мужики в природе закончились, остались одни козлы инфантильные» — поклеп и выдумки тех, кто пока не знает, почему им не везет в семейной жизни.

Совершенно точно, что вы можете быть счастливы и иметь семью.
Дело в том, что настоящие мужчины есть (и тоже ищут женщин) просто ВЫ ИХ НЕ ВИДИТЕ!
Почему не видите — и будем разбираться. А попутно ответим на вопросы:

— Что мешает вам завести комфортные и долговременные отношения (построить семью)?
— Как выявить и победить свои страхи и комплексы, связанные с отношениями и браком?
— На какие вопросы надо ответить себе, прежде, чем выходить замуж?
— Почему не надо работать над преодолением страха мужчины перед браком?
— Какие женщины выходят замуж многократно и при этом удачно?
— Кому замуж лучше не ходить?

— Почему хорошей семьи не бывает без хорошего секса?

— Чей брак гарантировано закончится разводом?
— В чем залог крепких семейных уз?
— Почему вам уже не хочется замуж и надо ли хотеть?

И как всегда направление беседы и все ее повороты будут зависеть от ваших вопросов и историй из жизни.

Билеты тут

Фото: Twitter, соцсети

Как стать уверенным в себе мужчиной? 6 главных правил

Проблемы с самооценкой и уверенностью в себе, казалось бы, касаются только женщин. Но психологи утверждают, что мужская неуверенность встречается также часто, как и у представительниц прекрасного пола. Отличие только в том, что мужчины относятся к себе не столь критично, поэтому осознать проблему неуверенности им труднее. Как только сильный пол принимает подобную проблему и готов работать над ней, он становится на первую ступеньку к решению жизненных неурядиц. Как стать уверенным в себе мужчиной и побороть свои страхи? Только с помощью работы над собой.

Для начала стоит определить, в чем именно выражается уверенность в себе, и почему так важно побороть страхи и тревоги. Например, уверенный в себе человек всегда:

Мнение. Другим людям не нужно догадываться или выпрашивать информацию от такой личности;
Всегда говорит правду – не имеет значение, сходится ли его мнение с другими людьми, он просто говорит то, что думает;
Уверенный человек реже упоминает в своих словах местоимение «Я». Такие люди больше сконцентрированы на важных делах, а не на собственном эгоцентризме;
Всегда уместная мимика и жесты. Уверенных людей не беспокоит, что о них подумают, а также они уверены в своих словах и действиях. Именно поэтому они не переживают как преподнести себя обществу, их жесты и мимика спокойны и изящны;
Уверенный человек знает себе цену и без стеснения может выслушивать комплименты и похвалу. Ведь это естественно, когда справедливо оценивают положительные качества характера;
Импровизация – еще одно качество уверенного в себе человека. Такие люди знают, что за счет своей изобретательности они смогут «вылезти» из любой ситуации.

Когда подобные способности у человека отсутствует, это говорит о том, что ему не хватает уверенности в себе. Но не стоит расстраиваться. Пройдя работу над собой можно в разы улучшить свои навыки и качества, а также стать уверенным в себе человеком с хорошей самооценкой.

Пройти тест на уверенность в себе

1. Работа над самооценкой.

Чтобы уверенность в себе росла, необходимо присмотреться к своей самооценке. Ведь, состояние души такое же важное, как и физическое для полноценной жизни. Поднятие самооценки подразумевает под собой постоянную работу над своим восприятием мира и своей личности. Итак, как стать уверенным в себе и поднять самооценку? Для начала стоит рассмотреть несколько важных этапов:

Отпустить негатив из прошлого. Неуверенность в себе просто так не появляется, скорее всего это последствия негативного опыта. Особенно это касается детства или юности. Чтобы вступить на путь перемен, стоит отпустить прошлое, а именно простить всех недоброжелателей и постараться забыть свои обиды. Для этого существует немало книг и техник, например, «Техника эффективного прощения» или «Как стать уверенным в себе» книга;
Перестать сравнивать. Равняться на хороший пример — это отличная идея. Это также может быть сильнейшей мотивацией. Но сравнение себя с другим человеком принесет только новую порцию разочарований. Ведь никто не знает с чего начинал человек свою карьеру, возможно ему просто повезло, а не добившись таких же результатов, есть вероятность впасть в депрессию и опустить руки;
Принятие себя. Чтобы не сравнивать себя с кем-то, лучше принять и улучшить свои качества. Как быть уверенным в себе? Стоит выделить свои положительные качества и полюбить их, а вот с негативными чертами характера — усиленно поработать;
Расширить кругозор. Так устроен человек, что увидеть новые возможности ему приходиться лишь сквозь новые знания. Поэтому постоянное изучение литературы, новые познания в бизнесе или просто интересное хобби — все это вас развивает и повышает интеллект, а заодно и самооценку. Поэтому способ как стать более уверенным в себе — расширять свои интересы.

Как только самооценка начинает расти вверх, дело остается за малым — поднять уверенность в себе. Для борьбы с неуверенностью существуют отдельные советы. Как стать уверенным в себе человеком? Читаем статью дальше.

Пройти тест на самооценку

2. Не бояться новых испытаний.

Уверенные люди никогда не откажутся от новых задач или обязанностей только из-за страха не справиться с ними. Лучше признать свою ошибку и поражение, чем вовсе отказаться от новых перспектив. Чтобы уверенность выросла, стоит собрать всю волю в кулак и взяться за новое дело или обязанности. Как стать уверенным в своих силах? Переступить сомнения и заняться тем, чем давно хотелось.

3. Не быть эгоистом.

Неуверенные люди в себе часто задаются вопросами о том, как на них посмотрели, что подумали другие. Иногда это доходит до абсурда и человек просто становится эгоистом, которого заботит только то, как он выглядит в глазах других. Уверенные же люди, обычно, хорошие собеседники! Они умеют выслушать, их глаза горят от интереса, а мысли лишь о том, как помочь человеку. С ними разговоры приятны и полезны. Как стать более уверенным в себе? Научиться слушать. Умение вести диалог притянет новые знакомства, которые также повышают самооценку.

4. Меньше сомнений.

Быть уверенным в себе помогает правильно окружение. Если вокруг человека постоянно находятся люди, которые давят своим негативом, постоянно ставят под сомнения его способности и силы, рано или поздно, человек сдается. Не стоит идти на поводу низких и слабых людей, лучше уделить свое время общению с позитивными личностями, которые всегда поддержат и помогут советом.

5. Ошибки — это нормально.

Стать уверенным в себе не означает перестать ошибаться. Люди становятся сильнее, получая опыт. И неважно, опыт был негативным или положительно повлиял на жизнь. Уверенные люди, совершая ошибку, собирают свои мысли и волю, и снова идут вперед. Опускать руки и впадать в длительные переживания — признак неуверенных и слабых личностей.

6. Физическая форма.

Уверенные люди никогда не будут пренебрежительно относиться к своему телу. Необязательно быть мастером спорта или бить рекорды, но подтянутое и здоровое тело всегда говорит о том, что человек уверенный в себе и сильных духом. К тому же, занятия спортом вырабатывают положительные эмоции, которые повышают и настроение, самооценку, и помогают быть уверенным в себе.

Но все же главное правило уверенных в себе людей — не боятся! Страх и тревога останавливают развитие человека: закрываются двери в успешную карьеру, личная жизнь рушиться из-за боязни быть отвергнутым, психическое здоровье дает сбой. С таким комплексом человеку не комфортно в своем теле, а также это портит условия жизни. Как только оковы страха будут откинуты, уверенность и самооценка вырастут, а личность приобретет гармонию. Как стать уверенным в себе? Побороть сомнения.

Пройти тест на неуверенность в себе

13 способов научиться быть более уверенным в себе

Насколько вы уверены в себе, насколько вам хотелось бы? Мало кто ответит «да» на этот вопрос. Но, по словам Бекки Блэлок, автора и бывшего руководителя Fortune 500, каждый может научиться быть более уверенным в себе. И это навык, которому мы можем научиться сами.

Начните с того, что забудьте о том, что уверенность, лидерство и публичные выступления — это способности, с которыми люди рождаются. На самом деле, исследования показывают, что застенчивость и осторожность — это естественное состояние человека. «В древности люди жили именно так, чтобы передавать свои гены, так что это в нашем генофонде», — говорит она. «Вы должны были быть осторожны, чтобы выжить. Но то, о чем им нужно было беспокоиться тогда, не то, о чем нам нужно беспокоиться сегодня».

Как научиться быть более уверенным в себе? Вот совет Блэлока:

1. Расставьте свои мысли по местам.

По словам Блэлока, у среднестатистического человека каждый день возникает 65 000 мыслей, и от 85 до 90 процентов из них негативны, то есть вызывают беспокойство или страх. «Это предупреждение самому себе», — говорит Блэлок, оставшись от нашего пещерного прошлого. В этом есть смысл — если мы засунем руку в пламя, наш мозг хочет убедиться, что мы больше никогда этого не сделаем. Но этот механизм выживания работает против нас, потому что заставляет нас сосредотачиваться на страхах, а не на надеждах или мечтах.

Суть в том, чтобы осознавать, что ваш мозг работает именно так, и сохранять пропорции этого негатива. «Вы должны понимать, что ваши мысли — это всего лишь мысли», — говорит Блэлок. Они не обязательно отражают объективную реальность.

2. Начните с конца.

«Есть так много людей, которых я спрашивал: «Чем ты хочешь заниматься? Кем ты хочешь быть?» и они бы сказали: «Я не знаю», — говорит Блэлок. «Знать, чего вы хотите, — это ключ. Все остальное, что вы делаете, должно вести вас туда, куда вы хотите».

3. Начните с благодарности.

Начните день с размышлений о некоторых вещах, за которые вы должны быть благодарны, советует Блэлок. «У большинства из 7 миллиардов человек в мире не будет таких возможностей, как у вас», — говорит она. «Если вы начнете с такой точки зрения, вы будете в правильном настроении до конца дня».

4. Делайте каждый день шаг за пределы своей зоны комфорта.

Есть забавная вещь о зонах комфорта. Если мы регулярно выходим за их пределы, они расширяются. Если мы остаемся внутри них, они сжимаются. Не попадайте в ловушку сужающейся зоны комфорта, заставляя себя делать то, что находится за ее пределами.

У всех нас был опыт, когда мы делали что-то, что нас пугало, а потом обнаруживали, что это не так уж и плохо. В случае с Блэлок она посещала военную базу и поднялась на вершину парашютно-тренировочной вышки для тренировочного прыжка. «Они меня полностью подключили, и я сказала: «Извините, я не могу этого сделать, у меня дома маленький ребенок», — вспоминает она. «Парень схватился за ногу и столкнул меня с башни. Когда я выбрался оттуда, я понял, что все не так уж и плохо».

У нас не всегда будет кто-то, кто вышвырнет нас из нашей зоны комфорта, поэтому мы должны сделать это сами. «Просто действуй!» — говорит Блэлок.

5. Помните: собаки не гоняются за припаркованными машинами.

Если вы сталкиваетесь с противодействием, вопросами и сомнениями, вероятно, есть веская причина — вы куда-то идете. Это не означает, что вы должны игнорировать предупреждающие знаки, но это означает, что вы должны рассматривать эти негативы в перспективе. Если вы не вносите изменений и не бросаете вызов статусу-кво, никто никогда не будет возражать против всего, что вы делаете.

6. Будьте готовы прийти в норму.

«Наша уверенность разрушается не из-за неудач, а из-за того, что мы не можем подняться», — говорит Блэлок. «Как только мы вернемся, мы узнаем, что не работает, и мы можем попробовать еще раз». Блэлок отмечает, что бейсболисты с самым большим количеством хоумранов также имеют самые большие результаты аутов. Делая больше взмахов, вы попадете туда, куда хотите.

7. Найдите наставника.

Что бы вы ни задумали сделать, наверняка найдутся люди, которые сделали это первыми и могут дать вам полезный совет или, по крайней мере, послужить примером для подражания. Найдите таких людей и учитесь у них как можно большему.

8. Выбирайте компаньонов с умом.

«Ваш прогноз — негативный или позитивный — будет средним из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени», — говорит Блэлок. «Поэтому будьте осторожны с теми, с кем вы общаетесь. Убедитесь, что вы общаетесь с людьми, которые вдохновляют вас и поднимают вам настроение».

Когда она уволилась с работы высшего руководства, чтобы писать книги, добавляет она, некоторые люди были ошеломлены и предсказывали, что никто не будет их читать, в то время как другие были весьма воодушевлены. Ей не потребовалось много времени, чтобы понять, что ободряющие друзья — это те, к которым она должна стремиться.

9. Сделай домашнее задание.

Почти в любой ситуации подготовка поможет повысить уверенность в себе. Должен произнести речь? Попрактикуйтесь несколько раз, запишите себя и прослушайте. Первое знакомство с людьми? Проверьте их и их организации в Интернете, а также проверьте их профили в социальных сетях. «Если вы будете готовы, вы будете чувствовать себя более уверенно», — говорит Блэлок. «Интернет делает это таким простым».

10. Больше отдыхайте и занимайтесь физическими упражнениями.

К настоящему времени имеется достаточно доказательств того, что достаточный сон, физические упражнения и правильное питание глубоко влияют как на ваше настроение, так и на вашу эффективность. «Просто умеренные физические упражнения три раза в неделю в течение 20 минут так много делают для гиппокампа и более эффективны, чем что-либо еще, для предотвращения болезни Альцгеймера и депрессии», — говорит Блэлок. «Однако это всегда выпадает из списка, когда мы расставляем приоритеты. Хотя есть много вещей, которые мы можем делегировать, упражнения не входят в их число. Если бы был способ сделать это, я бы уже понял это».

11. Дыши!

«Это так просто», — говорит Блэлок. «Если вы тяжело дышите, это насыщает ваш мозг кислородом и делает вас более бодрым и осознанным. Это очень важно в напряженной ситуации, потому что вы поймете, что контролируете свое тело, а не бессознательное. практиковать дыхание, вы должны быть».

12. Будьте готовы притворяться.

Нет, вы не должны притворяться, будто у вас есть квалификация или опыт, которых у вас нет. Но если у вас есть большинство необходимых навыков и, вероятно, вы можете понять остальные, не откладывайте. Одна компания провела исследование, чтобы выяснить, почему среди ее сотрудниц меньше женщин получают продвижение по службе, чем мужчин. Оказалось, что дело здесь не столько в предвзятости, сколько в доверии: если бы у мужчины была хотя бы половина квалификации для предлагаемой работы, он, скорее всего, подал бы на нее заявление, в то время как женщина, скорее всего, подождет, пока у нее не будет самой высокой квалификации. или все из них. Не сдерживайте себя, предполагая, что вам нужно иметь большой опыт для работы или бизнеса, прежде чем браться за это.

13. Не забывайте просить о помощи.

«Не думайте, что люди знают, чего вы хотите, — говорит Блэлок. «Вы должны выяснить, что это такое, а затем обучить их».

Как только люди узнают, чего вы хотите, и что вам нужна их помощь, вы можете удивиться их открытости. «Людям очень льстит, когда вы просите совета и поддержки, — говорит она. «Если кто-то говорит «нет», вы всегда можете спросить кого-то другого. Но по моему опыту, они редко говорят «нет».

Нравится этот пост? Подпишитесь здесь на еженедельную рассылку Минды по электронной почте, и вы никогда не пропустите ее колонки. В следующий раз: зачем и как отключаться каждый день.

24 апреля 2014 г.

Рекламный бизнес-контент

Как быть уверенным в жизни: 18 действенных способов

Иногда кажется, что все вокруг уверены в себе и уверены в себе? Скорее всего, у них есть сомнения, как и у вас. Так какой же секрет они открыли, как быть уверенным в себе? Они знают, что уверенность — это не то, что вам нужно есть , это то, что вы создаете . Уверенность — это не что иное, как чувство уверенности в том, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь. Уверенность исходит изнутри, и вы можете найти способы поверить в себя в любое время.

Это не значит, что умение обрести уверенность в себе решит все ваши проблемы. У всех бывают плохие дни или моменты, которые их расстраивают. Уверенность также не означает, что вы всегда полностью уверены в себе. Создание уверенности заключается не в знании всего; речь идет о вере в то, что независимо от того, что происходит в конкретной ситуации, вы сможете справиться с этим и извлечь уроки из результата.

Пройдите этот быстрый тест, чтобы узнать, что вам больше всего нужно

Начало работы

Почему так важна уверенность?

Научиться быть уверенным в себе важно во всех сферах жизни, но в некоторых случаях это крайне важно, особенно когда хочется сдаться. Если вы лидер и находитесь в положении, которое требует убедительности и доверия, уверенность не подлежит обсуждению. Никто не будет следовать за лидером, который кажется неуверенным в себе. Недостаток уверенности может серьезно повлиять на вашу способность собрать успешную команду и направлять ее к достижению ваших общих целей.

Даже если вы не занимаете руководящую должность, уверенность жизненно необходима для того, чтобы быть командным игроком во многих ситуациях — независимо от того, работаете ли вы в должности продавца или вам нужно сохранять уверенное лицо во время частых взаимодействий с клиентами. Уверенность помогает вам устанавливать мгновенные связи и строить отношения, которые обеспечат вам и вашей компании успех.

Умение быть уверенным в себе важно не только на рабочем месте. Научившись быть более уверенным в себе, вы сможете привлечь партнера, с которым сможете построить здоровые отношения. Это также может помочь вам эффективно справляться с конфликтами и искать новые возможности, которые будут способствовать вашему личному росту.

Принципы обретения уверенности

Если вы хотите научиться обрести уверенность, вы должны быть готовы изменить свое состояние. Ваше состояние — это, по сути, ваше настроение в любое время суток. Ваше настроение зависит от того, как вы относитесь к себе в данный момент времени. Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свое состояние в любое время — независимо от того, что происходит вокруг вас — если вы знаете, как это сделать. Вот основные принципы укрепления уверенности и уверенности, которые каждый может использовать в своих интересах, и несколько примеров из реальной жизни, которые помогут вам применять их в любой сфере жизни.

Язык тела

Физиология играет ключевую роль в обучении уверенности в себе. Освоение уверенного языка тела может поставить вас на путь к успеху. Подумайте о ком-то из ваших знакомых, кого вы считаете очень уверенным в себе. Когда вы впервые встретились с ними, вы, вероятно, знали, что они уверены в себе, еще до того, как они начали говорить. Вы знали, что они были уверены в себе, потому что они вели себя и двигались. Они встретились глазами, крепко пожали тебе руку и встали прямо. Теперь проведите быструю инвентаризацию своего тела. Какая у тебя осанка? Как ты дышишь? Все мы попадаем в негативные состояния, что может привести к сутулости, поверхностному дыханию или опущению головы. У вас есть возможность изменить то, что вы чувствуете, контролируя движения своего тела и то, как вы представляете себя.

Позитивность

Позитивное мышление может проявляться несколькими способами. Во-первых, измените свое внимание, потому что «куда направлено внимание, туда течет энергия», как говорит Тони. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, как что-то может пойти не так, сосредоточьтесь на том, как все может пойти правильно. Подумайте о том, как вы собираетесь преподнести свою презентацию и как приятно будет ее услышать вашим коллегам. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью — и это включает в себя то, на чем вы сосредотачиваетесь в своем уме. Замените отрицательные слова положительными и начните видеть светлую сторону ситуаций. Меняя свое внимание, внутреннее и внешнее, вы меняете свое состояние. И, изменив свое состояние, вы измените свою жизнь.

Эмоциональный контроль

Люди обладают уникальной и невероятной способностью испытывать широкий спектр эмоций. Но если вы позволяете своим эмоциям определять ваш жизненный опыт, не определяя, почему вы чувствуете то или иное, ваши эмоции контролируют вас. Правда в том, что вы контролируете то, как вы себя чувствуете, в том числе, чувствуете ли вы себя уверенно. Уверенность — это не то, с чем люди рождаются, это то, что вы должны создать. Укрепление уверенности создает чувство уверенности в том, что вы можете выполнить то, что намеревались сделать. Уверенность похожа на любую другую эмоцию. Это то, что вы чувствуете, и вы можете приучить себя получать к нему доступ в одно мгновение.

Мышление роста

Как вы думаете, что влечет за собой уверенность в себе? У вас может быть некоторое представление о том, что уверенность возникает только из предшествующего успеха — что вы можете знать, как быть уверенным в себе, только после того, как добились невероятного успеха. Такое основное убеждение сильно ограничивает вас. Уверенность не исходит от ваших внешних достижений — она исходит изнутри. Уверенность означает, что если вы потерпите неудачу, вы сможете взять себя в руки и попробовать еще раз, а не сдаваться. Как только вы начнете предпринимать действенные шаги к своей цели стать уверенным в себе, ваши убеждения постепенно начнут укрепляться. Пришло время принять установку на рост и начать верить, что вы можете научиться обрести уверенность. Как говорит Тони Роббинс: «Что бы вы ни удерживали в уме на постоянной основе, это именно то, что вы испытаете в своей жизни».

Как быть уверенным в себе

Что общего у этих принципов? Все они о том, чтобы стать хозяином своих эмоций. Вы должны изменить свою точку зрения и свое мышление, и выбирает , чтобы быть уверенным. И частью достижения этого является вера – построение уверенности – в том, что вы уверены. Иногда это легче сказать, чем сделать, но есть определенные действия, которые вы можете предпринять, чтобы применить эти принципы и обрести уверенность.

1. Практикуйте любовь к себе

Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным в себе, нужно сначала полюбить себя. Когда вы влюбитесь в себя, у вас будет уверенность, что бы ни случилось в жизни, потому что эта уверенность будет исходить изнутри.

Чтобы овладеть искусством уверенности в себе, сначала овладейте искусством самосознания и любви к себе. Определите свои ценности и гордитесь ими. Примите свои сильные и слабые стороны в равной степени. Это не значит, что вы не можете работать над этими слабостями. Речь идет о том, чтобы ценить то, кто вы есть, и то, что отличает вас от всех остальных на планете. Когда вы начнете сомневаться в своей вере в себя, не забудьте сначала полюбить себя.

2. Победите свои ограничивающие убеждения

Без любви к себе люди бессознательно принимают ограничивающие убеждения о том, на что они способны или какого типа отношений они заслуживают. Это приводит к самосаботажу и укреплению этих убеждений, а их преодоление — первый шаг к полной уверенности. Спросите себя: какие убеждения в первую очередь вызывают у вас неуверенность в себе? Отрицательные эмоции, такие как неуверенность в себе или тревога, тесно связаны с нашим мнением о себе, основанным на нашем жизненном опыте. Это ваш мозг говорит вам, что пришло время изучить эти ограничивающие убеждения и заменить их вдохновляющими.

3. Свяжите уверенность со своими целями

Почему для вас важно научиться обретать уверенность? Выступаете ли вы на конвенциях, где общаетесь с огромным количеством людей? Вы управляете компанией или командой и вам нужно продемонстрировать сильное чувство лидерства? Возможно, вы начали встречаться и хотите произвести хорошее впечатление, когда встретите потенциального нового любовного интереса. Первый шаг — понять цель, стоящую за тем, почему вы хотите ее достичь. Как только вы узнаете свою цель, обучение тому, как обрести уверенность, становится вопросом переподготовки вашего мозга.

4. Измените свою физиологию

Самый быстрый совет для укрепления уверенности в себе, чтобы радикально изменить свою физиологию. Встать прямо. Расправьте плечи и откройте грудь. Дышите глубоко. Сохраняйте быстрые, целеустремленные шаги, когда вы идете, чтобы покрыть больше пространства. Сохраняя такую позу, вы чувствуете себя сильнее, и куда идет ваше тело, туда следует и разум. Вы также можете наблюдать за физиологией других, чтобы узнать о них больше и получить преимущество в переговорах. Определенные признаки, такие как угол наклона тела и объем физического пространства, которое они занимают, могут подсказать вам, как человек воспринимает ситуацию и как его можно убедить.

5. Примите похвалу за свои достижения

Точно так же, как корректировка языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда это не так, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете этого, также может иметь тот же эффект. Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они приписывают себе заслуги и делают это, когда это важнее всего. Если вы внесли свой вклад, который достиг цели компании или привел к положительному результату, не хвастливо будет указать на это вашему менеджеру или генеральному директору — это факт. Пока вы говорите об этом по существу, это не только заставит вас хорошо выглядеть, но и заставит вас чувствовать себя хорошо.

6. Оцените свои основные человеческие потребности

Еще один важный шаг к тому, чтобы научиться быть уверенным в себе, — это определить, что движет вашими решениями. У всех нас есть шесть человеческих потребностей: уверенность, значимость, разнообразие, любовь/связь, рост и вклад. Мы ценим одну из этих потребностей больше, чем другие, и это влияет на каждое решение, которое мы принимаем в жизни. Это может даже повлиять на нашу уверенность. Если вашей главной потребностью является определенность, вы можете чувствовать себя неуверенно в незнакомых ситуациях. Если вашей главной потребностью является значимость, вы начнете чувствовать себя неуверенно, если не получите необходимого вам признания. Пройдите тест Тони «Движущая сила», чтобы определить свои основные потребности и начать думать о том, как это может повлиять на уровень вашей уверенности.

7.

Улучшите свой внутренний диалог

Наши слова создают наши эмоции, а наши эмоции создают наш мир. Если мы не чувствуем себя уверенно, это результат историй, которые мы рассказываем сами себе, и слов, которые мы используем, чтобы их рассказывать. Разговор с самим собой, который вы используете, оказывает большое влияние на вашу уверенность. Какие вопросы вы задаете себе? Если на ум приходят такие вещи: «Почему я не успешен?» «Разве я недостаточно умен, чтобы достичь своей цели?» «Считают ли меня другие люди неудачником?» тогда вы настраиваете себя на неудачу. Ловите себя, когда вы думаете негативно, и меняйте шаблон своих мыслей. Спросите себя, например: «Почему бы мне не выполнить все, что я задумал?» и «Зачем мне тратить время на свои тревоги вместо того, чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах?» Когда вы задаете лучшие вопросы, вы получаете лучшие ответы.

8. Измените свою перспективу

Если вы чувствуете себя обескураженным, иногда все, что вам нужно сделать, это изменить свое мышление. Во-первых, вы должны изменить свое отношение к неудаче. Тони сказал: «Я пришел к выводу, что все мои прошлые неудачи и разочарования на самом деле закладывали основу для понимания, которое создало новый уровень жизни, которым я сейчас наслаждаюсь». Это его главный совет, как быть уверенным в себе: воспринимайте неудачи как возможности, а не как препятствия. Сосредоточьтесь на положительном, а не на отрицательном. Примите все дары жизни – и живите бесстрашно.

9. Практика благодарности

Практика благодарности — ключ к счастливой жизни. Тони говорит: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Перестаньте думать о своем теле как о существующем только для того, чтобы на него смотреть — или, что еще хуже, для того, чтобы на него смотрели другие. Ваше тело больше, чем сосуд или картина, которой можно любоваться. Подумайте обо всем, что ваше тело делает для вас. Подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны, а не о том, чего у вас нет. Когда вы измените свое мышление с негативного на изобилие, вы перестанете подходить к жизни с мышлением дефицита, которое порождает негатив и беспокойство, и начнете верить, что несмотря ни на что, Вселенная обеспечит вас.

10. Используйте силовые позы

Один из самых глубоких способов повысить уверенность в себе — подключиться к своей внутренней силе. У всех нас есть сила внутри нас, но когда мы чувствуем себя подавленными, нам может быть трудно вспомнить, что она есть. Подумайте о том, чтобы разработать свою личную силовую позу и глубоко дышать, чтобы воссоединиться со своим сильным ядром. Ваша поза может быть позой йоги — воин особенно силен — стоя, руки на бедрах и ноги на ширине плеч, или стоя с высоко поднятой головой и прямой спиной. Важно то, что ваша поза достигает целей пробуждения вашей внутренней силы и переноса этой силы и уверенности в каждое взаимодействие.

11. Думайте о прошлых успехах

Есть один невероятный трюк, который поможет вам понять, как быть уверенным в себе, даже когда вы находитесь на самом низком уровне: думать о чем-то, чем вы гордитесь. Если вы нервничаете или не уверены в предстоящей ситуации, представьте себе недавнее достижение или время, когда вы успешно справились с похожей ситуацией. Возможно, вы никогда не проводили презентацию для всей компании, но уверенно выступали перед клиентами по звонкам. Повторное переживание этих моментов может помочь вам раскрыть свой потенциал. Ваш ум начнет мыслить позитивно, а не негативно. Направление моментов гордости может помочь вам более четко увидеть общую картину, что в конечном итоге укрепит вашу уверенность.

12. Используйте визуализацию цели

Позитивная визуализация — это мощный инструмент на пути к пониманию того, как укрепить уверенность. Когда вы визуализируете что-то снова и снова, ваш разум начинает верить, что это уже произошло. Когда ситуация, наконец, возникает — вы делаете презентацию, просите о повышении или спорите с коллегой — ваш мозг думает: «Я понял». Это уверенность. Визуализируйте конкретную ситуацию на работе. Думайте о своем успехе и делайте все возможное, чтобы свести к минимуму любые мысли о неудаче. Помните, что вы получаете то, на чем концентрируетесь.

13. Установите зрительный контакт

Для тех, кто не знает, как быть уверенным в себе, поначалу смотреть в глаза может быть неудобно. Но, как и в случае с изменением своей физиологии, вам нужно просто сделать это — уверенность последует после того, как вы начнете действовать. Общение с людьми и демонстрация уверенности через зрительный контакт — один из самых быстрых способов излучать уверенность при знакомстве с новыми людьми и укреплять отношения в долгосрочной перспективе. Используйте правило 80/20: смотрите кому-то в глаза 80 % времени и сосредотачивайтесь на чем-то другом в остальные 20 %, чтобы не показаться слишком напряженным и не доставлять другому человеку дискомфорт.

14. Создайте здоровый распорядок дня

Чтобы войти в контакт со своей личной силой, вам нужно принять новый распорядок. Подумайте о том, чтобы включить медитацию в свой распорядок дня. Показано, что медитация осознанности снижает беспокойство и помогает вам сосредоточиться на своих основных способностях. Вы даже можете использовать заклинания — мощный способ использовать свое тело и голос для определения намерений. Или начните свой день с подготовки — упражнения, которое сам Тони использует каждое утро и которое представляет собой комбинацию всех трех этих упражнений. Включив в свой утренний распорядок, как поверить в себя, вы сможете задать тон дню, наполненному уверенностью.

15. Раскройте силу близости

Научиться верить в себя — все равно, что бежать гонку по трассе в гору. Вам понадобится топливо для путешествия. Чтобы питать веру в себя, окружите себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают вас. Это закон притяжения — идея о том, что, как говорит Тони, «близость — это сила». Чего бы вы ни хотели достичь в своей жизни, найдите людей, которые возвысят вас, а не снизят. Вы можете сделать это, найдя наставника или присоединившись к группе вдохновителей. Это отличается от вашей группы друзей или вашей семьи. Когда вы воспользуетесь силой близости, вы получите доверенных консультантов, которые могут не только поддержать вас, но и побудить вас стать лучше.

16.

Накормите свой разум

Закон притяжения касается не только того, с кем вы общаетесь. Это также о том, как вы кормите свой разум: что вы читаете и смотрите ежедневно. Старайтесь обращаться за советом к тем, кто достиг ваших целей, даже если они не являются вашим наставником или тренером. Смотрите документальные фильмы о людях, которые добились больших успехов в жизни. Читайте вдохновляющие цитаты и записывайте понравившиеся. Узнайте о новых темах, которые помогут вам достичь ваших целей, таких как финансы, или которые помогут вам противостоять вашим страхам, например, как быть уверенным или провести презентацию. Вы приучите свой мозг верить в себя, потому что он будет знать, что у вас есть навыки, необходимые для достижения успеха.

17. Изучите новый навык

Человеку свойственно испытывать страх и тревогу. Но когда вы верите в себя, вы понимаете, что эти эмоции побуждают вас действовать, а не сдерживают вас. Сразитесь со своими страхами, изучив новый навык. Независимо от того, научитесь ли вы писать код или играть на пианино, вы повысите чувство собственной эффективности — вашу веру в свои способности выполнять задачи, контролировать свое поведение и достигать поставленных целей. Исследования даже показали, что обучение напрямую связано со счастьем — оно высвобождает в мозгу дофамин, известный как «молекула вознаграждения». Вы создадите новые нейронные связи, укрепите свои навыки принятия решений и многое другое. Вы начнете верить в себя, по одному новому навыку за раз.

18. Живите настоящим

Уверенность в отношениях может быть одной из самых сложных областей. Если вас обидели в предыдущих отношениях — или в нынешних — может быть трудно отпустить прошлое и простить. Мы хотим избежать боли и удовлетворить нашу потребность в уверенности, но это мешает нам жить в настоящем. Научитесь ценить то, что у вас есть прямо сейчас, не беспокоясь о том, что произойдет завтра или о том, что произошло вчера. Освободите свой разум, будьте здесь и сейчас, и уверенность придет.

Узнайте как выглядеть уверенно

Даже если вы не всегда чувствуете себя уверенно, вы можете выглядеть уверенно, когда это необходимо, изменив язык тела. Откройте для себя пять способов внешне излучать уверенность.

Стройка Уверенность в продажах

Если вы хотите преуспеть в мире продаж, уверенность абсолютно необходима. Добейтесь больших успехов, повышая уверенность в продажах с помощью этих проверенных стратегий.

Практикуйте позитивное мышление

Чувство уверенности начинается изнутри с позитивного мышления. Узнайте, как перестроить свое мышление, чтобы начать мыслить более позитивно и в результате чувствовать себя более уверенно.

Верь, что ты достаточно хорош

Наша психология — единственное, что стоит между нами и полным доверием. Узнайте, как перестать стоять на своем пути и позволить себе чувствовать себя уверенно в своих навыках.

Спросите себя: Я контролирую?

Узнайте, как распознать свою потребность в контроле и предпринять шаги, чтобы отпустить ситуацию. Найдите истинное чувство удовлетворения и укрепите уверенность в своей жизни.

Готов научиться быть уверенным в себе?

Посетите курс «Раскройте внутреннюю силу», чтобы бросить вызов своим ограничивающим убеждениям, развить свои сильные стороны и узнать, как стать более уверенным в себе.

Зарегистрируйтесь сейчас

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик Уверенный в себе и бодипозитив по мнению эксперта Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Хорошее самочувствие начинается изнутри. Нетфликс

Уверенность в себе считается одним из самых привлекательных качеств, которыми может обладать любой человек. Исследования утверждают, что уверенность в себе может улучшить ваши шансы на получение работы, помочь вам набрать больше свиданий, чем просто привлекательная внешность, и даже привести к более высоким оценкам. К сожалению, чувство уверенности в себе, как правило, гораздо легче сказать, чем сделать. Немногие люди наделены способностью чувствовать себя хорошо почти все время, и даже для них иногда это может потребовать работы. Хорошая новость заключается в том, что это, конечно, не невозможно, и способ добиться этого может заключаться в том, чтобы просто притворяться, пока у вас не получится. Есть определенные способы заставить себя чувствовать себя более уверенно, и мы поговорили с тренером по уверенности в себе, чтобы узнать их все.

INSIDER поговорил с тренером по уверенности в себе Мишель Эльман. Мишель использует социальные сети, чтобы делиться советами со своими подписчиками о том, как чувствовать себя увереннее каждый день. Ее страница в Instagram (@scarrednotscared) полна вдохновляющих цитат, которые не являются глупыми, а также ее реальных фотографий, которые способствуют принятию тела и позитивному настрою.

Мы попросили Элман дать ей лучшие советы, как чувствовать себя уверенно и позитивно относиться к своему телу.

Вспомните дни, когда вы чувствовали себя уверенно

Направляйте эту хорошую энергию.

Брюс Диксон/Unsplash

Точно так же, как у всех нас есть моменты, когда мы чувствуем себя подавленными, у всех нас также есть моменты, когда мы смотрим в зеркало и думаем: «Черт, я хорошо выгляжу». В те дни, когда вы не чувствуете себя суперуверенно, постарайтесь вспомнить, как это было однажды.

Подумайте о своих чувствах и направьте эту энергию в нужное русло. Мишель сказала INSIDER: «Задайте себе один простой вопрос: «Как бы я действовала прямо сейчас, если бы чувствовала себя прекрасно?» Что бы вы делали, как бы вы стояли, как бы вы дышали?»

Попробуй снова погрузиться в это мышление или хотя бы притворись, что ты там.

Измените осанку

Сидеть прямо.

Линдси Мак

В 2012 году на конференции Ted Talk Эми Кадди объяснила, как ваша осанка влияет на ваше самочувствие, используя «силовые позы» в качестве подсказки для повышения уверенности в себе. Сгорбившись, вы почувствуете себя еще более грустным, а сидя прямо и высоко подняв голову, вы мгновенно почувствуете себя более сильным.

Мишель рассказала INSIDER что-то подобное: «Изменение того, как вы позиционируете свое тело, обманывает ваш разум, заставляя его удерживать эмоции, которые вы удерживали бы в более вертикальном положении». В следующий раз, когда вы почувствуете себя особенно подавленным, попробуйте исправить осанку.

Повторите положительное утверждение

Имейте под рукой несколько мудрых слов.

Unsplash.com/Нгиа Ле

Хранить положительное утверждение в уме — это всегда хорошая идея. Вытащив его, когда вам это нужно, вы почувствуете себя лучше. Подумайте о чем-то, что работает для вас. Вы можете поискать идеи в Интернете или просто придумать что-то самостоятельно.

Фраза определенно не должна быть сложной или длинной. Мишель рассказала INSIDER: «Когда мне страшно, я говорю: «У тебя есть это».

Все просто. Повторяйте это в своей голове, пока не почувствуете это на самом деле.

Откажитесь от негативных отзывов о себе

Отмените этот негативный разговор.

Unsplash/Ким Карпентер

Основная причина, по которой многие из нас не чувствуют себя уверенно, заключается в том, что мы не позволяем себе этого. В конце концов, мы сами себе худшие критики. Есть множество вещей, которые мы говорим себе, но никогда бы даже не подумали сказать кому-то другому (за исключением, может быть, наших злейших врагов).

Когда вы чувствуете, что эти мысли приходят, активно отталкивайте их. Мишель сказала INSIDER: «На самом деле я не верю в «притворную уверенность» в том, что если вы действуете и ведете себя уверенно, то вы уверены. Таким образом, «притворялся», это также не было притворством, потому что, когда вы не озвучиваете эти мысли, эти мысли на самом деле [уменьшаются], поэтому я на самом деле был более уверенным».

Каждый раз, когда вы думаете о себе что-то плохое, немедленно думайте о чем-то хорошем, чтобы противодействовать этому.

Научитесь принимать критику

Это никогда не будет хорошо, но вы не можете позволить этому разрушить вас. Кристофер Ферлонг / Гетти

Хотя большинство проблем с уверенностью исходит изнутри, иногда особенно плохая самооценка может быть связана с тем, как другие относятся к вам. Ты не можешь позволять им все время унижать тебя. Чтобы преодолеть это, примите тот факт, что критика — отстой, и научитесь преодолевать ее.

Мишель сказала INSIDER: «Это нормально — признать, что это расстроило тебя, признать это чувство и позволить себе почувствовать его». Оттолкнуть эти чувства — это лишь пластырь для решения более крупной проблемы.

Практика различных моделей дыхания

Сосредоточьтесь на дыхании. Unsplash/Косал Лей

Точно так же, как коррекция осанки может изменить ваше отношение, то же самое можно сказать и о конкретных дыхательных техниках. Когда вы чувствуете тревогу, вам часто говорят дышать глубоко и медленно, чтобы успокоиться. Что-то подобное может иногда заставить вас чувствовать себя немного увереннее, особенно в нервные моменты.

Мишель рассказала INSIDER: «Здесь нет особой техники дыхания. Вопрос, который следует задать себе: «Как бы я дышал прямо сейчас, если бы был максимально уверен в себе?»

Подумай об этом, а потом уходи.

Носите то, в чем вы чувствуете себя хорошо

Раскрась свой любимый наряд. Юлия Григорьева/Shutterstock

Вероятно, вы имеете в виду одну вещь, которая, как вы знаете, заставляет вас чувствовать себя более уверенно. Может быть, это платье, в котором вы выглядите великолепно, или, может быть, это определенная помада, которая придает вам силы.

Мишель рассказала INSIDER: «Я предостерегаю вас от предложений предметов одежды или косметических средств, которые улучшат внешний вид вашего тела, но если есть что-то, что вы можете надеть, что заставит вас чувствовать себя более позитивно, дерзайте!»

Чтобы чувствовать себя уверенно, не всегда следует полагаться на определенные предметы, но если они могут помочь вам достичь этого в долгосрочной перспективе, работайте над этим.

Иногда позволяйте себе плохие дни

Это нормально быть не в порядке. Unsplash/Пабло Хеймплац

Опять же, важно помнить, что уверенность — это путешествие длиною в жизнь. Это не всегда будет легко, даже если вы очень много работаете над этим — и это нормально.

Если у вас выдался день, когда вы чувствуете себя ужасно, иногда вам просто нужно позволить этому случиться и двигаться дальше, притворяясь, что это ничего не значит — и, в конце концов, они и не будут. Мишель сказала INSIDER: «То, что я что-то думаю, не означает, что я в это верю. Я дошла до того, что не борюсь со своими мыслями и позволяю им существовать. При этом они уходят так же быстро, как и пришли. »

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на ваш почтовый ящик.

Значок сделкиЗначок в виде молнии.

Продолжай читать

LoadingЧто-то загружается.

Более: Функции Бодипозитив Фитнес Здоровье

Фрилансер
Вечнозеленая история

Значок шевронаОбозначает расширяемый раздел или меню, а иногда и предыдущие/следующие параметры навигации.

Единственный способ быть по-настоящему уверенным в себе

Как вы можете быть уверены в чем-то, если вам не в чем быть уверенным?

Например, как вы должны быть уверены в своей новой работе, если вы никогда раньше не занимались такой работой? Или как вы должны чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях, если раньше вы никому не нравились? Или как вы должны быть уверены в своих отношениях, если вы никогда раньше не были в успешных отношениях?

На первый взгляд, уверенность кажется областью, в которой богатые становятся еще богаче, а бедные остаются гребанными неудачниками. В конце концов, если вы никогда не получали особого признания в обществе и вам не хватает уверенности в себе среди новых людей, то эта неуверенность заставит людей думать, что вы прилипчивы и странны, и не примете вас.

То же самое касается отношений. Неуверенность в близости приведет к тяжелым разрывам, неловким телефонным звонкам и экстренным пробежкам Бена и Джерри в три часа ночи.

А если серьезно, как вы можете быть уверены в своем опыте работы, если предыдущий опыт необходим, чтобы даже рассмотреть кандидатуру на работу?

Если вы всегда проигрывали в жизни, то как вы могли рассчитывать на победу? И если вы никогда не рассчитываете стать победителем, вы будете вести себя как неудачник. Таким образом, цикл сосания продолжается.

Это загадка уверенности: чтобы быть счастливым, любимым или успешным, сначала нужно быть уверенным… но чтобы быть уверенным, сначала нужно быть счастливым, любимым или успешным.

Похоже, вы застряли в одной из двух петель: либо вы уже находитесь в счастливой и уверенной петле, вот так.

Или вы в петле неудачников, вот так.

И если вы попали в петлю неудачников, кажется, что выбраться из нее почти невозможно.

Это как собака, гоняющаяся за собственным хвостом. Или Домино заказывает себе пиццу. Вы можете потратить много времени на разглядывание кутикулы, пытаясь мысленно во всем разобраться, но, как и в случае с неуверенностью в себе, вы, скорее всего, вернетесь к тому, с чего начали.

Но, может быть, мы все делаем неправильно. Может быть, загадка уверенности на самом деле вовсе не загадка.

Если мы будем внимательны, то сможем узнать кое-что об уверенности, просто наблюдая за людьми. Итак, прежде чем вы сбежите и закажете эту пиццу, давайте разберем это:

То, что у кого-то есть что-то (куча друзей, миллион долларов, чумовое пляжное тело), не обязательно означает, что этот человек уверен в этом. Есть бизнес-магнаты, совершенно не уверенные в собственном богатстве, модели, не уверенные в своей внешности, и знаменитости, не уверенные в собственной популярности. Поэтому я думаю, что первое, что мы можем установить, это то, что уверенность не обязательно связана с каким-либо внешним маркером. Скорее, наша уверенность коренится в наше восприятие самих себя независимо от какой-либо осязаемой внешней реальности.
Поскольку наша уверенность не обязательно связана с какими-либо внешними, осязаемыми измерениями, мы можем заключить, что улучшение внешних, осязаемых аспектов нашей жизни не обязательно приведет к укреплению уверенности. Скорее всего, если вы прожили более пары десятков лет, вы испытали это в той или иной форме. Получение повышения на работе не обязательно делает вас более уверенным в своих профессиональных способностях. На самом деле, это часто может заставить вас чувствовать себя меньше уверенно. Свидания и/или сон с большим количеством людей не обязательно делают вас более уверенными в том, насколько вы привлекательны. Переезд к партнеру или женитьба не обязательно сделают вас более уверенными в ваших отношениях.
Уверенность – это чувство. Эмоциональное состояние и состояние души. Это ощущение, что тебе ничего не хватает . Что вы оснащены всем необходимым, как сейчас, так и на будущее. Человек, уверенный в своей социальной жизни, будет чувствовать, что ему ничего не недостает в социальной жизни. Человек, не уверенный в своей социальной жизни, считает, что ему не хватает крутизны, необходимой для того, чтобы его пригласили на чью-либо вечеринку с пиццей. Это восприятие не хватает чего-то , что движет их нуждающимся, прилипчивым и/или стервозным поведением.

Очевидный и наиболее распространенный ответ на загадку уверенности — просто поверить, что вам ничего не недостает. Что у вас уже есть или, по крайней мере, вы заслуживаете все, что, по вашему мнению, вам нужно, чтобы чувствовать себя уверенно.

Но такое мышление — верить в то, что ты уже красива, несмотря на то, что ты неряшливый неряха, или верить в то, что ты добился бешеного успеха, несмотря на то, что твоим единственным прибыльным бизнесом была продажа травки в старшей школе, — приводит к тому, что невыносимый нарциссизм, который заставляет людей утверждать, что ожирение (то, что более вредно для вашего здоровья, чем курение сигарет) должно превозноситься как красота и что совершенно нормально вырезать свое имя на римском Колизее, потому что, знаете ли, селфи .

Многие вскоре понимают, что это не работает, и используют другой подход: постепенное, внешнее улучшение.

Они читают статьи, в которых рассказывается о 50 основных вещах, которые делают уверенные в себе люди, а затем пытаются их делать.

Они начинают заниматься спортом, лучше одеваются, больше смотрят в глаза и практикуют более крепкие рукопожатия.

По общему признанию, это на шаг выше простой веры в то, что вы уже уверены в себе и что вам не место в петле неудачников. Ведь тебе хотя бы делает что-то с твоей неуверенностью. И на самом деле, будет работать , но ненадолго.

Опять же, этот тип мышления фокусируется только на внешних источниках уверенности. И помните, черпать уверенность в себе из окружающего мира в лучшем случае недолговечно, а в худшем — просто бред.

Так что нет, внешнее улучшение не является устойчивым решением головоломки уверенности. И чувствовать, что вам ничего не хватает, и обманывать себя, полагая, что у вас уже есть все, о чем вы могли когда-либо мечтать, гораздо хуже.

Прочитайте это еще раз.

Большая шарада с уверенностью заключается в том, что она не имеет ничего общего с комфортом в том, чего мы достигаем, и все, что связано с комфортом в том, чего мы не достигаем .

Люди, уверенные в бизнесе, уверены в себе, потому что им комфортно с неудачами. Они понимают, что неудача — это просто часть изучения того, как работает их рынок. Это отражение их недостатка знаний, а не отражение того, кем они являются как личность.

Люди, которые уверены в своей социальной жизни, уверены в себе, потому что им комфортно с отказом. Они не боятся отказа, потому что им комфортно, когда люди не любят их, пока они выражают себя честно.

Люди, которые уверены в своих отношениях, уверены в себе, потому что им комфортно, когда им больно. Они не боятся быть уязвимыми и рассказывать кому-то о своих чувствах, а затем устанавливать прочные границы вокруг этих чувств, даже если это означает дискомфорт (или разрыв плохих отношений).

Правда в том, что путь к позитиву лежит через негатив. Те из нас, кому комфортнее всего переносить негативный опыт, получают наибольшую пользу.

Это парадоксально, но это правда. Мы часто беспокоимся о том, что если будем чувствовать себя комфортно в своих неудачах — что если мы примем неудачу как неизбежную часть жизни, — то превратимся в неудачников.

Но это так не работает.

Комфорт в наших неудачах позволяет нам действовать без страха, заниматься без осуждения, любить без условий. Это собака отпускает хвост, понимая, что это уже часть его самой. Домино отменяет собственный заказ, понимая, что пицца, которую он хотел, уже есть. Или что-то.

Теперь, если вы меня извините, я собираюсь опубликовать эту статью, довольствуясь тем фактом, что некоторые люди, вероятно, ее возненавидят. И съешь мою пиццу.

Как научиться уверенности в себе | Здоровье и благополучие

Доктор Нейт Зинссер, ведущий психолог армии США, известный тем, что помогает лейтенантам и офицерам обрести уверенность в себе, беседует со мной. Мы обсуждали очень дисциплинированных писателей, которые сидят за своими столами в 9 утра каждый день, независимо от обстоятельств, и напористо пишут истории. «Я определенно так не делаю», — говорю я, отмечая, что завидую их уверенности в том, что они сидят и говорят. Агрессивная склонность к перфекционизму в сочетании с неуверенностью в себе при синдроме самозванца означают, что мне нужны идеальные условия, чтобы верить, что я сделаю что-то приличное. Цинссер бледнеет.

«Утверждение «Я этого не делаю» — это решение, которое вы принимаете в отношении себя», — говорит он по видеосвязи из своего офиса в Военной академии США в северной части штата Нью-Йорк; за его спиной белая доска, декоративные японские мечи и фотографии спортсменов, которых он консультировал, включая мужскую сборную США по бобслею, завоевавшую олимпийские медали. «Конструктивным сдвигом в вашем мышлении была бы мысль о том, что «независимо от того, хорошо ли я выспался накануне вечером или хорошо позавтракал, однажды 9Бьют часы, я сижу за своим столом, свет горит, я готов к работе — и я делаю хорошие вещи», — говорит он. «Это убеждение о себе, которое вы можете сознательно развивать», — добавляет он, растягивая каждый слог в слове «намеренно», так что не может быть никаких сомнений в том, что в этом вопросе, как и во всякой уверенности в себе… сопутствующие вопросы, изменение лежит на мне.

Произносится с мягкой уверенностью, а не рявкает на весь экран. Это не тот тон, который можно было бы ожидать от человека, который в течение 27 лет руководил академической программой по психологии производительности. Действительно, единственное, что в нем кричит «армейский», — это его черная куртка, на передней части которой заглавными буквами написано это слово. С его белоснежной бородой и мягко зевающим голосом Нью-Джерси 67-летний мужчина имеет спокойную, почти патерналистскую внешность. Его оптимизм гораздо более сдержан, чем безудержный энтузиазм, который часто ассоциируется с гуру самопомощи. «Мы живем не в мире солнечного света и леденцов», как он выразился. «Мы живем в реальном мире дедлайнов, пота, мозолей и мышечной усталости, и мы должны посмотреть, как мыслить конструктивно в таких ситуациях».

В дополнение к своим армейским обязанностям, в своей частной практике Цинссер работал с блестящим списком клиентов, включая нейрохирургов, кандидатов в конгресс, балерин, писателей и звездных спортсменов, таких как двукратный защитник Суперкубка Эли Мэннинг. Независимо от того, является ли их арена хирургическим столом или беговой дорожкой, они обращаются к нему за советом, который меняет правила игры, о том, как рассеять эти надоедливые скептики в своей голове, чтобы они могли показывать нокаутирующие выступления под давлением. И теперь он изложил свои знания в книге, Уверенный разум: проверенное в боях руководство к непоколебимой производительности .

Я надеюсь почерпнуть несколько советов от знаменитого заклинателя. Хотя меня вряд ли можно назвать дрожащим беспорядком, у меня есть привычка сомневаться в себе в части моей профессиональной и общественной жизни. И мысль о публичном выступлении повергает меня в холодный пот. Шанс сгладить щели в моих доспехах самоуверенности и уйти с чванством квотербека, мягко говоря, заманчив.

Но реально ли это? Мы склонны рассматривать уверенность как волшебный эликсир, который доступен только олимпийским спринтерам, генеральным директорам и другим существам, наделенным редким талантом, пышной грудью и белыми зубами Колгейта (плюс странный буйный шут). Для большинства из нас быть взрослым означает иметь докторскую степень в нашем множестве недостатков, слабостей и парализующей неуверенности. И хотя я могу улучшить свою физическую форму с помощью Peloton и свое внутреннее спокойствие с помощью медитации, конечно же, я не могу просто научиться думать о себе высоко, не так ли? Как быть невозмутимым под давлением? Как поверить — с уверенностью, которая перевешивает любые затянувшиеся сомнения, — что я могу быть хорош во всем?

В своей уравновешенной, методичной манере Зинссер здесь, чтобы сказать мне, что если я упрямо постараюсь изменить историю, которую рассказываю себе о себе, тогда да: да, я могу.

Во-первых, какой-то дом хранение: Зинсер хочет исправить некоторые распространенные заблуждения относительно уверенности – начиная с того, как мы ее определяем. Хотя мы склонны думать об этом как о чувстве веры в собственные способности, он находит это бесполезным, поскольку игнорирует важный факт: мы запрограммированы бессознательно выполнять действия. Когда мы находимся в зоне — будь то во время теннисного матча, экзамена по математике или концерта для скрипки — мы не оцениваем критически каждое движение, а действуем в свободном состоянии. «Если вы зациклены на механике и пытаетесь думать о том, что вы делаете, когда делаете это, вы получаете доступ ко множеству нервных путей, которые связывают вас», — говорит он. Таким образом, он определяет уверенность как наличие «чувства уверенности в своих способностях, которое позволяет вам делать что-то, не задумываясь об этом: что позволяет вам действовать более или менее бессознательно».

Пребывание в этом состоянии делает успех возможным, но не гарантированным. Это не скроет отсутствие способностей, но позволит вам начать выступление с мыслью: «У меня есть эти деньги в кошельке, и теперь я могу их потратить — посмотрим, хватит ли мне», — сказал он. говорит. Без уверенности мы никогда не узнаем, насколько хорош — насколько талантлив, насколько квалифицирован — человек на самом деле.

Для большинства из нас быть взрослым означает иметь докторскую степень по множеству недостатков, слабостей и парализующей неуверенности

Цинссер не считает уверенность продуктом генетики. И это не обязательно связано с компетенцией. Конечно, мы боготворим спортсменов-суперзвезд, чей талант и бравада, кажется, идут рука об руку, но он встречает столько же одаренных людей, которым не хватает веры в себя. «Печальный факт, который я видел, заключается в том, что наша фактическая компетентность выше, чем наша степень уверенности в ней», — говорит он, говоря о населении в целом. «Вывод, который вы делаете о себе на основании опыта успеха, [который порождает уверенность]», — говорит он. «Если вы не сделаете этих выводов, реальный успех, который у вас есть, может не принести вам никакой пользы».

Он считает, что уверенность в себе воспитывается в детстве — «как в молодости вас поощряли думать о себе» — и приводит в качестве примера Король Ричард , недавний биографический фильм, в котором Ричард Уильямс постоянно говорит своим дочерям Серене и Венере, что они суждено было стать лучшими теннисистами мира.

Каждый ли может стать более уверенным в себе или это достижимо только для определенных людей? Он делает паузу на несколько ударов, пережевывая слова. «Я думаю, что любой человек вполне может развить большее чувство уверенности», — говорит он в конце концов. «Некоторым людям, возможно, придется преодолеть больше багажа из своего прошлого, чем другим, но я вполне верю в такой человеческий потенциал».

В любом случае, не существует такого понятия, как «уверенный в себе человек»; дело в том, что вы уверены в определенном навыке или ситуации (и даже в рамках навыка вы будете чувствовать себя лучше в одних вещах, чем в других). Показательный пример: Эли Мэннинг. Бывшая суперзвезда НФЛ, дважды приводившая «Нью-Йорк Джайентс» к победам в Суперкубке, «была очень уверена в своей способности бросать определенные мячи и доходить до определенной защиты, но ему не нравилось вставать и говорить перед толпой». говорит Цинссер. «Я убежден, что это относится ко всем нам: я не думаю, что есть кто-то, кто уверен во всем».

«Вы когда-нибудь производили хорошую работу в субоптимальных условиях?» — риторически спрашивает Цинссер. Мы снова помогаем мне формировать пуленепробиваемое писательское мышление. «Я бы так думал, — продолжает он, — иначе вы бы не занимали ту работу, на которой работаете. Итак, вам нужно подкрепить, рассказать историю, которую вы должны рассказать себе о себе: «Я работаю». ну, несмотря на отвлекающие факторы. Я работаю хорошо, почти в любом состоянии. Мой редактор может рассчитывать на то, что я сделаю качественную работу, даже когда вокруг меня царит хаос».

Это довольно простое переосмысление того, как я воспринимаю себя, кажется довольно важным. И я немедленно применил это на практике: в мета-ситуации я пишу эту статью из тесного кресла самолета по пути в Австралию, серию предполетных текстов от моего редактора, требующих заверений, что я смогу донести слова до крайний срок все еще греет мой телефон. С каждым леденящим кровь плачем младенца в соседней люльке я повторяю свою новую мантру о себе со все возрастающей лихорадочной силой.

Еще многое предстоит сделать. Цинссер сравнивает уверенность с ментальным «банковским счетом», который мы должны постоянно пополнять ценными депозитами. Это включает в себя изучение наших воспоминаний о случаях, когда мы делали что-то хорошо. После каждой тренировки или рабочего дня мы должны уделять около пяти минут размышлениям о том, чего мы достигли, и записывать их на наш «внутренний жесткий диск». Ни одна победа не является слишком маленькой для включения. (Он также отмечает, что стоит потратить время на то, чтобы заглянуть в будущее и представить в реалистичном качестве HD-фильма свои самые желанные мечты.)

Это может относиться к любой ситуации, когда вы не можете уснуть. Вас мучают мысли о том, что вы не подходите для своей работы? «Я бы посоветовал вам предоставить мне все ваше резюме, — говорит Цинссер. «Мы так хорошо умеем не замечать навыки, которые мы развили, усилия, которые мы приложили, чтобы развить себя до такой степени, что мы действительно можем работать и компетентны. Ищите некоторые из причин, по которым вы действительно подходите для этой работы».

В его книге содержится бесчисленное множество тактик, позволяющих сохранить жир на банковском счете путем переосмысления того, как вы думаете о своих ошибках. Некоторые из них получены от Мартина Селигмана, отца «позитивной психологии». Они признают, что у вас будут негативные мысли и вы будете делать ошибки, но вы можете эффективно от них избавиться, рассматривая их как «временные» («Это только один раз»), ограниченные («Это только в этом одном месте») и не имеющие смысла. представитель («это неправда обо мне»). Существуют и физические приемы: слегка расправив плечи и глядя прямо перед собой, вы улучшите осанку, а концентрация внимания на дыхании во время выступления может стать мощным способом привнести чувство контроля и перенести вас в настоящий момент. (Обратите внимание, что ни один из них не требует, чтобы вы возмутительно расхаживали, как Волк с Уолл-Стрит .)

Самый крайний пример избирательного мышления, «менталитет стрелка», которого придерживается баскетболист «Голден Стэйт Уорриорз» Стивен Карри, включает в себя отношение к пропущенным броскам как к временным и как к предзнаменованию, которое вы вот-вот испытаете. возвращение к удаче («Я обязательно сделаю следующий»), рассматривая успехи как постоянные («Теперь я в ударе»).

Во время чтения этих отрывков у меня возникла одна мучительная мысль: для укрепления уверенности часто требуется игнорировать логику. Это вернуло меня в конец 2000-х, когда, будучи помешанным на теннисе подростком, путешествовавшим по Австралии и участвуя в турнирах, моя уверенность на корте была в лучшем случае хрупкой. Я был уверен, что если моя разминка пойдет плохо, весь матч станет катастрофой. И я не смог бы погрузиться в игру, если бы перед встречей оценил, что мой соперник лучше меня — более гладкая техника, более крупные удары, яркие тренировки в зарубежной академии. В таких случаях я терпел поражение еще до начала матча. Как это часто бывает, когда мы попадаем в ситуацию, лишенную уверенности, это стало самоисполняющимся пророчеством.

В нашем современном мире существует тенденция чрезмерно отождествлять себя со своими недостатками и даже определять себя по своим ошибкам

Если бы мне кто-нибудь рассказал о психологии стрелка, которую Цинссер называет «термоядерным психологическим оружием», я бы Он сказал: «Отлично, но как я вообще должен верить в эти вещи?» Отбросить все причины и купиться в стране фантазий, где ошибки ведут к успеху, а успех и ведет к успеху?

Если честно, это звучит немного бредово, говорю я сейчас Зинсеру.

Так и есть, отвечает он. Но чтобы искренне верить в это, нужно практиковать это, повторяя эти мантры, воспоминания и умственные трюки до тех пор, пока история, которую они рассказывают, не станет «вашим доминирующим способом думать о себе в этом контексте», — говорит он. «Это должно стать вашей доминирующей привычкой думать о себе — точно так же, как вы чистите зубы каждое утро и вечер — если вы хотите, чтобы это материализовалось в сложной атмосфере. Вы не можете просто включить его. Это должно быть уже в тебе». Он не может сказать, сколько времени это может занять: у некоторых клиентов это произошло всего после нескольких сеансов, в то время как другим потребовалось шесть месяцев добросовестного соблюдения, прежде чем это стало эндемичным для их мышления.

Если уверенность не была достаточно скользкой, как только вы ее заработали, борьба продолжается. «Мы все несовершенные существа, и независимо от того, сколько раз вы практикуете вторую подачу, иногда вы ее испортите», — говорит Зинсер. Уверенность более хрупкая, чем ваза ручной работы. Приобретение части этого «не означает, что вы будете иметь это всегда. Его можно легко сбить. Завтра тебе придется снова проснуться и восстановить его».

Доверительные разговоры существует столько же, сколько люди идут в бой. Книга Цинссера открывается цитатой легендарного китайского полководца Сунь-Цзы, который в своем трактате V века до н. тогда стремись к победе».

И все же сейчас, возможно, больше, чем когда-либо, люди нуждаются в самоуверенном мышлении. Современное общество в лучшем случае «очень двойственно» относится к уверенности и не собирается нас надувать, говорит Зинсер. В детстве нас учат, что суп из него хорош; больше, и мы рискуем стать самодовольными или высокомерными и, следовательно, неприятными. Зинсер считает, что самым большим препятствием на пути к большей уверенности является «ошибочное впечатление, что если я стану уверенным в себе, то каким-то образом стану ленивым и самодовольным и потеряю огонь и мотивацию к совершенствованию», — говорит он. — Мальчик, это большое заблуждение.

В рамках нашего образования и социализации нас учат сосредотачиваться на исправлении несовершенств и ошибок, отмечая каждый аспект нашей жизни красными ручками. «В нашем современном мире существует любопытная тенденция чрезмерно отождествлять себя со своими недостатками и даже определять себя своими ошибками, предполагаемыми ограничениями и всем тем, что мы еще не можем сделать», — пишет Зинсер. Хотя он признает, что есть время быть суровым критиком, «не менее ценно быть своим лучшим другом».

Социальные сети делу не помогли. «Круглосуточный, безостановочный шквал сообщений всегда создает перед нами несколько ложные образы: «Посмотрите на меня, на это место, я наслаждаюсь этим прекрасным днем и этим потрясающим напитком», — говорит он. «Это, как правило, заставляет нас думать: «Ну, господи, я не в красивом месте с красивым кем-то, наслаждающимся красивым напитком». Что со мной не так?»

Мы менее уверены в себе, чем предыдущие поколения? Зинсер делает еще одну долгую задумчивую паузу. В 19В 50-х и 1960-х годах он говорит: «Было целое или два поколения людей, которые действительно выросли, веря в то, что все может быть лучше, у меня может быть замечательная жизнь, я могу добиться успеха. Сегодня, с поколением, выросшим в Интернете, я не уверен, что существует такой же общий уровень оптимизма», — говорит он. «Я чувствую, что, возможно, сейчас мы не так уверены и оптимистичны».

Еще одна причина поработать над этим фильмом о вашей жизни, в котором вы — очаровательный главный герой, который выполняет все — настоящие подвиги из своего прошлого и цели из списка желаний — на замечательном уровне. Конечно, требуется самоотверженность, чтобы прокручивать этот фильм в голове каждую ночь, но это делает всю ту тяжелую работу, которую вы проделали — упражнения наотмашь, чтение на выходных, университетские дипломы, кровь и пот — стоит того, чтобы положить голову в игре наступил решающий момент.

Зинссер называет это вишенкой на торте. «Это решение сказать: «Я сделал работу. Я знаю то, что знаю. сейчас поставлю. Мне достаточно».

Книга доктора Нейта Зинсера «Уверенный разум: проверенное в бою руководство по непоколебимой работе» опубликована 27 января издательством Cornerstone Press по цене 14,99 фунтов стерлингов. Купите ее за 13,04 фунта стерлингов на сайте guardianbookshop.com

Уверенность в себе — это навык, которому можно научиться?

Источник: изображение Джона Хейна, pixabay, CC0.

Среди моих самых популярных блогов те, которые помогают читателям «познать себя» и стать более уверенными в себе. Только по этим двум темам мои блоги прочитали более миллиона человек. Как только я понял, как много людей ищут самопознания и уверенности в себе, я стал смотреть на все, что могло бы помочь.

Недавно я прочитал исследование с идеей, которая может повысить как самопознание, так и уверенность в себе в сфере трудовой жизни. Я убежден, что люди любого возраста, которые ищут этот неуловимый эликсир под названием «уверенность», могут извлечь пользу из используемого метода. Если вы готовы потратить немного времени — 15–30 минут или меньше, — вы можете быстро проверить приведенную ниже технику, чтобы увидеть, поможет ли она вам.

Читатели, стремящиеся к самопознанию и большей уверенности: эта идея для вас.

Объяснение того, кто вы есть, за три минуты или меньше: презентация в лифте

Краткий метод повышения самопознания и уверенности в себе — это «презентация в лифте», которую иногда называют «сообщением в лифте». Это техника, которую часто рассматривают как способ «продать себя» другим, но ее не всегда считают инструментом самосознания и уверенности в себе.

«Лифтовая презентация» обычно означает представление краткого профессионального резюме о себе. Идея состоит в том, чтобы выразить, кто вы и чего вы хотите от рабочей ситуации, за то время, которое требуется лифту, чтобы подняться со дна на вершину высокого здания.

Может ли создание и демонстрация презентаций помочь людям повысить уверенность в себе? Недавние исследования показывают, что да.

В ходе исследования, проведенного в 2019 году, 105 студентов второго курса дневного отделения бизнеса и права Портсмутского университета (Великобритания) прошли трехминутную презентацию в рамках программы развития карьеры под названием «Brand Me». Студентов «поощряли создавать свой личный бренд … определять свои стремления, сильные стороны и ценности и развивать свою способность уверенно формулировать их, и все это было связано с улучшением возможностей трудоустройства». Цель исследования состояла в том, чтобы выяснить, действительно ли студенты могут повысить свою «уверенность в себе, связанную с трудоустройством» (ERSC), практикуя свои презентации.

Студенты выступили с презентациями в начале, середине и конце модуля карьеры. Оценка презентаций была сделана командой фиктивных работодателей, имевших некоторый опыт работы с практиками найма. Среди прочего, они оценивали студентов по тому, представили ли они соответствующую информацию, положительно ли они говорили о себе и использовали ли уверенно язык, тон голоса и язык тела.

Результаты

Результаты показали, что показатели «уверенности в себе, связанной с трудоустройством» со временем увеличивались. Кроме того, авторы исследования обнаружили, что:

Учащиеся улучшили свою успеваемость и уверенность в себе.
Учащиеся могут перенести свое обучение в другой контекст.
Изучение определенных навыков повысило уверенность в себе.
Студенты расширили свои знания о том, что ищут работодатели.
Три четверти учащихся выполнили модуль, несмотря на то, что он был необязательным, продемонстрировав высокий уровень вовлеченности в материал.

Создание презентации для лифта было непростой задачей для студентов, но она принесла им пользу. Как сказала Шарлотта Харрисон, один из авторов исследования: «Хотя данные свидетельствуют о том, что учащиеся находили эту деятельность сложной и временами неудобной, это также указывает на то, что они научились навыкам активной саморекламы и развили свой ERSC (возможность трудоустройства). Связанная с уверенностью в себе)».

Ваша информационная презентация для других

Чтобы сделать создание бизнес-презентации менее сложной задачей, напомните себе, что вы пишете только первый черновик, который вы можете пересмотреть в любое время. Позвольте себе не более 10-20 минут на черновик. Ограничение по времени поможет вам просто сделать это, не откладывая на потом или «совершенствуя» (мой личный термин для попытки сделать это идеально).

Если вам нужен формат, выполните следующие действия.

Начните с: «Здравствуйте, я ____ (ваше имя) и в настоящее время я ___ (ваша должность) в ____ (ваш работодатель/школа)».
Продолжайте с акцентом на свои положительные качества, достижения, квалификацию, сильные стороны, ценности или цели: «Меня особенно интересует _____». «Вот почему я создал ____». «Моя конечная цель — _____».
Если вы ищете работу, опишите цель или цели поиска работы. «Ваша фирма кажется мне подходящей, потому что…». Если вы ищете связь, опишите, что у вас общего с «питчи».
В конце спросите: «Могу ли я позвонить вам на следующей неделе, чтобы договориться об информационном собеседовании/собеседовании при приеме на работу/встрече/?»

После того, как вы будете достаточно довольны своей презентацией для лифта, поделитесь ею с надежным другом или коллегой. Попросите их оставить отзыв и слушайте с открытым сердцем. Иногда другие видят ваши сильные стороны лучше, чем вы сами. Затем пересматривайте свою презентацию по мере необходимости, пока не сможете представить ее уверенно и аутентично. Сохраняйте копии всех ваших презентаций для дальнейшего использования, и вскоре у вас будет неофициальная история вашей «карьерной карьеры».

Вы также можете воспользоваться этими полезными предложениями с сайта поиска работы Действительно, которые включают в себя множество примеров различных типов предложений.

Личный пример

Поскольку я никогда не прошу своих читателей сделать то, чего не сделал бы сам, я создал простую презентацию и использовал ее на недавнем семинаре писателей, когда мы представились друг другу.

Поскольку у меня была под рукой презентация для лифта, я не застыл от страха, как это бывает со мной, когда должен был занять центральное место на несколько минут. Я просто сказал: «Привет, я консультант на пенсии, а сейчас независимый писатель, который пишет на темы консультирования. Помимо всего прочего, я веду блог для веб-сайта психологии сегодня. Мои особые интересы — это здоровье, счастье и привычки». Это сообщение показало достаточно для текущей ситуации. И хотя мое сообщение не было «безупречным», я чувствовал себя более уверенно как во время, так и после этой презентации.

Когда я был моложе, я бы возмутился, если бы резюмировал себя (Что? Суммировать тонкого, сложного меня?!) всего в нескольких словах. Но теперь, когда я стал старше, я вижу ценность быстрого способа объяснить, кто я такой. Удивительно, как часто презентация в лифте оказывается полезной — на вечеринках, при знакомстве с новыми людьми, в рабочих ситуациях, в медицинских кабинетах или в любое другое время, когда вам нужно быстро объяснить, кто вы такой.

Сообщение в лифте — это ваш шанс определить себя и передать эту информацию другим. Созданная вами презентация дает вам больше шансов, что вас увидят так, как вы хотите. Ваше сообщение может быть серьезным или юмористическим, приземленным или творческим, и может быть произнесено решительно или легко, в зависимости от случая и ваших целей.

Ваша презентация в лифте для себя

Исследования показывают, что до 50 процентов уверенности зависит от генетики. Но исследования, подобные приведенному выше, показывают, что некоторым аспектам уверенности можно научиться и практиковать. (Нетрадиционные способы чувствовать себя уверенно также важны, как я пишу здесь.) Простое изучение одного конкретного навыка, лифтовой подачи, повышало уверенность в себе у студентов колледжей в ситуациях поиска работы. Приятно осознавать, что преднамеренная практика работает на повышение уверенности в себе, так же как и на оттачивание любого навыка.

В качестве упражнения для самосознания вы можете написать презентацию для лифта, никогда не делясь ею с кем-либо еще. Ваша презентация может подчеркнуть то, что вы считаете наиболее важным в себе в данный момент времени. Как и презентация, ориентированная на работу, ваша презентация — это моментальный снимок того, кто вы есть прямо сейчас. Конечно, через несколько дней, месяцев или лет ваша презентация может устареть. Но это нормально. Разработка новой презентации поможет вам сосредоточиться на том, как вы меняетесь.

Даже если вы никому не расскажете о себе, кроме себя, вы узнаете немного больше о том, кто вы есть. Это знание не имеет второстепенного значения. На самом деле, по словам эксперта по лидерству Таши Эйрих, «самосознание — это основополагающий лидерский навык двадцать первого века. Лидеры, которые знают, кто они и как их видят другие, более эффективны, уверены в себе, пользуются уважением и продвигаются по службе». (В увлекательной статье Эйрих описывает четыре типа самосознания и то, как они способствуют или не способствуют эффективному лидерству.)

Расширьте его

Традиционная презентация в лифте фокусируется на том, что вы работаете.

Достижения (все успехи и достижения в работе и жизни)	Мои действия (какие конкретные поступки привели к этим достижениям)	Навыки (какие навыки / компетенции в этом помогли)	Окружение (кто или что окружало в этот период)	Эмоции (какие эмоции / чувства вызывало это достижение тогда и сейчас)

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Читайте также

Мерило успеха: зачем нужны KPI и как их рассчитать

Читайте также

Як зробити навчання звичкою: 5 порад від Юрія Бугая

Читайте также

Как проверить себя на стрессоустойчивость и 6 способов ее повысить

Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Как развить силу духа и уверенность вопреки давлению извне?

Как стать увереннее: советы психолога

Материалы, которые могут быть интересны:

советы как чувствовать себя уверенней

Причины неуверенности в себе

Как формировать уверенность в себе

Советы, как быть уверенным в себе

По одёжке встречают

Как помочь ребёнку стать увереннее в себе

Как стать уверенным в себе — Психология человека

Марк Твен

как научиться любить себя и быть уверенной в себе

24 ноября,19.00, РИГА

Лекция-консультация Михаила Лабковского

«Как перестать беспокоиться и начать радоваться жизни»

26 ноября, суббота, 14:00, КИЕВ

Лекция-консультация Михаила Лабковского

«Как выйти замуж и там остаться»

Как стать уверенным в себе мужчиной? 6 главных правил

1. Работа над самооценкой.

2. Не бояться новых испытаний.

3. Не быть эгоистом.

4. Меньше сомнений.

5. Ошибки — это нормально.

6. Физическая форма.

13 способов научиться быть более уверенным в себе

1. Расставьте свои мысли по местам.

2. Начните с конца.

3. Начните с благодарности.

4. Делайте каждый день шаг за пределы своей зоны комфорта.

5. Помните: собаки не гоняются за припаркованными машинами.

6. Будьте готовы прийти в норму.

7. Найдите наставника.

8. Выбирайте компаньонов с умом.

9. Сделай домашнее задание.

10. Больше отдыхайте и занимайтесь физическими упражнениями.

11. Дыши!

12. Будьте готовы притворяться.

13. Не забывайте просить о помощи.

Как быть уверенным в жизни: 18 действенных способов

Почему так важна уверенность?

Принципы обретения уверенности

Позитивность

Эмоциональный контроль

Мышление роста

Как быть уверенным в себе

1. Практикуйте любовь к себе

2. Победите свои ограничивающие убеждения

3. Свяжите уверенность со своими целями

4. Измените свою физиологию

5. Примите похвалу за свои достижения

6. Оцените свои основные человеческие потребности

7.

8. Измените свою перспективу

9. Практика благодарности

10. Используйте силовые позы

11. Думайте о прошлых успехах

12. Используйте визуализацию цели

13. Установите зрительный контакт

14. Создайте здоровый распорядок дня

15. Раскройте силу близости

16.

17. Изучите новый навык

18. Живите настоящим

Готов научиться быть уверенным в себе?

Вспомните дни, когда вы чувствовали себя уверенно

Измените осанку

Повторите положительное утверждение

Откажитесь от негативных отзывов о себе

Научитесь принимать критику

Практика различных моделей дыхания

Носите то, в чем вы чувствуете себя хорошо