5 причин, почему вы не можете забыть бывшего
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
40 вопросов, которые помогут понять, чего вы на самом деле хотите
Тест: Кто вы из легендарных средневековых воинов?
216 895Мужчина и женщина
Многие не понаслышке знают, насколько мучительным может быть расставание с партнером. Даже если мы следуем рекомендациям экспертов, восстановление душевного равновесия может занять гораздо больше времени, чем мы предполагали. К сожалению, нет формулы, которая помогла бы рассчитать, сколько времени понадобится вам, чтобы пережить болезненный разрыв.
Результаты исследования, опубликованного в «Журнале позитивной психологии», показывают, что большинству достаточно трех месяцев, чтобы забыть бывшего партнера. Но согласно другим данным, полтора года — минимальный срок, чтобы прийти в себя. Эти цифры — лишь статистика, которая вряд ли поможет точно определить, сколько времени необходимо в вашем случае.
Восстановление после тяжелого расставания может занимать от нескольких месяцев до нескольких лет.
Был это короткий роман или длительные отношения, не важно. Насколько быстро мы успеем оправиться, зависит и от нас самих. Что мешает отпустить ситуацию и как быстрее справиться с переживаниями?
1. Вы пессимистичны и преувеличиваете масштаб трагедии
Нам свойственно преувеличивать негативные последствия расставания, что только усугубляет эмоциональное состояние. Например, мы убеждаем себя, что бывший партнер был единственным и больше не суждено найти счастье.
Пессимистичные мысли парализуют сознание, делая беспомощными и несчастными. Они мешают преодолеть травматичный опыт и отпустить прошлое. Склонные к преувеличению пациенты хуже реагируют на лечение депрессии и других психических расстройств.
Совет: старайтесь меньше думать о плохом, мечтайте и размышляйте о новых возможностях, которые ждут.
2. Вы занимаетесь самобичеванием
Мы часто виним себя в случившемся и пытаемся разобраться, где совершили ошибки и что нужно было сделать иначе.
Такие мысли вредят психике, объясняет автор бестселлера «Жизнь продолжается!» («Life’s in Session!») Робин Эйч-Си: «Ошибочные суждения сохраняются в памяти и становятся частью личности. Мы подменяем факты собственной точкой зрения и не можем адекватно судить о том, что произошло между нами и бывшим партнером».
Если будем постоянно представлять себе гипотетический вариант развития отношений, будет трудно преодолеть разрыв и использовать его в качестве полезного опыта для личностного роста.
Совет: прекратите изводить себя мыслями «Что я сделал(а) не так и можно ли было все исправить».
3. Вы отказываетесь признать, что все кончено
Чтобы отпустить прошлые отношения, нужно хотеть это сделать, утверждает специалист по отношениям Кевин Дарне. В реальности многие надеются на примирение.
«Мы запрограммированы романтическими романами и голливудскими фильмами, рассматривая расставание как ступеньку к счастливому совместному будущему, — говорит Дарне.
— Все любят истории, в которых партнеры возвращаются друг к другу после разрывов и эмоциональных потрясений».
Но мечтая о примирении, мы только усугубляем состояние и закрываемся от новых знакомств.
Совет: оставьте старые отношения в прошлом, ограничьте общение или случайные встречи, перестаньте следить в социальных сетях.
4. Вы потеряли себя в отношениях
Если мы жили с человеком на протяжении многих лет, после расставания испытываем кризис идентичности. Кто я без партнера?
Профессор психологии и специалист по отношениям Гэри Левандовски отмечает, что после разрыва длительных отношений людям сложнее ответить на вопрос «кто я?». Они испытывают неуверенность в идентичности, не могут понять, кто они на самом деле.
Совет: заведите новые хобби, займитесь тем, чего раньше не пробовали. Это поможет заново обрести себя.
5. Вы не готовы признать свои ошибки
Друзья необходимы для исцеления после болезненного расставания.
В трудной ситуации важно найти человека, который готов поддержать и терпеливо выслушать. Но рано или поздно друг может сказать то, что мы не хотим слышать (указать на ошибки или поставить под сомнение логичность наших доводов).
Критические замечания звучат неприятно, но нежелание признать правду может сыграть с нами злую шутку. «Это не только мешает справиться с болью расставания, но и программирует на те же ошибки в будущих отношениях», — говорит семейный психотерапевт Сара Станизай.
Совет: отнеситесь с любопытством к тому мнению, с которым пока не согласны.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Зачем мне муж?»
«Угрожала парню, что умру, если он уйдет от меня, а он все равно хочет расстаться»
«Мастурбация — значит измена?»: разбор с психологами
Марафон выбора: как мы находим друг друга — 4 вечно актуальных принципа
Созависимые отношения с братьями и сестрами: как найти баланс
«От недовольства, злости или грусти бью себя по голове.
Как перестать это делать?»
Что такое «дофаминовая перезагрузка» и почему она так нужна нам сегодня
Что делать, если ребенок упрям? Советы из 1956 года
«Разлюбить и Забыть» в Apple Podcasts
Выпусков: 16
Подкаст о том как пройти все стадии расставания и начать новую жизнь. Как избавиться от дурных мыслей и душевной боли.
Ведёт опытный психолог, специалист в области расставания https://vk.com/smirnovhappy
- Почему случается безответная любовь? Pазлюбить и Забыть. Выпуск № 16
Почему случается безответная любовь? Pазлюбить и Забыть. Выпуск № 16
Пожалуй, почти каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с тем, что его чувства отвергли. Хотя конечно есть счастливчики, которых любят многие. В то же время есть люди, которых мало кто любит. И, наверное, самая частая история это когда сам влюбляешься в привлекательных, но они тебя даже не видят, за то любят те, кто совершенно не нравится.
- Как мы отдаём свою энергию бывшим партнёрам? Pазлюбить и Забыть. Выпуск № 15
Как мы отдаём свою энергию бывшим партнёрам? Pазлюбить и Забыть. Выпуск № 15
Расскажу Вам про одно явление, с которым сталкивается почти каждый человек, который пережил болезненное расставание. Вы узнаете почему так сложно отпустить «бывшего» и куда девается наша энергия после расставания.
- Тираны и жертвы в отношениях. Есть ли выход? Pазлюбить и Забыть. Выпуск № 14
Тираны и жертвы в отношениях. Есть ли выход? Pазлюбить и Забыть. Выпуск № 14
Дорогие слушатели! Расскажу Вам о том, что такое игра «Тиран — Жертва» в личных отношениях и почему так мало людей выходят из этой игры. Так же Вы узнаете, что нужно делать, чтобы в эту игру не попадать и как из неё можно выйти раз и навсегда! - Что значит любить себя? Pазлюбить и Забыть. Выпуск № 12
Что значит любить себя? Pазлюбить и Забыть. Выпуск № 12
Сейчас стало модным трендом говорить про «Любовь к себе». Если почитать разнообразные статьи на эту тему, то «Любовь к себе» окажется довольно обширным понятием. Некоторые авторы выделяют более двадцати пунктов, выполняя которые человек непременно себя полюбит окончательно и бесповоротно! Если разбираться более глубоко все эти пункты часто оказываются противоречивыми или мало выполнимыми. Но почему же этот тренд сейчас так любим народом?
- Почему меня вдруг бросили?! Или задним числом все умные! Разлюбить и Забыть. Выпуск № 13
Почему меня вдруг бросили?! Или задним числом все умные! Разлюбить и Забыть.
Выпуск № 13В моей практике я многократно сталкивался с очень странной, на первый взгляд, ситуацией. Люди разных возрастов, с разным образованием и интеллектом рассказывали одинаковую историю. Эта история заключалась в том, что с партнёром они жили очень хорошо, душа в душу, пять, десять, иногда пятнадцать лет. Отношения были почти идеальные, но вдруг, как гром среди ясного неба, партнёр заводит любовную связь на стороне или вовсе ушел к другому. Почему так происхохит?
- Почему большая часть отношений заканчивается расставанием? Pазлюбить и Забыть. Выпуск № 11.
Почему большая часть отношений заканчивается расставанием? Pазлюбить и Забыть. Выпуск № 11.
Я часто сталкиваюсь с вопросом: «Почему такое количество разводов и расставаний? Можно ли построить отношения, которые не развалятся за всю жизнь?»
В этом выпуске я расскажу причины такого огромного количества расставаний, и что может сделать человек, чтобы личная жизнь стала более стабильной.
Так же Вы узнаете, что нужно делать, чтобы в эту игру не попадать и как из неё можно выйти раз и навсегда!
Выпуск № 13
Отзывы покупателей
Оценок: 4
Разлюбить и забыть- отличный девиз
Спасибо, вам за вашу работу! Лучше стараться понять причину, чем отдаваться воспоминаниям. А ещё помогает осознание, что ты не один страдаешь от расставаний и невзаимной любви. Я знаю, что я разлюблю и забуду, нужно время. Лет через пять, эта ситуация не будет важной для меня.
Топ подкастов в категории «Здоровье и фитнес»
Вам может также понравиться
Можем ли мы разлюбить? Наука утверждает, что у нас есть некоторый контроль над процессом
В мае 2020 года Омар Руиз обнаружил, что у него разбито сердце. «Моя жена сказала мне, что больше не любит меня», и вскоре после этого пара, прожившая в браке 11 лет, рассталась.
Мало того, что он был раздавлен, сказал он, но как брачный и семейный терапевт, «весь этот процесс бросил вызов моей профессиональной идентичности», сказал Руиз, которому 36 лет и он живет в Бостоне. «Как я могу помочь парам, когда мой собственный брак разваливается?»
Heartbreak вдохновил на создание музыки, поэзии, изобразительного искусства, прослушиваний с друзьями, полных мороженого, и даже нового отеля. И независимо от причины — будь то смерть, когнитивные нарушения, развод или что-то еще — большинство из тех, кто переживает это, надеются выздороветь и, возможно, даже снова влюбиться в кого-то нового.
БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ ДЛЯ ВАС✕
Хотите путешествовать с умом и дешево? Вот несколько бережливых способов сэкономить деньги, когда цены взлетят
‘Найми меня, Маск!’ От ученого Массачусетского технологического института до актера «Звездного пути» — все подают заявки на работу в Twitter
PM Моди поет патриотическую песню с ребенком в Берлине. Акшай Кумар, Вивек Агнихотри называют это трогательным
« Вернуться к рекомендательным историям
Я не хочу видеть эти истории, потому что
Они не имеют отношения ко мнеОни нарушают поток чтенияДругие
ОТПРАВИТЬ
Но что, если бы мы действительно имели какой-то контроль над процессом? Можно ли сознательно разлюбить? Некоторые ученые говорят, что да. «Вы можете над этим поработать», — сказала Хелен Э. Фишер, биологический антрополог и старший научный сотрудник Института Кинси в Нью-Йорке. Она изучает анатомию любви, а в 2005 году изучила изображения мозга 100 человек с помощью МРТ, чтобы точно определить схему романтической любви.
Фишер сказала, что она обнаружила, что одна и та же область мозга, связанная с чувством голода и жажды, известная как вентральная область покрышки, или ВТА, активируется, когда вы влюблены, что делает это «стремлением, а не эмоцией. ” Эта биологическая функция делает разлюбить так же трудно, как пытаться не испытывать жажду. Другими словами, это непросто.40-летняя Киша Мейс, управляющая бизнес-консалтингом в Хьюстоне, продолжала любить своего бывшего бойфренда, даже когда он находился в тюрьме. По ее словам, они были время от времени в течение многих лет и снова сошлись на два года, прежде чем он был освобожден в октябре 2021 года. Затем, по ее словам, два месяца спустя он расстался с ней.
«Теперь он просто лечится, восстанавливается и снова учится доверять», — сказал Мэйс, отметив, что рейки и духовное исцеление — наряду с выбрасыванием всего его имущества — помогли.
Фишер согласилась бы с методикой Мэйс: она предлагает относиться к процессу выздоровления так же, как к зависимости, и выбрасывать открытки, письма и сувениры, которые напоминают вам о человеке.
Не поддерживайте контакт и не спрашивайте общих друзей, как дела у этого человека. «Ты просто вызываешь призрака», — сказала она.
Фишер, который провел сканирование мозга 17 человек, которых только что бросили, обнаружил активность в ВТА и в функциях мозга, связанных с привязанностью и физической болью. «Не беспокойство, связанное с физической болью, а физическая боль», — сказала она.
Лангеслаг также сказал, что есть надежда для убитых горем. Она провела два исследования, чтобы выяснить, могут ли люди попытаться заставить себя чувствовать себя менее влюбленными. Стратегии, которые сработали? Во-первых, это помогает думать негативно о человеке, которого вы пытаетесь разлюбить. Обратная сторона? «Негативные мысли заставляют вас чувствовать себя менее влюбленными, но не улучшают ваше самочувствие», — сказал Лангеслаг. — Хуже, на самом деле.
Что тогда? Отвлечение. Подумайте о вещах, которые делают вас счастливыми, кроме человека, которого вы пытаетесь разлюбить. Это сделало людей более счастливыми, но не менее влюбленными.
Решение? «Раз-два удара», как описал это Лангеслаг, или: негативные мысли о человеке, за которыми следует доза отвлечения внимания.
Ее исследование показало, что люди могут намеренно уменьшать свою любовь, но не изгонять ее полностью. Согласно данным опроса, полученным от ее испытуемых, которые сами сообщили, среднее количество времени для исцеления обиды составляло шесть месяцев, хотя время исцеления зависело от нескольких факторов, в том числе от того, как долго длились отношения.
Рашель Рамирес, писательница и редактор из Портленда, штат Орегон, до сих пор помнит время, когда негативные ассоциации помогали ей. Когда ей было 15, у нее было что-то вроде неизлечимой влюбленности в одноклассника, который гораздо меньше интересовался ею.
«Когда я говорю, что его незаинтересованность была мучительна, это часто воспринимается как подростковая мелодрама», — сказала Рамирес, которой сейчас 47 лет. «Это предположение и близко не отражает боль», которую она чувствовала, думая о нем.
Так как же Рамирес подавил это? «Я представила, как он весь в рвоте и держит мертвых котят», — сказала она. «Я знаю, что это было экстремально, и я бы не советовал всем пробовать это, но это сработало для меня».
Некоторые не верят в идею, подтвержденную наукой или нет, что желание разлюбить возможно.
Бетани Кук, клинический психолог из Чикаго, специализирующаяся на нейропсихологическом обследовании, с осторожностью относится к самой мысли о том, что человек может контролировать разлуку.
«Любовь и привязанность — основные потребности человека. Мы не можем сознательно отказывать себе в этом. Это все равно, что сказать, что мы можем сознательно остановить дыхание», — сказал Кук. «У нас нет такой силы, и притворяться, что она у нас есть, — это способ для психики обмануть себя, заставив думать, что она все контролирует, и это нездоровый механизм выживания.
«Люди могут разлюбить кого-то, просто непреднамеренно», — добавила она. «Предполагать, что люди преднамеренно действуют таким образом, чтобы истощить основную потребность, противоречит основной природе того, что делает нас людьми, и тому, что наука говорит нам о нашем виде».
Руизу, семейному психотерапевту, потребовалось больше года, чтобы успешно разлюбить. Он сказал, что ему потребовался посредник при разводе, чтобы помочь ему более полно отдалиться от жены, а также погрузиться в дела с друзьями и семьей. И помощь терапевта.
«Я благодарю своего индивидуального консультанта за то, что он напомнил мне, что распад брака — это улица с двусторонним движением», — сказал он. «И я, и моя бывшая жена несут ответственность за то, что произошло».
Его терапевт «также напомнил мне, что я человек и так же уязвим для проблем в отношениях, как и любой другой человек», — добавил он.
Это помогает переосмыслить понятие влюбленности или разлюбленности, сказал Деймон Л. Джейкобс, брачный и семейный психотерапевт из Нью-Йорка. «Отношения — это проводники большей энергии, радости и удовлетворения, но не единственный источник», — сказал Джейкобс. По его словам, такое мышление может помочь вам принять боль с большим изяществом и перспективой.
«Когда что-то не получается, — сказал он, — мы знаем, что мы по-прежнему удивительные, могущественные, свирепые, любящие люди, которые будут продолжать расти, любить и процветать».
Загрузите приложение The Economic Times News News, чтобы получать ежедневные обновления рынка и деловые новости в прямом эфире.
12 песен, которые стоит послушать, когда вы разлюбили кого-то
Отношения
Эти 12 песен о том, как разлюбить всех чувств
Пришло время заселиться в «Отель разбитых сердец».
от Джоанн Джеффри
praetorianphoto/E+/Getty Images
Никогда не бывает легко потерять того, кого любишь, особенно если ты думал, что будешь с ним этот человек навсегда. Потеря кого-то особенного может заставить вас чувствовать себя очень грустно и растерянно, и иногда единственный способ облегчить боль от разлуки — это музыка. Так много артистов написали невероятные песни об опыте осознания того, что они больше не любят кого-то, поэтому, если вам нужны песни для прослушивания, когда вы разлюбили (или подозреваете, что находитесь в процессе так), то у меня есть твой идеальный плейлист.
Такие музыканты, как Билли Айлиш и Сэм Смит, прошли через то же, что и вы, и перешли на другую сторону, так что есть основания для надежды. На самом деле, песни о том, как разлюбить, могут быть довольно вдохновляющими, потому что они могут просто помочь вам понять, что лучше быть одному, чем с кем-то, кого вы больше не любите. Не волнуйтесь — ваш счастливый конец все еще впереди. Все, что вам нужно сделать, это взять себя в руки и просмотреть этот список, потому что я гарантирую, что вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо прежде. Обещание Пинки.
01
«Circles» Post Malone
« Времена года меняются, и наша любовь остывает / Подпитываем пламя, потому что мы не можем его отпустить / Убегаем, но мы бежим по кругу / Бежим прочь, убежать. »
Post Malone ведет хронику взлетов и падений в отношениях в «Circles». Он все время обсуждает, продлятся ли его отношения с партнершей, потому что их эмоции меняются, как «сезоны».
Если вы услышите эту песню, то, вероятно, лучше поймете, что делать, если вы разлюбили своего партнера.
02
«Обида» Кеши
« Не знаю, как уйти или как остаться / Так что я разговаривал с незнакомцами / Потому что я не могу больше говорить с тобой так / Я подвел тебя? / Потому что ты подвел меня.
»Иногда отношения просто не складываются, даже если ты очень старался. Если вы чувствуете, что ваши отношения могут быть просто одними из тех, которые не сложились, тогда вам следует послушать «Resentment» Кеши.
03
«Slide Away» Майли Сайрус
« Продолжайте, нам не 17 / Я не тот, кем был раньше / Вы говорите, что все изменилось / Вы правы, мы теперь вырос / Так ты не ускользнешь ».
Песня «Slide Away» Майли Крайус посвящена тому, чтобы отпустить отношения, даже если у вас все еще осталось немного любви к бывшему.
Не знаю почему, но музыка Сайруса звучит так, будто может исцелить любое разбитое сердце.
04
«Let It Go» Джеймса Бэя
«Раньше я узнавал себя / Забавно, как меняются отражения / Когда мы становимся кем-то другим / Я думаю, что пришло время уйти».
Ближе к концу отношений вы можете задаться вопросом, действительно ли ваш партнер подходит вам. В «Let It Go» Джеймса Бэя он поет о прекращении отношений, потому что чувствует, что роман исчерпал себя.
05
«Слишком хорошо прощается», Сэм Смит
«Но каждый раз, когда ты делаешь мне больно, тем меньше я плачу / И каждый раз, когда ты покидаешь меня, тем быстрее высыхают эти слезы / И каждый раз, когда ты уходишь, тем меньше я тебя люблю / Детка, мы не стоим шанс, это печально, но это правда».
Иногда вы понимаете еще до разрыва, что у вас и вашего парня нет шансов, и ничто не передает то, что значит разлюбить, лучше, чем «Too Good at Goodbyes» Сэма Смита.
06
«Из любви» Алессии Кара
«Я не могу плавать в океане / Он уже высох / Я не буду сейчас плакать у твоих ног / Я знаю, что мои слезы будут напрасными».
Возможно, единственное, что более болезненно, чем разлюбить партнера, — это осознание того, что он уже разлюбил вас, и Алессия Кара прекрасно описывает это чувство в «Из любви».
07
«Эгоистка» Мэдисон Бир
«Не должен был любить тебя, но ничего не мог с собой поделать / Было ощущение, что ты никогда этого не чувствовал / Я всегда знал, что ты слишком чертовски эгоистичный.»
Разлюбить может быть так же просто, как осознать, что человек никогда не заслуживал вашей любви, и песня Мэдисон Бир «Эгоистка» служит отличным тревожным сигналом для всех, кто любит не того человека.
08
«терпеть это» Тейлор Свифт
«Пока вы строили другие миры, где я был? / Где тот человек, который набрасывал одеяла на мою колючую проволоку? / Я сделал тебя своим храмом, своей фреской, своим небом / Теперь я прошу сноски в истории твоей жизни».
Никто не поет о разбитом сердце так, как Тейлор Свифт, а «терпеть это» — это о том разрушительном моменте, когда вы понимаете, что ваша любовь просто не взаимна или не заслужена.
09
«Потерянное дело» Билли Айлиш
«Думал, что со временем ты вырастешь, но ты доказал, что я ошибаюсь / Ты не что иное, как безнадежное дело / И это не совсем так когда-то был».
Иногда отношения — это просто безнадежное дело, но, как говорит Билли Айлиш в «Утраченном деле», разлюбив любовь, по крайней мере, легче попрощаться с этим человеком и двигаться дальше.
10
«Forget Me Too» от Machine Gun Kelly feat. Halsey
» Я потратил впустую так много времени / Жду твоих телефонных звонков каждую ночь / Мои плохие сны — это шелкография / Потому что я чувствую кровь, когда ты истекаешь кровью / Она съедает меня заживо / Мы обоим лучше поодиночке. »
У вас когда-нибудь были плохие времена с вашим партнером, и теперь вы не знаете, хотите ли вы все еще быть вместе? Вот о чем песня Machine Gun Kelly «Forget Me Too» с Холзи, и после того, как вы послушаете эту душераздирающую песню, вы поймете, что пришло время собрать осколки своего разбитого сердца и двигаться дальше.
11
«Hard Feelings / Loveless» Lorde
«Потому что я помню спешку, когда навсегда были мы / До всех ветров сожаления и недоверия / Теперь мы сидим в твоей машине и наша любовь призрак / Что ж, думаю, мне пора идти / Да, думаю, мне пора идти».
«Hard Feelings / Loveless» от Lorde — идеальная песня для всех, кто находится в отношениях на американских горках. Иногда вы любите своего партнера, но иногда вы не знаете, должны ли вы быть с ним навсегда. Ближе к концу ваших отношений вы можете даже задаться вопросом, подходит ли вам этот человек.
12
«У нас все хорошо» Дуа Липа
«Я на острове / Даже когда ты рядом / Не выносим тишины / Я предпочитаю быть один».
Иногда расставание с кем-то, кого вы разлюбили, может ощущаться почти как облегчение, и, как поет Дуа Липа в «We’re Good», может быть лучше быть одной, чем с кем-то, кто просто делает ты чувствуешь себя одиноким.
Вы всегда должны взвешивать все за и против, если думаете о разрыве отношений, но если вы разлюбили кого-то, то лучше просто двигаться дальше. Слава богу, есть куча песен, которые помогут нам пройти через это.