Без сомнений: как избавиться от неуверенности в себе
Депрессии нет. Тотальной тревожности тоже нет. Но постоянно преследует чувство незащищенности, неуверенности, которое мешает двигаться вперед.
Многие люди думают, что это чувство — свойство их личности, данное от рождения. Но, к счастью, это нет. Не существует гена неуверенности, обрекающего вас на жизнь, в которой вы чувствуете себя неполноценным. Неуверенность связана с привычками, а не с данностью. Если вы хотите избавиться от этого чувство, научитесь распознавать шесть, часто незаметных, привычек, которые усиливают вашу неуверенность. А затем постарайтесь избавиться от них.
Привычка 1. Самокритика
С детства большинству из нас твердят, что для достижения успеха нужно жестко к себе относиться. И обычно эта жесткость принимает форму резкого, осуждающего и чрезмерно негативного разговора с самим собой:
— Почему ты всегда так нервничаешь перед презентациями? Успокойся и чувствуй себя уверенно!
-Я не хочу упасть в грязь лицом, поэтому мне нужно собраться и учиться еще лучше.
— Хотел бы я уметь работать, как он. Этот парень — машина. Почему я всегда такой ленивый?!
В голливудских фильмах сержант-инструктор быстро «делает человека» из робкого новобранца, рассказывая ему, насколько он «мягкий» и «слабый». Но в реальной жизни постоянная самокритика ведет только к чувству вины, неадекватности и еще большей неуверенности. Самокритика никогда не будет источником подлинной мотивации.
Если вы хотите стать по-настоящему уверенными в себе, найдите для себя персональные, действительно работающие источники мотивации и поддержки.
Луиза Хэй писала: «Вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попытайтесь одобрять и поддерживать себя и посмотрите, что произойдет».
Привычка 2. Критиковать других
Чрезмерная критика других — это тонкий защитный механизм, созданный для усиления вашего собственного эго. Когда вы чувствуете себя хронически неуверенным, вы жаждете хоть как-то улучшить отношение к себе и делаете это самым простым и доступным способом — критикуя других.
Например:
— Когда вы критикуете одежду коллеги, вы доказываете себе, что у вас хороший вкус и чувство моды.
— Когда вы критикуете своего партнера за ошибки в сообщении или незнание чего-то, вы доказываете себе, что у вас высокий уровень интеллекта.
Проблема здесь не только в том, что вы портите отношения с людьми, но и в том, что критикуя других людей, вы постепенно ухудшаете отношение к самому себе. В глубине души каждый из нас знает, что критика — это наш способ почувствовать себя лучше. И за это мы не любим себя еще больше.
Помните, что полезная критика всегда направлена на то, чтобы сделать мир лучше. Бесполезная критика — это попытка улучшить свое самочувствие. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно и в долгосрочной перспективе повысить свою самооценку, откажитесь от привычки критиковать других и найдите более здоровые способы чувствовать себя хорошо.
Шеннон Л. Олдер, автор серии книг «Библия восстановления» говорила: «Часто те, кто критикует других, раскрывают то, чего не хватает им самим».
Привычка 3. Постоянно просить совета
Когда вы долго к чему-то шли и вдруг где-то застряли, не понимая как выбрать из ситуации, попросить совет у знающего человека — отличная мысль. Но если вы постоянно, при малейших недоразумениях бежите к кому-то за советом — это может сослужить вам плохую службу.
С одной стороны, совет помогает облегчить беспокойство и уменьшить неуверенность. С другой стороны, к этому очень быстро привыкаешь и становится все сложнее справляться самостоятельно. В конце концов, вы не сможете решить ни одну проблему без чьей-либо помощи. Единственный способ обрести истинную уверенность в себе — это, несмотря на свои страхи и тревогу, продолжать двигаться к цели.
Еще одна опасность этой привычки в том, что прося совета перед тем, как что-то сделать самому, вы подтверждаете свою несостоятельность и некомпетентность, тем самым укрепляя неуверенность в себе. Чтобы не совершать эту ошибку, просите совет только тогда, когда это критически необходимо, а не тогда, когда вам хочется себя просто успокоить.
Мухаммед Али Джинна, политик, который считается отцом-основателем национальной государственности в Пакистане, говорил: «Я не верю в правильное решение, я принимаю решение и делаю его правильным».
Привычка 4. Поиск одобрения
Когда вы постоянно ищете одобрения и подтверждений вашей состоятельности и компетентности, вы учите свой мозг видеть себя слабым и неуверенным в долгосрочной перспективе. Например, вы планируете ужин с партнером. Он предлагает тайский ресторан, а вы предпочитаете итальянскую кухню. Он соглашается с вами. Но, несмотря на его согласие, вы продолжаете мысленно беспокоиться о том, что, возможно, ваш выбор его расстроил. Выходя из дома, вы уточняете у него еще раз. По дороге в ресторан еще раз переспрашиваете. Подходя к итальянскому ресторану задаете тот же вопрос. И каждый раз ваш партнер говорит, что его все устраивает. Правда, на третий раз вы слышите в его голосе раздражение, которое тут же объясняете себе тем, что он не хочет итальянскую кухню.
А может быть ему просто надоело отвечать на один и тот же вопрос много раз?
Когда вы ищете одобрения и подтверждения, вы хотите, чтобы другой человек уверил вас в правильности вашего выбора и уменьшил ваше беспокойство. Но проблема в том, что ни один человек не поможет вам чувствовать себя хорошо, пока вы сами этого не захотите.
У всех есть сомнения. Все иногда чувствуют себя неуверенно. Разница в том, что большинство людей спокойно относятся к этому, зная, что эти чувства временные. Научитесь терпеливо относиться к тому, что у вас периодически появляется страх или сомнения. Подождите немного и все пройдет.
Анаис Нин, франко-кубино-американская писательница, говорила: «Жизнь сужается или расширяется пропорционально мужеству».
Привычка 5. Сомневаться в себе
Иногда сомневаться в своих решениях и анализировать ошибки нужно. Такой подход может стать мощным источником обучения и роста. Но если сомнения — ваше постоянное состояние, в конце концов вы не сможете принять ни одного решения, потому что будете считать их неправильными.
Так зачем же мы это делаем? Когда мы принимаем решение, особенно важное, нормально чувствовать беспокойство по поводу его правильности и возможного результата. Но если вы не можете справиться с тревогой и заниматься другими делами, если вы постоянно возвращаетесь к обдумыванию этого решения и к тому, что привело к нему, вы постепенно теряете уверенность в себе. Перестаньте постоянно сомневаться в своих решениях. Какие-то из них наверняка будут ошибочными, но какие-то точно приведут к желаемому результату. Так какой смысл постоянно беспокоиться?
Иоганн Вольфганг фон Гете писал: «Как только ты поверишь себе, ты узнаешь, как жить».
Привычка 6. Катастрофизация
Катастрофизация — это привычка всегда предполагать и воображать худшее.
Например:
— Начальник отправляет вам электронное письмо с просьбой зайти к нему в кабинет после работы и вы сразу начинаете вспоминать, какую ошибку могли совершить.
— Ваш партнер пришел с работы раздраженным — вы тут же начинаете думать о том, чем могли его расстроить.
— Ваш ребенок грустит после того, как его команда проиграла чемпионат по футболу — у вас в голове сразу возникают мысли о том, что он навсегда бросит футбол и никогда не найдет нового увлекательного занятия.
Катастрофизация — отвратительная привычка. Из-за нее мир выглядит намного страшнее и мрачнее, чем есть на самом деле. Когда вы постоянно говорите себе, как все будет ужасно, не удивляйтесь, если ваш мозг начнет утверждать, что все и есть ужасно.
Если вы постоянно думаете о худшем, вы перестанете обращать внимание на все хорошее. И в этом настоящая трагедия этой ментальной привычки: она лишает вас всей радости и позитива, которые уже присутствуют в вашей жизни. А когда ваш мир кажется ужасным, ваша неуверенность в себе и своем месте в мире будет только возрастать.
Марк Аврелий писал: «Остановись на красоте жизни. Наблюдай за звездами и увидишь, как ты бежишь вместе с ними».
Как преодолеть неуверенность в себе
Когда ты сомневаешься в своей силе,
Ты даешь силу своим сомнениям
Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка являются той проблемой, с которой люди обращаются за психологической помощью наиболее часто.
Отсутствие уверенности может по-настоящему испортить жизнь любому. Ведь человек, страдающий от неуверенности в себе, часто испытывает сложности в общении, проявляет несамостоятельность в принятии решений, страдает от нереализованности своих потребностей и т.д. Но как побороть чувство неуверенности в себе, наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь более яркой? К счастью, каждый человек, столкнувшийся с такой проблемой, может преодолеть ее самостоятельно, если желание избавиться от нее действительно велико.
О том, как сильно неуверенность в себе осложняет жизнь человека, знают многие. Недостаточно уверенные в себе люди, как правило, испытывают дискомфорт, находясь в компании малознакомых людей. Они не умеют выражать свои мысли и чувства ясно и четко, не могут отстоять свою точку зрения, бояться попросить об одолжении, не умеют отказывать. Часто такие люди оказываются жертвами манипуляции других людей.
Человек с низкой самооценкой может легко потерять уважение в коллективе.
В результате он замыкается в себе, страдает от одиночества и постоянных неудач, часто прибывает в подавленном состоянии, испытывает чувство гнева, обиды, зависти, отчаяния и страха.
В чем же кроется источник этой проблемы? Чаще всего причины низкой самооценки можно обнаружить в детстве. Родительское воспитание в значительной мере формирует отношение человека к самому себе. Неуверенность в себе зарождается в том случае, если ребенку часто приходится сталкиваться с критикой в свой адрес. Родители акцентируют внимание на каждом недостатке и промахе юного создания, тем самым, заставляя его сомневаться в собственных способностях. Но неуверенность в себе может возникнуть и в том случае, когда родители чрезмерно балуют и опекают свое чадо. В результате чего он настолько привыкает к родительской заботе и поддержке, что оказывается не в состоянии принять самостоятельно ни одно решение и постоянно нуждается в одобрении окружающих.
Преодоление неуверенности в себе начинается с осознания природы этого чувства.
Каковы бы ни были причины его возникновения, оно всегда базируются на мнении человека о самом себе. Люди, с детства привыкшие терпеть поражения, начинают акцентировать внимание на своих недостатках и игнорируют свои достоинства. Их проблема кроется в неумении здраво оценивать происходящее с ними.
Неуверенный в себе человек страдает от того, что сам считает себя недостойным лучшей доли. Поэтому первое, с чего стоит начать борьбу с неуверенностью в себе, — это изменить мнение о самом себе.
Если Вы хотите обладать качествами уверенной в себе личности, то Вам придется избавиться от некоторых вредных привычек. Во-первых, нужно уметь отпустить свое прошлое. Даже если Ваши родители или учителя дали Вам, как Вы считаете, неправильное воспитание, не стоит постоянно думать об этом, обвинять их и полностью перекладывать на них ответственность за свои неудачи. Все, что было в прошлом, там и осталось, и спустя десятки лет возвращаться к этому не имеет никакого смысла. Сосредоточенность на прошлом мешает человеку развиваться.
Во-вторых, уясните для себя, что Ваши нравственные приоритеты выше и важнее мнения и оценок окружающих людей. Избавьтесь от чувства долга перед окружающими. То, насколько Вы жизнерадостны и свободны в своих поступках и решениях, во много раз важнее того, что думают о Вас окружающие.
Чувство неуверенности – это сформировавшаяся с детства привычка ощущать себя недостаточно хорошим. Поэтому лучшим средством борьбы с неуверенностью является восполнение похвалы в свой адрес, которую Вы не получали в детстве. При этом не ждите похвалы от окружающих людей, а восполняйте ее самостоятельно. Создайте список всех своих достоинств, не пренебрегайте даже теми, что кажутся Вам незначительными. Перечислите все, что Вы умеете хорошо делать, все положительные качества Вашей натуры. Не стесняйтесь хвалить себя, ведь Ваши достижения заслуживают этой похвалы. Заведите привычку каждый день подмечать позитивные изменения в себе. Для этой цели лучше завести дневник, в который следует делать ежедневные записи.
Наслаждайтесь каждым своим достоинством, каждой своей победой, пусть даже самой маленькой.
Никогда не сравнивайте себя с другими. Когда Вы переживаете из-за того, что кто-то обладает тем, чего не хватает Вам, то Ваша самооценка начинает падать. Помните, что больших успехов добиваются лишь те люди, которые не имеют привычки мерить свой успех чужими достижениями. Они всегда идут своей дорогой и нацелены на реализацию своих целей, а не на то, чтобы не отставать от кого-то другого. Единственный, с кем Вы должны сравнивать себя, — это себя сегодняшнего и себя вчерашнего, каждый день, подмечая положительные перемены.
Еще одно умение, которое необходимо освоить – это умение положительно или хотя бы нейтрально реагировать на неудачи. Каждый раз, когда нужно сделать решающий шаг, проявить инициативу, неуверенный в себе человек пасует, потому что боится ошибиться, проиграть, оказаться в неловкой ситуации. Было бы наивным полагать, что у уверенных в себе людей в жизни возникает меньше неурядиц, чем у неуверенных.
Чтобы не испытывать дискомфорта в общении с окружающими людьми, следует освоить несколько несложных правил. Во время общения с человеком, научитесь полностью сосредотачиваться не на своих страхах, а на поведении собеседника, его эмоциональном состоянии и реакциях на происходящее.
Не стоит в этот момент концентрироваться на собственных ощущениях, эмоциях и переживаниях. Поставьте своей целью быть более внимательным с человеком, с которым разговариваете, наблюдайте за его мимикой, жестами, речью. Если Вы научитесь применять это правило на практике, то очень скоро заметите, что производите на людей впечатление лучшее, чем раньше.
Во время общения с другими людьми очень важно поддерживать постоянный контакт глаз. Всегда смотрите в глаза человеку, с которым ведете беседу. Следите также за своим голосом и речью. Ваш голос должен звучать достаточно громко и ясно, а речь должна быть четкой и разборчивой. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах, желаниях, просить помощи и предъявлять требования, если это необходимо. Если Вы хотите что-то попросить у человека, никогда не извиняйтесь, но просто вежливо выскажите просьбу, позже поблагодарив за услугу. Очень важно во время общения избегать любых проявлений агрессии или неуважения к собеседнику, ни в коем случае не употребляйте унизительных и оскорбительных высказываний.
Заведите себе привычку общаться как можно с большим количеством людей. Причем лучше будет, если ими окажутся люди незнакомые или малознакомые. Завести разговор можно по любому поводу. Например, попросите у продавца в магазине подробную консультацию по заинтересовавшему Вас товару, даже если Вы не намереваетесь его покупать. Или попросите у водителя такси отключить неприятную Вам музыку. Сделайте замечание толкнувшему Вас в автобусе пассажиру или попросите у прохожего разменять Вам деньги. Попробуйте чаще первым заговаривать с соседями, продавцами, прохожими и т.д. Неважно, что именно Вы будете говорить, и какова будет реакция на Ваши слова. Главной Вашей целью должно быть увеличение числа контактов с окружающими. Ищите любой повод начать разговор с незнакомым человеком. Если Вы будете это активно и регулярно практиковать, то в скором времени обнаружите, что общение с окружающими не вызывает у Вас такой дискомфорт, как прежде.
В борьбе с неуверенностью в себе самое главное – это регулярность. Не упускайте ни одну возможность завести новое знакомство, начать разговор, высказать свои пожелания, мысли, требования. Во время каждой беседы будьте более внимательны к собеседнику, обращайте внимание на свой голос, тон речи, необходимость зрительного контакта. Возьмите на себя ответственность за происходящее с Вами, научитесь самостоятельно принимать решения, и меньше обращать внимание на мнение о Вас окружающих. Никогда не ориентируйтесь на достижения других людей, но только на свои цели. Научитесь позитивно реагировать на любую неудачу. И самое главное – не забывайте себя хвалить. Отмечайте даже самые маленькие успехи и положительные результаты своей деятельности.
Конечно, борьба с неуверенностью – дело нелегкое. Ведь избавиться от тех привычек, которые формировались годами и даже десятками лет, очень не просто. Но в случае достаточной мотивации преодолеть неуверенность в себе может абсолютно любой человек. Неуверенность в себе мешает человеку жить полноценно, испытывать радость от жизни.
И если Вы знакомы с этим чувством не понаслышке, то не отчаивайтесь, ведь исправить ситуацию в Ваших силах. Главное – это желание, терпение и упорство. Любой человек может стать более уверенным в себе, научиться достигать небывалых высот во всех начинаниях и быть душой любой компании!
Всего один показатель выдаст в вас неуверенного в себе человека. Но от этого можно избавиться
Михаил Лабковский: «У нас очень избирательная уверенность и не уверенность. Самый трусливый человек в чем-то уверен, например, в профессиональных навыках. Самый смелый герой абсолютно не уверен с женщинами – нам это часто в фильмах показывают, когда крутой убийца в отношениях становится нежным подростком. У всех у нас есть слабые и сильные стороны. Но это не нормально. Я считаю, что уверенность должна быть тотальной».
Уверенность 99% женщин связана с наличием мужчины в жизни. Но на самом деле это не должно быть так – женщина, как и мужчина должны быть самоценны не зависимо от наличия пары. Уверенность женщины в себе ценнее внешности во многом. И вообще, завышенная самооценка лучше, чем заниженная.
Откуда ноги растут
Главная причина – тревога по поводу всего. Сомнения по поводу того, что он достоин самого лучшего. Обычно корни этих состояний лежат в детстве, когда родители и учителя говорили ребенку «не трогай», «не бери», «ты идиот» и т.п. Иногда родители за счет унижения своих детей повышают собственную самооценку. Иногда родители сравнивают с другими детьми.
Уверенность не равно наглость
По-хорошему уверенные в себе люди не наглые – им не нужно ничего доказывать никому, они не пытаются утвердиться за счет других, они настолько внутренне сильны, что им не нужно доказательства из вне.
А наглые пытаются демонстрировать свое превосходство. Но наглый лучше, чем застенчивый.
Как стать увереннее в себе:
Начать нужно с определения проблемы и устранения причин.
Можно лишь демонстрируя признаки уверенности в себе стать уверенней. У человека всегда есть выбор – делать то, что он хочет или нет. Решиться на это сложно, но нужно преодолеть себя.
При общении смотрите людям в глаза.
Не бойтесь и не раболепствуйте перед работодателем.
Если вы парень – подойдите к девушке, которая нравится. Если вы девушка – подойдите к парню, который нравится.
Неуверенный боится отказа, а уверенный – готов это пережить, у него от этого не упадет самооценка.
Если уверенность зависит от того, как человек выглядит и во что он одет – это неуверенность, это зависимость от мнения других людей.
Никогда не оправдывайтесь
Говорите прямо о своих желаниях
Ходите прямо, если у вас сгорбленная спина – исправьте это, запишитесь на гимнастику.
Как воспитать уверенность в ребенке?
1. Быть уверенным самому. Неуверенный родитель не может воспитать человека с высокой самооценкой.
2. Ребенка нужно поддерживать вообще во всем и безусловно любить. Не ругать ни при каких обстоятельствах и тем более – не наказывать физически, то есть не бить.
Пример уверенного в себе человека: Жуков не боялся Сталина и мог на военном совете спорить с ним, в то время как другие за слово, сказанное поперек мнения вождя, боялись потерять жизнь.
Показатель неуверенного в себе человека: он ходит носками во внутрь, со сгорбленной спиной.
Фразы неуверенного в себе человека: «я полагаю», «мне кажется», они как будто извиняются за то, что они живут.
Новости партнеров
что это такое и 7 способов как ее побороть
Заниженная самооценка и регулярное опускание себя «ниже плинтуса» способны испортить жизнь даже самому талантливому человеку. Как побороть неуверенность в себе и начать новую жизнь? Насколько сложно это сделать и что для этого нужно? Как вообще понять, что кто-то недооценивает себя? Можно ли преодолеть неуверенность в себе самостоятельно? Разберемся с этими вопросами вместе.
Что такое неуверенность в себе?
Неуверенность в себе — это свойство личности преуменьшать собственные способности и значимость. Тесно связана с другим близкородственным понятием, знакомым для многих еще с детства – комплексом неполноценности. Такие люди склонны считать себя хуже, чем они есть на самом деле. Им сложнее налаживать отношения с другими.
Пройти тест на неуверенность в себе
Неуверенность в себе можно сравнить с якорем, который не пускает корабль в открытое море. Главное понимать, что стоя у причала ничего достичь не получится. Если кто-то регулярно ловит себя на мысли «я не уверен в себе», то ему следует призадуматься. Ведь неуверенность в себе, помогая избежать локального разочарования, ставит под угрозу всю жизнь человека в глобальном плане.
Кто такой неуверенный человек?
Неуверенный человек — не ставит цели, живет в вечном стрессе, зависит от мнения окружающих, боится выразить свою индивидуальность. Неуверенные в себе люди никогда не будут жить с тем, кто им по настоящему нравится, не будут ходить на достойную работу, не построят свою жизнь так, как могли бы это сделать.
Так есть ли смысл бояться временной неудачи, если на кону вся жизнь? Благо дело, для тех, кто решил все-таки развить уверенность в себе, упражнения есть. О них мы обязательно поговорим в других наших статьях. А сейчас рассмотрим, как вообще понять, что кто-то не уверен в себе? Ведь, для того, чтобы с чем-то бороться, для начала, стоит это выявить.
Как проявляется неуверенность?
Если кто-то не уверен в себе – это «написано на лбу». Поступки, взгляд, манера речи – буквально все будет сигнализировать: «я не уверена» или «я не уверен в себе». Причем, не стоит думать, что неуверенность более страшна мужчинам. Женщины так же само теряют многое, когда недооценивают себя и свои способности.
Как определить присутствие неуверенности в себе? Какие факторы свидетельствуют об этом?
- Страх перед неудачей;
- Пессимистические ожидания;
- Негативный настрой;
- Слабо сформированные навыки социального поведения;
- Затрудненная межличностная коммуникация;
- Пассивность в принятии решений;
- Зависимость от чужого мнения;
- Склонность перекладывать ответственность на других.
При обнаружении подобных проявлений у себя или кого-то другого следует немедленно менять мировоззрение, иначе с каждым годом это будет все сложнее сделать.
Пройти тест на самооценку
Причины появления неуверенности кроются как в нас самих, так и в нашем окружении. Неуверенность в себе – это преуменьшение собственных возможностей и значимости. Данное чувство может возникнуть вследствие неправильного воспитания, неудачного жизненного опыта, усилий недоброжелателей и т.д. Но основной причиной возникновения неуверенности можно считать плохое понимание самого себя.
Единого рецепта, как победить неуверенность в себе нет. Таков закон природы – допускать ошибки легко, а вот исправлять их намного сложнее. Но это не повод опускать руки. Главное только начать и перебороть сразу же возникшую апатию. Как только это произойдет, дальше все пойдет как по маслу. Итак, как избавиться от неуверенности в себе?
Как побороть неуверенность в себе?
1. Познание себя.
Как избавиться от неуверенности в себе, если толком себя не понимаешь? Вдруг это не заниженная самооценка, а реальное понимание своих возможностей? Как в анекдоте про пациента у психиатра. «Доктор, помогите, у меня комплекс неполноценности! – Успокойтесь, нет у Вас никаких комплексов, Вы действительно неполноценный».
Это конечно шутка, но человек, который познал себя, никогда не станет задавать вопрос «а могу ли я?» – ведь он точно знает ответ. Нет ничего плохого в том, что мы чего-то не можем или не умеем. Главное адекватно к этому относиться, а также выявить свои сильные стороны и конкурентные преимущества, чтобы сделать акцент именно на эти качества.
2. Активность и целеустремленность.
Чем активнее человек, тем больше возможностей перед ним открывается. Также он многое узнает, может выбирать из большего количества вариантов. И даже, если в чем-то он потерпит неудачу, будет еще «миллион» направлений для экспериментов. Если к этому добавить еще и целеустремленность, то рано или поздно одна из «дверей» откроется. Хороший прием, как преодолеть неуверенность в себе – целенаправленно двигаться в сторону победы. А чтобы выбрать направление, следует воспользоваться предыдущим советом – попытаться понять, чего хочется на самом деле.
Пройти тест на депрессию
3. Занятия спортом.
Физическая активность помогает побороть неуверенность в себе в любых ее проявлениях. Вспомните, что говорил известный мультипликационный герой – «не знаешь, что делать – упал отжался». В его словах есть доля правды. Кого мы представляем, прежде всего, думая о неуверенном в себе человеке? Явно не подкачанных парней или девушек. Превращаться в звезду фитнеса никто не заставляет, но уделить внимание своему физическому развитию предельно важно.
Кроме того, регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья, что также положительно отражается на психике человека.
4. Увлечение или хобби.
Не всегда работа выбирается нами по душе. Занимаясь нелюбимым ремеслом, мы можем заработать деньги, но не положительные эмоции и самоуважение. Будем честны, не всегда такую работу легко сменить на другую. Что же делать? Как побороть неуверенность в себе, вызванную неправильным трудоустройством? Найти интересное хобби. Увлечения открывают нам путь к настоящему успеху, поскольку к ним у нас есть определенные склонности или задатки. Со временем, не исключено, что хобби может превратиться в дело всей жизни, оставив далеко позади былые невзгоды.
5. Общение с людьми.
Лучший способ преодолеть неуверенность в себе – обнаружить ее у других. Например, когда нерешительный молодой человек идет по темной улице и навстречу ему появляется другой прохожий. Скорее всего, у парня будет бешено стучать сердце и пульсировать в висках от страха.
Но откуда он знает, что в голове второго человека. Может тот испугался не меньше или даже больше? Почему люди склонны унижать свои достоинства и превозвышать способности других. Общение с как можно большим количеством людей позволяет понять, что они переживают и бояться не меньше. А осознание этого уже и к самим себе больше уважения добавляет.
6. Постоянное саморазвитие.
Достаточно выделять всего-навсего один час в день для саморазвития, чтобы добиться успеха. Сидя на одном месте, вряд ли удастся побороть неуверенность в себе. А вот читая книги, посещая семинары и тренинги, проходя всевозможные курсы, довольно быстро человек сам удивится тем изменениям, которые начнут происходить в его жизни. Желательно не распыляться на все и сразу, а выбрать пару-тройку занятий и сконцентрировать всю свою энергию в их направлении.
7. Позитивный взгляд на мир.
Конечно же, главнейший помощник для всех, кто раздумывает, как побороть неуверенность в себе – оптимизм. Вера в себя и свои возможности.
Уверенность в том, что неуверенность пройдет. Если бокал – то наполовину полный, если клопы – то с запахом коньяка, и если свет в конце туннеля – то электричка. Возможно, сразу и не получится на все смотреть с энтузиазмом. Значит начать надо с малого, постепенно «усложняя» задания. Если не верится, что завтра проснешься миллионером, для начала «опусти планку» до хотя бы проснешься. А убедившись на утро, что прогноз осуществился, можно уже и посмелее мечтать.
Приведенные рекомендации, как побороть неуверенность в себе, сработают только в случае желания это сделать. Нужно очень захотеть стать уверенным человеком. Никто никому ничего не должен и не обязан. Хотите всю жизнь прожить с заниженной самооценкой? Право каждого. Также, как и «взять свою волю в кулак» и за несколько недель или месяцев стать тем, кем так хочется быть. Мы предложили инструменты, но работать ими каждый будет индивидуально.
Пройти тест: Шкала самоуважения
Как избавиться от неуверенности в себе и перестать всего бояться
Вопрос:
Приветствую вас, мой любимый журнал и люди, что пишут данные статьи! Однажды вы круто изменили мою жизнь.
Это было еще до армии в далеком 2016 году. Я безумно благодарен вам за ваши слова поддержки, которые нахожу в каждой вашей статье. В общем, я рад вас читать снова и снова.
Моя проблема такова: мне 22 года, а я боюсь всего на свете. Моя неуверенность в себе не дает мне покоя и жизни. Мои страхи меня уничтожают, но я стараюсь с ними бороться. Благодаря этому я даже стал ветераном боевых действий.
Я не пью, не курю, верю истинно в Бога, и вроде бы всё хорошо. Вера много где мне помогает. Но я не могу справиться со своими непонятными страхами.
Я никогда не мог постоять за себя. Я ходил в различные секции единоборств, но мне это ничего не дало. Я как боялся разговаривать с парнями на улице, так и боюсь. В любом диалоге, несмотря на все мои речевые навыки, которые мгновенно исчезают, я всегда оказываюсь неправ (вообще, я очень неплохо выступаю перед публикой).
Я пытаюсь объяснить проблему, но мне очень сложно, и прошу за это прощения. Я боюсь того, что абсолютно ничего не умею.
Я каждый день прохожу через неудачи, анализирую их, запоминаю, но это не даёт никакого эффекта. Я как испытывал неудачи, так и испытываю их. Я глубоко убежден, что любой навык, если его развивать, становится лучше, но почему я настолько безрукий, что не могу элементарно открыть замок ключом? При этом любой прохожий с легкостью это сделает, если ему передать ключ. Любые действия вызывают у меня трудности, а для других людей это вообще ничто.
Я постоянно боюсь быть избитым — не знаю почему. Боюсь боли? Не знаю. Получал по лицу много раз, но это уверенности мне не прибавило. Мне очково точно так же, и я не могу кому-то что-то высказать или перечить. Я какой-то очень мягкий, слабый, тюфяк. Даже 3 года контракта в армии не дали мне никаких качеств. В любом окружении там я был аутсайдером, который выполнял всю работу. Я ничего не могу с этим сделать. Мне просто страшно, и я не могу с этим справиться.
Каждый день я разговаривал с разными людьми, но это ни капли не придало мне уверенности в моих словах и не дало никакого опыта. Я как не умел, так и не умею общаться в мужском коллективе. Это ужасно. Я постоянно слышу от людей: «Отойди, я сам сделаю» — потому что у меня руки не из того места растут. Я будто бы необучаемый.
Это крик души… Если вы мне не поможете, то уже никто мне не поможет, ибо сам в себе я уже запутался и не могу сделать это сам. Прошу вас, помогите мне!
Ответ:
Привет! Давай разберем всё по порядку. Твоя проблема достаточно часто возникает у многих людей, вне зависимости от их возраста и пола. Она имеет под собой основание в виде большого количества комплексов, возникающих и развивающихся на протяжении всей жизни. Для того чтобы понять, как исправить твое положение, нужно найти корень всех бед.
Психологические проблемы — это как снежная лавина: зачастую начинаются с ерунды, а в результате превращаются в катастрофу. Причиной всех неудач является твое собственное сознание. Ты неверно смотришь на мир вокруг себя и на свою роль в этом мире.
Исправление своего разума — долгий и трудоёмкий процесс.
Но «сложно» не означает «невозможно». Даже самые, на первый взгляд, безвыходные ситуации имеют свое решение.
Очень хорошо, что ты прошёл первый шаг к улучшению своей жизни, а именно признал наличие проблемы. Убеждать себя, что всё хорошо, при этом продолжая страдать, — выбор, который делает большинство людей. Теперь осталось только исправить ситуацию, взяв её под контроль. Да, на словах это звучит просто, но на деле это будет настоящее испытание для тебя, которое продлится не один месяц.
«Я боюсь всего на свете»
Страх — это реакция на явную опасность для организма. Бояться абсолютно нормально, ведь бесстрашные люди либо глупы, либо мертвы. Главное, нельзя идти на поводу у своего страха. Для этого необходимо подойти к вопросу с рациональной точки зрения.
Если определенная ситуация вызывает у тебя неприязнь и желание поскорее выйти из неё, значит, нужно задать себе вопрос. Например:— Чего я боюсь?
— Боюсь поздороваться за руку с этим человеком.
— Почему?
— Я не уверен, что достоин его рукопожатия.
— А в чём разница между нами?
— Он старше меня по званию.
— Насколько это важно в данный момент?
— Не важно. Мы находимся вне военной части и не несём службу в данный момент.
— Если не важно, значит, я могу с ним поздороваться.
Подобный подход с составлением цепи «вопрос — ответ» поможет добраться до причины страха, чтобы позже найти решение. Конечно, это не разовая акция, и просто один раз подумать, что «здесь не так уж и высоко», — не значит избавиться от страха высоты. Но со временем ты сможешь научиться управлять своим страхом. Главное на первых порах — забыть о жалости к самому себе и беспощадно вытаскивать из подсознания истинные причины своего беспокойства и анализировать их.
Читай наши статьи по теме:
«Неуверенность в себе не дает мне покоя»
Причины неуверенности в себе возникают еще в раннем возрасте, когда ребенок не получает должного одобрения от родителей или когда его поступки остаются без внимания.
Впоследствии это может привести или к замкнутости в самом себе, или к чрезмерной агрессии по отношению к окружающим. То есть в твоём детстве произошли события, которые послужили причиной твоей неуверенности в себе. Сейчас искать в памяти эти события бесполезно, так как только совокупность огромного количества действия и последующей реакции окружающего мира на эти действия формирует сознание.
Но вот последствия этих событий исправить можно. Для этого необходимо ответить на очень сложный вопрос: «Кто я?» Многие при этом начинают называть социальные роли: ученик, водитель, отец и так далее. Но если ты плохой муж, но прекрасный монтажник, это никак не отражает твое собственное «я». Это всего лишь указывает на то, как ты выполняешь свои социальные функции.
Сознание воспринимает некачественное выполнение работы или неудачу на учебе как оценку самого себя, что и вызывает неуверенность в себе. Для того чтобы избавиться от этого, необходимо провести колоссальную работу над собой и разделить свою сущность с исполняемыми ролями в социуме. Для этого нужно определить собственные желания и цели в жизни. Человек, который ни к чему не стремится и не желает ничего достичь, не имеет мотивации и желания вообще жить. Человек, который не имеет цели в жизни, начинает перенимать чужие мысли и идеи, неправильно переносить их в свою реальность, а затем страдает из-за негативного результата.
Прочти эти статьи и действуй:
«Я как не умел, так и не умею общаться в мужском коллективе»
Теперь поговорим о том, как исправить сложившуюся ситуацию. Единственный возможный вариант — это покинуть зону комфорта. Только новый жизненный опыт может помочь преодолеть неуверенность в себе. Твое состояние не позволяет тебе общаться с новыми людьми — значит, придется провести множество неудачных диалогов с незнакомыми людьми. Начинай с малого — например, спрашивай время или дорогу до определенного места. Когда это перестанет быть для тебя проблемой, переходи к более длинным диалогам.
Для удачного общения с другим человеком, нужно максимально фокусироваться на теме беседы и вслушиваться и пытаться понять собеседника. Неуверенный в себе человек думает в первую очередь о том, что у него не получится задать подходящий вопрос, или о неудачной фразе, то есть фокусируется на себе, забывая при этом о собеседнике. В таком случае теряется нить разговора, и собеседник начинает скучать, а ты от этого еще больше переживаешь, окончательно упуская возможность всё исправить.
Мужской коллектив уважает силу, но это ты и сам знаешь. Слабость и неуверенность приводит к негативной реакции от общества, их презирают. Возвращаясь к сказанному выше — ты просто зацикливаешься на необходимости получить одобрение от окружающих, забывая при этом о своей личности. Разобравшись с самим собой, ты перестанешь быть изгоем, ведь общество тянется к уверенным людям.
И ещё несколько полезных статей об общении:
7 советов, как избавиться от неуверенности в себе
Дата публикации . Опубликовано в Характер
Все люди разные. Кто-то уверен в собственных силах и в жизни ему легко и просто. Кто-то наоборот робкий и застенчивый и с трудом переносит любые изменения. Такому человеку трудно устроиться на работу, найти вторую половинку и своё место под солнцем. Но как бы плохо всё не было отношение к себе можно поменять.
Не критикуйте себя понапрасну.
Вы не враг сами себе. Ведь это враги и завистники замечают ваши промахи и неудачи, а друзья наоборот поддерживают. Станьте себе другом. Подбадривайте себя, что не бывает побед без поражений и в финал всё равно будет удачным. Как только почувствовали признаки зарождающегося сомнения, отбрасывайте прочь дурные мысли и вспоминайте что-нибудь хорошее. Попробуйте переключиться, включите любимый сериал, съешьте кусочек пирога, вы сразу почувствуете себя лучше.
Поставьте себе определённые цели.
И верьте в себя, вы всё сможете, стоит только захотеть. Организованность дисциплинирует, поэтому идите к цели и преодолевайте препятствия. Невыполнимые задачи ставят вас в тупик, так не занимайтесь их выполнением. Делайте то, что вам под силу, выполняйте работу, которая несёт вам внутренний покой, а не портит психику.
Забудьте про комфортный диван.
Даже если вам на нём уютно и спокойно. Чем дольше времени вы проводите в одиночестве, тем труднее вам будет во внешнем мире. Займитесь чем-нибудь новым. Посетите семинары, пробуйте высказывать своё мнение, общайтесь с разными людьми. Преодолев боязнь толпы, вы поднимете самооценку. Даже если с первого раза не получается, можно гордиться тем, что вы хотя бы попробовали. Если вам страшно высказывать вслух свои мысли, потренируйтесь перед зеркалом. Обратите внимание на мимику, жесты, пробуйте разные интонации. Внимание людей к вашим речам станет вам наградой за труды.
Благодарите себя каждый день.
Ежедневно находите несколько вещей, за которые вы себе признательны. Например, за вкусный обед, или за сделанные с ребёнком уроки. Не считайте это своими постоянными обязанностями. Вы никому ничего не должны.
Занимайтесь физическими нагрузками.
Спорт не даёт людям критично отзываться о своей внешности. Подтянутая фигура приятна для глаз не только окружающим, но и вам. Различные медитации и йога, закроют доступ к самобичеванию и позволят расслабиться не только телу, но и мозгу.
Следите с кем общаетесь.
Если ваши знакомые сплошь пессимисты, понятно откуда у вас такой настрой. Выбирайте круг общения, состоящий из позитивно настроенных людей, они зарядят вас энергией. Убирайте всё, что вызывает в вас отрицательное отношение к жизни. Меняйте работу, город, всё в ваших руках.
Не сравнивайте себя и других.
Они, действительно другие. Зачем вам жить чужой жизнью, когда у вас есть своя — уникальная и неповторимая. Пересмотрите свои желания, сопоставьте их с возможностями, может ваши мечты не так уж и нереальны. Научитесь в первую очередь слушать и уважать себя, после этого ваши сомнения исчезнут, а с самооценкой будет полный порядок.
Виктория, www.vitamarg.com
Как избавиться от комплексов и неуверенности в себе | Красноперекопск Online
Ученые из Японии выяснили, как избавиться от комплексов и неуверенности в себе
Любопытную методику повышения уверенности в своих силах разработали японские физиологи. При помощи сканера исследователи смогли следить за активностью мозга и заставлять человека награждать себя в тот момент, когда тот считает себя достойным похвалы.
«Как чувство уверенности в себе отражается в работе мозга? Нам удалось найти особые узоры активности в мозге, которые очень точно указывают на то, уверен или не уверен в себе человек в данный момент. Проблема заключалась в том, чтобы «выуживать» эту информацию в режиме реального времени и использовать ее для того, чтобы повышать вероятность развития уверенности в себе», — пишет Мицуо Кавато из университета Киото в статье, опубликованной в журнале Nature Communications.
Кавато и его коллеги создавая эту методику, использовали те же приемы, что и при разработке нейросетей и систем искусственного интеллекта(ИИ). При их создании ученые «тренируют» создаваемую ими систему ИИ сначала на уже готовых результатах того, что они должны распознавать, а затем постепенно учат их находить нужный сигнал в груде шума или «мусора». Ученые выяснили, что аналогичным образом можно заставить мозг неосознанно повысить уверенность в своих силах.
Для этого нужно — электроэнцефалограф, настроенный на поиск «узоров» высокого чувства собственной важности в той части мозга, которая отвечает за обработку эмоций и принятие решений, и специальный набор упражнений, который заставляет людей чувствовать себя уверенными.
В ходе эксперимента, ученые предложили двум десяткам добровольцев сыграть в простую игру на внимание и распознавание образов, за правильный ответ участники получали небольшую сумму денег. В то время, когда участники опытов пытались найти ответ, специальная компьютерная программа анализировала то, что выдавал электроэнцефалограф, следила за уровнем активности в тех зонах мозга, которые связаны с высоким чувством уверенности. Когда уровень чувства собственной важности достигал максимума, программа награждала участника опытов деньгами вне зависимости от того, был ли их выбор правильным или нет.
По словам ученых, это повышало внутреннюю уверенность людей в своих силах с каждым раундом игры, несмотря на то, что качество их ответов за это время никак не поменялось.
И все же, застенчивость — это, достоинство или недостаток? С одной стороны, стеснительность обычно ассоциируется в нашем сознании с воспитанностью и вежливостью, с другой… а каково приходится такому человеку в реальной жизни?
По статистике, от застенчивости страдает примерно 55 процентов подростков в возрасте от 12 до 14 лет. Вот почему девочкам так трудно заговорить с понравившимся мальчиком, а мальчику — пригласить симпатичную ему девочку в кино. Сколько страданий испытывают из-за этого школьники! С возрастом юноши и девушки становятся менее робкими, но все же встречаются люди, которые и в 30 лет испытывают серьезные трудности в общении.
Застенчивому человеку вряд ли повезет не только в личной жизни, но и в карьере. Он не умеет подавать себя, поэтому, даже будучи хорошим работником и профессионалом, получает не очень высокие должности и низкую зарплату. Он может проработать много лет на одной и той же позиции, без каких-либо перспектив роста и увеличения оклада. Бесконфликтный, работящий сотрудник, никогда не требующий прибавки к зарплате — весьма удобный вариант для начальства, поэтому таких людей в своем роде ценят, но не уважают.
Порой застенчивость может принимать патологические формы. Такой человек не в состоянии дать отпор, если ему нахамили в общественном месте, не предпринимает ничего, если его обсчитали в магазине. В ситуации, когда необходимо сделать решительный шаг, постоять за свои права, он краснеет, бледнеет и может даже убежать, лишь бы не вступать в конфликт.
Истинная причина застенчивости — низкая самооценка. Человек считает, что он не заслуживает хорошего отношения к себе, поэтому плохое отношение воспринимает как норму, и старается свести к минимуму общение с другими людьми, так как боится, что они подтвердят его отрицательное мнение о самом себе.
Чтобы ваша жизнь была более счастливой и успешной, от застенчивости следует избавляться. Вот какие рекомендации дает автор «Краткой энциклопедии экстремальных ситуаций» Анатолий Гостюшин:
1. Останьтесь наедине с зеркалом и мысленно опишите себя, будто видите в первый раз. Сделайте это с максимальной доброжелательностью. Посмотрите, не надо ли что-то изменить (например, прическу). Посоветуйтесь потом с человеком, вкусу которого доверяете. Но главная задача этого упражнения — найти у себя хорошие черты и закрепить их в памяти.
Затем попробуйте поговорить о себе с самим собой как о постороннем человеке. Назовите вслух свои недостатки: «Я очень робею в новой компании», «Мне давно пора сбросить лишний вес». И тут же порассуждайте о том, что это не самые страшные недостатки, у других есть и похуже, но они держатся гораздо увереннее. Эту мысль продолжите характеристикой своих достоинств: «Я человек с отзывчивым сердцем», «У меня хорошо складываются отношения с товарищами» или «Зато я отлично разбираюсь в моторах».
2. Выходите навстречу своим проблемам. Если вы стесняетесь спросить, который час, или обратиться к продавцу, займитесь этим специально. Это легче делать, если отнестись к задаче как к игре или учебе (особенно в группе). Спрашивайте и заговаривайте с незнакомыми людьми, наблюдайте, как это делают другие.
3. Присматривайтесь к людям, которые вам нравятся и, как вам кажется, пользуются успехом. Лучше, если это будет кто-то из знакомых (с которым можно проконсультироваться), но на крайний случай сойдет и актер, политик. Учитесь его жестам и движениям, старайтесь их перенять, пусть они станут для вас органичными. И после долгих репетиций однажды отбросьте их.
4. Научитесь основам общения. Лучше это сделать на хороших курсах, можно по книгам. Но самые простые вещи вспомним уже сейчас: улыбайтесь, наклоняйтесь к собеседнику, кивайте, не закрывайте лицо руками, не скрещивайте руки на груди, не прячьте глаза, прикасайтесь к собеседнику в особенно эмоциональные моменты беседы.
Думайте об интересах собеседника, расспрашивайте его о них. Не задавайте вопросов, на которые можно услышать односложный ответ. Начинайте свой вопрос словами: как, почему, каким образом, что.
Тем не менее, считает Анатолий Гостюшин, не следует ломать себя и совершенно избавляться от застенчивости. Ведите себя естественно — и люди к вам потянутся
Читайте больше на http://www.pravda.ru/news/interesting_news/15-12-2016/1320326-confidence-0/
8 способов преодолеть неуверенность в себе успешными людьми
Время от времени неуверенность в себе возникает у всех, даже у успешных владельцев бизнеса. Немного неуверенности в себе — это не только нормально, это здорово. Это мешает лидеру пересечь тонкую грань между самоуверенностью и высокомерием. Но очень успешные люди не позволяют неуверенности в себе сбить их с пути.
Например, последний ежегодный опрос руководителей компании Price WaterhouseCoopers показал, что, несмотря на нестабильность сегодняшнего глобального экономического климата, когда дело касается их собственных компаний, руководители предпринимают целенаправленные и целенаправленные шаги для роста, инвестируя туда, где это необходимо.Как показывает исследование, руководители компаний в три раза больше уверены в своих способностях развивать свой бизнес, чем в перспективах роста мировой экономики. Эти руководители не позволяли событиям вокруг них останавливать их. Как сказал один генеральный директор, конкуренция жесткая в каждой отрасли, но это просто означает, что мы должны работать быстрее и упорнее.
Позволить неуверенности в себе не дать вам воспользоваться возможностями, которые встречаются на вашем пути, — это акт самосаботажа. Как можно конструктивно справиться с неуверенностью в себе?
1.Прекратите оправдываться
Неуверенность в себе часто заставляет нас рационализировать ситуацию, чтобы она соответствовала нашему эмоциональному состоянию. Мы можем бояться потерпеть неудачу, бояться выглядеть плохо, бояться брать на себя больше, чем мы думаем, что можем выдержать. Таким образом, мы научились находить множество оправданий, почему представившаяся возможность не подходит. Как говорит Стивен Прессфилд в книге Делай работу! Преодолей сопротивление и уйди со своего пути , «Враг — наш болтающий мозг, который, если мы дадим ему хотя бы наносекунду, начнет придумывать отговорки, алиби, прозрачные самооправдания и миллион причин, по которым мы можем ‘не / не должен / не буду делать то, что мы знаем, что нам нужно делать.«Вспомните возможности, которыми вы отказались. Какие причины вы привели себя? Где эти законные причины или просто отговорки? Отговорки — это умственные барьеры, которые мы возводим, которые сдерживают нас.
2. Остерегайтесь близкого окружения
Существует популярная поговорка, что мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени. Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих это мнение, в этом утверждении есть доля истины: те, с кем мы обычно проводим время, могут оказать на нас глубокое влияние, осознаем мы это или нет.Из исследований пластичности мозга мы знаем, что опыт реорганизует нервные пути в головном мозге. По словам доктора Джона Куниоса, профессора психологии и науки о мозге в Университете Дрекселя, наши нейронные связи меняются даже после 20-минутного разговора! С кем вы проводите больше всего времени? Какое влияние они оказывают на вас? Когда вы проводите с ними время, вы уходите, чувствуя себя лучше или хуже? «В конце концов, — говорит Лео Бабаута, создатель Zen Habits, — вопросы, которые мы задаем себе, определяют, какими людьми мы станем.«
3. Повысьте самосознание
Самосознание — один из самых мощных инструментов личного развития в вашем арсенале. Используйте его, понимая коренные причины вашей неуверенности в себе. Какие конкретные ситуации вызывают приступы неуверенности в себе? Если это недостаток навыков в какой-либо области, примите решение что-то с этим сделать. Например, это может быть боязнь проведения презентаций. Или это может быть беспокойство из-за необходимости делать холодные звонки. Практически все можно узнать. Отправляйтесь туда и пройдите необходимое обучение или попросите тренера помочь вам.
4. Практикуйте сострадание к себе
Хотя проявить сострадание к другим легко, очень немногие люди способны умерить самокритику самосостраданием. Сострадание к себе — это просто доброта к себе. Исследования показывают, что существует сильная корреляция между состраданием к себе и положительным психическим здоровьем, например, снижение тревожности и большее удовлетворение жизнью, а также более высокая самооценка. Доктор Кристен Нефф из Техасского университета в Остине, которую окрестили проповедником сострадания, разработала тест на сочувствие к себе.Например, когда вы терпите неудачу в чем-то важном для вас, вы смотрите на вещи в перспективе или вас охватывает чувство неполноценности? Когда что-то идет не так, стараетесь ли вы удерживать свои эмоции в равновесии?
Сострадание к себе развивает эмоциональную стойкость. Чтобы стать лучше в этом, д-р Нефф советует трехступенчатый процесс: обратите внимание на собственное страдание, особенно когда оно вызвано вашей самооценкой или самокритикой; не будьте равнодушны к себе и помните, что несовершенство — это часть нашего общего человеческого опыта.Как говорит Нефф: «Где контракт, который вы подписали при рождении, в котором говорилось, что вы будете совершенны?»
5. Перестаньте запрашивать подтверждение
Полезно обращаться за советом и мнением других. Однако если вы имеете привычку постоянно спрашивать других, что они думают, прежде чем принимать решения по важным вопросам, вы можете ослабить свою веру в себя. Например, если вы работаете над презентацией, настраиваете веб-сайт или занимаетесь новым проектом и продолжаете изменять то, что вы создали на основе полученных отзывов, вы можете в конечном итоге потерять голос, и конечный продукт станет разбавленная версия тебя.Послушайте совета, но в какой-то момент примите решение о том, что вам кажется правильным.
6. Не говори о своих планах
«Я никогда не говорю о проектах, над которыми работаю», — говорит Прессфилд. «Это невезение». Он не первый, кто советует нам молчать о наших грядущих целях. Дерек Сиверс, профессиональный музыкант и предприниматель, популяризировал эту идею в одной из самых популярных презентаций TED «Держите свои цели при себе». Как показывает Сиверс, исследования психологии доказали, что, когда мы говорим кому-то о своей цели, а они ее признают, у нас меньше шансов выполнить работу, необходимую для ее достижения.Это потому, что наш мозг ошибочно принимает слова за действия. Другими словами, удовлетворение, которое мы получаем от общественного признания, заставляет наш мозг чувствовать, что цель уже достигнута. Удовлетворение, которое мы испытываем от , говорящего о , устраняет мотивацию делать все возможное, чтобы это действительно произошло.
7. Доверяйте своим ценностям
В Disrupt! Думайте эпично! Будьте эпичны! , автор Билл Дженсен описывает 25 успешных привычек 100 современных героев — людей, которые нашли способы преодолеть сложность сегодняшней быстро меняющейся, постоянно меняющейся среды, чтобы делать необычные вещи.Это такие люди, как Марисса Майер, генеральный директор Yahoo; Гаррет Кэмп, основатель Stumble Upon, и Гай Кавасаки, писатель и предприниматель. Черта, лежащая в основе большинства лучших практик для этих 100 предпринимателей, — это «доверие своей интуиции и ценностям». Нам все чаще и чаще приходится принимать быстрые решения, имея очень мало информации. Когда вы знаете, что вы отстаиваете и что для вас важно, становится легче принимать решения, соответствующие вашим ценностям и тому, что для вас важно.Неуверенность в себе подрывает нашу способность принимать важные решения — знание себя и соблюдение своих ценностей — одно из лучших противоядий от неуверенности в себе.
Один из многих практических советов, которые дает Дженсен, — найти двух наставников, один вдвое старше вас, а другой — вдвое. Один поделится мудростью опыта; другой поведет вас неизвестным путем. Рисование из этих колодцев укрепит ваше доверие к своей способности добиваться поставленных целей. Вы также можете загрузить бесплатный онлайн-инструментарий, который представляет собой «практическое дополнение» для 25 успешных привычек.
8. Начать отгрузку
Есть один голос, который неустанно подталкивает каждого начинающего предпринимателя перестать медлить и «иди, сделай что-нибудь». Этот голос — Сет Годин, американский предприниматель и писатель. Любой, кто следует за Сетом, знает, что одно из его самых настойчивых посланий — «начать поставки!» Если вы художник, который воздерживается от выставления своих работ, потому что вы еще не чувствуете, что это ваша лучшая работа, если вы писатель, который борется с рукописью, пока она не достигнет флобертовского совершенства, если вы разработали приложение, но боитесь переходите к следующему шагу: это сообщение для вас.Возможно, вы сдерживаетесь, потому что не хотите быть уязвимыми — выставлять себя и свои идеи миру, рискуя подвергнуться критике или потерпеть неудачу.
Какие идеи похоронены из-за того, что вы не доверяете себе? Возможно, вы хотите начать бизнес по производству здоровых фаст-фудов в своем городе или у вас есть идея разработать счетчик глюкозы; возможно, вы думаете о том, чтобы начать домашний бизнес, чтобы создать старомодные конфеты, как раньше делала ваша бабушка, или начать бизнес по уходу за детьми, который обеспечивает счастливых и здоровых домашних животных.Неуверенность в себе — это психический паралич. Единственное лекарство от этого — иметь смелость начать.
Читать статьи о лидерстве .
Бруна Мартинуцци является основателем Clarion Enterprises Ltd. и автором двух книг: «Доверие к презентации: практические инструменты и методы эффективных презентаций» и «Лидер как человек: станьте тем человеком, за которым хотят последовать другие».
Фото: Thinkstock
13 эффективных способов преодолеть неуверенность в себе (чтобы вы, наконец, могли двигаться вперед в жизни)
«Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, боясь попытаться.”
Уильям Шекспир
Неуверенность в себе может быть тревожным и убедительным голосом, который сдерживает вас.
Он удерживает вас от использования ваших возможностей.
Из-за этого начать или закончить дела труднее, чем нужно.
Конечно, иногда это может быть полезно, поскольку помогает трезво увидеть свои текущие ограничения или просто распознать недоработанную или плохую идею. Но в основном эти негативные мысли удерживают вас от жизни и от многих хороших вещей и хороших времен в ней.
Итак, как вы можете обойти это, как преодолеть те времена неуверенности в себе, чтобы снова двигаться вперед?
В этой статье я рассмотрю 13 советов и привычек, которые помогли мне ослабить этот деструктивный внутренний голос.
Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как преодолеть неуверенность в себе (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).
1.Скажи стоп.
Во-первых, когда всплывают ваши внутренние сомнения, поторопитесь.
Не позволяйте им выйти из-под контроля или превратиться из шепота в поток обескураживающих предложений, которые заставят вас усомниться в собственных силах и превратить мелкие неудачи в большие. Вместо этого поговорите с этой сомнительной частью себя.
Мысленно скажите или прокричите что-нибудь вроде: Нет, нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге.
Поступая так, вы можете нарушить образ мышления и помешать внутреннему критику взять верх.
2. Загляните в прошлое и погрузитесь в воспоминания.
Будьте честны с собой и задайте себе этот важный вопрос:
Сколько раз, когда я сомневался в себе или боялся, что что-то случится, эта негативная вещь воплощалась в реальность после того, как я все же принимал меры?
Ответ для меня — и, вероятно, для вас тоже — не очень часто.
Сомнения в себе — это чаще всего просто чудовища в вашей голове, которых ваш разум может использовать, чтобы удерживать вас от изменений и удерживать вас в зоне комфорта.
Если вы посмотрите на свой прошлый опыт и увидите, как много раз дела шли хорошо, несмотря на эти сомнения в себе, тогда становится легче отпустить их или игнорировать их, уменьшить страх неудачи и сосредоточиться на более вероятном положительном результате и принять меры.
3. Поговорите с кем-нибудь об этом.
Когда вы держите свои мысли внутри, они могут стать искаженными, преувеличенными и не очень соответствовать реальности или разумным ожиданиям.
Это очень верно, когда речь идет о мыслях и чувствах неуверенности в себе.
Так выпусти их на свет. Поговорите с близким вам человеком, как с хорошим другом, о своих сомнениях в себе.
Просто выпустите их и произнесите вслух, чтобы понять, насколько преувеличены эти мысли.
И, поговорив об этих сомнениях с тем, кто вас поддерживает, вы можете изменить свою точку зрения.
4. Не попадайтесь в ловушку сравнения.
Если вы слишком часто сравниваете себя с другими людьми, с их успехами и особенно с яркими роликами, которыми друзья, члены семьи или знаменитости делятся в социальных сетях, то неуверенность в себе — особенно в форме синдрома самозванца — может быстро подкрасться. .
Лучший способ заняться делами — это сравнить себя с собой. Чтобы увидеть, как далеко вы зашли. Чтобы увидеть, что вы преодолели.
И увидеть, как вы продолжали идти, преуспели и выросли как человек.
5. Начните вести дневник.
Ведение дневника может быть полезной привычкой по многим причинам. Когда дело доходит до неуверенности в себе, вам может помочь:
Ведите реалистичный учет своей жизни.
И поможет вам вспомнить положительные моменты, успехи, которые у вас были, и то, как вы преодолели препятствия, если вы склонны вспоминать вещи с негативным уклоном и слишком много внимания уделять прошлым неудачам.
Более четкое изображение.
Часто легче развеять страхи и сомнения и получить ясность, если у вас есть проблема, изложенная на бумаге или в компьютерном документе, чем если вы пытаетесь пройти все это в уме.
Составляя списки плюсов и минусов, просматривая свои мысли, эмоции и аналогичные события из прошлого и записывая различные точки зрения на проблему, становится легче находить решения и видеть свою проблему более ясным и уравновешенным образом. .
6. Помните: людям все равно, что вы делаете или говорите.
Когда вы беспокоитесь о том, что другие могут подумать или сказать, и вам трудно что-то сказать, если вы что-то делаете, ваш уровень неуверенности в себе может быстро возрасти, и вы застрянете в бездействии и страхе.
Когда это происходит, неплохо напомнить себе, что правда в том, что людей на самом деле не слишком заботит то, что вы делаете или не делаете.
Они заняты мыслями о себе, своих детях и домашних животных, работе и предстоящих спортивных матчах, а также беспокоятся о том, что люди могут о них подумать.
7. То, что кто-то сказал или сделал, может быть не о вас (или о том, что вы думаете).
Когда кто-то критикует вас, легко начать сомневаться в себе.
Когда кто-то отвергает вас, и вы не получаете второго свидания после первого, которое, по вашему мнению, прошло хорошо, тогда не так уж и странно принижать себя.
Но что, если то, что он сказал или сделал, на самом деле не о вас?
Возможно, у вашего коллеги, который на словах набросился на вас, плохой день, месяц или брак.
И вы могли не попасть на это второе свидание, потому что мама другого человека заболела, и ему пришлось сосредоточиться на этом, или потому, что он восстановил связь со своей бывшей девушкой и хотел дать их отношениям еще один шанс.
Вы не знаете всего, что происходит в жизни другого человека. И мир не вращается вокруг вас.
Так что будьте осторожны, чтобы не неправильно истолковать и не зародить в себе вину и сомнения без всякой причины.
8. Зарядитесь оптимизмом.
Позвольте чужому энтузиазму, мотивации и конструктивному оптимизму перетекать на вас.
Проведите 20 минут с аудиокнигой, подкастом или книгой, которая даст вам это. Подкаст Тима Ферриса недавно помог мне в этом, и на протяжении многих лет я часто слушал аудиокниги Брайана Трейси, чтобы получить этот импульс.
Это быстрое 20-минутное занятие может очень помочь вам превратить вашу нездоровую неуверенность в себе в оптимизм, в более позитивный разговор с самим собой и в конструктивное мышление о вашей проблеме.
9. Считайте неудачу временной.
Когда у вас есть неудача, вы можете начать смотреть на вещи через негативную и темную линзу. Вы можете рассматривать эту текущую неудачу как нечто, что станет вашей новой нормой.
Такой взгляд на вещи может заставить вас думать, что нет смысла продолжать действовать и подрывать свое психическое здоровье.
Так вместо:
Помните: вы не неудачник только потому, что потерпели неудачу.
Неудачи случаются со всеми успешными людьми и со всеми, кто рискует. Это просто полноценная часть живой жизни.
Иногда дела идут хорошо, а иногда нет. Так что не делайте неудач ни в этой огромной вещи, ни в своей личности.
Спросите себя: чему я могу научиться из этой неудачи?
Используйте ошибку или неудачу в своих интересах и двигайтесь вперед еще раз умнее.
10. Оттачивайте свои навыки.
Если вы, например, часто испытываете неуверенность и неуверенность перед презентацией в школе или на работе, отточите свои навыки презентации.
Прочтите несколько книг об этом и потренируйтесь дома перед зеркалом или перед другом. Или присоединяйтесь к Toastmasters, чтобы получить необходимый опыт или знания.
Тогда вы будете чувствовать себя более уверенно, компетентно и расслабленно в таких сложных ситуациях.
11. Не ругайте себя за это.
Распространенный способ справиться с неуверенностью в себе — это злиться на себя и отсутствие движения. Чтобы попытаться избить себя, чтобы заставить себя двигаться вперед.
Это, по моему опыту, не очень помогает (обычно это только усиливает заниженную самооценку).
Я обнаружил, что лучшее решение — быть добрым и конструктивным, когда чувствуешь неуверенность в себе. Поэтому я использую добрые и понимающие слова по отношению к себе, но я также спрашиваю себя:
Какой один очень маленький шаг я могу сделать, чтобы двигаться вперед в этой ситуации?
Затем я делаю этот очень маленький шаг и начинаю шаг за шагом двигаться туда, куда хочу.
12. Отметьте этот маленький шаг и побеждайте.
Когда вы сделали один маленький шаг вперед — например, создали собственный веб-сайт или сделали первые 5 минут за месяцы или годы — и вы сделали это, тогда у вас есть победа.
Может и небольшой, но все же победа. Так что отпразднуйте это.
Отведайте вкусные закуски или любимую еду на ужин, уделите время любимому хобби или купите себе то, что вы давно хотели.
Это обновит и зарядит вашу мотивацию, а действия станут более увлекательными и увлекательными. И это избавит вас от сомнений в себе, и вы сможете продолжать двигаться и добиваться как больших, так и маленьких побед.
13. Помните: вы можете корректировать курс по ходу дела.
Попытка спланировать каждое движение, которое вы сделаете на пути к цели или мечте, может утомить вас и привести к некоторой неуверенности в себе.
И это обычно не работает так хорошо, так как самые лучшие планы часто начинают немного разваливаться или нуждаются в некоторых изменениях, когда они сталкиваются с реальностью и настоящим моментом.
Так что сделайте немного приблизительного планирования, а затем отправляйтесь в путь.
И помните, что вы всегда можете скорректировать курс по пути к тому, чего хотите. Вдохновленные новыми знаниями, опытом и отзывами, которые вы получите, продолжая идти по этому пути.
Следующий шаг…Теперь вы можете подумать:
«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и сразу же положить конец неуверенности в себе, когда она возникает? ».
Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …
Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда сомнения в себе начнут расти.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.
Как неуверенность в себе заставляет вас застрять (и как ее преодолеть)
Мы все были там. В некоторые моменты нашей жизни мы задаемся вопросом, достаточно ли у нас дела или способны ли мы противостоять всем неопределенностям, которые могут возникнуть по мере взросления.Мы испытываем чувство неуверенности в своих решениях и сделанном выборе или просто чувствуем, что мы недостаточно хороши.
Неуверенность в себе возникает, когда нам не хватает уверенности или мы чувствуем себя неспособными делать то, что нам нужно делать. Люди, сомневающиеся в себе, испытывают неуверенность в том, что они не могут контролировать, или беспокоятся о том, что идет не по плану.
Определенный уровень неуверенности в себе — это хорошо, потому что он указывает на то, что вы понимаете, что вам нужно улучшить, чтобы лучше выполнять свою работу.Однако постоянный страх и неуверенность в себе могут сильно повлиять на вашу жизнь.
Из этой статьи вы узнаете, почему неуверенность в себе мешает вам достичь счастья и успеха, и что вы можете сделать, чтобы преодолеть это.
Как неуверенность в себе заставляет вас застрять
Давайте представим себе это:
Ваш начальник поставил вам важную задачу, потому что он считает вас наиболее подходящим человеком в этой комнате. Но вместо того, чтобы воспринимать это как признание вашей работы, вы начинаете паниковать.
Вы паникуете по поводу того, способны ли вы хорошо выполнять свою работу. Вы беспокоитесь о том, что плохая работа станет большой шуткой на работе. Вы тратите время на то, чтобы думать о каждом принятом решении, и представляете, как что-то может пойти не так.
Неудивительно, что тогда страх сыграет большую роль в вашей собственной маленькой драме. Это ведет к откладыванию на потом. Вы откладываете работу и чувствуете себя немотивированным.
В конце рассказа вы сдаете свою работу в самую последнюю минуту, и, конечно же, нетрудно догадаться, что у вас возникнет чувство: «Я действительно могу сделать лучше, чем это.
Что вызывает неуверенность в себе? Давайте разберемся!
5 распространенных причин неуверенности в себе
Причин неуверенности в себе множество. Мы рассмотрим некоторые из них здесь.
1. Прошлый опыт и ошибки
Прошлый опыт может иметь огромное влияние на нашу реакцию, особенно если у вас уже был плохой опыт, например, когда вы были в оскорбительных отношениях или были уволены без конкретного оправдания. В этих случаях может сильно пострадать наше психическое здоровье.
Прошлый опыт может поколебать наши убеждения. Однако продолжать ссылаться на прошлый опыт, не извлекая уроки из него, — это пустая трата вашего светлого будущего!
Если вы изо всех сил пытаетесь отпустить прошлое, получите надежное руководство по достижению целей в этом году . В этом бесплатном руководстве вы узнаете, как использовать свой прошлый опыт и ошибки, чтобы перепланировать свое будущее, чтобы вы наконец достигли того, чего хотите. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.
2.Воспитание в детстве
Наше воспитание играет большую роль в формировании наших привычек и характера.
Если вы были воспитаны родителями, которые постоянно говорили вам, что вы недостаточно хороши, или были воспитаны школами, которые строго судили учащихся по их оценкам, вы, возможно, уже усвоили привычку задавать вопросы самому себе.
3. Сравнение с другими
Для нас вполне естественно сравнивать себя с другими, потому что мы живем в мире конкуренции.
Мы можем легко сравнить нашу работу с коллегами или просто в огромном мире социальных сетей. Нам легко завидовать жизням других и думать, что у нас дела обстоят не так хорошо, как у них.
Когда вы слишком много сравниваете с другими о том, что у них есть и чего вам не хватает, вы начинаете терять себя.
4. Новые вызовы
Это вполне нормальный случай, потому что у нас нет опыта в том, как реагировать или что нам нужно делать. Чувство неуверенности и незащищенности заставит вас чувствовать себя некомфортно.
5. Страх неудачи / Страх успеха
Возьмем, к примеру, Элизабет Гилберт. Она является автором книги Ешь, молись, люби , разошедшейся тиражом более 10 миллионов экземпляров по всему миру.
Однако в своей книге Big Magic-Creative Living Beyond Fear, она рассказала, что этот успех также когда-то стал ее самым большим кошмаром, потому что она не была уверена, сможет ли она повторить свой успех.
Даже среди успешных людей предыдущий успех может стать нашим самым большим опасением, потому что мы можем подумать, что это лучшее, что мы можем сделать, и что мы никогда не произведем ничего, что было бы столь же хорошо.
Это особенно сложная область для женщин. Одно исследование показало, что, по сравнению с мужчинами, женщины «связывают успех с более негативными последствиями».
Как преодолеть неуверенность в себе
Что вы можете сделать, чтобы преодолеть неуверенность в себе и снова обрести уверенность, какими бы трудными ни были вещи?
1. Заземлите себя и скажите Стоп!
Как только вы обнаружите, что в вашей голове звучат отрицательные голоса, постарайтесь оставаться в настоящем моменте и сосредоточиться на положительном.
Постарайтесь подготовить что-нибудь позитивное, к чему вы можете пойти, когда почувствуете себя отрицательно или неуверенно. Идеи, что можно приготовить:
- Список контраргументов, например: «Я могу это сделать» или «Это просто еще один шанс для меня научиться».
- Баночка со счастливыми воспоминаниями
- Файл, содержащий все фотографии, которые вызывают у вас улыбку
- Список быстрых действий по повышению уровня энергии, которые вы можете выполнять
- Коробка здоровых закусок, которую всегда можно купить по адресу
2.Сделайте перерыв и зарядитесь оптимизмом
Иногда, чем дольше мы застреваем в ситуации или эмоции, тем труднее нам выйти.
Найдите минутку, чтобы расслабиться и переключить свое внимание на что-то совершенно другое. Поступая так, это может позволить нам очистить разум и взглянуть на вещи с новой и свежей точки зрения.
Если вам нужен заряд оптимизма, попробуйте составить список вещей, за которые вы благодарны. Это естественным образом изменит ваши мысли в более позитивном направлении.
В одном исследовании, посвященном оценке благодарности, надежды, оптимизма и удовлетворенности жизнью, «Благодарность была определена как наиболее прогностическая переменная для благополучия». Это отличный повод проявить благодарность!
3. Не бойтесь обращаться за помощью
Хотя важно работать над собой, неплохо также получить поддержку от своих близких, включая семью и друзей. Не бойтесь просить о помощи.
Они могут быть вашим партнером, членами семьи, друзьями, наставниками, руководителями или даже тренером.
Получение совета и заверений от других также может повысить нашу уверенность в себе и сохранить мотивацию.
21-дневный вызов по восстановлению уверенности в себе
У меня есть один отличный подход, который успешно помог мне обрести уверенность в себе и преодолеть неуверенность в себе.
Я все записываю, и это так же просто, как кажется.
Записывая вещи, которые заставляют меня задавать себе вопросы и еженедельно повторять, я могу определить, что меня пугает, что помогает мне находить способы улучшить себя.
Записывая вещи, за которые я благодарен, я начинаю больше ценить себя и сосредотачиваться на том, что у меня есть, а не на том, чего мне не хватает.
Я даже перестаю сравнивать себя с другими, потому что, глядя на то, что я написал, я напоминаю себе, что я доволен своей жизнью.
Это мой 21-дневный план по восстановлению уверенности в себе, и вам тоже стоит попробовать!
Дни с 1 по 7: напишите 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день
Просмотрите их в конце недели, и вы скоро поймете, что чем больше вы напишете, тем больше вы увидите, что на самом деле есть много вещей, которые могут сделать вас счастливыми.
Дни с 8 по 14: пишите, когда вы не уверены в себе и причинах этого
В конце недели вы сможете определить свои самые большие страхи и моменты, которые вызывают у вас стресс.
В процессе проверки вы можете начать думать о способах решения ваших проблем. Это может быть «больше внимания к себе» или вещи, которые, по вашему мнению, вам нужно улучшить.
Дни с 15 по 21: напишите шаги, которые вы сделали, и как вы себя чувствуете
Независимо от того, что вы сделали, чтобы преодолеть неуверенность в себе, запишите их и узнайте себя!
Нам всем нужна мотивация на этом пути, и независимо от того, насколько малы ваши шаги, они указывают на то, что вы на шаг ближе к тому, чего хотите достичь!
Это не только мотивирует вас, но и помогает не отставать от прогресса.Вы можете попробовать поставить цель через 21 день, чтобы продолжить движение вперед.
Последние мысли
Сомневаться в себе — обычное дело, но вы должны понимать, что слишком долго оставаться в тупике и паниковать не принесет вам никакой пользы.
Постарайтесь как можно скорее выйти из петли и потратьте время на самосовершенствование. Неуверенность в себе не должна сдерживать вас.
Дополнительные советы по преодолению неуверенности в себе
Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com
Как победить неуверенность в себе и перестать продавать себя
Ван Гог, как сообщается, сказал следующее: «Если вы слышите внутри себя голос, говорящий:« Вы не можете рисовать », то во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится. .«
Слава богу, он это сделал.
Скорее всего, вы иногда попадаете в схватку по экстрасенсорной борьбе, когда в вашей голове слышится тихий голос, который подрывает вашу уверенность и развеивает ваши сомнения.
Что делать, если вы ошиблись? Вы сделаете из себя дурака ? Что скажут люди? Вы просто недостаточно умны, достаточно талантливы, достаточно способны, достаточно опытны?
Неуверенность в себе — неотъемлемая часть человеческого опыта. Так, как это должно быть. Нам не нужно заглядывать слишком далеко, чтобы увидеть, что слишком мало неуверенности в себе может быть опасно.Тем не менее, если его не остановить, страх, питающий наши сомнения, может заставить нас быть излишне осторожными и удерживать нас от совершения тех самых действий, которые могли бы помочь нам и послужить другим. Я вижу слишком много способных и талантливых людей (особенно женщин), которые недооценивают себя, потому что боятся, что не сделают то, что нужно для успеха. Сомнение торжествует. Действия отменяются.
Мы не берем трубку и не звоним. Мы не распространяем приглашения. Мы не поднимаем руку на повышение. Мы не говорим «Хватит!».Мы не отталкиваемся, не говорим «нет», не говорим «да», не идем дальше, не ныряем и не берем ручку.
Кстати, я помню, как меня охватили сомнения, когда идея написать книгу впервые захватила мое воображение. «Кто я такой, чтобы писать книгу?» Я подумал про себя. Я никогда не учился письму и закончил свое образование в сельской Австралии, так и не узнав, где ставить все апострофы. Как бы меня ни вдохновляла идея воплотить свои идеи в прозе, я чувствовал себя совершенно неадекватным для этой задачи (не говоря уже о том, что у меня тогда было четверо детей младше семи лет!). Это произошло только тогда, когда мой муж Эндрю сказал: «Почему бы и нет? вы разрешаете себе написать несовершенную книгу? » что я решил сделать решительный шаг.Было ли это худшим произведением литературного письма, которое когда-либо видел мир? Конечно, нет. Но теперь он доступен в мире (на шести языках), и никогда бы не вызвал сомнений.
Я предполагаю, что неуверенность в себе была большим (и понятным) фактором, объясняющим, почему так много женщин и мужчин, которые выступили в последние месяцы, чтобы вызвать виновных в сексуальных домогательствах и нападениях, — от Харви Вайнштейна до Мэтта Лауэра. — не делал этого раньше. Они сомневались, что их голос будет услышан.Они сомневались, что их воспримут всерьез. Некоторые, наверное, даже сомневались, виноваты ли они. Неуверенности в себе есть за что ответить.
Тем не менее, хотя никто из нас не застрахован от неуверенности в себе (за исключением некоторых серийных нарциссов, которые приходят на ум), у всех нас есть способность удерживать ее от направления наших решений, продолжения нашего молчания и формирования нашей жизни. Так как же нам развеять сомнения? Мы этого не делаем. Что мы делаем, так это учимся вернуть власть, которую он держал над нами. Вот шесть способов сделать это.
- Сомнения как часть человеческого существования
Когда вы думаете о вещах, которые вам больше всего хотелось бы достичь или изменить в своей жизни прямо сейчас, просто знайте, что неуверенность в себе защищает вас от унижения, когда вы падаете ничком. Поэтому следуйте совету доктора Кристен Нефф, эксперта по самосостраданию, и «не ругайте себя за самоубийство». Намного лучше, чем избивать своего внутреннего критика, — подружиться с ним; признать, что он просто пытается обезопасить вас и избавить вас от унижений.Принятие неуверенности в себе как неотъемлемой части человеческого опыта имеет решающее значение для восстановления той власти, которую он имел над вами … до сих пор. Ты человек. Вы будете ошибаться. Вы будете сомневаться в себе. Важно то, что вы будете делать дальше. Это подводит меня ко второму этапу…
- Сомневаюсь в своих сомнениях
Сомнения в себе — это просто ваши страхи, которые проявляются, чтобы защитить вас от потери. И все же ирония заключается в том, что, перефразируя Шекспира, сомнения часто заставляют вас терять то, что вы могли получить, опасаясь попытки.Ваши сомнения не соответствуют действительности. Скорее, это наполненные страхом истории о том, кто вы есть, чего вы стоите и чего вы способны достичь. Так что позвольте мне повторить еще раз, чтобы убедиться, что вы его поняли:
Ваши сомнения не соответствуют действительности.
На самом деле, чаще всего бывает наоборот. Поэтому в следующий раз, когда вы начнете сомневаться в себе, найдите момент, чтобы бросить вызов этой мысли; сомневаться в ваших сомнениях! Спросите себя: «А что, если бы было наоборот?» Что, если бы вы были на больше, чем на , чем были готовы к более важной роли? Если бы у вас было всего , чтобы построить этот бизнес? Если то, что вы сказали, было чрезвычайно важным ? Если бы вы были более чем талантливы / достойны / умны / (заполните пустое поле), достаточно, чтобы преследовать эту цель?
Если вы собираетесь в чем-то сомневаться в себе, чтобы достичь того, чего вы хотите, или изменить то, чего не хотите, сомневайтесь в своих сомнениях.
- Обратитесь к критику
Часто мы слышим, что наши сомнения передаются голосом нашего «внутреннего критика». Вы знаете одного … он постоянно указывает на ваши недостатки, ставит под сомнение вашу достойность (это главный виновник синдрома самозванца) и призывает вас разыграть его. безопасно. Хотя вы не можете заставить его замолчать навсегда, вы можете ослабить его силу, дав ему имя. Это поможет вам отличить себя от страха и сомнений, которые вы испытываете. Придумайте имя, которое лучше всего описывает вашу напуганную часть, которая хочет, чтобы вы жили скромно и оставались в безопасности.Возможно, вы даже захотите написать ему короткое письмо, чтобы сказать, что вы больше не позволите ему управлять шоу. «Дорогая Сомневающаяся Дебора, пора …»
- Сделайте вашу миссию больше, чем ваш страх
Зачем вам говорить, что вы рискуете раскачать лодку или получить отказ? Почему вы рискуете своей репутацией? Зачем вам рисковать этой мечтой? Только когда вы четко понимаете свое главное «почему», вы можете найти в себе мужество, необходимое, чтобы преодолеть свои сомнения и рискнуть потерпеть неудачу.Вам нужно найти четкий и убедительный ответ на вопрос: «Ради чего я хочу быть храбрым?» Это поможет понять, почему вы должны действовать, несмотря на свои сомнения, зная, что если вы позволите им победить, вы подвергнетесь большему риску, когда однажды оглянетесь назад и задаетесь вопросом: «А что, если бы я попробовал?» водительское сиденье — верный рецепт сожаления и негодования.
- Создайте племя верующих
Вы формируете свое племя, а ваше племя формирует вас.В конце концов, овладение жизнью — это не индивидуальное занятие. Когда вы окружаете себя людьми, которые демонстрируют ваши лучшие качества и вдохновляют ваше мышление, вы можете делать больше, быть больше и отдавать больше, чем когда-либо в противном случае.
Люди, с которыми вы общаетесь, либо подпитывают вашу неуверенность в себе, либо подпитывают вашу уверенность. Поэтому, если вы готовы что-то изменить или рискнуть, убедитесь, что вы окружаете себя людьми, которые помогут вам оставаться в действии, несмотря на ваши сомнения. Избегайте тех, кто не хочет!
- Поезд храбрых.Ежедневно
Не существует одношаговой волшебной палочки для преодоления неуверенности в себе и укрепления уверенности в себе. Мы укрепляем доверие постепенно; имея смелость действовать, несмотря на наши опасения. Один из способов сделать это — применить исследование Б.Дж. Фогга из Стэнфордского университета, который обнаружил, что сокращение масштабов поведения до действий меньшего размера может привести к резким изменениям, которые продолжаются. Думайте о смелости как о мускуле: чем больше вы действуете с ним, тем смелее вы становитесь. Но вы должны быть готовы «тренировать смельчаков» каждый день.
Лучший способ «обучить смелых» — это начать прямо там, где вы находитесь, с любой проблемой или возможностью, с которыми вы сталкиваетесь, и спросить себя: «Что бы я сделал прямо сейчас, будь я храбрым?» Скорее всего, ваши сомнения будут кричать, что вы делаете прямо противоположное. Поблагодарите их за попытку защитить вас, а затем скажите им, что вы здесь не для того, чтобы жить безопасной жизнью, вы здесь, чтобы прожить самую большую жизнь, на которую вы способны. Затем положите руку на сердце, представьте свой успех, сделайте глубокий вдох, а затем ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Как показали исследования, и опыт научил меня, каждый раз, когда вы действуете в присутствии своих сомнений, вы ослабляете их силу и усиливаете свои собственные.
Только когда вы осмелитесь сделать именно то, в чем сомневаетесь, вы поймете, как мало вам когда-либо нужно было сомневаться в себе с самого начала.
8 советов, чтобы повысить вашу уверенность
«Никто не может дать вам мудрого совета, чем вы». ~ Цицерон
В тот или иной момент мы все сомневаемся, делаем ли мы достаточно, зарабатываем достаточно денег или собираемся ли мы быть достаточно «успешными». Я знаю это не понаслышке, поскольку долгие периоды своей молодой взрослой жизни я провел в постоянном состоянии страха и неуверенности в себе.
Когда я закончил колледж, я работал шестьдесят, семьдесят, даже восемьдесят часов в неделю в корпоративной среде, поднимаясь по пресловутой лестнице. На мой взгляд, я думал, что это был успех, хотя на самом деле я не хотел этого.
Я держался за тупиковую работу, ядовитые отношения и истощающие дружеские отношения, потому что думал, что если брошу их, то уйду с работы.
Я сомневался в себе до такой степени, что я принимал свои решения, основываясь на том, что другие хотели от меня, а не на том, что я, , хотел для себя.Я постоянно боролся с уверенностью и всегда сомневался в себе.
На собственном опыте я понял, что если я не подавляю самоограничивающие мысли в зародыше сразу, это мышление «горе мне» может стать изнурительным.
Я обнаружил несколько вещей, которые помогают справиться с неуверенностью в себе и укрепляют мою уверенность, что может помочь и вам:
1. Перестаньте сравнивать свои достижения с достижениями друзей и коллег.Я замечаю, что больше всего сомневаюсь в себе, когда сравниваю то, что я делаю, с тем, что делают другие люди. Когда я сравниваю свои достижения с достижениями коллег, я начинаю чувствовать себя неполноценным. Достижения вашего коллеги — не лакмусовая бумажка для оценки вашего собственного успеха.
Одна ключевая вещь, которую нужно помнить, когда вы попадаете в этот ментальный паттерн, — это то, что каждый находится в своем собственном путешествии по .
Я считаю, что наиболее успешен в личной и профессиональной жизни, когда я следую за тем, что работает для меня, , и того, что заставляет меня, чувствовать себя хорошо, даже если это отличается от того, что делает тот, на кого я смотрю.
2. Забудьте о том, что все думают о вас.Когда вам небезразлично, что о вас думают другие, вы подавляете себя. Вы лучше сделаете ничего, и не будете осуждены, чем сделаете что-то, и рискнете подвергнуться критике.
Беспокойство о том, что о вас думают другие люди, будет и дальше удерживать вас от выполнения чего-то потенциально важного для себя.
Если вы храните мечты о своем будущем — что вы, вероятно, и делаете, если читаете «Крошечного Будду», — тогда в какой-то момент вам придется отказаться от чужого мнения; в противном случае вы окажетесь в состоянии постоянной неуверенности в себе.
3. Просто примите решение, а затем корректируйте свой курс по мере продвижения.Принятие решения — еще один верный способ полить семена неуверенности в себе. Очень легко застрять, пытаясь принять решение. Этот непрерывный мыслительный процесс — вопрос, следует ли вам выбрать вариант А или вариант Б — может усугубить неуверенность в себе.
Какое лекарство от этого? Просто примите решение уже! Обычно ваша первая реакция будет лучшей, поскольку она обычно исходит из интуиции, а не от эго, и до того, как посторонние мнения встанут на пути.
Райнер Мария Рильке говорит: «Ни одно чувство не является окончательным», и я думаю, что то же самое можно сказать и о ваших решениях. Просто примите решение, а затем по ходу уточняйте свой курс.
4. Напишите себе рукописное письмо.Иногда доброе слово или комплимент от кого-то может полностью вывести меня из упадка, и я уверен, что вы были в ситуации, когда кто-то делал ваш день.
Но что, если вы чувствуете себя подавленным и неуверенным, и никто не может вас поднять? Что ж, всегда будет один человек, который поднимет вас, и это вас. Отличное упражнение, которое я придумал, — это написать себе рукописное письмо.
Эта негативная, сомнительная, испуганная часть нас самих — наша теневая сторона, и она есть у всех нас. И так же, как у нас есть тень, у нас также есть светлая сторона, позитивное, оптимистичное и продуктивное «я».
На самом деле я пишу рукописное письмо от моей светлой стороны к моей теневой стороне, в основном говоря, что все будет хорошо, и я даже перечисляю все, что я сделал за последнее время, чтобы помочь мне почувствовать себя лучше.(Это действительно работает!)
5. Ежедневно слушайте и / или читайте положительные материалы.Один из моих быстрых способов повысить свою уверенность в себе — это послушать некоторые из моих любимых книг по саморазвитию. Мои любимые источники:
Я ставлю аудиокниги на свой iPod и слушаю их, когда иду на работу, еду в метро или просто гуляю по городу. Я считаю, что это хорошее напоминание о моем потенциале. Это мгновенно меня заберет
6.Пишите в дневник благодарности в конце каждого дня.Слишком легко погрязнуть в жалости и сосредоточиться на том, чего у нас нет, а не на том, что у нас есть. Придание энергии этим чувствам только создаст больше ситуаций, в которых мы окажемся с пустыми руками.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вам не хватает , , сосредоточьтесь на том, что вы делаете , есть и что вы, , достигли . Это воспитывает чувство благодарности, и когда вы вкладываете энергию в благодарность сейчас, вы начинаете обнаруживать, что будете вознаграждены в будущем.
Чувство благодарности создает позитивное настроение. Когда вы чувствуете себя позитивно, вы чувствуете себя хорошо. А когда вы чувствуете себя хорошо, случаются и хорошие вещи.
7. Определите своих самых больших поклонников и затем поддерживайте эти отношения.Нет (о) человек — это остров — это означает, что вы не можете сделать все в одиночку. Иногда все, что вам нужно, — это немного подбодрить, и ваши самые большие поклонники — это люди, которые делают это за вас.
Сначала вам нужно определить ваших самых больших поклонников — друзей, членов семьи и сверстников, которые думают, что вы кошачье мяуканье, и которые всегда были рядом с вами.Друзья, которые говорят вам, что вы классный, просто потому, что.
Затем вложите свою энергию в развитие более глубоких и длительных отношений с этими людьми. Они есть у всех нас, так что поддерживайте эти отношения и черпайте в них силу и уверенность.
8. Обращайтесь к своим мантрам за поддержкой.У меня есть набор мантр, который я придумывал на протяжении многих лет, и я повторяю его всякий раз, когда сомневаюсь в себе. Мантры напоминают мне о том, как далеко я продвинулся и что я делаю великие дела для себя.
Они также напоминают мне не торопиться, быть снисходительным к себе и всегда прислушиваться к своему сердцу.
Одна из моих любимых мантр, которые я использую, — «Тебя любят». Сомнительные чувства могут возникнуть, когда мы чувствуем, что недостаточно хороши, и это может происходить из-за того, что мы чувствуем себя не любимыми. Повторяя эту мантру, я напоминаю себе, что люди в моей жизни действительно любят меня, что я достаточно хорош и что мне не нужно сомневаться в себе.
В тот или иной момент мы все обнаружим, что испытываем некоторую неуверенность в себе; это часть человеческого бытия.Продолжая свой собственный путь, я узнал, что чувство неуверенности в себе обычно возникает, когда мы не чувствуем себя полностью любимыми.
Я узнал, что, окружая себя самыми большими поклонниками, сосредотачиваясь на собственных целях и проявляя благодарность, я могу глубже испытывать любовь, сводя к минимуму чувство неуверенности в себе.
Изображение грустной женщины через Shutterstock
О Сирене Бернал
Сирена — инструктор по пилатесу и тренер по питанию из Бостона, Массачусетс.Ее специальность — учить женщин, как обрести уверенность, увеличить энергию и похудеть без диет и чрезмерных физических упражнений. Она регулярно ведет блог на своем сайте http://www.SirenaBernal.com.
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!13 эффективных шагов, которые устранят ваше сомнение в себе
Каким бы ни был ваш ранг или должность — будь то стажер или генеральный директор мощной многонациональной фирмы — в какой-то момент у вас будут моменты, когда ваша уверенность в себе подрывается, и вы сомневаетесь сам.
Неуверенность в себе — могущественный враг.
Он может ударить в любом месте на рабочем месте, в вашей жизни и в вашем руководстве своим тревожным и убедительным голосом, который может удержать вас от использования возможностей, принятия решений и рисков. Умение побеждать — ключ к успеху. Как однажды сказал Норман Винсент Пил: «Измените свои мысли, и вы измените свой мир».
Вот 13 эффективных способов избавиться от неуверенности в себе:
1. Начните с осознанности.
Самосознание — важный шаг в преодолении неуверенности в себе. Чем больше вы знаете о себе, тем лучше вы понимаете, что вас сдерживает, и тем больше у вас возможностей что-то с этим сделать.
2. Найдите источник.
Потратьте некоторое время на то, чтобы покопаться в глубине и найти источник своей неуверенности. Это может быть даже связано с разумным и здоровым чувством осторожности, которое пошло не так. Поймите, откуда исходит негатив, чтобы вы могли устранить его из своего разума и существа.
3. Изучите свои триггеры.
То, что заставляет вас испытывать неуверенность в себе и другие негативные эмоции, — это посланники из неизлеченных частей того, кем вы являетесь. Чтобы определить ваши триггеры, чтобы вы могли управлять ими, требуются как сострадание, так и анализ — первый шаг к тому, чтобы взять под контроль неуверенность в себе.
4. Ищите закономерности.
Мы все делаем что-то знакомым. Что безопасно? Что работало раньше? Чем больше вы сможете понять не только конкретные триггеры, но и весь контекст вашей неуверенности в себе, вы сможете начать улавливать закономерности, анализировать свое прошлое поведение и вносить коррективы, чтобы опираться на то, что работает, и устранять то, что не работает.
5. Измените свой ум.
Начните переработку своего ума, чтобы заменить обреченные на провал мысли позитивными утверждениями. Начните по-настоящему прислушиваться к своему внутреннему диалогу и перехватывать негативные сообщения, прежде чем они возьмут верх. Противодействуйте им, напоминая о своих положительных качествах, целях и достижениях. Составьте список, если он поможет вам их запомнить.
6. Найдите свою мотивацию.
Еще один способ противостоять сомневающимся мыслям — это подключиться к своей цели и вдохновению.Помните, почему вы делаете то, что делаете, и по-прежнему старайтесь изо всех сил. Найдите внутри себя мотивацию и посмотрите, как вы избавитесь от неуверенности в себе.
7. Перестаньте искать одобрения извне.
Когда вам нужно быть одобренным другими, вы отдаете свою личную власть — что заставляет вас еще больше сомневаться в своей уверенности. Это замкнутый круг. Просите совета и слушайте тех, кому доверяете, но помните, что вы будете жить с последствиями своих решений.Делайте их смело и не оглядывайтесь.
8. Потратьте время на позитивные утверждения и мантры уверенности. Замена негативных сообщений позитивным внутренним диалогом — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от неуверенности в себе. Поначалу это может показаться неловким, но ежедневное повторение некоторых положительных утверждений действительно может помочь.
9. Обратитесь за советом.
Возможность поговорить с кем-то, кому вы доверяете — тренером, наставником или верным другом — может быть мощным инструментом в изменении вашей точки зрения.Просто скажите это вслух, чтобы уменьшить силу негативного мышления. Обсуждение этого вопроса также может помочь вам определить ваши триггеры, увидеть свои закономерности и найти источник.
10. Не оправдывайтесь.
Если вы испытываете сильную неуверенность в себе, вы, вероятно, хорошо знакомы с умением рационализировать свое эмоциональное состояние таким образом, чтобы избавить вас от необходимости делать то, что вам нужно. Если эти отговорки мешают, вы должны немедленно их устранить.
11.Практикуйте сострадание.
Хотя часто проявлять сострадание к другим легко, очень немногие люди способны справиться с самокритикой с помощью сострадания к себе. Сострадание к себе может дать вам душевный покой, а также поможет вам с вашим умственным и физическим состоянием. Это мягкая, но мощная, а иногда и жестокая практика, которая действительно может иметь значение.
12. Руководствуйтесь своими ценностями.
В быстро меняющихся стрессовых ситуациях — как раз в то время, когда неуверенность в себе ждет, чтобы проявить себя — вы можете держать все под контролем, просто сверяясь со своими ценностями.Движущая сила ваших ценностей может повлиять на ваш способ принятия решений и прохождения через ситуации.
13. Хватит ждать совершенства.
Перфекционизм — это естественная черта, но лучшего способа развеять неуверенность в себе нет. Вместо того, чтобы слишком много думать о вещах, которые могут никогда не произойти, позвольте себе начать работу, даже если вы не знаете результата.
«Единственным ограничением для нашего понимания завтрашнего дня будут наши сегодняшние сомнения», — сказал Франклин Делано Рузвельт.Самое важное изменение, которое вы можете сделать, — это успокоить голос в своей голове, который говорит вам, что вы не заслуживаете, недостаточно умны, недостаточно или недостаточно хороши.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
11 эффективных способов преодолеть неуверенность в себе и снова поверить в себя
В этом посте я собираюсь описать стратегии, которые я использовал, чтобы избавиться от неуверенности в себе и укрепить уверенность в себе.
Итак, если вы хотите избавиться от неуверенности в себе, укрепить уверенность в себе и больше верить в себя, тогда вам понравится этот новый пост в блоге.
Давайте погрузимся в…
1) Наблюдайте за своим умом и знайте, когда сказать стопЕсли вы читаете эту статью, я предполагаю, что неуверенность в себе всплывает часто.
И все мы знаем, что негативные мысли могут быстро выйти из-под контроля.
Итак, прежде чем он пойдет по этому пути, когда вы почувствуете, что сомнение закипает в вас, обратите внимание на мысли и чувства, которые вы испытываете, и решите положить этому конец.
Не позволяйте этому продолжаться.
Прекращая то, что вы делаете, и обращая внимание на то, о чем вы думаете, вы даете себе шанс изменить свои мысли и почувствовать себя лучше.
Это заставляет вас наблюдать за своим разумом и распознавать, когда вы думаете негативно.
Не сердитесь на себя, когда вы замечаете негативные мысли и не можете их изменить. Это только сделает их сильнее.
Вместо этого признайте их и постарайтесь сосредоточить свой ум на настоящем моменте.
Помните, что первым шагом к изменению этих негативных стереотипов мышления является их осознание.
2) Помните, нет правильного или неправильногоНекоторым людям не хватает уверенности в себе, что они ставят под сомнение решение, которое они приняли через несколько недель после того, как они его приняли.
Я был там, и это не самый веселый способ жить.
Но нужно понимать, что невозможно всегда принимать правильное решение.
Существует так много переменных и непредвиденных обстоятельств, что вы даже не можете понять, является ли какое-либо решение правильным.
Многие из нас испытывают ужасающую тревогу из-за процесса принятия решений.
Мы спрашиваем себя, учли ли мы всю доступную информацию.
Но все учесть невозможно, поскольку информации бесконечно много.
Дело вот в чем:
Если у вас есть уверенность в себе, вам все равно сойдет с рук неправильные поступки.
Согласно Алану Уоттсу в блестящем видео ниже, отличная стратегия научиться поддерживать себя — это рассматривать себя как облако во плоти.
Почему?
Потому что облака никогда не ошибаются.Вы когда-нибудь видели несовершенное облако?
Если вы относитесь к себе как к облаку, вы поймете, что не можете ошибиться, что бы вы ни делали.
Таким образом вы сможете развить уверенность в себе и способность доверять своей интуиции.
Посмотрите это видео Алана Уоттса. Невероятный совет (длится всего 3 минуты).
3) Спросите: «Каковы шансы?»
Когда вы чувствуете сомнение, подумайте о том, сколько раз в прошлом ваши сомнения реализовывались, независимо от того, что вас беспокоит.
Поразмыслив, вы обнаружите, что ваши заботы необоснованны. Лучше просто сделать ставку на то время, когда вы не ошиблись.
По правде говоря, то, о чем мы беспокоимся, обычно никогда не случается. Я знаю, что так оно и есть.
Сомнения в себе и беспокойство обычно создаются чрезмерно тревожным умом, который сосредотачивается на обратной стороне.
Если вы посмотрите в прошлое и поймете, что ваши заботы никогда не осуществятся, вам будет легче сосредоточиться на настоящем моменте и на том, что вы можете сделать прямо сейчас.
Кроме того, взгляд в прошлое поможет вам увидеть, что беспокойство действительно бесполезно, особенно когда вы не контролируете ситуацию.
Лучше всего говорит Далай-лама:
«Если проблема поддается устранению, если ситуация такова, что вы можете что-то с ней сделать, то не о чем беспокоиться. Если это не поправимо, то и беспокоиться не о чем. Бесполезно волноваться вообще ».
4) Обсуди это с другом.
Если вы не можете самостоятельно разобраться в своих мыслях и чувствах, поговорите с другом или членом семьи, который даст вам возможность поговорить.
Нет смысла разговаривать с кем-то, если он не поймет, откуда вы, поэтому мудро выбирайте собеседника.
Как мы упоминали выше, когда наши мысли остаются при себе, они имеют тенденцию становиться искаженными и чрезмерно негативными.
Итак, чтобы привести свой разум в соответствие с реальностью и разумными ожиданиями, поговорите о своих мыслях с кем-нибудь еще.
Когда вы нагреете его вслух, вы поймете, насколько надуманными и нелепыми звучат ваши сомнения.
И, обсуждая ваши сомнения с кем-то еще, они могут поддержать вас в том, чтобы помочь вам увидеть реальность такой, какая она есть.
5) Запишите свои мысли или поговорите с кем-нибудь об этомЭто, наверное, самая важная стратегия, которая мне помогла.
За последний год я раз в неделю записывала свои мысли обо всем, что происходило в моей жизни.
Я из тех парней, которым трудно выразить свои эмоции, поэтому дневник был отличным выходом.
Это помогло мне очистить разум, понять свои эмоции и понять, что важно в моей жизни.
В журнале Harvard Health Blog Джереми Нобель, доктор медицины, магистр здравоохранения, говорит, что, когда люди пишут о том, что у них в сердцах и умах, они лучше понимают мир и самих себя:
«Письмо является полезным средством исследования и выражения чувств. Это позволяет вам понять себя и мир, который вы переживаете. Более глубокое понимание того, как вы думаете и чувствуете — это самопознание — дает вам более сильную связь с самим собой.”
Потому что, когда мы держим наши мысли внутри, они в конечном итоге искажаются и не соответствуют действительности.
И вы, и я знаем, что негативные мысли могут быстро выйти из-под контроля.
Так что выпустите их. Попытайтесь их понять.
Выражаясь кому-то (или записывая), вы структурируете свои мысли и видите их такими, какие они есть.
Вы можете начать видеть, насколько преувеличены эти мысли.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что выразительное письмо помогает уменьшить негативность, связанную с ошибками.
Очистка ума от забот позволит вам увидеть реальность такой, какая она есть, и поможет вам понять, что эти мысли неуверенности в себе не имеют основы, на которой можно стоять.
6) Не сравнивайте себя с другимиЛегко запутаться в сомнениях, когда видишь, как хорошо работают другие люди.
Если вы обнаружите, что чувствуете себя подавленным или стесняетесь себя после круиза в социальных сетях, сойдите.
Если вы видите, что делают другие люди, перестаньте смотреть на их жизнь и посмотрите на свою собственную в поисках свидетельств великих дел.
На Facebook вы видите только самые популярные ролики. В конце концов, зачем кому-то делиться в Facebook чем-то негативным о своей жизни?
Теодор Рузвельт сказал, что сравнение — похититель радости, и исследования показали, что вы с большей вероятностью потеряете радость, когда будете проводить сравнения в Интернете.
Это потому, что вы сравниваете свою обычную жизнь с роликами других людей, что просто не соответствует реальности их жизни.
И, в конце концов, нет смысла сравнивать себя с другими.У всех нас разные жизненные обстоятельства.
Духовный наставник Ошо говорит, что вместо того, чтобы заботиться о том, что думают о вас другие люди, вы должны вместо этого заглянуть внутрь себя:
«Никто ничего не может сказать о тебе. Все, что люди говорят, касается самих себя. Но вы становитесь очень шаткими, потому что все еще цепляетесь за ложный центр. Этот ложный центр зависит от других, поэтому вы всегда смотрите на то, что люди говорят о вас. И вы всегда следите за другими людьми, вы всегда пытаетесь удовлетворить их.Вы всегда пытаетесь быть респектабельным, вы всегда пытаетесь украсить свое эго. Это самоубийство. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что говорят другие, вам следует заглянуть внутрь себя …
«Всякий раз, когда вы застенчивы, вы просто показываете, что совсем не осознаёте себя. Вы не знаете, кто вы. Если бы вы знали, тогда не было бы проблем — тогда вы не ищите мнения. Тогда вас не беспокоит то, что о вас говорят другие — это не имеет значения! »
«Когда вы стесняетесь, у вас проблемы.Когда вы застенчивы, вы действительно проявляете симптомы того, что не знаете, кто вы. Само ваше застенчивость указывает на то, что вы еще не пришли домой ».
«Самый большой страх в мире — мнение других. И в тот момент, когда вы перестаете бояться толпы, вы перестаете быть овцой, вы становитесь львом. В твоем сердце раздается великий рев, рев свободы ».
7) Помните, людям все равно, что вы говорите или делаетеТак многих из нас беспокоит то, как мы кажемся другим.Как будто мы судим о себе их глазами.
Я много раз был таким, и я полагаю, что вы тоже.
Но мы должны понимать, что большинство людей заботятся только о себе. Их больше беспокоит то, что происходит в их собственной жизни. Они не сосредотачиваются на вас и на том, что вы делаете.
8) Не принимайте вещи на свой счетЕсли вы чувствуете себя жертвой в своей жизни, вам нужно остановиться и подумать о том, как вы позволяете другим людям влиять на ваше мировоззрение.
Например, если кто-то делает ехидное замечание в адрес вас, логика подсказывает, что это отражение его собственной самооценки.
Но во многих случаях мы думаем об этом нелогично и чувствуем, что на нас нападают.
Фактически, исследование профессора психологии Университета Уэйк Форест показало, что то, что вы говорите о других, много говорит о вас.
«Ваше восприятие других так много говорит о вашей личности», — говорит Дастин Вуд, доцент кафедры психологии Wake Forest и ведущий автор исследования.
«Огромный набор отрицательных черт личности связан с негативным отношением к другим».
Так что, если принять эти результаты близко к сердцу, буквально нет смысла принимать вещи на свой счет.
То, что люди говорят о вас, явно говорит больше о них самих, чем о том, что связано с вами.
9) Измените свою точку зрения на более оптимистичнуюНеуверенность в себе отрицательная. Так почему бы не быть более оптимистичным?
Я знаю, легче сказать, чем сделать.
Но если вы будете распознавать каждый раз, когда у вас есть негативные мысли, и сознательно пытаетесь изменить их на более позитивные, вы начнете настраивать свой мозг, чтобы естественным образом мыслить более позитивно.
Отличный способ научить свой мозг быть более позитивным — это подумать о своем дне перед сном и подумать о 3 положительных моментах, которые произошли в тот день.
Будь то отличная тренировка, друг, покупающий вам кофе, или телефонный звонок с родителями, просто просмотрите свой день и запишите, что сделало вас счастливым.Даже самые мелкие вещи стоит записывать.
На самом деле, многие недавние исследования показали, что люди, сознательно считающие то, за что они благодарны, как правило, менее подавлены и в целом более счастливы.
Согласно UCLA, выражение благодарности (благодарности и признательности) буквально меняет молекулярную структуру мозга.
Thrive Global описывает, как благодарность может усилить химические вещества хорошего самочувствия в мозгу:
«В ходе исследования исследователи измерили активность мозга участников, испытывающих различные эмоции, и обнаружили, что благодарность вызывает синхронизированную активацию во многих областях мозга и активизирует участки мозговых путей вознаграждения и гипоталамуса.Короче говоря, как и прозак, благодарность может повысить уровень нейромедиатора серотонина и активировать ствол мозга для производства дофамина ».
10) Помните, вы не неудачник только потому, что проигралиКогда вы переживаете неудачу, легко впасть в негатив.
«Я безнадежен. «Я всегда терплю поражение». «Я больше никогда не буду пробовать ничего нового».
Не нужно так думать. Неудача — необходимый шаг к успеху. Без неудач общество ничего бы не добилось.
Это требует усилий и упорства, но важно принимать неудачи и рассматривать их как возможность учиться.
Я сделал это с помощью этого веб-сайта, Hack Spirit. Это был провал на долгое время. Никакого трафика не было. Но я упорно работал и работал над разными способами, чтобы охватить более широкую аудиторию.
Сейчас у Hack Spirit более 2 миллионов читателей в месяц.
Итак, большинство вещей, которые я пробовал, не работали. Но я принял неудачи и узнал, что работает, а что нет.Я не говорил себе, что я отстой и что мне нужно перестать пытаться.
Я извлек урок из своей неудачи, и в конечном итоге я счастлив, что сделал это.
11) Повышайте квалификацию.Если вы в чем-то преуспеете, даже если это всего лишь хобби, это вселяет в вас огромную уверенность.
Так что найдите то, что вам нравится делать, и практикуйтесь в этом.
Может, это теннис. Возможно, это вязание. Что бы это ни было, работайте над этим и получайте удовольствие.
В мгновение ока вы овладеете вновь обретенным навыком.И в результате у вас появится уверенность в себе.
Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.
Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!
Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…
Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много значит для нас.
Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.
Подпишитесь ниже!
И посмотрите наше последнее видео: 10 вещей, которые практичные люди всегда делают (но никогда не говорят)
Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.