Как перестать беспокоиться и начать жить
В популярной книге американского психолога и педагога Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» подробно и популярно на более чем двухстах страницах рассказывается, как, почему и зачем нужно научиться любить свою жизнь и получать от нее максимум удовольствия, не жертвуя при этом своими амбициями и желаниями. Сегодня посыл Карнеги, как никогда, кажется утопией. Как в нашем скоростном мире можно расслабиться и отдохнуть, когда порой нет времени даже на обед?
Мы решили выяснить, в чем же секрет успешной и благополучной жизни и проштудировали еще десятки популярных книг известных психологов. Представляем самые важные, действенные и, как нам кажется, честные советы.
Не живите будущим
Будущее — это неизвестность, которая вселяет в нас страх и неуверенность. Мы боимся неудач, проблем, неверных решений и неожиданных последствий. Меж тем таким образом мы упускаем все то хорошее, что происходит с нами сейчас.
Зачем думать о дожде, который будет завтра, когда сегодня солнечно и ни облака?
Поймите, что боль неизбежна
Не стоит бояться проблем, несчастий и боли, они в той или иной степени случаются с каждым и являются неотъемлемой частью нашей жизни. К сожалению, чаще всего они появляются в ней в самый неожиданный момент и тогда важно не растеряться и не впасть в отчаяние, что заведомо ведет к провалу. Если вы чувствуете, что вот-вот на вас обрушатся силы Вселенной, а беды идут по пятам, остановитесь и ответьте себе на пару вопросов. Что будет, если все это произойдёт? Каковы самые ужасные последствия? Как я могу с ними справиться? Разработайте план действий (он, скорее всего, вас не спасет, но зато придаст внутреннюю уверенность) и приготовьтесь к самому худшему. Главное, не переусердствуйте — здесь важно просто быть готовым к атаке, а не притягивать ее самовнушением. Примите, что боль неизбежна, но не призывайте ее, постоянно моделируя всевозможные ситуации.
Вспомните теорию вероятностей
Да, проблемы неизбежны, но подумайте, так ли велика вероятность, что они произойдут именно сейчас и именно с вами.
Порой мы действительно чувствуем, что сейчас вот-вот произойдет что-то плохое (см. пункт выше), но чаще всего элементарно накручиваем себя. На улице дождь, вы дома забыли документы, встали в пробку и кажется, что сегодня точно случится катастрофа. К счастью, не всегда проблемы притягивают друг друга, иногда мелкие неприятности так и остаются просто мелкими неприятностями и совершенно не являются знаками судьбы.
Берегите себя
Помните, что беспокойство влияет на здоровье, нервы не восстанавливаются, а душевное равновесие — вещь хрупкая. Берегите себя и свое здоровье, не позволяйте неприятным людям входить в вашу жизнь, скучным вещам одолевать вас, а проблемам становиться центром вашей вселенной.
Отдыхайте чаще
Работа имеет свойство никогда не заканчиваться, а люди всегда будут вас о чем-то просить. Если не делать перерывов, то это неизбежно приведет к срыву. Научитесь говорить «нет» и определять время для отдыха, когда никто в мире не может от вас что-то просить, а вы никому и ничего не должны.
Не расстраивайтесь из-за пустяков
Избавьтесь уже от привычки раздувать из мухи слона. Вы взрослый человек и разбитая чашка, разрядившийся телефон или даже сломанный каблук не должны мешать вашему счастью и превращать день в череду жалоб.
Умейте отпускать прошлое
Вспомните, как часто вы пилите себя за поступки в прошлом? Не то сказала, не так сделала, не то подумала… Переживать о том, что исправить невозможно просто согласно законам физики, химии и Вселенной, глупо и непродуктивно. Подумайте лучше о том, как бы не повторить это все заново.
Не подражайте
Часто мы не можем расслабиться и принять этот мир и себя таким, какие мы есть из-за очень банальной и даже немного нелепой причины. Мы хотим выглядеть лучше, чем есть, быть похожими на кого-то другого, даже не всегда реального человека. Прекратите это немедленно и увидите, как все начинает складываться и получаться. Подражание и зависть — это убийцы ваших личности и спокойствия.
Решайте проблемы по мере их поступления
Не пытайтесь решить все и сразу — так вы только наломаете еще больше дров. Расставьте приоритеты, распределите проблемы по порядку и решайте их по списку. Шаг за шагом, не перескакивая с одного на другое, вы разберетесь с любой горой задач.
Фото: Getty Images
4 совета, как преодолеть тревогу и начать жить — Work.ua
Главные идеи из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Они помогут справиться с любыми переживаниями.
Это чувство мешает нам двигаться вперед, строить успешную карьеру и разрушает здоровье. И имя ему беспокойство. Мы боимся личностных и рабочих конфликтов, финансовых неурядиц, публичных выступлений. И порой не имеет значения, действительно ли проблема так велика и необратима, как нам кажется.
Вы знаете универсальный рецепт избавления от беспокойства? Его нет. Но чтобы жить на 100%, продуктивно работать, достигать успеха, нужно для себя решить — или страхи и тревоги управляют вами, или вы возьмете их под контроль.
Сделать это можно разными способами.
Work.ua выбрал 4 главные идеи из книги Дейла Каренги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Автор предлагает ряд практических советов, которыми вы можете воспользоваться сегодня, в динамичном мире 21 столетия, — они будут помогать вам на протяжении жизни.
1. Живите в «отсеке» сегодняшнего дня
Если вы хотите избавить свою жизнь от тревог, то должны разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает каждому человеку воспитать в себе привычку жить в «герметизированном отсеке» сегодняшнего дня, жить в настоящем без сожалений о дне вчерашнем и переживаний о дне завтрашнем. Иначе, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.
2. Подумайте о худшем, но попробуйте улучшить ситуацию
Представьте человека, работающего в компании, руководство которой его не ценит. Ему приходится трудиться сверхурочно. Он уверен, что если этого не делать, его уволят. Эта разрушительная мысль порождает другие: «Если я не буду работать сверхурочно, меня уволят.
У меня молодая жена, я не смогу ее содержать и оплачивать счета за жилье, и мы лишимся крыши над головой».
Допустим, что именно так все и будет. Но что с того? Разве человек никогда не найдет другую работу? Конечно, найдет! Возможно, это займет какое-то время, возможно, это не будет работа его мечты. Но он же сможет зарабатывать деньги и обеспечивать свою семью. А, может быть, возникшая ситуация будет мотивировать на открытие собственного дела.
Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает у вас беспокойство, воспользуйтесь волшебной формулой от Дейла Карнеги:
- Прежде чем заключить себя в «тюрьму» переживаний по поводу какой-то жизненной ситуации, определите самый ужасный вариант развития событий.
- Осознайте, что безвыходных ситуаций не бывает.
- Придумайте план действий, как улучшить текущее состояние дел, и двигайтесь дальше.
3. Будьте заняты
Нам всегда легче «потеряться в работе», но у нас остается время после работы, и оно самое опасное.
Когда, казалось бы, можно наслаждаться отдыхом и чувствовать себя счастливым, нас одолевает беспокойство. Мы думаем о том, что выбрали неправильный карьерный путь, нам кажется, что случайно брошенная начальником фраза имела какой-то скрытый смысл, а коллеги за спиной обсуждают наш внешний вид.
Одной из самых частых причин беспокойства является отсутствие занятости. Поэтому Карнеги советует:
Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных
Чем себя занять:
- Окунитесь с головой в проект, который давно хотели воплотить в жизнь.
- Слушайте аудиокниги, читайте книги.
- Посещайте тренинги и семинары.
- Занимайтесь спортом.
- Найдите себе хобби.
Так вы не только избавитесь от негативных мыслей, поменяете отношение к окружающим, но и станете более продуктивными, поймете, чего хотите на самом деле.
4. Не концентрируйтесь только на своей персоне
Тревожные мысли одолевают человека, когда он слишком сконцентрирован на своем «Я».
Но это не значит, что нужно полностью забыть о себе, чтобы одержать победу над беспокойством. Просто необходимо переключить внимание на окружающих людей. Например:
- Осознанно проводить время с семьей, быть с ней, а не летать в облаках беспокойства.
- Уделять больше времени друзьям, общению и новым знакомствам.
- Совершать добрые поступки, помогать людям.
Возможно, эти советы покажутся вам знакомыми и простыми. Но дождитесь результатов от их применения, и вы убедитесь, что они оправдают себя с лихвой. Единственное, что нужно сделать здесь и сейчас, это принять решение перекроить свое мышление и настроить его на позитивный лад. Тогда вы наконец-то перестанете беспокоиться и начнете жить!
Читайте также
- Как сохранять оптимизм работая из дома — мнение эксперта
- 5 фраз, которые стоит говорить вместо «не переживай»
Получать новости в Telegram
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
Как перестать беспокоиться и начать жить Краткое содержание книги: Контролируйте свои стрессы
Послушайте эту статью
Беспокойство вредно для вас. Мы все сталкиваемся с беспокойством и стрессом в форме личного стресса, стресса владельца бизнеса, стресса работодателя, стресса сотрудников, финансового стресса и т. д. Иногда постоянный стресс и беспокойство вызывают приступы паники и заставляют нас гипервентиляции. Немедленное решение этой проблемы — перестать беспокоиться , но это легче сказать, чем сделать. В этом вам поможет эта книга.
В книге перечислены конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессом, побороть тревогу и вернуть стабильность в свою жизнь. Это очень рекомендуемая эффективная книга для тех, кто борется с беспокойством.
Научитесь перестать беспокоиться
- Принять неизбежное
- Жить настоящим – не зацикливаться на прошлом и не беспокоиться о будущем
- Как пересмотреть ситуацию, изучить ее и извлечь из нее максимальную пользу (например, бессонница)
- Что вы можете сделать, чтобы быть позитивным
- Советы, как изменить свое мышление и не нервничать
- Как перестать беспокоиться
В этом обзоре
Как перестать беспокоиться и начать жить
9,99 $
В этой книге вы найдете ключи к избавлению себя от беспокойства и освобождению ума, чтобы быть расслабленным и свободным.
Реальные изменения, которые вы можете внести, или упражнения, которые вы можете выполнить, немедленно улучшат ваше психическое состояние.
В МАГАЗИНЕ
Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» Краткое содержание книги
«Как перестать беспокоиться и начать жить» на самом деле интересно читать. Несмотря на то, что обычно книги этого жанра читаются медленно, вам приходится обдумывать и переваривать каждое предложение, чтобы извлечь из него максимальную пользу. Эта книга полна очень интересных историй о том, как справиться со стрессом и беспокойством. Истории мотивируют и являются конкретными примерами различных тактик, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить тревогу и перестать беспокоиться . Еще одно интересное чтение о наслаждении жизнью — книга «Спотыкаясь о счастье ».
Целая глава посвящена тому, как не беспокоиться о бессоннице. Бессонница вполне реальна и может быть побочным продуктом стресса и беспокойства.
Это разрушает ваш день и контролирует ваши бодрствующие мысли. Прежде чем вы это осознаете, оно завладело вашим разумом, и вы тратите бесчисленные продуктивные часы на размышления о том, как с ним справиться. Это истощает всю вашу умственную и физическую энергию.
В этой книге простая история адвоката, страдающего бессонницей, меняет вашу точку зрения. Вместо того, чтобы рассматривать бессонницу как серьезную проблему, вы видите в ней возможность добавить больше часов к своему рабочему дню.
Адвокат, который использовал свои бессонные ночи, чтобы наверстать упущенное в чтении. Он просыпался в 5 часов утра и начинал диктовать свои письма. Таким образом, он вырвался вперед своих коллег и конкурентов, так как был более продуктивным. Он эффективно использовал проблему со сном и не позволил ей разрушить свою жизнь.
Не жалуясь и не зацикливаясь на своей бессоннице, он улучшил свою судьбу в жизни, хотя, должно быть, были дни, когда это должно было сказаться на нем и его здоровье.
Если вы являетесь владельцем бизнеса или руководителем, вам действительно понравится многоэтапный процесс, описанный в книге. Эти 4 вопроса помогут справиться с психическим стрессом и беспокойством в определенных ситуациях:
- В чем проблема?
- В чем причина проблемы?
- Каковы возможные решения проблемы?
- Какое решение вы предлагаете? – выручит вас из неприятной ситуации.
Ответы на эти вопросы укажут на достижимость вашей цели или на худший сценарий, если желаемый результат не будет достигнут. Это поможет вам контролировать свое окружение и психическое состояние, а также мысленно подготовиться к тому, чтобы изящно справиться с любым исходом .
Хотите купить такой обзор книги?
Нажмите здесь, чтобы узнать, как получить рецензию на вашу книгу!
У Тима Ферриса, популярного предпринимателя, автора и подкастера, есть стратегия, которую он применяет для борьбы с беспокойством.
Он садится на диету, состоящую только из риса и бобов, на несколько дней, чтобы подготовиться и подготовиться к ответу на вопрос: «Это то состояние, которого я так боюсь?». Больше можно найти в его книге «4-часовая рабочая неделя ».
Сама постановка вопроса и ответы на все 4 вопроса позволяет вам увидеть худший исход и подумать, является ли это худшее для вас концом света или просто небольшой неудачей в более широкой картине жизни. Он призывает вас преодолеть беспокойство и справляться со стрессом как с небольшой заминкой. В большинстве случаев тревога и страх хуже самой цепочки происходящих событий. Теория ледяного шара, которую можно найти в книге
Когда вы будете читать эту книгу, станет ясно, что больше работать — это главный способ перестать беспокоиться. Когда вы сверхпродуктивны и добиваетесь поставленных целей, ваше мышление меняется.
Осознание того, что вы приложили все усилия, успокаивает вас, проясняет разум, и вам легче отдыхать.
Более конкретно, прокрастинация приводит к паническим атакам и беспокойству, а хорошо и вовремя выполненная работа успокаивает. Ваш ум и психика, оба, отдыхают легче. Если вы не можете на самом деле закончить задачи, их запись также может помочь выбросить их из головы. Отличная книга по составлению контрольных списков и управлению ими — The Checklist Manifesto ..
Волноваться бесполезно. Беспокойство не может решить ваши проблемы . Взгляните на ситуации и проблемы по-другому. Ищите, применяйте и задействуйте свои внутренние ресурсы, чтобы прийти к решениям и смягчить свои беспокойства и опасения. Эта книга покажет вам, как это сделать. Настоятельно рекомендуемая книга, сравнимая с этой, — « Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity » Дэвида Аллена.
Об авторе Дейл Карнеги
Дейл Карнеги — имя, которое не нуждается в представлении.
Любой читатель, ищущий книги в жанре самопомощи, не может не увидеть его имя в списке бестселлеров. Дейл Карнеги мотивировал и вдохновлял миллионы жизней по всему миру благодаря своим удивительно впечатляющим книгам. Его первая книга Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей
Дейл Карнеги (1888-1955) родился в бедности. Позже он стал известным писателем и учителем мотивации. Его книги стали основой для многих корпоративных обучающих программ и семинаров.
Карнеги говорит в предисловии к книге «Как перестать беспокоиться и начать жить », что он написал ее, потому что «был одним из самых несчастных парней в Нью-Йорке». Он сказал, что довел себя до тошноты от беспокойства, потому что ненавидел свое положение в жизни. Это заставило его задуматься, как перестать беспокоиться.
Вскоре он стал пионером в жанре самосовершенствования, затрагивая жизни и по сей день.
Хотите купить такой обзор книги?
Нажмите здесь, чтобы узнать, как получить рецензию на вашу книгу!
5 способов победить страх и тревогу от самопомощи Гуру Дейл Карнеги во многом благодаря его бестселлеру «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей», первоначально опубликованному в 19 году.36.
Его книга 1948 года «Как перестать беспокоиться и начать жить» посвящена тактикам освобождения себя от назойливых тревог, которые делают вас менее счастливыми и менее продуктивными.
Книга основана на опыте Карнеги, преподававшего курсы обучения взрослых в YMCA в Нью-Йорке. Карнеги понял, что беспокойство было общей темой среди его учеников, независимо от их профессии или происхождения, и решил написать книгу, которая вдохновит их на действия против собственных психических демонов.
В течение семи лет, предшествовавших публикации книги, Карнеги исследовал древнюю философию и говорил с рядом руководителей предприятий об их стратегиях преодоления беспокойства. Но самое главное, он провел своего рода эксперимент, дав своим ученикам советы по устранению беспокойства и понаблюдав за тем, что работает.
Мы прочитали книгу «Как перестать беспокоиться и начать жить» и выделили пять наиболее убедительных стратегий Карнеги по уменьшению повседневных тревог.
1. Спросите себя: «Что самое худшее может случиться?»Существует простой трехэтапный метод, который может помочь, когда вас осаждают личные или профессиональные заботы.
Во-первых, спросите себя, что самое худшее может случиться. Во-вторых, приготовьтесь принять худшее. Наконец, выясните, как улучшить худшее, если оно произойдет.
Этот метод основан на анекдоте Уиллиса Кэрриера, основателя современной индустрии кондиционирования воздуха. В молодости, работая в компании Buffalo Forge Company, Кэрриер обнаружил, что новая услуга по очистке газа, предоставляемая его компанией, оказалась не такой эффективной, как он надеялся.
Кэрриер понял, что в худшем случае его компания потеряет 20 000 долларов. Затем он согласился: компания могла квалифицировать убытки как затраты на разработку новой стратегии. Наконец он придумал, как улучшить ситуацию: если бы компания купила новое оборудование на 5000 долларов, они могли бы решить проблему. В конце концов, именно это они и сделали, заработав 15 000 долларов.
2. Объективно соберите все факты.Как сказал Карнеги Герберт Э. Хоукс, бывший декан Колумбийского колледжа, «если человек посвятит свое время беспристрастному и объективному сбору фактов, его заботы обычно испаряются в свете новых знаний».
Карнеги предлагает два способа объективного сбора фактов. Вы можете притвориться, что собираете эти данные для кого-то другого, чтобы меньше эмоционально вкладываться в то, что вы найдете.
Или вы можете представить себя юристом, который готовится оспорить другую сторону вопроса — так вы соберете все факты против себя.
Запишите факты с обеих сторон дела, и вы, как правило, получите более четкое представление об истине.
Прежде чем представить проблему своим коллегам, попробуйте самостоятельно записать возможные решения.
3. Сгенерируйте возможные решения проблемы.Леон Шимкин, в то время генеральный директор Simon and Schuster (впоследствии он стал владельцем), нашел способ сократить время, проводимое на совещаниях, на 75%.
Он сказал своим коллегам, что каждый раз, когда они хотят представить проблему на собрании, они должны сначала представить меморандум, отвечающий на четыре вопроса: В чем проблема? В чем причина проблемы? Каковы все возможные решения проблемы? Какое решение вы предлагаете?
По словам Шимкина, когда он ввел эту новую систему, его соратники редко приходили к нему со своими проблемами.
«Они обнаружили, что для того, чтобы ответить на эти четыре вопроса, им нужно собрать все факты и тщательно обдумать свои проблемы», — сказал он Карнеги.
После этого они обычно обнаруживали, что «правильное решение выскочило, как кусок хлеба из электрического тостера».
Другими словами, беспокойство и разговоры заменились действием.
4. Помните закон средних чисел.Закон средних чисел относится к вероятности возникновения определенного события — и вам следует обратиться к закону, чтобы узнать, стоит ли беспокоиться. Скорее всего, то, о чем вы беспокоитесь, вряд ли сбудется.
Карнеги пишет, что ВМС США использовали закон средних чисел, чтобы поднять боевой дух моряков. Моряки, которые были приписаны к высокооктановым танкерам, поначалу опасались, что их подорвет при взрыве танка. Поэтому ВМФ предоставил им точные цифры: из 100 танков, пораженных торпедами, 60 остались на плаву и только пять затонули менее чем за 10 минут, оставив время, чтобы покинуть корабль.
5. Ставьте стоп-ордера на свои заботы. Эта стратегия основана на принципе торговли акциями.