Разное

Как избавиться от беспокойства и начать жить: Как перестать беспокоиться и начать жить

ОпубликованоАвторalexxlab

Содержание

Как избавиться от привычки переживать по всякой ерунде? Как побороть страхи, сомнения, тревоги, волнение?

Тревога является нормальной реакцией организма на неопределенность. Беспокойство мешает жить спокойно. Оно заставляет человека находиться в постоянном напряжении. Что негативно скажется на настроении, ухудшит качество жизни. Как справиться с тревожностью?

Ищем причину беспокойства

Стрессоустойчивость стала нормой. Поэтому показывать чувство беспокойства стало не солидно. Каждый пытается справляться с этим состоянием по-разному. Кто-то становится более продуктивным, кто-то опускает руки и плывет по течению, зарываясь в свои переживания.Проблема может быть решена только в том случае, если ее признать. Здесь главным фактором является выписывание на лист бумаги реальных страхов и проблем, на которые можно повлиять и изменить. Переживания за кризис в стране — глобальное, на эту ситуацию повлиять невозможно. Поэтому не стоит тратить свои силы на беспокойство.

Причинами реальных тревог могут быть любые жизненные ситуации:

  • увольнение;
  • плохое финансовое положение;
  • смена рода деятельности;
  • переезды и так далее.

Причин для беспокойства довольно много.

Действие лучше бездействия

Чтобы перестать беспокоиться достаточно понять, что решение проблемы возможно. Предпринимать шаги к решению стоит незамедлительно. Это позволит не паниковать. Мысли переключаются на поиск решений. Если по каким-то причинам устранение проблемы невозможно в ближайшее время, необходимо переключать себя от негативных мыслей. Проверенными способами могут быть:

  • физические нагрузки;
  • концентрация на ощущениях;
  • общение с близкими;
  • дыхательные гимнастики;
  • медитация, йога, хобби.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас тревожит невозможность справиться с тревогами, беспокойством.

На онлайн консультации наши психологи помогут проработать страхи, тревоги, установят причину беспокойства. Наши врачи используют в работе авторские методики, работают для вас круглосуточно.

Как перестать тревожиться

Беспокойство приводит к длительному стрессу, негативно влияющему на состояние здоровья. Чтобы перестать переживать и начать жить нормально, необходимо соблюдать простые правила.

Незаменимых нет

Можно пытаться лезть из кожи вон, чтобы делать все идеально, переживать из-за невозможности сделать так, как видится в голове. Итогом будет выгорание, депрессия. Важная мысль заключается в том, что незаменимых нет. О собственном здоровье заботиться нужно самостоятельно.

Пример Мужчина на работе занимал должность инженера. Много переживал по поводу заданий, проектов, неудач, старался сделать все максимально качественно и правильно. В один прекрасный момент у него не выдержало сердце.

Конечно, можно “рвать жилы”, нервы, но плюсов от этого мало. В итоге мужчина скончался. На его место взяли другого.

Как бы человек не старался, не радел за дело, он нужен только тогда, когда может принести пользу компании, когда здоров. Поэтому в первую очередь нужно думать о себе. своем состоянии, здоровье.

Что самое страшное случится

Психологи советуют, чтобы перестать обо всем переживать, можно представить самую страшную картину, исход проблемы. Наш мозг так устроен, что он воспримет эту ситуацию как уже свершившуюся. В итоге переживания отступят на второй план, появятся мысли решения задач.

Пример Девушка ужасно боялась измены мужа. Доказательств и предпосылок для этого не было, но беспокойство не оставляло. Тогда она в красках и детально представила, как разведется с ним, найдет много кавалеров, устроит свою жизнь, начнет делать все так, как ей удобно. В итоге эта мысль перестала ее страшить.

Зачем прошлое, если есть будущее

Наше прошлое, порой, действует на нас разрушительно. К определенному возрасту багаж ошибок, обид, недоговоренностей вырастает до предела и начинает беспокоить. Наиболее верным выходом из ситуации — забыть прошлое, не тянуть его в будущее. Прошлое — это опыт, но применять все к настоящему и будущему не стоит. Зная, как было, можно те же ошибки предупредить, предотвратить. К прошлому следует относиться как к опыту.

Всегда занимать себя

Довольно распространенной причиной беспокойства является избыток свободного времени. Человек, у которого слишком много свободного времени, концентрирует свои мысли на беспокойстве. У занятого же человека на это нет ни времени, ни желания. Чтобы перестать думать о плохом нужно заняться делом. Это может быть саморазвитие, хобби, встречи с друзьями. Активный образ жизни — лучшее лекарство от беспокойства.

Скажем жалости “нет”

Жалость к себе нужна, но в ограниченном количестве. В противном случае человек полностью отдается этому чувству. Тогда оно становится “плохим”. Порой это чувство приобретает огромные масштабы. Человек начинает изводить себя, окружающих, близких. Дело заканчивается конфликтом, унынием, депрессией. Чтобы этого не происходило, не нужно концентрироваться на страхах, превращая их в культ. Оценивается любая вероятность конкретного события.

Избавляемся от беспокойства

Сначала необходимо скорректировать свой день, найти в нем время для отдыха, релаксации и положительных моментов. Ежедневно можно совершать пешие прогулки. Например, после работы, когда будет время отвлечься от тяжелых мыслей, успокоиться, порадовать себя вкусным.

Чтобы не беспокоиться о нехватке времени, огромном количестве задач, можно освоить тайм-менеджмент и все структурировать. Оказывается, что времени свободного достаточно для себя.

Расчищение эмоциональных завалов, детских обид — не менее важный шаг. Воспоминания из прошлого не всегда радужные. Проработав их, снимается большой груз, высвобождается много энергии. Вместо переживаний, лучше стараться мыслить позитивно, искать во всем плюсы и положительные стороны.

Важно! Оставить спешку и желание все делать идеально, наполнить свое окружение оптимистами, исключить токсичных людей, заняться любимым делом, хобби — очень важные шаги на пути к спокойствию.

Частые вопросы

Можно ли перестать бояться и жить дальше спокойно в короткие сроки?

+

Чтобы перестать бояться, волноваться, нужно научиться мыслить позитивно. порой самостоятельно прожить страхи тяжело. Тогда на помощь приходят психологи. В любом случае, это процесс довольно длительный. За два-три дня проработать все страхи не получится.

Откуда берется чувство беспокойства?

+

Возникает оно из-за длительного стресса, страха, тревоги, чувства неопределенности.

Триггерами могут быть события из детства, прошлого. Иногда повышенная тревожность выступает как симптом психического заболевания.

Может ли беспокойство появляться при общении с непредсказуемыми людьми?

+

Такое состояние возможно, если в окружении есть неуравновешенные, эмоционально нестабильные люди. У детей беспокойство может возникнуть, если родители часто меняют правила. например, сегодня можно играть в компьютер, завтра это запрещено.

Нужны ли лекарства при беспокойстве?

+

Они назначаются врачами только в случаях тяжелых форм тревожности на фоне эндокринных заболеваний, неврологических патологий, психических расстройств.

Заключение эксперта

Беспокойство выражается смутным, расплывчатым страхом. является ответной реакцией на ситуации в настоящем или будущем.

Нередко возникает без видимой причины. Внутреннее напряжение проявляется в гиперактивности. Люди, которые беспокоятся не могут усидеть на одном месте, хаотично двигаются, что-то крутят в руках. Справиться с этим состоянием можно самостоятельно и с помощью специалистов. Главное суметь выявить причину и устранить ее.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как избавится от беспокойства и начать жить. Когда все идет не так

Инструкция

Беспокойство по какому-либо поводу вызывает у человека чувство тревоги. Бороться с беспокойством довольно сложно. Это невозможно прекратить одним желанием. Вы, конечно, можете на определенное время отвлечься и перестать думать о проблемах, однако тревожные мысли будут настигать вас постоянно. Первое, что вы можете сделать, – ограничить себя временным периодом, в котором вы будете обдумывать свои проблемы. Выделите в течение дня 20-30 минут времени, например, вечером, в течение которого вы будете давать волю негативным, беспокоящим вас мыслям. Это поможет вам перестать беспокоиться в течение всего дня. Вместе с тем вы не будете пытаться бороться со своими чувствами. Если вас настигают тревожные мысли в другое время, записывайте их на бумаге и говорите себе, что вернетесь к ним в назначенное вами время.

Определите, является ли беспокоящая вас проблема реальной, в состоянии ли вы ее решить. Спросите себя, действительно ли она стоит перед вами или вы размышляете над вещами, которые могут произойти только в определенных обстоятельствах. Если тревожащие вас вещи еще не произошли, определите, насколько велика вероятность того, что они произойдут. Если предмет вашего беспокойства действительно реален, начинайте искать способы решения проблем. Если же он надуман, скажите себе, что думать о нем нет никакого смысла. Например, нет смысла думать, что будет, если вы заболеете редчайшей формой неизлечимой болезни.

Одной из главных причин постоянного беспокойства является желание человека контролировать все происходящее вокруг. Такие люди не терпят неопределенности, им важно знать все на 100%. Они считают, что таким образом они делают жизнь более предсказуемой. Однако постоянный анализ всех возможных сценариев и готовность к худшим из них не дают человеку полной безопасности. Если вы привыкли беспокоиться о том, что вы чего-то не контролируете, вам необходимо научиться принимать неопределенность. Сделать это бывает сложно, возможно понадобится консультация психолога.

Довольно часто причиной беспокойства и тревоги являются действия самого человека. Некоторым людям свойственно видеть в любой ситуации больше опасности, чем есть на самом деле. Они заранее готовят себя к проблемам, как будто они неизбежны. Кроме того, человек может занижать свои способности разрешать возникающие проблемы, говоря себе, что может возникнуть ситуация, с которой он никогда не справится. Такие проблемы крайне сложны в решении, они являются частью непрерывного шаблона мышления человека. Чтобы перестать беспокоиться в такой ситуации, необходимо начинать с поисков конкретных, пугающих вас вещей, а затем оценить свою роль в происходящих или ожидаемых событиях. Если она не является определяющей, перестаньте переживать по этому поводу. Например, вы можете беспокоиться о том, что самолет, на котором вы летите, может упасть, или, например, у вас есть привычка необоснованно предполагать, что у кого-то имеются негативные мысли на ваш счет и т.д.

Как часто в жизни вы беспокоитесь?

Каждому из нас наверняка знакомо состояние беспокойства и это неудивительно, ведь ежедневно мы подвергаемся разного рода негативным воздействиям на нашу психику и нервную систему.

Повсюду — на работе, в общественном транспорте, в супермаркетах и магазинах, в очередях, в пробках на дорогах, и даже дома мы регулярно попадаем в стрессовые ситуации и ощущаем внутри душевный дискомфорт, а именно — беспокойство и тревогу.

Именно они являются скрытыми врагами нашему здоровью, которые наносят ему колоссальный ущерб, часто не поддающийся восстановлению. И чем больше мы нервничаем, тем меньше нам остается шансов на здоровую и долгую жизнь.

Как перестать беспокоиться ?

Об этом наш сегодняшний разговор.

Конечно же, все мы разные и для кого-то пережить очередную стрессовую ситуацию проще простого, но есть и такая категория людей, которым присуще пропускать через себя весь негатив происходящего. Как правило, столь чрезмерная восприимчивость приводит к развитию хронического беспокойства у человека, что, в свою очередь, влечет за собой немало последствий.

Плохое настроение, постоянное ощущение дискомфорта, преобладание негативных эмоций, необоснованная усталость — это только краткий перечень недугов, причиной появления которых является непосредственно хроническое беспокойность. Чувство беспокойства становится хроническим в том случае, если оно систематически настигает человека на протяжении достаточно длительного периода.

Итак, со всего вышесказанного можно сделать один вывод: хроническое беспокойство — это достаточно распространенное явление, от которого мечтают избавиться многие. Следовательно, возникает потребность в изучении возможных вариантов борьбы с данным недугом.

На сегодняшний день существует масса различной литературы, посвященной столь важной теме, среди которой порой тяжело найти действительно стоящую информацию. Как правило, большая часть из этого — книжечки с бесполезным текстом, написанные малоопытными людьми.

Следовательно, стоит достаточно скрупулезно подбирать источники информации, касательно данного вопроса. Потратив немало времени на поиск, можно действительно найти стоящий материал, на написание которого автор потратил практически половину своей осознанной жизни.

Одним из таких является Дейл Карнеги — отменный психолог, писатель и педагог, прославившийся своими тренингами по психологии на весь мир. Именно он смог применить теоретические наработки психологов своей эпохи на практике.

Отгородите прошлое и будущее железными дверями. Живите в «отсеке» сегодняшнего дня

Дейл Карнеги

Уникальная концепция бесконфликтного общения, искусство гармоничной жизни, курсы по самоусовершенствованию, правила ведения выступлений — все эти разработки по праву принадлежат Дейлу Карнеги.

Книги этого известного на весь мир писателя завоевали сердца миллионов людей по всему миру, его советами не перестают пользоваться и по сей день.

Среди всего изобилия его работ особого внимания заслуживает уникального содержания книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» .

В ней доступным образом изложены советы по улучшению жизни, которые и стоит взять за основу при поиске ответа на вопрос, касательно способов борьбы с беспокойством.

Если вам достался лимон – сделайте из него лимонад

Дейл Карнеги

Мне очень повезло, что эта уникальная книга попала в мои руки где-то в середине 90-х – она самым настоящим образом «вытащила» меня из затяжной депрессии, в которой я пребывал в то беспокойное время. Настолько сильной оказалась для меня информация, изложенная в ней!

Эта книга изменила меня и мои взгляды на жизнь – прочитав ее, я стал более уверенным в себе, перестал беспокоиться о будущем, и все тревоги и волнения повседневной жизни с тех пор не проникают в меня так глубоко, как это было раньше.

Ниже приведены 10 лучших советов из этой книги , которые может применить в жизнь любой человек и тем самым избавить себя от тревожных ощущений в душе.

10 шагов к новой жизни

С помощью этих простых советов Дейла Карнеги можно навсегда избавить себя от беспокойных мучений и получить билет в новую жизнь.

  • Живите СЕГОДНЯ . Не стоит впускать в свою нынешнюю жизнь старые переживания и воспроизводить в памяти давно прошедшие события. Неразумно беспокоиться и по поводу будущего. Автор предлагает установить «железную дверь» между прошлым и будущим и жить, наслаждаясь сегодняшним днем. В противном случае прошедшие события, находящиеся постоянно в голове, будут снова и снова порождать тревожные ощущения и вызывать беспокойство.
  • Примите худшее . При каждом столкновении с ситуацией, порождающей волнение и беспокойные мысли, следует задействовать «магическую» формулу, разработанную Уиллисом Кэрриэри. Нужно самому поставить себе вопрос: «Что есть самое ужасное, что может случиться со мной в этой ситуации?». Затем осознать то «самое ужасное» и принять, как данное. Неспокойствие после этого тут же уходит. И наконец — СПОКОЙНО подумать о том, какие есть варианты изменения столь неприятного положения.
  • Мыслите позитивно . Чтобы назойливое чувство тревоги беспокоило вас как можно реже необходимо научиться правильно мыслить, выработать у себя особое, позитивное умонастроение. Справиться с последним условием можно при помощи позитивного мышления , жизнерадостного поведения. Нужно чаще думать о хорошем, мечтать, заряжать себя теплом и открывать в себе новые чувства.
  • Займитесь делом . Главной причиной зарождения тревоги является отсутствие деятельности. Если человеку нечем заняться и в его распоряжении масса свободного времени, то вероятней всего, что у него вскоре появится чувство неспокойствия и начнутся переживания. Следовательно, не стоит погружаться в мир негативных мыслей, целесообразней заняться чем-то полезным . Постоянная занятость любимым делом — это прямой путь к выздоровлению.
  • Не беспокойтесь о мелочах . Не придавайте мелким неприятностям большое значение. Знайте, что беспокоиться по любому поводу — это своеобразная вредная привычка, от которой необходимо избавляться путем замены. Применяйте методы позитивной психологии — научитесь видеть во всем только хорошее, не реагируйте на мелкие неприятности — это и есть прекрасная альтернатива плохой привычке. Попытайтесь представить, что мелкие неполадки в жизни — это миниатюрные муравьи, от которых стоит оперативно избавляться, чтобы они не разрушили ваше счастье.
  • Используйте Теорию вероятности . Если вас одолевают тяжелые мысли по поводу вероятного будущего или если вы боитесь, что с вами случится что-то плохое, спросите себя: «Какова вероятность того, что это событие вообще когда-нибудь произойдет ? По Закону Больших Чисел, вероятность этого будет «стремиться к нулю», то есть шансы на его осуществление ничтожно малы. Такие же, как сорвать джек-пот в лоторею! Следовательно, при каждом проявлении тревоги, вспоминайте Закон и каждый раз доказывайте самому себе, насколько бессмысленны ваши переживания.
  • Примите неизбежное . Многим людям свойственно переживать даже в момент, когда стрессовая ситуация далеко в прошлом. Причина такого поведения — неумение принимать неизбежное. Если с вами случилась неприятность, и обратного пути нет, тогда вам нужно осознать, что так должно было быть . После принятия ситуации, стоит успокоиться и настроиться на позитив. Если мы не в силах что-то изменить, стоит ли тревожиться по этому поводу?
  • Контролируйте беспокойное поведение . Обретите контроль над своими тревожными чувствами. Для этого требуется установить для себя некий «ограничитель» тревоги. Сначала следует переоценить важность тех или иных событий и определить, какой именно уровень тревожности допустимый в этой ситуации. Например, вы ждете человека, а он опаздывает. Скажите себе: «Я жду еще 15 минут, после чего ухожу». Этим самым вы снимите с себя излишнее напряжение. Устанавливайте «ограничители беспокойства» для любых жизненных ситуаций, в которых вы испытываете негативные проявления.
  • Переключите фокус внимания . Чаще всего тревожное чувство настигает людей, сильно интересующихся свой личной персоной, так сказать, «зацикленных на себе». Они постоянно заняты «самокопанием» и ищут повода для «самобичевания». Чтобы избавиться от беспокойства, нужно переключить свое внимание на окружающих людей , проявить к ним неподдельный интерес. Совершайте добрые поступки, творите добрые дела, помогайте просто так незнакомым людям – это принесет пользу другим и поможет вам.

Друзья, следуйте этим советам, и вы получите все шансы обрести долгожданный покой, избавиться беспокойных мыслеформ и связанных с ними неприятный последствий. От вас лишь потребуется позитивный настрой и искреннее желание жить полной жизнью. Используйте

Беспокойство иногда бывает полезным. Оно помогает нам думать наперед и быть готовым ко всему. Тем не менее, когда вы беспокоитесь слишком много, вы делаете свою жизнь несчастной и возлагаете на себя бремя ненужного стресса. Прочтите руководство о том, как держать под контролем свое беспокойство и вернуть интерес к жизни.

Шаги

Избавьтесь от источников беспокойства

  1. Избавьтесь от ненужных вещей. Несмотря на то, что современные технологии все больше уменьшаются в размерах, вместе с тем становясь более эффективными, почему-то большинство из нас собирает вокруг себя множество вещей, которыми мы не пользуемся. Может потребоваться время, чтобы избавиться от них всех, но вы будете очень довольны результатом.

    • Избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год или более, за исключением очень дорогостоящих вещей или семейных реликвий. Устройте распродажу, выставьте на аукцион или просто отдайте на благотворительность лишнюю посуду, одежду, игрушки, книги, фильмы, игры и другие вещи.
      • Дорогостоящие вещи и семейные реликвии, которыми вы не пользовались долгое время, стоит аккуратно сложить и отнести на чердак, в подвал, гараж или неиспользуемую кладовку.

  2. Отдельные места для разных занятий. Один из самых распространенных советов для лечения бессонницы, который дают психологи, это использование спальни только для сна и занятий любовью. Создайте специально отведенные места для конкретных занятий, и ваш мозг начнет ассоциировать эти места с теми действиями, которые вы в них обычно выполняете. По возможности, воспользуйтесь следующими советами:

    • Уберите из спальни телевизор, столы, компьютер и прочие отвлекающие вещи. Вместо этого храните там одежду и книги. Пользуйтесь спальней только когда переодеваетесь, берете книги, ложитесь спать или просыпаетесь. Не читайте в постели.
    • Приведите в порядок обеденное место. Если у вас нет такого места, то приведите в порядок стол, за которым кушаете. Используйте этот стол только для приема пищи и бумажной работы (учеба, записи, чеки и др). Возьмите за правило мыть посуду сразу после еды.
    • Убирайте на кухне. Вряд ли за день у вас накопится столько посуды, что вы не сможете помыть ее всю в течение 30 минут вечером. Делайте уборку каждый день, чтобы вы могли использовать кухню для готовки и не беспокоиться по поводу беспорядка.
    • Храните вещи, которые отнимают время, в офисной комнате или гостиной. Поставьте компьютер, телевизор, игровую консоль и прочее в общей комнате. Начните ассоциировать это место со своими хобби и проведением досуга. Так вы сможете более эффективно выполнять эти и другие задачи по дому.

  3. Откажитесь от просмотра телевизора. Для некоторых людей это может показаться трудным, но график телевизионных программ часто может нарушать нормальный жизненный график. Большинство людей признают, что они могут отложить важные дела, чтобы посмотреть передачу. Лучше воспользуйтесь услугами платных телевизионных сервисов, чтобы смотреть передачи тогда, когда вам удобно.

    • Вы также можете записывать передачи или сериалы на записывающее устройство, если вы не хотите пропускать какую-то серию или выпуск, но убедитесь, что вы не идете сразу же включать телевизор, потому что там трансляция. Как правило, начав смотреть, вы в итоге потратите больше времени, чем планировали, и будете или в спешке весь остаток дня, или оставите дела на завтра.
    • По возможности, сократите ваше время в интернете. Впрочем, если вы используете его для работы, то это намного сложнее. Начните с телевизора и оцените результат.
    • Будьте гибким. Разные дни проходят по-разному. Возможно, каждый понедельник вы ужинаете в ресторане, может, по субботам вечером собираетесь с друзьями. Помните это и каждое утро проверяйте свой график. Добавьте время на те дела, которые нужно сделать в этот день, с небольшим запасом.

    Организуйте свою жизнь

    Контролируйте свое мышление

    1. Цените свободные минуты. Легко заполнить любую свободную минуту приложениями на смартфоне, социальными сетями, телевидением, книгами, хобби и прочим, но не всегда это хороший выбор. Иногда вам нужно не отвлечься, а наоборот — сосредоточиться на себе. У большинства людей мало свободного времени, но каждый может найти пару-тройку свободных минут, чтобы отложить все и побыть наедине со своими мыслями.

      • В это время думайте о чем-угодно или просто отдыхайте, глядя в потолок или на деревья за окном. Не делайте ничего, что требует концентрации внимания, отложите смартфон и книгу.

    2. Очистите свой разум. Даже самый занятой человек может найти полчаса в неделю для тихой медитации. Медитация является мощным инструментом управления своими мыслями и чувствами, и все, что для нее требуется, это тихое место, лишенное отвлекающих факторов. Сядьте поудобнее и сконцентрируйтесь на дыхании, пока все ваши мысли не утихнут. Вы также можете размышлять о чем-то одном, не будучи переполненным другими мыслями.

      • Это также хорошее время, чтобы установить планы на неделю или вспомнить дела, которые нужно выполнить, например работу в саду или шоппинг. Держите при себе блокнот и ручку во время медитации, чтобы вы в любой момент могли что-то записать. Используйте эти записи на протяжении недели, чтобы уменьшить суету.

    3. Будьте рациональны. Часто люди беспокоятся о том, на что не могут повлиять – например, на результат собеседования о приеме на работу или на мнение их нового знакомого. С этим сложно справиться, хотя и очевидно то, что беспокойство не повлияет на конечный результат. Разумеется, это не значит, что вы не можете постоянно напоминать себе не переживать. Старайтесь фокусировать свое внимание на чем-то другом, пройдите эти периоды с как можно большим спокойствием.

      • Уважайте себя. Если результат не таков, как вы ожидали, пересмотрите ход событий и подумайте о том, что вы действительно старались и поступили правильно, а не о том, что вы где-то допустили ошибку. Скорее всего, результат не зависел напрямую от ваших действий, а больше зависел от других людей. Если постоянно себя критикуете, то вы будете еще больше нервничать в похожей ситуации в следующий раз (и, скорее всего, сделаете ошибку на почве беспокойства). Верьте, что вы сделали все возможное, а в следующий раз сделаете так же. Нет смысла переживать о тех вещах, которые уже прошли.

    Получайте удовольствие от жизни

    1. Сделайте рывок. Очень часто ваше беспокойство будет связано с тем, что у вас что-то не получилось или вы не уверены, что получится. Учитывая то, что на некоторые вещи вы не можете повлиять (как сказано выше), вы можете компенсировать это, попробовав свои силы в чем-то другом. Например, сделайте то, что вы давно хотели просто сделать или даже хотели сделать лучше, а то и вовсе начните что-то с нуля.

      • Помните, вы ничего не теряете, делая что-то в свое удовольствие. Поэтому нет повода переживать, как вы будете себя чувствовать. Просто сделайте волевой шаг и не беспокойтесь, что другие о вас подумают.
      • Пробуйте делать то, что вам интересно. Результат превзойдет ваши ожидания, когда вы поймете, что 75% успеха зависит от ваших стараний и попыток. Успешные люди — это такие же люди, как и вы, за исключением того, что они никогда не позволяют беспокойству остановить их попытки.
      • Не пытайтесь впечатлить кого-то тем, что вы делаете — делайте это для себя. Вы можете заняться новым хобби, например вязанием или боевым искусством, или вы можете просто взять за привычку больше улыбаться на работе. Достигайте целей, которые вы поставили — это в ваших руках. В конце концов, вы будете довольны результатами.

    2. Живите моментами. Не мучайте себя мыслями о будущем; живите сегодняшним днем. Это хорошо, когда вы планируете и думаете наперед, но важнее наслаждаться сегодня, чем жить в прошлом или грезить о неизвестном будущем.

      • Самопринятие. Как сказано выше, излишняя самокритика является причиной беспокойства. Мы те, как мы говорим о себе, хотим мы этого или нет. Если вы постоянно недовольны собой, вы не сможете радоваться чему-то. Наслаждайтесь сегодняшним днем, радуйтесь своему успеху и стремитесь к тому, чтобы быть лучше в будущем.
      • Помните, что люди в целом эгоцентричны. Когда вы делаете досадную ошибку, все ваши беспокойства возвращаются в десятикратном размере, принося с собой страх и неуверенность в себе. Правда в том, что ошибки делают все, но люди обычно отворачиваются от тех, кто повторяет ошибки раз за разом, либо не относятся к таким всерьез. Но никто не следит за каждым вашим шагом; люди могут даже не помнить то, что вы им сказали месяц назад, если вы не повторите этого. Нет смысла продолжать стыдиться и чувствовать вину после того, как поступок совершен.

    3. Вспомните все хорошее. Эта фраза повторяется очень часто, наравне со старыми поговорками и пословицами, и она действительно очень мудрая. Забудьте о том, что это клише, и подумайте обо всем хорошем, что у вас есть. Вы читаете эту статью в интернете, а это значит, что у вас есть доступ к интернету. Это также означает, что вы можете читать, что могут делать не все. Даже самые несчастные, казалось бы, люди имеют много поводов для радости. Найдите и вы свои, и будьте благодарными за каждый день.

      • Смотрите на свою жизнь в контексте. Если в вашем доме есть крыша и стены, будьте благодарны за это и не жалуйтесь, что дом слишком стар и невелик. Если у вас нет дома, будьте благодарны, что у вас есть одежда. Если вы живете в стране с суровым климатом, будьте благодарны за то, что когда-то погода все-таки меняется и становится лучше. Будьте благодарны за то, что вы можете мыслить, наслаждаться красотой и мечтать.
        • Независимо от ситуации, если вы читаете эту статью, вы можете найти поводы для радости в своей жизни. Думайте об этом всегда, когда вы тратите время на беспокойство вместо того, чтобы наслаждаться жизнью.

    4. Берите на себя меньше ответственности. Есть люди, которые переживают за все и всех вокруг и, читая новости о том, что происходит плохого в мире, чувствуют себя виноватыми в том, что делают недостаточно для того, чтобы это исправить. Очень хорошо быть добрым и милосердным, но если впадать в крайность, то можно утонуть в разочаровании и стрессе. Напоминайте себе, что другие люди такие же, как и вы, и на самом деле являются более способными, чем они думают. В конце концов, вы не сможете быть везде и помочь всем.

      • Люди, о которых постоянно заботятся, например разбалованные дети, в результате не смогут выжить во взрослом мире, а это значит, что иногда отсутствие помощи на самом деле является лучшей помощью.
      • Также стоит помнить, что остальные люди переживают о социальных проблемах так же, как и вы. Вполне нормально разделять степень ответственности — иногда только этот вариант и возможен. Это не значит, что вам нужно перестать беспокоиться; это значит, что вам нужно начать ценить то, что вы делаете, и перестать думать, что этого недостаточно.
      • Поставьте себе лимит. Это может быть лимит времени, которое вы уделяете для помощи другим, лимит денег, которые вы тратите на их поддержку, или даже лимит времени, которые вы тратите на то, чтобы размышлять о мировых проблемах. Ограничьте время в целом, которое вы тратите на источник своего беспокойства.
        • Помните, что беспокойство никогда ни на что не влияет, и есть такие вещи, которые вам ни за что не изменить, как бы сильно вы ни хотели. Заставляйте себя отставлять такое беспокойство в сторону, и постоянно соблюдайте установленный лимит.

    5. Верьте в свои силы. Есть вещи, которые никто не может контролировать: погода, смерть, стихийные бедствия и другие факторы планеты Земля. Научитесь справляться с ними при помощи веры. Вы не можете изменить ход этих событий, поэтому все, что вы можете сделать, это подготовиться к ним и верить в свои силы в нужный момент.

      • Например, тысячи людей гибнут в автокатастрофах каждый год, но люди продолжают пользоваться машинами, потому что они верят в свои силы и способность предотвратить подобные случаи. Они знают, что нужно безопасно водить машину, пристегиваться, учиться на прошлых ошибках и быстро реагировать на происходящее на дороге. Перенесите такое отношение и на вашу жизнь.
      • Мудро подготовиться на случай беды. Аптечка и огнетушитель незаменимы в определенных ситуациях. Однако пусть ваша подготовка будет успокаивать вас, а не еще больше настораживать. Не начинайте покупать все существующие средства защиты. Главное — найти золотую середину, сказать «этого достаточно», и вернуться к повседневной жизни.

    Предупреждения

    • Если вы чувствуете себя загнанным в угол страхами, волнениями, депрессией, если вы с иронией относитесь к каждому пункту этой статьи, поищите профессиональную консультацию. Помните, что вы вправе выбрать любого консультанта, который вам по душе. Найдите его и попросите о профессиональной помощи. Может, сейчас это звучит бессмысленно, но впоследствии принесет только пользу. Есть также бесплатная помощь для тех, кто не может позволить себе услуги профессионального консультанта.

Беспокойства ничего не дают, но могут украсть радость и создать ощущения занятости, при этом ничего не делая.Неизвестный автор

Я всегда обо всем беспокоился. Не знаю, когда это в точности произошло, но я стал жить мыслями о будущем. Это состояние стало естественным для меня. Изредко сменяясь тем состоянием, когда я обнаруживал себя погрязшим в мыслях о прошлом. О том, как бы сложилась моя жизнь, поступив я иначе.

Я наслаждался теми моментами, когда мне удавалось что-то сделать или когда находился с кем-то важным и особенным для меня. Но при этом я всегда боялся о том, как я буду чувствовать себя, когда это все закончится. Я никогда не присутствовал в настоящем, мысли о будущем постоянно забирали мою энергию и высасывали радость из каждого момента. Я не способен был оценить каждый день своей жизни.

Потребовалось некоторое время, чтобы понять, где лежит ключ к счастью и насколько вредна привычка беспокоиться о будущем. Определенно не стоит беспокоиться о будущем или мечтать о нем. Лучше всего жить настоящим моментом, именно здесь можно найти чистую радость, удовлетворение и быть свободным от страха. Почему я считаю, что наслаждение каждым моментом жизни, является лучшим навыком для изучения, который способствует получению желаемого в Вашей жизни?

1. Будущее не существует

Каждый хочет быть счастливым, но не важно, как много людей Вы спросите, что означает счастье, потому как Вы получите множество различных ответов. Большинство из нас, включая меня, в недалеком прошлом думали: «однажды, когда это случится, я наконец-то стану счастливым», как будто счастье находится лишь в будущем.

Когда ты здесь, но предпочел бы быть «там», настоящее превращается в лестницу, ведущую в верх, к достижению чего-то большего. И Вы забываете жить.

В Вашем воображении будущее всегда отличается. В худшем случае — это может привести к беспокойствам, но это также может «сжечь» Вас. Оба состояния только продукт Вашего воображения. Они не существуют по-настоящему и могут лишь принисте страх и разочарование. Эти мысли могут явиться причиной нервозности и расстройств.

Мы совершенны и это факт. Все что для нас необходимо и что мы можем иметь, находится здесь и сейчас, кроме настоящего больше ничего не существует.

2. О чём мы беспокоимся, вероятно даже не случится

Я осознал, что большинство вещей, о которых я беспокоился, случались очень редко. И если они происходили, то обычно результат был положительный или не такой плохой, как мне представлялось. Беспокойство — это необязательная привычка, которая только истощает Вашу жизненную энергию.

Вам следует строить отдельные реалистичные планы о том, как чего-то достичь, включая в них потенциальный риск и избегая иррационального беспокойства. Для достижения Ваших целей, Вы должны реально оценивать свой потенциал и учесть все неудачи, которые могут возникнуть. Кроме того, готовиться к тому, что может произойти и конструктивное беспокойство — это две разные вещи.

Когда Вы начинаете беспокоиться, Вы задаете себе несколько вопросов: Возможно ли, что произойдет наихудший сценарий? Если да, то насколько он опасен для жизни? Чего мне не хватает в настощем моменте?

Возможно, Вы осознаете, что СЕЙЧАС Вам не нужно ничего больше того, что уже имеется. В настоящем не существует других времен, так же, как и не существует проблем. Не позволяйте Вашему разуму переубеждать себя.

Сфокусируйтесь на том, что ЕСТЬ, заместо фокусировки на том, что по-Вашему мнению отсутствует.

3.

Если Вы не можете оценить настоящее, Вы не сможете оценить завтрашнее

Если Вы не научитесь быть счастливым сейчас, Вы будете несчастны в будущем. Думать о будущем (или о прошлом) — это привычка, которую сложно сломать. Без работы над самим собой, Вы будете постоянно бороться за достижение счастья, даже если будете получать то, что хотели от жизни.

Когда человек беспокоиться о будущем, он не замечает великих вещей, которые окружают его. Когда Ваш разум находится в другом месте, Ваш мозг полон негативных мыслей, Вы не способны оценить красоту простых вещей, важность общения с другими людьми и чудо быть живым.

4. С чистым умом гораздо легче принимать решения

Когда Вы живете в настоящем моменте, Вы можете прислушиваться к своей глубокой сущности. Ваш разум становится чище и Вы фокусируетесь на решении куда лучше, чем когда Ваш мозг опутан страхами. Вы можете сфокусироваться на жизненных ситуациях и вопросах, с которыми Вы столкнулись в настоящий момент, а не с теми, которые могут произойти в предполагаемых сценариях

Нам нет необходимости беспокоиться об избежании плохих вещей. Большинству проблем требуется лишь здравый смысл. А о других проблемам, над которыми мы не властны, даже и не стоит беспокоиться, в любом случае мы с ними ничего не поделаем. Чем больше энергии вы сэкономите, давая мозгу возможность отдохнуть, тем лучше результаты будут ожидать Вас, даже в самых плохих сценариях.

5. Ваш ум питается тем, что Вы для него приготовили

Ваш внутренний мир может быть беспокойным, но от Вас зависит контроль над этим штормом. Тайский народ называет это пищей для ума, что также означает — каждая мысль, которая приходит в Вашу голову, является ингредиентом для ума. Каждая одиночная мысл, которая приходит Вам на ум, оказывает сильнейшее влияние на окружающий Вас мир.

Когда Вы беспокоитесь о будущем, Вы создаете негативный заряд энергии, который воздействует на окружающих Вас людей, закладывая в них угрюмый настрой. Когда появляется причина, они говорят «Вот повезло». У счастливых людей кажется больше удачи. У беспокоящихся людей, все происходит иначе. Создавая плохие сценарии в своей голове, Вы создаете плохие вещи вокруг себя.

Извлечение удовольствия из каждого одиночного момента — это тренеруемый навык. Но как и езда на велосипеде или игра на пианино, это требует некоторой практики. Постарайтесь не думать о Вашем прошлом или будущем на один день. Просто наблюдайте за вещами, которые окружают Вас. Посмотрите на все, включая величайшую вещь в природе — Ваш собственный разум.

Использован материал с сайта dumblittleman.com

Дейл Карнеги

Как перестать беспокоиться и начать жить

Эта книга посвящена человеку, который в ней не нуждается, Лоуэллу Томасу

Copyright 1944, 1945, 1946, 1947, 1948 by Dale Carnegie

© 1984 by Donna Dale Carnegie and Dorothy Carnegie

© Перевод. ООО «Попурри», 1998

© Оформление. ООО «Попурри», 2007

Предисловие

Как была написана эта книга – и почему

В 1909 году я был одним из самых несчастных парней в Нью-Йорке. Чтобы как-то заработать себе на жизнь, я занимался продажей грузовиков. Я не имел ни малейшего представления об их устройстве, да и знать этого не хотел. Я ненавидел свою работу. Я ненавидел дешевую меблированную комнату на Западной 56-й улице, в которой мне приходилось жить, деля кров с тараканами. До сих пор помню: на стене у меня висела целая связка галстуков, и когда утром я тянулся за одним из них, от него в разные стороны разбегались тараканы. Меня мучила необходимость есть в дешевых ресторанах, где также, вероятно, водились тараканы.

Каждый вечер я возвращался в свою одинокую комнату с жуткой головной болью – головной болью от разочарований, беспокойства, горечи и протеста. Я не мог примириться с таким существованием, потому что мечты, которые я лелеял в далекие студенческие годы, превратились в ночные кошмары. Разве это жизнь? Разве к такому будущему я так яростно стремился? Неужели так и пройдет вся моя жизнь – заниматься работой, которую я презираю, жить в компании с тараканами, есть какие-то отбросы – и никакой надежды на лучшее будущее? Мне не хватало свободного времени, чтобы читать, писать книги, как я мечтал в далекие студенческие годы.

Я прекрасно понимал, что, бросив ненавистную работу, ничего не потеряю, а приобрести смогу многое. Я не ставил перед собой цель заработать миллиарды, но хотел жить, а не прозябать. Короче говоря, я подошел к Рубикону – необходимости принять важное решение, с которым сталкивается большинство молодых людей, входя в самостоятельную жизнь. Я принял такое решение, и оно полностью изменило мое будущее, сделав мою последующую жизнь счастливой и благополучной настолько, что это превзошло все мои самые утопические ожидания.

Мое решение было таким: я брошу работу, которую ненавижу. Я четыре года проучился в Государственном педагогическом колледже в Уоренсбурге, штат Миссури, и мог бы зарабатывать себе на жизнь, преподавая в вечерней школе. Тогда у меня будет достаточно времени днем, чтобы читать, готовиться к лекциям, писать романы и рассказы. Я хотел «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить».

Чему я мог бы учить взрослых в вечерней школе? Проанализировав свой студенческий опыт, я понял, что навыки публичных выступлений пригодились мне в жизни и работе больше, чем все остальное, чему меня научили в колледже. Почему? Потому что они позволили мне справиться с застенчивостью и неуверенностью в себе, придав мне мужества и уверенности в общении с людьми. Я также понял, что руководство обычно любит людей, которые могут встать и смело высказать свое мнение.

Я решил устроиться преподавателем ораторского искусства на вечерние курсы Колумбийского, а также Нью-Йоркского университетов, но оба этих учебных заведения решили, что вполне смогут обойтись без моей помощи.

Тогда я очень огорчился, но сейчас я благодарю Бога, что они не приняли меня, так как я начал преподавать в вечерних школах Христианской ассоциации молодых людей, где смог добиться конкретных результатов, причем гораздо быстрее. Это была нелегкая задача! Взрослые люди приходили ко мне на занятия не для того, чтобы получить зачет или сертификат. Они посещали курсы с единственной целью – решить свои проблемы. Они хотели научиться твердо стоять на ногах и не тушеваться на деловом совещании, не падать в обморок от волнения. Торговые агенты хотели обрести способность уверенно заходить в офис самого несговорчивого покупателя, а не бороздить квартал вдоль и поперек, прежде чем набраться мужества и открыть дверь. Они хотели развить в себе спокойствие и уверенность. Они хотели продвинуться в бизнесе. Им хотелось заработать побольше денег для своих семей. Они платили за свое обучение – и сразу прекратили бы платить, не видя конкретных результатов. А мне платили не твердое жалование, а проценты с прибыли, поэтому мое преподавание должно было быть эффективным.

Сейчас я осознаю, что работал тогда в сложнейших условиях, но именно поэтому приобрел бесценный опыт. Мне нужно было постоянно заинтересовывать своих учащихся. Я должен был помогать им решать их проблемы. Я должен был сделать каждый урок настолько увлекательным, чтобы им захотелось прийти и на следующий.

Это была интереснейшая работа. Мне она нравилась. Меня поражало, как быстро мои бизнесмены развивали в себе чувство уверенности и как скоро многие из них получили повышение по службе и прибавку к зарплате. Успех моих занятий превзошел самые оптимистичные ожидания. Через три семестра руководство школы, которое сначала отказалось платить мне пять долларов за вечер, выплачивало тридцать долларов за вечер в качестве процентных отчислений. Сначала я преподавал лишь ораторское мастерство, но вскоре понял, что моим слушателям нужны не только навыки публичных выступлений, но и умение завоевать друзей и влиять на людей. Я не смог найти подходящий учебник по личностным взаимоотношениям, поэтому написал его сам. Нельзя сказать, что он был написан в традиционном смысле слова. Он возник на основе опыта взрослых людей, посещавших мои курсы. Я назвал его «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

Написав этот учебник, а также еще четыре книги, о которых никто не слышал, сугубо для использования на своих курсах, я вовсе не надеялся, что они обретут широкую популярность – поэтому могу сказать, что я один из самых удивленных современных авторов.

Шли годы, и я понял, что одной из главных проблем моих взрослых учеников было беспокойство . Большинство из них составляли бизнесмены – менеджеры, торговцы, инженеры, бухгалтеры, этакий срез всего делового мира, и перед многими стояли проблемы! На моих курсах были и женщины – служащие и домохозяйки. Представьте себе, у них тоже были проблемы! Я понял – нужна книга, помогающая преодолеть беспокойство, и снова попытался найти ее. Я обратился в общественную библиотеку Нью-Йорка на 5-й авеню и 46-й улице и, к своему великому удивлению, обнаружил, что в этой библиотеке было всего двадцать две книги в разделе «Беспокойство». Зато в разделе «Черви» я обнаружил целых восемьдесят пять книг. Почти в девять раз больше книг о червях, чем о беспокойстве! Поразительно, не правда ли? Поскольку беспокойство – это одна из главнейших проблем человечества, логично предположить, что в каждой школе и колледже должен читаться курс «Как перестать беспокоиться». Однако даже если где-то на земном шаре и преподается такой курс, я о нем никогда не слышал. Неудивительно, что в своей книге «Как справиться с беспокойством» Дэвид Сибери сказал: «Мы входим в мир взрослых абсолютно неподготовленными к жизненным испытаниям. С тем же успехом можно предложить книжному червю танцевать в балете».

Результат? Больше половины коек в наших клиниках заняты больными с нервными и эмоциональными расстройствами.

Я просмотрел эти двадцать две книги по беспокойству, которые мне удалось отыскать в Нью-Йоркской публичной библиотеке. Кроме того, я купил все книги по беспокойству, которые только смог найти. Однако мне так и не удалось найти книгу, которую можно было бы использовать в качестве учебника на курсах для взрослых. Поэтому я решил написать такое пособие сам.

Я начал готовиться к написанию этой книги еще много лет назад. Как? Изучал высказывания философов всех поколений по поводу беспокойства. Перечитал сотни биографий, от Конфуция до Черчилля. Кроме того, я разговаривал об этом со многими известными людьми из различных кругов общества, такими как Джек Демпси, генерал Омар Брэдли, генерал Марк Кларк, Генри Форд, Элеонора Рузвельт и Дороти Дикс. Но это было только начало.

Меняем жизнь за один день. #94 Справляемся с тревожностью

Общество  •  СИ «Омск Здесь»  8 июля 2021, 10:01  •  печать

Автор:Анастасия Семенова

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.

В Швеции говорят: «Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень». Но как же не волноваться, спросите вы. Мы ежедневно из-за чего-то переживаем: на работе, в автомобильных пробках, в очередях, даже дома, в кругу исключительно близких и дорогих нам людей. И если одни спокойно справляются с тревожными мыслями и не пускают их в голову, то для других это может превратиться в хроническую проблему.

Ответ на вопрос «Как перестать беспокоиться и начать жить?» знает Дейл Карнеги. В одноимённой книге, которая стала мировым бестселлером, американский психолог и педагог делится принципами счастливой жизни, следуя которым можно свести на нет все свои беспокойства.

  • Жить настоящим. Карнеги предлагает установить между прошлым и будущим «железные двери». Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. Будущее — это неизвестность, которая вселяет в нас страх и неуверенность. Мы боимся неудач, проблем, неверных решений и неожиданных последствий и упускаем всё то хорошее, что происходит с нами сейчас.
  • Вспомните Закон больших чисел, он же Теория вероятностей. Да, проблемы неизбежны, но подумайте, так ли велика вероятность, что они произойдут именно сейчас и именно с вами. Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала. Чаще всего мы просто накручиваем себя, а мелкие неприятности так и остаются просто мелкими неприятностями и совершенно не являются знаками судьбы.
  • Позитивное мышление. Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали как можно меньше, нужно выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. О том, как это сделать, мы рассказывали здесь.
  • Деятельность. Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает, и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли. Хотите избавиться от беспокойства — загрузите себя какой-либо активностью.
  • Смиряться с неизбежным. Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки — учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.
  • Я не центр Вселенной. Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Поэтому иногда полезно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть это кажется необычным и сложным, зато результат точно себя оправдает.

Что почитать:

  • Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Хотите больше перемен? В нашей рубрике «Меняем жизнь за один день» вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!

  • , чтобы уменьшить беспокойство, стресс и беспокойство. Например:

    • Узнайте, как работает тревога.
    • Проведите простое сканирование тела, отметив, где в теле вы чувствуете тревогу. Постарайтесь сесть спокойно, глубоко дышать и поднести руку к той части тела, которая больше всего страдает от беспокойства. Визуализируйте снятие напряжения, пока оно не спадет, или чередуйте физически усиление напряжения и расслабление.
    • Проведите быстрое ментальное сканирование. Какие эмоции вы испытываете, когда вас атакует тревога? Назовите их, а затем попытайтесь раскрыть их основную причину. Измените то, что можете, а остальное пусть само о себе позаботится.
    • Попробуйте методы управления стрессом, такие как прогрессивная релаксация, дыхательные техники, медитация, осознанность или ароматерапия.
    • Выйди из дома и будь на природе. Это не только снижает тревогу, но и улучшает самочувствие.
    • Регулярно делайте физические упражнения. Это поможет вам повысить свою энергию, уменьшить напряжение. и улучшить свое настроение.
    • Сократите время, проводимое за экраном, особенно перед сном, так как это может повлиять на качество сна.
    • Избегайте кофеина, сахара, алкоголя и наркотиков для облегчения беспокойства — это только усугубит ситуацию.
    • Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки в Интернете или лично.

    Подпишитесь на эксклюзивный доступ к контенту, ресурсам и инструментам

     

    *

    Адрес электронной почты:

     

     

     

     

    Другие способы лечения тревоги

    Если методов самопомощи недостаточно, вы можете рассмотреть другие виды лечения тревоги:

    • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) научит вас справляться с тревогой, помогая вам понять как вы думаете и действуете, когда беспокоитесь, и как то, как вы думаете и действуете, может усилить вашу тревогу.
    • Иглоукалывание , китайский метод лечения многих заболеваний путем введения тонких игл в различные активные части тела, может помочь уменьшить симптомы тревоги.
    • Натуральные средства и дополнительные методы лечения может быть альтернативой для облегчения симптомов тревоги без побочных эффектов, связанных с антидепрессантами и успокаивающими препаратами.
    • Рецептурное лекарство против тревожности может помочь контролировать симптомы тревоги или ослабить страхи или панику. Тем не менее, они могут иметь побочные эффекты, и их следует использовать только под наблюдением врача. Вы должны быть открыты, чтобы обсудить со своим врачом, как эти лекарства влияют на ваше самочувствие, и никогда не прекращайте принимать успокаивающие лекарства самостоятельно или использовать их с наркотиками или алкоголем.

    Когда следует обратиться к врачу

    Как и в других сферах жизни, бывают случаи, когда профессиональная помощь является лучшим вариантом. У врача будет больше подготовки и опыта в том, как избавиться от беспокойства, чтобы вы могли вернуться к нормальной жизни. Вы можете обратиться к врачу, если:

    • Вы испытываете чрезмерную тревогу и беспокойство большую часть дня в течение как минимум 6 месяцев.
    • Ваши симптомы значительно мешают вашей обычной повседневной жизни и занятиям.
    • Беспокойство вредит вашему физическому благополучию, включая качество сна, боли в мышцах и проблемы с желудком.
    • Вы обнаружите, что проводите большую часть своего времени дома, держась подальше от людей, мест или событий, которые вам раньше нравились.
    • Вы прибегаете к алкоголю или наркотикам, чтобы избавиться от постоянной тревоги и страха перед паническими атаками.

    Если у вас возникают мысли о самоубийстве или причинении вреда другим, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью по телефону экстренной помощи или в больницу.

    Заключительные мысли о тревоге

    Стратегии самопомощи и лечение для преодоления тревоги позволят вам снова взять свою жизнь под контроль. Когда вы сможете перестать беспокоиться о будущем, вы сможете заново открыть для себя радость повседневной жизни. Итак, действуйте — прямо сейчас.

    Опубликовано 20 марта 2021 г.

    Товарищ-тренер BetterUp

    Читать далее

    Благополучие

    14 минут чтения | 2 июня 2021 г.

    Посттравматическое стрессовое расстройство, вызванное COVID, реально — и вот как с ним справиться

    COVID-ПТСР реален? Если да, то как мы можем пройти через это? Узнайте, как мы можем устойчиво преодолевать чувство стресса и беспокойства, оставшееся после пандемии. Читать далее

    Благополучие

    24 мин чтения | 2 сентября 2021 г.

    Что такое тревога и как с ней справиться? Симптомы, причины и профилактика

    Стресс — это нормальная реакция, но что происходит, когда он выходит из-под контроля? Узнайте, что такое тревога, что ее вызывает и как с ней справляться в повседневной жизни. Читать далее

    Благополучие

    19 минут чтения | 15 июня 2021 г.

    Как побороть страх и тревогу. Эти 7 шагов могут помочь

    Научиться преодолевать страх и беспокойство имеет решающее значение для нашего общего благополучия и умственной работоспособности. Вот 7 советов, которые помогут вам справиться с этими чувствами. Читать далее

    Благополучие

    16 минут чтения | 30 июня 2021 г.

    Как уснуть, когда вы в стрессе и беспокойстве (16 советов, как получить ззз)

    Узнайте, как уснуть в состоянии стресса и беспокойства, с помощью этих 16 советов. Узнайте, как связаны стресс и сон и как снять стресс и тревогу Читать далее

    Благополучие

    13 минут чтения | 10 ноября 2021 г.

    Как справиться с тревогой на работе? Как, когда и нужно ли сообщать своему начальнику

    Тревога на работе может заставить вас чувствовать, что вы всегда на грани провала. Узнайте о четырех различных видах беспокойства на рабочем месте и о том, как попросить о поддержке. Читать далее

    Благополучие

    12 минут чтения | 8 декабря 2021 г.

    Социальная тревожность: как попросить о помощи, когда люди вызывают у вас стресс

    Социальная тревожность — это больше, чем просто застенчивость. Узнайте больше о том, как социофобия влияет на повседневную жизнь и как получить поддержку, необходимую для ее преодоления. Читать далее

    Благополучие

    11 минут чтения | 8 апреля 2022 г.

    Эко-тревога: как справиться, когда она кажется больше тебя

    Экологическая тревога — это хронический страх перед последствиями изменения климата и здоровьем планеты. Узнайте больше об экологическом беспокойстве и способах справиться с ним. Читать далее

    Благополучие

    16 минут чтения | 29 августа 2022 г.

    Стресс и тревога: да, они разные

    Руководство по стрессу и тревоге и тому, как отличить их друг от друга. Кроме того, узнайте, как мы можем справляться со стрессом, чтобы он не превратился в беспокойство. Читать далее

    Благополучие

    16 минут чтения | 14 сентября 2022 г.

    Вот как ваше беспокойство может повлиять на вашу концентрацию

    Недостаток концентрации и тревога часто идут рука об руку. Вот как вы можете справиться. Читать далее

    Оставайтесь на связи с BetterUp
    Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также обзоры продуктов и исследования.

    Как перестать беспокоиться — Headspace

    Попробовать бесплатноПопробовать бесплатно

    Предыдущая статья

    В нестабильном мире мы все ищем способы оставаться на земле. Но когда ум зациклен на беспокойстве — естественной реакции на неопределенность — ему может быть трудно найти опору.

    Следующая статья

    Медитация для беспокойства о будущем

    Узнайте, как двигаться вперед с меньшим стрессом в первой части этого 10-дневного курса медитации (полный курс доступен только для подписчиков Headspace).

    Прислушайтесь к страху перед будущим: часть 1 — 12 минут

    0:00

    0:00

    Большинство мыслей, эмоций и беспокойства, вызванных беспокойством, носят негативный характер, воображая наихудшие сценарии, ожидаемые угрозы или сценарии, которые отражают наше собственное отсутствие самооценки.

    Например, мы можем беспокоиться о том, что кому-то, с кем мы встречаемся, мы не понравимся; или что предстоящий полет приведет к аварийной посадке; или что ноющая боль, которую мы заметили, вполне может быть серьезным заболеванием. В большинстве случаев наши заботы не оправдываются. Это потому, что беспокойство часто изобретается разумом и редко коренится в фактах или истине. В конце концов, мы приходим к пониманию, что беспокойство о будущем не предотвращает завтрашних проблем, оно просто лишает сегодняшнего дня его радости. Как гласит старая цитата: «Беспокойство — это проценты, которые вы платите по долгу, который вы, возможно, не должны».

    Периодическая тревога о будущем — нормальная часть жизни. На самом деле, наш мозг эволюционно запрограммирован на беспокойство: наши пещерные предки, которые представляли себе самое худшее, когда слышали шелест листьев, имели больше шансов выжить перед хищником, находясь в этом состоянии постоянной готовности. Так что беспокойство в какой-то степени является естественной частью жизни — мы беспокоимся об оплате счетов, или о том, как может закончиться первое свидание, или о том, что погода может испортить запланированное барбекю.

    Но именно тогда, когда «что, если» настойчиво и безудержно растет, привязываясь к каждому возможному результату, беспокойство становится хроническим источником беспокойства и может привести к бессоннице, головным болям, проблемам с желудком и многому другому. В самом крайнем случае беспокойство может парализовать, мешать нам вести себя в повседневной жизни и мешать нам действовать, даже если это просто приготовление ужина для друзей (потому что… может быть, это будет невкусно и т. д.) . Хроническое беспокойство также может указывать на генерализованное тревожное расстройство (ГТР), поэтому всегда стоит обратиться за советом к врачу, если беспокойство превратилось в тревожное мышление.

    Исследователь и лектор из Гарварда Шон Ахор пишет в своей книге «Преимущество счастья»: «Невзгоды, какими бы они ни были, просто не бьют по нам так сильно, как мы думаем. Наш страх перед последствиями всегда хуже, чем сами последствия».

    Итак, как перестать беспокоиться?


    Если вы заметили, что увязли в тревожной сюжетной линии, знайте, что у вас есть сила разорвать порочный круг. Когда дело доходит до того, чтобы замкнуть круг беспокойства, в который нас загоняет беспокойство, медитация может стать отличным союзником. С практикой мы учимся отходить от мыслей и эмоций, которые вызывают наихудшие сценарии; вместо этого мы развиваем осознание, которое позволяет нам не только видеть, что изобретает наш разум, но и меньше волноваться. По сути, мы тренируем ум быть более спокойным, непринужденным и менее реактивным.

    Одна из таких тактик — признавать присутствие таких мыслей в уме, как бы неудобно это ни было. Уловка для достижения этого состоит в том, чтобы думать о своем беспокойстве как о фильме, который проигрывается в вашем уме. Как зритель, вы должны сидеть и смотреть фильм, а не менять его каким-либо образом, даже если вы, естественно, захотите переписать сценарий или вообще заглушить фильм. Нажатие «отключить звук» может показаться привлекательным, но оно не позволяет нам увидеть беспокойство в том, чем оно является на самом деле: еще одна мысль среди многих, многих мыслей.

    Просто наблюдая за своим умом, мы можем начать чувствовать себя более свободно со своими чувствами и начать ослаблять эмоции и физические ощущения, которые могут возникнуть, когда мы беспокоимся. Со временем мы обнаруживаем, что нас не беспокоят вещи, которые обычно вызывают бомбардировку негативного мышления. Медитация — это инструмент, который, если его использовать постоянно, поможет нам перестроить наше мышление, помогая нам разорвать порочный круг беспокойства.

    Чувствуете тревогу? Попробуйте эту медитацию.

    Слушайте, чтобы справиться с тревогой — 12 минут

    0:00

    0:00

    Хроническое беспокойство — это психическая привычка, от которой со временем можно избавиться

    У некоторых беспокойных людей тревожные мысли подпитываются скрытым убеждением о беспокойстве — что оно каким-то образом защищает, помогает нам избежать плохих вещей или подготовить нас к худшему. Беспокойство может занять наш разум, но не в конструктивном ключе. Поэтому мы сами должны избавиться от привычки беспокоиться и начать жить.



    Эти 5 способов перестать беспокоиться обо всем или, по крайней мере, как меньше беспокоиться, могут помочь:


    1. Запланируйте «время для беспокойства» в своем календаре. Звучит нелогично и даже немного глупо, но выделение 20–30 минут в день на то, чтобы сосредоточиться на своих заботах, — это первый шаг к их сдерживанию. Исследования, в том числе проведенные в Университете штата Пенсильвания, показали, что у тех, кто планировал время для беспокойства, наблюдалось значительное снижение тревожности через 2–4 недели, а также они лучше спали.

    Ваш период беспокойства должен быть в одно и то же время каждый день — первым делом утром или в конце дня. В течение этого назначенного, но ограниченного времени беспокойства вы можете беспокоиться сколько угодно, спускаясь в ментальные кроличьи норы, которые так любит создавать ваш разум. Но дисциплина здесь — и испытание силы воли — заключается в том, что заботы не только предаются этому времени, но и оставляются там. Им не разрешается проливаться на остальную часть дня.

    Конечно, беспокойство неизбежно возникнет за пределами этого временного интервала, но именно тогда следует практиковать внимательность: признать мысль, но не потворствовать ей; просто отпустите это и не позволяйте своему уму идти туда. Займите себя в это время каким-нибудь заданием, разговором или каким-нибудь развлечением.

    Научившись ограничивать тревожные мысли, вы показываете, что на самом деле у вас больше контроля над ними, чем вы думаете. Вы тренируете свой ум не зацикливаться на заботах в любое время дня и ночи. Кроме того, у вас будет больше свободных часов в сутках (не говоря уже об энергии) для продуктивного мышления.


    2. Практикуйте медитацию. Еще один навык, позволяющий перестать беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, — это регулярная медитативная практика.

    Общее исследование медитации показывает, что тренировка осознанности может уменьшить тревогу у людей с тревожными расстройствами. Одно исследование показало, что 30 дней Headspace привели к повышению умственной устойчивости на 11%. Более того, у людей, которые использовали приложение Headspace всего 10 дней, удовлетворенность жизнью увеличилась на 7,5%. Понятно, что регулярное выделение нескольких минут — даже одной минуты — на то, чтобы расслабиться, вдохнуть и перезарядиться, может иметь большое значение для улучшения психического здоровья.

    Сидя спокойно и сосредотачиваясь либо на дыхании, либо на физических ощущениях от стула под вами или ног на полу, вы заземлите себя в настоящем моменте, обеспечив большее чувство спокойствия.

    Медитация заключается не в том, чтобы избавиться от беспокойства, очистить ум или остановить мысль — это невозможно. Но со временем мы можем научить ум наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не зацикливаясь на них. Мы мягко отмечаем их, а не реагируем на них, а затем отпускаем их. Когда мы делаем шаг назад и наблюдаем за ними таким образом, мы понимаем, что наши мысли временны; что они не определяют нас, и мы не являемся нашими мыслями.

    Смотреть «Технику записи» — 2 минуты

    3. Научитесь различать разрешимые и неразрешимые проблемы.

    Продуктивные, разрешимые заботы — это те, с которыми вы можете действовать прямо сейчас. Например, если вы беспокоитесь о своих финансах, вы можете составить электронную таблицу и ежемесячный бюджет, чтобы ограничить свои расходы. Если это связано с высоким уровнем холестерина и вашим здоровьем, вы можете отказаться от фаст-фуда, сделать лучший выбор в продуктовом магазине и начать заниматься спортом.

    Если беспокойство разрешимо, наметьте план действий, начинающийся с малого. Сосредоточение внимания на вещах, находящихся в пределах нашей досягаемости, уводит нас от создания в уме сценария катастрофы. Попробуйте подсказку, например, Какую часть одного шага я могу предпринять, чтобы начать?

    Непродуктивные, неразрешимые заботы — это те, для которых нет соответствующих действий: вы не можете контролировать погоду во время отпуска или предотвратить серию увольнений в вашей компании (хотя вы можете обновить свое резюме и улучшить свой профессиональный профиль), а также вы заставляете кого-то пригласить вас на свидание.

    Неопределенность — одна из самых трудных вещей, с которыми трудно чувствовать себя комфортно, особенно для тех, кто испытывает тревогу. Но жизнь непредсказуема, и научиться принимать и даже опираться на наш страх перед неизвестным может изменить наше эмоциональное благополучие.

    Итак, если вы сосредотачиваетесь на ситуации, которая не в ваших руках, это всегда будет сложно. Что круче? Сопротивление ему или попытка контролировать его.

    Медитация может помочь нам легче справиться с неопределенностью и меньше напрягаться, когда что-то выходит из-под вашего контроля. Когда мы отпускаем то, что не можем контролировать, мы можем сосредоточиться на том, что на самом деле находится перед нами. Так жизнь может течь с большей легкостью.

    4. Запишите, что вас беспокоит. Один из действенных способов помочь нам разорвать порочный круг беспокойства — регистрировать каждую тревожную мысль, которая приходит нам в голову. Изучение тревог, написанных на бумаге, а не обдумывание их в голове, может помочь вам обрести более сбалансированную точку зрения.

    Изложение своих эмоций на бумаге может вызвать тревогу, но, согласно исследованию Чикагского университета, опубликованному в журнале Science, на самом деле это имеет противоположный эффект: студенты, которые были склонны к беспокойству перед тестом и записывали свои страхи перед экзамен улучшил их результаты почти на один балл.

    Сначала будьте осторожны с собой. Может быть, выделите одну неделю для ведения дневника беспокойства, пообещав себе, что будете записывать каждую тревожную мысль, какой бы глупой она ни казалась. В конце этой недели или любого другого периода времени, который вы выберете, список будет служить отражением того, куда ушел ваш разум с точки зрения воображаемых результатов. Пройдитесь по списку и бросьте вызов своим тревожным мыслям:

    • Что свидетельствует о том, что эта мысль верна? (Может, и нет.)
    • Есть ли более позитивный, реалистичный взгляд на ситуацию?
    • Находится ли то, о чем я беспокоюсь, в пределах или вне моего контроля?
    • Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, действительно произойдет? Если он низкий, каковы более вероятные результаты?
    • Как тревога помогает ситуации или нет?

    5. Запишите, за что вы благодарны. Уделите несколько минут тому, чтобы подумать о некоторых вещах в своей жизни, которые вы цените. Кто, что и где наполняет вас чувством благодарности? Исследования показывают, что когда мы отмечаем и развиваем в своей жизни повышенную признательность, мы чувствуем себя более счастливыми и оптимистичными в отношении своей жизни. Попробуйте перечислить три вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо каждый день или в конце каждой недели — кофе имеет значение.



    Попробуйте методы релаксации, включая Headspace, чтобы прервать цикл беспокойства


    Существует множество научно обоснованных техник релаксации (глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация, йога, тай-чи, массаж, прогулки на свежем воздухе или просто занятия любимым делом!), которые снимают чувство беспокойства и стресса. Включив их в свою повседневную жизнь, вы сможете успокоиться и избавиться от беспокойства. Мы просто можем обнаружить, что проводим гораздо меньше времени, чувствуя себя неуверенно и беспокоясь о том, что нас ждет впереди.

    Будьте добры к своему разуму

    • Получите доступ к полной библиотеке из более чем 500 медитаций на все: от стресса до устойчивости и сострадания
    • Погрузитесь в сон со звуками сна, музыкой и успокаивающими упражнениями
    • Сделайте осознанность частью своей повседневной жизни с помощью расслабляющих тренировок, расслабляющей йоги, музыкальных плейлистов Focus и многого другого

    Похожие статьи

    Внимательность

    Как стать более благодарным

    Стресс

    Медитация от беспокойства

    • © 2022 Headspace Inc.

      No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *