Как избавиться от ненависти: Как перестать ненавидеть?

Как перестать ненавидеть?

Ненависть – это ужасное чувство, которое человек может испытывать, как к остальным людям, так и самому себе. В первую очередь это разрушающее чувство вредит тому, кто его испытывает. Ученые доказали, что негативные эмоции, которые никак не выражаются, а осаждаются внутрь, вызывают психические и даже физические болезни.

В какой-то определенный момент ненавидящий человек осознает, что так дальше жить нельзя, что эта негативная энергия губит его. И тогда он начинает задумываться, как же избавиться от этого чувства. Оказывается, что сделать это совсем уж непросто. От ненависти нельзя излечиться за день и даже за неделю. У некоторых на это уходят целые годы. А другие, менее счастливые люди живут с этим всю жизнь.

Если вы четко осознали, что хотите избавиться от подобного чувства, то вам будет полезно прочитать советы, как перестать ненавидеть. Но если вы не способны самостоятельно предотвратить проблему и вам нужна помощь специалиста, обращайтесь к частному психологу по ссылке https://kdao.ru.

Найти причину

Очень редко мы ненавидим человека только за то, что он существует на нашей планете. Обычно мы имеем конкретную причину, хотя, не всегда довольно вескую. Бывает так, что человек начинает ненавидеть другого, его злость все продолжает накапливаться. Но в один прекрасный момент он понимает, что даже не помнит, что вызвало такие негативные чувства. А это значит, что причина была совсем ничтожной, и больше нет смысла вредить своему здоровью. Этот факт очень часто помогает избавиться от ненависти. Если все же вы причину знаете очень хорошо, то нужно переходить ко второму шагу.

Поставить себя на место другого человека

Как ни странно, но часто люди даже не подозревают о том, что вы испытываете к ним такое негативное чувство. Они постоянно совершают какое-то действие, даже не догадываясь о том, как вас это раздражает. Объяснение этому довольно логично, ведь вы, пытаясь скрыть свои истинные чувства, проявляете к объекту ненависти повышенное внимание и излишнюю любезность.

Огромное количество конфликтов можно было бы решить с помощью простого разговора. Не бойтесь говорить людям, что вам что-то не нравится, в большинстве случаев проблему можно легко устранить. Подумайте сами, что для вас более приемлемо, чтобы вас в лицо попросили не хвастаться, например, или же ненавидели за спиной. Вероятнее всего, каждый нормальный человек выберет первый вариант.

Если вы ненавидите человека за конкретный поступок, то поставьте себя на его место и подумайте, могли ли и вы поступить подобным образом. Возможно, у него просто не было другого выхода или он так проявил слабость характера.

Постараться простить

Практика показывает, что чаще всего человек совершает плохие поступки и говорит гадкие слова в результате своей слабости. На первый взгляд это может показаться коварством, но в результате проявляется его трусость и беспомощность. Для некоторых осознание этого и помогает простить человека.

Но, если это не ваш случай, то можно попробовать и другой способ. Представьте ненавистного вами человека в виде ребенка, которого все очень любят и который наивен и трогателен. При разговоре с ним постарайтесь не ненавидеть его, а пожалеть его маленькую чистую душу. Проведите такой эксперимент и, скорее всего, вам удастся перестать его ненавидеть.

Мы не утверждаем, что после этого вы сможете полюбить человека и испытывать к нему теплые чувства, но вы точно не станете передёргиваться и сжимать зубы при встрече с ним. Постоянные мысли и желание отомстить также должны отойти в сторону.

Самое главное, чтобы у вас было желание сделать свою жизнь легче и счастливее. Если вам никак не удается приручить свою ненависть, то не лишним будет обратиться к специалисту, который предложит вам более действенные методы.

Как избавиться от ненависти и простить обиду. Как избавиться от чувства ненависти к человеку: советы и комментарий психолога Что это за чувство

Ненависть к самому себе — одно из самых тяжелых и противоречивых чувств. Самоотрицание, невыносимое ощущение, что в мире просто нет для меня места и одновременное чувство, что выхода нет… Но и со всеми этими чувствами нужно как-то жить. Как помириться с собственной ненавистью, пробуем разобраться в этой статье.

Об этих чувствах мало кто говорит вслух. Что толку, если в ответ каждый раз наталкиваешься либо на агрессию и осуждение, либо на насмешки и циничные замечания?

Рассказывать об этом крайне непросто. Стыд и вина неотступно следуют за чувством неприятия себя.

Вот и получается, что с ощущениями презрения и отвращения приходится бороться в одиночку.

Тем не менее, с той или иной формой ненависти к себе сталкивается практически каждый человек.

Каждый третий подросток остро переживает период становления и взросления. Сложности в общении с друзьями и родителями, изменения во внешности, страхи о будущем – все это однажды может выплеснуться даже попыткой самоубийства.

Ежегодно в мире 8% подростков совершают попытку самоубийства.

Суицид удается более чем одному миллиону взрослых каждый год.

По тем или иным причинам люди испытывают агрессию, неприятие, отвержение, отвращение к себе.

Важно понимать: проблема не является уникальной и она преодолима. Более того: чтобы стать самим собой и быть собой довольным, каждому человеку приходится принять тот факт, что он «не идеал». И обычно такая необходимость возникает не единожды.

Почему это происходит именно со мной?

Причины ненависти к себе могут быть разнообразны. Это и объективные поступки, и отсутствие их, и острое переживание себя и своего «я», и психологические травмы, связанные с потерей или насилием.

Если причина такого отношения к себе неясна, если отвращение необъяснимо, стоит обратиться к переживаниям самого раннего детства. Имеет смысл поискать причины также среди трагических событий в семье и тяжелых судеб в роду.

Системные расстановки рассматривают человека в контексте его семьи, рода, окружающих людей и событий. Истоки ненависти к себе могут касаться не только вашей личной истории, но и истории вашей семьи и предков, когда ужасы пережитого «передаются по наследству» в виде неосознаваемого сценария.

Насколько глубоким и серьезным может быть чувство неприятия себя, настолько глубокими могут быть и причины этого:

— личные психологические травмы;

— психотравмы, полученные в период рождения или в младенческом возрасте;

— нежелание родителей иметь детей, мысли об аборте;

— перенесенное насилие лично или кем-то из семьи и рода;

— трагические смерти;

— «плата» за совершенное преступление в истории семьи;

— переплетение с тяжелыми судьбами предков.

Так или иначе, чувство отвращения к себе и неприятие себя возникает не на ровном месте и требует особого внимания. Ниже мы рассмотрим подробней некоторые причины ненависти к себе.

Как бороться с ненавистью к себе?

Ненависть – это уже ожесточенная борьба. Однако, борьба не бессмысленная. Она обязательно несет в себе определенное значение и принимает множество форм. В жизни ничего не бывает без смысла или без цели, и каждое наше переживание заслуживает внимания.

В этой статье мы расскажем, как ненависть к себе может быть самонаказанием, самоотрицанием, защитой, любовью, выражением силы и даже способом жить.

Возможно, вам удастся посмотреть на чувства отвращения и презрения под другим углом, а слова «Я ненавижу себя» приобретут несколько иной смысл.

Ненависть как самонаказание

Достаточно часто человек, испытывающий ненависть к себе, ненавидит себя за что-либо. Это может быть конкретный поступок (измена, предательство) или отсутствие поступков (всё, что мы не смогли, не осмелились или не захотели сделать), качество характера (лень, трусость, агрессивность), или особенность внешности.

В этих случаях ненависть к себе принимает форму наказания.

Агрессия к самому себе (аутоагрессия) также многолика, как и ненависть. Она может выражаться прямо (самоедство, осознанные физические самоповреждения) или косвенно. Это не удивительно. Ненависть и агрессия к себе — настолько парадоксальные чувства, что чтобы получить право на существование, им приходится маскироваться под другие чувства и качества.

Некоторые примеры аутоагрессии:

— злоупотребление (алкоголем, курением). Здесь имеется в виду та парадоксальная ситуация, когда процесс уже не приносит удовольствия, но всё равно продолжается;

— злоупотребление диетами или нежелательная худоба, отсутствие аппетита при желании поправиться;

— тяга к экстремальным занятиям, создание потенциально опасных ситуаций. Особенно хочется вспомнить привычку переходить на другую сторону улицы по оживленной трассе в 10 метрах от подземного перехода, потому что «так быстрее». Сюда же относится быстрая езда на автомобиле, мытье окон с опорой на старую деревянную раму, привычка молодых девушек возвращаться с работы в 11 вечера пешком через парк;

— неосторожность, невнимательность: постоянные «случайные» порезы, ожоги и т.п.;

— неопрятность: несвежая одежда, нерегулярное принятие душа, а также «случайности»: случайно пролил кофе на себя;

— всё, что относится к «я не могу», «мне лень», «я боюсь», «я забыл», «я проспал», «я не успел». Особенно, если такое поведение несет серьезные последствия: увольнение с работы, проблемы в университете, разлады в семье.

— провоцирование других людей на агрессивное поведение к себе.

Ненависть как самоотрицание

Чем бы ни была вызвана ненависть к себе – будь то внутренние или внешние причины, — оборотной ее стороной является отрицание себя (такого, каков я есть на самом деле).

Человек, который ненавидит себя, одновременно стремится сбежать от себя или ведет с самим собой бесконечную войну. В первом случае это похоже на бегство от собственной тени, во втором – на борьбу с ветряными мельницами.

Это крайне болезненный процесс.

С одной стороны, вы пытаетесь избавиться от чего-то невыносимого, от чего избавиться нельзя. С другой — что-то (т.е. вы сами) пытается избавиться от вас и этого нельзя избежать (пока вы сами не прекратите это делать).

Конечно, единственный выход – это принятие себя со всеми своими чувствами, качествами, способностями и изъянами. Но этот выход бывает крайне тяжело отыскать, особенно, если отрицание себя вызвано травмой рождения или раннего детского возраста.

«Я не имею права жить», «Я за всё вынужден платить», «Я лишний», «Я сам себе отвратителен», «Вся жизнь – борьба» — вот чувства человека, отрицающего себя.

Неприятие себя связано с непризнанием своего права и/или ответственности жить. Мир начинается с нас. Если мы отрицаем себя, мы отрицаем жизнь. От этого жизнь становится еще более невыносимой.

Ненависть как чувство вины

Когда мы понимаем, что не оправдываем чужих надежд, когда чувствуем себя «в долгу» за потраченные на нас усилия, возникает чувство вины.

Наши близкие рассчитывают на нас. А мы по какой-то причине не можем оправдать их надежд.

Чувство вины очень плотно связано с неприятием и агрессией по отношению к себе. Но иногда отвращение и презрение к себе и окружающим переносить легче, чем вину.

Ненависть как защита

Не все задачи в жизни можно решить одинаково хорошо. Не всегда у нас есть достаточно сил и умений для этого. Иногда в жизни случаются такие травмирующие события, с которыми крайне сложно справиться психологически – осознать случившееся, прожить, пережить.

К таким событиям относится сексуальное насилие и насилие в семье, горе потери близкого и ряд других.

Каждая травма в нашей жизни может оказаться настолько сильной, что сознательно, без посторонней помощи «переварить» случившееся окажется практически невозможным.

Тогда все чувства отчаяния, боли и злости, предназначавшиеся обидчику, оборачиваются ненавистью к самому себе. Когда нет возможности прямо повлиять на виновного или изменить случившееся, чувства ненависти вымещаются на единственном доступном человеке – самом себе.

С другой стороны, я и мое тело, и всё, что относится ко мне, постоянно напоминают мне о событии, которого я не могу вынести. Я – это носитель мучительных воспоминаний и переживаний. И тогда человек начинает испытывать отвращение к себе.

Ненависть к себе изначально может иметь и прямо противоположное значение. Неприятие, отвержение, непонимание со стороны значимых людей крайне тяжело пережить. Так, например, человек испытывает огромную любовь к кому-либо, но не получает любви в ответ. Пережить это бывает «легче», если начать ненавидеть себя. Тогда невыносимый конфликт отвержения ослабевает.

Если с отвержением пришлось столкнуться в младенчестве, чувство отвращения к себе может быть особенно сильным.

Ненависть как любовь

Ненависть как любовь похожа на защиту.

Когда любимый человек по какой-то причине проявляет к нам отрицательные чувства, мы можем «защитить» его, начав отвергать себя: «Это не он, это я ненавижу себя».

Проявляя такую лояльность, мы сохраняем положительный образ любимого человека.

Это дает возможность продолжать любить.

Ненависть как проявление силы

Каждый, кто знаком с чувством ненависти к себе, знает, насколько это тяжело. Каждый день превращается в бесконечную, самоотверженную борьбу. Борясь с собой и своими переживаниями, мы одновременно боремся за себя, за свое право жить и быть такими, какими нам бы хотелось себя видеть.

Мы приучены думать, что ненависть к себе – это малодушие и бесхарактерность. Но это не так. Ненавидеть себя – означает нырнуть в один из самых опасных и пугающих омутов нашей психики.

Чтобы пойти против себя, необходимо иметь много сил и мужества. И, несмотря на безысходность и отчаяние, не прекратить борьбу.

Ненависть как способ справляться

Какой бы ни была ненависть к себе, она никогда не бывает беспричинной. Жизнь иногда дает слишком сложные для решения задачи. Но от этих задач невозможно скрыться, отвернуться. Они требуют решения. И тогда уму и душе человека необходимо найти выход.

Ненависть – это одно из самых сильных чувств на свете, это отчаянная борьба и бегство. Она имеет свой смысл и свою ценность. Мы можем даже не догадываться, почему она возникла. Но это один из способов справляться с жизненными трудностями. Ваш индивидуальный способ.

Кто знает, что бы было, если бы у вас не было этого чувства?

Ненависть как… способ жить!

Как бы нам не хотелось сбежать от себя, скрыться, исчезнуть, перестать существовать, мы неизбежно сталкиваемся с парадоксом: чтобы исчезнуть, нужно быть.

Отрицание, бегство от самого себя, самонаказание и отвержение себя – это выражение собственных чувств и проявление себя.

Каждое наше чувство и действие – самовыражение. Осознавать это непросто. Тем не менее, человек – это не конечная цель, не результат и не путь к результату.

Человек — это процесс, действие. Проявляя себя, мы существуем.

Иногда нас забрасывает слишком далеко в безбрежный ледяной океан житейских задач и собственных переживаний.

Но жизнь – не задача, которую можно решить. Жить – означает быть в потоке всего того, что с нами происходит. Страдать от потерь, бродить бесконечными тропами одиночества, радоваться и взлетать высоко, ощущать опору под ногами и терять ее.

От этого невозможно сбежать даже в смерть, потому как смерть – тоже проявление себя.

Рано или поздно каждому человеку приходится столкнуться с необходимостью это понять. И это становится настоящим испытанием, битвой, цена за которую – я сам.

Мы не можем решить все свои проблемы, но каждый человек в своей уникальной судьбе – это попытка нового смысла и нового решения.

И может быть, ненависть к себе – ваш индивидуальный способ жить сегодня. Чтобы завтра стало возможным обратиться лицом к себе.

Время на чтение: 2 мин

Ненависть является отрицательным, интенсивным по длительности окрашенным чувством, которое отражает отвращение, неприятие, враждебность к объекту ненависти (группе, человеку, явлению, неодушевленному предмету). Отрицательное чувство вызывается либо действиями объекта, либо качествами присущими ему. Ненависть может быть связана с удовольствием от неудач объекта, а также с желанием причинения этому объекту зла.

Причины ненависти и злобы могут быть настолько несущественными и мелкими, что видимая иррациональность этих причин с легкостью способна быть внушена извне, а это в свою очередь дает возможность предположить об изначальной потребности людей в ненависти, а также враждебности.

Часть конфликтов, связанная с отрицательным чувством рассматривается как высвобождение , при этом ненависть направляться с одного объекта на другой. В других случаях ненависть проявляется не в конфликтах, а существует как психический механизм. Под социальной ненавистью понимают ненавистное чувство группы людей, протекающее с тяжелейшими конфликтами в обществе (войны, беспорядки, геноцид), а также выступающее одной из причин дискриминации.

Ненависть к людям

Данное чувство способно появляться вполне естественным образом у каждого человека. Это происходит в зависимости от удовлетворенности или неудовлетворенности своей жизнью, а также самим собой. Ненависть к людям развивается по вполне объективным причинам, а так же и по причинам чисто субъективным, отражающим исключительно личное видение любого человека, а также людей в целом.

От ненависти человек способен получить вред и пользу, как впрочем, также и от любого другого чувства. Все зависит от контролирования и управления нашими чувствами и эмоциями. Для отрицательного чувства у каждого человека могут быть реально объяснимые, а также вполне естественные причины. Однако прежде, чем осознать, почему мы ненавидим, необходимо задаться вопросом: а кого мы любим? Кто нам нравится? Какого человека мы сможем уважать? Симпатичны ли нам эгоисты? А люди достаточно умные и достаточно сильные, игнорирующие наши интересы – они нам нравятся? Нравятся ли нам люди, которые не отвечают нашим интересам и мешают нам в жизни? А ведь в этой жизни никто нам ничего не должен, но многие из нас ждут от других людей больше, чем от себя лично, а в случае, если ожидания не оправдываются, мы начинаем ненавидеть таких людей. Не кажется ли вам, что ненависть – это свидетельство вашей слабости, глупости, беспомощности.

Ненависть у человека выражается во внутреннем его бунте, который возникает из-за внешних неприемлемых обстоятельств. Этот бунт изнутри разрушает индивида, ибо желание свое получить у человека есть, да только возможностей нет. Что происходит дальше? Не выплеснувшаяся в виде ненависти разъедает внутренний мир человека, деформируя его психику. Фактически ненависть является той же самой обидой, только в более конкретной и жесткой форме. Обижаясь, вы плохого ничего не желаете человеку, в то время как ненавидящий имеет негативные пожелания своему объекту ненависти.

Ненависть и любовь

Эти противоположные друг для друга чувства выступают антонимами, и зачастую рассматриваются независимо друг от друга.

Ненависть и любовь рассматриваются, как составляющие некоего единства, эти чувства способны одновременно сочетаться в одном индивиде и двойственно проявляться в отношении другого человека. Амбивалентность ненависти и любви в близких отношениях выступает одной из центральных идей психоанализа. Фрейд одновременно связал проявления ненависти и любви при близких отношениях в конфликтных ситуациях.

Отдельные этологи отметили, что существует взаимосвязь между ненавистью и любовью через связь между психическими и физиологическими механизмами, которые обеспечивают у людей и животных способность к личным близким отношениям, а также способность к агрессии.

Конрад Лоренц указал, что нет любви без агрессии, а также нет и ненависти без любви. Зачастую человек ненавидит того, кого любит и нередко эти чувства невозможно разделить. Они сосуществуют, и одно не разрушает то, что создает другое.

Одним из объяснений сильной связи ненависти и любви выступает идея о том, что глубокая связь с другим человеком существенно оказывает влияние на протекание отношений, поэтому если возникнет конфликт, то он будет протекать с большей страстью и силой, чем ссоры с посторонними людьми. Подмечено, что испытывая любовь к объекту, данное чувство не позволяет выражать возникающие негативные эмоции, что приводит к накоплению и усилению враждебности.

Народное сознание подметило, что от любви до ненависти один шаг, однако эта народная мудрость оспаривается психологом Эрихом Фроммом, который утверждает, что в ненависть перевоплощается не в любовь, а в влюбленных, а значит это не настоящая любовь.

Психологи отмечают, что для формирования чувства любви, как и чувства ненависти нужен опыт из детства, отношений с объектом любви.

Любовная ненависть возникает при остром недовольстве при разворачивании событий не так, как хотелось. Например, любимый человек перестал удовлетворять потребности ЭГО любящего человека (отсутствие заботы, восхищения, ласки, внимания).

Когда чувство собственной значимости (ЭГО) незначительно развито, то человек любит независимо от того — есть ли ответная реакция по отношению к нему. При сильном развитом ЭГО возникает изначально обида на объект любви: «как меня не любят?», «да и любят не так, как я». У человека появляется контраст между реальностью и ожиданиями. И в итоге обида перерастает в ненависть, как защитную реакцию его ЭГО: «если ты меня не любишь, то я тебя тоже не буду любить!» Сложно простить человеку, который нас недооценил и не ответил взаимностью.

Люди забыли, что любовь — это высшее духовное чувство, под которым понимается всепрощение, духовная отдача, терпение, самопожертвование. Каждый человек любит по-разному. Кто-то дарит любовь (без ответной реакции), а кто-то только готов получать любовь, однако не готов дарить. Чтобы развить готовность к любви-дару, необходима духовная работа над собой, а любая любовная неудача является опытом, который развивает и делает человека сильнее.

Злоба и ненависть

Чем отличается ненависть от злобы? Изначально возникает злоба, как возгорающаяся эмоция, которая потом превращается в отрицательное чувство. Злоба зачастую представляет собой агрессию или к определённой ситуации, или к живому существу. Это чувство носит не только отрицательный эффект, ведь не зря оно заложено в человека природой. Однако когда эмоция злобы выходит из-под контроля, она способна причинить большой вред человеку.

Не стоит осуждать злость и называть ее недостойной и неестественной людей. Если бы злоба не была присуща людям, то они были бы роботами. Злиться способен каждый человек. Все дело в том, во что именно выльется эта злость. Важно во всём соблюдать баланс. Негативные эмоции должны чередоваться с позитивными, и все это для того, чтобы сохранить здоровье человеку. Человеческий мозг устроен так, что когда чувства негатива преобладают, то он притормаживает свою работу. У человека исчезает объективное мышление, а о последствиях у него вообще даже мыслей не возникает. Данная эмоция также негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы.

Зависть — ненависть

Бытует мнение, будто зависть порождает ненависть, поскольку зависть способна из ярко выраженной формы перерасти в отрицательное чувство. Зачастую завистник втайне стремится навредить тому, кому завидует.

Зависть относят к личному чувству, а ненависть способна охватить человеческие сообщества (народы, нации, государства).

Спиноза определил зависть, как ненависть, действующую на человека таким образом, что индивид ощущает неудовольствие при виде чужого счастья, или наоборот – пребывает в удовольствии от вида чужого несчастья.

Некоторые исследователи относят зависть и ненависть к однокоренным словам. Другие отмечают, что зависть выражается в способности замечать свои пределы ресурсов, а ненависть отмечается в отсутствии способности видеть достоинства и ресурсы в других индивидах.

Ненависть к мужчинам

Зачастую, ненависть к мужчинам имеет детские предпосылки. Возникает отрицательное чувство к мужчинам у будущих женщин из-за обид и притеснений со стороны пап, дедушек или старших братьев. Предпосылками к негативному отношению может стать по отношению к другим членам, например к маме. В итоге возникает страх перед мужчинами и боязнь строить с ними отношения.

Итак, ненависть к мужчинам возникает из-за психологических проблем: не принятие мужчин в их естественном проявлении и непринятия себя как женщины. При негативном опыте, например, когда родители разводятся, живут в ссорах, в раздорах, а в семье присутствует насилие, жестокость, грубость, это окажет непосредственное влияние на непринятие мужчин будущей женщиной. Это выльется в ненависть к мужчинам или в ненависть к будущим детям. Отсутствие гармонии в принятии женщиной сущности мужчин сказывается на психологическом состоянии (вызывая отсутствие понимания, нелюбви к себе, неудачи в личной жизни), а также отражается на физическом самочувствии женщины.

Ненависть к бывшему мужу

Очень сложно передать словами, когда к некогда очень родному и близкому человеку возникает множество несистематизированных претензий, рождающих чувство ненависти, которые подтачивают внутренние силы.

Как избавиться от ненависти к бывшему мужу? Следует всего лишь простить и принять его со всеми недостатками. Метод прощения включает всего семь последовательных этапов.

Шаг первый: необходимо составить список, из-за чего вы испытываете ненависть к бывшему мужу и в чем конкретно вы его обвиняете. Параллельно отразите то, как в этих ситуациях вы чувствуете себя. Таким образом, вы еще выплесните лишний негатив.

Шаг второй: вам следует ответить себе на вопрос — какие именно ожидания вы связывали с бывшим мужем. Таким образом, вами будет сделан вывод, что же именно вас так напрягло в ситуации с бывшим мужем и чем вызвана отрицательная эмоция.

Шаг третий: попытайтесь поставить себя на его место. Это даст возможность разобраться, а также понять его чувства. Может он также испытывал подобные страхи, от которых у него было желание избавиться. Анализируя ситуацию, может проясниться такой момент, когда бывший муж обвинял вас в подобном же.

Шаг четвертый: простите себя, а именно ту часть, которая ненавидела бывшего и поэтому вела себя неправильно, поскольку делала все это из страха.

Шаг пятый: проверьте себя — простили ли вы? В этом случае представьте, сможете ли вы о проделанных трех шагах рассказать бывшему мужу. Что вы ощущаете при этой мысли? Сомнение и говорят о не пройденных до конца этапах.

Шаг шестой: поговорите с бывшим мужем, расскажите о своих переживаниях и выясните, не испытывал ли он к вам подобных чувств.

Шаг седьмой: проанализируйте свою жизнь – не было ли подобных ситуаций с вашим отцом по отношению к вам. Возможно, его вы тоже обвиняли в подобном. При утвердительном ответе примените все вышеперечисленные этапы и к нему.

Уникальность метода заключается в возможности изменить восприятие на уровне подсознания, что позволит простить и отпустить все негативные моменты из вашей жизни.

Как избавиться от ненависти

Уметь прощать является качеством великодушных и сильных людей. Психологи советуют воспитывать в себе терпимость и толерантность. Эти качества необходимы для простого и легкого общения с людьми.

Для развития толерантности в себе изучайте людей. Понимая людей, можно научиться терпимо относиться к людям разного социального положения, национальности, вероисповедания, уровня культуры и образования. Только изучая людей, узнаешь лучше себя. Понимая себя, можно научиться лучше себя контролировать. Это поможет легче справляться с негативными эмоциями, и тогда ненависти нечем будет питаться.

Возникновение ненависти связывают с преобладанием возможного чувства вины перед собой за нереализованную личность, самокритику, неспособность решить проблемы. Негатив, месяцами скапливающийся внутри и грозящийся выплеснуться, может спровоцировать взрыв. Если у вас возникло чувство ненависти, то, ищите причину изначально в себе. Человек, обладающий и внутренней гармонией, не позволит ненависти овладеть своим внутренним миром.

Что делать с ненавистью? Одним из способов избавиться от ненависти является «прощение». Поскольку люди не идеальны, зачастую совершают ошибки, принимая неправильные решения, а раздражаясь, совершают ошибки и причиняют боль. Простите их, таким образом, вы освободите себя от накопившейся негативной энергии. Принимайте людей такими, какие они есть и не держите на них злобу, которая отравляет вашу жизнь. Постарайтесь забыть о своей неприязни. Уделяйте больше времени родным, семье, другим важным делам.

Избавиться от ненависти могут помочь занятия медитациями, походы в спортзал, кинотеатры. Отвлеките себя приятными любимыми моментами, а в будущем воспринимайте мир таким, какой он есть, не питая иллюзий. Только при таких условиях у вас не станет возникать ненужное раздражение и ненависть.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Ненависть — очень сложное в понимании чувство, которое люди часто даже не могут объяснить. Им кажется, что негативные ощущения возникли на пустом месте, но на самом деле, для таких эмоций всегда есть свои серьезные предпосылки.

Пытаясь устранить ненависть по отношению к человеку или группе людей, многие совершают непростительные ошибки, которые лишь усугубляют проблему. Каким же образом можно справиться с негативом в собственном сердце и обрести полное взаимопонимание с миром?

Причины возникновения ненависти

Как перестать ненавидеть окружающих — вопрос хороший, но ответить на него просто невозможно, пока не будут до конца изучены мотивы возникновения негативного чувства. Причин появления подобных эмоций может быть много, и вот лишь основные из них:

В основе такого чувства всегда лежит скрытый негатив. Все может начаться с одного неправильно сказанного слова, глупой шутки, которая выливается во взаимные оскорбления. Через пару месяцев люди уже начинают люто ненавидеть друг друга.

Соперничество между двумя личностями тоже редко заканчивается чем-то хорошим. Причем соревнование может касаться как личной жизни, так и карьерной сферы. Ощущая конкуренцию, человек попытается найти недостатки в оппоненте, чтобы утвердиться в своем превосходстве. Желание быть первым у обоих обернется резким негативом по отношению друг к другу.

Порой ненависть возникает из-за элементарной непохожести. Если холерик и флегматик начинают общаться, они тут же сталкиваются с абсолютной биполярностью характеров. В результат, негатив усиливается при каждой новой встрече, оборачиваясь жгучей ненавистью.

Психологи подтверждают, что мотив для возникновения негативного чувства может быть абсолютно ничтожным. Но это не отменяет того факта, что плохое отношение к оппоненту возникнет и окажется неискоренимым.

Только выяснив мотив чувства, можно переходить к решению вопроса о том, как избавиться от ненависти.

Почему человек ненавидит всех вокруг

Иногда встречаются особенно сложные случаи ненависти по отношению ко всем окружающим. В такой ситуации человек чувствует невероятную оторванность от мира, ведь он не может дружить, строить отношения и даже общаться с окружающими. Почему же такая ситуация появляется?

Избавиться от негатива в такой ситуации поразительно сложно. Обычно психологи советуют отыскать одного единственного человека, общение с которым будет доставлять наименьший дискомфорт. Далее с помощью этого друга можно постигать мир, находя все больше и больше хороших знакомых.

Если ненависть ко всему без исключения возникает из-за неприятия их недостатков, придется научиться терпимости. Идеальных людей не бывает, и именно поэтому нужно в позитивном ключе воспринимать чью-то непросвещенность или непривлекательность. В таком случае, общаться с миром будет проще.

Негатив по отношению ко всем без исключения со временем оборачивается ужасающими последствиями. Такие одинокие люди часто идут на преступления, желая устранить тех, кто их раздражает, то есть всех окружающих. Не редки и случаи суицида, ведь чувствуя оторванность от всего мира, так просто оказаться в петле.

Способы борьбы с негативом

Как перестать ненавидеть человека, и можно ли побороть отрицательное чувство? Психологи подчеркивают, что это возможно, но работать над собой придется много. Какие же шаги помогут справиться с отрицательными эмоциями?

1. Необходимо на листке бумаги перечислить все положительные качества человека, чтобы хотя бы ослабить негатив по отношению к нему.
2. Стоит встретиться и обсудить ситуацию, попытаться выяснить, почему проблема вообще возникла.
3. Ни в коем случае нельзя опускаться до сплетен. Чем реже человек плохо думает и говорит про того, кого ненавидит, тем лучше.
4. Следует научиться терпимее относиться к людям.
5. Если все перечисленные советы оказываются бесполезны, то необходимо минимизировать контакт с ненавистной личностью. При отсутствии постоянного общения, негатив постепенно сойдет на нет.

Что делать, если ненавидишь человека, с которым работаешь или общаешься в одной компании? Для начала нужно понять, взаимны ли эти негативные эмоции. Если оппонент часто подшучивает над Вами, распускает слухи и говорит гадости за спиной, то речь скорее всего идет о взаимной неприязни.

В такой ситуации, лучшим способом решения конфликта будет беседа. Следует сесть и обсудить причины возникновения проблемы. Иногда это может быть какая-то совершенно незначительная мелочь, а порой причиной негатива выступает потаенная симпатия.

Если беседа не помогла, то необходимо пресечь негатив, исходящий со своей стороны. Кидая обвинения в одну сторону и исходя желчью, оппонент рано или поздно устанет, а вражда автоматически прекратиться.

Как справиться с ненавистью к человеку, если все перечисленные методики оказываются бесполезны? В таком случае, психологи рекомендуют минимизировать контакты. Если личности не общаются и не пересекаются, им становится сложнее ненавидеть друг друга. Постепенно вражда и вовсе испаряется.

Случаи, когда справиться с негативом невозможно

Чаще всего люди принимают за ненависть элементарную неприязнь, которая куда проще в своей мотивации. Однако бывают ситуации, когда избавиться от неприятных ощущений просто невозможно. Связано это с глубокими чувствами, личной отвращением, у которого всегда есть причины.

Так, брошенная жена вряд ли сможет простить разлучницу и смириться с произошедшим. Отец погибшего ребенка не прекратит ненавидеть убийцу, даже если на помощь к нему придет два десятка психологов.

В такой ситуации единственным разумным решением становится полное игнорирование этого человека. Не стоит следить за ним в социальных сетях, осуждать его или искать встречи. Минимальный контакт поможет в итоге хотя бы немного сгладить негатив.

Далеко не каждому под силу узнать ответ на вопрос о том, как побороть ненависть к человеку. Проблема здесь в том, что для избавления от негатива нужно и самому немного измениться. Придется пересмотреть свои взгляды, убеждения, эмоции. Однако бороться со столь черным чувством следует до конца, ведь оно способно изнутри уничтожить своего носителя.

Марина, г. Энгельс

Мы все подвержены действию эмоций и чувств в нашей жизни. Это нормально, когда люди испытывают гнев, огорчение, радость, удивление и так далее. Но есть такие чувства, которые наполняют нашу личность, развивают ее, а есть разрушительное влияние эмоций и чувств, например ненависть к людям.

Что это за чувство — ненависть

Многие, чувствуя внутренний дискомфорт, не всегда понимают его причину. Ненависть к людям — одно из самых разрушительных чувств, которые есть у человека. Это сильная неприязнь к какому-либо объекту. Она может появиться внезапно, а может накапливаться многие годы, и в один момент проявиться. Ненависть открывает перед человеком большой спектр действий наравне с огромным количеством энергии. Эту энергию он чаще всего тратит на что-то разрушительное, негативное, но не на созидание. Иначе эта неприязнь переросла бы в конструктивное чувство.

Как называется ненависть к людям? Из определения «мизантропия», то есть ненависть к людям, мы можем увидеть, что есть такие субъекты, которые ненавидят в принципе всех себе подобных, существует даже патологическая боязнь такого состояния. Для этого есть свои причины, чаще всего психические расстройства, но сплошь и рядом мы можем встретить ненависть, направленную на конкретного человека: начальника, бывшего супруга или супругу, сестру, брата, соседа и так далее. У каждого могут быть свои причины возникновения этого чувства, существует даже поговорка: «От любви до ненависти один шаг». Мы можем долгие годы общаться с человеком, вместе расти, а потом, когда он становится в чем-то лучше нас, начинаем его ненавидеть.

Как проявляется это чувство?

Ненависть к людям проявляется по-разному, все зависит от человека, который ее испытывает, причины, по которой она возникает, и субъекта, к которому испытывается неприязнь. Чаще всего в нашем дискомфорте виноваты мы сами. Иногда мы не можем в полноте осознать причину отрицательного отношения к человеку. То есть в скрытом виде проявляется ненависть к людям. Причины ее могут быть следующими:

• Противопоставление себя человеку, в сравнении с которым мы явно проигрываем. Здесь речь идет о каких-либо внешних характеристиках, то есть физические данные, материальное состояние и, как следствие, лучший внешний вид оппонента.
• Черты характера другого человека, которые мы бы очень хотели иметь, но в силу определенных обстоятельств этого не имеем. Первые два пункта можно заменить одним словом — зависть. Она-то и является мощным мотиватором ненависти.
• Обида. Люди начинают ненавидеть других, если те очень обидели их своим поведением.
• Нехватка информации о человеке. Мы все анализируем поведение других по отношению к нам или к нашим близким. Чаще всего мы не знаем внутренних мотивов того или иного поведения, но делаем свои выводы, чем и обрекаем себя на возникновение ненависти к окружающим.

Почему мы болеем, когда испытываем ненависть к людям?

Уже давно учеными доказано, что отрицательные эмоции влияют на состояние здоровья человека. На самом деле, мы даже не задумываемся о том, сколько болезней у нас не из-за неправильного питания или наследственности, а именно по причине постоянного гнета отрицательных эмоций.

Еще в середине XX века проводился эксперимент на тему реакции живого организма (в данном случае цветов) на злое отношение и бранные слова. Ученые брали 3 комнатных цветка, при одинаковом уходе, поливе и освещении с одним разговаривали и гладили листики, к другому проявляли абсолютное безразличие, а третий подвергался ругательствам, к нему подходил обязательно злой человек. Результаты были ошеломляющими: уже через несколько дней последний высох, второй продержался чуть больше месяца и сгнил. Первый цветок рос и развивался. Этот эксперимент показывает влияние отрицательных эмоций на все живые организмы.

Существуют так называемые психосоматические болезни. Это, на первый взгляд, обычная патология, которая может возникнуть при определенных обстоятельствах у каждого человека. Но на самом деле причиной таких патологий является надломленная эмоциональная сфера или резко возникший стресс. Если длительно испытывать ненависть к людям (причины даже не имеют значения), у человека могут возникнуть такие заболевания, как запор, гипертония, онкологические заболевания. Болезни сердечно-сосудистой системы — самый частый результат. В таком случае очень остро становится вопрос о том, как побороть ненависть к человеку, ведь вслед за ней могут появиться серьезные заболевания не только физиологические, но и психические.

Разрушительное влияние ненависти к окружающим

Как уже отмечалось выше, чувство ненависти может повлечь за собой серьезные заболевания разных систем организма человека. Кроме того что могут поражаться органы, еще под удар попадает и психика человека. Ненависть к людям поэтому и является разрушительным, деструктивным чувством, так как «съедает» человека изнутри. Нельзя точно угадать, когда и как проявится накопленная злость к человеку. Она может выйти через какие-то аффективные реакции, когда человек не контролирует свое поведение, и агрессия может повлечь за собой даже правонарушения. Также озлобленность может быть направленной и на разрушение собственной психики, это такие патологии, как паранойя, мизантропия, невроз, психоз, в крайнем случае — шизофрения.

Как выглядит человек, испытывающий ненависть к людям?

Здоровый человек выглядит счастливым, чего не скажешь о человеке с этим чувством. Внешний вид злого и агрессивного человека не слишком любвеобильный и радостный. Чаще всего такие люди любят всех и все критиковать, что влияет на их отрицательное отношении к окружающим, поэтому выглядят они всегда недовольными и лишенными радости. В крайнем проявлении ненависти человек вообще не умеет улыбаться, всех подозревает в злом умысле против него, он постоянно обеспкоен и разочарован. На самом деле вид таких людей жалок и убог. Они сами себя лишают радости общения с людьми, чувства спокойствия и общности, так как редко когда у них бывают верные и хорошие друзья.

Возможные последствия чувства ненависти

Последствия присутствия этого чувства могут быть разными, начиная от мелких проблем со здоровьем заканчивая пожизненным заключением в тюрьме или больничной койкой в психиатрии. Возможно, последний вариант немного преувеличенный, но разрушительное чувство в своем развитии не может пройти бесследно.

Для людей последствия ненависти могут обернуться завершением общения. Очень печально, если это происходит у родственников, близких людей. Поэтому, чтобы не терять тесной родственной или дружеской связи, нужно знать, как побороть ненависть к человеку.

Важность прощения

Если вы не хотите больше чувствовать ненависть, если это чувство вас угнетает и съедает изнутри, важно вспомнить о прощении. Этот процесс сходен с очищением ума, освобождением психики и сознания от деструктивных механизмов. Простить очень тяжело, особенно когда причинен большой вред личности. Но только простив, вы научитесь любить мир, окружающих, радоваться каждому мгновению и не обращать внимания на людей, которые пытаются вас как-то задеть за живое. Как преодолеть ненависть к человеку? Если вы не в состоянии самостоятельно простить, можно обратиться за помощью к священнику, в церковь, или к психологу, который настроит вас на нужную тропинку прощения.

Шаги для преодоления ненависти

Если вас интересует вопрос о том, как победить ненависть к человеку, — значит, не все потеряно, и вы еще сможете выстроить с ним положительное взаимодействие.

Первым шагом по праву можно назвать «круглый стол», когда вы вместе с объектом отрицательных эмоций садитесь и обсуждаете все наболевшие вопросы.

Преодолеть ненависть и злость помогут занятия спортом, предпочтение лучше отдавать командным видам спорта.

Есть арттерапия и другие методы терапии, помогающие преодолеть чувство ненависти. Основой в тренинговых группах является посыл к тому, чтобы злиться, не скрывая злость, а находя ей конструктивный выход.

10 простых способов победить хейтеров — T&P

В своей жизни человек нередко сталкивается с агрессией, необъяснимыми нападками, критикой и ненавистью со стороны как незнакомых людей, так и близких друзей и даже родственников. Если реагировать на все это, можно загубить свою жизнь, считает Джеймс Альтушер, известный американский трейдер, инвестор, предприниматель и писатель, автор множества книг по саморазвитию и личностному росту. T&P перевели статью из его блога о том, как поступать с теми, кто вас терпеть не может.

Заставить незнакомых людей ненавидеть себя очень просто: достаточно иметь собственное мнение, быть креативным и быть собой. Вашим ненавистником может стать кто угодно: родственник, друг, коллега, учитель, начальник или просто посторонний человек на улице или в Интернете. Бывшие друзья могут неожиданно стать врагами. Необходимо знать, что делать в таких ситуациях. Большинство ненавистников невидимы, анонимны, они пытаются залезть к вам в голову, потому что у них такой своеобразный метод общения.

Пример: кто-то недавно оставил отзыв на мою аудиокнигу.

«Это просто ужасно… автор больше никогда не должен читать вслух собственные книги. У него ленивая, мычащая манера речи, поэтому очень сложно поверить в то, что он говорит. В его голосе как будто нет интереса, словно ему в тягость передавать эти ценные ростки знания нам, бедным несчастным слушателям».

Я не охочусь за комплиментами. Некоторым нравится моя аудиокнига, некоторым нет. Как-то в школе, в 7 классе, мы читали вслух одну книгу, и когда очередь дошла до меня, одна девочка сказала: «О нет! Только не его голос…» Может, это она оставила отзыв? Чем бы мы ни занимались в жизни, одни будут нас ненавидеть, другие смеяться или сплетничать, третьи нападать со спины, кто-то будет отбирать деньги или пытаться разрушить нашу репутацию, кто-то угрожать, дразнить или запугивать.

Поэтому слушайте: существуют правила, которые помогают побеждать ненавистников, анонимных, виртуальных и реальных, среди коллег, родственников и тех, кого вы любите.

Это сложно. У меня не всегда получается, но я постепенно совершенствуюсь. И когда мне это удается следовать этим правилам, результаты в жизни улучшаются. Надеюсь, у вас тоже получится.

Проблема в самом ненавистнике

Это немного избито, но это так. За любой злостью стоит страх.

Тот, кто ненавидит, одновременно чего-то боится. Это не значит, что вы должны сказать: «Бедняжка, он просто боится». Но стоит для себя отметить этот факт.

Например, в вышеприведенном примере женщина, написавшая отзыв, говорила «бедные несчастные слушатели». Возможно, она боится оказаться бедной и несчастной, поэтому ей отовсюду слышатся эти слова. Это ее жизненная проблема.

Часто люди говорят: «Не волнуйся, они просто завидуют». Возможно. А может и нет. Мы не можем прочитать их мысли. Не мое дело, почему кто-то обо мне того или иного мнения.

Но в жизни этих людей происходит что-то, что вызывает страх. И этот страх выражается в агрессии по отношению к вам. Они проецируют собственный страх на вас. На короткое время вы превращаетесь в монстра, который сидел у них внутри. Злоба — это просто выпущенный наружу страх.

Проблема также в вас

О многих своих ненавистниках я даже не думаю. Но некоторым удается нажать на нужные кнопки. Некоторые случайным образом залезают ко мне в душу. Или не случайно. Как, например, родственник, который точно знает, на какие кнопки нажимать. Если кто-то находит нужную кнопку, я злюсь и начинаю защищаться. Но это не потому что люди сказали обо мне что-то ужасное. А потому что под толстой броней гнева скрывается мое опасение, что они могут быть правы. Я могу даже не признаваться в этом самому себе. В конце концов, они первые подняли «нож», так что я могу во всем обвинять их. Но в действительности оказывается, что я сам продолжаю дальше всаживать в себя этот «нож».

Возьмем снова тот же пример. Я выдернул его из сотни других примеров, не потому что он какой-то особенно неприятный. Я просто понял, что тогда смогу рассказать историю о том, как девочка в 7 классе высмеяла мой голос. Может, на самом деле я просто действительно переживаю, что у меня какой-то странный голос. Важно отметить это для себя.

Когда вы постоянно отмечаете что-то для себя, вы, по меньшей мере, выделяете эти вещи из бесконечного потока мыслей. Вы их запоминаете и храните в голове отдельно. Поэтому в будущем их легче будет узнать и справиться с ними. А может, это даже поможет вам больше узнать о себе.

Правило 24 часов

Если кто-то нападает на вас, вы можете испытывать негативные эмоции. Если нападки происходят публично, то у других людей также могут возникнуть неприятные эмоции. Они могут подумать: «Джейн сказала так о Джеймсе, так что он наверняка идиот». Нападки также могут быть частью офисной политики или личных отношений.

Правило 24 часов работает почти в любом случае. Если не реагировать на первую нападку, она исчезнет через 24 часа. Но если вы ответили хотя бы раз, сбрасывайте таймер. Потребуется еще 24 часа, чтобы агрессия затихла в паутине человеческого общения. Поэтому некоторые конфликты длятся годами. Участники регируют на нападки друг друга, и все это продолжается, пока кто-нибудь из оппонентов не помрет. А как утверждает журнал Onion, уровень смертности в мире стабильно держится на 100%.

Правило 30/30/30

У меня было несколько постов, в которых я использовал одну и ту же иллюстрацию, найденную в Интернете: женщина занимается йогой на пляже. Меня критиковали за то, что я вечно использую фотографии с сексуальными женщинами. Также меня критиковали за то, что я использовал эти фотографии без ссылки на автора.

Затем мне написала сама женщина с фотографий. Я рассказал ей, что получал такие замечания. Она поведала мне свою красивую историю, которая вошла в мою последнюю книгу. Но она также сказала вот что: за все, что вы создаете, треть будет вас любить, треть ненавидеть, а треть останется равнодушными. Это значит, что нужно заниматься тем, что вы любите, и прикладывать к этому макисмум усилий. Вы должны совершенствоваться каждый день. А когда получите критические отзывы, просто сложите их в корзину с одной третью негатива.

Удалить

Я всегда радуюсь, когда со мной не соглашаются. Я не имею ничего против.

Но часто люди не способны выразить свое несогласие, и оно проявляется в неприятной и злобной форме.

Если я могу, я удаляю этих людей. Можно написать «удаляю» в кавычках. Иногда это не критик из блога, а кто-то из реальной жизни. Таких людей я тоже удаляю. Я не разговариваю с теми, кто приносит мне вред.

А если это начальник или кто-то, с кем вы вынуждены разговаривать? Тогда я равнодушен к ним. Я позволяю им делать то, что им хочется. Я киваю в знак приветствия в коридорах. Я не низкопоклонствую и не заискиваю, пытаясь заставить их полюбить меня. Если со временем эти люди будут хорошо себя вести, я вновь начну с ними общаться.

А если кто-то кричит на вас по телефону? Просто скажите: «Мне нужно идти». Я попадался на эту удочку, особенно когда был моложе, и хотел крикнуть в ответ. «Почему вы так поступаете со мной?!» Такие ситуации были очень болезненными. Но они научили меня вести себя иначе в дальнейшем.

Ненависть заразна

Кто-то однажды написал в Твиттере: «Джеймс Альтучер = ничтожество» (“James Altucher = #humangarbage”). Не знаю, почему появился такой твит. Я не знаю, кто этот человек. Но на какой-то момент я разозлился. Я не последовал предыдущим советам.

Я нашел этого человека в Интернете. Он работает в компании AOL. Я попытался придумать, как его уволить. Он сделал 1 твит и запустил в моей голове 1000 мыслей.

Худшее, что можно сотворить со своим телом — всадить в него нож. Злость — это эмоциональный удар ножом по эмоциональному телу. В некоторых религиях говорится, что к врагам надо проявлять сочувствие. Я не знаю. Это действительно трудно.

Лучшее, что я могу сделать — это признать, что я не знаю этого человека, и что любая дополнительная мысль — это очередной способ ранить себя ножом. Если я это делаю, инфекция распространяется внутри меня, поглощает меня. Мне не нравится ранить себя ножом.

Вы никогда не узнаете

Я мог связаться с этим парнем и сказать: «Я просто должен знать, почему ты считаешь меня ничтожеством».

Но представим, что бы вы сказали в этом случае на смертном одре. Ни разу в истории человечества никто не произнес при смерти: «Я действительно рад, что выяснил, почему незнакомый человек считает меня ничтожеством». Абсолютно нет необходимости это знать. И даже если вы в итоге узнаете… окажется, что это того не стоило.

Сопротивление бесполезно

Допустим, у кого-то есть причина вас ненавидеть, но ее легко опровергнуть. Например, кто-то ненавидит вас за то, что вы из Род-Айленда, но на самом деле вы из Канады. Вы можете сказать: «Но я из Канады». А в ответ получите: «Тем хуже».

Никто никогда не меняет своего мнения. Поменять мнение сложно. Бросить курить очень трудно, для многих почти невозможно. Ненависть вызывает еще большую зависимость, представьте только, насколько в этом случае сложно изменить свое мнение. Факты ничего не значат. Самозащита только ухудшает положение (см. правило 24 часов).

Даже история дружбы ничего не значит. Вы можете сказать: Мы были друзьями 20 лет. Неужели ты действительно позволишь этому встать между нами?» Ответом будет «да». Потому что люди ничего не могут с собой поделать. Потому что в них сидит какой-то страх. Потому что в вас сидит какой-то страх. И они никогда не сойдутся.

Они выглядят глупо, когда занимаются любовью

Это все, что вам нужно знать о ваших ненавистниках. Если вспоминать об этом правиле каждый раз, когда сталкиваетесь со злостью и агрессией, можно забыть обо всех остальных правилах.

Время лечит

Ненависть не может длиться вечно. Зачастую она превращается в медленное кипение. Солнце, которое днем было таким ярким, на закате превращается в пурпурную дымку и становится темно-оранжевым. Это не значит, что вы и ваши ненавистники теперь друзья. Это просто означает, что открытая рана наконец-то затянется, оставит небольшой шрам и воспоминание, но не более. Неважно, ненавидит ли вас предатель, бывший супруг, бывший любовник или комментатор в блоге. Важно научиться сокращать время.

Некоторые переживают ненависть, злобу, горечь и сожаление годами. Иногда и целой жизни не хватает, чтобы залечить раны. Это пустая трата жизни. Конечно, она тоже имеет право на существование. Никто ведь не заставляет вас жить жизнью, наполненной смыслом, можете спокойно потратить ее впустую. А поскольку вас будет ненавидеть все больше людей каждый раз, когда вы будете высовывать свою голову из песка (а я надеюсь, вы это делаете), у вас будет много возможностей загубить свою жизнь. Наслаждайтесь ими.

Иногда (но не всегда), ненависть людей означает, что вы выходите из зоны комфорта. Вы творите и растете. Но надеюсь, что ваши раны заживают все быстрее и быстрее. На самом деле, этот пост я написал для себя. Надеюсь, что мои раны тоже с каждым днем заживают все быстрее.

В ответ на ненависть я стараюсь использовать эти приемы и узнавать больше о себе. Если ничего нового узнать не получается, я стараюсь не причинить себе боли. Если это удается, я пытаюсь быть благодарным и двигаюсь к следующему этапу, где обрету любовь, творчество и удовлетворение.

Как перестать ненавидеть — Психологос

Шаг первый: найдите причину

Причина для ненависти предельно конкретна. Другое дело, что она может быть совершенно ничтожной, и со временем мы даже можем забыть о ней. Часто именно понимание ничтожности причины помогает человеку престать ненавидеть.

Выясните причину, и вам будет легче сделать следующий шаг.

Шаг второй: поставьте себя на его место

Другой человек, как бы удивительно это не звучало, может даже не подозревать о вашей ненависти. Он может что-то делать, не зная, как это на вас действует. Мало того, о вашем отношении к нему не подозревают и окружающие.

Нужно поговорить с этим человеком, просить его изменить свое поведение, подумать над высказываниями. Сколько внутренних конфликтов было решено подобным образом!

Но бывает и так, что, поставив себя на его место, вы понимаете, что он делает гадости, в вашем понимании, только из желания досадить вам. Он прекрасно знает о ваших чувствах и злит вас, чтобы иметь возможность насладиться проявлением ваших эмоций или с удовольствием понаблюдать за вашими попытками подавить их в себе.

Зачем он это делает? Да просто потому, что ему это нравится. Видимо есть какие-то причины, чаще всего комплексы, которые мешают ему налаживать нормальные контакты с людьми, привлекать внимание к своей персоне какими-то иными способами.

Подумайте над тем, почему человек так поступил или поступает. Он сделал что-то ужасное? А как бы вы поступили на его месте? Как вы считаете, могли бы вы поступить так же в подобной ситуации? Может быть, вы поймете, что неприглядный поступок — просто проявление слабости данного человека.

Таким образом я подвожу вас к следующему шагу.

Шаг третий: постарайтесь простить

Как мы увидели, гадкие поступки и слова чаще всего вызваны тем, что человек слаб и идет на поводу у собственной слабости. Каким бы коварным он не выглядел, это чаще всего именно слабость.

Именно эта мысль должна вам помочь простить его и успокоиться.

Упражнение

Есть одно простое упражнение, которое может вам помочь. Главная мысль — у каждого человека есть душа. Она невинна и прекрасна, как ребенок. Вот и представьте этого человека в виде маленького ребенка. Возможно, это трудно, но никакого противоречия на данном этапе вы почувствовать не должны. Ведь объект вашей злости когда-то действительно был малышом, у него были любящие мама и папа, он был наивным и трогательным.

Представьте, что этот ребенок продолжает жить внутри этого человека. Он испуган и несчастен, он зажмуривается каждый раз, когда «хозяин» говорит вам гадости или провоцирует. Пожалейте малыша, дайте ему понять голосом, интонациями, что вы знаете о нем, жалеете его, готовы поддержать.

Это не значит, что при появлении неприятного человека, вы должны приблизиться к нему, постучать ему в грудь и сказать, что-то наподобие: «Эй, малыш, я знаю, что ты там». Нет, просто разговаривайте с человеком так, как разговаривали бы с ребенком. Не ведитесь на провокации, жалейте его маленькую чистую душу, вместо того, чтобы ненавидеть.

Пример

Данный прием я в свое время использовала на себе. Ненависть к человеку была столь сильной, что я даже стала плохо относиться к его родственникам, за то что они его терпят и даже умудряются любить.

Объект моей ненависти мне вредил, говорил гадости, делал пакости. Причем он даже не наслаждался своими победами, ему было все равно, он просто считал, что имеет право так делать, ну, просто потому, что я ему не нравлюсь.

Только разобравшись в ситуации, выделив конкретные причины, узнав, что именно поддерживает мою ненависть и попытавшись понять, почему он себя так ведет, я увидела, какие у него резоны (пусть несправедливые, но понятные), поняла, почему он делает именно так (просто потому, что другие способы ему не доступны, так как он, поступать легче всего). Я смогла простить ему его собственное несовершенство, глупые комплексы, смогла даже пожалеть.

Процесс шел медленно, было довольно трудно, но я старалась научиться воспринимать человека, как некий объект эксперимента, отвлечься от своей неприязни хоть на время. Затем смогла увидеть в нем малыша и разговаривать только с ним.

В результате, последние несколько лет у нас мирные отношения. Человек перестал строить козни и говорить гадости и даже относится ко мне с некоторой теплотой. Я не полюбила его всей душой, это просто невозможно, но воспринимаю его нормально, без злости и неприязни и не стискиваю зубы, когда он приходит в мой дом.

Не утверждаю, что данный метод — панацея, но в не слишком запущенных случаях, при вашем большом желании, конечно, может сработать. Очень надеюсь, что он кому-то поможет перестать ненавидеть, и в мире станет одним ненавидящим меньше.

Если же вы не можете справиться с собой, и ваша ненависть столь велика, что вы не можете ее на время приручить, чтобы хотя бы проанализировать ситуацию беспристрастно, лучше, наверное, обратиться к специалисту.

5 основных причин ненависти и способы борьбы с ней

Причины возникновения ненависти

1. Ненависть в ответ на ненависть

Обычно нам не нравятся люди, которым не нравимся мы. Чем больше, как нам кажется, они нас ненавидят, тем больше мы ненавидим их в ответ.

2. Конкуренция

Когда мы соревнуемся за что-то, наши ошибки могут принести пользу конкурентам. В таких случаях, чтобы сохранить чувство собственного достоинства, мы перекладываем вину на других. Мы начинаем обвинять в своих неудачах (реальных и мнимых) тех, у кого дела идут лучше. Постепенно наше разочарование может перейти в ненависть.

3. Мы и они

Способность отличать друзей от врагов всегда была жизненно необходима для безопасности и выживания. Наши мыслительные процессы эволюционировали, чтобы быстрее замечать потенциальную опасность и соответствующим образом на неё реагировать. Поэтому мы постоянно вносим информацию об окружающих в собственный «справочник», где хранятся все наши взгляды о разных людях и даже целых классах людей.

Обычно мы относим всё к одной из двух категорий: правильный или неправильный, хороший или плохой. А так как большинство из нас ничем особенно не выделяется, даже незначительные, поверхностные различия, как, например, расовая принадлежность или религиозные убеждения, могут стать важным источником идентификации. Ведь мы, прежде всего, всегда стремимся принадлежать к группе.

Считая себя частью определённой группы, которая, по нашему мнению, превосходит другие, мы меньше расположены сочувствовать представителям остальных групп.

4. От сострадания к ненависти

Мы считаем себя отзывчивыми, чуткими и приветливыми. Тогда почему же мы всё равно испытываем ненависть?

Дело в том, что у нас есть чётко сложившееся мнение о себе и своей правоте. И если мы не можем достичь компромисса, виним мы, конечно же, другую сторону. Наша неспособность полностью оценить ситуацию, а также тот факт, что мы всегда оправдываем себя, приводят к мысли, что проблема не в нас, а в окружающих. Такой взгляд часто разжигает ненависть.

Кроме того, в подобных ситуациях мы обычно считаем себя жертвой. А те, кто нарушает наши права или ограничивает нашу свободу, кажутся нам обидчиками, заслуживающими наказания.

5. Влияние предрассудков

Предрассудки могут по-разному влиять на наши суждения и решения. Вот несколько примеров.

Игнорирование достоинств другой стороны

Однозначных ситуаций не бывает. У всех есть свои достоинства и недостатки. Но когда мы находимся во власти ненависти, наше восприятие искажается до такой степени, что мы совершенно не видим в оппоненте никаких положительных качеств. Так у нас складывается неверное представление о человеке, которое потом довольно сложно изменить.

Ненависть по ассоциации

Согласно этому принципу природа новости влияет на наше восприятие того, кто её сообщает. Чем хуже происшествие, тем хуже кажется нам и всё, что с ним связано. Именно поэтому мы виним вестника, даже если он не имеет никакого отношения к произошедшему событию.

Искажение фактов

Под влиянием предрассудков, основанных на симпатии и антипатии, мы обычно заполняем пробелы в информации о каком-либо событии или человеке, опираясь не на конкретные данные, а на собственные предположения.

Стремление нравиться

Все мы в разной степени ценим мнение окружающих. Мало кто хочет, чтобы его ненавидели. Общественное одобрение значительно влияет на наше поведение. Вспомните слова французского писателя и философа Ларошфуко: «Мы охотно сознаёмся в маленьких недостатках, желая этим сказать, что более важных у нас нет».

Как проявляется ненависть

Физическая и душевная боль — очень действенный стимул. Мы не хотим страдать, поэтому стремимся либо избегать, либо уничтожать врага. Другими словами, ненависть — это защитный механизм против боли.

Ненависть может находить разные выражения. Наиболее очевидное из них — война.

Кроме того, она проявляется в политике. Вспомните такие вечные противостояния: левые и правые, националисты и коммунисты, либертарианцы и авторитаристы.

Как избавиться от ненависти

• Во-первых, с помощью продолжительного тесного контакта с людьми. Особенно эффективна совместная деятельность, когда вы сотрудничаете для достижения общей цели или объединились против общего врага.
• Во-вторых, благодаря равному положению во всех аспектах (образование, доход, права), которое будет действовать не только на бумаге.
• И, наконец, самое очевидное — мы должны осознавать собственные чувства и стараться не отмахиваться от чувств окружающих. Когда вас одолевают сильные эмоции, лучше просто отойти в сторонку, сделать глубокий вдох и постараться избавиться от своих предрассудков.

Ненависть вырастает из отвращения

Это очень важный момент: при ненависти человек стремится уничтожить то, что ненависть вызывает, потому что сосуществование в одном пространстве с объектом отвращения невозможно, но и устраниться тоже невозможно, поэтому остается только одно — уничтожить. Для этого чувства характерна постановка вопроса: «Или я, или он/она/оно», никаких промежуточных вариантов в ненависти быть не может — являясь чрезвычайно сильным переживанием, она сжигает все полутона. Отвращение иначе ставит вопрос: «Делайте что хотите, но на глаза мне не попадайтесь и ко мне не лезьте!»

Например, человек считает геев отвратительными. Если он одновременно боится, что эти «ужасные существа» могут угрожать его миру и спасения от них нет, то из этой смеси рождается злость, вырастающая в ненависть, требующую выхода. Ненависть к родителям чаще рождается из отвращения и обиды.

Как породить ненависть там, где ее вроде раньше не наблюдалось (и нет объективной угрозы)? Рецепт понятен: надели каких-то людей (или группу людей) отвратительными моральными чертами (евреи пьют кровь христианских младенцев; все мусульмане — террористы; русские варвары только и могут, что бухать и насиловать…) и добавь страха/припомни обиды: «Они идут к тебе, они заставят тебя жить по-своему!» или: «Помнишь, как они тебя унижали?!»

Собственно говоря, националистический культ исторических обид, очень популярный в мире, особенно на постсоветском пространстве (Прибалтика, Грузия, Украина, Россия…), — самая питательная среда для формирования ненависти, нужно только добавить отвращения к облику соседей (а уж если соседи реально подают для этого поводы — так вообще сказка…). Очень важно подавить эмпатию, потому что способность увидеть хорошее в отвратительном человеке сильно мешает ненависти.

Чем более ограниченное и узкое мировоззрение у человека/общности людей, тем больше у него поводов для ненависти. А дальше ненависть еще больше сужает картину мира, приковывая внимание только к тому, что вызывает отвращение, — и так одно вызывает другое. Для того чтобы уничтожить ненавистное, нужно вступить в контакт с отвратительным. И, таким образом, отравиться.

Есть ли польза в ненависти?

Полезная функция ненависти — высвобождение энергии для уничтожения смертельной угрозы, от которой отгородиться нельзя. Проблема начинается с того момента, как смертельные угрозы начинают плодиться там, где их нет. Одержимый собственными страхами и слабостями человек наиболее подвержен ненависти, но, в силу слабости, не будет сам реализовывать свою ненависть, а присоединится к тому, кто все-таки осмелится. Тогда ненависть сопровождается злорадством в стиле «А у соседа корова сдохла» или «Так им и надо, заслужили!». А толерантность становится ругательным словом: какая может быть толерантность в мире, где одни чудовища, а ты — слабая дрожащая тварь?

Как избавиться от ненависти к человеку? Перестать ненавидеть легко!

Ненависть — это и после смерти не давать ему покоя… Так гласит известная шутка. Но теперь о серьёзном. Как избавится от ненависти, которая пожирает нашу нервную систему, истощает и портит настроение? Есть простые способы подавить отрицательное чувство ненависти к людям.

Ненависть и страх взаимосвязаны

Итак, вы замечаете, что ненавидите человека из вашего окружения. Или даже нескольких людей. Они вас раздражают по любому поводу или мешают вашему счастью. Действуют на нервы и вызывают психическую аллергию. А возможно, заставляют сомневаться в себе и толкают на дурные мысли.

И вот что первым делом следует заметить. Если вы ненавидите определённого человека, значит, вы связаны с ним эмоционально. А чувство ненависти связано со страхом. Когда вы ненавидите, возникает рефлекс страха. При этом хочется убежать и скрыться. А может, и ударить от беспомощности, чтобы избавиться от эмоции.

Но, к сожалению, в реальной жизни часто невозможно избежать человека, к которому испытываешь враждебность и ненависть. В это время вы понимаете, что не можете избавиться от такого эмоционального влияния. И такое положение дел начинает вас угнетать всё сильнее.

Как избавиться от ненависти

А теперь постараемся уяснить простое правило. Пытаешься убежать не потому, что страшно. Наоборот, страшно становится, когда убегаешь. И это означает, что всё в ваших руках. Вы недолжны убегать ни в реальной жизни, ни в мыслях от отрицательно влияющего объекта.

Помните, что страх можно избежать, если смотреть ему в лицо, а не прятаться? В случае с ненавистью точно так же, так как данные эмоции тесно взаимосвязаны. И как только вы освободитесь от страха, то сразу перестанете ненавидеть. Именно так это работает.

Помимо этого, стоит учесть ещё одну простую истину. Никто не в состоянии вам навредить до тех пор, пока вы сами того не позволите. Нужно эмоционально изолировать себя от объекта ненависти. Ни в коем случае не вступать с ненавистным человеком в войну, дабы ещё сильнее не разжечь разрушающие чувства.

Вам следует игнорировать досаждающего вам человека. Никак ему не противостоять и не вступать в перепалку. Ничего не доказывать, чтобы он не начал питаться вашими эмоциями. Про энергетических вампиров, думаю, слышали все. Кормить их не будем.

Но что делать, если ваш противник вас оскорбляет, проявляет сарказм и грубость, постоянно пытается вас задеть и вывести на эмоции? Посмотрите на ситуацию иначе. Раз человек себя так ведёт, значит, он ущербен. Его негативные эмоции пожирают его самого. Он сам страдает от гнева и чувствует себя несчастным в этом мире.

Так и смотрите на него, как на калеку, а не на здорового и адекватного человека. Ваш ненавистный противник болен и несчастен, ему плохо. А что делают по отношению к таким ущербным людям? Правильно, жалеют и проявляют сострадание. Таким образом, чтобы побороть в себе чувство ненависти, не уподобляйтесь невеже, а пожалейте его.

И данную технику стоит применять абсолютно ко всем, кто вызывает раздражение. Будь то ваш коллега по работе или знакомый со двора, злой начальник или ворчливый сосед. Не имеет значения. Когда вы поймёте, что не все люди одинаковы и нужно их принимать такими, какие они есть, вам станет легче.

Возможно, сперва метод преодоления ненависти покажется вам сложным. И вы будете забывать о том, что надо игнорировать соперника, и поддаваться слабости, спорить с ним и ругаться. Постарайтесь как можно чаще вспоминать о технике, чтобы она вошла в привычку.

В течение своей жизни вы будете неоднократно сомневаться. И вновь начинать что-то доказывать людям и пытаться их воспитывать под себя. Но разве стоит тратить время на людей, если это не ваш близкий человек? Нельзя всех перевоспитать, все люди разные.

У одного человека характер спокойный, у другого же буйный темперамент. Есть холерики и меланхолики, сангвиники и флегматики. И чем раньше вы поймёте, что люди абсолютно разные и нельзя с них требовать то, чего они дать не способны, тем быстрее вы научитесь выходить сухим из воды, не цепляя на себя весь мирской негатив.

Примерьте ситуацию на себя. Понравится ли вам, что ваша соседка бабка будет всё время ворчать, что вы живёте один и это подозрительно. А ваши знакомые будут повторять, что вы должны скорее обзавестись детьми. И ваш коллега будет выговаривать, что вы носите немодную одежду.

От вас все чего-то хотят и требуют. Одним людям не нравится одно, другим — другое. Все лезут с советами и пытаются вас перевоспитать. В результате и вы раздражаетесь. Разве вы должны им что-то? Вы им чем-то обязаны? Нет. Ни вы, ни они вам.

Проще переделать себя, а не всех окружающих людей под свои ожидания.

И как только вы избавитесь от собственных отрицательных эмоций, то сразу поймёте, насколько вы свободны. И насколько сильно способны вас закрепостить негативные чувства. А теперь вы можете строить свою жизнь в удовольствие, не страшась ненависти и враждебности. И направлять благую энергию в нужное русло.

Читайте также:

Как наладить отношения в коллективе на работе новичку?

Как понять, чего хотят мужчины от женщин в отношениях?

Как избавиться от ненависти | Советы терапевта из Сан-Луис-Обиспо

Авраам Линкольн пропагандировал «злобу ни к чему, а милосердие для всех» — и мы должны тоже, — говорит терапевт из Сан-Луис-Обиспо Линда Льюис Гриффит. Библиотека Конгресса

«Со злым умыслом ни к кому, с милосердием ко всем…»

Эти слова были впервые произнесены президентом Авраамом Линкольном во время его второй инаугурационной речи в 1865 году.Но сегодня они так же актуальны, как и после гражданской войны.

Злоба — это другое слово, обозначающее ненависть, желание причинить физический или эмоциональный вред другим людям. Это вызвано слишком большим количеством ситуаций: как люди голосуют, где они родились, как они молятся или кого они любят.

Злоба возникает в социальных сетях, когда трусы запускают злобные слова в киберпространство из безопасных спален. Это проявляется даже в наших семьях; члены спорят и изрыгают злобу на своих предполагаемых близких или отказываются собираться вместе, ссылаясь на ошибки, которые должны были быть давно забыты.

Ненависть наносит тяжелый урон всем вовлеченным сторонам. Объекты ненависти чувствуют себя отчужденными, затем защищающимися, злыми и оклеветанными. В ответ они могут отступить или впасть в депрессию. Или они могут дать отпор собственными военными действиями.

Страдают и ненавистники. Они не только заражены своими жалкими, злобными мыслями, но и подвергаются повышенному риску физических недугов, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, хронический стресс и инсульты.

Линкольн надеялся остановить волну ненависти, взглянув за пределы разногласий страны и сосредоточив внимание на общих целях.Его основной задачей было заживление ран рабства. Но злоба сохраняется в 2018 году и вращается вокруг не менее спорных вопросов.

Линкольн мудро рекомендовал благотворительность — снисходительность в осуждении других — в качестве противоядия. Это касается прощения и принятия других, даже если мы думаем, что они неправы.

Когда мы чествуем Авраама Линкольна в его день рождения, давайте ежедневно заменять злобу милосердием. Помните, что у нас гораздо больше сходства, чем расхождений. Если мы не согласны, давайте сделаем это с уважением.

Мы все выиграем от наших действий. И я думаю, что наш 16-й президент был бы доволен.

Как избавиться от ненависти:

Обратите внимание на ее наличие. Обратите внимание на свои злобные мысли и слова. Почувствуйте захват, который они производят в вашем теле.

Определите источник. Узнайте, какие проблемы вызывают ненависть. Они могут быть очевидными. Или они могут скрываться за пределами вашего экстрасенсорного радара, незаметно портя ваши отношения и мешая вашему благополучию.

Сядьте спокойно со своими ненавистными эмоциями. Не предлагайте им топливо, объясняя, почему вы так думаете. Просто заметьте, что они существуют и как часто возникают.

Расслабьтесь. Сделайте медленные глубокие вдохи. Пусть руки свободно свисают по бокам. Смягчите мышцы груди и живота.

Замените нездоровые стереотипы мышления. Возможно, вы скажете себе: «Я устал не разговаривать с родителями. Я хочу восстановить соединение «. Или «Я могу не согласиться с моим соседом, но мы видимся каждый день.Я улыбаюсь и поздороваюсь в следующий раз, когда увижу его ».

Повторите процесс. Когда вы почувствуете себя охваченным ненавистью, просто вернитесь к первому шагу. Но не расстраивайтесь. Изменения не происходят в одночасье. Вместо этого рассматривайте каждый день как возможность проявить милосердие ко всем.

Как избавиться от ненависти?

Поставьте себя на место человека, которого ненавидите. Однажды ко мне подошел юноша и сказал: «Я ненавижу своего дядю, я его терпеть не могу».
Я сказал: «Хорошо, ты можешь продолжать ненавидеть его, но перед этим, всего полчаса, веди себя как твой дядя».Итак, в течение получаса он вел себя как его дядя, и внезапно он подошел и сказал: «Знаешь, Гурудев, теперь я чувствую себя иначе». Итак, поставьте себя на место человека, которого вы ненавидите.

Во-вторых, почему вы ненавидите человека? Это для того, что они делают? Если они делают ужасные вещи, они либо невежественны, либо находятся в стрессовом состоянии. Можете ли вы изменить их, ненавидя их? Люди делают ошибки, а вы их ненавидите? Почему вы их ненавидите, потому что они делают ошибки? Можете ли вы исправить их, ненавидя человека, который делает ошибки? Нет, вы не можете исправить их, когда ненавидите их.Вы хотите, чтобы их поправили? да. Так какой же способ? Не ненавидя их, а воспитывая. Это необходимо.

Людям нравится ИГИЛ, они всех ненавидят, и люди их ненавидят. Ненавидя, мы не можем изменить их, и они не могут изменить нас. Они тоже этого не знают. Их идея — изменить всех. Мы ненавидим их за то, что они совершают такие ужасные преступления. Но изменятся ли они из-за ненависти? Нет. Не ненавидеть их, а воспитывать.

Маленькие дети должны получить образование, прежде чем они войдут в такой образ мышления.Вот почему гармония в разнообразии должна быть частью образования. Нам нужно воспитывать разум, потому что все преступления начинаются здесь, в верхней палате.

Видите ли, в своей жизни вы встречаетесь со многими людьми, которые думают иначе, и вы хотите, чтобы они изменились, и, если вы хотите, чтобы они изменились, они не меняются. Когда вы говорите, что то, что они делают, причиняет вам боль, поэтому, пожалуйста, не причиняйте мне боли, они не меняются так легко. Но когда вы говорите им, что они делают, им больно, и поэтому они должны измениться, это будет намного эффективнее. Итак, любовь может изменить мир, сострадание может изменить мир, и это наш опыт.

Связанные

Как избавиться от гнева и ненависти (10 советов экспертов)

В тот или иной момент мы чувствовали гнев, предательство, обиду и полное разочарование в ком-то.

Чувствовать эти эмоции нормально. Но держать их и не отпускать — вот в чем проблема.

Гнев — мощная сила, которая может взять верх над вашими эмоциями.Поэтому, когда вы держитесь за него, это может побудить вас сказать или сделать вещи, на которые вы даже не подумали, что способны.

Лоуренс Дуглас Уайлдер сказал лучше всего, «Гнев ничего не решает. Он ничего не строит, но может все разрушить ».

Удержание гнева и ненависти ведет только к разрушению.

Это заставит вас иррационально и импульсивно реагировать на определенные ситуации, которые могут поставить под угрозу ваши отношения с другими людьми.Но как избавиться от гнева и ненависти?

Эксперты обсуждают, как справиться с этими эмоциями здоровым образом.

1. Приветствуйте неудобство уязвимости

Гнев — это то, что мы называем вторичной эмоцией. Это эмоция, которую мы испытываем, когда на самом деле слишком сложно испытать то, что мы, , на самом деле, чувствуем. Когда мы позволяем себе быть уязвимыми, мы можем испытывать скрытые истинные эмоции, такие как разочарование, вина, боль, стыд или даже никчемность.

Намного легче злиться или исповедовать ненависть. Все это время нам действительно больно или мы сломлены и хотим чувствовать любовь, поддержку и что-то хорошее в себе.

Если романтический партнер делает что-то, что может вызвать разрыв в отношениях, например, неверность, гораздо легче расстроиться и рассердиться, чем испытать боль и разочарование из-за предательства.

Связано: Как преодолеть боль неверности

Также может быть страх перед будущим, который может быть весьма тревожным.При таком большом количестве эмоций, которые могут возникнуть, гнев и ненависть позволяют нам подытожить их в одной легко управляемой эмоции.

Когда мы приветствуем неудобство уязвимости, мы даем себе возможность исцелиться от истинной эмоции разочарования или вины, а затем отрицать чувства гнева или ненависти.

2. Обработка наиболее уязвимых чувств, которые поддерживают наш гнев и ненависть

Избавление от гнева и ненависти часто означает не столько отпустить инцидент — или даже серию инцидентов — а больше — обнаружить, что мы повторяем паттерны отношений, которые запускают динамику старого и неразрешенного межличностного конфликта.

Гнев и ненависть часто оказываются реактивной защитой, которая в данных отношениях защищает нас от более уязвимых и интимных чувств, которые они нас покрывают: боль и страх .

Конечно, когда мы думаем о том, чтобы отпустить гнев и ненависть, мы склонны думать об этом как о процессе прощения и внесения поправок, то есть о прощении кого-то другого за то, что он или она причинили нам.

И хотя возникновение и процесс прощения кого-то за то, что он или она сделали с нами, нелегки, и, в зависимости от степени боли и вреда, не всегда возможны, это все же процесс, который подчеркивает вред, нанесенный нам, и склонен полагаться на чужое раскаяние.

Однако я считаю, что более эффективный способ по-настоящему отпустить гнев и ненависть — это поискать ответ на два неудобных вопроса :

1. В чем может быть мое участие в проблеме, проблеме или травме?
2. Что я могу получить, удерживая гнев и ненависть (и травму)?

Есть много случаев, когда ответы на эти вопросы настолько полны нашей собственной законной боли, что мы не можем себе представить, насколько (или если) любой из этих вопросов актуален.

Существуют также механизмы психологической защиты (в частности, отрицание, рационализация и проекция), которые делают доступ к ответам на эти вопросы неуловимым — возможно, невозможным — выяснить.

Честно говоря, есть много случаев, когда отпускание гнева и ненависти требует искреннего раскаяния со стороны стороны, которая их вызвала: извинение , изменение поведения, которое имеет некоторую степень продолжительности, глубины и искренности. .

Но мы не всегда будем получать это (часто мы не будем), и мы все еще можем очень сильно хотеть освободиться от бремени и багажа гнева и ненависти от предыдущих травм в новых и текущих отношениях (мы, психоаналитики назовите это переносом).

Итак, вернемся к ответу на наши вопросы. Обнаружение нашей части гнева и ненависти, которые мы испытываем, не имеет ничего общего с обвинением жертвы (нас, когда нам причинили боль). Речь идет о том, чтобы провести инвентаризацию нашего собственного поведения и лучше понять, как мы можем — без нашего ведома — оказаться в ситуациях, в которых мы, вероятно, пострадаем.

Часто мы обнаруживаем, что когда мы держимся за гнев и ненависть, это связано с динамикой, которую мы продолжаем повторять (например, встречаясь с человеком, с которым мы воспроизводим знакомый паттерн взаимодействия) с людьми, которых мы привлекаем и которыми являемся. привлекает — особенно романтично.

Вопрос «Что я могу получить?» Иногда может казаться добавлением оскорбления к травме. Психоаналитики называют это «вторичным усилением ». Наши действия могут выражать нашу боль или страх способами, которые позволяют нашим чувствам обходить осознание (т. Е. Действовать в соответствии с нашим поведением). Когда это происходит, мы не осознаем, что у нас есть эмоциональные вложения в поиск и повторение поведенческих паттернов, которые возвращают нас в контакт с неразрешенным конфликтом.

Часто разыгрываемое « усиление » состоит в том, что у нас есть веская причина защитить себя от эмоциональной уязвимости (от того, чтобы снова оказаться в хижине).Но цена этого высока: мы живем с гневом и ненавистью, питающими нашу защиту, и часто чувствуем себя изолированными и одинокими.

Связанные: Как простить того, кто причиняет вам эмоциональную боль

Но когда мы отвечаем на эти вопросы утвердительно, когда мы видим свою роль в инциденте, который заставил нас чувствовать и сдерживать гнев и ненависть, и оценивая, что, если что-то, можно извлечь из этого, мы уполномочиваем себя чтобы увидеть, что это происходит.

С этим видением мы можем подвергнуть сомнению свое собственное поведение и спросить себя, можем ли, когда и как мы можем « поставить себя в положение, чтобы пострадать .”

Большинство из нас искренне желает залечить наши старые раны, и повторение неразрешенных конфликтов в текущих отношениях — хотя они могут и вызывают часто сильные чувства гнева и ненависти — также дает нам шанс разрешить с людьми в нашей современной жизни, старые раны, которые еще не зажили.

По теме: Как примириться со своим прошлым? (18 эффективных советов)

Благодаря пониманию, полученному при ответе на эти (сложные, проницательные) вопросы, мы можем справиться с более уязвимыми чувствами, которые поддерживают наш гнев и ненависть.Когда мы это делаем, мы можем начать отпускать гнев и ненависть и иметь больше шансов не повторять лежащую в основе динамику, которая поставила нас в положение, когда мы можем пострадать.

3. Почитай те эмоции

Не пытайся их проскочить. Они что-то вам говорят, и есть вероятность, что ваши эмоции пытаются защитить вас. Это не значит, что вы должны принимать их или верить в то, что они вам говорят — просто уважайте роль, которую они играют. Они пытаются тебе помочь.

Узнайте, что эти эмоции пытаются вам сказать. Скорее всего, они могут быть признаком того, что человек, на которого вы злитесь, каким-то образом не оправдал ваших ожиданий.

Чего вы от них ждали?

Как они проиграли?

Были ли ваши ожидания оправданными?

Также спросите себя, может ли то, что вы чувствуете сейчас, быть связано с опытом, который у вас был в прошлом, который вы еще не полностью проработали или не обработали.Кое-что из того, что вы чувствуете, может быть совсем не связано с этим человеком или этой ситуацией, а может быть связано с предыдущими отношениями и опытом, похожими на то, что вы переживаете сейчас.

Пока вы полностью не исследуете и не обработаете эти эмоции, они будут появляться снова.

кДж Лэндис

Автор, серия Superior Self | Педагог по питанию

4. Запишите все, что, по вашему мнению, сдерживает вас

Чем дольше мы живем на Земле, тем больше у нас негативных переживаний.Чем дольше мы живем на Земле, тем больше у нас положительного опыта. Таким образом, мы, по сути, держимся за эти плохие переживания больше, чем за хорошие, может привести к негодованию и горечи по отношению к миру и даже отравить хорошие моменты в нашей жизни.

Связано: Как преодолеть горечь и негодование

По сути, это то, на что мы хотим смотреть; стакан наполовину пуст или стакан наполовину полон ?

Если мы цепляемся за негативные события, произошедшие в нашей жизни, иногда записывание того, каким мы хотели бы видеть результат, помогает отпустить его навсегда.

Например, если вам изменяет любовник или супруга, вместо того, чтобы ненавидеть будущих возможных любовников или супругов или отказываться от отношений с горечью и ненавистью, запишите, каким вы бы предпочли окончание отношений. Ваше воображение может стать целителем.

Если со мной несправедливо обращаются на работе и кто-то саботирует мои усилия, я могу сдерживать гнев и не доверять новым коллегам. Я могу быть под охраной. Вместо того, чтобы сдерживать гнев, я могу использовать горшок с отрицательными мыслями .

Связано: Построение прочных рабочих отношений

Это небольшой керамический горшок, который я использовал, чтобы записывать негативные мысли на маленькие полоски бумаги. Я записываю все, что, как мне кажется, удерживает меня в голове или сердце, или любые самоуничижительные мысли, которые могут у меня возникнуть. Я прокручиваю небольшой листок бумаги и поджигаю его внутри глиняного горшка.

Это позволяет мне увидеть физический отклик на что-то, что находится внутри моего тела и разума. В следующий раз, когда эта злая негативная мысль или ненависть войдут в мое пространство, я помню, как сжег ее физически и разрушил.Тогда я могу написать себе новую историю.

5. Смотри вперед, а не назад

Некоторые уроки жизни ранили. Мы можем решить защитить себя от еще большей боли, напоминая себе об обиде, источнике нашего гнева и боли, как будто это воспоминание может служить фильтром, чтобы предотвратить будущие проблемы.

Ирония мышления «Я не позволю себе дважды обидеться» заключается в том, что он заставляет вас горевать и не делает вашу жизнь лучше.

Чувство гнева и ненависти мешает вашей способности принимать изменения, препятствуя вашей способности адаптироваться к жизни, которая имеет тенденцию меняться со временем.Это мешает вам смотреть на жизнь с разных точек зрения, которые могут оказаться ценными. Ваш гнев и ненависть не причиняют вреда человеку, о котором вы думаете.

Они также способствуют ложному чувству безопасности, когда вы обманываете себя, полагая, что ваш непреходящий гнев или ненависть могут помочь вам контролировать действия других людей. Лучшие специалисты в области психического здоровья даже не справятся с этой уловкой!

Отпустить гнев и ненависть — это вопрос преодоления страха и всего, что может к нему привести, например разочарования, смущения, осознания того, что вам лгали, и многого другого.Человек или люди, которые причинили вам боль, не пострадают от вашего длительного негатива. Вы будете, однако, и в отрицательном смысле.

Пройдите через все это с осознанием того, что придурки, негодяи, свекрови, которые ведут себя как преступники, гнилые соседи и все, кто мешает вашему счастью, не могут жить в вашей голове бесплатно. Выбросьте их и освободите место с чувством принятия и повышенной социальной изощренности.

Социальная изощренность приходит с чувством принятия: у жизни есть пределы, и боль невозможно предотвратить.Жизнь также допускает некоторые переделки.

Простите себя за то, что вы человек, и двигайтесь вперед.

Оплакивайте пережитые эмоциональные, физические или финансовые потери. Скорбите, пока не будете готовы вдохнуть свежий воздух и начать все сначала.

Ведите себя культурно, гордитесь своими усилиями и взаимодействием с людьми. Делайте что-то для себя, а не за счет кого-то другого. Думайте конструктивно и предпринимайте конструктивные действия.

Погружение в нищету — это гарантированный путь к неудачам и бесконечному гневу и / или печали. Пропусти это. Еще раз оцените, что пошло не так, почему и что вы можете сделать, чтобы предотвратить повторение этой ошибки (ошибок).

Зарядите свои эмоциональные силы воспоминаниями о прошлых успехах. Подумайте, почему вам это удалось, и запишите это. Повторите стратегии, которые сработали для вас. Изучите другие стратегии, которые могут оказаться полезными. А когда вам нужно поболтать, попросите об этом друга или наставника.Они могут оказаться полезными.

Отпустить гнев и ненависть — это процесс, а не мгновенный удар на 1-2 удара.

Вы будете делать ошибки. Но иногда вас ждут захватывающие озарения. Это нормально. Продолжайте практиковаться, пока не добьетесь успеха, сосредоточившись на позитивных мыслях и действиях, а не на негативе.

Смотрите вперед, а не назад. Ваше кровяное давление и настроение улучшатся с прилагаемыми усилиями. Остальная часть вашей жизни последует за вами.

6. Отпускание дает место для прощения и исцеления

Мысли — это семена, которые прорастают в завтрашний день. Чем больше внимания мы уделяем мысли, тем больше она будет расти. Гнев работает точно так же.

При правильной обстановке гнев может перерасти из желудя в дуб. Но если мы решим перестать вкладывать энергию наших мыслей в ситуацию, которая нас злит, эмоциональный заряд рассеется. Хотя может показаться, что это не так, у нас есть выбор, нести ли в себе эти горячие эмоции.

Отпускание дает место для прощения и исцеления. Прощение не означает потворство обидным действиям или позволение кому-то неоднократно причинять нам боль.

Прощение — это отказ позволить ненависти и негодованию поселиться в нас.

Освобождение от гнева и выбор прощения — одна из самых вдохновляющих вещей, которые мы можем сделать для себя. Прощение отводит силу от тех, кто нас обидел, и дает нам свободу искать больше радости и любви.

Кто этого не хочет?

По теме: Лучшие книги о прощении и отпускании

7. Знайте источник своего разочарования

Гнев и ненависть ядовиты и могут проникнуть в любую часть вашей жизни. Поэтому лучше всего попытаться отпустить эти сильные негативные чувства, но часто это бывает сложно.

Первый шаг — определить, почему вы злитесь . Например, вы можете наброситься на своего коллегу, когда действительно расстроены из-за ссоры с супругом.

Осознание того, что вы направляете свой гнев в ложное русло, может помочь вам остыть и извиниться перед потерпевшей стороной. . Вы не хотите сжигать мосты со всеми в своей жизни, поэтому убедитесь, что вы знаете источник своего разочарования, чтобы вы могли правильно решить эту проблему.

Также осознайте, что когда вы кого-то ненавидите, вы позволяете ему контролировать вас . Другой человек может жить своей жизнью, совершенно не обращая внимания на ваши чувства, в то время как вы держите внутреннюю обиду, которая разъедает вас всякий раз, когда вы видите их или думаете о них.

Неинтересно расстраиваться на кого-то и быть в плохом настроении всякий раз, когда упоминается его имя. Итак, чтобы освободиться от этого гнева и напряжения, отпустите свою ненависть. Воспринимайте это как способ освободиться от их хватки, и вам будет намного проще избавиться от ненависти.

Связано: Что такое управление гневом?

8. Возьмите на себя ответственность за собственное счастье

Гнев и ненависть — это бремя, которое только разрушает ваше счастье.Эти темные эмоции лишь омрачат вашу жизнь и сделают вас несчастным. Вам не нужно так жить. Только вы можете освободиться от этих разрушительных чувств.

Независимо от того, что происходит вокруг вас, вы должны нести ответственность за собственное счастье. Никто другой не может сделать этого за вас.

Найдите минутку, чтобы отступить и определить источник своего гнева и ненависти. Спросите себя: « Почему эта ситуация заставляет меня так себя чувствовать? С чего все это началось? ”Тогда задайте себе сложный вопрос.. . « Какова моя роль в этом? “

Принятие ответственности за свои мысли и эмоции дает вам возможность контролировать направление своей жизни.

Когда вы понимаете, что сами отвечаете за свое счастье, вы восстанавливаете контроль над своей жизнью и можете вносить необходимые изменения. Ваше восприятие внешнего мира — не что иное, как отражение вашего внутреннего.

9. Составьте список правил, которые помогут вам определить, почему вы чувствуете ненависть и гнев.

Мы все испытали гнев и ненависть.Эти эмоции особенно сильны, и мы склонны держаться за них. Мы забываем, что гнев и ненависть вызывают стресс, из-за чего кортизол постоянно капает в наши вены. Задумывались ли вы о том вреде, который вы наносите себе, неся с собой гнев и ненависть?

Гнев и ненависть не приносят удовольствия. Период. Он утяжеляет вас и посылает негативную энергию окружающим, что также будет их утяжелять.

Да, это правда, капризные люди создают еще более капризных.

Стресс также наносит ущерб нашему разуму и телу и может проявляться в болезнях, травмах и проблемах с психическим здоровьем. Зачем тебе это нужно?

Хотя это может показаться невозможным, особенно в самый разгар, есть способы преодолеть это.

Единственное, что мы ВСЕ должны делать, когда испытываем отрицательные эмоции, — ПРОЩАТЬ. Простите себя и прощайте других.

Если вы не можете достичь точки прощения, вам нужно выяснить, ПОЧЕМУ вы испытываете ненависть и гнев.Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы помочь определить корень проблемы .

• Что я чувствую?
• Почему я так себя чувствую?
• Когда я в последний раз чувствовал себя так?
• Что заставляло меня чувствовать это раньше?
• Что общего у этого экземпляра с экземплярами прошлого?
• Стоит ли гнев и ненависть?
• Это связано с отсутствием валидации?
• Можете ли вы быть «большим» человеком и прощать?
• Можете ли вы простить себя за то, что позволили себе сдерживать гнев и ненависть?

Это помогло? К настоящему времени вы должны понимать, откуда берутся гнев и ненависть.Вы достигли точки, когда можете прощать?

Давайте составим список. Спросите себя «Что должно произойти, чтобы я почувствовал гнев и ненависть? ”Ваши ответы представляют собой список правил, которые помогут вам определить, почему вы чувствуете ненависть и гнев.

Запишите первое, что приходит вам в голову. Задавайте себе этот вопрос снова и снова, пока не получите 8-10 разных ответов.

Затем спросите себя, что является противоположностью гнева и ненависти? Не все одинаковы.Просто убедитесь, что это правда для вас.

А теперь задайте тот же вопрос, но на этот раз для своей противоположности — гнева и ненависти. «Что должно произойти, чтобы я почувствовал (ваша противоположность гнева и ненависти)?» Опять же, спрашивайте себя, пока не найдете еще 8–10 ответов, которые станут вашими правилами, почему вы так себя чувствуете.

Теперь, когда вы определились со своими правилами, прочтите их. Есть ли в них смысл?

Есть ли у вас что-нибудь одинаковое в обоих списках? Если вы это сделаете, что-то не так — вы говорите то же самое, что вызывает у вас гнев и ненависть, ТАКЖЕ вызывает у вас противоположность гнева и ненависти.Это порочный круг, который нужно попытаться преодолеть.

Есть ли у вас противоположные вещи? В этом больше смысла. Чтобы я чувствовал гнев, кто-то должен навредить благополучию моих близких. Чтобы я почувствовал противоположность гнева (в моем случае — любви), кому-то нужно сделать что-то, показывающее любовь к моим близким.

Прочтите свои правила. Теперь, когда вы понимаете, какие у вас правила, чтобы чувствовать гнев и ненависть, у вас есть сила изменить их, а с силой создавать изменения, теперь у вас есть сила ПРОЩАТЬ.

Связанные: 16 лучших книг по управлению гневом

10. Зафиксируйте себя в настоящем моменте

Гнев и ненависть — две очень сильные эмоции, за которые мы склонны цепляться, даже когда они заставляют нас чувствовать себя очень плохо.

Влияние жизни с этими эмоциями невероятно пагубно сказывается на нашей физической, умственной и даже социальной жизни.

По большей части мы считаем, что гнев направлен вовне, но, если подумать, его может быть так трудно отпустить, потому что он на самом деле направлен на нас самих.Люди часто используют эти сильные отрицательные эмоции, чтобы оградить себя от других чувств и больших страхов, с которыми они не хотят сталкиваться.

В случае развода, например, гораздо легче раскрутить эмоции, которые всплывают прямо на поверхность, чем столкнуться с тем, что может быть дальше, самостоятельно.

В случае развода, например, гораздо легче раскрутить эмоции, которые всплывают прямо на поверхность, чем столкнуться с тем, что может быть дальше, самостоятельно.

Тогда отпустить:

• Вам нужно будет конкретно посмотреть, на кого вы злитесь.
• Что произошло? — и сделайте шаг назад, чтобы реалистично оценить реальное событие.
• Было ли то, что произошло, неизбежным или неподвластным контролю?
• Каковы истинные последствия события, которое вас так рассердило?
• Взгляните в лицо своим страхам и разбейте их на вещи, которые вы можете предпринять маленькими шагами.
• Есть ли для вас какая-то польза или отрицательный результат в том, что вы держитесь за это? Перечислите в любом случае
• Прекратите «ковырять паршу». Означает ли это держаться подальше от человека или ситуации или позволить теме уйти.
• Простите (включая себя)
• Якорь себя в настоящем моменте
• Взгляни на новые цели на свое будущее.

GoodTherapy | Ненависть

Ненависть — это относительно устойчивое чувство сильной неприязни к другому человеку, объекту или группе. Ненависть отличается от недолговечных чувств, таких как гнев и отвращение. В то время как некоторые формы враждебности могут проявляться лишь кратковременно и мягко, ненависть — это форма активной, продолжающейся враждебности, которая часто требует значительных затрат эмоциональной энергии.Когда кто-то испытывает ненависть к другому человеку, он часто тратит большую часть своего времени на гнев, презрение или неприязнь к другому человеку.

Почему люди ненавидят?

Ненависть — это часть диапазона человеческих эмоций. Некоторые исследователи считают, что все люди обладают способностью ненавидеть, в то время как другие считают, что настоящая ненависть — редкость. Что действительно кажется очевидным, так это то, что ненависть имеет тенденцию проявляться как усвоенная эмоция, которая процветает в отсутствие сострадания.

Чувство ненависти или сильной эмоциональной неприязни развивается по многим причинам.Люди могут начать ненавидеть другого человека или группу, когда они:

• Завидовать или хотеть того, что есть у другого человека. Они могут считать несправедливым то, что у кого-то есть то, чего им не хватает.
• Презирать другого человека или считать его неполноценным.
• Учитесь ненависти со стороны родителей, их сообщества или других социальных групп.
• унижены или подвергаются жестокому обращению со стороны другого человека.

Люди также ненавидят, когда чувствуют себя бессильными. Вместо того, чтобы обращать беспокойство и стыд внутрь себя, они могут проецировать этот негатив на внешнюю цель.В некоторых случаях люди, подвергшиеся издевательствам или жестокому обращению, могут возненавидеть человека, который причинил им вред.

В других случаях цель ненавидят больше за то, что она представляет, чем за конкретные действия, которые она предприняла. Люди могут полагать, что объект их ненависти имеет вредоносные намерения по отношению к ним, и причинили бы им вред, если бы могли. Однако цель не обязательно может иметь враждебные намерения, или ненависть может быть несоразмерна нанесенному ущербу.

Например, ученик может ненавидеть учителя, который провалил его в классе.Учитель может не испытывать враждебности к ученику и может просто выполнять свою работу. Однако ученик может использовать учителя как замену своему разочарованию академическим сообществом в целом. Эта ненависть может побудить ученика попытаться навредить учителю, возможно, путем распространения ложных слухов или отправки злобного электронного письма.

Ненависть и дегуманизация

Исследования ненависти показывают, что она имеет тенденцию сохраняться. Продолжительная ненависть может привести к желанию отомстить или превентивным действиям против предполагаемой угрозы.Некоторые люди ненавидят других, но никогда не действуют в соответствии с ней. Другие подпитываются ненавистью и выражают свои чувства с помощью актов насилия.

Чувство ненависти, развивающееся по отношению к определенному человеку, со временем может быть перенаправлено на всю группу, к которой он принадлежит. Это может привести к дегуманизации отдельных лиц или групп. Дегуманизация — это видение человека неполноценным, нецивилизованным или менее человечным.

Исследование дегуманизации предполагает, что, когда люди воспринимают других как нечто меньшее, чем люди, центры эмпатии в мозгу деактивируются.Например, люди, совершающие массовое насилие, жестокость или преступления на почве ненависти, часто рационализируют свои действия, сравнивая жертв с животными. Людям, которые обычно отказываются убить другого человека, легче убить «недочеловека».

Как справиться с ненавистью

Справиться с ненавистью может быть сложно, особенно когда нет явной причины для ненависти. Вы можете задаться вопросом, как кто-то может испытывать к вам такие глубокие негативные чувства. Вера в то, что кто-то вас ненавидит, может повлиять на ваше настроение, психическое здоровье и самооценку.

Помните, что люди делают ошибки. Тот, кому вы причинили боль, не всегда сможет вас простить. Однако, если вы сожалеете о своих действиях, подумайте, как учиться и расти на основе того, что произошло, чтобы не причинять никому вреда. Если кто-то ненавидит вас из-за того, что вы чувствуете себя обиженным, возможно, вы захотите обратиться к нему. Вы можете обсудить их чувства, извиниться или прояснить ситуацию. Это может помочь, когда кто-то просто злится на вас, но когда дело доходит до ненависти, может быть трудно вести спокойный и рациональный разговор с другим человеком.

Если взять с собой надежного друга или любимого человека, это может помочь. Получение совета от кого-то непредвзятого (например, лицензированного консультанта) также может помочь увидеть ситуацию в перспективе. В зависимости от обстоятельств лучше не вступать в контакт с другим человеком.

Если ненависть коллеги к вам влияет на вашу производительность на работе или даже вызывает трудности вне работы, отдел кадров может дать вам совет или направить к ресурсам на рабочем месте.

Если вам угрожают, или даже если вы просто чувствуете себя небезопасно, вы можете обратиться за советом в правоохранительные органы.Если вы работаете с терапевтом, может быть полезно начать с открытого обсуждения ситуации на сеансе терапии. Ваш терапевт может помочь вам найти полезные решения и предложить поддержку.

Ненависть к себе

Внутренняя ненависть может причинить значительный вред. В некоторых случаях внутренняя ненависть к себе является результатом переживания предрассудков (расизм, сексизм, эйлизм, гомофобия и т. Д.). Негативные убеждения становятся частью вашего внутреннего опыта, заставляя вас осуждать и критиковать себя в соответствии со стереотипами, которые вам навязывает общество.

Ненависть к себе также может быть результатом ваших ошибок. Если вы обидели любимого человека и в результате потеряли близкие отношения, вы можете испытать болезненное сожаление. Вы также можете начать ненавидеть себя.

Многие люди сурово осуждают себя, особенно когда чувствуют себя виноватыми за то, что они сделали. Если прощение от любимого человека невозможно или если вы боитесь его искать, ваши чувства могут усилиться. Ненависть к себе может способствовать депрессии. Это также может повлиять на членовредительство или другие попытки наказать себя.

Помните, что люди делают ошибки. Тот, кому вы причинили боль, не всегда сможет вас простить. Однако, если вы сожалеете о содеянном, подумайте, как учиться и расти на том, что произошло, чтобы никому не причинить вреда. Подобно тому, как сострадание является ключом к преодолению ненависти, сострадание к себе может помочь излечить ненависть к себе.

Не всегда легко развить сострадание к себе. Сострадательный консультант может помочь, не осуждая вас за ошибки, которые вы могли совершить в прошлом. Терапия может помочь вам найти поддержку и исцеление от всех типов ненависти.

Артикул:

1. Blaszczak-Boxe, A. (2017, 7 марта). Как дегуманизация определенных групп приводит к «порочному кругу» ненависти. Живая наука. Получено с https://www.livescience.com/58154-how-dehumanization-leads-to-vicious-cycle-of-hate.html
2. Фишер А., Гальперин Э., Канетти Д. и Ясини А. (2 августа 2018 г.). Почему мы ненавидим. Emotion Review, 10 (4). Получено с https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1754073917751229
3. Гайлин, В.(2003). Ненависть: психологический спуск к насилию . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Книги PublicAffairs.
4. ДжонсПатулли, Дж. (2017). Почему мы ненавидим других. Институт динамики систем человека. Получено с https://www.hsdinstitute.org/resources/Why_we_hate_others.html
.
5. Наварро, Дж. И. (2013). Психология ненависти. The Open Criminology Journal, 6 (1), 10-17. Получено с https://www.researchgate.net/publication/273482719_The_Psychology_of_Hatred
.
6. Прелингер, Э.(2004). Мысли о ненависти и агрессии. Психоаналитическое исследование ребенка, 59 (1), 30-43. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16240605
7. Резник, Б. (7 марта 2017 г.). Объяснение темной психологии дегуманизации. Vox. Получено с https://www.vox.com/science-and-health/2017/3/7/14456154/dehumanization-psychology-explained

Последнее обновление: 13.05.2019

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Вот как избавиться от ненависти с помощью 4 простых шагов | Клиффорд Лоуренс

«Жизнь станет намного проще, если ты научишься принимать извинения, которых никогда не получал». — Роберт Браулт

В какой-то момент жизни все мы затаили обиду на нескольких человек. Почему? Самое простое объяснение — мы люди. У нас, людей, довольно много эмоций (не так ли?). Счастливый, грустный, сердитый, тревожный и все такое.

Обиды обычно возникают в результате необработанной вулканической реакции внутри нашего мозга.Если вы злитесь на кого-то, скорее всего, вы будете затаивать на него колоссальную злобу (возможно, навсегда).

Важно понимать, что злоба на кого-то не более чем вредна для вас.

Я считаю, что лучшие способы избавиться от обиды: —

1. РАЗГОВОР С ЛИЦОМ, КОТОРЫЙ ВЫ НЕНАВИВАЕТЕ

Маловероятно, что вы захотите это сделать. Кто желает? Если вы кого-то ненавидите, лучше держитесь подальше.Но это нездорово . Я затаил больше обид, чем могу вспомнить. Шли годы, я сломал лед и начал небрежно разговаривать с людьми, которых когда-то ненавидел. К моему удивлению, все оказалось не так уж и плохо. Конечно, найдутся люди, которые не пойдут с этим, но попробовать всегда приятно. Как только вы это сделаете, вы увидите, что все было напрасно.

2. ПРАКТИЧЕСКОЕ РАЗУМСТВО

Я знаю, что это звучит банально, но это один из самых эффективных способов преодолеть недовольство. Это долгий срок, но мирный процесс, который гарантирует 100% успех . Вы можете выбрать управляемую медитацию с упором на прощение. Я использую приложение под названием «Stop Breathe & Think»

«Есть разные вещи, которые можно сделать, чтобы установить и ускорить мирный процесс. Медитация — это один из способов ». — Майк Лав

3. БУДЬТЕ БОЛЬШЕ ЭМПАТЕТИЧЕСКИМ

Попытайтесь поставить себя на место человека, которого вы ненавидите. Скорее всего, вы поймете их точку зрения и вскоре простите им .Нам часто не удается увидеть ситуацию с точки зрения других. Это огромная ошибка. Будьте большим человеком (всегда).

«Сочувствие — это видеть глазами другого, слушать ушами другого и чувствовать сердцем другого». — Альфред Адлер

4. ОТКРОЙТЕ СВОЙ РАЗУМ

В случае, если все не удается, это последнее средство . Держи дистанцию. Не только физически, но и морально. Не думайте об этом и занимайтесь другими важными вещами. Не портите себе душевное спокойствие только из-за кого-то другого.

Я очень поддерживаю первые 3 способа. Жизнь коротка. Обидчивость — пустая трата вашего драгоценного времени. Очистите свой ум и наполните его вещами, которые имеют значение.

Зрелый образ мышления — чуткий.

Преодоление чувства ненависти — Как перестать ненавидеть кого-то

Истинный урок, который нужно усвоить о ненависти, заключается не в том, чтобы отразить это чувство разрушения, а в том, чтобы выпустить приговоры в доброй и нежной манере, чтобы вырасти из .

Избавление от ненависти

Во многих случаях лучший способ быть добрым — это уйти без привязанностей и обязательств, оставить как можно меньше, чтобы отражение ненависти работало против вас. Иногда другие подталкивают гнев к конфликту, и мы должны быть готовы также иметь дело с таким конфликтом.

Не всегда легко уйти от ненависти. Однако из-за того, как люди взрослеют, бывают моменты, когда мы стремимся к изменениям. Один из примеров — кризис среднего возраста. В такие моменты у вас есть ограниченное окно, чтобы подтолкнуть и внести изменения в свою жизнь.Не тратьте зря эти ключевые моменты жизни, когда мы полны энергии, чтобы меняться. Ваше окно для изменения будет присутствовать только в течение 2 или 3 лет. Поймите, чтобы измениться, нужна сила; Если вы находитесь в ситуации, когда у вас отнимают силу, вам труднее уйти от ненависти. Иногда это означает, что первым шагом к избавлению от ненависти является расширение прав и возможностей и использование новой силы, чтобы избавиться от ненависти.

Столкнувшись с ненавистью, исследуйте чувства, возникающие в вашем сердце. Постепенно работайте, чтобы исцелить повреждения, боль, гнев, разочарование и суждения в игре.Если невозможно высвободить коренные аспекты, из которых исходит ненависть, отпустите полный пакет, продолжая жить своей жизнью. Этот мир огромен, и в нем есть множество ответов; вы никому не поможете, пытаясь решить проблему, которую вы не в состоянии решить положительно.

Другими словами, ненависть невозможно удержать: отпустите ненависть, иначе она разрушит сердце, в котором она живет. Сохранение этой эмоции оставляет только разрушение. Ненависть — это предпоследний шаг гнева на пути личного уничтожения.

Так что, чувствуя приступ ненависти, остро осознавайте и работайте над открытием освобождения. Будучи людьми, мы все испытали эту эмоцию в какой-то момент своей жизни, но также обнаружим, что это урок того, как освободиться для лучшей жизни.

8 способов борьбы с ненавистью к себе

У вас часто возникает мысль: «Я ненавижу себя»? Если вас переполняет чувство ненависти к себе, вы знаете, насколько оно может расстраивать. Ненависть к себе не только ограничивает ваши возможности в жизни, но также ухудшает психические состояния, такие как тревога и депрессия.

Чтобы преодолеть чувство ненависти к себе, важно распознать признаки и симптомы, понять основные причины и триггеры, осознать мощное влияние, которое оно оказывает на вашу жизнь, и, наконец, составить план, как преодолеть эти чувства к себе. -ненавидеть и развивать здоровые навыки выживания, чтобы чувствовать себя лучше.

Признаки ненависти к себе

Ниже приведены некоторые характерные признаки того, что вы, возможно, живете с ненавистью к себе, помимо случайных негативных разговоров с самим собой.

• Мышление «все или ничего» : Вы видите себя и свою жизнь либо хорошими, либо плохими, без каких-либо оттенков серого между ними. Совершая ошибку, вы чувствуете, что все испорчено или вы неудачник.
• Сосредоточьтесь на негативе : Даже если у вас хороший день, вы склонны сосредотачиваться на плохих вещах, которые произошли, или на том, что пошло не так.
• Эмоциональное рассуждение : вы принимаете свои чувства как факты. Если вы замечаете, что чувствуете себя плохо или чувствуете себя неудачником, вы предполагаете, что ваши чувства должны отражать правду о ситуации и что вы на самом деле плохи.
• Низкая самооценка : Обычно у вас низкая самооценка, и вы не чувствуете себя достойным, сравнивая себя с другими в повседневной жизни.
• Ищу одобрения : Вы постоянно ищете одобрения извне со стороны других, чтобы подтвердить свою самооценку. Ваше мнение о себе меняется в зависимости от того, как другие оценивают вас или что они думают о вас.
• Не могу принимать комплименты : Если кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы недооцениваете сказанное или думаете, что он просто добр.Вам сложно принимать комплименты, и вы склонны отмахиваться от них вместо того, чтобы принять их любезно.
• Попытка вписаться в : вы обнаруживаете, что всегда чувствуете себя посторонним и всегда пытаетесь вписаться в других. Вы чувствуете, что люди вас не любят и не понимаете, почему они хотят проводить с вами время или действительно вас любят.
• Принимать критику на свой счет : Вам трудно, когда кто-то предлагает критику, и вы склонны воспринимать это как личную атаку или задумываться над ней спустя долгое время.
• Часто испытываете чувство ревности. : Вы завидуете другим и можете урезать их, чтобы почувствовать себя лучше в своей жизненной ситуации.
• Боязнь позитивных связей : Вы можете оттолкнуть друзей или потенциальных партнеров из-за страха, когда кто-то подойдет слишком близко, и верите, что это плохо кончится или вы останетесь один.
• Устраивайте вечеринки жалости к себе : Вы имеете склонность устраивать вечеринки жалости к себе и чувствуете, как будто с вами в жизни поступили нехорошо, или что все настроено против вас.
• Боитесь мечтать о большом : Вы боитесь мечтать и стремиться и чувствуете, что вам нужно продолжать жить защищенной жизнью. Вы можете бояться неудач, бояться успеха или смотреть на себя свысока, независимо от того, чего вы достигли.
• Жестко к себе : Если вы сделаете ошибку, вам будет очень трудно простить себя. Вы также можете сожалеть о том, что сделали в прошлом или не сделали. У вас могут быть проблемы с отпусканием и преодолением ошибок.
• Циничная точка зрения : Вы смотрите на мир очень цинично и ненавидите мир, в котором живете. Вам кажется, что люди с позитивным мировоззрением наивны в отношении того, как на самом деле устроен мир. Вы не видите, что ситуация улучшается, и у вас очень мрачный взгляд на жизнь.

Причины ненависти к себе

Если эти знаки казались слишком знакомыми, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему вы ненавидите себя и как вы оказались здесь. Возможно, вы не сразу узнаете ответы на эти вопросы, поэтому важно подумать некоторое время.Ниже приведены некоторые возможные причины для рассмотрения.

Важно помнить, что не у всех, кто испытывает ненависть к себе, будет такой же жизненный опыт. Не существует единственного пути, ведущего к мысли: «Я ненавижу себя». Подумайте о ваших уникальных обстоятельствах и о том, что могло вас привести к этому моменту.

Отрицательный внутренний критик

Если вы думаете: «Я ненавижу себя», скорее всего, у вас есть внутренний негативный критик, который постоянно вас унижает. Этот критический голос может сравнить вас с другими или сказать, что вы недостаточно хороши.

Вам может казаться, что вы отличаетесь от других людей и не соответствуете им. Эти мысли могут заставить вас чувствовать себя изгоем или мошенником, когда вы находитесь с другими людьми.

Внутренний критик подобен заклятому врагу, стремящемуся подорвать ваш успех. Этот голос в вашей голове наполнен ненавистью к себе, а также может перерасти в паранойю и подозрительность, если вы будете слушать достаточно долго. Внутренний критик не хочет, чтобы вы добились успеха, поэтому он даже подорвет вас, когда вы сделаете что-то хорошее.

Ваш внутренний критик может сказать следующее:

• «Как вы думаете, кто вы такой, чтобы это делать?»
• «Вы никогда не добьетесь успеха, как бы сильно вы ни старались».
• «Вы все испортите, как и все остальное».
• «Почему такому человеку ты нравишься? Должен быть скрытый мотив».
• «Никому нельзя доверять. Они просто вас подведут.»
• » С таким же успехом можно съесть этот десерт. В любом случае вы просто собираетесь съесть слишком много «.

Если у вас в голове такой голос, вы можете прийти к выводу, что подобные критические мысли — правда. Если голос говорит вам, что вы никчемный, глупый или непривлекательный, вы можете со временем поверить в эти вещи. С этими мыслями приходит вера в то, что вы недостойны любви, успеха, уверенности или шанса на ошибку.

Чем больше вы прислушиваетесь к этому критическому внутреннему голосу, тем больше силы вы ему придаете. Кроме того, вы можете в конечном итоге начать проецировать свою неуверенность на других людей, что сделает вас параноиком, подозрительным и неспособным принимать любовь и доброту. Если это похоже на вас, то, скорее всего, вы слишком долго слушали своего внутреннего негативного критика.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о стратегиях, которые могут помочь вам научиться по-настоящему верить в себя, с участием основателя IT Cosmetics Джейми Керн Лима.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Откуда взялся этот негативный внутренний критик? Вряд ли вы сами развили этот голос в своей голове. Чаще всего отрицательный внутренний критик возникает из-за прошлого негативного жизненного опыта. Это может быть детский опыт общения с родителями, издевательства со стороны сверстников или даже результат плохих отношений.

Детские впечатления

Вы выросли с родителями, которые критиковали вас? Или у вас был родитель, который казался напряженным, злым или напряженным и заставлял вас чувствовать, что вам нужно ходить по яичной скорлупе?

Если это так, возможно, вы научились вести себя тихо и уходить на второй план.Детские переживания или травмы, такие как жестокое обращение, пренебрежение, чрезмерный контроль или критика, могут привести к развитию негативного внутреннего голоса.

Плохие отношения

Не все критические внутренние голоса начинаются в детстве. Если вы были в отношениях или дружбе с кем-то, кто придерживался того же типа поведения, этот опыт также мог создать негативный внутренний голос.

Это может даже включать рабочие отношения с коллегой или руководителем, который склонен унижать вас или заставлять вас чувствовать себя неполноценным.Любой тип отношений может задать негативный тон в вашем сознании и создать негативный внутренний голос, который трудно поколебать.

Издевательства

Были ли вы жертвой издевательств в школе, на работе или в других отношениях? Даже временные отношения с людьми могут создать длительные воспоминания, которые повлияют на вашу самооценку и самооценку.

Если у вас возникают воспоминания о, казалось бы, незначительных событиях с хулиганами из вашего прошлого или настоящего, возможно, этот опыт оказал на вас долгое влияние.Если ваш негативный внутренний голос воспроизводит слова ваших реальных обидчиков, вам нужно проделать более глубокую работу, чтобы избавиться от этих мыслей, а не усвоить их.

Травматические события

Сталкивались ли вы с какими-либо травматическими жизненными событиями, такими как автомобильная авария, физическое нападение или значительная потеря? Если так, то потеря может заставить вас задуматься: «Почему я?» которые могут перерасти в чувство стыда или сожаления, особенно если вы чувствуете, что в чем-то виноваты.

Триггеры, связанные с окружающей средой

Спустя долгое время после первоначальных событий вы можете обнаружить, что вас побуждают события, происходящие в вашей повседневной жизни.Например, новый коллега может напомнить вам о прошлом плохом опыте на работе, или новый друг может вызвать неприятное воспоминание из вашего детства.

Если вы обнаружите, что эмоциональная реакция на ситуацию, которая кажется непропорциональной тому, что произошло, вам, возможно, придется приложить больше усилий, чтобы раскрыть то, что вас сдерживает. Многие считают, что этот процесс облегчается с помощью терапевта или другого специалиста по психическому здоровью.

Негативная самооценка

У вас отрицательная самооценка, плохая самооценка или низкая самооценка? Когда у вас возникают мысли о ненависти к себе, маленькие проблемы могут быть увеличены до гораздо более серьезных.Вам может казаться, что происходящие плохие вещи являются отражением вашей собственной «плохости».

Например, вы на вечеринке и рассказываете неудачный анекдот. Вместо того, чтобы наносить удары и двигаться дальше, ваша негативная самооценка может спровоцировать спираль негативных мыслей, таких как «все меня ненавидят» и «Я никогда не смогу завести друзей».

Психическое здоровье

Чувство ненависти к себе также может быть результатом психического состояния, такого как депрессия или беспокойство.Депрессия, например, может вызывать такие симптомы, как безнадежность, чувство вины и стыд, которые могут заставить вас чувствовать, что вы недостаточно хороши. К сожалению, природа депрессии также означает, что вы не можете распознать это когнитивное предубеждение, чтобы понять, что именно ваша депрессия заставляет вас так думать.

Чем больше ваше состояние влияет на ваши мысли, тем больше вероятность того, что вы начнете видеть в этом негативном взгляде на себя как на свою реальность. Это может оставить у вас чувство, будто вы недостойны и не принадлежите.Вы можете чувствовать себя изолированным и непохожим на всех остальных.

Результаты ненависти к себе

Помимо причин ненависти к себе, важно понимать результаты, которые могут возникнуть, если ваши мысли постоянно усиливают эту ненависть к себе. Ниже приведены некоторые возможные результаты:

• Вы можете перестать пытаться что-то делать, потому что чувствуете, что это плохо кончится.
• Вы можете вести себя саморазрушительно, например употреблять психоактивные вещества, переедать или изолироваться.
• Вы можете саботировать собственные усилия или не позаботиться о себе.
• Вы можете неосознанно выбрать людей, которые вредны для вас или будут использовать вас в своих интересах, например, токсичных друзей или партнеров.
• Вы можете бороться с низкой самооценкой и низкой самооценкой.
• У вас могут быть проблемы с принятием решений, и вам может казаться, что вам нужны другие, чтобы руководить вами, когда вы парализованы в нерешительности.
• Возможно, вы склонны к перфекционизму и изо всех сил пытаетесь добиться цели.
• Вы можете чрезмерно беспокоиться о повседневных проблемах или о своем будущем.
• Вам трудно поверить в хорошее о себе и почувствовать, что другие просто милы или манипулируют, когда делают вам комплименты.
• Возможно, вы не сможете преследовать свои цели и мечты и почувствуете себя сдерживаемым.
• Вы можете сомневаться в своих способностях и в ваших способностях.
• Вы можете рассматривать будущее как очень мрачное и не иметь никаких позитивных ожиданий.
• Вам может казаться, что вы никому не принадлежите, что вы изгой и отключены от окружающего мира.

Многие результаты ненависти к себе похожи на признаки ненависти к себе. Таким образом, это становится самоисполняющимся пророчеством, от которого нелегко избавиться. Пока вы остаетесь в этом круговороте ненависти к себе, вы никогда не продвинетесь вперед. Но с помощью вы можете разорвать круговорот.

Если у вас возникают суицидальные мысли или мысли о самоповреждении, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 , чтобы получить поддержку и помощь от квалифицированного консультанта.Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. В нашей национальной базе данных горячей линии.

Как бороться с ненавистью к себе

Если вы хотите преодолеть ненависть к себе, вы можете сделать несколько вещей, чтобы разорвать порочный круг. Прежде всего, помните, что вы не виноваты в своих чувствах, но с этого дня вы несете ответственность за действия, которые вы предпринимаете для внесения положительных изменений.

Попробовать ведение журнала

Ведите дневник, чтобы обдумать свой день и то, что вы чувствовали по поводу того, что произошло.Размышляйте о событиях дня, исследуйте ситуации, которые могли вызвать определенные эмоции, и помните о первопричинах любого чувства ненависти к себе.

Ежедневно ведя дневник, ищите закономерности и старайтесь лучше осознавать, как меняются ваши эмоции. Исследования показывают, что выразительное письмо, такое как ведение дневника, может помочь уменьшить психологический стресс.

Поговорите со своим внутренним критиком

Когда вы начнете больше осознавать свои эмоции и их триггеры, постарайтесь определить мысли, которые возникают у вас, когда вы сталкиваетесь с негативными событиями.Задайте себе вопросы о том, реалистичны ли ваши мысли или искажаете ли вы их.

Попробуйте противостоять своему внутреннему хулигану, противопоставив этому внутреннему голосу аргументы об обратном. Если вам трудно создать сильный голос самостоятельно, представьте, что вы берете на себя роль более сильного человека, которого вы знаете, например друга, известного человека или супергероя, и отвечаете на критический голос в своей голове.

Практикуйте Сострадание к себе

Вместо того, чтобы ненавидеть себя, проявите сострадание к себе.Это означает, что нужно смотреть на ситуации в ином свете, видеть то хорошее, чего вы достигли, и отказываться от черно-белого мышления. Что бы вы сказали другу или любимому человеку, у которого были похожие мысли о себе?

Неужели то самое плохое, что случилось, действительно привело к концу света? Не могли бы вы переосмыслить ситуацию, чтобы увидеть в ней неудачу, а не катастрофу? Когда вы сможете быть добрее к себе, вы откроетесь для более позитивных чувств и позитивного внутреннего голоса.Исследования показывают, что терапия, ориентированная на сострадание, может улучшить самооценку, что может помочь уменьшить ненависть к себе.

Проводите время с позитивными людьми

Вместо того, чтобы тусоваться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, начните общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Если в повседневной жизни у вас нет позитивных людей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Если вы не знаете, где его найти, Национальный альянс по психическим заболеваниям — хорошее место для начала, независимо от того, с какими проблемами психического здоровья вы можете столкнуться.

Практика медитации

Если вам трудно замедлить темп и отстраниться от негативного мышления, попробуйте начать регулярную практику медитации. Медитация — это способ отключить негативный голос в вашей голове. Это также похоже на мышцу; чем больше вы практикуетесь, тем легче будет успокоить свой ум и избавиться от негативных мыслей.

Обратитесь к терапевту

Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, вам может быть полезно обратиться к терапевту.Хотя можно изменить свое мышление по своему усмотрению, терапевт может помочь вам быстрее справиться с прошлой травмой и направит вас к более полезным образцам мышления.

Береги себя

Вместо того, чтобы заниматься саморазрушающим поведением, займитесь самообслуживанием. Этот подход означает заботу о своем физическом и психическом здоровье, делая все, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Ешьте здоровую пищу, регулярно выполняйте физические упражнения, высыпайтесь, сокращайте время в социальных сетях и экранах, проводите время на природе и доброжелательно разговаривайте с собой — вот несколько примеров.

Двигайтесь к жизни, которой вы хотите

Противоядием от постоянного плохого самочувствия может быть начало маленькими шагами к тому, чего вы хотите в жизни. Это может означать поиск нового карьерного пути, путешествия, избавление от долгов, прекращение отношений, создание семьи или переезд подальше. Определите свои ценности, а затем начните действовать в соответствии с ними. Как только вы начнете соответствовать своим ценностям, вам будет легче чувствовать себя уверенно.

Слово Verywell

Легко думать, что вы единственный, кто борется с мыслями о ненависти к себе.На самом деле многие люди чувствуют то же самое, что и вы, и есть способы преодолеть это.

Если вы все еще изо всех сил пытаетесь преодолеть эти чувства, возможно, основная проблема психического здоровья способствует вашему негативному мышлению. Если вы еще не проходили оценку психиатра, это должно быть вашим первым шагом. Если вам поставили диагноз психического расстройства, это может стать отправной точкой для того, чтобы наконец внести позитивные изменения в вашу жизнь.

С другой стороны, если у вас нет диагностируемого расстройства или вы уже обращались к специалисту по психическому здоровью и проходите курс лечения, то ваш лучший курс действий — выполнить свой план лечения и подумать о том, чтобы попробовать некоторые из них. вышеупомянутый набор стратегий выживания, чтобы управлять своим негативным мышлением.

Если это сложно, вам может быть полезно обратиться к партнеру по подотчетности или другому человеку, который будет регулярно проверять вас, чтобы убедиться, что вы сохраняете свои положительные привычки.Хотя может показаться трудным довериться кому-то, что вам нужна помощь, вы также можете быть удивлены тем, насколько другие будут готовы помочь, когда вы попросите.

Нет причин продолжать жить с мыслями о ненависти к себе.