Психолог рассказала, как избавиться от ночной тревожности – Москва 24, 05.04.2022
05 апреля 2022, 09:06
общество
В вечернее время, когда дневные заботы остаются позади, наконец-то наступает время отдыха. Но вместо того чтобы расслабиться и забыться, люди прокручивают в голове воспоминания о неудачах и проблемах. Рассказываем, почему перед сном к нам в голову лезут навязчивые мысли и как избавиться от ночной тревожности.
Один на один
Фото: depositphotos/NewAfrica
Обычный день человека загружен работой, общением с детьми, решением бытовых и иных вопросов. Поэтому людям часто не хватает времени остановиться и подумать о себе самих – о том, что их беспокоит.
«Иногда мы сами загружаем себя делами, лишь бы не останавливаться и не оставаться один на один с собой, со своими мыслями. В результате обиды, обращенные в прошлое, тревога о будущем и переживания о настоящем не находят своевременного выхода», – объяснила психолог, специалист в сфере индивидуального психологического консультирования и психодиагностики личности Дарья Захарова.
Людям просто не удается вовремя о себе позаботиться. Поэтому перед сном нас начинают одолевать мысли и страхи, от которых мы убегаем в течение дня. Ночь – это время, когда появляется возможность подумать о чем-то еще, кроме будничных дел. Из-за этого некоторые люди не могут уснуть, снова и снова прокручивая в голове различные события.
Регламент для беспокойства
Фото: depositphotos/AndrewLozovyi
Существуют разные способы помочь себе в такие неприятные моменты, но для каждого человека эти методы индивидуальны. Поэтому необходимо пробовать разные варианты, пока не удастся найти что-то свое.
«Чтобы уйти от ночных переживаний, кому-то подойдет вечернее прослушивание музыки, другим – звонок другу или теплый чай с кусочком вкусного шоколада», – отметила психолог.
Следует обратить внимание на характер мыслей, которые вас беспокоят по ночам. Их содержание поможет лучше понять себя, свои потребности и желания. Например, если вы вспоминаете обиды на своих родственников, то очевидно, что вас что-то не устраивает во взаимоотношениях с ними.
Вероятно, вы чувствуете, что они не принимают вас таким, какой вы есть. Может быть, контроль с их стороны вас душит и пришло время отделиться и расставить границы в отношениях.
Дарья Захарова
психолог
Чтобы перестать переживать и позволить себе легко заснуть, эксперт рекомендует использовать способ, который хорошо помогает избавиться от плохих мыслей.
Для этого необходимо выделить в течение дня строго определенное время (например, 20–30 минут), когда вы думаете о той проблеме, которая обычно отчаянно вас беспокоит ночью или вечером.
«Это очень действенный метод, благодаря которому вы разрешаете прожить беспокоящие вас чувства и мысли. Таким образом они просто изживут себя», – пояснила Захарова.
В противном случае подавление мыслей и чувств может сделать их навязчивыми или привести к депрессии.
Берем проблемы на карандаш
Фото: depositphotos/olesiabilkei
Если вы вертитесь в кровати с боку на бок, психолог рекомендует включить ночник, взять лист бумаги с ручкой и выписать все мысли, которые приходят на ум.
«Не надо их оценивать, пытаться анализировать. Просто выписывайте все, что вас мучает. Этот способ даст выход страхам, а также снимет тревогу и снизит уровень катастрофизации, который иногда настигает в ночи», – объяснила эксперт.
Стрессовые факторы следует разделить на две колонки. В одну надо заносить те, на которые вы можете повлиять, а в другую – фиксировать проблемы, на которые воздействовать не получается. Например, в первой колонке опишите шаги, которые можно совершить, чтобы преодолеть неприятную ситуацию.
Также хорошим способом борьбы с переживаниями эксперт считает медитацию, которая учит наблюдать за мыслями, снижает уровень тревоги и в итоге улучшает качество жизни.
Не стоит забывать и о таких всем известных вещах, как правильное питание, физическая нагрузка и режим дня. На деле большинство забывает о них. Но правильного образа жизни иногда бывает достаточно, чтобы облегчить процесс засыпания.
Дарья Захарова
психолог
Отчаянная борьба за сон может очень изматывать, поэтому нужно помнить, что, когда человек лежит в кровати, он уже отдыхает, даже если еще не уснул.
общество
Радость жизни — Негативные мысли, страхи, тревоги
- Post category:Психология личности
Содержание
Человек так устроен, что легко концентрирует в себе негативные мысли, страхи, тревоги. От них сложно избавиться. Зачастую не так велики сами проблемы, как тяжелы мысли о них, а вот хорошему путь закрыт. Следствием этого становится плохое настроение, упадок сил, апатия. Иногда даже могут появляться суицидальные намерения. Как справиться с навязчивым негативом?
Негативные мысли и страхи – это эмоции
Для начала следует понять, что речь идет не о логических умозаключениях, а об эмоциональных состояниях. Именно поэтому так трудно контролировать навязчивые мысли. Впрочем, у них есть и положительная сторона – фокусировка на проблеме. Если изменить вектор и думать не о самих трудностях, а о путях решения, страхи и тревоги обретут определенный конструктив.
Но есть нюанс: далеко не всегда навязчивые мысли касаются реальной проблемы.
Нередко они продиктованы комплексами, неприятными воспоминаниями. Это может привести к формированию новых, не самых удачных моделей поведения. Человек попадает в замкнутый круг, из которого сложно вырваться.
Откуда берется мысленная «жвачка»?
Чаще всего она становится результатом постоянного внутреннего монолога. Привычка к беседе с самим собой, обсуждение воспоминаний, попытки переосмыслить что-то, что уже давно утратило актуальность, – это приводит к формированию вредной привычки возвращаться к прошлому. Потом просто меняются сюжеты и темы для внутренних бесед, а страхи остаются. Если привычка крепко укоренилась, желательно обратиться за психологической помощью.
Еще одна причина формирования навязчивых тревожных мыслей – глубокая убежденность в своей правоте. Старые установки не так просто изменить, они кажутся вечными и незыблемыми. Если кто-то извне подвергает сомнению этот естественный образ мышления, человек вступает с ним в конфликт, что выражается во внутреннем диалоге с воображаемым собеседником.
Как избавиться от вредной привычки?
На консультации психолога часто приходят люди именно с таким запросом – избавления от навязчивых негативных мыслей. Первое, что требуется определить, основания для появления мысленной «жвачки». Насколько реальны трудности, которые беспокоят человека? Не исключено, что они очень преувеличены, а проблема существует преимущественно в виде тревоги.
Если сложности реальны, следует найти пути решения, а от надуманных – избавиться. Это нужно для сохранения психического и физического здоровья, ведь в запущенных случаях все может закончиться депрессией или психосоматическими заболеваниями.
Психологи дают несколько дельных советов по избавлению от негативных мыслей:
- Избегайте плохих новостей и концентрируйтесь на позитиве. Обычно колесо дурных мыслей запускается под воздействием негатива извне. Следует ограничить общение с токсичными людьми, меньше смотреть и слушать неприятные новости. Если не получается, посетите психолога.
Он посоветует полезные техники. - Учитесь говорить себе «стоп». Если вы поймали себя на навязчивых мыслях, научитесь вовремя себя останавливать, иначе негатив нарастет как снежный ком и спровоцирует приступ обиды или гнева. Для этого подойдет техника отрезания. Мысленно отрежьте негатив и поставьте на его место что-то хорошее.
- Наблюдайте за собой. Научитесь просто наблюдать за мыслями, не сопротивляясь, но и не позволяя им захватить себя.
- Гиперболизируйте. Если не получается отсечь негатив, поддайтесь своим страхам и преувеличьте их до абсурда, пока они не станут смешными. Обсмеяв тревогу, вы лишите ее власти над вами.
- Перепрограммируйте мысли. Очень хорошая привычка – на место негативной мысли ставить противоположную. Например, заменяйте «у меня не получится» на «у меня все получится»; «меня отвергнут» — на «меня примут и одобрят».
Он посоветует полезные техники.Центр психологической помощи «Радость жизни» в Саратове всегда открыт для посетителей. Запишитесь на прием и поделитесь своими тревогами со специалистом.
запись на приемуслуги/цены/оплата
Метки: психология личности, страхи, тревоги
Почему мы их получаем и как их остановить
Навязчивые мысли — это неожиданные образы или мысли, которые, кажется, появляются в вашей голове. Они часто бывают странными или неприятными. Но такие мысли время от времени посещают практически всех.
Навязчивые мысли появляются из ниоткуда. Эти мысли и образы нежелательны и часто неприятны. Иногда контент может быть агрессивным или сексуальным, или вы можете внезапно подумать об ошибке или беспокойстве.
Вы можете расстроиться, когда это произойдет, но навязчивые мысли время от времени — типичная часть жизни.
В большинстве случаев навязчивые мысли не имеют особого значения. Пока вы признаете, что это всего лишь мысли, и у вас нет желания действовать в соответствии с ними, навязчивые мысли не вредны.
Однако, если они происходят часто, вызывают серьезное беспокойство или мешают вашей повседневной деятельности, рекомендуется поговорить с врачом.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему возникают навязчивые мысли и как с ними справиться.
Существует несколько различных типов навязчивых мыслей. Некоторые люди могут иметь навязчивые мысли о:
- микробы, инфекции или другие виды загрязнения
- насильственные действия, агрессия или причинение вреда другим людям
- сомнения относительно неправильного выполнения задач или невыполнения задач
- религия, богохульство или безнравственность
- сексуальные действия или ситуации
- разыгрывать или говорить неправильные вещи на публике
Также возможны другие типы навязчивых мыслей, которые не подпадают под эти категории.
Иногда люди, которые испытывают навязчивые мысли, начинают беспокоиться о том, что они имеют в виду. Это может привести к тому, что кто-то попытается контролировать или остановить мысли.
Людям также может быть стыдно, и они хотят держать это в секрете от других.
Имейте в виду, что образ или мысль могут быть тревожными, но обычно не имеют особого значения. Если у вас нет желания или намерения действовать в соответствии с этой мыслью, и вы можете легко продолжать свой день, то, вероятно, вам не о чем беспокоиться.
Мысли о причинении вреда себе или другим – повод обратиться за помощью. Если вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то другому, немедленно обратитесь за неотложной помощью. Обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или свяжитесь с местными службами экстренной помощи.
Время от времени возникают навязчивые мысли. На самом деле, это случается почти со всеми. Исследование 2014 года показало, что около 94 процентов участников имели хотя бы одну навязчивую мысль за 3 месяца до исследования.
В исследовании 2014 года «сомневающиеся» вторжения — или опасения по поводу правильного выполнения задач — были наиболее распространенными.
Меньше всего сообщалось о навязчивых мыслях сексуального или религиозного характера.
Хотя навязчивые мысли обычно не вызывают беспокойства, иногда они могут начать мешать вашей повседневной жизни.
Люди, которые испытывают страх или вину из-за своих навязчивых мыслей или чувствуют, что им нужно принять меры, чтобы контролировать мысли, могут испытывать что-то более серьезное. Если это так, то лучше поговорить с врачом.
Навязчивые мысли могут не иметь причины. Они могут просто произойти случайно. Какие-то мысли лезут в голову. Затем так же быстро они уходят, не оставляя неизгладимого впечатления.
Реже навязчивые мысли связаны с основным состоянием психического здоровья, таким как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Эти мысли также могут быть симптомом другой проблемы со здоровьем, например:
- черепно-мозговой травмы
- деменции
- болезни Паркинсона
короткий момент
Изменения в психическом здоровье не являются чем-то легким.
Ранние симптомы некоторых состояний могут также включать:
- изменения в образе мыслей
- навязчивые мысли
- мысли о тревожных образах
В этих мыслях нечего стыдиться, но они являются причиной для диагностики и лечения, поэтому что вы можете начать чувствовать себя лучше.
Навязчивые мысли не всегда являются результатом основного состояния. Любой может испытать их.
Но есть несколько состояний, симптомом которых являются навязчивые мысли. К ним относятся:
ОКР
При ОКР навязчивые мысли вызывают серьезные расстройства. Человек с ОКР часто прилагает значительные усилия, пытаясь подавить или остановить свои нежелательные мысли (навязчивые идеи). Обычно это включает в себя повторение определенного поведения или привычек снова и снова.
Поведение и привычки, известные как компульсии, могут влиять на качество жизни человека. Но при лечении ОКР возможно значительное улучшение.
Посттравматическое стрессовое расстройство
У людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, могут возникать навязчивые мысли, связанные с травмирующим событием, которое они пережили.
Эти мысли или воспоминания могут вызывать другие симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как бессонница или неприятное состояние сверхнастороженности.
ПТСР может мешать повседневной жизни человека. Однако с помощью лечения, ориентированного на травму, можно облегчить симптомы.
Расстройства пищевого поведения
Люди с расстройством пищевого поведения могут испытывать навязчивые мысли о своем теле, похудении или о том, что они едят. Это может включать чувство вины, стыда или страха, связанного с едой или образом тела. Эти вторжения могут вызвать серьезные страдания.
Расстройства пищевого поведения также могут вызывать значительные изменения в поведении, связанном с едой и приемом пищи.
Важно поговорить с врачом, если у вас есть симптомы расстройства пищевого поведения. При лечении удается избежать серьезных осложнений.
Навязчивые мысли очень сильны, потому что они «застревают» в вашем уме. Они расстраиваются, потому что чувствуют себя такими чужими.
Лучший способ справиться с навязчивыми мыслями — снизить чувствительность к мыслям и их содержанию. Следующие стратегии могут помочь.
Способы борьбы с навязчивыми мыслями
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В когнитивно-поведенческой терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы изучить способы мышления, которые помогут вам стать менее чувствительными к навязчивым мыслям. В контролируемой обстановке ваш терапевт также может показать вам триггеры ваших навязчивых мыслей, чтобы вы могли научиться реагировать на них по-другому.
- Лекарства. Иногда лекарства используются для лечения таких состояний, как обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно назначают для лечения этих психических заболеваний.
- Уход за собой. Хорошим шагом к лечению навязчивых мыслей является осознание того, чем они являются: просто мыслями.
Вы можете научиться обозначать их, когда они случаются, и признавать, что мысли — это не то же самое, что намерения или поведение. Это может помочь уменьшить частоту или интенсивность нежелательных мыслей.Первый шаг к постановке диагноза – беседа с врачом. Они рассмотрят ваши симптомы и историю болезни. Они могут провести медицинский осмотр и, в некоторых случаях, использовать анкеты или тесты, чтобы узнать больше о ваших симптомах.
Если они не обнаружат никаких физических проблем, которые могут привести к навязчивым мыслям, они могут направить вас к лицензированному психологу или психиатру. Эти люди обучены распознавать признаки и симптомы возможных причин навязчивых мыслей, включая ОКР и посттравматическое стрессовое расстройство.
Психолог или психиатр может работать с вами, чтобы идентифицировать мысли, когда они возникают, и как вы на них реагируете. Это поможет им поставить диагноз и решить, есть ли другая возможная причина.
Навязчивые мысли могут причинять беспокойство, но если они появляются время от времени, вероятно, вам не о чем беспокоиться.
Во многих случаях они не вызваны чем-то конкретным. Признавая, что это всего лишь мысль, вы можете помочь себе избавиться от нее.
Когда навязчивые мысли связаны с основным состоянием, таким как обсессивно-компульсивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство, диагностика и лечение могут занять некоторое время.
Но соблюдение плана лечения может облегчить симптомы и уменьшить частоту мыслей. Такие варианты, как лекарства и когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь вам справиться с мыслями, когда они возникают.
Если навязчивые мысли мешают вашей повседневной жизни, поговорите с врачом о своих переживаниях. Лечение может помочь сделать навязчивые мысли более управляемыми.
Почему мы их получаем и как их остановить
Навязчивые мысли — это неожиданные образы или мысли, которые, кажется, появляются в вашей голове. Они часто бывают странными или неприятными. Но такие мысли время от времени посещают практически всех.
Навязчивые мысли появляются из ниоткуда.
Эти мысли и образы нежелательны и часто неприятны. Иногда контент может быть агрессивным или сексуальным, или вы можете внезапно подумать об ошибке или беспокойстве.
Вы можете расстроиться, когда это произойдет, но навязчивые мысли время от времени — типичная часть жизни.
В большинстве случаев навязчивые мысли не имеют особого значения. Пока вы признаете, что это всего лишь мысли, и у вас нет желания действовать в соответствии с ними, навязчивые мысли не вредны.
Однако, если они происходят часто, вызывают серьезное беспокойство или мешают вашей повседневной деятельности, рекомендуется поговорить с врачом.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему возникают навязчивые мысли и как с ними справиться.
Существует несколько различных типов навязчивых мыслей. Некоторые люди могут иметь навязчивые мысли о:
- микробы, инфекции или другие виды загрязнения
- насильственные действия, агрессия или причинение вреда другим людям
- сомнения относительно неправильного выполнения задач или невыполнения задач
- религия, богохульство или безнравственность
- сексуальные действия или ситуации
- разыгрывать или говорить неправильные вещи на публике
Также возможны другие типы навязчивых мыслей, которые не подпадают под эти категории.
Иногда люди, которые испытывают навязчивые мысли, начинают беспокоиться о том, что они имеют в виду. Это может привести к тому, что кто-то попытается контролировать или остановить мысли. Людям также может быть стыдно, и они хотят держать это в секрете от других.
Имейте в виду, что образ или мысль могут быть тревожными, но обычно не имеют особого значения. Если у вас нет желания или намерения действовать в соответствии с этой мыслью, и вы можете легко продолжать свой день, то, вероятно, вам не о чем беспокоиться.
Мысли о причинении вреда себе или другим – повод обратиться за помощью. Если вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то другому, немедленно обратитесь за неотложной помощью. Обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или свяжитесь с местными службами экстренной помощи.
Время от времени возникают навязчивые мысли. На самом деле, это случается почти со всеми. Исследование 2014 года показало, что около 94 процентов участников имели хотя бы одну навязчивую мысль за 3 месяца до исследования.
В исследовании 2014 года «сомневающиеся» вторжения — или опасения по поводу правильного выполнения задач — были наиболее распространенными. Меньше всего сообщалось о навязчивых мыслях сексуального или религиозного характера.
Хотя навязчивые мысли обычно не вызывают беспокойства, иногда они могут начать мешать вашей повседневной жизни.
Люди, которые испытывают страх или вину из-за своих навязчивых мыслей или чувствуют, что им нужно принять меры, чтобы контролировать мысли, могут испытывать что-то более серьезное. Если это так, то лучше поговорить с врачом.
Навязчивые мысли могут не иметь причины. Они могут просто произойти случайно. Какие-то мысли лезут в голову. Затем так же быстро они уходят, не оставляя неизгладимого впечатления.
Реже навязчивые мысли связаны с основным состоянием психического здоровья, таким как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Эти мысли также могут быть симптомом другой проблемы со здоровьем, например:
- черепно-мозговой травмы
- деменции
- болезни Паркинсона
короткий момент
Изменения в психическом здоровье не являются чем-то легким.
Ранние симптомы некоторых состояний могут также включать:
- изменения в образе мыслей
- навязчивые мысли
- мысли о тревожных образах
В этих мыслях нечего стыдиться, но они являются причиной для диагностики и лечения, поэтому что вы можете начать чувствовать себя лучше.
Навязчивые мысли не всегда являются результатом основного состояния. Любой может испытать их.
Но есть несколько состояний, симптомом которых являются навязчивые мысли. К ним относятся:
ОКР
При ОКР навязчивые мысли вызывают серьезные расстройства. Человек с ОКР часто прилагает значительные усилия, пытаясь подавить или остановить свои нежелательные мысли (навязчивые идеи). Обычно это включает в себя повторение определенного поведения или привычек снова и снова.
Поведение и привычки, известные как компульсии, могут влиять на качество жизни человека. Но при лечении ОКР возможно значительное улучшение.
Посттравматическое стрессовое расстройство
У людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, могут возникать навязчивые мысли, связанные с травмирующим событием, которое они пережили.
Эти мысли или воспоминания могут вызывать другие симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как бессонница или неприятное состояние сверхнастороженности.
ПТСР может мешать повседневной жизни человека. Однако с помощью лечения, ориентированного на травму, можно облегчить симптомы.
Расстройства пищевого поведения
Люди с расстройством пищевого поведения могут испытывать навязчивые мысли о своем теле, похудении или о том, что они едят. Это может включать чувство вины, стыда или страха, связанного с едой или образом тела. Эти вторжения могут вызвать серьезные страдания.
Расстройства пищевого поведения также могут вызывать значительные изменения в поведении, связанном с едой и приемом пищи.
Важно поговорить с врачом, если у вас есть симптомы расстройства пищевого поведения. При лечении удается избежать серьезных осложнений.
Навязчивые мысли очень сильны, потому что они «застревают» в вашем уме. Они расстраиваются, потому что чувствуют себя такими чужими.
Лучший способ справиться с навязчивыми мыслями — снизить чувствительность к мыслям и их содержанию. Следующие стратегии могут помочь.
Способы борьбы с навязчивыми мыслями
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В когнитивно-поведенческой терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы изучить способы мышления, которые помогут вам стать менее чувствительными к навязчивым мыслям. В контролируемой обстановке ваш терапевт также может показать вам триггеры ваших навязчивых мыслей, чтобы вы могли научиться реагировать на них по-другому.
- Лекарства. Иногда лекарства используются для лечения таких состояний, как обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно назначают для лечения этих психических заболеваний.
- Уход за собой. Хорошим шагом к лечению навязчивых мыслей является осознание того, чем они являются: просто мыслями.
Вы можете научиться обозначать их, когда они случаются, и признавать, что мысли — это не то же самое, что намерения или поведение. Это может помочь уменьшить частоту или интенсивность нежелательных мыслей.Первый шаг к постановке диагноза – беседа с врачом. Они рассмотрят ваши симптомы и историю болезни. Они могут провести медицинский осмотр и, в некоторых случаях, использовать анкеты или тесты, чтобы узнать больше о ваших симптомах.
Если они не обнаружат никаких физических проблем, которые могут привести к навязчивым мыслям, они могут направить вас к лицензированному психологу или психиатру. Эти люди обучены распознавать признаки и симптомы возможных причин навязчивых мыслей, включая ОКР и посттравматическое стрессовое расстройство.
Психолог или психиатр может работать с вами, чтобы идентифицировать мысли, когда они возникают, и как вы на них реагируете. Это поможет им поставить диагноз и решить, есть ли другая возможная причина.
Навязчивые мысли могут причинять беспокойство, но если они появляются время от времени, вероятно, вам не о чем беспокоиться.