Как настроиться и избавиться от психологического голода что бы не сорваться. Как психологически настраивать себя во время голодания
Существует множество различных зависимостей, от которых людям трудно избавиться: алкоголь, покупки, просмотр эротических видео, азартные игры, работа и другие. Среди всех вредных привычек и навязчивых потребностей различают также зависимость от еды. Что вызывает психологический голод, каковые его последствия, и как с ним бороться, мы рассмотрим в этой статье.
Органы эндокринной системы человека вырабатывают большое количество гормонов, влияющих на физиологические, химические процессы, поведение и психику человека. Нервные срывы, всплески эмоций, моральное истощение, гнев, чувство сильной обиды способствуют выработке кортизола, который называют гормоном стресса. При избыточном содержании гидрокортизона в крови повышается чувство голода и параллельно происходит нарушение обменных процессов, что становится причиной накопления жиров в проблемных местах.
После эмоционального всплеска и незапланированного перекуса, наблюдается отвлечение от неприятных мыслей и успокоение за счет удовлетворения желания поесть. Это приятное чувство – краткосрочное, а ощущение насыщения пропадает.
При частых стрессах, волнениях, переживаниях потребность в еде превращается в зависимость, результатом которой может стать лишний вес и другие серьезные проблемы со здоровьем.
Как отличить физиологический голод от психологического
Различают голод физиологический и психологический. Первый является естественным состоянием организма, сигнализирующим о потребности тела в пополнении питательными веществами для дальнейшего его функционирования. Чувство голода, появляющееся на психологическом уровне, не имеет ничего общего с природными процессами в организме и отличается своими проявлениями и последствиями от физической потребности в пище.
Чтобы различать, каким из видов голода вызван аппетит, необходимо знать об основных признаках проявления обоих типов:
- Природная необходимост
medhom.ru
Как психологически настраивать себя во время голодания. Психологический настрой на голодание
Психологический настрой на голодание
Очень важно во время голода поддерживать бодрое, позитивное настроение – именно оно помогает преодолеть разного рода психологические установки прекратить голод, терпеть дискомфорт. В подавляющем большинстве случаев голодание заканчивают не потому, что «съедены» резервы организма, а потому, что человек психологически «сломался». Разного рода мыслишки, желания, чувства и эмоции «уговорили» прекратить голод. Во время голода у человека сам собой замедляется обмен веществ и сердцебиение. Естественно, если к этому добавить умелое управление функциями организма, то результаты многократно возрастут.
Во время голода большое значение имеет воля.
Сильная мотивация помогает вершить чудеса. Не менее важно наработать, приобрести свой собственный опыт. Именно он подскажет многие тонкости того или иного процесса, как его улучшить. Вам понадобится и знание.
Пришлось преодолеть психологический барьер Моя жена уже давно увлекается лечением с помощью урины. А мне даже от одного запаха плохо становилось. Женщинам почему-то легче себя заставить. А мужик, даже если и знает, что ему это на пользу, все равно с трудом на всякие новые
Из книги Психодиагностика: конспект лекций автора Алексей Сергеевич ЛучининЛЕКЦИЯ № 18. Психологический диагноз Психологический диагноз (от греч. – «распознание») (ПД) – конечный результат деятельности психолога, направленный на выяснение сущности индивидуально-психологических особенностей личности с целью оценки их актуального состояния,
Из книги Психоэнергетика автора Виктор Васильевич БойкоПсихологический комфорт и дискомфорт Этот раздел позволим себе начать с обоснованных и изложенных выше утверждений: партнеры воздействуют друг на друга своими эмоциями; эмоции обладают информацией и энергией; участники коммуникации совместным влиянием создают
Из книги Гипоксическая Тренировка — путь к здоровью и долголетию автора Юрий Борисович БулановГлава XXI. Психологический настрой Занятия ГДТ — это очень тяжелая и кропотливая работа. Гипоксия сопровождается тяжелыми субъективными ощущениями — от легкого дискомфорта до выраженной слабости (которая, впрочем, проходит через 5 минут). Не всем это нравится основной
Из книги Психотерапия семейно-сексуальных дисгармоний автора Станислав Кратохвил Из книги Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья автора Николай Михайлович АмосовЧерты и типы. Психологический портрет ребенка Большие врожденные различия ребятишек требуют особого подхода к каждому. Однако знать, что они разные, недостаточно. Требуется определить и выразить различия, если уж не числом, то хотя бы качественно, словом. С тех пор как
Психологический тест определения группы риска 1. Вы обычно нетерпеливы?2. Вы, как правило, стремитесь к достижению результата?3. Вы, как правило, побеждаете конкурентов?4. Любите ли вы выигрывать ситуации?5. Если на вас незаслуженно накричали, кричите в ответ?6. Заставляете
Из книги Самые модные диеты автора В. Конышев Из кdoctoryour.ru
как и чем утолить, побороть, подавить, заглушить чувство аппетита во время диеты, как не хотеть есть
Итак, вы на диете. Это значит, что (элементарно, Ватсон) ваша дневная норма калорий ограничена, и вы мечтаете скинуть пару-тройку лишних кило.
И вроде бы все замечательно, и заряд мотивации силен, и недавно вы скушали правоверно-пэпэшное блюдо, но вдруг…
Вас хватает за горло дикий голод, который, как известно, не тётка, а скорее даже назойливый, сильный, злой дядька, которому на вашу мечту влезть в джинсы пятилетней давности наплевать с высокого холодильника.
Первый порыв: схватить что-нибудь съедобное, что попадается в пределах зрения.
Но подождите, уймите шаловливые ручки: давайте сначала определим, действительно ли ваше тело нуждается в еде или это просто способ обрести психологический комфорт?
Почему так хочется есть на похудении и диете? Как избавиться от этого во время дефицита? Как утолить и побороть во время похудения это чувство?
Обо всем по порядку. Голод бывает физическим и эмоциональным.
Содержание статьи
Виды
Физиологический
Что вообще такое голод? Голод (в его физиологическом значении) — ощущение потребности в еде. Это сигнал вашего тела, который сообщает о нехватке питательных веществ для нормального функционирования организма.
Тут все просто: организму нужна энергия — он посылает сигналы об этом — вы кушаете. Физический голод на диете говорит обо дном: вы не доедаете. Такой голод очень сложно перебороть, потому что это естественная защитная реакция организма на стресс. Что утоляет его лучше всего? Еда. При чем любая. Главное — не получить удовольствие, а просто обеспечить тело энергией.
Типичная шкала физического голода, которой пользуются психологи, выглядит примерно так:
- Высшая степень, вот-вот упадешь в обморок.
- Истощение, чувствуешь себя физически больной от голода.
- Сильный голод. Люди добрые, дайте попить, а то так есть хочется!
- Умеренный голод. Можно было бы и поесть, но еще могу и потерпеть.
- Легкий голод. Хочется какого-то перекуса.
- Нейтральное состояние. Не голодна, но и ощущения полноты в желудке тоже нет — оптимальное состояние!
- Чувство легкой заполненности живота. Сытость, но чувство, что хочется еще немножечко.
- Чувство умеренного насыщения.
- Очень насытилась. Все. Больше не хочу и не могу.
- Слишком много съела. Чувство неудобства в животе, не хочется двигаться.
- Обожралась. Не тыкайте в меня пальцем — взорвусь!
Психологический эмоциональный
Однако голод возникает не всегда как логичный и обоснованный нуждами организма сигнал. Иногда голод базируется на эмоциях. Если голод эмоциональный, то скорее всего вы не почувствуете никаких физических признаков — урчания в животе, повышенного выделения слюны. Зато можете поймать себя на том, что вам скучно, грустно или вы злитесь.
Если проблема лишнего веса уже существует, то, прежде всего, нужно понять ее причину и только потом применять наиболее подходящий метод. Часто отрицательные эмоции, вызываемые сознанием своей полноты, побуждают искать разные способы похудеть, в том числе побуждают соблюдать диету.
Все это, в свою очередь, может спровоцировать новые негативные эмоции, ведущие к перееданию, а неспособность справиться с этой проблемой порождает очередные отрицательные эмоции и создается заколдованный круг.
Чтобы выйти из этого порочного круга, важно понять, что худеть нужно только для себя, медленно и постепенно, меняя пищевые привычки. Тогда организм сможет привыкнуть к новому весу и закрепить его.
Прежде чем освобождаться от лишних килограммов и целлюлита нужно научиться любить и уважать себя самого. Наблюдайте за собой и анализируйте все то, что происходит с вами.
Вам нужно разобраться в себе и в причинах избыточного веса!
Эмоциональный голод — это огромная проблема. Почему мы его испытываем?
Замещение любви и общения
Когда желудок наполняется пищей, другие потребности неосознанно блокируются, отходят на второй план. Этим способом пользуются люди, которым может не хватать телесных контактов. Особенно часто такая зависимость возникает к сладкому!
Ее корни ползут в детство: часто родители стремятся удовлетворить потребности ребенка в любви, ласке, внимании с помощью пищи, а не с помощью разговора, игры и т.д. Еда начинает заменять общение с близкими. Ведь легче сунуть ребенку очередную конфету, вместо того чтобы уделить ему время.
Во взрослой жизни человек ощущает себя комфортно и стремится контактировать с окружающими только при наличии ощущения наполненности желудка едой.
Подробно данную проблему мы обсуждали в статье «Сладкоголизм», рекомендуем ознакомится.
Первыми признаками подобной проблемы нельзя пренебрегать: пока они невелики, можно легко исправить положение. Со временем будет все труднее. Ешьте регулярно, часто и понемногу. Попробуйте такое пищевое поведение:
5-6 разовое питание, чтобы не чувствовать голода и не перекусывать.
Ешьте не спеша, медленно и тщательно пережевывая пищу.
Ешьте с удовольствием — еда должна приносить радость в жизни. Наслаждайтесь тем, что едите.
Превращайте прием пищи в небольшой праздник. За едой не нужно обсуждений политики и других грустных тем. Хорошее настроение, приятная атмосфера во время еды крайне важны.
Ешьте легкие, живые, натуральные продукты. Помните о здоровом, рациональном питании.
Спрашивайте себя: «Я действительно этого хочу, потому что мой организм требует энергии или потому что мне грустно/одиноко/скучно? Какую проблему я хочу решить этой конкретной едой?
В качестве успокоительного
В стрессовых ситуациях мы испытываем внутреннее напряжение. Если дома не все в порядке или мы загружены работой, в этот трудный период легко поддаться искушению и успокоить себя едой. Она превращается в лучшее лекарство от душевных невзгод.
Подробно данную проблему мы обсуждали в статье «Дофаминовая зависимость: как снять тягу к еде, сигаретам, алкоголю. Компульсивное переедание», рекомендуем ознакомиться.
Как отличить и преодолеть?
На самом деле, определить это достаточно просто. Вот 6 пунктов вам в помощь.
Самое важное, что нужно понять: психологический голод живет в голове. Эмоционально основанные страсти по пище начинаются в голове. Физический голод (образно говоря) живет в желудке. Ты его распознаешь по ощущениям в животе. Вы испытываете посасывание в животе, урчание, пустоту и даже боль в животе, если голод физический.
Часто эмоциональный голод проявляется как тяга по конкретной пище. Вам до смерти хочется не просто покушать, а съесть что-то определенное: конфету определенной марки, гречку, соленых огурчиков или того самого мороженного как в детстве. Когда голод психологический, то вам просто необходимо скушать этот конкретный продукт или блюдо. На первом месте стоит съесть «это».
Физический голод характеризуется либеральностью к различным продуктам или блюдам. Да, есть склонности к определенной пище, но они гибкие. Вы согласны поужинать, если не курицей, так рыбой, главное — покушать. На первом месте стоит съесть хоть что-нибудь.
Психологический голод застает врасплох. Только что вам до еды не было дела, а минуту спустя вы помираете от голода. Голод нарастает от нуля до шквального уровня очень быстро. Он толкает вас есть, жрать, набить брюхо прямо сейчас!
Физический голод нападет постепенно. В животе урчит или побулькивает. Ощущение такое, что желудок пуст и чист. Через несколько часов — желудок уже рычит. Физический голод дает нарастающие сигналы, что пора есть. Важно, чтобы вы поели в скором будущем, а не сию же минуту.
Часто психологический голод связан с неприятной эмоцией. У ребенка проблемы в школе, муж заболел, отражение в зеркале не устраивает. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, которая нарушает ваше душевное равновесие и вызывает стресс.
Физический голод не особо зависит от настроения, он возникает от физической нужды. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи, а не потому что вас кто-то обидел.
Поглощение еды через эмоциональный голод часто идет через механические, бездумные движения. Как будто чужая рука отрезает торт и подносит его к вашему рту. Или вы можете не отдавать себе отчет в том, что съели целую упаковку пельменей за раз. Этот не пройдет, даже когда вы сыты.
Переедание рождается из желания прикрыть неприятные эмоции (снова статья Дофаминовая зависимость, читайте, если профилонили 😉 ).
Физический голод проходит, когда вы удовлетворили запросы организма. Он приходит от желания подзарядить и подпитывать тело. Как только эта потребность удовлетворена, голод пропадает.
И последний, важнейший пункт: психологический голод порождает чувство стыда, связанного с тем, что вы поели. Парадокс психологического переедания в том, что вы кушаете, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, а на деле отчитываете себя за печенье, торт или котлеты. Вам стыдно. Вы клянетесь искупить вину («я займусь спортом, сяду на диету, пропущу обед», и т.д. — завтра).
Физический голод основан на еде как необходимости. Когда намерение поесть основано на физическом голоде, нет чувства стыда или позора, виноватости или досады. Вы понимаете, что есть, как и дышать, необходимо для жизни.
Как подавить и заглушить: пошаговая стратегия
Разберемся, как же бороться и перебороть чувство голода во время диеты и похудения?
Спросите себя “я действительно голодна?”. Есть ли физиологические признаки того, что вы голодны? Желудок урчит? Вы чувствуете слабость или усталость? Прошло больше 3-4 часов со времени последнего приема пищи? Несложно определить, действительно ли вы физически голодны или едите по другой причине. Если вы ответили на эти вопросы и определили, что вы голодны, тогда ешьте.
Если нет, то можно спокойно заниматься своими делами. Возможно, вы просто отвлеклись, не сразу поняли почему, а мозг вам подкинул очень удобное объяснение о том, что время обеда уже скоро. То есть сработал шаблон: отвлеклась — о, уже 2 часа после завтрака прошло — я ж, наверно, проголодалась! Не торопитесь, уточните у самой себя: “Я точно голодна?”
Или вам просто нужно пройтись, ненадолго переключить внимание — вы устали и ищите повод отдохнуть. Также лучше выпить стакан воды. Часто жажда маскируется под голод.
Если ответ на вопрос «Я точно голодна?» — да, то переходим к следующему блоку.
“Какие эмоции я сейчас испытываю? ” Если голод эмоциональный, то скорее всего вы не почувствуете никаких физических признаков — урчания в животе, повышенного выделения слюны. Вы грустите или нервничаете? Вы только что с кем-то поссорились? Вы волнуетесь из-за дедлайна/домашнего задания/ссоры с любимым? Что бы это ни было, запишите в деталях, что вы чувствуете и почему, вы думаете, это чувствуете.
Вы можете найти способ выразить эмоции, которые вы в себе открыли, вместо того, чтобы их подавлять? Например, если вы поссорились со своей матерью, вы можете позвонить ей и обсудить это? Если вы нервничаете относительно какого-либо проекта, можете ли вы поработать над ним, чтобы почувствовать себя на вершине?
Если вы можете сразу исправить проблему путем активного действия, не связанного с едой, сделайте это. Сложно посмотреть в лицо таким трудностям, и всегда проще загрузиться до беспамятства едой/сигаретами/алкоголем/интернетом. Но начав оглядываться на свое поведение и анализировать свои чувства, будет становиться все легче и легче.
Конечно, возможно, и скорее так и есть, что у вас нет возможности разрешить проблему или ситуацию сразу же, что побуждает вас вести себя саморазрушительно.
Задайтесь вопросом “Знаю ли я, то конкретно мне сейчас хочется съесть?” Если да, вы точно знаете, что вам хочется именно клюквы в сахаре/вяленного леща/кусок Бородинского, и ничто другое вам это не заменит. Если вы знаете, что сможете остановиться на 1-2 штучках, то лучше всего спокойно съесть этот продукт/блюдо и получить удовольствие.
Если вы точно знаете о своей хотелке, но будете пытаться заменить чем-то другим, то велик шанс, что вы съедите и заменитель, и желанный продукт (и получите двойную порцию калорий).
Если вы слабо представляете, что именно хотите, и у вас есть только общее представление, что хочется чего-то сладкого или чего-то хрустящего, то в зависимости от цели выбирайте или наиболее полезный вариант, или наименее калорийный.
Задайте себе вопрос: “Что мне помогло бы справиться со своими эмоциями?” Может, лучше выйти на воздух или открыть окно? Заняться каким-то делом? Обняться с кем-то или просто посмотреть на фото своих любимых?
Если голод физический, то переходим к следующему блоку.
Здесь вам пригодятся уточняющие вопросы:
- Мне хочется прям поесть или просто перекусить?
- Какой вкус мне хочется? Сладкого? Соленого? Острого?
- Какой текстуры мне хочется? Что-то хрустящее? Что-то жидкое?
- Мне хочется холодного или горячего?
Как притупить во время диеты
Как же перебить голод? Ответы просты: вам нужно подружиться со своим телом или обмануть его 🙂
Разбираемся с дружбой. Представляйте лучше свое тело как друга. Тело имеет свои особенности, желания и ограничения. И если их изучить и учитывать, а не контролировать через силу, то можно сэкономить огромное количество энергии. Например, если вы голодны, то не стоит пытаться силой воли справиться с этим чувством (скорее всего рано или поздно вы потерпите поражение).
Как же контролировать чувство голода и справиться с ним во время похудения? Решение часто лежит на поверхности. Предположим, девушка после тренировок постоянно переедает и корит себя за это, винит и расстраивается от того, что она слабовольная. Но вы только посмотрите, как же это происходит!
После работа она идет 30 минут пешком до спортзала, час тренируется, потом еще полчаса моется собирается, дорога домой занимает у нее еще час. К тому времени, когда ужин на столе, проходит 3 часа. Вполне естественно, что голод становится просто невыносимым, и она переедает не только в сам ужин, но следом с девизом «а пошло оно все к черту» шлифуется это все чаем с конфетами и т.д. и т.п.
Для нее станет выходом частое питание, каждые 2-3 часа, но маленькими порциями. Так что простейшим решением проблемы обжорства станет просто перекус перед выходом с работы, а потом сразу после тренировки (например, протеиновый шейк и банан). К приезду домой она спокойно приготовит ужин и съест привычную маленькую порцию без малейшего желания доесть все из холодильника.
А у другой девушки все наоборот: от частых приемов пищи она постоянно хочет есть и все время срывается, потому что ни в один из них не может ощутить полную сытость. В итоге она переходит на 2х разовое питание и чувствует себя просто прекрасно!
Да, все так просто, нужно только наблюдать за собой и присмотреться к своим особенностям. Это поможет учитывать их и перенаправить силы с того, чтобы бороться против них, на то, чтобы преодолевать сложности на пути, к тому, что действительно нравится и подходит.
Перенаправление сил = не бороться против себя, а взаимодействовать с собой. Лучше зная себя, вы чувствуете, как улучшается качество жизни, потому что вы делаете то, что вам важно и подходит.
Также очень помогает медитация и релаксация в процессе «ловли» спусковых крючков голода. Попробуйте! Даже самая плохая медитация в 100 раз лучше, чем ее отсутствие.
Разберемся с обманом. Как убрать это мерзкое чувство в животе? Идите на хитрости!
Лайфхаки: что снижает аппетит
Как перебороть голод, особенно в первые дни диеты? Какие продукты и привычки снижают аппетит и способствуют похудению?
Чем можно лучше всего утолить жажду еды во время диеты — правильно, водой. Выпейте за 15 минут до трапезы 1 стакан (350-500 мл.) чистой, негазированной воды и вуаля, чувство голода притупится.
- Воду можно заменить кефиром: он низкокалорийный, но как ни странно очень сытный, за счет своего ярко выраженного вкуса.
Так же, возможно вам будет комфортнее за 10 минут до основного блюда перекусить овощным салатом с чайной ложкой нерафинированного растительного масла (Неожиданная правда о том, что полезнее: оливковое или подсолнечное масло).
Делайте дыхательную гимнастику. 20 глубоких вдохов у окна или на улице помогут вам сконцентрироваться и разбудить силу воли, а значить и отобьют желание перекусить.
Спите. Из-за недостатка сна уменьшается выработка лептина – гормона сытости. Соответственно, мы компенсируем недосыпание перееданием.
Носите приталенную одежду, она не даст вам переесть. Узкий поясок всегда напомнит вам, что нужно остановиться.
Помассируйте 2-3 минуты точку между губой и носом. Это помогает снизить голод!
Спрячьте продукты так, чтобы они не попадались вам постоянно на глаза.
Не ешьте в полумраке. В темноте обострятся вкусовые рецепторы и даже обычный хлеб будет казаться вкуснее, что увеличит вероятность переедания.
Не врите себе — покупайте маленькие порции. Знакомая картина: вместо маленького чего-нибудь вы покупаете большую пачку, так как это выгоднее, и обещаете себе что съедите небольшую порцию, а остатки растянете на несколько дней. Будьте честными — вы все равно съедите весь объем сразу. Так не лучше ли купить ту маленькую пачку?
Кушайте петрушку, рукколу, шпинат и укроп — словом, темно зеленые листовые овощи. Горький вкус зелени убавляет аппетит, поэтому едим зелень из блюда самой первой. Это хитрый способ, как не чувствовать во время диеты голод.
Ученые выяснили, что если вы будете в процессе трапезы проверять отражение своей фигуры в зеркале, будет съедено на 22% меньше задуманного.
Хорошие новости для самых отъявленных сладкоежек — когда подбивает съесть сладкого, просто понюхайте ваниль, и мозг успокоится. Годится что угодно — от освежителя воздуха до ванильного парфюма.
Есть мнение, что именно после 20-30 минут непрерывного жевания мозг получает информацию, что тело насытилось, а если вы обычно расправляетесь с блюдом быстрее этих 20 минут, то мозг будет продолжать стимулировать легкое чувство голода. Так что советуем почаще посматривать на часы.
Зачем предаваться соблазнам и дополнительно провоцировать переедание? Скажите «спасибо» всем, кто разделил с вами эту трапезу и сходите лучше подышите свежим воздухом. Кстати, врачи советуем гулять после обеда, а не лежать — это поможет пищеварению!
Распечатайте себе эту цитату и повесьте ее поближе к кровати: ничто так не способствует стройной фигуре, как голодный желудок.
Что делать, если хочется сорваться с диеты
Как победить коварный голод, когда уже все съедено и посчитано? И что делать, если настолько сильно хочешь есть на диете, что готов сорваться с нее? Вы не представляете, сколько писем мы получаем с криком «очень хочу постоянно есть/сладкого/кушать/жрать, но я на диете!!».
Во-первых, опять же, нужно убедиться, что вы достаточно покушали. Ведь если за день вы получили только 1000 калорий, а ваше тело потратило 2 — конечно, голод будет просто звериный и неистовый.
Работает только небольшой дефицит в 10-20%, который вы держите долгое время, а не единичный в 50-100%, после которого вы, простите наш французский, обожретесь как в первый раз, подробнее об этом Польза или вред: разгрузочные дни для похудения — реальность без прикрас и мифов
Итак, вы убедились, что потребляете нормальное кол-во калорий. Откуда же такой зверский голод? Что ж, скорее всего это банальная привычка. Обычно такой голод бывает в самом начале диеты, когда ваши пищевые привычки еще не поменялись, пристрастия остались, а желания не притупились.
Выход тут один: терпеть и употреблять нечто малокалорийно, но с ярким вкусом. Наш выбор: кефир, протеин без вкуса, овощи (желательно вареные), фрукты-ягоды (да-да, фрукты не мешают похудению — можно ли есть фрукты и худеть).
Есть еще одна причина, по которой будет нещадно хотеться вцепиться зубами в пончик: кортизол, наш гормон стресса. Это будет значить, что либо вы долго находиться на дефиците калорий/либо он для вас слишком большой. Бороться с этим нужно периодическим возвращением в более комфортное состояние для организма: повышением калорийности до поддерживающего уровня
Женщинам вообще чаще чем мужчинам нужны рефиды (повышение калорийности за счет количества еды, а не фастфуда), перерывы в диетах. На начальном этапе диеты достаточно 1 в неделю, а в конце – чтобы вес продолжал снижаться – может быть, 2-3 дня поддерживающего калоража между «дефицитными».
Можно также 1 раз в неделю устроить себе день-обжираловку, но это так же подходит не всем с чисто психической стороны. Однако если лично вам так комфортно, то делайте на здоровье! Главное — снять стресс от диеты на денек и плавно, с хорошим настроением и самочувствием вернуться в нее снова 🙂
Таблетки для похудения
Специально для вас мы сделали раздел Разоблачения, который доказывает, что все средства/бады/таблетки для похудения — не работают!
Полезное видео
Наглядная информация:
[Всего голосов: 4 Средний: 4.5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
kost-shirokaya.ru
Как бороться с ложным голодом? — ЖИЗНЕИСЦЕЛЯЮЩАЯ ПСИХОЛОГИЯ
Еда это то, что дает нашему организму энергию и питательные вещества. Употребление пищи служит не только нашему здоровью, но также приносит удовольствие, являясь одной из привычек… Ложный голод, как способ справляться с эмоциями, может быть приравнен к алкоголю, сигаретам и другим психоактивным веществам, которые влияют на функционирование центральной нервной системы и приводят к изменениям психического состояния, иногда вплоть до измененного состояния сознания. Нужно понимать: «Действительно ли мы едим потому, что голодны, или по другим причинам?».
Когда достаете еду, спросите себя: «Я голоден или мне только кажется?». Если это вовсе не голод привел вас к холодильнику или в магазин, вы должны выявить причины — почему вы хотите есть? Стоит делать записи каждый раз после еды без чувства голода, составив таблицу:
1)день и время приема пищи;
2)самочувствие до, во время и после еды;
3)состояние или обстоятельства, которые вызвали желание поесть.
При самоанализе количество столбцов в таблице можно увеличить. Наблюдения должны продолжаться 3-4 недели, чтобы вы имели возможность сделать выводы. Обратите особое внимание на то, что постоянно повторяется. День? Время суток? Одиночество? Одинаковые обстоятельства? Встречи с тем, кто вас раздражает? Конечно, это только примеры, речь идет о механизме самоконтроля. Когда уже знаешь, что на самом деле с тобою происходит, много легче бороться с чувством ложного голода. Звучит слишком сложно? Но теперь вы можете решить, чем заменить еду при определенных эмоциях и настроении.
1. Стресс или гнев невозможно устранить,
но вы можете с ними эффективно бороться. Обычно они возникают в отношениях с другими людьми и нужно понять почему. Подумайте, что бы вы хотели сказать человеку и сделайте это спокойно, без эмоций. Не дайте втянуть себя в бесплодные дискуссии, которые только обострят инцидент. Если что-то вызвало в вас стресс или гнев, сделайте глубокий вдох и выдох. Подумайте о том, что происходит и что можно с этим сделать. Таким образом, вы быстрее успокоитесь, Ваше давление и пульс возвратятся в норму. Вы можете помочь себе, используя простые дыхательные упражнения или тренировку на релаксацию.
Если это не сработает, выйдите на прогулку. Уйдут отрицательные эмоции и выведутся из организма токсины, которые накопились при конфликте. Нужно учиться на ошибках, чтобы эффективно предотвратить появление стресса и гнева в одних и тех же ситуациях.
2. Печаль и одиночество
Если вы обнаружите, что печаль и одиночество являются основной причиной вашего ложного голода (одинокие вечера, проведенные дома, например), прежде всего, найдите себе занятие. Бездействие — враг вашей психики. Вы можете использовать свой гимнастический тренажер, не выходя из дома. Это улучшит ваше настроение, высвобождая «гормоны счастья». На смену печали придет удовлетворение.
Сделайте что-нибудь для себя. Займитесь своим хобби, вместо того, чтобы сидеть перед телевизором. Делайте то, что вы любите делать, вместо того, чтобы искать оправдания походам к холодильнику. А может вам нравится помогать другим людям? Это идеальный способ уйти от своих проблем и в горе, и в одиночестве. Если вы не знаете, что делать со своим временем — подарите его кому-нибудь. Помогите друзьям, которые вас просили о чем-нибудь, а вы не имели времени, приведите из школы соседского ребенка, займитесь благотворительностью.
Если у вас есть собака, поиграйте с ней, она будет вам благодарна, а взамен даст ощущение спокойствия, что улучшит настроение. Напишите о своей печали и одиночестве в социальных сетях или на каком-нибудь форуме. Обратитесь за помощью на консультации психолога онлайн по скайпу, например. Кто-то с удовольствием поддержит Вас, а может даже вытащит из дома.
3. Скука
Скука оказывает влияние на ваши чувства и настроение и приводит к лишним перекусам. Мы скучаем, несмотря на множество доступных занятий.
Стоит только подумать: «Это уже было, я это читал, в социальных сетях ничего интересного…» и от этого можно впасть в депрессию. Еда становится развлечением, также как попкорн в кино. В таком случае стоит ввести самодисциплину. Во-первых, обратить внимание на то, что вы едите и замените закуски на более здоровое питание. Во-вторых, не надо есть, когда вы чем-нибудь заняты. Другими словами: никаких чипсов перед телевизором или мороженого перед компьютером. Прием пищи должен быть осознанным и единственным действием.
Выпишите в таблицу все, что вы хотели бы сделать, и чему хотели бы научиться. Попробуйте читать что-нибудь новое и интересное хотя бы 15 минут в день, чтобы увлечься и забыть о еде. Всегда держите руки занятыми, пусть это будет любой предмет – карандаш, мячик, все что угодно, кроме съестного. Пригласите друга, маму или сестру на ужин, прогулку, игру. Позвоните кому-нибудь (но не по работе), сходите в гости к друзьям. Общество исключает скуку. Имея такую подготовку, легче справиться с «заеданием эмоций». Конечно, речь не идет о том, чтобы отказывать себе в чем-то. Нужно понимать себя, признавать свои ошибки и дальше работать над собой. Ведь не хлебом единым жив человек, не так ли?
Если вы выполнили все рекомендации и все еще чувствуете ложный голод, обратитесь за помощью и консультацией психолога по скайпу или очно, чтобы более глубоко проработать эту проблему.
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:
spozitiv.com