Как избавиться от ревности и подозрительности: Ревность — причины, последствия, лечение

Содержание

откуда берется ревность на работе

Ревность возникает в самых разных отношениях: романтических, дружеских, семейных и в том числе рабочих. Это чувство можно испытывать к руководителю или коллеге, который кажется более дружелюбным по отношению к тому же новичку. О чем говорит этот сигнал? Как справиться с ревностью и можно ли направить ее в нужное русло? Разбираемся в этом многослойном чувстве и в том, что с ним делать.

Почему возникает ревность

Ревность — многослойное чувство, которое скрывает в себе множество других эмоций. Чарльз Дарвин в своей большой работе по эволюционной теории относил ревность к группе стыда, в которую также входят смущение, вина, лживость, подозрительность, гордость и не только. Все они в той или иной степени могут проявляться в поведении ревнивца.

Основным фактором появления ревности является наличие угрозы — как реальной, так и мнимой. Человек боится, что ему найдут замену, будь то в дружбе, романтических отношениях или на работе. Так, когда руководитель начинает уделять больше внимания другому сотруднику или относится к нему как-то иначе, возникает та самая угроза. Пик профессиональной зависти приходится на средний возраст. Зависть к карьере выросла с 22% среди молодых людей в возрасте 20 лет до 43% среди участников в возрасте 40 лет.

Ревность, подобно тревоге, активизирует представления личности о самой себе. У человека с заниженной или нестабильной самооценкой возникают мысли о своей некомпетентности, неуспешности, неполноценности. Кроме того, ревность связана с ощущением недоверия к окружающим: возникает впечатление, что другие хотят обмануть. Обстановка начинает казаться ревнивцу враждебной, он старается контролировать действия потенциальных врагов и направляет свое внимание и энергию на отслеживание.

Ревность на самом деле граничит с завистью, ведь какой-то другой человек получает больше, чем вы. Сложно признать, что мы испытываем такую социально неприемлемую эмоцию. Этот дискомфорт заставляет нас скрывать и отрицать свои чувства, что только усугубляет ситуацию.

Подозрительность, стремление контролировать как следствия ревности могут испортить отношения с коллегами, а тревожность негативно влияет на качество работы. Действительно, плюсов в такой ситуации крайне мало, однако ее вполне можно разрешить.

Актуальные статьи и подборки в вашем смартфоне. Подписывайтесь на наш Telegram-канал и получайте все материалы, которые выходят на нашем сайте.

Как преодолеть ревность на работе

Ревность — чувство многослойное, для избавления от него простого и быстрого решения нет. Однако есть несколько стратегий, которые помогут понять мотивы собственного поведения и преодолеть ревность.

Разграничьте чувства и факты

Порой негативные мысли никак не соотносятся с реальностью. Подумайте, какие конкретные действия спровоцировали ревность, подозрения? Что именно сделал человек, чтобы вы чувствовали себя именно так? А главное — для чего ему это делать? Скорее всего, рациональных объяснений не найдется.

Помните о том, что мы разные и к каждому нужен свой подход

Например, если ваш руководитель уделяет больше внимания новому сотруднику, то, возможно, это его стратегия общения. Некоторым требуется больше контроля, в то время как другие более самостоятельны.

Перечислите собственные профессиональные достоинства

Если вместе с ревностью возникает страх, что вас заменят, напомните себе о собственных достоинствах. Какие hard- и soft-навыки можно считать вашим преимуществом? За что вас обычно благодарят? За какими советами к вам обычно обращаются как к эксперту?

Сфокусируйтесь на своих целях и задачах

Как мы говорили ранее, ревнивец направляет свое внимание и энергию на контроль за тем, кого и к кому он ревнует. Вернитесь к собственным целям и задачам, ведь именно их качественное выполнение позволяет оставаться конкурентоспособным.

Ответьте на вопрос «Что вам дает чувство ревности?»

Возможно, ваша ревность продуктивна. Например, вы видите, что другой сотрудник справляется с некоторыми задачами лучше вас. Тогда вы ставите перед собой цель улучшить определенные навыки.

Ревность может стать толчком. Если вы давно хотели поговорить с руководителем о повышении, но боялись, продвижение вашего коллеги по карьерной лестнице вызывает у вас недоумение, зависть, ревность. Самое время обсудить свою траекторию и возможности развития.

Иллюстрация: lewistse / Depositphotos.com

Эксклюзивное исследование сферы корпоративного обучения в России: тренды, практики, инструменты. Опыт 70 компаний совокупной командой 800 000 сотрудников. Скачать бесплатно прямо сейчас.

Любовь Карась

Как укротить патологического ревнивца? Советы психолога. Новости. Первый канал

Яд, разлагающий душу и губящий тело — так в Древней Греции описывали ревность. И с этими словами трудно не согласиться. Подозрительность, упреки, обиды — всё это разрушает даже самые крепкие, казалось бы, чувства и порой калечит судьбы людей.

Подозрения в измене у молодого человека Юли вызывало все, даже звонок подруги. Он выслеживал ее на улице, клал на ночь ее мобильный себе под подушку. Стоило опоздать на 15 минут и расспросы «Где ты была?» все чаще заканчивались побоями.

Юлия Салтыкова, пострадавшая: «Как-то он нашел у меня билеты из развлекательного центра. После этого судмедэкспертиза показала, что у меня на теле 36 ушибов и три сломанных ребра».

Когда Юля решилась уйти, начались угрозы.

Юлия Салтыкова, пострадавшая: «Я домой даже, было время, ходила с охраной. Он сказал, либо я тебя убью, либо из тебя сделаю урода на всю жизнь, вплоть до того, что могу плеснуть в лицо кислотой».

Татьяна теперь прячет глаза за темными очками — она больше не видит. Врачи говорят, шрамы от кислоты останутся навсегда. Работать не может, теперь девушка — инвалид первой группы.

Татьяна Польская, пострадавшая: «Возле крыльца стоял парень. Я поднялась, увидела его и начала подходить к домофону. Почувствовала, что он начал брызгать мне в лицо. Далее он побежал в сторону, а я начала кричать и умываться снегом».

И хотя доказательств нет, нападавшего не нашли, Татьяна уверена, что нанял его бывший возлюбленный. Толкнуть на преступление его могла патологическая ревность. Он был вдвое старше.

Татьяна Польская, пострадавшая: «Он даже к подругам ревновал, не разрешал куда-то без него идти, телефоны проверял. И у нас был случай, он поднял на меня руку, когда мы отдыхали на базе отдыха с ним, и он приревновал».

Наталье Литвиновской не устраивают сцен ревности, их устраивает она сама своему молодому человеку. Говорит, и не заметила, как стала пытаться контролировать каждый его шаг.

Наталья Литвиновская: «Я начинаю ревновать, когда он смотрит на других девушек, я начинаю ревновать, когда ему кто-то звонит, и я считаю нормальным спросить, кто звонил. Это же сразу вызывает подозрения».

Пошла к психологу, когда поняла — чем больше тонет в пучине подозрений, тем отношения холоднее.

Наталья Литвиновская: «Иногда это доставляет ему удовольствие, тешит его самолюбие и повышает самооценку. Иногда, когда это принимает уже катастрофические формы у меня и доходит до скандала, он начинает обижаться».

Курс по избавлению от ревности начинается с того, что психолог объясняет, что ревность — это нормально. В разумных пределах она стимулирует партнеров, заставляет самосовершенствоваться. И главное, если вы дорожите отношениями, о ревности стоит говорить открыто.

Марина Нахалова, психолог: «Если человеку напрямую задать вопрос, когда ты почувствовал ревность, он тебе скажет точно. И ты уже можешь корректировать свое поведение, исходя из этого, если ты любишь и не хочешь причинять вреда».

Но ревнует — не всегда значит любит. Это может быть просто чувство собственности. Более ревнивы люди подозрительные, неуверенные в себе. Сильно влияет и предыдущий опыт.

Марина Нахалова, психолог: «Если вы столкнулись с фактом измены, очень сложно поверить партнеру, поверить, что этого больше не произойдет. Либо мужчины часто могут ревновать, когда понимают, что они сами не чисты, и ожидают того же от партнера. То же и с женщинами».

Если ревность принимает болезненные формы, сам человек может не справиться, и нужно срочно обращаться к специалисту. Угроз и тем более рукоприкладства терпеть нельзя ни в коем случае.

Тем, кто устраивает сцены ревности, важно помнить, что удержать можно доверием и свободой, а вечные подозрения и контроль рано или поздно приведут к тому, чего вы больше всего боитесь — измученный партнер просто уйдет.

Гость в студии — кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Ирина Панюкова

Ведущая: Нередко причиной разрыва между близкими людьми становится ревность. Впрочем, бытует и другое мнение: ревнует, значит, любит. Так хорошо это или плохо, если ваш партнер ведет себя словно Отелло? В этом поможет разобраться кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Ирина Панюкова.

Скажите, можно ли сразу, еще до начала всех этих скандалов, понять, что твой партнер — ревнивец?

Гость: Существует целый ряд признаков, которые позволяют заподозрить в человеке патологического ревнивца. Во-первых, если партнер с самого начала отношений проявляет слишком пристальный интерес к вашей биографии, проявляет интерес к интимным подробностям ваших отношений с другими партнерами, постоянно просит сравнить, как они в сравнении с ним, выигрывают или проигрывают. Если он устраивает постоянные проверки в настоящем, встречает в неожиданных местах.

Ведущая: В такой ситуации что лучше — порвать с человеком сразу, или все-таки можно пробовать выстроить отношения?

Гость: Когда ревность ситуативная, то есть, когда к ней есть реальный какой-то повод, то отношения нужно выстраивать. То есть, нужно выяснять причины ревности, смотреть, насколько она обоснованна, не давать повода к ревности. А в тех случаях, когда ревность патологическая, то партнерам патологических ревнивцев, конечно, в жизни приходится очень сложно. Потому что патологический ревнивец ревнует без всякого повода.

Ведущая: К любому фонарному столбу.

Гость: И даже без фонарного столба, а к объектам, существующим только в его воображении.

Ведущая: Я правильно понимаю, что ревнивец — это, как правило, неуверенный в себе человек или собственник?

Гость: Так и есть, действительно, слово ревность, оно очень емкое и может скрывать под собой самые разные чувства: и страх, и зависть, и жадность, и неуверенность в себе.

Но точно так же проявления ревности могут наблюдаться в структуре самых разных психических расстройств. И в структуре шизофрении, и в структуре патологических изменений личности, и при некоторых старческих заболеваниях. Также достаточно часто бред ревности встречается у лиц, злоупотребляющих алкоголем и некоторыми психоактивными веществами.

Ведущая: У женщин часто с возрастом появляется ревность. Они боятся потерять партнера, понимают, что уже не так молоды, не так красивы. В этой ситуации как самой себе помочь?

Гость: У мужчин тоже существует проявление ревности, появляющейся с годами, и связанной со снижением сексуальных способностей, то есть, когда они подозревают жен в наличии у них молодых любовников. И я думаю, что в тех случаях, когда ревность ни с чем не связана, нужно заранее себя настраивать на какой-то позитивный лад и укреплять отношения со своей половиной.

Ведущая: Как быть, если вдруг случайно натыкаешься на какую-то, как тебе кажется, улику, говорящую об измене? Ведь если не поговорить с партнером, то это может развиться в какие-то невероятные фантазии и просто точить изнутри. Если говорить, то все это может вылиться в какой-то скандал. Как быть в такой ситуации?

Гость: Я думаю, что если не знаешь, что делать, лучше некоторое время ничего не делать. Лучше взять паузу, успокоиться, посоветоваться с кем-то из близких людей, которым ты доверяешь, желательно с одним человеком, а не освещать эту историю широко.

И очень важно успокоиться, чтобы решить, нужен ли этот разговор тебе, и нужен ли этот разговор твоему партнеру. И прежде чем на такой разговор идти, важно ответить себе на один простой вопрос: как то, что я хочу сказать, улучшит наши взаимоотношения?

Часто ревнивцы ищут подтверждения неверности партнеров, но сами при этом очень боятся их найти в действительности. И в действительности они ищут не подтверждения неверности, а доказательств верности партнера.

Если вы хотите сохранить отношения с ревнивым человеком, попытайтесь как можно меньше ему давать поводов для подозрений. Не нужно рассказывать о своих старых романах, попросите друзей противоположного пола реже звонить вам, постарайтесь отказаться от провокационных вещей в своем гардеробе.

Впрочем, все эти меры могут оказаться совершенно бесполезными, если перед вами патологический ревнивец. Такие люди будут подозревать свою половинку, даже не имея для этого ни малейшего повода. И запомните, зачастую изводят партнера несправедливыми упреками либо неуверенные в себе люди, либо те у кого, что называется, рыльце в пушку.

Причиной невероятной ревности может стать и чрезмерное употребление алкоголя, и даже психические расстройства. Так что, если вы заметили, что поиск соперника становится для вашего партнера навязчивой идеей, обратитесь к специалисту.

Если вы сами постоянно ревнуете близкого человека, сделайте свою жизнь более разнообразной. Общайтесь с друзьями, придумайте себе хобби, отправьтесь путешествовать.

И еще один совет: если вы устали от необоснованной ревности, и все попытки изменить партнера оказались безуспешными, задумайтесь, стоит ли продолжать такие отношения. Иногда в такой ситуации проще разойтись.

Психотерапия тревоги: все ваши варианты

Терапия — это мощный инструмент для управления симптомами тревоги, но какой тип терапии подходит именно вам?

Если вы живете с тревогой, возможно, вы привыкли к симптомам, которые мешают вашей повседневной жизни. Вы можете видеть опасность за каждым углом, сомневаться в своих отношениях или даже во многих ситуациях признавать в себе только худшее.

Вполне вероятно, что если у вас есть тревожное расстройство, ваши худшие страхи могут казаться гораздо более опасными, чем они есть на самом деле, но даже если вы хорошо это осознаете, вам может быть трудно избавиться от этих переживаний.

Вот тут-то и может помочь терапия. Если вы решите обратиться за терапевтической поддержкой в связи со своей тревожностью, вы обнаружите, что существует множество подходов к ее преодолению. Некоторые сосредотачиваются на вашем образе мыслей, а другие могут уделять больше внимания вашим отношениям.

В зависимости от корней и источников вашего беспокойства различные виды терапии могут принести больше пользы. Вы также можете выбрать тип терапии на основе того, что доступно в вашем районе, и какой терапевт кажется вам подходящим на личном уровне.

Если вы никогда раньше не разговаривали с психотерапевтом, возможно, вам будет не по себе от этого шага. И обычно мы испытываем больше беспокойства по поводу вещей, которые нам не знакомы.

Заранее прочитать о том, какой вид терапии может вас заинтересовать, — это один из способов начать знакомиться с тем, как терапия может дополнить ваш набор инструментов для борьбы с тревогой.

КПТ является одной из наиболее часто используемых форм терапии. По данным Американской психологической ассоциации (АПА), это может помочь в лечении многих заболеваний, в том числе:

депрессия
тревожность
наркомания

Одним из ключевых принципов когнитивно-поведенческой терапии является вера в то, что психологические состояния (такие как тревога) частично основаны на моделях мышления и частично на усвоенном поведении. Таким образом, когнитивно-поведенческая терапия направлена на изменение моделей мышления и предоставление вам инструментов, которые помогут вам справиться с тревогой, когда она вспыхивает.

В когнитивно-поведенческой терапии вы можете научиться распознавать модели искаженного мышления, а затем переоценивать эти мысли. Вы также можете попрактиковаться в противостоянии источникам беспокойства, вооружившись методами релаксации и успокоения.

Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия может быть успешным методом лечения подростков с социальным тревожным расстройством, особенно при раннем начале.

Многие исследования также поддерживают использование когнитивно-поведенческой терапии при лечении различных тревожных расстройств.

ДПТ, особый тип когнитивно-поведенческой терапии, изначально был разработан для лечения пограничного расстройства личности (ПРЛ). Поскольку одна из основных целей — помочь человеку, проходящему терапию, изменить модели поведения, это также может помочь, если вы испытываете тревогу.

ДПТ может быть особенно полезна для людей с тревожными расстройствами, которые причиняют себе вред или имеют привычки справляться с трудностями, которые им не приносят пользы.

Лечение часто включает в себя обучение осознанности и помощь в том, чтобы жить настоящим моментом. Он также может предоставить вам инструменты для преодоления стрессовых ситуаций и улучшения вашей собственной эмоциональной регуляции.

Исследования показали, что ДПТ является успешным вариантом лечения симптомов физической тревоги, даже по сравнению с другими вариантами, такими как медикаментозное лечение и другие методы лечения.

ACT призывает вас воспринимать мысли и чувства как адекватную реакцию на ваши обстоятельства. В ACT вы также можете научиться навыкам, позволяющим не давать этим мыслям и чувствам сдерживать вас. Это включает в себя освобождение от стыда, окружающего эти чувства, а также оснащение вас инструментами для их преодоления.

Еще одна терапия, основанная на когнитивно-поведенческой терапии. Исследования показывают, что АКТ может помочь снизить уровень тревоги. Это может быть особенно полезно, если у вас есть тревога перед экзаменами или социальная тревога.

Целью психодинамической терапии является обращение к бессознательным чувствам и желаниям, которые могут лежать в основе вашего беспокойства. Вы можете поработать с терапевтом, чтобы распознать и исправить то, о чем вы, возможно, не подозреваете в данный момент. Это осознание может затем помочь вам изменить поведение, которое могло быть вызвано этими чувствами.

Психодинамическая терапия может длиться около 2 лет и является одной из старейших форм современной терапии.

Сессии могут быть направлены на то, чтобы помочь вам преодолеть застопорившуюся стадию разработки. Исследования подтверждают эффективность онлайн-психодинамической терапии, в частности, для лечения социального тревожного расстройства.

Как следует из названия, целью межличностной терапии является улучшение межличностных отношений. Вы можете рассмотреть этот вариант, если тревога влияет на ваше социальное функционирование, например, жизнь с социальным тревожным расстройством.

Лечение включает в себя работу с вашим терапевтом, чтобы выработать ощущение того, что вас видят, слышат и понимают. Лечение обычно является краткосрочным и ограниченным по времени (примерно от 12 до 16 недель) и проходит в три этапа:

диагностика
разработка инструментов и стратегий
поэтапный отказ от терапевтических сеансов

Исследователи недавно начали изучать эффективность онлайновой межличностной терапии стресса, беспокойства и депрессии и дали многообещающие результаты.

Также называемая рационально-эмоциональной поведенческой терапией (РЭПТ), РЭТ направлена на то, чтобы помочь вам определить, бросить вызов и заменить разрушительные мысли и чувства.

Как правило, это краткосрочное лечение, завершающееся всего за пять сеансов. Эти занятия состоят из обучения:

навыки решения проблем
когнитивная реструктуризация
методы преодоления трудностей

Более 50 лет исследований показали, что РЭПТ является эффективным методом лечения различных психических заболеваний, включая тревогу. Было показано, что это также полезно для подростков и молодежи.

ТЭО, иногда называемая постукиванием, сочетает в себе традиционную терапию с философией альтернативной медицины. В ТЭО вы совершенствуете и изучаете методы, которые можно использовать при эмоциональном стрессе.

EFT обычно происходит в пяти этапах:

Определение выпуска
Оценка интенсивности, при которой проблема считается
Установление мантра, которую вы можете повторить при решении проблемы
интенсивность, с которой проблема ощущается после постукивания

Многочисленные исследования выявили различные преимущества ТЭО для физического и психического здоровья, в том числе, согласно некоторым исследованиям, снижение тревожности на 40%.

Предназначенная для уменьшения воздействия травмирующих переживаний, ДПДГ обычно является вариантом краткосрочного лечения. Сеансы происходят один-два раза в неделю, обычно длятся не более 6-12 сеансов.

На этих сеансах вы делитесь воспоминаниями о травмирующем событии, пока терапевт направляет ваши движения глаз. Идея состоит в том, что эти движения глаз позволяют вам переработать и восстановить память о травме таким образом, чтобы она не вызывала симптомов травмы. Некоторые люди описывают это как лишение силы травмирующих воспоминаний.

Первоначально разработанный для лечения посттравматического стрессового расстройства, исследования показали, что это эффективный вариант лечения любого типа беспокойства, связанного с травмой.

Чтобы понять схема-терапию, полезно сначала понять, что такое схема: неадекватная модель мышления или поведения, которая чаще всего развивается в ответ на неудовлетворенные потребности в детстве.

Схематическая терапия — это вариант интегративного лечения, который сочетает в себе несколько терапевтических методов с конечной целью распознавания собственных схем и обращения к ним. Это может вооружить вас навыками удовлетворения ваших эмоциональных потребностей конструктивным образом, а не жить по шаблонам, которые вам не служат.

Первоначально разработанная для лечения расстройств личности, схема-терапия также показала эффективность в лечении беспокойства.

Если вы решили пройти терапию по поводу своего беспокойства, консультация с лечащим врачом может стать хорошим первым шагом. Они могут помочь вам определить, какой тип терапии может лучше всего соответствовать вашим потребностям, и порекомендовать терапевтов в вашем районе, которые могут помочь.

Другой вариант — позвонить в свою медицинскую страховую компанию и запросить у них список рекомендаций.

Если эти варианты вам недоступны или если вы не чувствуете связи с предложенными терапевтами, вы можете попробовать другие способы найти направление, в том числе:

спросить друзей, к кому они обращаются
надежные онлайн-базы данных, такие как Американская психологическая ассоциация или Ассоциация ЛГБТК+-психиатров
обратитесь в свой отдел кадров на работе, чтобы узнать, какие льготы для психического здоровья вы можете получить
, используя наш Поиск терапевта

Возможно, вы хотели бы связаться с психотерапевтом, но это не входит в ваш бюджет. Вот несколько советов по поиску хороших недорогих и бесплатных вариантов терапии.

Чтобы найти терапию, может потребоваться мужество, особенно если вы живете с тревогой, но часто это стоит того. Тревога — это управляемое состояние, и от этих симптомов можно избавиться.

Что такое ревность и как с ней справиться?

Главная / Статьи о здоровье и благополучии / Отношения /

Что такое ревность и как с ней справиться?

Отношения требуют много тяжелой работы и общения, чтобы процветать, но они не всегда бывают легкими. Иногда существуют препятствия и чувства, которые могут помешать развитию отношений. Одним из препятствий, с которым могут столкнуться некоторые пары, является ревность. Ревность имеет много разных значений, но чаще всего ее определяют как чувство зависти или подозрительности по отношению к отношениям или имуществу.

Нет one основная причина чьего-то ревнивого поведения или чувств, но есть несколько причин, по которым кто-то может чувствовать себя так, включая неуверенность, прошлую историю или страх потери. Это может вызвать ревность и создать напряженность в ваших отношениях. Знание того, какие признаки искать и как справляться с ревнивым поведением, — это первые шаги к преодолению этих препятствий. «Ревнивое поведение может различаться в зависимости от каждого человека, и важно распознавать признаки, чтобы поддерживать здоровые разговоры в ваших отношениях», — говорит Трейси. Ликфельт, директор амбулаторной службы Centerstone. Некоторыми из различных признаков ревности могут быть обвинения, подозрения, сомнение в вашем поведении или повседневной деятельности, негативное отношение к отношениям с партнером, сравнение себя с другими и многое другое.

Такое негативное поведение в отношениях может вызвать усиление симптомов тревоги и депрессии, таких как нервозность, раздражительность и другие физические симптомы. «Усиление симптомов и ревнивое поведение могут привести к прекращению отношений или же они останутся нездоровыми», — говорит Ликфельт. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе или своему партнеру, который испытывает симптомы ревности:

Признание. «Важно признать свою ревность такой, какая она есть. Спроси себя,
откуда это, », — говорит Ликфельт. Потратьте время, чтобы признать, что это чувство ревности присутствует. Признание своих чувств, какими бы неудобными они ни были, является ключевым компонентом вашего восприятия и движения вперед.
Отражение. Определите, почему вы так себя чувствуете. Вспомните свой прошлый опыт отношений. Найдите способы справиться и перенаправить или изменить свое мышление в сторону партнера. «Вместо того, чтобы говорить что-то вроде «должно быть, они мне изменяют», измените это на «я в безопасности в своих отношениях», — говорит Ликфельт.
Ответственность. Возьмите на себя ответственность за то, что вы чувствуете, и знайте, что только вы можете это изменить. Ваш партнер не может изменить ваши чувства к вам, это можете сделать только вы. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью в терапевтическом лечении или поговорить с человеком, которому вы доверяете.
No related posts.