Как к жизни относиться проще к жизни: Относитесь к жизни проще — Центр успешных отношений

Содержание

Относиться к жизни серьёзно – слишком скучно, а несерьёзно – чрезвычайно опасно!

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Жизнь и так слишком серьёзная, чтобы ещё и воспринимать её серьёзно.

Рэй Брэдбери (50+)

Настоящий трагизм жизни заключается в том, что старыми становятся слишком рано, а мудрыми — слишком поздно.

Бенджамин Франклин (100+)

Цинизм — это слишком просто. И скучно. Намного сложнее быть позитивным и видеть чудо во всем.

Эван МакГрегор (9)

Научись относиться к проблеме, как к мыльному пузырю — полюбуйся и позволь ей лопнуть.

Неизвестный автор (1000+)

Слишком много переживаем.

Слишком серьезно воспринимаем. Надо относиться ко всему проще. Но с умом. Без нервов. Главное думать. И не делать глупостей.

Эрих Мария Ремарк (100+)

Порой мы слишком переоцениваем свое значение в чужой жизни…

Неизвестный автор (1000+)

Лучший способ поклонения Высшему Существу — это хорошо относиться к другим его созданиям.

Лион Фейхтвангер (30+)

С возрастом начинаешь бережнее относиться к своему времени и пространству — и постепенно исключаешь из своей жизни лишнее.

Полынь (5)

Никто не обязан относиться к нам так, как мы относимся к другим. Просто стоит это понять однажды и перестать разочаровываться в людях, ожидая от них слишком многого.

Неизвестный автор (1000+)

Время — престранная штука, а жизнь — и еще того удивительней. Как-то там не так повернулись колесики или винтики, и вот жизни человеческие переплелись слишком рано или слишком поздно.

Вино из одуванчиков (Рэй Брэдбери) (100+)

Как следует правильно относиться к неудачам?

Превратить неудачу в успех легко: главное — правильно воспринимать перемены в жизни и уметь делать выводы.

Для большинства людей проблемы, неудачи – это повод пригорюниться, впасть в уныние и ничегонеделание. Однако при грамотном подходе любые сложности и неурядицы могут стать началом нового дела, успеха и бесконечной «белой полосы».

Психологи рассказали, что не стоит каждый свой промах подолгу переживать, «смаковать» и впадать от этого в уныние. Лучше научиться правильно делать анализ собственных ошибок и продолжать путь к успеху.

Существует несколько способов, которые помогут превратить неудачу в успех.

Кратковременные огорчения – это тренировка для ума. Только в стрессовой ситуации мозг начинает усиленно работать, находить неожиданные решения и делать удивительные открытия. Если вы совершили ошибку, «провалили» экзамен или смотрины у будущих родственников, не впадайте в панику. Лучше по свежим следам займитесь анализом собственных действий, которые в итоге привели к провалу. Эта процедура поможет избежать повторения ошибок в подобных ситуациях в будущем.

Неудачи помогают закрепить полезные навыки. Как бы банально не звучало, но в ряде случаев научиться чему-то можно лишь раз за разом отрабатывая определенный алгоритм действий. Даже школьники, чтобы закрепить знание правил, выполняют упражнения, решают задачи. Конечно, не всегда все удается с первого раза. Зато после таких тренировок становится гораздо проще решать задачи, которые подкидывает нам жизнь (или учителя – в случае со школьниками).

С провала часто начинается новая жизнь. Даже плохо сданные экзамены в вуз могут стать на самом деле если не ступенькой к ранее выбранной профессии, то перекрестком, на котором вы, как потом покажет жизнь, свернули в нужную сторону. Например, не поступили на факультет психологии, зато стали успешным поваром или мастером по ремонту карбюраторов.

Друзья проверяются не в счастье, а в беде! Не зря существует поговорка, что друзья познаются в беде. Когда все у всех прекрасно, то и беспокоиться не о чем, и шансов доказать свою готовность протянуть руку помощи приятелю нет. Зато если в тяжелой ситуации товарищи остались рядом и вместе искали выход из сложных ситуаций, можно смело называть их друзьями и смело идти по жизни рядом.

6 основ, как относиться ко всему проще и спокойнее

В статье мы расскажем:

  1. Спокойствие, только спокойствие
  2. Умиротворение – 6 секретных основ
  3. Радикальное устранение тревоги
  4. Психологи, врачи душ

Как относиться ко всему проще и спокойнее, ведь всем знакомы такие ситуации: «вся команда била главного демона и тут… заглючила мышка. Проиграли. Об стену ее, предательницу!», «любимый не ответил на второй звонок подряд. Опять неизвестно чем занимается на работе своей дурацкой. К черту и его, и подарки его, и айфон этот десятый! Ой, разбился… И любимый звонит…» и т.п. и т.д.

Быть королевой/королем драмы – это красиво. Грациозно раскидывать технику и посуду, эффектно хлопать дверями, гонять на скорости, орать про лучшие годы, в конце концов. Волосы по ветру, лицо кирпичиком и в закат… А провинившиеся пусть догоняют, извиняются, умоляют. В сериалах все так и работает, между прочим.

Вот только в реальной жизни появляются нюансы. Новый айфон, главный по реквизиту, сразу не выдает, круг общения постепенно сужается, да и последний друг уже выглядит как Ди Каприо в фильме «Выживший».


Может, стоить сбавить обороты? Разберитесь, как относиться ко всему проще и спокойнее. А главное – зачем это нужно. Может, хотя бы фамильный бабушкин сервиз уцелеет, когда сын в следующий раз принесет двойку или сигареты.

Спокойствие, только спокойствие

Эмоциональный баланс – штука крайне полезная. Трепетно охранять собственную невозмутимость нужно хотя бы потому, что она:

Которые, гады, самивосстанавливаться так и не научились. Эволюции на них нет!

Спокойные люди тратят меньше. Айфоны они не бьют, тарелки тоже – уже минус одна статья расходов.

А если посмотреть на жизнь еще проще, выясняются удивительные вещи.

Оказывается, в тренажерку можно носить не «супер удобные и мега конгруэнтные леггинсы» из спортшопа, а обычные лосины из секонда. Какая, простите, разница в чем потеть?

Бездонную яму расходов на детскую одежду тоже можно прикрыть. Для прогулок во дворе, в лесу и на даче у бабушки вполне можно купить приличные футболки в стоке. Так сразу всем становится хорошо.

Детям наконец разрешат везде лазить, без традиционного «Не сиди в песке, побереги платье».

А родители, увидев во что превратился с утра еще приличный костюм, не грохнутся в обморок. «Да ну, копейки же стоило, зато сын на самую высокую ветку смог залезть!».

Люди, не впадающие в истерику по мелочам, вызывают уважение. А их гнева боятся больше, чем повышения цен. Каждый интуитивно понимает: чтобы держать себя в руках при раздрае, нужны внутренние ресурсы и немалые. И никто не хочет обрушить эти силы на себя.

Не важно, как у Вас проходит стресс: через крик или нервное молчание в уголке. Организм чувствует, что вы не в порядке и дает команду надпочечникам: «Пахать! Мы в опасности».


И оба надпочечника начинают работать: в ударном режиме они производят адреналин, норадреналин, кортизол. На это уходит все энергия. Замечали, как после крупной ссоры или срочной работы хочется полежать, отдохнуть? Организм восстанавливается после интенсивных нагрузок на нервную систему.

Если подобные перегрузки случаются слишком часто, болезни неизбежны. Излишне эмоциональные люди часто страдают  от гипертонии. А те, кто привык все держать в себе, в какой-то момент попадают в стационар с инфарктом или неврозом.

Хотите и в 70 прыгать на рок-концертах или преподавать высшую математику? Перспектива часами сидеть на лавочке возле дома не особо прельщает? Тогда без спокойствия не обойтись. Будем делать из обычных нервных волокон железобетонные.

Как включить режим «спокойствие и умиротворение»? 6 секретных основ.

Вы были в тренажерном зале? Там сразу объясняют: нельзя «похудеть» только живот. Надо работать со всеми группами мышц, тогда и кубики пресса появятся. С умиротворением такая же ситуация – трудиться придется по всем фронтам:

1. Здоровье.

Очень сложно оставаться непоколебимым, если что-то где-то настойчиво болит. Да и переживания о возможной болезни тоже отравляют существование. В здоровом теле и дух нормальный, это еще древние догадались.

С чего начать? Спать 7-8 часов в сутки, пить 2-3 литра воды в день, сбалансированно питаться. Не нужно сразу кидаться в диетический омут. Достаточно вспомнить о кашах, рыбе и овощах, а булки с конфетами слегка урезать.


2. Мышление.

Работать с головой сложнее всего. Многим для этого нужна помощь психолога. Чтобы внедрить в жизнь новые установки, надо признать, что имеющиеся работают не так, как хотелось. Встретиться с собственной неидеальностью – то еще испытание.

Решились на перемены в автономном режиме? Помогут блоги психологов. На своих страницах профессиональные душеведы часто отвечают на вопросы. Это поможет наметить план действий.

Книги тоже работают. Чтобы настроиться на спокойствие и начать ценить небольшие победы, можно почитать такие произведения:

  • Генри Торо «Уолден или жизнь в лесу»;

  • Шерон Мельник «Стрессоустойчивость»;

  • Оуэн Окейн «Десять минут до дзена»;

  • Рональд Швеппе «Умение отпускать»;

  • Люси Ирвинг «Дыши. Как приручить демонов»;

  • Редакторы журнала Breathe «Дыши. Практики счастья»;

  • Франсеск Миральес «Икигай»;

  • Майк Викинг «Маленькая книга хюгге».

3. Правильный спорт.

Наша цель – спокойствие и умиротворение. Дальше надо думать и пробовать. Одним поможет йога, медитации, бег и цигун.

Другим надо выместить свою злость и шквал энергии, чтобы не срываться на близких. С таким запросом – на любые единоборства, энергичные танцы, аэробику, командные виды спорта.

4. Тренировки.

Спокойствие придется «качать» как бицепсы. Вспомните те ситуации или темы, которые тревожат больше всего. Надо отследить, что вызывает поток переживаний и как-то изменить привычное поведение. Первые много раз это будет через силу, но со временем войдет в привычку.

Например:

Неимоверно раздражают детские истерики. Вроде не хочется превращаться в орущее чудовище. Но вот один каприз, вот другой, вот «я просто сделаю голос построже» … А через пять минут обнаруживаешь себя, орущим на три соседних микрорайона.

Варианты самопомощи:

Можно носить на руке канцелярскую резинку, чтобы при «закипании» щелкнуть себя по руке. Больно, неприятно, отрезвляет моментально.

Можно изменить посыл крика и орать не на ребенка, а вместе с ним. «Веди себя нормально! Сколько можно! Сил на тебя нет» меняем на «А давай, кто громче? Я тоже так могу! Аааа!».

Можно научить ребенка говорить стоп-слово. Сын или дочь видит, что вы переступаете черту? Пусть громко скажут: «Ящерица» или «Триглицериды». Абсурдность происходящего поможет взглянуть на ситуацию иначе. Вот научите дитя фразе: «А Фрейд бы плакал». После такого и окружающие будут в восторге, и ругаться – не комильфо.

5. Меньше критики.

Чтобы спокойно относиться к недостаткам других, нужно разрешить промахи и неидеальность самому себе. Внутренний диалог надо строить так, будто вы разговариваете с самым любимым человеком.

Что-то пошло не так? Никакого самобичевания. «Сам/(-а) виновата!», «А у Кости/Маши такого точно не случается», «Вот идиот/(-ка)!» — все эти внутренние обвинения не нужны. Говорим себе: «Так бывает. Все ошибаются. Это поправимо, мир точно не рухнет сейчас. Попробую снова».

Задайте себе вопрос: «А будет ли это важно через десять лет?». Скорее всего, окажется, что проблема менее масштабная, чем казалось на первый взгляд.

6. Баланс радостей.

Излучать в мир можно только то, что есть в себе. Нельзя накормить голодного, имея на кухне пустой холодильник. Хотите «кормить» позитивом близких? Сначала хорошенько угостите себя.

Скрупулезно выделяйте на себя время, деньги, ресурсы. Водите себя в кафе, разрешайте себе спонтанные покупки, наполняйте свой день тем, что вы любите. Что делает вас счастливым? Составьте список: от чашки кофе в тишине до покупки квартиры. И регулярно делайте что-то из перечня.

Работа, учеба, семья – это прекрасно. Но вы – тоже важный человек. Следите за своим эмоциональным состоянием. Чувствуете, что как-то грустно? Срочно радуйте себя. А счастливый человек осчастливит окружающих по инерции, машинально.

Тревога зашкаливает! Что делать?! Радикальное решение

Бывает так, что все эти способы не срабатывают. Ты считаешь до десяти, пытаешься успокоиться, много гуляешь и изо всех сил повторяешь себе: «Все в порядке, все хорошо». Но изнутри все равно грызет тревога. Беспокойство мешает сосредоточиться, продуктивно работать и нормально жить.


В этом случае полезно пройти диагностику. Для начала подойдут онлайн-опросники:

  • шкала тревоги Шихана;

  • госпитальная шкала тревоги и депрессии;

  • шкала депрессии Бека;

  • шкала депрессии Гамильтона.

С распечатанными результатами этих тестов надо пойти к психологу или психиатру. Выбирая между этими двумя специалистами, не нужно ориентироваться на названия. Психолог – это не значит «легко», психиатр – это не значит «для психов».  Приставка «психо-» переводится как «душа», и оба специалиста с ней работают.

Психологи, врачи душ

Часто достаточно одной консультации психиатра. Он предлагает общий план восстановления. А регулярно встречаться придется уже с психологом или психотерапевтом. Именно в их кабинетах проходят все эти длинные беседы о смысле жизни, детских травмах, родителях и т.д.

Главное, что надо знать перед первым визитом: вся информация, полученная от вас, строго конфиденциальна. Разглашать личные данные запрещает не только профессиональная этика, но и закон.

Жить как в сериалах, танцуя на лезвии ножа, слишком энергозатратно. Есть масса вещей, которые не стоят беспокойства. Не переживайте из-за мелочей. Злость на разбросанные носки и беспочвенная тревога – не то, на что нужно потратить жизнь.


Сохраняйте спокойствие и нервные клетки. Возможно, высвободившейся энергии хватит на Нобелевскую премию, диссертацию или победу в марафоне, ведь Вы теперь знаете, как относиться ко всему проще и спокойнее.

 


Как научиться относиться к работе проще?

Поначалу эта ситуация фрустрирует: невообразимые деньги достаются людям не по итогам терпения и труда, которые, как известно, все перетрут, а в результате инвестиционной, технологической, а то и вовсе генетической лотереи. Но из стадии гнева можно перейти в стадию осознания: денег в глобальной экономике просто стало очень много и их распределение почти никак не зависит от индивидуальных усилий. Экономисты и футурологи говорят, что еще четверть века назад критерии ­жизненного успеха были намного понятнее: проработал лишнюю смену на заводе, получил сверхурочные, усталый и довольный пошел домой. Сегодня на заводе работают в основном роботы, которым сверхурочные не нужны, а люди работают в офисах, выполняя довольно странную и не всегда подлежащую количественной оценке работу. Следующим логическим шагом должно стать субсидирование времени, которое человек проводит в офисе, изображая работу. Никакого толку от него все равно нет, добавленная стоимость исправно растет без ручного труда, а годами сидеть дома и смотреть телевизор все-таки не очень полезно для человеческой психики.

Все это не случится когда-нибудь в постчеловеческом будущем, а происходит прямо сейчас. Если вы не натворите каких-нибудь чудовищных глупос­тей (да даже если и натворите), летом будет отпуск, зимой – новогодний корпоратив и тринадцатая зарплата, а весной – мимозы и сплошные ­праздники. Локомотив глобального бизнеса периодически слегка потряхивает на поворотах, но в целом он настолько уверенно летит вперед, что можно уже прекратить ломиться в кабину машиниста, сесть вместо этого в вагон-ресторан и наслаждаться видами из окна. Нечеловеческие усилия, бесконечные совещания и осознанные переработки, может быть, незначительно увеличат ваше благосостояние, но ощутимо просадят уровень счастья. Которое, ­напомним, не является эквивалентом благосостояния, что бы ни говорили Джек Ма, Тони Старк, Серый Волк с Уолл-стрит и другие сказочные персонажи.

Перестать крутиться в колесе неактуальной мифологии карьерных амбиций тяжело. Помимо устаревших категорий успеха этому мешает развитие технологий: сегодня невозможно уйти с работы, уйдя с работы. Телефон будет постоянно чирикать сообщениями от руководства (или подчиненных). За ­время, пока вы доедете от офиса до дома, в рабочую ­почту на том же телефоне упадет 322 сообщения с пометкой «срочно» и еще несколько с заголовком капслоком и пометкой «СУПЕРСРОЧНО». Если открыть дома ноутбук, из него немедленно вылезет чудовище, шепчущее: «Ответь на пару писем и иди спать». Это чудовище питается вечерами, выходными и вашей жизнью в целом. Единственный способ ненадолго его отогнать – напиться до положения риз в пятницу вечером, тем самым совершая очередной, как говорила Мать драконов, ­поворот ­колеса.

Читатель ждет уж рифмы «работайте только на работе», но ее не будет – никто не призывает никого возвращаться в страшные времена дисковых телефонов и телевизоров с выпуклыми экранами. Необходимо другое психологическое упражнение: смириться с тем, что без вашего немедленного учас­тия ничего страшного не произойдет. Из ста писем с пометкой «срочно» по-настоящему срочным является, как правило, одно. Ни одно совещание еще не сорвалось из-за того, что его участник немного опоздал, – а если сорвалось, то всегда можно назначить следующее. На эсэмэс: «Когда ты будешь в офисе?!!» – запросто можно ответить: «А что?»

Со временем карьерная истерика спадет, а в голове и календаре ­освободится место для спорта, книг и самосовершенствования в целом.

Это занятие куда более полезное в долгосрочной перспективе, чем выбивание повышения. Премия будет потрачена, а ясность мысли и новообретенная концентрация на себе никуда не денутся: наследником миллиардов у вас, вероятно, стать так и не получится, а придумать какую-­нибудь штуковину, для которой как раз дозрели общество и технологии, – вполне. Тогда наследниками миллиардов станут уже ваши дети.

Или не станут. Но вы точно начнете пропускать на дороге дачников и соблюдать рядность движения­, перестанете завидовать Джеку Ма и вспомните, что социальный лифт не приедет быстрее, даже если изо всех сил стучать по кнопке вызова. А если и приедет, то туда все равно не втиснуться: кабина забита юными миллиардерами, ни дня в жизни не проработавшими в офисе на постороннего человека. Подниматься вам все равно придется по лестнице – зато ровно туда, куда хочется вам, и ровно с той скоростью, с которой хотите вы.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как вести себя на деловых переговорах в США?

Почему все-таки придется повзрослеть?

Фото: Giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как проще относиться к жизни?

Восприятие и оценка жизни субъективны и уникальны, как уникален и каждый человек. Мировоззрение индивида определяет отношение к жизни. Умение легко и просто смотреть на многообразие проявлений жизни, позволяет сохранить психологическое и физическое здоровье.

Стиль жизни

Привычная форма жизнедеятельности человека называется образом жизни. Образ жизни включает в себя четыре категории:

Стиль жизни – психологическая категория.
Уровень жизни – экономическая категория.
Качество жизни – социологическая категория.
Уклад жизни – социально-экономическая категория.

Стиль жизни – индивидуальная целостная система способов и форм адаптации личности к условиям жизнедеятельности. Это проекция внутреннего мира во внешнюю среду. Привычные мысли обретают форму и становятся повседневными действиями, формируется индивидуальный стиль жизни.

Специфичность индивидуальной жизни человека определяет ее уникальность. Человек стремится прожить жизнь по-своему, пропускает через себя и преобразовывает жизненные явления, формирует Я-концепцию и мировоззрение.

Несмотря на многообразие стилей жизни, каждый человек однажды задается вопросом: «Как жить счастливо?».

В зависимости от того, на что индивид тратит большую часть времени, на чем сосредоточены мыли, выделяют типы стилей жизни:

жизнь как бездействие, уход от реальности, пассивность,
жизнь как тяжкий груз, бремя, пессимизм,
жизнь как достижение целей, осмысленная активность, достижение успеха,
жизнь как творчество, безграничная свобода возможностей, «полет»,
жизнь как пустая трата времени, скучная и бессмысленная суета, потребление благ,
жизнь как установленный режим, следование правилам, ритуалам, идеалам,
жизнь как протест против жизни, враждебное поведение по отношению к себе и окружающим, месть за печальное прошлое.

Делает ли Вашу жизнь проще выбранный стиль? Так ли Вы живете, как хотите? Нужно постараться создать свой стиль жизни, когда жизнь – дар, которому радуешься?

Составляющие легкой жизни

Мы делаем жизнь проще, если:

занимаемся любимым делом, нашли призвание,
умеем радоваться мелочам, удивляться и восторгаться,
общаемся с позитивными, мудрыми, добрыми людьми,
мечтаем и мыслим позитивно,
ценим то, что имеем, не печалимся о том, чего нет,
ведем здоровый образ жизни,
не теряем интерес к учебе, новому и неизведанному,
несем ответственность за себя,
любим и любимы.

Вашу жизнь проще сделают такие умения, составляющие легкой жизни:

Быть счастливым. Как жить счастливо, если не радоваться тому, что живешь, не наслаждаться жизнью? Нужно не терять ощущение ценности жизни, найти счастье внутри себя и быть счастливым. Принести счастье может как поступок, так и любая мелочь, наполненная ценностью жизни. Сделать доброе дело, достичь цели, встретить любовь, родить ребенка.
Быть оптимистом. Если выбирать, о чем и как думать, зачем мыслить негативно? Нужно верить в лучшее! Улыбка, смех, юмор позволяют снять напряжение, взглянуть на себя со стороны. Понять, как нелепо унывать, когда все можно изменить в лучшую сторону. Если оглянуться назад, можно увидеть, что все было к лучшему. Так и будет впредь. Ошибки – положительный опыт, потери – путь к новым приобретениям.

Наполнять жизнь смыслом. Жизнь сама по себе и цель, и процесс, и смысл существования. Человек не только биологическое, но и социальное существо, он ищет, создает и наполняет мир смыслами. Бессмысленное существование лишено радости жизни.
Гармонизировать внутренний мир. Гармония достигается, когда находится баланс между сферами жизни. Нужно уметь избавляться от лишних, вредных, мешающих развиваться привычек, обстоятельств, отношений. Достичь гармонии можно развиваясь и работая над собой.
Учиться мудрости. Спокойно принять жизнь такой, как есть, неидеальной и разнообразной. Проблема – это задача, окрашенная негативными эмоциями и чувствами, сама по себе она – данность, вызванная естественным ходом времени. Так и событие в жизни – жизнь, а не зло или добро, горе или радость. Одно и то же событие людьми наполняется различными смыслами, все относительно и временно. Мудрость приходит с возрастом и опытом.

Делаем жизнь проще

Люди, живущие легко, научились не усложнять жизнедеятельность.

Некоторые рекомендации как проще относиться к жизни:

Найти путь, цель. Если жизненное явление тяготит, не нравится, приносит страдания и изменить отношение к этому явлению не получается, это напрасный труд. Избавиться от ненужных идеалов, стереотипов, целей, связей и так далее. К примеру, подросток выбирают профессию по наставлению родителей, а потом мучается на нелюбимой работе.
Снижать значимость одних, и повышать ценность других событий и явлений. Дисбаланс между составляющими жизни приводит к тревогам и волнениям. Не стоит забывать о других сферах жизни, концентрируясь на одной. Когда человек забывает о себе и семье из-за сверхценного карьерного роста, будет ли он воспринимать жизнь как легкую? Вряд ли.
Прекратить самокопание и самобичевание, полюбить себя. Не стоит корить и ругать себя за ошибки или негативные черты, качества личности. Осознавать зону развития, видеть потенциал, работать над собой, заниматься самовоспитанием и саморазвитием. Люди, живущие легко, хвалят себя за успехи, отмечают достоинства и индивидуальность. Женщины бывают зациклены на недостатках внешности, не осознают, что совокупность черт лица и изгибов фигуры неповторима, не видят своих достоинств.

Общаться с людьми, относящимися к жизни легко. Оптимистичные и мудрые личности делятся своим опытом, заряжают энергией и позитивом. Пессимисты и нытики распространяют негатив на окружающих, заражают негативными переживаниями.
Воспринимать жизнь как увлекательное приключение, игру, счастливый случай, творческий процесс, от которого можно получать удовольствие. Простому отношению к жизни взрослые учатся, глядя на детей.
Избавиться от жалости к себе и бесполезной привычки жаловаться. Становиться уверенным в себе, волевым человеком.
Избавиться от обид, злости, ненависти, желания отомстить и остальных негативных переживаний. Становится добрее и человечнее.
Избавиться от мнительности, тревожности, страхов.
Избавиться от стереотипов и комплексов, расширять кругозор, быть лабильным и гибким.
Вести здоровый образ жизни. Правильно питаться, высыпаться, отдыхать, закалять организм, заниматься портом.

Упрощая жизнь, осознавать меры допустимого и разумного. Если перестать волноваться, беспокоиться, учитывать нормы морали и нравственности, можно разрушить жизнь.

Вседозволенность, цинизм и безразличность не синонимы к простому и легкому отношению к жизни. Это счастливая, гармоничная, наполненная мудростью и оптимизмом жизнь.

Счастливый и гармоничный человек любит жизнь, себя, людей. Легкость и простота бытия осознаются личностью, которая ценит жизнь.

Профессор рассказал, как натренировать чувство юмора — Российская газета

Может ли смех унять агрессию и защитить от депрессии, в чем светлая сторона черного юмора и как сдать ГТО по анекдотам? На тему шуток мы серьезно поговорили с доктором психологии, деканом психологического факультета Самарского национального университета, профессором Константином Лисецким.

Константин Сергеевич, уровень агрессии в обществе заметно вырос, иногда конфликт может вспыхнуть на любой почве.

Константин Лисецкий: И даже в небе. Некоторые авиакомпании, чтобы предотвращать ссоры между пассажирами, стали устанавливать специальные щитки между креслами, своеобразные ограничители спорной территории, чтобы никто не мог «лечь» на соседа сзади.

О, это раздражает некоторых еще больше, да и ограничители везде не поставишь. Как перевести хотя бы мелкие конфликты в шутку?

Константин Лисецкий: Юмор как раз и есть социально приемлемая форма отреагировать на агрессию, поэтому и востребованность его в жизни растет. Ведь людям приходится сталкиваться не только с бытовыми пустяками, но и с серьезными вызовами — нехватка денег, потеря работы, конфликты с детьми. Но агрессия чаще всего дракой не ограничивается (лучше бы, конечно, прокачать ее в спортзале), она приглашает свою родную сестру — депрессию. Сегодня почти каждый пятый житель планеты страдает депрессией, и это только обратившиеся за помощью.

В России о депрессии заговорили всего лет 20 назад, когда рассыпалась идея коллективизма, новой изящной «миссии» обществу не предложили и во главу угла встала концепция собственного «Я». Поэтому и психология стала очень востребованной, ведь с внутренним миром надо что-то делать, нужно согласовывать его с миром внешним, который тоже стал много сложнее.

Если человеку удается найти согласие хотя бы на троечку — ему комфортно, если получше — он испытывает радость, ну а «отличники» переживают счастье. Но сложность-то заключается в том, что эти два мира напрямую не соединимы, всегда приходится искать компромисс, откладывать желания на потом и так далее. А хорошая новость состоит в том, что между ними своеобразным амортизатором и выступает чувство юмора.

Кстати, а вы знаете где «живет» в теле юмор, и это не шутка? Он располагается между нижней и верхней половиной туловища, в диафрагме. И если диафрагма поднимается при хронической тревоге, становится менее пластичной, то легкие плохо вентилируются, повышается давление на сердечную сумку. И чтобы расширить пространство, надо или кашлять, что многие неосознанно и делают, или смеяться. Второе, согласитесь, куда приятнее.

С депрессией человек может жить годы, списывая свое плохое самочувствие на усталость, погоду, экономический кризис или на «невыносимых» близких?

Константин Лисецкий: Именно так и происходит. Знаете, какое простое и великое открытие сделал Фрейд? Он на своих консультациях стал замечать, что люди, сидящие на краешке стула, — потенциальные инсультники. Они не могут сбросить свое психическое напряжение и вынуждены передавать его мышцам. Депрессия замедляет мышление, тормозит эмоции (обидчик уже ушел, а вы ему все «гадости» в ответ не сказали). Нарушается пластичность тела — выгибаются плечи, возникает напряжение в воротниковой зоне шеи, где проходят две главные артерии. Ну и, наконец, уныние, когда человека уже ничто не радует: ни восход, ни закат, ни даже изящный юмор. Процентов 20 выходят из этого состояния самостоятельно, остальным нужна помощь психолога или хотя бы мудрый веселый друг рядом.

Друзья на обывательском уровне могут посоветовать легче относиться к жизни, а по сути отмахнуться от проблем. Но ведь легкость и юмор не одно и то же?

Константин Лисецкий: Это даже не двоюродные братья. В одном из рассказов Достоевского есть хорошая система деления людей по отношению к кукольному театру. Прошу прощения за вольный пересказ, но суть в том, что на сцене волк бежит за зайцем. Одни кричат: «Да куда они бегут-то, оба бумажные». А другие, принимая эту условность, видят за действиями и чувствами кукол отношения людей. Так и со спасительным юмором.

Дело в том, что у человека есть два мира, две матери — мать-природа и мать-соцкультура. Они, живя в одном теле, не имеют общих оснований, одна руководствуется законами биологии, другая — социума. И мы должны постоянно проявлять усилия, чтобы их согласовывать. Если с биологией все более или менее ясно: не выполнил — тебя съели, то с правилами и договоренностями культуры посложнее. За их нарушение тоже существуют санкции, одна из них — отверженность, кстати, одно из самых древних чувств человека разумного. Поэтому мы все хотим нравиться другим людям.

Задача не из легких. Но тут на помощь приходит интуиция. И это не шаманство вовсе, а физиология. В головном мозге человека в процессе эволюции кроме глубинной и средней коры появился еще неокортекс — новая кора толщиной всего два миллиметра. Несмотря на столь малые размеры она может удерживать противоположные (желания, намерения, образы, идеи) вещи. Ни одно животное не может одновременно (в одно и то же мгновение) любить и ненавидеть, хотеть и бояться. Но именно это дает нам выбор, а чувство выбора — это свобода, та самая творческая часть в физиологии.

Даже если человек впал в ступор, неокортекс продолжает искать альтернативы. Выбор ведь есть всегда — спрятаться (агрессия, обида) или проявлять поисковую активность. Но если человек все же решил замереть, то неокортекс все равно будет работать — искать оправдания его бездействию. Наверняка такие внутренние разговоры знакомы многим — человек объясняет своему внутреннему «политбюро», что он не так уж и плох. Прекратить этот диалог совсем не получится, но можно его свернуть, если есть чем заняться, то есть, как говорят психологи, раскрепостить свой потенциал. В выигрышном положении оказываются те, кто имеет хобби.

Юмор — это особый талант, вот у кого-то мозг математический, а у кого-то «смешливый». Как жить тем, у которых обычное серое вещество?

Константин Лисецкий: Юмор — это синтез агрессии и сублимации в творчество, как рождение ребенка, и здесь надо просто захотеть. Чувство юмора можно тренировать, и самое простое упражнение — это анекдот.

У людей всегда есть набор социальных ролей, и одна из них — роль человека с юмором. Надо для начала примерить ее хотя бы на уровне желаний. А затем, если не стопоришься в напряжении, то обороты набираются быстро. Как только объемы шуток стали большими, человек начинает видеть контекст ситуации и шутить уместно. И, наконец, он понимает, что чувство юмора — отличный инструмент для удовлетворения собственных желаний. Кстати, черный юмор рождается из обесценивания тех же желаний, как защитный механизм.

Почему в одних ситуациях шутка идет «на ура», а в других та же самая история звучит пошло, психология это как-то объясняет?

Константин Лисецкий: Психология, в отличие от физики или математики, не имеет законов прямого действия. Все ее правила работают только в конкретной ситуации, вот почему так опасно следовать советам из популярных книжек — одному помогает, другому вредит. Про контекст поясню на примере. Наверняка многим знаком тест-картинка, где одновременно изображена девушка и старуха. Вот если мы сейчас поговорим с вами про возраст и болезни, то скорее всего увидим пожилую даму. А если про недавнюю поездку в Тайланд, то увидим девушку. Контекстное восприятие — это как задник в театре, на фоне которого происходит действие, так и с шуткой. Человек с неразвитым чувством юмора, однажды пережив восторг публики от своей шутки, думает, что так будет в любой ситуации, а это не срабатывает.

Почему мужчины не влюбляются в некрасивых женщин, даже если они с юмором?

Константин Лисецкий: Есть такой закон Гельмгольца — ощущение, похожее на самого себя, перестает само себя распознавать. Скажем, взял руку, и, когда тепло от прикосновения выровнялось, ты перестаешь ее ощущать. То же самое и с видением: со временем ты перестаешь натыкаться глазами на неподвижные вещи в комнате. То же происходит и в отношениях полов. Часто ведь женщины недоумевают: «У нее целлюлит, а столько поклонников». А все дело в том, что красота — это поведение.

Эмоциональность есть у всех, и в кругу хороших людей мы чувствуем себя лучше, а среди плохих — тревожимся. Если женщина принимает это состояние поведенчески, то мужчина ее запомнит. Что больше всего боится мужчина? Несостоятельности. А женщина — непривлекательности. Но при этом оба делают вид, что им это безразлично, влюбляясь, они становятся немного сумасшедшими. Но со временем, когда розовые очки спадают, пары начинают обмениваться уколами, разъедающими отношения. «Ты как всегда не те яблоки купил» — послание «неудачник». «Ты вроде бы собиралась на фитнес» — послание «толстуха», и так далее. И здесь именно юмор может стать спасательным кругом, ведь шутка — это коммуникация, и, если слегка задели, лучше всего ответить с юмором.

Акцент

— На одной из подростковых терапевтических групп зашла речь про жизнь, что это такое. И один мальчик, внутри взрослый такой, дал прекрасное определение. «Жизнь — это радость от радости и печаль от печали, а если ты их путаешь местами, то ты наркоман». Есть такая расхожая в быту фраза: «Сильно не радуйся, потом будешь плакать», и она в корне неверна. Печаль и радость не имеют между собой причинно-следственной связи. Печаль — это драма (конфликт) и трагедия (утрата). И их тоже надо прожить, раз они случились. А вот радоваться, чтобы не печалиться, — это истерика. Хотя некоторые так и живут.

Это вредно — слишком серьезно относиться к жизни

Я думаю, это вредно – слишком серьезно относиться к жизни.

Думать, гадать: “позвонить-не позвонить”, “написать-не написать”, “сказать-не сказать” – это вредно. Вредно, потому что отнимает время вашей жизни. Вредно, потому что эти размышления уводят вас от действительно важных вещей: от проживания отношений, от ваших чувств, от ваших детей, от вашего дела. Это построение виртуального мира в своей голове, игры разума, а не реальная жизнь.

Выстраивая стратегии: “я скажу это – он ответит вот это, а потом я ему объясню вот это – и пусть он принимает решения”, почти наверняка не получишь того результата, на который рассчитываешь. Во-первых, мы преувеличиваем знание другого человека и знание его реакций. Вся стратегия может поломаться после первых же слов. Во-вторых, мы даже от себя не знаем порой, чего ожидать. Что уж говорить о другом человеке, который, вполне вероятно, еще и в состоянии стресса находится? В-третьих, излишняя продуманность очень часто вызывает отторжение. Другой человек неосознанно считывает, что от него что-то хотят получить, и резонно выдвигает защиты, чтобы не быть использованным. Стоило ли тратить на стратегии время?

Искренность и эмоциональность всегда дают лучший эффект. Всегда. Подумайте сами: когда вы сталкиваетесь с чужой болью лицом к лицу, ваша первая неосознанная реакция – помочь, если вы – нормальный человек с развитыми чувствами эмпатии и сопереживания, а не ожесточенный травматик. Если ваша открытость и честность дала противоположный эффект – человек закрылся, или, хуже того, закрылся агрессией, то это тоже хорошо – информация для вас об этом человеке.

Я думаю, надо легче относиться к жизни. Хочется что-то узнать, узнайте. Хочется спросить, спросите. Хочется высказаться, скажите. Даже если накосячите, Бог с ним. С этим человеком накосячите, другой воспримет адекватно и спокойно. С этим будете выглядеть лохушкой, с другим – наивной и милой девочкой. В жизни никогда не бывает навсегда что-то конечно, кроме самой жизни. Всегда будет что-то еще. После этих слов будут следующие, после этих поступков – другие, после этого человека – кто-то другой, если вы себе это позволите.

Но есть три нюанса в проявлении своих эмоций, на которые я бы обратила внимание. Первое – говорить о своих чувствах и о том, чего бы вам хотелось (“мне плохо”, “неуютно”, “чувствую себя одинокой”, “мне было бы приятно, если бы ты”, “мне важно, если ты” и пр.), а не о том, как другой человек должен был сделать и кто он после того, что не сделал. Второе – не превращать выражение своих ощущений и переживаний в вынос мозга. Одна тема говорится один раз. И третье, очень субъективное, но очень важное для вас – ориентироваться на послевкусие.

У каждого слова и действия есть то, что я называю послевкусием. Если все сделано для вас правильно, то внутри появляется приятное, теплое ощущение, что все хорошо. Другой обрадовался, вы удовлетворены – все прекрасно. Если чего-то делать не стоило, то внутри появляется такое гаденькое чувство, что зря, лучше было бы воздержаться. Хотя все не зря, даже гаденькие чувства. И не те слова – тоже те, прощайте себе. Значит. в тот момент, с тем человеком, такая, какой вы были, не могло быть иначе. Это был самый лучший расклад.

С зависимостью сложнее… Если вы в эмоциональной зависимости от человека, то, скорей всего, ваш звонок или визит “по зову сердца”, от тоски, оставят потом не очень хорошее впечатление и объективно усугубят ситуацию. А если вы расслаблены и спокойны, не привязаны к результату, то даже смс посреди ночи с желанием обсудить что-то важное для вас, будет и для вас, и для другого выглядеть вполне себе допустимо и интересно.

В общем, слушайте, чувствуйте себя и считайтесь с чувствами другого. И относитесь ко всему проще. В конце концов, когда еще косячить, как не в этой жизни?

Пять способов сделать вашу жизнь проще и менее напряженной (на самом деле)

Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас была собственная удобная кнопка (вы знаете, чтобы облегчить вашу жизнь)?

Для занятых и успешных людей в жизни, безусловно, есть свои моменты. И иногда, со всеми нашими большими идеями, большими проектами, большими целями и большой жизнью, жизнь может казаться. . . жесткий.

Забудьте о «кажущемся». Иногда это действительно сложная задача. Но вот в чем дело. Мы не хотим верить в это или признавать это, но для многих занятых женщин мы — наше собственное большое препятствие на пути к более легкой и менее стрессовой жизни.

Это правда. В большинстве случаев, с помощью нескольких простых настроек и корректировок, жизнь может быть проще, и даже сложные вещи могут быть менее трудными.

Не усложняя задачу, вот несколько способов сделать свою жизнь проще, менее стрессовой и веселой.

1. Сохраните пространство своего мозга.

В сложной жизни ваш мозг, ваши мысли и ваша умственная энергия являются ценным имуществом. Не трать их зря. Подумайте, что вы можете ритуализировать или превратить в рутину или систему, не требующую много размышлений.Например, планируйте меню на неделю, вместо того чтобы каждый вечер задаваться вопросом «что на ужин?» вопрос, а затем сохраните свои списки продуктов и еженедельное меню, пока у вас не будет их четырех или пяти недель. Вам больше никогда не придется начинать планирование с нуля — если только вы этого не захотите.

Сделайте это проще: Какие рутинные задачи утомляют вас и как вы могли бы создать лучшую систему или распорядок для их выполнения (желательно партиями)?

2. Расставьте приоритеты и составьте график.

Прежде чем погрузиться в свой день, стоит выделить десять минут на то, чтобы спланировать успех. Определите, каковы ваши приоритеты и когда вы собираетесь найти для них время.

Упростите: Что для вас важно, что всегда упускается из виду? Спросите себя, действительно ли вы выделили для этого место в своей жизни. Если нет, сделайте это сейчас.

3. Собери свой моджо.

Даже самая тяжелая работа становится легче, когда у нас есть причины для ее выполнения, которые вдохновляют на действия и энтузиазм.Если вам нужно убедить вас, просто подумайте о людях, которые сталкиваются с горящими зданиями, чтобы спасти кого-то, застрявшего внутри. Убедительное «почему» позволит вам свернуть горы. Это также поможет вам преодолеть страх публичных выступлений, откладывания на потом и даже плато с потерей веса. Если вы чувствуете себя застрявшим, лишенным вдохновения или парализованным, попробуйте спросить себя, почему вы пытаетесь сделать то, что пытаетесь. Почему это важно? Какой результат вы ищете? Какие возможности или варианты создаст его завершение? Если эта причина недостаточно убедительна, копайте глубже.

Сделайте это просто: Есть ли в вашей жизни области, где вы застряли или не вдохновляетесь, но все равно чувствуете давление? Найдите свое «почему». Продолжайте копать, пока не обнаружите, что это такое, и вы не сможете приступить к работе с чувством значения или важности, которое она имеет для вас. Если вы не можете придумать достаточно вескую причину, чтобы двигаться вперед, стоит спросить, почему вы заставляете себя это делать.

4. Обратитесь за помощью.

Это то место, где я нахожу самое мгновенное облегчение.Это кажется таким очевидным, но мы также склонны упускать из виду — все время. У других людей есть ответы, навыки и таланты, которых нет у нас. Веселее делать что-то сложное в компании других. Также намного легче не попасть в ловушку мышления, которое саботирует нас, когда мы продвигаемся вперед с кем-то другим.

Упростите: Куда вы летите в одиночку, когда вам действительно может быть полезно делегирование, привлечение партнера, наставника, эксперта или друга?

5.Относитесь к себе и своей жизни с добротой.

Откажитесь от перфекционизма. Вознаграждайте свой прогресс и признавайте ваши усилия. Относитесь к себе, как к хорошему другу или к своей матери — и обратите внимание, если это полностью отличается от того, как вы обычно судите и говорите сами с собой. Будьте открыты для настройки и корректировки, вместо того, чтобы пытаться заставить что-то случиться. Смотрите на свой прогресс как на эксперимент. Будьте открыты к тому, что работает, и смотрите на то, что не работает, как на возможность исправить ситуацию, а не как на неудачу.

Упростите: Есть ли места, где ваша собственная резкость или строгие ожидания мешают вам двигаться вперед? Где в настоящее время вы чувствуете, что «вынуждаете» или боретесь, когда, возможно, вы могли бы изменить свой подход и найти более легкий путь?

Следуя этим шагам , упростит жизнь. Внедрение этих шагов в свой подход к еде и перееданию — , этот кардинально меняет правила игры.И это именно то, что мы делаем в Your Missing Peace: The Coaching Club.

Есть так много способов чрезмерно усложнять вещи или саботировать самих себя. Хорошая новость в том, что существует столько же способов уйти со своего пути и облегчить нашу ношу.

Talk скоро,

28 простых способов сделать вашу жизнь проще

Вы хотите, чтобы ваша жизнь была проще. Но вот в чем дело: вы хотите, чтобы процесс улучшения вашей повседневной жизни был … ну, легким .

Эй, я здесь с вами — вот почему я составил этот полезный список из 28 простых (да, простых !) Способов, с помощью которых вы можете сделать повседневную жизнь немного более безболезненной.

Если вы хотите повысить свою продуктивность или снизить уровень стресса, эти полезные советы и рекомендации будут иметь большое значение — без лишних затрат времени и смазки.

Если вы хотите сэкономить время

  1. Создайте шпаргалку для часто необходимой информации, чтобы вы могли просто скопировать и вставить ее.

  2. Использовал шаблоны ответов для автоматического заполнения тех электронных писем, которые вы снова и снова пишете.

  3. Прекратите повторять один и тот же отчет неделю за неделей и вместо этого используйте «Быстрые стили» Microsoft Word, чтобы применить форматирование одним нажатием кнопки. Ряд других советов по работе с Word также поможет вам сэкономить немного времени в вашем рабочем дне!

Если вы хотите сделать больше

  1. Используйте технику «Помидор», чтобы вызвать чувство срочности и повысить производительность труда.
  2. Выделите неприкосновенное время в своем календаре, когда вы можете отказаться от встреч, расслабиться и не отвлекаться от самой важной работы.

  3. Добавьте одно (или несколько!) Расширений Chrome для повышения производительности, которые помогут вам выполнять свой список дел.

  4. Найдите свои золотые часы, а затем используйте это высоко мотивированное время, чтобы прокрутить самые важные дела на своей тарелке.

  5. Ограничьте себя одной вкладкой браузера, чтобы перестать выполнять многозадачность.Постоянное переключение передач не приносит вам никакой пользы.

  6. Используйте это расширение, чтобы скрыть свой почтовый ящик, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на своем списке дел (а затем попробуйте эти другие полезные компьютерные хаки!).

  7. Каким бы парадоксальным это ни казалось, отойдите от работы и сделайте перерыв на несколько минут. Нет уж!

Если вы хотите упростить свой почтовый ящик

  1. Напишите конкретные строки темы, чтобы вы могли легко найти старые сообщения в своем почтовом ящике.
  2. Вы знаете те маленькие звездочки, которые появляются рядом со строками темы в Gmail? Используйте их в своих интересах, отмечая электронные письма, требующие ответа. Когда у вас есть время, просмотрите и ответьте на помеченные сообщения.

  3. Используйте приложение электронной почты, чтобы избавиться от головной боли при управлении почтовым ящиком. Пусть технологии сделают это за вас!

  4. Установите ООО-сообщение, даже когда вы находитесь в офисе, чтобы вы могли держаться подальше от электронной почты и сосредоточить свое внимание на важных вещах.

  5. Используйте Unroll.me, чтобы собрать — и при необходимости отказаться от подписки! — все информационные бюллетени, которые попадают в ваш почтовый ящик.

Если вы хотите лучше спать

  1. Слушайте этот подкаст, чтобы помочь вам заснуть и заснуть.
  2. Выполните несколько поз йоги, чтобы расслабить тело, сосредоточиться на дыхании и расслабиться перед вечерним спокойным сном.

  3. Примите горячую ванну или душ перед сном, чтобы отрегулировать температуру тела и сказать своему мозгу, что пора спать.

  4. Если вы не можете положить телефон перед сном, переключите его в режим ночной смены, чтобы экран не сбрасывал ваши циркадные ритмы.

  5. Создайте распорядок дня перед сном, который поможет вам избавиться от лишних вопросов, успокоиться и лучше спать.

Если вы хотите заранее планировать

  1. Перед тем, как лечь спать, убедитесь, что вы делаете эти пять вещей, чтобы избежать этой ужасной утренней схватки.
  2. Создаете расписание на день? Попробуйте спланировать это в обратном направлении.

  3. Установите тему для каждого дня рабочей недели, чтобы поддерживать высокий уровень продуктивности.

  4. Скоро отпуск? Создайте обратный обратный отсчет и используйте этот рабочий лист, чтобы убедиться, что вы охватили все свои базы перед отъездом.

Если вы хотите снизить стресс

  1. Обозначьте необязательные события в своем календаре, чтобы вы могли быстро увидеть, что нужно делать в ваши загруженные дни, а что можно пропустить.
  2. Выполните повторяющееся задание.Как бы странно это ни звучало, это может помочь снизить уровень стресса.

  3. Когда дела в офисе становятся невыносимыми, попробуйте один из этих 12 простых приемов, чтобы взять перерыв и внести немного больше радости в свой день.

  4. Побалуйте себя забавной настольной игрушкой, с которой можно играть в моменты сильного стресса.

Попробовать какой-нибудь из этих простых приемов? Дайте мне знать в Твиттере, насколько проще вам жить!

Как облегчить жизнь себе и другим

Занимаясь своей занятой жизнью, мы часто забываем о небольших, полезных корректировках, которые мы можем внести в свое поведение, которые могут принести непропорционально большую награду за затраченные усилия:

Напомните себе : мы все живем на одной планете, и у всех есть трудности.Ослабьте себя и других. Убедитесь, что если вас ведут, то вы знаете, кто водитель.

Будьте щедрыми со временем, энергией и особенно состраданием. Если вы выберете с умом, это никогда не будет потрачено зря.

Не торопитесь при согласовании предложений или проектов. Необязательно сразу отвечать на приглашение или просьбу о помощи. «Я вернусь к вам. Когда вам нужно знать? » «Мне нужно подумать об этом». «Я проверю свое расписание». Это разумные ответы.

Разрешение ситуаций по мере их возникновения. Не позволяйте ситуациям затягиваться; Разберитесь с проблемой и двигайтесь дальше. Обида похожа на глотание яда и ожидание смерти другого человека. Если что-то пошло не так, как вы хотели, вы кое-чему научитесь в следующий раз.

Если важен, приготовьтесь к этому. Неспособность подготовиться ведет к провалу.

Обучите свой внутренний голос быть добрее. Стереть: «Идиот, посмотри, что ты наделал.»И замените его на:» Как вы можете убедиться, что этого больше не повторится? » Используйте эту технику для сотрудников, а также для своих детей.

Расскажите людям, как вы себя чувствуете , когда вас беспокоят ситуации. Используйте формулу «Когда ты делаешь (что бы то ни было), я чувствую (что бы ты ни чувствовал)». Например: «Когда ты кричишь на меня, я чувствую себя обиженным и злым». Попросите их подумать о чем-нибудь другом, что они могли бы сделать.

Сообщите людям , как вы ожидаете, что к вам будут относиться. Во-первых, моделируя такое поведение по отношению к другим, а во-вторых, сообщая другим, когда их поведение, язык или время неуместны.Предложите предпочтительный стиль «Мне не подходит, когда вы обращаетесь ко мне по поводу трудностей на работе в общественных местах, можем ли мы вместо этого назначить встречу?»

Не обязательно быть правым. Утверждать о своих планах или убеждениях утомительно и отталкивает людей. Настаивать на том, что вы правы и что все с вами согласны, определенно граничит с издевательством. Признайте, что другие имеют право на свои убеждения, даже если вы не согласны с ними; вы не полиция общественного мнения.

Прошлое осталось прошлым. Не цепляйтесь за прошлые раны, либо устраните их, либо двигайтесь дальше. Старые раны очень разъедают, обычно только для людей, которые их держат. Лучшее противоядие — это хорошая, приятная жизнь.

Выбери свои сражения. Некоторые вещи не имеют значения, кроме момента. Научитесь распознавать разницу между малым и важным. Спросите себя, будет ли это иметь значение через неделю, месяц или год. Вам не нужно все улавливать, и людям также не нужно знать, что вы думаете.Научитесь отпускать мелочи, и вы удивитесь, сколько энергии вы высвободите.

Обратите внимание на свое здоровье . Ваше тело посылает вам сообщения в течение всего дня. Головные боли, несварение желудка, усталость, раздражение, депрессия — все это признаки того, что что-то не в равновесии. Хорошо питайтесь и планируйте регулярные упражнения, развлечения и расслабление. Сон важен для того, чтобы «сплести измятый рукав заботы» (Шекспир). Если у вас есть проблема, проверьте его как можно скорее.Посещайте все ваши регулярные проверки здоровья.

Делайте то, на что вы согласились искренне, весело и с доброй милостью; или скажите «Нет».

Извинитесь, если вы ошиблись или кого-то расстроили, и сделайте это правильно. А не: «Мне жаль, что ты думал, что я тебя расстроил». Но «извините, что расстроил вас. Это не было моим намерением, и я ошибся ».

Возьмите на себя ответственность за себя и свои действия — жизнь намного проще, когда вы играете главную роль, а не второстепенную.

Считайте свои благословения . Наслаждайтесь маленькими бесплатными повседневными удовольствиями: солнечным светом, радугой, хорошим фильмом, беседой, новым свитером, горячим душем, улыбкой, волной, объятиями, вашими детьми, вашими друзьями.

Улыбайтесь другим не глупо, а дружелюбно. Это помогает миру вращаться. Милостиво принимайте комплименты. Делайте комплименты другим, если думаете о них хорошо. Не оглядывайтесь, глядя себе под ноги или вдаль, потому что вы упускаете из виду человеческие встречи, которые нас связывают.

И помните — если вы продолжите делать то, что делали всегда, вы получите то, что всегда получали. Это здорово, если вы счастливы, но если нет, возьмите на себя ответственность и измените это.

Простых приемов, облегчающих жизнь

Лайфхакинг стал одним из моих любимых занятий онлайн. Есть так много разных способов сделать вещи проще, красивее и прибыльнее, но как насчет того, чтобы проложить себе путь к лучшей эмоциональной жизни? Вот несколько «хитростей», которыми я делюсь со своими клиентами.

1. Устранение страха перед исправлением вещей. Если у вас есть опыт, вы можете пропустить эту часть, но если вы похожи на меня (он же неуклюжий человек), когда что-то ломается, у вас возникают эмоции по этому поводу. Вы можете волноваться: «Сколько это будет стоить, кто это починит, меня ограбят или они хорошо поработают?»

Мой ответ на это — найти хорошего подрядчика, разнорабочего или механика в вашей жизни и заботиться о них так, как вы хотите, чтобы они заботились о вас. Другими словами, выстраивайте отношения с людьми, которые вам помогают.Это может сэкономить много-много часов беспокойства и разочарования. Они будут счастливы и будут хорошо выполнять свою работу, потому что вы хорошо к ним относитесь, они получают все ваши дела, а вы поручаете их другим. Я также верю в расширенные гарантии.

2. Объедините свои потоковые и интернет-сервисы. Многие люди платят вдвое практически за одни и те же услуги от двух разных поставщиков потоковой передачи развлечений. Было бы неплохо создать электронную таблицу и проверить свои услуги, чтобы вы могли видеть, что вы получаете и от кого.Сделав это, вы отмените несколько, сэкономите немного денег и даже найдете новые источники развлечений. Я переключаю свои услуги каждый год, так как новые появляются каждые шесть месяцев или около того. К тому времени, как я вернулся в Netflix, мне предстояло посмотреть массу новых фильмов. К вашему сведению: этот совет можно применить и к страховым услугам.

3. Используйте автоматическую оплату счетов и обходитесь без бумаги. Я признаю это: в прошлом я иногда терял счета и мне приходилось платить за просрочку платежа. Каждый год мне приходилось вводить все числа в Quicken, но больше нет! Теперь большинство моих регулярных ежемесячных счетов оплачиваются через банковские услуги бесплатно.А с помощью электронных отчетов можно легко загрузить вашу информацию в любую финансовую программу или приложение, которое вы используете. Это действительно упрощает одну из самых стрессовых вещей в жизни. Если вам нужно что-то изменить по какой-либо причине, это всего лишь несколько щелчков мышью, и все готово. Вы также уменьшите углеродный след и получите более чистый стол в придачу.

4. Купите себе дома умные часы с динамиками. С динамиками установка напоминаний никогда не была такой простой (а качество звука на некоторых просто потрясающее).В часах есть функции, которые действительно могут спасти вам жизнь, и динамик позвонит в службу экстренной помощи, если вы не сможете. Вы можете использовать его как телефон и как текстовое сообщение. Эти устройства также экономят самое ценное, что у вас есть — ваше время. Прямо сейчас мой спикер напоминает мне, что у меня есть клиент через 10 минут. Я мог бы легко продолжить писать и опоздать. Как часто вам нужно подобное быстрое напоминание и насколько полезной может быть эта технология для вас?

5. Завершите начатые проекты или двигайтесь дальше. У всех нас есть свободные моменты, которые мы не используем, потому что «Этот проект займет больше времени, чем у меня сейчас». Но почему это должно вас останавливать? Если проект чего-то стоит, на его выполнение потребуется время, а выполнение его по частям — в свободные минуты — это проверенный метод создания чего-то, чем можно гордиться. Итак, если вы ненавидите тратить время зря, почему бы не потратить лишние 10 минут на роман или полить несколько растений? Все, что вы хотите закончить, не будет выполнено, пока вы не начнете вкладывать в это свою энергию.Если вы не можете собрать необходимую энергию, вероятно, это не то, что вам нужно.

Если все будет просто и легко, вы сможете больше наслаждаться жизнью и успехом. Это также делает вас лучше, потому что у вас будет лучшее настроение. Работать умнее — это значит не только добиваться результатов, но и получать удовольствие от процесса.

12 проверенных способов сделать вашу семейную жизнь проще и счастливее

В семейной жизни есть свои проблемы. Неважно, где вы живете или сколько у вас денег, вам, вероятно, придется столкнуться с трудностями.При этом существует множество способов сделать вашу семейную жизнь проще и приятнее.

Если вас не устраивает то, как сейчас обстоят дела, или вы знаете, что можете делать это с меньшим стрессом и большей радостью, попробуйте некоторые из этих предложений!

Как сделать вашу семейную жизнь проще и счастливее

Убедиться, что ответственность лежит на всех

Один из лучших способов сделать вашу жизнь проще и приятнее — убедиться, что все несут ответственность.Они должны нести ответственность за свое собственное пространство, а также за дом в целом.

Если у ваших подростков были друзья, убедитесь, что они знают, что их обязанность — навести порядок. Если они готовили или устроили беспорядок иным способом, убедитесь, что вы растите их, зная, что это их работа — убирать их.

Также неплохо позаботиться о том, чтобы члены вашей семьи несли одинаковую ответственность за домашних животных. Кормление, уход и выгул домашних животных не должны быть только вашей работой.Ответственность как за дом, так и за домашних животных сделает вашу семью более крепкой и сделает вашу жизнь намного более приятной.

Ешьте одну порцию еды каждый день

Поначалу может показаться, что есть один прием пищи каждый день невозможно. В конце концов, у вас есть работа, учеба и другие дела. Однако еда не обязательно должна быть ужином.

Вы могли бы позавтракать все вместе или, если возможно, пообедать вместе. Если вы найдете время, чтобы положить все свои устройства и поработать, а также проводить время за едой вместе в течение короткого промежутка времени каждый день, вы заметите так много преимуществ.Исследования доказали, что это может помочь детям лучше учиться в школе, поможет им избежать давления со стороны сверстников и многое другое.

В нашем доме мы все вместе ужинаем каждый вечер. В это время мы не разрешаем пользоваться телефонами или другими электронными устройствами и стараемся поговорить о том, как прошел наш день. Один человек начинает с того, что спрашивает другого: «Какая была лучшая часть вашего дня?», И тот, кого спрашивают, отвечает на вопрос.

Затем человек, который только что ответил на вопрос, задаст следующему человеку тот же вопрос.Мы делаем это, пока все не расскажут о своем дне. Обычно это длится все время, потому что это действительно заставляет детей говорить.

Ешьте одно и то же каждую неделю

Если вы будете есть одно и то же каждую неделю, это поможет вам справиться с приготовлением пищи, а также с покупками. Если вы будете есть одни и те же блюда в соответствующие дни в течение недели, это также поможет вам сделать время приема пищи более веселой традицией. Таким образом вы сможете сократить бюджет на еду и сделать покупки более эффективными.

* Чтобы бесплатно распечатать план питания и список покупок, нажмите ЗДЕСЬ! *

кредит

Сократите время стирки и глажки

Может показаться, что на стирку и глажку уходит много времени. Однако с помощью таких предметов, как спрей для глажки, вы можете свести к минимуму время, затрачиваемое на это, и обеспечить чистоту и порядок в семье.

Это также поможет вашей одежде прослужить дольше. Нет необходимости делать полную стирку после каждого ношения.

Защитите свой дом от детей

Если вы когда-нибудь беспокоитесь о том, что ваши дети причиняют себе вред дома, это хороший повод потратить время на защиту своего дома от детей.Вот несколько способов сделать это:

  • Убедитесь, что ваши дети ничего не могут запутать, например, повязки для слепых.
  • Не оставляйте детей без присмотра, если во дворе есть пруды, бассейны и другие водоемы. Достаточно быть неглубоким, чтобы испытать разрушительные последствия.
  • Спуститесь до их уровня и посмотрите, заметите ли вы какие-нибудь опасности.
  • Закройте острые углы.
  • Избегайте твердых полов без ковриков.
  • Используйте темные цвета и убедитесь, что материалы вытираются чистой.

Найдите развлечения, которыми можно заняться вместе

Совместные развлечения сближают вас как семью. Есть еще очень много вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы просто смотреть телевизор или играть на электронике!

Почему бы не отправиться в поход, попробовать поделки или почитать вместе? Это моменты, которые вы будете ценить, когда ваши дети вырастут. Кроме того, всегда рекомендуется избегать слишком много экранного времени.

Не загромождайте дом

Когда у вас есть семья, в доме может возникнуть беспорядок.Если вам нужна помощь в том, как это исправить, взгляните на Мари Кондо на Netflix.

Хранение того, что действительно приносит вам радость, сделает ваш дом более опрятным и счастливым. Вместо того, чтобы покупать своим детям бесполезные игрушки, которые они однажды воспользуются и забудут (не говоря уже об использовании пластика и воздействии на окружающую среду), инвестируйте в приобретение для них опыта и вещей, которые они могут использовать снова и снова.

Скачать приложения
Приложения

помогут вам обрести душевное спокойствие.Некоторые из них помогут вам узнать, где находится ваша семья, если они гуляют с друзьями или где-то еще. Вы даже можете использовать определенные приложения для управления различными частями дома из удаленного места. Вы можете создать впечатление, что вы дома, например, включив свет, даже когда вы на работе.

Отдохнуть от экрана

Когда вы отдыхаете от экрана, у вас будет меньше вещей, загружающих ваш мозг. У вас также будет больше времени, чтобы сосредоточиться на семейной жизни и ближайшем окружении.Проявите творческий подход и найдите новые занятия!

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вы не всегда сможете предотвратить плохие вещи, но вы можете взглянуть на вещи в перспективе и работать над тем, что находится под вашим контролем.

Упростите свой гардероб

Придумывание шкафа-купе для каждого члена семьи окажет огромное влияние как на вашу жизнь, так и на всю планету.Вы сэкономите деньги, получите качественные вещи, которые можно будет использовать снова и снова, и одеться станет намного проще. Это руководство поможет вам понять это правильно.

Сделайте ставку на то, что важно для вас как семьи

Для разных семей важны разные вещи. Наличие семейного девиза может помочь вам определить свои ценности и мораль и обеспечить, чтобы ваши дети вырастали великими людьми. Это также позволит вам лучше общаться друг с другом и принимать правильные решения.

Как вы собираетесь сделать вашу семейную жизнь проще и приятнее? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

10 способов значительно облегчить жизнь на работе

Отправлено автор

Вы тратите больше времени на работу и думаете о работе, чем о чем-либо другом.Так что, если бы вы могли облегчить себе жизнь на работе, жизнь тоже должна стать лучше, верно?

Я говорю об устранении ненужных факторов стресса, которые сделают жизнь проще и лучше.

Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увидеть улучшения уже сегодня!

1. Сократите потребление кофеина.

Для некоторых это ересь. Как вы могли выжить без утреннего кофе?

Я тебя слышу. И я не прошу вас отказываться от того, что вы любите, особенно когда черный кофе и чай приносят столько пользы.

Но слишком много этого хорошего усложняет жизнь.

Фактически, исследования показывают, что естественные ритмы вашего тела более эффективны, чем дополнительная чашка кофе.

Исследования также показывают, что употребление слишком большого количества кофе слишком много раз в день излишне увеличивает нагрузку на организм без улучшения когнитивных функций.

Другими словами, слишком много кофеина заставляет вас чувствовать себя плохо и работать хуже, что приводит к усилению стресса и ухудшению спокойного сна.

Это огромная проблема! Так что давайте исправим.

  • Если вы много пьете кофе, ограничьтесь 3 чашками в день или меньше.
  • Если вы много пьете чая, выпейте до 4 чашек черного чая или меньше.

Вместо этого сосредоточьтесь на питье воды . Даже уменьшение гидратации на 2% может повлиять на производительность на 10% и более!

Выпивая больше воды и меньше кофеина, вы воспользуетесь естественными ритмами своего тела, чтобы уменьшить стресс, лучше спать и работать лучше.Кто этого не хочет?

ПК: Health Direct

2. Обратитесь за помощью.

Большинство из нас не хотят просить о помощи. Мы хотим, чтобы люди думали, что мы собрали все вместе! К сожалению, такой образ мышления приносит больше вреда, чем пользы.

Худшее, что вы можете сделать, — это притвориться , чтобы знать, что вы делаете, и позволить какому-то событию сделать до боли очевидным, что вы этого не делаете.

Кроме того, если вы говорите себе, что вам нужно делать все в одиночку, это создает ненужный стресс и давление на ваши плечи.Как это хорошо?

Исследования

показывают, что обращение за помощью в случае необходимости снижает стресс, связанный с работой, и даже может помочь вам повысить ценность.

Итак, как узнать, когда вам на самом деле нужна помощь ? Действуйте по своему усмотрению, но вот несколько советов. Обратиться за помощью, когда:

  • Вы потратили много времени, безуспешно пытаясь понять это
  • Вы выполнили сложную задачу, но хотите получить второе мнение, прежде чем завершить ее
  • Вы отвечаете за что-то за пределами своей компетенции и не знаете, что делать

Другими словами, просить о помощи — это хорошо, но сначала нужно приложить все усилия.В противном случае вы создадите ненужный стресс и отвлечете того, кого попросите о помощи!

Цель обращения за помощью — убедиться, что вы поступаете правильно и принимаете правильные решения. Когда становится легче принимать оптимальные решения, значительно упрощается и рабочая жизнь.

3. Запланируйте время для разговора.

Открытые двери и случайные разговоры — это хорошо, но они могут излишне усложнить жизнь на работе.

Исследования показывают, что в среднем требуется более 20 минут, чтобы восстановить концентрацию после того, как вы отвлеклись.Поэтому, когда Стейси приходит спросить вас о цифрах за последний месяц, вы теряете в среднем 23 минуты ценной концентрации.

Достаточно 3 таких отвлекающих факторов в день, чтобы терять 260 часов концентрации в год! Это 6 с половиной 40-часовых недель.

Как вы думаете, что вы могли бы сделать с дополнительными 6 ½ недель в году?

Что еще более важно, насколько на меньше стресса вы были бы, если бы у вас были дополнительные 6 ½ недель?

Беседы и совместная работа «Охладитель воды» — это здорово, потому что они способствуют развитию идей и росту.Но следует избегать прерывающих разговоров.

Как можно предотвратить прерываний , не отпугнув человек ? Одна из эффективных стратегий — подход «закрытая дверь, открытый календарь».

Концепция: люди всегда могут планировать время друг с другом, но они не могут просто вмешаться и нарушить рабочий процесс.

Необязательно придерживаться этого религиозно, но эта стратегия создает ценную структуру, которая помогает всем.

Даже 15- или 30-минутный хедз-ап обычно дает вам достаточно времени, чтобы достичь точки остановки.Таким образом, каждый может оставаться сосредоточенным, оставаясь доступным, и жизнь на работе может значительно упроститься.

4. Инвестируйте в технологии.

Устаревшие или неэффективные технологии являются серьезным источником стресса, связанного с работой. Технологии призваны помочь нам лучше выполнять нашу работу! Что нам делать, когда он нас сдерживает?

Ваша первая реакция, вероятно, заключается в том, чтобы высказаться.

Не делайте этого.

Во-первых, получите несколько чисел и проведите собственное исследование.Вот почему.

Говорить о проблеме, не предлагая никакого потенциального решения, значит жаловаться, а жалоба создает чрезмерное напряжение для ваших начальников и менеджеров.

Вместо этого поработайте над несколькими альтернативами, прежде чем вообще поднимать вопрос. Вот пример текстового запроса.

Сотрудник будет постоянно звонить, чтобы связаться с клиентами в течение дня, проигрывая телефонные метки и оставляя тонны голосовых сообщений, потому что большинство людей не отвечают на телефонные звонки.

Они думают: «Я трачу на это столько времени.Должен быть способ получше «.

Они проводят небольшое исследование и находят текстовый запрос. Затем они идут к своему начальнику и говорят:

«Я трачу [X] часов, пытаясь связаться с людьми каждую неделю. Text Request сэкономит мне все эти часы, поможет мне привлечь больше людей, а также позволит мне работать над другими важными задачами. Это всего несколько долларов в месяц, а рентабельность инвестиций может быть огромной. Можем ли мы дать этому шанс? »

Technology призвана помочь вам лучше выполнять вашу работу.Когда этого не происходит, возьмите дело в свои руки.

Эти разговоры не всегда будут гладкими, но они проявляют инициативу и могут существенно облегчить жизнь на работе.

5. Вечером читайте художественную литературу или личные истории.

Облегчение жизни на работе начинается с того, как вы проводите остаток своей жизни.

Существует множество свидетельств того, что нам нужны преднамеренные периоды отдыха, когда мы можем позволить нашему уму блуждать, чтобы лучше работать.

Не у всех есть ресурсы или сила воли для таких хобби, как обработка дерева, музыка или походы, но каждый может прочитать книгу. (Если у вас мало средств, вы можете бесплатно почитать книги в местной библиотеке.)

Художественная литература и мемуары — отличный выбор для этого спокойного чтения, потому что они часто фокусируются на темах и людях, отличных от тех, с которыми мы работаем изо дня в день.

Они интересны, но разные, и задействуют разные части мозга. И это во многом помогает нам почувствовать себя отдохнувшими.

Чтение заряжает ваш мозг, блокирует беспокойство и даже помогает лучше спать!

Когда вы хорошо отдохнете и меньше беспокоитесь, жизнь на работе тоже станет лучше.

PC: Кампании понедельника

6. Текст или мгновенное сообщение для большинства рабочих сообщений.

Есть две вещи, которые замедляют сотрудников и не дают им избавиться от стресса:

  • Прерывания
  • И долгое время отклика

Мы рассмотрели перебои в пункте №3.Когда вас прерывают, вы теряете концентрацию и продуктивность. Но когда люди откликаются на слишком долго, на вы откладываете на , потому что вам нужен ответ, чтобы двигаться вперед.

Кажется, уловка 22, но это не обязательно.

Если вам нужно услышать кого-то, просто отправьте ему текстовое сообщение или даже мгновенное сообщение. Около 95% текстов читаются в течение нескольких минут после отправки. Таким образом, вы можете быстро получить надежные ответы, никого не отвлекая.

При необходимости текст можно использовать для организации личной встречи или телефонного звонка. Люди быстро увидят текст и ответят на него всякий раз, когда достигнут мгновенной остановки, будь то клиент или коллега.

Альтернатива — часы ожидания в надежде получить ответ по электронной почте или перезвонить.

Текстовые сообщения и обмен мгновенными сообщениями могут существенно облегчить жизнь на работе, потому что каждый может получить то, что ему нужно, в удобное время.

7. Ведите рукописный список дел.

Мы все сталкивались с этой ситуацией. У вас есть 101 дело, о котором вы не можете перестать думать. Это утомляет вас и утомляет ваш разум. Возможно, ты даже не сможешь заснуть!

Проблема называется эффектом Зейгарника. По сути, именно здесь ваш мозг воспроизводит детали снова и снова, пытаясь их запомнить.

Но иногда мы, , хотим, чтобы забыл обо всем, что мы должны делать! Вот где помогает физический рукописный список дел.

Ваш мозг повторяет вещи, чтобы запомнить их. Однако, как только вы их записываете, ваш мозг распознает запись и перестает ее повторять. Эффекты могут быть не мгновенными, но они довольно близки.

Я обновляю свой рукописный список дел каждый день, прежде чем уйти из офиса, и это существенно облегчило жизнь, потому что мой мозг не перегружен постоянно.

Эффект Зейгарник и запись своих мыслей также являются факторами в управлении тревогой.Так что, если вы испытываете стресс или тревогу, вы можете записать, что происходит у вас в голове, и избавиться от этого стресса.

Когда вы сведете к минимуму стресс, жизнь станет проще. Начните с того, что каждый день пишите свой список дел от руки, и, если вам нужно, пишите всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство. Вы будете от этого счастливее!

8. Раннее устранение конфликта.

В большинстве случаев на работе вы проводите дни, общаясь с другими людьми. Когда вы взаимодействуете с другими людьми, неизбежно возникает конфликт.

Но не все конфликты плохи.

Некоторые из них могут подтолкнуть вас к лучшему и помочь вашей команде создавать лучшие решения. Но что делает жизнь на работе трудной, так это когда поведение или подход создают ненужных конфликтов.

Если кто-то (в том числе и вы) вялый на собраниях или постоянно делает пассивно-агрессивные комментарии, например, вам нужно укусить его под задницу как можно скорее.

В противном случае, как показывают исследования, даже малейшее разочарование начнет гноиться и сделает вашу жизнь более напряженной.Это не хорошо!

Слишком много черт характера, стилей управления и корпоративной культуры, чтобы дать одну стратегию конфликта, чтобы управлять ими всеми, но вот отправная точка.

Завести серьезный разговор с этим человеком. Это не должно быть долго, но вам нужно сесть один на один и сказать:

«Вы делаете [это]. Лично для меня это создает большой стресс, и я считаю, что это вредит всей нашей команде. Что мы можем сделать, чтобы сделать это лучше, чтобы мы могли работать вместе и достигать наших целей? »

Дальнейший разговор может стать откровением!

Человек может не осознавать, что он делает, он может проходить через что-то, о чем вы не знаете, или он может реагировать на ваши действия или действия ваших коллег.

Но вы не узнаете — и дела не пойдут лучше — пока вы не исправите ситуацию.

9.

На самом деле лучше всех работает.

Это , очень , когда мы в стрессе или перегружены, легко сократить работу.

Мы говорим что-то вроде «Мне просто нужен момент» и вкладываем меньше усилий в нашу работу, думая, что меньшие усилия уменьшат наш стресс.

Это естественная реакция, но постоянные усилия окупаются больших , причем разными способами.

Если вы приложите больше усилий и сделаете работу лучше, у вас будет больше рычагов для продвижения по службе, повышения и влияния. Что еще более важно, исследования показывают, что максимальные усилия всегда приводят к самореализации и самореализации.

ПК: Просто психология

Т.е. вы почувствуете себя счастливее и, возможно, тоже заработаете больше денег. Это влияет на на каждый сантиметра вашей жизни в офисе и за его пределами.

Это может показаться нелогичным, но если вы хотите существенно облегчить жизнь на работе, приложите все усилия, , особенно , когда вы в стрессе.

10. Убедитесь, что любая встреча стоит того.

Половина всех рабочих встреч считается потраченным впустую временем, и когда вы регулярно тратите время на работу, никто не выигрывает.

Это просто означает, что у вас на меньше времени, чтобы сделать все важные дела из вашего списка дел! Итак, что вы можете с этим поделать?

Во-первых, убедитесь, что встреча того стоит. Можно ли передать то же сообщение по электронной почте или в тексте? Вам нужно, чтобы все вместе обсуждали тему?

Если встреча не нужна, обрежьте ее.Если необходима встреча — это , убедитесь, что на ней присутствуют нужные люди.

Слишком часто для участия требуется 1 человек или несколько, даже если они не нужны. Если вам не нужно быть там, и вам нужно заняться другими делами, вы должны работать над этими вещами!

Чтобы внести изменения, вам нужно поговорить по душам с тем, кто планирует встречи. Не могу обещать, что поначалу будет легко, но представить свою аргументацию в пользу того, насколько большую ценность вы (и другие) могли бы принести, пропустив встречу, — отличное начало.

Как только вы научитесь лучше проводить это время, стресс уменьшится, удовлетворенность работой повысится, и жизнь на работе станет значительно легче.

Связано: [Подкаст] 4 шага, чтобы начать делать больше, делая меньше

Четыре стратегии, которые сделают вашу жизнь проще

Когда я начинал свою карьеру, никто не говорил о балансе работы и личной жизни учителей, но я был ярким примером того, как этого не достичь. Каждый день я приходил домой, готовил чашку чая и садился за стол, где проводил следующие несколько часов, читая студенческие эссе и составляя планы уроков.Вечера состояли из хлопьев на обед и бессмысленного телевидения. Если я чувствовал себя сумасшедшим и сумасшедшим, я угощал себя пиццей или китайской едой на вынос; такова была степень моей «общественной жизни». Времени для отдыха или качественных занятий было мало. После моего первого года процесс стал проще, но мне пришлось работать, чтобы лучше выкроить время для себя.

Если вы учитель, стремящийся к лучшему балансу между работой и личной жизнью, вот четыре способа переосмыслить свой подход и выработать более устойчивый график:

Делегируйте задачи для создания места в расписании

Даже ваши младшие ученики могут выполнять простую работу, чтобы облегчить вам жизнь, например, содержать в порядке материалы в классе.Мои ученики всегда были рады помочь с содержанием класса — я бы хотел, чтобы они проявили такой же энтузиазм при составлении отчетов по книгам, но эй, я возьму то, что могу. Они также украсили доски объявлений лучше, чем я когда-либо мог. То, что эти предметы были сняты с моей тарелки, позволило мне лучше использовать свое время в школе, облегчая работу, чтобы работа не отвлекала меня от времени, проведенного дома. Вдобавок ко всему, участие студентов заставило их почувствовать себя более вовлеченными в учебу.

Вы можете использовать аналогичный подход при делегировании задач и планировании своего времени дома.Дошкольный логопед Риса Петруччи однажды напомнила мне, что «семейный календарь действительно важен». Мама двоих детей, она поручает детям обязанности, соответствующие возрасту. Когда вы получаете поддержку от других, вы освобождаете время, чтобы заняться непрофессиональными областями своей жизни.

Дополнительная литература: Как получить классную комнату без беспорядка

Тщательно структурируйте свое внешкольное время

Может быть, вы предпочитаете остаться после школы, чтобы закончить работу, чтобы вам не пришлось ничего приносить домой.Или, может быть, вам нужен перерыв в школьных делах. Моя подруга-учительница, Деб Драго-Лиф, сказала мне: «Мне нужна декомпрессионная сессия между школой и моей жизнью. Я иду прямо в спортзал или беру своего щенка на долгую прогулку». Если вы сделаете что-нибудь для себя сразу после школы, это даст вам заряд энергии, когда вы вернетесь в класс, где ваши обязательства перед учениками могут по праву остаться. Эти ежедневные задачи по уходу за собой — это больше, чем просто просмотр Netflix, чтобы расслабиться. Когда они выполнены правильно и включены в ваш распорядок дня, вы сможете достичь гораздо более здорового баланса между работой и личной жизнью.

Однако после нескольких лет преподавания я стал задерживаться допоздна в пятницу после обеда, чтобы спланировать следующую неделю. Наблюдение за тем, как мои коллеги убегают, чтобы начать свой уик-энд после последнего звонка, заставило меня немного съежиться, но я был мотивирован быстро финишировать и отправился на выходные без стресса и готов к предстоящей неделе.

Социальная активность важна — и нет, Facebook не в счет. Я присоединился к книжному клубу, и, хотя это был только один вечер в месяц, он обеспечил мне столь необходимый подъем.Даже случайные перерывы, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями или семьей, принесут больше баланса в вашу жизнь, особенно если вы будете стараться сохранить свою карьеру там, где она должна быть: в школе. Мне нравилось выходить на улицу и обсуждать что-то, кроме отговорок о творческом домашнем задании (однажды один студент сказал мне: «Я ослеп вчера вечером, но теперь я в порядке»).

Определите свои приоритеты

Посмотрим правде в глаза: ваш список дел действительно может быть бесконечным. Учителя всегда стремятся преуспеть и внедрять новшества в своих классах, но у вас есть ограниченное количество часов в день — и личная жизнь отчаянно нуждается в сохранении.Вы знаете, что достойны большого и толстого бонуса в стиле Уолл-стрит, но, если не считать серьезного изменения в карьере, вы можете быть вполне уверены, что этого не произойдет, поэтому не работайте до мозга костей. Как увлеченному педагогу легко чувствовать себя виноватым из-за того, что вы не уделяете дополнительное время своим ученикам, но вам нужно признать, что вы не просто имеете право на полноценную личную жизнь — вам нужно, чтобы она функционировала.

«Я всегда выбираю одно большое ежедневное дело и остаюсь еще на 20 минут, чтобы убедиться, что оно выполнено, прежде чем я уйду», — сказал Тацуко Кларк, бывший коллега.«Таким образом, если я ничего не делаю дома, я все равно что-то сделал, и я не чувствую себя подавленным».

Конечно, есть некоторые задачи, которые нельзя делегировать или игнорировать, в том числе выставление оценок, планирование уроков и ответы на электронные письма родителей. Важно расставить приоритеты в других, несущественных профессиональных занятиях, чтобы вы знали, какими из них заняться в первую очередь. Например, вам может присниться, что ваши ученики пишут и ставят одноактные пьесы перед всей школой. Но ограниченное время, логистические проблемы и учебные требования могут означать, что вам придется довольствоваться успеваемостью в классе.

Сотрудничать с сверстниками

Когда я только начал преподавать, Интернет не был таким быстрорастущим ресурсом, как сегодня. Я часами создавал упражнения с нуля. Когда дело доходит до баланса между работой и личной жизнью учителей, нет ничего плохого в том, чтобы брать реплики из историй успеха своих сверстников. Поиск качественных материалов в Интернете может сэкономить время и снизить стресс.

Не забудьте также воспользоваться преимуществами вашего школьного сообщества (а не только «счастливыми часами» для преподавателей).В течение многих лет я еженедельно встречался со своими коллегами, чтобы обмениваться идеями по навигации по нашей учебной программе на уровне своего класса. К сожалению, моя школа сократилась, и я стал одним из отделов. Мне не хватало возможности донести идеи до других людей, но я нашел в Интернете места, где я мог бы обсудить проблемы и идеи. Это не было настоящей заменой личного сотрудничества, но помогло мне почувствовать себя менее изолированным и познакомило меня с новыми идеями.

Дополнительная литература: с января по июль с легкостью

Как преподаватель, многое выходит из-под вашего контроля, но вы можете контролировать то, как вы управляете и организуете свои обязанности.Баланс между работой и личной жизнью для учителей — это не роскошь; Если вы собираетесь стать лучшим педагогом, которым вы можете быть, жизненно важно выделить время в своей жизни для отдыха и релаксации. Помните: чем больше вы развиваете свой внутренний мир, тем больше вы можете предложить своему внешнему миру.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.