советы родителям — Шалений Равлик
Вашему ребенку снижают оценки за плохой почерк? Вы занимаетесь с ним каждый вечер, а он все равно пишет, «как курица лапой»? Эту проблему легко решить, и мы Вам в этом поможем! Ведь сейчас ему за плохой почерк занижают оценки, а потом могут понизить даже самооценку!
Деткам не хватает учительского внимания на первых порах обучения письму и к этому процессу вынуждены подключаться родители, которые утверждают, что научить ребенка красиво и быстро писать – невыполнимая задача. Но самое главное, что проблемы с почерком могут самого умного ребенка сделать двоечником в школе. Учителя объясняют, что в младшей школе они должны снижать оценки за почерк, это предусмотрено критериями оценивания, разработанные Министерством Образования.
Что делать, если почерк ребёнка не читается?
Увы. Некрасивый почерк действительно является причиной неуспеваемости многих детей. Сначала в младшей школе оценки снижают потому, что почерк некрасивый.
Затем у ребенка пропадает мотивация учиться, потому что почерк не получается изменить. Кроме того, ребенок, который некрасиво пишет, часто пишет медленнее других детей, потому что у него быстрее устает рука. В итоге не успевает все написать на контрольных и получает низкие оценки. А в средней школе не успевает писать конспекты, из-за неразборчивого почерка получает низкие оценки, поскольку не всегда учитель может расшифровать написанное. В результате даже самый умный ребенок из-за почерка может превратиться в двоечника.
Обучение письму в школе и, соответственно, дома, поскольку родители делают все по рекомендации учителя, самое нудное и сложное занятие для любого школьника. Не всегда учителю удается быстро найти индивидуальный подход ко всем ученикам, и поэтому красиво писать получается лишь у единиц – человек 5 на класс. Эти дети, как правило, красиво рисуют. А вот большинству эта наука дается с большим трудом и не факт, что их научат красиво писать в школе, хотя это возможно сделать, если знать методику письма с секретами.
А также понять по ошибкам, которые ваш ребенок совершает, что именно мешает ему красиво писать.
Предлагаю всем подключиться к эксперименту прямо сейчас. Возьмите тетрадь вашего ребенка и посмотрите, какие каллиграфические ошибки он совершает.
На что конкретно надо обратить внимание:
- Обратите внимание, как ваш ребенок пишет буквы: «н», «и», «к», «п». Если они похожи настолько, что их невозможно отличить – это показательная ошибка.
- Проблема манеры письма: если буквы «танцуют» над строчкой и под ней; буквы различны по высоте, ширине и наклону, т.е несоответствие нормам каллиграфии.
- Неаккуратность, грязь на полях, ребенок заходит на поля или на другую страницу, когда пишет, а к буквам типа «ш» или «м» дописывает лишние элементы, т.е. несоответствие нормам оформления работ.
Что именно мешает Вашему ребенку писать красиво и быстро? Как эти причины устранить?
Зачастую причины некрасивого почерка детей одни и те же.
Как только вы избавитесь от них, ребёнок станет писать намного лучше, но над этим надо работать. Эта статья подробно рассказывает о причинах плохой каллиграфии и предлагает способы решения проблемы.
Причина №1. Неправильное положение тела, рук, осанка, позиция ног; неправильные ручки.
Обратите внимание на ошибки в тетради, которые совершает ваш ребенок. Если у букв неправильный наклон, элементы буквы не параллельны, буквы или слова написаны с разным наклоном, наклон в разные стороны – обычно про такой почерк говорят, как курица лапой. Вот такой почерк формируется у детей, когда они неправильно сидят и неправильно располагают тетрадь или ручку держат неправильно, под неестественным углом.
Правильная поза, положение ручки позволяют сформировать правильную технику письма, а значит, сделать письмо удобным, четким и быстрым. Все эти правила несложны, но освоить правильную посадку, способ держания ручки и технику письма возможно, если знать несколько секретов, а также если родители будут выполнять систематически все мои рекомендации.
Итак, правильная поза для письма: сидеть нужно прямо – туловище, голова, плечи зафиксированы в ровном положении, опираться спиной на спинку стула, ноги держать прямо, стопы на полу или подставке. Нельзя опираться грудью на стол, опираемся о край стола ручками, при этом локти выступают за край стола.
Часто дети сидят так, как удобно, а не так, как надо, или как сидит сосед Вася, а не как рассказывали дома мама и папа. Он элементарно забывает, что ему говорили. Так как же приучить его сидеть правильно?
Стоит потратить время и доходчиво объяснить ребенку, что его тело быстро привыкнет к правильному положению за партой, а уже через 3 недели станет привычным. Предлагаю родителям маленькую хитрость.
Сели прямо, ноги вместе,
Под наклон возьмём тетрадь.
Левая рука на месте (опираемся о край стола),
Правая рука на месте (опираемся о край стола):
Можно начинать писать!
И тогда правила, как сидеть, превращаются в небольшую игру.
Этот стишок поможет ребенку запомнить правильное положение при письме и он, вспоминая его в школе, будет сидеть правильно.
Что делать, если парта неправильная? Слишком высокая или неудобная?
Неправильной парты в школе не может быть, поскольку существует единый стандарт для начальной школы: парта должна подходить по росту ребенка – столешница по высоте должна находиться на уровне чуть ниже солнечного сплетения, столешница немного под наклоном, конструкция устойчивая и прочная. Так как дети разного роста (кому-то парта высокая, кому-то низкая), учитель выбирает ребенку парту, соответствующую росту. Если у родителей возникают сомнения по поводу качества парты, у них всегда есть возможность прийти на урок, чтобы проверить и пересадить ребенка за парту, подходящую по росту.
Причина №2. Неправильное положение тетради и положение ручки.
Вторая проблема возникает из-за неправильного положения тетради на парте. От этого часто зависит и четкость почерка.
Многое связано с тем, как и под каким уклоном ребёнок держит
Тетрадь должна лежать с наклоном в 10 — 15°, что позволяет не только правильно сидеть, но более легко и свободно передвигать руку по строке от начала к концу. По мере заполнения листа тетрадь продвигается вверх. Сначала левая рука поддерживает тетрадь снизу, а когда страница заполняется внизу — сверху.
Схема одинаковая для праворуких и леворуких детей, если ребенок «левша» – тетрадь надо располагать зеркально; если у правши тетрадь под наклоном вправо, то у левши – влево.
Выбирайте полиэтиленовые обложки – которые должны обязательно быть на тетради. Это не только для того, чтобы сохранить внешний вид, но и для того, чтобы тетрадь при письме не скользила по парте. Вот помните старые еще советские обложки? Они имели свойство прилипать к столешнице. Так что не гонитесь за новомодными жесткими обложками для тетрадок – они скользят. Выбирайте классические прозрачные полиэтиленовые – они так же помогут вашему ребенку легче освоить эту нелегкую науку – каллиграфию.
Ручка должна лежать на левой стороне среднего пальца. Указательный палец сверху придерживает ручку, большой палец поддерживает ручку с левой стороны. Все три пальца слегка закруглены и не сжимают ручку сильно. Указательный палец может легко подниматься, но при этом ручка не должна падать. Безымянный и мизинец могут находиться внутри ладони или свободно лежать у основания большого пальца. Ручку надо держать свободно, не зажимая ее слишком крепко и не прогибая указательный палец. Расстояние от кончика стержня до указательного пальца должно быть около 2 см.
Какой именно должна быть ручка для школьника?
Прежде всего надо выбрать правильную ручку. Именно из-за неправильной ручки ребенок будет неправильно ее держать. Стоит уделять внимание качеству: ее форме, длине, толщине, твердости стержня, это все немаловажные условия успешности и легкости формирования графического навыка.
Оптимальная длина ручки — 15 см, очень короткие и очень длинные ручки нам не подходят.
Не годятся для письма детей разные подарочные и рекламные варианты ручек, особенно плоские четырехгранные, диаметром более 7 мм. Слишком твердый стержень, толщина «не по руке». Ребристые ручки, с гранями не просто неудобны, а требуют дополнительных усилий, чтобы удерживать ручку, затрудняют процесс формирования навыка письма, паста в стержне должна быть немаркой и писать при легком соприкосновении с бумагой.
Ручка должна писать мягко, чтобы ребенку не приходилось на нее сильно давить. Но при этом не должна писать слишком толсто – такая ручка будет пачкать в тетради. Поэтому выбирайте ручку вместе с ребенком, чтобы он мог испытать ее на себе, расписать, ощущать, удобна ли она.
А если ребенок уже привык держать ее неправильно?
Есть один секрет: купите ребенку перо и чернила.
Да-да, не удивляйтесь, это для домашних тренировок. Писать пером довольно сложно, тем более ребенку. Но если подойти к этому играючи, ваше чадо будет в восторге.
Игра называется «Почувствуй себя Гарри Поттером» – если помните, в этой сказке ученики школы волшебства писали, как раз перьями.
Преимущество пера в том, что перьевая ручка пишет только при определенном наклоне и нажиме, иначе ручка либо вообще не будет писать, либо будет оставлять кляксы. Поэтому письмо или даже рисование перьевой ручкой позволяет выработать правильное положение руки ребенка при письме. Было проведено множество исследований, и все они показали, что красивый почерк можно выработать именно с помощью перьевой ручки.
Причина №3. Проблема «дрожащих» букв, плохо развита мелкая моторика.
Посмотрите, как пишет ваш ребенок. Если вы видите искажение закругленных элементов, некрасивое написание букв, имеющих изогнутые линии. Линия как бы состоит из бесчисленных мелких зигзагов – ломаная. Нарушение пропорций букв – буквы разной величины, «вылезают» за строчку или наоборот слишком мелкие. Такой тип ошибок связан с моторикой. Причина №3 Плохо развита мелкая моторика.
Мелкая моторика – это подвижность кистей, пальчиков.
Развитие мелкой моторики является важным показателем готовности ребенка к школьному обучению. Все дети испытывают определенные трудности при письме именно из-за того, что мелкая моторика недостаточно развита. Над этим надо работать. Это вполне нормально. Чтобы в процессе обучения совершенствовать координацию движений рук, снять мышечную утомляемость, необходимо делать упражнения для рук, пальцев и это поможет формированию красивого почерка.
Обычно в школе перед уроком письма учителя делают вместе с учениками пальчиковую гимнастику, которая предусмотрена методикой обучения для младших классов. Вначале эти упражнения выполняются учениками с большим трудом, многие из них не получаются совсем. Но систематические тренировки дают, в конце концов, хорошие результаты. Поэтому если в тетрадке вашего ребенка такие ошибки, о которых мы сейчас говорим – больше занимайтесь с ребенком играми на развитие моторики.
«Пальчиковый твистер» – это отличная игра для развития мелкой моторики.
ПРАВИЛА ИГРЫ:
Положите поле на стол. Приготовьте руки к игре. Одна рука будет «танцевать» (именно та, которой ребенок пишет, у правши – правая, для левши – левая) – выполнять разные движения на поле, вторая будет бросать кубики. Ходят по очереди. Первый игрок бросает сразу два кубика и называет выпавший цвет и палец (он показан белым на черной руке). Если на кубике выпадет вся белая ладошка, то нужно «танцевать» на поле удобным для вас пальчиком. Следующий игрок Ваш ребенок выполняет свое задание, «танцует» согласно, выпавшему на брошенных им кубиках.
Далее, игроки согласно своей очередности, не отрывая уже расставленные на поле пальчики, выполняют задание, занимая нужным пальчиком свободный кружочек нужного цвета. Все “пляшут” на поле одновременно. Если какой-то игрок не смог выполнить свое задание, он выбывает из игры. Побеждает тот, кто остался на танцполе.
Хороши для моторики такие упражнения как: застегивание и расстегивание пуговиц, кнопок, крючков, завязывание и развязывание лент, шнурков, узелков на веревке, нанизывание бус и пуговиц, плетение косичек из ниток, переборка круп (например, гороха, гречки и риса), лепка из пластилина буквы, а также театр теней.
Кроме того, что теневой театр позволяет развивать точные, дифференцированные и согласованные движения пальцев и кистей рук, он вызывает и поддерживает у ребенка интерес к выполнению упражнений по развитию моторики, позволяет ему более продолжительное время концентрировать внимание, быть усидчивым и активным.
Что нужно для такой игры в театр теней?
Лишь настольная лампа и фантазия. Поставьте настольную лампу так, чтобы свет от нее падал на стену. Расположитесь на расстоянии 3 – 4 метров от стены. Это нужно для того, чтобы получились тени нужной величины. Чтобы ребенку было интересно выполнять упражнения, придумайте какой-то игровой сюжет, например, бабочка порхает с цветка на цветок, собачка гавкает на бабочку и т.д.
«Бабочка»
«Бабочка» – взмах крыльев лёгкими, но резкими движениями в запястьях, с прямыми пальчиками – это полёт. Когда он закончен, бабочка садится и складывает крылья. Возможна импровизация на тему «рождение бабочки из кокона» – сформированный «кокон» из двух ладоней превращается в «бабочку».
«Лебедь или гусь»
«Собачка»
Вы не поверите, но самые последние исследования, проведенные специалистами, показали, что в начале обучения первоклассники на уроке письма испытывают физические и психические нагрузки того же уровня, что и космонавты в момент старта! Вы только представьте, как тяжело вашему крохе освоить эту нелегкую науку – каллиграфию!
Следующий тип ошибок, которые совершают дети при письме: не соблюдают интервал между буквами в словах, неравномерно расставляют слова на строке. Пишет буквы слишком размашисто или слишком узко. Буквы «пляшут «над строкой, ученик не соблюдает границ поля тетради. Бывает еще такое – ребенок при письме путает оптически схожие буквы, например, х-ж, б-д, п- т, может так же быть зеркальное написание букв. Если Вы видите такой хаос в тетради у своего ребенка – это значит, что причина его плохого почерка…
Причина №4. Недостаточный уровень развития пространственного восприятия.
Обычно эта проблема не является слишком серьезной и быстро проходит. Но это не значит, что не стоит обращать на нее внимание. Очень часто родители совершаю ошибку – видят, что ребенок путает буквы или, что они «зависли в воздухе», и заставляют его переписывать одно и тоже по сто раз! Дело в том, что плохой почерк такого ребенка лишь побочный эффект недостаточного уровня развития пространственного восприятия. И переписыванием по сто раз – тут не поможет.
Предлагаю покривляться. Знаете, как дети любят перекривлять взрослых? Обычно им это запрещают, но нам это пойдет только на пользу. Игра называется «Кривое зеркало» – то, что я делаю левой рукой, ты повторяй правой рукой.
Или игра «Капризный фотограф». Для этого Вам понадобится фотоаппарат и все любимые игрушки вашего ребенка. Ребенок высаживает свои игрушки в ряд для фотографии, а Вы же исполняете роль капризного фотографа и постоянно меняете местоположение зверюшек. Мишку пересадить в левую сторону от лисички, зайчика в правую сторону от слоника и так далее.
Это очень весело, получается, вы вроде бы играете, но в тоже время развиваете с ребенком пространственное восприятие.
Мне, как учителю очень помогают в тренировке пространственного восприятия и ориентирования проведение графических диктантов: когда по заданному алгоритму, дети проводят по клеточкам линии, в итоге, если все сделано правильно, получается забавный рисунок.
Есть еще интересная игра «Найди сокровище». Игровое действие здесь также очень подвижное и активное -поиск спрятанной игрушки (вещи). Педагог или родитель дает указания в ходе действия: «Дойди до стола… Повернись направо… Дойди до окна… Повернись налево…» и т. д. Каждое указание делается тогда, когда уже выполнено предыдущее, причем название предмета должно следовать после того, как ребенок уже изменил направление движения, иначе дети ориентируются только на предмет, а не на указанное направление.
Но, конечно, в этом деле важна – регулярность.
Еще один очень важный совет.
Письмо – это сложная наука для всех детей. Если хотите, чтобы эта наука давалась ему легко – не перегружайте ребенка. Планируйте занятия так, чтобы письмо само занимало не более 15 минут. Затем перерыв 10 – 15 минут. Во время этого перерыва можете играть в игры, которые здесь были прописаны. Если ребенку надо много написать – значит и разбейте этот текст на вот такие этапы, у ребенка не будет уставать рука и занятия не будут вызывать раздражение.
Письмо – это сложная наука для всех детей. Если хотите, чтобы эта наука давалась ему легко – не перегружайте ребенка. Планируйте занятия так, чтобы письмо само занимало не более 15 минут. Затем перерыв 10 – 15 минут. Во время этого перерыва можете играть в игры, которые здесь были прописаны. Если ребенку надо много написать – значит и разбейте этот текст на вот такие этапы, у ребенка не будет уставать рука и занятия не будут вызывать раздражение.Также не стоит ребенка заставлять писать в черновике. Пользуйтесь калькой. Кладем кальку поверх страницы, на которой работает ребенок. Через кальку просматриваются напечатанный образец в тетради, к примеру, буква. Ребенок обводит образец по кальке, пишет по кальке еще два раза необходимую букву, а потом убираем кальку и пишет эту букву на чистовик. И так продолжаем до конца строки. Таким образом, рука привыкает писать красивые правильные буквы, а ребенок не так устает.
И еще я использую в своей работе «Зеброчку» – разлинованный лист бумаги (с наклонными линиями, расположенными друг от друга с одинаковым интервалом), который дети подкладывают под.
страничку тетрадки и по линиям зебры выводят буквы, это поможет им соблюдать одинаковый размер букв и одинаковый наклон, что придаст работе невероятную аккуратность и улучшит каллиграфию.
Если вы хотите исправить плохой почерк ребёнка, у вас есть возможность записаться на специальный курс развития каллиграфии. Оставьте заявку для записи на уроки улучшения почерка на нашем сайте.
Занятия, которые помогут вашему ребёнку обучаться весело, быстро и продуктивно
Меня зовут Елена Калачикова, я тренер по эйдетике, мнемотехнике и скорочтению с шестнадцатилетним стажем. Занятия в нашем Тренинговом Центре «Шалений равлик» помогают улучшить память взрослым и деткам, развивают мышление и креативность и доказывают, что обучение может приносить невероятное удовольствие!
Тренинг по Эйдетике и мнемотехнике от «Шалений равлик»
Все родители желают для своих детей лучшего и стараются сделать их жизнь успешной. С помощью наших тренингов по Эйдетике в Киеве, ваш ребёнок забудет, что такое «зубрить» домашнее задание» и научиться концентрировать своё внимание на главном.
Уникальная игровая методика позволяет запоминать любую информацию намного быстрее и качественнее. Новый материал, который воспринимает ребёнок, перекладывается на образы и визуальные картинки. Курс эйдетики помогает вам:
- развить память и улучшить концентрацию;
- расширить собственное мышление;
- развить креативность, творчество и нестандартность;
- подготовиться к экзаменам, ЗНО;
- изучить иностранный язык;
- обрести уверенность в себе;
- обучаться с удовольствием быстрее и эффективнее
- прекратить «зазубривать» материал.
Если вы хотите, чтобы ваш ребёнок обучался у нас, или вы готовы испытать свою память, запишитесь на курс развития памяти и внимания.
Экспресс-курс по Скорочтению от Елены Калачиковой
Тренинг по Скорочтению в Киеве для тех, кто прошел курс эйдетики, улучшит скорость чтения текстов в два-три раза! Запомнить стихотворение или текст наизусть больше не будет проблемой. Экспресс-курс состоит всего из трёх занятий, каждый из которых длиться два часа.
На тренинге скорочтения мы отрабатываем практически четыре способы быстрого чтения. С помощью тренинга от «Шалений равлик» вы приобретаете:
- повышение скорости чтения в два-три раза;
- экономию времени, финансов и сил;
- развитие концентрации внимания и улучшение памяти;
- 4 способа скорочтения.
Если вас заинтересовал курс, запишитесь на тренинг на нашем сайте онлайн!
Продуктивный курс Спортивного Запоминания в Тренинговом Центре «Шалений равлик»
Также Тренинговый Центр «Шалений равлик» предлагает курс для самых продвинутых учеников – Спортивное Запоминание в Киеве. Это вторая ступень эйдетики и мнемотехники. Тренинг рассчитан на аудиторию, которая готова выйти за рамки комфорта, максимально усовершенствовать свою память и стать настоящим спортсменом в запоминании. Мы подготавливаем ребят, желающих принять участие в Чемпионате по Спортивному Запоминанию. Вы сможете:
- запомнить 500 цифр из числа ПИ;
- выучить 100 иностранных слов за час;
- запоминать абстрактные пятна, даже отпечатки пальцев;
- запомнить 50 дат за 5 минут;
- с точностью запоминать имена и лица – 100 портретов за 5 минут;
- запомнить текст в 100 слов за 5 минут.
Выйдете за рамки возможного! Запишитесь на тренинг!
Гармоническое развитие вашего ребёнка зависит от того, сколько вы вкладываете в него в малом возрасте. Мы научит ребёнка учиться правильно: с интересом и радостью. Ждём вас в Тренинговом Центре «Шалений равлик»!
С уважением
Олена Калачикова
Как красиво и быстро завить волосы без повреждений
Натуральные крупные и мелкие кудри снова популярны! Рассказываем, как самой красиво завить волосы, чтобы круто выглядеть.
Теги:Волосы
Укладка волос
Объемные укладки
Кудрявые волосы
Укладка на длинные волосы
Shutterstock
Делимся секретами, как правильно завивать волосы различными инструментами и без них.
Как красиво завить волосы утюжком
Как ни странно, но есть способы, как красиво завить волосы в домашних условиях даже выпрямителем.
Достаточно знать правильную технологию. Перед использованием утюжка сбрызни волосы термозащитным спреем.
Как завить волосы утюжками
- Раздели волосы на отдельные нетолстые пряди и зафиксируй каждую, чтобы они не мешали во время завивки. Далее возьми в руку одну из свободных прядей и зажми локон утюжком по диагонали. Работай hair-инструментом чуть под углом.
- Сожми прядь у корней и, удерживая волосы, медленно спусти утюжок к кончикам.
- Затем освободи прядь из утюжка и закрепи форму лаком для волос.
- Возьми мягкую натуральную щетку для укладки и расчеши локоны по всей длине, чтобы ослабить кудри и придать им естественный вид.
- В конце обработай кудри легкой маслянистой сывороткой или текстурирующим средством.
Смотри подробную инструкцию, как красиво завить волосы на видео ниже.
Как красиво завить волосы плойкой
Для завивки подойдут щипцы для волос с зажимом.
Перед укладкой не забудь воспользоваться термозащитным средством, чтобы защитить локоны от повреждений. Чем больше диаметр щипцов, тем крупнее получатся кудри. Рассказываем подробно, как быстро и красиво завить волосы плойкой.
Как красиво завить длинные волосы? На фото – хороший пример удачной завивки и последующей укладки. Такого эффекта поможет добиться плойка или крупные бигуди.
Отличный пример того, как красиво завить волосы до плеч красиво. Такие укладки смотрятся особенно круто на рельефном окрашивании.
Как правильно завить локоны щипцами:
- Раздели волосы на отдельные пряди и зажми их невидимками. Далее возьми в руку свободную прядь и распыли на нее термозащитное средство. С помощью широкой щетки распредели продукт по всей длине.
- Выбери направление, в котором будут «двигаться» кудри: от лица или к лицу.
- Возьми прядь и оберни ее вокруг плойки до корней. Накручивай именно плойку на волосы, а не наоборот. Чтобы создать более натуральные локоны, отступи от корней несколько сантиметров.
- Подожди 30 секунд и освободи прядь. Затем сбрызни ее фиксирующим лаком и через 15 секунд расчеши мягкой щеткой с широкими зубьями.
Эта техника идеально подойдет тем, кто не знает, как красиво завить короткие и длинные волосы плойкой.
Как красиво завить волосы на бигуди
Бигуди — отличная альтернатива плойке и выпрямителю. Чем крупнее бигуди ты выбираешь, тем жестче и крупнее получатся кудри. Отличный способ того, как красиво завить волосы без плойки.
Как правильно завить локоны на бигуди:
- Разделите влажные и чистые локоны на несколько отдельных прядей — количество зависит от густоты волос.
- Накрутите локоны на горячие бигуди от кончиков до корней. Бигуди должны зафиксироваться сами, если они не держатся, вы захватили слишком толстую прядь.
- Через несколько часов, когда волосы полностью высохнут, снимите бигуди и расчешите локоны пальцами. В конце сбрызните кудри фиксирующим лаком.
Как красиво уложить завитые волосы: видео
Иногда недостаточно просто сделать кудри.
Нужно еще и красиво их уложить, чтобы образ выглядел завершенным. Предлагаем посмотреть видеоинструкцию, как сделать красивую укладку с локонами в стиле ангелов Victoria’s Secret.
Как красиво завить короткие и длинные волосы без плойки
1-й способ: бумажные полотенца
Когда нет под рукой ни плойки, ни бигуди используйте простые бумажные полотенца, салфетки или туалетную бумагу. Вот подробный ход действий, как быстро и красиво завить волосы.
- Раздели влажные волосы на несколько прядей, примерно шириной 1 сантиметр и длиной 3 сантиметра. Затем возьми кончик локона и закрепи его кусочком мягкой бумаги.
- Закатай прядь до кожи головы, а затем подвяжи бумагу вокруг локона. Оставь бумажное полотенце в волосах до утра.
- Затем аккуратно освободи пряди и расчеши их пальцами. В конце сбрызни лаком.
Если не знаешь, как красиво завить короткие волосы, попробуй ориентироваться на это фото. Такая укладка подойдет как для каскадных, так и для ровных стрижек.
Как красиво завить средние волосы и придать им объема? В этом тебе помогут плойка, утюжок, бигуди, а также расческа с мелкими зубьями и фиксирующее средство.
2-й способ: носок
Еще один необычный способ завивки волос в домашних условиях. Итак, как красиво завить волосы на носки?
- Сбрызни волосы водой и сделай высокий хвост. Затем отрежь от носка переднюю часть и заверни его в форму пончика.
- Вставьте хвост в пончик и оберните свободные пряди вокруг носка. Носок должен плотно прилегать к коже головы.
- Зафиксируй конструкцию с помощью невидимок.
- Как только локоны высохнут, освободи их. Затем расчеши волосы пальцами и сбрызни готовые кудри лаком.
3-й способ: плетение косичек
Самый простой способ, как завить волосы красивыми локонами без бигуди и плойки — плетение косичек.
Как это сделать:
- Чуть влажные локоны раздели на две большие симметричные пряди. Затем просто заплети две толстые косы и закрепи их резинкой. Если ты поклонница мелких кудрей, то заплети много маленьких кос.
- Утром расплети локоны и расчеши их пальцами. В конце сбрызни новую укладку лаком для волос.
Если ты поклонница мелких кудрей, то заплети много маленьких кос. Как безопасно голодать: 10 полезных советов
Определенные методы могут помочь в безопасном голодании. Это включает в себя поддержание обезвоживания и включение достаточного количества белка в пищу в те дни, когда вы едите.
Есть много разных способов поститься.
Интервальное голодание становится все более популярным режимом питания, который предполагает отказ от еды или резкое ограничение приема пищи в течение определенных периодов времени.
Этот метод голодания был связан с рядом потенциальных преимуществ для здоровья, включая кратковременное повышение уровня гормона роста человека (HGH) и изменения в экспрессии генов (1, 2, 3, 4).
Такие эффекты связаны с долголетием и меньшим риском заболевания. Таким образом, люди, которые регулярно постятся, часто надеются похудеть или прожить более здоровую и долгую жизнь.
Однако голодание может быть опасным, если оно не проводится должным образом.
Вот 10 советов, которые помогут вам безопасно голодать.
Не существует единого способа поститься, а это означает, что продолжительность голодания зависит от вас.
Популярные режимы включают (5):
- 5:2 голодание: Ограничьте потребление калорий на 2 дня в неделю (500 калорий в день для цисгендерных женщин и
600 для цисгендерных мужчин). - Голодание 6:1: Эта схема аналогична схеме 5:2, но вместо 2 дней снижено потребление калорий только на 1 день.
- «Ешь, прекращай, ешь»: 24-часовое полное голодание один-два раза в неделю.
- 16:8 Голодание: Эта модель предполагает употребление пищи только в течение 8-часового окна и голодание в течение 16 часов в день, каждый день недели.
- Альтернативное дневное голодание: Это предполагает голодание в течение 24 часов через день.
Большинство этих схем рекомендуют короткие периоды голодания продолжительностью 8–24 часа. Тем не менее, некоторые люди предпочитают голодать гораздо дольше, от 48 до 72 часов.
Более длительные периоды голодания повышают риск возникновения проблем, связанных с голоданием. Это включает обезвоживание, раздражительность, изменения настроения, обмороки, голод, недостаток энергии и неспособность сосредоточиться (6, 7).
Лучший способ избежать этих побочных эффектов — придерживаться более коротких периодов голодания до 24 часов, особенно когда вы только начинаете.
Если вы хотите увеличить период голодания до более чем 72 часов, вам следует обратиться к врачу.
резюмеБолее длительные периоды голодания повышают риск побочных эффектов, таких как обезвоживание, головокружение и обмороки. Чтобы снизить риск, сократите периоды голодания.
Как правило, голодание предполагает отказ от некоторых или всех продуктов питания и напитков на определенный период времени.
Хотя вы можете полностью отказаться от пищи в дни голодания, некоторые модели голодания, такие как диета 5:2, позволяют вам потреблять до 25% ваших потребностей в калориях в день (8).
Если вы хотите попробовать голодание, ограничение калорий так, чтобы вы по-прежнему ели небольшое количество пищи в дни голодания, может быть более безопасным вариантом, чем полномасштабное голодание.
Этот подход может помочь снизить некоторые риски, связанные с голоданием, такие как слабость, чувство голода и рассеянность.
Это также может сделать голодание более устойчивым, поскольку вы, скорее всего, не будете чувствовать себя таким голодным.
краткий обзорУпотребление небольшого количества пищи в голодные дни, а не полный отказ от еды, может снизить риск побочных эффектов и помочь сдержать чувство голода.
Легкое обезвоживание может привести к усталости, сухости во рту, жажде и головным болям, поэтому во время голодания жизненно важно пить достаточное количество жидкости (9).
Большинство органов здравоохранения рекомендуют правило 8 × 8 — восемь стаканов по 8 унций или чуть менее 2 литров (л) жидкости каждый день — чтобы избежать обезвоживания (10).
Однако фактическое количество жидкости, которое вам необходимо, хотя и может находиться в этом диапазоне, достаточно индивидуально.
Поскольку около 20–30% жидкости, необходимой вашему организму, вы получаете с пищей, во время голодания довольно легко получить обезвоживание (11).
Во время голодания многие люди стремятся выпивать более 8 чашек (2 л) воды в течение дня. Однако ваша жажда должна подсказать вам, когда вам нужно больше пить, поэтому прислушивайтесь к своему телу.
краткое изложениеПоскольку вы частично удовлетворяете свои ежедневные потребности в жидкости за счет пищи, вы можете обезвоживаться во время голодания. Чтобы предотвратить это, прислушивайтесь к своему телу и пейте, когда испытываете жажду.
Отказаться от еды в голодные дни может быть сложно, особенно если вы чувствуете скуку и голод.
Один из способов избежать непреднамеренного нарушения поста — быть занятым.
Действия, которые могут отвлечь вас от чувства голода, но не отнимают слишком много энергии, включают ходьбу и медитацию.
Тем не менее, любая успокаивающая и не слишком напряженная деятельность будет занимать ваш ум. Вы можете принять ванну, почитать книгу или послушать подкаст.
резюмеЗанятость малоинтенсивными видами деятельности, такими как ходьба или медитация, может облегчить ваши голодные дни
После периода ограничений может возникнуть соблазн отпраздновать это обильным обедом.
Однако прерывание поста пиршеством может привести к вздутию живота и усталости. (12).
Кроме того, если вы хотите похудеть, пиршества могут повредить вашим долгосрочным целям, замедляя или останавливая потерю веса.
Поскольку общая норма калорий влияет на ваш вес, чрезмерное потребление калорий после голодания уменьшит дефицит калорий (13).
Лучший способ прервать голодание — продолжить нормально питаться и вернуться к своему обычному режиму питания.
краткий обзорЕсли вы съедите необычно много еды после голодного дня, вы можете почувствовать усталость и вздутие живота. Вместо этого попробуйте мягко вернуться к своему обычному режиму питания.
Во время голодания вы можете чувствовать себя немного усталым, голодным и раздражительным, но никогда не должны чувствовать себя плохо.
Чтобы обезопасить себя, особенно если вы новичок в голодании, рассмотрите возможность ограничения периодов голодания до 24 часов или меньше и держите под рукой перекус на случай, если вы почувствуете слабость или плохое самочувствие.
Если вы заболели или беспокоитесь о своем здоровье, немедленно прекратите поститься.
Некоторые признаки того, что вам следует прекратить голодание и обратиться за медицинской помощью, включают усталость или слабость, которые мешают вам выполнять повседневные дела, а также неожиданное чувство тошноты и дискомфорта (7).
резюмеВо время голодания вы можете чувствовать себя немного усталым или раздражительным, но если вы почувствуете недомогание, вам следует немедленно прекратить голодание.
Многие люди начинают голодать, чтобы попытаться похудеть.
Однако дефицит калорий может привести к потере мышечной массы в дополнение к жиру (14).
Один из способов свести к минимуму потерю мышечной массы во время голодания — убедиться, что вы потребляете достаточно белка в те дни, когда вы едите (14, 15).
Кроме того, если в голодные дни вы едите небольшими порциями, включение некоторого количества белка может дать другие преимущества, в том числе справиться с чувством голода.
Некоторые исследования показывают, что потребление около 30% калорий пищи из белков может помочь увеличить чувство сытости (16).
Таким образом, употребление белка в разгрузочные дни может компенсировать некоторые побочные эффекты голодания.
резюмеДостаточное количество белка во время голодания может помочь свести к минимуму потерю мышечной массы и контролировать аппетит.
Многие постящиеся пытаются улучшить свое здоровье.
Несмотря на то, что голодание предполагает воздержание от пищи, важно вести здоровый образ жизни в те дни, когда вы не голодаете.
Здоровое питание, основанное на цельных продуктах, связано с целым рядом преимуществ для здоровья, включая снижение риска развития рака, болезней сердца и других хронических заболеваний (17, 18, 19).
Вы можете следить за своим питанием, отдавая предпочтение цельным продуктам, таким как мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты и бобовые.
Краткий обзорУпотребление в пищу цельных продуктов, когда вы не голодаете, может улучшить ваше здоровье и поддерживать хорошее самочувствие во время поста.
Если вы регулярно голодаете, вы можете упустить необходимые питательные вещества.
Это связано с тем, что регулярное потребление меньшего количества калорий затрудняет удовлетворение ваших потребностей в питании.
Фактически, люди, соблюдающие диеты для похудения, с большей вероятностью испытывают дефицит ряда необходимых питательных веществ, таких как железо, кальций и витамин B12 (20).
Некоторые исследования также показывают, что многим коммерческим диетам не хватает других важных питательных веществ, включая цинк, селен и витамин Е (21).
Таким образом, тем, кто регулярно голодает, следует подумать о приеме поливитаминов для душевного спокойствия и предотвращения дефицита.
Тем не менее всегда лучше всего получать питательные вещества из цельных продуктов (22).
резюмеРегулярное голодание может увеличить риск дефицита питательных веществ, особенно если у вас дефицит калорий. По этой причине некоторые люди предпочитают принимать поливитамины.
Некоторые люди обнаруживают, что могут поддерживать свой обычный режим упражнений во время голодания (6).
Однако, если вы новичок в голодании, лучше выполнять любые упражнения с низкой интенсивностью, особенно поначалу, чтобы вы могли увидеть, как вы справляетесь.
Упражнения низкой интенсивности могут включать ходьбу, легкую йогу, легкую растяжку и работу по дому.
Самое главное, слушайте свое тело и отдыхайте, если вам трудно тренироваться во время голодания.
резюмеМногим людям удается участвовать в своих обычных физических упражнениях в разгрузочные дни. Однако, если вы новичок в голодании, рекомендуется выполнять только легкие упражнения, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.
Хотя краткосрочное голодание обычно считается безопасным, следующим группам населения не следует голодать без консультации с врачом:
- люди с заболеваниями сердца или диабетом 2 типа зачать
- беременные или кормящие
- люди с недостаточным весом
- лица, страдающие расстройствами пищевого поведения
- лица, имеющие проблемы с регулированием уровня сахара в крови история аменореи
- пожилых людей
- подростков
резюмеХотя голодание может быть полезным для многих людей, вам следует сначала поговорить с врачом, если у вас есть определенные заболевания или вы беременны, кормите грудью или кормите грудью, или пытаетесь зачать Пост не рекомендуется людям с расстройством пищевого поведения
Пост — это практика воздержания от пищи и напитков в течение длительного времени.
В зависимости от того, как это делается, это может улучшить ваше здоровье.
Люди могут поститься по диетическим, политическим или религиозным причинам. Одним из популярных методов является прерывистое голодание, при котором вы чередуете периоды еды и голодания.
Чтобы оставаться здоровым во время голодания, лучше делать короткие периоды голодания, избегать интенсивных упражнений и избегать обезвоживания.
Употребление достаточного количества белка и соблюдение сбалансированной диеты, когда вы не голодаете, также могут поддерживать общее состояние здоровья и обеспечивать успешное голодание.
БЫСТРЫЙ поток + КРАСИВАЯ музыка
БЫСТРЫЙ поток + КРАСИВАЯ музыка | Слушайте песни, альбомы, плейлисты бесплатно на SoundCloudJavaScript отключен
Вам необходимо включить JavaScript для использования SoundCloud
Покажите мне, как его включить
быстро + красиво + мило
Вена
быстро + красиво + мило + готово
ранее известный как расстройство
Художники:
https://soundcloud.
com/ric49 https://soundcloud.com/elfriede-блют
https://soundcloud.com/dj-небезопасность
Контакт: [email protected]
Предстоящие:
06.02.23 Funkroom с Хеленой Хауф (хостинг)
06.07.23 Fast+Nice с Spacer Woman + DJ Gäp
23/09/23 уточняется
Прошлое:
28.04.23 Fast+Nice с Sachsentrance и парком Ashida
01.14.23 Fast+Nice с DJ Mantis, Jeanne
26.11.22 Funkroom / w Gesloten Cirkel, Errorbeauty & Fast+Nice
18/11/22 Fast+Nice /w p.Vanillaboy
10.07.22 Fast+Nice /w Von Bikräv & Ostbam
24.06.22 Fast+Nice в Opera Club
25.03.22 Fast+Nice приглашает Гиперактивиста, D.Dan, DJ Tool, DJ MELL G, Cyan85
10.01.21 Fast+Nice с Gabber Eleganza
31/07/21 Культурсоммер с Синусом и Тиной303
07.11.21 Городской воздух
28.02.20 с Funkroom: Luz1e
02.01.20 Уоллис, Паства
12.07.19с Funkroom: Карл Финлоу
11.07.19 Беспорядок @ Viennale
10.05.19 Висцерале и Поликсен
06.01.19 Нери Джей, Широкс, Роза Небель
04.06.19 с Нодрамой
01.
Треки FAST + NICE
опубликовано опубликовано опубликовано опубликовано опубликовано опубликовано опубликовано опубликовано опубликовано опубликовано на- БЫСТРО + лайки NICE
- Плейлисты FAST + NICE
- треки FAST + NICE
- FAST + комментарии NICE
Ваш текущий браузер несовместим с SoundCloud.