как начать меняться, добиться успеха и личностного роста
Работа над собой – процесс тяжелый, поэтому требует от человека равновесия, уверенности в своих планах и много физических, душевных сил. Результаты, которые он сможет достигнуть при упорном труде, правильных действиях над целями и собой, могут превзойти самые заветные желания. Все вложения в личное саморазвитие всегда стоят того.
Работа над собой открывает новую жизнь
Contents
- 1 Значение термина работа над собой
- 2 С чего начать
- 3 Как научиться работе над собой
- 4 Составление плана работы
- 5 Конечный результат
- 6 Анализ работы
- 7 Видео
- 8 Работа над собой
- 9 С чего начать работу над собой
- 10 Личностный рост и развитие
- 11 Рекомендации
- 12 Заключение
Значение термина работа над собой
В современном мире принято заниматься самосовершенствованием не столько в юные годы, когда человек получает образование.
Сейчас и в 35, 40, а то и в 50 лет люди могут начинать новую жизнь. Кого-то заставит сама жизнь, преподнеся болезненные уроки, другой – захочет развивать себя сам и обретать мудрость. К тому же практически везде на страницах интернета можно встретить материал на тему поиска смысла жизни, «создания» себя. Так что же это такое работа над собой, и зачем нужно что-то делать, если и так неплохо жилось раньше?
Как правило, человек боится познавать новое, поскольку это кажется неизведанным и пугающим. Любые изменения – это волнообразный процесс. В психологии работы над собой отмечают ухудшения в жизни на первых порах. Возрастает тревожность, человек может начать нервничать и переживать, хочется все вернуть так, как было прежде. Однако не стоит бросать начатое, оставлять терапию. Власть над собственной судьбой и будущим находится в руках самого человека. Бывает так, что поначалу возникает небывалый душевный подъем, появляются ресурс и много идей, желание делиться, смеяться, выражать эмоции.
Затем наступает спад. Это естественно в работе над собой.
Процесс совершенствования себя психологи часто сравнивают с лестницей: сначала идет тяжелый подъем, где могут начинаться различные проработки внутренних страхов, болезненных моментов. Затем идет относительно ровный период, после – снова стена.
Следует помнить! С каждым шагом открываются новые перспективы и возможности, жизнь год от года становится только лучше.
С чего начать
Саморазвитие — с чего начать, что это такое и для чего это нужно
Из чего состоит работа над собой с чего начать, какие шаги сделать изначально – осознать и принять тот факт, что процесс потребует времени и усилий. Известная цитата Олега Геннадьевича Торсунова, ведического доктора – «Работа над собой меняет отношения, меняет судьбу, меняет жизнь», показывает важность самосовершенствования. Любой человек на своем жизненном пути всегда учится новому. С каждым движением он познает мир: чем дальше, тем больше удается узнать.
Поэтому познание нового – это естественно для человека.
Как начать самостоятельно работать над собой – взять ответственность за свое развитие на себя. Мотивация должна быть именно внутренней, а не внешней. Нужно делать, пробовать, а не ждать изменений и нареканий от окружающих.
В любом деле самым первым шагом является прописывание своей цели и плана.
Структурирование своей цели
Важно! Для некоторых индивидов работа над собой жизненно необходима. Так, психологическая помощь для людей с заболеваниями нервов, психики заключается не только в специальной терапии, но и в умении пациента заниматься самоанализом и совершенствованием себя. В результате плодотворного труда невротики обретают спокойную жизнь, психастеники становятся менее тревожными.
Как научиться работе над собой
Как найти себя и свое предназначение в жизни: что это значит и с чего начать
Каждый человек привык к определенному ритму жизни.
Как начать работать над собой и совершенствоваться, если все прошлые попытки были увенчаны провалом, – найти цель и мотивацию. Следует всегда повторять себе: если ничего не сделать, то ничего не изменится. В итоге человек останется либо на прежнем этапе развития, либо откатится назад.
Мужчине
Как работать над собой мужчине, добиться успеха и радоваться жизни – вопрос актуальный в настоящее время.
10 мужских правил саморазвития:
- Умение расслабляться. Молодым людям свойственно все держать в голове, думать логически. Если вовремя «разгружать» сознание, то возможно всегда быть в тонусе и собранности.
Спокойствие и расслабление мужчины
Дополнительная информация. Для начинающих в вопросах медитации и психотерапии есть аудиокнига английского автора Арнольда Минделла «Самостоятельная работа над собой», которую можно прослушать онлайн или скачать на носитель. Книга поможет без помощи терапевта заниматься внутренней работой, используя техники процессуально-ориентированной психологии.
- Отношение к людям. Окружить себя позитивными людьми.
- Взаимоотношения с партнером. Научиться понимать и слышать друг друга.
- Работа. Понять, в какой стезе есть желание развиваться и совершенствоваться.
- Искусство. Умение получать эстетическое удовольствие.
- Спорт. Развивает волю и выносливость.
- Наука. Заниматься познавательной деятельностью.
- Природа. Использовать ее в своих целях, почаще гулять и созидать.
- Хобби. Расширяет кругозор и развивает таланты.
- Жить не только для себя. В этом есть смысл жизни.
Женщине
С чего начать работу над собой женщине – это осознать свое женское начало, женственность, уникальность.
Путь развития:
- Раскрыть себя как девушку, свою самобытность, таланты, лучшие качества. Освободиться от того, что мешает.
- Утреннее время посвятить полностью себе: почитать книгу, помедитировать, настроиться на предстоящий день.
Чтение книг с утра «заряжает» на весь день
- Подпитывать себя ресурсами.
Пополнять женскую лунную энергию ежедневно. - Проработать внутренние взаимоотношения с родителями, бывшими партнерами.
Пополнять женскую лунную энергию ежедневно.Составление плана работы
Как изменить свою жизнь к лучшему и с чего стоит начать работу
В составлении плана работы над собой нет ничего сложного. Он подразумевает постоянное совершенствование себя, изменение жизни к лучшему. Для начала следует завести либо ежедневник, либо тетрадь, где будут фиксироваться объем работы и результат.
Ежедневник – лучший помощник в составлении планов и целей
Обратите внимание! Путь саморазвития тернист. Поэтому работа строится не только с мешающими внешними факторами, но и со внутренним «Я». Из разных одинаково важных кусочков собирается единый пазл, формирующий новую уникальную личность.
План работы:
- Выбрать направление для развития,
- Твердо поверить в результат,
- Найти мотивацию для личностного роста,
- «Пробудить» силу воли,
- Устоявшиеся привычки пресекать, помнить о важности новых стремлений и здорового образа жизни,
- Движение к цели должно быть поступательным, но непрерывным.
Конечный результат
Следует не только изучить вопросы, как научиться правильно работать над собой, но и постоянно держать внутри конечный результат. Цели должны быть сформулированы четко, конкретно, итог – ярко и вызывающе стремление его достигать.
К каким результатам человек стремится:
- Достигнуть гармонии с собственным «Я»,
- Сохранить и приумножить свое здоровье. Это очень ценный ресурс, к сожалению, он исчерпаем.
- Победить собственные страхи, комплексы и слабости.
Анализ работы
Что значит работать над собой – это уметь анализировать свои действия.
Как проанализировать себя:
- Обратить внимание на свои мысли. Какими они были за прошедший день, их содержание, негативную или позитивную окраску.
- Завести дневник, где отмечать все переживания за день, с чем приходилось бороться. Дать оценку написанному.
- Слышать свои ощущения. Какие чувства заставляли делать или не делать определенные шаги.
- Познать свои ценности, определить и понять их.
- Написать свою историю жизни: каким человеком являюсь, каким себя вижу раньше и сейчас.
Рассуждать о саморазвитии можно много. Однако нужно не только думать, важнее – действовать прямо сейчас, а не с понедельника или Нового года. Время неумолимо быстро идет, если начать двигаться к своим целям сегодня, через год можно достигнуть небывалых высот.
Видео
Елена АжевскаяЗдоровый образ жизни
Здравствуйте, дорогие друзья! В чём заключается работа над собой? Мне кажется, что об этом не раз уже задумывались те люди, которые желают стать успешными. Данная статья – Введение к «Шпаргалке по успешности». В ней я поделюсь с вами своими размышлениями о том, как начать меняться, с чего начать работу над собой, — всё самое необходимое, что нужно знать о первых шагах на пути к успешной самореализации и личностному росту.
Работа над собой
Так как я достаточно долго занимаюсь самопознанием, я точно уверена, что без работы над своим мышлением, над своей энергетикой, долгожданные изменения не наступят.
Идея написания данной книжечки пришла в мою голову чисто случайно. Дело в том, что я более пятнадцати лет занимаюсь личностным ростом: читаю книги, прохожу программы, и если встречаю интересный инструмент для самосовершенствования и развития себя как личности, начинаю его применять в своей жизни.
Информация, словно «сама идет ко мне в руки». Со временем, инструментов собралось такое количество, что появилась необходимость в их систематизации. Вот я и составила шпаргалку для себя, и, если честно, мне очень хочется поделиться ею с вами!
Как начать меняться
С чего же начинается успех? Думаю, что с закладки фундамента! Ведь чем прочнее фундамент – тем устойчивее построенное на нем здание. Поэтому надо все продумать и создать «фундамент успеха» таким, чтобы не страшны были любые катаклизмы.
Для того чтобы все было четко, качественно, легко и в меру быстро, надо бы разобраться какие личные качества и навыки приведут к успеху.
А действительно, все мы понимаем, что успех просто так не приходит, так что же такого надо сделать, чтобы подняться на новую ступеньку в своем развитии и приблизится к заветной цели?
Слушая книгу Николая Латанского «50 секретов успеха», я узнала о существовании Формулы Успеха Томаса Леонарда, основателя персонального коучинга.
Суть формулы состоит в том, что успех человека — производное трех основных составляющих:
- 10% — знания, навыки, умения человека
- 40% — образ мышления: как человек воспринимает себя и окружающий мир
- 50% — окружение, среда обитания
Теперь, согласно этой формуле, мы сможем смоделировать план «меняющегося себя», опираясь на билеты шпаргалки.
Сразу замечу, что материал данной книжечки большей мерой поможет изменить образ мышления и личную эффективность (40% успеха), повлияет на первую составляющую (10%), так как приведет к улучшению интуиции, которая способствует более качественному использованию знаний, умений и навыков.
Но и это еще не все. Вы сами заметите, что вместе с тем как сами начнете меняться, вместе с тем, как будет меняться ваш внутренний мир, — будет меняться и ваше окружение, а это — 50% успеха.
Это значит, что вы сами будете формировать свое окружение, не только влияя своим позитивом на родных и близких, а и притягивая к себе новых друзей, личностей, которые будут способствовать вашему дальнейшему развитию.
Личностное развитие
Для начала можно просто просмотреть содержание «Шпаргалки», пролистать странички, для того чтобы возник стратегический план дальнейшей работы над собой: что знаете, чего не знаете, может, о чем-то знаете, но забываете применять на практике.
На одном из мастер-классов по достижению поставленных целей Евгения Дейнеко, я узнала, что по статистике, которую собрал сам автор, только 50% участников после его прохождения достигают задуманных результатов, а остальные 50% — нет. Как вы думаете, почему?
Потому что для того, чтобы быстро и легко получать результаты в любой сфере, в первую очередь нужна личная самодостаточность, а потом уже использование «различных фишек», которым обучают на тренингах по достижению конкретной цели: деньги, карьера, любовь – отношения и т.
д.
Все мы разные: кому-то не хватает позитивного мышления, кому-то положительных эмоций, у кого-то слабая энергетика и просто не хватает сил внедрить задуманное в жизнь. В этом то и заключается личностный рост человека!
В билетах вся эта информация имеется. И возможно, только лишь просмотрев содержание, вы поймете, куда направлять свои усилия. В этом случае можно переходить к детальному изучению интересующего вопроса.
Ну а для тех, кому интересны все билеты или сложно определиться с чего начать – давайте начнем с формирования полезных привычек.
С чего начать работу над собой
Все мы понимаем, что для того, чтобы добиться успеха одной стратегии и мечтаний не достаточно. Надо будет хорошенько потрудиться, чтобы исправить сложившийся стереотип мышления и поведения в обществе. Для этого, прежде всего, нам понадобятся силы и энергия.
Тут уж точно не обойтись без здорового образа жизни!
Поэтому, прежде чем перейти к тщательному прорабатыванию каждого билета, давайте начнем внедрять в свою жизнь полезные привычки, ритуалы, которые благотворно повлияют на здоровье и качество жизни.
Утренняя зарядка
Начните с самого легкого, например, с утренней зарядки, самые простые упражнения, на подобии тех, которые когда-то делали в школе, в дальнейшем вы сможете их разнообразить упражнениями из йоги, гимнастики цигун или пяти ритуалов из «Ока возрождения».
Стакан теплой воды
К ритуалу «Утренняя зарядка» можно добавить ритуал «Стакан теплой воды» за 20 мин до или после принятия пищи в расчете 1 литр на 40 кг. веса человека (если человек весит 80 кг., то для поддержания водного баланса ему нужно ежедневно выпивать примерно 2 литра воды).
Осознанное питание
Это уже трудно назвать ритуалом, это больше подходит к образу жизни в среде обитания, где нужно следить за тем, чтобы не покупать и не употреблять в пищу генномодифицированные продукты, продукты напичканные консервантами, красителями и стабилизаторами.
Употребляйте больше овощей и фруктов. Очень полезны для организма яйца, рыба, высевки, орехи, оливковое масло. Не забывайте о том, что питание должно быть сбалансированным.
Также, существуют различные мнения о вреде, нанесенном продуктам питания разогревом их в микроволновой печи (!).
Прогулки на свежем воздухе
Постройте свой маршрут возвращения домой таким образом, чтобы хотя бы 20 мин. могли не спеша пройтись и подышать свежим воздухом.
Полноценный отдых
К этой категории я отношу все, что связано расслаблением и здоровым сном. В билете №11 «Как наполниться энергией» можно узнать все о расслаблении.
Личностный рост и развитие
Приступаем к изучению материала. Прочтите билет. Выделите для себя основные мысли. Выполните практическое задание. Возможно, вас заинтересует какая-то книга или методика — значит надо ознакомиться поближе с материалом. Ведь таким образом, читая книги, смотря видео, мы переосмысливаем собственный взгляд на вещи. В этом и заключается личностное развитие и рост.
Окружение
Приступаем к созданию 50% своего успеха, а именно создаем свое окружение:
- Окружение – это не только люди, которые окружают, а и предметы, одежда, еда. Поэтому, прежде чем что-либо купить или съесть, подумайте, насколько это будет для вас полезно. Также, старайтесь окружать себя красивыми вещами, сервировать стол перед употреблением пищи. Старайтесь от всего, даже каких-либо бытовых моментов, получать удовольствие — это добавит положительных эмоций и повысит энергетические вибрации.
- Окружаем себя позитивно настроенными людьми. Подписавшись на бесплатные рассылки, вы будете получать письма от людей, которые уже достигли успехов и, читая их письма, естественным образом будете перенимать их образ мышления. Также можно вступить в группы по интересам, например в группе Facebook «Личностный рост и развитие человека» я всегда выкладываю понравившиеся мне материалы. И, конечно же, если возникнут вопросы, вы всегда можете обратиться за помощью ко мне в комментариях на сайте и в соц.сетях.
Поэтому, прежде чем что-либо купить или съесть, подумайте, насколько это будет для вас полезно. Также, старайтесь окружать себя красивыми вещами, сервировать стол перед употреблением пищи. Старайтесь от всего, даже каких-либо бытовых моментов, получать удовольствие — это добавит положительных эмоций и повысит энергетические вибрации.Проработка информации
Книги и программы по позитивному мышлению. Разговаривая со многими людьми, которые увлекаются данной темой, мы приходили к одному и тому же выводу: пока читаешь книгу – наполнен позитивом и устремлением изменить свою жизнь к лучшему, но как только книга прочитана, — воодушевление улетучивается, и все становится таким же, как и было ранее.
Конечно, книга прочитана, но не сформированы новые навыки поведения, поэтому полученную информацию необходимо прорабатывать и перечитывать! В этом отношении хороши аудиокниги и программы: включаешь запись и можешь заниматься своими делами, которые не требуют умственной нагрузки (уборка в квартире, приготовление пищи).
Когда-то, более десяти лет назад, я прослушивала аудиокнигу Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности». В то время мы вместе с подружкой снимали квартиру. Свободное от работы время она проводила с друзьями, а я, больше времени проводила дома и постоянно слушала свою любимую книгу. Когда она приходила домой, то говорила: «Лена, ты снова зомбируешься?!» :-))) Да! Именно так! А как еще по-другому можно изменить свой образ мышления?
Хорошие результаты дает методика по работе с подсознательными установками. Именно эта методика помогла мне проработать мои глубинные страхи, принять непринятые качества, полюбить себя просто так. Эта методика — Мастер Кит, о ней я рассказываю на странице «Квантовое мышление».
Если же вы чувствуете, что вам нужна индивидуальная консультация, регрессия или целительский сеанс — напишите мне через форму обратной связи.
Не бойтесь новой информации! Конечно, нужно прислушиваться к здравому смыслу и интуиции. Ничего нельзя брать на веру не проверив, и только лишь потом, если нравится идея, начинайте внедрять ее в свою жизнь.
Вдохновляющее видео по теме
Желаю всем успехов на этом пути и до встречи в билетах «Шпаргалки по успешности».
С любовью и уважением, Елена Ажевская.
Плюсик в карму
Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Чтобы достигать желаемого, продвигаться, как в карьере, так и в личной жизни, человек должен выходить из зоны комфорта, действовать и развиваться. Поэтому, чтобы упростить этот процесс, и вообще, сделать его возможным, важно чтобы работа над собой, никогда не прекращалась, то есть носила постоянный характер.
Содержание:
Рекомендации
1.
Не останавливатьсяСделав шаг вперёд навстречу переменам, постарайтесь не останавливаться. Ведь по инерции двигаться проще, чем собираться с духом и пробовать сдвинуться с места. Особенно сложно, если вы на нём провели достаточно много времени, в таком случае, будут возникать ощущения, что вы «приросли» к нему. А это вызывает настолько сильный страх изменений, что проще будет терпеть что-то, чем взять и рискнуть сделать по-другому.
Именно по этой причине многие жертвы домашнего насилия не покидают своих тиранов. Но, если они начнут заботиться о себе, познавая и осознавая, то наступит момент, когда произойдут внутренние изменения, и повлекут за собой внешние.
2. Мотивация
Как мы уже выяснили, психология человека такова, что ему проще сидеть на месте, пусть и не удобном, чем вставать, падать, опять вставать и так далее. Чтобы двигаться, необходима хорошая мотивация, тогда вам некогда будет задумываться над тем, как бы заставить себя действовать.
А вы знаете, чего хотите достичь, ради чего живёте? Если ещё не определили, берите на вооружение эту статью.
3. Ответственность
Осознайте, что ответственность за вашу жизнь и её качество лежит только на вас, поэтому всё, что с вами происходит – следствие ваших выборов и поступков. Поэтому, если не знаете, с чего начать работу над собой, присвойте себе железное правило, опираться только на себя и всегда отвечать за свои действия, даже если очень не хочется.
Я не призываю отказываться от поддержки и помощи, а просто хочу донести вам, чтобы вы не ждали её, как само собой полагающееся. Кто-то может помочь вам, а может и не помочь, поэтому рассчитывайте всегда только на свои силы.
Именно тогда, когда вы перестанете сидеть и ждать чудес, что вас такого хорошего кто-то заметит и подарит мешок денег – у вас появится шанс заработать его самостоятельно, претворив мечту в реальность.
4. Работоспособность
Чтобы осознать, что вы в чём-то не идеальны, а в каких-то нюансах совсем не дотягиваете даже до нормы – необходимо быть смелым и сильным духом. А также важно понимать, что, если выложиться, то можно добиться практически всего, чего хочется, и справиться с любой трудностью.
Поэтому, вместо того чтобы расстраиваться, что в чём-то не дотягиваете – собирайте волю в кулак и приступайте к работе. Да, она будет тяжёлая, порой будет казаться, что безрезультатная и бесполезная, но поверьте, ваш труд будет оправдан и принесёт плоды.
5. Планирование
Спланируйте свою деятельность, так будет проще понимать, когда и чем заниматься. Да и соблазнов расслабиться станет меньше, ведь каждый день будет расписан, даже отдых. Если не знаете, как это делается, да и привыкли жить, не ставя перед собой чётких целей – всё поправимо.
Воспользуйтесь рекомендациями из статьи «Как составить план на каждый день: 12 основополагающих советов».
6. Баланс в жизни
Итак, допустим, вы настроились и осознали весь уровень ответственности, а что дальше? А дальше следует определить, какая именно сфера в вашей жизни требует внимания и коррекции. В этом вам поможет такая техника, как составление колеса жизненного баланса.
Тогда вы точно будете знать, что именно и на сколько процентов упустили, личную жизнь, здоровье, профессиональную деятельность или отдых.
А может, немного пострадала духовная составляющая вашей личности?
Чтобы лучше понимать, о чём я сейчас пытаюсь вам изложить, посмотрите подробное описание и инструкцию в статье про колесо баланса жизни.
7. Чтение
Читайте, при каждой любой возможности. Так вы сможете не только пополнить запас знаний, но и будете невольно тренировать свою память, мышление и внимание. И начать рекомендую с книг, посвящённых теме саморазвития.
Например, таких, как «Выйди из зоны комфорта» Брайна Трейси, она, кстати, является бестселлером и лидером среди книг этой тематики. Или «В этом году я…» М. Райана, которая поможет справиться с вредными привычками и научит держать обещания, даже те, которые адресованы себе.
Можете посмотреть вот этот список книг, там представлено 15 книг на тему саморазвития и личностного роста.
8. Здоровье
Кстати, как изменить себя, если присутствуют вредные привычки? И пусть это будет не алкогольная зависимость, злоупотребление продуктами, которые вредны для нашего организма тоже относятся к этой теме.
Самодисциплина и выдерживание границ неимоверно важный фактор, без которого не достичь успехов, особенно, когда есть необходимость изменения привычных стилей поведения и составляющих характера. Важно достичь гармонии, заботясь, как о физическом здоровье, так и психологическом.
Так что, если знаете, что в чём-то «грешны» перед собой, что наносите урон самочувствию, обязательно начните претворять в жизнь рекомендации, указанные в статье «Как правильно начать здоровый образ в 30 лет: ТОП 10 основополагающих правил».
9. Поэтапность
Постоянная работа над собой возможна, только если она будет постепенной, иначе, дав себе усиленную нагрузку, не соответствующую возможностям, можно сойти с дистанции на половине пути, не успев достичь желаемых перемен. Поэтому обязательно учитывайте этот момент, он позволит замечать реальность, а не очаровываться фантазиями.
Допустим, вы хотите сбросить лишний вес – распланируйте деятельность по борьбе с ненавистными килограммами так, чтобы организм не испытывал стресс от неожиданных непосильных изменений.
Берегите себя.
Заключение
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Внутренняя работа над собой – это на самом деле колоссальный труд, так что желаю вам успехов в этом процессе, и вдохновения! А чтобы проверить, насколько у вас развиты способности к самоорганизации и самоконтролю, предлагаю пройти онлайн тест «На уровень осознанности и стремление к саморазвитию».
Материал подготовила Журавина Алина.
Читайте далее:
Как понять что жена изменила: основные признаки и что дальше делать?
Изучение психологии человека: с чего начать и как научиться этой науке самостоятельно?
План по саморазвитию и самосовершенствованию для девушки: с чего начать и какие нужны для этого книги?
Как найти себя или с чего начать личностный рост
15 советов от миллиардеров: с чего начать и как стать богатым?
15Используемые источники:
- https://srazu.pro/psihodiagnostika/rabota-nad-soboj.html
- https://tamgdety. ru/s-chego-nachat-rabotu-nad-soboj.html
- https://qvilon.ru/samorazvitie/rabota-nad-soboj.html
ru/s-chego-nachat-rabotu-nad-soboj.html</h3></ul></ul></ul></h3>
9 Практических советов для постоянной работы над собой
Содержание
Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Чтобы достигать желаемого, продвигаться, как в карьере, так и в личной жизни, человек должен выходить из зоны комфорта, действовать и развиваться. Поэтому, чтобы упростить этот процесс, и вообще, сделать его возможным, важно чтобы работа над собой, никогда не прекращалась, то есть носила постоянный характер.
Рекомендации
1. Не останавливаться
Сделав шаг вперёд навстречу переменам, постарайтесь не останавливаться. Ведь по инерции двигаться проще, чем собираться с духом и пробовать сдвинуться с места. Особенно сложно, если вы на нём провели достаточно много времени, в таком случае, будут возникать ощущения, что вы «приросли» к нему.
А это вызывает настолько сильный страх изменений, что проще будет терпеть что-то, чем взять и рискнуть сделать по-другому.
Именно по этой причине многие жертвы домашнего насилия не покидают своих тиранов. Но, если они начнут заботиться о себе, познавая и осознавая, то наступит момент, когда произойдут внутренние изменения, и повлекут за собой внешние.
2. Мотивация
Как мы уже выяснили, психология человека такова, что ему проще сидеть на месте, пусть и не удобном, чем вставать, падать, опять вставать и так далее. Чтобы двигаться, необходима хорошая мотивация, тогда вам некогда будет задумываться над тем, как бы заставить себя действовать.
А вы знаете, чего хотите достичь, ради чего живёте? Если ещё не определили, берите на вооружение эту статью.
3. Ответственность
Осознайте, что ответственность за вашу жизнь и её качество лежит только на вас, поэтому всё, что с вами происходит – следствие ваших выборов и поступков. Поэтому, если не знаете, с чего начать работу над собой, присвойте себе железное правило, опираться только на себя и всегда отвечать за свои действия, даже если очень не хочется.
Я не призываю отказываться от поддержки и помощи, а просто хочу донести вам, чтобы вы не ждали её, как само собой полагающееся. Кто-то может помочь вам, а может и не помочь, поэтому рассчитывайте всегда только на свои силы.
Именно тогда, когда вы перестанете сидеть и ждать чудес, что вас такого хорошего кто-то заметит и подарит мешок денег – у вас появится шанс заработать его самостоятельно, претворив мечту в реальность.
4. Работоспособность
Чтобы осознать, что вы в чём-то не идеальны, а в каких-то нюансах совсем не дотягиваете даже до нормы – необходимо быть смелым и сильным духом. А также важно понимать, что, если выложиться, то можно добиться практически всего, чего хочется, и справиться с любой трудностью.
Поэтому, вместо того чтобы расстраиваться, что в чём-то не дотягиваете – собирайте волю в кулак и приступайте к работе. Да, она будет тяжёлая, порой будет казаться, что безрезультатная и бесполезная, но поверьте, ваш труд будет оправдан и принесёт плоды.
5. Планирование
Спланируйте свою деятельность, так будет проще понимать, когда и чем заниматься. Да и соблазнов расслабиться станет меньше, ведь каждый день будет расписан, даже отдых. Если не знаете, как это делается, да и привыкли жить, не ставя перед собой чётких целей – всё поправимо.
Воспользуйтесь рекомендациями из статьи «Как составить план на каждый день: 12 основополагающих советов».
6. Баланс в жизни
Итак, допустим, вы настроились и осознали весь уровень ответственности, а что дальше? А дальше следует определить, какая именно сфера в вашей жизни требует внимания и коррекции. В этом вам поможет такая техника, как составление колеса жизненного баланса.
Тогда вы точно будете знать, что именно и на сколько процентов упустили, личную жизнь, здоровье, профессиональную деятельность или отдых. А может, немного пострадала духовная составляющая вашей личности?
Чтобы лучше понимать, о чём я сейчас пытаюсь вам изложить, посмотрите подробное описание и инструкцию в статье про колесо баланса жизни.
7. Чтение
Читайте, при каждой любой возможности. Так вы сможете не только пополнить запас знаний, но и будете невольно тренировать свою память, мышление и внимание. И начать рекомендую с книг, посвящённых теме саморазвития.
Например, таких, как «Выйди из зоны комфорта» Брайна Трейси, она, кстати, является бестселлером и лидером среди книг этой тематики. Или «В этом году я…» М. Райана, которая поможет справиться с вредными привычками и научит держать обещания, даже те, которые адресованы себе.
Можете посмотреть вот этот список книг, там представлено 15 книг на тему саморазвития и личностного роста.
8. Здоровье
Кстати, как изменить себя, если присутствуют вредные привычки? И пусть это будет не алкогольная зависимость, злоупотребление продуктами, которые вредны для нашего организма тоже относятся к этой теме.
Самодисциплина и выдерживание границ неимоверно важный фактор, без которого не достичь успехов, особенно, когда есть необходимость изменения привычных стилей поведения и составляющих характера.
Важно достичь гармонии, заботясь, как о физическом здоровье, так и психологическом.
Так что, если знаете, что в чём-то «грешны» перед собой, что наносите урон самочувствию, обязательно начните претворять в жизнь рекомендации, указанные в статье «Как правильно начать здоровый образ в 30 лет: ТОП 10 основополагающих правил».
9. Поэтапность
Постоянная работа над собой возможна, только если она будет постепенной, иначе, дав себе усиленную нагрузку, не соответствующую возможностям, можно сойти с дистанции на половине пути, не успев достичь желаемых перемен. Поэтому обязательно учитывайте этот момент, он позволит замечать реальность, а не очаровываться фантазиями.
Допустим, вы хотите сбросить лишний вес – распланируйте деятельность по борьбе с ненавистными килограммами так, чтобы организм не испытывал стресс от неожиданных непосильных изменений. Берегите себя.
Заключение
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Внутренняя работа над собой – это на самом деле колоссальный труд, так что желаю вам успехов в этом процессе, и вдохновения! А чтобы проверить, насколько у вас развиты способности к самоорганизации и самоконтролю, предлагаю пройти онлайн тест «На уровень осознанности и стремление к саморазвитию».
Материал подготовила Журавина Алина.
11 способов работать и улучшать себя
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Вы реализуете свой потенциал?
Разочаровывает чувство, что ты застрял в жизни, полагая, что ты повторяешь один и тот же цикл изо дня в день без каких-либо изменений. Что еще более разочаровывает, так это то, что вы так усердно пытаетесь изменить факторы, которые находятся вне вашего контроля, и никогда не видите результатов.
Поэтому, когда вы не чувствуете, что продвигаетесь к своим целям, это дает вам возможность принять сознательное решение работать над собой. В конце концов, вы единственный человек, которого вы можете изменить.
Но с чего начать?
Работа над собой — это непрерывный процесс, и нет единого способа сделать это.
Однако стоит упомянуть несколько стратегий, которые обязательно помогут вам добиться прогресса.
Итак, в этой статье мы рассмотрим 11 вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свое путешествие к самосовершенствованию.
Но сначала давайте посмотрим, почему вы можете захотеть поработать над собой и как это может улучшить вашу жизнь.
Содержание
Почему вам следует работать над собой и совершенствоваться?
Живя в мире, который требует постоянной адаптации, очень важно уметь работать над собой. Если вы будете поддерживать только те навыки, которые у вас есть сегодня, вы скоро устареете, поскольку общество будет продолжать развиваться и расти независимо от того, движетесь ли вы вместе с ним или нет.
Может быть, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от нездоровых или вредных привычек, работать более эффективно, стабилизировать свои эмоции или повысить чувство удовлетворения от жизни. Улучшение себя может положительно повлиять на каждый аспект вашей жизни, и каждый раз, когда вы улучшаете одну свою характеристику, вы повышаете свое общее чувство удовлетворенности.
Знание того, что вы способны измениться, поможет вам повысить уверенность в себе и с уверенностью смотреть в будущее. Когда вы почувствуете, что распоряжаетесь своими способностями, вы поймете, что ваш успех зависит только от ваших усилий, а не от действий других.
Помимо уверенности в себе, работа над собой также поможет вам:
- Перестать чувствовать себя жертвой
- Вдохновлять других людей
- Перестать жаловаться
- Повысьте доверие к себе
- Станьте устойчивым
Имея это в виду, давайте рассмотрим 11 вещей, которые вы можете сделать, чтобы работать над собой и становиться лучше.
11 способов работать над собой и совершенствовать себя
1. Повышайте свои стандарты
Ваши стандарты определяют, что вы считаете приемлемым или «достаточно хорошим» для себя. Они устанавливают ориентиры вашей производительности. Какой минимум вы готовы принять в любом аспекте своей жизни?
Стандарты, которые должны иметь для вас наибольшее значение, относятся к вашему собственному поведению.
Собираетесь ли вы смириться с пропуском еще одного дедлайна? Подвести друга? Позволить кому-то не уважать вас? Вы можете улучшить себя, подняв стандарты собственного поведения.
Вы согласны жить посредственной жизнью? Если да, то каков результат этого стандарта?
Если вы установите слишком низкие стандарты, вы не почувствуете необходимости подталкивать себя к тому, чтобы быть лучше или лучше. Многие люди, которые соглашаются на меньшую зарплату или более высокую цифру по шкале, чем то, что они считают идеальным, застревают, потому что их стандарты слишком низки.
Более того, если у вас низкие стандарты, легко стать жертвой чужого влияния, потому что вы не можете отстаивать то, во что верите.
Внесение изменений в критерии, которые вы готовы принять, положительно повлияет на все аспекты вашей жизни. Вместо того, чтобы получать результаты, которые просто приемлемы для вас, вы можете обогатить свою жизнь, повысив свои стандарты.
Ваши цели и ценности зависят от вас, и вы можете изменить их в любое время.
Поэтому вместо того, чтобы довольствоваться простым существованием, вы можете принять не что иное, как превосходство. Вы сами определяете свою судьбу.
Начните с визуализации более высокого уровня успеха в какой-либо области вашей жизни. Сосредоточьтесь на положительных чувствах, которые это вызывает, а затем примите меры . Ваши новые, более высокие стандарты подействуют как фундаментальный сдвиг в вашем поведении. Когда вы измените свои ожидания, ваши результаты тоже начнут меняться.
Стратегия действий : Вот 13 действенных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы добиться прогресса в жизни, установив для себя более высокие стандарты.
2. Практикуйте позитивный внутренний диалог
Ваш внутренний диалог оказывает сильное влияние на то, как вы относитесь к себе, что затем влияет на ваше поведение. Используя позитивный внутренний диалог, вы продолжите побуждать себя совершенствоваться во всем, над чем вы работаете.
Легко критиковать себя и то, что вы считаете своими недостатками. Но этот негативный внутренний диалог непродуктивен и может снизить вашу мотивацию к совершенствованию. Если вы постоянно говорите себе, что вы недостаточно хороши, вам будет трудно найти склонность к самосовершенствованию, потому что вы не поверите, что это возможно.
Важно распознавать негативные разговоры с самим собой, чтобы вы могли намеренно заменить эти мысли более позитивным настроем. Практикуя позитивный внутренний диалог, вы с большей вероятностью обретете уверенность, самоуважение и контроль над своей жизнью, что поможет вам достичь своих целей.
Стратегия действий: Вот 20 аффирмаций для повышения самооценки, которые помогут вам обрести уверенность в себе.
3. Изучайте что-то новое
Делать одно и то же изо дня в день становится скучно и это может снизить вашу мотивацию к успеху, но изучение нового — отличный способ сделать жизнь интереснее и постоянно совершенствоваться.
Изучение новых вещей всегда поможет вам продолжать добиваться прогресса во всех сферах вашей жизни.
Люди обладают естественным стремлением к исследованиям и развитию, поэтому изучение новых вещей может помочь улучшить качество вашей жизни и чувство собственного достоинства. Обратите внимание на идеи, которые вас вдохновляют, и будьте активны, узнавая о них больше.
Кроме того, всесторонне развитые люди могут легко находить общий язык с другими, потому что они могут найти больше точек соприкосновения. Изучение нового может сделать вас более интересным, что привлечет к вам других людей, тем самым улучшив качество ваших отношений и жизни.
Стратегия действий: Ознакомьтесь с этими инструментами, которые вы можете использовать, чтобы узнавать что-то новое каждый день.
4. Окружите себя позитивом
Одна из самых больших проблем на пути к позитивному настрою заключается в том, что мы живем в мире, который постоянно сосредоточен на негативе.
Новости, социальные сети, сплетни и повседневная жизнь наполнены ужасными событиями и критически настроенными людьми.
Ваше окружение, средства массовой информации, которые вы потребляете, и люди, с которыми вы проводите время, оказывают огромное влияние на ваши усилия по самосовершенствованию, потому что ваша мотивация и психическое состояние во многом формируются под влиянием вашего окружения.
Возьмем, к примеру, социальные сети. Эти приложения могут культивировать чувство неадекватности, что может привести к низкой самооценке, одиночеству и чувству депрессии. Если вы тратите меньше времени на просмотр социальных сетей, вы можете посвятить больше времени и энергии действиям, которые помогут вам расти, например тем, которые изложены в этой статье.
Также обратите внимание на источники новостей, которые вы смотрите. Есть ли что-то, что вы смотрите, что может нанести вред вашему психическому здоровью? Один из самых эффективных способов улучшить себя — фильтровать потоки информации.
Наконец, вы можете недооценивать важность компании, которую вы поддерживаете. Окружать себя позитивными людьми очень важно для самосовершенствования. Ваше позитивное мышление во многом связано с окружающими вас людьми. Когда вы окружаете себя позитивным влиянием, становится легче оставаться мотивированным и сосредоточенным на своих целях, что в конечном итоге поможет вам чувствовать себя лучше.
Стратегия действий: Включите то, что вы слушаете, и посмотрите эти подкасты о самосовершенствовании.
5. Посмотрите на свои привычки
У каждого есть вредная привычка — грызть ногти или курить, — которые мешают вам достигать целей. И хотя нам нравится думать о привычках, попадающих в категории «хорошие» и «плохие», на самом деле привычки находятся в спектре и зависят от способности человека их контролировать.
Проанализируйте то, что вы делаете каждый день.
Привычки бывает очень трудно сломать, особенно если они закрепились в вашем мозгу после столь частого применения привычки.
Анализируя свои привычки, вы можете определить, какие из них могут сдерживать вас, а какие являются положительными привычками, которые повышают ценность вашей жизни.
Например, отказ от курения или употребления алкоголя может помочь улучшить качество вашей жизни и даже увеличить ее продолжительность. А выработка новых привычек, таких как практика осознанности или физические упражнения, может улучшить вашу повседневную жизнь и помочь вам стать лучшей версией себя.
Стратегия действий: Вот 203 хороших ежедневных привычки, над которыми вы можете работать, чтобы улучшить свою жизнь.
6. Уход за собой
Уход за собой предполагает выделение времени на то, чтобы заниматься тем, что улучшает ваше физическое и психическое здоровье. Когда дело доходит до работы над собой, забота о себе может помочь вам более эффективно справляться со стрессом, снизить риск заболеть и увеличить вашу энергию.
Уход за собой предполагает выделение времени на то, чтобы делать то, что улучшает ваше физическое и психическое здоровье.
Во многих отношениях забота о себе создает основу для самосовершенствования. Когда вы охвачены стрессом, у вас может не быть стойкости, необходимой для преодоления трудностей, с которыми вы сталкиваетесь, и продолжения работы над собой.
Однако, когда вы заботитесь о себе, вы с большей вероятностью направите свою энергию обратно на работу над собой.
Стратегия действий: Вот 275 идей по уходу за собой, которые помогут вам начать заботиться о себе.
7. Выполните 30-дневное испытание
Требуется около 30 дней, чтобы привычка закрепилась. Принятие 30-дневного задания даст вам импульс, который вам может понадобиться, чтобы начать совершенствоваться. Как только вы начнете, ежедневное повторение привычки поможет создать импульс, необходимый для последовательного достижения желаемых изменений.
По мере продвижения в течение 30 дней вы добьетесь небольших успехов, которые заставят вас продолжать.
Кроме того, выполняя 30-дневные задачи, вы гарантируете, что работаете не менее 30 дней подряд, что дает вам достаточно времени для выполнения большого количества очень важной работы.
Стратегия действий: Вот 129 идей для 30-дневных задач, которые помогут вам расти.
8. Регулярно тренируйтесь
Регулярная физическая активность может улучшить ваше здоровье и повысить качество жизни. Упражнения также могут помочь повысить вашу продуктивность, позволяя вам очистить свой разум и помочь вам расслабиться.
Подумайте о том, чтобы выделить достаточно времени для нескольких часов тренировок в неделю. Вам не нужно по умолчанию ходить в спортзал, вы можете выбрать вид спорта или тип упражнений, которые вам нравятся, и даже рассмотреть возможность сотрудничества с другом, чтобы сделать процесс более увлекательным.
Гордитесь собой каждый раз, когда завершаете тренировку.
Стратегия действий: Ознакомьтесь с этими мотивационными цитатами об упражнениях, которые вдохновят вас на следующую тренировку.
9. Ставьте цели
Когда дело доходит до ваших целей, мыслить масштабнее. Вероятно, у вас есть краткосрочные и долгосрочные цели, но думайте не только о том, чего, по вашему мнению, вы можете достичь, и ставьте перед собой амбициозные цели, чтобы увидеть, как далеко вы действительно можете зайти.
Чего вы хотите добиться в ближайшие пять лет? Вы хотите создать свою собственную компанию или путешествовать по миру? Как только вы превратите свои большие мечты в планы, найдите время, чтобы установить конкретные, измеримые, действенные, реалистичные и срочные (SMART) цели, чтобы создать программу для достижения ваших целей.
Стратегия действий: Вот 13 шагов, которые помогут вам написать и установить SMART-цели.
10. Развивайте мышление роста
Если вы не верите, что можете стать лучше, у вас не будет мотивации, необходимой для работы над собой. Люди с установкой на рост верят, что навыки можно совершенствовать с помощью работы, и хотя у человека могут быть внутренние сильные стороны, успех приходит благодаря постоянному личному развитию.
Как только вы разовьете в себе установку на рост, вы поймете, что с практикой и настойчивостью вы можете улучшить что угодно. Вера в собственный рост может быть мотивирующей сама по себе, что приведет к положительным результатам.
Люди с установкой на рост развивают силу, необходимую для преодоления трудностей, а не сдаются, потому что думают, что у них просто нет навыков, необходимых для достижения успеха.
Установка на рост позволит вам принять идею о том, что вы можете преодолеть любые трудности с практикой, и все, что вы испытываете, может дать возможность расти и становиться лучше.
Стратегия действий : Вот 27 привычек, которые помогут вам развить мышление роста.
11. Найдите наставника
Когда вы работаете над собой, может быть полезно, чтобы проводник вел вас вперед. Поиск наставника, который уже достиг вашей цели, может предложить профессиональное вдохновение или просто квалифицированную помощь.
Наличие кого-то рядом с вами может стать мощным инструментом, который мягко поможет вам двигаться вперед и в конечном итоге достичь желаемых результатов.
При поиске наставника подумайте, на кого вы равняетесь или на кого хотите быть похожи через 10 лет. Кто имеет большой опыт в вашей области и кто может предложить вам лучшее понимание, чтобы помочь вам достичь ваших целей?
Стратегия действий: Прочтите эту статью, если вам нужна помощь в жизни и работе.
Заключительные мысли о том, как работать над собой и совершенствовать себя
Самосовершенствование — это личное путешествие, уникальное для каждого человека. Вы должны быть готовы испытать дискомфорт и приложить усилия, чтобы добиться положительных изменений.
В то время как личностный рост требует выхода за пределы вашей нормы, каждый шаг, который вы делаете, является важной частью процесса превращения в лучшую версию себя.
Подумайте вот о чем: у вас уже есть пожизненная история роста и самосовершенствования, так что вы можете продолжать.
Чтобы получить дополнительную помощь в самосовершенствовании, ознакомьтесь с 23 лучшими книгами по личному развитию и самосовершенствованию.
Конни Мазерс — профессиональный редактор и писатель-фрилансер. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей дочерью и двумя собаками, бегает, либо работает на полную ставку социальным работником в Ричмонде, штат Вирджиния.
11 шагов к началу работы над собой — Основы Бекки
Многие из нас работают над другими аспектами своей жизни, но забывают работать над собой. Это огромная ошибка, потому что мы не можем работать ни над чем другим, если сначала не поработали над собой.
Если хочешь чего-то добиться в жизни, то сначала работай над собой! В этой статье я поделюсь десятью шагами, которые помогут вам начать работать над самой важной частью вашей жизни — САМИ!
Почему важно работать над собой Работать над собой важно, потому что это способ улучшить жизнь. Работа над нашими отношениями, работой и хорошим здоровьем невозможна, если мы не будем постоянно искать способы улучшить себя.
Все это часть нашего личного пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя.
Баланс между работой и личной жизнью – это то, к чему мы все стремимся, и это важная часть работы над собой. Находя мир в работе и научившись мудро управлять своим временем, мы можем перейти к другим аспектам жизни, которые требуют внимания.
Шаг № 2. Избавьтесь от токсичных отношенийПервый шаг к работе над собой — это избавление от токсичных отношений. Это люди, которые приносят негатив в вашу жизнь, и им нельзя доверять или полагаться на них на сто процентов.
Они могут унижать вас, заставлять вас чувствовать себя плохо, делать что-то за вашей спиной или играть в интеллектуальные игры.
Шаг № 3: Избавьтесь от негативных мыслей Второй шаг — работайте над собой, отсекая негативные мысли.
Это вещи, которые закрадываются в наши умы и заставляют нас чувствовать себя плохо или стыдиться того, что мы сделали в прошлом.
Очень часто эти мысли исходят от людей, которые со временем причиняли нам боль, и нам нужно работать над тем, чтобы не позволить этим мыслям проникнуть в нашу жизнь и контролировать ее.
Шаг № 4: осознайте важность личного ростаЛичностный рост важен, потому что это способ узнать, кто мы есть, что нами движет, как сделать себя счастливыми или как хорошо работать с другими.
Этот тип личного развития будет творить чудеса для наших рабочих отношений, романтических отношений и дружбы.
Шаг № 5: Выберите одну цель для начала Выберите цель, над которой вы хотите работать в первую очередь. Некоторыми целями могут быть улучшение ваших отношений с самим собой или другими, более честное высказывание о том, что вы чувствуете или думаете, чтобы способствовать честности с окружающими, работа над навыком, который вы хотите улучшить, или работа над своим здоровьем.
Последний шаг, которым я хочу поделиться, — это работа над обращением за помощью, когда она вам нужна. Это может быть кто-то в вашей жизни, кто был рядом на протяжении всей вашей жизни, например, партнер, друг, коллега, родитель или брат или сестра.
Это также может быть профессионал, который умеет работать над собой и может помочь вам найти способ работать над другими аспектами жизни, например, терапевт, духовный наставник, коуч, консультант или психолог.
Шаг № 7: Отпустите то, что вам не служитПоследний шаг к работе над собой — отпустите то, что вам не служит. Это включает в себя токсичные отношения, негативные мысли или вредные привычки.
Выполняя эту работу над собой и внося эти изменения в свою жизнь, мы можем перейти к другим аспектам жизни, не чувствуя себя отягощенным тем, что мы оставили позади.
Шаг № 8. Откройте для себя свои сильные стороны Откройте для себя свои сильные стороны, выяснив, что вы умеете делать над собой.
Это может быть определенный навык, такой как письмо или программирование, а затем работа в направлении развития этой силы для баланса между работой и личной жизнью.
Вы также можете работать с кем-то, кто отлично разбирается в том, чему вы хотели бы научиться, например, с тренером.
Статья по теме: 10 характеристик сильных женщин
Шаг #9: Позаботьтесь о своем психическом здоровьеСделайте работу над собой частью баланса между работой и личной жизнью, уделяя время тому, чтобы сосредоточиться и позаботиться о своем психическом здоровье. Вы можете сделать это, практикуя сострадание к себе, участвуя в практиках внимательности, которые работают для вас, или занимаясь чем-то активным на свежем воздухе каждый день, например, бегая, выгуливая собаку или работая в саду.
Шаг № 10. Позаботьтесь о своем физическом здоровье Последний совет по работе над собой — работайте над тем, чтобы лучше заботиться о своем физическом здоровье.