ЦЕНИТЬ себя: 11 простых практик
Пока я была полна ненависти к себе, моя жизнь была направлена на то, чтобы другие не увидели, кто я есть на самом деле.
Я не любила себя и не могла понять, как такой человек, как я, может понравиться кому-то еще. Я пряталась, делая вид, что являюсь кем-то другим, надеясь таким образом стать более привлекательной. Я гонялась за достижениями, чтобы доказать себе и другим, что достойна любви, но этого никогда не было достаточно. Я не могла стать такой, как я думала, ожидается от меня. Мне всегда требовалось чего-то больше, чтобы доказать это. Я не ставила специальную цель – перестать ненавидеть себя – я не думала, что это возможно. Но я нашла набор несложных практик и простых вещей, которые помогли мне научиться принимать себя.
Как научиться себя принимать и ценить
«Ты несовершенен, и ты создан для борьбы, но ты достоин любви и принятия» — Brene Brown
Больше я не парализована убеждением, что вне зависимости от того, что я делаю, я никогда не буду достойна любви.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Я учусь доверять себе и ценить себя за то, кто я есть, даже когда признаю, что мне есть куда расти и развиваться.
1. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРОЦЕССОМ ДВИЖЕНИЯ ВПЕРЕД.
Я жила под гнетом давления, стараясь убедиться, что никогда не совершаю ошибок. Я упускала возможности попробовать что-то новое, из-за боязни выглядеть глупо. Я отказалась от вещей, которыми хотела заниматься, потому что я не могла делать их так, как, по моему мнению, должна была делать.
Быть новичком – это просто немного некомфортно, но мы все начинали с чего-то. Моя ценность как личности не зависит от того, что я делаю все правильно с первого раза. Боле того, именно ошибки и неудачи, а также стремление попробовать снова и снова, помогают мне учиться и расти.
Я горжусь собой за то, что готова пытаться снова и снова. Маленькие шажки, крошечные изменения, — но неизменное желание пробовать и не сдаваться помогает мне развить свои лучшие качества.
2. БУДЬТЕ ЛЮБОПЫТНЫ К ТОМУ, КТО ВЫ ЕСТЬ НА САМОМ ДЕЛЕ
На протяжении большей части своей жизни, я давала себе характеристику исходя из того, что другие ожидали от меня.
Я начала изменяться, задавая себе вопросы. Спрашивая себя, почему меня не беспокоит то, что как предполагалось, должно быть для меня важным, я выяснила, что имеет значение конкретно для меня.
Вместо того, чтобы оглядываться на других в поисках подсказок, о чем мне следует думать и как реагировать, я спрашиваю себя, что я думаю на самом деле.
Отличаться от других не обязательно означает, что какая-то и сторон неправа. Осознание того, что существует более чем один правильный путь – это освобождение, которое позволит вам начать исследовать свои сильные стороны, ценности и предпочтения.
3. ОТПУСТИТЕ ТО, ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ
Я была жертвой убеждения, что если бы я могла делать и говорить только правильные вещи, люди полюбили бы меня. Я делала себя ответственной за других, всегда стараясь убедиться, что люди вокруг меня счастливы. Я испытывала большое давление.
Но я не могу контролировать то, что другие думают обо мне и как они смотрят на жизнь. Я могу лишь отвечать за свои собственные поступки и намерения.
Я предпочитаю тратить свое время и энергию так, как подсказывают мне мои личностные ценности, вместо того, чтобы пытаться контролировать восприятие других людей.
4. ДЕЛАЙТЕ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ПУГАЮТ ВАС
Многие вещи пугали меня. Я позволяла страху удерживать меня от множества вещей, о которых я мечтала. Я ненавидела себя за трусость.
Храбрость – это не отсутствие страха. Мужество – это не черта характера, которой человек обладает или нет.
Я всегда хотела заниматься водными лыжами, но боялась выглядеть глупо или получить травму. Я несколько раз упала, пока училась. Если честно, я по-прежнему нервничаю всякий раз, стоя за катером, но теперь я получаю и грандиозное удовольствие, скользя по водной глади.
Я хочу завязать дружеские отношения, но приглашая кого-либо на чашечку кофе или представляясь человеку, которым я всегда восхищалась заочно, я чувствую себя уязвимой.
Что, если я не понравлюсь ему? Что, если я ляпну что-нибудь ужасное? Я не всегда тесно схожусь с каждым, с кем начинаю общаться, но принимая на себя этот риск, я завела множество прекрасных друзей.
Каждый раз, когда я делаю что-то, что пугает меня, я верю в то, что способна сделать большее, чем первоначально считала возможным, и что неудача – это не конец. Я учусь работать со своим страхом, и не позволяю ему определять мою жизнь.
5. ОБЩАЙТЕСЬ СО СВОИМ ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ
Мой внутренний критик может быть назойливым и жестоким. Долгое время я верила всему, что он говорит обо мне, и соглашалась с тем тоном, каким он говорил со мной.
Затем я начала обращать внимание на то, что я говорила о себе. Что, если те ужасные вещи на самом деле неправда? Станет ли моя жизнь другой, если я начну разговаривать с собой с воодушевлением и восхищением, а не с критикой?
Хотя это кажется нелогичным, мой внутренний критик на самом деле пытался защитить меня. Так, он говорил мне, что я ужасно неловкая и всех раздражаю своим вопросами — в надежде, что впредь я стану предусмотрительнее, говоря только те вещи, в которых уверена, чтобы получить одобрение окружающих… А еще лучше, если вообще останусь дома, где у меня не будет риска быть отвергнутой.
Когда я понимаю мотивацию, которая стоит за жестокими словами моего внутреннего критика, я могу решить для себя, на какие риски я готова пойти вместо того, чтобы просто согласиться с тем, что я недостаточно хороша.
Я стараюсь изменить тон, которым я говорю с самим собой, попросив «внутреннего критика» перефразировать свои опасения в более сочувственной и доброжелательной манере.
6. СПРОСИТЕ СЕБЯ, ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ
У меня есть тенденция выяснять, что другие люди думают, прежде чем решить, что я буду делать, думать или говорить. Я принимала множество решений, основываясь на мнении окружающих. Когда эти решения не подходили мне, я убеждала себя, что это показатель того, что со мной что-то не так.Со временем я поняла, что я могу учитывать мнение других людей без того, чтобы отрицать свое. Несогласие не означает, что я ошибаюсь.
Когда я спрашиваю саму себя, что я думаю, я укрепляю веру в мои собственные ценности и изменяю свою жизнь в соответствии с ними.
7. ОЩУЩАЙТЕ ВСЕ СВОИ ЭМОЦИИ
Я привыкла считать, что те или иные эмоции испытывать нельзя. Я не верила, что имею право злиться, или грустить, или обижаться.
Я пыталась подавить чувства, но они оставались внутри и вырывались наружу самым неожиданным образом. Я ненавидела себя в эти моменты за то, что не в состоянии контролировать эмоции.
На чувства не бывает квот. Переживание собственных эмоций не лишает меня возможности понимать чувства окружающих. Напротив, это усиливает мое сочувствие к другим.
То, что я чувствую, не делает меня хорошей или плохой, но дает мне информацию о том, что происходит внутри меня.
Я пытаюсь понять, что скрывается за той или иной эмоцией, что я испытываю, вместо того, чтобы критиковать себя за то, что я чувствую.
Это не моя задача – контролировать свои чувства. Моя задача – выбрать правильную реакцию на них.
8. ОСТАВЛЯЙТЕ МЕСТО ДЛЯ РАДОСТИ И УДОВОЛЬСТВИЯ
Я привыкла чувствовать себя виноватой, когда тратила время на что-то приятное. Я не думала, что заслужила это. Только тяжелый труд и постоянные жертвы являются единственным по-настоящему благородным использованием моего времени!
Сейчас я намеренно выделяю время в своем графике, чтобы заниматься тем, что доставляет мне удовольствие – будь то шитье, занятия искусством или прогулки на природе. Это не только заряжает меня энергией, но также и напоминает меня, что я достойна любви и заботы.
9. ВЫРАЗИТЕ СВОЮ УЯЗВИМОСТЬ
Ненависть к себе заставляла меня прятаться от других. Я пыталась показать всем лишь ту версию себя, которая, как я надеялась, будет принята окружающими. Я приходила в ужас, что останусь всеми отвергнутой в одиночестве, если люди узнают правду обо мне.
Трудно позволить другому человеку увидеть свои страхи, разочарования и надежды. Я не хочу, чтобы кто-нибудь знал, что я делаю ошибки.
Но на самом деле, когда вы готовы открыть свою уязвимость другому человеку, это напоминает вам, что вы не одиноки.
Мы все сталкиваемся с трудностями. И вы всегда можете выбрать: закрыться в себе или дать другому человеку возможность поддержать вас.
10. СПРОСИТЕ ДРУГИХ О ТОМ, КАК ОНИ ВИДЯТ ВАС
У меня была склонность думать, что я знаю, что окружающие думают обо мне… И я была уверена, что думают они плохо. Делая эти предположения, я мешала себе узнать правду о том, как другие на самом деле видят меня. Это также лишало меня поддержки, которую они пытались оказать мне.
Мне было нелегко попросить близких людей поделиться тем, что наши отношения значат для них, в чем они видят мои сильные стороны, и какие качества им нравятся во мне больше всего.
Можно ли чувствовать себя настолько самонадеянным, чтобы попросить другого человека сказать что-нибудь приятное обо мне? А если они решат, что я высокомерная, заносчивая и самовлюбленная? Или хуже того, не смогут найти ничего позитивного, чтобы сказать мне?
И все же, пойдя на этот риск, я увидела себя с другой точки зрения. Иногда я ловлю себя на том, что фильтрую свой взгляд через призму прежних убеждений, что я недостаточно хороша. Поэтому мне нужен кто-то еще, чтобы указать на те мои качества, которые я просто не вижу.
11. СОБИРАЙТЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА
Я все еще часто застреваю на мысли о том, что не достигла многого и не отвечаю самым высоким требованиям. Иногда мне нужно напомнить о лучших сторонах себя.
Я постоянно работаю над развитием привычки замечать те качества, которые я ценю у себя, вместо того, чтобы искать недостатки, за которые можно критиковать.
Каждый вечер я оглядываюсь назад на прожитый день и перечисляю, за что я могу быть благодарна, ищу доказательства того, что я любима и достаточно хороша.
Когда наша самооценка падает, нам трудно вспомнить что-то хорошее о себе. Я веду маленький блокнот, где записываю комплименты и положительные отзывы других людей обо мне, а также вещи, которые я учусь ценить в себе.
Я возвращаюсь к этому блокноту, когда мою мнение о себе нуждается в поддержке.
Мы не должны прозябать от ненависти к себе, или резко перепрыгивать от презрения к самолюбованию.
Настройтесь на маленькие, но постоянные изменения, используя простые техники, которые помогут вам научиться ценить себя таким, каким вы являетесь сейчас, даже если вы понимаете, что вам необходимо расти и меняться.опубликовано econet.ru.
Иллюстрации ©Aykut Aydoğdu
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Как научиться по-настоящему ценить себя
В отрывке из книги Нарбута Алекса «Как стать мастером общения с любым человеком, в любой ситуации. Все секреты, подсказки, формулы» описано упражнение, помогающее научиться ценить себя. Кроме того, предложены несколько правил, которым нужно следовать, чтобы повысить самооценку.
Это упражнение предназначено не для того, чтобы выполнить его один раз и забыть, – к нему следует возвращаться снова и снова, и делать это лучше всего ежедневно, на протяжении всей своей жизни. Не пугайтесь: много времени это не займет. Несколько дней вам придется потренироваться на протяжении часа или около того, выделив для этого специальное время, а в дальнейшем это превратится в привычку и станет частью вашего образа жизни.
Как научиться ценить себя
Вы обязательно почувствуете, как приятно вам выполнять это упражнение и какие позитивные перемены благодаря нему происходят в вашей жизни. Поэтому выполнять его вам будет совсем не трудно, напротив, вы будете делать это с охотой и удовольствием.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Упражнение выполняется в несколько этапов, но их не обязательно проделывать в той последовательности, в которой они описываются здесь. В дальнейшем, когда вы освоите все упражнение, необязательно выполнять каждый день все этапы: можете выполнить сегодня один-два этапа, завтра другие два, или утром первый этап, вечером второй – в общем, делайте на свое усмотрение, как вам удобнее, как позволяет время и как вам проще получить наилучший для себя результат.
Первый этап.
Прямо с настоящего момента начните хвалить себя за каждую мелочь и делайте это по возможности каждое утро.
Вовремя проснулись? Скажите себе, что вы молодец.
Приготовили завтрак? Похвалите себя за это, скажите, что вы все сделали великолепно.
Что-то сделали дома или на работе? Дайте себе самую высокую оценку.
Не ждите, когда это сделают другие люди! Человек, который сам себя низко оценивает, скорее всего, никогда не дождется похвалы от других. Хвалите себя, не дожидаясь, когда ваши достоинства заметят другие. Не обязательно делать это вслух.
Но вот про себя вы просто обязаны говорить «Я – молодец» не реже чем один раз в час.
Второй этап.
Подойдите к зеркалу, когда никого нет рядом. Посмотрите себе в глаза, улыбнитесь. Скажите вслух: «Я – молодец». Повторяйте еще и еще – до тех пор, пока эти слова не начнут звучать искренне и уверенно. Затем добавьте еще несколько позитивно окрашенных фраз в свой адрес на свое усмотрение, например: «Я прекрасный человек», «Я одобряю все свои действия», «Все, что я делаю, – это хорошо и правильно и достойно самой высокой оценки».
Если хотите, можете обращаться к себе в третьем лице: «Ты – чудо», «Я тобой восхищаюсь», «Я тобой горжусь», «Ты все отлично делаешь», «Ты отличный» и т. д.
Повторяйте это каждый день.
Третий этап.
Возьмите тетрадь и ручку и напишите: «Недостатки, которые снижают мою самооценку». Запишите то, что вам не нравится в себе, – то, из-за чего вы, возможно, чувствуете себя в чем-то несостоятельным. Перечитайте список вслух. Затем также вслух скажите себе: «Ну и что? Я не обязан быть совершенством. У всех людей есть недостатки, все люди совершают ошибки. Это не повод, чтобы относиться к себе плохо. Я прощаю себе все недостатки. Я обещаю относиться к себе хорошо несмотря ни на что. Мои недостатки не так уж страшны и совсем не велики. Я все равно хороший, достойный, замечательный человек». (Текст можно варьировать на ваше усмотрение – главное, чтобы смысл был примерно таким.)
Затем, поочередно зачитывая каждый свой недостаток, вслух произносите: «Я прощаю себе это».
Повторяйте это каждый день и как только почувствуете, что какой-то ваш недостаток уже перестал вас беспокоить, тревожить и отрицательно сказываться на вашей самооценке – сразу вычеркивайте его из списка.
Если осознаете еще какие-то беспокоящие вас недостатки – заносите их в список и работайте с ними точно так же.
Четвертый этап.
Возьмите тетрадь, ручку и напишите: «Все то, за что я достоин похвалы».
Запишите все свои достоинства, удачи, хорошие поступки, положительные проявления – все, что только вспомните, начиная с самого детства, включая мелочи, за которые вас, возможно, не хвалили взрослые, хотя вы были достойны похвалы. Вспомните, что вы учились в школе, ходили на уроки, окончили школу, пошли дальше учиться и работать – все это, воспринимаемое как обычные вещи, тоже достойно похвалы.
Перечитывайте список вслух и после каждого пункта произносите слова одобрения: «Молодец», «Хвалю себя за это», «Как я это здорово сделал» и т. д.
Этот список вы будете постоянно пополнять.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Пятый этап.
Сядьте или лягте в удобную позу, закройте глаза, дышите медленно и размеренно. Когда почувствуете, что успокоились и расслабились, представьте себя, каким вы были в детстве. Представьте, что вы, такой, как сейчас, – взрослый, уверенный в себе человек с положительной самооценкой, разговариваете с собой – ребенком.
Скажите ему, что вы его очень любите.
Скажите ему, что он (она) – лучший на свете мальчик (девочка), что лучше него и любимее него для вас никого нет.
Скажите ему, какой он замечательный, объясните ему, что он очень хороший.
Похвалите его за все его успехи и просто за то, что он – такой, какой он есть.
Скажите ему, что он – настоящее чудо. Что другого такого, как он, нет во всем мире.
Скажите ему, что у него все обязательно получится так, как он хочет. Что его ждет успех, что удача будет всегда с ним.
Пообещайте, что будете помогать ему, заботиться о нем и всегда любить его, потому что он достоин любви такой, какой есть.
Повторяйте это упражнение почаще – и вы преодолеете все недостатки вашего воспитания, если в детстве вас мало хвалили. Вы заметите, как день ото дня будете чувствовать себя все увереннее, и ваша самооценка начнет неуклонно возрастать.
Вот еще несколько правил, которым нужно следовать, если вы хотите повысить самооценку.
Первое правило.
Отвыкайте от привычки сравнивать себя с другими людьми. Помните, что вы – уникальный человек, со своими особенными качествами. Точно такого же человека нет во всем мире. Вы не лучше и не хуже кого-то, вы просто другой.
Второе правило.
Если вам хочется преуспеть в чем-то, в чем пока ваши успехи скромны, ни в коем случае не сравнивайте себя с теми, кто преуспел в этом деле. Лучше сравнивайте свои сегодняшние достижения с вчерашними. Соревнуйтесь с собой, а не с другими. Вы начнете замечать, что день ото дня делаете свое дело все лучше и лучше. Вы и не заметите, как обгоните других, даже не стремясь обойти их.
Третье правило.
Составьте список тех вещей, которые вам нравится делать и которые приводят вас в прекрасное расположение духа, но вы их почему-то не делаете: например, прогуливаться по парку, кататься на велосипеде, плавать в бассейне, разводить цветы и т. д. Дайте себе слово, что будете уделять внимание этим занятиям хотя бы пару часов раз-другой в неделю. Радовать себя и доставлять себе удовольствие очень важно для повышения самооценки.
Четвертое правило.
Постарайтесь до минимума сократить общение с нытиками и неудачниками, а также с людьми, которые не верят в вас, вселяют в вас пессимизм и уныние, а тем более ругают вас и критикуют. По возможности с такими людьми лучше не общаться вообще. Отдайте предпочтение людям, которые поддерживают ваши идеи и начинания, верят в то, что у вас все получится, вселяют в вас оптимизм.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Пятое правило.
Учитесь не зависеть от мнения окружающих. Если даже кто-то отзывается о вас недоброжелательно – не реагируйте на это. Скажите себе: «Этот человек меня совсем не знает. Он не имеет права судить обо мне. Зато я сам знаю себя очень хорошо, и я вижу, что он неправ, потому что на самом деле я очень хороший человек, заслуживающий уважения и лучшего отношения». Затем назовите какие-то из ваших положительных качеств и достоинств, например: «Я отличный работник», «Я прекрасный друг» и т. д.
Шестое правило.
Постоянно ставьте перед собой позитивные задачи: научиться чему-то новому, сделать что-то хорошее для себя и других, освоить новый вид деятельности и т. д. Будьте активны, достигайте своих целей – и обязательно хвалите себя за это. Наша уверенность в себе и самоуважение возрастают тогда, когда мы ставим перед собой цели и достигаем их, и чувствуем, что можем что-то делать хорошо, получать положительные результаты.
Когда вы научитесь легко, спокойно и с достоинством говорить слова похвалы и одобрения в свой адрес – вы сами удивитесь тому, как легко вам будет хвалить и одобрять других. Если раньше эти слова буквально застревали в горле – то теперь они начнут сами собой слетать с вашего языка.опубликовано econet.ru.
Автор: Нарбут Алекс («Как стать мастером общения с любым человеком, в любой ситуации. Все секреты, подсказки, формулы»)
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Стоимость на рынке жизни: как научиться ценить себя
Сколько раз в день ты продаешь себя? Подумай. Мысли в голове: «Я не такая». А если быть честнее с собой? Давай поговорим. Продавать можно все, главное — не размениваться. Есть женщины, которые занимаются самой древней профессией и некоторые осуждают их. А есть домохозяйки, которые терпят в своей жизни тирана и молчат. И чем они отличаются? Для меня они в равных условиях. Они терпят. Неважно, чем женщина занимается, важно из какого состояния. Можно быть дорогой проституткой и любить свою работу или женой, которая не хочет спать со своим мужем. И терпеть. А можно научиться ценить себя и вырваться из замкнутого круга.
Продавать можно не только тело. Кто-то продает себя, свои ценности, интересы, время, молодость. Кто этого не делал? Давайте будем честны с собой. У большинства женщин были уроки, которые их учили ценить и уважать себя. Только кто-то долгое время ходит по лабиринту и не может найти выход.
Женщина: какая она и чего действительно хочет? Женщина живет в огромном количестве иллюзий о себе и других. Мы так по-настоящему мало знаем о себе: кто мы и чего хотим?
«Чаще всего выход там, где был вход»
Станислав Ежи Лец
— эту цитату я запомнила на всю жизнь. Расскажу вам свою историю. Много лет я целенаправленно хотела научится любить и ценить себя. В итоге я выбирала такие жизнненные опыты, что очутилась под плинтусом своей жизни. Была осень, пахло в воздухе грустью и корицей. Я зашла в магазин, поднять себе настроение. И, сделав покупку, получила в подарок предложение выбрать цитату дня.
Разворачивая голубой листок, с волнением я ждала ответ на внутренне поставленный вопрос. Я хотела понять, как выбраться из-под этого плинтуса? И вот, что я прочла на этом листке «Чаще всего выход там, где был вход». Эта фраза развернула меня к себе. Я оставила все. И стала строить новую жизнь. Я не жалею о том, что было в прошлом. Просто отпустила и поняла, все, что я создала — пересоздам. И сейчас занимаюсь строительством.
Я стала наблюдать за собой. Энергию направляла на себя, изучала, принимала свои чувства. Это было не очень легко, скажу честно. Когда у твоего тела сформировалась привычка страдать, важно сформировать новую. И я решила научиться ценить себя. Воля и вера в себя помогли мне. Когда понимаешь, что это была точка кипения и ты не хочешь больше ничто и никого терпеть.
13 ненужных вещей, от которых пора освободиться. Освободив свою жизнь от ненужных вещей, вы почувствуете прилив счастья и удовольствия. Живите так, как хотите, слушайте свой внутренний голос.
В тот же момент постепенно стали происходить чудеса
Чудеса, которые зависели только от меня. Я имею в виду внутреннее состояния. Появилось расслабление в теле, оно стало меня направлять. Энергия начала бить ключом. Все, со временем, становилось на свои места в моей голове. И я уверена, что моя история не единственная и не последняя.
Много женщин, которые теряют себя. Эти женщины не знают, что такое любовь к себе. Как они могут знать? Если никогда не чувствовали этого? И они живут так, как могут. Я благодарю всех женщин, которые не ценили себя. Уверена, что сейчас наступает волшебное время.
Это время пробуждает в каждой из нас чувствование, чего мы хотим, а чего нет. В такие моменты важно быть храброй сердцем, не винить себя за ошибки, а милосерднее относится к себе. Прислушиваться к своими чувствам и телу. Ценность себя зависит только от нас. Не один мужчина, на самом деле, не может повлиять на нашу самооценку. Он может лишь отзеркалить то, что у нас есть к самой себе.
Продавая себя на рынке жизни, женщины забывают, кто они есть на самом деле. Благодаря раненому сердцу и жизненному опыту не могут найти свое место в жизни. Женская природа уникальна! Дорогие мои женщины, вам нужно слушать лишь себя. Погружаться в глубину своих чувств. И научится слышать ответы внутри вас.
Чего хочет женщина — того хочет Бог. Прими себя! То, что мужчина не принимает в тебе — отражение твоего неприятия в себе! Как только примешь в себе — всё изменится! Очень быстро. Мягко.
Как научиться ценить себя?
1. Пройти через путешествие с собой
Направь свое внимание на себя, свои желания, чувства. Изучай себя под микроскопом. Что тебе интересно?Что тебя вдохновляет? Наблюдай за собой. Почувствуй свое тело и ухаживай за ним.
Когда ты изучаешь себя, чувствуешь, придет время задать вопрос «Кто я?».
3. Наполнение и выход в ресурс
Как только ты почувствовала, что вышла в ресурс — не расплескай состояние. Наполни себя любовью и ты почувствуешь, когда будешь готова делиться своей энергией.
Женщина — это животворящая сила мира. Женщина, которая владеет своей энергией обладает колоссальным могуществом. Если ты в контакте со своей сутью, ты можешь все! Начни с того, чтобы научиться ценить себя.
Цель программы Школы ТОТ — развернуть сознание женщины внутрь и перевоссоздать ее образ заново на земле. ВЕРНУТЬ ЖЕНЩИНУ ДОМОЙ, В ТЕЛО. И начать создавать осознанно свой мир по образу и подобию себя.
С любовью,
Я — женщина, которая делится с вами любовью и своим внутренним миром. Учусь писать, не судите строго. Читайте сердцем.
obreteniemasterstva.ru
Как научиться себя ценить
Многие из нас неразрывно путают эгоизм и любовь к себе, свою естественную ценность. Когда я ценю себя – значит проявляю уважение к своей жизни, телу, личности, чертам характера, способностям.
Когда я ценю себя, то забочусь о том, чтобы мои отношения с другими людьми не были разрушающими, мое тело было здоровым, мой ум получал питание, чувства помогали ориентироваться в мире и отношениях с другими людьми. Для многих фраза «я себя ценю» больше относится к эгоизму. Если я ценю себя – значит ставлю себя впереди всех. Я главный, а другие люди никто. Тогда как в действительно эгоизм больше проявляется в моем требовании от других жить так, как я хочу, чтобы они жили. Или требовать от них изменений, чтобы мне было с ними удобно и комфортно взаимодействовать.
Признайте свою ценность!
Это не имеет ничего общего с ощущение своей ценности. Мы привыкли к тому, что любить себя очень плохо и тот, кто так поступает очень плохой человек и достоин лишь порицания. Важно любить других, заботиться о них, а себя ставить на последнее место и вспоминать где-то под конец жизни, пропитав окончательно душу различными сожалениями.
Люди, которым трудно признать свою ценность и подарить себе любовь, борются с одной дилеммой: либо я люблю себя, либо я люблю других. Иными словами моя энергия любви должна всецело принадлежать либо только мне, либо полностью другим.
Если любовь принадлежит только мне, значит я плохой, если другим – значит я хороший. И подобное видение погружает в большую грусть, поскольку есть только белое и черное и совершенно отсутствуют оттенки. Например, я могу любить тебя и злиться на тебя и моя злость не показатель, что я тебя разлюбила. Мне не приходиться выбирать между только злиться на тебя или только любить.
Я люблю себя и мне важно заботиться о своем теле, душе, жизни. Иногда я могу злиться на себя и я не выбираю между только злиться на себя или только любить. Я допускаю, что мне свойственно меняться, ведь мы живем не в вакууме и мир оказывает на нас ощутимое влияние.
Когда мы допускаем и тем более практикуем возможность проявлять любовь и к себе и к другим людям, внутри нас рождается больше вариантов, во-первых, для проявления любви, а во-вторых, для выбора формы отношений и, в-третьих, наши добрые чувства могут меняться и временно становиться отрицательным, что абсолютно естественно.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Злость к любимому и родному человеку — не показатель, что я его больше не люблю, а показатель моей и его живости, текучести. Это признак того, что помогает нам расти, питает нас и это про любовь и заботу; и то, что абсолютно нам не подходит и разрушает нас и это про гнев или раздражение.
Очень трудно да и практически нереально всегда быть на подъеме, испытывать исключительно радость и счастье. И если я запрещаю себе чувствовать слабость, грусть, гнев, злость, то начинаю притворяться быть таким, каким я должен быть, неважно по мнению кого.
Я должен быть радостным, всех любить, всем помогать и всех ценить и главное ни к кому не испытывать отрицательные чувства. И мне нужно потратить крайне много сил, чтобы скрыть свое притворство и сделать свою радость более настоящей.
В таком случае обмануть можно других людей, но вот себя крайне сложно и даже если удастся не замечать, тело выдаст вам притворство через сниженное настроение, стрессы, несчастные случаи, психосоматику.
Мы слишком часто переносим наш фокус любви и заботы на другого человека, словно бы говоря себе «если я не позволяю направить заботу на себя – значит пусть хоть отдам ее другому и тогда мне будет не так грустно, тогда я буду чувствовать себя более ценно… через другого». Будто бы другим человеком мы пытаемся зашить собственные раны и именно он должен проявлять любовь и заботу по отношению к нам. И тогда он тоже не будет эгоистом в наших глазах. И тогда мы почувствуем себя хорошими и ценными, ведь о нас заботятся, любят, ценят, признают.
Признание своей ценности, любви к себе и заботы, что мы имеем полное право поступать как поступаем означает, что мы прекращаем быть жертвами обстоятельств и ждать, когда кто-то позаботиться или полюбит нас. Мы сами становимся источником, берем ответственность в свои руки и являемся единственной причиной, чтобы относится к себе бережно.
Нам бывает достаточно трудно поверить в то, что мы достаточно хороши и заслуживаем лучшего и нам не нужно быть худшими, страдать и оплачивать своими страданиями, болью или терпением насилия возможное счастье в будущем. Даже если другой скажет нам и будет каждый день повторять насколько мы любимы и хороши для него, поверить в эту истину будет сложно, если однажды мы приняли решение запрещать себя любить.
Все мы действуем из принятых решений и никто не забирает у нас право осознать и пересмотреть собственные решения, отказаться от некоторых давних и принять новые. В любой момент своей жизни вы это в праве сделать для себя.
У других людей нет для нас исцеления. Другой может показать вам, что значит не быть жертвой, опираясь на собственный пример, а учиться или не учиться у них – это ваш выбор. Это правда. Грустная и возможно жестокая правда, разрушающая надежду, что придет тот самый или та самая и я стану одним из счастливых людей на свете. Вы – тот самый человек. Ждать уже больше нечего.
Позвольте быть себе. Пусть несовершенным. Позвольте себе заботу, в основе которой лежит право выбирать то, что питает, развивает, что согласуется с вашими желаниями, целями, мечтами, с вашими чувствами и ценностями.
Позвольте себе заботу, в основе которой лежит право отказываться от всего, что разрушает вас, нарушает ваши ценности, обесценивает чувства.
Позвольте себе совершать ошибки. Позвольте себе чувствовать отрицательные чувства. Они не разрушат вас, если вы разрешите им быть как естественной природной частью вас, но они нанесут сильный урон душе, если вы будете подавлять их.
Позвольте себе сопротивляться в том, в чём вы сопротивляетесь здесь и сейчас. Позвольте себе поощрять себя за достижения. И не за достижения тоже в качестве поддержки с мыслью, что «у меня есть я и у нас всё получится!».
И разрешите себе удовольствие жить, когда стрелки на часах оставляют в вашей жизни не холодные цифры, а теплые впечатления и переживания. опубликовано econet.ru
Игорь Иванилов
Возникли вопросы — задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Как научиться ЦЕНИТЬ себя
Если вы все еще сталкиваетесь с ситуациями, когда отказываетесь от себя из-за неверия в собственную уникальность, не отступайте назад, доверьтесь вашей душе. Она обязательно найдет кратчайший и благоприятный путь к полному осознанию вашей ценности.
Вы много раз слышали и сами говорили себе, что заслуживаете лучшего, достойны любви, процветания, благополучия, гармоничных отношений…Но эта фраза уже набила оскомину, превратилась в банальное словосочетание. Бывает так, вы твердите себе, что заслуживаете, но когда наступает момент заявить это другим людям, вы приходите в замешательство и отмалчиваетесь. Душа вас ведет истинным путем, а вы доходите до нужной двери и боитесь ее открыть.
Что означает «ценить себя», «я заслуживаю»?
Как прорастить внутри это ощущение, чтобы транслировать собственную ценность в каждом действии, мысли, поступке, в любой ситуации? Давайте попробуем разобраться, почему так трудно научиться тотально ценить себя.
Вы не верите, что заслуживаете лучшего
У каждого свои темы, в которых вы еще сомневаетесь, что заслуживаете, достойны. Кто-то хочет стать мамой, но пока не получается, кто-то не может найти «своего» партнера по жизни, а кто-то мирится с недостойным обращением к себе.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
И все это люди, которые давно работают над собой и знают, чтобы получить действительно что-то стоящее в жизни, по-настоящему ее изменить, нужно многое и в себе изменить. И меняют же, горы сворачивают!
Но почему же, сделав столько для себя, для своего окружения и для планеты, вы все еще сомневаетесь, что заслуживаете?
Подтверждение собственной ценности — это вызов
Когда вы заявляете вселенной о своем намерении, высшие силы начинают вести вас к его неизбежной реализации. А это значит, провоцируют взрастить изнутри ощущение «Я заслуживаю».
Жизнь подкидывает дискомфортные ситуации, где вы вынуждены подтвердить свою ценность. Но не всегда это просто сделать. Это связано с тем, что внутри скрыта эмоциональная боль, травмы, страх заявить о себе и своих потребностях. Именно поэтому вас отбрасывает назад, и вам приходится раз за разом сталкиваться с подобными ситуациями.
Порой это очень болезненно, но единственный выход прекратить этот порочный круг, не убегать, а набраться решимости и настоять на своем.
Что поможет научиться ценить себя
Позвольте себе посмотреть на проблемную ситуацию немного под другим ракурсом. Она дает возможность проявить в жизни любовь к себе, выставить границы.
Например, вы что-то заказали, пришли получать конкретную вещь, а вам выдают совершенно другое. Вы набираетесь силы внутри и говорите: «Нет! Я это не возьму!» Вы провоцируете конфликт, заявляете: «Я заслуживаю получить то, что я хотел!» Такой момент в жизни наступает, когда других вариантов нет. Вы понимаете, что не можете больше отказываться от себя. Вам приходится идти на конфликт, даже если вы миролюбивый человек. При чем, без претензий, с чувством собственного достоинства:
«Меня это больше не устраивает. Я теперь совершенно по-другому воспринимаю мир. Я вырос!»
Вы всегда заслуживаете всего самого лучшего без всяких заслуг. Просто по праву рождения. Независимо от того, что вы делаете и как живете. Примените это ко всем сферам в жизни, к вашим сокровенным желаниям. Если внутри у вас есть сомнения, обратите внимание на свои ощущения.
Мало знать, что вы заслуживаете. Ум-то понимает, но ощущения внутреннего нет, что это так. Определите для себя те области в жизни, где вы не уверены, что достойны большего и направьте туда фокус внимания.
Какие программы, установки мешают этому ощущению родиться?
Техника «Перевертыш»
Если вы попадаете в ситуацию, где грубо нарушают ваши границы, где вас не уважают, рушатся планы, выполняйте прием “перевертыш”. Например, если кто-то к вам обратился по-хамски, и у вас это вызвало состояние дискомфорта, переключайте внимание.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Не идите на поводу у своей обиды, дайте себе конкретную установку – «Я заслуживаю уважения!». Не зависайте на том, что вам нахамили: «Как они посмели!». Фокусируйтесь на конкретной фразе: «Я заслуживаю уважения!».
А если я заслуживаю уважения, я делаю выбор либо не общаться с этим человеком, либо пресечь его действия, либо заявить о том, что такой тон я не потерплю. Вы имеете на это право.
Состояние дискомфорта – показатель, что та часть вас, которая уверена в том, что вы заслуживаете, подает вам сигнал. Используйте его, чтобы научиться видеть, в чем вы себя недооцениваете.
Эта простая техника поможет вам в любой ситуации, где чувствуете дискомфорт от того, что чего-то не достойны.
Например, вы мечтаете о семье, но внутри сомневаетесь, что заслуживаете семейного счастья. Как только видите счастливую пару, у вас внутри возникает чувство дискомфорта: «А у меня этого нет».
Делайте перевертыш. Скажите себе: «И я заслуживаю счастья. И у меня это будет.» Впечатывайте в себя эти фразы, заставьте себя поверить, потому что это действительно так.
Чем чаще вы будете применять этот прием, тем сильнее будет расти уверенность в том, что вы заслуживаете всего, о чем мечтаете.опубликовано econet.ru.
Наталья Прокофьева
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Как ценить себя? | Психология хитроумных отношений
Как ценить себя женщине?
Пока не научились как ценить себя – вас будут оценивать другие. Здесь оценок будут тысячи, ведь сколько людей столько мнений.
Представьте, что вы оказались ночью в открытом море, и отчаянно ищете ориентир – светящуюся точку маяка вдали. И вот когда вы не знаете как научиться ценить себя, таких ориентиров – ярких точек – вокруг будут сотни! Вместо спокойной направленности вами овладеет растерянность и безысходность. В итоге, выбившись из сил, опуститесь на дно лодки и отпустите ее по воле волн.
Похожим образом чувствует себя женщина, которая верит всему, что говорят ей мужчины – плохому и хорошему. Она не опирается на внутреннюю уверенность и силу, а ищет зыбкую опору в чужих словах.
Искривляя себя в угоду мужской оценке – ее собственное «я» гаснет.
Манера поведения, внешность, стиль одежды, повадки, увлечения, пристрастия – всё подстраивается под заветную цель: понравиться мужчине.
Помните, героиню Джулии Робертс из фильма «Сбежавшая невеста» — для жениха-рокера она сделала тату на теле, для избранника-игрока в американский футбол вдруг превратилась в заядлого болельщика и просиживала часами на стадионе. А когда ее спросили, какую она любит яичницу, ужаснулась, что не может определить для себя даже такую простую вещь!
Как научиться ценить себя как женщину? Этому вас не научит никто, поверьте.
Аффирмации, самоубеждения, искусство флирта – ничего не работает, пока вы сами в себя не поверите – искренне, по-настоящему!
В противном случае, ваши усилия будут выглядеть робко, неприродно и странно. Мужчина всегда чувствует, кто перед ним – женщина или особь с одержимым желанием завладеть. Даже если он поведется, — пройдет время, мишура поддельных чувств осыплется, партнер прозреет… и увидит вас настоящую. Что тогда?
Как ценить себя? Ценить на самом деле означает признавать достоинства и дорожить чем или кем-либо. В нашем случае – собой. А еще в переводе слово «цена» – это возмездие, наказание, покаяние. То есть – человек получит взамен ровно то, насколько себя ценит.
Получается, он или она наказывает сам(а) себя! Больше никому это не под силу.
А еще лучше понять, как ценить себя женщине помогают книги.
« – Ты очень хорошо знаешь мужчин, – сказала Гликера. – Расскажи мне о них.
– Зачем?
– Мне хочется, чтобы они также не сводили с меня глаз, как с тебя! И также восхищались мною. Помнишь, сколько подарков привез нам тот красивый воин в золотом шлеме? Как его звали?
– Когда-нибудь случится, что мужчина привезет тебе диадемы и ожерелья, заморские ткани и вина, а увезет с собой твое сердце, маленькая глупышка!
– Ну и пусть! Мне не жалко.
– Ты так говоришь, потому что ничего не понимаешь! – засмеялась Фионика, откидывая назад растрепавшиеся волосы. – Мужчины – это охотники за удовольствиями! Они выпьют весь мед и сомнут крылья бедной бабочки без тени жалости.
– Но ты рада, когда они приезжают к тебе!
– Конечно, рада! – уклончиво ответила Фионика. – Ладно, пошли! Пока мы будем одеваться и причесываться, я научу тебя быть бабочкой, которую невозможно поймать!
Они отправились по длинному крытому дворику, посреди которого возвышался алтарь Зевса, в комнаты для переодевания. Плоская крыша дома хорошо защищала от прямых солнечных лучей, а свет проникал внутрь через проемы в стенах, завешенные тяжелой цветной тканью.
Фионика была гетерой, а Гликера – ее воспитанницей. Они жили на окраине Афин, в большом богатом доме, купленном Фионикой. В один прекрасный день прекрасной Фионике стало нестерпимо скучно на втором этаже отцовского дома, где она, вместе с матерью и сестрами занималась пряжей, шитьем и стиркой. Дождавшись удобного момента, она договорилась с одним моряком, который помог ей бежать из дому. Случайность, которую называют Судьбой, привела ее в дом стареющей гетеры Федры, которая полюбила юную беглянку, как родную дочь. Она научила ее всему, что умела сама, – танцевать, играть на музыкальных инструментах, складывать стихи, вести философские беседы, достойные самого Сократа, и, самое главное, – очаровывать мужчин!
Жизнь у Федры показалась Фионике сладким сном, пролетевшим, как одно мгновение.
– Искусство обольщения – самая тонкая наука из всех, которые я знаю! – любила повторять Федра. – Этому можно научиться, только благодаря природным задаткам.
Это должно быть у женщины в крови – уметь понравиться мужчине!
Нет правил, которые регулировали бы эту науку: она вся построена на чувствах, обостренных, как слух музыканта. Это не навык, – это чутье, моя дорогая! Это мелодия, которая рождается в сердце флейты! Ее не сыграешь по нотам, потому что нет никого, кто написал бы их… Но у тебя есть этот дар, моя девочка! Я ощущаю его, как волна ощущает дыхание ветра.
Федре было уже за пятьдесят, но она все еще была хороша, – гибкая, несмотря на отяжелевшую фигуру, пышноволосая, с горячими глазами цвета темной меди.
– Какая ты красивая, Федра! – восхищенно говорила Фионика, помогая ей расчесывать густые, тронутые сединой волосы.
– Моя красота здесь, – отвечала Федра, прикладывая руку к сердцу. – Поэтому ей не грозит увядание!
Взращивай свою неотразимую привлекательность в душе, а тело – это только цветок, который прекрасен на рассвете, а вечером уже поник.
Жизнь бабочки коротка, но воспоминание о ней остается с тобой всегда.
Она показывала Фионике, как лучше всего причесывать волосы или как составить любовное послание. Эти уроки были похожи на интересную и захватывающую игру, которая сильно увлекала молодую девушку.
Вскоре Фионика приобрела собственных поклонников, и Федра велела ей оценить интимные ласки так высоко, что у юной красавицы пропал дар речи.
– Да, моя девочка!
Цени себя так высоко, как только можешь, ибо другие определяют, сколько мы стоим, исходя из наших собственных запросов.
Ты не обязана дарить свою близость всем подряд. Выбирай достойных! Твое занятие должно не только осыпать тебя золотом, но и доставлять тебе удовольствие».
Думаю, этот отрывок из романа Натальи Солнцевой «Не бойся глубины» станет вашим первым шагом к тому, как научиться ценить себя как женщину.
Формула «как ценить себя» слагается из самоуверенности, душевной изысканности, личного достоинства и любви к себе. Развивайте эти качества – и станете очень привлекательной без лишних усилий. Чего искренне вам желаю!
Али Баба.
Поделитесь этой статьей с друзьями — и Вам обязательно зачтется!)
www.sumasoyti.com
Как начать ценить себя? Техника, которую использовала я
Копирование статей запрещено 🚫! Все статьи авторские!
Уважение – это когда находясь с кем-то, Вы чувствуете себя на равных. Нет чувства собственной никчемности, пониженной значимости (часто такое бывает, когда рядом начальник), нет ощущения пустоты, нет зависимости от человека (некоторые отношения личного характера построены именно на сильной зависимости), т.е. уважение – это когда мы понимаем, что значимость нашей личности ничуть не ниже, чем значимость личности другого.
На самом деле, то, как к нам относятся окружающие является тестом. Это всего лишь показывает, как Вы сами относитесь к себе. Все очень просто, и в то же время сложно. Т.е. если Вы частенько сталкиваетесь с пренебрежением и неуважение, то это означает, что Вы сами себя не уважаете и ставите себя на последние места. Мы не можем научиться уважать других, если сами себя не уважаем.
Как правило, женщины испытывают неуважение в 3 чаще, чем мужчины. Меня такая статистика очень огорчает. Я решила дать Вам одну технику, тем самым пополнив копилку нашей постоянной рубрики «50 способов стать уверенней».
Это техника когда-то давно помогла мне стать гораздо уверенней, а главное я явно ощутила, что меня уважают и считаются с моим мнением. Я начала работать с собой – т.е. я НЕ пыталась доказать другим, что со мной надо считаться. Я стала самой себе ПОКАЗЫВАТЬ, что достойна уважения и любви. Это была моя основная работа 24 часа в сутки – я лечила болезнь под названием «Я не так хороша, как …». Я успешно справилась, значит и у Вас все получится.
Итак, сначала напишите список из своих положительных качеств (15-20 шт.), затем, выберете одно, которое Вам нравиться особенно сильно. И затем в течении 5-10 минут, не прерываясь, пишите сочинения на тему «Я горд, что обладаю (умею, являюсь) …». Главное долго не размышлять над предложениями. Это важное условие! Отбросьте скромность! Сейчас она нам будет мешать.
Затем прочтите его вслух. Советую расписать так все качества из списка.
Оставьте его на столе – на следующий день его надо еще раз прочитать. Обязательно это сделайте!
Так формируется уважение. Мы сами себе показываем за что нас надо уважать и сами начинаем в это верить!
Вы – это самое ценное, что есть! Не будет Вас – не будет ничего! Цените себя и Вас будут ценить другие. Именно в такой последовательности.
P.S. Я очень хочу знать Ваше мнение на этот счет! Уверенна, Вам есть, что сказать.
Поделиться ссылкой:
Вместе с этим смотрят:
breussova.com