Системно-векторная психология . Как начать жизнь с чистого листа?
Вот так живешь и кажется, что все в порядке. Как бы всё хорошо, как бы всё нормально. А потом внезапно как накатит… все эти неприятные воспоминания, жуткие обиды, гложущие ощущения вины. Оглядываясь назад, видишь, что жизнь – это цепочка плохих и очень плохих событий. Хочется всё это перечеркнуть, словно бы перевернуть страницу и начать жизнь с чистого листа. И вроде бы это даже получается, правда до следующего наката неприятных воспоминаний. Неужели жизнь – это сплошные мучения?
- Почему сколько бы ни хотелось, но никогда не получается забыть прошлое, перевернуть страницу и начать жизнь с чистого листа?
- Что мешает начать жить с чистого листа?
- Где найти силы, чтобы начать сначала — жить с чистого листа?
Желание с чистого листа начать все сначала возникает далеко не у каждого человека. И связано это не с тем, сколько ошибок и проступок совершают люди в своей жизни.
«Почему люди не любят читать книги?»
Как начать жизнь с чистого листа? Вопрос не для каждого
Только 20% жителей планеты своими мыслями и желаниями больше обращены к прошлому. Именно там, в прошлых годах, они видят и самое лучшее в жизни человечества вообще, и, к сожалению, свои самые обидные ошибки и проступки. А вот будущее, наоборот, кажется им совсем непривлекательным. Поэтому они часто так и говорят: либо «Эх, раньше люди были проще, деревья выше, цены ниже. А сейчас куда мы катимся? Все только хуже и хуже становится».Либо «Как я мог так ошибиться? Не нужно было так поступать! Теперь всю жизнь раскаиваюсь за это… Как перевернуть страницу, как начать жить с чистого листа?»
Речь идет о людях, которые от природы обладают анальным вектором (терминология системно-векторной психологии Юрия Бурлана, больше о системе векторов читайте в статье «8 векторов».
Именно гложущее ощущение, что в прошлом были совершены ошибки, зарождает в голове анального человека мысль о том, чтобы всё это взять и разом забыть. Ведь по сути то вопрос «как начать жизнь с чистого листа?» — это никакой не вопрос, а просто желание перечеркнуть прошлые оплошности.
Подсознательно мы понимаем, что невозможно «начать жить с чистого листа», потому что противоречит природе анального вектора. Устремленный в прошлое, обладающий прекрасной памятью, он не может в один момент развернуться, пренебречь всё, что было и пойти вперед без оглядки. Так не бывает. А если бы и случилось каким-то чудом, то принесло бы невероятные страдания, намного большие, чем ощущает человек от угрызений содеянного в прошлом.
Начать год с чистого листа? А нужно ли?
Конечно, всегда хочется избавиться от того, что причиняет боль. Но в случае с анальным вектором, ошибки прошлого – это лишь кажущаяся причина для душевной боли.
Настоящая причина состоит в том, что прошлое не дает аналитического опыта, зацикливая человека на одних и тех же ошибках. Именно из-за этого возникает ощущение какого-то постоянного, непрекращающегося танца на одних и тех же граблях, а будущая жизнь видится исключительно в пессимистических красках. Да, изредка возникает проблеск мысли «начать жить с чистого листа», но это ничего не меняет. Всё остается в том же положении из года в год.
Единственный способ перестать страдать от собственного прошлого, это осознать его, проанализировать, сделать из него правильные выводы, то есть превратить прошлое в полезный опыт. Чаще всего это не получается у нас по элементарной причине непонимания себя и своих желаний, и в той же мере – желаний и особенностей других людей, конфликты с которыми и причиняют больше всего боли.
Только точный, достоверный, выверенный анализ, почему что-то происходит в нашей жизни, дает облегчение. Именно так создается опыт и в тот самый момент, когда мы применяем его в жизнь, это дает колоссальное облегчение и наполнение.
Еще большее – когда мы делимся опытом с другими людьми, передаем в будущее.
Правильно применяя прошлое, как хороший опыт (а плохого опыта просто не бывает по определению), мы получаем колоссальное наполнение своих желаний. И тогда в голову никогда даже не закрадется мысль – как перевернуть страницу и начать жизнь с чистого листа, сначала.
Жизнь невозможно начать с чистого листа, но можно много большее
Ни один человек в мире не может отметить свое прошлое, забыть его, перечеркнуть и просто начать жизнь с чистого листа. Такое случается разве что при повреждении головного мозга и амнезии, но такой сценарий жизни ничего кроме сочувствия не вызывает.
Не следует бояться своего прошлого или открещиваться от него. Наоборот – необходимо совершить разворот на 180 градусов и смело посмотреть в свое прошлое. Разобрать его по косточкам, вспомнить все обиды и ощущения вины, все неприятности и проколы, но не на пустом месте, а с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Это знание уже дало точку опоры для тысяч людей по всему миру. Читайте и смотрите их отзывы по этой ссылке.
Системно-векторная психология сегодня доступна всем желающим в виде очень интересных, доступных буквально для любого человека лекций. Вступительная часть —абсолютна бесплатна, для ее прохождения достаточно лишь зарегистрировать и получить приглашение на ближайшие даты. Сделать это можно здесь.
Лекции проходят онлайн, для просмотра необходим лишь интернет и несколько часов свободного времени. Посмотреть пример, как происходит обучение можно в этом видео:
Жизнь с чистого листа начинает только тот, кто все прошлые листы бережно хранит и понимает причины своих действий, пусть и ошибочных. Попробуйте взглянуть на свою жизнь именно так и у вас все обязательно получится.
Также обязательно подписывайтесь на нашу уникальную рассылку по системно-векторному мышлению.
В каждом выпуске – множество интересных материалов. Просто оставьте свои контактные данные в форме внизу, и мы сразу же с вами свяжемся.
Жизнь с чистого листа – Психология – Домашний
Необходимо взять себя в руки, оценить положение дел. После чего забыть о потерях и неудачах и начать жизнь с чистого листа.
Можно ли начать все заново? Безусловно, груз прожитых лет никуда не денешь. Какие-то возможности могут быть безнадежно упущены, реализовать некоторые варианты жизни уже невозможно. Но это не значит, что вы не сможете найти свою дорогу к счастью. Это и есть самое главное, чего следует хотеть, к чему следует стремиться.
Еще по теме: 5 идей, которые изменят жизнь к лучшему
Шаг 1. Проанализируйте сложившуюся ситуацию
Оцените свои действия, выявите свои ошибки. Ни в чем себя не осуждайте ‒ что было, то было. Сейчас у вас другая задача, вам необходимо отбросить прошлое и начать все заново. Оценка ошибок нужна только для того, чтобы вы не повторяли их впредь.
Шаг 2. Определите ваши стратегические и тактические цели
Это очень важно – знать, чего вы хотите, к чему стремитесь и какими путями будете добиваться нужного вам результата. Если вы хотя бы примерно распланируете ваши действия, вам будет намного проще добиться успеха.
Шаг 3. Ни о чем не сожалейте
Это самое сложное – принять текущий момент таким, каков он есть. Вы приобрели опыт, стали мудрее. Вы живы, в конце концов, и у вас есть все шансы добиться успеха. Очень важно ощутить азарт, желание бороться, идти вперед. Имея настрой на победу, вы обязательно достигните поставленных целей.Шаг 4. Не жалейте себя
Иногда человек ощущает себя на дне жизни. Все рухнуло, ему просто незачем жить. Нет желаний, надежд, стремлений. Если вы находитесь именно в таком состоянии, из него срочно необходимо выбираться. Просто помните, что ваше восприятие мира и себя – это не более чем вопрос настройки. Настроению свойственно меняться, вы это прекрасно знаете.
Поэтому не жалуйтесь на весь мир.
Шаг 5. Смотрите на мир
Для начала можете прямо сейчас подняться и сделать небольшую гимнастику. Затем прогуляйтесь, лучше на природе. Дышите свежим воздухом. Радуйтесь деревьям, птицам, небу, всему тому, что вас окружает. Мир так прекрасен – уже одно это стоит того, чтобы жить!
Шаг 6. Заведите дневник
В нем отмечайте результаты своей работы. Дневник очень полезен, так как позволяет собраться с мыслями, наметить планы на будущее. Но ни в коем случае не жалуйтесь в нем – он должен быть позитивным, настраивающим на победу. Вам плохо – открыли дневник, почитали. Зарядились его бодростью и оптимизмом.
Шаг 7. Найдите себе занятие по душе
Помните: человек жив, пока ему интересно жить. Поищите что-то такое, что доставляет вам удовлетворение, вселяет радость и оптимизм. Даже если вы весь день проводите на нелюбимой работе (почему бы вам ее не поменять?), у вас должно быть знание того, что вечером или на выходных вас ждет долгожданная награда в виде любимого увлечения.
Шаг 8. Имейте настрой идти до конца
Чем бы это для вас не закончилось. Да, вы можете проиграть – сознавайте это. Но тем ценнее будет ваш успех. Не сдавайтесь, это самое главное. Пусть мир рушится, пускай у вас пока ничего не получается – не отступайте. За успех всегда приходится платить определенную цену – упорством, настойчивостью, стремлением к победе. Даже если вы не добьетесь победы, то в свой последний миг на этой земле вы сможете сказать себе, что все равно жили не зря. Вы боролись, стремились, вы не сидели, сложа руки. А это уже само по себе достойно уважения.
Изменить жизнь к лучшему поможет практическая магия. Смотрим видео!
Как начать жизнь с чистого листа? — Психология закономерностей
У многих людей наступает в жизни такой период, когда хочется удалить некоторые моменты из своей жизни. Возможно, что даже начать жизнь с чистого листа, так как текущая ситуация в жизни полностью не устраивает и даже является причиной плохого настроения.
Подобные мысли не являются страшными. Даже наоборот, они считаются источником новой жизни и началом перемен. Главное, если вы хотите начать жизнь с чистого листа, это признать данное желание и начать действовать. Если вам сложно в такой ситуации принимать решения самостоятельно, то можно обратиться за помощью к психологу. В этом нет ничего сложного, для взрослого современного человека своевременная психологическая помощь является абсолютно нормальным явлением. Даже наоборот, глупо не обращаться к специалисту, если вы в нем нуждаетесь. Ведь психолог может решить вашу проблему в короткий срок и рассказать о том, как начать жизнь с чистого листа.
Причины возникновения таких мыслей
Начать всю свою жизнь заново и навсегда перечеркнуть прошлое хотят многие. Но не все это реализовывают, хотя каждый человек в современном мире имеет право и возможность на новую жизнь. Некоторые и думать боятся о том, что это все таки возможно. Новая жизнь позволяет человеку измениться в лучшую сторону, а также стать тем, кем он хочет.
Психологи видят в таком решении массу положительных моментов. Поэтому начать жизнь с чистого листа психология позволяет безболезненно и эффективно абсолютно в любом возрасте.
Одной из основных причин такого желания является острое недовольство текущей деятельностью. То есть человеку не нравится своя работа или учеба. Здесь может быть недовольство как самим процессом работы, так и доходом, который она приносит. Также ключевую роль играет социальная составляющая вопроса. Повышение в должности, прибывание в статусе более значимого специалиста, открытие частной практики или небольшого бизнеса, а также работа в крупной и известной компании положительно влияют на самооценку человека. А с точки зрения психологии очень важно любить и ценить себя. Любовь к себе невозможна, если вам не нравится то, что вы делаете. Поэтому начать новую жизнь с чистого листа нужно со смены места работы или профессии.
Также желания начать жизнь сначала возникают и у тех, кто не доволен своей внешностью.
Кому-то не нравится прическа, а кто-то страдает от лишнего веса или имеет проблемы со стилем одежды. Для этой категории людей начать жизнь сначала означает то, что нужно начать по-другому выглядеть. Для них стать другим человеком — это измениться внешне. Но бывают и случаи, когда человек недоволен своей жизнью в комплексе, в том числе и личной жизнью.
Начать жизнь сначала после 30 лет
В тридцать лет многие люди начинают оценивать последний десяток своей жизни. Ведь это первые десять лет взрослой и осознанной жизни. В это время многие люди не совсем довольны своей специальностью, карьерой, внешностью, работой и жизнью в целом. Поэтому они хотят начать жизнь с чистого листа. Психологи утверждают, что 30 лет — это идеальный возраст для того, чтобы начать жизнь сначала. Ведь в тридцать лет достаточно легко:
- похудеть и изменить внешность;
- устроиться на новую работу и начать карьеру;
- поступить в университет или закончить курсы.
Если в 30 лет вы начнете менять свою жизнь к лучшему, то уже в 32 или 33 года вы станете абсолютно другим человеком, которым вы будете гордиться.
Начать жизнь сначала после 40 лет
Не будем создавать иллюзий и лукавить самому себе. В 40 лет начинать жизнь на порядок сложнее, чем в 30, весь активная жизнь уже позади. Но не нужно отказываться от своей мечты и лишать себя возможности жить так, как этого хотите именно вы. Многие люди задаются вопросом о том, как начать жить заново в 40 лет? И современные психологи прекрасно знают ответ.
Прежде всего нужно осознать, что 40 лет — это далеко не 60 и не 70. То есть после сорока у вас еще остается треть или даже половина жизни. И вы вполне можете прожить ее именно так, как хотите, в том числе и с чистого листа.
Если после тридцати люди просто недовольны работой или внешностью, то после сорока причины могут быть более серьезные. Желание изменить жизнь может быть связано с зависимостью от вредных привычек, разводом или потерей близкого человека. Во всех этих ситуациях можно изменить свою жизнь в лучшую сторону, если вы действительно этого хотите. А опытные психологи всегда рады вам помочь.
ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ СЛЕДУЮЩИЕ МАТЕРИАЛЫ:
5 книг как начать жить с чистого листа
Автор admin На чтение 3 мин Просмотров 101 Опубликовано
Начать новую жизнь
Каждый день человек задумывается о том, что мог бы жить лучше. Рано или поздно подобные мысли посещают абсолютно каждого. Как же легко и просто, быстро и гарантированно изменить жизнь к лучшему? Ответ на этот вопрос можно легко найти в следующих 5-и книгах, созданных специально, чтобы помочь человеку разобраться в себе, преодолеть страхи и добиться поставленных целей.
1. Ежедневник “Мои 5 лет. 365 вопросов, 1825 ответов».
Наша жизнь — бесконечная череда сменяющих друг друга мыслей, событий, идей и мимолетных мгновений, наполненных яркими эмоциями, острыми ощущениями и вездесущими деталями. Хочется ли сохранить их в памяти на долгий срок, а то и навсегда? Непременно.
Быстро и незаметно для человека пролетают 5 лет.
Оглянувшись назад, он понимает, что совсем не помнит, о чем мечтал, какая книга или песня будоражили воображения, где хотел побывать и каким представлял себя. Данный ежедневник для того и создан, чтобы, ответив на главные вопросы, поместить на бумагу и навсегда сохранить все то, что казалось важным далекие 5 лет назад.
2. Адам Куртц — «1 страница в день»
Каждый начавшийся день дает человеку новый шанс оставить свой след, создать что-то запоминающееся или воплотить задуманное в жизнь. Книга-блокнот, разработанная Адамом Куртцем, заставляет человека, взявшись за карандаш, творить. Одна страница, исписанная заметками, разрисованная скетчами, переполненная списками и таблицами — один день из жизни, полный новых целей и стремлений.
Звучит пугающе? Ничего страшного, ведь книга-блокнот поможет, подтолкнет и за руку отведет к новым целям, идеям и мечтам.
3. Алекс Новак — Еженедельник идеалиста
Данный еженедельник не просто книженция для заметок и записей, а настоящий масштабный инструмент для достижения целей.
Гремучий коктейль из теоретических знаний и практических упражнений поможет любому человеку двигаться вверх по лестнице саморазвития. Еженедельник также включает в себя форму обратной связи с автором, который непременно поможет в трудную минуту.
Если на горизонте маячит цель, которая кажется недостижимой, то данная книга — лучшее средство для ее достижения.
4. Керри Cмит — Уничтожь меня
Необычная книга, проданная многомиллионным тиражом. Во всем мире люди выстраивались в очередь, чтобы заполучить свой экземпляр этого необычного произведения.
Книга-блокнот содержит огромное количество способов уничтожения и учит изобретать собственные.
Страх перед экспериментами? Уничтожить! Неуверенность в себе? Уничтожить! Трудно достичь поставленных целей? С данной книгой-блокнотом — проще простого!
5. Под редакцией Т. Коробкиной — Кто сказал мяу?
Блокнот, переполненный яркостью и добротой, нежностью и положительными эмоциями, каждая страница которого приятно украшена живописными фотографиями котов всех пород и мастей.
Когда поздним вечером становится грустно и пусто на душе, стоит просто открыть данный блокнот и симпатичные котики с кошечками непременно поднимут настроение и заставят улыбнуться.
Как забыть прошлое и начать новую жизнь? Жизнь с чистого листа
Как забыть прошлое и начать новую жизнь? Жизнь с чистого листа
С самого раннего детства каждый из нас мечтает достигнуть в жизни успеха. Для кого-то важен статус и высокая оплата труда, для других важно стать известными, быть на виду у большого количества людей, а еще для кого-то важно быть уважаемым, человеком с хорошей репутацией профессионала. Однако, не осознавая свои бессознательные желания, не понимая своей природы люди нередко ставят себе цели, навязанные социумом.Те, у кого гибкая психика, легко, не достигнув одной цели, переключаются на другие. Но не каждый человек имеет такую гибкую психику. Нередко, плохой опыт не дает людям сменить свои ошибочные цели и, не реализовав их в полной мере, они не могут переключится и, даже если хотят начать что-то новое, не могут из-за нерешительности.
Плохой опыт оставляет отпечаток на все последующие начинания. Зачастую, такие люди хотят начать жизнь с чистого листа и задаются вопросом: «Как забыть прошлое и начать новую жизнь?»
Как забыть прошлое и начать новую жизнь?
Системно векторная психология определяют людей прошлого как людей с анальным вектором. Эти люди сконцентрированы на прошлом лишь для одной, неосознаваемой ими цели: накапливать опыт предыдущих поколений, собирать информацию, анализировать и систематизировать её, а также передавать ее следующим поколениям.Так было в первобытной саванне, когда мужчины с анальным вектором были первыми учителями и обучали мальчиков войне и охоте в первобытных камнеметательных училищах. С появлением письменности именно такие люди становились летописцами, создателями истории и хранителями традиций.
Желания накапливать опыт и информацию остались в человеке с анальным вектором по сегодняшний день. Для того, чтобы чувствовать себя счастливым, человек должен в полной мере реализовывать свои бессознательные желания, как и в былые времена, на пользу стае. В наше время стая – это всё человечество. Процесс реализации — это постоянный, неограниченный во времени процесс.
Для наполнения своих врождённых желаний все люди обладают от природы особенными свойствами, которые развиваются в течение ограниченного периода жизни, до пубертата. Для людей с анальным вектором такими свойствами являются отличная память, способность воспринимать детали, замечать малейшие неточности с целью улучшить, довести до совершенства свою и чужую работу, всему находить место и во внешнем пространстве и у себя в голове.
Это люди порядка — потому что знают, положил на место, значит в следующий раз оттуда можно взять. И когда что-то находит свое место, то там и остается на всю жизнь. Представьте, если это место занимает плохой опыт, или обида на кого-то? Человек с анальнм вектором будет делать этот перенос на других в течении всей жизни, полностью разрушая свой жизненный сценарий.
Жизнь с чистого листа
Получив базовое воспитание в детстве, подросток начинает брать ответственность на себя и в конце концов становится самостоятельным и научается адаптироваться во внешнем мире. Дети с кожным и уретральном вектором легче находят себя, а с анальным вектором чаще остаются с родителями дольше, с большим трудом или под давлением ситуации выходят в самостоятельную жизнь, где необходимо уметь объективно оценивать происходящее и делать выбор.
Люди с анальным вектором стараются не думать о будущем, потому что оно несет в себе стресс. Поэтому, уже с детства они во многом зависят от мнения родителей и окружения, а иногда совсем не научаются принимать самостоятельные решения. Они строят свое представление о будущем на базе прошлого. Ожидают что-то от других людей или от жизни, а потом, когда ожидания не оправдываются, они обижаются на них. Поводом для обиды может стать любая мелочь.
Например, сосед всегда здоровался, а сегодня нет. Не оправдал ожидание, чем не почва для обиды, которая для хорошего состояния требует восстановления справедливости. И человек либо будет выяснять отношения, либо мстить. Ведь месть, садистирование, чувство обиды — это все негативные черты человека с анальным вектором.
По своей природе анальные люди моногамные, и на базе своего либидо (силы влечения) они стараются выбирать одного партнера на всю жизнь, да и все делать один раз на всю жизнь, хорошо, качественно. Поэтому относиться к вещам аккуратно и бережно, словно на всю жизнь. Отсюда и идет развитие множества других свойств, такие как заботливость, аккуратность, послушание, стремление следовать порядку и занимать свою ячейку в жизни.
Как забыть прошлое и начать новую жизнь? Стресс современной жизни
Однако современный мир приносит в жизнь много стресса. Кожная фаза развития подразумевает под собой более стремительные изменения во внешней среде, чем это свойственно для людей с анальным вектором. Не справляясь с бешеным ритмом города и не имея возможности найти себя, они стремятся хоть как-то реализовать себя. Чаще всего в паре, потому что это следующее по важности наполнение наслаждением после реализации себя в обществе.
В качестве защиты от грозного будущего они стараются планировать все наперед, основывая свои планы и ожидания на базе первого опыта – которые, как мы видим, почти никогда не повторяются. «Все новое-это хорошо забытое старое»- разве это так? А интернет, автомобили и компьютеры? В современном мире этот принцип не работает. Поэтому чаще всего приводит к ошибке и все больше и больше людей с анальным вектором находятся в плохих состояниях, обидах и хотят вернуть прошлое назад.
Почему жизнь с чистого листа ?
Таким образом люди с анальным вектором и планируют свою жизнь наперед. И не дай бог если что-то очень важное для них пойдет под откос. Например, не реализованная цель, развод или еще какое потрясение, основанное на базе ценностей анального вектора, способно привести человека в полный ступор. Отнять у него желание мечтать, радоваться жизни, хотеть проявлять свои лучшие качества в обществе. Полностью остановится. Почему?
Потому, что получая плохой опыт один раз — для них вся жизнь превращается в плохой опыт. Потому что прошлое не убрать — а если жизнь не удалась, то зачем что-то еще делать? Зачем? Я хочу начать жизнь с нового, чистого, не запятнанного листа. На котором будет только чистый белый хороший опыт. А поскольку я не могу избавиться от своего грязного опыта прошлого — то я нажимаю на тормоза и жизнь теряет смысл для дальнейшего развития и накопления опыта.
Мой единственный ожидаемый вариант развития событий не реализовался. Ведь человек с анальным вектором его действительно воспринимает одним единственно возможным. По этой причине он ждет следующую жизнь, чтобы все начать с нового чистого листа, заново, без тяжести прошлого. Тем самым теряя жизнь в аберрации личных ощущений.
Но есть выход. И его дает системно-векторная психология. Когда мы начинаем понимать что это всего лишь одна восьмая часть целостности нашего мира, то начинаем понимать и то, что на самом деле есть много вариантов, и вовсе не один единственный. А значит все прошлое что было с нами не имеет значения для будущего. Ведь мы наделены памятью для того, чтобы приносить пользу обществу, а не для того чтобы застревать в плохих состояниях и проживать жизнь зря. Когда мы это осознаем, то у нас вдруг просыпаются старые желания, хочется жить и радоваться жизни как когда-то прежде. Главное, появляется желание строить свою жизнь по-новому еще при этой жизни, не дожидаясь следующей чтобы начать все с нового, чистого, незапятнанного листа.
Статья написана на основе тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана .
Дополнительно к прочтению:
Оправдывать ожидания. Не могу, сомневаюсь, боюсь
Критика или критиканство. Серые мысли в светлой голове
Как найти себя в жизни? Под упреком жизни встаю на работу
психологические техники, которые помогу тебе развиваться
Стрессы, беспокойный образ жизни и много других факторов, периодически заставляют нас нервничать и «психовать». И начать все с начала.
Но порой, благородное желание начать всю жизнь с чистого листа заканчивается провалом или возвращением к обычному образу жизни.
Как сделать так, чтобы очередная попытка начать все сначала оказалась успешной?
Спроси все, что тебе важно у ребенка
Да, звучит странно. Зачем взрослому человеку консультироваться у ребенка. Однако, не зря говорят, что «устами младенца глаголет истина». Дети смотрят на все под другим углом и не ограничены пресловутыми социальными нормами и «нельзя». Поэтому они вполне могут подсказать тебе.
Брось себе вызов
Не торопиться и медленно идти к своей цели — правильно, но куда веселее и интереснее побеждать. Особенно, над собой. Поэтому стоит бросить себе вызов. Хоть один раз.
«Час силы»
Упражнение «Час силы» — это методика Энтони Роббинс. Смысл в том, что утром тебе нужно выделить час на программирование сознание. 15 минут мы выделяем на то, чтобы настроиться на свои цели, 15 минут на установки, 15 минут на на планирование пути к достижению эти целей, 15 минут на планы дня.
Также, стоит произносить эту мантру каждый день: «У меня есть способность сделать все, что потребуется, для того, чтобы преуспеть и поддерживать своих близких» и «Я испытываю чувство глубочайшей благодарности за каждый прожитый день и за все изобилие в моей жизни».
«Пять жизней»
Еще одна техника из книги «Мечтать не вредно» Барбары Шер. Это психологическое упражнение «Пять жизней» предполагает следующее: возьми лист бумаги и напиши на нем пять профессий, которыми бы ты хотела заниматься, будь у тебя пять жизней.
Потом подумай о том, что тебе нравится в каждой из них. После попробуй внести хоть часть этого в свою нынешнюю жизнь. Ведь, каждая из этих профессий — твой нереализованный талант.
Как начать жизнь с чистого листа, не возвращаясь к воспоминаниям предательства?
Вопрос к психологу:Расскажу все по порядку: Уже третий год я живу с острой болью в душе, и глубокой раной на сердце. Мне 24 года. Почти 5 лет замужем. Все было хорошо, подрастает сын (почти 4 года).
Два года назад в мою семью пришла беда, в виде студентки второго курса. Она училась заочно, одновременно подрабатывала в отделе по приему мобильных платежей, этот отдел и стал местом её знакомства с моим мужем. Почему он позволил себе общение с посторонней девицей?.. Как мне говорили – «У вас кризисный семейный период, все через это проходят».
Общение мужа с этой бессовестной девицей я раскрыла довольно быстро – женская интуиция не подвела, сердце почувствовало предательство. На прямой вопрос (я сказала ему, что нутром чувствую, что кто-то между нами стоит) муж не стал отпираться, сказал, что общался пару раз с подругой девушки напарника по работе, но уверил, что не изменял и изменять не собирается, что она знает, что он женат, что у нас растет малыш.
Не могу сказать, что мне стало легче от его обещаний больше с ней не общаться. Однажды он не смог подойти к своему телефону, и трубку взяла я. По молчанию в трубке было понятно, что на другом конце совсем не ожидали услышать голос жены. Я взяла распечатку звонков на номер мужа. Её номер был вычислен. Я позвонила ей, трубку она взяла, но ни одного слова она так и не произнесла. Тогда я написала ей SMS, в котором высказала все, что думаю о ней и подобных ей рушительницах чужих семей.
Через некоторое время я получила ответ: она слёзно просила понять её и простить, клялась, что больше никогда не вторгнется в нашу семью. Через неделю я снова взяла распечатку его звонков и увидела, что они и не думали прекращать свое общение. Нет таких слов на свете, которыми можно было бы описать мое состояние в те дни, от боли хотелось кричать диким криком и лезть на стену.
Муж ничего не признавал, говорил, что она сама его достает звонками. Тогда я пригласила её на встречу. Мне стоило огромного терпения держаться достойно, чтобы не сорваться и не вцепиться ей в лицо. Увидев её, я была в недоумении: что он в ней нашел? – пухлая девка, далеко не красавица, ещё и усы над губой. Передо мной она строила из себя такого невинного ангела, что смотреть было противно. Говорила, что очень любит моего мужа, но не хочет разрушать нашу семью, не сможет забрать у ребенка отца.
В конце разговора она пообещала, что прекратит всякое общение с ним. Она хотела казаться такой чистой, мягкой и «пушистой», что я даже на мгновение поверила ей. Поверила, что она исчезнет из нашей жизни навсегда, и все будет хорошо, как раньше… Однако, как раньше не вышло – она не сдержала свое слово, и продолжала крутить своим хвостом перед моим мужем. Больше года эта парочка высасывала мою кровь, мои силы и нервы (я гнала мужа – два дня он ночевал у друга, потом вернулся с клятвой, что подобное никогда не повторится). А эта стерва периодически мне звонила, писала и спрашивала: «Ну что вы решили, ты с ним поговорила, с кем он решил остаться? …»
Она, видимо думая, что это подарит ей моего мужа, сказала, что беременна от него. Он категорически это отрицал, но продолжал тайком с ней общаться. Через пару недель у неё якобы случился выкидыш (она солгала о ребенке). Спустя два года такой адской моей жизни, выпив все мои силы и слезы, она, отчаявшись заполучить моего мужа, увела мужчину на 12 лет старше её из другой семьи, оставив его дочку без отца.
Иногда она все же переписывалась с моим мужем, писала, что любит его больше жизни, хотя жила уже с другим. На мои вопросы, зачем она это делает, она выпалила: «Я не хочу общаться ни с одним из вас, оставьте меня в покое и не лезьте в мою семью». У этой девки хватило совести сказать мне такое после того, как она сама спуталась с МОИМ мужем. Она думала, что нет её вины в том, что она, позарившись на чужое счастье, причинила стольким людям боль.
С тех пор во мне начала расти жажда мести. Больше всего я хотела, чтобы она как я испытала боль измены от новоиспеченного муженька, чтобы он предал её и бросил, я хотела, чтобы она ответила за все мои слёзы и мучения, чтобы она получила по заслугам. Я думала об этом постоянно: на работе, дома, даже во сне. Месть стала для меня навязчивой идеей. Я разузнала о ней почти все (имя, фамилию её и её «мужа», их даты рождения, адрес прописки и съёмной квартиры, номер группы в институте и др. ), не знаю зачем мне это. Иногда переписывалась с ней, чтобы держать её в поле зрения. Узнала что у неё опухоль головного мозга. Она опять ждала ребенка, но на пятом месяце потеряла и теперь она никогда не сможет родить. Они удочерили грудную девочку.
Осенью из-за опухоли она частично потеряла память (имя моего мужа помнила, а кто он ей нет). Её муж попросил меня с ней пообщаться, но не от моего имени, а от вроде коллеги по прошлой работе. Она поняла, что я не коллега, что я связана с оставшимся именем мужчины в её памяти, сказала, что их девочка – это дочь моего мужа (эти слова лезвием резанули по сердцу, хотя я знала, что ребенок приемный). Я не выдержала и рассказала ей кто я, и что её девочка даже не её дочь, а тем более не моего мужа. Я знаю – ей больно было узнать, что своих детей у неё не будет никогда. Мы не стали ругаться, напротив, иногда переписывались.
Прошло два года с начала этой истории и ЕЁ вмешательства в мою семью, в мою жизнь. А боль никак не утихает. Как будто все было вчера. Этот шрам мешает жить как прежде, к мужу появилось отчуждение, я развелась с ним, но живем пока вместе. Хоть мы и договорились забыть прошлое, сердце не может простить предательство. На прошлой неделе у неё повторился приступ – она снова никого не узнает, наверное, опять ничего не помнит. Больнее всего то, что она теперь не помнит ни меня, ни моего мужа, ни всей этой истории. А если вспомнит моего мужа, опять будет думать, что её приемная дочь – это дочь моего мужа. Её память вновь чиста. А я что, так никогда и не избавлюсь от этих болезненно-терзающих воспоминаний прошлого? От этого я ещё больше ЕЁ ненавижу, так и подмывает сделать ей мучительно больно. Я разумом понимаю, что она уже наказана богом за связь с моим мужем, но сердце и душа не могут простить, и толкают на месть, ведь я к этому наказанию не приложила руку.
Хочу сразу уточнить: К мужу я отношусь вовсе не как к собственности, напротив,он знает, что он для меня полноценный МУЖЧИНА, я всегда просила его — если он встретит другую и поймет, что она ему дороже — я смирюсь и отпущу, главное чтобы он мне рассказал о своих чувствах, чтобы все было честно. В нашей истории этого не случилось.
Он за моей спиной плел связи с другой девицей, а меня уверял что давно с ней не общается, что любит только меня.
Конечно, с мужа я тоже не снимаю вину, но даже когда он хотел все исправить, ОНА делала все, чтобы привлечь его обратно. Почему у меня обостренное чувство ненависти к той девице? — не потому что она «ВЗЯЛА МОЕГО МУЖА», а потому что ОНА хотела разрушить мою семью, которую я в течение нескольких лет выстраивала по кирпичику. Это все равно что кто-то залез в твой огород, собрал весь урожай и унес, не думая как люди будут жить дальше.
В те моменты когда муж вроде успокаивался, и у нас начиналось налаживаться — ОНА забрасывала его любовными смс, просила его решить вопрос с разводом, мне писала чтобы мы скорее разобрались, кто ему дороже и с кем он хочет остаться. Я ей отвечала что он в семье. ОНА обещала мне исчезнуть из нашей жизни, но тайком от меня звонила ему в рабочее время. Пиком наглости стал шантаж вымышленной беременностью (что вымышленная – известно). Сейчас я не знаю, как вычеркнуть ЕЁ образ из моей памяти. Какие действия предпринять, чтобы вернуть прежнее доверие. Чтобы ЕЁ забыть, надо её простить. Я не знаю как простить человека, который хотел сломать мою жизнь и жизнь ребенка (маленького существа, который только начал жить).
Что делать? Я так хочу все забыть, хочу вычеркнуть из памяти все, что связано с этой мразью (извините, но другим словом я не могу её назвать), но не знаю как. Может бросить все (и мужа) и уехать из этого города, начать жизнь заново – это так сложно. Подскажите — Как избавиться от въевшегося в душу чувства ненависти к сопернице, которая разрушила мой семейный уют, оставив вечный след в моей жизни?
Как забыть её навсегда, если её физиономия постоянно стоит перед глазами (даже часто снится). Смотрю на мужа, и опять боль прошлого накрывает с головой. Как унять в себе неутихающую жажду мести, которая не дает покоя. Как начать жизнь с чистого листа, не возвращаясь к воспоминаниям предательства? как справиться с собой, если даже время не лечит…?
Екатерина
Ответ психолога:
Здравствуйте, Екатерина! Благодарю Вас за подробное описание ситуации. Похоже, все бессилие, отчаяние, ужас от того, что Ваша семья распадалась на Ваших же глазах, Вы выплеснули в ненависти на соперницу. Более того, отношения с соперницей в какой-то момент вышли на первый план, затмив по степени заряженности Ваши отношения с семьей. Даже после того как эта женщина ушла из Вашей жизни и создала свою семью, Вы продолжаете общение с ней, но, судя по Вашим словам, это не приносит облегчения. Подозреваю, что, как ни странно это звучит, Ваши отношения с ней сейчас более близкие и прочные, чем с бывшим супругом.
Вы пишете, что осознаете: по факту вы «отомщены», судьба Вашей «заклятой подруги» (или «любимого врага» сложилась не самым благоприятным для нее образом. Однако отпустить ее не можете — Вам все так же больно. Полагаю, следует обратиться к Вашей боли — виновной в ней Вы считаете соперницу, но только ли она несет за нее ответственность? Ведь в ситуации треугольника участвовали помимо нее еще два человека: Вы и Ваш супруг. Вы оба поддерживали с ней отношения на протяжении двух или более лет, и оба в итоге пострадали (Ваш брак распался). Важно принять тот факт (хоть это и непросто), что Ваш семейный уют разрушала не только «третья», но и Ваш муж, и Вы сами.
Она ушла, а Вы вдвоем — остались, и лишь от Вас двоих сейчас зависит будущее Ваше и Вашего ребенка. Готовы ли Вы проживать боль последних двух лет вдвоем, как семья, или дальше Вы хотите идти сами? Как за это время трансформировалось Ваше отношение к мужу и мужчинам в целом? Какой женщиной сейчас Вы себя ощущаете? Какого будущего для себя хотите, и что готовы для этого сделать?
Думаю, что на данный момент наиболее эффективным для Вас было бы очное и, возможно, длительное психологическое консультирование.
Специалист:
Виктория Серлик – психолог, гештальт-терапевт, супервизор, тренер обучающих программ в области психологического консультирования |
Открытые мероприятия | ||
|---|---|---|
пт, 19 Ноября, 2021 — 09:15он-лайн | Я и Мы: Страхи и Страсти. Онлайн психотерапевтическая группа про отношения, свободу в них и зависимостьТАП (Творческая Ассоциация Психологов) | 700 грн |
пт, 19 Ноября, 2021 — 18:00Киев | Куннилингус и искусство мануальных ласкФормула любви, Центр гармоничного развития | 2700 грн |
сб, 20 Ноября, 2021 — 10:00Киев | Отражения Отношений. Психодраматическая группаТАП (Творческая Ассоциация Психологов) | 1800 грн |
сб, 20 Ноября, 2021 — 12:00Одесса | Волшебный поцелуй. 100 самых изысканных техник орального сексаЖенский Центр Татьяны Шадриной | 2750 грн500 грн |
Как восстановить свою жизнь с нуля
Штифт
Жизнь странная. Возможно, в детстве или юности у вас был идеальный план того, как сложится ваша жизнь. Вы мечтали о том, как к 20 годам определитесь со своим карьерным ростом, а к 30 годам осядете и создадите семью. Однако жизнь — это не прямая дорога; он полон объездных путей, тупиков и строящихся дорог.
Вы строите свои планы на ложных предпосылках, неквалифицированных мнениях и простой дезинформации.Мировая экономика стремительно меняется, новые технологии меняют наш образ жизни, исчезают целые отрасли, а процветающие регионы погружаются в стагнацию.
Возможно, вся ваша жизнь и образование готовили вас к карьере, которая исчезнет через несколько лет.
Вы можете чувствовать разочарование, вводить в заблуждение и разочаровываться, но эти чувства непродуктивны. Иногда нужно начинать жизнь с нуля. Это болезненный переход, и вам нужно его тщательно продумать.В моем рукаве есть пара хитростей, которые могут вам помочь.
Принять ответственность
Есть фундаментальная разница между обвинением себя и принятием ответственности за свою жизнь. Обвинение наполняет ваш разум тревогой и неуверенностью. Это парализует вас и заставляет оглядываться на каждый шаг. Это не придает ценности вашей жизни.
Напротив, принятие ответственности — это проактивный подход. Вы принимаете на себя ответственность за созданный вами беспорядок; это вызывает саморефлексию.
Ответственность порождает отложения мудрости из любой неудачи. Это помогает вам понять свои действия, свою силу и слабость. Это дает вам возможность расти, учиться и добиваться успеха. Принятие на себя ответственности означает контроль над своей жизнью. Вы единственный, кто несет ответственность за свое счастье.
Лучшая теоретическая основа, которая может помочь вам перейти от обвинения к ответственности, — это позитивная психология.
Изменить пейзаж
Иногда, когда вы чувствуете себя застрявшим, перемена места — лучший вариант.Переезд в другое место может увести вас от токсичных отношений или неприятной обстановки. Менять соседство недостаточно. В идеале вам следует переехать в другой город или штат. Это позволит вам исследовать новое место и открывать для себя новые занятия.
Приближение к океану, в такой город, как Майами, даст вам множество возможностей насладиться серфингом, рыбалкой, катанием на лодке или просто прогулкой по пляжу. Океанские города — известные туристические направления и прекрасные места, где можно найти друзей со всего мира.Не обдумывайте это решение слишком долго, только найдите квартиру в Майами и сядьте в самолет.
Если вам не нравится загорать, вы можете исследовать исторические северные города, такие как Бостон. Это прекрасное место для знакомства с культурным наследием США и его яркой историей. Это обширный регион, где можно собирать яблоки весной, посещать тыквенные грядки осенью или кататься на лыжах в близлежащих горах зимой. Этот регион отличается особой местной культурой и уникальной атмосферой. Высокая концентрация университетов погрузит вас в интеллектуально стимулирующую среду.
Вам не нужно брать на себя обязательства и рассчитываться там навсегда. Пару месяцев на новом месте очистят вашу голову, позволят познакомиться с новыми людьми и расширить свой кругозор. Ищите апартаменты в Бостоне с включенными коммунальными услугами. Очень вероятно, что вы захотите остаться там навсегда.
Найди свою страсть
Если вы потеряли смысл своей жизни или изо всех сил пытаетесь найти свое место в мире, возможно, вы все еще не открыли для себя свою настоящую страсть.
Большинство работ скучны, рутинны и излишни. Если у вас нет четкой профессиональной мотивации в вашей карьере, вы склонны к депрессии. Ваше недовольство может быть вызвано токсичной рабочей средой, плохой компанией или неправильно выбранной специализацией в колледже. Независимо от фактов, которые привели вас к этой ситуации, вам нужно выбраться и найти что-то, что вас взволнует.
Работа — важная часть нашей жизни, и неразумно тратить ее на то, что вам не нравится.Работа отнимает разумную часть вашего времени, сил и здоровья. Вы должны потратить их на то, что считаете достойным.
Обретение истинной страсти наполнит вашу жизнь смыслом и чувством направления. Это вдохновит и мотивирует вас.
Осуществите свою мечту и сделайте из нее карьеру. В современной экономике, подпитываемой Интернетом, любое хобби можно превратить в оплачиваемую работу. Вам нужно найти цель, которая не даст вам уснуть по ночам. Одна из самых полезных книг Кена Робинсона «Элемент: как найти свое увлечение меняет все».
Об авторе
Кэтрин Купер — писатель-фрилансер из Сан-Франциско. Свою цель она видит в том, чтобы предоставлять людям актуальную информацию в сферах маркетинга, саморазвития и недвижимости. Помимо работы обожает путешествия и йогу.
10 способов сделать вашу жизнь лучше, начиная с сегодняшнего дня
Источник: Юленочек / Shutterstock
Мир полон возможностей, но иногда слишком много размышлений может помешать.Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно выбрать пункт назначения и сделать шаг за шагом, чтобы туда добраться. Если вы попытаетесь сократить путь, в конечном итоге вы можете сделать свое путешествие более длительным и трудным. Серьезно относиться к улучшениям — это отличное начало, а принятие мер — следующий важный шаг.
Итак, вот 10 советов, которые помогут вам начать улучшать свою жизнь:
- Будьте благодарны за то, что имеете. Когда вы перестаете вспоминать, что у вас есть, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы можете получить, , а не , это меняет вашу точку зрения к лучшему.
- Начните день накануне вечером. Самые успешные люди, которых я знаю, заканчивают свой рабочий день, составляя список того, что им нужно сделать на следующий день или два вперед. Это позволяет подсознанию работать над вещами, пока вы спите.
- Будьте готовы к взрослению. Взрослые могут научиться откладывать удовлетворение, но у нас также есть выбор, как вести себя, когда что-то идет не так. Если вы не забудете выбрать большую дорогу, вы окажетесь там, где хотите.
- Брось отношение. Если вы думаете, что мир должен вам заработать, возможно, вы захотите пересмотреть свое положение. Вполне возможно, что, чувствуя себя правомочным, вы отталкиваете вещи и людей, которые могут вам нравиться.
- Не игнорируйте свои эмоции, но помните, что чувства не являются фактами. Эмоции нужно уважать — их не нужно оправдывать, — но то, что у вас есть чувство, не означает, что вы правы.
- Остерегайтесь негативного мышления. Иногда мы попадаем в петлю отрицательной обратной связи и даже не осознаем этого. Если мысли о беспомощности и безнадежности продолжают приходить вам в голову, возможно, вам просто нужно вздремнуть или поговорить с кем-то, кто может помочь.
- Установите и придерживайтесь распорядка. Мы — создания привычки; а хорошие привычки, такие как регулярные физические упражнения, помогают нам чувствовать себя лучше. Сохранение хороших привычек также помогает нам чувствовать, что мы в некоторой степени контролируем свою жизнь. Просто сделай это.
- Отбросьте свои обиды. Они есть у всех. Независимо от того, относятся ли они к нашим родителям, партнерам или сверстникам, обиды занимают слишком много психического пространства, чтобы мы могли нормально функционировать. Выбросив их, вы сделаете свою жизнь намного легче. Но самое сложное — это принять решение отпустить свои обиды.
- Знай, кто ты на самом деле, и научись уважать себя. Все мы время от времени притворяемся, и время от времени это может быть хорошо, но никогда не идите на компромисс со своими личными ценностями и всегда стремитесь быть лучше себя.
- Наслаждайтесь частью каждого дня. Ищите те маленькие яркие моменты, которые случаются постоянно, но которые мы часто не замечаем. Старайтесь видеть что-нибудь хорошее в каждый день, и вы измените свою жизнь.
Начиная с нуля: восстанавливая сломанную жизнь
Я не могу сказать вам, сколько раз меня заставляли начинать свою жизнь заново. Иногда мне приходилось начинать все сначала, потому что я загонял свою жизнь в тупик, а иногда я принимал решение начать все сначала, потому что меня не устраивало то, куда я направлялся.Это то, к чему я, кажется, склонен, хотя бы потому, что я также умею попадать в неприятности, общаться с неправильными людьми или постоянно двигаться в направлениях, в которых мне не следует двигаться.
В юности это вылилось в изгнание, аресты, наркотики, алкоголь. Эти события поставили меня на крутой подъем, чтобы добиться чего-нибудь стоящего в моей жизни. Это разрушило дружбу. Было больно близким мне людям. Это постоянно лишало меня возможности что-то сделать из себя, но в конце концов я справился с восхождением.
Когда я стал взрослым, мои разрушения стали немного более призрачными, но столь же ужасающими и смертельными для мужчины средних лет, который хочет жить и любить страстно и искренне, одновременно оказывая как можно большее влияние на мир. Это приводит к застою на работе, которую я ненавижу. Оставаться в отношениях, которые меня истощают. Общение с людьми, которые меня подводят.
Все эти обычные вещи способны медленно разрушать вашу жизнь и делать ее чем-то неузнаваемым.Но из-за моего уровня комфорта и знания того, как чинить сломанные вещи, мне всегда кажется, что я могу оправиться от бедствий, которые я совершаю в своей жизни.
Одна из причин заключается в том, что я никогда не считал, что мои нынешние обстоятельства или ситуации отражают мой будущий успех. Несмотря на то, что родился и жил в безотцовской бедности. Несмотря на страдания от рук неописуемо жестоких людей. Несмотря на мою склонность к ужасным решениям, которые разрушают мою жизнь, я никогда не позволял себе попасть в жизнь, которую, как мне казалось, я не мог изменить.
Принятие ответственности VS. Взять на себя вину
«Возможно, мы не виноваты в том, что с нами происходит, но то, как мы думаем об этом, — это наша ответственность». — Уильям Кнаус — пионер стоической когнитивно-поведенческой терапии
Одна из самых важных вещей, которую я усвоил в раннем возрасте, — это различие между ответственностью и обвинением. Я полностью беру на себя ответственность за дерьмовые бури, которые создаю, но никогда не виню себя. Что ж … Я стараюсь никогда не позволять обвинению выйти из-под контроля.
Я не думаю, что есть смысл нести груз вины за то, что мы делаем в жизни, или за ситуации, в которых мы оказались. Вина — это застоявшаяся река. Он ничего не двигает. Он просто гноится, воняет и становится ядовитым внутри вас. А вот ответственность — дело активное. Это текущая вода, которая уносит событие, оставляя осадок мудрости для будущего успеха. Это позволяет вам учиться, расти и двигаться вперед с обновленным чувством понимания и надежды на то, что вы можете делать сейчас.
Возможно, эта идея лучше всего выражена в работах Мартина Селигмана. Психолог-новатор, изменивший большую часть того, что мы знали о человеческом поведении, и отстаивал движение позитивной психологии. На работу Селигмана сильно повлияли ранние работы Аарона Бека и его стоическая когнитивно-поведенческая терапия.
Выученная беспомощность
Мартин Селигман был пионером идеи «выученной беспомощности». Это концепция, согласно которой люди, которые подвергаются повторяющимся неблагоприятным воздействиям или ситуациям, когда человек не может убежать, окажутся не в состоянии рассмотреть возможности побега в будущих ситуациях или обстоятельствах, которые аналогичны, даже если побег или избегание являются жизнеспособным решением в таких ситуациях. те будущие ситуации.
Проще говоря, люди, которые в раннем возрасте сталкиваются с трудными ситуациями, из которых они не могут выйти, отказываются от самих себя и принимают «беспомощность» своей ситуации, когда они сталкиваются с такими же ситуациями позже в жизни.
Эта выученная беспомощность — коренная причина многих наших проблем в том, чтобы начать жизнь заново и восстановить то, что было сломано; включая наши сердца, умы и тела. На раннем этапе мы признаем, что мы беспомощны, чтобы предотвратить определенные боли и жизненные ситуации, поэтому мы учимся реакции беспомощности и несем ее с собой, гарантируя, что, столкнувшись с подобными ситуациями горя, эмоционального потрясения или боли, мы быть не в состоянии что-либо с этим поделать.
Приученный оптимизм
Чтобы противостоять недомоганию этой поведенческой теории, Мартин Селигман представил адаптируемую альтернативу в своем обширном разъяснении своих идей позитивной психологии. Предлагаемая альтернатива жизни приобретенной беспомощности — это жизнь приобретенного оптимизма.
Приобретенный оптимизм — это идея о том, что так же, как мы можем развить склонность к пессимизму, мы можем также развить пристрастие к оптимизму. Те из вас, кто читал многие из моих сообщений в блоге, знают, что я не увлекаюсь откровенно счастливой чушью позитива.Приученный оптимизм — это не так.
Приобретенный оптимизм развивает устойчивость к жизненным взлетам и падениям и понимание того, что, когда случаются плохие вещи, даже если они случаются неоднократно, это обычно просто неудачные ситуации, а не отражение будущего успеха.
С этой целью мы можем научиться отпускать прошлый опыт и двигаться вперед; вкладывать наши усилия в перестройку нашей жизни вместо того, чтобы оставаться в ловушке «усвоенной беспомощности» нашего предыдущего опыта.
С чего начать, когда все, кажется, заканчивается?
Как красноречиво выразился автор Льюис Кэрролл,
«Начните с начала и продолжайте, пока не дойдете до конца; а потом остановись ».
Это может показаться чепухой, но это разумный совет, когда ты, блядь, не представляешь, как подняться на ноги после тяжелого жизненного падения.
По правде говоря, то, с чего вы начинаете, когда вам нужно перестроить свою жизнь, не должно быть там, где вы остановились.Это похоже на попытку исправить нарушенные отношения, просто вернувшись к моментам, непосредственно предшествующим их разрыву. Очевидно, вам стоит начать не с этого. Вам нужно вернуться дальше. Вам нужно вернуться в то время, когда он был чистым и чистым, и начать восстановление оттуда. То же самое, когда вы пытаетесь перестроить свою жизнь.
Место, с которого вы начинаете, когда вам нужно перестроить свою жизнь, находится в самом начале, и самое начало находится глубоко внутри вас. Вам нужно честно заявить о том, что вы цените и чем хотите быть в этом мире, и перестать принимать результаты прошлого как возможности будущего.Вам нужно посмотреть, как ваш прошлый опыт влияет на ваши ожидания и переживания в отношении вашего будущего, и вам нужно заново научиться реагировать на жизнь.
Вам нужно заглянуть так далеко внутрь себя, чтобы дать себе возможность полностью заново изобрести себя, если потребуется, потому что иногда это то, чего требует жизнь; полное переосмысление человека, которым вы были, в пользу человека, которым вы хотите быть.
До того, как это была раздражающе запоминающаяся лирика в однохитовой чудо-песне конца 90-х, философ-стоик Сенека сказал, что
«Каждое новое начало — это конец другого начала.”
И это твоя гребаная мантра.
Эти отношения, которые сейчас заканчиваются, являются началом других. Эта ошибка, которую вы только что совершили, — это начало следующей ошибки. Тот провал, который у вас только что был, — это начало следующего. Это ваши обучающие моменты — те, которые облегчают восстановление в будущем, потому что теперь вы знаете, как не строить. Вы можете смотреть на каждую ошибку, которую делаете, и каждую ситуацию, в которой вы облажались, как на начало чего-то другого.
Резюме
Иногда ты сломаешься. Вы собираетесь принимать ужасные решения, попадете в ужасные ситуации и иногда вообще испортите свою жизнь. Вы так сильно врежетесь в стену, что это разобьет вашу душу, и вы подумаете, что не сможете снова собрать себя. Но эти переломные моменты не определяют ваши возможности. Это несчастные ситуации, которые являются неотъемлемой частью жизни. В той или иной степени они случаются со всеми, и именно те люди, которые способны правильно сформулировать эти ситуации и начать заново с обновленным чувством оптимизма в отношении результата, способны восстановить сломанную жизнь.
На самом деле мы должны держать близко к сердцу те моменты, когда жизнь ломает вас — это ваши краеугольные камни. Это ваши уникальные моменты, которые привязывают вас к миру и определяют, кто вы есть. Мы построены на противнике, а не на нашем успехе. Вы строите всю свою личность на этих моментах борьбы, потому что они являются важными вещами, которые коренным образом меняют вас и делают вас, вами.
Так что беги к стенам. Не бойся сломаться. Вы не хрупкие. Вы неуязвимы, потому что все, что вам нужно, — это восстановить один маленький кусок.Один крошечный кусочек надежды — это все, что нужно, чтобы начать все сначала, и всегда есть кусочек надежды. Вам просто нужно начать все сначала, чтобы построить то, что вы хотите.
СвязанныеПсихология «формирования привычки» и общая практика
Br J Gen Pract. 2012 Dec; 62 (605): 664–666.
Бенджамин Гарднер, преподаватель психологии здоровьяЦентр исследований поведения в отношении здоровья, Департамент эпидемиологии и общественного здравоохранения, Университетский колледж Лондона, Лондон
Филлиппа Лалли, научный сотрудник ESRCЦентр исследований поведения в области здоровья, Департамент эпидемиологии и общественного здравоохранения, Университетский колледж Лондона , Лондон
Джейн Уордл, профессор клинической психологииЦентр исследований поведения в отношении здоровья, Департамент эпидемиологии и общественного здравоохранения, Университетский колледж Лондона, Лондон
АДРЕС ДЛЯ ПЕРЕПИСКИ Benjamin Gardner Центр исследований поведения в отношении здоровья, Департамент эпидемиологии и общественного здравоохранения, Университетский колледж Лондон, Гауэр-стрит, Лондон, WC1E 6BT, Великобритания.Электронная почта: [email protected] Авторские права © Британский журнал общей практики, 2012 г. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ПРИВЫЧНЫМ
Государственный секретарь недавно предложил NHS:
«… используйте любую возможность, чтобы предотвратить ухудшение здоровья и способствовать здоровому образу жизни, максимально используя контакт медицинских работников с отдельными пациентами». изменение «образа жизни» (то есть поведения) и краткие оппортунистические советы могут быть эффективными. 2 Однако многие медицинские работники уклоняются от советов по изменению поведения, поскольку они считают, что традиционные стратегии изменения поведения требуют много времени для объяснения и трудностей для пациента. 2 Более того, даже когда пациенты успешно инициируют рекомендованные изменения, выигрыш часто бывает временным. 3 , потому что немногие из традиционных стратегий изменения поведения имеют встроенные механизмы для поддержания.
Краткий совет обычно основан на советах пациентам о том, что нужно изменить и почему (например, сократить потребление насыщенных жиров для снижения риска сердечного приступа).Психологически такие советы предназначены для задействования сознательных размышляющих мотивационных процессов, которые Канеман называет «медленными» или «Системными 2» процессами. 4 Однако эффекты обычно кратковременны, потому что мотивация и внимание ослабевают. Краткие советы о том, как измениться, задействовав автоматические («Система 1») процессы, могут предложить ценную альтернативу с потенциалом долгосрочного воздействия.
Рекомендации по оппортунистическому поведению в отношении здоровья должны быть легко доступны для медицинских работников и должны быть легкими для пациентов, чтобы они могли вписаться в повседневную медицинскую помощь.Мы предлагаем этот простой совет о том, как превратить здоровые действия в привычки — автоматические реакции, инициируемые извне на часто встречающиеся контексты, — предлагает полезный вариант в наборе инструментов для изменения поведения. Консультации по формированию привычек легко дать клиницистам и легко реализовать пациентам: повторяйте выбранное поведение в том же контексте, пока оно не станет автоматическим и легким.
ФОРМИРОВАНИЕ ПРИВЫЧКИ И ЗДОРОВЬЕ
Хотя в психологии часто используется как синоним частого или обычного поведения в повседневной речи, в психологии « привычки » определяются как действия, которые запускаются автоматически в ответ на контекстные сигналы, связанные с их действиями: 5 , 6 например, автоматическое мытье рук (действие) после использования туалета (контекстная подсказка) или надевание ремня безопасности (действие) после посадки в машину (контекстная подсказка).Десятилетия психологических исследований последовательно показывают, что простое повторение простого действия в согласованном контексте приводит через ассоциативное обучение к действию, которое активируется при последующем воздействии этих контекстных сигналов (то есть обычно). 7 — 9 Как только действие «передается» на внешние сигналы, зависимость от сознательного внимания или мотивационных процессов снижается. 10 Следовательно, привычки могут сохраняться даже после исчезновения сознательной мотивации или интереса. 11 Привычки также когнитивно эффективны, потому что автоматизация общих действий высвобождает умственные ресурсы для других задач.
Растущее количество литературы демонстрирует важность принципов формирования привычек для здоровья. 12 , 13 Участники одного исследования повторили самостоятельно выбранный способ укрепления здоровья (например, съесть фрукты, пойти на прогулку) в ответ на один раз в день сигнал в их собственной среде (например, как, после завтрака). Ежедневные оценки субъективной автоматичности поведения (то есть силы привычки) демонстрировали асимптотическое увеличение с начальным ускорением, которое замедлялось до плато в среднем через 66 дней. 9 Упущение случайной возможности продемонстрировать поведение не повлияло серьезно на процесс формирования привычки: прирост автоматизма вскоре возобновился после одного пропущенного действия. 9 Сила автоматизма достигала пика быстрее для простых действий (например, пить воду), чем для более сложных процедур (например, выполнение 50 приседаний).
Рекомендации по формированию привычек в сочетании с подходом «небольших изменений» были протестированы как стратегия изменения поведения. 14 , 15 В одном исследовании добровольцы, желающие похудеть, были рандомизированы для вмешательства, основанного на привычках, на основе краткой брошюры, в которой перечислялись 10 простых диет и видов активности и поощрялись повторения, зависящие от контекста, или отказ от них. контроль очереди на лечение.Через 8 недель группа вмешательства потеряла 2 кг по сравнению с 0,4 кг в контрольной группе. На 32 неделе завершители в группе вмешательства потеряли в среднем 3,8 кг. 14 Качественные данные интервью показали, что развился автоматизм: поведение стало «второй натурой», «прокладывая себе путь в ваш мозг», так что участники «чувствовали себя довольно странно», если они их не выполняли. 10 Действия, которые изначально было трудно придерживаться, стало легче поддерживать. В настоящее время проводится рандомизированное контролируемое исследование для проверки эффективности этого вмешательства, когда оно было проведено в учреждении первичной медико-санитарной помощи для более широкой выборки в течение 24-месячного периода последующего наблюдения. 16 Тем не менее, эти первые результаты указывают на то, что процессы формирования привычки переносятся в повседневную среду, и предполагают, что советы по формированию привычки предлагают новаторский метод, способствующий долгосрочному изменению поведения. 13
СОЗДАНИЕ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧКОВ
Мы предлагаем, чтобы профессионалы могли рассмотреть возможность предоставления рекомендаций по формированию привычек как способ способствовать долгосрочному изменению поведения пациентов. Совет по формированию привычки в конечном итоге прост — последовательно повторяйте действие в одном и том же контексте. 12 Попытка формирования привычки начинается на «фазе инициации», во время которой выбираются новое поведение и контекст, в котором оно будет выполняться. Автоматичность развивается на последующей «фазе обучения», во время которой поведение повторяется в выбранном контексте для усиления ассоциации «контекст-поведение» (здесь может помочь простая таблица показателей самоконтроля; вставка 1). Формирование привычки достигает кульминации в «фазе стабильности», на которой привычка сформировалась, а ее сила стабилизировалась, так что она сохраняется в течение долгого времени с минимальными усилиями или осмотрительностью.
Вставка 1. Инструмент для пациентов
Заведите новую здоровую привычку
Определитесь с целью, которую вы хотите достичь для своего здоровья.
Выберите простое действие, которое поможет вам достичь вашей цели, которую вы можете выполнять ежедневно.
Спланируйте, когда и где вы будете выполнять выбранное действие. Будьте последовательны: выберите время и место, с которыми вы встречаетесь каждый день недели.
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с тем временем и местом, выполняйте действие.
Со временем станет легче, и в течение 10 недель вы обнаружите, что делаете это автоматически, даже не задумываясь об этом.
Поздравляю, вы приобрели здоровую привычку!
Моя цель (например, «есть больше фруктов и овощей») _________________________________________________
Мой план (например, «после обеда дома у меня будет фрукт»)
(Когда и где) ___________________________ Я буду ___________________________
Некоторым людям полезно вести записи, пока они формируют новую привычку.Эту ежедневную контрольную таблицу можно использовать до тех пор, пока ваша новая привычка не станет автоматической. Вы можете оценить, насколько автоматизмом вы себя чувствуете в конце каждой недели, чтобы увидеть, как это становится легче.
Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4 Неделя 5 Неделя 6 Неделя 7 Неделя 8 Неделя 9 Неделя 10 Неделя 10 Неделя 10 Неделя 10 Неделя 10 Неделя 10 Неделя 10 Понедельник 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 среда 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034 пятница суббота Выполнено> 5 дней, да или нет Насколько это автоматически? Оцените от 1 (совсем нет) до 10 (полностью) Для начала необходимо, чтобы у пациента появилась привычка — попытка обучения, но многие пациенты хотели бы придерживаться более здоровой диеты или больше заниматься физическими упражнениями, например, если бы это было легко.Пациенты должны выбрать подходящий контекст для выполнения действия. «Контекст» может быть любой подсказкой, например, событием («когда я доберусь до работы») или временем дня («после завтрака»), которые достаточно заметны в повседневной жизни, чтобы их часто можно было встретить и обнаружить, и последовательно. Сигнал, расположенный в существующем распорядке дня (например, «когда я ухожу на обеденный перерыв»), обеспечивает удобную и стабильную отправную точку. 10
Продолжение обучения на этапе обучения имеет решающее значение.Идея повторения одного конкретного действия (например, съесть банан) в постоянном контексте (с хлопьями на завтрак) сильно отличается от типичных советов, которые даются людям, пытающимся выработать новый здоровый образ жизни, который часто подчеркивает разнообразие в поведении и настройки для поддержания интереса (пробовать разные фрукты с разными приемами пищи или между ними). Вариация может предотвратить скуку, но требует усилий и зависит от поддержания мотивации и несовместима с развитием автоматизма. 6
Пациенты должны сами выбирать целевое поведение. Прогресс на пути к самоопределяемой поведенческой цели поддерживает чувство автономии пациентов и поддерживает интерес, 17 , и есть свидетельства того, что изменение поведения, выбранное на основе его личной ценности, а не для удовлетворения внешних требований, таких как рекомендации врачей, это более легкая мишень для привычки. 18 Пациентам необходимо выбрать новое поведение (например, съесть яблоко), а не отказываться от существующего поведения (не есть жареные закуски), потому что невозможно сформировать привычку ничего не делать.Автоматичность привычки означает, что для отказа от существующих привычек требуются другие и в целом более сложные стратегии, чем создание новых. 12
Пациентов следует поощрять стремиться к небольшим и управляемым изменениям поведения, потому что неудачи могут обескураживать. Сидячему человеку, например, более уместно посоветовать пройти еще одну или две остановки перед тем, как сесть в автобус, чем пройти весь маршрут — по крайней мере, для достижения их первой цели привычки. Небольшие изменения могут принести пользу здоровью: небольшие изменения в рационе питания могут помочь в долгосрочном контроле веса, 19 и небольшие количества легких физических нагрузок более полезны, чем никакие. 20 Более того, более простые действия быстрее становятся привычными. 9 Кроме того, достижения в изменении поведения, какими бы небольшими они ни были, могут повысить самоэффективность, что, в свою очередь, может стимулировать стремление к дальнейшим изменениям. 21 Таким образом, формирование одной «маленькой» здоровой привычки может повысить уверенность в себе и выработать другие полезные для здоровья привычки.
Нереалистичные ожидания относительно продолжительности процесса формирования привычки могут заставить пациента отказаться на этапе обучения.Некоторые пациенты, возможно, слышали, что на формирование привычки уходит 21 день. Этот миф, по-видимому, возник из анекдотических свидетельств пациентов, которые прошли курс пластической хирургии и обычно психологически адаптировались к своему новому внешнему виду в течение 21 дня. 22 Более релевантное исследование показало, что автоматизм в среднем выходит на плато примерно через 66 дней после первого ежедневного выступления, 9 , хотя между участниками и поведением наблюдались значительные различия. Поэтому может быть полезно сказать пациентам, что формирование привычки (на основе ежедневного повторения) займет около 10 недель.Наш опыт показывает, что людей успокаивают, узнав, что их поведение становится все проще; поэтому им нужно только поддерживать свою мотивацию, пока не сформируется привычка. Усердная работа над новым поведением в течение 2–3 месяцев может быть привлекательным предложением, если есть шанс сделать такое поведение «второй натурой».
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Психологическая теория и данные о формировании привычек генерируют рекомендации для простых и устойчивых советов по изменению поведения. Мы признаем, что медицинские работники не всегда считают целесообразным предлагать пациентам консультации по образу жизни: некоторые пациенты могут раздражаться, когда им советуют изменить свое поведение, и такая реакция может угрожать доверию пациентов и их удовлетворенности отношениями между врачом и пациентом. 2 Однако в условиях, когда профессионалы считают себя способными дать совет по поведению, мы предлагаем им рассмотреть возможность предоставления рекомендаций по формированию привычки. Рекомендации по формированию привычек могут быть краткими, они просты для пациента и имеют реальный потенциал для долгосрочного воздействия. Он предлагает медицинским работникам полезный инструмент для включения научно обоснованной пропаганды здоровья в встречи с пациентами. Примерный инструмент, который медицинские работники могут использовать с пациентами для поощрения формирования привычек, представлен во вставке 1.
Примечания
Провенанс
Представлено свободно; внешняя экспертная оценка.
ССЫЛКИ
2. Лоулор Д.А., Кин С., Нил Р.Д. Могут ли врачи общей практики влиять на здоровье нации через популяционный подход к консультированию по образу жизни? Br J Gen Pract. 2000. 50 (455): 455–459. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Джеффри Р. У., Древновски А., Эпштейн Л. Х., Стункард А. Дж. И др. Долгосрочное поддержание похудания: текущее состояние. Health Psychol. 2000; 19 (Дополнение 1): 5 – S16.[PubMed] [Google Scholar] 4. Канеман Д. Взгляд на суждения и выбор. Am Psychol. 2003. 58 (9): 697–720. [PubMed] [Google Scholar] 5. Нил Д. Т., Вуд В., Лабрек Дж. С., Лалли П. Как привычки определяют поведение? Предполагаемые и фактические триггеры привычек в повседневной жизни. J Exp Soc Psychol. 2012; 48: 492–498. [Google Scholar] 6. Вуд У, Нил ДТ. Новый взгляд на привычки и интерфейс «привычка-цель». Psychol Rev.2007; 114 (4): 843–863. [PubMed] [Google Scholar] 7. Бейли П.Дж., Фраскино Д.С., Сквайр Л.Р. Устойчивое обучение навыкам без осознания и независимо от медиальной височной доли.Природа. 2005. 436 (7050): 550–553. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Корпус CL. Принципы поведения: введение в теорию поведения. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Appleton-Century-Crofts; 1943. [Google Scholar] 9. Лалли П., ван Яарсвельд ЧМ, Поттс Х.В., Уордл Дж. Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Euro J Soc Psychol. 2010; 40: 998–1009. [Google Scholar] 10. Лалли П., Уордл Дж., Гарднер Б. Опыт формирования привычки: качественное исследование. Psychol Health Med. 2011. 16 (4): 484–489.[PubMed] [Google Scholar] 11. Gardner B, de Bruijn GJ, Lally P. Систематический обзор и метаанализ применения индекса привычек самооценки к поведению в области питания и физической активности. Ann Behav Med. 2011. 42 (2): 174–187. [PubMed] [Google Scholar] 12. Лалли П., Гарднер Б. Содействие формированию привычки. Health Psychol Rev. В печати: DOI: 10.1080 / 17437199.2011.603640. [Google Scholar] 13. Ротман А.Дж., Ширан П., Вуд В. Рефлективные и автоматические процессы в инициировании и поддержании диетических изменений.Ann Behav Med. 2009; 38 (Дополнение 1): S4–17. [PubMed] [Google Scholar] 14. Лалли П., Чипперфилд А., Уордл Дж. Здоровые привычки: эффективность простых советов по контролю веса на основе модели формирования привычек. Int J Obes. 2008. 32 (4): 700–707. [PubMed] [Google Scholar] 15. Макгоуэн Л., Кук Л.Дж., Крокер Н. и др. Привыкание как новая теоретическая основа для изменения диеты у дошкольников. Психологическое здоровье. 2012; 27 (Дополнение 1): 89. [Google Scholar] 16. Бикен Р.Дж., Крокер Х., Моррис С. и др. Протокол исследования «10 лучших советов» (10TT): рандомизированное контролируемое испытание рекомендаций, основанных на привычках, по контролю веса в общей практике.BMC Public Health. 2012; 12 (1): 667. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Деси Э.Л., Райан РМ. Поддержка автономии и контроль поведения. J Pers Soc Psychol. 1987. 53 (6): 1024–1037. [PubMed] [Google Scholar] 18. Гарднер Б., Лалли П. Усиливает ли внутренняя мотивация привычку к физической активности? Моделирование отношений между самоопределением, прошлым поведением и силой привычки. J Behav Med. [Epub перед печатью] [PubMed] [Google Scholar] 19. Hill JO. Может ли подход небольших изменений помочь справиться с эпидемией ожирения? Отчет Объединенной целевой группы Американского общества питания, Института пищевых технологий и Международного совета по продовольственной информации.Am J Clin Nutr. 2009. 89 (2): 477–484. [PubMed] [Google Scholar] 21. Бандура А. Социальная когнитивная теория: агентская перспектива. Анну Рев Психол. 2001; 52: 1–26. [PubMed] [Google Scholar] 22. Мальц М. Психокибернетика. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Прентис-Холл; 1960. [Google Scholar]10 вещей, которые я хотел бы знать, прежде чем стать психологом
Работа психолога сильно отличается от того, как ее показывают по телевизору. Слушать и диагностировать проблемы людей или выступать в качестве свидетеля-эксперта в громких судебных делах может показаться гламурным, но это не так.Как психолог, 99,9% ваших ежедневных обязанностей не имеют ничего общего с появлением на телевидении или цитированием в журналах. Откройте для себя 10 вещей, которые вам нужно знать, если вы рассматриваете психологию как карьеру.
1 — Получение лицензии — это трудоемкий процесс
Интернет предлагает множество точной и конкретной информации о том, сколько времени нужно, чтобы стать лицензированным психологом. Но невозможно недооценить, насколько долгими могут быть 10 лет. Если вы 18-летний выпускник средней школы и твердо намерены стать лицензированным клиническим психологом, вы должны сначала пройти четыре года обучения в колледже в качестве бакалавра, а затем еще пять лет в качестве аспиранта по программе докторантуры.
После получения докторской степени вам предстоит еще один год обучения / стажировки в аспирантуре и еще один продолжительный период, отвечающий требованиям контролируемого опыта: общее обязательство в течение 10 лет. В то время как многие из ваших друзей уже давно вошли в рабочий мир и начали зарабатывать комфортную жизнь, вы, с другой стороны, все еще будете зарываться в учебники, работая помощником учителя или стажером. Тем не менее, сосредоточьтесь на более широкой картине: награды многочисленны, и деньги в конечном итоге придут, если вы будете их придерживаться.
Прочтите о 50 лучших вакансиях для психологов.
Избранная программа на получение степени по психологии онлайн
2 — Степень по психологии включает в себя математические исследования
Вы можете подумать, что ваше время на вычисление чисел и изучение статистики и вероятностей отошло в прошлое. Однако каждая аспирантура по клинической психологии содержит количественный компонент. Почти все студенты должны посещать не один, а два основных класса с устрашающими названиями, такими как «Количественные методы исследования», «Статистика психологии» или «Математика нейропсихологии».”
Кроме того, на этих занятиях учащиеся должны уделять внимание, потому что как профессионалу эти математические навыки жизненно важны. В частности, статистика является неотъемлемой частью любой экспериментальной науки. Если психолог не разбирается в статистике, он или она не сможет извлечь полезные, убедительные выводы из экспериментов и исследований. Чтобы определить важность своего исследования, психологи используют статистические данные для его количественной оценки. Тем не менее, обратите внимание, что некоторые отрасли психологии в меньшей степени полагаются на математику, чем другие, но математика является обязательной курсовой работой в каждой программе получения диплома психолога по всей стране.
3 — «Не бери работу домой с собой» легче сказать, чем сделать
Практически каждый психолог, терапевт или психиатр получает этот совет на каком-то этапе своего обучения, и это имеет смысл. Как психолог, вы сталкиваетесь с множеством различных проблем у людей любого происхождения и возраста, и вовлечение в их жизнь неизбежно. Однако, если вы заберете эти проблемы с собой домой, это может повлиять не только на вашу жизнь, но и на жизнь близких вам людей.Не вмешиваться — хороший совет, но если вы обладаете сочувствием и сочувствием, необходимыми для работы, прислушаться к нему практически невозможно.
Когда маленький ребенок сидит в вашем офисе и описывает жизнь со своими родителями, когда они борются со злоупотреблением психоактивными веществами, вы можете инстинктивно протянуть руку и обнять ребенка. Это естественная реакция, и это просто означает, что вы не машина. Но также очень важно, чтобы вы не стирали границы между работой и домом как для окружающих вас людей, так и для ваших пациентов.Ваши пациенты заслуживают бесстрастного аналитического наблюдателя. Скорее всего, вы будете иметь дело с десятками, если не сотнями, пациентов в течение своей карьеры, и у каждого из них будут серьезные проблемы или расстройства. Вы должны применять свое обучение рациональным, научным образом в каждом случае.
Достижение здорового баланса между работой и личной жизнью становится ежедневной борьбой, и вам, как психологу, необходимо постоянно помнить об этом. Потребовались годы борьбы с этой проблемой, прежде чем она, наконец, стала для меня естественной.Даже сейчас мое сердце разрывается, когда пациенты рассказывают мне истории о жестоком обращении или личной борьбе. Но вы должны оставаться сильными, чтобы эффективно выполнять свою работу.
4 — Выбор конкретной карьеры в психологии важен
Во время учебы в бакалавриате вы можете специализироваться на психологии, математике или какой-либо другой науке. Но когда вы начинаете рассматривать программы аспирантуры, вы должны иметь представление о том, какой тип психологии вы хотите изучать. У студентов, которые направляются в аспирантуру с планами изучения «психологии», все еще есть много возможностей стать клиническими психологами.Но в аспирантуре никто не изучает «психологию» как специальность.
Станьте психологом, специализируясь на какой-либо специальности, например, когнитивной психологии, поведенческой психологии, математической психологии или даже психологии моды. Однако не все программы аспирантуры по психологии одинаковы. Многие из них будут иметь конкретных координаторов в рамках программы получения степени, а некоторые будут иметь специальные программы на получение степени по нишевым предметам в области психологии. Сформулируйте конкретное представление о той области психологии, которую вы хотите изучать.Если вы этого не сделаете, это может означать, что однажды вы проснетесь и поймете, что потратили год на учебу, которая не поможет вам в карьере.
5 — Психология — это нечто большее, чем просто умственные способности пациента
Когда я впервые начал свою психологическую карьеру, я представил, как сижу в большом удобном кресле за деревянным столом, в то время как мой пациент лежит на кушетке и описывает свои проблемы со сном. или странные сны. И если вы традиционный психолог, вы действительно можете столкнуться с подобным сценарием.Однако вы можете найти работу в самых разных условиях. Крупные корпорации нанимают психологов, чтобы помочь сотрудникам предприятий научиться лучше общаться внутри компании. В спортивных командах работают психологи, которые помогают повысить мотивацию и уверенность членов команды. Инженерные компании используют психологов, чтобы помочь компании создавать более эффективные и безопасные продукты.
И, конечно же, университеты нанимают психологов для обучения и подготовки следующего поколения психологов. Когда я начал учебу, мои учителя (большинство из них психологи) помогли мне открыть глаза на огромный мир психологии и то, как он проник во все аспекты жизни.Итак, если вы отвергаете идею стать психологом, потому что не хотите заниматься частной практикой и решать личные проблемы других людей, поймите, что профессия психолога все еще доступна для вас.
6 — Если вы лицензированный психолог в Калифорнии, вы не можете быть лицензированным психологом в Нью-Йорке
По общему признанию, я, вероятно, должен был это знать. Но когда после пяти лет практики психологии в Калифорнии я решил переехать в Нью-Йорк, я подумал, что могу просто подать заявление на получение лицензии в этом штате, используя уже имеющиеся у меня полномочия.Я был неправ. Полная взаимность существует не между всеми государствами. Кроме того, государственные требования иногда сильно различаются, даже если у вас, как и у меня, есть докторская степень. Кандидат клинической психологии и выдающиеся профессиональные достижения. Вместо этого мне пришлось заполнять больше документов, посещать дополнительные занятия, преодолевать, казалось бы, бессмысленные обручи и, конечно же, платить дополнительные сборы, чтобы получить лицензию на психологию в Нью-Йорке.
Мораль этой истории: сделайте домашнее задание и составьте план.Если вы думаете о переходе в другую психологическую профессию или о переезде в другой штат, сначала проведите исследование. Обратитесь в Американскую психологическую ассоциацию и поищите в Интернете требования. Это сэкономит ваше время и нервы, если вы заранее подготовлены и знаете, чего ожидать.
7 — Опыт не так ценен, если он только в одном предмете
Несмотря на то, что важно выбрать конкретный карьерный путь в психологии и сузить круг своих интересов в рамках этого предмета, это не означает, что специализация дает вам больше шансов получить работу.Обширные исследования и знания в одной предметной области невероятно полезны, но вам также необходимо хорошо продуманное резюме. Если, например, все ваши стажировки проходили в отделении неврологии больниц, не ожидайте, что работодатели будут впечатлены.
На самом деле работодатели, которые нанимают психологов, обычно больше воодушевляются тем, кто добился успеха во многих различных областях. Знания в ряде областей не только демонстрируют интеллектуальное любопытство, но также указывают на гибкость и способность преуспевать за пределами специальных областей.Например, бейсбольные команды любят спортсменов, которые преуспели в бейсболе всю свою жизнь, но их также заинтриговали игроки, демонстрирующие мастерство во многих различных видах спорта. Это означает, что спортсмена неизбежно «можно тренировать». Психология и многие другие профессии похожи.
8 — Публикация достойна похвалы, но не должна быть вашей основной задачей
Отец друга, профессор психологии в крупном исследовательском учреждении, посоветовал мне как можно скорее опубликоваться, чтобы помочь себе продвинуться и получить больше возможностей .К сожалению, этот совет оказался не лучшим. Эта стратегия, возможно, сработала для него в академическом мире, и она может сработать для многих других. Однако, когда я впервые начал искать работу, несколько интервьюеров сказали мне, что мой обширный список публикаций «слишком академичен» для той клинической должности, которую они пытались заполнить.
Несмотря на то, что они были впечатлены моей способностью писать и были впечатлены моими знаниями, они также интересовались, как я добьюсь успеха в быстро меняющейся обстановке больницы или клиники.Они поставили под сомнение мою способность быстро разворачиваться и решать неожиданные проблемы. Возможно, со стороны менеджеров по найму было бы несправедливо разделять потенциальных кандидатов подобным образом, но это быстро стало обычным явлением на собеседованиях. Пришлось адаптироваться. Конечно, верно и обратное: если у вас есть только клинический опыт и вы никогда не публиковали статьи, вас так же легко классифицировать в этой области.
9 — Учеба в бакалавриате может оказаться самой сложной частью вашего пути
Степень бакалавра психологии — одна из самых популярных программ высшего образования в стране.Буквально сотни, если не тысячи, студентов заканчивают каждый год со степенью в области психологии, которые не заинтересованы в том, чтобы стать психологом. Итак, если ваша конечная цель — стать психологом, вам нужно уделять этому больше внимания. Этот факт также означает переполненность вводных лекций для первокурсников с участием 100–400 студентов, в зависимости от размера школы. Чтобы выделиться из толпы, нужно особенно много работать.
Возможность получить индивидуальную поддержку от вашего профессора может практически отсутствовать, и у вас может возникнуть соблазн «поскорее» получить степень, не вкладывая в нее слишком много.Тем не менее, студенты поступают мудро, когда усердно учатся и сосредотачиваются. Бездумное путешествие по студенческим годам может означать потерю в аспирантуре. Получить степень бакалавра психологии сложно; для этого необходимо, чтобы молодые студенты колледжа в возрасте 18–20 лет продемонстрировали целеустремленность, зрелость и инициативу. Когда эти студенты поступят в аспирантуру, они получат роскошь меньших классов и почти бесконечную доступность профессоров.
10 — Хорошие вещи приходят к тем, кто ждет
Под «вещами» я подразумеваю деньги.Поиск работы может быть сложной задачей для многих начинающих профессионалов, и для начинающих психологов это не исключение. Многие студенты берут ссуды на долгую учебу, поэтому найти хорошо оплачиваемую работу не только важно; это важно. К счастью, клиническая психология хорошо оплачивается. Большинство студентов колледжей бросают школу с ожиданием и надеждой на годовой доход от 50 000 до 60 000 долларов. Однако большинство врачей-первокурсников начинают с зарплаты в 100 000 долларов. Некоторые клинические психологи начинают с зарплаты, близкой к 150 000 долларов.Чтобы заработать это, возможно, потребовалось от восьми до десяти лет обучения в школе, но, по любым оценкам, это хорошая зарплата. И по мере того, как вы продвигаетесь по карьерной лестнице, она становится только лучше. Однако обратите внимание, что некоммерческая работа обычно означает более низкую оплату, в то время как клинические психологи, занимающиеся частной практикой, обладают почти безграничным финансовым потенциалом.
Готовы начать свой путь к психологу? Узнайте, какая программа на получение степени по психологии подходит вам.
Связанные учебные пособия по психологии
Психологи изучают то, что религия знала в течение многих лет
Несмотря на то, что я был воспитан католиком, большую часть своей взрослой жизни я не обращал внимания на религию.Как и многие ученые, я полагал, что он основан на мнении, предположении или даже надежде и, следовательно, не имеет отношения к моей работе. Эта работа ведется психологической лабораторией, направленной на поиск способов улучшить условия жизни человека, используя научные инструменты для разработки методов, которые могут помочь людям справиться с проблемами, которые бросает им жизнь. Но за 20 лет, прошедших с тех пор, как я начал эту работу, я понял, что многое из того, что психологи и нейробиологи находят о том, как изменить убеждения, чувства и поведение людей — как поддержать их, когда они скорбят, как помочь им стать более здоровыми. этичный, как позволить им найти связь и счастье — перекликается с идеями и методами, которые религии использовали на протяжении тысяч лет.
Наука и религия часто противоречили друг другу. Но если мы удалим теологию — взгляды на природу Бога, сотворение вселенной и тому подобное — из повседневной практики религиозной веры, враждебность в дебатах исчезнет. У нас остался ряд ритуалов, обычаев и настроений, которые сами по себе являются результатом своего рода экспериментов. За тысячи лет эти эксперименты, проводившиеся в грязной гуще жизни, а не в стерильных лабораториях, привели к разработке того, что мы могли бы назвать духовными технологиями — инструментов и процессов, предназначенных для успокоения, движения, убеждения или иной настройки разум.И изучение этих технологий показало, что определенные части религиозных практик, даже если они удалены из духовного контекста, способны влиять на умы людей измеримыми способами, которые часто ищут психологи.
Моя лаборатория обнаружила, например, что если люди практикуют буддийскую медитацию в течение короткого времени, они становятся добрее. Всего после восьми недель обучения у буддийского ламы 50 процентов тех, кого мы случайным образом назначили для ежедневной медитации, спонтанно помогли незнакомцу от боли.Только 16 процентов из тех, кто не медитировал, сделали то же самое. (На самом деле незнакомец был актером, которого мы наняли, чтобы он использовал костыли и носил съемную повязку на ногу, пытаясь найти место в переполненной комнате.) Однако сострадание не ограничивалось незнакомцами; это также относилось к врагам. Другое исследование показало, что после трех недель медитации большинство людей воздерживались от мести тому, кто их оскорблял, в отличие от большинства тех, кто не медитировал. Как только моя команда заметила эти глубокие последствия, мы начали искать другие связи между нашим предыдущим исследованием и существующими религиозными ритуалами.
Благодарность, например, — это то, что мы внимательно изучали, и это ключевой элемент многих религиозных обрядов. Христиане часто говорят благодать перед едой; Евреи благодарят Бога молитвой Modeh Ani каждый день после пробуждения. Когда мы изучили акт благодарения даже в светском контексте, мы обнаружили, что он делает людей более добродетельными. В исследовании, в котором люди могли получить больше денег, солгав о результатах подбрасывания монеты, большинство (53 процента) обманули. Но эта цифра резко упала для людей, которых мы впервые попросили пересчитать свои благословения.Из них только 27 процентов предпочли солгать. Мы также обнаружили, что, испытывая благодарность к человеку, судьбе или Богу, люди становятся более отзывчивыми, щедрыми и даже более терпеливыми.
Даже очень тонкие действия — например, совместное движение во времени — могут оказать значительное влияние на разум. Мы видим синхронность почти во всех религиях по всему миру: буддисты и индуисты часто вместе воспевают в молитве; Христиане и мусульмане регулярно преклоняют колени и встают в унисон во время богослужения; Евреи часто колеблются, или shuckle , когда вместе читают молитвы.Эти действия противоречат глубокой цели: установлению связи. Чтобы увидеть, как это работает, мы попросили пары незнакомцев сесть друг напротив друга за столом, надеть наушники, а затем каждый раз, когда они слышали сигнал, нажимали датчиком на столе перед ними. Для некоторых из этих пар последовательность тонов совпадала, что означало, что они постукивали руками в унисон. Для других они были случайными, что означало, что движения рук не могли быть синхронизированы. После этого мы создали ситуацию, когда по одному члену каждой пары застревало выполнение долгой и сложной задачи.Мало того, что те, кто двигал руками в унисон, сообщили, что чувствуют большую связь и сострадание к своему партнеру, который теперь усердно трудился, 50 процентов из них решили протянуть партнеру руку помощи — большое увеличение по сравнению с 18 процентами, которые решили сделать это. помощь, не просто синхронизировавшись.
Комбинированные эффекты таких простых элементов, как эти — те, которые меняют то, как мы чувствуем, во что мы верим и на кого можем положиться, — накапливаются с течением времени. Исследования показали, что когда они встроены в религиозные обряды, они могут обладать своего рода защитными свойствами.Регулярное участие в религиозных обрядах уменьшает беспокойство и депрессию, улучшает физическое здоровье и даже снижает риск ранней смерти. Эти преимущества приходят не просто от общих социальных контактов. Есть что-то особенное в самих духовных практиках.
Эффект нового старта — Как использовать психологию нового старта для лучшего конверсионного маркетинга
- Posted in Оптимизация конверсии
Все знают, насколько мощным может быть новый старт. Это заставляет нас чувствовать себя уверенно, даже если мы слишком способны достичь любой цели, стоящей перед нами.Сколько посредственных учеников старшей школы вы знаете, получив пятерку в колледже? Наверное, больше, чем вы думаете. Простая смена обстановки и чистый лист — это все, что нужно многим студентам, чтобы обнаружить, что они способны на успех.
Приятно испытать новый старт, и исследования подтверждают, что он оказывает сильное влияние на наши стремления и поведение. В результате многие психологи, консультанты и целеустремленные предприниматели пытаются применить эффект нового старта для улучшения своей жизни или других людей.
Но какое влияние может иметь эффект «свежий старт» на маркетинг? Некоторые опытные маркетологи уже используют его, чтобы побудить свою аудиторию действовать и конвертировать, знают они об этом или нет. Халид писал о создании плана конверсии для пиковых сезонов и о том, как это может помочь вам увеличить доход. В этой статье я расскажу об эффекте «нового старта», о том, как он побуждает людей действовать и как маркетологи могут использовать его для увеличения количества конверсий.
Эффект «нового старта»: что побуждает нас ставить новые цели?
Самоуспокоенность — определяющая характеристика многих людей.Каждый хочет внести изменения, чтобы улучшить свое здоровье, социальное положение, финансы и отношения, но чаще всего год за годом не предпринимает никаких реальных шагов для этого.
Для большинства людей движущей силой этого бездействия является самовосприятие. Мы сосредотачиваемся на своих прошлых ошибках и позволяем им убеждать нас в том, что мы не можем делать ничего по-другому. Наши неудачи и недостатки становятся частью нашей личности.
Проблема самовосприятия может быть проблемой, которую нужно преодолеть, но есть определенные события, которые вдохновляют нас не обращать внимания на наши нынешние или прошлые недостатки и ставить новые цели.Они называются временными ориентирами .
Вероятно, самый очевидный пример временного ориентира — это Новый год. Это ежегодное нарушение повседневной жизни, открывающее нам возможность начать все сначала. Это вдохновляет людей ставить новые цели, даже если мы в конечном итоге их не выполняем.
Но и другие памятные даты в жизни человека могут служить той же цели. Все помнят день, когда они попали в автокатастрофу, выиграли в лотерею или у них родился ребенок. Даже если вы попали в автомобильную аварию много лет назад, но подробности дня, вероятно, запомнятся вам гораздо больше, чем то, что вы делали в обеденное время полторы недели назад.
Повседневная жизнь обыденна, поэтому почти невозможно вспомнить и вспомнить, что вы ели на обед на прошлой неделе. Но когда происходит временная веха, внезапно все в этом дне, даже ваши скучные распорядки, остаются кристально чистыми в вашей памяти на долгое время.
Исследователь Майкл С. Шум объясняет, что временные ориентиры инициируют новые периоды ясности в нашей жизни, которые «возникают и резко контрастируют с кажущимся бесконечным потоком тривиальных и обычных событий, которые происходят с нами каждый день.”
Будь то календарь (национальные праздники, начало школьного сезона и т. Д.) Или другие важные жизненные события, временные ориентиры помогают нам формировать воспоминания и ставить новые цели.
Исследователи из Пенсильванского университета углубились в временные ориентиры и увидели, что они являются мощным способом мотивации желательного поведения.
Назвав это «эффектом нового старта», они обнаружили, что люди могут не замечать свои прошлые недостатки и обычные события своей повседневной жизни в дни, которые служат временными ориентирами.В результате они предпринимают больше действий для создания изменений, включая постановку целей и поиск полезных ресурсов для их достижения.
Передозировка наркотиков, например, может быть важным временным ориентиром, который запускает эффект «нового старта». Когда кто-то принимает передозировку, он достигает самой низкой точки и находится на грани смерти. Это не только запоминается, но и дает возможность начать все сначала, потому что дальше некуда идти, кроме как вверх. Легко понять, как центры реабилитации от наркозависимости могут нацелить свою маркетинговую стратегию на то, чтобы побудить людей обращаться за лечением после такого события.
Применение эффекта свежего старта к конверсионному маркетингу
Центры реабилитации от наркозависимости — не единственный вид бизнеса, который может воспользоваться эффектом нового старта, чтобы побудить аудиторию к конверсии. Временные ориентиры могут помочь стимулировать поведение, которое приводит к большему количеству конверсий, лучшим продажам, более высокому удержанию и многому другому для каждого вида бизнеса.
Вот 5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы определить временные ориентиры, относящиеся к вашей бизнес-нише, и максимально использовать эффект «нового старта» для конверсионного маркетинга.
Шаг 1. Думайте не только о Новом году: определите правильные временные ориентиры
Новый год, безусловно, является наиболее запоминающимся временным ориентиром, который запускает Эффект нового старта. Но это не единственный случай в году, который побуждает людей ставить новые цели и начинать новые дела.
Как маркетолог, вы захотите определить другие временные ориентиры, имеющие отношение к вашему бизнесу. Вы можете использовать следующие временные ориентиры:
- Другие государственные праздники
- Дни рождения
- Начало учебного года
- Начало спортивного сезона
Это все общие варианты — вероятно, есть и другие очень специфические временные ориентиры, которые имеют отношение к Ваш бизнес.Вот несколько примеров временных ориентиров для различных бизнес-моделей:
Бизнес Temporal Landmark Эксперт SEO Обновление алгоритма Google Приложение для путешествий 1 Весенний перерыв1Программное обеспечение для бухгалтерского учета Новый финансовый квартал Страховая компания Рождение ребенка Лайф-коуч Развод Большинство маркетологов используют свои календарные временные действия. зрительская аудитория.Если вы хотите действительно выделиться, определите временные ориентиры, уникальные для вашей ниши, которые вы можете использовать для сегментации и вдохновения своей аудитории. Они также могут быть тем, что вы создаете и указываете своей аудитории, чтобы вдохновить их.
Обычно сложно нацелить свое маркетинговое сообщение на наиболее важные временные ориентиры вашей аудитории, если вы не собрали много информации о них в процессе регистрации.
Никто не говорит, что вы должны просить своих подписчиков по электронной почте сообщать о своем дне рождения, годовщине, дне рождения их детей и т. Д., несмотря на то, что это ценные временные ориентиры, которые можно использовать для сегментации. [примечание редактора: узнайте больше о том, как создавать электронные письма для электронной коммерции, которые действительно работают, и советы по созданию привлекательной маркетинговой кампании по электронной почте]
Но это не значит, что вы не можете адресовать их как часть своей стратегии контент-маркетинга для привлечения людей в ваш блог и другой контент.
Стратегия контент-маркетинга Allstate — отличный пример этого в действии. У них есть целый раздел блогов и ресурсов, связанных с важными вехами жизни: покупка дома, свадьба, ожидание ребенка, пустое гнездо.
Создание контента на основе этих временных ориентиров может помочь им привлечь трафик из SEO, социальных сетей и т. Д.
Они создают разнообразный контент вокруг этих жизненных вех и выделяют свои услуги как решения, побуждая свою аудиторию действовать и convert:
После того, как вы определили наиболее релевантные временные ориентиры для своей аудитории, вы готовы построить вокруг них маркетинговое сообщение.
Шаг 2. Пересмотрите болевые точки, с которыми сталкивается ваш контент.
Как опытный маркетолог, вы уже позиционировали свои продукты / услуги, чтобы удовлетворить потребности / желания вашей аудитории.Но если вы действительно хотите получить максимальную отдачу от вдохновляющего воздействия временных ориентиров, вам следует сделать шаг назад и пересмотреть свое маркетинговое сообщение с их учетом.
Начните с того, что сосредоточьтесь на целях, которых ваша аудитория хочет достичь, но думает, что не может. Это, вероятно, некоторые из существующих болевых точек, которые вы построили на образе своего покупателя. Затем позиционируйте свои продукты / услуги как решение, но используйте временные ориентиры, чтобы мотивировать вашу аудиторию.
Вот пример этого в действии с помощью инструмента финансового управления. Монетный двор:
В этом электронном письме есть все элементы, которые необходимы Монетному двору, чтобы воспользоваться эффектом «нового старта»:
- Неудовлетворенная цель (улучшение финансового состояния)
- Продукт или услуга, которая может помочь (свежий новый кредитный рейтинг)
- Временной ориентир (свежий сезон, символизирующий новые начинания).
Это простой пример согласования существующего маркетингового сообщения с временным ориентиром для побуждения к действию. Но есть и другие творческие возможности.
Затем вы можете перейти к поощрению вдохновляющего поведения, которое, возможно, не было частью существующих болевых точек вашей аудитории.
Вот пример из приложения для медитации Headspace:
Большинство людей, которые скачивают и пробуют новое приложение, такое как Headspace, делают это из легкого любопытства, а не для постановки целей желательного поведения.
Headspace отправляет это письмо после того, как кто-то завершит свои первые 10 минут посредничества. Это подчеркивает, что они уже сделали первый шаг к тому, чтобы стать последовательными практикующими, выделив их среди всех остальных, кто вообще не пробовал. Это временная веха, которую они используют, чтобы побудить людей попробовать и оплачивать больше сеансов медитации.
Используйте подобные временные ориентиры, чтобы помочь вашей аудитории реализовать новые желания и цели.
Шаг 3. Установите связь со своей аудиторией через временные ориентиры
После того, как вы определили релевантные временные ориентиры для своей аудитории, как вы можете использовать их, чтобы побудить свою аудиторию к действию?
Исследователи «Эффекта свежего старта» определили два основных способа, которыми временные ориентиры влияют на поведение в сети.В своих лабораторных экспериментах они побудили некоторых участников задуматься о значимости Нового 2014 года. Они нажимали в три раза больше веб-сайтов, связанных с целями, и тратят на их чтение на 46% больше времени.
Вывод для маркетологов: Используйте временные ориентиры в своем маркетинговом сообщении, чтобы установить связь с аудиторией и побудить их к действию.
Это таргетированное объявление о дне рождения в Facebook является хорошим примером:
Вы можете использовать временные ориентиры, чтобы задействовать сентиментальную сторону вашей аудитории и стимулировать взаимодействие.Animoto делает это в своем электронном письме «Сделайте 2017 год вашим годом видео»:
. В нем они предлагают рекомендации о том, как задокументировать следующий год с помощью видео, и резюмировать предыдущий год:
Используйте сентиментальную силу временного ориентиры, чтобы побудить вашу аудиторию к действию: стать клиентом, пользоваться вашими услугами и т. д.
Шаг 4: Поощряйте стремление своих клиентов к достижению цели
Напоминание вашей аудитории о временных ориентирах побуждает их действовать в соответствии с желаемым поведением.Но исследователи Fresh Start Effect также обнаружили, что люди предпочитают, чтобы им напоминали о целях, которые они преследуют, на временных ориентирах.
Например:
- Когда они назвали 20 марта первым днем весны (вместо третьего четверга марта), на 354% больше людей выбрали этот день для получения напоминаний.
- Когда они назвали 14 мая первым днем летних каникул, 657% студентов университетов выбрали этот день для получения напоминаний.
При оптимизации конверсии вы можете использовать эффект «Свежий старт» как часть своей коммуникационной стратегии, либо через процесс подписки, либо для поощрения достижения цели.
Duolingo отлично справляется со стремлением к достижению цели, используя временные ориентиры:
Вы также можете включить временные ориентиры в процесс преобразования, точно так же, как исследователи сделали в своих исследованиях. Начало недели, месяца, года или семестра также служит «периодом мысленного учета», который помогает людям дистанцироваться от прошлых недостатков и преследовать новые цели.
Исследователи Fresh Start Effect изучили, как эти периоды мысленного учета повлияли на привычки людей к занятиям спортом.Семь процентов людей с большей вероятностью будут заниматься спортом после дня рождения, и:
- 33% в начале недели
- 14% в начале месяца
- 11% в начале года
- 47% в начале семестра
Вы можете применять те же принципы к любому преследующему цели предприятию, имеющему отношение к вашему бизнесу.
Так, например, инструмент онлайн-инвестирования, такой как Betterment и Wealthfront, который обслуживает инвесторов студенческого возраста, может включать варианты периодических платежей, которые соответствуют этим временным ориентирам.Это побудит людей подписаться и преследовать эти цели.
Шаг 5. Поддерживайте динамику со своей аудиторией
В январе спортзал всегда переполнен, но мы все знаем, что к марту все становится меньше. Мотивация, исходящая от эффекта «нового старта», не длится вечно.
Если вы хотите сохранить динамику своей аудитории и стимулировать удержание клиентов, вы должны бороться с факторами, которые заставляют людей отказываться от своих целей.
Исследование новогодних целей пролило свет на факторы, которые помогают людям добиться успеха, а именно на усиление контроля над стимулами, подкрепление и силу воли.Маркетологи могут предложить положительное подкрепление и поощрить силу воли с помощью своей стратегии контент-маркетинга.
Этой цели может служить даже простое продолжение другого временного ориентира в жизни вашего подписчика — например, это поздравление с днем рождения от йоги:
Не смотрите на временные ориентиры как на единовременную возможность побудить вашу аудиторию к просить. Как и в случае с любой другой маркетинговой стратегией, развивайте свою аудиторию, напоминая ей об их целях и используя другие временные ориентиры, чтобы вдохновить на постоянную приверженность вашему бизнесу.
Заключение
В прошлом мы приводили примеры различных способов использования эмоциональных триггеров для увеличения продаж в электронной коммерции.
Временные ориентиры уже много лет вдохновляют людей на действия, но исследования того, как именно они стимулируют желаемое поведение, только начинаются. Легко увидеть, как маркетологи могут применить эти результаты для повышения конверсии — теперь нам просто нужны практические примеры из практики.
Включите эффект нового старта в свою маркетинговую стратегию:
- Сопоставьте существующие болевые точки с временными ориентирами (E.грамм. Обращение за лечением после передозировки).
- Создание новых временных ориентиров, чтобы вызвать эффект «нового старта» (например, сделать первый шаг к тому, чтобы стать последовательным практикующим).
- Поощрять аудиторию к достижению новых целей (например, изучению нового языка) и работе над ними.
Выполнение упражнений после Нового года не может быть единственным способом, с помощью которого люди начинают действовать с самого начала.