Как найти в себе силы продолжать работать, даже когда вам совсем не до работы
Чувство тревоги, беспокойства и даже беспомощности — вот с чем мы все столкнулись в эти дни. Однако повседневные обязанности никуда не исчезли из нашей жизни, а значит, нужно находить в себе силы продолжать работать и выполнять свои обязанности (насколько это возможно). Сообщений в мессенджерах и новостей в инфопространстве становится все больше, а сконцентрироваться в таких условиях все тяжелее. Выход из непростой ситуации подскажет психолог Хесус Панос, руководитель отдела помощи ментального здоровья Blue HealthCare. Собрали несколько советов, как продолжать работать, даже когда вас одолевают сильные переживания.
Поддерживайте себя
Мы все прекрасно понимаем, как тяжело собраться, когда все мысли заняты совсем не рабочими вопросами. Поэтому в такие моменты особенно важно хвалить себя даже за самые небольшие достижения. Даже если вы банально ответили на одно рабочее письмо — вы уже справляетесь прекрасно.
Старайтесь себя подбадривать: «Я могу выполнить эту задачу здесь и сейчас, а потом перейти к следующей».
Планируйте отдых
Три главные ошибки — не установить четкий план работы, время начала и перерывы. Помните, что каждые 40–50 минут необходимо отдыхать, поскольку «кривая внимания» падает примерно в этот промежуток времени. Если вы из тех, кто может удерживать свое внимание намного дольше — все равно делайте перерывы, чтобы получалось систематизировать работу, но с большим интервалом.
Делайте разминку во время отдыха
Понятно, что в перерыве первым делом вы потянитесь за телефоном. Но постарайтесь найти время и для небольшой разминки. Это помогает развивать концентрацию, особенно если вы выбираете упражнения на координацию движений. Например, попеременно поднимайте руки и ноги, делайте приседания или просто пройдитесь. Да, даже прогулка может сработать как медитация.
Не забывайте про воду
Очень важно сохранять водный баланс организма. Ведь сконцентрироваться, когда мы испытываем жажду или голод, гораздо сложнее.
Делайте дыхательные упражнения
Медленное брюшное дыхание время от времени позволяет нам больше расслабиться, а также избавиться от сильной тревоги. Психологи уверяют, что это может помочь ситуативно, когда вас одолевают очень сильные переживания.
Периодически меняйте активность
Полчаса на чтение писем, еще столько же на собрание с коллегами, затем небольшие дела по дому, а между ними пара минут в приложении для медитаций. Разнообразьте свою активность в течение дня, чтобы переключать внимание на разные активности.
Попробуйте что-то новое
Найдите себе занятие, в которое вы сможете погрузиться с головой и переключить внимание (хоть на какое-то время). Или помечтайте о том, чем вы займетесь, когда эти тревожные времена подойдут к концу. Это может быть спорт, танцы, творчество и даже готовка. Профессор МГУ Андрей Коняев рассказывал в подкасте Kuji, что во время сильного стресса он начинает печь — и это лучший способ медитации по его версии. Действительно, когда делаешь что-то руками, то это помогает отвлечься от тревоги и сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас.
Будьте осторожны с кофе
Существуют исследования, которые связывают кофеин с улучшенной концентрацией внимания. Но они также показали, что оба вещества помогают сосредоточиться, только если в напитке есть сахар. «Причина в том, что сахар (который не совсем полезен) дает заряд бодрости около 20 минут, и это обычно больше мотивация, чем сама концентрация», — объясняет психолог. Таким средством для внимания лучше не пользоваться на регулярной основе. А еще кофеин может только усилить ваше беспокойство.
Не бойтесь признать свои чувства
Мы должны спокойно признаться себе в том, что боимся неопределенности. Но одно дело —понимать ситуацию, а другое — быть из-за нее подавленным и впасть в депрессию. Существует прямая связь между нашими эмоциями и мыслями, поэтому, «бойкотируя» мозг негативом, мы вызываем чрезмерное беспокойство, а оно приводит к стрессу. Когда мы оцениваем ситуацию как угрозу и не знаем, как ей противостоять — появляется тревога.
«Мы имеем право испытывать разные чувства, но бывает так, что человек слишком погружается в тревогу, ощущает сильное напряжение, бессилие и беспомощность.
В таких случаях очень важно напоминать себе, что невозможно контролировать все, — объясняет психолог Алиса Тюликова. — Конечно, мы можем планировать свой день, но всегда будут обстоятельства, от нас не зависящие. И единственный способ избежать страха — это учиться жить здесь и сейчас».
Старайтесь отслеживать свое экранное время
Невозможно оставаться вне новостей, но старайтесь хотя бы иногда давать себе передышку. Если вы чувствуете, что вас поглощает информация и вы больше не способны анализировать происходящее без сильных эмоциональных потрясений — то пришло время возвращать себя насильно в реальный мир. О том, как читать новости и не сойти с ума — рассказала Vogue политолог Екатерина Шульман.
Как заставить себя делать дела, если нет ни сил, ни желания
Мы, конечно, любим свою работу – только не сегодня. И желательно не завтра. Хочется спрятаться от лавины всяких «срочно» и тихо отсидеться где-нибудь за шкафом. А дела – ну, попозже. В четверг. Если синоптики осадки обещают.
Где брать драйв, если силы на исходе, начальник в истерике, а все мысли об отпуске?
Теги:
Как сделать карьеру
мотивация
Выгорание на работе
Pexels
Островки безопасности
Отпуска не будет еще несколько месяцев. Зато будут выходные. И вот их надо провести так, как будто никакой работы и никакого города нет вообще. И Интернета тоже. А утром понедельника пообещай себе организовать следующий уик-энд точно так же. В офисе же оставь себе маленькие «якоря»: 15 минут работы, потом посмотрю «Входящие», три вот этих задачи – и на прогулку, сдам проект – и тут же куплю курс массажа… Это очень помогает. Главное – не обманывать себя и действительно делать, что намечено.
Не в деньгах счастье
Психологи говорят, что финансовые мотивации краткосрочны. Нам хочется приносить пользу: люди так устроены.
И если единственная радость – это зарплата, то эмоциональное выгорание и, как итог, потеря интереса к работе неизбежны. Да и попробуй пойми, кого ты радуешь бесконечными отчетами. Но можно переключаться с глобального видения на ближний круг.
Кирпичная кладка
Иногда задачи кажутся неподъемными. От этого руки опускаются. Бороться с этим можно разбивками на пункты и подпункты. Разобрать стену по кирпичику – а уж их легко перепрыгнуть. Стивен Кинг, знатный самоорганизатор, в своем труде «Как писать книги» говорил: не дописывай главу до конца, оставляй кусочек работы на завтрашнее утро, чтобы сразу въехать в нее на всех парах, а не испытывать муки «белого листа».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Просто игра
Переживания, нервотрепка, успокоительные и снова переживания… У всех бывают авралы и проверки. Чтобы не послать все к черту, переключай себя в режим «игра». Подумаешь, несолидно. Зато действенно.
Самый мрачный Карлсон
Не рисуй идеальные картинки – закладывай в генплан и неудачи тоже! Тогда сохранишь азарт.
Психологи говорят, что такой подход помогает победить перфекционизм. Ведь задача получается не «сделать идеально». Задача – сделать. И все.
У кого был мотив?
Психологи утверждают: сила воли и мотивация не одно и то же. Ты способна себя заставлять, но для чего? Нужна цель. Можно, конечно, себя напугать: «Сделаю, чтобы не уволили». Но установки, имеющие в основе страх, сильно бьют по нервам. Так работать можно только во время аврала. Для постоянного графика лучше выбрать позитивную мотивацию. И тут важно помнить правило: в работе, как в отношениях, нужно иметь возможность соскучиться. Поэтому делай перерывы: выйди на улицу, подставь лицо солнцу, выпей кофе в незнакомом кафе. Главное – дать всем пяти органам чувств новые, отличные от офисных, ощущения.
Поиск силы: 57 вопросов, упражнений и упражнений
Поиск силы: 57 вопросов, упражнений и заданийЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Каковы ваши сильные стороны? Ознакомьтесь с этими упражнениями и вопросами для саморефлексии, чтобы лучше понять свои сильные стороны. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Вы изо всех сил пытаетесь найти свои сильные стороны? В этой статье мы поможем вам оценить различные части себя, чтобы определить, какие из них являются вашими сильными сторонами. Изучение этих частей себя может помочь вам подготовиться к собеседованию, использовать возможности, которые вам подходят, и даже повысить ваше благосостояние. Прежде чем мы углубимся, мы подумали, что вам может быть интересно принять участие в нашей викторине о благополучии, чтобы получить бесплатный персональный отчет. Или, если вы являетесь успешным предпринимателем или тренером, загрузите нашу электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего оздоровительного бизнеса. Что такое сильные стороны? Сильные стороны – это знания, черты, навыки и таланты , которые считаются положительными. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Почему мы можем захотеть найти свои сильные стороны? 1. 2. Поиск своих сильных сторон может помочь вам больше нравиться себе 3. Выявление своих сильных сторон может показать вам, на чем следует сосредоточиться Вопросы на определение силы Чтобы начать поиск своих сильных сторон, задайте себе несколько из следующих вопросов. Запишите свои ответы, чтобы обдумать их позже.
Найдите свои «мягкие» навыки
Поиск сильных сторон вашего характера
Видео: Как найти свои сильные стороны youtube.com/embed/s_30jf4Zmlc?wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> Испытание на определение прочности Хотите продолжать оценивать свои сильные стороны? Укажите, насколько вы согласны или не согласны со следующими утверждениями. Следите за высокими баллами — они, вероятно, относятся к вашим сильным сторонам.
*вопросы взяты из исследования на ipip.ori.org. Видео: Как сосредоточиться на сильных сторонахУпражнения на выявление сильных сторон В дополнение к тому, чтобы задавать себе вопросы, чтобы найти свои сильные стороны, может быть полезно выполнять другие действия, которые помогут вам лучше понять свои сильные стороны и способы их эффективного использования. Упражнение на развитие силы 1: представьте себя с лучшей стороны Упражнение на выявление сильных сторон 2. Поразмыслите более глубоко о своих положительных качествах Упражнение на выявление сильных сторон 3: Развивайте свои сильные стороны Еще несколько примеров сильных сторонВот еще несколько сильных сторон, которые стоит изучить. Как вы думаете, у вас есть что-нибудь из этого?
Деятельность по развитию силы Вот несколько других бесплатных инструментов и упражнений для развития силы из надежных источников в Интернете.
Анализ определения прочности (SWOT)SWOT-анализ — еще один инструмент, который можно использовать для оценки «сильных сторон», «слабых сторон», «возможностей» и «угроз», связанных с любым планом, проектом или деятельностью (Gürel & Tat, 2017). Хотя SWOT-анализ — это инструмент, который чаще всего используется в бизнесе, он также может быть полезен, помогая нам подумать о любой цели или проекте, который мы хотели бы реализовать. Сильные и слабые стороны — это наши внутренние факторы. Возможности и угрозы являются внешними факторами. Изделия для определения прочностиХотите продолжать использовать свои сильные стороны? Прочтите эти статьи по теме, чтобы продолжить обучение.
Каковы ваши сильные стороны?Приведенный ниже инструмент поможет вам немного больше задуматься о своих сильных сторонах, одновременно помогая нам узнать больше о сильных сторонах людей. Что является одной из ваших сильных сторон? * Узнали ли вы больше о своих сильных сторонах из этой статьи? * Да № Как вы думаете, чем вам будет полезно больше знаний о своих сильных сторонах? * Насколько полезна была эта статья? * 1 — Совершенно бесполезно 2 — Немного полезно 3 — Довольно полезно 4 — Очень полезно 5 — Чрезвычайно полезно Примечание. Представлять на рассмотрение Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки
| Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!Ключевые статьи:
Пакеты контента :
|
Теоретически, мы должны знать свои сильные стороны — мы те, у кого они есть, верно?! Но знание своих сильных сторон означает знание себя, знание сравнения нас с другими и знание того, как другие видят нас. Все это затрудняет оценку наших сильных сторон. Вот почему выполнение упражнений для выявления наших сильных сторон может быть полезным. Мы можем задавать себе вопросы, размышлять о прошлом опыте или просить наших друзей найти наши сильные стороны.
Поиск своих сильных сторон может повысить самосознание 
Вот несколько упражнений на развитие силы, которые могут вам понравиться:
Считается, что SWOT является полезным инструментом стратегического планирования. Зная больше о том, в чем вы (или ваш проект) сильны или слабы, вы можете принимать более обоснованные решения о том, что делать или что делать дальше (Gürel & Tat, 2017).
Отправка ваших ответов поможет нам лучше понять сильные стороны. Если вы хотите сохранить свои ответы, вам придется сохранить их в формате PDF или распечатать эту страницу. Спасибо! 
А., Парк, Н., и Петерсон, К. (2005). Прогресс позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог, 60 (5), 410-421.10 психологических сдвигов, которые укрепят вашу внутреннюю силу | by Coralie SAWRUK
Является ли ваш первый рабочий день после долгого перерыва началом новой эры?
Вы отдохнули и готовы к работе.
Вы обязуетесь быть максимально позитивными .
Потому что вы пересмотрели свое соотношение между работой и личной жизнью , вы приняли решение повысить свою внутреннюю силу . Отныне стресс или разочарование не будут управлять вашим радостным умом .
через 1 неделю. Праздничный «эффект хорошего самочувствия» кажется далеким воспоминанием.
Знакомо? Хотите узнать, как получить заряд энергии после отпуска?
Легко: используйте лучшее пространство ума и более высокую мотивацию для формирования правильных привычек. Процедура, которая будет поддерживать острый фокус или более высокое самообладание . Практика, которая повысит ваше лидерство на ближайшие несколько месяцев.
Вот 10 умственных сдвигов, которые укрепят вашу внутреннюю силу .
Вспомните момент перед долгим перерывом.
Сколько раз за один день вам приходилось переключаться в режим устранения неполадок ?
Когда ваши недели заполнены работой в кризисном режиме, вы в конечном итоге работаете с эмоциями, а не с размышлениями. Вы не можете найти свой путь к мотивации и легко запутаетесь.
Со временем реакция становится нормой.
Когда вы реагируете, вы используете первый доступный вам набор мыслей. Плохие новости, они исходят от вашего рептильного мозга, а не от логической части вашего мозга. Результат: вы получаете короткий ответ, будь то интеллектуально или эмоционально.
Связанный: Как расширить границы своего лидерства: научиться реагировать
Ни одна работа не обходится без сложных моментов. Но можете ли вы определить, когда ваши эмоций берут верх над ? У вас есть простой способ сбросить эмоциональная реальность ? Можете ли вы работать с меньшим количеством опций и получить большую ясность ? Что произойдет, если вы просто откажетесь от разговоров, в которых вам на самом деле не нужно участвовать?
Лидеры, которые выбирают свои сражения, не делают ничего, кроме установления здоровых границ .
Они культивируют самообладание. И это секретный соус к повышению вашей внутренней силы , руководству со спокойствием и принятию решений с ясностью.
Мы все любим инновации.
Но бойтесь пути к реализации новой идеи.
Нарушение норм во всех отраслях. В наши дни успех приходит к тем, кто рискует , и к переменам . Потому что лидеры ничего не «делают». Они меняют вещи.
Связанный: Легко ориентируйтесь в изменениях: думайте как лидер и принимайте революционные решения
Независимо от вашей должности или стажа, вы должны сыграть свою роль в будущем вашей компании. Вам нужно повысить свою внутреннюю силу , чтобы воплотить эти планы в жизнь? Затем задайте себе один вопрос: для чего вы используете сдачу?
Ты что-то ремонтируешь? Насколько «другое» будет «лучше» в долгосрочной перспективе? Каким будет окончательный результат? Можете ли вы отойти от того, «что это такое», и работать с тем, «что это значит» для команды, себя или компании?
Лидеры, готовые к переменам , поддерживают культуру открытости и совместного творчества .
Они используют интуицию как свой идеальный актив и работают с возможностью. И именно это делает их такими вдохновляющими.
Я помню команду, в которой начальница была очень строгой по графику работы… только для того, чтобы у нее самой были гибкие. Как вы думаете, какое мнение было у команды, когда их спросили: «Вы доверяете своему боссу?»?
Никогда не бывает легко быть на 100% прилежным и безупречным в своем слове. Но вы можете повысить свою внутреннюю силу и решить приложить усилия, чтобы уважать правила, которым должны следовать другие.
Ответственность проявляется во многих формах, во-первых, когда вы несете ответственность за свои слова и свой образ действий . Это быть образцом ответственности, привносить уязвимость в собственное поведение и в первую очередь применять высокие стандарты к себе.
Короче говоря, это привести пример .
Да, привычки настоящих лидеров работают. Особенно, когда вам приходится отстаивать свою команду, свои идеи или свой образ действий.
Тем не менее, многие люди замирают, когда нужно говорить правду. Страх осуждения берет верх. Они забывают, что руководить людьми не так уж плохо, как они думают, и идут на компромисс с идеями, ценностями или сообщениями.
Подлинность — важный шаг к повышению вашей внутренней силы. Но дело не в том, что вы ставите точку. Речь идет о вас ролевая модель культуры где это нормально быть прозрачным .
На словах защищать кого бы то ни было от ужасной правды не окупается. Во-первых, это создает атмосферу догадок и разделения между лидером и командами. Во-вторых, люди это чувствуют.
Если предстоит трудный разговор, заведите его. С прозрачность, сострадание и уважение .
Знаете ли вы, что половина всех американских рабочих подвергались издевательствам на рабочем месте в качестве объекта или свидетеля?
Многие люди думают, что уважение и достоинство связаны с тем, как вы передаете сообщения или ведете себя.
И они являются.
Но если вы действительно хотите повысить свою внутреннюю силу , то самое время заглянуть в благодарность и признание . То есть уважать усилия, которые кто-то приложил для выполнения работы.
Когда работа получает общественное признание, членов команды чувствуют, что ее ценят . Помимо мотивационных преимуществ, это становится способом навязать культуру положительного вклада . Когда вклад лежит в основе команды, вы делаете возможной счастливую работу.
По мере того, как инновации становятся единственной валютой, управляющей миром, любой человек должен чувствовать себя комфортно, пробуя разные вещи (и терпя неудачу в большинстве из них).
Это точно поднимет вашу внутреннюю силу. Но что, если вы не уверены в риске? Вот в чем хитрость: когда вы задействуете свои рациональное мышление чтобы преодолеть проблему, у вашего мозга остается меньше места для отправки эмоциональной информации .
Хорошо бы начать с переосмысления всего происходящего: Вы рискуете всем или исследуете весь свой потенциал?
Затем научитесь обретать уверенность, шагая в неизвестность. Как далеко вы готовы зайти? Сколько вы можете принять? Вы будете удивлены количеством вариантов, которые вы откроете, просто ответив на эти два вопроса. Вдруг в темноте не прыгнешь. Вы делаете выбор на следующем шаге, даже если у вас нет полной видимости.
Как, по вашему мнению, основатели успешных стартапов получают достаточную внутреннюю силу, чтобы вывести свой продукт на рынок? Они пробуют, учатся, делают что-то по-другому. И они обнаруживают важность неудачи.
Кто не хочет принимать важные решения (и быстро)?
Если вы вернулись с летних каникул с намерением повысить внутреннюю силу и покончить с прокрастинацией , хорошие новости: вы можете не волноваться. Не пытайтесь так усердно, чтобы сделать это правильно с первого раза. Возможно, потребуется несколько точек принятия решений, чтобы увидеть более широкую картину.
Используйте строительные блоки. Двигайтесь вперед с 70% ответа, а затем повторить .
Альберт Эйнштейн много раз говорил, что подготовка составляет 95% работы . Так что проверьте качество подготовки, которую вы вкладываете в решения, которые вы принимаете. Что вам больше всего нужно для следующего шага: собрать точки данных или соединить их? Какие?
Но не забывайте также, что редко бывает один единственный ответ на задачу ! Лидер, который может привлечь других, чтобы получить другую точку зрения, является одновременно мастером совместного творчества… и мудрой совой, которая обращается к слону в комнате задолго до того, как он появился!
Вы знаете историю о парне, который подметал пол в Белом доме, когда Кеннеди остановился и спросил, что он делает? Уборщица ответила: Я помогаю людям высаживаться на Луну.
У дальновидных лидеров есть долгосрочная перспектива, которая может превратить их в оракулов! Но что, если вам трудно связать сообщение «на вершине дома» с мирской реальностью изо дня в день?
Часто ли вы напоминаете себе почему вы делаете то, что делаете ? Какую долгосрочную выгоду вы ищете?
Когда вы помните, что даже небольшое достижение способствует реализации долгосрочной стратегии , вы создаете ощущение направления.
Это чувство важно для мотивации, потому что оно делает стратегический прогресс значимым. Внезапно работа меняет ситуацию.
Ваша производительность напрямую связана с тем, что происходит в вашей жизни в целом. В конце концов, вы не можете многого добиться, игнорируя собственные предупреждения и прилагая все усилия.
здоровых привычек, которые вас воспитывают ? Вы регулярно занимаетесь спортом (или пытаетесь это сделать?) Есть ли у вас привычка заниматься самопознанием? Планируете ли вы перерывы, чтобы избежать когнитивной перегрузки? А как насчет вашей диеты? Ваш режим сна? Ваше хобби? Ваша социальная жизнь?
Если есть только одна область, которую вы можете изучить, чтобы повысить свою внутреннюю силу, улучшив баланс между работой и личной жизнью, подражайте Обаме. Они всегда делали свою семью самым питательным элементом в своей жизни. Так что время от времени возвращайтесь домой пораньше и уделяйте своим близким безраздельное внимание!
Иногда вам просто нужно взглянуть на вещи в перспективе, чтобы повысить свою внутреннюю силу и вернуть энергию, мотивацию и мужество.