Как наладить свою жизнь во всех отношениях: Как наладить свою жизнь во всех отношениях — Отношения

12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.

Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.

Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.

Генри Форд

Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.

Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.

1. Спите вдоволь

Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?

2. Думайте, что и как едите

Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований ^{показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.}

3. Завязывайте с кофеином

Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.

4. Начните двигаться и не останавливайтесь

Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.

Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.

Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.

5. Помните: лучший отдых — это тишина

Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.

6. Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

7. Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

8. Доверяйте интуиции

Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей

Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

10. Создайте себе комфортное окружение

Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь новому

Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.

12. Начните вести дневник

Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.

Читайте также 🧐

Меняем жизнь по плану: психолог о том, как поэтапно улучшить свою жизнь | ОБЩЕСТВО

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

У каждого в жизни наступает момент, когда становится очевидным – дальше так жить нельзя. Нужно срочно менять и перестраивать свою жизнь, иначе – тупик, «белка в колесе», непонятно, куда и зачем двигаться дальше, каждый день наполнен тягостными мыслями, раздражением, недовольством собой и окружением. И в такой момент важно не паниковать, не кидаться из стороны в стороны, а составить четкий и осуществимый, прежде всего, с вашей точки зрения, план действий. Когда мы решаем изменить свою жизнь, то главное – наметить себе маршрут: понять, где мы находимся сейчас, и чего именно хотим достигнуть. Словами классика: «Жизнь задыхается без цели». А чтобы понять «куда», нужно осознать «откуда», и для этого начать нужно с описания того, что происходит сейчас.

Точка старта

Наглядная система «Колесо жизненного баланса» позволит нам проанализировать нашу жизнь на данный момент. Нарисуем круг и разделим его на сектора — важные именно для нас сферы жизни. Например: здоровье, дети, любовные отношения, работа, финансы, окружение, самореализация, досуг. А теперь «заполним» каждый сектор: оценим по десятибалльной шкале, отложенной по спицам колеса от центра к краям, насколько мы довольны в этой сфере своей жизнью. Отбросьте эмоции и постарайтесь быть максимально объективными.

Колесо должно катиться

«Колесо жизни» не может быть идеально круглым – сложно одинаково преуспеть во всех желаемых сферах. Но оно должно быть работоспособным. У каждого есть сильные стороны, например, поддержка семьи, яркий талант или финансовый успех – они и станут нашей опорой. А вот на резкие «провалы» нужно обратить внимание. И начать ремонт нашего колеса следует с тех сфер жизни, позитивные изменения в которых помогут справиться и с другими проблемами. Если подводит здоровье, лишая возможности и полноценно работать, и нормально отдыхать – занимаемся сначала здоровьем. Не хватает денег ни на дом, ни на семью, ни на развлечения? Приоритетно ищем, как будем решать финансовые проблемы. Но чтобы изменить что-то в ключевых сферах, нужно изменить отношение к ним, само своё мышление, иначе уткнемся в тот же самый потолок, который не давал нам и прежде двигаться дальше. И вот тут необходимо приложить усилия и заставить себя быть предельно честными с самими собой. Помните, все что вы сейчас подумаете и запишете для себя — этого никто не увидит, это сугубо ваш анализ и ваши изменения.

Боремся с ограничивающими установками

Мы склонны игнорировать неприятные факты – это в нашей природе. И мы не просто их игнорируем, а чаще всего отказываемся от ответственности и обвиняем во всем окружающий мир. Так проще мириться с происходящим. Но ключ в том, что, если мы не принимаем решения самостоятельно справляться с проблемами, мы так и остаемся заложниками ситуации без малейшей возможности что-то изменить в своей жизни. Давайте попробуем понять, как это происходит. Допустим, мы проанализировали свои проблемы со здоровьем и осознали, что их причина – лишний вес. Наверняка он тревожил нас и раньше – так почему мы ничего не предприняли? Виной всему – наши ограничивающие убеждения. Чтобы их обнаружить, выпишите все свои мысли по поводу столь печального явления на лист бумаги: «в моём возрасте многие полнеют, и это нормально», «у меня просто такой обмен веществ», «у меня нет ни сил, ни времени заниматься спортом». В какую картину складываются все эти высказывания? Виноваты обстоятельства, они с такой точки зрения совершенно непреодолимы, что позволяет снять ответственность с себя.

Теперь, когда мы проговорили себе это, у нас есть два пути. Первый – «путь наименьшего сопротивления» – оставить всё как есть, усугубляя проблемы и деградируя. Второй – принять осознанное решение, сформулировать цель, разбить ее на этапы и действовать.

Вылезать из своей повседневной колеи, терять привычную стабильность – страшно. Но только так можно изменить жизнь к лучшему. Даже если это будет означать, например, необходимость отказаться от пагубной привычки, разорвать тягостные отношения, покинуть нелюбимую работу. Это непросто, но тут нам поможет видение нашей цели и поиск ресурсов, способных придать нам достаточное количество сил.

Рисуем собственный образ

По всем дорогам самосовершенствования мы идём к настоящему себе. Попробуйте представить себя добившимся всех своих целей, каким вы станете спустя какое-то время. Каким человеком я вижу себя? Как выгляжу? Как себя чувствую? Как реализуюсь в жизни? Где живу? Кто окружает меня? Какое место близкие люди занимают в моей жизни? Конечно, в чём-то фантазию придётся укротить – невозможно стать оперной певицей, не имея голоса.

Но реалистичная, позитивная и вдохновляющая картина станет для нас образом, к которому хочется стремиться, поможет построить чёткий план целей и действий. Важно, чтобы такая картина действительно вдохновляла, вызывала восхищение – «Ого, это потрясающе! Как же я прекрасно себя там чувствую!»

Каждая цель в идеале должна быть конкретной, измеримой и достижимой на определенном промежутке времени. Не «хоть немного похудеть», а «похудеть на 5 килограмм к 1 июня, а для этого мне нужно снижать вес примерно на 500 грамм в неделю». Выполнение такой цели не кажется невероятным, не лишит уверенности и сил, и даст нам радость и на каждом этапе, и когда будет достигнута полностью. При этом нужно допускать, что дорога не является гладкой, и успехи не достигаются без откатов назад. Будут моменты слабости, потери достигнутых промежуточных результатов, минуты желания все бросить и жить как само получается. Это абсолютно нормально. Падаем, поднимаемся и двигаемся дальше. Важен общий тренд. Важна именно эта удовлетворённость, ощущение позитивной тенденции изменений, возросшая самооценка и любовь к себе, поправленное здоровье, а вовсе не «сферические 90-60-90 в вакууме».

Тогда на каждом шагу появляется новый ресурс, дающий возможность двигаться дальше.

Избранные цели должны быть именно нашими, вызывать именно вашу положительную внутреннюю реакцию, а не достигаться для нашей семьи или некоего «идеального человека». Это наша неповторимая жизнь, которая должна быть дорогой не стагнации и выживания, а развития: наполненной и приносящей радость. Это трудно, особенно в начале, но, вне всякого сомнения, усилия того стоят.

Смотрите также:

5 упражнений, чтобы изменить жизнь

Научитесь создавать мысли, которые будут делать вас счастливыми. Счастье имеет свойство притягивать в жизнь любовь и добро. Утверждений, которые помогут перенаправить мысли в стрессовой ситуации, великое множество. Вы можете придумать их сами, взяв за основу несколько примеров: «Я свободен от всех страхов, в моем мире нет места стрессу», «Я успешный и бесстрашный, с каждым днем я чувствую себя более защищенным», «Я спокоен, я уравновешен, я наполнен любовью и добротой», «У меня прекрасные отношения с друзьями, родственниками, коллегами. Меня любят и ценят».

Шаг №3. Учимся самоуважению. Вы никогда не будете ценить и уважать себя, если будете думать о себе плохо. Очень часто мы говорим себе: «Ты не такой как все», «Ты ни на что не годен», «Тебе не хватит на это смелости», «Ты должен…». Когда в нашем разуме появляются мысли, настроенные на позитив, у нас повышается уровень удовлетворенности собой и своими действиями. Поэтому утверждения вроде «Я молодец», «Я интересная личность», «Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками», «Я ничего никому не должен» помогают «разбудить» самоуважение. Самоуважение повышает нашу уверенность в себе, а уверенность в себе способствует развитию чувства собственного достоинства.

Есть несколько методов работы с чувством самоуважения. И эти методы очень действенны: они возвращают нам тот тип мышления, который был свойственен нам в детстве, когда мы любили и принимали себя без условий.

Выпишите на листе бумаги все негативные утверждения о себе как о личности, которые вы слышали от значимых людей. Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное. Произносите их как можно чаще. Предлагаю несколько универсальных позитивных утверждений, которые повысят вашу самооценку: «Я люблю себя. Я совершенна», «Я хорошо отношусь к себе. Я достойна любви», «Я принимаю себя такой, какая я есть, здесь и сейчас», «У меня развитое чувство собственного достоинства», «Мое сознание наполнено здоровыми, позитивными мыслями», «Я люблю себя без условий».

Как изменить свою жизнь: Пошаговый алгоритм для применения — Психология эффективной жизни

Причин, чтобы начать жизнь с чистого листа, всегда предостаточно. Например, вы покончили с нездоровыми и унизительными отношениями и теперь хотите перевернуть страницу и забыть бывшего партнера, как страшный сон. Или, возможно, вас не устраивает нынешнее положение дел и вы мечтаете о переезде в другую страну. Французская психологическая энциклопедия полезных советов на все случаи жизни предлагает универсальную последовательность действий.

Этап 1. Принять решение

1. Определите мотивы

Хорошенько подумайте над причинами, которые побуждают вас к кардинальным переменам в жизни. Какие-то из них окажутся более вескими, какие-то — менее.

Например, вы остались одна в пустом доме впервые за многие годы: дети выросли и уехали. В этом случае желание перестроить свою жизнь совершенно естественно. Вам больше не надо заботиться о детях, пришло время подумать о себе.

Но, может быть, вы хотите изменить жизнь, чтобы оградить себя от неприятных переживаний. В этом случае внешние перемены вряд ли помогут, ведь они не решат ваших внутренних проблем. Эмоциональный багаж последует за вами в любую точку земного шара. Прежде чем пытаться начать новую жизнь, необходимо с ним разобраться.

2. Проанализируйте все недавние важные события своей жизни

Что случалось с вами в последнее время? Свадьба, смерть члена семьи, потеря друга или работы, значительные изменения финансового положения или состояния здоровья, переезд, беременность?

Все эти события могли глубоко повлиять на ваши эмоции. Некоторые из них сделали вас счастливее, другие вызвали сильный стресс и беспокойство.

Если вы недавно прошли через что-то подобное, было бы разумнее повременить с принятием важного решения.

Особенно если речь идет о смерти любимого человека. Дайте себе время, чтобы преодолеть горе. Траур — это необходимый этап, без которого вы не сможете пережить травмирующее событие. Не стоит торопиться поскорее забыть все и двинуться дальше.

3. Критически оцените прошлое

Чтобы успешно начать новую жизнь, необходимо провести ревизию старых привычек. Убедитесь, что ожидаемые перемены основываются на достойных мотивах, а не на желании бежать от прошлого. Ведь в конечном счете бегство не решает проблем.

Может быть, вы привыкли игнорировать конфликты и проблемы? Какова ваша первая реакция на стрессовую ситуацию? Придерживаетесь ли вы своих убеждений, целей и планов в трудные времена?

4. Посмотрите на свою шкалу ценностей

Ценности — это ваши убеждения о себе, окружающих и жизни в целом.

Они как бы дорожная карта вашего жизненного пути.  

Прежде чем принять решение, которое полностью изменит ход вашей жизни, стоит пересмотреть свои ценности. Только поняв, чего действительно хотите, вы сможете определить свои приоритеты.

Задайте себе несколько вопросов. Например, о двух людях, которыми вы восхищаетесь. Какие из их качеств вызывают ваше уважение? Почему? Как это может повлиять на вашу собственную жизнь? Послушайте, что говорят эти люди, и определите темы, которые вдохновляют вас больше всего или вызывают у вас желание действовать.

Ответы на эти вопросы помогут вам понять собственные ценности: амбиции, стремление к новому, отношение к социальной справедливости и т.д.

Не забывайте, что нет высоких или низких личных ценностей. Для одного может быть важна гибкость, а другой больше всего ценит стабильность. Оба выбора правильные, если они точно ваши, а не навязанные извне! Вопрос в том, чтобы понять, кто вы на самом деле, и жить в соответствии с вашими истинными устремлениями.

5. Определите масштаб желаемых перемен

Для некоторых начало новой жизни может равняться переезду, новым друзьям, новой работе и т.д. Для других это может быть изменение старых привычек и образа жизни.

Задумайтесь, почему вы несчастны или разочарованы. Чтобы изменить статус-кво, необходимы глобальные перемены или разумнее сосредоточиться на одном-двух вопросах?

Не забывайте: если начинать с малого и понемногу разгонять темп, шансов на успех гораздо больше, чем когда вы пытаетесь стать другим человеком прямо здесь и сейчас.

6. Упражняйтесь в улучшении своего «я»

Представьте свою жизнь в определенный момент в будущем во всех деталях.

• Каким будет ваше окружение?
• Где вы будете жить?
• Что вы будете делать?
• Что чувствовать?

Попробуйте создать максимально четкую картину.

Предположим, вы известный музыкант, у вас есть своя собственная группа и вы гастролируете по самым разным странам с выступлениями.

Теперь обдумайте, какие сильные стороны и навыки необходимы для достижения вашей цели.

• Что у вас есть уже сейчас?
• В чем вам не хватает знаний?  

Будьте максимально честны с самим собой.

Например, если профессия музыканта вам нравится, есть ли у вас хотя бы небольшие склонности к этому или вам просто симпатична сама идея?

Представляйте свое будущее реалистично. Очевидно, вы не можете стать Суперменом, даже если зададитесь такой целью.

Но если история о супергерое соответствует вашим ценностям, кто мешает вам вдохновиться его примером? Например, нравится вам стремление Супермена к справедливости — вы тоже можете выполнять эту миссию, работая полицейским или судьей. Вас привлекает физическая сила вашего героя? В этом случае вы можете улучшить свою форму, записавшись в тренажерный зал. Или даже впоследствии стать тренером и помогать другим людям прийти к спорту.

7. Поставьте цели

Как говорил Лао Цзы, «путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Первый шаг вашего путешествия — определить этапы, которые потребуются, чтобы изменить свою жизнь.

Планируйте, что вы будете делать через шесть месяцев, год, три года, пять лет, десять лет, двадцать лет и более.

Поставьте себе четкие, реалистичные, разумные цели и ограничьте для себя время их достижения.

Начните с определения главной цели, а затем разделите на более мелкие и превратите их в конкретные тактические задачи.

Предположим, вы хотите бороться за справедливость, поэтому решили стать полицейским. Принимая это решение, вы просто определили свою главную цель. Для ее достижения вы должны реализовать множество промежуточных:

• улучшить свою физическую форму, чтобы пройти физические вступительные испытания;
• навести справки, как попасть в академию полиции, и т.д.

Устанавливая цели, убедитесь, что вы были максимально конкретны и точны.

Этап 2. Начать перемены

Чтобы начать новую жизнь, возможно, вам понадобится изменить многие стороны жизни: телосложение, эмоции, место проживания, социальный статус, финансовое положение, профессию и т.д.

1. Определите объем изменений

Для значительных перемен список целей и тактических задач может быть очень длинным. Но если ваша цель ограничена, например, исключительно поиском новой работы, пунктов может оказаться куда меньше.

2. Создайте план, как измениться внешне

Для некоторых улучшение здоровья или физической формы — уже новый старт в жизни. Хорошая новость в том, что телесные изменения, как правило, не слишком сложны для реализации. Развить здоровые привычки, сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы — все это сделать реально, обсудив с врачом, какие меры подойдут вам лучше всего.

Выразите себя через манеру одеваться. Ваша одежда транслирует окружающим ваше отношение к самому себе, и они воспринимают вас точно так же. Измените имидж в соответствии с картинкой себя в будущем, которую нарисовали в голове, и достичь цели будет проще.

3. Разберитесь с эмоциональным багажом

Этот шаг может потребовать некоторого времени. Учитывайте, что это непрерывный процесс, который длится всю жизнь.

Изменив свое поведение и научившись управлять эмоциями, вы сможете избавиться от лишнего груза и посмотреть на мир под другим углом.

Вот несколько идей, которые помогут вам в этом начинании.

Ведите журнал благодарности. Научитесь быть благодарными за то, что имеете, и вместе с этим научитесь быстрее адаптироваться к изменениям, улучшите свое физическое состояние и даже качество сна, станете более удовлетворенным жизнью и сможете преодолеть последствия некоторых травмирующих событий.

Прощайте. Прощение освобождает от бремени болезненных и разрушительных ситуаций, во власти которых вы жили. Вы прощаете других ради самих себя. Прощение нужно в первую очередь вам — оно помогает справиться с гневом и тревожностью.

Носите траур. Позвольте себе «носить траур» и переживать горе потери, сколько нужно именно вам, не пытайтесь это ускорить в угоду общественному мнению. Период траура — абсолютно нормальное явление, он требует времени и терпения. Признайте, что ваше горе заслуживает вашего внимания целиком.

Берегите себя. Признайте, что у вас есть потребности, как и у всех других, и удовлетворять их — не эгоизм, а необходимость. Вы не должны принимать каждое приглашение или откликаться на каждую просьбу. Вполне нормально выделять время только для себя.

4. Подумайте о смене обстановки

Смена обстановки, будь то новая работа, новый круг друзей или новое место жительства, учит большей самостоятельности и гибкости. Вырываясь из рутины, вы улучшаете свою производительность и увеличиваете шансы на успех.

5. Проведите ревизию своего окружения

Если окружение вас деморализует, начать новую счастливую жизнь будет трудно. Возможно, честно оценив, какое влияние на вас оказывают люди, которые вас окружают, вы решите больше не общаться с некоторыми из них для собственной безопасности и спокойствия.

Как понять, что человек проявляет к вам скрытую враждебность:

• Присутствие этого человека вас утомляет или пугает.
• Этот человек не перестает критиковать или осуждать ваше поведение. Когда он рядом, вы не можете избавиться от ощущения, что все в жизни сделали не так.
• Этот человек отзывается о вас недоброжелательно, открыто или за вашей спиной.
• Вы сами одержимы этим человеком до такой степени, что не можете жить без него, даже если он не обращает на вас внимания.
• Когда вы с этим человеком, то всегда испытываете стресс.
• Вы чувствуете неловкость, когда пытаетесь поделиться с этим человеком своими надеждами, мыслями, потребностями и чувствами.
• Этот человек ведет образ жизни, от которого вы пытаетесь отказаться.

Окружите себя людьми, у которых вы находите заслуженное понимание, уважение и любовь.

6. Наведите порядок в отношениях

Без колебаний прекращайте нездоровые отношения, которые не приносят вам счастья. Так вы начнете путь к новой, более счастливой и здоровой жизни.

Вот несколько идей, как разорвать токсичные отношения:

• Поговорите с человеком начистоту. В некоторых случаях он может не понимать, что причиняет вам боль или стресс. Будьте откровенны и честны и попробуйте понять, готов ли он к компромиссам. Если нет, ему нечего делать в вашей жизни.
• Оцените пользу отношений. Конечно, одно дело отказаться от общения с неприятным соседом и совсем другое — прекратить всякие связи с родителями. Прежде чем закончить отношения, посмотрите, приносят ли они вам что-то нужное, даже если они полны трудностей и негатива. И, наоборот, если отношения приятны, это не обязательно означает, что они несут для вас пользу.
• Отдайте предпочтение отношениям, которые делают вас счастливыми. Составьте список людей, которые могут вам помочь и несут счастье и гармонию, к которым вы стремитесь. Укрепляйте эти отношения.
• Прекратите коммуникацию. Если вы решили, что отношения для вас вредны, сообщите человеку о своем решении их прекратить. Вы больше не должны поддерживать коммуникацию: ни говорить с этим человеком, ни обращаться с ним в соцсетях, ни даже думать о нем.

7. Разберитесь с финансами

Даже если ваш трудовой стаж больше 30 лет, а доходы существенно не менялись за последние годы, никогда не поздно изменить финансовое положение.

Для начала определите, зачем вам деньги. Вы копите на недвижимость? Хотите создать финансовую подушку безопасности для выхода на пенсию? Или планируете открыть свой бизнес? А может, просто хотите научиться управлять своими финансами и перестать транжирить?

Первым делом необходимо точно определить, каким имуществом и доходами вы располагаете. Это поможет принимать правильные финансовые решения. Возможно, вам понадобится консультация эксперта в области финансов.

8. Вверх по карьерной лестнице

Новая работа — отличная возможность создать нового себя. Многие продолжают держаться за нелюбимую и скучную работу. Хотя изменения в профессиональной сфере благоприятны для начала новой жизни, как ничто другое.

Примите во внимание свои навыки и актуальные способности. Какова ваша квалификация? В какой она области? В чем вы превосходите остальных?

Например, вы общительный человек, больше всего вас мотивирует общение с людьми, но ваша нынешняя работа не дает вам такой возможности. Значит, надо что-то менять!

Не ограничивайте себя своей нынешней профессиональной областью. Найти призвание никогда не поздно!

Предположим, вы решили стать психотерапевтом или учителем, чтобы постоянно иметь контакт с другими людьми. Вопрос можно решить получением дополнительного образования.

Пересмотрите неудачи. Вместо того чтобы фокусироваться на ошибках прошлого, рассмотрите скорее уроки, которые вы вынесли из них. Именно они помогут вам добиться успеха в будущем.

Ставьте карьерные цели мудро. Это означает, что ваши цели должны быть точными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Определите место, где вы хотите быть через шесть месяцев, один год, пять лет. Определите способы, которые помогут вам добиться успеха.

9. Посоветуйтесь с другими

Когда четко представили себе, какую именно жизнь хотите начать, полезно проконсультироваться с людьми, которые уже ведут такой образ жизни. Задавайте вопросы о трудностях, чтобы сразу снять с себя розовые очки и быть готовыми к реальным вызовам.

10. Заручитесь поддержкой

Начинать новую жизнь всегда трудно. Окружите себя людьми, которые вас любят, уважают, готовы оказывать вам помощь. Часто точкой опоры могут стать не только близкие люди, но и религиозные общины и группы поддержки.

Этап 3. Оставаться счастливым

1. Следите за прогрессом

Преданность идее и терпение способны творить чудеса. Но переходный период может быть утомительным и сложным. Будьте бдительны и отслеживайте свой прогресс.

Полезно завести дневник. Он поможет лучше понять свои эмоции и слабые места.

Учитывайте, что нередко радикальные изменения в жизни становятся причиной депрессии. Если вы часто ощущаете грусть и пустоту, находитесь в унынии или отчаянии, если вам перестали доставлять удовольствие любимые прежде занятия, появилось чувство тревоги или склонность к самоуничижению, обратитесь за помощью к специалисту.

2. Адаптируйтесь в процессе

Начало новой увлекательной карьеры не означает конец скучных и безынтересных отношений. Переезд в новый город не означает, что вы никогда не будете скучать по своему старому дому.

Путь к переменам непрост. Сталкиваясь с трудностями, важно осознавать их и адаптировать свой план к изменившейся ситуации.

3. При необходимости обратитесь к психотерапевту

Даже если уверены, что все будет хорошо, часто бывает полезно просто проконсультироваться с психотерапевтом, если планируете основательно изменить свою жизнь.

Многие полагают, что такая терапия подходит только для пациентов с серьезными проблемами. На самом же деле это больше похоже на плановое посещение стоматолога, чтобы удалить зубной налет. Пока вы имеете дело с незначительными проблемами, стоит решить их, пока они не привели к «кариесу». Не стоит считать визит к психотерапевту проявлением слабости. Напротив, это признак того, что вы достаточно заботитесь о себе.

Запаситесь детальным планом, заручитесь поддержкой и, главное, не откладывайте все на потом — и у вас все получится!

Источник

От редакции

Ничто не мотивирует к новой жизни так сильно, как свидетельства других людей, у которых все получилось. Мы собрали несколько историй тех, кто изменил свою жизнь и нисколько не жалеет об этом: http://psy. systems/post/istorii-tex-kto-izmenil-svou-zhizn.

Начать жизнь с чистого листа — такое желание хоть раз появлялось у каждого из нас. Неудивительно, что такое количество тренингов посвящено этой теме. Но все ли они полезны и эффективны? На вопрос отвечает бизнес-консультант и психолог Ольга Юрковская: http://psy.systems/post/novaya-zhizn-nauchat-li-psixologi-pomogut-litreningi.

Изменить жизнь по мановению волшебной палочки невозможно — для этого требуются упорство и время. Но американский нейрофизиолог и хиропрактик Джо Диспенза утверждает, что даже за четыре недели можно добиться невероятных результатов. Об этом он пишет в своей книге «Сила подсознания, или Как изменить свою жизнь за 4 недели»: http://psy.systems/post/sila-podsoznaniya.

Еще один бестселлер на эту тему — «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайана Трейси. Краткое изложение методов, которые предлагает автор, можно найти в нашем обзоре этой популярной книги: http://psy. systems/post/vyjdi-iz-zony-komforta-izmeni-svoyu-zhizn-21-metod-povysheniya-lichnoj-effektivnosti.

Как наладить свою жизнь? 12 простых советов

С вашей жизнью что-то не так? Вас покинула удача, а может, никогда и не посещала? В кармане пусто, да и в личной жизни ничего не клеится?
Что ж, самое время принимать кардинальные решения!

Вы грустно смотрите в потолок и мечтаете о богатой, обеспеченной жизни с новым избранником, постоянно задавая себе вопрос: почему мечты так и остаются мечтами?

Тогда эта статья для вас. Мы рискнем дать несколько советов, которые помогут вам наладить, наконец, свою жизнь раз и навсегда.

Привести ее в порядок.

Если каждое утро на протяжении многих лет начинается не со счастливой улыбки, легкости в душе — стоит задуматься! Ощущение нестабильности, постоянные конфликты внутри себя приводят к вредному образу мышления. Найти причину всех бед, избавиться от них раз и навсегда — главная задача на пути к новому «Я». Почему вокруг все не устраивает? Смысл кроется в борьбе с пагубными привычками, которые тянут личность на моральное «дно».

Для начала нужно успокоиться, взять волю в кулак и начать разбирать ситуацию по полочкам. Это необходимо не для того, чтобы снова слепо следовать шаблонам и стать на те же грабли. Надежда «а может повезет или теперь это меня не коснется» по сути ошибочна. Если же повторно идти по выбранному пути, то уже вооружиться как можно лучше.

В какой сложной ситуации мы бы не были, нельзя полностью загоняться в угол. Жизнь не любит тех, кто постоянно плачет, жалуется, винит в проблеме Луну, гадалку и проливной дождь. Наблюдение за собой позволяет выявить каждодневные мелочи. Именно из них складываются обстоятельства, происходит развитие и, как следствие, жизненный опыт. Развиваем силу воли и берем удачу за хвост с этой минуты!

Пройти тест на характер человека

Станьте везунчиком

Большинство людей считают, что есть два типа везунчиков: те, кто удачлив от рождения, и те, кто нежданно вытянул счастливый лотерейный билет. А вот новатор позитивной психологии Филипп Габийе считает, что это утверждение не совсем верно. Он говорит, что удачу можно притянуть и взращивать, и она всем доступна.

По мнению многих психологов, существует два вида удачи:

• Пассивная (выигрыш, получение наследства).
• Психологически активная, которая возникает осознанно.

Кроме того, активная удача имеет правило возобновляться, поэтому она имеет второе название – долговременная.

Для того, чтобы не упустить удачу, надо руководствоваться следующими установками:

• Поставьте задачу. Для начала определите, в каком направлении вам хотелось бы развиваться, определите свои потребности и желания. Затем конкретизируйте их. Начните с малого: заведите ежедневник, закончите нужные курсы, общайтесь с единомышленниками, они вполне способны дать дельные советы.
• Откройте окно в мир. Это установка замечать все новое и быстро реагировать на него. Умение увидеть перспективы новых знакомств.

• Обратите неудачи в свою пользу. Никто не избавлен от различного рода неприятностей. Но надо научиться проанализировать их и вынести то положительное, что поможет вам избежать их повторения. Более того, надо попробовать обернуть неудачи в свою пользу, найти свою выгоду. Это не обязательно финансовая выгода, это может быть и полезный опыт. Как итог, перезапустите генератор, откройте новые пути развития.
• Дарите свою энергию. Обрастайте новыми связями, но при этом не рассматривайте их, как платформу для собственного обогащения. Уделяйте знакомым и время, и внимание.

Помимо связей, в которых нуждаетесь вы, нужна энергия дарения себя, иначе долгосрочная удача покинет.

Уделить внимание дисциплине.

«Мысли позитивно и жизнь непременно заведет тебя в нужное русло», — правило, которое не всем говорят с детства. А ведь именно мысли направляют каждого к тому, чего он действительно достоин. Добиться кардинальных изменений невозможно только одним сознанием. Самоконтроль человека должен поступать изнутри, от сердца, а не только из одной головы. Благодаря энергии к победам мы можем достигать высот в спорте, строить бизнес, разрушать общественные рамки. Действенный совет от психологов — выполнять самоконтроль с участием внутренних ощущений. Идея должна подкрепляться не слепыми суждениями, а личными ощущениями.

«Дисциплина помогает стать мудрым, а мудрость постоянно следовать дисциплине». Как изменить образ жизни, если человек самостоятельно ввел себя в состояние глубокой депрессии? Выйти из моральной ямы можно только через четко сформированный план идей. Проблемы происходят по мере накопления неудач, негармоничного отношения с другими людьми. Многие по своей воле ввязываются в ситуации, которые им попросту можно избежать. Тогда как жить на полной мощности, как наладить свою жизнь? Избавиться от ошибочного поведения можно по 10 правилам успешных людей.

Знаете время своего рождения?

Примите участие в проверке уникальной методики
Дизайн Человека
. Только 2 дня для читателей wikigrowth.ru участие бесплатно. Узнайте свой генетический потенциал на уровне биохимии и
получите инструкцию индивидуального развития
.Получить сейчас

Способ 2. Идите своим путём

Покиньте зону комфорта

Чем чаще вы совершаете непривычные для себя действия, тем выше Anxiety Can Bring Out the Best ваша результативность. Чем сложнее задачи перед собой ставите, тем быстрее привыкаете к новому и спокойнее воспринимаете жизненные трудности. Выход из зоны комфорта помогает стать более гибким, а мы уже выяснили, как это важно.

Начните с малого. Сходите в заведение, о котором ничего не знаете. Отправьтесь в спонтанное путешествие или сделайте на работе то, чем прежде не занимались.

Будьте реалистами

Ставьте цели по силам, учитывая свои навыки и умения. Стремитесь к тому, что важно именно вам, и не соревнуйтесь с другими. Достижение желаемого должно зависеть только от ваших потребностей, но не от желания покрасоваться или кому-то что-то доказать.

Будьте готовы к тому, что что-то пойдёт не так

Когда человек живёт полной жизнью, он рискует. Он принимает решения, у которых есть последствия. И иногда они могут оказаться не такими, как планировалось. Важно понять, что жизнь непредсказуема, и относиться к неожиданностям спокойно. Умение быть готовым ко всему даёт возможность быть на шаг впереди и просчитывать варианты развития событий.

Ищите возможности учиться

Не сидите на месте и не позволяйте жизни просто идти своим чередом. Будьте активными, учитесь новому, заставляйте мозг работать. Анализируйте полученный опыт и опыт других людей. Это поможет быть спокойнее в сложных ситуациях и позволит уверенно двигаться вперёд.

Умейте благодарить

Благодарность не просто чувство — это стиль жизни. Она поможет пережить травмы прошлого, если рассматривать их не как боль, а как ценный опыт, и быть благодарным жизни за него. Она укрепит отношения с близкими, а без них жить полной жизнью крайне тяжело.

Скажите родственникам, друзьям и другим важным людям, как вы рады, что они у вас есть. Делитесь благодарностью, не бойтесь выражать её, и жизнь наполнится удовольствием и гармонией.

Цените каждый момент и не концентрируйтесь на плохом. Оцените по достоинству красоту повседневности, будьте благодарны жизни даже за мелочи: красивый закат, хорошую погоду и вкусный кофе.

Чем больше приятных мелочей вы будете замечать, тем лучше станет жизнь.

Ведите дневник

Старайтесь не просто записывать произошедшие события, а анализировать их. Как вы отреагировали, почему так случилось, что вы чувствовали тогда и сейчас и что сделали бы, повторись такая ситуация вновь. Всё это покажет, что в жизни идёт хорошо, а над чем стоит поработать ещё.

Смейтесь

Смех — лучшее лекарство. Он понижает уровень гормона стресса и повышает настроение. К тому же смех заразителен. Засмеётесь вы — подхватят другие, и это самый простой способ создать эмоциональные и социальные связи.

Не гонитесь за материальным

От большого количества вещей счастливее вы не станете. Не совершайте покупки импульсивно, не пытайтесь избавиться от стресса с помощью шопинга. Приобретайте только то, что действительно нужно.

Если уже скопилось много бесполезных вещей, отдайте их на благотворительность. Избавьтесь от всего, что вам не нравится, и начните жить свободной от материальных ценностей жизнью.

Поспешные выводы — удел глупых.

Как изменить образ жизни, когда человек действует по примерным предположениям? Это только усложняет ситуацию! Полагать о том, что наверняка будет, но не подкреплять это действиями — ошибочно. Без бдительности любое предположение будет неверным. Как следствие, действия становятся хаотичными. У людей плохо выходит быть в роли прорицателя. Чтение мыслей, действий личными суждениями без достоверной информации, то же, что и поход в горы с завязанными глазами. Глупость в 100% случаев не приводит к успеху, поэтому стоит уделить внимание фактам.

Полюбите себя

По мнению психологов, причиной невзгод может быть неудовлетворенность собой, своей внешностью и интимной жизнью.

• Почаще смотритесь в зеркало, раскрывайте себя, сосредоточьте внимание на своих привлекательных чертах (а они есть у каждого), на достоинствах вашего тела (не переживайте, недостатки можно найти также у каждого).
• Пытайтесь развивать свою харизму и сексуальность.
• Не бойтесь знакомиться с новыми людьми, говорите им комплименты, и можете быть уверены получите их взамен.

Самооценка значительно повысится, а вместе с ней и уверенность в себе. Тут и до любви к себе недалеко.

Перфекционизм не приводит к идеалу.

Помните тот пример с платьем, который затронул весь мир. Одни видели вещь черно-синего цвета, а другие — бело-золотое. Так и в жизни многое приобретает только белый или черный оттенок. Каждый видит одно под определенным углом. В конце концов, каждый полностью индивидуален и к нему может не относится распространенное правило. Как изменить имидж и образ жизни? Понять значение слова «достаточно». Правило «все или ничего» часто приводит к полному развалу. Поиск идеальной работы заканчивается постоянным отсутствием денег, идеальные отношения приводят к одиночеству. «Золотая середина» — то, что отлично применимо к любой жизненной ситуации.

Налаживание жизни начнем с финансов

Эксперты предлагают несколько простых правил привлечения денежного потока:

1. Поменяйте свое отношение к деньгам в целом и к денежным купюрам в частности. Ведь они, по сути некая энергетическая субстанция, она требует к себе постоянного внимания и бережного отношения. Не произносите фразы, которые могут «обидеть» ее, например, «У меня никогда не будет больших денег», «У меня кончились деньги» и т.п.
2. Научитесь благодарить их, как бы странно это ни звучало. Употребляйте только позитивные высказывания: «У меня все получится», «Я непременно приобрету это» и т.п.
3. Общайтесь с людьми успешными. Не завидуйте им, ведь богатство не должно рассматриваться, как зло. Помните, состоятельные люди считают, что зло – это бедность. Не бойтесь перемен, смело меняйте профессиональное поприще. Любые изменения позитивно влияют на финансовое будущее, хотя и предполагают временные трудности.
4. Уважайте и любите себя. Время от времени балуйте себя подарками, которые кажутся слишком затратными. Так вы добавите чуточку самоуважения и уверенности и сможете разбить плохую кармическую силу.
5. Не увеличивайте финансовое благополучие чужого дяди. Работайте на свой карман, увеличивая счет в банке.

И помните! Деньги не должны лежать под подушкой. Они должны работать и приносить прибыль. Задумайтесь над этим.

Не обобщать окружение.

Неудача случилась несколько раз — это же признак полного провала? Случайно повезло выиграть лотерею — будет всегда везти? Нет! Обобщать все по единичным случаям глупо. Такая теория не имеет затяжной тенденции, а в любой момент может обернуться спиной. Интересный пример из мира бизнеса: «Основатель компании 7UP (Севен Ап) добился успеха в продвижении газировки по всему миру на 7 раз!». Он расценивал ситуацию трезво и это позволило ему преуспеть в любимом деле. Не приравнивая все к конкретному случаю, рано или поздно приведет к успеху.

Не принимать близко к сердцу.

Даже самые близкие люди, друзья, преподаватели не могут заботиться о человеке на 100%. Что говорить, соседи одного подъезда за 10 лет могут ни разу не слышать о друг друге. От этого никто еще не становился несчастным! Отношение с коллегами может строится только на профессиональном деле. За стенами компании эти люди уже готовы ставить палки друг другу в колеса. Не стоит принимать проблемы, спады и подъемы настроения окружающих близко к сердцу.

Пройти тест на самооценку

Не жить прошлыми воспоминаниями.

На практике столько примеров! Держаться за обиды, горе, удачу в прошлом, не приводит к развитию настоящего. Прокручивая в уме множество вещей из молодости, можно забыть жить настоящим. Правило «жить здесь и сейчас» подарит большой прилив сил.

Вы молодцы, что дочитали статью до конца! Здесь вы узнали, как наладить свою жизнь, несмотря на жизненные трудности. Наверняка, некоторые советы вы не примените на практике, но уж точно продвинете себя с мертвой точки. Вам понравилась работа? Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Это заставляет писать нас все больше актуальных тем!

Пройти тест на психологический возраст

Хотите изменить свою жизнь к лучшему? Начните рассказывать о ней по-другому

• Кристиан Джарретт
• для BBC Future

7 июля 2019

Автор фото, BBC/Getty Images

То, как вы рассказываете об основных событиях своей жизни, имеет сильнейшее влияние на вашу личность. Станете ли вы более счастливым человеком, если отредактируете свою жизненную историю?

Представьте себе, что вам 12 лет, ваша семья переехала в другую часть страны, и в новой школе вас впервые в жизни подвергли насмешкам и издевательствам.

И вот сегодня вы вспоминаете о том периоде своей жизни. Рассматриваете ли вы его просто как один из многих эпизодов, когда все было хорошо, а потом вдруг стало плохо?

Или для вас это — негативный опыт со счастливым концом? Может быть, те насмешки сделали ваш характер крепче или именно тогда вы встретили человека, с которым подружились на всю жизнь?

На первый взгляд не кажется, что то, как мы рассказываем — даже самим себе — о своей жизни, как-то влияет на нашу личность. Но, оказывается, наша интерпретация собственной жизни имеет глубочайшее воздействие на то, каким человеком вы становитесь.

В середине XX века телешоу «Это ваша жизнь» было одной из самых популярных передач в США и Британии.

Среди прочего, во время шоу знаменитостям и обычным людям вручалась красная книга, в которой перечислялись главные события, поворотные моменты их жизни и другие воспоминания.

Автор фото, BBC/Getty Images

Для выпусков той передачи истории жизни составлялись журналистами-исследователями. Но на самом деле каждый из нас обладает своей «красной книгой» — той, которую мы лично мысленно и не раз редактировали, при этом даже не осознавая этого.

Эти истории существуют независимо от того, формулируем ли мы их сознательно или нет. Они придают смысл нашему существованию и обеспечивают ощущение себя как личности, нашу идентичность. Вы — это то, что с вами произошло.

«То, что мы рассказываем о себе, раскрывает нас, создает нас и поддерживает нас сквозь годы», — пишут в опубликованной недавно статье ученые из Университета Западного Вашингтона.

Научный коллектив под руководством Кейт Маклин исследовал интригующую идею: хотя мы постоянно обновляем и переписываем свою личную историю, она содержит определенные стабильные элементы, которые отражают нечто, присущее только нам, фундаментальный аспект нашей личности.

С Маклином сотрудничает эксперт по характерам и пионер в этой области Дэн П. Макадамс из Северо-Западного университета (США). В своем основополагающем труде «Психология историй жизни» (The Psychology of Life Stories) он пишет: «То, как люди отличаются друг от друга согласно своим историям жизни, весьма похоже на то, как они отличаются по психологическим характеристикам, например, чертами характера».

Автор фото, BBC/Getty Images

Спустя почти два десятилетия после того, как Макадамс высказал эту мысль, накопилось достаточно подтверждений его идее: вместе с жизненными целями и ценностями, с чертами характера, наши истории жизни, вернее, то, как мы их рассказываем, — устойчивый аспект нашей личности. (Макадамс называет эти три аспекта «персонологической троицей».)

В других работах тоже иллюстрируется важность этой идеи, поскольку то, как мы рассказываем о своей жизни, как выяснилось, имеет влияние на наше психическое здоровье и общее благополучие.

Например, если вы принадлежите к такому типу людей, которые вспоминают позитивные моменты, вырастающие из той гипотетической ситуации с насмешками в новой школе, то, скорее всего, вы больше удовлетворены жизнью.

Более того, открывается заманчивая возможность: если изменить стиль редактирования собственной истории и перенести фокус на другие вещи в своем прошлом, то можно помочь и себе и другим.

Та красная книга, которую мы пишем в своей голове, — далеко не окончательное издание. Изменяйте свою историю по мере того, как вы ее рассказываете, и, возможно, вам удастся изменить то, какой вы человек.

Каковы же способы рассказать о своей жизни? В психологии существует Большая пятерка черт характера, к которой ученые так или иначе сводят все разнообразие и уникальность личности.

Точно так же, судя по всему, и история жизни обладает основными чертами, которые каждый из нас может определить.

Автор фото, BBC/Getty Images

Исследователи приводят «ошеломляющий», по их словам, набор аспектов или черт личных историй, среди которых «общность, искупление, загрязненность, успокоение, взаимосвязанность (по меньшей мере три типа), предварительная обработка, цели роста, интегрирующие и неотъемлемые воспоминания, позитивное и негативное определение смысла, близкие отношения, предзнаменование, сложность. ..» и так далее.

Чтобы извлечь квинтэссенцию из всех этих аспектов личной жизни, Маклин и ее коллеги провели три исследования с участием около 1000 добровольцев.

Каждый из них рассказал историю определенного периода своей жизни или про всю свою жизнь целиком.

Проанализировав и проиндексировав рассказанные истории, Маклин с коллегами пришли к выводу, что существует «большая тройка» ключевых элементов, с помощью которых мы рассказываем о своей жизни.

• Первый элемент — «Мотивирующие и эмоциональные темы», показывающий степень автономности и связей рассказчика с другими людьми, а также насколько позитивна или негативна история в целом, преобладают ли в ней ситуации, в которых сначала всё хорошо, но потом становится плохо (например, благополучный ребенок попадает в новую школу, и там его начинаю травить), или наоборот, сначала всё плохо, но завершается отлично (травля в школе делает ребенка сильнее).
• Второй — «Автобиографическое обоснование», показывающий, до какой степени мы склонны раздумывать над полученным опытом, как ищем смысл в том, что случилось, и распознаем связь между ключевыми событиями и тем, как они изменяют нас.
• И третий элемент — «Система», показывающий, насколько имеют смысл события нашей жизни с точки зрения хронологии, фактов и контекста.

Автор фото, BBC/Getty Images

Поскольку наши рассказы о жизни — это еще один аспект нашей личности, через них обычно стремятся показать степень осмысленной устойчивости в течение времени (подобно устойчивости черт характера).

И недавние исследования подтверждают — всё так и есть. Например, Робин Файвиш из Университета Эмори (США) и ее коллеги записали рассказы о жизни около 1000 добровольцев.

Четыре года спустя ученые снова встретились с этими людьми и попросили снова рассказать о своей жизни.

«Способы того, как мы рассказываем автобиографические подробности жизни, отражают устойчивый аспект той или иной личности», заключили ученые.

Другие исследования подтвердили: содержание событий в наших рассказах о жизни начинает приобретать элемент стабильности, начиная с середины подросткового возраста и с течением лет становится все более неизменным.

Автор фото, BBC/Getty Images

Представление о том, что рассказ человека о своей жизни отражает устойчивый и значимый аспект его личности, может иметь важные последствия.

Несколько лет назад Джонатан Адлер из Инжнерного колледжа Франклина У. Олина (США) и его коллеги, в том числе Илиан Уль из Квебекского университета (Монреаль, Канада), сделали обзор 30 предыдущих исследований историй жизни и обнаружили, что несколько их аспектов связаны с благополучием людей.

У тех, кто рассказывал о своей жизни в более позитивном ключе, с историями, где даже при плохой ситуации все кончалось хорошо (скажем, вы потеряли работу, но затем нашли себе другое занятие, которое вам больше по душе, чем прежняя профессия), всё складывалось более благополучно — по крайней мере, согласно результатам тестов на удовлетворенность жизнью и психическое здоровье.

Больше в жизни удавалось и тем, из чьих рассказов можно было понять: они играли в событиях своей жизни главную роль и находили общность интересов с другими людьми.

Например, у таких людей в рассказах часто упоминались друзья и близкие, любимые люди (веселые вечеринки и проч.) или общее, объединяющее хобби (кулинарные курсы, куда ходили вместе с двоюродной сестрой и т.д.).

Осознанное использование второго и третьего элементов «большой троицы» также тесно связано с ощущением благополучия.

И наоборот, рассказы о жизни, в которых меньше независимости и общения, а больше всяческого «загрязнения», говорят о сниженной степени жизненного комфорта.

Важно, что есть некоторые подтверждения и тому, что увеличение количества позитивных элементов в рассказе о жизни предшествует последующим благотворным последствиям, а не просто отражает то, что жизнь становится лучше. Впрочем, Адлер и его коллеги предупреждают: тут нужны более длительные исследования, чтобы точно установить причинно-следственную связь.

Автор фото, BBC/Getty Images

Означает ли всё это, что если я пересмотрю историю своей жизни и увижу в ней больше позитивных моментов, вытекающих из негативного опыта, то я смогу стать более здоровым и благополучным как личность?

По сравнению с контрольной группой, участников которой не просили о подобном, те, кто описал свою жизнь под девизом «неудачи только сделали меня сильней», в дальнейшем (даже всего через несколько недель) показали больше упорства в достижении цели, говоря, что склонны заканчивать всё, что начали.

«Эти результаты не только стали подтверждением того, что рассказ о своей жизни можно отредактировать, — заключили ученые, — но и заставили предположить, что изменение того, как люди думают и рассказывают о важных событиях жизни, может повлиять на то, как их жизнь сложится дальше».

Философы утверждают уже давно: есть смысл в том, что мы создаем свою собственную реальность. Мир таков, каким мы его понимаем.

Обычно эта освобождающая перспектива рисуется психотерапевтами, чтобы помочь людям справиться с определенными страхами и тревогами.

Изучение рассказов людей о жизни свидетельствует о том, что схожий принцип может быть применим и на более серьезном уровне: мы редактируем события прожитых лет и, таким образом, формируем по-новому свою личность, изменяем то, кем мы являемся. Об этом стоит знать всем.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Блог психолога: выяснение отношений — полезно или нет?

• Елена Савинова
• психолог

23 июня 2016

Не любите спорить? Вы просто не умеете это правильно делать!

Типичной является ситуация: люди живут тихо-мирно, не ссорятся. И вдруг из-за разбитой чашки или безрассудно брошенного насмешливого слова кто-то из партнеров собирает вещи и хлопает дверью. Другой же остается шокированным: неужели чашка была настолько важна, или он (она) просто искали повод.

От разбитой чашки — до «разбитого корыта»

Существует ошибочное мнение, что если между людьми начинаются споры, то это свидетельствует об ухудшении отношений и начале конца любви.

На самом деле, избегая конфликтов, мы выстраиваем психологическую защиту, избегая откровенного общения друг с другом.

Отдавая предпочтение недомолвкам и закрытости, подсознательно стараемся не пустить никого в свой внутренний «кокон».

Это позволяет, с одной стороны, сохранить неизменными собственные представления о мире и себе в нем. С другой, порадовать детское желание быть хорошими, то есть соответствовать ожиданиям других, а свои желания, а главное — нежелание и недовольство — скрывать как «плохие» эмоции. А то вдруг окажется, что нам, а не партнеру, нужно менять взгляды на жизнь. А это — процедура болезненная, потому что требует выхода из зоны комфорта.

Все устраивать, конечно же, не может. Поэтому подавленное из-за невысказанного негатива раздражение накапливается, пока не происходит грандиозный взрыв, вызванный якобы какой-то «мелочью».

Чтобы этого не произошло, спорить даже нужно, как ни странно, для соблюдения психогигиены отношений. Надо только следовать определенным правилам.

Первое и главное уже определили — не подавлять недовольство, а трансформировать его в позитив в общей беседе по мере возникновения конфликтной ситуации. Потому что, если один конфликт не завершен, он будет переноситься на другие ситуации.

Говорить нужно в режиме «здесь» и «сейчас», оперируя конкретными фактами, и избегая формулировок наподобие «Ты всегда так поступаешь» или «Ты никогда меня не …». Потому что это будет держать партнера в тупике вины.

Откажитесь от оценок и сравнений, потому что они затрагивают достоинство партнера, в пользу собственных ощущений и переживаний. То есть, вместо «Ты — черствый истукан» говорите «Мне было неприятно слышать от тебя . ..», «Я почувствовала боль, когда ты …» и так далее.

Объективная и субъективная логика

Вспомните, большая часть конфликтов и подозрений строятся не на реальных фактах, а на наших интерпретациях каких-то совершенно невинных слов или событий.

Например, простая «эсэмэска» в выходной на экране телефона жены с текстом: «Привет, как дела?» вызывает самые черные подозрения в супружеской измене.

А из одного лишь факта, что человек вечером пришел домой поздно, жена делает ряд выводов: «Ты не один!», «Я тебе неинтересна» и конечно же — традиционный — «Ты меня не любишь».

Итак, руководствуясь объективной логикой, мы выстраиваем факты в определенной последовательности, в результате чего становится очевидным само событие и его причины. Но это лучше получается в протоколах следователя.

В человеческих отношениях преобладает, к сожалению, такой вид логики, когда события, которых скорее всего не было, строятся в виртуальном пространстве разыгравшегося воображения. И воспроизводят они не реальность, а скорее невротические состояния и комплексы человека, в голове которого все это происходит. Недостаток субъективной логики заключается в том, что нейтральным фактам приписывают определенные смыслы — в зависимости от неудовлетворенных потребностей и желаний того, кто это делает.

Например, человек, которому из-за собственных личностных проблем стало казаться, что жена к нему охладела, молча собирал «доказательства» ее невнимательности и равнодушия. Женщина заметила отчужденность партнера, однако решила ничего не спрашивать, думая, что он либо устал, либо «у него кто-то есть».

Поэтому, сообщение от коллеги, который хотел поменяться сменами, легло на подготовленную почву и стало в воображении мужчины материальным «подтверждением» его надуманного подозрения в неверности жены. Она же, в свою очередь, решила, когда любимый из-за нейтрального SMS-сообщения поднял бучу, значит изменяет сам и только искал повод «перевести стрелки».

Ни то, ни другое не было правдой, но во время ссоры, когда сознание омрачается и эмоции зашкаливают, это мало кого волнует. Люди обмениваются не логичными доводами, а готовыми искаженными интерпретациями наподобие «ты меня не любишь» или «ты испортил мне жизнь» — в случае заниженной самооценки.

Страх быть покинутым превращается в ревность, подавленная агрессия проявляется в обвинениях в жестокости и равнодушии. Нечего и говорить, что ни о каком конструктивном решении конфликтной ситуации в таких условиях речь уже не идет.

Поэтому, не надо молча терпеть и страдать якобы для того, чтобы сохранить иллюзию согласия. Если бы наши герои вовремя спокойно поговорили друг с другом о своих сомнениях и опасениях, это позволило бы им избежать разрушительного скандала и беспочвенных взаимных обид.

Зачем спорить с прошлым

Но почему взрослые и успешные в социальной жизни люди не способны так же эффективно решать конфликтные ситуации со своими близкими?

Причина в том, что на работе наши роли и психологические позиции тождественны: взрослые общаются со взрослыми. В супружеских отношениях мы часто переходим на детско-родительские позиции.

Психологи считают, что таким образом мы пытаемся в отношениях с партнером «исправить» те недостатки, которые мешали нам нормально общаться с родителями. Если там у нас остались конфликты, мы подсознательно «отрабатываем» их уже в собственной семье.

Общаясь с супругом, мы как будто все еще продолжаем что-то доказывать отцу или матери. Итак, незаметно для себя переходим из социального, взрослого уровня на детский, эмоциональный. Именно это и мешает спорить по-взрослому, без истерик и обид.

В чем отличие? Для ребенка любовь — превыше всего, поэтому часто люди во взрослой жизни избегают споров, опасаясь наказания лишением любви. Взрослые ориентируется на понимание, поэтому обычно справляются с колебаниями интенсивности любви.

Ребенок реагирует на жесты, тембр голоса, взрослому важен смысл разговора. В ходе воспитания часто используются эмоциональные санкции: обида, агрессия, холодность. В супружеской жизни мы имеем дело со сложившейся личностью, поэтому такое «воспитание» неуместно.

Споря, дети ультимативно и жестко отстаивают свою точку зрения (все или ничего), они не считаются с желаниями других. Взрослые же занимают более гибкую позицию, склонны уступать, идти на компромисс.

Так что можете сами проследить, какая линия поведения присуща вам, когда вы выясняете отношения. И если в ней преобладает детское, стихийно-инфантильное, то не стоит ли это на пути поиска общего языка, не стоит ли наконец повзрослеть?

В любом случае, уважайте партнера. Ведь предмет спора быстро испарится из сознания, а вот оскорбительные слова запомнятся на долгие годы.

17 способов уважать себя (и почему это важно)

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Уважение — один из величайших подарков, которые мы могли бы подарить себе. Люди всю жизнь учатся ценить и ценить свои собственные навыки, мнения и самоощущение.

Часто мы задаемся вопросом о собственных силах и способностях.

Как мы можем требовать уважения от других, если мы часто не уважаем себя? Давайте посмотрим, как мы можем изменить это к лучшему и пойдем по пути самоуважения.

Что значит уважать себя

Самоуважение влияет на все аспекты вашей жизни. Это означает, что вы гордитесь тем, кто вы есть, и принимаете свои недостатки и недостатки.

Вы не чувствуете себя совершенным, и вы можете простить себя за ошибки, сделанные в прошлом.

Вы знаете, как установить здоровые границы для себя и других, и вы остаетесь верными этим границам.

Вы не принимаете плохое поведение со стороны других и сильно ожидаете того, как вы хотите, чтобы с вами обращались.

По правде говоря, в этом мире есть много разных типов людей, некоторые из которых могут пытаться использовать других, манипулировать другими и плохо относиться к другим.

Мы просто не можем терпеть такое поведение, когда у нас есть здоровый уровень самоуважения.

Давайте посмотрим, как вы можете больше уважать себя и улучшить свою жизнь:

17 способов уважать себя

1. Найдите время для ухода за собой

Общество ставит занятых людей на пьедестал.Быть занятым — это хорошо, но лучше дать себе возможность вообще не быть занятым. Вы не робот и не можете работать продуктивно 150% времени.

Мозгу нужно время на декомпрессию, чтобы он мог функционировать на полную мощность. Примите ванну с пеной или почитайте на досуге. Вы должны расслабиться ради себя!

2. Окружите себя положительным влиянием

Вы тот, кем себя окружаете. Согласно Психология сегодня , люди, которых вы выбираете окружать, в значительной степени влияют на ваше самооценку и решения.Так важно уважать себя, потому что ваше время ограничено.

Каждый день состоит из 24 часов, поэтому мудро выбирайте свои ежедневные влияния. Чем больше вы будете окружать себя позитивными людьми, тем больше у вас будет вдохновения и мотивации.

3. Любить себя бесконечно

Влюбленность в кого-то не привязана к условиям. Любовь приходит безоговорочно. Необходимо применить тот же образ мышления к своему представлению о себе.

Каждая часть вашего прошлого и часть вашего тела — это часть вас.

Все твои недостатки и недостатки делают тебя сегодня прекрасным человеком. Каждый заслуживает любви и уважения, поэтому отдайте должное.

4. Выразите, что вы чувствуете, когда вам больно

Люди не смогут оказать вам заслуженное уважение, если вы не потребуете его от себя.

Нехорошо говорить близкому человеку, что он причиняет вам боль, но, поступая так, вы уважаете себя.

Люди, которые действительно имеют значение, будут заботиться о ваших чувствах.Отбросьте тех, кто этого не делает. Если говорить о неуважении, люди не сделают этого в будущем.

5. Знайте свою ценность

Ваше время важно. Ты важен! Никогда не преуменьшайте свою ценность для себя или кого-либо еще. Например, вы опытный профессионал в своем деле.

Зная себе цену, вы можете вести переговоры с работодателем и увольнять любого, кто говорит обратное.

Это важное понятие, которое можно перенести на любые отношения в жизни.

6. Оставайтесь активными

У вас только одно тело. Он проведет вас через лучшие и худшие времена. При этом вы можете уважать себя, уважая свое тело.

Сохранение активности имеет такие преимущества, как высвобождение счастливых химических веществ, называемых эндорфинами. Это также заставляет вас чувствовать себя хорошо, потому что вы чувствуете себя в хорошей форме.

7. Оставайтесь верными себе

Никогда не умаляйте себя. Работать над собой — это здорово, потому что каждый всегда может стать лучше, но не в том случае, если это означает полное изменение вашей личности.

Поскольку каждый заслуживает уважения, это означает, что ваше истинное «я» заслуживает уважения.

Не все будут любить тебя, но ты полюбишь себя. Люди будут любить тебя таким, какой ты есть на самом деле.

8. Следуй своему сердцу и мечтам

Единственное, что отделяет людей от того, чего они действительно хотят в этой жизни, — это драйв. Упорный труд побеждает таланты в любой день недели.

Если вы знаете, чего хотите и что сделает вас счастливым, вы можете работать над этим.

Вселенная может бросать вам вызов, но вы можете преодолеть все, если у вас правильный менталитет.

Уважайте то, чего хочет ваше сердце, и мечты, которые с этим связаны.

9. Не допускайте токсичности ни от кого

Людям сходит с рук ровно столько, сколько вы им позволяете. Будь то член семьи или друг детства, вы всегда заслуживаете уважения.

Если кто-то не осознает вашу ценность, то он не стоит вашего времени.Вычеркните негативных людей из своей жизни и поскорее. Вы в долгу перед собой.

10. Определите свои значения

Вы должны уважать себя больше всего на свете. Чтобы уважать себя, нужно знать, кто вы как личность и за что выступаете.

Потратив время на то, чтобы по-настоящему подумать о том, что для вас важно, становится легче узнать, что нарушает вашу схему.

Найдите время, чтобы выяснить свои ценности, чтобы уважать их.

11.Узнайте, как установить границы

Не всегда легко сказать «нет». Когда друг настойчиво заставляет вас уйти, когда вы предпочитаете читать или заставлять вас сделать одолжение, может быть неудобно устанавливать границы.

Дело в том, что часть самоуважения — это способность устанавливать правила относительно того, как вы себя чувствуете и хотите, чтобы к вам относились.

Уважайте себя, чувствуя себя комфортно с идеей делать только то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно. Люди будут больше уважать вас за это.

12. Не преуменьшайте эмоции

Часть уважения к себе — это признание того, что ваши чувства действительны. Если вам что-то грустно, дайте себе почувствовать это. То же самое и с гневом.

Сдерживать эмоции — вредно для здоровья в долгосрочной перспективе. Со временем это только причинит тебе боль.

13. Учитесь на ошибках, не обижая себя

Единственная ошибка, которую вы действительно можете сделать в жизни, — это не учиться у них.Каждая ошибка — это урок. Если вы действительно уважаете себя, вы будете записывать эти уроки.

Демонизируя свои действия, это не способствует повышению вашей самооценки. Просто возьмите себя в руки и продолжайте жить своей жизнью.

14. Побывайте наедине с собой

Уважение к себе — это самое важное, что вы можете сделать, потому что, в конце концов, вы — все, что у вас есть.

Конечно, это не означает, что у вас нет друзей и родственников, которые вас обожают.Тем не менее, когда вы один в комнате, это только вы.

Быть комфортным, проводить время в одиночестве и быть довольным этим — очень важно уважать себя. Вы должны сначала полюбить себя, прежде чем любить кого-либо еще.

15. Тратьте деньги на счастье

Гамбургеры McDonald’s могут временно сделать вас счастливыми, но воспоминания сделают вас самыми счастливыми. Экономьте деньги, но также тратьте их на впечатления.

Путешествие в чужую страну или просто в соседний город.Ходите на концерты и танцуйте с друзьями. Тратить деньги на несерьезные вещи — это просто медвежья услуга самому себе.

16. Регулярно выходите на улицу

Люди — животные, хотя мы намного умнее большинства. Естественно, большинство животных не может находиться в клетке весь день. То же самое и с вами!

Наука утверждает, что изучение природы имеет множество преимуществ: от предотвращения расстройств до применения обезболивающих в некоторых случаях.

Чаще себя отдавая матери-природе.Витамин D необходим!

17. Подходите к жизни с любопытством

Вместо того, чтобы бояться решения, доверьтесь самому себе. Не бойтесь перевернуть следующую страницу в своей жизни.

Подумайте, насколько интересно было бы принять определенное решение или пойти другим путем.

Ваше отношение к жизни меняет ваш образ жизни. Уважайте себя настолько, чтобы полностью доверять своему пути.

Всегда помните, что уважают, и это подарок, который мы должны дарить себе каждый день.Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже:

99 простых способов завоевать уважение других

Мы все хотим, чтобы нас уважали — наш начальник, наши коллеги, даже наши друзья и семья.

Но чтобы заслужить это уважение, нужно потрудиться. Сначала вы должны научиться уважать, действовать и думать уверенно и научиться доверять.

Вот 99 простых напоминаний, которые помогут убедиться, что вы на правильном пути.

1. Отдавайте больше, чем получаете. Проявите уважение, чтобы получить уважение.

2. Уважайте себя. Уважение приходит прежде всего изнутри.

3. Выражайте уважение. Уважайте окружающих.

4. Сохраняйте целостность. Это краеугольный камень заслуженного уважения.

5. Выполняйте свои обещания. Мы никого не уважаем за то, что дали обещание, только за то, что его сдержали.

6. Добавьте стоимость. Чем больше вы сосредотачиваетесь на добавлении ценности для других, тем большее уважение вы получите.

7. Научитесь писать по буквам Уважение:

R Помните основную доброту.
E n Поощряйте других.
S и твердо в своих убеждениях.
P Честный и умный.
E Протяните руку помощи.
C не причинит вреда.
T подумайте, прежде чем говорить.

8. Найдите людей, которые поступают правильно. Люди будут уважать вас за признание их.

9.Избегайте соблазна поделиться всем в своей голове. Никому не нужно знать все, что вы думаете. Добивайтесь уважения, оставаясь простым.

10. Уважайте чувства других. Они так же важны, как и ваши.

11 . Придерживайтесь истины. Выражайте себя честно.

12. Инвестируйте в самое главное. Направляйте свое время и энергию на то, что для вас важно.

13. Выйдите за пределы своей зоны комфорта. Люди уважают тех, кто рискует, рискует и стремится к трудностям.

14. Приостановить судебное решение. Даже если люди будут судить вас, сделайте все возможное, чтобы не судить о них быстро.

15. Живите своими ценностями. Не говорите просто о своих ценностях; пусть они проявятся в ваших действиях.

16. Будьте искренними. Живите своей жизнью на своих условиях и живите отважно.

17. Выражаем признательность. Самые уважаемые люди искренне выражают признательность в конкретных и позитивных выражениях.

18. Будьте честны, но тактичны. Лучше быть честным, чем впечатлять.

19. Оставайся позитивным. Люди уважают позитив.

20. Боритесь добрым боем по критическим вопросам. Уважение к тем, кто знает, в каких битвах стоит участвовать.

21. Будьте любопытны. Задавайте открытые вопросы и слушайте.

22. Сделайте лишнюю милю. И других возьмите с собой. Превзойти все ожидания.

23. Налаживайте партнерские отношения. Окружите себя людьми, качествами которых вы восхищаетесь.

24. Знайте свои приоритеты. Определите самые важные вещи в своей жизни, чтобы сделать их главным приоритетом.

25. Наклонитесь по своему вкусу. Независимо от вашего положения, вы можете быть коллегиальным и добрым и поддерживать связь с окружающими.

26.Хорошей памяти. Когда вы спрашиваете о важных событиях в их жизни, это очень важно для людей.

27. Делегируйте как можно больше. Позвольте другим показать свою силу и уважайте их за это; в свою очередь они будут уважать вас.

28. Вдохновлять. Наибольшее уважение получают обычно те, кто вдохновляет других на великие дела.

29. Всегда быть вовремя. Это показывает уважение к другим.

30. Думай наперед. Будьте внимательны к другим и помогите им найти решения и стратегии, которые работают для них.

31. Выскажите свое мнение. Сильные мнения и множество идей вызывают уважение. Только не надоедай.

32. Будьте готовы. Проявляйте уважение, зная, чего ожидать от каждого взаимодействия, встречи или разговора.

33. Не бойтесь спрашивать, чем вы можете помочь. Не уклоняйтесь от людей, которые борются.Даже если они отклонят ваше предложение, они его запомнят.

34. Собери. Имейте силу, не хвастаясь; и владеть им, поделившись им.

35. Используйте свои сильные стороны. Когда вы делаете то, что у вас хорошо получается, вы зарабатываете уважение других.

36. Признавайте достоинство других. Это простое отношение стоит всего.

37. Извиняюсь. Когда вы ошибаетесь, просто извините.

38.Говори, что думаешь, и думай, что говоришь. Люди учатся доверять и верить в то, что вы говорите, благодаря вашей последовательности.

39. Делитесь своими активами. Какие навыки представляют собой ваши самые сильные стороны? Как вы можете поделиться ими с другими?

40. Доверяйте своей интуиции. Очень важно знать, когда что-то не так.

41. Не переживайте по мелочам. И помните, это все мелочи.

42. Научитесь говорить «нет». Уважение культивируется, когда вы можете сказать «нет» и подкрепить это рациональными и законными причинами.

43. Живите по моральному кодексу. Определите, что вы отстаиваете, и поделитесь этим с миром небольшими актами доброты и честности.

44. Никогда не пропускайте сроки. Лучшая форма уважения — делать дела хорошо и вовремя.

45. Уважайте тех, кого сложно уважать. Поведение не всегда достойно уважения, но человек заслуживает.

46. Слушайте разные точки зрения. Будьте внимательны к точкам зрения других людей и признайте ценность каждого мнения.

47. Будьте готовы к компромиссу. Работа с другими над поиском решения приемлема для всех.

48. Не целуй и не говори. Иногда важно не то, что вы говорите; это то, о чем ты не говоришь.

49. Выбери свои сражения. Иногда вам нужно делать то, что вы не хотите делать, чтобы сохранить мир.

50. Двигайтесь по шоссе. Установите для себя высокие стандарты и делайте все возможное, чтобы соответствовать им каждый день.

51. Практикуйте подлинное слушание. Когда вы слушаете, вы показываете, что вам не все равно.

52. Никогда не тратьте время зря. Уважайте время других людей.

53. Возьмите на себя ответственность. Всегда владейте своими действиями, лично и профессионально.

54. Оденьте деталь. Люди производят впечатление за несколько секунд.Одевайтесь из уважения.

55. Знайте свои триггеры. Помните о том, что толкает вас на кнопки, и не позволяйте себе увлекаться.

56. Высокое качество имеет значение. Уважение происходит от установления высоких стандартов и ежедневной упорной работы над их безупречным исполнением.

57. Улыбайся. Уверенная улыбка никогда не бывает лишней.

58. Доверяйте и верьте. Вести себя так, чтобы вызывать доверие и укреплять уверенность, что, в свою очередь, вызывает у вас уважение, которого вы заслуживаете.

59. Будьте соединителем. Соберите вместе людей, которые будут находить друг друга ценными и полезными.

60. Сохраняйте невозмутимость. Будь простым и оставайся верным себе.

61. Следите за языком своего тела. Убедитесь, что это соответствует тем словам, которые вы говорите.

62. Следите за своими манерами. Хорошие манеры открывают многие двери.

63. Найдите время. Мы уважаем людей, которые находят время в своем плотном графике, чтобы показать нам, что им не безразлично.

64. Помните, что чувства имеют значение. Помните о чувствах других людей — это может значить для них все.

65. Учитесь у других. Признайте, как много вы не знаете.

66. Не пытайтесь быть всем для всех. Иногда мы зацикливаемся на том, чтобы всем угодить, и в конечном итоге не угодили никому.

67. Относитесь к другим так, как хотите, чтобы относились к вам. Не зря это называется золотым правилом.

68.Слушай, чтобы учиться. Дайте людям возможность высказаться. Будьте внимательными, а не всезнайками.

69. Знайте свои границы. Четко установите их и придерживайтесь их.

70. Будьте проще. Возьмите сложное и сделайте его простым.

71. Воспользуйтесь отзывами. Когда дано хорошо, это мотивирует и вдохновляет.

72. Каждый день посвящайте время чтению. Чем больше вы знаете, тем больше вы можете сделать.

73.Щедро делитесь своими связями. Преимущества возвращаются к вам в значительной степени.

74. Никогда не сплетничайте. Как говорится, великие люди говорят об идеях, обычные люди говорят о вещах, а маленькие люди говорят о других людях.

75. Познакомьтесь с другими. Развитие близких отношений, работа над тем, чтобы узнать больше о других, показывает, что вы достойны уважения.

76. Помните имена людей. И дайте им повод вспомнить о вашем.

77. Будьте любознательны. Чем больше вы спрашиваете, тем больше можете узнать.

78. Тщательно выбирайте, с кем проводить время. Они возвышают и бросают вам вызов?

79. Почитай смирение. Истинное уважение проистекает из скромности осознания того, что каждый человек, которого вы встречаетесь, может вас чему-то научить.

80. Избегайте противоречий. Помните, что все, что вы говорите, вы также должны делать.

81. Будьте упрямы, когда это важно. Люди уважают тех, кто придерживается своего мнения, когда это необходимо.

82. Говорите плавно и твердо. Если вы можете быть выразительным, кратким и твердым в том, что вы говорите, это не оставляет места для недопонимания.

83. Имейте чувство юмора. Найдите забавную сторону жизни; он пригодится вам практически в любой ситуации.

84. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Считайте то, что вы делаете, отдавая себя людям или делам, которые наиболее важны для вас.

85. Совершайте небольшие добрые дела. Слишком часто мы недооцениваем силу прикосновения, улыбки, доброго слова или слушающего уха. Небольшой поступок может перевернуть жизнь.

86. Когда вы говорите «нет», говорите серьезно. Проявите уважение к себе и будьте последовательны во всем, что вы говорите и делаете.

87. Будьте наставником. Найдите кого-нибудь, кому вы можете помочь, и сделайте себя доступным для его наставничества.

88. Выражайте свою любовь. Уважение — одно из самых значимых проявлений любви.Часто выражайте себя.

89. Всегда признавайте, когда кто-то делает вам одолжение. Простая рукописная записка или небольшой знак признательности могут иметь большое значение.

90. Последовательно расширяйте свою сеть. Работайте над созданием внутреннего круга людей, с которыми вы находите отклик и у которых вы учитесь.

91. Будьте собственным тренером. Если вы будете ждать, пока будете готовы, вы будете ждать всю оставшуюся жизнь. Рискуйте и заслуживайте уважение.

92.Не будь мучеником. Не делайте ничего, что вам не нравится или звучит хорошо; помните, уважение заслуживается подлинностью.

93. Держите скептиков подальше от ваших мечтаний . Возможно, вы даже захотите полностью исключить негативных людей из своей жизни.

94. Определите, кто в вашей жизни говорит «да», и держите их близко к сердцу . Положитесь на людей, которые верят в вас и не боятся сказать вам правду.

95. Всегда говори пожалуйста и спасибо. Милость и хорошие манеры успокаивают людей.

96. Составьте список вещей, без которых вы не можете жить с и вещей, без которых вы не можете жить . Сосредоточьте список на самом важном и часто просматривайте его.

97. Считайте свои благословения. Празднуйте достижения и будьте благодарны за все, что у вас есть.

98. Будьте тем, кем вы являетесь за закрытыми дверями. Показатель того, кем вы являетесь, раскрывается, когда никто не смотрит.

99. Полностью присутствовать в каждый момент. Если вы полностью присутствуете в моментах, которые проходят, вы проживаете их более богато.

Когда вы сможете добиться заслуженного уважения, уверенности, необходимой для успешного руководства, и способности хорошо общаться с другими, вы будете на правильном пути к тому, чтобы вести осмысленную жизнь.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

21 способ заработать уважение других

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует то, о чем я говорю? »

Вместо того чтобы думать так, переключите внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какой прогресс вы хотите, чтобы аудитория достигла после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«А если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно совершают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали их истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом вышесказанного, чтобы быть достаточно комфортным, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

15 простых способов самосовершенствования, которые изменят вашу жизнь

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует то, о чем я говорю? »

Вместо того чтобы думать так, переключите внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какой прогресс вы хотите, чтобы аудитория достигла после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«А если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно совершают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали их истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом вышесказанного, чтобы быть достаточно комфортным, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как заставить людей уважать вас (если у вас невысокий статус)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Это может быть очень неприятно и неприятно, когда другие люди не уважают вас.Люди не слушают вас, они игнорируют ваши чувства, они никогда не выбирают ваши идеи. Кажется, ты просто не имеешь значения для других.

Знайте, что независимо от того, с чего вы начинаете, вы можете получить больше уважения. Все, что для этого нужно, — это несколько хорошо выбранных шагов в правильном направлении.

Вот как заставить людей уважать вас:

1. Покажите людям, что вы уважаете себя

Спросите себя, как уважаемый человек поступил бы в той ситуации, в которой вы находитесь. Затем действуйте так.

Вот несколько примеров действий по повышению статуса, которые вы можете рассмотреть:

1. Шутки, которые вы делаете (много самоуничижительного юмора или юмора, унижающего других людей, не принесут вам уважения)
2. Вещи вы смеетесь (и, что более важно, отказываетесь смеяться)
3. Где вы бываете, что делаете, и какие события посещаете
4. Как вы описываете себя, свою работу или свою жизнь, когда кто-то спрашивает
5. вы публикуете в социальных сетях (и то, что вам нравится / комментируете)

Не стоит хвастаться.Но вам также не следует бояться защищать то, что в вас есть. Вот несколько примеров того, что поддерживают наиболее уважаемые и ценные люди:

1. «Я много работаю»
2. «Я большой друг»
3. «Я очень забочусь о других людях»
4. «Я» м заслуживающий доверия и ответственный »
5. « Я преодолел множество препятствий в своей жизни »
6. « Я горжусь тем, кто я есть »

Это не означает, что вам нужно говорить об этом людям напрямую. Имейте в виду, что скромное хвастовство тоже не заслуживает уважения.Вот мое практическое правило, как отстаивать свою личность и не хвастаться:

Не испытывайте побуждения рассказывать людям, что в вас хорошего. Не бойтесь стоять рядом с вами, когда вы говорите о себе.

[Вас не уважает конкретный человек или несколько конкретных людей? Затем вам следует прочитать мое популярное руководство « Как вести себя с человеком, который высмеивает вас или пытается доминировать над вами ».]

2. Установите четкие и обязательные границы

Если вы чувствуете, что вас часто используют в своих интересах или что вы слишком милы, то это будет для вас особенно важно.

Первый способ не дать другим воспользоваться вами — это установить четкие и обязательные границы .

Этот метод показывает людям, что они не могут принять вас как должное и что вы ожидаете, что они будут относиться к вам с уважением.

Устанавливая границы, сначала подумайте о том, что вы контролируете.

Не устанавливайте границы, которые вы не можете установить.

Допустим, вы чувствуете, что друг использует вас в своих интересах. Они приходят к вам домой в любое время, когда хотят, едят вашу еду и спят на вашем диване. И они никогда не спрашивают разрешения и не жертвуют деньги на продукты.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

В этом случае вы можете установить границу, чтобы никто не мог приходить в ваш дом с 9 вечера до 9 утра без вашего разрешения или приглашения.

Вот соответствующая статья о том, что делать, если вы помогаете другим, но ничего не получаете взамен.

После того, как вы определились, какие границы вам нужно установить, вам нужно сообщить человеку, с которым у вас проблемы.

Почти всегда есть причина, по которой люди делают то, что они делают.Это помогает рассмотреть ситуацию другого человека . Что могло заставить их так поступить? Они всегда воспринимали вас как должное?

Вы даже можете предложить способы удовлетворения их потребностей, не прибегая к вашим услугам.

Например, попросите своих друзей сначала позвонить, если им нужно место для сна, или внесите деньги, если они часто едят в вашем доме.

Даже после того, как вы установили границу, есть шанс, что они ее пересекут. Иногда люди просто забывают, потому что делали это так давно.

Если это произойдет, вашим следующим шагом будет , чтобы еще раз поговорить с ними об этом . Объясните еще раз:

1. Почему то, что они делают, для вас проблематично
2. Каковы ваши границы
3. И почему вы установили эти границы

Если они по-прежнему не уважают ваши границы после этого, вы возможно, потребуется внести более радикальные изменения. К сожалению, может возникнуть необходимость разорвать связь с некоторыми «друзьями».

Узнайте больше о том, как отличить плохих друзей от настоящих.

3. Говорите так, чтобы люди слушали вас

Многие люди, которым трудно добиться уважения, чувствуют, что у них нет голоса и никто их не слушает.

• Люди игнорируют вас, прерывают вас или болтают за вас?
• Люди не обращают внимания, когда вы говорите?
• Ваше мнение упускается из виду или ваши чувства отбрасываются?

Если вас услышат, это поможет вам расширить свое присутствие.Такое присутствие заслужит уважение со стороны близких вам людей, включая семью, друзей и коллег по работе.

1. Используйте имена людей, когда разговариваете с ними.
2. Избегайте чрезмерно сложного языка, чтобы вас легко понимали. (Люди будут обижаться на вас, если они не понимают слов, которые вы используете.)
3. Говорите о вещах, которые интересуют другого человека. (Распространенная ошибка — говорить только о своих интересах.)
4. Задавайте больше вопросов другому человеку — это позволит ему сосредоточиться на вас.
5. Используйте жесты рук, чтобы сделать ваше сообщение более четким и четким.
6. Поддерживайте зрительный контакт (убедитесь, что вы обеспечиваете всем в группе равный зрительный контакт, чтобы заинтересовать всех).
7. Тренируйте свой голос и артикуляцию, чтобы получить сильный голос, который все слышат. (Подробнее о проекции голоса читайте здесь.)
8. Сведите к минимуму жалобы и негатив (сделайте так, чтобы люди чувствовали себя хорошо, слушая вас).
9. Избегайте хвастовства. (Люди увидят это насквозь и будут меньше думать о вас из-за этого.)
10. Используйте эффектные паузы. (Молчание оказывает большое влияние на речь. Подробнее об этом здесь.)
11. Меняйте темп и тон речи. Это делает вас более интересным для прослушивания. (Практикуйтесь дома, записав свою речь.)
12. Попросите людей высказать свое мнение о том, как вы можете улучшить свою речь.

4. Перестаньте извиняться за простое присутствие

Представьте, что кто-то случайно пролил на вас свой напиток. Затем по чистой привычке вы говорите «извините», даже если вы не сделали ничего плохого и теперь весь в пиве.

Чрезмерные извинения — признак того, что вы скорее покорны, чем доминируете. Хотя «покорный» и «доминирующий» могут быть в крайности плохими вещами, все дело в поиске правильного баланса. Вы не хотите быть пустяком или тряпкой, но вы также не хотите быть грубым или высокомерным.

Если вы хотите заслужить уважение, вам нужно приберечь свои извинения за те моменты, когда вы действительно сожалеете (например, когда вы человек, проливающий ваше пиво на незнакомца).

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Не извиняйтесь за простое присутствие, за высказывание своего мнения или несогласие. Не нужно извиняться, если вы не хотите что-то делать.

Ваше мнение и присутствие имеют значение, означает, что вам не следует извиняться за то, что вы просто находитесь рядом.Не зацикливайтесь на «извинениях» на своем жизненном пути.

5. Используйте уверенный язык тела

Наш язык тела может сказать людям, что мы думаем о себе.

Если вы ходите, ссутулив плечи, скрестив руки и глядя в землю, вы будете казаться застенчивым, напуганным или неуверенным в себе. Ничего из этого не вызывает уважения.

Однако, если ваш язык тела выражает уверенность, люди будут уважать вас. Они будут считать, что для вашего доверия должна быть веская причина, и , следовательно, вы должны быть достойны их уважения .

Это характеристики уверенного языка тела:

• Хороший зрительный контакт при разговоре и слушании
• Хорошая осанка; не сутулиться и не скрещивать руки
• Целенаправленная ходьба (не бесцельное блуждание)
• Держать подбородок вверх и смотреть вперед (а не вниз)
• Во время разговора использовать жесты руками (вместо того, чтобы держать руки в карманах)

Имейте в виду, что уверенные в себе люди заслуживают уважения, а высокомерные люди его теряют.

[Вот мои два руководства по , как улучшить зрительный контакт и , как добиться более уверенного языка тела .]

6. Отстаивайте свое мнение и убеждения

Когда мы идем на компромисс со своими убеждениями, чтобы соответствовать, мы не уважаем себя.

У меня есть друг, исповедующий традиционные христианские верования. Он не очень часто живет в Швеции, потому что большинство людей здесь атеисты. Но все его уважают.

Почему?

Потому что он никому не навязывает свои убеждения и никого не осуждает за то, что он не разделяет его убеждения. Но когда кто-то спрашивает его об этом, он всегда твердо придерживается своих убеждений, но при этом относится к этому уважительно и мило.

Это золотая середина: успокойтесь и со своими собственными убеждениями, и ТАКЖЕ с другими, отличающимися друг от друга убеждениями.

Юрист по имени Джанет Коле пишет в этой статье о том, как заслужить уважение, сделав себя услышанным. Она говорит:

Самое важное, что вы можете сделать в любой ситуации, — это убедиться, что вас слышат.

И я имею в виду буквально.

Вот один пример: я рассматривал федеральное гражданское дело с участием присяжных против двух сторон, представленных юристами-мужчинами. Оба были намного выше меня и имели больший шаг. Один из них попросил боковую панель, и оба мужчины добрались до скамьи раньше меня, и они начали разговаривать с судьей.

Я, конечно, разозлился, но не хотел, чтобы присяжные увидели, как я потею. Итак, я собрал свой «открытый» голос, тот, который разносится по всему залу суда, и сказал: «Минутку, джентльмены.Я буду прямо там.» Все трое — судья и другие адвокаты — выглядели очень смущенными и замолчали, пока я не добрался.

Я не поверил, что они начали без меня, потому что они смотрели на меня свысока, не замечали меня или ненавидели женщин-юристов. . . Но я не собирался оставаться в стороне; Я не собирался позволять себе обижаться. . . Короче я самоутвердился.

Обратите внимание, что, несмотря на то, что она была расстроена, она не сказала ничего неуважительного и не показала, что сердится.Вместо этого она сделала комментарий, который просто напомнил остальным о своем присутствии. Она была напористой, но не агрессивной.

7. Не позволяйте людям регулярно перебивать вас

Если ваш комментарий игнорируется или прерывается, вы можете сказать:

• «Секундочку, я хотел бы закончить свою мысль».
• «Извините, мы сбились с пути. Я имел в виду то, что ___________ ».
• «Как я уже говорил, ___________».
• «Пожалуйста, позвольте мне сказать.

Есть еще две тактики, которые мне нравятся, когда я хочу что-то сказать, но люди все время говорят надо мной:

Какой ты тип социального чрезмерно мыслящего человека?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

1. Использование функции обнаружения движения людей в ваших интересах

Вы делаете это, быстро поднимая руку или указательный палец.Это вызывает у людей обнаружение движения и заставляет их сосредоточиться на вас. Это открывает прекрасное окно для вас, чтобы что-то сказать.

Если у вас нет окна, чтобы сказать что-то сразу, ничего страшного. Люди часто будут помнить, что вам нужно что-то сказать, поэтому они дадут вам возможность поговорить позже в разговоре.

2. Используя быстрый вдох как сигнал, у вас есть что сказать

То же самое, что и сигнал рукой: сделав быстрый и слышимый вдох, люди заметят, что вам есть что сказать, и сосредоточатся на вас.

Когда вы начнете больше заявлять о себе, люди станут больше осознавать ваше присутствие и предоставят вам больше места для разговоров.

Обратите внимание, что все прерывания не для того, чтобы вас унизить. Например, в оживленной групповой беседе люди все время перебивают друг друга. Это нормально и не имеет ничего общего с неуважением.

Ты будешь выглядеть придурком, если ВСЕГДА пытаешься самоутвердиться.

Итак, выбирайте бои с умом .(И не позволяйте другим обращаться с вами как с тряпкой только потому, что вы хороший человек.)

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как присоединиться к групповому разговору, не прерываясь.

8. Держите свой характер и гнев под контролем

«У меня есть история, когда мои эмоции брали верх надо мной. Я работаю над этим, но он нанес такой стойкий ущерб, что мне кажется, что люди меня боятся. Теперь, когда я вырос, я чувствую себя ужасно. Я осознала, какой ущерб нанесла своим отношениям, не имея контроля над собой.”

Если вы склонны терять самообладание или слишком остро реагировать в определенных ситуациях, , вероятно, влияет на то уважение, которое люди испытывают к вам.

Если вы выйдете из себя, люди не станут воспринимать вас всерьез, потому что вы кажетесь таким эмоциональным и нелогичным. А некоторые могут даже начать избегать вас, вместо того чтобы разговаривать с вами.

Вот как разрешить конфликт таким образом, чтобы люди уважали вас больше:

1. Подготовьте несколько предложений по улучшению ситуации, прежде чем говорить
2. Разговаривайте наедине, а не устраивайте сцену на публике
3. Сделайте это после того, как вы остыли, вместо того, чтобы противостоять кому-то в пылу сиюминутного
4. Используйте «Я чувствую» и «Я думаю» вместо обвинений, таких как «Ты всегда…»
5. Сохраняйте спокойствие; стараться не защищаться и не расстраиваться
6. Понимать обстоятельства другого человека; Скажите им, что вы понимаете и хотите работать с ними, чтобы найти решение, которое будет работать для вас обоих
7. Будьте честны с собой в отношении ошибок, которые вы сделали, и того, что вы могли бы сделать по-другому, продвигаясь вперед
8. Признайте, когда вы ошибаетесь, и извинитесь

Умение сохранять спокойствие и конструктивно справляться с ситуациями заставит людей уважать вас.Когда вы не будете злиться каждый раз, вы увидите, как люди начнут вам доверять и больше с вами разговаривать.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как вести себя в сложных разговорах.

9. Совершенствуйте свои лидерские навыки

Лидерство заставляет людей прислушиваться к вам, а также помогает вам добиваться результатов на работе и в жизни. Лидерство — один из самых ценных атрибутов работодателей во всем мире. Это заслужит уважение на работе.

Быть лидером означает быть человеком, который помогает группе достигать своих целей (цели могут быть как продуктивными, так и просто весело вместе).

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Быть лидером также означает отстаивать то, что, по вашему мнению, является правильным (даже если это идет вразрез с тем, чего хотят или верят другие).

Вот несколько практических способов заработать уважение, будучи лидером:

1. Проявите инициативу в ситуациях, когда вы обладаете знаниями или навыками.
2. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели и придумывайте планы их достижения. (Здесь можно найти рабочие листы для постановки целей.)
3. Убедитесь, что люди слышат вас, говоря четко и громко.
4. Держите слово — делайте то, что говорите, что собираетесь делать.
5. Подавайте пример — усердно работайте, если хотите, чтобы другие поступали так же.
6. Делайте то, что считаете правильным, даже если это отличается от того, что делают все остальные.
7. Всегда относитесь к другим с уважением.
8. Не теряйте самообладания и не обвиняйте других — сосредоточьтесь на решении, а не на обвинении.

10. Представьте себя должным образом

То, как вы себя представите, определяет, как люди будут вас видеть и насколько они будут вас уважать.

Самопрезентация включает:

1. Одеваться в соответствии с ситуацией
2. Хорошо прилегающая и красивая одежда
3. Уход (принятие душа, бритье, уход за кожей)
4. Стрижка
5. Поддержание формы

Вещи одежда и внешний вид могут показаться поверхностными, но люди много судят о вас на основании этого.Все это отражает то, как вы относитесь к себе, и то, как вы хотите, чтобы на вас смотрели другие.

То, как вы себя представляете, ОСОБЕННО важно, чтобы произвести хорошее первое впечатление.

Самое замечательное в этом то, что большинство этих шагов — очень простые и эффективные способы добиться большего уважения. Все, что для этого нужно, — это пойти к парикмахеру, принять душ, побриться или купить новую одежду.

Просто несколько часов работы в месяц (и часть ваших с трудом заработанных денег), чтобы пользоваться большим уважением на всю оставшуюся жизнь.

Оставаться в форме немного сложнее и отнимает много времени, но это дает гораздо больше преимуществ. Подробнее о том, как оставаться в форме круглый год, можно прочитать здесь.

11. Будьте уважительны по отношению к другим

Задумайтесь на секунду о некоторых из самых неуважительных людей, с которыми вы когда-либо сталкивались.

Вы уважаете этих людей? Ответ , вероятно, не .

Самый быстрый способ подорвать свою репутацию и потерять уважение — это неуважительно поговорить с кем-то или вести себя неуважительно.

Можно ли рассердиться, расстроиться или обидеться?

Да! Ты человек, и никто не может ожидать, что ты идеален. (Мой девиз: Совершенство — это скучно. )

Но проявление уважения к людям поможет завоевать уважение других (даже если они этого не заслуживают).

Вот почему это работает: когда вы ведете себя уважительно, вы тем самым доказываете, что вы более крупный человек.

Вы проявите уважение:

1. Ваше самообладание
2. Ваша уравновешенность
3. Ваша способность думать на ногах
4. Ваша способность видеть за пределами других слабостей
5. Ваша самооценка (вы цени себя настолько, чтобы не опуститься до уровня других)

Все эти характеристики достойны уважения. И вы заслужите это уважение как от человека, которому вы ответили, так и от всех, кто смотрит. Это говорит о многом, когда вы отказываетесь плохо относиться к кому-то, даже если вы, , могли это сделать.

Вы, наверное, слышали «Золотое правило»:

Относитесь к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам.

Это основа концепции заслужить уважение через его проявление.

У вас, вероятно, был плохой день до этого, или плохая неделя, или даже плохой год.Дайте другим людям возможность не сомневаться, когда они плохо себя ведут. Возможно, они проходят через что-то, о чем вы не знаете. В любом случае относитесь к ним с уважением.

Освободитесь от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловким в нашем бесплатном обучении. Пройдите нашу викторину, чтобы начать.

Начните викторину

12. Признайте свои ошибки

Чтобы понять, почему так важно иметь способность признать свою неправоту, сделайте следующее:

Подумайте о человеке в своей жизни, который всегда отказывается признать, что они сделали ошибку.

Как вы относитесь к поведению этого человека?

Люди, которые отстаивают свои позиции даже после того, как осознают, что совершили ошибку, делают это из гордости. Гордыня быстро теряет уважение сверстников.

Будьте осторожны, не путайте «гордость» с идеей гордости за то, кем вы являетесь. Гордиться собой — это проявление самоуважения, а гордость — это вера в то, что вы лучше других.

Гордость — непривлекательное качество, разрушающее репутацию и отношения.

Признавать свою неправоту — всегда унизительно. Никто не любит ошибаться. Но реальность такова, что мы, , все ошибаемся, и каждый из нас в какой-то момент ошибается.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сказать, когда понимаете, что ошибаетесь:

• «Я подумал о том, что вы сказали, и вы правы».
• «Я знаю, что раньше не соглашался с вами, но то, что вы сказали, имеет большой смысл. Ты прав.»
• «Прошу прощения за то, что я сказал ранее.Я был неправ ».

Признание ошибки не только предохраняет вас от того, чтобы выглядеть глупо, но и показывает другому человеку, что вы цените его и его мнение. Это укрепит ваши отношения. Но отказ признать свою неправоту оттолкнет вас друг от друга.

Когда я признаю ошибку, я почти ЧУВСТВУЮ, как мои отношения мгновенно улучшаются. И я всегда узнаю что-то ценное каждый раз, когда ошибаюсь или ошибаюсь.

Когда вы достаточно сильны, чтобы признать свои ошибки, вам никогда не придется бояться ошибиться или ошибиться.

13. Избегайте самоуничижительного юмора

Когда вы рассказываете о себе другим, какие сообщения вы отправляете?

Вот несколько примеров того, какие сообщения может отправлять самоуничижительный юмор:

• «Я нехороший»
• «Я ужасен во всем»
• «Я не люблю себя»
• «Ты лучше меня»
• «Я не стою твоего времени»

Я понял, что ругаю себя, слишком много шутя о себе.Я сообщил, что был недостаточно хорош.

Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Самоуничижительный юмор — это здорово, но должно быть очевидно, что в нем нет никакой правды.

Когда Обама пошутил, что он не может выключить кондиционер в овальном кабинете, это было забавно, потому что никто не сомневался в его силе.

Когда я шутил о одиночестве по выходным, это рисовало меня как одинокого человека, а также говорило о том, что я не уважаю себя.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как быть смешным и использовать юмор в своих интересах.

14. Не извиняйтесь слишком излишне

Большая проблема с высказыванием «извините» состоит в том, что создается впечатление, что вы ошибаетесь, даже если это не так.

Один из способов перестать слишком часто говорить «извините» — это заменить фразу простым «Спасибо», когда это возможно.Например, если вы кого-то о чем-то просите.

Когда вы говорите «Спасибо» вместо «Мне очень жаль», вы меняете то, как другой человек воспринимает вас.

«Спасибо» выражает признательность другому человеку за потраченное время. Это переключает ваше мышление с извиняющегося на благодарное. Другой человек также оценит, что ему не нужно убеждать вас в том, что вы не сделали ничего плохого.

Вместо «Извините» можно сказать «Извините». Если вы натолкнетесь на кого-то или вам нужно пройти мимо, сказать «Извините» — это вежливый способ сообщить им об этом, не извиняясь за ваше присутствие.Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы стать более напористым, вам может помочь хороший терапевт.

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, поскольку они предлагают безлимитный обмен сообщениями и еженедельные сеансы, и это намного дешевле, чем посещение реального кабинета терапевта. Они также дешевле, чем Talkspace, из-за того, что вы получаете. Вы можете узнать больше о BetterHelp здесь.

15. Избегайте чрезмерного обмена информацией

Обычно слишком много болтают и начинают бессвязно болтать, когда вы нервничаете или хотите произвести хорошее впечатление.

Чтобы завоевать уважение других, нельзя просто болтать и говорить о себе. Вам нужно сбавить скорость и сначала найти общий язык. Таким образом люди начнут ценить ваш вклад и то, что вы говорите.

Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Вот 6 советов, если вы склонны слишком много говорить или болтать о себе:

1. Подумайте о том, что вы хотите сказать, прежде чем начать говорить.Таким образом, ваши мысли не вылетают изо рта в сложной (и неприятной) неразберихе.
2. Избегайте использования «ээ» и «ээ», когда вы говорите. Подобные наполнители ослабляют ваше сообщение и выставляют вас в дурном свете.
3. Начните задавать больше вопросов и уточняющие вопросы. Это замедлит ваш темп и позволит вам не болтать без участия собеседника.
4. Не рассказывайте другим всю историю своей жизни, если они не делают то же самое.
5. Делитесь как о себе, так и о себе.
6. Сосредоточьтесь на поиске общих интересов и поговорите о них. Это гарантирует, что разговор будет интересен всем участникам.

Помните, все дело в одном маленьком шаге за раз. Делайте это в удобном для вас темпе. Освоив одну тактику уважения, выберите другую, над которой вы будете работать.

Какая ваша самая большая проблема с уважением сегодня? Дайте мне знать в комментариях ниже, и я сделаю все возможное, чтобы вам помочь.

Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих

1. Используйте «разговорные потоки», чтобы избежать неловкой тишины
2. Изучите проверенную технику, чтобы избавиться от пустых болтовни
3. Улучшайте социальные навыки, не выполняя странных трюков, выходящих за рамки вашей зоны комфорта .
4. Мгновенно победите самосознание с помощью «OFC-метода»
5. Узнайте, как «от скуки к привязанности» менее чем за 7 слов.

Начать бесплатное обучение.

Как уважать себя: 10 шагов к тому, чтобы снова поверить в себя

Прежде чем кто-либо сможет полюбить вас, вам нужно полюбить себя.

Уважаете ли вы то, что вы есть, и защищаете ли вы свое самоощущение от людей и вещей в мире, которые угрожают ему и умаляют его?

Мы не все уважаем себя настолько, насколько нам нужно, и формирование у вас самоуважения необходимо для того, чтобы жить полноценной и счастливой жизнью.

В этой статье мы исследуем идею самоуважения, почему это важно, и все, что вы можете сделать, чтобы начать развивать свое самоуважение уже сегодня.

Что такое самоуважение и почему оно важно?

Что значит иметь чувство собственного достоинства?

Для человека, которого не учили ценить самоуважение и отстаивать свои потребности, может показаться немного ненужным так сильно заботиться о самоуважении.

В конце концов, если вы удовлетворяете свои повседневные потребности и никого не расстраиваете, имеет ли значение ваше «самоуважение»?

Это не значит, что вы когда-нибудь собираетесь восстать против себя и активно работать вопреки собственным наилучшим пожеланиям.

Но люди без сильного чувства самоуважения действительно причиняют себе вред разными способами, в основном сами того не осознавая.

Самоуважение — важнейший компонент счастья, потому что оно дает нам внутренний барьер, который позволяет нам ценить себя, особенно когда другие хотят причинить нам боль или воспользоваться нами.

Вместо того, чтобы поддаваться желаниям и требованиям окружающего нас мира, самоуважение помогает нам осознавать свое достоинство как личности.

Когда человеку не хватает любви к себе и самоуважения, он может стать жертвой ряда серьезных социальных и личных проблем.

Понимание самоуважения: самоуважение VS самоуважение и эго

Чтобы научиться уважать себя, важно точно понимать, откуда оно взялось, а также разницу между самоуважением, самоуважением и эго.

Начнем с того, что чувство собственного достоинства исходит изнутри.

Хотя это может быть сложно дать определение, потому что это абстрактное понятие, которое может относиться к каждому из нас, основы самоуважения вращаются вокруг идеи быть тем, кем вы гордитесь, и не стыдиться демонстрировать эту гордость.

Это происходит из внутреннего чувства собственного достоинства, которое было защищено и культивировано от стрессоров мира; зная, что значит иметь честь и как сохранить неприкосновенность своего чувства чести.

Эти небольшие, но важные личные правила не всегда универсальны — то, что может быть достойным или почетным для одного человека, может быть бессмысленным для другого, — но пока вы понимаете, что такое ваши «правила» и как их соблюдать, вы можете начните развивать чувство собственного достоинства.

В конечном счете, самоуважение исходит изнутри, но оно также исходит из взаимодействия, которое наше «я» имеет с окружающим миром.

Хотя вы можете сказать себе, что вы достойный и благородный человек, заслуживающий уважения, все это будет просто словами, пока вы не дадите себе возможность доказать это самому себе.

Самоуважение исходит изнутри, но для его истинного роста требуются взаимодействия и события вне себя.

Самоуважение, самоуважение и эго

Мы понимаем, что самоуважение — это ваше уважение к себе, а также то, насколько вы гордитесь своим достоинством и своей способностью отстаивать свои ценности и убеждения.

Многие люди используют самоуважение, самоуважение и эго как синонимы, но действительно ли эти термины синонимичны друг другу, или есть различия, которые необходимо подчеркнуть?

Вот чем самооценка и эго отличаются от самоуважения:

Самоуважение

Многие люди обычно испытывают чувство собственного достоинства без особого самоуважения, и разница между этими двумя понятиями заключается в оценочных рамках, которые связаны с самооценкой.

Самоуважение означает, что вы уважаете себя, то есть вы оценили себя положительно и высоко цените себя.

Но самооценка может исчезнуть, когда вы начнете отрицательно оценивать себя — в самые трудные моменты, когда вы упускаете возможности или когда не оправдываете ожиданий.

Самоуважение означает безоговорочное принятие себя, потому что вы понимаете, что ваши ценности как личности достойны уважения и достоинства.

Самоуважение намного опаснее самоуважения, потому что самоуважение не зависит от краткосрочных успехов и неудач.

Связанные : Как обычный парень стал самим себе личным тренером (и как вы тоже можете)

Эго

Где ваше самоуважение — это ваше личное и внутреннее уважение к себе, ваше эго — это то, насколько вы понимаете и воспринимаете свою важность как личность.

У самоуважения есть потолок — если вы уважаете себя, вы не можете продолжать расти в уважении к себе.

Но эго может продолжать бесконтрольно раздуваться, если оно слишком сильно разжигается вами или окружающими.

Это может быть результатом чрезмерного роста самооценки из-за преувеличения ваших собственных достижений или того, что другие необоснованно превозносят ваш статус.

Когда человек влюбляется в свою легенду, его эго затмевает его самоуважение, и это, к сожалению, может привести к искажению его личности.

Прежде чем мы остановимся на способах воспитания уважения к себе, давайте рассмотрим признаки того, что вам не хватает уважения к себе.

8 красных флажков, которым недостает самоуважения

1. Ты коврик

Вы позволяете другим делать с вами все, что они хотят. Даже если вам это не нравится или вы знаете, что это неправильно, вы не говорите об этом.

2. Жаждете внимания

Вы постоянно нуждаетесь в проверке, потому что вам не хватает чувства собственного достоинства, чтобы жить для себя.Вы сделаете все возможное, чтобы привлечь внимание, даже если для этого придется выставить себя дураком.

3. Вы передерживаете себя

Вы отдаете слишком много себя другим людям, даже когда эти люди совсем не заботятся о вас. Вы извиняете плохих людей в своей жизни.

4. Вы отчаянно нуждаетесь в любви и сексе

Вы занимаетесь сексом не из-за любви или развлечения, а потому, что это самый простой способ заставить себя почувствовать, что другие люди заботятся о вас, даже если вы знаете, что это не так.

5. Ты неряшлив и неопрятен

Вы недостаточно заботитесь о себе, чтобы создать себе хорошее место для жизни. Ваш дом грязный, неопрятный и грязный.

6. Вы теряете свою личность

В отношениях вы теряете самоощущение. Ваша личность становится личностью вашего партнера — его симпатии, антипатии и привычки становятся вашими.

7. Вы злоупотребляете

Вы не думаете о собственном здоровье.Вы злоупотребляете наркотиками, едой, алкоголем и т. Д. Вы никогда не ставите во главу угла физическое или психическое благополучие.

8. Вы принимаете злоупотребления

Словесное, физическое и психологическое насилие кажется вам приемлемым. Вы оправдываете свои действия, считая, что вы этого заслуживаете.

Как развить чувство собственного достоинства: 10 шагов

Хотя самоуважение исходит изнутри, оно определенно не существует в вакууме.

На наш уровень самоуважения часто могут влиять социальные факторы, включая людей, с которыми мы взаимодействуем, то, как другие взаимодействуют с нами и как мы взаимодействуем с миром.

Повышение или поддержание самоуважения может потребовать постоянной работы.

Первый шаг включает рассмотрение повседневных привычек, которые могут показаться не очень важными, но на самом деле наносят ущерб нашему чувству самоуважения.

Вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание:

1. Перестань говорить о себе

Есть жесткая любовь, а потом полное самоуничижение. Выполняя задания или просто занимаясь днем, следите за тем, как вы общаетесь с самим собой.

Такие вещи, как «ты такой глупый» или «я не могу этого сделать», могут сильно повлиять на то, как вы себя воспринимаете.

Иногда может казаться, что эти резкие слова необходимы, чтобы подтолкнуть себя вперед.

И хотя время от времени подвергать себя реальной критике — это правда, не менее важно сохранять доброту к себе, особенно в периоды слабости или неудач.

Замените негативный разговор с самим собой чем-то более вдохновляющим. Помните: вы не враг. Ваше тело — это сосуд, неустанно работающий, чтобы доставить вас туда, где вам нужно быть.

Связанные : Что говорить, когда вы говорите сами с собой: Разговор с самим собой и почему это важно

2. Научитесь устанавливать границы

Если вы выросли в среде, где говорить «нет» кажется грубым или пренебрежительным, тогда устанавливать границы для вас может быть немыслимо.

Проблема слишком большой снисходительности в том, что она может привести к злоупотреблениям.

Когда люди не приходят вовремя или недостаточно внимательны к вашим эмоциям, вы сигнализируете себе, что ваши чувства, ваше время и ваши усилия не так важны, как у других людей.

В следующий раз, когда вы встречаетесь с другом, а он опаздывает, не расстраивайтесь, говоря что-нибудь.

Вас пригласили на что-то, чего вы действительно не хотели бы делать? Вы не должны быть принуждены делать то, чего не хотите.

Установление границ — это здоровое упражнение, которое укрепляет вашу самооценку.

3. Избавьтесь от токсичных людей в своей жизни

Говоря об установлении границ, есть вероятность, что вы встревожите несколько пёрышек, постояв за себя — и это совершенно нормально.

Однако то, что является ненормальным, заставляют чувствовать себя плохо из-за того, что цените свое время и пространство.

Не стоит забывать о собственных самоуничижительных привычках, если вы окружаете себя токсичными людьми.

Приучить себя быть добрым к себе и уважать себя и так достаточно сложно; наличие токсичных людей только усложняет задачу.

Чем раньше вы избавитесь от токсичных людей, тем свободнее вы почувствуете себя.

Без них вы не почувствуете необходимости пересматривать все, что вы делаете или говорите, что действительно может помочь повысить ваше самоуважение.

Связано: Токсичные люди: 10 вещей, которые они делают и как с ними бороться

4. Прекратите сравнивать себя с другими

Прокручивая страницы в социальных сетях, вы непременно сравниваете себя с другими.

Вы либо плохо себя чувствуете, сравнивая свои достижения с чьими-то достижениями, либо начинаете оценивать образ жизни других людей, чтобы почувствовать себя хорошо.

В любом случае, вы порождаете негативную энергию и позволяете ей каким-то образом влиять на вас.

Перестаньте попадать в эту ментальную ловушку. Сделайте ставку на то, чтобы перестать судить и дать возможность не только себе, но и окружающим вас людям.

5. Говорите своим умом

Существует тонкая грань между высказыванием своего мнения и высказыванием того, что вы хотите.

Высказывая свое мнение, мы имеем в виду позволить себе сказать то, что вы хотите сказать, когда это наиболее важно.

Когда вы находитесь на встрече, и кто-то прерывает это, это часто ужасно, и вы можете бояться снова заговорить.

Привлечение нарушителей к ответственности за свои действия помогает восстановить уверенность в себе. И это касается не только работы.

Высказывать свое мнение и говорить, что ваша работа расширяет ваши возможности, независимо от того, разговариваете ли вы с коллегами, друзьями или членами семьи.

6. Не извиняйтесь без нужды

Извинения — это реакция коленного рефлекса для многих людей. Если вы делаете это просто из вежливости, подумайте, как это может повлиять на вашу уверенность в себе.

Один или два извинения — это нормально, но правда в том, что эти ненужные извинения создают и укрепляют повествование о том, что вы всегда виноваты, даже если это не так.

Как только вы сохраните свои извинения за то, что на самом деле их оправдывает, ваши извинения станут намного более вдохновляющими, а извинения станут достойными, а не смущающими.

Связано: Моя жизнь никуда не шла, пока я не получил это одно откровение

Преодоление неуважения к себе

Добиться здорового уровня самоуважения невозможно в одночасье. Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать несколько вещей, чтобы медленно, но верно восстановить его:

Определите свои принципы и придерживайтесь их: вам не нужно делать то, чего вы не хотите.Выясните, во что вы верите, и придерживайтесь их.

Отстаивание своих убеждений — один из лучших способов проявить чувство собственного достоинства.

Никогда не соглашайтесь на меньшее: никогда не соглашайтесь на вещи, будь то отношения, ваши жизненные цели или ваш карьерный путь.

Тот факт, что вы думаете, что могли бы добиться большего успеха в другом месте (или с кем-то еще), является признаком того, что вы находитесь не там, где должны быть.

Как еще вы собираетесь отдать себе жизнь, которую заслуживаете, если у вас даже нет чувства собственного достоинства, чтобы перестать жить жизнью, которой вы не заслуживаете?

7.Приоритет эмоциональной стабильности

Если вы научитесь выдерживать бурю, вы придадите уверенности в своих силах.

Это способ сказать себе, что да, ты можешь плакать, да, ты можешь чувствовать себя плохо, но ты не позволишь этим негативным эмоциям овладеть твоей жизнью.

Связано: 7 верных способов развить эмоциональную стабильность

8. Научитесь прощать себя и других

Избавление от токсичности означает больше, чем просто держаться подальше от токсичных людей.

Прощая себя и других, вы учитесь преодолевать тяжелые эмоции и негативные чувства.

Что еще более важно, прощение себя — бесценный урок самоуважения, потому что вы учите себя, что вы намного больше, чем просто прошлые ошибки и промахи.

9. Слушайте свою интуицию

Иногда принять правильное решение так же просто, как прислушаться к своему внутреннему голосу. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудным сценарием, сделайте шаг назад и прислушайтесь к тому, что вам кажется правильным.

Скорее всего, ваша жизнь снабдила вас нужными инструментами, чтобы справиться с ситуацией наилучшим образом.

10. Принимайте критику, не позволяя ей сломить вас

Важным компонентом самоуважения является достаточно уверенность в себе, чтобы вы могли принимать критику и двигаться к самосовершенствованию, не чувствуя себя неуверенно.

Принимать критику людей — это не то же самое, что позволять людям определять, что вы должны делать, думать, говорить или чувствовать.

В конечном счете, самоуважение происходит из того места, где вы можете воспринимать конструктивную критику и использовать ее для расширения возможностей, вместо того, чтобы позволять ей определять вас или изменять то, как вы себя видите.

Почему так много людей испытывают проблемы с самоуважением?

1. Неучастные родители.

Большая часть развития нашего ума и личности происходит в детстве, поэтому родители часто являются наиболее важным фактором, определяющим, как мы развиваемся умственно.

Когда у детей нет вовлеченных родителей, которые предлагают безусловную любовь, это может травмировать их в самом раннем возрасте на всю жизнь.

Родителям, которые сами имеют проблемы с психическим здоровьем или сталкиваются с проблемами злоупотребления психоактивными веществами и другими проблемами, может быть трудно быть лучшими образцами для подражания и опекунами для маленьких детей, не уделяя им внимания, руководства и заботы, которых они заслуживают.

Это может значительно подорвать самоуважение и самоуважение маленьких детей, идущих вперед.

2. Травма.

Любое насилие может привести к долговременной травме, включая эмоциональное, умственное, словесное, сексуальное и физическое насилие.

В молодом возрасте этот опыт может привести к длительному чувству вины и стыда, потому что зачастую это единственный способ объяснить, что случилось с самим собой.

Почему они испытали это насилие; почему они этого заслужили; и почему никто не пришел на помощь, по крайней мере, пока не стало слишком поздно?

3. Изображение тела.

Образ тела — один из важнейших факторов, определяющих наше самоуважение, и либо улучшение нашего видения своего тела, либо обучение жить с тем телом, которое у нас есть, — лучший шаг вперед для большинства людей, которые наконец открывают для себя чувство собственного достоинства.

Важно, чтобы детей учили здоровому отношению к еде, общему питанию и физическим упражнениям, иначе они будут прибегать к нездоровому поведению, например к голоданию, курению сигарет, самоиндуцированной рвоте, пропуску приемов пищи и т. Д.

4. Нереальные цели.

Слишком много давления на себя и постановка целей, которых вы просто не можете достичь, — это активный сторонник отсутствия чувства собственного достоинства.

Также бывают случаи, когда человек преуспевал большую часть своей жизни, но внезапно испытывает умственное падение и не может справиться с внезапным сдвигом в успехе, теряя, таким образом, чувство собственного достоинства.

5. Модели негативного мышления и сверстники.

Чтобы достичь оптимального самоуважения, нужно избегать негатива.

Будь то негативное мышление или негативные взгляды сверстников, оба источника могут оказать огромное негативное влияние на то, как мы видим себя.

Вы можете использовать свои чувства и мысли против себя, убеждая свой мозг в том, что вы хуже или никчемны по сравнению с окружающими, потому что они могут издеваться над вами или дразнить вас определенным образом.

Это может привести к циклам, из которых вы не можете выйти, и оставит вас в ловушке цикла негатива, который истощает ваше самоуважение.

Как самоуважение естественным образом улучшит вашу жизнь

Самоуважение идет рука об руку с множеством других полезных для здоровья личных улучшений. Когда вы устанавливаете границы и заставляете других придерживаться этих стандартов, вы испытываете чувство расширения возможностей, которое может повысить вашу самооценку.

Формирование самоуважения — это путь к другим положительным привычкам, взаимодействиям и чувствам к себе и к окружающему миру. Когда вы начнете расставлять приоритеты и любить себя, все естественным образом встанет на свои места, и благодаря этому вы станете более счастливым и здоровым человеком.

Вот некоторые вещи, которые вы заметите, когда выработаете здоровый уровень самоуважения:

1. Вы более позитивны

Внезапно мир перестанет быть таким мрачным и мрачным. Прошли те времена, когда вы испытывали негативное восприятие себя.

Имея более позитивный взгляд на вещи, вы будете с большим оптимизмом смотреть на свое будущее и свое положение в мире.

По теме: 8 советов, как быть более позитивным, пока вы застряли дома

2.Ты смелее

То, что раньше пугало и делало неуверенным, внезапно перестало быть таким пугающим. Когда вы начинаете сталкиваться с внутренним дискомфортом, который вы чувствуете, у вас появляется больше уверенности, чтобы проверить себя и жить за пределами своего пузыря.

Вы более устойчивы к критике: самоуважение укрепляет характер. По мере того, как вы становитесь более эмоционально стабильными, то, что о вас думают другие люди, внезапно перестает иметь такое большое значение.

3. Вам понравится быть наедине с собой

Чем больше вы себя уважаете, тем больше любите себя.Вы больше не будете ощущать необходимости заполнять свое время бездумным общением с другими людьми.

Вы станете более терпеливыми в отношениях и останетесь с людьми, достойными вашего времени и любви.

4. Большее чувство морального духа.

Ваш характер становится сильнее, и вы становитесь человеком, который готов сражаться за свои убеждения и ценности.

Вам не нужно заботиться о принятии других людей; они будут принимать вас и даже восхищаться вами, потому что вы умеете обнимать себя.

5. Большая способность любить и быть любимой.

У вас развиваются качества, которые позволяют вам стать лучшим другом, членом семьи и партнером. Другие люди будут относиться к вам более серьезно, потому что вы научились серьезно относиться к себе.

6. Внутренний источник счастья.

Вам больше не нужно выходить за рамки себя, чтобы найти свое счастье. Ваше счастье заключается в удовлетворении собой, а не в мимолетном признании других людей.

Связанный : Я был глубоко несчастен… потом я обнаружил это буддийское учение

Мы учим других уважать нас, когда мы начинаем уважать себя

Положительные эффекты самоуважения проявляются изнутри.

Вы начинаете с определения того, кто вы есть, поддерживаете стандарты для себя, а затем обеспечиваете, чтобы люди вокруг вас придерживались тех же стандартов.

Самоуважение позволяет отделить себя от мира, не отвлекая себя от жизненного опыта.

Это дает вам возможность осознать свою уникальную ценность и положение во вселенной, участвуя в значимых и здоровых отношениях и деятельности.

Когда вы учите себя самоуважению, вы показываете другим, как уважать вас.

Когда вы показываете им, что ваша жизнь имеет внутренний смысл и что ваше время и пространство имеют ценность, они начинают проецировать на вас такую ​​же энергию.

Прежде чем вы это узнаете, самоуважение превратилось в инструмент расширения возможностей, в личный компас, направляющий ваше взаимодействие с другими и окружающим миром.

Возможно, вам понравится читать:

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео.Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подписывайтесь ниже!

Посмотрите наше последнее видео: Найдите поверхностного человека по этим 10 признакам, которые он не может скрыть

Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

7 вещей, которые вы обязательно должны делать, если хотите, чтобы вас уважали

Уважение очень много значит для всех нас. Вот как вы можете получить больше.

Гетти

Знаменитая Арета Франклин пела об этом, но все — и я имею в виду всех — хотят этого. Мы хотим уважения как в личной, так и в профессиональной жизни. Мы хотим, чтобы нас ценили за проделанную работу и должное признание за наш вклад. Когда наши коллеги уважают нас, они относятся к нам более серьезно и рассматривают нас как профессионалов, которые делают все правильно, соблюдая профессиональные стандарты и этику.Если вы хотите, чтобы ваш начальник, сотрудники или коллеги уважали вас больше, вы обязательно должны делать эти семь вещей последовательно.

1. Извинитесь за то, что вы сделали неправильно, но не за то, кем вы являетесь или чего вы достигаете.

Ни в коем случае не извиняйтесь чрезмерно. Это может привести к тому, что люди будут считать вас неполноценным, особенно если вы склонны автоматически извиняться перед другими не только за то, что вы делаете неправильно, но и за то, что они делают неправильно.

Я никоим образом не рекомендую вам не брать на себя ответственность за свои ошибки или ошибки своей команды. Как известно, именно так поступают слабые лидеры. Вместо этого я полагаю, что сильные лидеры отвечают за действия своей команды и за свои собственные действия, беря на себя полную ответственность за ошибки, и за это их гораздо больше уважают. Но не извиняйтесь за то, что вы не можете контролировать, за то, что вам не по силам, или за то, что делает вас тем, кто вы есть.

Извинитесь за грубость или опоздание на встречу, но не за дискомфорт другого человека, связанный с вашей личностью, профессионализмом, компетентностью или опытом.Извинитесь за неуважение или обесценивание кого-либо, но не за установление стандартов работы и привлечение людей к ответственности. Извинитесь за сбой процесса, услуги или качества, но никогда не извиняйтесь за уверенность, напористость или успех.

2. Имейте смелость указывать на то, что не работает, и проявляйте усердие, чтобы предлагать методы, которые будут работать.

Если вы постоянный специалист по поиску неисправностей в команде, никто не будет любить и уважать вас. Несмотря на то, что очень важно выделять ошибки, недостатки и области, требующие улучшения, не менее, если не более важно, добавлять в смесь свои идеи, рекомендации и методы.Люди уважают тех, кто решает проблемы и ищет решения, больше, чем жалобщиков.

Чтобы добиться большего уважения, продемонстрируйте свою способность мыслить стратегически и предлагайте продуманные и всеобъемлющие предложения с решениями. Когда у вас хватит смелости не только указать на то, что не так, но и поддержать это с хорошо продуманным предложением, как это исправить, вы получите больше уважения. Даже если люди не полностью примут ваше предложение, они будут уважать вас за его предложение. Это показывает, что вы действительно инвестируете в улучшение ситуации и приобретете репутацию создателя идей, решения проблем и улучшения процессов.

3. Относитесь к другим людям так, как они хотят, чтобы относились к ним, а не так, как вы хотите, чтобы относились к ним.

Принцип Золотого Правила, хотя и задуманный из лучших побуждений, не оправдывает ожиданий. Золотое правило предполагает, что мы «относимся к другим так, как мы хотим, чтобы относились к нам». Лучше всего «относиться к другим так, как они хотят, чтобы относились к ним». Это называется «платиновым правилом», и оно предполагает, что, имея дело с другими людьми, лучше всего попытаться сделать это о них. Сосредоточьтесь на том, что им нужно и о чем они заботятся, насколько это возможно.

Когда вы относитесь к другим так, как хотите, чтобы они относились к вам, они могут посчитать вас высокомерным и чрезмерно самонадеянным. Думаю об этом. Как мы можем просто решить, что другие люди хотят, чтобы с ними обращались так же, как мы? Кто дает нам право предполагать это?

Вы будете больше уважать других людей. Другой способ сделать это — просто уважать их. Независимо от должности или статуса, найдите способ показать вам, как ценить и ценить обслуживающего персонала, который убирает ванные комнаты, так же, как вы цените генерального директора.Когда вы говорите о других людях и поднимаете их потребности и заботы, они поднимут вас и начнут уважать вас больше.

4. Задавайте больше вопросов и оставайтесь открытыми для новых идей.

Если вам интересно, люди действительно не любят всезнаек. Если вы будете унижать других, ведя себя так, будто у вас есть монополия на яркие идеи, лучший опыт или лучшие решения, вас будут недолюбливать. Люди будут меньше уважать вас, потому что не будут чувствовать, что вы цените их идеи или опыт.

Лучшая стратегия — показать людям, что вы открыты для изучения нового и по-другому думаете о процессах. Это поможет вам продвинуться дальше, чем когда-либо, рассказывая о своих знаниях, дипломах о высшем образовании или о том, сколько у вас опыта. В современном обществе ваша способность учиться, разучиваться, задавать важные вопросы и учиться чему-то по-настоящему ценится, и это вызовет у вас больше уважения со стороны коллег.

5. Ставьте потребности во главу угла и разрешайте конфликты, даже когда это неудобно.

Люди уважают людей, уважающих себя и ценящих собственные потребности. Избегая конфликта, вы посылаете сигнал, что ваши потребности уступают другим. Когда вы делаете это чрезмерно, люди начинают ожидать, что вы обязательно примете во внимание их потребности и расставите приоритеты над своими собственными.

Существует пять различных стилей конфликта (сотрудничество, компромисс, соперничество, приспособление и избегание), и каждому стилю есть время и место для его соответствия — хотя мы склонны чаще опираться на один или два стиля.Иногда избегать конфликта — это нормально, но если вы склонны избегать его, даже когда проблемы требуют решения, вы становитесь частью проблемы. Если вы надежно избегаете конфликтов или приспосабливаетесь к ним, другие становятся все менее и менее заинтересованными в удовлетворении ваших потребностей и теряют к вам уважение.

Независимо от того, какой стиль конфликта вы предпочитаете, при необходимости вы должны научиться применять другие стили. Идите вперед и применяйте стиль сотрудничества и даже стиль соревнования, когда вам нужно бороться или защищать свои нужды или потребности своей команды.Когда люди увидят, что вы умеете менять стили, они начнут уважать вас еще больше.

6. Будьте достаточно смелыми, чтобы просить о помощи и критиковать других.

Отпустите мышление, которое гласит, что только слабые люди нуждаются в других людях. Это неправда. Сильные люди имеют смелость признать, что им нужна помощь других людей. У них хватает мужества позволить другим оказывать помощь. Когда вы просите о помощи, вы показываете свою силу. Вы показываете, что действительно уверены в своих силах и имеете желание и смелость принять руководство.Вы показываете другим, что не считаете себя лучше окружающих, и создаете возможности для других внести свой вклад в ваше развитие.

Уважаемые лидеры ищут возможности для развития себя и других. Позвольте другим помочь и дать вам совет. Люди будут больше уважать вас, когда увидят, что вы приветствуете критику и отзывы. Даже если вам действительно может не понадобиться помощь, вы все равно можете ее попросить. Вы получите больше уважения только за то, что предоставите другим возможность чаще тренировать свои интеллектуальные или творческие мускулы!

7.Поступайте правильно, даже если это будет стоить больше, чем вы хотите заплатить.

Давным-давно я узнал, что унция нечестности окажет гораздо большее влияние на то, будут ли люди уважать меня, чем фунт достижений. Здесь много людей теряется. Ни один совет о том, как добиться уважения, не был бы полным без категории честности и этики.

«Этика — это то, как мы справляемся с задачей делать правильные вещи, когда это будет стоить больше, чем мы хотим платить.» — Институт этики Джозефсона

Мы можем уважать людей, даже если мы с ними не согласны, и мы можем уважать людей, которые нам даже не нравятся. Но вам будет трудно найти кого-то, кто скажет вам, что уважает людей, которым не доверяет или не может рассчитывать на здравый смысл при принятии этически обоснованных решений, особенно когда эти решения противоречат их собственным интересам.

Если вы заботитесь о том, чтобы заслужить большее уважение, вы обязательно должны придерживаться ряда профессиональных стандартов, отражающих высокий уровень честности и этики.Зиг Зиглар сказал, что «самый важный инструмент убеждения из всего вашего арсенала — это честность». Он так прав. Этичные лидеры добросовестны и работают над преодолением разрыва этической дилеммы и выработкой отличительных стандартов поведения. Затем они возлагают ответственность на себя и других сотрудников организации.

Я знаю, что у тебя это есть.

Просто внимательно посмотрите на свое поведение и оцените, могут ли ваши действия уменьшить уважение, которое вы получаете от других.Люди продвигаются в профессиональном плане по многим причинам, и внушающее уважение, безусловно, одна из них. Внесите необходимые изменения в свое поведение, чтобы заслужить большее уважение со стороны коллег, сотрудников и начальника. Результаты будут отражены в позитивных и ощутимых способах продвижения вашей карьеры, а также вашего профессионального положения.

No related posts.