Как натренировать мозг: полезные советы и лайфхаки из художественной литературы и нон-фикшн

Содержание

10 способов для тренировки мозга

12+

Мастер-классы для педагогов
от сетевого издания «Росконкурс»

Выбрать Мастер-класс

Вам понравилась статья?

Да

133

Нет

7

   

    Вы ходите в спортзал, чтобы тренировать свои мышцы. Может, бегаете каждый вечер на улице или отправляетесь в походы, чтобы развивать выносливость. Или вы не делаете ни того ни другого, думая, что каждодневная ходьба по улице, подъёмы по лестнице, достаточны для поддержания мышц в тонусе. Но, нет, надо приложить больше усилий. Также, с самой важной частью тела, мозгом, его необходимо тренировать. Ведь, наверняка вы стали замечать, что воспоминания становятся нечеткими? Команда «думать» выполняется с каждым разом всё хуже и хуже. Часто устаёте от умственной деятельности? Попробуйте трюки, которые написаны ниже, чтобы стимулировать ваш мозг, заострить внимание, быстро принимать важные решения, схватывать налету и находить ответы.

Самое важное, тренировка мозга позволит сократить риски заболеваний, связанных с данной частью тела.


    1. Используйте мозг или потеряете его работоспособность
Это золотое правило умственной силы. Мозг функционирует, как мышца поэтому, чем больше вы его используете, тем сильнее она становится. Потере мозговой энергии способствуют: просмотр телевидения; рутинная работа; кулинария (касается только приготовления каждодневных, повторяющихся рецептов), уборка и даже шоппинг. А вот изучение новой информации, чтение книг, смена каждодневной рутины (маршрута до работы, порядка распорядка дня, рецептов домашних блюд), провокационные дискуссии, споры, отправление в авантюрные каникулы и игра на музыкальных инструментах заставляют ваш мозг создавать новые функциональные связи и работать лучше.

 


    2. Кормите свой мозг цельнозерновыми продуктами
Больше, чем любой другой орган, мозг полагается на глюкозу, которая происходит от углеводов.

Считается, что употребление, в умеренных количествах, углеводов лучше способствует решению задач и развитию памяти. Вы можете получать углеводы из фруктов, овощей и цельного зерна, а не мороженого и пирожных. Но помните, ничем нельзя злоупотреблять, всё должно быть в меру.


    3. Перестаньте есть десерты вечером
Это поможет сбросить несколько килограмм, что хорошо повлияет на вашу память. Шведские исследователи обнаружили, что люди с диагнозом «проблемы с памятью» имеют тенденцию лишнего веса в среднем на 5-8 килограмм, по сравнению с теми, у кого память нормально функционирует. Другие исследования показывают, что женщины и мужчины с избыточным весом имеют более высокий риск развития болезни Альцгеймера.


    4. Читайте книги
Читайте в течение часа каждый день. Но забудьте про романы. Выбирайте пару книг по теме, о которой вы мало знаете. Затем переходите к другим парам книг из следующих тематик. Ваш мозг будет впитывать знания, как иссушенный розовый куст, рассылая цветы в виде нейронов, которые помогают поддерживать здоровую память.

 


    5. Учитесь играть на музыкальных инструментах
Например, чтобы научиться играть, необходимо овладеть нотной грамотой — основой музыкального языка, с последующим применением его, играя на музыкальном инструменте. Таким образом, вы задействуете свой мозг, занимаясь переводом нотных текстов в музыкальные композиции.


    6. Путешествуйте
Исследование новых стран, городов, избавит от рутины. Если нет возможности выехать за пределы города, попробуйте начать со смены маршрута до работы. Сочетание новизны, окружающей вас среды и впечатлений от смены обстановки, послужит здоровому пробуждению мозга.


    9. Делайте одну вещь за раз
Если вы пытаетесь позвонить по телефону, проверяя электронную почту, есть вероятность, что вы не запомните ни слова, о котором говорили. Растущий объем исследований показывает, что возрастающая тенденция к многозадачности наносит реальный ущерб нашему мозгу.

 


    10. Занимайтесь спортом
Подберите для себя любой вид спорта, который ближе по душе. Это может быть бег, скандинавская ходьба, катание на велосипеде, лыжах, сноуборде, йога, походы, плавание и др. Если вы сейчас придумываете отговорки, что нет времени, здоровье не то, возраст – перестаньте, даже короткое упражнение в течение 20 минут облегчит обработку информации и функции памяти. Но дело не только в том, что упражнения действительно помогают вашему мозгу быстрее создавать новые нейронные соединения. Вы будете чувствовать себя лучше и находиться в приподнятом настроении.


    Теперь, когда вы знаете, несколько простых истин, как тренировать свой мозг, настало время опробовать эти способы на практике.

Всего: 6 RSS Ответить

от 1 ноября 2015 года

1. Общие положения

1.1. Настоящий Договор является официальным предложением (публичной офертой) ИП Максименкова Алексея Андреевича (ОГРНИП 315420200006514, ИНН 420206996759), именуемого в дальнейшем «Исполнитель», и, в соответствии со ст. 437 Гражданского кодекса РФ, является публичной офертой Исполнителя, адресованной физическим лицам, о предоставлении возможности участия в Конкурсах на условиях Договора. 

1.2. Договор считается заключенным без подписания в каждом конкретном случае, так как акцепт оферты приравнивается к заключению договора на указанных ниже условиях.

1.3. Действующая редакция Договора на постоянной основе размещена на сайте Исполнителя по адресу: «roskonkursy.ru/oferta», и обязательна для ознакомления Участником до момента совершения акцепта.

1.4.  Настоящие условия оферты могут быть изменены и/или дополнены Исполнителем в одностороннем порядке без какого-либо специального уведомления. Изменения содержания Договора вступают в законную силу с момента их публикации по адресу постоянного размещения Договора в виде обновленного текста Договора.

1.5.  Адресом проведения Конкурсов (далее по тексту — Сайт) является указатель страницы в сети Интернет «http://roskonkursy.ru», а почтовым адресом электронной почты Конкурса (далее по тексту — Адрес) является «[email protected] ru». 

2. Термины и определения, применяемые в Договоре.

2.1. В целях настоящей Оферты нижеприведенные термины используются в следующем значении:

  • «Исполнитель» — Индивидуальный Предприниматель Максименков Алексей Андреевич, действующий на основании Устава;
  • «Оферта» — настоящий Договор-Оферта о предоставлении консультационно-информационных услуг;
  • «Акцепт Оферты» — полное и безоговорочное принятие условий Оферты методом выполнения действий, указанных в п. 3 настоящей Оферты.
  • «Заказчик» — лицо, осуществившее Акцепт Оферты, и являющееся таким образом Заказчиком услуг Исполнителя по заключенному договору оферты и может принимать участие в мероприятиях настоящего сайта;
  • «Конкурс» — мероприятие по выявлению лучших из присылаемых работ, которое проводится ежемесячно, по итогам которого, Участники получают наградные документы;
  • «Тестирование» — мероприятие, проводимое в онлайн режиме, направленное на выявление знаний Участников в определенном направлении профессиональной деятельности;
  • «Наградной документ» — документ, подтверждающий участие в мероприятии, который содержит информацию о месте, которое занял данный Участник, о номинации, также в документе содержатся данные об участнике, подпись и печать председателя комиссии.

3. Предмет Договора

3.1. Согласно Договору-оферте Исполнитель предоставляет Заказчику услуги по предоставлению необходимой информации, относящейся к мероприятиям, под которыми понимаются различные Конкурсы и Тестирования, проводимые дистанционно (далее Услуги).

3.2. Исполнитель оказывает Услуги Заказчику только в случае подачи Заказчиком соответствующей заявки на Услуги на сайте «http://roskonkursy.ru» в соответствии с утвержденными правилами, а так же оплаты Услуги, согласно действующим тарифам.

3.3. Акцептом договора-оферты является факт оплаты Заказчиком выбранной Услуги.

3.4. Для заказчика доступны следующие услуги:

3.4.1. Конкурс.
3.4.1.1. Сроки проведения Конкурса определяются Исполнителем и длятся с первого по последнее число каждого месяца, если иное не указано на Сайте «http://roskonkursy.ru».

3.4.1.2. Каждая конкурсная работа рассматривается и оценивается  членами жюри. По истечении 10 рабочих дней со дня приема заявок на Конкурс, Наградные документы публикуются на сайте в разделе «http://roskonkursy.

ru/rezultatyi.html», где хранятся в течение 2-х лет со дня их публикации. 

3.4.2. Тестирование.

3.4.2.1. Тестирование проводится ежедневно и круглосуточно в режиме онлайн.

3.4.2.2. Каждый Участник после совершения оплаты получает письмо на электронную почту с ссылкой на прохождение тестирования.

3.4.2.3. После прохождения тестирования Участник получает электронную версию Наградного документа.

3.4. По желанию Заказчика, возможна отправка Наградного документа заказным письмом Почтой России. Стоимость данной услуги указана на сайте. При этом Исполнитель отправляет заказное письмо на адрес учебного заведения Заказчика. В случае, если Заказчик желает, чтобы письмо пришло на другой адрес об этом необходимо сообщить на почту «[email protected]».

3.4.5. Почтовая корреспонденция отправляется еженедельно по субботам.

3.5. Конкурсные работы не редактируются, не рецензируются Организатором конкурса и комиссией.

3.6. Информирование участников обо всех событиях, связанных с проведением конкурса осуществляется на Сайте «http://roskonkursy. ru». Каждый участник считается информированным надлежащим способом с момента публикации информации на Сайте «http://roskonkursy.ru». Отчеты об итогах Конкурсов, публикуются на Сайте «http://roskonkursy.ru».

3.7. Участник обязуется не нарушать авторские права третьих лиц. 
3.8. Основания для исключения участника с конкурса: 

  • нарушение правил участия в Конкурсах, изложенных в Договоре; 
  • проявление неуважения к Организаторам конкурса и Конкурсной комиссии; 
  • непредставление конкурсной работы в порядке и сроках, указанных в Договоре и на Сайте;

4. Права и обязанности сторон.

4.1. Исполнитель обязуется:

4.1.1. Зарегистрировать Заказчика при получении от него заявки на оказание Услуг на сайте «http://roskonkursy.ru».

4.1.2. Предоставить Услуги Заказчику по выбранному мероприятию, проводимому дистанционно, при условии оплаты Услуги Заказчиком в полном объеме и выполнении всех правил проведения данного мероприятия.

4.1.3. Оперативно и своевременно информировать Заказчика о перечне предоставляемых Услуг, об условиях и стоимости проведения дистанционных мероприятий, размещая данную информацию на Сайте «http://roskonkursy.ru», а также используя электронную почту.

4.1.4. В целях оказания Услуги производить доставку информации Заказчику по электронной почте или «Почте России» по адресам, указанным Заказчиком при подаче заявки на оказание Услуг.

4.2. Исполнитель имеет право:

4.2.1. Отказать Заказчику в предоставлении Услуги

  • в случае неоплаты (неполной оплаты) Услуги в установленные сроки;
  • при несвоевременном предоставлении заявки на оказание Услуги;
  • при нарушении правил участия в мероприятии.

4.2.2. В одностороннем порядке определять стоимость всех предоставляемых услуг на сайте «http://roskonkursy.ru».

4.2.3. Изменять условия данного Договора в одностороннем порядке.

4.3. Заказчик обязуется:

4. 3.1. Самостоятельно и своевременно знакомиться на сайте «http://roskonkursy.ru» с установленными Услугами, ценами на Услуги, порядком и сроками их предоставления.

4.3.2. Своевременно оплачивать выбранные Услуги Исполнителя в соответствии с установленными на момент оплаты ценами.

4.3.3. В соответствии с правилами подать заявку на Услуги на сайте «http://roskonkursy.ru».

4.3.4. При подаче заявки предоставить конкурсные работы и указывать достоверные и полные данные.

4.4. Заказчик вправе:

4.4.1. Получать от Исполнителя оплаченные Услуги в соответствии с условиями настоящего Договора-оферты.

4.4.2. Получать от Исполнителя полную и достоверную информацию, связанную со сроками и условиями проведения дистанционных мероприятий на сайте «http://roskonkursy.ru»

4.5. Заказчик дает согласие:

4.5.1. На обработку персональных данных в соответствии с федеральным законом от 27.07.2006 №152-ФЗ «О персональных данных»

4. 5.2. На периодическую рассылку электронной почты на указанный контактный адрес.

5. Стоимость Услуг.

5.1. Стоимость предоставляемых Услуг определяется Исполнителем в одностороннем порядке в российских рублях и размещается на сайте «http://roskonkursy.ru».

5.2. Исполнитель вправе в одностороннем порядке изменять цены на предоставляемые Услуги.

6. Порядок и сроки проведения расчетов.

6.1. Оплата Услуг Исполнителя Заказчиком производится денежными средствами по безналичному расчету на расчетный счет Исполнителя или иным способом, указанным на сайте «http://roskonkursy.ru».

6.2. Услуги предоставляются Заказчику на условиях 100% предоплаты стоимости выбранной Услуги.

6.3. Реквизиты для оплаты услуг размещены на сайте «http://roskonkursy.ru».

6.4. Оплаченный Участником организационный взнос, в случае прекращения действия  Договора, не возвращается. 

7. Ответственность Сторон.

7.1. Стороны несут ответственность за ненадлежащее исполнение своих обязанностей в соответствии с законодательством Российской Федерации и условиями настоящего Договора.

7.2. Исполнитель не несет ответственности:

7.2.1. за сбои в работе почты, Интернета, сетей связи, возникшие по независящим от Исполнителя причинам и повлекшие за собой несвоевременное получение или неполучение Участником уведомлений Исполнителя; 
7.2.2. в случае технических сбоев (отключение/повреждение электропитания и сетей связи, сбои программного обеспечения процессингового центра и технические сбои в платежных системах), повлекших за собой невыполнение Исполнителем условий Договора;

7.2.5. за временное отсутствие у Участника доступа к средствам связи, обеспечивающим взаимодействие с Исполнителем в рамках Договора, а также связанные с этим убытки Участника;

7.2.6. за нарушение участником авторских прав третьих лиц;

7.2.7. за неполную или не верную информацию, предоставляемую Заказчиком.

7.3. Стороны освобождаются от имущественной ответственности за неисполнение или ненадлежащее исполнение обязательств по Договору, если такое нарушение вызвано действием обстоятельств непреодолимой силы (форс-мажор), включая: действия органов государственной власти, пожар, наводнение, землетрясение, другие стихийные действия, отсутствие электроэнергии, забастовки, гражданские волнения, беспорядки, любые иные обстоятельства, не ограничиваясь перечисленным, которые могут повлиять на выполнение Исполнителем договора Оферты.

7.4. Настоящий договор публичной оферты имеет силу акта об оказании услуг. Приемка производится без подписания соответствующего акта. Услуги считаются оказанными надлежащим образом и в полном объеме, если в течение трех дней с момента оказания услуги Заказчик не предъявил претензию.

8. Порядок информационного взаимодействия Сторон.

8.1. Участник при заключении Договора обязан предоставить Исполнителю достоверную информацию для связи с Участником и направления ему уведомлений о ходе Конкурса. Участник несет ответственность за обеспечение постоянного соответствия указанных данных действительности. 
8.2. По умолчанию надлежащим способом информирования Участника об операции с его заявкой и конкурсной работой является отправка уведомления на адрес электронной почты, указанный Участником.

8.3. Результаты конкурса и наградные документы размещаются на сайте в соответствующем разделе «http://roskonkursy.ru/rezultatyi.html» не позднее чем через 10 рабочих дней со дня окончания приема заявок на конкретный конкурс.

8.4. В случае отказа Участника от всех предложенных Исполнителем способов отправки Участнику уведомлений об операциях с заявкой и конкурсной работой, Участник признается не предоставившим надлежащим образом информацию для связи с Участником в соответствии с п. 8.1., а Исполнитель считается исполнившим свои обязательства по информированию Участника о совершенных операциях с заявкой и конкурсной работой. Участник не вправе в таком случае предъявлять Исполнителю претензии, связанные с ненадлежащим информированием Участника об операциях.

8.5. Уведомление считается полученным Участником в течение трех часов с момента отправки.

8.6. Исполнитель не несет ответственности за отсутствие у Участника доступа к средствам, с использованием которых Участник может получить уведомление, либо несвоевременное получение уведомления, в том числе за сбои в работе Интернета, сетей связи, возникшие по независящим от Исполнителя причинам и повлекшие за собой несвоевременное получение или неполучение Участником уведомлений Исполнителя.

8.7. Претензии Заказчика по предоставляемым Услугам принимаются Исполнителем к рассмотрению по электронной почте, в индивидуальном порядке  в течение пяти дней с момента возникновения спорной ситуации.

8.8. Заказчик, в случае появления вопросов, может обратиться к Исполнителю используя контактные данные, указанные по ссылке «http://roskonkursy.ru/kontakty».

9. Техническая поддержка Участников Конкурса и Обработка персональных данных.

9.1. Организатор готов проводить техническую поддержку Участников Конкурсов до тех пор, пока будет проводиться Конкурс. Сроком завершения Конкурса считается дата опубликования результатов Конкурса на Сайте. 
9.2. Поддержка пользователей осуществляется по электронным каналам связи (электронной почте) и/или путем размещения определенной информации на Сайте.

9.3. Доступность опубликованных результатов Конкурса и списка Участников на Сайте конкурса обеспечивается не менее чем в течение одного месяца с момента завершения Конкурса.

9.4. Заключая Договор и внося персональные данные в форму заявки, Заказчик выражает согласие на предоставление своих персональных данных и их обработку Исполнителем.

10. Заключение, изменение, расторжение договора.

10.1. Моментом заключения данного Договора считается момент зачисления оплаты на расчетный счет Исполнителя за выбранные Заказчиком Услуги, при условии получения от него заявки на Услугу по форме, размещенной на сайте «http://roskonkursy.ru».

10.2. Заказчик вправе в любое время в одностороннем порядке отказаться от Услуг Исполнителя. В случае одностороннего отказа Заказчика от услуг Исполнителя произведенная оплата не возвращается.

10.3. Исполнитель оставляет за собой право изменять или дополнять любые из условий настоящего Договора-оферты в любое время, опубликовывая все изменения на сайте. Если опубликованные изменения для Заказчика неприемлемы, то он в течение семи дней с момента опубликования изменений должен уведомить об этом Исполнителя. Если уведомления не поступило, то считается, что Заказчик продолжает принимать участие в договорных отношениях.

10.4. По всем вопросам, не урегулированным настоящим Договором, стороны руководствуются действующим законодательством Российской Федерации.

Реквизиты.

Исполнитель: ИП Максименков Алексей Андреевич
ИНН: 420206996759
ОРГНИП 315420200006514
Наименование Банка: Сибирский Филиал ОАО КБ «Региональный кредит»
БИК: 045003734
КПП: 540243002
к/с № 30101810300000000734 в РКЦ Советский
р/с 40802810221410000027

Тренировка мозга и памяти — упражнения для развития

Ни у кого не возникает сомнений в том, что наше тело нуждается в постоянных тренировках. Физические упражнения делают нас сильнее, выносливее, позволяют проходить большие расстояния, выдерживать большие нагрузки. А если перестать тренироваться, все достижения очень скоро сойдут на нет, и нам сложно станет поднять с дивана даже свой собственный вес.

Это — истина, в той или иной мере известная всем. И всем известно, как развивать и тренировать свое тело.

Но немногие задумываются о том, что физическое здоровье напрямую связано со здоровьем умственным, и орган, который отвечает за это, — наш мозг — также нуждается в постоянной подпитке, в упражнениях, которые позволят ему всегда находиться в тонусе.

Здоровье мозга зависит в первую очередь от состояния его сосудов. С возрастом человек все более подвержен главной болезни сосудов — атеросклерозу. Это сужение просвета сосудов из-за постоянных холестериновых отложений. Остановить этот процесс нельзя, но можно существенно замедлить, если правильно выстроить свой образ жизни и придерживаться определенных правил.

Мозг

Стоит только заняться, и вы увидите, что основные принципы, определяющие здоровье мозга и тела, очень похожи. Они сводятся к трем основным понятиям:

— правильное питание;

— регулярные аэробные тренировки;

— достаточный и здоровый сон.

А как же быть с тренировками? Мозг не может отжиматься, приседать и бегать. Или может? Давайте разберем, какие именно упражнения необходимо выполнять, чтобы сохранить цепкий ум и ясную память до глубокой старости.

Действовать!

Мозгу, как и телу, необходимы нагрузки и усилия. Выбирайте сложные задачи, которые не получится решить с наскока. Читайте сложные книги, над которыми необходимо подумать. Разгадывайте нетривиальные кроссворды, где ответ не лежит на поверхности. Делайте все, чтобы заставить мозг «шевелиться».

Это и будет умственным эквивалентом прыжкам, пробежкам и отжиманиям.

Повышать нагрузку!

Почувствовали, что прежние достижения даются вам слишком легко? Увеличивайте нагрузку. Усложняйте задачи. Максимально затрудняйте себе жизнь, заставляйте себя искать решения.

С другой стороны, нужно внимательно следить за тем, чтобы не превысить свою собственную грань возможного. Не надрывайтесь, пытаясь выполнить невыполнимое. Как легко растянуть мышцу и надорвать спину, так же легко переутомить мозг, что приведет к нарушениям сна, плохому настроению и невозможности выполнять самые простые задачи.

Уметь отдыхать!

Нет, отдых в данном случае — это не погружение в полный покой и расслабленность. Отдых для мозга — это смена вида деятельности. Можно взять новую книгу или сделать несколько физических упражнений. Они наполняют кровь кислородом и стимулируют умственную деятельность.

Правильно выбирать вид деятельности!

Давно доказано: человек не сможет прогрессивно развиваться, если не будет понимать, для чего ему это нужно. Грамотная мотивация — залог успеха в любом начинании.

Идеально, если из всех видов умственной деятельности вы сможете выбрать те, которые приносят вам максимальное удовольствие.

Нет времени читать? Заберите к себе и прочтите позже:

Скопировать ссылку на эту статью

Упражнения для мозга: 6 способов улучшить умственную работоспособность

Опубликовано 24 января 2022 г. доктором Джеймсом Р. Бэвисом мы стареем. Поднятие тяжестей укрепляет наши мышцы, в то время как укрепление наших умственных «мускулов» улучшает нашу память, внимание, скорость мозга, навыки общения с людьми, интеллект и навигацию.

Главное разнообразие. Точно так же, когда мы тренируем свое тело, если делать что-то становится слишком легко, пришло время внести изменения для развития умственных способностей. Чем больше что-то является второй натурой, тем меньше наш мозг должен работать, чтобы сделать это.

Например, если вы можете решить кроссворд в рекордно короткие сроки, пора повысить уровень сложности, чтобы бросить себе вызов и получить максимальную нагрузку на свой мозг.

Людям всех возрастов может быть полезно включить в свою жизнь несколько упражнений для мозга, чтобы сохранять остроту ума в течение длительного времени. Все, что нужно, это несколько минут каждый день. Исследования показали, что наиболее полезно работать над этими упражнениями каждый день понемногу, вместо того, чтобы тратить на них несколько часов каждую неделю.

Summa Health предлагает 6 способов достичь желаемого уровня умственной работоспособности в дополнение к сбалансированному питанию и регулярной физической активности. Эти упражнения могут улучшить почти все в вашей жизни, потому что, если подумать, ваш мозг лежит в основе всего, что вы делаете.

Играть в игры

Разгадывать кроссворды, судоку, головоломки и другие игры, основанные на логике, математике, словесных и зрительно-пространственных навыках, — отличный способ развить умственные способности. Эти типы игр требуют нескольких когнитивных способностей, которые бросают вызов вашему мозгу и улучшают скорость обработки и память. Теперь вы знаете, что для взрослых нормально и даже полезно выделять несколько минут в день для игр.

Читать разные книги

Книги наполнены интересными персонажами, бесконечной информацией и фактами. Испытайте свой мозг, читая самые разные темы, от исторической фантастики до современной классики и любовных романов. Ваш мозг получит тренировку, представляя различные периоды времени, культуры и людей, изучая новые вещи и увеличивая словарный запас. Кроме того, вы будете создавать интересные истории, которыми сможете поделиться с другими.

Используйте все свои чувства

Попробуйте включить занятия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств, от уроков кулинарии до посещения фермерского рынка или гастрономического фестиваля и посещения нового ресторана. Использование всех ваших чувств помогает укрепить ваш мозг, сосредотачиваясь на обонянии, осязании, вкусе, зрении и слухе одновременно.

Ежедневная медитация

Известно, что медитация успокаивает тело, замедляет дыхание и уменьшает стресс и тревогу. Но вы можете не знать, что ежедневная медитация также может улучшить вашу память и вычислительную мощность. Создавая спокойное психическое состояние, вы задействуете свой мозг новыми и интересными способами. Все, что нужно, это каждый день украсть пять минут, чтобы помедитировать в тихом месте.

Изучите новый навык

Независимо от вашего возраста, ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Это отличный способ укрепить мозговые связи, потому что когда вы изучаете новый навык, вы работаете с несколькими областями вашего мозга. Например, в игру вступает ваша память, ваш мозг учится новым движениям, и вы по-разному связываете вещи.

Обучение игре на музыкальном инструменте, строительство корабля в бутылке, изучение новых танцевальных движений или нового языка — все это по-новому бросает вызов вашему мозгу и может добавить в вашу жизнь что-то веселое и интересное.

Затем, как только вы изучите новый навык, научите ему кого-нибудь другого. Это один из лучших способов расширить свои знания и умственные способности.

Тренируйте свой мозг

Тренировка мозга стала популярным упражнением в последние годы. Благодаря формальным курсам, онлайн-программам и книгам люди осознают преимущества тренировки своего мозга для улучшения времени отклика и внимания.

Один из примеров программы называется BrainHQ. Это программа тренировки мозга, которая предлагает десятки упражнений для мозга, предназначенных для улучшения памяти, внимания, скорости мозга, интеллекта, навигации и общения. BrainHQ работает, постоянно измеряя вашу производительность, чтобы предлагать упражнения, адаптированные для вас. Упражнения занимают менее 5 минут и могут выполняться дома с помощью компьютера или телефона.

Старая поговорка звучит правдоподобно: «Не используешь — теряешь». Какие бы упражнения вы ни выбрали, было доказано, что сосредоточение внимания на здоровье вашего мозга улучшает вашу концентрацию, внимание, память и умственную ловкость, независимо от вашего возраста. Эй, вы можете даже узнать что-то новое и обогащающее по пути.


Как натренировать свой мозг на успех: 7 тактик тренировки ума

Хотите натренировать свой мозг на успех? Отличная идея.

Ваши мысли определяют, что вы делаете и как реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. И, к счастью, можно тренировать свой ум, чтобы он стал сильнее практически любым способом.

Однако изменить образ мышления — это не просто прогулка в парке.

На самом деле годы вредных привычек и бессознательных автоматических моделей мышления могут сильно усложнить тренировку вашего мозга. Итак, как вы можете начать?

В этой статье вы узнаете, как тренировать свой мозг, узнаете о семи упражнениях для обострения ума и трех важных советах по тренировке мозга.

Приступим.

Содержание поста

  • Как тренировать свой разум, чтобы стать сильнее
  • Как натренировать свой мозг для достижения успеха: 7 методов тренировки ума
    • 1. Выполнение одной задачи
    • 2. Медитация
    • 3. Переосмысление негативных мыслей
    • 4. Больше используйте память
    • 5. Читайте
    • 6.079 90 Кое-что новое
    • 7. Используйте приложения для тренировки мозга
  • 3 основных совета, которые помогут вам тренировать свой мозг
    • 1. Меньше потребляйте медиа
    • 2. Развивайте свою социальную жизнь
    • 3. Ведите здоровый образ жизни
    • 6
    • Резюме: Как натренировать свой разум для достижения успеха
    • Хотите узнать больше?

    Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

    Начните бесплатный пробный период

    Как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее

    Прежде чем мы углубимся в конкретные методы тренировки мозга, давайте кратко рассмотрим, как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее.

    Доктор Джон Н. Моррис — директор по исследованиям в области социальной политики и политики в области здравоохранения в Гарвардском институте исследований старения. Он считает, что есть три основных принципа, которым вы должны следовать при тренировке своего ума:

    1. Сделай что-нибудь сложное : Что бы ты ни делал для тренировки своего мозга, оно должно быть сложным и выводить тебя за пределы зоны комфорта.
    2. Выберите сложные упражнения : Хорошие упражнения для тренировки мозга должны требовать от вас практики сложных мыслительных процессов, таких как творческое мышление и решение проблем.
    3. Практикуйтесь последовательно : Вы знаете поговорку: практика делает совершенным! Доктор Моррис говорит: «Вы не можете улучшить память, если не работаете над ней. Чем больше времени вы посвящаете своему мозгу, тем больше пользы это приносит».

    Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, это то, что вы не должны пытаться выполнять несколько упражнений для тренировки мозга одновременно — это значительно усложнит постоянную практику. Вместо этого выберите одно упражнение для тренировки ума и выполняйте его последовательно каждый день в течение месяца или около того. Как только это войдет в привычку, добавьте что-то новое.

    Итак, что вам следует практиковать?

    Как натренировать свой мозг для достижения успеха: 7 методов тренировки ума

    Кэл Ньюпорт, профессор компьютерных наук и автор бестселлеров, считает, что есть «две основные способности для процветания в новой экономике: 

    1. Способность быстро осваивать сложные вещи.
    2. Способность производить на элитном уровне как с точки зрения качества, так и скорости».

    Другими словами, вам нужно научиться: перестать откладывать дела на потом, быстро учиться, целенаправленно концентрироваться и быть более продуктивным.

    Итак, как вы можете это сделать? Вот семь упражнений для тренировки мозга:

    1. Однозадачность

    В наши дни многие люди редко делают что-то одно за раз: вы когда-нибудь смотрели телевизор, просматривая социальные сети, писали кому-нибудь по электронной почте, попивая утренний кофе, или читать книгу, слушая музыку?

    Вот в чем дело: многозадачность, беглое чтение и перескакивание с задачи на задачу могут показаться эффективными, но на самом деле все наоборот.

    «Мы постоянно нагружаем себя, поэтому постоянно устаем морально. Наша батарея слишком разряжена, чтобы действительно заниматься более глубоким мышлением и быть более эффективными», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основатель и главный директор Центра здоровья мозга Техасского университета.

    Производство на элитном уровне требует сосредоточенности.

    Итак, если вы хотите тренировать свой мозг, чтобы выполнять больше работы с более высоким качеством, вам нужно приучить свой ум делать одну вещь за раз. Притормозите и потренируйтесь на 100 % сосредоточиться на поставленной задаче.

    2. Медитируйте

    Бизнесмен и профессор Джон Торнтон сказал: «Медитация для ума — то же, что упражнение для тела — она согревает и бодрит».

    Наука показала, что медитация осознанности помогает задействовать новые нервные пути в мозгу. Эти пути могут улучшить навыки самонаблюдения и умственную гибкость — два атрибута, которые имеют решающее значение для успеха.

    Более того, другое исследование показало, что «краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов». Тем не менее, исследование также показало, что восемь недель последовательных, коротких ежедневных медитаций были необходимы, чтобы пожинать плоды.

    Так что дерзайте — работает.

    Вы можете узнать, как тренировать свой мозг с помощью медитации, у таких учителей, как Джозеф Гольдштейн и Тара Брач, или с помощью таких приложений, как Headspace и Calm.

    3. Переосмысление негативных мыслей

    Большинство людей время от времени думают о негативных мыслях, но эти мысли могут помешать нам достичь наших целей. Римский философ-император Марк Аврелий знал силу нашего разума и писал в «Размышлениях»: «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли».

    К счастью, вы можете научить свой мозг быть позитивным, переформулируя негативные мысли всякий раз, когда вы их замечаете.

    Как? Практикуйте самосознание.

    Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, загляните в себя и попытайтесь определить негативную мысленную петлю. Возможно, вы думаете что-то вроде «какая разница», «я никогда не сделаю это правильно», «это не сработает» или «в чем смысл?»

    Когда вы поймаете эти навязчивые мысли, потренируйтесь заменять их новыми, такими как: «практика делает совершенным», «я в порядке», «неудача — это просто обратная связь», «если я буду продолжать усердно работать, я получу там, в конце концов».

    Если в начале это кажется немного фальшивым, ничего страшного! Ищите доказательства, подтверждающие вашу новую точку зрения. Например, если вы думаете: «Это никогда не сработает», перечислите хотя бы одну причину, по которой это может сработать.

    4. Используйте больше памяти

    Это может показаться очевидным, но один из лучших способов тренировать свой мозг — чаще полагаться на свою память.

    Например, если у вас есть список дел или список покупок, постарайтесь запомнить следующий пункт, прежде чем проверять список. Вы также можете запомнить номера своих дебетовых карт, номера телефонов друзей, номерные знаки и адреса.

    Возьмите за привычку запоминать вещи.

    Эти простые упражнения на оттачивание ума, вероятно, улучшат ваше понимание при изучении других вещей.

    5. Читайте

    Еще один способ тренировать свой мозг — читать часто, желательно каждый день.

    Наукой доказано, что чтение может улучшить ваши когнитивные функции, развить языковые навыки и увеличить концентрацию внимания.

    Кроме того, чтение не только тренирует ваш мозг к успеху, но и позволяет вам узнавать что-то новое!

    Основатель Microsoft Билл Гейтс сказал: «Чтение по-прежнему остается основным способом, с помощью которого я узнаю что-то новое и проверяю свое понимание».

    Если вы ищете материалы для чтения, ознакомьтесь с нашими справочниками, включающими 40 обязательных к прочтению книг и лучшие книги для предпринимателей.

    6. Узнайте что-то новое

    Что может быть лучше, чем просто научиться чему-то новому?

    Если вы хотите натренировать свой мозг на успех, вот что нужно сделать: определите, чего вы хотите достичь, затем проанализируйте шаги, которые необходимо предпринять для достижения цели, и узнавайте о каждом шаге по мере продвижения.

    Например, скажите, что вы хотите начать бизнес. Давайте реконструируем, как это сделать:

    • Узнайте о способах заработка, чтобы вы могли выбрать тип бизнеса для начала (например, узнать о дропшиппинге, партнерском маркетинге, консалтинге и т. д.)
    • Узнайте все о выбранной вами бизнес-модели (например, узнайте, как осуществлять прямые поставки)
    • Определите первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы начать работу, и узнайте об этом (например, как найти продукты для продажи)
    • Проработайте второй шаг и узнайте о нем все (например, как создать интернет-магазин)
    • и т. д.

    Если вы учитесь печь, делать оригами или строить бизнес, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое.

    7. Используйте приложения для тренировки мозга

    Если вам нравится играть в игры, почему бы не поиграть в игры, которые также тренируют ваш мозг?

    На рынке представлено множество различных приложений для тренировки мозга, многие из которых бесплатны. Вот несколько бесплатных приложений для тренировки мозга, которые, как было доказано, укрепляют нервные пути и улучшают ваши когнитивные способности:

    • Светимость : iOS/Android
    • Пик : iOS/Android
    • Повышение уровня : iOS/Android

    3 важных совета, которые помогут вам тренировать свой мозг

    Теперь, когда вы знаете несколько различных способов тренировки своего мозга для достижения успеха, давайте рассмотрим некоторые способы максимизации ваших результатов.

    1. Потребляйте меньше медиа

    Потребление большого количества медиа может отрицательно сказаться на ваших когнитивных способностях.

    «Чем больше информации мы загружаем или получаем, тем более поверхностным становится наше мышление и тем более фрагментированными становятся наши мозговые системы», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основатель Центра здоровья мозга.

    «Это нелогично, потому что мы думаем, что если бы я мог просто взять 20 вещей и быстро усвоить их, я был бы умнее, а наука показала, что самые умные лидеры — это те, кто с самого начала знает, как буквально блокировать какую-то информацию».

    Другими словами, меньше значит больше.

    Если этого недостаточно, то другое исследование показало, что активные пользователи социальных сетей не могли переключаться с одной задачи на другую так же эффективно, как умеренные и малоактивные пользователи социальных сетей. «Эти результаты показывают, что многозадачные пользователи, работающие с тяжелыми медиа, отвлекаются на многочисленные потоки медиа, которые они потребляют», — пишут авторы исследования.

    Итак, думайте о качестве, а не о количестве.

    Смотреть одну серию, а не три. Прочитайте одну новость, а не семь. И посмотрите пять постов в Instagram, а не 30 минут.

    Профессор Кэл Ньюпорт прекрасно подытожил это, написав: «Усилия по углублению вашего внимания будут трудными, если вы одновременно не отучите свой разум от зависимости от отвлекающих факторов».

    Наш мозг постоянно получает сигналы и новую информацию. Итак, если вы хотите эффективно тренировать свой мозг, вам нужно улучшать вещи, которые влияют на ваш ум, в течение всего дня, каждый день.

    И одно из самых сильных влияний на наше сознание — это люди, с которыми мы проводим время.

    Возможно, вы знакомы со знаменитой цитатой предпринимателя Джима Рона: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». Возможно, поэтому группы дружбы, как правило, имеют схожие интересы, взгляды и идеи.

    Итак, оцените, как ваша социальная жизнь влияет на то, как вы думаете и действуете.

    В идеале вы хотите окружить себя умной и разнообразной группой людей, которые вдохновляют вас на самосовершенствование и работу над достижением ваших целей.

    Теперь, хотя COVID-19пандемия усложнила знакомство с новыми людьми, у нас все еще есть интернет. Итак, не забывая о подсказках (потребительские средства массовой информации), участвуйте в группах Facebook и сети в Twitter, чтобы взаимодействовать с вдохновляющими людьми.

     

    3. Ведите здоровый образ жизни

    Состояние вашего физического здоровья оказывает огромное влияние на ваше сознание.

    Одно исследование показывает, что обычные физические упражнения со временем улучшают память и работу мозга. Другое исследование показало, что упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшают вашу долговременную память.

    Если этого недостаточно, согласно гарвардскому исследованию под названием «Психиатрия питания: ваш мозг при еде», питательная диета может помочь улучшить работу мозга.

    В описании исследования д-р Ева Селхуб предлагает вам «начать обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, употребляя разные продукты — не только в данный момент, но и на следующий день. Попробуйте придерживаться «чистой» диеты в течение двух-трех недель — это означает отказ от всех обработанных продуктов и сахара. Посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем медленно вводите продукты в свой рацион, один за другим, и смотрите, как вы себя чувствуете».

    В целом, вы можете повысить эффективность тренировки мозга, соблюдая здоровую диету и занимаясь физическими упражнениями.

    Краткое изложение: Как натренировать свой разум для достижения успеха

    Состояние вашего разума оказывает огромное влияние на ваш успех и счастье.

    Когда вы учитесь тренировать свой мозг, занятия, которые вы выбираете, должны быть сложными и сложными. Они также должны тренировать ваш мозг, чтобы он быстро узнавал новые вещи, сосредоточивался и был продуктивным.

    Вот семь способов натренировать свой ум на успех:

    1. Однозадачный
    2. Медитируйте ежедневно
    3. Переосмысление негативных мыслей
    4. Больше полагайтесь на свою память
    5. Читать часто
    6. Узнавать новое
    7. Используйте приложения для тренировки мозга

    Наконец, вот три совета, которые помогут вам получить больше от упражнений для тренировки мозга:

    • Потребляйте меньше медиа
    • Проводите больше времени с людьми, которые вас вдохновляют
    • Регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте питательную диету

    Помните, что тренировка вашего ума требует времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *