Как научиться быть счастливой: Как стать счастливой: 10 действенных способов жить в гармонии с собой

Содержание

Как стать счастливой: 10 действенных способов жить в гармонии с собой

Психология

ELLE собрал 10 главных советов психологов, которые способствуют обретению гармонии и счастья.

1. Учитесь беречь свои личные границы

Как вы реагируете на орущего на вас друга? Способны ли отказать близким в просьбах, если они вам неудобны? Какие чувства вас обуревают, когда ваш супруг (или лучший друг) сказал что-то «не то»? Личные границы каждого человека — это совокупность норм, морали, привычек и ценностей, соблюдение которых делает его счастливым и гармоничным. Психологические личные границы нужны всем для того, чтобы ясно ощущать: где ваши установки, а где чужие, где ваши потребности, а где нужды других людей. Личные границы могут быть открыты для «импорта», когда мы с радостью принимаем чужую помощь, ресурсы, время, деньги, или для «экспорта» — наших собственных ресурсов. Отдаем мы обычно то, в чем особенно нуждаемся, а экспортируем либо то, чего у нас в изобилии, либо то, за что мы надеемся получить хорошую цену. Чтобы не позволять другим людям использовать себя, то есть нарушать свои границы, надо уметь говорить «нет» и отстаивать свое право на личное пространство, чувства и действия, при условии, что они не нарушают чужие границы.

2. Проводите больше времени со своей семьей и друзьями

Рецепт счастья датчан — самых счастливых людей в мире — довольно прост: нужно стараться поддерживать здоровое равновесие между работой и личной жизнью. 78% датчан хотя бы раз в неделю встречаются с друзьями, семьей или коллегами вне работы. Встречи с друзьями наполнены взаимной заботой и спокойствием. Это царство равноправия: никто не перетягивает на себя внимание, не пытается стать главным. Гости помогают хозяину приготовить еду, накрыть на стол, а потом привести все в порядок. В такой непринужденной атмосфере можно полностью расслабиться и быть собой. Это большая зона комфорта, где хорошо всем.

3. Будьте щедрым

Помогая другим, мы часто испытываем так называемую эйфорию помощника: мозг начинает вырабатывать эндорфины, вызывающие удовольствие. Судя по всему, действия, продиктованные милосердием, активизируют в мозгу те же центры, что и мысли о шоколаде. Приятное теплое чувство, испытываемое при помощи окружающим (и словом, и делом), объясняется выбросом окситоцина (этот же гормон вырабатывается у кормящей матери). Он благотворно влияет на физическое состояние, в частности препятствует развитию воспалительных процессов в сердечно-сосудистой системе. Сострадание в буквальном смысле оздоравливает сердце и делает нас счастливыми. А еще — оно заразительно.

4. Слушайте свою интуицию

Психолог и автор книг «100 способов изменить жизнь» Лариса Парфентьева уверяет, что следование внутреннему голосу и способность «танцевать под собственную музыку» помогает проявлять любовь к самой себе. Возможно, вы не заработаете столько, сколько хотите. Возможно, о вас никто не узнает. Но вы будете счастливы. По-настоящему.

5. Ставьте себе цели

Постановка целей, больших или малых, развивает у человека независимое мышление — важнейшую составляющую счастливой жизни. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо, чтобы ваши цели соответствовали вашей природе. Доктор Эдвин Локке, почетный профессор психологии Школы бизнеса Мэрилендского университета, утверждает: «Люди, которые выбирают себе цели, копируя цели других, никогда не могут быть по-настоящему счастливы. Они уже не хозяева своей жизни»

Постановка собственных целей позволяет повысить самооценку — еще один важный компонент счастья. Каждый раз, когда вы добиваетесь очередной цели и прибавляете ее к списку ваших личных побед, вы доказываете себе способность достигать того, к чему стремитесь. Это укрепляет вашу веру в себя.

6. Ответьте себе на вопрос «ради чего я живу?»

Для того, чтобы быть счастливым, надо чаще обновлять информацию о себе, своих ценностях, целях, мечтах и планах. Находите время, чтобы побыть в одиночестве, поразмышлять, помолиться и в очередной раз понять, что вы знаете о себе и что для вас важно на данном этапе жизни.

7. Откажитесь от разрушающих отношений

Когда человек находит окружение, которое поддерживает его мечты и ценности, его рост и общая удовлетворенность от жизни значительно увеличивается. Избавьтесь от общения с токсичными людьми. Именно вы выбираете, рядом с какими людьми проживете жизнь. Если кто-то все время тянет вас вниз — решитесь, отпустите этого человека и двигайтесь дальше. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши ценности и помогают двигаться вперед.

8. ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ

Облегчите свой режим тренировок и не перетруждайте себя. У вас должно быть время на отдых, работу и активные занятия спортом, которые гармонизируют и приносят удовольствие. Поэтому найдите тот вид фитнеса, который принесет реальную пользу и телу, и душе. Например, пробегитесь в одиночестве, чтобы прояснить мысли, или найдите студию растяжки около дома, где вам будет эстетически и физически комфортно.

9. УДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ ХОББИ

Действительно гармоничная жизнь не должна ограничиваться только работой и семейными хлопотами. Очень важно, чтобы у вас было творческое занятие, которое приносит удовольствие, — оригами, вязание, гончарное дело, рисование акварельными красками, составление цветочных композиций. Ученые доказали, что хобби помогает преодолеть грусть и подавленное состояние, а также укрепляет нашу веру в себя.

10. Не гоняйтесь за счастьем

Парадокс счастья в том, что осознанное стремление к нему фундаментально несовместимо с самой природой счастья. Истинное счастье приносят действия, которые ценны для вас сами по себе, а не по какой-либо внешней причине — даже такой, казалось бы, достойной, как желание быть счастливым.

Выйдите на свежий воздух. Вспомните, за что можете быть признательны прошедшему дню. Сделайте растяжку. Сходите на прогулку. Пригласите друзей в гости. Найдите в сложной ситуации новый смысл. Счастье повсюду.

Читайте также:

Почему человек влюбляется в жизни только 3 раза

Плюсы и минусы: стоит ли продолжать дружить со своим бывшим?

Лифанова Юлия

Как стать счастливой: советы и правила

Мы подскажем тебе пять невероятно простых, но очень действенных способов чувствовать себя лучше и находиться в полной гармонии с собой. Руководствуясь ими, ты поймешь, что необходимо сделать для того, чтобы стать счастливой — и сделаешь без промедления!

Теги:

Работа над собой

Гормон счастья

Astro7

правила

Как изменить свою жизнь

East News

В советском мультфильме очаровательный ослик искал счастье под кроватью и даже в холодильнике. Но в итоге нашел его, когда помог заблудившейся девочке найти дорогу домой. Психологи уверены, что каждому по силам научиться создавать свое счастье, как играть на музыкальном инструменте или бросать мяч в кольцо. Только для всего этого важно тренироваться. В результате нужно немного времени и усилий, чтобы стать по-настоящему счастливым.

Хочу быть счастливой: спорт, шоколад и любовь

Чтобы стать счастливым, научись заблаговременно заботиться о своем здоровье. Сделай свою жизнь максимально активной. Конечно, вряд ли ты станешь бегать по утрам, если до сих пор этого не делаешь. Но хотя бы элементарная активность после пробуждения поможет тебе чувствовать себя бодрее. Отличная альтернатива зарядке — это утренние танцы под популярные хиты. Пока готовишь себе завтрак, растряси свою попу и получи за это порцию вкусной и полезной пищи!

Да, завтрак — это не отдельный праздник в жизни, а очень важный шаг на пути к здоровью. Без него невозможно как счастливо жить, так и отлично себя чувствовать. Если отказываться от завтрака, то уровень инсулина в крови понижается, и организм еще долго остается сонным и вялым. Так что не стоит пренебрегать утренними часами для завтрака, особенно когда выбор просто пестрит оригинальными и простыми рецептами, например, читай тут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как жить счастливо? При активных занятиях спортом в твоем организме вырабатывается эндорфин — тот самый «гормон счастья», который заставляет тебя больше улыбаться и радоваться. Выработка эндорфинов увеличивается в ответ на стресс, как защитная реакция организма от нервных срывов. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий от пониженного уровня эндорфинов в крови, нужно больше заниматься спортом.

Кстати, не только тяга гантелей влияет на выработку этого гормона. Ты можешь запомнить наши советы, как повысить уровень эндорфинов и заодно стать счастливой, и выполнять их хоть каждый день. Для усиления эффекта можно слушать приятную музыку, получать новые впечатления от путешествий или любимого хобби, есть шоколад (только не перетрудись с этим) и заниматься сексом. А еще поднять настроение и прибавить радости может сон. Не менее восьми часов каждый день. Все это приводит к естественному повышению уровня эндорфинов в крови, что повышает настроение, самочувствие, улучшает психофизиологический статус.

Как стать счастливой женщиной: мысли, энергетика и настроение

Существует шутка: когда кажется, что вокруг одни дураки, значит — вы центральный. Но, как известно, в каждой шутке лишь доля шутки. Поэтому внимательнее относись к своему внутреннему состоянию и не позволяй негативным мыслям властвовать над твоим нежным разумом. Человек вряд ли чувствует себя счастливым, когда притягивает в собственную жизнь «плохие» и «хорошие» вещи, концентрирует вокруг себя положительную или отрицательную энергетику. Чем добрее и гармоничнее мы будем, тем лучше будет наше окружение. Научись себя искренне любить и излучать положительные эмоции, концентрироваться на хороших событиях, происходящих в жизни, и «светиться» от счастья.

Научись себя искренне любить, излучать положительные эмоции и «светиться» от счастья.

Как быть самой счастливой? Гармония с собой и со своими мыслями — одно из фундаментальных правил жизни. Конечно, постоянно размышляя о негативных моментах, мы концентрируемся только на плохом, не замечая маленьких, но очень приятных моментов: общения с семьей, удовольствия от проделанной работы или любимого хобби.

В общем, этот закон звучит очень просто: «Подобное притягивает подобное». Как только каждый из нас захочет стать счастливым, во всех сферах нашей жизни можно уловить этот закон.

Как жить счастливо: благодари

Вспомни, как обладатели «Оскара» постоянно со сцены начинают продолжительную речь, упоминая всех родственников, друзей и детей с благодарностями: «Спасибо маме и папе, что подарили миру меня!». Почему бы не внести такое легкое упражнение благодарности в свою жизнь?

Представь себя утром настоящей звездой, которая наконец-то получила заслуженную награду, и благодари свою судьбу, жизнь, случай за все, что ты имеешь: прекрасных друзей, здоровых родителей, счастливых детей и перспективную работу. Даже когда кажется, что ничего хорошего нет, стоит лучше приглядеться и понять: есть хотя бы голова, которая может придумать, как изменить свою жизнь к лучшему. За это уже стоит сказать большое спасибо! Забудь о собственном эгоизме. Задействуй эффект «зеркала», и искренняя благодарность вернется с удвоенной силой. На схожих принципах базируются рекомендации известного психолога и основателя мирового движения самопомощи. Книга «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе», которую написала Луиза Хей, учит одобрять с себя.

Автор пишет, что «как зеркало отражает ваш образ, так и опыт отражает ваши внутренние убеждения». Она советует каждый день перед зеркалом говорить о любви к себе. Работа с отражением создает почву для создания привычек ума, «которые открывают двери счастливой и наполненной жизни».

Как быть счастливой? Благодарность — это инструмент, который помогает нам испытывать искренние, добрые чувства на любое проявление хорошего. А отсутствие благодарности имеет противоположный эффект на наше состояние.

Чтобы стать счастливой, нужно мечтать и желать

Мечта — это не желание скорейшего наступления пятницы или снижения цен на гречку. Наши мечты — это что-то высшее и такое замечательное! В голове пробегает тысяча и одна мысль, а какую-то конкретную мечту уловить нельзя в этом потоке? Выбери время, когда в доме полная тишина и спокойствие. За чашкой кофе, а лучше за бокалом вина (оно настраивает на мечты) напиши на листе бумаги список своих сокровенных желаний. Такой простой ритуал поможет привести все мысли в порядок: как сформулировать конкретные пожелания и определить план их реализации, так и приблизить к главной цели — быть счастливой. Помни, мечты должны быть именно личными, а не навеянными социальными установками или окружающими людьми.

Воображение — это все. Это предварительный просмотр будущих событий

физик-теоретик, один из основателей современной теоретической физики, лауреат Нобелевской премии по физике

Как это делает нас счастливее? Наши мечты — это всегда что-то очень личное и позитивное для человека. Люди мечтают о хорошем: здоровье родителей, новой машине, желанном предложении о работе или любимом человеке. Когда мы мечтаем, окунаемся в тот мир, где нам хорошо. Более того, мечты иногда становятся нашими планами и целями, к которым мы с каждым днем становимся все ближе. Очень хорошая мотивация к действиям, чтобы стать счастливой женщиной, правда?

Как быть счастливой: создай чек-лист

Когда мечты переходят в ранг амбиций и желаний, стоит сформулировать собственный чек-лист и занести туда все самые важные действия, которые привели бы к выполнению намеченных целей. Ведь мы живем не просто ради того, чтобы проснуться, пойти на работу, прийти домой и лечь спать. Мечтаешь о престижной работе? Самое время заняться иностранным языком и получить подтверждающий сертификат, пойти на курсы повышения квалификации и тренинги. Стремишься сбросить лишние кило к лету? Купив стильную спортивную форму, отправляйся на тренировку в спортзал.

Как живут счастливые люди? Все очень просто: реализация собственных амбиций делает нас увереннее в себе. Луиза Хей утверждает, что достаточно сделать шаг навстречу переменам, ее книга призывает: стань счастливее, ведь жизнь проста! И все можно серьезно изменить с помощью простейших действий буквально за 21 день…

Чем больше мы прикладываем сил, тем больше получаем взамен. Такие простые истины бывают трудными для восприятия и еще более трудными для действий. Но откладывать в сторону не стоит, лучше подумай, что действительно сделало бы тебя счастливее, и придумай гениальный план для воплощения в жизнь своих желаний. А когда доберешься до вершины, увидишь, насколько лучше ты себя будешь чувствовать.

В погоне за счастьем можно не заметить истины: а может оно повсюду? Не бойся довольствоваться малым, когда накатит грусть – ведь рядом так много хорошего, что дарит счастье. И когда почерпнешь в этом силы – в близких, увлечении, работе, солнышке и свежем воздухе, – действуй и развивайся дальше!

Можно ли научиться быть счастливее?

Одна маленькая вещь

Профессор Йельского университета Лори Сантос так считает. В ее новом подкасте «Лаборатория счастья», основанном на ее популярном курсе о счастье, рассказывается о научно обоснованных стратегиях счастья, которые помогут вам жить полной жизнью.

Исследования показывают, что простое общение с другими людьми улучшит ваше настроение больше, чем вы думаете. Тим Роббертс / Getty Images0003

Каждый хочет быть счастливым. «Жизнь, свобода и стремление к счастью» записаны даже в Декларации независимости Соединенных Штатов. Но если мы не счастливы по своей сути, можем ли мы научиться быть счастливыми? Возможно ли вообще определить счастье, чтобы достичь его?

Лори Сантос, психолог, владеет этой информацией. Профессор Йельского университета, она ведет курс под названием «Психология и хорошая жизнь», который, как говорят, является самым популярным курсом, который когда-либо предлагался там. Ее новый подкаст «Лаборатория счастья» подробно рассказывает о различных аспектах науки о счастье с интересными мыслями от таких гостей, как Дэвид Бирн и Мишель Кван.

Она была вдохновлена преподавать счастье после того, как стала главой колледжа в одном из жилых колледжей Йельского университета, где она жила со своими студентами. «Честно говоря, я очень испугался того, что увидел», — говорит Сантос. «Так много студентов подавлены, одиноки и обеспокоены своим будущим. Я видел кризис психического здоровья студента колледжа вблизи и лично. Поскольку я профессор психологии, я подумал, что лучший способ помочь — это научить студентов науке о счастье с идеей, что если они будут знать эту науку, то смогут применить эти идеи на практике в своей жизни».

Как научить счастью?

Сантос говорит, что три десятилетия исследований в области позитивной психологии были отличным началом. «В работе используется простой подход — найти счастливых людей и посмотреть, чем они отличаются от не очень счастливых людей», — объясняет она. «Как только вы получите некоторые подсказки, вы можете провести эксперименты, чтобы увидеть, могут ли несчастные люди улучшить свое благополучие, следуя поведению счастливых людей». Она говорит, что это исследование выявило множество практических способов, с помощью которых мы можем начать улучшать свою жизнь, вырабатывая привычки, способствующие счастью.

Хотя счастье, по сути, означает разные вещи для разных людей, есть несколько общих черт или основных идей о том, как оно должно ощущаться. «На занятиях мы используем определение счастья в социальных науках, которое заключается в том, что мы хотим чувствовать себя хорошо (то есть мы хотим иметь много положительных эмоций и меньше отрицательных) и мы хотим, чтобы наша жизнь была хорошей (то есть мы хотим быть довольными тем, как идет наша жизнь, и чувствовать, что у нас есть смысл)», — говорит она. «Определения большинства людей включают некоторые из этих двух компонентов, поэтому именно его мы используем, когда думаем о том, как улучшить свое самочувствие».

Знакомы с поговоркой «счастье приходит изнутри?» Кажется, это так, потому что вы должны попытаться быть счастливыми, чтобы действительно быть счастливыми. В одном исследовании 2013 года участвовали две группы людей, которые слушали позитивную музыку. Одной группе велели думать позитивно, а другой просто слушать музыку. Результат? Группа, которой сказали попытаться быть счастливой, на самом деле сообщила, что чувствует себя счастливее. Другие исследования, такие как 80-летнее Гарвардское исследование развития взрослых Гранта и Глюка, показали, что близкие отношения, которые у вас есть, такие как супруги, семья, друзья и социальные круги, могут помочь вам жить дольше и чувствовать себя счастливее.

Большинство людей думают, что простая беседа с незнакомцем будет неудобной и не очень полезной для самочувствия, но оказывается, что простое общение с незнакомыми людьми кажется удивительным. Это отличный способ почувствовать себя менее одиноким и поднять себе настроение. Даже для интровертов!

Доктор Лори Сантос

Итак, действительно ли счастье зависит от вас? Или это о том, насколько вы близки с другими?

Оба варианта. «Я думаю, будет справедливо сказать, что счастье приходит с нашим поведением и нашим мышлением — оно не зависит от наших обстоятельств в такой степени, как мы думаем», — говорит Сантос. «Но многие модели поведения и мышления, которые улучшают благополучие, исходят из ориентации на других — из сосредоточения внимания на социальных связях и делании добрых дел для других. Итак, нам нужны другие люди, чтобы быть по-настоящему счастливыми. На самом деле одиночество — одна из худших вещей как для нашего счастья, так и для нашего физического здоровья». Согласно исследованию 2015 года, одиночество и социальная изоляция могут даже подвергнуть вас риску ранней смерти.

Сантос обращается к этим проблемам в грядущем выпуске своего подкаста (будет выпущен в начале октября) под названием «Ошибочно ищу одиночества». Она начинается с рассказа о том, как и почему был изобретен банкомат (подсказка: чтобы нам не приходилось ждать в очереди в банк), и излагает интервью с психологом Ником Эпли, написавшим исследование (также называемое «Ошибочный поиск одиночества»). ) обнаружив, что «экстравертное» поведение путем участия в светской беседе с незнакомцами «обычно приводит к большему положительному впечатлению» в большинстве случаев, кроме уклонения от предполагаемой опасности незнакомца. Затем она берет интервью у музыканта Дэвида Бирна, который написал статью об опасностях ограниченного социального взаимодействия для MIT Technology Review. «Для меня это был действительно забавный эпизод, потому что он включает в себя обучение людей теме, в которой наша интуиция действительно неверна», — говорит Сантос. «Большинство людей думают, что простой разговор с незнакомцем будет неловким и не очень полезным для самочувствия, но оказывается, что простое общение с людьми, которых мы не знаем, кажется удивительным. Это отличный способ почувствовать себя менее одиноким и поднять себе настроение. Даже для интровертов! Проблема в том, что наш разум говорит нам, что это не будет так весело, поэтому мы делаем это не так часто, как могли бы».

3 способа стать счастливее

Мы спросили Сантос, есть ли три простых изменения в поведении или способах мышления, которые могли бы помочь всем нам стать счастливее или, как она определяет счастье, улучшить наше чувство благополучия.

Найдите время, чтобы пообщаться с другими людьми. «Одиночество так же вредно для вас, как выкуривание 15 сигарет в день», — говорит Сантос, советуя нам протягивать руку помощи и общаться с другими даже самыми простыми способами. «Позвони другу, с которым давно не разговаривал. Или просто пообщаться с бариста в кофейне. Исследования показывают, что простое действие улучшит ваше настроение больше, чем вы думаете».
Считайте свои благословения. Исследование за исследованием показывают, что благодарные люди счастливее, говорит Сантос, который рекомендует делать паузу на секунду перед каждым приемом пищи, чтобы почувствовать благодарность за него и за все питание, которое вы получаете в целом. Или каждый вечер перед сном записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны.
Помните: ваши обстоятельства не так важны, как вы думаете. Сантос говорит, что, хотя легко думать, что перемены в наших обстоятельствах — например, новая замечательная вещь, новая работа или сдвиг в наших романтических отношениях — могут принести нам счастье, если вы действительно не находитесь в травмирующей ситуации, они не Это так важно для счастья, как мы можем себе представить. Вместо этого, говорит она, снимите с себя груз и осознайте, что, вероятно, все в порядке именно так, как оно есть.

Кроме того, поймите, что некоторые из ваших внутренних инстинктов могут оказаться управляемыми страхом. «Мы не можем просто прислушиваться к своей интуиции, потому что наши представления о том, что нам нужно делать, чтобы стать счастливее, ошибочны», — говорит Сантос. «Вот где наука может помочь. Наука может дать нам реальные подсказки о том, что мы можем сделать лучше и что действительно работает».

«Лабораторию счастья» доктора Лори Сантос можно найти в iTunes с 17 сентября.

БОЛЬШЕ ОТ ЛУЧШЕГО

Как расслабиться и погрузиться в состояние дзен (почти мгновенно)
Как провести день психического здоровья
Ежедневный ритуал, который поможет вам снять стресс (всего за 5 минут)

Хотите больше подобных советов ? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram

Как научиться быть счастливым с тем, что у вас есть (основные советы)

повторно в нужном месте.

Многие люди говорят, что хотят иметь дом побольше, больше денег или лучшую работу. Они верят, что эти вещи принесут им больше счастья в жизни.

Эти вещи не обязательно идут рука об руку со счастьем.

Так что же вам нужно, чтобы стать счастливым человеком?

Нужно ли вам больше, чтобы быть счастливым?

Короткий ответ: и да, и нет.

Чтобы быть счастливым, необходимо удовлетворять свои основные потребности (например, иметь достаточно еды и воды).

Говорят, что счастье не в деньгах, но это лишь отчасти правда. Если кто-то не знает, откуда приготовится его следующая еда, это обязательно повлияет на его счастье!

Тем не менее, люди с достаточным количеством денег продолжают обращаться к внешним источникам в поисках счастья.

Почему?

Если вы не счастливы сейчас, вы не будете счастливы больше

Большинство людей думают, что они будут счастливее, если у них будет больше чего-то.

Обычно это не так. Если, как мы уже упоминали, чьи-то базовые потребности не удовлетворяются.

Но помимо этого людям нужно гораздо меньше, чем они думают.

Возьмем, к примеру, кусок торта. Обычно достаточно одного кусочка. Как только вы съедаете второй или третий кусочек, вы обычно жалеете об этом. Это объясняется законом убывающей отдачи, согласно которому удовлетворение, получаемое от потребления все большего и большего количества чего-либо, начинает уменьшаться.

То же самое касается других вещей в жизни, таких как материальные блага и даже переживания. Существует точка убывающей отдачи, когда вы больше не получаете такого же уровня удовлетворения от большего потребления.

Так что, если вы не счастливы сейчас, скорее всего, вы не станете счастливее дальше. Вот почему важно сосредоточиться на жизни качества, а не количества.

Итак, каково решение?

Прочтите несколько практических советов, как научиться радоваться тому, что имеете.

Как научиться радоваться тому, что у вас есть

1. Примите отношение благодарности

Практика благодарности — это мгновенный способ почувствовать себя более счастливым с тем, что у вас есть.

Исследования показывают, что практика благодарности может оказать значительное влияние на ваше психическое здоровье. Уменьшает стресс и депрессивные симптомы.

Вот несколько способов практиковать благодарность:

Начать дневник благодарности чувствовать себя счастливым.

Обратите внимание на то, что у вас уже есть

Многие вещи, которые мы часто принимаем как должное, делают нас счастливыми. Найдите минутку, чтобы признать хорошие вещи в своей жизни. Присоединяйтесь к Благодарному Четвергу! Каждый четверг думайте о вещах, за которые вы благодарны, и записывайте их.

Благодарите тех, кто проявляет к вам доброту

Друг пригласил вас на ужин? Бариста приготовил вам отличную чашку кофе? Признайте их и скажите спасибо!

Празднуйте победы

Независимо от того, насколько они велики или малы, позвольте себе праздновать, когда дела идут так, как вам хочется.

Ежедневная практика благодарности — верный способ улучшить свое субъективное благополучие.

2. Делайте больше воспоминаний

Неудивительно, что то, как вы проводите свое время, чрезвычайно важно, особенно когда речь идет об измерении счастья.

Всемирно известный американо-израильский психолог Дэниел Канеман предполагает, что:

«Счастье ощущается хорошо в данный момент. Но это в данный момент. То, что у вас осталось, это ваши воспоминания. И это очень поразительно — что воспоминания остаются с тобой, а реальность жизни исчезает в одно мгновение. Так что память имеет непропорциональный вес, потому что она с нами».

Другими словами, вместо того, чтобы пытаться получить больше денег или вещей, стремитесь создать больше воспоминаний. Цель состоит в том, чтобы сопротивляться мгновенному удовлетворению и вместо этого тратить время на то, что делает вас счастливыми.

Тратить деньги на впечатления, а не на вещи — один из способов сделать это. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что люди, которые тратят деньги на жизненный опыт, а не на материальные блага, в целом счастливее.

Делая счастливые вещи и получая жизненный опыт, у вас будет масса счастливых воспоминаний, на которые можно оглянуться.

Отличная идея — сделать фотоальбом из всех тех фотографий, которые вы сделали на свой телефон и которые, возможно, никогда не просматриваете. Таким образом, вы можете легко вспомнить о счастливых моментах, которыми вы наслаждались с друзьями.

Чтобы сделать это легко, используйте Приложение Do Happy , чтобы создать больше счастливых воспоминаний, а затем сохранить их в красивом виртуальном журнале, которым можно наслаждаться в любое время.

3. Избавьтесь от ожиданий

Ожидания, кажется, повсюду. Независимо от того, исходят ли они от нас самих или от других людей, они могут навредить нашему общему счастью.

Мы все хотим быть ответственными за свои истории. Неважно, что говорят ваши друзья или члены семьи.

Важно прислушиваться к своему внутреннему голосу и слышать, что он говорит. Возможно, вы возлагаете на себя нереалистичные ожидания.

Люди имеют привычку слишком сильно давить на себя, чтобы вести определенный образ жизни. Не в силах оправдать эти высокие ожидания, они часто оказываются недовольны результатами.

Но не отчаивайтесь!

Если вы отпустите свои ожидания и сосредоточитесь на настоящем моменте, вы сможете ценить то, что у вас есть.

4. Сосредоточьтесь на своих отношениях

Счастье часто определяется вашими самыми близкими отношениями. Более того, хорошая социальная поддержка полезна для вашего психического здоровья.

Построение значимых и прочных отношений с друзьями и семьей обязательно подарит вам чувство счастья.

Известное исследование Гарвардского университета показало, что не имеет значения, являетесь ли вы выпускником Гарварда или экономически маргинализованным человеком, выросшим в Бостоне. Пока у вас хорошие отношения, вы будете счастливы!

Вот несколько советов по развитию отношений:

Полное присутствие

Когда вы проводите время с любимым человеком, убедитесь, что вы действительно с ним, а не смотрите в свой телефон.

Активное слушание

Это означает искреннее слушание того, что говорит другой человек.

Оставайтесь на связи

Поддерживать связь с друзьями можно так же просто, как время от времени отправлять короткие сообщения, чтобы поздороваться. Когда вы на какое-то время потеряете связь, подумайте о том, чтобы отправить мысленный подарок, чтобы показать, что вам все еще не все равно.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими

Если вы хотите научиться радоваться тому, что имеете, вам нужно спрыгнуть с поезда сравнения.

Легко застрять в ловушке сравнения, когда вы чувствуете постоянную потребность сравнивать себя с другими.

Социальные сети заставили всех нас поверить в то, что все успешны и всегда могут быть счастливы.

Однако фраза «с другой стороны трава всегда зеленее» как никогда актуальна.

Может показаться, что у других людей больше, чем у вас. На самом деле они, вероятно, тоже сидят на диване, желая стать счастливее.

Чтобы получить удовольствие от жизни, перестаньте смотреть на чужой успех.

Осознание всего хорошего, что есть в вашей жизни, — это простой способ увеличить свое счастье. Будьте благодарны за то, что у вас есть, и любите себя за то, кто вы есть!

6. Практикуйте осознанность

Осознанность — это быстрый и простой способ повысить самооценку и заняться самообслуживанием. И это имеет множество преимуществ для психического здоровья!

Исследования показывают, что это может уменьшить стресс и негативное мышление. Самое приятное то, что есть несколько способов внедрить осознанность в свою жизнь.

Кому-то нравится осознанно пить чай, а кто-то осознанно моет посуду! Это отличный способ научиться радоваться тому, что у вас есть, а не искать новые источники счастья.

Если вы не знаете, что попробовать, вот рекомендация:

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать сегодняшний день замечательным своим присутствием. Отмечайте любые возникающие чувства и отпускайте их.

Присутствуйте несколько минут.

Вы также можете попробовать пометить свои мысли. Например, если вы думаете: «Я не могу этого сделать», обозначьте эту мысль как «отрицательную». Не привязывайтесь к негативным мыслям и просто отпустите их.

Внимательность не должна быть сложной. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и быть обдуманным в своих мыслях и действиях. Вы будете приятно удивлены тем, насколько сильно это может повлиять на ваше счастье!

7.

Будьте здоровы

Что теперь сказать? Давайте объясним.

Каждый год скандинавские страны занимают самые высокие места в ежегодных мировых отчетах о счастье. Датский исследователь счастья и основатель Исследовательского института счастья Майк Викинг раскрывает свой секрет.

Майк Викинг объясняет, что у датчан не обязательно больше, чем у других. На самом деле, они облагаются одними из самых высоких налоговых ставок в мире, и большую часть года на улице темно.

Так в чем их секрет?

«Это хюгге», — говорит он.

Hygge — произносится как hyoo-guh — плохо переводится на английский язык. Вместо этого это описывается как «получение удовольствия от присутствия успокаивающих вещей», «какао при свечах» и «искусство создания близости» 9.0003

Создать дома ощущение хюгге — прекрасный способ стать счастливым. Просто введите в свою жизнь несколько уютных вещей!

Подумайте о следующих идеях:

Зажгите свечу и наслаждайтесь танцем пламени.
Практика единения в семье и с друзьями.
Носите удобную одежду и выбирайте одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Теперь, когда вы познакомились с очаровательной концепцией хюгге, вам будет трудно не быть счастливым там, где вы находитесь!

8. Измените свои модели мышления

Позитивное мышление — отличный инструмент для создания более счастливой жизни.

Люди склонны запоминать негативные события, а не позитивные. Эти негативные мысли естественным образом влияют на наш уровень счастья.

Но есть способы изменить эти негативные модели мышления.

Одна из вещей, которую нужно делать в конце дня, — это вспоминать. Вспомните, что вы сделали в этот день, и, самое главное, подумайте о том, что было хорошего!

Со временем у вас накопится целый банк счастливых воспоминаний, о которых вы сможете думать, когда чувствуете себя подавленным.

Не будьте слишком строги к себе, если обнаружите, что мыслите негативно. Мы все делаем это!

Просто замечайте, когда делаете это, и с некоторым состраданием к себе позвольте любым отрицательным эмоциям исчезнуть. После этого вы почувствуете себя счастливее.

9. Примите философию «лучше меньше да лучше»

Когда дело доходит до того, чтобы быть довольным тем, что у вас есть, как говорится, «чем меньше, тем лучше». Часто простая жизнь бывает более счастливой, поэтому научиться принимать минимализм может быть отличным способом найти радость в том, что вы иметь.

Представьте себе номер в отеле. Он имеет минимум украшений и минимум беспорядка. В нем есть только то, что вам нужно.

Этот пример показывает, что истинное счастье исходит изнутри, а не от материальных благ.

Как только вы поймете, что счастье не в том, чтобы владеть большим количеством вещей, ваше чувство счастья обязательно возрастет! И когда вы почувствуете себя счастливым, все остальное встанет на свои места.

Попробуйте навести порядок в своем гардеробе. Выбросьте все, что вы не носили в прошлом году (если только это не то, что у вас действительно не было возможности надеть, например лыжный костюм).

Когда закончите, сделайте шаг назад и обратите внимание, насколько приятнее смотреть на свою одежду. Это отличный способ почувствовать себя счастливее.

Когда в вашем жилом пространстве станет меньше беспорядка, вы почувствуете себя спокойнее и счастливее. Это простой способ быть довольным тем, что имеешь (точнее, тем, чего у тебя нет)!

Еще один трюк — меньше постить в социальных сетях.

Получаем прилив счастья от уведомлений. Но как только они ушли, мы жаждем большего. Это может привести к разочарованию и, в конечном итоге, к негативным чувствам.

Отключение уведомлений может мгновенно успокоить вас.

10. Делайте что-нибудь хорошее для себя каждый день

Мы, люди, часто сосредотачиваемся на потребностях других.