Как научиться чувствовать эмоции: Как научиться понимать свои эмоции?

Содержание

«Как научиться чувствовать?» — Яндекс Кью

Как жить со своими желаниями, чувствами и эмоциями

23 февраля 2016 Жизнь

Будем честны с собой: мы живём в обществе, которое боится чувств и сопротивляется эмоциям. С детства нас учат переключаться с негативных чувств, таких как гнев, печаль или боль. Но, привыкая подавлять или контролировать эмоции, мы забываем о серьёзных последствиях.

Если мы пытаемся подавить свои чувства, то теряем представление о том, кем мы являемся на самом деле. Мы ограничиваем нашу способность к самопознанию и сужаем поле опыта. Методы, которые мы применяем для отстранения от боли и других эмоций, прочно укореняются в нас уже к пяти годам — как раз к тому времени, когда начинаем осознавать понятия утраты и смерти.

Этот способ психологической защиты существует для того, чтобы сохранить сознание в стрессовых ситуациях. Однако он способен причинить нам вред во взрослой жизни. Судя по всему, вопрос стоит остро: стоит ли переживать эмоции или нужно их подавлять?

TaylorHerring/Flickr.com

Когда мы подавляем эмоции, становимся жёстче в целом, теряем ощущение полноты жизни, связь с желаниями. Мы чаще обращаемся к своему прошлому, ищем рецепты счастливой жизни в детских воспоминаниях.

Чтобы найти смысл в наших ежедневных действиях, мы должны хорошо понимать и изучать эмоции. Они могут быть здоровыми или нездоровыми, первичными или вторичными.

Первичные эмоции — здоровые эмоции, они помогают нам функционировать, выживать и развиваться.
Вторичные эмоции считаются нездоровыми. Их мы ощущаем в результате принятия решений, выработки убеждений, в процессе взросления. Если же мы пытаемся подавить эмоции вместо того, чтобы извлекать из них урок и работать с ними, то лишь усиливаем их негативное воздействие.

Хотя некоторые эмоции и мешают нам, мы можем использовать их для саморазвития. Многие люди боятся собственных чувств, но они не настолько страшны, как это может показаться. Мы можем научиться давать им выход и делать это безопасно для самих себя.

Эмоции не антоним рациональности. Они дополняют холодный и расчётливый разум, помогают руководить его работой.

TaylorHerring/Flickr.com

Позволив себе испытывать чувства в полной мере, мы начинаем лучше понимать, чего действительно хотим и о чём думаем, моделируя поведение согласно этим новым знаниям.

Ощущать эмоции — это не то же самое, что и позволять им управлять нашим поведением. Если научиться испытывать даже самые нездоровые эмоции в безопасной и здоровой форме, вы сможете минимизировать их разрушительное действие. Например, вы научитесь чувствовать боль, но не становиться при этом жертвой или переживать гнев без агрессии.

Эта проблема особенно актуальна для мужчин, которых с детства учат не только подавлять эмоции, но и отделять чувства «для девочек» от чувств «для мальчиков». Из-за этого мужчины часто имеют искажённое понимание и восприятие эмоций. Психологи отмечают следующие особенности:

Мужчины склонны «конвертировать» одно ощущение в другое. Стереотипные женские чувства, например грусть, они преобразуют в гнев или в гордыню, поскольку считают, что проявление таких эмоций сделает их достойными членами общества.
Мужчины проявляют свои эмоции там, где это считается приемлемым. Например, они могут обниматься после забитого гола на футбольном поле. К сожалению, в других ситуациях мужчины менее склонны проявлять позитивные чувства, опасаясь того, что общество воспримет их неправильно.
Мужчины могут переживать чувства физически. Чаще всего это выражается в головной боли или болях в спине.
Мужчины дважды ограничивают себя в выражении эмоций. Во-первых, они боятся общественного неодобрения. Во-вторых, даже когда мужчина готов пережить свои эмоции открыто, например раскрыться перед партнёром, он не всегда умеет сделать это правильно. В результате даже близкий человек может негативно воспринимать проявление чувств и испугаться бури эмоций. В такой ситуации становится очевидной необходимость правильно выражать, переживать, регулировать и трактовать эмоции.

Но никто из нас не рождается с умением управлять эмоциями. Этому нужно учиться (желательно с ранних лет) и не останавливаться на достигнутом.

TaylorHerring/Flickr.com

Практика эмоциональной терапии способна помочь нам понимать и принимать эмоции и преобразовывать их в позитивном ключе. Смысл её состоит в том, чтобы постоянно помнить о чувствах, не пытаясь подавлять их, увеличивать терпимость к спонтанным эмоциям и жить в гармонии с ними.

Когда вас захватывают эмоции, начните глубоко дышать

Одна из самых распространённых практик, которая часто применяется людьми с хроническими болями. Не подавляйте эмоции, вместо этого расслабьтесь и позвольте себе почувствовать и принять всё в полной мере. Испытывать гнев, печаль, боль или желание — это нормально. Просто с этими ощущениями нужно научиться жить без дискомфорта. А для этого начните переживать эмоции.

Не оценивайте собственные эмоции

Не бывает плохих эмоций. Это специфический вид адаптации, который показывает, как вы справлялись со сложными ситуациями в начале своей жизни. Эмоция не является рациональным ответом на сложившуюся ситуацию, но показывает, что вы помните о подобных обстоятельствах и чувственной реакции на них. Воспоминания и воспроизведение эмоций делает нас более открытыми к окружающему миру, потому что теперь мы знаем, что именно вызывает у нас ту или иную реакцию, и не стремимся оценить её.

Найдите способ успокоить эмоции, а не подпитывать их

Иными словами, вам нужно найти способ переживать чувство, но не активизировать и не подпитывать его. Если вам больно или вы в ярости, не тратьте время на мысленное моделирование ситуации. Переживайте боль и просто дожидайтесь, когда эта волна чувств схлынет, а затем отпустите. Не пытайтесь идентифицировать себя с этой эмоцией, не фокусируйтесь на этом состоянии. Даже негативные эмоции важны: они воспитывают в нас естественную реакцию адаптации к ситуации. За этим придёт ощущение сострадания к самому себе. Это значит, что произошёл значимый сдвиг в самоощущении, которого, вообще-то, довольно трудно достичь.

Помните: мы можем научиться проживать все эмоции, при этом оставаясь достаточно рациональными, чтобы анализировать или принимать решения. Чтобы научиться жить с чувствами, вам необходимо понимать их. Таким образом вы получите способность обрабатывать и регулировать свои эмоции. Это необходимо, если вы хотите когда-либо построить по-настоящему здоровые отношения и улучшить свою жизнь.

Как чувствовать свои эмоции (особенно если вы не знаете как) — Ким Эгель

Что значит чувствовать ваши эмоции? Как ты это делаешь?

Короче говоря, чувствовать свои чувства — это искусство расшифровывать то, что происходит внутри вас. Под улыбкой. Под всеми делами и отвлечениями, в которых вы могли бы похоронить себя, пытаясь избежать того, что на самом деле происходит эмоционально. Под той частью нас, которая не говорит правду, когда говорит: «Я в порядке», «Я в порядке». «Все отлично», хотя на самом деле это не так.

Легко привыкнуть игнорировать или отключаться от нашего внутреннего мира, особенно если прошлые ситуации вызвали сильные, сильные эмоции. Если в прошлом мы сталкивались с ситуацией, которая вызвала эмоции, с которыми мы не могли справиться в то время, мы могли бы приобрести привычку эмоционально отключаться, чтобы защитить себя. Если у нас не было навыков или поддержки, чтобы справиться с трудными переживаниями, естественной реакцией было закрыться и заглушить эмоции, которые слишком болезненны, чтобы их чувствовать.

Проблема с этой тактикой заключается в том, что постоянное подавление эмоций может стать плохой привычкой и привести к постоянному отключению от нашего эмоционального состояния. Много проблем возникнет с этим способом совладания как с постоянным решением. Потерянные отношения, натянутые отношения и потеря связи с самим собой — вот лишь некоторые из них. Если вы хотите жить жизнью, наполненной значимой связью и прочными отношениями с самим собой, важно отточить навык выражения своих чувств. Как себе, так и другим.

Навык самовыражения может быть сложным, и это не то, что мы все делаем с легкостью. Идя дальше, если мы не потратим немного времени и энергии на создание фундамента «Я», наше выражение будет ограничено. «Я» означает отношения между вами и вами, которые соответствуют вашей способности соединиться со своей внутренней истиной.

Если мы не в гармонии с тем, кто мы есть и что мы чувствуем, то выразить то, что мы чувствуем другим, будет почти невозможно. Вы когда-нибудь терялись в догадках или становились косноязычными, когда кто-то пытался вступить в разговор, который включал в себя изучение и выражение вашего эмоционального мира? Если это случилось один или два раза, вы кажетесь мне вполне нормальным и человечным. Тем не менее, если вы теряете сознание и не можете постоянно вносить свой вклад, когда ваши эмоции призывают к самовыражению, вам может быть полезно изучить практики, которые помогут вам выражать себя с большей ясностью и уверенностью.

Я надеюсь, что в этом посте вы, в первую очередь, проявите уважение к своему самовыражению.

Давайте вкратце подведем итоги: как я упоминал ранее, самовыражение может быть таким трудным по той причине, что случались трудные вещи, которые заставляли нас замыкаться в себе. Со временем постоянная привычка отключаться и запирать свои эмоции вызовет постоянную эмоциональную блокаду. Это может быть сознательной или бессознательной реакцией на неприятные ощущения. Конечным результатом того, что вы делаете это постоянно, является неспособность эмоционально соединиться с собой и другими.

Вот хорошие новости. Самовыражение — это навык, который вы можете практиковать и совершенствовать. Вы можете убрать внутренние стены и стать более открытым, самовыражающимся человеком. Еще не поздно, и для этого не нужно 20 лет.

Ты дома? Отлично, давайте сделаем это!

В этом посте я расскажу о двух первых шагах, которые вы можете предпринять, чтобы начать исследовать свой внутренний мир. Изменения всегда начинаются с осознания, поэтому, используя эти 2 шага, чтобы начать подключаться к своему эмоциональному я, вы сможете начать чувствую. Если вы намерены направить осознанность и энергию в эту область своей жизни, концепция импульса и сфокусированной энергии поможет вам со временем стать более гармоничным со своими эмоциями. С практикой вы сможете начать чувствовать свои эмоции, а затем, надеюсь, начнете понимать их оттуда.

Наши эмоции всегда сообщаются с нами через физические симптомы, чувства и настроение. Наша работа состоит в том, чтобы расшифровать то, что эти сигналы или симптомы пытаются нам сказать. Знание того, что с вами происходит, очень поможет вашим отношениям, потому что позволит вам выражать себя с большей уверенностью и правдой.

Шаг 1: ЗАМЕДЛЕНИЕ.

Оцените, насколько быстро вы продвигаетесь по жизни. Когда мы постоянно заняты делами и делами, у нас не остается времени, чтобы почувствовать свои эмоции. Есть тонкая грань, отделяющая продуктивность от отвлечения. Чтобы понять, что вы чувствуете, вам нужно время, чтобы «посидеть и обработать свои эмоции». (Мы рассмотрим это на шаге 2)

Неспособность понять, что происходит с нами на эмоциональном уровне, создает отключение от нашей способности к самовыражению. Как мы можем отключиться от самих себя и ясно и успешно выразить свои чувства? Не очень хорошо, если вообще, друзья мои.

Первый шаг — создать пространство для выхода эмоций на поверхность, чтобы их можно было услышать и почувствовать. По сути, начальный шаг — это внутренняя работа между вами и вами. Может потребоваться некоторое время, чтобы снова познакомиться со своим отсоединенным «я». Этот шаг призывает вас вернуться к заброшенным частям себя, исследуя прошлый опыт, который был трудным и остался необработанным. Замедление поможет вам создать пространство, чтобы провести некоторое время, сидя и просеивая неразрешенные эмоции, которые вы оставили позади. «Неразрешенные эмоции», то есть эмоции, которые были слишком тяжелыми, слишком неудобными или слишком сильными, чтобы их можно было почувствовать по какой-либо причине в то время.

Я слышу вас и знаю, что то, на что я вам указываю, может быть крайне неудобным, может быть, слишком неудобным. Пожалуйста, послушайте, если это так. Если вы чувствуете, что хотите выпрыгнуть из кожи, читая это, я бы посоветовал вам найти профессионала, который поможет вам пройти этот первый, очень важный шаг. Узнайте больше о том, как найти профессионала, с которым можно поговорить, чей номер подходит именно вам, ЗДЕСЬ. Без связи с нашей истиной и пространства для изучения того, что наши эмоции пытаются нам сказать, мы хронически не сможем выразить нашу полную правду.

Шаг 2: НАУЧИТЕСЬ СИДИТЬ С ЭМОЦИЯМИ.

Удивительно, что мы делаем, чтобы избежать своих чувств. Мы отвлекаем всевозможными ошеломляющими средствами; нездоровые отношения, алкоголь, наркотики, запойный просмотр телевизора, чрезмерное использование социальных сетей, переедание, чрезмерная работа, чрезмерное планирование и т. д. Может быть незаметно обнаружить нашу конкретную форму отвлечения, потому что она может проявляться в форме чрезмерного усердия в хороших вещах; чрезмерная уборка, чрезмерная организация и т. д. Заметка для себя: Чрезмерное выполнение чего-либо несбалансировано и чрезмерно.

С эмоциями дело в том, что если мы подавляем их, они не исчезают; Они просто становятся подавленными. Подавленные эмоции — это эмоции, которых мы бессознательно избегаем, чтобы не чувствовать их дискомфорта. Как я уже сказал, сложные эмоции не исчезают. Они проявляются в других вещах, таких как чрезмерная реакция, вспыльчивость, резкие комментарии, пассивно-агрессивное поведение и, в сверхурочное время, такие симптомы, как депрессия или тревога.

Сидеть с нашими эмоциями означает позволять им появляться и проходить.

Итак, тогда возникает вопрос:

В: Как мы позволяем эмоциям возникать, проходить и обрабатываться?

A: Мы позволяем эмоциям двигаться и ощущаться, позволяя пространству и приветствуя «жесткие» эмоции быть с нами. «Будь с нами», то есть рядом с нами. Общение с нами похоже на ужин с другом.

Это не значит сидеть дома и смотреть в стену в агонии. Это означает позволить «боли» сидеть с вами за поздним завтраком, не выпивая бездонную мимозу за 20 долларов, чтобы вы начали неметь. Это означает пойти на прогулку и позволить себе почувствовать свои эмоции, не приглашая 3 друзей присоединиться к вам, которые, как вы знаете, заполнят пространство сплетнями и чрезмерными разговорами. Это означает, что у вас впереди свободные выходные, и вы не будете перегружать их ежеминутным расписанием с социальными мероприятиями и задачами, чтобы у вас не было времени столкнуться с тем, что на самом деле происходит с вами из-за занятости.

Я знаю, что если вы избегаете своих эмоций, чтобы справиться с ними, то я прошу слишком многого. В этом случае, если все, что вы делаете, — это лучше осознаете сложные эмоции, которые возникают, чтобы привлечь ваше внимание, тогда этого достаточно. Продолжайте практиковать осознавание своего тела и ума, чтобы вы могли начать осознавать, как ощущаются ваши эмоции и где они находятся физически внутри. Когда вы заметите это, по мере возникновения сильных эмоций вы сможете начать определять, что конкретно вы делаете, чтобы отвлечься от их переживания, обращая внимание на свои немедленные реакции. Ты хватаешься за выпивку? Вы начинаете бронировать занятия и поездки, чтобы заполнить свой календарь? Находите ли вы последние сериалы Netflix, в которых можно заблудиться? За что вы хватаетесь, когда начинаете чувствовать себя некомфортно? Продолжайте практиковаться, обращая внимание на свои эмоции, насколько это возможно. Продолжайте пытаться определить и почувствовать свои чувства. Продолжайте практиковаться, и со временем вы станете более гармоничным. В конечном итоге вы увидите результаты в том, на чем вы постоянно концентрируете свою энергию.

Ниже приведено упражнение, которое поможет вам идентифицировать свои чувства и лучше настроиться на них. Это упражнение вы можете делать, когда у вас есть 10-15 минут в тихом и спокойном месте.

Шаг 1: Назовите чувство

Когда вы осознаете чувство, сделайте паузу. Посмотрите, можете ли вы заметить общий тон присутствующей эмоции. Он положительный или отрицательный? Посмотрите, сможете ли вы без осуждения назвать конкретную эмоцию, которую испытываете. (Например: это грусть? это страх? это стыд? это волнение? это беспокойство?0003 чувство?

Шаг 2: Прикоснитесь к чувству физически

Эмоции называются «чувствами», потому что мы чувствуем их в теле. Закройте глаза и посмотрите, сможете ли вы увидеть, где физически находится эмоция. Это у тебя в груди? Ваше горло? Ваш желудок? Поощряйте себя «позволять» ощущениям присутствовать, не пытаясь их контролировать, уменьшать или избегать. Если чувства трудны, это требует мужества, чтобы оставаться с неприятными эмоциями. (Знаю, знаю, это тяжело.)

Если вам трудно понять, что у вас происходит, может помочь возбудить любопытство. Интересуйтесь ощущениями, которые вы испытываете. Присутствуйте, следуя своему любопытству и задавая внутренние вопросы. Ощущение приятное или неприятное? Энергия, которую вы чувствуете, легкая или тяжелая? Дайте телу разрешение чувствовать все, что есть. Оставайтесь с этим опытом как можно дольше. Предлагается минута или две.

Шаг 3. Узнайте, что лежит в основе ваших чувств

Переключите внимание на то, какое событие или обстоятельство могло вызвать эмоцию. (Потеря, переход, ссора с другом, тяжелый разговор, расставание и т. д.) Не думайте о предположениях и не зацикливайтесь на рассказе о событии или обстоятельстве, которое создает ваше эмоциональное состояние. Скорее оставайтесь в настоящем, сосредоточившись на фактах. Не усложняйте себе вопрос: что лежит в основе моих эмоций? Почему мне грустно? Почему я нервничаю? Почему я злюсь? Почему мне больно?

Посмотрим, сможешь ли ты платить л, не обвиняя себя и не указывая пальцем на другого. Цель состоит в том, чтобы выйти за пределы поверхностных эмоций и проникнуть в корень ваших конкретных эмоций. Оставайтесь в настоящем и со своим дыханием, чтобы сделать это.

Шаг 4. Замените самокритику добротой

Позволив своим чувствам проявить доброту и сострадание к себе (особенно если это тяжелый опыт, причиняющий вам много боли и страданий). Воздержитесь от самокритики и суждений. Делайте все возможное, чтобы сохранить пространство для сострадания к себе. Если вам трудно это сделать, подумайте, что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы он почувствовал вашу конкретную эмоцию. Вы можете сказать им: «Мне так жаль, что вы проходите через это», «Я знаю, что это тяжело» или «Я здесь для вас». Этот шаг заключается в том, чтобы активно привнести в свой опыт позицию любви к себе. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать в этой жизни, — научиться относиться к себе с уважением и добротой. Это уважение, которое вы оказываете себе, отразится на вас самыми разными способами в этой жизни.

Я знаю, что быть в гармонии со своими эмоциями и эффективно выражать себя может быть очень сложно. Я надеюсь, что эти начальные шаги помогут вам избавиться от блоков и механизмов избегания, которые могли накопиться со временем. С практикой ваше желание понять, что происходит с вами эмоционально, поможет вам во всех сферах вашей жизни. Вещи будут казаться намного легче, а конфликтов будет меньше, и они будут решаться с гораздо большим успехом, когда вы знаете, как самовыражаться.

Удачи друзья! Ниже приведено короткое видео, в котором резюмируется то, что только что обсуждалось в этом сообщении в блоге. Не стесняйтесь подписаться на мой канал YouTube, чтобы увидеть больше видео ЗДЕСЬ.

*Изображение выше сделано фотографом Ренатой Амазонас.

Позвольте себе чувствовать в полной мере — Living Better Lives Counseling LLC Living Better Lives

Никто не застрахован от переживания эмоций. Это часть пребывания здесь в качестве человека. Почему же тогда так много людей испытывают трудности с полным переживанием эмоций? Это может быть из-за общества, которое не ценит чувства и ставит во главу угла быть «хорошим» или «счастливым» превыше всего. Другие факторы также могут влиять на нашу готовность чувствовать, например, когда нам не разрешают испытывать или показывать эмоции, когда мы растём, или когда нам говорят, что испытывать определенные эмоции, такие как печаль, горе или гнев, «плохо», и их не следует чувствовать или выражать.

Со временем мы узнаем, что проблема заключается в эмоциях, и когда мы испытываем такие чувства, как грусть, смущение или стыд, мы также являемся проблемой. Мы учимся полностью отождествлять себя с ними. Мы думаем «мне грустно», как будто мы и есть эта эмоция. Мы думаем: «Когда я злюсь, я злой человек. Я не хочу быть злым человеком, поэтому я не буду злиться». Но мы — это не наши эмоции, даже если мы их чувствуем. Повторяйте за мной: у нас есть эмоции. Мы не эмоции.

Что происходит с подавленными эмоциями? Возможно, вы слышали поговорку: то, чему сопротивляешься, упорствует. Когда мы избегаем или отвергаем эмоции, энергия этих эмоций застревает в теле. Вот почему мы продолжаем определенные циклы и нездоровые модели поведения. Энергия никогда не высвобождается и остается с нами до тех пор, пока мы полностью не позволяем себе чувствовать. То, чему мы сопротивляемся, сохраняется.

Распространенный страх перед тем, как позволить себе чувствовать, заключается в том, что это чувство может длиться вечно. Все эмоции пройдут, мы можем чувствовать одну в течение более длительного периода времени (обычно, как бы долго она ни сопротивлялась), но она всегда проходит.

Если вы не знаете, как чувствовать свои чувства, не хотите чувствовать свои чувства или боретесь с чувством своих чувств, мы надеемся, что это руководство хоть как-то поможет вам.

как войти в контакт со своими чувствами

Определите эмоцию. Первый шаг к тому, чтобы полностью прочувствовать свои чувства, — это идентифицировать их (не путать с отождествлением с их). Используйте колесо чувств ниже, чтобы определить, что вы чувствуете и что их вызвало.

Проверьте себя. Чувства являются частью человеческого опыта, и все чувства могут приходить и уходить. Признайте это, это может даже помочь повторить это себе. Подтвердите, какие эмоции возникают у вас, определяя их, приветствуя их и наблюдая за ними, не осуждая их, не желая, чтобы они менялись, и не думая о том, как это исправить. Напомните себе, что чувствовать безопасно. Один из способов сделать это — использовать утверждения «Я», такие как «Я чувствую ___ (вставьте эмоцию), это нормально, что я чувствую (вставьте эмоцию), мне разрешено чувствовать ___». Еще один способ подтвердить свои эмоции — написать в письме о том, что вы испытываете. Что бы вы сказали о вине? Что бы вы сказали о сопротивлении? Говорите с ними любезно, подтверждая их существование. Все, что появляется, приветствуется.

Сядьте со своим чувством. Уделите 5-10 минут тому, чтобы посидеть со своим чувством. Это чувство было определено, подтверждено, и теперь пришло время копнуть глубже. Спросите себя: «Где это чувство в моем теле?» «Где я держу напряжение?» «Как это выглядит?» «Какого цвета это?» «Как ощущается этот процесс?» Если вы ловите себя на мысли: «Я просто не хочу этого чувствовать». или «как мне вообще это сделать?» сидеть с этим. Вот как вы себя чувствуете. Идите к тому, что вас блокирует или расстраивает.

«Как научиться чувствовать?» — Яндекс Кью

Как жить со своими желаниями, чувствами и эмоциями

Когда вас захватывают эмоции, начните глубоко дышать

Не оценивайте собственные эмоции

Найдите способ успокоить эмоции, а не подпитывать их

Как чувствовать свои эмоции (особенно если вы не знаете как) — Ким Эгель

Позвольте себе чувствовать в полной мере — Living Better Lives Counseling LLC Living Better Lives

как войти в контакт со своими чувствами

Добавить комментарий Отменить ответ