Как научиться не бояться: Как побороть страх общения? | Блог РСВ

Чтобы перестать жить в страхе, вы должны понять лежащую в его основе психологию, чтобы вы могли активно бороться с ней. В какой-то степени страх и тревога имеют место в здоровой человеческой психологии. Острый страх — это нормальная эмоция, которая сигнализирует о потенциальной угрозе вашей физической или эмоциональной безопасности. Если вы когда-нибудь попадете в аварию, почувствуете, что за вами следят, или столкнетесь с какой-то другой непосредственной угрозой, вы заметите, что ваша кровь начинает биться быстрее. Адреналин бежит по твоим венам. У вас есть повышенная осведомленность, которая позволяет вам предпринимать быстрые действия, чтобы спасти себя или других. Острый страх — естественная реакция, которая помогала нашим предкам выживать.

Существует еще один тип страха, который возникает, когда острая реакция страха становится сверхчувствительной. Это называется хроническим страхом или косвенным страхом, и он возникает, когда мы постоянно подвергаемся воздействию незначительных, но стрессовых событий. Мы можем смотреть много новостей о войне, политических разногласиях или последних открытиях болезней, что заставляет нас иррационально предвидеть негативные события. В отличие от острого страха, хронический страх может ослабить нашу естественную реакцию на спасение жизни и заставить нас поверить в то, что мы должны быть «спасены» внешней силой.

Почему я живу в страхе?

Согласно исследованию Гарварда, чуть более 19% всего населения испытывали тревожное расстройство в течение предыдущих 12 месяцев. Это одни из самых распространенных психологических проблем в США. В современном мире обычно хронический страх вызывает наши глубоко укоренившиеся проблемы с тревогой, и в этом обвиняют все, от средств массовой информации до кофеина. Но жизнь в состоянии вины еще никому не помогала решить свои проблемы. Пришло время взять на себя ответственность за свои эмоции и изменить свою жизнь.

Итак, как лучше всего справиться со страхом? Вы должны научиться танцевать с ним. В видео ниже Тони показывает, как использовать страх в своих интересах — вместо того, чтобы позволить ему использовать вас.

Поверите ли вы, что многие люди проживают жизнь, не осознавая, что живут в страхе? Это потому, что страх часто путают с комфортом — нам становится комфортно жить, и мы думаем, что мы счастливы и удовлетворены. Определенность — одна из наших шести человеческих потребностей, но когда мы чувствуем себя слишком комфортно, она начинает сдерживать нас. Вот несколько признаков того, что вы живете в страхе:

• Перфекционизм . Потребность быть идеальным — это маска, которую мы носим, ​​чтобы защитить себя от поиска настоящей близости и связи. Как говорит Тони, это еще и самый низкий стандарт в мире, потому что его невозможно достичь.
• Урегулирование
  . С другой стороны, если вы соглашаетесь на меньшее, чем вы заслуживаете, это мощный показатель того, что вы позволяете своей потребности в уверенности управлять своей жизнью. Если у вас нет экстраординарных, страстных отношений и работы, которую вы абсолютно любите, вы живете в страхе.
• Прокрастинация . Всегда откладывать свои цели на «завтра» или «когда у меня будет больше времени» — классическая тактика проволочек тех, кто живет в страхе. Пришло время перестать оправдываться и начать осуществлять свои мечты.
• Обезболивание себя . Когда вы живете в прекрасном состоянии, вам не нужны наркотики или алкоголь, чтобы наслаждаться жизнью. Вы открыты миру, вы хозяин своих эмоций и чувствуете чистую радость каждый день.

При хроническом страхе вы не испытываете тревоги — вы живете в нем. Реакция страха становится неадекватным образом жизни, влияющим на все, что вы думаете, чувствуете и делаете. Страх держит вас в постоянном цикле поражений и разочарований. Преимущество страха в том, что окружающие его эмоции обычно настолько неприятны, что заставляют вас искать другой путь.

Не позволяй страху управлять тобой. Существует множество стратегий, как перестать жить в страхе, от заботы о себе до физических упражнений и обращения за профессиональной помощью. Когда вы берете на себя обязательство столкнуться со своими страхами, вы можете найти стратегии, чтобы преодолеть их и обрести покой.

1. Определите источник вашего беспокойства

Если вы живете в страхе, ваши беспокойства обострились до такой степени, что они правят балом. Вы постоянно думаете о своих заботах, не особо задумываясь о том, что за ними стоит. Чтобы перестать жить в страхе, вы должны точно определить, что вызывает у вас дистресс.

Возьмите лист бумаги и составьте список. Когда вы закончите, обведите пункты, которые вызывают реальные опасения – опасения, что ваш дом сгорит, ваши дети пропадут или вы завтра потеряете работу. Начните давать себе чувство контроля, написав несколько действий, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить подобные вещи. Также признайте нематериальные опасения — страх перед апокалипсисом, вторжением инопланетян с Марса или мировым экономическим коллапсом. Вы увидите, что у них очень мало шансов произойти, но вы также увидите, что эти страхи часто имеют более глубокие корни. Если ваши страхи попадают в эту категорию, вам нужно заняться самоанализом, чтобы узнать, как перестать жить в страхе.

2. Признайте, что жизнь случается для вас

«Жизнь не случается с вами , она случается с вами », как говорит Тони Роббинс. Подлинное понимание и принятие этой концепции — первый шаг к реализации. Когда вы положите конец игре с обвинением и станете хозяином своей судьбы, перед вами откроются безграничные возможности. И когда вы видите мир как место возможностей, а не препятствий, вы не позволяете страху управлять вами.

Причина определения источника вашего беспокойства не в том, чтобы дать вам повод продолжать жить в страхе. Это поможет вам установить власть над этими страхами, чтобы они больше не контролировали вас. Как только вы определите источник, вы сможете изменить свою историю и изменить свое мышление. Первый шаг — признать, что у вас есть выбор. Вы можете обвинять внешние силы в своих эмоциях и продолжать чувствовать себя неуправляемым. Или вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь и научиться перестать жить в страхе.

3. Прекратите оправдываться

Как и обвинения, оправдания — это защитный механизм, который мы используем, чтобы избежать столкновения с проблемами. Легко отбросить наши надежды, желания и мечты, когда у нас есть оправдания: просто не хватает времени, у меня нет денег или ресурсов, у меня есть семья, я слишком занят. И мы начинаем прятаться за этими отговорками вместо того, чтобы двигаться вперед.

Оправдания успокаивают, когда мы живем в страхе. Они в безопасности. Но оправдания также вернут вас туда, откуда вы начали. Помните об этом в следующий раз, когда вам в голову придет оправдание. Вы действительно там, где вы хотите быть в жизни? Или вы отступаете от страха и предпочитаете чувствовать себя комфортно вместо того, чтобы сталкиваться с проблемой? Чем лучше вы осознаете склонность вашего мозга к использованию оправданий, чтобы вас не привлекли к ответственности, тем лучше вы научитесь их отвергать.

4. Превратите свои «должен» в «должен»

По вашему мнению, если у вас нет другого выбора, кроме как добиться успеха — если достижение вашей цели является абсолютной необходимостью — тогда все остальное не имеет значения. О жертвах даже не может быть и речи. Оправдания вылетают в окно. Вы сделаете все, что потребуется, чтобы это произошло. Период.

Даже самые успешные люди иногда чувствуют, что живут в страхе. Разница в том, что вместо того, чтобы позволить страху закрасться и высосать жизнь прямо из их мечтаний, они знают, что цена, которую они заплатят, если не отдадут своим целям и видению каждую каплю энергии и внимания, которые у них есть, намного страшнее. . Они знают, что настоящий страх — это жить жизнью, в которой они решили или пошли на компромисс с тем, чего действительно хотели. Как вы принимаете такое мышление и точку зрения?

Представьте, что вам 80 лет, и ваша жизнь приближается к концу. Вы сидите в кресле-качалке, размышляя о том, как вы прожили свою жизнь. Теперь оглянитесь на свою жизнь, как будто вы не достигли цели, к которой стремитесь в данный момент. Как это повлияло на ход вашей жизни? Каковы ваши сожаления? На что бы вы хотели уделить больше времени? Что бы вы хотели, чтобы вы пытались? Есть ли грусть и сожаление? Вы задаетесь вопросом: «А что, если. . .?» Таким образом, вы можете использовать страх для продвижения к своей конечной цели.

5. Примите установку на рост

Люди часто отказываются от того, чего хотят, потому что считают, что достижение цели выходит за рамки их способностей. Они продолжают жить в страхе и погружаются в свою жизнь, думая, что их цель недостижима, поэтому даже не беспокоятся. Но самые успешные люди воспитывают мышление роста. Они не считают свои способности фиксированными, а скорее гибкими. И когда они сталкиваются с неудачей, они работают усерднее. Они принимают новую стратегию. Они продолжают искать решение. Они не сдаются, когда что-то становится сложным. Вместо этого они находят новые способы адаптации и усерднее работают для достижения своих целей.

6. ​​Узнай, что боль приносит ценную информацию

В мире нет ни одного успешного человека, которому не приходилось преодолевать серьезные препятствия. Самые болезненные переживания могут помочь уточнить, чего вы хотите и чего не хотите в жизни. Неудача, разочарование, тупиковые ситуации — все это можно использовать как средство размышления и высказывания: «Это не сработало. Это не подходило. Так чего же я на самом деле хочу?»

Помните, мы созданы для адаптации. Так что примите свою внутреннюю силу и используйте каждый опыт как инструмент, который поможет вам больше узнать о себе и о том, что вам действительно нужно в жизни. Когда вы сталкиваетесь с болезненным опытом или чувствуете, что готовы поддаться страху, представьте себе человека, которым вы восхищаетесь, который столкнулся с невзгодами — он не добился бы того успеха, который имеет сейчас, если бы не научился перестать жить в страхе.

7. Практикуйте заботу о себе

Овладение своими эмоциями и изменение мышления — это психологический аспект, но вы бы удивились, узнав, что психологический аспект также является физическим? В следующий раз, когда вы почувствуете, что живете в страхе, измените свою позу и примите «позу силы». Это может заставить вас чувствовать себя более уверенно и меньше бояться.

Другие привычки по уходу за собой также влияют на ваше состояние. Доказано, что физическая активность уменьшает депрессию и беспокойство, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете приближение страха, выйдите из дома и прогуляйтесь, займитесь йогой или прокатитесь на велосипеде. Также доказано, что медитация осознанности борется с тревогой и депрессией и даже снижает кровяное давление. Исключение кофеина и алкоголя из своего рациона — еще один совет по уходу за собой, который необходим для снижения чувства тревоги. Когда вы сочетаете физическую и психологическую заботу о себе, у вас есть рецепт, как перестать жить в страхе.

8. Настрой на изобилие

Страх не может сосуществовать с положительными эмоциями. Вы не можете одновременно чувствовать страх и радость или страх и покой. Вы также не можете чувствовать страх и благодарность одновременно — но вы можете заменить одно другим. Когда вы благодарны, исчезает страх и появляется изобилие. Вы переключаете внимание с негатива на позитив. Куда направлено внимание, туда течет энергия, поэтому, когда вы таким образом меняете свое мышление, вы обнаружите, что естественным образом приносите в свою жизнь больше позитива и меньше страха.

Установка на изобилие — это ключ к тому, как перестать жить в страхе. Вы можете сделать это, ведя дневник благодарности, практикуя прайминг или медитацию, используя визуализацию, придумывая усиливающие заклинания и многое другое. В следующий раз, когда вы будете беспокоиться или бояться, у вас будет мощный набор инструментов, к которому вы сможете получить доступ, чтобы преодолеть эти эмоции.

9. Полностью присутствуйте

Когда мы живем в страхе, мы часто живем либо в прошлом, либо в будущем. Мы позволяем нашим прошлым ошибкам преследовать нас и влиять на наши будущие решения. Мы живем в таком страхе перед тем, что может случиться, что мы забываем наслаждаться тем, что есть происходящим. Как говорит нам Тони: «Прошлое не равно будущему, если вы не живете в нем».

В сегодняшнем сверхсвязном мире проще, чем когда-либо, жить прошлым — воссоединяться с токсичными людьми и вспоминать старые отношения. Сидя в Интернете, легко увлечься фантазиями о ваших следующих отношениях или планах на отпуск, которые никогда не осуществятся.

Хватит скучать по жизни. Положите телефон. Отойди от компьютера. Займитесь новым видом спорта или игрой. Знакомьтесь с людьми здесь и сейчас. Начните жить, а не беспокойтесь.

10. Знайте, что неудача неизбежна

После всей этой работы вам все равно нужно принять одну истину: вы потерпите неудачу. Это просто часть процесса. Это вам любой успешный человек скажет. Неудача дает понимание и по своей сути исправляет ошибочные подходы к проблеме. Нет учителя более действенного, чем жало неудачи, и нет лучшего урока стойкости, чем ожог отказа. Если вы будете использовать этот опыт как уникальную информацию и скорректируете свою стратегию и подход в следующий раз, у вас будет преимущество, которого нет ни у кого другого. С правильным настроем вы можете изменить свою историю и попрощаться с жизнью в страхе.

Если вы готовы узнать, как перестать жить в страхе, вы должны решить, что ваши мечты важнее вашего страха перед неудачей. Примите решение сегодня побороть свои страхи и начать существовать как самая радостная и успешная версия себя.

Перестаньте пытаться «сокрушить» страх и научитесь преуспевать в нем

Я плакал в первый день, когда уволился с работы и решил вести блог на полную ставку. У меня была безопасная работа. Меня недавно повысили. Но я хотел большего.

Мне страшно, потому что я пишу.

Мне страшно, потому что я выбрал путь, которым я делюсь публично.

Мне страшно, потому что в последнее время люди начали слушать.

Мне страшно, потому что я всегда думал, что это будет круто, но я боюсь, что подведу тебя.

Я боюсь, что могу потерпеть неудачу и стать бедным и бездомным.

Я боюсь, что вы все возненавидите мою следующую статью и больше никогда не прочитаете ничего из того, что я пишу.

Я боюсь, что не смогу обеспечить свою семью.

Страх черпает свою силу из-за того, что мы не смотрим ни на страх, ни на то, чего боимся.

Однако кажется, что чего бы мы ни боялись больше всего — будь то любовь, правда или даже смерть — у всех нас снова и снова есть выбор: либо смотреть прямо на страх, либо прятаться от него и делать вид, что его не существует.

Страх — главная помеха человечеству. Это выравнивает игровое поле. Все мы, если только вы не инопланетянин, время от времени сталкиваемся с массовым страхом в нашей жизни.

Наш мозг все еще ищет тигров в джунглях. Страх встроен в нашу ДНК. Несмотря на то, что наши условия изменились, наш мозг еще не полностью справился с этим, и поэтому мы остаемся с таким же чувством паники, как у человека в джунглях, когда мы собираемся провести презентацию или собираемся пригласить девушку в баре выпить. .

Проблема не в том, что существует страх, поскольку именно из-за страха мы с вами до сих пор живы. Проблема в том, что чаще всего страх контролирует ваши решения.

Чтобы получить дополнительные советы о том, как процветать со страхом, подпишитесь на бесплатные ежедневные сообщения от Shine.

Предприниматель Джеймс Альтушер писал о том, что у нас, людей, есть только два решения: (1) решения о страхе или (2) решения о росте:

«Чувствовать страх — это нормально. и ходить по комнате, думая, что вы собираетесь сделать что-то страшное, что не удастся

Но не принимайте решения тогда. Назначьте время, скажем, в 3 часа дня, когда вы вернетесь к этому решению. Скажите себе: Сейчас 3 часа ночи, и я знаю, что в это время я чувствую сильный страх, поэтому я пойду спать и займусь этим в 3 часа дня.0005

В 3 часа дня у вас гораздо больше шансов принять решение о росте.»

Раньше меня калечил страх. Я боялся летать, водить машину и даже ходить на занятия во время интенсивной борьбы с тревогой. Казалось, каждое решение, которое я принимал, заключалось в том, чтобы спрятаться от страха и избежать ситуаций, вызывающих панику. решения

Чтобы быть ясным, я чувствовал тот же страх, что и всегда, но вместо того, чтобы прятаться от него, я начал, чуть-чуть, смотреть страху прямо в лицо, чувствовать его и продолжать.

Я все еще ежедневно борюсь со страхом, но я разработал несколько инструментов, которые помогают мне более осознанно работать с этой древней человеческой эмоцией, которая привела к большему спокойствию и гораздо меньшему беспокойству.

1. Перестаньте пытаться подавить страх и примите его

В мире самопомощи растет мнение, что страх — это то, что можно сокрушить или обойтись без него, если достаточно постараться. Эта стратегия может работать для некоторых, но не для меня.

Когда я попытался вырваться из страха, я с треском провалился. Я не только потерпел неудачу, но и усугубил ситуацию.

Однако, как только я начала полностью чувствовать свой страх и принимать его таким, какой он есть, он тут же начал растворяться, потому что я увидела его таким, каким он был: иллюзорным.

В следующий раз, когда вы почувствуете страх, остановитесь и обратите внимание, где в вашем теле он появляется.

В горло? В животе? Замечайте это и просто наблюдайте. Не рассказывайте себе историю о том, почему он там, просто наблюдайте за его физическими симптомами.

Осознание своих мыслей, эмоций и ощущений и выбор наблюдения за ними вместо того, чтобы придавать им значение, является основой внимательности. Это может помочь вам преобразовать негативные мысли и эмоции в более выгодное русло.

2. Поддаться страху

Страх, как и все эмоции и мысли, в конце концов исчезнет, ​​если вы готовы сидеть с ним и не реагировать на него.

Я начал замечать, что всякий раз, когда я чего-то боюсь, мое тело/разум обычно говорит мне: «Эй, это то, чего ты боишься больше всего. Да, эта штука. Вот где происходит волшебство. Положись на это».

Мы склонны бояться тех самых вещей в жизни, которые нам нужно сделать, чтобы стать теми, кем мы должны быть.

В следующий раз, когда появится страх, почувствуйте его, а затем чуть-чуть начните поддаваться ему. Если вы похожи на меня, вы часто обнаружите, что то, чего вы боялись больше всего, было не чем иным, как предлогом, удерживающим вас от выполнения трудного дела.

3. Обмани себя

Отличный прием, которому я научился у Тони Роббинса, — это искусство обманывать свой разум, заставляя его поверить в то, что страх — это волнение. Обе эмоции имеют одинаковые физические реакции в теле. Как сказал Ричард Фейнман, «первый принцип — не обманывать себя, а вас легче всего обмануть».

Теперь всякий раз, когда я боюсь летать, говорить или писать новую пьесу, я просто говорю себе: «Ты взволнован» и возвращаюсь к тому, что делал. Потребовалось некоторое время, чтобы практика изменила ситуацию, но каждый раз, когда я осознанно привязываю позитивную эмоцию к физическому чувству страха, мой мозг автоматически перестраивается, чтобы думать об этом.

Страх — это мощная эмоция, поэтому вместо того, чтобы бежать от него, направьте его в нужное русло, придав ему положительное значение, чтобы пожинать плоды.

4. На 40 процентов больше

Джесси Ицлер в своей книге «Жизнь с печатью » рассказывает историю о первом дне, когда его тренировал его личный морской котик, который многое говорит о человеческом потенциале.

Он сказал: «Сил всегда говорил мне, что когда ты думаешь, что больше ничего не можешь, ты можешь сделать на 40 процентов больше».

Итак, если вы отжимаетесь, например, делаете 100 раз и думаете, что упадете в обморок, это, вероятно, означает, что вы можете сделать еще 40.

Верь, что у тебя больше сил, чем ты думаешь, и продолжай упорствовать.

5. Негативная визуализация

Одним из инструментов, который очень помог мне в принятии важных решений, о которых я беспокоился, является негативная визуализация. Это практика, разработанная стоиками для визуализации наихудшего сценария одного решения. Это помогает мне понять, что наихудший сценарий часто не так плох, как кажется.

Практика заключается в том, чтобы нарисовать три столбца на листе бумаги. Во-первых, вы помещаете все возможные наихудшие исходы, которые вы можете придумать. Если боитесь, напишите. Во второй колонке вы записываете все способы, которыми вы можете предотвратить наихудший случай. Затем в третьем столбце вы предполагаете, что наихудший случай произошел, и записываете все способы, которыми вы могли бы вернуться в то место, где вы находитесь сегодня.

Делая эту ловушку страха, вы ясно видите, что большинство вещей, которых мы боимся, не так уж и изнурительны, и есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы предотвратить их.

6. Делайте в день одно дело, которое вас пугает

Хотя это может показаться немного банальным, это ежедневная практика, которая чрезвычайно помогла мне более эффективно работать со своим страхом. Я не говорю, что вы должны бороться с одним огромным страхом каждый день, но вместо этого выберите что-то очень маленькое, что вызывает у вас малейшую тревогу и страх.

Моя ежедневная практика включает в себя отправку электронных писем кому-то, кого я уважаю, и размещение прямых трансляций в Instagram.

Это не обязательно должны быть действия, меняющие жизнь, но простое выполнение чего-то небольшого, чего вы боитесь каждый день, укрепляет ваш разум. Воспринимайте каждое из этих действий как ежедневную тренировку для вашего мозга.

Выберите одно дело, которое вызывает у вас небольшой стресс или страх, и сделайте это сегодня.

7. Верьте в себя

Даже когда я пишу это, это кажется глупостью, но для меня вера была рычагом, который катапультировал меня в жизнь, которую я люблю.

Если у вас есть непоколебимая вера в свои способности и уверенность в том, что вы сможете справиться с любой ситуацией, ваш страх растает. Я не говорю, что вы станете Суперменом или Чудо-женщиной, способными сражаться в любой битве. Но я верю, что вы гораздо более способны, чем вы думаете.

Я лично испытал огромный рост благодаря вере.

Вера в то, что страх — это указатель, указывающий мне направление, в котором я должен двигаться.

Вера в то, что все великое находится по ту сторону страха.

Вера в то, что в жизни нет ничего стоящего, не связана со страхом.

Вера в то, что у меня гораздо больше возможностей пройти через все, что встретится на моем пути, чем я считаю.

Посреди неопределенности пролейте свой свет на любой путь, который внезапно откроется и может оказаться доступным для вас.

8. Проницательная мудрость

Большинство результатов, которых мы боимся в жизни, смерти, болезни и т. д., мы не можем контролировать.

Однако мы можем контролировать себя и свои действия. И именно на это мы должны направить все наши мысли и действия. Не в будущем, которое мы не можем контролировать, а в том, что мы делаем каждый день.

Имейте мудрость знать, что вы можете контролировать, а что нет.

Сосредоточьтесь на первом, потому что это единственное, что подготовит вас ко второму.

9. Буйвол

Буйвол — отличная метафора для обучения тому, как жить со страхом.