Как научиться не выносить мужчине мозг: 5 способов перестать выносить мужу мозг: они действительно работают

Содержание

5 способов перестать выносить мужу мозг: они действительно работают

Психология отношений

Фото: Goran — stock.adobe.com

«Она выносит мне мозг, пилит и пилит», — часто можно услышать от женатых мужчин. Однако дамы недоумевают. Что значит «выносит мозг»? Просто попросила 10 раз вынести мусор, просто те же 10 раз позвала на кухню, где стынет ужин. Просто спросила: «Как дела?», когда он вернулся с работы или начала сама рассказывать, как прошел день. А получается, что это и есть то самое ненавистное всему сильному полу пиление?

На самом деле, да, постоянная навязчивость и огромное количество повторений просьб и составляют вынос мозга. Это ставит мужа на одну ступень с ребенком, а ни один взрослый и самодостаточный человек явно не захочет, чтобы с ним обращались, как с несмышленышем. К тому же мужчины не очень-то любят превращение заботливой жены в придирчивую мамочку. С последней не хочется иметь никаких дел, тем более сексуальных (читайте также: 3 бытовые привычки, разрушающие интим).

Что делать? Отследить свои моменты «распила» супруга и проанализировать, почему так происходит. Возможно, вам не хватает внимания, но тогда действовать необходимо иначе. А, может, вы просто очень пунктуальная и требовательная женщина, которую такой воспитали родители? Или вы пытаетесь захватить лидерство в семье? Все эти вопросы стоит проработать с психологом. И пока вы занимаетесь саморазвитием, используйте эти пять способов, чтобы раз и навсегда прекратить выносить мужу мозг.

Фото: dusanpetkovic1 — stock.adobe.com

Оставить в покое

Да, именно так, оставить мужа в покое. Если он не хочет общаться здесь и сейчас, говорить о своем рабочем дне, то и не надо. Будет настроение — обязательно расскажет. Не хочет складывать носки в корзину для грязного белья? Да пусть валяются. Попаду они в стирку или нет, зависит уже от уровня вашей эмпатии. Вы ведь можете и не заметить одинокий носок, завалившийся под диван.

Не идет ужинать? Что ж, придется есть холодные котлеты или разогревать их второй раз, но уже самому. Предоставьте мужчине полную свободу действий, где последствия — это уже ответственность только вашего супруга и никого другого. Если он сообразительный человек, который быстро обнаруживает причинно-следственные связи, то сумеет совладать с пунктом про носки, ужин и понять прочие ваши просьбы. А если нет, то… Вы ведь за что-то своего мужа любите?

Всегда говорите «да»

Есть такой тип женщин-пил, которые на любую фразу найдут свой контраргумент. Так слово за слово — и начинается спор. Попробуйте применить к своим отношениям главный принцип комедии импровизации: «Всегда говори «да». Именно он позволяет партнерам по сцене выстроить грамотное взаимодействие, а зрителям насладиться шоу. Попробуйте хотя бы пару дней не возражать своему супругу.

Он хочет пойти с друзьями на футбол? Да! У вас появляется тихий вечер для себя или для встреч с подругами. Он приглашает вас посетить новое кафе? Конечно! И пусть уборка подождет. Как только вы научитесь говорить «да», переходите к следующему принципу — «Да и…». Вы не только соглашаетесь с предложенными обстоятельствами, но теперь и сами вольны предлагать к ним что-то свое. Так рождается компромисс, спасший ни одну семью от краха.

Фото: peopleimages.com — stock.adobe.com

Четкая просьба

Женщины часто любят витиеватые просьбы, завуалированные, а оттого не очень-то понятные. Безличное предложение «Надо вынести мусор» на самом деле вообще ни о чем не говорит мужчине. Ну, надо. А кому надо? А когда надо? Прямо сейчас или потом? А кто должен это сделать? И так далее.

Но когда вы говорите супругу: «Дорогой, вынеси, пожалуйста, мусор, он стоит у двери», вы сразу же отвечаете на все вопросы. Он понимает, чья это задача, что делать и где найти тот самый мусор. Разве что можно уточнить, когда это стоит сделать — прямо сейчас или позже, когда он пойдет выгулять собаку. Четкая просьба с описанием, что надо сделать и когда, позволяет мужчине мысленно сформулировать быстрый план действий.

Фото: Pixel-Shot — stock.adobe.com

Достаточно одного раза

Что касается «количества подходов», то достаточно одной просьбы или одного вопроса. Не стоит призывать на помощь повторение — мать заикания. Если просьба сформулирована достаточно четко, то мужчине не надо твердить по 100 раз, что ему необходимо сделать. Вспомните о способе номер один, который гласит, что надо оставить мужчину в покое (читайте также: Правила диалога в паре: 5 бытовых вещей, которые убивают отношения).

Дайте ему свободу выбора, а уж он сам решит, что с ней делать. Возможно, он не сразу поможет вам вымыть посуду, а чуть позже, когда ответит другу в мессенджере. Или наконец-то поправит карниз, но после того, как досмотрит последние десять минут сериала. Иногда некоторым действиям надо вызреть, чтобы они были исполнены на «отлично». Если срочность не требуется, то достаточно и одной просьбы. Так важно сделать что-то прямо сейчас? Так и объявляйте мужчине, только аргументируйте почему.

Говорите о своих чувствах

Разумеется, не все способы и не всегда будут срабатывать. Любому человеку требуется время, чтобы перестроиться в ответ на ваше изменение. Потому не ждите прекрасных результатов, как только вы перестанете выносить мозг мужу. Он может продолжать все так же игнорировать ваши просьбы, выполняя что-то изредка. В этом случае возможен обратный откат в образ женщины-пилы. Не пугайтесь, а берите на вооружение этот способ.

Всегда говорите о своих чувствах, а не о том, какой безответственный ваш супруг. Просто замените «Ты ничего не делаешь вовремя! Ты как ребенок!» на «Знаешь, я так устала. Мне очень грустно, когда ты меня не слышишь». В последнем случае вы не переходите на личность, но говорите о своих эмоциях по отношению к неуслышанной просьбе. И вот вы уже не женщина-пила, а просто жена, которой не хватает поддержки.

Психолог, тренер личностного роста, преподаватель, писатель и телеведущий.

Личный сайт

Теги

психология
отношения

Вредные советы: как вынести мозг мужчине

Есть девушки, которые не могут наслаждаться тихим семейным счастьем, пребывать в хорошем настроении от того, что их отношения с мужчиной складываются благоприятным образом. Таким особам хочется приключений, эмоциональных всплесков.

Добиться желаемого эти барышни, безусловно, могут. Им нужно всего лишь начать выносить мозг своему мужчине. Как это сделать? Для этого им следует прислушаться к некоторым вредным советам.

Выбрать нужное время

Самым подходящим моментом для того, чтобы начать выносить мужчине мозги, является время, когда он расслаблен, не ожидает никакого подвоха. Например, можно приступить к делу перед сном или в момент, когда парень собирается заняться своими делами, например, подготовиться к предстоящему рабочему дню. Можно начать говорить под руку мужчине, когда он что-то пытается отремонтировать.

Больше болтливости

Молодым людям не нравятся дамы, которые стараются привлечь внимание, болтая без умолку. Даме, желающей вынести мозг молодому человеку, стоит об этом помнить. Ей следует начать рассказывать парню какую-то историю. Непременно во время болтовни нужно следить за реакцией мужчины, устраивать скандал сразу, когда он отвлечется на какие-то посторонние мысли, дела, перестанет внимательно слушать речь дамы.

Молчание — золото

Если девушка, которая обычно много говорит, внезапно начнет молчать, парня это насторожит. Он будет думать, что произошло, гадать, где и в чем он провинился. Ошеломительный эффект получится, если начать так себя вести с самого утра, например, за завтраком. Мозг мужчине точно получится вынести.

Требовать внимания

Делать это можно разными способами, но лучшего всего отвлекать мужчину от важных для него дел. Например, стоит попросить его пойти по магазинам в то время, когда он собрался посмотреть футбол или поиграть в компьютерную игру. Если мужчина работает на дому, необходимо сесть рядом с ним, когда он приступит к выполнению своих обязанностей, начать спрашивать, как у него дела, давать рекомендации.

Никаких компромиссов

На своем надо стоять всегда. Этим правилом следует руководствоваться даме, которая желает выносить мозги своему молодому человеку. Если мужчина будет спорить, приводить какие-то аргументы в пользу своего мнения, на него стоит обидеться, начать проявлять по отношению к нему холодность.

Вспоминать о бывших

И своих, и мужчины. Необходимо сравнивать себя с бывшими избранницами парня, акцентируя внимание на собственных недостатках. Можно вспоминать и своих бывших, сравнивать с ними нынешнего избранника. Важно говорить прямо, чтобы показать парню, к чему он должен стремиться. Если мужчина обидится, а это непременно произойдет, то девушке можно сказать ему, что он перестал ее любить.

Выносить мозги по переписке

Делать это довольно просто в эпоху социальных сетей. Можно написать парню несколько фраз, чтобы он был вынужден отказаться от своего мнения, перестать приводить аргументы. Употреблять можно выражения «Ой, все», «Проехали», «Делай все, что тебе нравится». Мужчина не будет знать, что на это ответить, будет мучится.

С помощью приведенных способов вынести мозг можно любому парню. Но девушке следует задуматься, стоит ли вообще это делать. Ведь подобным поведением можно разрушить даже самые крепкие отношения.

В рубрике «Мнение читателей» публикуются материалы от читателей.

19 советов по преодолению когнитивной усталости

Психическое истощение, выгорание, выгорание мозга — как бы вы это ни называли, это случается со всеми нами в какой-то момент. Он имеет тенденцию подкрадываться к вам после периодов стресса или тяжелых размышлений.

У вас, вероятно, не возникнет проблем с распознаванием физического истощения. Ваши конечности могут чувствовать себя тяжелыми, ваши глаза могут опуститься, ваша энергия упадет. Но понять, когда вы морально истощены, может быть сложнее.

«Легко быть настолько занятым жонглированием всем, что у вас есть на тарелках, что вы не можете распознать, когда приближаетесь к умственному истощению или выгоранию», — говорит Меган МакКатчен, LPC.

Как понять, что вы имеете дело с умственной усталостью? MacCutcheon советует следить за:

чувством перегруженности или подавленности
чувство потери связи со своими чувствами и эмоциями
отсутствие энтузиазма по отношению к вещам, которые обычно приносят вам радость
боли в животе и проблемы с пищеварением
головная боль
проблемы со сном, в том числе нарушения сна или усталость

Вы также можете испытывать другие изменения настроения или эмоций. Цинизм, апатия, отсутствие мотивации и проблемы с концентрацией внимания могут быть признаками переутомления мозга.

Если все это звучит немного знакомо, вот несколько советов, которые помогут перезарядиться и избежать выгорания в будущем.

Ваш разум и тело не существуют независимо друг от друга. Можно много говорить о важности связи разума и тела, но вот один ключ, о котором следует помнить: то, что хорошо для одного, часто хорошо для другого.

Не экономьте на сне

Сон может отойти на второй план, когда вы испытываете сильный стресс. Но ваше тело нуждается во сне даже больше, чем обычно, когда у вас много дел.

Сокращение сна может показаться хорошим способом сделать больше дел, но более вероятным результатом будет то, что вы почувствуете себя истощенным и вам потребуется больше времени, чтобы сделать что-то.

Продолжительность сна, в которой нуждается каждый человек, может варьироваться, но старайтесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь.

Хорошо питайтесь

Независимо от того, имеете ли вы дело с умственной или физической усталостью, истощение может заставить вас переключиться на успокаивающую или успокаивающую пищу, особенно на быструю и легкую.

В зависимости от ваших предпочтений, эти продукты могут содержать много сахара или пустых калорий. Нет ничего плохого в угощении, и любая еда лучше, чем ничего. Но для дополнительного повышения когнитивных функций постарайтесь убедиться, что вы получаете полезные питательные вещества.

Продукты для мозга

Продукты, которые стоит попробовать, включают:

продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, бобы и орехи
продукты, богатые белком, такие как йогурт, нежирное мясо, яйца и жирная рыба черника, брокколи и апельсины
цельнозерновые продукты

Было ли это полезно?

Также следите за тем, чтобы избежать обезвоживания и ешьте в обычное время. Вы можете чувствовать, что слишком заняты, чтобы есть, но голод может снизить уровень сахара в крови и лишить вас когнитивной энергии.

Если вы чувствуете себя слишком напряженным или занятым, чтобы нормально питаться в течение дня, держите под рукой питательные закуски, такие как фрукты, йогурт, сырые овощи и орехи.

Упражнение

Утомленному мозгу иногда полезно быстро освежиться. Если работа или учеба подорвали вашу способность концентрироваться, оторвитесь от рабочего стола и выйдите на улицу, если можете.

Вообще говоря, чем больше вы тренируетесь, тем лучше. Старайтесь посвящать умеренным физическим упражнениям не менее 2,5 часов в неделю, но по возможности стремитесь делать больше.

При этом любое упражнение может помочь. Если вы можете прогуляться только 15 минут во время обеденного перерыва, вы все равно получите пользу, давая мозгу передышку, улучшая ясность ума и, возможно, даже снимая стресс.

Конечно, вы могли бы потратить эти 15 минут на выполнение большего количества дел, но вы, вероятно, сможете работать более эффективно, если дадите себе перерыв.

Будьте физически ласковы

Секс и другие интимные контакты могут принести много пользы.

Помогает снять стресс, улучшить настроение и улучшить сон. Тесное общение с романтическим партнером также может помочь вам напомнить, что у вас есть поддержка, которая может помочь уменьшить напряжение любых эмоционально сложных вещей, с которыми вы имеете дело.

Однако физическая привязанность не обязательно должна включать секс. Объятия друга или члена семьи или сеанс объятий с вашим питомцем все еще могут дать вам умственную поддержку.

Как только вы удовлетворите свои физические потребности, посмотрите, как вы выполняете свои задачи. Может быть, вы находитесь в ситуации, когда что-то абсолютно необходимо сделать, но у вас просто нет на это времени или энергии.

Вместо того, чтобы беспокоиться обо всем, что вам нужно сделать, сделайте шаг назад для некоторой ясности.

Разбейте все на части

Когда вы уже работаете на полную мощность, мысли о большой работе, которую вам нужно выполнить, могут вызвать у вас ощущение, что ваш мозг готов отключиться. Вы уже морально истощены, поэтому новый проект может показаться вам слишком сложным, чтобы даже начать.

Вместо того чтобы думать о проекте в целом, попробуйте разбить задачу на более мелкие части.

Например:

сначала вы распечатаете свое исследование
затем вы создадите электронную таблицу
затем вы напишете анализ данных
затем вы составите окончательный draft

Каждая задача, рассматриваемая отдельно, может показаться более управляемой сама по себе. Постарайтесь не думать о следующем шаге во время работы. Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данный момент. Это может помочь предотвратить панику и облегчить плавный переход от задачи к задаче.

Попросить о помощи

Это большая проблема. И это может быть тяжело — действительно тяжело. Постарайтесь привыкнуть просить о помощи, если она вам нужна.

Обратитесь к коллеге, другу, члену семьи или партнеру, чтобы узнать, кто может вам помочь. Имейте в виду, что они не обязательно должны помогать вам с тем, что вы пытаетесь сделать. Когда кто-то покупает продукты, звонит по телефону или просто слушает, как вы говорите, это может принести некоторое облегчение.

Делай, что можешь

Иногда, даже когда вы отдаете все свои умственные ресурсы проекту, он все равно не соответствует тому, что вы считаете своей лучшей или даже хорошей работой. Это может быть довольно обескураживающим.

Вместо того, чтобы думать о том, что вы могли бы сделать, попробуйте подумать о том, что вы могли бы сделать с тем, что у вас было. Не всегда получается выполнить задачу именно так, как вы ее себе представляли. Бывают моменты, когда максимум, на что вы способны, — это выполнить работу как можно быстрее.

Если вы чувствуете, что подвели себя, напомните себе, что вы приложили все усилия и справились с задачей. Вы можете гордиться тем, что сумели выполнить проект, имея дело со стрессом, переутомлением или когнитивной усталостью.

Хотя умственное истощение может коснуться любого, особенно высок риск его возникновения у студентов. Когда ваш мозг изжарен, вам труднее сохранить и вспомнить всю информацию, которую вы изучали часами.

Вместо того, чтобы врезаться в землю, попробуйте эти учебные привычки, которые помогут вам работать более эффективно.

Делайте хорошие заметки

Все мы сталкивались с проблемой концентрации внимания на уроках. Может быть, у вас раннее занятие, занятие сразу после обеда или вечернее занятие в конце долгого рабочего дня.

Записывание вещей поможет вам запомнить их. Делая заметки, вы также можете оставаться бдительным и сосредоточенным, а хорошие заметки позже станут хорошим учебным материалом.

Профессора часто упоминают ключевые понятия, которые будут встречаться на экзаменах во время лекций, поэтому делая заметки, вы сможете продвинуться на шаг вперед в учебе.

Когда придет время учиться, вы почувствуете себя более подготовленным и менее подавленным предстоящим.

Измените свои учебные привычки

Как вы обычно учитесь? Вы перечитываете назначенные главы? Обзор основных моментов главы? Просмотрите свои заметки, сосредоточившись на вещах, которые вы не поняли в первый раз?

Простое чтение глав или ваших заметок может не помочь, особенно если вы склонны отключаться во время чтения. Новый подход к учебе может повлиять на ваш уровень когнитивной энергии и ваши оценки.

Изучение фокусов

Попробуйте эти методы обучения:

Сделайте карточки для ключевых понятий. Держите их поблизости, чтобы вы могли вытащить их, когда у вас будет время убить.
Начать рано. Возможно, у вас не так много свободного времени для учебы, но даже несколько минут повторения каждый день могут помочь вам лучше ознакомиться с материалом курса. Это может уменьшить необходимость втискивать ваше обучение в одну или две ночи перед тестом.
Обучение в группе. Сформируйте учебную группу и вместе изучите материал. Совместный подход может помочь вам чувствовать себя более мотивированным к учебе, но ваши одноклассники также могут помочь вам разобраться в более сложных темах.
Разбейте периоды учебы. Уделяйте время прогулкам, перекусам и отдыху мозга. Это может помочь вам перезарядиться и избежать когнитивной перегрузки.
Сделайте учебные периоды более продолжительными и целенаправленными. Чем дольше вы учитесь, тем больше вероятность того, что вам будет трудно сохранять концентрацию. Вместо этого выделяйте от 30 минут до часа на каждый учебный период. Проверьте себя на то, что вы изучили в конце занятия, чтобы проверить свои знания и понять, на чем сосредоточиться дальше.
Объясните материал другому человеку. Если вы можете научить какой-либо концепции, вы, вероятно, хорошо с ней справитесь. Обсуждение темы с одноклассником, другом или семьей также может помочь вам определить концепции, с которыми вы менее знакомы. Это может дать вам хорошее представление о том, что изучать.

Было ли это полезно?

Экологичность учебы

Природа может оказать положительное влияние на психическое и физическое здоровье, и эти преимущества могут также распространяться на вашу учебу.

Предыдущее исследование, проведенное в Университете штата Вашингтон, обнаружило доказательства того, что добавление растений в изучаемые области может помочь вам чувствовать себя более внимательным и менее подверженным стрессу, что, возможно, приведет к повышению производительности.

Исследование было небольшим, и авторы согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения их результатов. Но если у вас нет аллергии, добавление растения в вашу комнату или офис не представляет большого риска, так почему бы не попробовать?

Узнайте больше о потенциальных преимуществах содержания комнатных растений.

Подумайте о новом месте для занятий

Если вы чувствуете себя утомленным в ту же минуту, когда начинаете заниматься, рассмотрите возможность переноса занятий в другое место. Ваша спальня может быть не лучшим местом для учебы, особенно если вы в основном используете ее для сна. Смена обстановки может помочь сбросить фокус.

Попробуйте посетить библиотеку, любимую кофейню или даже другую комнату в вашем доме. Если погода позволяет, попробуйте новое место для занятий на открытом воздухе.

Скорректируйте свой график

Учеба в конце напряженного дня тяжела, да и ваш мозг, вероятно, в это время не на пике своей остроты. Попробуйте скорректировать время учебы так, чтобы у вас было время, когда вы чувствуете себя более бодрым, например, за завтраком.

Легче сказать, чем сделать, чтобы справляться со стрессом, но попытка четко понять основные причины вашего стресса может оказаться большим подспорьем.

«Когда вы обдумываете каждый пункт в своем списке дел и думаете о каждом стрессовом факторе, наполняющем ваш разум, вы часто лучше понимаете, сколько вещей перегружает ваш мозг и способствует умственному истощению», — говорит МакКатчен.

Она просит клиентов, страдающих от умственного истощения, признавать все, что у них на тарелке, даже такие незначительные вещи, как запись на прием к врачу или покупка подарка на день рождения.

Вы не всегда можете исключить из своей жизни все, что вызывает стресс, но эти советы помогут вам уберечь себя от стресса.

Найдите время, чтобы расслабиться

Забота о себе играет важную роль в хорошем самочувствии и снятии стресса. Это включает в себя такие вещи, как поддержание активности, достаточное количество сна и правильное питание. Но забота о себе также означает выделение времени на то, что вам нравится.

«Кроме того, важно найти время, чтобы расслабиться», — говорит Маккатчен. «Убедитесь, что вы не откладываете заботу о себе на второй план».

Она рекомендует каждый день уделять время занятиям, которые приносят вам радость и заряжают энергией. Это может помочь вам перезарядиться, предотвратить переутомление и снизить риск чрезмерного стресса, чтобы работать.

Итак, возьмите ту книгу, которую вы давно хотели прочитать, насладитесь любимым фильмом или проведите вечер, занимаясь чем-то творческим или вообще ничем. Ваш мозг оценит возможность расслабиться.

Практика осознанности

MacCutcheon также рекомендует практику осознанности, помогающую снизить стресс.

Этот основанный на фактических данных подход включает:

внимание к тому, что происходит вокруг вас
оставаться вовлеченным в настоящий момент, а не думать о других заботах или проблемах Как start
Just STOP:
- S низкий уровень.
- T сделайте глубокий вдох.
- O следите не только за тем, что происходит, но и за тем, что вы думаете и чувствуете по этому поводу.
- P шел с открытым, принимающим отношением.
Было ли это полезно?
Расскажите об этом
Когда вы в стрессе и подавлены, вам может быть трудно открыться, особенно если вы чувствуете, что ваши близкие тоже находятся в стрессе. Постарайтесь помнить, что люди, которые заботятся о вас, вероятно, хотят помочь всем, чем могут, даже просто выслушав.
Если вы просто расскажете любимому человеку о том, что вас беспокоит, это поможет вам не чувствовать себя одиноким. Кроме того, они могут дать несколько советов, которые облегчат выполнение поставленной задачи.
В качестве альтернативы вы можете поговорить с коллегой, учителем, наставником или руководителем или школьным психологом. На некоторых рабочих местах также есть назначенные специалисты, которые оказывают поддержку сотрудникам и помогают людям справляться со стрессом как в офисе, так и за его пределами.
Двигаясь вперед, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не перегружаться в следующий раз, когда жизнь станет занятой.
Сохраняйте равновесие
Ваша работа важна, но не менее важна и ваша личная жизнь. Если вы сосредоточитесь на одном и исключите другое, оба могут в конечном итоге пострадать.
«Когда вы способны распознавать все, что с вами происходит, и ценить важность поддержания баланса, вы находитесь в лучшем положении, чтобы избежать умственного выгорания», — говорит Маккатчен. Это может помочь сделать шаг назад и изучить некоторые способы выделить время для всех аспектов вашей жизни.
Некоторые проблемы, такие как дипломная работа, сжатые сроки или реструктуризация на работе, носят временный характер, и вам может потребоваться уделить им немного дополнительного времени на какое-то время.
Если ваша работа или область обучения постоянно требует от вас так много, что это негативно влияет на ваши личные отношения или заботу о себе, вы можете подумать, действительно ли эта профессия вам подходит.
Сделайте благополучие своим приоритетом
Помните, что ваш разум и тело во многом связаны, поэтому следите за своим физическим здоровьем.
Например:
- Избегайте обезвоживания.
- Чаще выбирайте продукты, богатые питательными веществами
- Придерживайтесь регулярного режима сна.
- Поговорите со своим лечащим врачом о любых постоянных проблемах со здоровьем, даже если они кажутся незначительными.
- Возьмите отпуск, чтобы восстановиться, когда вы заболели.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, даже если это всего лишь 15-минутная прогулка во время обеденного перерыва.
Не бойтесь сказать «нет»
У всех нас есть определенные обязанности на работе, в школе или дома, которых мы не можем избежать, помимо обязательств перед друзьями и семьей. Попытка сделать все или сделать всех счастливыми может вас вымотать.
Сказать «нет» бывает непросто. Возможно, вы даже захотите взять на себя дополнительные обязанности на работе, чтобы доказать свою ценность, особенно если вы ищете повышения или продвижения по службе. И кто не чувствует себя плохо из-за того, что ему приходится отказывать любимому человеку в просьбе о помощи?
Но помните: вы всего лишь один человек. Просто невозможно постоянно поддерживать всех в своей жизни. Поддерживайте свои собственные потребности и тренируйтесь говорить «нет», когда вы не чувствуете себя готовым помочь или если вы уже обременены другими проектами или задачами.
Если вы сожалеете о том, что не можете помочь, вы всегда можете смягчить свой отказ, сказав что-то вроде: «Я бы хотел помочь, но у меня сейчас много дел. Пожалуйста, имейте меня в виду, если вам понадобится помощь в будущем».
Умственная усталость иногда может быть признаком основной проблемы, включая:
- депрессию
- тревогу
- синдром дефицита внимания и гиперактивности
- биполярное расстройство
- хронические заболевания
Обратитесь к врачу если:
- умственное утомление влияет на вашу личную жизнь или эффективность на работе или в школе
- умственное утомление проявляется значительными изменениями в настроении или поведении
- ваша усталость мешает вам выполнять повседневные обязанности
- вы недавно перенесли травму головы
- у вас не проходит лихорадка, вы заметили необъяснимые синяки или часто чувствуете себя плохо
- вы расстроены или легко раздражаетесь
- вам трудно управлять своим временем
- у вас постоянно плохое настроение или вы думаете о самоубийстве
- вы нервничаете, беспокоитесь или боитесь большую часть времени, с ясной причиной или без нее
- изменения настроения происходят быстро без явной причины
Если ваши симптомы кажутся более физическими, чем эмоциональными, может помочь начать с разговора с вашим лечащим врачом, который поможет вам сузить круг возможных причин.
Если вы имеете дело в основном с симптомами психического здоровья, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или попросить направление у своего поставщика медицинских услуг. Даже несколько сеансов со специалистом в области психического здоровья могут помочь вам лучше понять свое умственное истощение и найти способы борьбы с ним.
Если вам нужна помощь сейчас
Если вы подумываете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем по телефону 800-662-HELP (4357).
Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Было ли это полезно?
Все время от времени чувствуют себя изможденными, обычно в период сильного стресса. Как только стресс проходит, исчезает и истощение.
Если вы чувствуете хроническую усталость и не можете справиться со стрессом самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к своему лечащему врачу.
Как старение мозга влияет на мышление
Мозг контролирует многие аспекты мышления — запоминание, планирование и организацию, принятие решений и многое другое. Эти когнитивные способности влияют на то, насколько хорошо мы справляемся с повседневными задачами и можем ли мы жить независимо.
Некоторые изменения мышления происходят с возрастом. Например, пожилые люди могут:
- Медленнее находите слова и вспоминайте имена
- Обнаружьте, что у них больше проблем с многозадачностью
- Ощущение легкого снижения способности концентрировать внимание
Участие в исследованиях
Исследователи работают над тем, чтобы понять нормальное старение мозга, почему некоторые люди дольше сохраняют когнитивное здоровье, чем другие, и что может защитить ваш мозг с возрастом. Посетите Поиск клинических испытаний Alzheimers.gov, чтобы узнать о клинических испытаниях и исследованиях рядом с вами, и рассмотрите возможность присоединиться к исследованию, чтобы стать партнером в открытии.

Старение также может привести к положительным когнитивным изменениям. Например, многие исследования показали, что пожилые люди обладают более обширным словарным запасом и лучше понимают глубину значения слов, чем молодые люди. Пожилые люди, возможно, также извлекли уроки из накопленных за всю жизнь знаний и опыта. Применяют ли и как пожилые люди эти накопленные знания, и как в результате меняется мозг, это область активного исследования исследователей.
Несмотря на изменения в познании, которые могут произойти с возрастом, пожилые люди все еще могут делать многие вещи, которыми они наслаждались всю свою жизнь. Исследования показывают, что пожилые люди все еще могут:
- Изучите новые навыки
- Сформировать новые воспоминания
- Улучшить словарный запас и языковые навыки
Изменения в мозге при старении
По мере взросления человека изменения происходят во всех частях тела, включая мозг.
- Некоторые части мозга сжимаются, особенно важные для обучения и других сложных умственных действий.
- В некоторых областях мозга связь между нейронами (нервными клетками) может быть не столь эффективной.
- Кровоток в мозгу может уменьшиться.
- Воспаление, которое возникает, когда организм реагирует на травму или заболевание, может усиливаться.
Эти изменения в головном мозге могут повлиять на умственную деятельность даже у здоровых пожилых людей. Например, некоторые пожилые люди могут обнаружить, что они не так хорошо справляются со сложными тестами памяти или обучения, как молодые люди. Однако, если им дается достаточно времени для изучения новой задачи, они обычно справляются так же хорошо. Потребность в этом дополнительном времени нормальна, когда мы стареем. Появляется все больше свидетельств того, что мозг сохраняет способность изменяться и адаптироваться, чтобы люди могли справляться с новыми проблемами и задачами по мере старения.

Секреты когнитивных суперстариков
Некоторые люди в возрасте 80, 90 лет и старше бросают вызов распространенному мнению, что снижение когнитивных функций идет рука об руку со старением. Эти люди, которых называют когнитивными суперстариками, имеют производительность памяти, сравнимую с людьми на 20–30 лет моложе. Продолжаются исследования, чтобы понять, что отличает этих людей, чтобы помочь другим предотвратить (или обратить вспять) возрастное снижение когнитивных функций.
Поговорите со своим врачом, если вас беспокоят изменения в вашем мышлении и памяти. Он или она может помочь вам определить, являются ли изменения в вашем мышлении и памяти нормальными или это может быть что-то другое.
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое физическое здоровье, а также улучшить свое когнитивное здоровье. Узнайте больше о когнитивном здоровье и примите меры, которые помогут вам оставаться здоровым в старости.

Для получения дополнительной информации о старении мозга
McKnight Brain Research Foundation
407-237-4485
https://mcknightbrain.
No related posts.