Как научиться себя не сравнивать с другими: Все не как у людей: стоит ли сравнивать себя с другими?

Содержание

Все не как у людей: стоит ли сравнивать себя с другими?

Психология

Тенденция к сравнению себя с другими людьми преследует человечество с незапамятных времен — достаточно долго для того, чтобы научиться различать вред и пользу этой привычки.

Как подтверждают исследования психологов Тилбургского университета в Нидерландах, «белая зависть», которую мы обычно испытываем к друзьям и близким, срабатывает во благо. Успех других (за его оценку отвечает восходящее социальное сравнение) помогает определить желаемые цели, напомнить, на что вы способны, вдохновить на действия и мотивировать. Нисходящее сравнение (это когда вы сравниваете себя с теми, чье положение или способности хуже ваших) учит быть благодарнее за то, что есть, и учитывать возможность негативного развития событий.

Проблема в том, что нас страшно увлекает восходящая оценка ситуации — когда мы сравниваем себя с теми, кто, как кажется, живет лучше и успешнее. Этот процесс прямо-таки засасывает, как тяга к азартным играм, где заведомо не повезет, в итоге вгоняя в тоску и бездеятельность. Почему? Потому что обычно мы сравниваем худшее, что знаем о себе, с лучшим, что предполагаем о других.

Восходящее сравнение — рецепт несчастья, настойчиво напоминающий о том, что вам в себе не нравится. Должность, внешность, доход, семья, успех, лайки в соцсетях — количество категорий, в которых вы можете мериться с другими, бесконечно. И вот несколько важных причин, почему с этим пора завязывать:

Сравнения всегда несправедливы, потому что по умолчанию подразумевают оценку количественных показателей. Но разве все хорошее можно сосчитать или взвесить? Как измерить чьи-то способности к любви, сопереживанию, самоотверженности, щедрости? Или, к примеру, счастье — как понять, что у других его больше, чем у вас, если это чувство, которое каждый переживает по-своему?

Сравнения отнимают время, которого каждому из нас предназначено всего-то по 86 400 секунд в день. Используя лишь одну для сравнения своих достижений с другими, вы тратите ровно на секунду больше, чем нужно.

Каждый из нас неповторим, и потому на справедливость сравнений рассчитывать нереально. Ваши таланты, успехи, вклад и ценность совершенно уникальны для вас лично и для вашего предназначения в этом мире. Нет смысла завидовать другим или примерять себя на их место — кто тогда займет ваше?
Избегать сравнений — лучшая тактика, поскольку эту привычку сложно преодолеть, даже добившись успеха. И там возникнет что-то (или кто-то), достойное завистливых мыслей.
Сравнения фокусируются не на том человеке. Вы можете контролировать лишь то, что происходит с вами. Постоянно сравнивая себя с другими, вы тратите драгоценную энергию, концентрируясь на чужой, а не собственной жизни.
Сравнения вызывают недовольство — по отношению к другим и себе.
Сравнения лишают радости, не добавляя в ваш быт ценности, значения и исполнения желаний, а только отвлекая от этого.

Как избавиться от привычки сравнивать себя с другими? Предлагаем четыре базовые стратегии:

1.

Цените свои успехи

Кем бы вы ни были в душе или по профессии, у вас есть уникальная перспектива, подкрепленная уникальными способностями, и все необходимое для достижения счастья в вашем уголке мира. Утвердитесь в этой возможности и признайте свои свершения, чтобы разглядеть в них мотивацию для дальнейших побед. Кроме шуток, напечатайте список «100 моих достижений» и повесьте на стенку, чтобы читать каждый день и дополнять по мере необходимости.

2. Перенимайте опыт

Чем в жизни других вы восхищаетесь и чего выдающегося они достигли? Обратите зависть в возможность определить собственные ценности и цели. Вместо того, чтобы задаваться унылым вопросом: «Почему не я?», исследуйте шаги, предпринятые другими ради успеха, и обдумайте, что бы вы сделали иначе. Почаще напоминайте себе, что никто не совершенен. Достижению цели всегда сопутствуют препятствия, и каждому выпадают испытания, которые надо преодолеть.

3. Не верьте глазам

Для ясности: это про соцсети. Внушайте себе визуальную трезвость, перед тем как открыть фейсбук (запрещенная в России экстремистская организация) или инстаграм (запрещенная в России экстремистская организация). В совместном исследовании Университетов Флиндерс и Торонто определили, что, разглядывая идеальные картинки с пониманием того, что они не отражают реальность, а зарабатывают лайки и просмотры, вы избегаете негативного влияния и улучшаете себе настроение.

4. Говорите «спасибо»

Выражая благодарность за то, что у вас есть, вы учитесь признавать все хорошее, что происходит прямо сейчас, а не где-то в мечтах. Достижения других не могут лишить вас способностей и благ, которых вы достойны. Практика благодарности помогает видеть общую картину и избавляет от завистливых мыслей.

Smirnova Natasha

Теги

Карьера
Психология
Любовь и секс
отношения

Ты такой один: 10 советов, как перестать сравнивать себя с другими

Сравнивать себя с кем-то — естественное желание человека. На фоне других мы можем отследить свои положительные качества или увидеть недостатки. Но зачастую сравнение себя с окружающими людьми перерастает в постоянное недовольство собой и низкую самооценку. В этой статье делимся десятью советами, которые помогут ценить себя.

1️⃣ Принимайте свои недостатки

Порой мы слишком строго относимся к себе и критикуем: «Все вокруг идеальные, а у меня сплошные недостатки. И тут не так, и здесь не очень…». Но в реальной жизни о большинстве наших недостатков знаем только мы, а окружающие люди и вовсе об этом не подозревают.

Если вы считаете, что у вас есть недостатки, подумайте о следующих вещах:

Недостатки есть у всех. Люди — не роботы, идеальных людей не бывает;
Одни недостатки можно исправить, другие — принять или даже превратить в свои «изюминки».
Окружающие люди видят не только недостатки, но и положительные качества. Они воспринимают образ, а не отдельные черты.

2️⃣ Превратите сравнение и зависть в восхищение и мотивацию

Попробуйте заменить зависть на восхищение и мотивацию. Например, если у вас есть знакомый, который достиг вашей заветной цели, то вместо того, чтобы завидовать ему, спросите у него совета: как он достиг цели? сколько времени ему понадобилось? с какими трудностями столкнулся на пути достижения?

А если у вас есть кумир, пусть он будет вашей мотивацией и ориентиром.

❌ Он такой крутой, я таким не стану никогда. Я ему завидую, ему крупно повезло.

✅ Я могу также. И я способен достичь своих мечт. У меня большой потенциал. Я приду к своей цели.

3️⃣ Отследите свои истинные цели

«Ну вот, подруги пошли на курсы по дизайну, а я не с ними… Они такие продуктивные, а я на их фоне ничего не делаю, только тесты по химии решаю…»

Стоп! Прежде чем начать сравнивать себя с другими, задайте себе вопрос: мои цели совпадают с целями подруг? Я бы хотела стать дизайнером? Или моя цель успешно сдать ЕГЭ в этом году и поступить в институт по специальности «фундаментальная химия»? Если большинство ответов «нет», то и сравнивать себя не стоит.

4️⃣ Знайте свои сильные стороны

Возьмите лист бумаги и выпишите все свои качества, навыки, умения, таланты. Вспомните, что вы делаете с лёгкостью. Какие занятия приносят вам удовольствие? На что обращают внимание окружающие при общении с вами? Что вы делаете лучше всех?

Затем проанализируйте ответы: помогают вам ваши навыки в жизни, может ли ваш талант стать будущей профессией, какие качества — ваша «изюминка».

Знать свои сильные стороны так же полезно, как и замечать недостатки. Цените свои лучшие качества и используйте их в жизни.

Собрали десять книг по психологии для подростков, которые помогут развить суперспособности, без которых никуда в нестабильном 21 веке.

5️⃣ Не обесценивайте свои таланты

Я недостаточно хорошо это делаю.

Это никто не оценит.

Так все умеют.

Бывали ли у вас подобные мысли? Когда кажется, что ваши таланты — вовсе не таланты. Что так рисовать или танцевать умеют все, и в ваших навыках нет ничего особенного. Так проявляется обесценивание себя и своих талантов.

Марина умеет прекрасно вязать и создавать вещи своими руками. В её гардеробе уже есть вязанные кардиганы, платья, различные шарфы и варежки. У Марины есть подруга Василиса. Она разбирается в психологии, постоянно проходит различные курсы, к ней часто обращаются за советами. Василиса мечтает стать успешным психологом и открыто об этом заявляет, а окружающие восхищаются её целью и талантом, всегда поддерживают её.

Марина считает своё достижение, по сравнению с навыком подруги, пустой и неинтересной тратой времени. «Вот Василиса востребована. Она такая талантливая: быстро освоит профессию, найдёт работу. Не то, что я. Я ничего не умею» — думает Марина.

Марина не замечает, что она лучше других умеет вязать вещи. Она не позволяет себе делать, что нравится, и рассказывать другим о своём таланте. Она стесняется своего творчества, не ценит свои умения и считает, что не заслуживает признания от окружающих, ведь «меня просто вязать в детстве научила бабушка и всё.

Это не моя заслуга».

Главное препятствие Марины — синдром самозванца. Если вы заметили похожее поведение у себя, советуем прочитать нашу статью о том, как от него избавиться.

6️⃣ Не создавайте себе кумиров

«Мы сравниваем худшее, что знаем о себе, с лучшим, что видим в других».

Когда мы смотрим на кумиров, кажется, что они безупречны и у них нет недостатков. Но это не так. Да, любимый актёр может гениально играть на сцене, но в жизни быть пессимистичным брюзгой, не умеющим готовить. Или та девочка из класса: может у неё идеальные макияж и наряд, но ей не хватает уверенности, и в тайне она мечтает походить на соседку по парте, которая такая общительная и раскрепощённая, что всегда собирает вокруг себя толпу людей.

7️⃣ Осознайте свою уникальность

Сравнивая себя с кем-то, мы забываем о своей индивидуальности и не замечаем её. Восхищаясь или завидуя, мы неосознанно перенимаем чужие качества, манеру поведения, стиль, привычки. Нам кажется, что это именно то, что нам нужно, чтобы быть счастливым и успешным. Здорово, если мы перенимаем положительные качества, которые в будущем принесут пользу. Но чаще всего сравнение и подражание только отдаляют от истинного я.

Чтобы этого избежать, важно осознать свою уникальность. Уникальность — это вы сами: ваша внешность, индивидуальный набор талантов и качеств, жизненный опыт и каждая деталь, составляющая вашу личность.

8️⃣ Работайте над собой

Когда мы погружены в работу над собой, у нас пропадает необходимость постоянно сравнивать себя с другими. Поэтому старайтесь раскрывать свои сильные стороны и таланты: читайте книги, экспериментируйте, пробуйте новое. Это помогает посмотреть на себя и свои качества с другой стороны, обрести вдохновение и новые идеи.

9️⃣ Если сравнивать себя, то только с собой в прошлом

Вспомните, каким вы были два месяца назад? полгода? пять лет? Когда мы сравниваем себя с кем-то, кажется, что мы стоим на месте и не развиваемся. Но стоит вспомнить себя прошлого, как замечаешь изменения.

Путь к успеху тернист, и на каждом шагу подстерегает опасность — будь то лень или отсутствие силы воли. Но самый главный враг на пути к успеху — это неуверенность в себе. Как её победить, рассказываем в нашей статье

🔟 Ведите дневник благодарности

Чтобы сохранить гармонию между поставленными и достигнутыми целями, рекомендуем завести дневник благодарности. В него можно писать:

Личные качества — Я благодарен себе за то, что я целеустремлённый. Я благодарен себе за то, что я с лёгкостью запоминаю новые слова на разных языках. Я благодарен себе за то, что я коммуникабельный и быстро нахожу общий язык с новыми людьми.
Достигнутые цели — Я горжусь тем, что я успешно сдал ОГЭ по литературе в 2020 году. Я благодарен себе за то, что занял первое место в соревнованиях по боксу. Я горжусь тем, что освоил навык программирования. Я горжусь тем, что купил книгу, о которой долго мечтал.
Материальные вещи — Я благодарен за то, что у меня есть красивая и уютная комната. Я благодарен за то, что у меня есть домашний питомец. Я благодарен за то, что у меня утром был вкусный завтрак .

Дневник благодарности помогает замечать приятные мелочи, не обесценивать достижения.

Больше советов и статей читайте на нашем сайте в разделе «Саморазвитие».

А какие качества вы бы хотели улучшить в себе?

Стрессоустойчивость. Хочу перестать тревожиться по пустякам
Уверенность. Стать более решительным, принять свою уникальность
Пунктуальность. Надоело везде опаздывать
Общительность. Хочется научиться быстро налаживать контакт с людьми

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно поправим!

Как лайф-коуч научил меня не сравнивать себя с другими

Мои друзья были как зеркало. Все, что я мог видеть, были мои недостатки, смотрящие на меня.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что люди сравнивают себя друг с другом с незапамятных времен.

Я не сомневаюсь, что доисторический человек завидовал размеру пещеры своего соседа или жаждал его замечательных навыков обращения с кремнем.

Иногда эти сравнения могут быть полезны. Они могут дать вам план для улучшения и вдохновить вас измениться. В других случаях они могут быть средством разобрать себя и увидеть все, что, по вашему мнению, не так с вами.

Сравнение было для меня в основном мимолетным опытом. Я отмечал успехи друзей или фигуру инфлюенсера в Instagram и завидовал, но боль всегда была недолгой. Так было до тех пор, пока к моему кругу общения не присоединилась новая девушка.

Она была всем, чем я не был. Или все, что я думал я не был. Яркая, веселая, общительная. Люди сразу же полюбили ее, и удача, казалось, всегда приземлялась прямо к ее ногам.

Лиза* быстро стала одной из моих близких подруг. Несмотря на нашу глубокую связь, ее великолепие разорвало меня на части.

Она была как зеркало, но все, что я мог видеть, это мои недостатки, смотрящие на меня.

Все, чего я достиг, было испорчено ее достижениями, которые почему-то всегда казались высшими. Я никогда не мог соответствовать, как бы я ни старался. Это сокрушало меня ежедневно.

Я мог бы ожидать таких чувств в 16 лет, но мне было 30, я был взрослый человек, который редко чувствовал угрозу чужому успеху. Но Лиза привлекла внимание к моей неуверенности.

На интеллектуальном уровне я знал, что во мне есть свои достоинства. Но эмоционально я просто не мог туда попасть.

По сравнению с этим все в моей жизни казалось меньше чем. Я не была ни красивой, ни веселой. Я не был ни таким бесстрашным, ни таким талантливым. У меня было не так много друзей, и я не был так привлекателен для противоположного пола.

Моя уверенность пошатнулась, и я чувствовал себя по-настоящему бесполезным. Все эти чувства усиливались чувством вины за то, что я так относился к другу. Я искал в Интернете повсюду некоторые практические советы, которые я мог бы использовать, чтобы помочь мне преодолеть эти чувства.

Я знал, что мне понадобится серьезная помощь, чтобы преодолеть это. С большим трепетом я отбросил свои страхи в сторону и заручился поддержкой Сары, лайф-коуча, которая в конечном итоге выведет меня из этого ступора.

В течение нескольких недель Сара давала мне практический набор инструментов, который помог мне перестать сравнивать себя с другими и осознать красоту и ценность собственной уникальности.

Вот чему она меня научила.

Сара сразу же перешла к сути нашей первой сессии и объяснила мне кое-что важное: присвоение имени чему-либо снижает его силу.

Сара заставила меня дать моему внутреннему критику — этому критическому голосу внутри, который указывает на все мои предполагаемые недостатки — имя.

Я остановился на имени Сиара, и когда мы познакомились поближе, я обнаружил, что она была особенно противной. Сиара хотела, чтобы я думал, что никогда не был достаточно хорош.

Она любила напоминать мне, что я часто позволяю страху взять верх надо мной, что я могу сбросить несколько фунтов и что я неуклюжа в больших компаниях.

Было мучительно слышать, как я позволил этому голосу в моей голове ругать меня. Теперь, когда я дал ей имя, я мог узнать, когда она заговорила.

Я мог бы сделать следующий важный шаг к освобождению себя из ловушки сравнения: начать с ней разговор.

Я всегда считал себя хорошим другом, но Сара заметила, что я не был для себя особенно хорошим другом.

«Как бы вы утешили друга в кризисной ситуации?» она спросила меня.

Я ответил, что посижу с ней и обсужу ее чувства. Я бы утешил ее и напомнил ей, какой она замечательный человек. Я бы, наверное, крепко обнял ее.

Сара сказала мне, что когда Сиара сядет за руль, мне нужно поговорить с ней с любовью и пониманием.

Когда Сиара всплывала в моей голове, я начинал диалог. Я спрашивал Сиару, как она себя чувствует и почему она так себя чувствует. Я сопереживал ей, говорил ей слова поддержки и напоминал ей обо всех причинах, по которым она замечательная.

У Сары было одно простое правило: если не хочешь сказать это другу, не говори этого себе.

Следуя этому правилу, я начал понимать, откуда берутся некоторые из моих страхов. Я смог понять, почему Лиза вызвала во мне эти чувства.

Я пришел к выводу, что мы оба были в одинаковых жизненных ситуациях и что она преуспевала именно в тех областях, в которых, как мне казалось, я терпел неудачу.

Когда мы сравниваем себя с другими, мы концентрируемся на всех их достоинствах и достижениях и игнорируем свои собственные. Вот почему Сара поощряла меня вести учет всех хороших дел, которые я сделал.

Неважно, кем они были: если я чем-то гордился, я делал запись об этом. Вскоре у меня появилась пухлая папка с делами, которые я совершил за несколько недель.

Если я преуспел в проекте на работе, я его записал. Если я помог другу в кризис, в него пошел. Если я тащился в спортзал утром, когда мне очень не хотелось идти, я записывал это.

Глядя на все, чего я добился, как в большом, так и в малом, моя самооценка укрепилась. Я почувствовал прилив гордости. Я понял, что Лиза великолепна, но и я тоже во многих отношениях. По словам Сары, забота о себе может включать в себя честный и непрерывный самоанализ.

Это процесс взгляда внутрь себя и поиска того, что ты найдешь. Сара поощряла меня вести дневник и записывать свои мысли, особенно когда моя самооценка падала.

Как только эти мысли были на странице, я мог наблюдать за ними и решать, были ли они правдой или просто результатом моего чувства неполноценности.

Я смог распаковать их и расшифровать, откуда они могли взяться, и это невероятно освободило меня.

Это не всегда было легко. Противостоять некоторым из моих темных чувств было трудно, но, глядя им прямо в глаза, я получил силу двигаться вперед.

Мое сравнение не закончилось после моего последнего сеанса с Сарой.

Да, я стал лучше понимать свои уникальные таланты, навыки и качества. Я стал намного увереннее, и больше не видел в Лизе соперницы. Я почувствовал себя легче. Друзья заметили, что я, казалось, был в отличном состоянии.

Меня больше не тяготило чувство неполноценности, и я больше не беспокоился о том, чтобы скрыть свою ревность. Я мог отмечать успехи Лизы так же, как и свои собственные.

Сравнивая себя, я чувствовал себя потерянным. Это лишило меня радости и заставило чувствовать себя несчастным. Неуверенность в себе, которую я чувствовал, отразилась и на других сферах моей жизни.

Я не всегда присутствовал с друзьями, потому что я играл в игру сравнения в моей голове. Свидания были обречены на провал, потому что я с самого начала не чувствовал себя хорошо.

Как только Сара дала мне инструменты, я стал более четко понимать, чего хочу в жизни и как этого добиться. Меня не тяготила неуверенность в себе, которая сдерживала меня раньше. Отказ от сравнения позволил мне снова наслаждаться жизнью.

Работа с этими инструментами является постоянной практикой. Даже сейчас я знаю, что мне нужно поддерживать этот внутренний диалог с Сиарой и продолжать пополнять свой список достижений. Я знаю, что важно регулярно заглядывать внутрь себя, чтобы противостоять неприятным эмоциям.

Освободиться от сравнений — это не линейное путешествие. На дороге бывают неровности, моменты неуверенности и сомнения. Но соблюдение практики, которой меня научила Сара, помогло сохранить мою самооценку на одном уровне.

Всегда найдется кто-то красивее, талантливее, умнее, веселее или общительнее. Для меня хитрость заключается в том, чтобы знать уникальную ценность того, что я приношу к столу.

*Имя изменено

Виктория Стоукс — писатель из Великобритании. Когда она не пишет о своих любимых темах, личном развитии и благополучии, она обычно уткнется носом в хорошую книгу. Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет одними из своих любимых вещей . Найдите ее в Instagram.

Как лайф-коуч научил меня не сравнивать себя с другими

Мои друзья были как зеркало. Все, что я мог видеть, были мои недостатки, смотрящие на меня.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что люди сравнивают себя друг с другом с незапамятных времен.

Сравнение было для меня в основном мимолетным опытом. Я отмечал успехи друзей или фигуру инфлюенсера в Instagram и завидовал, но боль всегда была недолгой.