6 способов жить настоящим
0 комментариев
Автор: Э. К. Ламео
Идея «жить настоящим моментом» вдохновила многих мотивирующих плакатов и футболок, но это действительно важная концепция. Вы, наверное, слышали несколько вариантов: Живи так, как будто завтра не наступит. Живи так, как будто умрешь сегодня. Жизнь настоящим требует практики, но когда вы научитесь жить таким образом, вы будете жить более полной жизнью и ценить красоту в каждом действии каждую секунду дня. Узнайте, как жить настоящим с помощью этих шести идей.
1. Сосредоточьтесь на настоящем
Чтобы жить настоящим, вам нужно сосредоточиться на настоящем. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Выключите телевизор, выключите компьютер, замедлите темп и наслаждайтесь настоящим.
Джей Диксит, старший редактор Psychology Today, называет это внимательностью, или пребыванием со своими мыслями такими, какие они есть.
По словам Диксит, живя настоящим моментом, практикуя осознанность, вы снижаете стресс, укрепляете иммунную систему, снижаете кровяное давление и имеет другие полезные физические и психические эффекты. Диксит добавляет, что осознанные люди более защищены, имеют более высокую самооценку и счастливее.
По словам Сони Любомирски, доктора философии, психолога и педагога Калифорнийского университета в Риверсайде и автора книги «Как быть счастливым», наслаждение и наслаждение жизнью в данный момент — будь то прием пищи или чашка кофе или прогулка в магазин — вызывает счастье и другие положительные эмоции.
2. Обратите внимание на мелочи
Обратите внимание на окружающий мир: на мелочи. Будьте благодарны за них. Живите настоящим моментом и обращайте внимание на мелочи, это поможет вам накопить больше позитивного опыта.
Шерил Рейнфилд, художница и писательница, рекомендует вам обращать внимание на мелочи, которые делают вас счастливыми, такие как поедание мороженого, выдувание пузырей или прослушивание музыки, поскольку эти вещи могут иметь огромное значение для вашего самочувствия.
3. Улыбайтесь
Если вы хотите узнать, как жить настоящим, просто посмотрите в зеркало и улыбнитесь. Улыбайтесь — это может повлиять на ваше самочувствие.
Журнал Scientific American Mind сообщает, что эмоциональное выражение лица влияет на то, как мы себя чувствуем. Журнал добавляет, что в нашем уме существует ассоциация между тем, что мы чувствуем, и тем, как мы реагируем. Если мы чувствуем себя счастливыми, мы улыбаемся. Если мы улыбаемся, это заставляет нас чувствовать себя счастливыми. Наше лицо сообщает о нашем душевном состоянии другим и нам самим. Так что улыбайтесь — это сделает вас счастливее и поможет ценить жизнь в данный момент.
4. Совершайте случайные добрые дела
Случайные добрые дела, те бескорыстные действия, которые помогают другим, помогают вам жить моментом, заставляя других улыбаться, а также заставляя вас улыбаться. Случайные акты доброты просто случайны. Они спонтанны, сиюминутны и прекрасно дополняют вашу повседневную жизнь.
В следующий раз, когда вы увидите этого человека, идущего под дождем, предложите ему свой зонтик. Тот застрявший автомобилист? Звать на помощь. Пожилая дама борется со своими продуктами? Несите их для нее. Один из самых простых уроков того, как жить настоящим, — это делать что-то для кого-то другого, не ожидая ничего взамен. Это не только помогает вам жить настоящим моментом, но и улучшает этот момент для вас и кого-то еще.
5. Благодарите
Будьте благодарны. Звучит легко, не так ли? Но это не всегда. Это не обязательно должен быть День Благодарения, чтобы вы чувствовали благодарность и выражали эту благодарность.
Время от времени не забывайте останавливаться и подводить итоги того, насколько хорошо вы это делаете. Когда ваша подруга заставляет вас улыбаться, поблагодарите ее за то, что она есть в вашей жизни. Когда начальник дает вам новое задание, скажите спасибо, помня, что у вас еще есть работа и вы можете накрыть стол едой. Когда вы думаете или чувствуете это, скажите это прямо сейчас.
Живите настоящим, выражая свою благодарность, когда вы это чувствуете.
6. Не волнуйтесь
Это намного сложнее, чем кажется, но постарайтесь помнить, что беспокойство сегодня не изменит того, что произойдет завтра. Каждая секунда, которую вы тратите на беспокойство о будущем, — это потраченная впустую секунда настоящего. Поскольку беспокойство уносит вас из настоящего момента и переносит в царство будущих возможностей, невозможно жить настоящим и одновременно беспокоиться.
Вместо этого, если обстоятельства вас беспокоят, сосредоточьтесь на том, как вы можете решить существующую проблему сейчас или иным образом улучшить текущий момент. Тратить время на то, что может произойти в будущем, лишает вас полного переживания того, что происходит сейчас. Жизнь в данный момент движется быстро — не упустите его.
Также в блоге
Мир тела и личная сила
С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились.
Йога для пловцов: позы для силы и подвижности
Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к моделям движений, повысить производительность и оставаться в форме. без травм.
Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей
Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гайам, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает подсказки для ведения дневника, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.
21 простой способ жить настоящим моментом прямо сейчас
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Жить настоящим моментом не всегда легко, не так ли?
Наш график настолько плотный и беспокойный, что кажется, что всегда что-то происходит, к чему нам нужно подготовиться или предвидеть. А благодаря социальным сетям наша жизнь настолько хорошо задокументирована, что трудно отпустить прошлое.
С нашим напряженным графиком, бесконечными списками дел и растущим числом обязанностей легко понять, почему так много людей ходят в состоянии стресса и несчастья. Мы часто беспокоимся о будущем или думаем о прошлом.
Но что, если бы мы могли немного замедлить нашу жизнь и действительно помнить о том, что происходит прямо сейчас, в этот самый момент.
Когда мы живем настоящим, мы можем уменьшить стресс и улучшить способность справляться с другими эмоциями, такими как печаль или гнев, что ведет к более счастливой и радостной жизни.
Как ты вообще живешь сейчас? Жить настоящим моментом означает больше не беспокоиться о том, что произошло в прошлом, и не бояться того, что произойдет в будущем. Это значит наслаждаться тем, что происходит сейчас, и жить сегодняшним днем.
Вот 21 способ начать жить настоящим и быть счастливым прямо сейчас.
Содержание
1. Живите сейчас
Вы можете жить настоящим и воспринимать все так, как оно происходит.Легко зацикливаться на негативах прошлого или беспокоиться о будущем.
Если вы сможете присутствовать, жить настоящим и принимать жизнь такой, какая она есть, вы откроете для себя радости, которые часто упускают из виду.
Наблюдать за играющим ребенком, запахом кофе в местной кофейне, беседой с другом за столом (вместо проверки Facebook) и запахом дождя – одно удовольствие.
Наслаждайтесь и наслаждайтесь этими моментами.
2. Живите с намерением
Многие из нас каждый день реагируют на все, что происходит. Вместо того, чтобы делать то, что мы действительно хотим, мы в конечном итоге делаем то, что должны делать, просто чтобы пройти через это. Мы не живем с намерением.
Жить намеренно означает определить свои основные ценности и убеждения, а затем жить в соответствии с ними. Когда вы определите свои основные ценности, живите ими каждый день. Таким образом, вы можете фильтровать все свои решения по этим значениям.
3. Упростите свою жизнь
Нас забросали кучей вещей, большая часть которых нам не нужна.
Что, если вы избавитесь от всего лишнего, что вам не нужно, и оставите только то, что доставляет вам радость. Многое из того, за что мы держимся, осталось в прошлом. Избавление от этого беспорядка из нашей жизни просто делает жизнь проще.
Одна вещь, которую вы можете задать себе, просматривая все, это: «Выполнил ли этот предмет свою задачу?» Если это так, вы можете быть уверены, что поступаете правильно, избавляясь от него.
4. Ведите журнал благодарностей
Хотите больше радости в жизни? Узнайте о положительном влиянии благодарности на ваше физическое и психическое здоровье, отношения и общее самочувствие.
В ежедневной благодарности так много удивительных преимуществ, что, начав это делать, вы можете задаться вопросом, почему все остальные не уделяют немного времени тому, чтобы выразить благодарность в своей повседневной жизни.
Будьте проще и каждый день пишите 1-3 вещи, за которые вы благодарны утром и вечером.
Этот способ жить настоящим моментом позволит вам увидеть больше радости и красоты в ваших днях.
Слишком многие люди сосредотачиваются на том, чего у них нет. Они жалуются на свои «недостатки» и никогда не видят всего того, что им повезло в жизни.
Когда вы сосредотачиваетесь на положительном, каким бы малым оно ни было, вы притягиваете больше положительного.
[Хотите больше благодарности в своей жизни? Эти приложения благодарности помогут вам быть более благодарными каждый день]
5.
МедитируйтеМедитация может предотвратить переосмысление. Это также может помочь замедлить занятый ум. Если ваш мозг работает со скоростью «миля в минуту» с мыслями, особенно когда вы лежите в постели, попробуйте медитацию. Это принесет вам чувство спокойствия, помогая вам контролировать свои мысли и эмоции.
Отличное начало — внимательное сканирование тела. Сканирование тела включает в себя внимание к частям тела и любым ощущениям, которые вы чувствуете. Начните с пальцев ног и сосредоточьте свое внимание на одной части тела за раз.
Обратите внимание на ощущения в этой области и любые ощущения, которые вы испытываете. После нескольких мгновений концентрации внимания перейдите к следующей части тела (т. е. после пальцев ног сосредоточьтесь на ступнях, затем на лодыжках, затем на икрах и т. д.).
Мысленно сканируя себя, вы обращаете внимание на каждую часть своего тела, замечая любую боль, напряжение или общий дискомфорт. И это отличный способ сосредоточиться на настоящем.
6. Отключить
У многих из нас есть FOMO (страх пропустить).
Мы все видели эту пару в ресторане, и вместо того, чтобы обращать внимание друг на друга, они просматривали свои смартфоны в Facebook или обменивались сообщениями с кем-то еще. Это невнимательно по отношению к человеку за столом напротив вас. Я тоже виноват в этом.
Возьмите на себя обязательство не оставлять свои телефоны во время еды и подарите людям, с которыми вы едите.
Вы можете сыграть в нее, если вы обедаете в ресторане с группой друзей. Вы все можете положить свои телефоны в центр стола (конечно, в режиме полета — вам не нужна куча гудящих уведомлений). Первый человек, который дотянется до своего телефона, оплачивает весь счет.
7. Ешьте осознанно
Осознанное питание — это внимание к тому, что вы едите. Многие из нас едят в спешке или на ходу. Сколько раз вы обедали за рабочим столом во время работы или ели в машине по дороге от одной встречи к другой?
Жизнь — это не гонка.
Притормози и наслаждайся едой. Точно так же мы часто обедаем перед телевизором или прокручиваем экран на смартфоне. Мы кладем еду в рот почти бессознательно и на самом деле не получаем удовольствия от того, что едим.
Когда вы едите осознанно, вы замечаете свои мысли, чувства и ощущения. Некоторые способы есть более осознанно: ставить столовые приборы после каждого кусочка, стремиться пережевывать пищу определенное количество раз, отключать питание во время еды — никаких смартфонов или телевизора. Внимательно относитесь к внешнему виду, вкусу и запаху продуктов, которые вы едите.
8. Пригласи друга на обед
Я понял. Ты занят. Я занят. Мы все заняты!
Но когда вы подойдете к концу своей жизни, знаете ли вы, что вы будете помнить больше всего? Люди в вашей жизни и опыт, которым вы поделились.
Не то чтобы вы работали 80 часов в неделю.
Нам, людям, нужна связь. Так что живите настоящим и найдите время, чтобы пообщаться с другом и пригласить его на обед. ( Пока вы этим занимаетесь, следуйте совету № 6 о том, как жить моментом, и отключитесь от телефона. Чтобы полностью присутствовать с ними. )
9. Звоните своим друзьям чаще
Да, мы живем в эпоху, когда проще отправить быстрое текстовое сообщение, электронное письмо или сообщение в Facebook, однако телефонный звонок имеет больше смысла, и вы можете вести более содержательный разговор (и связь).
10. Прощать
Одна из самых сложных вещей, которые нужно сделать, чтобы жить в настоящем моменте, — это прощать.
Может быть трудно простить тех, кто обидел нас. Еще труднее простить себя за собственные прошлые ошибки.
Но если вы хотите жить настоящим, вам НЕОБХОДИМО перестать сосредотачиваться на прошлом. Это только сдерживает вас.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе прошлых событий, постарайтесь найти хорошее, что произошло в этой ситуации.
Даже если это всего лишь усвоенный урок. Это может помочь нам простить и исцелить.
11. Перестаньте беспокоиться
Постарайтесь помнить, что беспокойство сегодня не изменит того, что произойдет завтра. Каждая секунда, которую вы тратите на беспокойство о будущем, — это потраченная впустую секунда настоящего.
Если вы сталкиваетесь с неопределенным или тревожным будущим, сосредоточьтесь на том, как вы можете решить существующую проблему сейчас или иным образом улучшить текущий момент.
[Если ваше беспокойство постоянно и безжалостно, у вас может быть нечто большее, чем просто беспокойство. Возможно, у вас тревожное расстройство. Откройте для себя 6 распространенных типов тревожных расстройств здесь.]
12. Совершайте случайные акты доброты
Совершайте бескорыстные действия для кого-то другого, не ожидая ничего взамен. Благодаря своей щедрости вы можете положительно повлиять на жизнь другого человека и доставить радость себе от этого.
Это может быть передача пакета помощи бездомным, раздача роз случайным незнакомцам или покупка чашки кофе для кого-то в очереди.
Случайный акт доброты не только поможет вам жить настоящим, но и улучшит этот момент для вас и кого-то еще.
[Вдохновитесь 60 невероятно простыми добрыми делами, чтобы сделать кого-то еще счастливее сегодня]
13. Занимайтесь йогой
Йога позволяет вам научиться ценить себя через физические движения и исследование тела. Вы научитесь наслаждаться здоровьем, интеллектом, изяществом и красотой своего тела. Йога — это союз ума, тела и души, и вы можете быть благодарны каждый день за то, что можете участвовать в такой практике.
14. Совершите прогулку на природе
Нет лучшего способа жить настоящим моментом, чем выйти на улицу и отправиться на прогулку на природу. И делайте это полностью отключенным от сети, чтобы вас не отвлекали электронная почта, текстовые сообщения и социальные сети.
Преимущества очевидны, не так ли? Это хорошее упражнение и может снять стресс. Но вы также можете развивать связь с природой, особенно когда вы используете все 5 чувств во время прогулки. Запах цветка. Окуните пальцы ног в пруд. Слушайте шелест листьев или рев реки.
Возможно, нет лучшего способа жить настоящим, чем выйти на улицу и прогуляться на природе.Это ваш шанс поэкспериментировать с « быть на природе так , как вы хотите ». А если ваш разум начинает блуждать с посторонними мыслями, аккуратно переориентируйтесь на настоящий момент пребывания на природе.
15. Визуализируйте цели
Визуализация ваших целей — отличная стратегия, которая не только повышает вероятность того, что вы достигнете своих целей, но и помогает вам регулярно становиться более осознанными.
Замедлите свой ум и представьте, как вы берете на себя и достигаете каждой цели. Получите как можно больше деталей в своей визуализации, чтобы она казалась реальной и доступной для вас.
Узнайте больше о методах визуализации.
16. Говорите аффирмации
Произнесение аффирмаций и цитаты о позитивном мышлении помогают нам заменить негативные мысли позитивными.
У нас есть убеждения о себе, что если бы мы изменились, то стали бы больше рисковать, преодолевать собственные ограничения и больше наслаждаться жизнью. Практикуйтесь произносить аффирмации ежедневно и полностью присутствуйте при этом.
17. Празднуйте ежедневные победы
Будьте благодарны за свои успехи.
Чтобы жить настоящим, каждый вечер перед сном , записывайте все, что вы сделали за день. Они могут быть большими или маленькими.
- Вы ходили в спортзал.
- Вы съели полезный завтрак.
- Вы встретились с другом
Когда вы запишете все свои победы, вы начнете понимать, сколько их, и тогда вы сможете наслаждаться этими успехами, а не думать о том, чего вы не добились.
18. Цените простые вещи в жизни
Попытка понять, за что вы благодарны, может показаться невыполнимой, если вы сосредоточены только на больших вещах.
Обычно это приводит только к беспокойству о вещах, которых у вас нет.
Как насчет простых вещей в жизни? Та чашка кофе этим утром. Кровать, в которой вы проснулись. Та красивая бабочка, которую вы видели на прогулке. А как насчет вашей способности ходить? Не у всех есть такая возможность.
Мы склонны не замечать простых радостей жизни и воспринимать другие вещи как должное. Не! Живите настоящим моментом и наслаждайтесь этими простыми вещами/
19.
УлыбайтесьВ наши дни многие люди не улыбаются, и часто вы должны быть тем, кто инициирует это. Но не только улыбка заставляет вас чувствовать себя хорошо, улыбка кому-то тоже делает их день лучше.
Больше улыбайтесь и наблюдайте, как мгновенно может измениться ваш день. В то же время делайте комплименты. Будьте искренними — найдите в человеке что-то, что вы цените, и дайте ему знать.
20. Скажи привет
Звучит просто, не так ли? Ну, позвольте мне рассказать вам историю.
В июле 2014 года я отправился в Гватемалу, чтобы помочь строить школы. Одна вещь, которая действительно выделялась для меня, заключалась в том, насколько дружелюбно все относились ко мне. Я был совершенно чужим в другой стране. И во время наших прогулок каждый раз, когда я проходил мимо кого-то, они здоровались.
Когда я вернулся в Штаты, я действительно осознал, что многие из нас не тратят время на то, чтобы поздороваться с другими людьми, будь то на тротуаре, в коридоре или даже в лифте.
Кажется, что большинство людей ходят с опущенной головой, смотрят в свои телефоны, печатают сообщения или прокручивают страницу. Посмотрите вверх и оцените свое окружение. И поздороваться с другими людьми.
21. Сыграйте в игру «Алфавит благодарности»
Мы уже говорили о благодарности в совете №4. Но я хочу познакомить вас с азбукой благодарности. Это отличный способ жить настоящим и быть счастливым прямо сейчас, особенно если у вас блуждающий ум и вы склонны беспокоиться о будущем.
У многих из нас есть разум, который не отключается ночью, когда наша голова касается подушки. Так что это было бы идеальное время, чтобы поиграть в алфавитную игру благодарности.
Вот как это работает: Пройдитесь по алфавиту и подумайте об 1 вещи, за которую вы благодарны, которая начинается с каждой буквы алфавита, начиная с буквы A, продвигаясь к B, C, D и т. д. и продолжая до конца Z. Вы сосредоточитесь на всем, за что в настоящее время благодарны, вместо того, чтобы беспокоиться о других вещах в своей жизни.
Игра в алфавитную игру благодарности поможет вам сосредоточиться на вещах, за которые вы сейчас благодарны, вместо того, чтобы беспокоиться о других вещах в вашей жизни.Заключительные мысли о том, как жить настоящим моментом
Надеюсь, вы нашли что-то в этом списке способов жить настоящим моментом, чтобы применить его в своей жизни, чтобы вы могли жить настоящим моментом и быть счастливыми прямо сейчас. Вам не нужно делать их все.