Как не бояться людей: Как перестать бояться людей: советы психолога социофобам

Социофоб со стажем: как перестать бояться людей?

Как часто в последнее время мы слышим про социофобию, не до конца понимая, что же это такое. Большинство из нас, наслушавшись псевдо-психологов в социальных сетях, покажет пальцем на интроверта и поставит ему диагноз социальной фобии, но это совсем не так.

Наши предпочтения в общении отнюдь не являются диагнозом, если не причиняют серьезного дискомфорта нам и окружающим. Мы можем быть общительными или не очень, каждый человек — уникален, и не стоит бросаться лечить тех, кто не готов ежедневно собираться в больших шумных компаниях, предпочитая проводить свой досуг за чтением книг на тихой загородной террасе.

На самом деле социофобия — это серьезное тревожное расстройство, связанное с глубинным и неконтролируемым страхом взаимодействия с людьми.

Социофобы боятся пользоваться метро, общепитом, общественными туалетами. Таким людям крайне сложно делать что-либо под посторонними взглядами, будь то рабочие процессы или заказ напитка в кофейне. Мысль о публичном выступлении вызывает у таких людей тремор, тошноту, покраснение кожных покровов. При просьбе сказать тост дорогому родственнику у них могут развиваться острые тревожные состояния вплоть до панических атак.

Чем же чаще всего может быть вызвана социофобия? Почему некоторые люди так боятся других людей?

Не будем здесь рассматривать сложные случаи, связанные с насилием или биполярным расстройством, этим лучше заниматься психиатрам. Мы же рассмотрим психологические причины, приводящие к социофобии.

Как обычно, нам придется вернуться в детство. Такие страхи чаще всего возникают в результате слишком строгого воспитания детей, отсутствия одобрения, похвалы, поощрения, моральной поддержки со стороны значимых взрослых.

Эмоционально холодные родители не дают ребенку ощущение безопасности его действий. Такой малыш всегда ждет одобрения и очень боится ошибиться (читайте также: «Родом из детства: 4 психологических травмы, которые ломают нам жизнь»).

Именно этот страх лежит в основе любой социофобии. Страх негативной оценки, страх, что будут смеяться, осуждать, что изгонят из своего общества. И чтобы избежать этого «позора», человек замыкается в себе, уходит от ситуаций взаимодействия с любыми «небезопасными» людьми.

Как избегающий тип в любви отказывается от любых романтических отношений, чтобы уберечь себя от будущей боли (как ему кажется), так и социофоб избегает контактов с людьми, чтобы уберечь себя от возможного публичного фиаско. Более того, очень часто такие люди залезают в скафандр мизантропа, и декларирует свою ненависть и презрение ко всему человечеству, что на их взгляд является неплохим защитным механизмом.

Чтобы преодолеть эти состояния, необходимо искоренить их причины

В основе всего лежит серьезная неуверенность в себе и своих силах. Существует огромное количество методик и рекомендаций по обретению веры в свою уникальность и устранению социальных страхов.

Выберите несколько самых, на ваш взгляд, действенных и подходящих. Желательно работать вместе со специалистом, но можно попробовать и самому — вот несколько работающих советов:

Прекратите сравнивать себя с окружающими

Долой кумиров. Примите свою уникальность. Вы такой/ая, какой/ая есть. Идеальных людей не существует. Эталонов не существует. Это существенно упростит вам задачу. Когда не нужно соответствовать кому-то, кого вы избрали образцом, жизнь начинает играть совсем другими красками.

Кто сказал, что ошибаться нельзя?

Вспомните Эйнштейна, который говорил, что не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает. Или Петра Леонидовича Капицу, который повторял, что «свобода творчества — это свобода делать ошибки». Ошибки — прекрасный учитель. Опыт — ваш уникальный бесценный багаж. В топку всех критиканов. Пусть изучают свои ошибки, а не ваши.

Не думайте, что у кого-то в этом мире есть задача сделать вам плохо или больно

Не делайте себя пупом Земли. Каждый человек по своей сути — эгоист. Каждый думает о себе и делает что-то исходя из своих состояний, мыслей, желаний. Если вдруг вам кто-то сделал что-то неприятное, то вероятнее всего не со злым умыслом вам навредить, а по своей собственной эгоистичной причине, которая вам может быть совсем не известна.

И самый банальный, но очень действенный совет — займитесь телом

Здоровое тело — здоровый дух, и это не пустые слова. Спорт — универсальный антидепрессант, более того — отличный повод для начала вашей социализации. Когда на биохимическом уровне ваше тело начнет очищаться от токсинов и получать свою дозу эндорфинов — поверьте, улыбаться продавцу на кассе станет намного проще.

Главное, что должен сделать социофоб, желающий избавиться от этого расстройства личности, — это принять и полюбить себя (читайте также: «10 простых способов полюбить себя (раз и навсегда)»). Только человек принявший свои недостатки и ошибки может смело общаться с другими неидеальными существами, без страха быть осужденным или высмеянным. Только узнав, что такое безусловная любовь, человек сможет отбросить мысли о «правильности» и перестать ждать и бояться оценок извне.

1 из 2

Свеча интерьерная ароматическая в стеклянном стакане «Карамельно-ванильный Латте»

Купить

Аромат словно переносит вас в уютную атмосферу утренней пекарни с ароматом свежего хлеба. Расслабляет и заставляет забыть о ежедневной суете. Позвольте себе минутку теплого наслаждения здесь и сейчас!

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 2

Тостер Smeg

Купить

Мощность: 950 Вт. Количество тостов: 2. Тип управления: электронное. Регулировка степени поджаривания: да.

Реклама. ООО «Яндекс»

Это непростой, но очень вознаграждаемый в конце путь. Перестать бояться людей и открыть для себя единение со всем миром — это как открыть окно навстречу солнцу и ветру после нескольких лет в темноте и духоте.

Клинический психолог.

Сайт

Фото: Shutterstock

Сегодня читают

Тест-иллюзия: только 3% населения мира смогут распознать скрытое изображение на картинке

Тест: сможете ли вы угадать, сколько стоили эти вещи в СССР?

Спасение для лета: любимый цвет Кейт Миддлтон, который молодит абсолютно всех женщин после 40 лет

Затмила всех: как король Карл намекнул, что Кейт Миддлтон для него дороже, чем принцесса Диана

Чудо-средство: лайфхак по отбеливанию зубов дома, который покорил соцсети

Трудности общения.

Как преодолеть застенчивость и перестать бояться людей — Личный опыт на vc.ru

Есть счастливые люди, у которых с общением нет проблем, и все остальные. Если вам страшно знакомиться с новыми людьми, неудобно задавать вопросы, даже когда это необходимо, или сложно настаивать на своем, посмотрите эту статью.

5315 просмотров

Контекст решает

Вам может казаться, что вы застенчивый человек, которому сложно общаться с людьми, но, скорее всего, это не совсем так. Скорее всего, сложности возникают не всегда и не со всеми, а касаются вполне конкретных ситуаций. Вот несколько примеров, в которых вы можете себя узнать.

1. Сложно знакомиться первым. Например, вы оказались на вечеринке. Видите привлекательную девушку, рады бы познакомиться, да понятия не имеете как. В голове крутится: «Если бы ты была носком, мы были бы прекрасной парой». И вы понимаете, что с такими подкатами вам суждено быть одиноким до конца жизни.
2. Сложно поддерживать small talk. Бывают ситуации, когда нужно легко и непринужденно пообщаться на светские темы с людьми, с которыми только что познакомились в гостях; с клиентами, пока не перешли к деловым вопросам; с приятелями, которых давно не видели, а вы не можете выдавить из себя ни слова.
3. Сложно задать вопрос. Руководитель рассказывает о новом проекте и спрашивает: «Всё понятно?» А вам ничего непонятно, и проект кажется бредовым, но вы киваете, чтобы не показаться дураком.
4. Сложно отстаивать свое мнение. Команда обсуждает проект, вы делитесь классной идеей, но она не находит отклика. Вам страшно аргументировать и настаивать на своем, и вы сдаетесь.

Как видите, все эти ситуации отличаются. Бывает так, что знакомиться первым сложно, но если знакомятся с вами, то проблем не возникает. Бывает, что говорить по делу просто, а светские разговоры даются трудно. Бывает, что вам комфортно с людьми, но только до тех пор пока с ними не нужно конфронтировать. Именно поэтому прежде чем выносить себе приговор, что общение с людьми — это не ваш конек, стоит определить ситуации, когда возникают проблемы.

Самый страшный страх

Какие эмоции вы обычно испытываете, если оказываетесь в ситуации, когда вам некомфортно общаться? Вероятно, это смущение, чувство неловкости или тревога. Однако, если копнуть глубже, то за этими переживаниями, как за дымовой завесой, скрывается страх отвержения.

Увы, мы социальные зверьки, которым очень сложно выжить без стаи, поэтому исключение из социума всегда было для человека страшнейшей угрозой. Именно поэтому всё, что на это исключение намекает (а возможность отвержения намекает предельно четко), пугает до чертиков.

Подошли познакомиться с девушкой, а она вас проигнорировала. Задали руководителю вопрос, а он посмотрел на вас, как на идиота. Старательно поддерживаете small talk и говорите о погоде, и вам кажется, что все вас ненавидят и думают: «Что за пургу он несет?»

Все эти ситуации объединяет ощущение, что с вами что-то не то, что вас можно не заметить, обесценить, проигнорировать, что вы пустое место, что окружающим без вас лучше

Это ощущение настолько неприятно, что многие люди делают всё, чтобы никогда его не испытывать.

«Мне никто не нужен, — говорят они. — Без людей проще». Или же считают идиотами всех окружающих — это тоже снижает боль от неудачных попыток контакта.

Снижает, но едва ли делает счастливее

Возникает вопрос, как снизить страх отвержения и научиться получать удовольствие от общения с людьми. Есть несколько способов, испробованных на личном опыте, которые оказались рабочими.

Задать правила разговора

В юности я шарахался от людей, а о том, чтобы первому завязать разговор не могло быть и речи. Однако уже тогда я обнаружил, что есть ситуации, в которых я очень легко схожусь с незнакомыми людьми. Это ситуации, в которых заданы правила разговора — достаточно просто встать на рельсы, и общение пойдет само собой.

Чаще всего такую ситуацию можно встретить на тренингах. Например, когда я учился на психолога, нас постоянно рассаживали в пары, где один человек играл роль клиента, а другой психолога, и давали задание, например: «Расскажите про 5 самых значимых событий вашей жизни».

В такой ситуации исчезают сразу три проблемы, которые мешают плодотворному общению:

1. не нужно гадать, как познакомиться с человеком — вас уже посадили в пары, осталось только представиться и начать разговор;
2. не нужно думать, о чем говорить — тема или цель разговора задана тренером;
3. не нужно даже гадать о ролях — сначала один рассказывает, а второй задает вопросы, потом меняются.

Когда задана рамка разговора и определены роли, очень легко общаться с самыми разными людьми

«Всё это очень мило, — можете сказать вы, — но какая от этого практическая польза в реальной жизни? Не водить же с собой повсюду тренера, который будет давать вам и вашим собеседникам задания?»

И все-таки польза от таких тренингов есть.

Во-первых, они способствуют тому, что общаться становится проще. Отчасти потому, что вы начинаете меньше фантазировать о других, считать их более крутыми и комплексовать из-за этого. Отчасти потому, что вы видите, что вас никто не отвергает. В результате возникает уверенность, которая помогает общаться и в повседневной жизни.

Во-вторых, теперь вы можете использовать этот лайфхак и сами устанавливать правила разговора. Не только вы, но и ваши собеседники часто чувствуют себя неловко и рады, если кто-то берется организовать разговор.

Например, когда мне захотелось поближе познакомиться с несколькими людьми, которых мне было страшновато просто позвать на чашку чая, я придумал необычный ход. Я вел блог и предложил написать о них статью, для которой мне надо было взять интервью. Так я получил легальную возможность задать этим людям все интересующие меня вопросы (то есть организовал общение удобным мне способом) и сделать им ништяк — написать о них статью. Со многими из этих людей мы потом сдружились.

Сделать так, чтобы к вам обращались

Многие люди страдают из-за того, что у них нет единомышленников, а как их найти и потом еще суметь познакомиться с ними, они не знают.

Есть два принципиально разных способа строить отношения.

Первый — самому идти к людям. Подходить и знакомиться, первым звонить потенциальным клиентам, словом, совершать первый шаг.

Второй способ — сделать так, чтобы другие совершали этот первый шаг.

Например, можно прийти на конференцию и в перерывах знакомиться с теми, кто вызвал ваш интерес. А можно выступить с интересным докладом, и тогда люди начинают первыми знакомиться с вами. Можно совершать холодные звонки в надежде добыть клиентов, а можно организовать входящий поток заявок с помощью контента и рекламы.

Хотя я привожу больше примеров, связанных с бизнесом, с личными знакомствами этот подход тоже работает. Я веду телеграм-канал про психологию, и несколько раз было так, что общение под постом перерастало в более близкие знакомства.

Пока писал, вспомнил, что Арнольд Шварценеггер признавался, что были времена, когда он использовал свое тело как естественный повод поговорить.

А поговорить?

Пересобрать свой способ строить отношения

Выше речь шла о ситуациях, когда вы устраняете барьеры, которые мешают вам общаться. Например, устраиваете дело так, чтобы люди стремились заговорить с вами первыми. Но бывают ситуации, когда такого тюнинга недостаточно.

Иногда сами способы строить отношения с людьми нужно пересобирать заново

Например, у меня долго не складывались отношения с девушками, поскольку я считал, что с ними непременно нужно быть светским львом, бесконечно их веселить и развлекать. Иначе они меня отвергнут, ведь никто не хочет иметь дело с занудой.

Вот только светским львом я не был, и мои попытки косить под короля вечеринки выглядели натужно — девушки веселились умеренно. В результате я чувствовал злость и бессилие и склонялся к мысли, что проблемы в девушках, что это они недостаточно умные, тонкие, что у них проблемы с чувством юмора и т.д.

Я долго бродил внутри этого порочного круга, ведь я полагал, что проблема не во мне, а в девушках. Разорвать его помогла групповая психотерапия.

Как выйти из матрицы

В чем фишка группы? Вы оказываетесь среди незнакомых людей, у которых нет с вами отношений, которые не связаны с вами дружбой или обязательствами, а потому могут быть честными с вами (и у вас больше причин им верить, чем своему привычному окружению и психологу, которому вы платите). Поскольку группа — это модель общества в миниатюре, в ней проявляются все ваши привычные способы себя вести.

Например, я боялся быть отвергнутым и поэтому стремился притворяться кем-то другим. Естественно, группа заметила это мое стремление, и мы поговорили о том, почему я себя стыжусь.

— А как не стыдиться? Я же не светский лев, я же не умею говорить легко и непринужденно, — объяснял я. — Я же зануда, а кому нравятся зануды?

— Нет, ты не зануда, — сказали мне, — скорее ты глубокий. Взвешиваешь то, что хочешь сказать. Не говоришь поверхностно. Ты умный. Да и быть королем вечеринки не так уж круто, в этом много шелухи и пустозвонства.

И в этот момент что-то щелкнуло. Я увидел положительную сторону своего «занудства» — глубину, внимание к деталям, готовность вникнуть и ответить по существу. Одновременно с этим я увидел и темную сторону короля вечеринок, которым так хотел стать, — поверхностность, несерьезность, пустоту, скрытую сияющим фантиком. Бывший идеал утратил привлекательность, а принятие себя возросло.

В следующий раз, когда я позвал девушку на свидание и поймал себя на том, что пытаюсь ее развлекать (старые модели поведения очень стойкие), я набрался храбрости и сказал:

— Слушай, я пытаюсь все время казаться интересным, шучу, что-то рассказываю. Но, мне кажется, тебе не очень интересно.

И тут оказалось, что ей, во-первых, интересно меня слушать, а во-вторых, совсем не надо, чтобы я ее все время веселил. Получилась забавная вещь. Раньше я сам себе ставил задачу смешить девушек, хотя они меня об этом не просили, проваливал ее (или мне так казалось, сейчас уже не узнать), злился на себя, злился на девушек, сворачивал отношения. Ну не дурак ли? А ведь можно было просто спросить, а нужны ли им мои старания? Может, я им нравился бы и грустным.

Однако без групповой терапии я не мог осознать, что сам создаю себе проблемы и тем более не мог найти пути их решения

Когда полезна группа

Про групповую психотерапию можно рассказывать бесконечно (если она вам интересна, то лучше посмотрите этот канал), но если коротко, этот формат полезен, чтобы научиться более эффективно общаться с людьми. Вот лишь несколько причин, по которым группа полезна застенчивым людям.

1. Вы сможете попробовать новое поведение. Если вы человек застенчивый и предпочитаете отмалчиваться, то группа дает отличную возможность попробовать говорить о себе чуть больше и смотреть, как на это реагируют окружающие. Может оказаться, что им нравится вас слушать, что люди ценят ваши мысли, что заявлять о себе не так страшно. Группа позволяет обкатать новое поведение, а затем привнести его в повседневную жизнь.
2. Понять, где начинается чужая ответственность. Очень важно видеть не только те особенности своего поведения, которые создают вам проблемы, но и не брать на себя ответственность за чужое поведение. Например, если вы корректно объяснили, что вам не понравилось в поведении другого человека, а он обиделся — что ж, это его право, и вы не несете ответственность за его чувства. Способность выстраивать границы и не брать на себя лишнего, очень способствует душевному здоровью.
3. Увидеть свои сильные стороны. Группа — источник колоссальной поддержки. В обычной жизни вам редко говорят о том, какие качества в вас ценят окружающие. В групповой терапии участники часто говорят: «Ты так хорошо поддерживаешь» или «Мне нравится, как ты умеешь не давать себя в обиду». Ну, а если не говорят, всегда можно спросить 🙂
4. Увидеть, что у всех схожие проблемы. Иногда кажется, что все у всех хорошо, и проблемы только у вас. Группа мгновенно рассеивает эту иллюзию. Оказывается, все страдают от одних и тех же вещей, испытывают одни и те же эмоции: грустят, стыдятся, боятся, злятся, переживают по поводу своего веса, отсутствия отношений или денег. И как только вы это понимаете, сразу же начинаете чувствовать себя лучше:)

Как человек, у которого есть опыт, как личной, так и групповой терапии, могу утверждать, что для проработки трудностей, связанных с отношениями с другими людьми, групповая терапия подходит лучше. А в сочетании с индивидуальной терапией, это вообще идеальный инструмент для глубинных изменений. Если статья показалась интересной, подписывайтесь на мой телеграм-канал, где пишу про разные ментальные ловушки и лайфхаки, которые помогают с ними справиться.

Как перестать бояться людей и начать делать дела

Недавно я осознал, что мой страх перед тем, что другие люди думают обо мне, разрушает мою жизнь. Поэтому я решил что-то с этим сделать.

Страх перед людьми негативно влияет почти на все сферы моей жизни. Это проявляется в том, что я не могу сказать «нет», когда мне действительно нужно. Я также чувствую это, когда пересматриваю каждое решение из беспокойства о том, что подумают другие. Страх — это вездесущий груз, удерживающий меня.

Иногда я думаю, как бы Господь использовал меня, если бы я не боялся взять трубку телефона, начать разговор или совершить досадную ошибку. Сколько евангелизационных возможностей я упустил? Сколько поводов для любви к ближнему я избегал? Сколько проектов было бы лучше, если бы у меня хватило смелости попросить о помощи?

Книга Эда Уэлча « Когда люди большие, а Бог маленький » помогла мне добиться больших успехов в преодолении страха перед людьми. В этой статье я поделюсь мыслями, которые я считаю наиболее полезными в борьбе со страхом перед людьми в моей жизни.

Страх перед людьми — это ловушка

В Притчах 29:25 говорится, что страх перед людьми окажется ловушкой. Это ловушка. Но это ловушка, в которую мы все попадаем, так или иначе. Уэлч пишет: «Страх перед людьми — такая часть нашей человеческой ткани, что мы должны проверить пульс, если кто-то это отрицает». (Местоположения Kindle 170). К счастью, этой ловушки можно избежать. Но сначала его нужно идентифицировать.

Страх человека универсален и греховен. Но это тоже можно победить.

Библейские описания страха включают в себя боязнь людей, но они также включают в себя благоговение перед людьми и их контроль. Страх может даже означать поклонение или доверие кому-то. Проблема, таким образом, очевидна, не так ли?

Страх перед людьми есть идолопоклонство

Страх перед людьми есть идолопоклонство. И, как и все идолопоклонство, это происходит потому, что мы верим, что желаем чего-то, что наш идол может дать нам. «Люди — наши любимые кумиры. Мы поклоняемся им, надеясь, что они позаботятся о нас, надеясь, что они дадут нам то, что нам нужно». (Место 2293). Это может быть уважение, восхищение, принятие, одобрение или многое другое. Но когда мы требуем этих вещей от других людей, мы превозносим их до объектов поклонения.

Страх перед людьми превращает нас из богоугодников в человекоугодников. Это ослабляет наше свидетельство, разрушает нашу уверенность и снижает нашу продуктивность. Но самое главное, это бесчестит нашего Бога. Боязнь человека — это не причуда личности, это тяжкий грех.

Однако у нас есть много способов оправдать или переопределить наш страх перед людьми. «Это можно назвать созависимостью со взрослыми, давлением сверстников с подростками и застенчивостью с детьми, но как бы это ни называлось, все это выдает одно и то же идолопоклонническое сердце». (Местоположение 2436).

В течение многих лет я оправдывал свой страх перед людьми ярлыком «интроверсия» вместо того, чтобы считать его грехом. Но для других страх перед человеком может проявляться, по иронии судьбы, в радикальной независимости. Мы можем сказать: «Мне никто не нужен!» но на самом деле мы имеем в виду, что мы боимся приближаться к людям, потому что они могут каким-то образом разоблачить или навредить нам. Со стороны это может не выглядеть как страх, но многие колючие люди, которым, кажется, все равно, что думают другие, на самом деле порабощены чужим мнением.

Каким бы ни было его выражение, страх перед человеком универсален и греховен. Но это тоже можно победить.

Страх человека, хотя и калечащий, может быть излечен Великим Врачем. И в Своем Слове Бог показал нам, как мы можем победить это изнурительное и бесчестное идолопоклонство. Уэлч резюмирует библейское противоядие от страха перед людьми в двух заповедях: бойся Бога, люби людей.

Бойтесь Бога

Если страх перед человеком действительно является неуместным поклонением, то решение состоит в том, чтобы перенаправить наше поклонение на его законный объект. «Если вы склонны бояться людей, которые кажутся вам угрозой; вместо этого бойтесь Бога и только Бога». (Местоположение 659). Мы должны приучить себя бояться Бога, а не людей.

К счастью, страху Господню можно научиться (Второзаконие 4:10; Псалом 34:9, 11). «Как этому научились? Читая и размышляя над Словом, и молясь, чтобы наш Бог научил нас». (Местоположение 1243). Но как это выглядит, когда мы встречаем страх человеческий со страхом Господним? Давид предлагает нам заглянуть:

Господь твердыня жизни моей — кого мне бояться? Когда злые люди нападут на меня, чтобы пожрать мою плоть, когда мои враги и враги мои нападут на меня, они споткнутся и упадут… Даже если против меня разразится война, даже тогда я буду уверен. Одного прошу я у Господа, того ищу, чтобы пребывать мне в доме Господнем во все дни жизни моей, созерцать красоту Господа и искать Его в храме Его.

Псалом 27:1–4

Когда я читаю этот отрывок, я физически чувствую, как мои страхи тают. Когда Давид сталкивался с действительно опасными для жизни ситуациями, его уверенность основывалась не на слабости его врагов, а на силе его Бога. Решение проблемы страха перед человеком не в том, чтобы мы стали бесстрашными, а в том, чтобы наши страхи были правильно упорядочены.

Правильно упорядоченные страхи

Один из моих любимых отрывков — от Марка 4:35–41, где Иисус усмиряет бурю (несколько лет назад я проповедовал об этом отрывке). История выглядит так. После долгого дня служения Иисус и Его ученики находятся в лодке, плывущей по Галилейскому морю, когда их внезапно настигает буря. Это был серьезный шторм. Ученики, многие из которых были опытными рыбаками, искренне опасаются за свою жизнь. Вероятно, они знали других рыбаков, погибших во время подобных штормов. Но одним лишь словом Иисус успокаивает бурю. Ветры прекращаются. Вода как стекло. Это невероятно!

Как ты можешь любить людей, если ты их боишься?

Но ответ учеников меня больше всего интригует. Вместо того, чтобы сказать: «Это было близко! Спасибо, Иисус». или даже «Вау! Этот парень действительно Бог!» говорится, что они стали более испуганными, говоря: «Кто же это, что даже ветер и море повинуются Ему?» Что это за ответ?

Это ответ того, кто только что перестроил свои страхи.

Только когда наши страхи правильно упорядочиваются, мы правильно видим мир. Бог страшнее всякой бури и толпы людей. Если вы во Христе, этот страшный Бог на вашей стороне. Страх наказания был изгнан любовью (1 Иоанна 4:18). Но вы признаете, что Он более достоин почитания, поклонения и страха, чем все армии и мнения людей, которые когда-либо могли собраться. Нет необходимости бояться людей, когда ты боишься Кого-то, кто намного, намного больше.

Любить людей

Но мы не можем избавиться от страха перед людьми, только отворачиваясь от людей. Как только наш страх будет должным образом переориентирован на Бога, мы сможем лучше понять, какими должны быть наши отношения с людьми.

Христос призвал вас «возлюбить ближнего, как самого себя». (Матфея 22:39). Но как ты можешь любить людей, если ты их боишься? Чтобы повиноваться этому повелению, мы должны перестать быть человекобоязненными и людьми угождающими, а вместо этого стать людьми любящими. «Только люди-любовники способны противостоять. Только люди-любители не контролируются другими людьми». (Место 459).

Путь к свободе

Боязнь Бога и любовь к людям — это практики, которым можно учиться и совершенствоваться. Вы можете развить в себе страх Господень, изучая Бога в Священных Писаниях и размышляя о Его качествах (попробуйте такую ​​книгу, как «Познание святого» , «Познание Бога» или «Нет больше »). Молитесь, чтобы Бог помог вам бояться Его и больше любить других. Когда вы заметите, что страх человека поднимает свою уродливую голову, спросите себя: «Как я могу любить этого человека?» Вы будете удивлены, как это простое переосмысление превращает людей из врагов в служителей.

Даже небольшие страхи, такие как обращение к кому-то, чтобы стать гостем моего подкаста, смягчаются, если я потрачу некоторое время на молитву и переориентирую свои страхи. Я начинаю думать, чем могу быть полезен моему гостю и чем наша беседа может быть полезна слушателям. Внезапно все внимание уделяется не мне и тому, что кто-то может подумать обо мне, а почитанию Христа и служению другим.

Если вы научитесь преодолевать страх перед людьми, вы станете более эффективным христианином. По мере того, как я стремился культивировать эти практики, я обнаружил, что многие из моих страхов просто исчезают — моя ревность, желание спрятаться, страх перед телефонным звонком, желание сказать «да» всему, чтобы понравиться людям, ложь, чтобы скрыть провалы и многое другое. Они заменяются, заменяются большим страхом и большей любовью.

Страх перед людьми — это то, с чем борется каждый человек. Это не только вредит нашим отношениям и продуктивности, но и бесчестит Бога. Решение — бояться Бога и любить других. Это процесс, но путь ясно указан в Писании. Вы не должны жить в страхе перед другими, Бог не хочет, чтобы вы этого хотели, и предоставил выход.

Если вы часто боретесь со страхом перед людьми, я рекомендую прочитать Когда люди большие, а Бог маленький Эдварда Т. Уэлча.

Как справляться с тревогой и страхом

Тревога — это слово, которое мы используем для обозначения опасений по поводу угрозы того, что что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас.

Тревога может длиться короткое время, а затем пройти, когда исчезнет то, что вызывало у вас беспокойство, но она также может длиться намного дольше и разрушить вашу жизнь. Постоянное беспокойство может повлиять на вашу способность есть, спать или концентрироваться. Это может помешать вам наслаждаться жизнью, путешествовать или даже выходить из дома, чтобы пойти на работу или в школу.

Когда тревога мешает вам делать то, что вы хотите или должны сделать, это также может повлиять на ваше здоровье. Некоторых людей переполняет страх, и они стараются избегать ситуаций, которые могут вызвать у них страх или тревогу. Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться с тревогой, чтобы она не мешала вам жить.

Чего ты боишься?

Многие вещи заставляют нас бояться.

Боязнь некоторых вещей, например пожара, может уберечь вас. Чего вы боитесь и как вы действуете, когда вы чего-то боитесь, может быть разным для каждого человека. Понимание того, что заставляет вас бояться и почему, может стать первым шагом к преодолению беспокойства.

Управление стрессом и его снижение: Как мы можем управлять стрессом и снижать его? — наш бесплатно загружаемый карманный справочник предлагает вам 101 совет.

Что вас беспокоит?

Поскольку тревога — это тип страха, то, что мы описали выше о страхе, справедливо и для тревоги.

Слово «тревога», как правило, используется для описания беспокойства или когда страх сохраняется с течением времени, часто без какой-либо одной причины. Тревога — это когда страх связан с чем-то в будущем или с тем, что может произойти, а не с тем, что происходит прямо сейчас.

Тревога — это слово, часто используемое медицинскими работниками, когда они описывают стойкий страх. То, как вы себя чувствуете, когда напуганы и встревожены, очень похоже, поскольку основная эмоция у них одна и та же.

На что похожи страх и тревога?

Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают очень быстро.

Вот некоторые из вещей, которые могут произойти:

1. Ваше сердце бьется очень быстро – возможно, оно кажется нерегулярным
2. Ты дышишь очень быстро
3. Ваши мышцы чувствуют себя слабыми
4. Ты много потеешь
5. У вас бурлит в желудке или вы чувствуете слабость в кишечнике
6. Вам трудно сосредоточиться на чем-то другом
7. У вас кружится голова
8. Вы замерзли на месте
9. Ты не можешь есть
10. У вас горячий и холодный пот
11. У вас сухость во рту
12. У вас очень напрягаются мышцы

Все это происходит потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации. Это заставляет вашу кровь приливать к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угрозу.

При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут появиться некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более навязчивое чувство страха. Вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с выполнением работы и планированием на будущее; у вас могут быть проблемы с сексом, и вы можете потерять уверенность в себе.

Почему я чувствую себя так, когда мне ничего не угрожает?

Ранние люди нуждались в быстрой и мощной реакции, которую вызывает страх, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности. Однако в современной жизни мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами.

Несмотря на это, наши разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши древние предки, и мы одинаково реагируем на наши современные заботы об оплате счетов, работе и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или физически атаковать их!

Физические чувства страха сами по себе могут быть пугающими, особенно если вы испытываете их и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупредить вас об опасности и подготовить вас к реагированию на нее, ваш страх или тревога могут спровоцировать любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной. Это может вызвать у вас больше проблем, чем то, что спровоцировало реакцию изначально.

Почему мой страх не уходит и я снова чувствую себя нормально?

Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым. Но это также может быть каждодневной, длительной проблемой, даже если вы не можете понять, почему.

Некоторые люди все время испытывают постоянное чувство беспокойства без какой-либо конкретной причины. В повседневной жизни существует множество триггеров страха, и вы не всегда можете точно понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред. Даже если вы знаете, насколько непомерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать вашему телу сигналы об опасности. Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом и беспокойством.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это когда вы чувствуете себя переполненным физическими и психическими чувствами страха — признаки перечислены в разделе «На что похожи страх и тревога?».

Люди, страдающие паническими атаками, говорят, что им трудно дышать, и они могут переживать, что у них случится сердечный приступ или что они потеряют контроль над своим телом.

Если вы испытываете подобные симптомы, вам следует срочно обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии других основных причин.

Что такое фобия?

Фобия — это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией.

Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать любого контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику.

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и тревога — это то, что мы все время от времени испытываем. Только тогда, когда он тяжелый и продолжительный, он может стать проблемой психического здоровья.

Если вы испытываете постоянное беспокойство в течение нескольких недель, если вам кажется, что ваши страхи или фобии захватывают вашу жизнь, или если вы испытываете приступы паники, рекомендуется обратиться за помощью к врачу. В качестве альтернативы попробуйте один из веб-сайтов или номеров, перечисленных внизу этой страницы.

Как я могу себе помочь?

Сразитесь со своим страхом, если сможете

Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вас пугают, это может помешать вам делать то, что вы хотите или должны сделать, и вы упустите жизнь. Это означает, что вы не сможете проверить, насколько плоха ситуация, как вы ожидаете, поэтому вы также упускаете возможность понять, как справиться со своими страхами и уменьшить тревогу. Проблемы с тревогой, как правило, усиливаются, если вы попадаете в этот паттерн.

Обращение к своим страхам может быть эффективным способом преодоления этого беспокойства. Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам.

Познай себя

Постарайся узнать больше о своем страхе или беспокойстве. Ведите дневник беспокойства, чтобы записывать, как вы себя чувствуете, что вызывает у вас беспокойство и что происходит. Когда вы поймете, как тревога влияет на вас, вы сможете лучше управлять своими чувствами.

Вы можете носить с собой список вещей, которые помогут в моменты, когда вы можете испугаться или встревожиться. Это может быть эффективным способом устранения основных убеждений, которые стоят за вашей тревогой.

Поговорите с надежным другом или членом семьи

Очень часто вы чувствуете себя глупо или даже стыдитесь своих страхов и тревог. Это может привести к тому, что мы будем скрывать то, что происходит, от тех, с кем мы близки. Но нам не нужно так себя чувствовать, и вам не нужно преодолевать свои тревоги в одиночку! Если у вас есть друг или член семьи, и вы уверены, что он поддержит вас, вам будет лучше открыться и рассказать о том, что происходит. Акт разговора о чем-то может помочь снизить уровень вашей тревожности и побудить вас получить дополнительную поддержку, если это необходимо.

Упражнения

Постарайтесь увеличить объем физической активности. Упражнения требуют некоторой концентрации, и это может отвлечь вас от страха и беспокойства. Помните, активность не обязательно должна быть энергичной; легкая растяжка, сидячие упражнения или ходьба полезны для вас.

Расслабление

Изучение техник релаксации может помочь вам справиться с умственным и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко дышать. Или представьте себя в расслабляющем месте.

Вы также можете попробовать дополнительные методы лечения или упражнения, такие как массаж, тай-чи, йога, техники осознанности или медитация.

Техника дыхания 4-7-8

Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая про себя до четырех. Задержите дыхание и сосчитайте до семи. Выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми. Повторите еще три раза, чтобы в общей сложности получилось четыре цикла дыхания.

Здоровое питание

Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь избегать употребления слишком большого количества сахара, так как резкое падение уровня сахара в крови может вызвать у вас чувство тревоги. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин также может повысить уровень тревожности.

Избегайте употребления алкоголя или пейте умеренно.

Люди очень часто пьют, когда нервничают. Некоторые люди называют алкоголь «голландским мужеством», но он вреден для вас, а последствия алкоголя могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.

Вера/духовность

Если вы религиозны или духовны, это может дать вам способ почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь справиться с повседневным стрессом, а посещение мест отправления культа и других религиозных групп может соединить вас с ценной сетью поддержки.

Как я могу получить помощь?

Разговорная терапия

Разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), очень эффективна для людей с проблемами тревоги. Это включает в себя компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию (CCBT), которая проведет вас через серию упражнений по самопомощи на экране. Свяжитесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать больше.

• В Англии вы также можете обратиться в NHS Talking Therapies.
• В Шотландии вы можете получить доступ к услуге Living Life.
• В Уэльсе вы можете получить доступ к Silver Cloud.
• В Северной Ирландии узнайте, что доступно в вашем разделе Trust.

Медикаменты

Медикаментозное лечение используется для оказания краткосрочной помощи, а не для поиска причины тревожных расстройств.