Как перестать быть ревнивым: justusername — LiveJournal
?- Отношения
- Общество
- Cancel
Если спросить у русского гугла «как перестать ревновать девушку», то он выдаст что-то типа «ревность — не уверенность в себе». Ни одного толкового совета, бля. По-этому перевожу статью с этого сайта…
Итак, ревность — это вполне естественно, только она вводит вас в депресию и деморализует. Эта статья о том, как перестать париться.
Часть первая: определение чувства ревности.
Определите ситуации, в которых ваш мозг переключается на ревность.
Вы можете чувствовать ревность когда:
- Парень или девушка, который/ая вам нравится, отдыхает/общается с другими людьми, пренебрегая вашими чувствами
- Ваш лучший друг предпочитает проводить время с другими людьми
- Один из ваших родителей проводит больше времени со своим новым партнером
- Один из ваших детей предпочитает быть со вторым родителем, но не с вами
Часть вторая: боремся с ревностью внутри
1 Тренеруем самоуверенность. Ревность — это обычно побочное явление беззащитности и низкой самооценки. Возможно у вас есть страх быть брошенным/ой или отвергнутым/ой человеком, который близок вам. Или, вы могли бы посвятить всего/всю себя только одной идее/страсти/одержимости; так, если что-то происходит не по-вашему, потеря контроля или нежелательный результат реально подрывают вашу уверенность.
- Лучший способ вытренеровать чувство собственного достоинства — это дейтвовать так, как бы действовал уверенный в себе человек.
Принимайте решения так, как будто вы — самый уверенный человек на планете. В итоге, ваши действия повлияют на ваши чувства. - Когда уверенные люди остаются брошены или осмеяны — это их не ломает. Они знают, что люди иногда непредусмотрительны, и они не упрекают себя.
- Ты довольно хорош. Даже если ты запутался/лась, для тебя это шанс научиться чему-нибудь новенькому. Это как раз то, что уверенные люди делают. Их ничего не останавливает.
Принимайте решения так, как будто вы — самый уверенный человек на планете. В итоге, ваши действия повлияют на ваши чувства.2 Перестань сравнивать себя с другими. Подружись с кем-то, кто по твоему мнению имеет все. Ты обнаружишь, что даже у таких людей есть внутренние переживания.
- Даже у знаменитостей и суперзвезд есть внутренние переживания, которых ты не замечаешь. Они могут потерять роль в кино, на которую претендуют, они могут проигрывать в своей «высшей лиге» или же просто иметь проблемы с алкоголем и наркотиками. То, что кто-то выглядит круто снаружи, вовсе не означает, что у него все хорошо внутри.
- Вместо того, что бы фокусироваться на своих недостатках, думай о тех хороших качествах, навыках и чертах характера, которыми ты обладаешь. Это приводит к тому, что ты становишься более уверенным/ой. В тебе есть множество замечательных качеств и никто их не может у тебя отобрать.
3 Веди себя противоположно тому, как ведут ревнивые люди. Когда ты чувствуешь, что ревность берет верх, не стоит действовать деструктивно. Не надо выдвигать обвинения, делать скоропостижные выводы или заебывать партнера своими саркастическими намеками. Вместо этого постарайся вести себя так, как бы это делал человек доверяющий (или доверчивый? хз).
- Если друг собирается провести время с кем-то еще, постарайся, например, порекомендовать хорошее место, куда стоит сходить (кафе, кино и т.д.).
- Если парень или девушка, который/ая тебе нравится, разговаривает с другим человеком, присоединись к беседе по-дружески.
- Если кто-то получил работу, на которую ты претендовал, будь доброжелателен. Не веди себя как говнюк и не делай подлостей. Вместо этого, поздравь этого человека и предложи ему помощь, что бы он мог стать успешным на новом рабочем месте.
Не веди себя как говнюк и не делай подлостей. Вместо этого, поздравь этого человека и предложи ему помощь, что бы он мог стать успешным на новом рабочем месте.4 Распознай параною (да-да, это часть ревности). Ревность заставляет тебя реагировать на сценарий, который ты себе нафантазировал. В реальности, все плохое, что ты придумал, может никогда не произойти вообще. Но если даже и случится, ты достаточно сильный/ая чтобы пройти через это. В жизни есть много людей на которых можно рассчитывать, по-этому ты будешь продолжать двигаться вперед.
- Твой парень или девушка звонит бывшей/бывшему что бы выразить соболезнование по поводу, например, смерти матери. Не сходи с ума, дурилка. Прежде всего, человек, которого ты любишь, не обязательно зациклен на бывшем. Во-вторых, твой парень или девушка — существо доброе и внимательное к другим. Это одна из причин, почему ты любишь его/ее так сильно.
- Твой ребенок может завязывать отношения типа ученик-воспитатель с другими взрослыми. Ты можешь подумать что твой ребенок любит кого-то больше чем тебя, но это подозрение скорее всего неверно. Нужно приложить много усилий, что бы выростить детей, и твой ребенок заслуживает того, что бы получать как можно больше любви от многих добрых людей.
Ты можешь подумать что твой ребенок любит кого-то больше чем тебя, но это подозрение скорее всего неверно. Нужно приложить много усилий, что бы выростить детей, и твой ребенок заслуживает того, что бы получать как можно больше любви от многих добрых людей.Часть третья: учимся доверять и отпускать
1 Доверяй. Это проще сказать, чем сделать. Если ты легко впадаешь в ревность, видимо твое доверие в прошлом было подорвнао. Ты должен перестать думать о прошлом и перенестись в настоящее. Посмотри на человека, к которому ревнуешь. Разве этот человек когда-нибудь давал тебе повод недоверять ему?
- Если человек никогда не растраивал тебя, тогда ты должны думать о нем только самое хорошее, но не самое плохое. Ты, возможно, проецируешь на хорошего человека свои собственные страхи о ком-то другом. И доверие — это риск. Ты должен принять риск оказаться в заблуждении или быть обманутым. Тогда только ты сполна насладишься всем хорошим, что приходит с доверием и когда никто не обманут.
- Если кто-то постоянно ранит твои чувства, тогда ты должен избегать отношений. В этом случае у тебя есть повод недоверять. Двигайся дальше, амиго! Ты заслуживаешь большего.
2 Не делай из мухи слона. Прислушивайся к своим чувствам. Если ты ревнуешь, значит происходящее тебе не нравится. Чувства могут быть точными или не точными (ты научишься понимать их путем исследования самого себя) но иногда, твое внутреннее предупреждает тебя о том, что нужно быть повнимательнее.
- Например: твой парень или девушка может быть более игривый/игрива с другими людьми, чем тебе бы этого хотелось. Прежде чем заключить худшеее, осознай, что твой партнер может даже не осознавать, что его/ее поведение тебя задевает. Тем не менее, рамки должны быть установлены для того, что бы вы оба знали, что допустимо при коммуникации с другими людьми, а что нет. Спроси партнера, где он видит линию (Флирт? Поцелую в щечку? Легкий поцелуй в губы? Массаж плеч? Танцы?). Убедись, что рамки партнера совпадают с твоими ожиданиями. Вместе вы можете все обговорить. Говорите до тех пор, пока не придете к согласию. Установив рамки, доверяй своему партнеру и не дай ревности тебя контроллировать.
Вместе вы можете все обговорить. Говорите до тех пор, пока не придете к согласию. Установив рамки, доверяй своему партнеру и не дай ревности тебя контроллировать.3 Имей резонные ожидания по поводу того, сколько времени тебе могут уделять. Если твой ребенок или партнер не проводит с тобой времени вообще, значит у тебя действительно есть повод запариться. Но если кто-то проводит с тобой довольно много своего времени, но ты не чувствуешь что этого достаточно — это значит, что ты требуешь слишком много.
- Глянь-ка на себя. Что делает тебя таким/такой нуждающимся/нуждающейся, что ты не можете жить счастливо, когда рядом нет этого человека?
- Выдели и проводи время с другими людьми, или найди занятие которое делает тебя счастливым/счастливой. Иногда, все что тебе нужно — это больше заботится о себе, чем концентрировать все свое внимание на ком-нибудь другом.
4 Учись думать о людях хорошо. В конечном счете, ревность — это поведение, основанное на страхе.
Ты много времени проводишь беспокоясь о чем-то плохом, что еще не произошло и возможно никогда не произойдет. К сожалению, плохая ситуация может произойти благодаря вашему негативному мышлению. Иронично, не так ли? Это называется «самоисполняющееся пророчество». Если ты в ком-то уверен, будьте уверен в этом человеке полностью. Хорошие люди верят в хорошее.
Советы
- Избегай ментальных атак путем полной занятости. Работай. Начни собственный проект. Твори. Такие люди обычно выглядят привлекательно.
- Никогда не думай, что ты недостаточно хорош и твой партнер может найти кого-то получше.
- Поверь, ты — хорош и уникален. Это поможет тебе успокоиться и расслабиться. Если ревность тебя затмила, сделай глубокий вдох и подумай о чем-то хорошем.
- У тебя будет только та любовь, на которую ты думаешь что заслуживаешь.
- Ты — замечательный/ая, единственный/ая и неповторимый/ая. Все остальные возле тебя — устаревшие модели. Всегда помни об этом!
- Признайся себе, наконец. Кто-то получил повышение по работе просто потому, что работал больше чем ты. Пусть это будет для тебя уроком. Работать, неудачник. Повышение уже у тебя в кармане.
- Иногда даже помогает сказать ей/ему о своей ревности. Вы можете с этим справиться вместе.
Кто-то получил повышение по работе просто потому, что работал больше чем ты. Пусть это будет для тебя уроком. Работать, неудачник. Повышение уже у тебя в кармане.Внимание
- Никогда не позволяй из-за ревности спорить или драться. Если ты не можешь контролировать злость, тебе нужно обратиться за помощью.
- Попроси помощи у друзей, которым ты доверяешь, или кого-то кто знает как управлять гневом 🙂
Tags: переводы, ревность
SubscribeЕсли теща тебя заебала
Эту статью я запилилопять перевожу в свободной интерпретации и с нецензурной лексикой. Конечно же, адаптирую. Если твоя теща тебя…
День 13 последний
← В Мурманск День 13 последний Вообще отпуск еще не закончился, но я уже отдохнул. Хочу что-то делать, и начну прям…
В Мурманск
← День 11 В Мурманск День 13 последний → Переезд в Мурманск занял 26 часов.
Это обед: Перед обедом был…
Это обед: Перед обедом был…Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Как перестать быть ревнивым человеком? 12 способов добиться этого / пара
Ревность — одно из самых вредных явлений это можно пережить в любовных отношениях. И хотя в большей или меньшей степени многие люди могут ревновать, существует разница между тем, что считается нормальным, и тем, что считается патологическим. Отношения могут быть сложными, но ревность, без сомнения, способствует ухудшению и ухудшению.
Ревнивое поведение выявляется из-за нереальные убеждения и отсутствие безопасности, что человек имеет, и часто вызывают навязчивые мысли, которые совсем не здоровы. Это проблема пары, которая часто не преодолевается и, в крайних случаях, должна рассматриваться профессионалом, поскольку выраженная ревность обычно является причиной низкой самооценки, параноидальной личности или собственнического характера, среди других причин.
- Статьи по теме: «Виды ревности и их различные характеристики»
Ревность причиняет сильную боль и страдания обоим членам пары. Если вы думаете, что вы действуете ревниво и вы думаете, что это влияет на ваши отношения, вам лучше положить конец своему поведению, прежде чем ситуация войдет в порочный круг.
Ниже вы можете найти серию советов, которые заставят вас задуматься о том, как вы ведете себя.
1. Признайте, что вы ведете себя ревниво
¿Как перестать ревновать или ревнивый? Следующие советы не принесут пользы, если вы не признаете, что ваше поведение преувеличивается и вредно для ваших отношений.
Понятно, что самокритика не всегда легка, но, несомненно, вы способны признать, что ваш образ действий наносит вред вашему партнеру и делает вас чрезвычайно несчастным человеком.
2. Имейте желание изменить
Если вы уже поняли, что ревнуете, следующий шаг — сделать что-то, чтобы изменить свой образ жизни.
Изменения не легки, особенно когда вы чувствуете себя неуверенно. Если вы осознаете, что ревнуете или ревнуете, вам придется изменить свое мышление, чтобы не потерять того человека, которого вы так сильно любите. Вы можете сделать это только с волей, и если вы поставите свою часть.
3. Обнаружить ревность
Если вы уже осознали, что у вас есть проблема и готовы измениться, вам необходимо определить, когда вы ведете себя ревниво. И это то, что ревность может проявиться во многих моментах. Например, сКогда страх быть неверным вторгается в тебя Зная, что ваш партнер уходит на деловой ужин.
Вы должны признать, когда вы теряете нервы и если эти мысли у вас реальны или являются результатом вашего воображения (то есть у вас нет никаких доказательств того, что у вашего партнера роман с другим человеком).
4. Думай реалистично
Как только вы обнаружите, что вы ведете себя слишком преувеличенно, пришло время приложить усилия, чтобы измениться, иначе зависть захлестнет вас.
Если у вас в голове возникает мысль, что «ваш партнер с кем-то», подумайте о том времени, когда ваша любовь показала вам и в ноль доказательств того, что вы должны обвинить его.
5. Работай над тобой
Ревность часто является следствием низкой самооценки и отсутствия безопасности. Ревнивцы, кроме того, они страдают от сильной эмоциональной зависимости, Они испытывают большое беспокойство, когда их бросают. Поэтому первым шагом к преодолению ревности является работа над собой..
6. Доверяй своему партнеру
Уверенность в паре и ревность несовместимы, поэтому необходимо, чтобы вы научились доверять своему партнеру. Хорошее здоровье отношений основано на взаимном уважении и доверии, вот почему вы должны позволить ему наслаждаться своей собственной жизнью. Отношения работают, когда два члена имеют свое собственное пространство, поэтому не портите то, что вас объединяет и что делает вас такими счастливыми вместе.
7.
Узнайте, что делает вас ревнивым или ревнивымВполне возможно, что ревность возникла из-за вашей низкой самооценки или из-за травматического опыта старых отношений. Следовательно, вам необходимо выяснить, что именно заставляет вас так себя вести, потому что вы можете лучше понять, что с вами происходит. Ищите подсказки в своем поведении.
8. Забудь прошлое
После того, как вы обнаружили, в чем проблема, если то, что заставляет вас реагировать так, является ошибкой некоторых прошлых отношений, лучше пропусти страницу и наслаждайся настоящим моментом. У плохого опыта есть что-то хорошее, и это то, что они заставляют нас расти и становиться лучше, если мы учимся у них.
9. Сосредоточьтесь на хороших отношениях
Конечно, ваши отношения имеют очень хорошие вещи, и именно поэтому вы с человеком, которого вы так сильно любите. Если вы хотите, чтобы ваша жизнь не заканчивалась, вам лучше сосредоточиться на позитивных вещах, а не позволять своим иррациональным мыслям мешать вашей любви.
10. Улучшите общение с вашим партнером
Связь можно избежать конфликтов в отношениях, Поэтому хорошо, что вы проводите больше времени со своим партнером, общаетесь, он знает ваши потребности и вы проявляете уважение к себе. И если тебя что-то беспокоит, тебе лучше сказать ему. Конечно, вы должны быть осторожны, когда говорите об этой деликатной теме.
11. Практикуйте осознанность
Внимательность — очень мощный инструмент для улучшения межличностных отношений, а также ревности. Это может помочь вам интерпретировать ситуации более реалистично, улучшить свое эмоциональное самопознание и относиться к себе и своему партнеру с состраданием. Все эти элементы являются позитивными для вашего благополучия и позволят вам увидеть жизнь с другой точки зрения.
Чтобы углубить эту практику, вы можете прочитать нашу статью: «Внимательность: 8 преимуществ внимательности»
12. Перейти к психологической терапии
Важно понимать, что предыдущие пункты иногда могут не иметь эффекта, потому что, если ревность является патологической, это необходимо перейти к психологической терапии для лечения корня проблемы.
Будь то из-за низкой самооценки, отсутствия социальных навыков или травматического опыта из прошлого, психологическая терапия предоставляет инструменты для преодоления этой проблемной ситуации.
- Связанная статья: «8 преимуществ от перехода на психологическую терапию»
9 простых способов, как я научил свой мозг никогда больше не чувствовать ревности
Может ли мозг победить ревность?
Можно, но есть более важные вопросы: должны ли мы этого хотеть? Почему я ревную с самого начала? И сможем ли мы когда-нибудь понять, как ревновать , а не ? Ну, это зависит.
СВЯЗАННЫЕ: Что такое ревность? Как выявление двух основных триггеров может на самом деле помочь вам чувствовать себя в безопасности в отношениях
Что вызывает ревность?
Необузданные эмоции возникают из глубин нашего рептильного мозга, а наша неокортекс действует как генеральный директор, регулирующий их продукцию. Есть две точки зрения: одна состоит в том, что вы не можете/не должны контролировать свои эмоции, а другая заключается в том, что люди должны проявлять эмоциональный интеллект.
Люди контролируют и тренируют свои эмоции каждый день. Будь то подавление или использование когнитивных сдвигов, люди делают это, потому что в противном случае они были бы нелюдимыми. Таким образом, общество кодифицирует наше поведение.
Контролируя эмоции, вы не отрицаете их существование и не предаете их. Если вы встретили кого-то, и он представился как очень «ненавистный» человек, вы, надеюсь, сочтете это социально неприемлемым. Тем не менее, если кто-то представился очень «ревнивым» человеком, вы могли бы найти это милым и приемлемым. Почему?
Что такое ревность и чем она отличается от зависти?
Во-первых, давайте разберемся: Ревность — это страх потерять то, что вы любите. Зависть обида за то, что ты хочешь чего-то, чего у тебя нет.
Ревность можно рассматривать как романтический признак заботы. Когда наш партнер немного ревнует нас, это может доставить удовольствие и повысить наше эго. В этом нет ничего постыдного, но зависть — это кислое семя, если его посеять.
Хотя ревность иногда может быть полезной для вас, когда мы втягиваем это чувство в наши отношения, это может помешать нам установить длительные связи с нашими партнерами. Это может создать токсичную среду, которая в конечном итоге может привести к разрыву отношений.
Но чтобы освободиться от оков ревности, вы можете предпринять несколько шагов.
Вот 9 простых способов, которыми я научил свой мозг не чувствовать ревности:
1. Подумайте, почему вы состоите в отношениях.
Важно относиться к партнеру не как к собственности, а как к независимой личности, о счастье которой вы заботитесь.
Если вы не хотите, чтобы ваш партнер был счастлив, возможно, стоит пересмотреть, почему вы состоите в отношениях. Люди, которые борются с ревностью или с властным партнером, знают, насколько губительна ревность для доверия и счастья.
2. Перестаньте говорить себе, что вы ревнивый человек.
Современная нейробиология учит нас, подтверждая тысячелетнюю буддийскую когнитивную теорию, что традиционное представление о себе не существует — это иллюзия.
Ты в буквальном смысле история, которую рассказываешь себе. Вы не находите себя, вы создаете себя. Итак, это тщеславие — говорить: «Я знаю себя». Потому что вы то, что вы думаете — вы сознательный опыт. Ты — это история, которую ты рассказываешь себе.
Если вы неоднократно говорите себе, что вы ревнивый человек, вы становитесь им. Если вы постоянно говорите себе, что вы не ревнивый человек или что вы не хотите им быть, вы станете им.
СВЯЗАННЫЕ С: Мужчина переосмысливает помолвку после того, как узнал о косметической операции своей невесты
3. Знайте, кто вы в глубине души.
Идентичность — это не акт поиска себя, это акт создания себя. Хотя вы можете быть предрасположены к определенному поведению, в конечном счете, личность — это не какая-то постоянная, неизменная, абсолютная вещь. Он гибкий, адаптируемый, и ему можно придать форму.
Итак, почему я хотел научиться не ревновать и перепрограммировать свой мозг? Ну, самый простой ответ заключается в том, что я хочу работать с ментальной программой, которая максимизирует мое счастье и благополучие, а также счастье и благополучие людей, которые мне небезразличны.
Ревность — неприятная эмоция, и я хочу испытывать ее только по необходимости, чтобы обозначить потенциальную угрозу.
4. Пусть ваши отношения будут романтичными.
Зачем мне принуждать моего партнера к строго моногамным отношениям? Как мудро сказал Хэвлок Эллис: «Ревность — это дракон, убивающий любовь во имя сохранения ее жизни».
Хелен Фишер советует нам поддерживать романтику, делясь новым опытом со своим партнером. Луанн Бризендин, доктор медицины, автор New York Times бестселлер Женский мозг рассказывает нам, что страх потерять любимого человека возрождает романтическую страсть.
По моему опыту, новизна увлечений в сочетании с позитивными эмоциональными стрессорами — лучший рецепт, который я нашел, чтобы поддерживать пламя любви живым.
5. Никогда не подавляйте свои эмоции.
Отбрасывание мифов и фантазий о том, что такое любовь и чем она не является, не лишает магию — она усиливает ее. Вот почему мы не должны чрезмерно смешивать в уме ревность со страстью, точно так же, как мы не должны неразрывно смешивать в уме ненависть со страстью, чтобы не запрограммировать себя на преступления на почве страсти.
Вместо этого мы должны прославлять такие формы страсти, как сострадание, комперсия и романтика.
Люди иногда чрезмерно сентиментальны в отношении части своей личности. Эмоции, которые мы естественным образом испытываем, подлинны, так что же это нам говорит?
Подавлять свои эмоции неискренне. Но научиться контролировать свои эмоции, не подавляя их — используя когнитивные сдвиги для сознательно желаемых результатов — не является чем-то ненастоящим.
СВЯЗАННЫЕ: 10 скрытых эффектов ревности на вас и ваши отношения
6. Смиритесь со своей неуверенностью и страхами.
Иногда я боюсь потерять того, кто мне дорог. Именно тогда я нахожу время, чтобы обработать свои страхи и неуверенность, подумать, а затем найти возможность поговорить, чтобы разрешить напряжение и конфликт.
Эмоциональный аппарат нашего мозга похож на мышцу. Точно так же, как спортсменам не рекомендуется злоупотреблять болеутоляющими средствами, чтобы справиться с травмами, вы не должны заглушать себя эмоциональным стрессом, который испытываете.
Если к вам плохо относятся или если вы плохо относитесь к своему партнеру, будет невозможно преодолеть ревность и разрешить напряжение здоровым или устойчивым образом.
7. Найдите чувство безопасности.
Преодолеть ревность не значит стать безразличным или апатичным.
В этой погоне стремление укротить эмоции в вашем мозгу заставляет вас сосредоточиться на вещах, которые работают и не работают в отношениях. Вот почему вы хотите позволить себе испытывать эмоции, когда они проходят через вас, чтобы вы могли их воспринимать, спрашивать себя, что они вам говорят, а затем спрашивать себя, как вы хотите себя вести.
Истории по теме от YourTango:
7 признаков того, что он использует вас для эмоциональной поддержки
3 китайских знака зодиака имеют самые удачливые любовные гороскопы на неделю 19 — 25 июня
11 милых признаков того, что вы находитесь в совершенно несовершенных отношениях
Зрелая ревность в вашем мозгу требует чувства безопасности.
Вы бы не посоветовали обычному человеку заниматься триатлоном, пока он не привыкнет к соответствующему физическому напряжению, потому что он может навредить себе.
В том же ключе вы не стали бы говорить двум эмоционально хрупким партнерам беззаботно переходить к открытым отношениям (думая о стабильности) и безрассудно отказываться от чувствительности!
8. Делайте маленькие шаги.
Детские шаги важны. По мере того, как со временем вы вырабатываете толерантность, вы не должны переставать осознавать или закрывать глаза на непосредственные стрессоры. Цель контроля негативных эмоций состоит в том, чтобы смягчить их набухание и осечки, а не игнорировать их.
Представьте себе человека, который начинает с 20-фунтового веса, а через несколько месяцев поднимает 40-фунтовый. Независимо от того, насколько сильным становится человек, он все равно будет чувствовать 20-килограммовый вес при подъеме.
Зато становится менее обременительно. На самом деле, это становится легкой работой и даже комфортной.
9. Приучите себя справляться со своими чувствами ревности.
Вы можете научиться справляться с ревностью, усваивать ее и понимать сигнал и то, что он заставляет вас осознать. Затем выберите, как вы хотите, чтобы это повлияло на ваше поведение. Сначала это может быть немного страшно, но это мощное и освобождающее чувство.
В эти дни я нахожу эти муки желательно бодрящими; он всегда зажигает искру и поддерживает горение пламени. Важно уметь чувствовать ревность, потому что это бесценный коммуникатор, когда что-то может быть не так.
СВЯЗАННЫЕ С: Что на самом деле значит быть в открытых отношениях на расстоянии
Больше для вас:
Джулс Гамильтон — соучредитель блога о стиле жизни и культуре Polyglamorous. Он профессиональная модель, блогер и кинопродюсер.
Эпоха зависти: как быть счастливым, когда у всех жизнь выглядит идеально | Здоровье и благополучие
Однажды вечером около пяти лет назад, прямо перед сном, я увидел твит от друга, в котором он сообщал, как он рад, что попал в шорт-лист премии в области журналистики.
Еще за пять лет до этого или около того, когда я учился в университете, я просматривал в Facebook фотографии кого-то из моего курса, которого я смутно знал. Когда я нажимал на фотографии, на которых она ходила по клубам с друзьями, пьяно смеясь, я почувствовал, что мое настроение упало так быстро, что мне пришлось откинуться на спинку стула. Я как будто перестал дышать.
Я думал о том, почему эти воспоминания до сих пор время от времени преследуют меня – почему они не забыты, как и большинство других повседневных взаимодействий в социальных сетях – и я думаю, что это потому, что в мои 32 годы, это самые сильные и болезненные моменты зависти, которые я испытал. Я даже не участвовал в этом журналистском конкурсе, и я ни разу не ходил по клубам и не получал от него удовольствия, но, когда я читал этот твит и просматривал эти фотографии, я так отчаянно хотел того, что есть у этих людей, что я был так взволнован, как если бы Меня ударили кулаком в живот.
Мы живем в век зависти. Зависть к карьере, зависть к кухне, зависть к детям, зависть к еде, зависть к плечу, зависть к празднику. Вы называете это, есть зависть к этому. Люди всегда чувствовали то, что Аристотель определил в четвертом веке до нашей эры как боль при виде чужой удачи, возбуждаемой «теми, у кого есть то, что должно быть у нас» — хотя пройдет еще тысяча лет, прежде чем это дойдет до нас. Список семи смертных грехов Папы Григория.
Но с появлением социальных сетей, говорит Итан Кросс, профессор психологии Мичиганского университета, изучающий влияние Facebook на наше благополучие, «зависть доходит до крайности». Нас постоянно бомбардируют «отфотошопленные жизни», говорит он, «и это наносит нам ущерб, подобный которому мы никогда не испытывали в истории нашего вида. И это не особенно приятно».
Клинический психолог Рэйчел Эндрю говорит, что видит все больше и больше зависти в своей консультационной комнате со стороны людей, которые «не могут вести тот образ жизни, который хотят, но который, по их мнению, ведут другие».
По ее словам, использование нами таких платформ, как Facebook, Twitter, Instagram и Snapchat, усиливает этот глубоко тревожный психологический диссонанс. «Я думаю, что социальные сети сделали всех доступными для сравнения», — объясняет она. «В прошлом люди могли просто завидовать своим соседям, но теперь мы можем сравнивать себя со всеми во всем мире». Винди Драйден, один из ведущих британских специалистов по когнитивно-поведенческой терапии, называет это «компаризонитом».
И эти сравнения теперь гораздо менее реалистичны, продолжает Эндрю: «Мы все знаем, что изображения можно фильтровать, что люди представляют самое лучшее из своей жизни». Мы носим наше устройство усиления зависти в карманах, мы спим с ним рядом с нашими подушками, и оно соблазняет нас 24 часа в сутки, в тот момент, когда мы просыпаемся, даже если это середина ночи. Эндрю заметила среди своих пациентов, что осознание того, что они смотрят на отредактированную версию реальности, осознание того, что #nofilter — это обманчивый хэштег, не защищает от эмоциональной силы зависти.
«Что я заметил, так это то, что большинство из нас может интеллектуализировать то, что мы видим на платформах социальных сетей — мы знаем, что эти изображения и рассказы, которые представлены, нереальны, мы можем говорить об этом и рационализировать это — но на эмоциональном уровне это все еще нажимая кнопки. Если эти образы или повествования затрагивают то, к чему мы стремимся, но чего у нас нет, тогда это становится очень мощным».
По словам Эндрю, ни одна возрастная группа или социальный класс не застрахована от зависти.
Хотя зависть к другим людям достаточно вредна, «Я думаю, у нас есть кое-что еще более пагубное», — говорит мне известный социальный психолог Шерри Теркл.
Мы смотрим на наше похудение, отфильтрованное #OutfitOfTheDay, и мы хотим именно такого тела, а не того, которое чувствует себя усталым и больным по утрам в дороге. Мы выплевываем безвкусные «съедобные» цветы, украшающие наши березовые мюсли — на самом деле это не так уж и много #foodgasm. Мы не знаем, что делать с бесполезным надувным единорогом, когда история Instagram подошла к концу. Пока мы заняты поиском идеального ракурса, наша жизнь становится ослепительным, безупречным панцирем, пустым внутри, но на зависть другим и нам самим, в мире, где черные кошки томятся в приютах для животных, потому что они не «дружелюбны к селфи».
Зависть — это желание уничтожить то, что есть у кого-то другого. Это молчаливо, разрушительно, исподтишка – это чистая злоба
Есть другое, еще более мрачное определение понятия зависти. Для Патриции Полледри, психоаналитического психотерапевта и автора книги «Зависть в повседневной жизни», это слово относится к чему-то весьма опасному, что может принимать форму эмоционального насилия и насильственных преступных действий. «Зависть — это желание разрушить то, что есть у кого-то другого. Не просто хотеть этого для себя, но хотеть, чтобы у других людей этого не было. Это глубоко укоренившаяся проблема, когда вы очень, очень обижены на благополучие другого человека — будь то его внешность, его положение или машина, которая у него есть. Это тихо, разрушительно, исподтишка — это чистая злоба, чистая ненависть», — говорит она.
Из-за этого завистливым людям может быть очень трудно искать и получать помощь, потому что они могут чувствовать себя невозможными получить что-то ценное от кого-то еще, настолько сильно стремление уничтожить все хорошее в других и в себе.
Она считает, что зависть не является врожденной; что это начинается с переживания ранней депривации, когда мать не может установить связь со своим ребенком, и что самооценка ребенка не питается на протяжении всей его или ее жизни.
Как когнитивно-поведенческий терапевт, Драйден меньше интересуется глубинными причинами зависти, вместо этого сосредотачиваясь на том, что с этим можно сделать. Когда дело доходит до зависти, вызванной социальными сетями, говорит он, есть два фактора, которые делают человека более уязвимым: низкая самооценка и нетерпимость к депривации, которая описывает опыт неспособности вынести отсутствие того, что вы хотите. Чтобы преодолеть это, говорит он, подумайте о том, чему бы вы научили ребенка. Цель состоит в том, чтобы разработать философию, способ существования в мире, который позволит вам распознавать, когда у кого-то есть что-то, чего вы хотите, но не имеете, а также признать, что вы можете выжить без этого, и что, не имея это не делает вас менее достойным или менее человеком.
Мы также могли бы попытаться изменить то, как мы обычно используем социальные сети. Кросс объясняет, что большую часть времени люди используют Facebook пассивно, а не активно, лениво и лениво читают вместо публикации, обмена сообщениями или комментирования. «Это интересно, когда вы понимаете, что пассивное использование считается более вредным, чем активное. Связи между пассивным использованием и ухудшением самочувствия очень надежны — у нас есть огромные наборы данных, охватывающие десятки тысяч людей», — говорит он. Хотя менее ясно, как активное использование влияет на самочувствие, похоже, существует небольшая положительная связь, объясняет он, между использованием Facebook для общения с другими и улучшением самочувствия.
Возможно, тем не менее, каждый из нас также должен более тщательно подумать, когда мы активно используем социальные сети, о том, что мы пытаемся сказать и почему, и как курирование наших онлайн-персонажей может способствовать этому веку зависти, в котором мы живем.
Когда я недавно собиралась опубликовать в Facebook хорошие новости, связанные с карьерой, мой муж спросил меня, почему я хочу это сделать. Мне было неудобно отвечать ему, потому что правда в том, что это было из тщеславия. Потому что я хотел лайков, сообщений с поздравлениями и, возможно, если быть предельно честным, я хотел, чтобы другие знали, что у меня все хорошо. Мне стало стыдно. Нет ничего лучше, чем чрезмерно проницательный супруг, чтобы уколоть свое эго.
Объявление о повышении в Твиттере легко оправдать необходимостью для работы, быстрым способом распространения новостей среди коллег и сверстников. Но когда мы набираем слова «Некоторые личные новости», мы могли бы сделать паузу, чтобы спросить себя, зачем мы это делаем на самом деле? Друзья, семья, коллеги — все, кому нужно знать, скоро узнают; с новостями, которые являются очень личными, мы должны сделать это настолько публичным? Оттачивание личного бренда в социальных сетях может показаться полезным для бизнеса, но оно имеет свою цену.
Все это создает атмосферу, в которой хвастовство — без извинений или обмана — не просто нормализуется, но ожидается, и это пространство, где может процветать зависть.
Речь идет о том, чтобы не интерпретировать зависть как положительное или отрицательное, а попытаться понять, что она вам говорит
Я не думаю, что ответ обязательно всегда заключается в том, чтобы быть более честным в отношении нашей жизни — иногда он может заключаться просто в заткнись. Конечно, повышение осведомленности о ранее замалчиваемом, разрушительном опыте выкидыша, жестокого обращения или домогательств может иметь силу, чтобы бросить вызов стигме и изменить общество. Но якобы подлинные посты о внимательности, грусти или селфи без макияжа всегда предназначены для того, чтобы представить свой постер в лучшем свете.
В представлении Полледри о зависти в самом ее пагубном проявлении не может быть плюсов. Но как менее экстремальный эмоциональный опыт, он может сыграть свою роль в нашей жизни.
Драйден проводит различие между нездоровой завистью и ее здоровой формой, которая, по его словам, «может быть творческой». Точно так же, как голод говорит нам, что нам нужно поесть, чувство зависти, если мы правильно к нему прислушаемся, может показать нам, чего не хватает в нашей жизни, что действительно важно для нас, объясняет Кросс. Эндрю говорит: «Речь идет о том, чтобы назвать ее как эмоцию, узнать, как она ощущается, а затем не интерпретировать ее как положительную или отрицательную, а попытаться понять, что она говорит вам о том, что вы хотите. Если это достижимо, вы можете предпринять надлежащие шаги для ее достижения. Но в то же время спросите себя, что было бы достаточно хорошо?»
Когда я размышляю о тех двух моментах пронзительной зависти, которые я не могу забыть, я вижу – как только я пробрался через стыд и смущение (так много для сохранения личного) – что они совпали с острыми периодами несчастья и незащищенности . Я изо всех сил пытался зарекомендовать себя как независимый писатель, а до этого изо всех сил пытался наладить общественную жизнь после того, как уехал из дома в университет в новом городе.