Как не впадать в уныние: Как предотвратить неверие в собственных силах и как распознать депрессию

Босс

Самые ужасные подарки, которые подчиненные получили от своих боссов

Самое читаемое

1.В Финляндии озаботились судьбой Сайменского канала из-за рисков разрыва договора с РФ

2.РИА «Новости»: под Херсоном захватили первый немецкий танк Leopard

3.Арктурный Петербург: что ждёт петербуржцев в майские праздники

Что делать, если вы чувствуете разочарование

Я думаю, что чувство разочарования — одна из самых трудных вещей, через которые можно пройти. Он кажется тяжелым, застрявшим, грустным, иногда даже безнадежным.

Когда вы чувствуете уныние, это так сильно окрашивает ваш мир — вы легко находите более обескураживающие признаки того, что ничего не получится. (Это фрустрирующий негативный уклон вашего мозга на работе, который делает вас более чувствительным ко всему негативному, когда вы чувствуете себя подавленным.) Не осознавая этого, вы начинаете накапливать чувства и истории из своего прошлого, когда чувствовали себя обескураженными, что усиливает шторм (как раз тогда, когда нужно наоборот).

Люди часто говорят мне, что восхищаются моим упорством и оптимизмом. Правда в том, что я не оптимистичен по своей природе — я русский еврейский иммигрант, я не думаю, что это в нашей природе. И пока я упорный, я впадаю в уныние, как и все остальные. И я могу действительно расстроиться, когда я это сделаю.

На прошлой неделе я чувствовал себя очень обескураженным, потому что возможность, на которую я очень надеялся, еще не сработала. Это было бы невероятно значимо — для меня, для Хэппиера, для моей книги. Я сделал все, что мог, чтобы это произошло, и это все еще возможно, но я обнаружил, что теряю надежду и чувствую, что меня тянет вниз по спирали негатива.

Я благодарен, что у меня хватило осознанности, чтобы заметить свой бесполезный внутренний диалог резкости и негатива: «Видишь, это не сработает, так что это знак того, что другие вещи не сработают. И, очевидно, я ничего не могу сделать, чтобы это сработало. Может быть, я просто недостаточно хорош…»

Но одного осознания недостаточно — это действительно важный первый шаг.

Итак, я решил практиковать то, чему я учу, и выбраться из спирали негатива, применив 5 основных навыков счастья к своему разочарованию. Это действительно помогло. Я чувствую, что могу перевести дух и продолжить. Я не говорю, что я в восторге от ситуации, но это не мешает мне двигаться вперед. И радость от движения вперед.

Я хотел поделиться с вами шагами, чтобы они могли помочь вам в следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, застряли или попали в спираль негатива.

Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, даже если это отстой. Признайте, что вы чувствуете – запишите это или скажите себе. Исследования показывают, что когда мы признаем свои трудные чувства, мы быстрее с ними справляемся и переживаем их с меньшей интенсивностью.

Вторая часть практики принятия состоит в том, чтобы ясно видеть, как обстоят дела, как они есть, не окрашивая их своим суждением о том, «какими они должны быть» и не раздувая их до пределов текущей ситуации.

Например, если вы пытаетесь похудеть и чувствуете разочарование, принятие означает, что вы говорите что-то вроде:

«Я пока не там, где хочу быть. Мне было трудно придерживаться регулярных физических упражнений со всеми своими обязанностями».

Вместо:

«Я никогда не смогу похудеть. Я должен был уже потерять по крайней мере половину веса, который мне нужно сбросить к настоящему времени. Это всегда происходит. Я ужасно придерживаюсь любых обязательств. я сосать. Так будет всегда».

Когда вы можете ясно видеть ситуацию такой, какая она есть, вы даете себе возможность сделать выбор, как двигаться дальше. Принятие противоположно сдаче. Это активное решение встретить жизнь такой, какая она есть, и принять решение о своем следующем шаге оттуда. В этом примере, как только вы признаете, что ваш рабочий график мешает вашим занятиям спортом, вы можете найти тренажерный зал ближе к своей работе или изменить свой утренний распорядок, чтобы успеть в спортзал до начала рабочего дня.

Шаг 2: Благодарность

Хорошо, давайте будем честными и признаем, что последнее, что вы хотите делать, когда чувствуете себя подавленным или разочарованным, — это считать свои благословения. Я с вами, но наука показывает, что это также лучший способ помочь себе почувствовать себя лучше. Когда вы практикуете благодарность, ваш мозг вырабатывает серотонин и дофамин, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо в краткосрочной перспективе, но вы также становитесь более продуктивным, менее беспокойным и развиваете мышление возможностей вместо дефицита.

Итак, возьмите лист бумаги и запишите три вещи, за которые вы благодарны, как можно более тесно связанные с тем, что вас обескураживает. Я не прошу вас игнорировать что-то сложное или негативное, но сосредоточьтесь на том, что вы цените в сложном.

Например, если возможность трудоустройства, на которую вы надеялись, не сработала, вы можете быть благодарны за встречу с интересными людьми во время подачи заявки, за поддержку друзей и семьи или за то, чему вы научились в процессе.

Делая паузу, чтобы оценить что-то в трудной ситуации, вы обретаете ту самую устойчивость, которая вам нужна, чтобы пройти через нее.

Шаг 3: Намеренная доброта

Лучший способ почувствовать себя лучше — вырваться из головы и сделать что-нибудь доброе для кого-то другого. Я называю это снятием стресса с добротой.

Сделайте паузу и подумайте как минимум о трех добрых делах, которые вы можете сделать прямо сейчас, и сделайте их. Они могут быть очень простыми, но исследования показывают, что групповые добрые дела оказывают наибольшее положительное влияние на то, как вы себя чувствуете.

• Зарегистрируйтесь с другом.
• Придержи дверь открытой для кого-то еще.
• Купить кофе для незнакомца в кофейне.
• Отправьте статью тому, кому она может быть интересна.
• Оставьте сердечную записку коллеге или члену семьи.

Помните: вы чувствуете 100% эмоций, которые дарите другим. Когда вы делитесь добротой, вы чувствуете доброту внутри. Обратите внимание на эти ощущения, когда вы идете.

Шаг 4. Главное «почему»

Присоединиться к своему чувству смысла — один из лучших способов пережить трудные времена и чувство разочарования. Я называю это Мостом устойчивости.

Подумайте о главном Почему, что бы вы ни делали и чем бы вы ни были разочарованы. Например, если вы писатель, и вы обескуражены тем, что получаете много отказов за то, что пишете (было такое!), какова ваша главная причина того, что вы пишете? Возможно, вы чувствуете, что ваше письмо помогает людям узнать что-то, почувствовать что-то или открыть для себя что-то новое.

Мы обретаем смысл, когда используем свои сильные стороны, чтобы быть полезными и помогать другим. Что для вас важнее?

Шаг 5: Забота о себе.

Когда мы впадаем в уныние, грубый голос в наших головах часто звучит в полную силу (см. выше, как это недавно сделал мой). Итак, первое, что вам нужно сделать, это осознать, как вы разговариваете с собой, и перейти от резкости к состраданию к себе.

Когда вы заметите, что ругаете себя или ведете себя резко, сделайте паузу. Сделайте вдох. А теперь представьте, что вы говорите то, что говорите, тому, кого очень любите. Перефразируйте, как бы вы это сказали, буквально представляя этого человека перед собой.

Второй шаг заботы о себе — делать то, что питает ваш разум, тело или душу. Это даст вам топливо, чтобы продолжать идти, преодолевать разочарование. Спросите себя: что бы питало меня прямо сейчас? А затем уделите этому немного времени.

Наконец, скажите себе что-нибудь ободряющее, не так ли? Подбадривающая речь, которую вы произносите сами, может быть столь же эффективной, как и подсказка, которую вы слышите от друга (так говорит наука). 0003

Продолжайте.

Вы делаете то, что любите, то, что придает вам смысл.

Вы работаете изо всех сил.

Вы отдаете все, что у вас есть.

Не все получится. И не всегда на вашей временной шкале.

Но ты потрясающий. Ты сильная. Вы делитесь своей правдой.

Оставайтесь на месте даяния и оставьте результат этого даяния другим. Или вселенная.

Это здорово, потому что вы и другие вместе — вселенная.

Таким образом, чем дольше вы остаетесь в месте, где отдаете, тем большим количеством удивительного вы делитесь, и тем больше удивительного возвращается к вам.

(Кроме того, перекусите, наденьте одно из своих сумасшедших ярких колец и сделайте перерыв, чтобы посмотреть серию «Мадам Секретарь» с красным вином, объятиями лучших людей и удобными тапочками.)
Я надеюсь вы попробуете эти практики сегодня, чтобы вы могли испытать изменения в том, как вы себя чувствуете, в вашей энергии и в вашем мировоззрении. Давай сделаем это вместе.

5 полезных вещей, которые можно сделать, когда чувствуешь себя подавленным | by Sheng-Ta Tsai

Две краткосрочные стратегии помощи и три, чтобы уменьшить вероятность разочарования в будущем.

Каждый человек время от времени чувствует себя обескураженным. Это неприятное чувство, и большинство из нас хочет, чтобы оно прошло как можно скорее. Неудивительно, что от того, как мы реагируем на уныние, зависит, как долго мы будем оставаться в этом состоянии.

В этой статье я расскажу о пяти действенных стратегиях, которые использую, когда чувствую себя подавленным. Две из них представляют собой краткосрочные стратегии облегчения, а остальные три приводят к самосовершенствованию, что снижает вероятность разочарования в будущем.

Без лишних слов, давайте перейдем к делу.

Одна из распространенных причин уныния состоит в том, что мы застряли на определенной задаче и в течение длительного времени добиваемся незначительного прогресса или вообще не продвигаемся вперед.

Когда я чувствую себя подавленным, я напрягаюсь, у меня повышается кровяное давление, что приводит к головным болям. Чтобы снять это напряжение, я обычно иду на прогулку, катаюсь на велосипеде в помещении или принимаю душ. Когда я высвобождаю накопившуюся чрезмерную энергию, иногда я могу испытывать момент Ага: новый метод создания кода, возможное решение для решения сложной проблемы или простое осознание того, что я должен оставить все как есть. чувствует необходимость исправить это больше.

Последнее важнее, чем некоторые могут себе представить. Искусство знать, когда сдаться, не получает должного признания. Иногда правильно будет перестать искать решение конкретной проблемы или отношений. Если это так, акт отпускания позволяет нам заниматься другими потенциально более полезными вещами.

Люди — социальные животные. Наш мозг не предназначен для самодостаточности. Нам нужна эмоциональная поддержка и точка зрения других людей. Когда мы чувствуем себя подавленными, разговор об этом с кем-то, кому мы доверяем, — отличный способ справиться с унынием. Хороший друг выслушает наше разочарование, подбодрит нас и предложит свежие точки зрения, основанные на их опыте по рассматриваемому вопросу. В целом, разговор с кем-то о наших чувствах может быть важной частью преодоления разочарования и продвижения вперед.

Для тех, кто вырос на Западе, этот совет может показаться простым, но в некоторых культурах мужчинам (а иногда даже женщинам) не рекомендуется искать эмоциональную поддержку у других. Их учат смиряться и вести себя так, как будто у них все под контролем. Мужчина, которому необходимо рассказать о своих эмоциональных проблемах другим, воспринимается как слабый и ненадежный.

В таких культурах поддержание внешнего вида имеет свои преимущества, но если цель состоит в том, чтобы справиться с разочарованием и быть эмоционально здоровым, лучше найти способы обойти эти культурные ожидания и выработать привычку делиться своими чувствами и проблемами. с доверенным лицом.

Иногда причина разочарования заключается в том, что мы пытаемся забежать вперед или делаем слишком много дел одновременно. Естественно, мы заморачиваемся. В таких случаях разбивка задачи может сделать ее более управляемой и уменьшить наше чувство разочарования.

Чтобы разбить задачу, мы можем начать с определения общей цели или задачи задачи. Оттуда мы можем разделить задачу на более мелкие шаги или куски и сосредоточиться на одной вещи за раз. Вы, наверное, слышали эту поговорку раньше: «Как вы едите слона? Один укус за раз».

Время от времени сам процесс разборки вещей заставляет нас осознать, что мы работали над неправильной или ненужной частью, которая не способствует достижению общей цели проекта, и, возможно, это именно то, что вызывает разочарование.

Однажды мой менеджер попросил меня поработать над проектом, который требовал создания файла Excel со сценариями VBA. Я потратил некоторое время на написание кода VBA, прежде чем застрял и разочаровался. Ничего не добившись, я еще раз просмотрел цель задачи и попросил разъяснений у своего руководителя. Оказалось, что проект вообще не требовал от меня написания сложных кодов. Я смеялся над собой, потому что зря накопил отрицательные эмоции.

Быть перфекционистом имеет один побочный эффект: вы легко впадаете в уныние. Мы не живем в идеальном мире, у нас нет столько времени, сколько нам нужно, и у нас нет безупречных навыков. Чем раньше мы это осознаем, тем быстрее сможем справиться с этим.

Если вы пишете на Medium, скорее всего, вы читали несколько историй успеха. Меня засыпали историями с такими заголовками, как «Вот как я заработал 7000 долларов за первые три месяца на Medium». Подобные истории обычно не столько вдохновляют нас, сколько заставляют нас сомневаться в себе и впадать в депрессию.

По той же причине терапевты советуют нам меньше пользоваться социальными сетями, если мы хотим чувствовать себя лучше. Люди представляют свои лучшие моменты в социальных сетях. Они всегда счастливы и хорошо проводят время; их карьерный путь, кажется, продолжает двигаться вверх. Мы неизбежно сравниваем себя с ними и разочаровываемся.

Когда мы получаем более реалистичные ожидания от себя и других, мы можем лучше наслаждаться жизнью и устанавливать лучшие профессиональные отношения с нашими коллегами.

Этот совет звучит здраво. Я тоже так думал, пока не встретил коллег и менеджеров, которые задавали мне вопросы, для решения которых требовался только простой поиск в Google. Много раз! Затем меня осенило, что поиск информации в Интернете — это приобретенный навык решения проблем, который я не должен воспринимать как должное.

Скорее всего, другие люди были разочарованы теми же проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, и дали несколько практических советов о том, как справиться с ними в Интернете. У вас есть неблагодарный сын-подросток, который постоянно делает противоположное тому, что вы ему говорите? Продолжаете набирать вес, который, как вы думали, потеряли? Провалил экзамен по вождению в четвертый раз? У вас нет друзей, с которыми можно поговорить, когда вы чувствуете себя обескураженным? Вы можете легко найти компании в Интернете, а также советы или учебные пособия от экспертов, которые помогут вам лучше понять проблему и найти способы преодолеть большинство проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Если вы чувствуете себя подавленным, важно помнить, что у всех бывают трудные времена, и время от времени чувствовать себя подавленным — это нормально. Не корите себя. Сократите себе слабину, если можете себе это позволить. Самое главное – осознавать, что происходит внутри вас.