Колонка карьериста: Как справиться со страхом перед начальством
Уж кажется, взрослые и даже успешные люди вроде бы не должны никого бояться, но с проблемой страха перед начальством мы сталкиваемся довольно часто. Страх маскируется под разными личинами: «Порой я просто ненавижу своего босса», «Никак не могу найти с ним общий язык», «Патрон меня не любит», «У нас очень жесткое руководство».
В некоторых случаях руководитель действительно бывает подчеркнуто жестким, директивным, т.е. сознательно стремится вызывать страх у подчиненных. «Пусть боятся – будут лучше работать» – я неоднократно слышала такие утверждения, особенно от руководителей производственных компаний, где царит культ силы, практикуется «негативная мотивация», а от сотрудников в первую очередь требуются исполнительность и оперативность. Но, бывает, боятся и вполне демократичных, вежливых и открытых руководителей.
Вот как «жертвы» описывают признаки страха: «В присутствии руководителя я начинаю говорить путано, несвязно», «Начальник ожидает от меня оперативной реакции, а у меня туман в голове.
Учеными из Мичиганского университета были проведены исследования главных причин страха перед руководством среди офисных работников, значительная часть которых тоже являются руководителями. Выявленные причины можно разделить на четыре категории.
Первая и наиболее распространенная причина коренится в детстве и основана на раннем травматическом опыте. Это касается людей, воспитанных в очень суровых условиях. Начальник всегда подспудно ассоциируется с образом отца, родителя. Поэтому архаичный страх ребенка перед чрезмерно строгим отцом во взрослой жизни подсознательно переносится на руководителя. Руководитель в таких случаях не обязательно должен быть страшным. Отдельные, подчас незначительные, черты и привычки босса, которые вдруг напоминают сотруднику о суровом отце, активизируют детские чувства – боязнь разгневать и получить наказание. Опытный профессионал во время общения с начальником вдруг превращается в испуганного малыша.
Вторая причина продиктована как раз личными особенностями руководителя. Взрывчатый, нетерпимый начальник вызывает страх у подчиненных своей непредсказуемостью, повышенной эмоциональностью, тенденцией унижать людей. Подчиненные с развитым чувством гордости и собственного достоинства редко задерживаются рядом с такими руководителями. Управление, основанное лишь на страхе, удерживает людей зависимых, слабых, не умеющих и не желающих самостоятельно думать, развиваться, доказывать свою позицию.
Третья причина – личностные особенности подчиненного. Люди неуверенные в себе, робкие, привыкли побаиваться вышестоящего руководства – ведь именно начальники могут нанести, порой невзначай, очередной удар по нестабильной, заниженной самооценке. Боятся осуждения руководства и люди с «синдромом отличника», т.е. те самые перфекционисты, стремящиеся никогда не ошибаться и всегда быть на высоте.
Четвертая причина основана на конкретной истории взаимоотношений сотрудника и руководителя, приведшей к появлению страха.
Так, например, плохо выполненное первое поручение, недовольство руководителя качеством исполнения и нарушением сроков, возникшее недопонимание порой влекут за собой при дальнейшем взаимодействии с начальником дискомфорт и страх. Помню, как один менеджер рассказывал, что при первом разговоре с руководителем, острым на язык человеком, не понял его шутки, отреагировал серьезно и был снова осмеян за невосприимчивость к юмору. И потом еще долго этот менеджер робел, общаясь с начальником, боялся его насмешек и провокаций.
Как же избавиться от «постыдного» страха? Во-первых, проанализировать причины. Понимание глубинной мотивации позволяет уверенно встать на путь избавления от страха. Во-вторых, вне зависимости от внутренних переживаний научиться держаться внешне твердо и убедительно: прямая спина, расправленные плечи, готовность открыто смотреть в лицо. Говорить следует не спеша, без суеты – а чтобы это получилось, полезны краткие репетиции в изложении ключевых идей и аргументов, которые вы собираетесь донести на встрече.
В-третьих, чтобы снять привычный страх, полезно однажды поспорить с руководителем. Конечно, это вызов. В качестве темы спора лучше для начала взять вопрос актуальный, но для начальника не самый важный – в ином случае спор точно закончится не в вашу пользу. Но если ваши доводы будут вески и интересны, вы непременно почувствуете свою силу. Если же вам удастся убедить руководство в своей правоте, то страх к вам уже не вернется.
В-четвертых, было бы желательно найти подходящий повод и посмеяться вместе с руководителем (но не высмеивать других сотрудников, конечно). В нашей жизни много поводов для грусти, но больше – для веселья. Совместный смех сближает, налаживает контакт и рассеивает мучительную робость и неуместную застенчивость.
А еще можно провести психодраму: мысленно поменяться с руководителем местами. Попробуйте представить себя на его месте, увидеть себя его глазами – что он чувствует, что видит.
Такой обмен ролями при помощи психолога, консультанта или доверенного лица позволит не только побороть страх, но, главное, открыть новые возможности восприятия, освоить новые способы поведения, выйти на новый уровень личностного развития. Страх ведь неспроста дан нам природой – именно он заставляет находить выходы из сложных ситуаций, меняться и побеждать в борьбе с самим собой.
Новости СМИ2
Отвлекает реклама? С подпиской вы не увидите её на сайтеБоязнь оставаться одной дома: Как избавиться от страха и перестать бояться остаться одной дома ночью, советы
Пользователи Houzz со всего мира делятся своими рецептами и уловками, как справиться с реальными угрозами и мнимыми страхами
Если вы остаетесь дома в одиночестве и кто-то стучит в дверь после наступления темноты, вы открываете? Спускаетесь ли вниз, чтобы проверить услышанный шум? Возможно, оставляете включенным свет в течение всей ночи? Или не спите и просто лежите — боитесь себе в темноте, с нетерпением ожидая наступления утра?Если вы — один из тех людей, которые боятся оставаться дома ночью одни, то к каким уловкам прибегаете, чтобы почувствовать себя в безопасности? Кто-то признается, что кладет ножницы под подушку.
Кто-то включает музыку, чтобы заполнить тишину. Узнайте, что делают пользователи Houzz из 10 стран мира, чтобы почувствовать себя комфортно, оставшись в одиночестве, особенно ночью.
В недавнем опросе мы спросили у пользователей, боятся ли они оставаться дома в одиночестве. Результаты показали, что больше половины опрошенных (около 4 500 человек) любят проводить время дома в одиночестве и совсем не опасаются этого.
Абсолютно бесстрашными оказались шведские пользователи Houzz: только 10% опрошенных выразили беспокойство по поводу одиночества дома. В США, Австралии, Японии, Испании и Италии цифры иные — около 30% признались, что боятся оставаться дома одни.
Однако 40% опрошенных пользователей из Франции приходит в ужас только от одной мысли об этом. В обсуждении, последовавшем после опроса, пользователи из 10 стран поделились своим мнением о том, как сохранять спокойствие в такой ситуации: вы можете прочитать об их уловках в этой статье.
Интересует элитный ремонт?
Давайте подберем исполнителя по вашим критериям
Многие пользователи считают, что домашние животные, такие как кошки и собаки, могут дать сигнал об опасности заранее благодаря очень чуткому слуху и обонянию. В компании домашнего животного не так страшно и одиноко!
Наша пользовательница из Франции lucie42 пишет, что чувствует себя в безопасности благодаря своему коту: «Я никогда не остаюсь одна. Мой кот, который слышит любой шум, — настоящий ангел хранитель».
Другая пользовательница, kezanova, считает, что ее собака — надежный охранник. Когда она остается дома одна, она чувствует себя счастливой и защищенной вместе со своим домашним животным. «Когда муж в отъезде, по ночам я чувствую себя некомфортно. Обычно я очень чутко сплю в такие ночи. С другой стороны, я могу есть и смотреть все, что мне захочется, и обниматься со своей собакой!» — рассказывает она.
Ясухиро, наша пользовательница из Японии, разделяет это мнение, говоря, что лохматый друг лучше всего помогает ей справляться с тревогой: «Когда у вас есть домашнее животное, вы не чувствуете себя одиноко».
Согласно мнению corinnak62, пользователя из Германии, не важно, где вы живете: «Я жил в деревне с населением в 100 человек, а теперь живу в многомиллионном мегаполисе. Мне всегда нравилось быть дома одному и с переездом в город ничего не изменилось».
Однако некоторым просто не нравится жить плечом к плечу с соседями в густонаселенных городах, из-за чего они переезжают ближе к природе. Возможно, именно поэтому французские пользователи предпочитают жить за городом. «Я живу в охраняемой природной зоне и меня ничто не пугает. Здесь меня ничто не беспокоит, даже во время шторма или снежной бури. В городе я не чувствую себя уверенно», — делится один из французов, переехавших на природу.
Пользователь из США coopershouse согласен с этим высказыванием, добавляя, что самая приятная часть жизни за городом заключается в чувстве безопасности: «Я живу в доме, который окружает 15 акров земли и считаю, что жизнь в сельской местности безопаснее всего.
Я специально уволился с работы и построил небольшой одноэтажный дом, поэтому здесь нет темных углов, где кто-то или что-то могло бы затаиться».
Некоторые пользователи написали о тех мерах, которые нужно принять сразу же, если вы чувствуете себя некомфортно.
Пользовательница telperien прячет вещи в странных местах, чтобы защитить себя от призраков. «Когда мы жили в Сиднее и муж работал по ночам, я долго не могла уснуть и клала под подушку ножницы», — пишет она. Этот обычай принят и в Великобритании, где верят, что ножницы, хранящиеся под подушкой, могут избавить вас от кошмаров. Но большинство пользователей просто проверяют, закрыты ли замки. Пользователь lettica пишет: «Так как у меня есть сигнализация и сенсорное освещение, я чувствую себя в безопасности».
Другая идея — позволить мыслям отправиться в «безопасное» место. Пользователь dawnvickerstaff пишет: «Давным-давно бабушка научила меня думать о тех местах, которые я хотел бы посетить.
Мысленно я провожу там много времени, но это единственный метод, который помогает мне, когда я остаюсь один. Я люблю общаться с людьми, но мне и нравится оставаться в одиночестве».
Пользовательница из Германии говорит, что ее решение что-то изменить связано с переездом за город. «Переехав в дом на окраине города с садом, я находилась в состоянии ужаса. Через две недели я уговорила мужа поставить сигнализацию», — рассказывает она.
Alexander Michael & AssocОставайтесь на одном этажеМногие пользователи из Испании написали, что им очень нравится оставаться дома в одиночестве. Тем не менее janina_valls пишет, что она чувствует себя в безопасности, только когда находится в определенной части дома. «Я не могу оставаться на нижних этажах. Я боюсь. Мне нужно, чтобы все было открыто, поэтому я стараюсь жить на последних этажах зданий».
Судя по всему высокий этаж — способ борьбы со страхом для многих. «Я боюсь оставаться в одиночестве на первом этаже, — пишет olgane.
— Именно поэтому наши кухня и гостиная находятся на втором этаже. Мне не нравится, когда мне нужно подниматься или спускаться».
Пользовательница mmers из Америки советует избегать темных лестниц и не полагаться на собак и их чутье! Ей есть, о чем рассказать: «У нас было бунгало с подвалом. Однажды ночью, когда мужа не было дома, собака несколько раз начинала лаять. Я никого не ждала, поэтому нехотя направилась наверх. Собака пряталась за мной. Наверху никого не было, только поняв это, собака отошла от меня. Конечно она залаяла бы, но она не такая уж храбрая».
Paul Craig PhotographyZimdals ArkitektkontorЗаймите себяШведские пользователи, участвовавшие в опросе, были очень оптимистично настроены и это отразилось на их комментариях. Однако они поделились идеей, как бороться с настораживающим шумом и расслабиться, если ты дома один, — включить энергичную музыку. Другое решение предложила британская пользовательница laird_carol, которая любит бороться со страхом с помощью хорошей книги, а также пользовательница Акари Фукуда из Японии, которая предпочитает смотреть в таких ситуациях кино.
Для других пользователей время, когда они остаются одни дома, позволяет им заниматься собственными делами. Пользовательница из Италии linahouzz2014 с облегчением заметила: «Наконец-то! Спокойствие дома. Я люблю оставаться дома одна, но никогда не чувствую себя одиноко: у меня столько мыслей, проектов и фантазий».
Испанцы, когда остаются дома одни, занимаются творчеством. Пользовательница из Испании Elia Cm пишет, что наслаждается тишиной и покоем: «Нет, я не боюсь оставаться одна. Наоборот, я это обожаю. Я занимаюсь тем, что мне нравится: своими проектами и творческими начинаниями. Когда я погружаюсь в какое-то занятие, мне не хочется, чтобы меня отвлекали».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Чем заняться дома, если скучно?
Некоторые пользователи поделились советами о том, что делать. Пользователь MHLIVING.RU из России пишет: «Не бойтесь и, важнее всего, не смотрите фильмы ужасов перед сном!»
Еще один полезный совет: если вы слышите какой-то странный звук, не давайте воображению разыграться.
Пользовательница из Германии hannebasboll пишет, что однажды проснулась от странного звука, раздававшегося рядом с окном спальни: «Я не могла понять, в чем дело. Через какое-то время мое любопытство победило и я пошла посмотреть. Оказалось, ветер всего-навсего сорвал пакет, который и издавал эти звуки».
Если никакие средства не помогают, то проверьте, что происходит вновь и вновь. Наша пользовательница из Америки jeunejolie, выросшая в очень суеверной семье, считает, что предупреждение — лучший метод: «Кроме всяких суеверий меня пугает то, что в дом могут вломиться грабители. Я всегда проверяю, закрыты ли двери и окна, прежде чем отправиться спать. Они всегда закрыты, когда я дома. Не очень-то весело».
Apollinarya VoloshunКак преодолеть страх сблизиться с кем-то
Когда вы начинаете отношения, вы можете чувствовать себя уязвимым. Но преодолеть страх близости возможно.
Поделиться на PinterestБоязнь подойти слишком близко к кому-то — обычное дело, и этим можно управлять.
(Antoine Rouleau/Getty Images)Если вы боитесь подойти к кому-то слишком близко, вы не одиноки. Это обычное чувство.
Эмоциональные раны могут остаться с вами на некоторое время, даже если вы не всегда их замечаете. Они могут заставить вас избегать ситуаций, которые могут привести к тому, что вы снова испытаете эту боль.
Когда вы держите людей на расстоянии вытянутой руки, чтобы не пораниться, возможно, вы живете со страхом близости. Выяснение того, почему вы боитесь близости, может стать первым шагом к преодолению трудностей.
Близость — это личная связь с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя в безопасности, поддерживать и связывать. Связь предполагает, что вы установили тесную связь с другим человеком.
Многие люди предполагают, что близость происходит в основном на сексуальном уровне, но большинство авторов согласны с тем, что существует по крайней мере четыре типа близости:
- Интеллектуал: Связывание через идеи, мораль, убеждения, мысли и мнения
- Эмоциональный : чувство доверия, которое позволяет выражать выражение личных и частных чувств и уязвимости
- Эксперимент: С через него жизненный опыт или взаимные интересы
- физические и сексуальные: совместное романтическое и физическое прикосновение или близость
Страх перед близостью может охватывать все области близости, но для многих людей все это может сводиться к эмоциональной близости.
Бренда Уэйд, признанный на национальном уровне эксперт по отношениям и практикующий психолог из района залива Сан-Франциско, говорит, что люди, живущие со страхом перед близостью, часто боятся эмоциональной травмы.
Они могут быть обеспокоены тем, что кто-то раскроет их «темную тайну» — например, их убежденность в том, что они недостаточно хороши, или страх, что человек оставит их, когда они уже эмоционально вовлечены, добавляет Уэйд.
Страх близости и эмоциональной недоступности: одно и то же?
Страх перед близостью и эмоциональная недоступность имеют много общего и могут пересекаться, говорит Уэйд. Кроме того, одно может быть побочным продуктом другого.
Основное различие, однако, сводится к глубинным причинам страха.
Эмоционально недоступный человек часто боится потерять свою независимость или чувство собственного достоинства, поэтому он эмоционально не вкладывается в отношения.
Страх перед близостью может возникнуть из-за того, что человек избегает эмоционального стресса после того, как его бросили, с разбитым сердцем или разочаровали.
Было ли это полезно?
Отношения могут быстро перейти от радостных к стрессовым, если вы живете со страхом перед близостью.
Поначалу вы можете чувствовать себя комфортно, когда ваше соединение недостаточно близко, чтобы вызывать беспокойство. На этом этапе вам могут понравиться социальные аспекты нового друга или партнера.
Но по мере укрепления связи могут проявляться признаки страха перед близостью.
Вы можете испытывать:
- скептицизм, когда вам делают комплимент или выражают любовь к вам
- подозрения в мотивах отношений вашего партнера
- эмоциональные всплески или циклы отношений
- признаки самосаботажа
- уход от физического контакта
- снижение эффективного общения
вне отношений признаки того, что вы, возможно, живете со страхом интимной близости может включать:
- историю серийных свиданий
- эмоциональную потребность быть идеальным и привлекательным для всех
- неспособность открыто выражать свои потребности или чувства
- дискомфорт, когда кто-то выражает потребности или чувства
- признаки низкой самооценки
Страх близости и страх быть покинутым: одно и то же?
Страх близости может также включать чувство покинутости, но страх быть покинутым или тревога разлуки — это не то же самое, что боязнь близости.
Страх перед близостью может помешать вам позволить людям сблизиться, что приведет к эмоциональной изоляции вас, чтобы вы не чувствовали себя обиженными.
Страх быть покинутым может сделать обратное. Это может подтолкнуть вас к быстрой привязанности, иногда удерживая вас в нездоровых отношениях, потому что ваша самая большая забота — не дать другому человеку уйти.
Было ли это полезно?
Джейсон Полк, клинический социальный работник, коуч по отношениям и владелец Colorado Relationship Recovery в Денвере, говорит, что страх перед близостью — это механизм самозащиты.
«Этот рефлекс чаще встречается при тревожно-амбивалентном стиле привязанности», — говорит он. «Травма развития от этого, как правило, представляет собой опыт брошенности в детстве».
Стиль привязанности — это то, как вы относитесь к другим людям или к вашим моделям отношений. Психоаналитик Джон Боулби впервые разработал эту концепцию в XIX в.50-е годы.
Боулби сказал, что отношения взрослых основаны на взаимодействии в раннем детстве с основными опекунами.
Тревожно-амбивалентный стиль привязанности — один из четырех, описанных Боулби и его коллегами.
Тревожно-амбивалентный стиль привязанности развивается, когда вы получаете непоследовательный уход в детстве. Например, быть внимательным родителем в одну минуту и безразличным в следующую. Это может привести к потребности во внимании, неуверенности и беспокойству.
Но стиль привязанности — не единственный фактор, способствующий страху перед близостью.
Клинический психолог Хюданур Аккузу из Стамбула говорит, что повторяющееся поведение или опыт на протяжении всей жизни, которые побуждают кого-то чувствовать себя недостойным любви, могут впоследствии способствовать возникновению страха перед близостью.
Кроме того, боязнь близости может быть вызвана травмой и состоянием психического здоровья, например, избегающим расстройством личности или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
Если вы чувствуете, что живете со страхом перед близостью, или замечаете у себя некоторые из вышеперечисленных признаков, эти советы могут вам помочь.
Рассмотреть профессиональные рекомендации
Уэйд, Аккузу и Полк рекомендуют поговорить со специалистом в области психического здоровья.
«Чтобы преодолеть страх привязаться к кому-то, вы должны сначала взглянуть на свою собственную историю и на подсознательные модели, которые вы выработали», — говорит Уэйд.
«Здесь вам нужно работать с квалифицированным специалистом, чтобы справиться с этим, потому что это сложные и иногда глубоко укоренившиеся проблемы, которые необходимо тщательно и осторожно исследовать, противостоять и лечить», — добавляет она.
Профессиональная поддержка поможет вам справиться со своими эмоциями и найти способы справиться с ними.
Если вы не можете позволить себе профессионала, вы можете узнать больше о вариантах лечения.
Попробуйте работать над своей самооценкой
Вам не обязательно жить с низкой самооценкой, чтобы извлечь пользу из работы над любовью к себе.
Когда вы живете со страхом близости, вы можете чувствовать, что не заслуживаете любви или заботы в отношениях, говорит Аккузу.
Сосредоточение внимания на укреплении уверенности в себе, развитии своих интересов и повышении самооценки может помочь.
Вот несколько вариантов помощи:
- ведение позитивного дневника
- оставаться активным и заниматься спортом
- исследовать свою творческую энергию
- заниматься целенаправленным спортом или хобби
- работать с признаками синдрома самозванца в отношениях 9001 8
Обучение чтобы переродить себя, можете помочь
Воспитание детей означает заботу и поддержку, которые вы, возможно, не получали в детстве.
«Вы можете поговорить с этой юной частью себя, с той частью, которая пережила брошенность в детстве, и мягко сказать этой части: «Это не твоя вина. Я вижу тебя, я люблю тебя, и я могу вынести это отсюда», — говорит Полк.
Этот подход может удерживать вас в образе мышления взрослого человека, той части вас, которая знает и хочет работать со страхом близости, объясняет он.
Старайтесь развивать чувство собственного достоинства
Еще одна тактика, которую рекомендует Полк, — активно признавать, что вы — а не другие, включая вашего партнера — владеете своей самооценкой.
Вы можете попробовать напомнить себе устно или письменно, что ваши отношения не являются отражением вашей ценности как человека.
«Вы преодолеваете этот страх, вспоминая свою внутреннюю самооценку, — говорит Полк. «Например, скажите себе: «У меня есть самооценка, у моего партнера ее нет; они не могут уйти с этим. Я могу идти за своими желаниями и потребностями в этих отношениях независимо от того, что происходит». Они могут контролировать то, что они делают и чувствуют, но не то, что делаете и чувствуете вы, и наоборот.
Страх перед близостью часто возникает после переживания эмоционального стресса в отношениях, даже в самом начале.
Быть слишком близко к другому человеку может означать раскрытие ваших уязвимых мест — эмоциональных горячих точек, где вам может быть больно. Но близость также может предложить вам поддержку, понимание и чувство связи.
Разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь вам понять, почему вы можете бояться сближения с другими людьми, а также помочь вам развить навыки, способствующие уверенности и любви к себе.
7 способов преодолеть страх неудачи и двигаться вперед в жизни
Перейти к разделу
Примириться со своим страхом неудачи
Начните с этих 4 вопросов
Как преодолеть страх неудачи: 7 советов ключ
Неудача пугает. Когда вы вкладываете усилия в проект, рассказываете о нем бесчисленному количеству людей и проводите бессонные ночи, пытаясь добиться успеха, поражение может быть сокрушительным. Но если вы постоянно боитесь негативного исхода, зачем вообще что-то добиваться?
Работа вашей мечты может быть снята с рассмотрения, потому что в случае неудачи ваши усилия будут казаться бессмысленными. Вы можете разорвать многообещающие отношения, потому что боитесь боли, если они не сработают. В обоих этих случаях вероятность плохого исхода может удержать вас от стремления к чему-то прекрасному.
Будь то на работе или в жизни, нормально беспокоиться о том, получится ли что-то. На самом деле, согласно этому опросу более 1000 человек, люди больше боятся неудач, чем пауков, одиночества дома и даже призраков.
Но беспокойство может стать изнурительным, если вы позволите ему. Важно помнить о своих страхах и переформулировать их, чтобы они не повлияли негативно на вашу жизнь.
Вот наше руководство, которое поможет вам преодолеть страх неудачи.
Примирение со своим страхом неудачи
Страх неудачи, клинически известный как атихифобия, трудно идентифицировать. Оно проявляется через подсознательное поведение и модели мышления, невидимые для вас.
И, что еще больше усложняет ситуацию, этот страх является самоисполняющимся пророчеством: вы так боитесь неудачи, что она становится единственно возможным исходом. Это часто сопровождается фиксированным мышлением и автоматическими негативными мыслями. Этот негатив вредит вашей уверенности и увеличивает неуверенность в себе.
Затем, когда вы неизбежно потерпите неудачу, вы подтверждаете себе, что ваш страх обоснован.
Возьмем в качестве примера собеседование при приеме на работу. Если вы не утруждаете себя посещением, потому что боитесь потерпеть неудачу, вы просто гарантируете, что никогда не получите работу.
Итак, цикл продолжается.
Ключ к тому, чтобы сломать эту модель поведения, — распознать свое поведение. Посмотрите, резонирует ли что-то из этого с вами:
- Нежелание пробовать что-то новое. Сложные проекты или другие начинания ничего не стоят для вас, если вы боитесь потерпеть неудачу.
- Самосаботаж . Вы откладываете достижение своих целей или чувствуете себя парализованным тревогой из-за прогресса.
- Низкая самооценка , уверенность в себе и неуверенность в себе. Вы не верите, что можете достичь своих целей, поэтому даже не пытаетесь. Видя успешных людей в социальных сетях, вы наполняетесь страхом, потому что вы никогда не добьетесь того, что есть у них.
- Перфекционизм.
Если вы не можете сделать это идеально, зачем? Вы готовы попробовать только в том случае, если считаете, что можете соответствовать своим высоким стандартам. - Негативные мысли. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, ваша голова наполняется негативными разговорами с самим собой.
Если вы не можете сделать это идеально, зачем? Вы готовы попробовать только в том случае, если считаете, что можете соответствовать своим высоким стандартам.Если что-то из этого найдет отклик, еще не поздно внести некоторые изменения. Но это легче сказать, чем сделать.
Признание своего страха само по себе может быть пугающим. Тревога становится настолько знакомой, что держаться за нее кажется безопаснее, чем бороться с лежащими в ее основе симптомами. Часто это может быть признаком стыда, депрессии, беспокойства или низкой самооценки — всему этому бывает трудно противостоять. Стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья, если вам нужна помощь в преодолении этих состояний.
Однако в более легких случаях может помочь умение переформулировать свои мысли. Не стоит недооценивать силу позитивного мышления.
Для начала задайте себе эти 4 вопроса
В следующий раз, когда вы почувствуете страх, сделайте глубокий вдох и запишите свои мысли в дневник. Вы можете использовать эти вопросы, чтобы подсказать другой способ мышления:
- Чего я действительно боюсь? Если вы запишете свои страхи, они станут менее подавляющими. Проблемы, как правило, выглядят намного меньше на странице.
- За кого я сражаюсь? Иногда ваш страх мешает вам помочь людям, которые вам небезразличны. Напоминание себе об этом может дать вам необходимый толчок.
- Что самое худшее может случиться? Наихудший сценарий может быть не таким плохим, как вы думаете. Во многих случаях неудача мало что меняет в вашей текущей ситуации, так что же вы теряете?
- Что, если я добьюсь успеха? Подумайте, как бы улучшилась ваша жизнь, если бы вы дошли до конца. Вспомните, почему вы ввязались в это в первую очередь.
Вспомните, почему вы ввязались в это в первую очередь.Прочитав ваши ответы, вы сможете определить свои страхи, шаблоны мышления и ограничивающие убеждения, о которых вы раньше не знали. Это также может помочь вам чувствовать себя менее подавленным, позволяя вам объективно изучить свои страхи и спланировать курс действий.
После того, как вы записали свои мысли, поработайте с BetterUp, чтобы распаковать их. Наши тренеры могут помочь вам переосмыслить свои страхи, чтобы они больше не имели над вами власти.
Как побороть страх неудачи: 7 советов
Одно дело определить свои страхи; другое дело их преодолевать. Вот несколько советов, которые могут помочь.
1. Примите тот факт, что неудача — это нормально, и это может быть хорошо
В последние годы выражение «быстрая неудача» приобрело популярность не просто так. Бизнес-лидеры знают, что принятие неудачи является частью достижения успеха. Каждая ошибка — это ступенька к большой цели.
Никто не начинает бизнес с намерением потерпеть неудачу. Но, если что-то пойдет не так, лучше бы это произошло быстро. Чем раньше это закончится, тем раньше вы сможете извлечь уроки из своих ошибок и двигаться дальше.
2. Примите мышление новичка
Все бывает в первый раз. Принятие мышления новичка означает подход к новым задачам с любопытством и позитивным мышлением, а не со страхом. Смотрите на каждую ситуацию как на учебный опыт и дайте себе разрешение не становиться профессионалом сразу. Даже Майкл Джордан тренировался, прежде чем стал успешным.
Если вы перфекционист, вы, вероятно, хотите добиться успеха с первой попытки. Но это нереальное ожидание. Вы столкнетесь с препятствиями, и это нормально. Два маленьких шага вперед и один шаг назад — это все еще чистый плюс.
3. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете
Когда вы застряли в своей голове, могут начаться переосмысления и подавленность. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь пролить новый свет на вашу ситуацию — будь то друг, наставник, семья членом или терапевтом.
Расскажите им о своих страхах и выслушайте их отзывы. Они могут изменить ваш взгляд на вещи.
4. Дайте себе больше возможностей
Когда вы обеспокоены ситуацией, легко зациклиться на одном возможном негативном исходе. Но пока ты не пройдешь через это, ты не узнаешь, чем закончится история. Вы не можете предсказать будущее. Подумайте о том, что все может оказаться лучше, чем вы думаете.
Используйте свои навыки визуализации, чтобы представить несколько возможных концовок. Этот новый проект может привести к новым отраслевым связям, более глубоким отношениям с вашим начальником и командой или к большему количеству знаний в вашей области. Или (и это лучший вариант из всех) выбить его из парка. Пока все не сказано и не сделано, все возможно.
5. Помните о цене бездействия
По словам легенды хоккея Уэйна Гретцки, «вы промахиваетесь в 100% случаев, когда не делаете бросков».
Жизнь в страхе дорого обходится. Если вы никогда ничего не попробуете, вы можете упустить некоторые из замечательных возможностей в жизни.
Помните, что попытаться и потерпеть неудачу часто лучше, чем не пытаться вообще.
6. Настройка на лету
Нет ничего невозможного. Если вы попробуете что-то, и это не то, что вы ожидали, вы можете внести изменения. Вы можете бросить работу, которая вам больше не нравится, обратиться за помощью, когда вы перегружены, или продлить срок, если вам это нужно. Пока вы готовы адаптироваться, вы никогда не застрянете в решении.
7. Бойся, но все равно делай
Возможно, твой страх никогда не исчезнет, и это нормально. Это не значит, что вы должны позволить ему контролировать вас. Если храбрость означает прогресс без страха, смелость означает делать это вопреки страху. Будь смелым, и ты удивишься, чего ты можешь добиться.
Преодоление страха перед неудачей на работе
В зависимости от вашей карьеры на работе может быть особенно тяжело. Вот несколько советов, которые помогут вам победить страх на рабочем месте.
1. Определите преимущества прошлых неудач
Многие негативные переживания имеют скрытые преимущества, даже если вы не видите их сразу.
Взгляните на предыдущие ошибки и то, как они повлияли на вас. Возможно, досадная опечатка сделала вас более внимательным к деталям, а пропущенный срок — более эффективным. Эти переживания могли причинить вам боль, но вы выстояли. Вы учились на этих неудачах; вы можете учиться и у будущих тоже.
2. Воспринимайте это как вызов
Когда существует более высокий риск сбоя, чем обычно, воспринимайте это как вызов. Это возможность проверить свои навыки так, как вы раньше этого не делали.
Выход из зоны комфорта — это тяжелая работа, и поначалу это может вызвать стресс, но не всякий стресс — это плохо. Некоторые люди боятся успеха, потому что это означает перемены. Но если вы готовы к этой задаче, вы можете активировать эустресс и заняться одной из лучших работ, которые вы когда-либо делали.
3. Будьте добры к себе
Если что-то идет не так, не забывайте быть добры к себе. Забота о себе жизненно важна, когда вы не оправдываете собственных ожиданий. Идите домой, примите ванну, сходите в спортзал — сделайте все, что вам нужно, чтобы снять стресс, прежде чем снова запрыгнуть на эту лошадь.