Как обрести душевное спокойствие и равновесие в жизни: Как обрести душевное спокойствие: 5 советов психологов

Содержание

Как обрести душевное спокойствие: 5 советов психологов

Гармония с самим собой и душевное равновесие — залог счастливой, здоровой и беззаботной жизни. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно обрести душевное спокойствие. Сделать это можно по-разному: посещая тренинги, прибегая к эзотерическим обрядам, читая успокаивающую молитву «Спиридону Тримифунтскому», общаясь с друзьями. Однако наиболее действенными и эффективными зачастую оказываются специальные приемы, которые советует большинство психологов.

Даем бой негативным мыслям

Основной зачинщик беспокойства — негативные мысли. Чем больше мы думаем о плохом, тем сильнее переживаем. Даже размышления о попытках избавиться от каких-либо проблем способны спровоцировать развитие нервозности. В подобных мыслях очень легко потерять ориентиры в жизни и собственное «я».

Конечно, без рассуждений о том, как быть дальше и выбраться из сложной ситуации, невозможно решить проблемы. Однако и в этом случае необходимо знать определенную меру, иначе можно довести себя до нервного срыва.

Каждым мыслям в жизни должно быть отведено место, но предпочтение всегда следует отдавать позитиву. В любом случае старайтесь находить хорошее во всем. Как темный «инь» наши мысли также должны содержать капельку белого «янь».

Психологи советуют бороться с негативными мыслями, тем более, если они не связаны с важным делом. Наполняйте разум положительными размышлениями, хвалите себя мысленно, настраивайте на хорошее и жить станет легче.

Прочь переживания — вперед к действиям

Переживания не несут никакой пользы, только вредят. Бесполезные многочасовые драмы и ощущение безысходности только провоцирует появление нового негатива. Вместо этого перейдите в наступление.

Есть проблема? Найдите пути решения и искорените ее. В случае, если вы обладаете тонкой душевной организацией, чрезмерно впечатлительны и чувствительны, старайтесь избегать того, что провоцирует отрицательные эмоции.

В современном мире развитых технологий и с круглосуточным доступном в интернет сложно избегать негативных впечатлений. В таком случае всегда можно заняться чем-то полезным и для себя, и для окружающих. Забота о ближних, волонтерство, помощь приютам для животных не только успокоят, но и усилят чувство собственной значимости.

Избавляемся от непомерного груза

Важный совет от психологов: не стоит брать на себя то, что вынести вы не в силах. Непомерная ноша, чрезмерная ответственность, множество забот и дел способны выбить из колеи любого и нарушить душевное спокойствие.

Выбирайте занятия себе по плечу, не пытайтесь выполнять больше, чем позволяет моральное и физическое состояние. Переутомление не только нарушает душевное равновесие, но и отрицательно сказывается на здоровье.

Будьте благоразумны и реально оценивайте собственные силы, в противном случае покоя в жизни не видать.

Медитации и здоровые привычки, как метод очищения

В здоровом теле — здоровый дух! А здоровый дух — это душевный покой и умиротворение, довольство собственной жизнью и радость мелочам. Правильное питание, следование принципам здорового образа жизни определенно в этом поможет. Однако лучшим способом обрести душевное равновесие является медитация.

Медитация и йога прекрасно помогают расслабиться, избавиться от накопившегося негатива и найти себя. Путем медитирования можно искоренить нежелательные мысли, отпустить разум и открыть место новым, ярким и радостным событиям, которые не заставят себя ждать.

Забудьте о суете, но при этом старайтесь никуда не опаздывать. Медитации в этом станут идеальным помощником. Обзаведитесь здоровыми привычками, правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой по утрам, задумайтесь о собственном здоровье.

Наполняем жизнь яркими красками

Приятное времяпрепровождение — идеальный способ справиться с отрицательными эмоциями и обрести душевное спокойствие. Очень важно заниматься тем, что вызывает исключительно положительные чувства, причем это касается не только хобби и занятий в свободное время, но и работы.

Заставить жизнь заиграть новыми яркими красками помогут различные увлечения:

Чтение мотивирующих, жизнеутверждающих книг и классической литературы;

Занятия физическими упражнениями, танцами или экстремальными видами спорта, способствующими выработке гормона счастья;

Нахождение новых хобби, будь то рисование, пение, лепка, шитье или вязание;

Встречи со старыми друзьями и новые знакомства, поиск кругов по интересам;

Приобретение домашнего животного, о котором давно мечталось;

Посещение необычных и завораживающих мест, путешествия;

Покупка вещей, что давно откладывалась. Тут важно учесть, что лучше всего будет приобрести то, от чего отказывались только из-за непрактичности. Главное — оно должно быть желанным.

Такие варианты помогут почувствовать себя счастливым и живым. А счастливый человек, как правило, не страдает от душевных переживаний. Времени, постоянно занятого чем-то новым и интересным, попросту не будет хватать на негативные чувства, тревоги и тоску.

Как обрести душевный покой и равновесие? — Блог Викиум

Этот мир отчаянно нуждается в надежде и душевном покое. Мир – это природа, которая нас окружает, это наша душа, наша сущность. Мы формируем его и влияем на него. Чтобы полностью понять его сущность, необходимо заботиться не только о своём физическом здоровье, но и о состоянии своей души – душевном покое.


Душевный покой в психологии

Многим из нас не хватает внутренней гармонии. Когда в нашей жизни возникают проблемы, они зачастую подавляют нас своим весом. Мы теряем контроль, внутри нас возникает тревога. Однако, заботясь о гармонии своего разума, можно обрести душевное спокойствие. В этом случае независимо от того, что происходит в нашей жизни, мы твёрдо знаем, что сумеем справиться с возникшими проблемами. Люди, которые это понимают, могут превратить сложные и болезненные ситуации в ценные уроки. Они обретают опыт, не позволяя нарушать внутренний мир.

Внутренний покой не имеет ничего общего с отсутствием эмоций и чувств. Лучшее, что может с нами случиться – это гармония, в которой нет места пустоте, неожиданной любви, идеализации, ведь даже любовь не оправдывает отказ от себя. Достижение внутреннего баланса – это уникальный способ поддержать личностное развитие.

Почему теряется душевный покой?

Главное препятствие к душевному спокойствию – это стресс. Стресс, как враг номер один современного общества, не любит сохранять покой, мучает и угнетает нас. Стресс в любой форме мешает поискам покоя тела и души. Повысить стрессоустойчивость можно с помощью работы над собой, изменения отношения, привычек или убеждений.

Что же нарушает душевное равновесие и лишает спокойствия:

  • спешка, уносящая покой;
  • хаос, вызывающий смятение, напряжение и беспокойство;
  • нетерпение, приводящее к разочарованиям.

Для каждого человека обретение внутреннего спокойствия подобно выходу из густого тумана беспокойных мыслей, затемняющих ясную и четкую картину реальности. Это способ найти радость и покой внутри себя. Внутренняя гармония является средством развития сознания и, следовательно, методом избавления от стресса и его последствий.

Ключи к обретению внутреннего равновесия

Нам часто бывает трудно контролировать мысли в своей голове, что может вызывать замешательство, плохой сон и даже депрессию. Так что давайте задумаемся о своем психическом состоянии и постараемся обрести душевный покой. Как это сделать?

 

Кем вы себя окружаете?

 

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Кем мы на самом деле являемся, зависит от людей, с которыми проводим больше всего времени. И это не ограничивается только нашими взглядами, эмоциями и отношениями. Исследования показывают, что мы даже внешне становимся похожими на них.

Если вы окружаете себя людьми, которые «ломают» вам крылья, постоянно ноют, жалуются, употребляют стимуляторы или критикуют вас, в этом случае вы не сможете сохранить душевное спокойствие.

 

Какую информацию вы получаете?

 

Мы живем в такие времена, когда к нам со всех сторон поступает разная, иногда довольно противоречивая информация. Большая её часть носит негативный характер. Количество этих внешних стимулов огромно, поэтому наш разум превращается в мусорное ведро.

Вам нужно каждый день заходить в Фейсбук или Инстаграм? Подумайте, приносит ли вам постоянный контакт с социальными сетями какую-либо значимую пользу? Скорее всего, они вносят в вашу жизнь хаос, как и многие новостные порталы, телепрограммы или сериалы.

Постарайтесь по возможности ограничить внешние источники, используя только те, которые вам действительно необходимы, и которым вы доверяете.

 

Будьте минималистом

 

Нам всегда чего-то не хватает. Мы постоянно стремимся к новым приобретениям – новый телефон, ноутбук, модные часы. Только самые обычные часы отсчитывают время так же точно, как и престижный дорогой аксессуар. Так действительно ли вам все это нужно?

Избавьтесь от всего, чем не пользуетесь, не загромождайте свое окружение и свой разум. Не позволяйте внешним силам побуждать вас к приобретению того, что вам совсем не нужно. Это искусство называется минимализмом.

 

Заботьтесь о своём теле

 

То, что мы едим, что делаем со своим телом, оказывает значительное влияние на наше настроение и иммунную систему. В конечном итоге от этого зависит наше душевное спокойствие.

Кроме того, у каждого человека есть что-то вроде блуждающего нерва, который связывает разум с телом. Кишечник иногда называют «вторым мозгом», поэтому у нас иногда возникают психосоматические заболевания, в которых задействованы психологические факторы.

 

Найдите время для отдыха

 

В современном стремительно меняющемся мире, где на первый план выходят такие аспекты, как достижение высоких результатов, повышение производительности и быстрое решение разноплановых задач, трудно найти время для отдыха.

Установите время, когда вы сможете спокойно расслабиться, к примеру, за полчаса до сна, через час после работы или после обеда. Сделайте это время таким же важным для вас, как время, которое вы тратите на ужин, учебу или другие важные дела. Психический отдых чрезвычайно важен для достижения душевного равновесия.

Медитация? Отдых на природе? Расслабление? Мгновения тишины, наблюдение за своими мыслями вносят в наш разум порядок и гармонию. Вы успокаиваетесь и заряжаетесь энергией. Это позволяет достичь внутреннего покоя. Так что стоит обязательно выделить время для таких занятий.

Есть много вещей, которые помогают очистить разум. Однако ключ к успеху – это обретение внутренней уверенности в том, что независимо от ситуации, в которой вы оказались, все будет так, как должно быть, и вы справитесь с проблемами. Полное принятие реальности и своей судьбы позволит сохранять душевное спокойствие. Стоит помнить, что самые сложные жизненные моменты и тяжелые переживания дают нам бесценный опыт.

Позаботьтесь о своей внутренней гармонии и обретите душевное спокойствие, ведь только внутреннее равновесие позволяет ощутить всю полноту жизни. Выравниванию эмоционального состояния, например, способствует курс Викиум «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

Спокойствие, только спокойствие: секрет силы

Я давно заметил, что чувствую себя более уравновешенным и уверенным, когда нахожу время для релаксации, медитации или молитвы. Вполне довольный полученным результатом, я вскоре прекращаю это делать. Постепенно жизнь моя становится все более и более напряженной, я прихожу в отчаяние. Спокойствие покидает меня. Тогда я возобновляю свои расслабляющие занятия, и жизнь постепенно налаживается.

Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на релаксацию — она для вас абсолютно необходима».

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку ежедневно давать себе отдых. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются на рассвете. Каждый находит свой способ релаксации. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Душевное спокойствие – это состояние гармонии со всем миром и, прежде всего, с самим собой. Но прежде всего, спокойствие — это баланс.

Задача номер один для людей, занимающихся боевыми искусствами, — сохранять равновесие. Начав заниматься карате, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и «холодной» головы. Стоит добавить эмоций, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а не противостояние ей. Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Покой и уверенность можно обрести только внутри себя. В окружающем мире нет стабильности, все вокруг находится в состоянии вечной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я люблю сюрпризы. Здорово, когда знаешь, что в любой момент может произойти какая-нибудь неожиданность». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим». Договоритесь с собой: «Если меня уволят, я найду работу с графиком посвободнее. Если меня собьет автобус, меня здесь больше не будет». Это не насмешка. Это правда жизни. Земля — опасное место. Люди здесь рождаются и умирают. Но это не значит, что вы должны жить как трусливый кролик.

Жизнь останется борьбой, если мы на этом настаиваем. Современная цивилизация приучила нас постоянно напрягаться. Мы выросли с верой в сопротивление. Нам свойственно подгонять события и подталкивать людей. Мы изнуряем себя, а в этом вреда больше, чем пользы.

Один юноша прошел всю Японию, чтобы встретиться с великим мастером боевых искусств. Добившись аудиенции, он спросил Учителя: «Я хочу стать самым лучшим. Сколько времени мне потребуется?»
И сэнсэй ответил: «Десять лет».
Ученик спросил: «Учитель, я очень способный, я буду работать день и ночь. Сколько времени мне потребуется?»
И Учитель ответил: «Двадцать лет!»

Приветствую тебя, пустынный уголок… Нельзя считать простым совпадением то, что в культурах всего мира существуют традиция и почитание уединения. На период инициации и американский индеец, и африканский бушмен оставляли свои племена, скрывались в горах или лесах для того, чтобы понять свое предназначение. Великие духовные учителя — Христос, Будда, Магомед — черпали вдохновение в уединении, как и миллионы их последователей. Каждому из нас нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для творчества и размышлений.

Начиная с XVII века, у науки на вооруже­нии имеется метод сэра Исаака Ньютона: если вы хотите понять что-либо, разбивай­те это вдребезги и изучайте осколки. Если это не добавило ясности, делите на еще более мелкие части… В конце концов вы докопае­тесь до того, как устроена Вселенная. Но верно ли это? Возьмите сонет Шекспира и разделите его на существительные, предлоги и местоимения, затем разбейте слова на буквы. Станет ли вам яснее авторский замысел? Разло­жите «Мону Лизу» на мазки. Что это вам даст? Наука творит чудеса, но при этом она ана­томирует. Разум разбивает вещи на части. Сердце собирает их в одно целое. Сила и благополучие приходят, когда мы смотрим на мир как на единое целое.

Силы природы. Замечали ли вы когда-нибудь, что можете целый день бродить в лесу и ощущать приток сил? Или провести утро в торговом центре и почувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик? От всего вокруг исходит вибрация, будь это трава, бетон, пластик или полиэстер. Мы улавливаем ее. У садов и лесов вибрация целебная — они восстанавливают нашу энергию. Вибрация бетонных торговых центров – другого типа: они высасывают энергию. Вибрация кафедральных соборов направлена вверх. В прокуренных барах и стриптиз-клубах вы оставите львиную долю своей жизненной силы.

Не надо быть гением, чтобы понять: наше здоровье и мироощущение зависят от неуловимой энергии окружающей среды. Когда мы полны энергии, нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих. Если же энергия на нуле, мы притягиваем к себе депрессию и болезни.

Зачем нужна релаксация? Практически все, чем мы занимаемся в жизни, — это гонка за результатом. Но глубокое расслабление, медитация или молитва помогают нам по-новому взглянуть на жизнь. Мы ожидаем, что будущее подарит нам немало приятных моментов. Однако наше внимание все равно должно быть сосредоточено на настоящем. Практикуя глубокое расслабление, мы станем замечать, что некоторые качества, приобретаемые в процессе упражнений, постепенно входят в привычку и изменяют нашу повседневную жизнь. Мы становимся более спокойными, у нас появляется интуиция.

Мы все обладаем внутренним голосом, но он слаб и едва различим. Когда жизнь становится слишком беспокойной и шумной, мы перестаем слышать его. Но стоит нам приглушить посторонние звуки, все меняется. Наша интуиция всегда с нами, но часто мы не обращаем на нее никакого внимания.

Расслабление сэкономит вам больше времени, чем вы на него потратите. Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намере­нием быть спокойным и уравновешен­ным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохра­нение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, самому важному искусству в вашей жизни.

Как обрести внутренний покой, душевное спокойствие и равновесие

Спокойствие, только спокойствие… Но как оставаться спокойным, если внутри все клокочет от злости, обиды, невысказанных слов, накопившегося напряжения и грозит вот-вот вылиться на ближайшее окружение? Знакомая ситуация? А ведь оставаться уверенным в себе, спокойным и контролирующим собственное поведение человеком хочется каждому – в этом сила, в этом удовлетворение собой, в этом здоровье организма и крепкие нервы.

Что делать, чтобы снять напряжение и не чувствовать себя бочкой с порохом, для которой и искры много? Рассмотрим распространенные рекомендации и методики, которые дадут основу для создания спокойной внутренней атмосферы.

Расслабляющий спа

Настрой на размеренность и душевный покой

Первое, что приходит в голову, – релаксация, медитация и молитва для тех, в чьей душе есть вера. Расслабляющая регулярная практика помогает восстановить душевное спокойствие и внутреннюю гармонию в короткие сроки. И тут происходит главная ошибка: довольный результатом медитирующих методик человек прекращает занятия, и все возвращается на круги своя. Та же нервозность и та же тревога в считанные дни затягивает в тяжкие цепи душу и тело.

Каждый человек выбирает подходящий ему метод расслабления, совершая своеобразный ритуал:

  • верующие читают молитвы, перебирая четки;
  • спортивные люди бегают зимой на лыжах, а летом по паркам, песку или горным тропинкам;
  • прогулка перед сном или встреча рассвета, общение с животными, растениеводство, рыбалка или охота;
  • рукоделие, игра на музыкальных инструментах, творчество;
  • йога и медитация дают возможность почувствовать себя, услышать себя, найти состояние гармонии в себе и свое место в окружающем мире.

Главное правило: способ расслабления индивидуален, а привычка давать себе отдых должна быть такой же ежедневной, как почистить зубы или погулять с собакой – кстати, погулять с собакой тоже вариант.

В чем принцип спокойствия?

Равновесие души, здоровья и мыслей человека – основа его спокойствия. Эмоции, не входящие в этот список, способны поколебать любую «холодную» голову. Однако это вовсе не значит, что нужно быть сухарем или ржавым гвоздем, в котором не осталось ни тени живого, – эмоции любого знака, и положительные и отрицательные, украшают жизнь, делая ее ярче, интереснее, волнительнее. Вопрос в том, насколько дорого обходятся эмоции для конкретного человека: прочувствовали ситуацию и отпустило или продолжает лихорадить день, два, неделю? Мысли в голове крутятся и крутятся, не давая думать ни о чем другом, бессонница и усталость, нарастающий психоз – вот признаки эмоционального стресса.

Сохранять равновесие непросто, но возможно. Предлагаем несколько правил, как не поддаться на провокации окружающего мира и остаться верным себе, сохранив внутренний источник уверенности:

  • Спокойствие – это не синоним сонливости! Сонливость – это апатия и нежелание действия, которое со временем грозит перерасти в депрессивное состояние и отрешенность от жизненных проблем, не имеющих ничего общего с внутренней гармонией человека.
  • В состоянии нервозности сконцентрируйтесь на способности увидеть ситуацию или жизненную картину в целом, без детализации – это позволит не распыляться и не циклиться на неприятных мелочах, которые оттягивают баланс на себя.

  • Не ждите спокойствия извне: окружающий мир динамичен и не стоит на месте ни одну секунду – смешно от него ждать какой-то стабильности. Жизнь преподносит разные сюрпризы: хорошо, если они окажутся волнующими, но приятными, а если сюрприз не так хорош? Вдохнули, выдохнули и сказали себе: «Я справлюсь с этим!» Конечно, справитесь! Хотя бы просто потому, что обстоятельства иногда не дают других вариантов.
  • Правило, о котором люди знают, но не пользуются: во всем искать плюсы. Уволили с работы? – больше внимания семье и шанс найти себя в другом направлении. Ушел муж? – нет храпа, скандалов, в доме порядок, тишина и исключительное наслаждение покоем. Плохо учатся дети? – получившего Нобелевскую премию Эйнштейна вообще выгнали из школы. Со временем эта привычка укрепится и заработает на автомате: не успеете задуматься, а положительные стороны происходящего уже тут как тут!
  • Людей беспокоит тема смерти: собственной, близких, друзей, коллег… Надо научиться принимать это как данность: жизнь такова, что никто в ней не останется навечно, – все смертны, и очередь каждого подойдет в свое время. Конечно, хотелось бы попозже, но это кому как на роду написано – немного фаталистом с верой в судьбу быть не помешает.
  • Не стоит подгонять события и окружающих нас людей: изнурение работой и жизненными скоростями – главная беда нашего века. Исключительная вера в такое нужное сопротивление всем и вся может и впечатляет – «Ты такой сильный (сильная), никакие обстоятельства тебя не сломят!», но вреда от этого гораздо больше, нежели пользы.

Иногда надо отпустить обстоятельства: возможно, возникнет еще какой-то фактор или неожиданный поворот, который в корне изменит восприятие ситуации!

Место успокоения

Это не про кладбище – хотя да, будем честны: самое что ни на есть спокойное место на планете. Но пока сердце горячо бьется в груди, стоит позаботиться об уголке личного уединения. Заветное местечко, в котором нет телефонных звонков, телевизора с пугающими новостями, засасывающего в свою бездонную утробу интернета – полчаса на балкончике или на скамейке в парке помогут привести в порядок мысли и чувства, обуздать захлестнувшие эмоции.

Не стоит обходить вниманием и любимое занятие: что бы ни случилось в этом бурном мире, полчаса-час на хобби в день выделить можно. Вязание, вышивка, лепка, моделирование, рисование – что угодно, лишь бы в эти минуты вам было комфортно, покойно и отключало мозги от имеющихся проблем. Место занятий важно и в этом случае: если детям срочно понадобилась помощь в домашнем задании, коту – консервы из холодильника, подруга вспомнила, что вы сегодня еще не отговорили положенные два часа по телефону, а муж хлопает крышками на пустых кастрюлях – затея провести полчаса в свое удовольствие провалилась с треском. Решение? Накормить всех голодных, с родными провести строгий инструктаж, а телефоны отключить – у любого человека есть право на несколько личных минут занятий любимым делом.

Огромные торговые центры – не место для расслабления. Яркий свет, гнетущий бетон, стекло и толпы народа – ни о каком комфорте и уединении даже не может быть речи. Часто замечали усталость после гипермаркетов и походов по бутикам? – вот он, сигнал организма о серьезной потере жизненной силы. Лес, река, плавание в бассейне, лыжная трасса в ближайшем парке – целебное воздействие природы даст ощущение притока сил, энергии, позволяя полноценно отдохнуть и душе, и телу.

Научитесь постепенно расслабляться и управлять душевным покоем, помня при этом: не стоит бороться с жизнью – надо жить и получать от жизни удовольствие!

Как обрести душевное равновесие и гармонию

 

Сегодня каждый хочет понять, как обрести душевное равновесие и гармонию, но как это сделать знают немногие. Про душевное беспокойство, написано много, но сами знания вам дадут немного результата, так как их нужно применять на практике. Психологи нашли самые эффективные способы, что бы каждый смог ощутить душевную гармонию, они представлены в этой статье, ваша задача применять их на практике и самим решать, что вам подходит.

 

Что вы ощущаете

Для того что бы понять как обрести душевное равновесие и гармонию, вам для начала нужно просто расслабиться и отвлечься от всех дел. Задумайтесь о своей жизни, что бы вы в ней поменяли и чем вы гордитесь, запишите все это на лист бумаги. Так же запишите, из-за чего вы беспокоитесь, почему вы не можете стать уравновешеннее. Здесь главное просто записать, углубляться во все это не нужно, если вы не до конца разбираетесь. А уже на практике начнете действовать и применять все знания, руководствуясь данным списком.

 

Эгоизм.

Основная проблема, почему вы не можете обрести душевное равновесие, заключается в вашем эгоизме. Перестаньте думать только о себе, помогайте людям, и они вам так же помогут, когда это будет нужно. Ведь вы постоянно беспокоитесь о себе, и не можете сконцентрироваться на главном и обрести спокойствие. Найдите тех людей, которым вы будете рады помочь, так как в таком случае вы начнете постоянно ощущать душевное равновесие, из-за того что помогаете людям.

 

Займитесь йогой

Все люди, которые осознали, как обретать душевный покой, занялись именно йогой. Так как медитациями, вы сами сможете себя успокаивать, расслабляться и отдыхать. Есть даже случаи, что человек, занимающийся 1-2 часа в день йогой, отдыхал больше чем во время сна, и ему не было необходимости спать вообще. Но йогой нужно уметь заниматься, и лучший вариант это практика, так как теория здесь не нужна. Во время медитации, нужно максимально расслабиться, и думать о самом прекрасном, что есть на белом свете. После чего вы осознаете данную науку и начнете придумывать свои цели, которых вы хотите достичь именно медитациями. Для душевного покоя, это самый эффективный вариант.

 

Больше позитива в жизнь

Чтобы душевное равновесие не покидало вас, вам нужно начать воспринимать только позитивные моменты в жизнь. Ваш мозг должен быть постоянно наполнен до максимума только позитивной информацией и эмоциями, что бы для негативных моментов, не было места. Общайтесь с позитивными людьми и с теми, с которыми вы хотите общаться. Смотрите смешные фильмы и видео, слушайте любимую музыку, читайте анекдоты и начните любить и уважать этот мир, благодарить за то, что вы есть.

 

Думайте позитивнее

Конечно же, что бы перестать беспокоиться вам в первую очередь нужно сменить свой образ мышления. Так как беспокойство напрямую связанно и зависит от ваших эмоций. Поэтому если вы, слишком эмоциональная личность, вам нужно направить энергию в нужное русло, а для этого нужно поменять образ мышления. Определитесь, какого результата вы хотите достичь и что вы хотите поменять в своих эмоциях. Сконцентрируйтесь только на конечном результате и начинайте контролировать свой мозг в течение месяца, пока он самостоятельно не начнет работать, так как вам нужно. Если в течение месяца это не произойдет, значит, вы делали что-то не так, и нужно начинать все сначала.

 

Занимайтесь только любимым делом

Причина, по которой вы не можете ощутить душевную гармонию, это усталость и нервы. Но по исследованиям психологов и ученых, человек не может уставать не от физической и не от умственной работы. Усталость напрямую зависит от радости, которую вы ощущаете или нет, выполняя работу. Человеку скучно делать на работе одно, и тоже, и именно из-за этого происходит беспокойство и усталость. Найдите на своей работе что-то интересное, придумайте некое соревнование, что бы как то приукрасить всю выполняемую работу. Если не выходит то лучше всего найти в жизни именно то дело, которому вы посвятите всю свою жизнь. Оно вам не будет надоедать, и соответственно вы перестанете уставать. Так же и от бессонницы человек никогда еще не умирал, люди умирают от беспокойства, что у них бессонница. Поэтому наполняйте свою жизнь новыми красками.

 

Проблемы и их решения

В основном душевный покой, зависит от того, как вы решаете все свои проблемы. Нужно просто научиться реагировать на проблемы правильно. А для этого усвойте одну истину, решайте проблемы сразу, как они появились, никогда не откладывайте их на потом. Таким образом, мы всегда будете спокойны, так как у вас нет большого количества накопленных проблем, и будет время для занятия любимым делом.

 

Займитесь спортом

Психологи все-таки пришли к выводу, что спорт это самый лучший способ избавиться от стресса, так как алкоголь и другие ненужные дела вообще не дадут вам эффекта. Конечно главный соперник спорту, это любимое занятие и увлечение. Но вы можете чередовать спорт, или же, связать любимое дело со спортом. Проявляете сообразительность, и вы поймете, что вас лучше всего успокаивает. Так как видов спорта много, но в основном самый лучший для этого вид спорта это плавание.

 

Читайте книги

Попробуйте начать читать книги, даже если не верите что они, вам помогут. Просто выберите подходящую тематику книги и начитайте читать хотя бы по 30 минут в день. Тогда вы убедитесь в том, что это помогает избавиться от беспокойства и обрести спокойствие и равновесие души. Если есть дополнительные вопросы, пишите их в комментариях.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyholog.ru

9 методов обретения душевного равновесия и гармонии

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Душевное равновесие для многих кажется каким-то таким сказочным состоянием, чуть ли не вечной нирваной, которую достичь возможно только особенным, избранным людям.

Но на самом деле оно не является статичным, постоянным. Невозможно один раз обрести ощущение внутреннего покоя и чтоб навсегда. Ведь жизнь – это движение.

Но можно научиться, несмотря на встряски приходить в норму и чувствовать снова себя счастливым, гармоничным. И сегодня я как раз хочу поделиться с вами способами, которые помогут вам в этом стремлении.

Наиболее частые причины утраты душевного равновесия

Если хоть одна из нижеуказанных причин откликается у вас, то есть, совпадает с вашей жизненной историей – первым делом ищите способы её устранить. И только после этого переходите к методам, что помогают обрести душевное равновесие.

Ведь, пока вы не уберёте основную причину, которая мешает, внутреннее состояние вряд ли изменится.

Вина

Вина не даёт человеку сделать вдох или выдох, спокойный, глубокий и расслабленный. Она мешает спать, вызывая бессонницу. А внутренний разговор, кажется, никогда не останавливается. То обвиняет в чём-то содеянном, или наоборот, не сделанном, то ищет отговорки.

И чего бы радостного в жизни не происходило, тягость внутри груди не покидает. Именно поэтому говорят «как камень с души упал», если удаётся освободиться от этого чувства.

Страх

Страх не просто лишает покоя, но и мешает жить полноценной жизнью. Так как личность не решается на изменения, она ограничивает себя и останавливает любые действия, нацеленные на реализацию потребности, если они вызывают тревогу.

Есть, конечно, те, кто, несмотря на испытуемый ужас, продолжают идти вперёд. Тогда им удаётся побороть свои страхи, соответственно, получить желаемое, обретя покой.

Но существует ряд тревог, связанных с будущим, близкими людьми. И избавиться от беспокойства очень сложно, отчего приходится жить в постоянном стрессе, переживая, всё ли хорошо.

Ответственность

Иногда человек совершает ошибку – взваливает на себя обязательства, которые совсем не по силам или их просто очень много, как на одни плечи.

О каком спокойствии и гармонии тогда может идти речь? Приходится постоянно думать о том, как справиться и как не сломаться под этой невыносимой тяжестью слова «должен».

Распишите по пунктам, за что вы несёте ответственность. После чего попробуйте рационально рассудить, а точно ли это ваши обязательства? И каким образом их можно распределить между близкими людьми, делегировать, так сказать, обязанности и попросить о помощи.

А ещё никогда не давайте обещаний, которые не в силах выполнить. Иначе потом придётся снова искать способы, как обрести душевное равновесие. Потому что угрызения совести или обвинения обманутого, сниженная впоследствии этого самооценка грозят его нарушить.

Обида

Это достаточно трудно переносимое чувство, разрушающее здоровье. Так как по факту является удержанной и направленной на себя злостью. Обиженного человека сложно назвать спокойным и умиротворённым.

И как бы он не пытался отвлечься, ущемлённое самолюбие будет постоянно о себе давать знать, мешая ощутить радость и прочие позитивно окрашенные эмоции.

Особенно сложно приходится личностям, для которых обида является одним из способов реагирования на сложности и прочие раздражители.

Проще говоря, когда она манипулирует другими людьми. Порой не специально, а потому что не знает, как иначе заявить о своих неудовлетворённых потребностях, нарушенных границах и прочее.

Гнев

Злости необходимо давать выход. Причём конструктивный, не разрушающий. То есть, вместо того чтобы ударить раздражающего человека, рекомендуют выпустить пар на груше, подушке. На более безопасных предметах.

Причин для агрессивного поведения может быть масса. И удержание злости грозит появлением, чуть ли не хронической неудовлетворённости и раздражительности, вспыльчивости. Ни о какой гармонии не может быть и речи, когда внутри бушует ураган и хочется разрушать всё на своем пути.

Боль и грусть

Боль от потери чего-то или кого-то ценного, значимого порой лишает человека смысла жизни и даже желания жить.

Это очень сложное состояние, человеку в этот период необходима помощь, поддержка со стороны и время.

Воспользуйтесь рекомендациями из этой статьи, если, к примеру, вы недавно расстались с любимым и пока не в силах радоваться.

Способы

Тотальный контроль

Хорошо, когда у человека есть свои определённые убеждения, правила и границы. Но что делать, если они оказываются настолько жесткими, что преобразовываются чуть ли не в догмы, которым должны все обязательно следовать?

Отбросьте контроль, позвольте миру быть таким, какой он есть. Окружающие имеют право на мнение, совершенно непохожее на ваше.

Если любимые и близкие люди того желают, то они могут и будут несчастными, несмотря на ваши старания сделать их жизнь прекрасной.

Я говорю не про безразличие, а про снятие с себя лишней ответственности за чужие эмоции, мысли, поступки.

Прямое послание

Учитесь прямо заявлять о своих чувствах и о том, что вас не устраивает, чего хотите. Когда человек что-то скрывает, боясь «поранить» и испортить настроение партнёру, то, во-первых, не получает того, что хочет. А во-вторых, партнёр тогда не в курсе, что вы собой на самом деле тогда представляете.

Вы тогда не искренни в отношениях и не позволяете себе быть настоящим, свободным. Будто в тесной одежде приходится делать вид, что на самом деле удобно и хорошо. А это очень мешает ощущать внутреннюю гармонию.

Реакция на раздражители

Замечали, что на одно и то же событие разные люди реагируют по-разному? Более устойчивые могут совершенно спокойно воспринять какую-то неприятную новость. Это не значит, что они не расстроятся, просто не будут делать из неё трагедии.

Учитесь иначе смотреть на окружающий мир. Это сложно, но невозможно получить новый опыт, действуя по-старому.

Многие в курсе, что какие-то неудачи скрывают в себе больше пользы, возможностей, чем победы. Они стимулируют личность на творчество, действия.

Если бы у людей всё сразу получалось с первого раза, мир бы не узнал массу гениев, уникальных личностей. Ведь именно благодаря упорству, труду большинство из них стало знаменитыми. А что бы было, если бы после первого провала они предпочли сдаться?

Поэтому, чтобы легче воспринимать события, которые вы не планировали, пробуйте размышлять не только о том, как исправить ситуацию, но и чем она полезна, чему может научить, какие способности и возможности раскрыть.

Здесь и сейчас

Достичь равновесия возможно, если научиться быть и замечать себя в настоящем моменте. Порой, вспоминая прошлое и фантазируя о будущем, мы проскакиваем реальность. А потом удивляемся, почему так быстро и незаметно летит время.

Так происходит потому, что мысленно мы где угодно, только не «здесь и сейчас». Научившись ощущать себя в настоящем моменте, вы сможете справиться со многими тревогами, которые преследуют вас и не дают расслабиться.

Более подробно, как это сделать, вы узнаете из этой статьи.

Духовные практики

Тренировки, с помощью которых можно приостановиться, расслабиться и заметить себя – очень ресурсные. Медитации и дыхательные техники способствуют восстановлению душевного покоя. А порой и нирваны, о которой многие так мечтают.

Занимаясь, вы укрепите не только свой дух, но и здоровье. Да и сбрасывать лишнее напряжение крайне необходимо, если хочется быть полным энергии и ощущать радость. Стресс присутствует в жизни абсолютно каждого человека, но не «выгорают» эмоционально и выдерживают его лишь те, кто умеет восстанавливаться.

И если у вас нет времени посещать групповые занятия йогой, вполне можно найти хотя бы 15 минут для самостоятельной практики. Подробную инструкцию, как это сделать, вы обнаружите тут.

Благотворительность

Помощь другим людям приносит удовлетворение и радость. Она наполняет и порой привносит новые смыслы в жизнь.

Творить добро не так уж и сложно. Практически у каждого человека есть вещи, которые уже не нужны. Они могут храниться годами на полках, в ящиках, шкафах. Заполняя пространство и ожидая, вдруг настанет момент, их, так сказать, звёздный час.

Но отдав эти вещи нуждающимся, вы сделаете несколько важных дел. Во-первых, поможете малообеспеченным людям. А во-вторых – освободите пространство, дадите возможность чему-то новому войти в вашу жизнь.

Или, допустим, оставшийся обед или ужин отдать уличным животным. Порой даже маленькая порция еды способна спасти чью-то жизнь.

Важно только научиться отличать, кто действительно нуждается в помощи, а кто просто пользуется вами и манипулирует. В случае с такими следует тренироваться в умении отказывать.

Физические нагрузки

Даже обычная прогулка по парку способна принести счастье и умиротворение. Помимо того, что вы насытите свой организм кислородом, с помощью нагрузки вы ещё спровоцируете его вырабатывать гормоны радости.

Да и что может быть лучше, чем ощущать приятную истому, ложась спать после хорошего насыщенного дня?

Места силы

Ищите свои места силы, где вы сможете побыть в одиночестве и наполниться энергией. Отдохнуть, подумать о проблемах, принять решение.

Важно, чтобы это место было доступным и вы при необходимости могли его посетить. А то, живя далеко от моря, ждать лета, чтобы, наконец, расслабится – не вариант.

Для кого-то это может оказаться определённая лавочка или дерево в парке, а кому-то помогает прийти в себя выставка или спектакль в театре. Разговор с кем-то, кто понимает вас и не осуждает, не обесценивает и не перебивает, когда появляется необходимость выговориться.

Прислушайтесь к своим ощущениям и вспомните, где вы обычно испытываете спокойствие и желание поразмыслить.

Осанка

Сидячая работа наносит вред осанке, опущенные плечи и голова вызывают ощущение беспомощности, усталость и раздражение на весь мир. Поэтому, если вы задались вопросом о том, как восстановить своё эмоциональное состояние – первым делом выпрямитесь.

Научно доказано, что те личности, которые следят за своей осанкой, реже подвергаются тревогам и у них нормальная самооценка. Жизненные невзгоды они воспринимают как необходимость действовать и принимать решения, а не просто впадают в панику.

Поэтому прямо сейчас расправьте плечи, поднимите голову, выровняйте дыхание и почувствуйте, как ваше настроение становится лучше и лучше.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Чаще смейтесь, ведь юмор помогает выстаивать в моменты жизненных невзгод и сбрасывать лишнее напряжение. Учитесь прощать и благодарить, радоваться каждому дню хотя бы потому, что он для вас сегодня настал.

И главное – перестаньте нервничать из-за пустяковых ситуаций. Говорите себе «стоп» каждый раз, когда будете готовы погрузиться в панику. «Включайте» рациональность в такие моменты, поверьте, она сбережёт немало нервных клеток.

А напоследок рекомендуем вам почитать статью, про внутренний стержень.

Счастья вам и, конечно же, душевного равновесия!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Нет внутреннего спокойствия. Как человеку обрести душевное равновесие — основные шаги. Победа над собой

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Душевное равновесие для многих кажется каким-то таким сказочным состоянием, чуть ли не вечной нирваной, которую достичь возможно только особенным, избранным людям.

Но на самом деле оно не является статичным, постоянным. Невозможно один раз обрести ощущение внутреннего покоя и чтоб навсегда. Ведь жизнь – это движение.

Наиболее частые причины утраты душевного равновесия

Если хоть одна из нижеуказанных причин откликается у вас, то есть, совпадает с вашей жизненной историей – первым делом ищите способы её устранить. И только после этого переходите к методам, что помогают обрести душевное равновесие.

Ведь, пока вы не уберёте основную причину, которая мешает, внутреннее состояние вряд ли изменится.

Вина

Вина не даёт человеку сделать вдох или выдох, спокойный, глубокий и расслабленный. Она мешает спать, вызывая бессонницу. А внутренний разговор, кажется, никогда не останавливается. То обвиняет в чём-то содеянном, или наоборот, не сделанном, то ищет отговорки.

И чего бы радостного в жизни не происходило, тягость внутри груди не покидает. Именно поэтому говорят «как камень с души упал», если

Страх


Духовные практики

Тренировки, с помощью которых можно приостановиться, расслабиться и заметить себя – очень ресурсные. Медитации и дыхательные техники способствуют восстановлению душевного покоя. А порой и нирваны, о которой многие так мечтают.

Занимаясь, вы укрепите не только свой дух, но и здоровье. Да и сбрасывать лишнее напряжение крайне необходимо, если хочется быть полным энергии и ощущать радость. Стресс присутствует в жизни абсолютно каждого человека, но не «выгорают» эмоционально и выдерживают его лишь те, кто умеет восстанавливаться.

И если у вас нет времени посещать групповые занятия йогой, вполне можно найти хотя бы 15 минут для самостоятельной практики. Подробную инструкцию, как это сделать, вы .

Благотворительность

Помощь другим людям приносит удовлетворение и радость. Она наполняет и порой привносит новые смыслы в жизнь.

Творить добро не так уж и сложно. Практически у каждого человека есть вещи, которые уже не нужны. Они могут храниться годами на полках, в ящиках, шкафах. Заполняя пространство и ожидая, вдруг настанет момент, их, так сказать, звёздный час.

Но отдав эти вещи нуждающимся, вы сделаете несколько важных дел. Во-первых, поможете малообеспеченным людям. А во-вторых – освободите пространство, дадите возможность чему-то новому войти в вашу жизнь.

Или, допустим, оставшийся обед или ужин отдать уличным животным. Порой даже маленькая порция еды способна спасти чью-то жизнь.

Важно только научиться отличать, кто действительно нуждается в помощи, а кто просто пользуется вами и манипулирует. В случае с такими следует тренироваться в умении отказывать.

Физические нагрузки

Даже обычная прогулка по парку способна принести счастье и умиротворение. Помимо того, что вы насытите свой организм кислородом, с помощью нагрузки вы ещё спровоцируете его вырабатывать гормоны радости.

Да и что может быть лучше, чем ощущать приятную истому, ложась спать после хорошего насыщенного дня?


Места силы

Ищите свои места силы, где вы сможете побыть в одиночестве и наполниться энергией. Отдохнуть, подумать о проблемах, принять решение.

Важно, чтобы это место было доступным и вы при необходимости могли его посетить. А то, живя далеко от моря, ждать лета, чтобы, наконец, расслабится – не вариант.

Для кого-то это может оказаться определённая лавочка или дерево в парке, а кому-то помогает прийти в себя выставка или спектакль в театре. Разговор с кем-то, кто понимает вас и не осуждает, не обесценивает и не перебивает, когда появляется необходимость выговориться.

Прислушайтесь к своим ощущениям и вспомните, где вы обычно испытываете спокойствие и желание поразмыслить.

Осанка

Сидячая работа наносит вред осанке, опущенные плечи и голова вызывают ощущение беспомощности, усталость и раздражение на весь мир. Поэтому, если вы задались вопросом о том, как восстановить своё эмоциональное состояние – первым делом выпрямитесь.

Научно доказано, что те личности, которые следят за своей осанкой, реже подвергаются тревогам и у них нормальная самооценка. Жизненные невзгоды они воспринимают как необходимость действовать и принимать решения, а не просто впадают в панику.

Поэтому прямо сейчас расправьте плечи, поднимите голову, выровняйте дыхание и почувствуйте, как ваше настроение становится лучше и лучше.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Чаще смейтесь, ведь юмор помогает выстаивать в моменты жизненных невзгод и сбрасывать лишнее напряжение. Учитесь прощать и благодарить, радоваться каждому дню хотя бы потому, что он для вас сегодня настал.

И главное – перестаньте нервничать из-за пустяковых ситуаций. Говорите себе «стоп» каждый раз, когда будете готовы погрузиться в панику. «Включайте» рациональность в такие моменты, поверьте, она сбережёт немало нервных клеток.

Счастья вам и, конечно же, душевного равновесия!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

10

Гармония с самим собой и душевное равновесие — залог счастливой, здоровой и беззаботной жизни. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно обрести душевное спокойствие. Сделать это можно по-разному: посещая тренинги, прибегая к эзотерическим обрядам, читая успокаивающую молитву «Спиридону Тримифунтскому» , общаясь с друзьями. Однако наиболее действенными и эффективными зачастую оказываются специальные приемы, которые советует большинство психологов.

Даем бой негативным мыслям

Основной зачинщик беспокойства — негативные мысли. Чем больше мы думаем о плохом, тем сильнее переживаем. Даже размышления о попытках избавиться от каких-либо проблем способны спровоцировать развитие нервозности. В подобных мыслях очень легко потерять ориентиры в жизни и собственное «я».

Конечно, без рассуждений о том, как быть дальше и выбраться из сложной ситуации, невозможно решить проблемы. Однако и в этом случае необходимо знать определенную меру, иначе можно довести себя до нервного срыва.

Каждым мыслям в жизни должно быть отведено место, но предпочтение всегда следует отдавать позитиву. В любом случае старайтесь находить хорошее во всем. Как темный «инь» наши мысли также должны содержать капельку белого «янь».

Психологи советуют бороться с негативными мыслями, тем более, если они не связаны с важным делом. Наполняйте разум положительными размышлениями, хвалите себя мысленно, настраивайте на хорошее и жить станет легче.

Прочь переживания — вперед к действиям

Переживания не несут никакой пользы, только вредят. Бесполезные многочасовые драмы и ощущение безысходности только провоцирует появление нового негатива. Вместо этого перейдите в наступление.

Есть проблема? Найдите пути решения и искорените ее. В случае, если вы обладаете тонкой душевной организацией, чрезмерно впечатлительны и чувствительны, старайтесь избегать того, что провоцирует отрицательные эмоции.

В современном мире развитых технологий и с круглосуточным доступном в интернет сложно избегать негативных впечатлений. В таком случае всегда можно заняться чем-то полезным и для себя, и для окружающих. Забота о ближних, волонтерство, помощь приютам для животных не только успокоят, но и усилят чувство собственной значимости.

Избавляемся от непомерного груза

Важный совет от психологов: не стоит брать на себя то, что вынести вы не в силах. Непомерная ноша, чрезмерная ответственность, множество забот и дел способны выбить из колеи любого и нарушить душевное спокойствие.

Выбирайте занятия себе по плечу, не пытайтесь выполнять больше, чем позволяет моральное и физическое состояние. Переутомление не только нарушает душевное равновесие, но и отрицательно сказывается на здоровье.

Будьте благоразумны и реально оценивайте собственные силы, в противном случае покоя в жизни не видать.

Медитации и здоровые привычки, как метод очищения

В здоровом теле — здоровый дух! А здоровый дух — это душевный покой и умиротворение, довольство собственной жизнью и радость мелочам. Правильное питание, следование принципам здорового образа жизни определенно в этом поможет. Однако лучшим способом обрести душевное равновесие является медитация.

Медитация и йога прекрасно помогают расслабиться, избавиться от накопившегося негатива и найти себя. Путем медитирования можно искоренить нежелательные мысли, отпустить разум и открыть место новым, ярким и радостным событиям, которые не заставят себя ждать.

Забудьте о суете, но при этом старайтесь никуда не опаздывать. Медитации в этом станут идеальным помощником. Обзаведитесь здоровыми привычками, правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой по утрам, задумайтесь о собственном здоровье.

Наполняем жизнь яркими красками

Приятное времяпрепровождение — идеальный способ справиться с отрицательными эмоциями и обрести душевное спокойствие. Очень важно заниматься тем, что вызывает исключительно положительные чувства, причем это касается не только хобби и занятий в свободное время, но и работы.

Заставить жизнь заиграть новыми яркими красками помогут различные увлечения:

Чтение мотивирующих, жизнеутверждающих книг и классической литературы;

Занятия физическими упражнениями, танцами или экстремальными видами спорта, способствующими выработке гормона счастья;

Нахождение новых хобби, будь то рисование, пение, лепка, шитье или вязание;

Встречи со старыми друзьями и новые знакомства, поиск кругов по интересам;

Приобретение домашнего животного, о котором давно мечталось;

Посещение необычных и завораживающих мест, путешествия;

Покупка вещей, что давно откладывалась. Тут важно учесть, что лучше всего будет приобрести то, от чего отказывались только из-за непрактичности. Главное — оно должно быть желанным.

Такие варианты помогут почувствовать себя счастливым и живым. А счастливый человек, как правило, не страдает от душевных переживаний. Времени, постоянно занятого чем-то новым и интересным, попросту не будет хватать на негативные чувства, тревоги и тоску.

Наталья Ерофеевская

Спокойствие, только спокойствие… Но как оставаться спокойным, если внутри все клокочет , невысказанных слов, накопившегося напряжения и грозит вот-вот вылиться на ближайшее окружение? Знакомая ситуация? А ведь оставаться уверенным в себе, спокойным и контролирующим собственное поведение человеком хочется каждому – в этом сила, в этом удовлетворение собой, в этом здоровье организма и крепкие нервы.

Что делать, чтобы снять напряжение и не чувствовать себя бочкой с порохом, для которой и искры много? Рассмотрим распространенные рекомендации и методики, которые дадут основу для создания спокойной внутренней атмосферы.

Настрой на размеренность и душевный покой

Первое, что приходит в голову, – релаксация, медитация и молитва для тех, в чьей душе есть вера. Расслабляющая регулярная практика помогает восстановить душевное спокойствие и внутреннюю гармонию в короткие сроки. И тут происходит главная ошибка: довольный результатом медитирующих методик человек прекращает занятия, и все возвращается на круги своя. Та же нервозность и та же тревога в считанные дни затягивает в тяжкие цепи душу и тело.

Каждый человек выбирает подходящий ему метод расслабления, совершая своеобразный ритуал:

  • верующие читают молитвы, перебирая четки;
  • спортивные люди бегают зимой на лыжах, а летом по паркам, песку или горным тропинкам;
  • прогулка перед сном или встреча рассвета, общение с животными, растениеводство, рыбалка или охота;
  • рукоделие, игра на музыкальных инструментах, творчество;
  • дают возможность почувствовать себя, услышать себя, найти состояние гармонии в себе и свое место в окружающем мире.

Главное правило: способ расслабления индивидуален, а привычка давать себе отдых должна быть такой же ежедневной, как почистить зубы или погулять с собакой – кстати, погулять с собакой тоже вариант.

В чем принцип спокойствия?

Равновесие души, здоровья и мыслей человека – основа его спокойствия. Эмоции, не входящие в этот список, способны поколебать любую «холодную» голову. Однако это вовсе не значит, что нужно быть сухарем или ржавым гвоздем, в котором не осталось ни тени живого, – эмоции любого знака, и положительные и отрицательные, украшают жизнь, делая ее ярче, интереснее, волнительнее. Вопрос в том, насколько дорого обходятся эмоции для конкретного человека: прочувствовали ситуацию и отпустило или продолжает лихорадить день, два, неделю? Мысли в голове крутятся и крутятся, не давая думать ни о чем другом, бессонница и усталость, нарастающий психоз – вот признаки .

Сохранять равновесие непросто, но возможно. Предлагаем несколько правил, как не поддаться на провокации окружающего мира и остаться верным себе, сохранив внутренний источник уверенности:

  • Спокойствие – это не синоним сонливости! Сонливость – это апатия и нежелание действия, которое со временем грозит перерасти в и отрешенность от жизненных проблем, не имеющих ничего общего с внутренней гармонией человека.
  • В состоянии нервозности сконцентрируйтесь на способности увидеть ситуацию или жизненную картину в целом , без детализации – это позволит не распыляться и не циклиться на неприятных мелочах, которые оттягивают баланс на себя.

  • Не ждите спокойствия извне : окружающий мир динамичен и не стоит на месте ни одну секунду – смешно от него ждать какой-то стабильности. Жизнь преподносит разные сюрпризы: хорошо, если они окажутся волнующими, но приятными, а если сюрприз не так хорош? Вдохнули, выдохнули и сказали себе: «Я справлюсь с этим!» Конечно, справитесь! Хотя бы просто потому, что обстоятельства иногда не дают других вариантов.
  • Правило, о котором люди знают, но не пользуются: во всем искать плюсы . Уволили с работы? – больше внимания семье и шанс найти себя в другом направлении. ? – нет храпа, скандалов, в доме порядок, тишина и исключительное наслаждение покоем. Плохо учатся дети? – получившего Нобелевскую премию Эйнштейна вообще выгнали из школы. Со временем эта привычка укрепится и заработает на автомате: не успеете задуматься, а положительные стороны происходящего уже тут как тут!
  • Людей беспокоит : собственной, близких, друзей, коллег… Надо научиться принимать это как данность: жизнь такова, что никто в ней не останется навечно, – все смертны, и очередь каждого подойдет в свое время. Конечно, хотелось бы попозже, но это кому как на роду написано – немного фаталистом с верой в судьбу быть не помешает.
  • Не стоит подгонять события и окружающих нас людей : изнурение работой и жизненными скоростями – главная беда нашего века. Исключительная вера в такое нужное сопротивление всем и вся может и впечатляет – «Ты такой сильный (сильная), никакие обстоятельства тебя не сломят!», но вреда от этого гораздо больше, нежели пользы.

Иногда надо отпустить обстоятельства: возможно, возникнет еще какой-то фактор или неожиданный поворот, который в корне изменит восприятие ситуации!

Место успокоения

Это не про кладбище – хотя да, будем честны: самое что ни на есть спокойное место на планете. Но пока сердце горячо бьется в груди, стоит позаботиться об уголке личного уединения. Заветное местечко, в котором нет телефонных звонков, телевизора с пугающими новостями, засасывающего в свою бездонную утробу интернета – полчаса на балкончике или на скамейке в парке помогут привести в порядок мысли и чувства, обуздать захлестнувшие эмоции.

Не стоит обходить вниманием и любимое занятие: что бы ни случилось в этом бурном мире, полчаса-час на хобби в день выделить можно. Вязание, вышивка, лепка, моделирование, рисование – что угодно, лишь бы в эти минуты вам было комфортно, покойно и отключало мозги от имеющихся проблем. Место занятий важно и в этом случае: если детям срочно понадобилась помощь в домашнем задании, коту – консервы из холодильника, подруга вспомнила, что вы сегодня еще не отговорили положенные два часа по телефону, а муж хлопает крышками на пустых кастрюлях – затея провести полчаса в свое удовольствие провалилась с треском. Решение? Накормить всех голодных, с родными провести строгий инструктаж, а телефоны отключить – у любого человека есть право на несколько личных минут занятий любимым делом.

Огромные торговые центры – не место для расслабления. Яркий свет, гнетущий бетон, стекло и толпы народа – ни о каком комфорте и уединении даже не может быть речи. Часто замечали усталость после гипермаркетов и походов по бутикам? – вот он, сигнал организма о серьезной потере жизненной силы. Лес, река, плавание в бассейне, в ближайшем парке – целебное воздействие природы даст ощущение притока сил, энергии, позволяя полноценно отдохнуть и душе, и телу.

Научитесь постепенно расслабляться и управлять душевным покоем, помня при этом: не стоит бороться с жизнью – надо жить и получать от жизни удовольствие!

22 января 2014, 18:15

Жизнь без проблем не бывает. Всегда есть что-то или кто-то приносящие тревогу и неприятности. Нередко причинами неприятностей становится сам человек. Но не столь существенен источник проблем, сколько их решение, ведь только так можно получить душевное спокойствие. Или есть другой способ?

На протяжении всей жизни человека встречают проблемы, им нет конца и края, это уроки жизни, делающие душу и тело сильнее, умнее, красивей. Так что нет смысла надеяться на полное решение всех проблем, они снова будут появляться. Но можно научиться жить с ними, правильно реагировать на них, чтобы было не просто легче жить, но и найти равновесие в своей жизни и обрести спокойствие, столь необходимые для нормальной, счастливой жизни и физического здоровья. Есть несколько советов, ступеней, пройдя которые вы сможете взглянуть на мир другими глазами, перестанете злиться по пустякам и обретете душевное равновесие.

11 шагов к спокойствию и равновесию

  1. Осознание – это первый шаг к решению проблемы. Сбежать от трудностей и забот невозможно, они вас найдут и накажут за вашу трусость. Лучше принять и осознать их значимость. Ведь не бывает дыма без огня. Проанализируйте ситуацию, откуда взялась проблема, как ее можно решить, но главное, примите ее как данность, ведь лишь смирившись с ней, вы сможете действительно полностью ее решить.
  2. Недостатки есть у всех, их не избежать и не исправить. Так что нет смысла выходить из себя глядя, как муж швыряет грязные носки под стул, а не в корзину с грязной одеждой. Вы любите этого человека, так примите его недостатки, это его частички, нельзя любить лишь наполовину. Это касается и других вещей: дождь будет идти осенью, несмотря на ваше желание, а солнце безжалостно палить землю летом, даже если температура уже достигла 50 градусов. Ваш гнев тут не поможет. А вот расслабившись, вы сможете принять все недостатки этого мира, все его заботы и блага просто нужно снять розовые очки, мир не идеален, но даже в плохом можно найти что-то хорошее, если присмотреться.
  3. Счастье недостижимо, пока в сердце присутствует обида . И даже если обидчик жесток и несправедлив, только лишь простив его можно начать двигаться дальше. Гнев, как и обида разрушителен, он сжигает человека изнутри, а потому не дает покоя и лишь сталкивают в пропасть. Злость не приносит блага, или добра. Все что нужно это отпустить ее, разумеется, многие решат отомстить перед этим, но в этом есть смысл лишь только, если вы хотите воздать по заслугам тем, кто этого заслужил. Например, посадить в тюрьму человека совершившего преступление будет намного благоразумнее, чем закрыть глаза на его грехи. Но мстить незаслуженно еще хуже, чем злиться или обижаться. Вы делаете больно невинному человеку, а потому разрушаете свою гармонию, свой баланс.
  4. Старайтесь исключать негатив из ежедневного «меню». Плохие новости по телевизору, злую соседку, или гневного босса, ссоры. Имеется в виду не просто разворачиваться и уходить, но обращать меньше внимания на это. Путь орут или злятся, вас это не касается, вы сами знаете, в чем виновны, а в чем нет и решаете все свои недостатки, а вот принимать плохую энергетику босса вам нет никакого смысла.
  5. Искру надежды и добра можно увидеть даже там, где, казалось бы, ее точно быть не может. Обращайте внимание на вещи, которые, пусть и обыденные, но несут радость и удовольствие: теплая ванна, горячий кофе, осенние листья, красиво кружащиеся над головой или дождик, приносящий с собой хотя бы просто красивый пейзаж или радугу. Разумеется, большие проблемы – деньги, семья, любовь, никуда не уйдут, но это не значит, что вы должны вечно ходить хмурым человеком. Пусть сейчас у вас не хватает денег, зато вы пьете любимый вкусный чай, или едите вкусное блюдо в этот самый момент и именно это важно. Радость от мелочей приносит порой облегчение, что есть-таки радость и за весь день были не только плохие моменты, но и хорошие.
  6. Приняв и осознав все предыдущие пункты, начните думать о сегодняшнем дне. Вчера был ужасный день, а через три дня у вас будет сдача сложного экзамена. Но сегодня это уже прошло и еще не наступило, так зачем об этом думать? Получите максимум хорошего от этого дня, достегайте чего-нибудь важного, думайте об интересном фильме, в конце концов, готовьтесь к этому экзамену, но с позитивными мыслями. Возможно все, экзамен могут и автоматом поставить! И путь шанс на это ничтожен, он все-таки есть. Настраивая себя на худший вариант, вы только усилите тревогу и страх.
  7. «Все пройдет» – фраза, написанная на кольце Соломона – одном из мудрейших людей всех времен. И она небезосновательна. Все действительно проходит. День клонится к концу, боль может оставить шрам, но не остаться цельной, первоначальной навсегда, рано или поздно раны затягиваются, пусть и оставляя след в памяти. Но все же любые трудности делают человека сильнее или же полностью ломают. Второй вариант вы всегда успеете опробовать, так почему бы не постараться реализовать первый? При любой трудности сразу же думайте о том, что это сделает вас сильнее, а не что это новая болезненная проблема.
  8. Рано или поздно случается такой день, когда все и сразу наваливается громоздким камнем на ваши хрупкие плечи: проблемы дома, с любимым, на роботе, да еще и по дороге чулки порвали! Но, если бежать за всеми проблемами сразу, то ничего не успеешь. Остановитесь, налейте чашку чая или кофе, сядьте в кресло и просто закройте глаза. Выбросьте все из головы, почувствуйте, как тепло чашки согревает ваши руки, отдавая вам свое тепло. Сейчас эта чашка на вашей стороне своего рода спасительный круг из холодной стужи ваших проблем, а чай поможет вам собраться с силами и все успеть.
  9. Проблемы бывают разными, порой кажется, что вас обманули, что вам не дали желанное счастье, любимый бросил или с работы уволили. Сердце разрывается от боли и не дает покоя счет за квартиру. Но, возможно, это ваш шанс, а не проблема? Некоторые неприятности на самом деле шанс , например, найти более высокооплачиваемую работу, или же встретить настоящую любовь, того, кто будет вас ценить больше всего на свете, любить и оберегать. Просто научитесь принимать проблемы, рассматривая хотя бы обе их стороны и негативную и позитивную. Тогда они будут для вас не так страшны.
  10. Жизнь – это игра. Относясь к ней абсолютно серьезно, вы только делаете ее сложнее. Пусть это выражение ведет вас по жизни, сложная конференция на носу, пусть она станет гонкой, вдруг вы выиграете?
  11. Меньше думайте. Если от плохих мыслей не сбежать или вы понимаете что больше накручиваете себя на негатив, тогда перестаньте думать, займите себя тем, что заполнит ваши мысли . Когда дело сделано, возьмитесь за другое. Смысл в том, чтобы не думать, а делать. И больше смейтесь, негативные мысли превращаются в прах, когда слышат звук смеха, смейтесь над проблемами или хотя бы улыбайтесь, это даст вам силы бороться.

Кроме всего выше названого стоит подчеркнуть еще два верных способа, улучшить ваше восприятие мира и найти гармонию: спорт и йога. Спорт помогает вырабатывать гормоны счастья и нормализовать здоровье, а йога считается лучшим другом в поиске равновесия и спокойствия, благодаря ей вы научитесь вовремя перестраиваться и успокаиваться даже в самых трудных ситуациях.

Душевное спокойствие и гармония — одни из обязательных условий обретения полной и счастливой жизни. Мы чувствуем себя более уверенными и полноценными когда находимся в состоянии внутреннего спокойствия! Это состояние когда мы уравновешенны, внимательны и осознанны. Сохранять душевное спокойствие гораздо легче когда у нас есть время для отдыха, релаксации, медитации или молитвы! Находясь в критических ситуациях или не комфортных для нас обстоятельствах, спокойствие начинает покидать нас. Но возобновив занятия помогающие обрести внутреннюю тишину, жизнь вновь постепенно налаживается. Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на покой и отдых — значит он для вас абсолютно необходим» .

Душевное спокойствие – это состояние гармонии с самим собой и со всем миром. Но прежде всего, спокойствие — это баланс. Если сравнить душу с музыкальным инструментом, то внутренне спокойное состояние — это когда струны души звучат гармонично и естественно. Звук получается красивым и приятным для всех! Но когда мы напряжены и суетливы, звук получатся натянутым, неестественным и неприятным.

Пребывая в душевном спокойствии, мы полны энергии и в хорошем настроении! Нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих, у нас лучше получаются любые дела. Мы становимся более творческими, мы лучше анализируем и быстрей решаем задачи. Когда душевное спокойствие покидает нас и мы выходим из равновесия, энергия падает, мы притягиваем к себе депрессию и болезни. Во время внутреннего напряжения у нас многое не получается как хотелось бы и мы делаем больше ошибок.

Каждый раз как только мы злимся, попусту суетимся или впадаем в депрессию и пр., мы словно расплескиваем драгоценную энергию из нашего сосуда души. Эту энергию очень трудно восполнить! Подумайте дважды перед тем как в следующий раз по неосмотрительности выйти из себя, начать нервничать, злится, негативно мыслить мыслить, говорить и просто понапрасну суетится.

Душевное спокойствие естественное состояние для человека , именно по этому оно для нас так необходимо и желанно! Когда оно пропадает мы начинаем испытывать дискомфорт и неуверенность. На подсознании хотим вернутся к этому состоянию. Возникает желание «побыть самому» или прогуляться в парке, что бы восстановить душевную гармонию.

Внутреннее душевное спокойствие многие путают с вялостью, ленью или апатией. Но это не так! Можно совершать активную внешнюю деятельность сохраняя внутреннее спокойствие . Активность даже, как правило, получается на порядок лучше, когда вы в состоянии внутреннего спокойствия. Это состояние в котором вы собранны, осознанны и внимательны.

Для людей которые занимаются боевыми искусствами не секрет что сохранять спокойствие и равновесие это залог победы. Начав заниматься единоборствами, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и осознанности. Стоит добавить негативных эмоций, невнимательности или лишней суеты, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а напряжение — противостояние ей . Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Только внутри себя можно обрести спокойствие и уверенность. В окружающем мире нет спокойствия и стабильности, все вокруг находится в состоянии постоянной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я готов ко всем неожиданностям и встречу их со спокойной ясностью». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим самым лучшим способом». Не так важно что происходит вокруг, важно то что происходит внутри! Корабль не тонет когда он в воде, он тонет когда вода в нем. В какой бы суете и хаосе вы не находились, гораздо важней сохранять внутреннее душевное спокойствие. Вы проиграли если потеряли осознанность, напряженны, злы или обижены. Важны не обстоятельства, а то как мы на них реагируем !

Как сохранять душевное спокойствие и равновесие в любой ситуации?

  • Принятие. Примите все таким как оно есть, это подарит вам легкость. Научитесь принимать людей и обстоятельства такими как они есть, без желания подогнать под свои стандарты и желания. Также научитесь принимать и любить себя таким как вы есть, со всеми ошибками и недостатками!
  • Внимание. Уберите фокус внимания с раздражителя и сосредоточьте его на себе, на своем внутреннем мире, на ощущения в теле. Абстрагируйтесь от внешних факторов и раздражителей.
  • Глубинное расслабление . Уберите тревогу, спешку, злость, обиженность и т.д. Если в теле возникло напряжение уберите его. Будьте внутреннее тотально расслабленны!
  • Дыхание. Следите за дыханием, дышите ровно и спокойно, полной грудью. Выдох не должен быть короче по продолжительности вдоха. Глубоко вдохните и выдохните. Продолжайте дышать ровно и размеренно.
  • Осознанность. Будьте максимально осознанны и собраны.
  • Думайте позитивно . Перестаньте создавать негативные мысли, а если такие все же пробрались в сознание — то просто наблюдайте их, наблюдайте как они покидают вас и растворяются, как волны от брошенного в озеро камня. Старайтесь думать хорошо о других, о себе, о жизни и т.д.
  • Уважение . Уважайте себя и окружающих.
  • Уверенность . Будьте уверенны в себе. Приободрите себя, скажите себе «у меня все получится».
  • Естественность . Старайтесь быть естественными, раскованными и раскрепощенными.
  • Улыбайтесь . Чаще улыбайтесь. Улыбайтесь всегда смотря в зеркало, общаясь с другими людьми. Улыбайтесь от души и будьте в радостном расположении духа. Относитесь ко всему с юмором!

Будьте, просто будьте, без лишних мыслей. Присутствуйте в текущем моменте. Будьте посторонним наблюдателем. Наблюдайте за происходящими событиями отстранено, отслеживайте причины событий, без мыслей. Просто будьте.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Здесь же мы постоянно сталкиваемся с ситуациями выталкивающими нас из зоны комфорта и выводящими из равновесия. Мы всегда должны быть готовы к этому вызову. Перестаньте жить как трусливый кролик, принимайте все вызовы судьбы спокойно. Перестаньте занимать позицию жертвы, которую все так и норовят обидеть или зацепить. Если что то неприятное для нас происходит с нами, то только для того что бы нас чему то научить и сделать нас сильней. Нам лишь нужно разглядеть в этом урок, извлечь позитивный опыт и двигаться дальше!

Побеждайте в первую очередь себя и свое негативное мышление, свою трусость, злость, обидчивость и т.д. Восстановив внутреннее спокойствие нам гораздо проще справляться с возникающими задачами! Жизнь останется тяжелой борьбой, если мы в это верим. Но жизнь может стать интересной игрой, если мы начнем так думать. Не стоит сопротивляться жизни, нужно использовать те обстоятельства и возможности что есть под рукой. И создавать более приятную жизнь, достигать желанных целей.

Что помогает обрести душевное спокойствие?

  • Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Сделав это вы перестанете переживать по поводу политического положения в стране или ждать что придет новый президент и жить станет лучше. Все зависит от ваших действий.
  • Забывайте плохое, концентрируйтесь на хорошем.
  • Перестаньте ожидать только самое плохое. Научитесь доверять жизни. Замечайте больше хорошего в жизни.
  • Прощайте людям их ошибки, первыми ищите примирения в ссорах с близкими.
  • Перестаньте накручивать себя и других понапрасну. Перестаньте суетится.
  • Общайтесь с сильными, здоровыми, успешными людьми, вызывающими у вас положительные эмоции. Избегайте людей постоянно жалующихся Вам на свои неудачи.
  • Медитация это очень хороший способ восстановить душевное спокойствие!
  • Слушайте приятную музыку, смотрите вдохновляющие фильмы.
  • Откажитесь от просмотра сводок происшествий, и вообще сведите просмотр телевизора к минимуму.
  • Гуляйте на природе, в парке, слушайте пение птиц, наслаждайтесь рассветом и закатом.
  • Благодарность за все что случается, причем за хорошее, так и за плохое. Все события в нашей жизни способны стать отличными учителями, просто нужно взглянуть на них с более высокой точки зрения.
  • Выработайте способ быстро восстанавливать душевное спокойствие. Вы можете воспользоваться уже существующими методами (дыхательные упражнения, сосчитать до десяти, умыться холодной водой, послушать музыку и т.д.) или – изобрести свой.

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку периодически давать себе отдых, отключатся от суеты, спешки и важных дел. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные практики. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются в парке на природе. Каждый находит свой способ релаксации и погружения во внутреннюю тишину. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Каждый из нас нуждается в таком месте где бы он смог побыть в тишине и спокойствии. Каждому нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета, ни надоедливых людей. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для размышлений и восстановления внутреннего равновесия и душевного спокойствия.

Пребывание во внутренней тишине сэкономит вам гораздо больше времени, чем вы на него потратите! Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать-тридцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намере­нием быть спокойным и уравновешен­ным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохра­нение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, одному из самых важных искусств в вашей жизни.

Интересная история про душевное спокойствие:

Одному известному и богатому человеку захотелось иметь картину, при одном взгляде на которую становится спокойно на душе. Он учредил премию и пообещал миллион тому, кто напишет самую спокойную картину из всех. И тогда с разных уголков страны начали приходить работы художников, и было их несметное множество.

Просмотрев все, богач особо отметил только две из них. На одной, яркой и радужной, был изображен совершенно идиллический пейзаж: голубое озеро блестело на пред полуденном летнем солнце, вокруг стояли деревья, тянущиеся ветками к воде; по водной глади плыли белые лебеди, а в отдалении виднелась небольшая деревушка и мирно пасущиеся на лугу лошади.

Вторая же картина была полной противоположностью первой: на ней художник изобразил высокую серую скалу, возвышающуюся над беспокойным морем. Бушевал шторм, волны были настолько высоки, что доставали почти до середины утёса; низкие грозовые облака хмуро нависали над местностью, а на вершине обрыва виднелись тёмные и зловещие силуэты деревьев, озаряемые бесконечными молниями. Эту картину сложно было назвать спокойной. Но, приглядевшись, под тенью утёса богач разглядел небольшой куст, произрастающий из щели в скале. А на нём было свито гнездо, а внутри него гордо восседала маленькая белая птица. Сидя там, окружённая безумием стихии, она всё так же спокойно высиживала своих будущих птенцов.

Именно эту картину и выбрал богатый человек, посчитав, что она излучает спокойствие гораздо сильнее, чем первая. А всё потому, что, на самом деле, ощущение покоя наступает не тогда, когда вокруг тишина и ничего не происходит. А наоборот тогда, когда, что бы ни происходило вокруг, ты можешь сохранить спокойствие внутри себя.

Веселое видео о душевном спокойствии:

И напоследок немного мудрости от мастера Шифу о внутреннем покое:

В этой статье мы предложили вам несколько нехитрых и простых способов как сохранять душевное спокойствие. Применяя которые вы сможете качественно улучшить вашу жизнь.

Если у вас есть еще интересные способы и варианты как достичь внутреннего спокойствия — пишите их в комментариях, мы всегда вам рады.

Мы надеемся что эта статья была для вас интересной и полезной. Успехов!

8 шагов для создания жизненного баланса для внутреннего мира и душевного спокойствия

Внутренний мир

Что на самом деле означает найти баланс в своей жизни?

Проще говоря, вы не чувствуете, что вас слишком грубо тянут в каком-то одном направлении.

Это также означает, что вы не тратите слишком много времени, усилий и энергии на одну часть своей жизни. По большей части вы чувствуете себя мотивированным, спокойным, ясным и обоснованным во всех сферах жизни и внутри себя.

Справедливо будет сказать, что аспекты жизни, которые нужно уравновесить больше всего, можно разделить на две категории: внешние и внутренние.

Внутреннее: сердце, тело и разум

  • Эмоциональное здоровье. Включает в себя ваше настроение, счастье, позитив, здоровую обработку чувств и избегание таких вещей, как депрессия и беспокойство.
  • Физическое здоровье. Ешьте и пейте хорошо, но помня о своем здоровье. Делайте физические упражнения, но не забывайте уделять достаточно времени отдыху. и побалуйте себя продуктами, которые вы действительно любите.
  • Психическое здоровье. Стимулируйте себя интеллектуально, но дайте своему уму возможность отдохнуть.

Внешнее: развлечения, семья, общение и работа

  • Свободное время. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится.
  • Семья. Поддерживайте здоровые границы, но старайтесь находить время для выполнения своих обязанностей.
  • Соц. Развлекайтесь с друзьями.
  • Работа. Когда вы заставляете себя преследовать свои цели, продолжайте следить за общей картиной.

    Life Balance

Поиск жизненного баланса

Большинство людей виновны в том, что слишком много внимания уделяют одной или двум областям, пренебрегая другими.

Итак, вы можете быть виновны в том, что сосредоточились на внешних аспектах жизни, таких как ваша работа, и слишком много пренебрегали своей семьей и досугом, или вы тратите слишком много времени на семью, общественную жизнь и работу, пренебрегая своими физическими, умственными способностями. и / или эмоциональное здоровье.

Баланс во всех сферах помогает вам поддерживать высокий уровень благополучия без вас и своей жизни.Хотя это может вас удивить, можно сбалансировать все эти области без ущерба для какой-либо конкретной.

Шаги к поиску баланса

  • Признание — Пересмотрите все части своей жизни и себя, пренебрегаете ли вы какими-либо областями?
    1. Изучите внутреннюю и внешнюю , в каких областях требуется больший баланс
    2. Создайте конкретный список целей при создании баланса. Например, если вы работаете больше, чем следовало бы, из-за чего упускаете время для семьи, сокращение рабочего времени должно быть одной из целей.Другой пример: если вы полностью пренебрегаете своим физическим здоровьем, плохо питаетесь или никогда не занимаетесь физическими упражнениями, это указывает на то, что вам нужно улучшить ситуацию в этой области, изменить свой рацион и выделить время для упражнений.

  • План — Создайте шаги на неделю и на месяц по час. вл. вы достигнете своих целей
  • Обдумайте препятствия на своем пути и отметьте, как вы будете с ними справляться. Подумайте, как вы справлялись с препятствиями, потому что сейчас это может быть вам полезно.
  • Подготовка — Приготовьтесь к любой внутренней суматохе, которая помешает вам следовать своему плану. Если вы знаете, что у вас есть привычка разжигать негативный разговор с самим собой, отметьте то, что вы говорите себе, и утверждения, которые будут им противодействовать.
  • Получите поддержку и установите связи — будь то конкретная тактика или человек из вашей жизни, который предлагает поддержку и мотивацию — найдите полезные связи, которые помогут вам не сбиться с курса. Например, ваш супруг может напомнить вам о ваших целях.Ваш лучший друг может присоединиться к вам в ритуале тренировки. Ваша сестра или брат могут быть вашими партнерами в любое свободное время.
  • Придерживайтесь этого. Как и все остальное, поиск баланса требует времени, потому что вам нужно избавиться от негативного поведения и привычек, чтобы привить новые. Не сдавайтесь, это недалеко. На этом этапе важно отмечать свой успех и отслеживать, как создание баланса помогает вам по мере прохождения процесса, это может помочь вам сказать, что вы мотивированы.

Если бы это было легко, каждый легко нашел бы баланс, но лучшее в жизни стоит того, чтобы работать.

Как только вы достигнете своего жизненного баланса, вы обнаружите, что принимать решения легче, потому что вы созвучны себе и своим истинным потребностям и желаниям.

стратегий обретения равновесия и внутреннего мира | Стейси Брукман: ​​Реальная жизнеспособность | Реальная жизнестойкость

Чтобы помочь, вот 9 способов обрести душевный покой и наслаждаться жизнью на более глубоком, более удовлетворяющем уровне:

1.Сосредоточьте свое внимание на том, что вы можете контролировать

Зачем беспокоиться о том, что вы не можете контролировать? Это портит вам настроение и снижает ваши способности.

Спросите себя буквально: «Могу ли я это контролировать? Будет ли беспокойство хоть чем-то полезным?

Как человек, вы должны знать, какие вещи находятся в вашей власти. Все, что выходит за рамки этого, может отвлечь вас и создать стресс в вашей жизни.

2. Проводите время на природе

Первые люди не жили на ранчо с тремя спальнями и не ели попкорн в микроволновых печах.

Совершите долгую прогулку по парку или проведите выходные в кемпинге. Вы будете чувствовать себя совершенно иначе, чем сидеть в здании 24 часа в сутки.

Есть что-то умиротворенное в том, чтобы проводить время среди птиц и деревьев.

«Зеленый навес из бамбуковых растений и деревьев с солнцем, сияющим сквозь верхушки деревьев» Джейсона Ортего на Unsplash

3. Будьте верны себе

Без претензий.

Мало что может сбить с толку больше, чем жить той жизнью, для которой не предназначено.

Он постоянно грызет вас. Живите жизнью, соответствующей вашим ценностям.

Слишком легко позволить обществу диктовать ваш выбор.

Вам не обязательно тратить свою жизнь на карьеру, которая впечатляет других. Вам не нужно гнаться за шикарным домом.

Принимайте собственные решения о том, что для вас наиболее важно.

4. Разумнее, что вы едите

Вы можете не осознавать, насколько плохо вы себя чувствуете, потому что вы так к этому привыкли.

Попробуйте есть так, как вы знаете, хотя бы неделю.Обратите внимание на изменение того, как вы себя чувствуете. Изучите продукты, которые улучшают память, повышают концентрацию внимания и помогают вам чувствовать себя лучше.

А теперь попробуйте съесть нездоровую пищу и посмотрите, что происходит с вашим настроением и общим чувством благополучия. Вы почувствуете, что вас сбил грузовик. Скажите нет нездоровой пище и газированным напиткам.

5. Регулярно выполняйте упражнения

Вы когда-нибудь замечали, как здорово вы себя чувствуете, выходя из спортзала?

Упражнение доставляет удовольствие, и вы чувствуете себя хорошо, выполняя его.

Упражнения полезны не только для тела, но и для мозга.

Фото Скотта Уэбба на Unsplash

6. Делайте добрые дела

Это отличный способ отвлечься от себя.

Когда вы делаете добрые дела, вы лучше понимаете, что другие борются.

Когда вы добры, вы получаете взамен доброту. Вы также будете испытывать чувство гордости и удовлетворения, когда помогаете кому-то другому.

Золотое правило гласит: поступайте с другими так, как вы хотите, чтобы они поступали с вами.

7. Будьте напористыми

Будьте открыты и вперед со своими потребностями и желаниями. У вас не только больше шансов получить желаемое, но и вы почувствуете, что контролируете свою жизнь в большей степени.

Пассивность приводит к снижению контроля, что противоречит внутреннему спокойствию. Будьте смелыми, но не агрессивными.

Не позволяйте другим стоять у вас на пути, полностью распоряжайтесь своей жизнью. Все под вашим контролем.

8. Медитируйте

Медитация успокаивает.

Медитация помогает более точно увидеть жизнь и ее проблемы.

Часто все бывает лучше, чем кажется. Медитация может помешать вашему разуму сделать ситуацию хуже, чем она есть на самом деле.

Если вам кажется, что то, что вы делаете, вызывает у вас стресс после нескольких часов работы, остановитесь и помедитируйте несколько мгновений, чтобы потом увидеть, как это влияет на ваш разум.

Фото Эли ДеФариа на Unsplash

9. Избегайте попыток изменить других

Попытки изменить погоду будут столь же успешны, как и попытки изменить других людей.

Достаточно сложно изменить себя. Как тебе удастся изменить кого-то другого?

5 важных ресурсов для обретения внутреннего покоя и равновесия в жизни

В современном обществе обрести душевный покой стало практически невозможно. В отличие от того, что было несколько лет назад, сегодняшняя жизнь сопряжена с большим давлением, требованиями и обязанностями, из-за которых вам трудно наслаждаться внутренним миром, которого вы заслуживаете. Стресс — это новая норма, а душевный покой переживает лишь небольшой процент населения мира.В результате участились случаи депрессии, ведущей к самоубийствам и наркомании, среди других проблем. Люди не ищут внутреннего покоя в нужных местах. Исследования показывают, что наркомания возникает в результате того, что люди пытаются обрести душевный покой. Просто ищите верные способы обретения баланса и внутреннего мира; все остальное будет хорошо.

Внутренний мир позволяет вести здоровую и счастливую жизнь. Например, если вы работаете по 8 часов в день 5 или 6 дней в неделю, вам необходимо сбалансировать свой образ жизни, чтобы поддерживать психическую стабильность.Переутомление может вызвать депрессию и усталость, из-за чего вам будет сложно обрести душевный покой. Однако это не означает, что вы бросаете работу; нужно найти баланс. Существуют различные естественные способы, которые вы можете использовать для достижения душевного спокойствия, они включают:

1. Регулярно тренируйтесь

Один из лучших способов избавить свой разум от повседневного стресса и давления — это упражнения. Вы можете совершить вечернюю пробежку, покататься на велосипеде или отправиться на тренировку в тренажерный зал после работы.После небольшой тренировки вы можете принять теплый или холодный душ и насладиться ощущением свежести. Упражнения подходят как для физического, так и для психического здоровья. Попробуйте это сегодня, и вы скоро поймете, что обретаете контроль над своими мыслями и обретаете душевный покой.

2. Сосредоточьтесь только на том, что вы можете контролировать

Вы никогда не будете наслаждаться внутренним миром, если будете продолжать вкладывать свою энергию в то, что никогда не сможете контролировать. Сосредоточьтесь на том, чем вы можете управлять и вести счастливую жизнь.Вы лучше понимаете себя и знаете, с чем можно справиться, а с чем — нет. Не напрягайте себя, пытаясь достичь невозможного. Например, если вы сейчас не можете позволить себе машину или большой дом, это не преступление, живите по средствам и будьте счастливы. Не пытайтесь изменить людей так, чтобы они соответствовали вашему образу мыслей; просто будь собой и сосредоточься на том, что тебе больше всего подходит.

3. Следите за своим питанием

Иногда вы можете не замечать своего паршивого чувства, потому что к нему привыкли.Однако если вы попробуете новую диету на неделю или две, это изменит ваше общее самочувствие. Исследования показывают, что правильная диета улучшает память, концентрацию внимания и общее самочувствие вашего тела. Избегайте нездоровой пищи и соблюдайте сбалансированную диету. В конечном итоге вы заметите положительные изменения в психическом и физическом здоровье. Вы можете проконсультироваться со своим диетологом, чтобы понять, что вам следует включить в свой рацион, если вы боретесь со стрессом и усталостью.

4.Проведите немного времени на природе

У природы есть успокаивающий способ снять стресс и укрепить душевный покой. Поэтому желательно время от времени гулять в парке. Отправляйтесь в поход на выходные, чтобы насладиться природой, чтобы снять напряжение, которое вы испытывали в течение целой недели. Деревья и птицы, а также прохладный ветерок в парке подарят вам некоторое душевное спокойствие. По сравнению с пребыванием в доме весь день прогулка на природе станет отличным удовольствием после долгой рабочей недели.

5. Медитируйте

Медитация помогает вам успокоиться и увидеть свои жизненные проблемы с другой и точной точки зрения. Когда вы попали в беспорядок, не просто действуйте, не торопитесь и медитируйте, чтобы посмотреть на ситуацию со всех сторон. Вы можете обнаружить, что ситуация не так хуже, чем вы ее просматривали раньше. Считается, что лучшим решением любой проблемы в жизни являются сеансы медитации.

Итак, внутренний мир важнее всего в этом мире.Не сосредотачивайтесь больше на вещах, которые могут вызвать только стресс. Когда возникают ситуации, следуйте приведенным выше советам, чтобы обрести равновесие и душевный покой. Для получения дополнительной информации и помощи обращайтесь в Thrive Global.

Как обрести «внутренний мир»

Как вы обретаете душевный покой? Медитацией в горах Гималаев? Отправиться в отпуск на Карибы? За счет содействия миру во всем мире? Обретение внутреннего покоя не имеет универсального определения.Фактически, «внутренний мир» — это набор техник ухода за собой, которые могут помочь вам снова укорениться в ваших убеждениях и личности.

Не существует стандартного процесса или обязательных шагов, которые нужно выполнить, чтобы обрести душевное спокойствие. С нашим плотным графиком, суетливым образом жизни и повседневными стрессами гораздо сложнее обрести душевный покой. Является ли это возможным? Несомненно. Вместе давайте попробуем выяснить, что на самом деле означает внутренний мир, насколько он важен и как обрести душевный покой.

Что означает внутренний мир?

Внутренний покой определяется как состояние физического и духовного спокойствия, несмотря на многие факторы стресса. Обрести душевный покой — значит найти счастье, удовлетворение и блаженство, независимо от того, как тяжело вы проходите в жизни. Обретение счастья и внутреннего мира не зависит от безпроблемной жизни или отсутствия конфликтов, потому что все мы сталкиваемся с проблемами в своей жизни.

Почему так важно обрести душевный покой в ​​нашей жизни?

Обретение душевного спокойствия приводит к меньшему количеству беспокойств, тревог, стресса и страхов.Внутренний мир связан с достижением самоактуализации. Когда вы обнаружите это состояние баланса в своей жизни, вы получите следующие преимущества:

  • Лучше выполнять повседневные задачи в повседневных делах.
  • Повышайте уровень энергии и лучше управляйте своими эмоциями.
  • Меньше драмы, меньше забот, меньше стресса и позитивных мыслей.
  • Доброе и сочувственное отношение к другим людям.
  • На вас не действуют негативные отзывы общества.
  • Вы научитесь справляться со сложными эмоциями.
  • Способность иметь четкое суждение при решении стрессовых ситуаций.
  • Как хорошо выспаться

Как обрести душевный покой и счастье?

Есть много способов обрести душевный покой и счастье. Это может сработать для вас, но может не сработать для других. Невозможно достичь спокойствия и счастья в своем уме в одночасье; это непрерывный процесс. Возможно, вы захотите проверить и попробовать применить некоторые вещи и стратегии из этого списка, которые помогут вам найти свою духовность, спокойствие и счастье.

Проведите время с природой

Когда вы проводите время на природе, например, совершаете короткие прогулки или любите природу, вы можете обрести покой. Проведение времени на природе и глубокий вдох избавят вас от мыслей о стрессе. Это не разовое мероприятие, но длительное пребывание на природе — это возможность справиться с повседневным стрессом.

Медитация

Медитация имеет множество доказанных преимуществ для нашего физического, эмоционального и психического здоровья.В частности, практика медитации осознанности снижает тревогу и предотвращает депрессию. Вы можете попробовать йогу, почитать книгу по медитации, послушать управляемую медитацию в подкасте или 40-45 минут медитации осознанности каждый день у себя дома. Все это может помочь вам найти свой путь к счастью и спокойствию.

Будьте благодарны

Обрести покой и позаботиться о своем благополучии — значит быть благодарным за то, что у вас есть, а не за то, чего вам не хватает в жизни. Когда вы цените то, что у вас есть в жизни, вы обретете больше покоя.Было обнаружено, что люди с благодарным сердцем и те, кто доволен своими жизненными благословениями, обретают мир и счастье внутри себя.

Возьмите на себя ответственность за свои действия

Принятие на себя ответственности и подотчетности во всех своих действиях требует полного уровня зрелости. Даже когда это тяжело, вы обретете покой и счастье, признав свои ошибки. Принимайте критику и используйте ее, чтобы улучшить себя; признание того, что вы поступили неправильно, делает вас более стойким человеком.

Не позволяйте прошлым ошибкам определять вас

У всех нас были ошибки в прошлом, которыми мы не можем гордиться. Но если вы зацикливаетесь на своих прошлых ошибках, это отнимет у вас все самое лучшее. Не позволяйте прошлым ошибкам определять вас и не позволяйте воспоминаниям мешать вам становиться лучше. Чтобы обрести покой и счастье, отпустите сожаления и не держитесь за них. Помните, что эти ошибки сделали вас лучше. Вы собираетесь совершать ошибки в будущем, возьмите себя в руки и двигайтесь дальше.

Люби себя

Забота о себе важна для обретения мира и счастья. Как можно быть по-настоящему счастливым в жизни, если не можешь любить себя? Любить себя означает заботиться о своем физическом, эмоциональном, психическом и духовном здоровье. К ним относятся здоровое питание, регулярные упражнения и забота о вашем общем самочувствии.

Если у вас здоровые отношения с собой и вы практикуете заботу о себе, вы можете проецировать эту положительную энергию и на других.Только представьте, насколько счастливой и спокойной может быть ваша жизнь, когда вы чувствуете себя хорошо и у вас здоровые отношения с окружающими вас людьми.

Связано: основы ухода за собой

Практика принятия и удовлетворения

Ключом к поиску мира и счастья является принятие и удовлетворение. Примите тот факт, что у вас будут проблемы в жизни, и научитесь с ними справляться — удовлетворенность означает эмоциональное, физическое или даже финансовое удовлетворение.Отсутствие стремления к материальным благам и финансовому благополучию не волнует человека внутренним покоем.

Деклаттер

Избавление от беспорядка может помочь обрести душевное равновесие. Это означает не только наведение порядка в ваших вещах и уборку в доме, но и наведение порядка в вашей жизни. Вы замечали, как нервничаете, когда видите грязный шкаф? Вот почему избавление от мусора может вам помочь. Зачем подвергать себя тому, что вызывает стресс, если вы можете этого избежать? Начните контролировать свою жизнь, упорядочивая свой дом, свои задачи и свои мысли.

Последние мысли

Приведенные выше стратегии могут работать для вас, но могут не работать для других в поиске внутреннего мира. Если вы пытаетесь взять свою жизнь под контроль и обрести душевный покой, сделайте все возможное и приложите все усилия.
Поговорите с терапевтом, чтобы он научил вас всему этому. Консультационный центр Кентукки может помочь вам в этом путешествии. Лучшее в обращении за помощью в Консультационный центр Кентукки — это то, что вам даже не нужно выходить из дома.Обратитесь к одному из наших специалистов в области психического здоровья прямо сейчас через наши консультационные услуги по телемедицине.

Опубликовано KY COUNSELING CENTER

Консультационный центр Кентукки — это агентство по психическому здоровью, специализирующееся на консультировании, психиатрии и ведении пациентов. Мы принимаем Medicaid и большинство крупных страховых планов. Просмотреть все сообщения KY COUNSELING CENTER

11 способов обрести душевный покой и счастье сейчас

Внутренний покой возможен, и вам не нужно медитировать на вершине горы или ломать берега для оздоровительного ретрита, чтобы найти его.Выделить время для отдыха — это замечательно, но в бешеном ритме повседневной жизни, когда нам больше всего нужна безмятежность: в тот момент, когда вы застряли в очереди в аптеку, и содержимое вашей сумки рассыпается на пол, как только включается ваш телефон. звонит? Этот s , когда вам нужно обрести внутренний мир внутри себя, как раз тогда, когда вы подавляете побуждение выпустить поток слов из четырех букв.

«Я думаю, что часто люди ищут обстоятельства, которые помогут обрести чувство внутреннего покоя», — говорит Эшли Дэвис Буш, психотерапевт и автор книги Маленькая книга внутреннего покоя: Простые практики для меньшего беспокойства, большего спокойствия. «На самом деле, это спокойное, сострадательное, глубокое осознавание действительно есть внутри каждого человека. Как будто внутри нас есть глубокий резервуар умиротворения и безмятежности. Мы должны научиться использовать его».

С помощью того, что Буш называет «микропрактиками», вы можете лучше достичь своего внутреннего спокойствия, даже если оно какое-то время скрывалось.

Для душевного покоя не требуется тишины и покоя.

Вы когда-нибудь занимались подводным плаванием с аквалангом или просто смотрели хороший глубоководный документальный фильм? Океанский прилив приносит драму, когда он разбивается о берег, но рискните несколько метров вниз, и вы обнаружите безмятежный мир существ, движущихся в своем собственном темпе, которых совершенно не беспокоит действие наверху.

«Проблема в том, что большинство из нас живет как бы на поверхности волн, где много турбулентности и необузданности», — говорит Дэвис. «Но опять же, это глубокое, спокойное осознание действительно есть внутри каждого человека».

Дэвис утверждает, что не нужно закрывать весь шум, чтобы обрести душевный покой. «Есть предположение, что если вы находитесь в тихом месте, это будет более благоприятно для доступа к этому месту внутри. Но, на самом деле, есть люди, у которых случаются панические атаки, когда они находятся на массажном столе.«

» Вы можете находиться в метро Нью-Йорка, в окружении людей и шума, и закрыть глаза, чтобы войти в это пространство, где обитает ваше спокойствие. »

Вдохните, выдохните.

Ваше дыхание всегда с вы, и практика йоги и медитации использует силу контроля дыхания, чтобы помочь изменить ваше состояние ума. Дэвис любит рекомендовать практиковать дыхание 4-7-8, которое основано на проверенной временем технике йоги, потому что вы можете делать это где угодно и когда угодно

Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех.Задержите дыхание, считая до семи, а затем выдохните через рот, считая до восьми.

«Длинный выдох помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая в основном инициирует реакцию расслабления в вашем теле», — говорит Дэвис. «Обязательно дышите очень тихо, чтобы живот наполнился воздухом».

Почувствуйте правду о том, что вы в безопасности и любимы.

«Напомните себе, что вы дышите. И, надеюсь, вы физически защищены», — говорит Джули Потикер, внимательный учитель самосострадания и автор книги «Жизнь разваливается, но вам не нужно: осознанные методы для Сохранять спокойствие посреди хаоса.

«Думайте о людях, которые вам небезразличны, и о людях, которые заботятся о вас», — предлагает Потикер, говоря, что сосредоточение внимания на этом может снизить вашу паническую реакцию. «Пусть правда об этом согреет ваше сердце».

Визуализируйте свое счастливое место.

Это еще одна микропрактика, которая становится легче, чем больше вы ее делаете, и чем сильнее ваша визуализация, тем она эффективнее. Ничего страшного, если вам понадобится время, чтобы представить себе, что это за счастливое место.

«Возможно, вам захочется изобразить океан или свою спальню под одеялом, вид на озеро, игру с домашним животным, времяпрепровождение с любимым человеком или, может быть, любимый отпуск», — предлагает Дэвис.«Затем постарайтесь по-настоящему представить все детали в своем воображении — запахи, звуки, текстуры, прикосновения». Доступ к этим ярким воспоминаниям заставит ваше тело почувствовать, что вы действительно там, что расслабит вас, говорит она.

Прочтите историю, которую вы рассказываете сами.

Если вы замечаете, что чувствуете разочарование, разочарование или панику, попробуйте сделать шаг назад, чтобы оценить, правда ли то, что вам говорит мозг. Изучив источник беспорядков, вы почувствуете, что он меньше в размерах.

«Я говорю своим ученикам, что то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется, и им нужно это почувствовать, чтобы исцелить», — говорит Потикер. Она часто рекомендует технику ДОЖДЯ, аббревиатуру, впервые придуманную учителем медитации Мишель Макдональд.

Узнай , что происходит. «Назовите эмоцию ярлыком, потому что простое наименование ее успокаивает ваше чрезмерное возбуждение», — говорит Потикер.

Позвольте вашей ситуации быть там. «Вы не сопротивляетесь этому и не пытаетесь заглушить его и убежать от него», — говорит она.«Вы позволяете ему оставаться там достаточно долго, чтобы с ним работать».

Расследование . Потикер говорит, чтобы спросить себя: «Что больше всего требует моего внимания? Во что я верю? Где я испытываю эти чувства в своем теле — могу ли я положить руки на то место, где я их чувствую, и смягчить это место?» Все эти вопросы делается с любовью, а не с осуждением «.

Питание. Это альтернативно определяется как естественное любящее осознавание. Вы заметили себя, и пора проявить к себе любящую доброту.«Спросите себя:« Что мне нужно услышать прямо сейчас? »- говорит Потикер. «Просто поговорите с собой, как если бы вы говорили с дорогим другом, это чрезвычайно полезно и исцеляет. Это предотвращает чувство изоляции».

Или, ДЕЙСТВУЙ, свой путь к более глубокому самосостраданию.

Нет единой дороги к самосостраданию, так что вот другой способ думать об этом. Дэвис предлагает попробовать трехэтапный метод, который она называет АКТ, на основе работы Кристен Нефф, видный исследователь в области самосострадания.

«А» означает признание, так как вы признаете свое страдание или свою борьбу: «Это действительно отстой», — говорит Дэвис.«C» означает соединение, соединение со всем человечеством, чтобы помнить, что вы не одиноки в этом. Другие люди расстраиваются, злятся или нетерпеливы. «T» означает доброжелательно разговаривать с самим собой ».

Когда дело доходит до позитивного разговора с самим собой, Дэвис повторяет рекомендацию Потикера обращаться к себе, как к другу, потому что использование предложений «я» может заставить вас чувствовать себя более изолированным. «Исследования показывают, что когда вы разговариваете с собой в третьем лице, вы фактически активируете цепь заботы в своем мозгу, так что вы чувствуете себя более заботливым», — продолжает она.«Вы получаете доступ к своему высшему« я », чтобы отговорить себя с уступа и почувствовать большую поддержку. Поэтому я бы сказал:« Эшли, с тобой все будет в порядке. Это действительно тяжелый момент, но не надо » Не забывай, Эшли, ты в этом не одинока ».

Составьте« список радостей »на тот случай, если он понадобится вам позже.

Хотя сострадательный анализ того, что вы чувствуете, — это мощное упражнение на осознанность, Потикер спрашивает себя: «Что мне нужно делать прямо сейчас?» может напоминать вам, что нужно полагаться на действия, которые, как правило, дают вам покой.Поскольку многим людям сложно вспомнить, какие занятия приносят им радость, когда они в настоящее время чувствуют себя погрязшими в хаосе, Potiker рекомендует заглянуть в «список радости», который вы составили заранее.

«Свободно ассоциируйте то, что приносит вам радость, а затем выберите что-нибудь из списка, чем вы будете заниматься, когда вам плохо», — говорит она. Пока вы занимаетесь этим делом, например, украшаете цветы или выпекаете, наслаждайтесь этим ». — говорит Потикер, цитируя работу психолога Рика Хэнсона, доктора философии.D.

Если вы посмотрите на красивый закат и скажете: «Это красивый закат — что на ужин?» Потикер говорит, что вы не дали своему мозгу возможности по-настоящему установить позитивную связь. Вместо этого постарайтесь полностью отдаться моменту, замечая насыщенные цвета неба, потому что это по-своему продуктивная работа.

«Достаточно просто дать вам наполнить себя этим моментом трепета, чтобы перестроить ваш мозг на счастье и стойкость», — говорит она. Вы можете делать это несколько раз в день, добавляет Потикер, наращивая запас радости, просто смакуя первые глотки утреннего кофе или хихиканье ребенка.

Развивайте благодарность за то, что происходит (и

, а не ).

Психологические преимущества благодарности неоднократно доказывались в области исследования счастья, и, по словам Дэвиса, практика благодарности — еще один способ быстро достичь этого состояния внутреннего покоя. Она предлагает два простых способа привыкнуть к этой привычке: вести дневник благодарности и улыбаться, как только вы садитесь утром в постели. «Когда вы улыбаетесь, это сигнализирует вашему мозгу, что все в порядке и вы счастливы.»

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь думать о том, за что вы благодарны в пылу хаоса или разочарования, Дэвис предлагает вам начать с названия того, что вы рады, что не происходит — и бум, теперь вы есть за что быть благодарным. Возвращаясь к ее предыдущему примеру с метро, ​​в многолюдной поездке на работу вы можете подумать: «Я рад, что меня не ограбили прямо сейчас, или я рад, что он действительно движется, и мы не застряли в темноте».Я рад, что он с кондиционером, я рад, что сел! Я рада, что у меня физически здоровое тело ». Одна маленькая позитивная мысль часто вызывает другую.

Ежедневно задавайте себе два вопроса.

Ваши записи в дневнике благодарности не должны быть длинными размышлениями, вроде обременительного ежедневного домашнего задания. Вместо этого, по словам Потикера, используйте эти две простые подсказки, чтобы перечислить по одному или двум пунктам для каждого: «Что понравилось сегодня?» и «За что я благодарен сегодня?» Может быть, вы сделали что-то, например, из вашего списка радости.

Служите другим, чтобы помочь себе.

«Всем известно, что, когда вы помогаете другим людям, вы чувствуете себя лучше», — говорит Потикер. Даже во время пандемии коронавируса есть множество способов помочь, включая доставку консервов или виртуальное волонтерство. Специалисты в области позитивной психологии считают, что хорошие чувства, возникающие в результате действительно значимых действий, развивают то, что они считали эвдемоническим благополучием.

Спустя десятилетия исследования показали, что в долгосрочной перспективе эвдемоническое счастье, которое люди испытывают, делая что-то вроде волонтерства или заставляя кого-то чувствовать себя хорошо, является более полезным и долговременным, чем более широко преследуемое гедоническое благополучие. , который делает упор на поиске удовольствия и сведении к минимуму боли.Таким образом, создание запаса эвдемонического счастья посредством акта служения потенциально может улучшить ваш общий базовый уровень внутреннего покоя.

Поддерживайте хорошую гигиену ухода за собой.

Правильное питание, много сна, упражнения, медитация и практика того, что Потикер называет «повседневной деятельностью осознанности», — все это может укрепить вашу защиту душевного спокойствия на тот случай, когда весь ад вырвется наружу (в вашем мире или в вашем мире). голова). Она говорит.«Это внимательность в повседневной жизни».

Все дело в развитии «паузы», чтобы, когда вы чувствуете, что реагируете на ситуацию, вы были лучше подготовлены к более спокойной реакции.

Практика приемки.

В более широком стремлении научиться получать доступ к своему внутреннему миру Дэвис говорит, что принятие существования вещей, которые находятся вне вашего контроля, является долгосрочной целью, какой бы сложной она ни была. «Принятие — это общий способ участия в жизни», — объясняет она.«Так что это не столько быстрая практика, сколько жизненная ориентация».

«Когда мы сопротивляемся обстоятельствам, мы создаем много страданий, что, конечно же, противоположно внутреннему спокойствию», — продолжает она. «И как только вы начнете плыть по течению и привести себя в соответствие с тем, что есть, вы сразу же начнете ощущать, как течет с , а не течет против».

Это сложный процесс, и ваш мозг поначалу может сопротивляться импульсивным действиям.Вот почему это называется «практикой» — вы не можете сделать это в первый, пятнадцатый или пятидесятый раз, и это нормально.

«С точки зрения практики я мог бы сказать кому-то:« Прямо, когда ты в такой ситуации, как будто ты стоишь в длинной очереди за продуктами, ты не можешь в это поверить, ты на что-то опаздываешь, ты » Вы действительно чувствуете стресс? Просто остановитесь, войдите в пространство своего сердца и скажите: «Это то, что у меня есть. Вот где я нахожусь. Я просто буду плыть по этому поводу. И сейчас я буду искать возможность просто попрактиковаться в терпении и сострадании к себе.Это действительно сложно. Хотел бы я быть быстрее. Хотел бы я не быть в этом ряду, но я есть. Все в порядке, и я в порядке ».


Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

9 советов, как почувствовать себя спокойным и заземленным

«Счастье зависит не от силы, а от баланса, порядка, ритма и гармонии». ~ Томас Мертон

Как Весы, мой знак — весы. Я не уверен, насколько мои «вывески» влияют на мое желание жить сбалансированной жизнью, но я знаю, что чем более уравновешенным я себя чувствую, тем более свободным я себя чувствую.

В своей работе мне часто напоминают, что то, что работает для одних людей, не обязательно работает для других, и что представление о равновесии одного человека может не представлять собой ничего отдаленно сбалансированного с точки зрения другого человека.

Итак, я хотел обратиться к различным элементам жизни, которые могут требовать балансировки, и предложить несколько советов, чтобы найти сочетание, которое лучше всего подходит для вас.

Для начала, что значит быть сбалансированным?

Для меня это означает, что вы владеете различными элементами своей жизни и не чувствуете, что ваше сердце или разум слишком сильно тянутся в каком-либо направлении. Чаще всего вы чувствуете себя спокойным, уравновешенным, ясным и мотивированным.

Как найти баланс?

Элементы жизни, которые требуют наибольшего баланса, можно разделить на две категории: внутренние и внешние.Часто люди сосредотачиваются на одном больше, чем на другом.

Например, вы можете обнаружить, что сосредотачиваетесь на внешних вещах, таких как работа, отношения и деятельность, и что вы уделяете очень мало внимания тому, что происходит внутри вашего сердца и разума.

С другой стороны, вы можете обнаружить, что проводите так много времени, размышляя о себе, что иногда упускаете жизненный опыт.

Другие люди могут быть довольно сбалансированы между этими двумя, но могут захотеть сбалансировать некоторые конкретные элементы в каждой категории, поэтому я создал этот небольшой план, чтобы помочь нам лучше понять полезные компоненты на обоих концах каждого спектра.

Внутренний (разум, сердце, здоровье)

  • Разум: интеллектуальный вызов самому себе или создание возможностей для отдыха ума
  • Сердце: дарить любовь или получать любовь
  • Здоровье: Еда, питье, правильные упражнения или отдых. и побаловать себя лишними вкусняшками

Внешний (работа, общение, семья, развлечения)

  • Работа: стремиться к достижению целей вместо того, чтобы видеть картину в целом и получать удовольствие от поездки
  • Социальные сети: удовлетворение ваших социальных желаний vs.уделяя время себе
  • Семья: выполнение семейных обязанностей или создание здоровых границ
  • Развлечения: уделяйте время любимым занятиям, а не старайтесь не переусердствовать

Как видите, оба конца каждого спектра на самом деле положительны; но если одна из сторон доведена до крайности, то, что задумывалось как положительное, может оказаться вредным.

Полезно проверить себя, чтобы увидеть, чувствуете ли вы уравновешенность.

Если вы чувствуете, что вас тянет в каком-то одном направлении и вас это беспокоит, эти шаги могут помочь вам наладить вашу жизнь:

1. Подтвердить.

Найдите время, чтобы по-настоящему взглянуть на свою жизнь, свое душевное состояние и то, как вы себя чувствуете. Будьте честны с собой и отметьте те области своей жизни, которыми вы пренебрегаете.

2. Изучите.

Обратите внимание, если вы больше склоняетесь к внутреннему или внешнему вниманию, или есть ли в каждой категории области, которые вы хотели бы сделать более сбалансированными.

3. Ставьте цели.

Посмотрите на план, чтобы решить, каким образом вы хотите сбалансировать свою жизнь. Составить список.

4. Планируйте задачи.

Составьте список ежедневных, еженедельных и ежемесячных задач, которые вам нужно будет выполнять для достижения каждой из этих целей. Что вы пробовали в прошлом? Это сработало? Если нет, что можно сделать по-другому?

5. Отражение.

Какого самого важного вы достигли в прошлом? Как вам удалось сосредоточиться на достижении этой цели? Как вы справлялись со своими страхами, сомнениями, тревогами, беспокойствами и негативным внутренним диалогом? Каково это осознавать, что вы достигли цели, несмотря на эти части себя?

6.Подготовить.

Что является вашим внутренним «веществом», которое будет удерживать вас от выполнения вашего плана (страхи, беспокойства, сомнения, негативный разговор с самим собой)? Можете ли вы указать, что вы скажете себе, чтобы сбить вас с пути? (Например: «Еще один кусочек, завтра я начну есть лучше».) Составьте список.

7. Empower.

Что нужно помнить в те времена? Что вы можете сказать этой саботажной части себя? Будьте добры к себе. Баланс не будет приятным, если вы будете жестоки к себе, создавая его!

8.Соединять.

Есть ли человек или тактика, которые вы можете использовать, чтобы сохранить поддержку, мотивацию и сосредоточенность в те трудные времена? Я настоятельно рекомендую соединить и поделиться с кем-нибудь своим внутренним процессом. Найдите кого-нибудь, кто может помочь вам бросить вызов вашим внутренним демонам и отпраздновать ваши маленькие достижения.

Как и достижение любой цели в жизни, преодоление привычных шаблонов и создание новых требуют времени и усилий. Если вы будете придерживаться этого подробного и целенаправленного процесса в течение целых трех месяцев, то есть хорошие шансы, что у вас появятся новые привычки, чтобы в будущем жить более сбалансированной жизнью!

О Жасмин Танджелофф

Жасмин Танджелофф, LMHC — лицензированный психотерапевт.Она объединяет психологию с восточными практиками, чтобы помочь людям свести к минимуму беспокойство, грусть, проблемы с телом, трудности на работе и проблемы во взаимоотношениях, чтобы они чувствовали себя уравновешенными, умиротворенными и полными сил. Чтобы запланировать сеанс, посетите www.JasminBalance.com.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как избавиться от стресса и жить в мире и равновесии

«Ощутить покой не означает, что ваша жизнь всегда наполнена блаженством.Это означает, что вы способны достичь блаженного состояния ума среди нормального хаоса беспокойной жизни ». ~ Джилл Ботте Тейлор

Раньше я был стрессовым кроликом. Что-то всегда заставляло меня стремиться к лучшему — быть больше, иметь больше, соревноваться и побеждать во всем.

Я преуспевал, заставляя себя напрягаться, считая достижение большим делом.

Я тоже был неспокойным. Мне всегда приходилось куда-то идти — что-то делать — никогда не сидеть на месте. Мне было скучно, я расстраивался и пытался найти счастье вне себя.

Через день после окончания колледжа я был полностью парализован редким синдромом и попал в больницу. Врачи не могли сказать мне, смогу ли я когда-нибудь снова ходить.

Вскоре я понял, почему я так старался. Я убегал от самого себя, поэтому мне не приходилось сталкиваться со всеми внутренними мыслями, которые подпитывали мой стресс.

Внезапно я даже не мог уйти. Я все еще хотел бежать, но был вынужден лечь, мучимый собственными гоночными мыслями.

Поговорим о стрессе! Этот пугающий опыт преподал мне много ценных жизненных уроков.Одна из них заключается в том, что стресс не имеет никакой искупительной ценности. Вы можете жить более счастливой и успешной жизнью, изменив свои внутренние стрессовые мысли.

Связывание наших эмоций с конкретными результатами сбивает нас с толку

Мы все стремимся к определенным вещам в жизни. Безопасность, любовь, счастье, цель, успех и независимость — одни из наших главных целей, однако мы определяем их для себя.

Мы живем в поисках счастья. Но, как пел Джон Леннон: «Жизнь — это то, что происходит, пока мы строим другие планы.”

Иногда наши разочарования могут быть очень резкими, например, когда я попал в больницу. Иногда жизнь идет своим чередом, и мы в восторге. Но затем все меняется, и мы движемся к аварийной посадке. Жизненные взлеты и падения могут быть очень печальными.

Когда мы чувствуем, что нас разрывают на части, мы учимся защищать себя, ни на что не надеясь. Но тогда мы живем жизнью смирения, что тоже не приносит удовлетворения.

Связать наши эмоции со всеми взлетами и падениями — это все равно что ступить на бесконечные американские горки, катаясь по множеству провалов каждый день.Зачем жить с таким стрессом, когда существует лучшая альтернатива?

Как положить конец стрессу и достичь мира и равновесия

Уэйн Дайер сказал: «Умиротворение — это результат переобучения вашего разума воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой вы думаете, она должна быть».

Если это звучит как сдача или сдача, Дайер имела в виду не это. Он имел в виду течение жизни. Мы можем научиться пользоваться этим потоком и оставаться в равновесии, невзирая на временное возбуждение или тревогу.

1. Ослабьте ожидания и привязанности.

Когда мы ожидаем чего-то великого, мы начинаем готовиться к катанию на американских горках. Мы будем разочарованы, если этого не произойдет, или будем счастливы, если это произойдет. Соедините это с эмоциональной привязанностью к результату и бух — это еще больший заряд. Вы только что ступили на американские горки жизни.

Если вы понимаете, что каждая ситуация предлагает рост и возможности, вам будет легче жить без ожиданий. Вы можете чувствовать себя уверенно, будучи открытыми всему, что происходит, зная, что вы можете ценить хорошие события и принимать вызовы, которые вы считаете негативными.

Некоторые из нас в целом опасаются, что плохие вещи могут быть не за горами. Постарайтесь отстраниться от страха перед тем, что может случиться, и прочувствуйте жизнь по мере ее развития.

2. Помните, нет ничего постоянного.

Когда жизнь прекрасна, мы надеемся, что она будет продолжаться вечно. Когда мы находимся в провале, мы не можем дождаться его конца. Но нет ничего постоянного. Это трудно вспомнить, когда мы застряли в плохой ситуации, и трудно смириться с тем, что жизнь хороша.

Напоминание себе о том, что все должно закончиться (и их заменят новые ситуации) — отличный способ начать отстраняться и сохранять равновесие, несмотря ни на что.

Быть парализованным и не знать, что его ждет, было ужасно. Но каждый день я встречал с надеждой, что паралич перестанет прогрессировать. Когда это произошло, мой врач сказал мне, что я на самом деле вызвала это из себя, потому что ничто из того, что он мне дал, не имело силы остановить это.

3. Поймайте себя, когда судите и оцениваете.

Жизнь просто есть. Когда есть возможность, легче расслабиться и встретить это улыбкой. Если вы практикуете жизнь и пребывание в настоящем моменте, вместо того, чтобы оценивать, как все влияет на вас, события потеряют контроль.

Люди испытывают физическую боль иначе, чем животные. Мы преувеличиваем боль, думая о том, насколько она ужасна и как сильно мы этого не хотим. Но мы можем контролировать нашу боль, сосредоточившись на реальном размере области, которую она покрывает, и на том, как она действительно ощущается. Наблюдение вместо суждения может помочь нам увидеть реальность.

То же самое относится к событиям, которые мы помечаем как плохие. В следующий раз постарайтесь отвлечься от плохого самочувствия на достаточно долгое время, чтобы оценить реальность. Затем переключите свой ум на поиски положительного аспекта опыта или на размышления о чем-то хорошем, что также происходит.

Например, когда я все еще приспосабливался к параличу и лежал в больнице, ко мне приходили коллеги и соседи, которых я считал просто знакомыми. Я был поражен тем, что так много людей, которых я почти не знал, заботились о том, что со мной происходит. Это было большим утешением.

4. Используйте знаки, которые подает вам жизнь, чтобы направлять вас.

Жизнь подобна текущей реке. Когда мы прыгаем внутрь, мы можем сделать три вещи: мы можем плыть по естественному течению, позволяя течению уносить нас вперед; мы можем попробовать пойти вверх по течению; или мы можем держаться за камень, чтобы попытаться остаться на месте.

Если мы плывем по течению, нас мирно унесет. Если мы попытаемся пойти вверх по течению, нам предстоит настоящая битва. Если мы будем держаться за камень, мы рискуем столкнуться с этим камнем.

Почему бы не выбрать легкий путь и не плыть по течению? Это не значит, что вы не можете добиваться своих целей. Это означает, что нужно помнить о признаках того, что выбранный вами путь совпадает с целевым или нет. Если вы слишком сильно боретесь, попробуйте другой подход.

Например, если вы бьетесь головой о стену, пытаясь убедить кого-то полюбить вас, а этого не происходит, попробуйте найти другую стену с открытой дверью.

5. Найдите естественное течение жизни.

По мере практики вы начнете видеть твердое свидетельство течения жизни. Поэкспериментируйте, чтобы найти это, чтобы действительно доверять и отпускать.

Может быть, у вас слишком много дел, чтобы с ними справился один человек, и вы всегда в конечном итоге полностью нервничаете из-за того, что не в состоянии сделать что-то. Сегодня это так распространено.

Стресс еще больше замедляет ваш прогресс, поскольку вы беспокоитесь о том, сможете ли когда-нибудь наверстать упущенное.

Попробуйте сделать шаг назад, расслабиться и рассмотреть более широко.Сосредоточьтесь на вере в то, что все будет сделано в свое время, если вы будете делать шаг за шагом. Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что все встанет на свои места с меньшими усилиями с вашей стороны. Вы ощутите течение жизни.

Каждый день составляйте простой список из двух важных дел, над которыми вы хотите поработать в этот день. Это гарантирует, что вы дойдете до этих двух важных вещей, чего, скорее всего, не произойдет, если вы будете реагировать на все мелкие отвлекающие факторы. Это также дает время разобраться с большинством этих мелких вещей.

Я занимаюсь этим несколько лет и поражаюсь, насколько больше я делаю с меньшим стрессом.

Прекратить стресс — в ваших силах — какое облегчение!

Я пережил тяжелое испытание, вызванное параличом, и полностью выздоровел за несколько месяцев. Этот опыт был тревожным звонком, который научил меня перестать так сильно нервничать, ценить жизнь и жить в полной мере. Для этого я притормозил и понял, какой это дар — жить настоящим моментом, открываясь всему, что приносит жизнь.

Как и любой другой серьезный вызов, опыт показал мне, насколько я силен. Это помогло мне уменьшить общие опасения относительно того, что может случиться в будущем.

Это было отличным напоминанием о том, что даже ужасные ситуации временны, и, поскольку я могу многому научиться на них, лучше искать уроки, чем сосредотачиваться на том, насколько плохими кажутся вещи.

Жизнь не всегда может быть такой, какой мы ее хотим. Но если мы будем плыть по течению и работать с каждой ситуацией как она есть, мы часто удивляемся, что все получается лучше, чем мы хотели.

Уравновешенная жизнь, в которой гораздо меньше стрессов, делает все более приятным.

О Яне Таккере

Ян Такер — писатель, оратор и йог, который помогает людям преобразовывать свою жизнь, возвращаясь к основам, обретая внутренний баланс и ведя более здоровую и менее напряженную жизнь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.