Как обрести счастье: Профессор Гарварда: чтобы обрести счастье, нужно не добавлять в жизнь новое, а избавляться от лишнего

Как стать счастливым, обрести счастье? Умение быть счастливым и радоваться жизни ⭐ Бизнес-портал fdlx.com

Как стать счастливым и можно ли обрести счастье? Есть ли способы стать счастливой женщиной или счастливым мужчиной? Сколько времени нужно, чтобы обрести счастье – 2, 5, 10 минут или вся жизнь? Это вопросы, на которые будут даны ответы в данной статье.

Что такое счастье: определение

Для начала разберемся, что такое счастье в классическом понимании – по определению. Счастье – это состояние мужчины, женщины или ребенка, когда чувствуется внутренняя и внешняя удовлетворенность, жизнь имеет смысл, найдено свое призвание в мире, имеет место самореализация. Очевидно, дети чувствуют себя счастливыми иначе, чем взрослые.

Научное объяснение счастья

С научной и медицинской точки зрения счастье напрямую связано с гормонами счастья. К ним относятся:

1. эндорфин,
2. серотонин,
3. дофамином.

Эндокринные, бактериальные и вирусные заболевания провоцируют уменьшение указанных гормонов счастья.

Серотонин – это нейромедиатор мозга человека, вырабатывающийся в шишковидной железе мужчин и женщин.

Эндорфин влияет на кратковременные появления эйфории и радости. А серотонин создает долгосрочный фон счастья и удовлетворенности. Другой гормон и нейромедиатор, тесно связанный с серотонином, — дофамин.

В свою очередь, дофамин признан системой поощрения мозга. Система поощрения и центры удовольствия являются частью более общей, так называемой мотивационной петли обратной связи человека «кора — базальные ганглии — таламус — кора».

Советы, как стать счастливым мужчиной или счастливой женщиной

Цель в жизни

Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели. Таким образом вы обретете смысл жизни.

Все цели нужно записывать, отмечать выполненные. Даже маленькая реализованная цель сделает вас счастливее. А из цепочки маленьких целей выстроится достижение крупной цели. Это больше счастье. Здесь нужно понимать, что счастливым вам сделает не только достижение целей, но и процесс.

Познание себя

Прислушайтесь к себе, чтобы понять свои внутренние и внешние потребности. Подумайте, что вас радует и что для вас неприемлемо. Чтобы удовлетворить свои потребности, сперва нужно разобраться, какие они у вас. Определение жизненных ценностей подскажет путь к счастью. И вы станете на один шаг ближе к разгадке, как стать счастливым.

Забота о себе

Начните заботиться о себе. Это еще на шаг приблизит к ответу на вопрос, как обрести счастье.

Чаще мы заботимся о других, чтобы получить признание окружающих. Но забываем о себе. Вследствие этого отказываем себе и терпим лишения. Такие жертвы не могут сделать вас счастливее.

Есть просто правило – чтобы научится заботиться о других, научитесь заботиться о себе. От этого выиграют все.

Создание своей удачи

Умение быть счастливым заключается в создании среды удачи. Для этого не нужно смотреть на других, а прислушаться к себе и понять – в каких ситуациях вы были удачны.

Вспомните и составьте список, когда вам в жизни улыбалась удача. Если вы сконцентрируетесь на этих моментах, вы сможете снова притянуть к себе удачу. Обращайте внимание даже на мелкие везения. Это сделает вас счастливой женщиной или счастливым мужчиной, так как ваш мозг будет концентрироваться на приятных моментах.

Образ светлого будущего

Чтобы обрести счастье, нужно оптимистично смотреть в будущее, строя позитивные планы. Если вы не счастливы в настоящем, подумайте о счастливом будущем, где у вас все складывается хорошо. Мысленно представьте образы и события. Советы психолога подтверждают данный тезис.

Со временем сознание привыкнет к позитивному мышлению, и счастье окажется возможным.

Подвижность и энергичность

Энергичный образ жизни на физическом и сознательном уровне поможет вам стать счастливее.

Обратите внимание, оптимисты гораздо энергичнее пессимистов. Счастливый человек постоянно к чему то стремится, и при этом не устает.

Старайтесь не откладывать важные дела на завтра. Организуйте себя, отбросив лень и праздность. Появится время на познание себя и понимание, что вызывает у вас чувство счастья.

Прогресс

Всегда развивайтесь. Даже минимальная перемена за день приведет к прогрессу в долгосрочной перспективе. Не прилагая больших усилий, можно достичь ощутимых результатов. Разве это не счастье?

Обязательно фиксируйте и анализируйте изменения: какие ваши показатели улучшились?

При таком образе жизни вы легко добьетесь признания в обществе. А также начнете заслуженно уважать себя.

Окружение

Все знаю пословицу – “Скажи, кто твой друг, и я скажу, кто ты”. Выбирайте правильное окружение – друзей, сотрудников по работе, любимого человека.

Вполне очевидно, что если вы будете окружены неудачниками, достижение счастья отложиться на неопределенный срок.

Любимое занятие

Задайте себе вопрос – в чем вы хороши. Определите свою миссию. Это принесет счастье не только вам, но и большому количество людей.

Быть полезным другим – важное качество. При этом вы получаете позитивную энергию.

Занимайтесь той деятельностью, которая у вас лучше всего получается и приносит удовольствие. Если вы занимаетесь нелюбимым делом, бросайте это занятие и меняйте работу.

Родные люди

Семья и родственники – это самые близкие люди на Земле. Уделяйте больше времени своим детям, родителям, родственникам. Это истинное счастье.

Успехи в жизни

Достигайте успехов сами и радуйтесь успехам друзей, коллег. Навсегда изгоните зависть, которая разъедает изнутри.

Делитесь секретами своего успеха и узнавайте истории успеха других людей.

Активный отдых

Отдых на природе, путешествия и вылазки сделают вас счастливым человеком. Это полезно для здоровья – смена обстановки благоприятно воздействует на психическое и физическое состояние.

Здоровый образ жизни

Можно ли быть счастливым, когда вы себя плохо чувствуете или что-то болит? Конечно, нет! Чтобы быть здоровым, нужно систематически заниматься спортом и принимать здоровую пишу. Поверьте, лечится гораздо сложнее, чем проводить профилактику.

Каждое утро просыпаться, когда ничего не болит, – это счастье.

Что мешает стать счастливым?

Давайте разберемся, какие качества мешают обрести счастье в жизни. Нижеперечисленного нужно всячески избегать:

• Гнев и обидчивость. Эти негативные качества разрушат вас изнутри. Научитесь контролировать свои эмоции и избегать людей, которые провоцируют подобные чувства.
• Зависть. Как и предыдущий пункт, это разрушающее качество. Чем больше вы завидуете людям, тем несчастнее становитесь.
• Идеализация. В мире нет идеальных людей, идеальной работы, идеальных занятий, идеальной любви. Делайте качественно и ответственно то, что у вас получается лучше всего. Окружите себя позитивными людьми. Так вы создадите для себя именно ваш “идеальный мир”.
• Оправдания. Не нужно оправдываться ни перед кем. Если вы допустили ошибку или оступились, извлеките из этого урок и двигайтесь дальше.
• Негативное мышление. Как известно слова и мысли материалы. Поэтому гоните от себя негативные мысли.

Цитаты о счастье

“Счастье — это дар, и хитрость заключается не в том, чтобы ожидать его, а в том, чтобы наслаждаться им, когда оно приходит”, – Чарльз Диккенс

“Будь счастлив в этот миг. Этот миг и есть твоя жизнь”, – Омар Хайям

“Только тот по-настоящему счастлив и велик, кому не нужно ни подчиняться, ни приказывать для того, чтобы представлять собой что-то”, – Гёте

“Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем”, – Фридрих Ницше

“Нет пути к счастью, счастье — это путь”, – Будда

“Люди обычно счастливы настолько, насколько им самим хочется”, – Авраам Линкольн

“Если каждый из нас сумеет сделать счастливым другого человека — хотя бы одного, на земле все будут счастливы”, – Юрий Никулин

“Счастье заключается в радости достижения и трепете творческих усилий”, – Франклин Рузвельт

“У самого злого человека расцветает лицо, когда ему говорят, что его любят.

Стало быть, в этом счастье”, – Лев Толстой

“Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом”, – Пифагор

“Счастье – это не что-то готовое. Оно происходит от ваших собственных действий”, – Далай Лама

“Люди просто не понимают до чего они счастливы. До тех пор, пока это счастье не отберут”, – Виктор Пелевин

“Счастливого человека очень просто узнать. Он словно излучает ауру спокойствия и тепла, движется неторопливо, но везде успевает, говорит спокойно, но его все понимают. Секрет счастливых людей прост — это отсутствие напряжения”, – Конфуций

“Мы не имеем право потреблять счастье,не производя его”, – Бернард Шоу

“Ключи от счастья – это мечты, воплотившиеся в жизнь”, – Николас Спаркс

“Трудно найти счастье внутри себя, но невозможно найти его где-либо еще”, – Артур Шопенгауэр

“Суть философии состоит в том, что человек должен жить так, чтобы его счастье как можно меньше зависело от внешних вещей”, – Эпиктет

“Даже в человеческом счастье есть что-то грустное”, – Антон Чехов

“Если вы хотите вести счастливую жизнь, вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам”, – Альберт Эйнштейн

“Счастлив тот, кто может разглядеть красоту в обычных вещах, там, где другие ничего не видят”, – Камиль Писсарро

“Счастье заключается не в играх и развлечениях, а в добродетельных делах”, – Аристотель

“Нет никаких ключей от счастья. Дверь всегда открыта”, – Мать Тереза

“Счастье жизни состоит из маленьких милостей — поцелуя или улыбки, доброго взгляда, сердечного комплимента” , – Сэмюэл Кольридж

“Счастье не зависит от внешних условий. Оно зависит от условий внутренних”, – Дейл Карнеги

“Счастлив тот, кто живет изо дня в день и не просит больше, получая простую благость жизни”, – Еврипид

“Книга о счастье состояла бы из одной страницы. О грусти можно писать бесконечно”, -Януш Вишневский

“Счастье вашей жизни зависит от качества ваших мыслей”, – Марк Аврелий

“Чтобы быть счастливыми, мы не должны быть слишком озабочены другими”, – Альбер Камю

“Для того, чтобы понять, что счастье не в деньгах, нужно сперва узнать и то, и другое – счастье и деньги”, – Фредерик Бегбедер

“Вы должны сделать себя такими счастливыми, чтобы глядя на вас, другие люди становились счастливыми”, – Йоги Бхаджан

“Величайшее счастье жизни — это убежденность в том, что мы любимы; любимы для самих себя или, скорее, любимы вопреки себе”, – Виктор Гюго

Вам также будет интересно:

• Как сделать жизнь лучше. Способы, советы и простые правила, как улучшить свою жизнь
• Как стать уверенным в себе человеком: упражнения, книги, советы, как поднять самооценку
• Как привлечь деньги: проверенные способы привлечения богатства по фен шуй в домашних условиях, молитвы и заговоры
• Как улучшить качество жизни. Советы и простые правила, как повысить уровень жизни
• Как привлечь деньги в свою жизнь. Быстро научиться срочно получать деньги: рецепты, правила, приметы
• Как получить пассивный доход и заработать деньги: что это такое, как создать, способы получения для начинающих
• Приметы для привлечения денег. Какие денежные приметы сделают вас богатым
• Как стать миллионером или чем заняться, чтобы заработать первый миллион долларов
• Как экономить деньги в семье или самостоятельно: эффективные способы и практичные советы
• Как выиграть в лотерею при помощи магии и статистики: советы экстрасенсов, приметы и стратегии
• Как заработать деньги дома в интернете и за его пределами: основные способы
• Как заработать на первую машину. Алгоритм, как накопить деньги на автомобиль

Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Новость (статью) «Как стать счастливым, обрести счастье? Умение быть счастливым и радоваться жизни» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

Дата публикации: 2021-07-23 20:05:51, последнее обновление страницы: 03.09.2021 18:48:27

Итоговое сочинение: Как обрести счастье?

Автор Дарина Донецкая На чтение 6 мин Просмотров 22.3к. Обновлено 13 ноября, 2021

Команда Литеровед.ру подготовила два варианта итогового сочинения по теме: «Как обрести счастье?». В качестве аргументов были использованы произведения авторов:

Вариант 1

 Каждый человек хочет стать счастливым и получать от жизни удовлетворение. Это желание вполне понятно, но как же достичь этого? Одни люди выбирают изначально неправильный путь, ложно надеясь, что в итоге смогут обрести гармонию. Другие же люди выбирают вроде бы изначально правильный план, но в итоге все равно не получает желаемого. Третьи же люди не строят никаких планов, а просто внимательно прислушиваются к своему внутреннему голосу и полностью доверяют интуиции, и, в конечном итоге, обретают настоящее счастье и радость, потому что живут в полной гармонии с собой и окружающим миром. Но какой же путь все-таки выбрать, чтобы в конечном итоге не испытывать разочарование, а обрести желаемое? Для этого стоит обратиться к примерам из художественной литературы.

Взять хотя бы рассказ Антона Павловича Чехова «Крыжовник». Всю жизнь герой мечтал о том, что рано или поздно сможет приобрести заветный домик на берегу реки, во дворе которого будет расти столь обожаемый крыжовник. Всю свою жизнь он шел к своей мечте, преодолевая все препятствия на своем пути. Главным для него стала экономии, ведь именно она приближала его к заветной цели. Николай Иванович даже пошел на то, чтобы жениться по расчету, поскольку этот поступок приближал его к желаемому.

Будучи человеком очень жадным, он экономил на всем, чем и свел в могилу свою жену, оставшись единственным наследником её состояния. Благодаря этому его мечта осуществилась, и он, наконец-то, приобрел желаемую недвижимость на берегу водоема. Его даже не смутило то, что вода в этом самом водоеме была невероятно грязной, поскольку неподалеку находилось производство. Он был счастлив исполнению своего желания, что не обращал на такие мелочи никакого внимания.  

Он тут же начал вести размеренный образ жизни, раздобрел, но высадил желанный крыжовник. На первый взгляд его желание осуществилось, и теперь ничто не могло помешать ему обрести счастье.  

Что же касается его брата, то тот совершенно не разделял мнимого счастья. Он трезво смотрел на вещи и понимал, что данное желание совершенно не стоило стольких лет испытаний. Но Николай Иванович настолько растворился в мнимой идиллии, что даже вкушал кислый крыжовник, как будто бы тот был сахарным.  Но его устраивал путь самообмана, чтобы обрести иллюзорное счастье.

Образцом другого пути становится герой повести-феерии А. Грина «Алые паруса». Артур выбирает путь к счастью полный труда и риска. С раннего детства он не испытывал материальных трудностей, поскольку родился в семье богатого аристократа. У юноши было все, чтобы сделать блестящую карьеру дипломата. Но для него счастье заключалось совершенно не в этом. Он мечтал о море и приключениях. Родители совершенно не разделяли взгляды сына. Молодой человек мечтает стать счастливым любой ценой, поэтому покидает родительский дом. Устроившись юнгой на корабль, молодой человек сталкивается с большим количеством трудностей и испытаний. Его жизнь слабо напоминает гармонию. Но при этом всем Артур был по-настоящему счастлив, поскольку любимое дело приносило ему счастье. Благодаря своему упорству он достигает невероятных высот в выбранном направлении. Он покупает судно, и уже в звании капитана, отправляется бороздить морские просторы.

Благодаря путешествиям Артур находит и личное счастье – такую же мечтательную и целеустремленную девушку Ассоль. Благодаря своему собственному выбору, а не навязанным рекомендациям, молодой человек обретает истинное счастье. Да, для достижения цели ему пришлось немало работать и преодолевать различные препятствия. Но конечный результат стоил потраченных сил и времени. Он приобрел счастье и гармонию благодаря тому, что внимательно слушал свой внутренний голос и доверял своей интуиции.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что для того чтобы обрести счастье, необходимо внимательно прислушиваться к своему внутреннему голосу и понимать, чего ты хочешь на самом деле.

Вариант 2

Счастье для каждого человека заключается в совершенно разных вещах, поэтому и путь для его достижения у каждого свой собственный. Для кого-то истинное счастье заключается в признании и славе, в то время как для других настоящим счастьем является большая и дружная семья. Люди выбирают совершенно разные цели, и это является нормальным. Что бы убедиться в этом, лучше всего будет обратиться к примерам из литературы.

Например, в романе Льва Николаевича Толстого «Война и мир» главные герои выбирают очень тернистый путь, чтобы обрести истинное счастье.

Андрей Болконский устал от светского общества, поэтому начал мечтать о славе, признании и значимости. Он боготворит Наполеона и полностью поддерживает его взгляды. Он хочет быть полностью похожим на своего кумира. Но со временем он кардинально меняет свои взгляды и идеалы. Он начинает осознавать, насколько были ничтожными его взгляды и убеждения. Меняется и жизненная цель Болконского. Он понимает, что настоящее счастье – это не вот это вот все, а мирное небо, счастливая семья, и полная гармония. Но он совершает ошибку, замкнувшись в себе. Он пытается реализовать свой потенциал в общественной деятельности, но обретает счастье лишь в любви.

Наташа сумела стать для него новым источником вдохновения, благодаря которому проснулась его любовь к жизни. Но очередным испытанием любви становится время, из-за чего герой снова испытывает разочарование. Счастье, которое казалось бы так рядом, снова становится каким-то призрачным и далеким.

С началом Отечественной войны Андрей вновь обретает смысл жизни. Он умудряется помочь своей стране, не смотря на полученное ранение. И лишь на закате своих дней герой наконец-то обретает свое счастье с Наташей Ростовой.

Его жизненный путь был очень тяжелым, полным испытаний и трудностей, и лишь в итоге герой смог обрести счастье.

Не всегда путь к счастью является легким. Зачастую дорога к успеху усеяна преградами, трудностями и испытаниями, лишь преодолев которые можно достичь желаемого.

Другим примером стала пьеса Максима Горького «На дне». Оказавшись на самом дне общества, обитатели начинают размышлять на тему смысла жизни и предназначения. У каждого из них в жизни произошла трагедия, но они не теряют веры в то, что смогут получить желаемое.

Кто-то из обитателей не может отпустить прошлое и продолжает им жить, другие – не опускают руки и пытаются бороться с обстоятельствами, мечтая добиться желаемого. Образ Луки является символом той самой иллюзорной дороги к заветной цели, верой в которую прониклись обитатели. Лука идет на обман лишь для того, чтобы помочь своим соседям выбраться со дна. Он уверен в целебности сладкой лжи, считая её более полезной, нежели горькую правду.  Но героям не удается добиться настоящего счастья, поскольку выбранный ими путь оказывается не настоящим, иллюзорным. Столкнувшись с суровой реальностью, рушатся все их мечты и желания. На этом примере становится понятно, что благодаря самообману никогда невозможно достичь желаемого. Не стоит обманывать себя, ведь однажды рискнув и взглянув правде в глаза, можно найти правильную дорогу.

Если подвести итог, то можно отметить, что дорога к счастью никогда не бывает простой. На жизненном пути всегда встречаются трудности и препятствия, которые стоит преодолевать, если же хочешь достичь желаемого.

В поисках счастья: 11 научно обоснованных истин

Большинство из нас пытаются найти большее счастье в своей жизни.

Следуйте этим 11 научно обоснованным советам Кэлвина Холбрука каждый день, и вы естественным образом улучшите свое самочувствие.

В сегодняшнем современном и занятом мире найти счастье может показаться сложной задачей. Наша жизнь стала более напряженной, чем когда-либо, и у нас меньше времени, чтобы расслабиться и насладиться жизнью. Недавний сдвиг в основных средствах массовой информации, который становится все более негативным, только подпитывает нашу тревогу и беспокойство, что ведет к еще большему страданию и несчастью.

Счастье — это состояние, которого мы все хотим достичь, но возможно ли вообще быть все время оптимистичным и довольным? А что такое счастье? Считаете ли вы это образом жизни, определенным настроением или состоянием души? Понятно, что уровни счастья колеблются, но есть ли способ увеличить или отрегулировать их?

На самом деле, как, вероятно, уже поняли многие из нас, нет волшебного способа постоянно оставаться радостным. Однако там это какая-то наука о природе счастья. Кроме того, как только мы поймем это, мы сможем развить свои навыки, чтобы найти счастье и постоянно оставаться радостными в течение более длительных периодов времени. Итак, следуйте этим 11 научно обоснованным способам повысить уровень радости, и вы сможете увидеть положительную разницу в своем повседневном благополучии и легче обнаружить более глубокое счастье.

В поисках счастья: 11 позитивных изменений, которые нужно сделать

От того, чтобы оставаться в обществе, до практики благодарности: внесите эти 11 изменений в свою жизнь и начните находить больше счастья.

1. Оставайтесь общительными и стройте качественные отношения

Наука ясно говорит об этом: вы можете найти и сохранить счастье, развивая качественные отношения. Мы, люди, социальный вид и нуждаемся в регулярных контактах. На самом деле доказано, что одиночество снижает уровень счастья, а недавние исследования показывают, что оно может быть даже столь же вредным для смертности, как выкуривание 15 сигарет в день.

Но пока не начинайте добавлять случайных людей на Facebook: просто наличие большого количества разных знакомых не приводит к повышению уровня счастья: это качество тех отношений, которые являются ключевыми.

СВЯЗАННЫЕ: Как завести новых друзей во взрослом возрасте

В знаменательном 75-летнем исследовании нескольких поколений Роберт Уолдингер измерил уровень счастья у людей из беднейших районов Бостона. Он обнаружил, что самыми радостными были те, у кого

качественных социальных связей. Одинокие люди были менее счастливы и, что немаловажно, имели более слабое здоровье. Отношения со стабильным и постоянно заботливым человеком имели значение. Итак, найдите время, чтобы развивать более значимые отношения с людьми, которых вы любите, а также избавляйтесь от токсичной дружбы.

Построй свое счастье: найди счастье, оставаясь рядом с лучшими друзьями

2. Выдавить улыбку

Буддист Thich Nhất Hạnh однажды написал: «Иногда ваша радость является источником вашей улыбки, но иногда ваша улыбка может быть источником вашей радости». Фактически, исследования показали, что улыбка и другие внешние выражения работают как непрерывная петля обратной связи. , помогая укрепить наши внутренние эмоции.

Ученые-психологи из Канзасского университета провели исследование, в ходе которого оценили влияние улыбки на физическое и психическое состояние человека. Они пришли к выводу, что улыбка может помочь снизить частоту сердечных сокращений во время стрессовых ситуаций.

Таким образом, улыбка, даже когда мы чувствуем себя подавленными или несчастными, на самом деле может сделать нас счастливее. Кроме того, попробуйте улыбаться и незнакомцам: исследования показывают, что счастье действительно заразно, поэтому вы можете просто получить дружескую улыбку в ответ, которая поднимет вам настроение! Это простой практический совет, который поможет вам находить счастье каждый день.

3. Найдите свой «поток»

Звучит просто, но нужно время, чтобы подумать о том, что вы на самом деле любят делать в жизни и прилагают усилия, чтобы делать это больше. Займитесь простыми делами, которые вы можете вписать в свое расписание на ежедневной или еженедельной основе. Может дело в природе. Возможно, это чтение, свободное плавание, посещение художественной галереи, приготовление вкусной еды или просто танцы в гостиной. Какими бы ни были ваши ежедневные радостные мысли, найдите для них время в жизни, и это поможет вам обрести большее счастье.

Более того, если вы можете найти занятие, при котором ваш разум полностью погружается в ощущение сосредоточенности, вовлеченности и удовольствия, вы, вероятно, нашли свой поток. Это блаженное состояние, когда вы полностью «в теме», создает настоящие моменты радости и помогает забыть о любых заботах.

Найди свой поток: делай то, что любишь, и найди более глубокое счастье

4. Создайте более осмысленную жизнь

Осмысленность — это главный фактор счастья, который вы можете распространить на всю свою жизнь. Будь то садоводство, волонтерство или политическая активность, было показано, что значимые действия повышают уровень счастья людей и одновременно снижают уровень стресса. Действительно, исследование, проведенное в Annals of Behavioral Medicine, показало, что люди, которые принимали участие в досуговых мероприятиях, стали на 34 % менее подверженными стрессу и на 18 % менее грустными. Таким образом, поиск смысла может привести к обретению счастья.

5. Думайте позитивно

Некоторые люди, кажется, живут анекдотами о том, что «стакан наполовину полон» и «каждое облако имеет серебряную подкладку», и на то есть веские причины. На самом деле, вы можете повысить уровень своего счастья, сосредоточившись на положительных вещах и уменьшив негативное мышление. Вот простой совет: каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, попробуйте заменить ее позитивной. Эта практика поможет переобучить ваши обычные модели мышления, чтобы привнести в вашу жизнь больше позитивных мыслей.

«Наука показывает, что ежедневное или еженедельное ведение дневника благодарности может облегчить поиск счастья».

Точно так же изменение вашего взгляда на ситуацию также может помочь вам обрести счастье. Если вы совершили ошибку, какой бы крупной она ни была, вместо этого сосредоточьтесь на своих прошлых достижениях, визуализируя свои успехи. Узнайте больше о том, как перестать размышлять и начать жить с надеждой и признательностью.

6. Практикуйте благодарность

Доказано, что проявление благодарности делает вас счастливее и скромнее. Мы часто сосредотачиваемся на том, чего у нас нет, но вместо этого будьте благодарны за то, что у вас уже есть: ваш дом, еда на столе, одежда и доступ к воде/электричеству. Многие миллионы людей в мире не имеют этих вещей (и, что интересно, многие из них до сих пор счастливы).

СВЯЗАННЫЕ: 5 преимуществ практики благодарности

Кроме того, наука показывает, что ежедневное или еженедельное ведение дневника благодарности может облегчить обретение счастья. Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья. Исследователи пришли к выводу, что: «В число участников вошли 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за трехнедельный период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличило счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая симптомы депрессии».

Итак, возьмитесь за перо перед сном и будьте благодарны за прошедший день.

В поисках счастья: дневники благодарности помогают ценить жизнь

7. Перестаньте сравнивать себя с другими

В нашем мире социальных сетей слишком часто выставляют напоказ свои путешествия, отношения и покупки в Instagram. Однако сравнение себя с другими людьми приведет только к несчастью. Действительно, данные общеевропейского опроса 19 000 человек, проведенного в 2010 году, показали, что те, кто сравнивал свои доходы с другими, менее довольны тем, что имеют.

Кроме того, хотя жизнь других людей может казаться «идеальной», всегда есть скрытая история, о которой мы не знаем. Обычно мы делимся в социальных сетях только своими лучшими моментами, а не своими самыми мрачными страхами и тревогами. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сконцентрируйтесь на достижении своей мечты путем постановки целей. При необходимости измените свои привычки в социальных сетях и/или удалите учетные записи.

8. Ежедневно тренируйтесь

Доказано, что тренировки повышают уровень счастья. На самом деле, физические упражнения настолько сильно влияют на самочувствие, что являются эффективной стратегией борьбы с депрессией. В исследовании, цитируемом в Преимущество счастья — книга Шона Ахора — три группы пациентов лечили депрессию лекарствами, физическими упражнениями или их комбинацией. Все три группы испытали одинаковое улучшение уровня счастья в первые дни, но более поздние последующие оценки оказались очень разными.

Шесть месяцев спустя группы были протестированы для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал только лекарство, 38% снова впали в депрессию. Те, кто был в комбинированной группе, чувствовали себя немного лучше, с частотой рецидивов 31%. Но в группе упражнений частота рецидивов составляла просто хороший процент, что говорит о том, что это действительно повлияло на обретение счастья. Итак, убедитесь, что вы включили некоторые упражнения в свой распорядок дня. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы добраться до спортзала, вы можете попробовать осознанный бег или купание в лесу, чтобы соединиться с природой.

Колесо добра для счастья: улучшите свое самочувствие с помощью упражнений

9. Высыпайтесь

Если вы не будете хорошо отдыхать, вы не сможете работать в полную силу. Регулярное недосыпание снижает нашу продуктивность, бдительность и настроение. Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки, и это поможет сохранить ваш уровень счастья на высоком уровне.

Исследование, проведенное в 2017 году Отделением нарушений сна и циркадных ритмов в больнице Бригама и Женской больницы и MIT Media Lab Affective Computing Group, показало, что соблюдение регулярных режимов сна способствует счастью и благополучию студентов колледжей. В исследовании приняли участие 204 студента в течение одного месяца. Результаты показывают, что более высокая регулярность сна в значительной степени связана с более высоким уровнем счастья утром и вечером, здоровьем и спокойствием в течение недели.

«Если вы начнете свой день всего с пяти-десяти минут медитации, это поможет вам обрести счастье. Попробуйте медитировать утром, вскоре после пробуждения».

«Нерегулярные графики сна и бодрствования распространены в нашем современном обществе, — говорит ведущий автор Аканэ Сано, доктор философии. — Наши результаты показывают важность регулярности сна, помимо его продолжительности, и что регулярный сон связан с улучшением самочувствия. ». Следуйте этим 14 научно обоснованным советам по сну, если вы изо всех сил пытаетесь выспаться.

10. Практикуйте медитацию

Если вы начнете свой день всего с пяти-десяти минут медитации, это поможет вам обрести более глубокое счастье. Попробуйте медитировать утром вскоре после пробуждения: мгновенная повышенная внутренняя ясность и сосредоточенность, которые она вам даст, настроят вас на остаток дня.

На самом деле, существует множество исследований, которые показали, что медиация может повысить уровень счастья за счет снижения уровня гормонов стресса, сокращения части мозга, контролирующей тревогу, и, среди прочего, прекращения размышлений.

И, согласно Psychology Today , медитация — это сильнейшая умственная практика, которая способна переустановить вашу точку счастья, тем самым превратив вас в более радостного человека и буквально перепрограммировав основные области вашего мозга, чтобы вы могли быть счастливее.

Почувствуйте фокус: обретение более глубокого счастья с помощью медитации

11. Чаще выходите на улицу

Хотя мы не можем контролировать погоду, проводить время на свежем воздухе необходимо для нашего благополучия. В Преимущество счастья , Шон Ачор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы стать счастливее. «Выделение времени на то, чтобы выйти на улицу в хороший день, также дает огромное преимущество», — говорит он. «Одно исследование показало, что 20-минутное пребывание на улице в хорошую погоду не только повышает позитивное настроение, но и расширяет кругозор и улучшает рабочую память».

СВЯЗАННЫЕ: Жизнь на побережье – 4 преимущества жизни у моря

Между тем, исследование Университета Сассекса подтвердило идею о том, что пребывание на открытом воздухе делает людей счастливее: «Быть ​​на открытом воздухе, рядом с морем, теплым солнечным днем ​​выходного дня — идеальное место для большинства. На самом деле было обнаружено, что участники были значительно счастливее на открытом воздухе во всех природных условиях, чем в городских условиях». Итак, независимо от погоды, убедитесь, что вы выходите за пределы своих четырех стен, чтобы улучшить свое самочувствие.

В поисках счастья: вывод

Наконец, последнее. Наука также предполагает, что некоторые люди просто «рождаются более счастливыми». Действительно, все мы входим в этот мир с разным темпераментом и часто сохраняем определенное состояние счастья на протяжении всей жизни. В книге The How of Happiness исследователь Соня Любомирски предполагает, что только около 40 процентов нашего счастья находятся под нашим контролем (недавние жизненные события и биологические установки предопределяют остальные 60 процентов).

Таким образом, если это исследование верно, это означает, что в любой момент можно контролировать только около половины уровней счастья. Если вы сможете включить как можно больше из этих 11 шагов в свою повседневную жизнь, вы сможете повысить уровень своего счастья в течение определенного периода времени. Поиск позитивного состояния ума, выполнение определенных действий и укрепление качественных отношений — все это помогает, но эти привычки требуют последовательной работы, чтобы добиться успеха и помочь вам обрести счастье. ●

Автор Кэлвин Холбрук

Кэлвин редактирует журнал счастья, занимается гей-артом и любит плавание, йогу, танцы под хаус/техно и все винтажные вещи! Узнать больше.

Как быть счастливым, по мнению экспертов

Счастье может казаться более неуловимым, чем когда-либо — квест столь же невозможный, как восхождение на Килиманджаро со сломанными ногами — с вариантами Covid, ставящими под угрозу наше долгожданное возвращение к нормальной жизни, перегружающими нашу систему здравоохранения, слишком многие из наших жизней находятся в опасности и возвращают нас в ужасную социальную изоляцию.

Но даже в затяжной момент трагедии и страданий мы все еще можем культивировать и даже воплощать счастье — и не наполняя себя пустыми удовольствиями, такими как дорогие модные лейблы и лайки в Instagram. Как объясняет Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги Как достичь счастья: научный подход к получению желаемой жизни : «Исследователи проводят различие между внешними целями. – погоня за деньгами, властью, славой, красотой», которые не ведут к счастью, «и внутренние цели – личностный рост, общение с другими и вклад в общество», которые ведут к счастью. По ее словам, люди разделяют три основные потребности, которые в совокупности ведут к более счастливой жизни: «Автономия или контроль над своей жизнью; компетентность или эффективность; и связь или связанность».

С этой целью Любомирски вместе со своей сверстницей, Лори Сантос , доктором философии, профессором психологии Йельского университета и ведущей подкаста Лаборатория счастья , предлагают небольшие действенные изменения, которые вы можете внести в вашей жизни прямо сейчас, что улучшит ваше удовлетворение.

Контролируйте свое время.

«Время — это действительно ключевая валюта в нашей жизни, — говорит она, — и возможность выбирать, как его тратить». В то время как большинство из нас растянуты во времени, Любомирски призывает нас выкраивать хотя бы 30 минут в день — даже если это означает вставать раньше — для участия в деятельности или амбициях, на которых «никто не говорит вам, что вы должны сосредоточиться, » она говорит. Это может быть личный проект, хобби или отдых в радости от ничегонеделания. Даже небольшой промежуток времени, посвященный себе, даст вам чувство владения своей жизнью и повысит ваше счастье.

Преследуйте цель, которая укрепляет ваше чувство мастерства и целеустремленности.

«Выберите значимую или важную для вас цель в жизни, — говорит Любомирски. Это может быть небольшая цель (пройти курс английского по романам Чарльза Диккенса) или более крупная цель (вернуться в аспирантуру, чтобы получить степень магистра делового администрирования), «но делайте что-нибудь для достижения этой цели каждый день. Делайте маленькие шаги», — говорит она. «Это действительно о том, чтобы добиться прогресса в важных вещах в вашей жизни». Выявление и проявление того, что приносит вам радость и смысл, заставит вас чувствовать себя выполненным и целеустремленным. «Развивая свои навыки, вы тоже будете чувствовать себя хорошо. Будь то писательство, заучивание стихов, кулинария или садоводство, каждый день немного занимаясь тем, что вы любите, это повысит вашу самооценку и счастье», — объясняет Любомирски.

Ищите важные связи.

Интимная беседа тет-а-тет с близкими друзьями и семьей или с теми, кого Любомирский называет «слабыми связями», такими как бариста или сосед, улучшит ваше самочувствие и сделает вас счастливее. «Увеличение вашего чувства связи с другими людьми действительно важно. Мой любимый способ улучшить связь — это использовать технику под названием «быстрые друзья», которая позволяет вести глубокий и содержательный разговор». Вы можете спросить кого-нибудь о цели всей жизни, о том, когда в последний раз они плакали, или о том, хотят ли они быть знаменитыми, как недавно сделал Любомирский. «У него действительно была очень интересная история о происхождении из известной семьи, о которой я не знал, и о том, как это повлияло на его жизнь. Это был действительно сближающий разговор», — вспоминает она.

И не стесняйтесь затрагивать нежные или более мрачные темы, потому что они тоже могут способствовать сближению: «Вы можете спросить кого-нибудь, что самое худшее с ним случалось или когда он в последний раз плакал перед другой человек и почему».