Какие типы телосложения мужчин бывают
Fiteria
Варианты мужского телосложения
© FiteriaОсновываясь на этом, подберите систему питания и режим тренировок. Если не сделать правильной подборки, мужчина встретится с препятствиями в осуществлении желаемого результата. Какие же существуют варианты комплекции и как их определить?
Видео дня
Тип телосложения у представителей сильного пола разделяются на три группы: эндоморф, мезоморф, эктоморф. В зависимости от типа, будут планироваться режимы тренировок и система питания, чтобы добиться здорового и сильного тела. У каждого из видов есть преимущества и недостатки, базируясь на них, создайте фигуру мечты.
Эндоморфы
Характеристика:
Предрасположены к полноте, обладают ширококостным вариантом сложения.
Таким типам свойственен невысокий рост, жир в области живота и межу лопатками, ширококостные, короткие мышцы и круглая грудная клетка.
Недостаток этой комплекции заключается в стремительном наборе жировой массы и трудностях при сбрасывании, однако мужчины-эндоморфы легко набирают мышечную массу.
Из-за медленного обмена веществ, процесс «сушки» мышц составляет сложности.
Рекомендации:
Эндоморфам рекомендуются высокобелковая система питания, с низким уровнем жиров и углеводов.
В режиме тренировок отдается предпочтение в вечернее время суток, а утром минимизируйте физические нагрузки.
Если мужчины такого типа справятся с проблемой рельефности тела, преимуществом будет возможность прокачивать все группы мышц.
Эндоморфам будет легче себя реализовать в силовых видах спорта: пауэрлифтинг или силовой экстрим.
Полезны постоянные кардио или аэробные нагрузки с периодичностью через один день.
Противопоказан долгий сон, особенно в дневное время суток. Спать нужно максимум по 8 часов в сутки.
Мезоморфы
Обладают удачным видом телосложения для достижения спортивной фигуры.
Характеристика:
Средний рост, длинные и широкие мускулы, объемный грудной отдел, широкий плечевой пояс и соразмерность длинны рук и ног.
Преимуществом является присутствие хорошего мышечного корсета и минимальное количество жировой прослойки.
Рекомендации:
Благодаря хорошим обменным процессам при телосложении, мезоморфам рекомендуется разнообразная и высококалорийная диета.
Теперь поговорим о режиме тренировок, мезормфам можно не привязываться к времени суток, эффективными будут две тренировки в день разными по продолжительности.
Один из известных мировых спортсменов с мезоморфным сложением Арнольд Шварценеггер смог продемонстрировать своим примером успешный результат спортивных тренировок.
Мезоморфы могут реализовать себя в бодибилдниге, так как набор мышечной массы и сушка тела дается им с одинаковой легкостью.
Мужчинам не следует заниматься тренировками слишком интенсивно, это может привести к травмам. Лучше запаситесь терпением и быть целеустремленными.
Блок похожие статьи
Эктоморфы
Характеристика:
1.Имеют маленькое количество жировой прослойки и сухощавое строение тела.
2.Свойственен большой рост, тонкие кости, длинное, по размерам, сердце и легкие, грудной отдел вытянут.
3.Недостатком является сложность набора значительной мышечной массы. Чтобы достичь результатов, эктоморфам нужно приложить большие усилия.
Рекомендации:
1.Из-за быстрого обменного процесса представители эктоморфного сложения могут питаться около 5 раз в день. Углеводы быстро усваиваются их организмом в сравнении с белками, последние усваиваются очень трудно. Для комплексного развития мышечной ткани рекомендована углеводно-белковая система питания.
2.Особенностью режима тренировок является проработка одной определенной группы мышц базовыми упражнениями в связи с небольшими запасами энергии в организме.
3.В отличие от эндоморфов, и даже мезоморфов, рельеф мышечного корсета у спортивного телосложения эктоморфа будет прорисовываться очень хорошо.
4.Нужно избегать напряженных обстановок, высыпаться и расслабляться, практикуя йогу и медитации.
Стоит отметить, что в жизни практически не встречаются ярко выраженных вариантов телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.
Мужчины имеют комбинированный тип спортивного сложения, с преобладанием того или другого варианта. Только при правильном образе жизни будет легче вычислить, к какому из типов относитесь именно вы.
Как определить тип мужского телосложения
Как определить, к какому типу ты относишься: эктоморфу, мезоморфу, эндоморфу? Идентифицировать свое телосложение можно по размерам жировой прослойки и метаболизму.
У эктоморфов маленький процент жира и большой уровень метаболизма, у эндоморфов, наоборот, низкий уровень обмена веществ и достаточно большая жировая прослойка. Мезоморфы имеют нейтральное телосложение, находясь между двумя предыдущими типами. Существует еще один способ определения варианта телосложения у мужчин — замер окружности запястья руки:
•обхват меньше 18 см – эктоморфы;
•окружность руки от 18 до 20 см – мезоморфы;
•окружность руки больше 20 см имеют эндоморфы.
Запомните, что, подобрав подходящий для вас режим физических нагрузок и систему питания можно достичь отличных результатов в спорте и улучшить качество тела, в зависимости от типа телосложения.
Однако к какому бы типу вы себя не определили, обязательным является соблюдение здорового образа жизни, правильное питание и систематические физические нагрузки. Главным для каждого человека является здоровое и красивое тело, запаситесь терпением и идите к своему результату.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Тренажер «Бабочка»: эффективные тренировки на грудные мышцы
Как увеличить вес при жиме лежа?
7 советов по выбору тренера
Здоровье, Арнольд Шварценеггер
Поддержка формы айтишника / Хабр
После прочтения статьи Ghetto workout товарища papa_justify, а так же изучения обширных и разнообразных комментариев к ней, решился написать свой первый пост на схожую тематику. Сразу скажу, что я не достиг феноменальных успехов в построении рельефного тела, не добился мировых рекордов и не был занесен в книгу рекордов Гиннеса.
Эта статья — попытка обобщить, поделиться и обсудить с товарищами по несчастью информацию, накопленную на протяжении 3 лет тренировок.
Предыстория
Вопрос поддержания собственной физической формы остро стал после поступления в ВУЗ. До этого спортом, как таковым, я не занимался (за исключением шахмат в 5-ом классе, полугодовалого хождения на каратэ-до и физкультуры в школе). После первого семестра активной учебы и сдачи лаб, вольготного отношения к физкультуре и веселого распития пива, стал замечать, что потихоньку начинаю терять форму и обрастать жиром. Начал задумываться как комплексно подойти к решению сложившейся проблемы. Решительно и бодро проштудировал многочисленные сайты и руководства для юных качков и уверенно пошагал в зал (благо он был бесплатен). Естественно без тренера и естественно без какой-либо системы начал таскать все, что попадалось под руки. С разным количеством подходов и упражнений в них. Естественно, ожидаемого эффекта накачаться мои отчаянные попытки не дали.
Далее я снова углубился в литературу и начал открывать для себя все новые и новые горизонты.Итак:
1. ПитаниеЭффективная система тренировок зависит не только от количества, качества и состава прорабатываемых упражнений, но и от питания.
Питание я написал первым, потому что считаю, что успех ваших начинаний на 50% (а, может, и больше) зависит именно от него. Учитывая, что аудитория на хабре, в большинстве своем, занятая молодежь, то этот вопрос приобретает дополнительный оттенок. Согласитесь, часто у вас нет времени правильно позавтракать (потому что бежите на работу или в институт), корпоративный обед есть не во всех компаниях, а ужин приходится на поздний вечер после многочасового стояния в пробках мегаполиса. При этом вы редко задумываетесь как и что вы кушаете, а подсчет калорий считаете уделом моделей или безуспешно худеющих женщин.
«Эктоморф. Узкокостный, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Объемы и мышечная масса набираются с трудом. 100%-ный эктоморф – это высокий худой человек с вытянутым лицом, высоким лбом, узкой грудной клеткой и животом, тонкими длинными руками и ногами. Подкожный жировой слой у него почти отсутствует, мускулатура не развита или развита плохо.
Мезоморф. Генетически одаренный тип, наилучший результат для бодибилдинга. Типичный мезоморф характеризуется преобладанием костей и мышц. У него широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира у мезоморфа минимально. Длинный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии.
Эндоморф.
Крупная ширококостная структура. Чистый эндоморф, как правило, имеет круглую голову, большой живот и большое количество подкожного жиpа, особенно в области бедер и плеч. При этом он обладает тонкими запястьями и лодыжками, слабыми pуками и ногами. Набор веса проблем не составит, но сжигать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира. Нуждается в частых аэробных тренировках.» (с)
Предполагаю, что вы мысленно соотнесли себя с какой-либо из групп. Если вкратце и более понятно: эктоморф — человек с самым быстрым метаболизмом, эндоморф — с самым медленным, мезоморф — нечто посредине. Соответственно, если первому можно кушать чуть ли не в любое время суток любую пищу и он не будет набирать вес, то последнему надо крайне тщательно подходить к вопросам подбора пищи и корректного графика ее приёма.
Основные моменты:
1.1 фрукты нужно кушать за пол часа до еды, а не после. так как, они перевариваются быстрее, чем мясо и картофель, то если съесть сначала что-то тяжелое, они просто «сверху» начнут гнить.
Если их кушать до приема пищи, то они успеют перевариться и витамины усвоятся более успешно.
1.2 углеводы не рекомендуется совмещать с жирной и белковой пищей. подумайте несколько раз, прежде чем есть макароны с котлетами, мясо с картошкой или хлеб с сыром. Если вас удивляет это, советую почитать о раздельном питании
1.3 крайне не рекомендуется есть жаренную пищу. лучше варенную, а еще лучше паренную.
1.4 ограничить прием углеводов на ночь. (к примеру, не стоит наедаться перед сном сладкими фруктами или шоколадом). Удивлены? Советую прочесть об обмене углеводов, жиров и белков в организме человека. Вкратце: углеводы превращаются в жиры, а белки — нет.
1.6 питаться много раз, но по чуть-чуть. не рекомендуется есть 2 раза, но помногу (многие могут наесться с утра и после работы с пивом вечером)
1.7 о вреде алкоголя следует тоже упомянуть
1.
8 при занятиях спортом не ограничивать себя в питье, но на ночь, опять же, лучше не пить соки в больших количествах2. Виды нагрузки
Для себя (чтобы мне было проще) я их делю на 2 категории: аэробные и силовые.
В зависимости от типа вашего телосложения и предпочитаемых результатов, следует выбирать ту или иную группу.
силовые: пауерлифтинг, бодибилдинг
Поскольку для меня стояла задача прежде всего сохранить форму, подсушиться и обрасти рельефом, то я перестал заниматься в зале и начал бегать (а позднее и ходить в бассейн). Начинал с трех километров в парке и постепенно за 3 года докарабкался до 11 (время бега ~ час). После бега захожу на турники и делаю несколько подходов в подтягиваниях (разными хватами) и качаю пресс (шведская стенка). До или после бега дополнительно прорабатываю пресс с помощью этого комплекса (начинал с предложенного количества времени на каждый из подходов, в данный момент делаю в 2 раза больше).
Бегаю в том числе и зимой (если температура не опускается ниже -10). Категорически не советую бегать на время. Бегайте в средне-медленном темпе. Это будет способствовать сбрасыванию излишнего веса (где-то читал, что жиры у среднестатистического человека начинают сжигаться после 30-минут непрерывного бега, т.к. первое время в расход идут углеводы — они самые «быстрые» вещества в нашем организме, жиры складируются про запас). Если вы чувствуете, что устали — лучше пропустите одно занятие, не насилуйте организм. Только вы должны понимать, что усталость — это не банка пива в холодильнике перед футбольным матчем любимой команды. Со временем вы найдете свой темп и у вас появится зависимость. Без постоянных физических нагрузок будете чувствовать себя разбитыми и слабыми.
Для тех, кто собирается записаться в зал, необходимо помнить, что большое количество повторений с малыми весами будет способствовать появлению рельефа, а поднятие больших грузов — росту мышц. В любом случае, рекомендую пройти консультацию с тренером.
Он вам и программу тренировок составит (комплекс для рук по понедельникам, в среду грудь, в пятницу ноги), и с диетой для вашего тела подскажет. На этом лучше не экономить. Особенно первое время. Работа с большими грузами опасна для начинающего спортсмена. Можно серьезно посадить сердце.
3. Снаряжение
Поскольку большинство бегающих людей живут в городах, то зачастую и бегают они по асфальту. Если не раскошелиться и не купить специальную беговую обувь (к примеру, такую), то очень скоро ваши суставы придут в негодность. Кстати, есть интересная вещь для гиков.
Для того, чтобы делать фигуры высшего пилотажа на турнике, могут понадобиться перчатки, чтобы не стереть руки.
Ну и, лично мне, гораздо удобнее бегать с заранее составленным плей-листом в плеере или списком подкастов, хотя по началу нужен был партнер, чтобы держать темп.
Пожалуй, все. Надеюсь, что вы нашли что-то новое для себя в этой статье. Удачи и крепкого здоровья!
Типы телосложения:
Википедия
Loyd
Эктоморф Мезоморф Эндоморф Диета и упражнения — Найдите свой тип телосложения, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу
Что такое тип телосложения?
Чтобы избавиться от нежелательного жира и нарастить мышечную массу, нужно знать свое тело и правильно ориентироваться в своих физических характеристиках.
Это может показаться несколько сложной задачей, но это не так, если вы знаете, какие физические атрибуты вам нужно искать и что они означают. Прежде всего – что такое телосложение? Какой у меня тип телосложения? Существует три некатегориальных типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Какой у меня тип телосложения? Вы эндоморф, эктоморф или мезоморф? Как найти свой тип телосложения для похудения и наращивания мышечной массы? Какая диета и упражнения для эндоморфа? Какой диете и упражнениям следовать для моего типа телосложения? Какой тип телосложения имеет жир? У кого из знаменитостей эндоморфный тип телосложения?
Как определить свой тип телосложения для похудения и наращивания мышечной массы?
Эктоморф –
Эктоморф высокий и худощавый, с небольшим количеством жира и мышц. Они с трудом набирают вес и имеют мало жира. В то время как большинство из нас любит ненавидеть этих генетически благословленных людей, некоторые эктоморфы-мужчины могут быть не в восторге от их узкогрудого тела, а некоторые эктоморфы-женщины жаждут более женственных изгибов.
Знаменитости с типом телосложения Эктоморф –
К этой категории относятся знаменитости, такие как фотомодели и баскетболисты.
Эндоморф –
Тип телосложения эндоморфа, с другой стороны, имеет много жира и много мышц, и они склонны легко набирать вес и поэтому должны сосредоточиться на диете. Есть знаменитости с эндоморфным телосложением.
Футбольные линейные игроки, как правило, эндоморфы, они тяжелее и круглее, и им необязательно иметь лишний вес.
Знаменитости с эндоморфным телосложением
Среди знаменитостей с эндоморфным телосложением Опра Уинфри и Мэрилин Монро являются классическими примерами знаменитостей с эндоморфным телосложением.
Мезоморф –
Мезоморф атлетичен, крепок и силен. У них нет избыточного веса и нет недостатка в весе, и они могут есть все, что хотят, не слишком беспокоясь об этом. Они и набирают, и худеют без особых усилий.
Итак, какое у меня телосложение? Помните, что эти типы телосложения эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа не являются категоричными, и человек может обладать некоторыми или всеми чертами в той или иной форме или комбинации, даже не подозревая об этом, поэтому не зацикливайтесь слишком на том, какая у вас комбинация, а вместо этого сосредоточьтесь на том, что выделяется больше всего, и отработайте это.
Какую диету и упражнения выбрать для моего типа телосложения?
После того, как вы определили свой тип телосложения, важно составить наилучшую программу фитнеса и питания для вас и ваших целей следующим образом: тип телосложения эктоморф, фитнес, диета и питание могут быть сложными и немного менее простыми, чем два других типа телосложения, потому что этот тип телосложения имеет настолько эффективный метаболизм, что, если его не контролировать, он может вызвать физические отклонения, такие как худощавое телосложение с большим животом или худощавое тело с сумками на руках.
Хотя это самый эффективный тип телосложения с небольшим количеством жира, это не означает, что он не может накапливать жир, на самом деле, по мере старения этот тип телосложения начинает накапливать жир с большей скоростью, чем остальные.
Эктоморфная диета и питание –
Большое количество хороших углеводов и белков с умеренным или низким количеством полезных жиров должно быть на диете эктоморфа.
Эктоморф может позволить себе есть от 5 до 6 приемов пищи в день, что касается количества приемов пищи в диете эктоморфа.
Для эктоморфов рекомендуется большое количество тяжелой атлетики в течение 5-6 дней с минимальными кардионагрузками или без них. Кардио только помешает этому типу телосложения нарастить мышечную массу.
Потеря жира и наращивание мышечной массы для эндоморфного типа телосложения
Для эндоморфного типа телосложения фитнес, диета и питание более просты и могут управляться как таковые.
Эндоморфная диета и питание –
У эндоморфов такой медленный метаболизм, что им важно следить за своим питанием и приемом пищи соответственно. Поэтому важно придерживаться диеты эндоморфа с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Для диеты эндоморфа углеводы в рационе, которые поступают из белого хлеба, белого риса, выпечки, сладких газированных напитков и других продуктов с высокой степенью переработки, особенно вредны для типа телосложения эндоморфа, и их следует избегать как можно больше.
Что касается количества приемов пищи в рационе, эндоморф должен сосредоточиться на трехразовом питании с минимальными перекусами между ними.
Endomorph Fitness –
Эндоморфу будет полезно большое количество кардиотренировок HIIT или LISS (в дополнение к диете), чтобы сбросить жир, а также умеренные, но увеличивающиеся приступы силовых тренировок для наращивания мышечной массы по мере того, как они прогресс.
При эндоморфном типе телосложения кардиотренировки — ваш лучший друг, и при правильном выполнении они только помогут выявить рост мышц.
Сжигание жира и наращивание мышечной массы для мезоморфного типа телосложения
Для мезоморфов фитнес и питание могут быть чем-то вроде эксперимента, поскольку мезоморфный тип телосложения не испытывает трудностей в наращивании и поддержании мышечного роста и поэтому может пробовать новые вещи.
Диета и питание мезоморфа –
Мезоморф может сосредоточиться на более сбалансированном питании, содержащем углеводы, полезные жиры и белки, до 4–5 приемов пищи в день.
Диета типа телосложения мезоморфа позволяет время от времени разоряться без тех же последствий, что и телосложение эктоморфа и эндоморфа.
Фитнес мезоморфа –
Мезоморфы должны сосредоточиться на силовых тренировках, разделенных на 4–5, в сочетании с небольшими кардиотренировками по 10–15 минут за тренировку, чтобы помочь контролировать рост мышц и уменьшить накопление жира. .
После того, как вы определили, «какой у меня тип телосложения», вы можете начать предпринимать необходимые шаги, чтобы избавиться от жира и нарастить мышечную массу, которую вы хотите и заслуживаете
Похожие сообщения
Знакомство с типами телосложения.
Узма Бано 7 апреля 2022 г.
Творог, темный шоколад, белая фасоль – 10 лучших продуктов для похудения
Здоровый Ю 24 августа 2021 г.
Подробнее »Изолят сывороточного протеина против концентрата и преимущества
Здоровый Ю 13 мая 2021 г.
Какой из 3-х типов телосложения вы?
Главная / Блог
Существует 3 основных классификации типов телосложения, называемых соматотипами. 3 классификации: эктоморф, мезоморф и эндоморф. И нет, модели Fashion Nova не попадают ни в одну из них! Я шучу, шучу.
Все мы рождаемся с определенным строением скелета и телосложения. В то время как некоторые из нас от природы более мускулистые, другие стройнее, и им трудно набрать вес, что бы они ни делали.
Есть и такие из нас, кто не может даже взглянуть на печенье, не набрав 5 фунтов. Приятно знать, с каким телосложением вы больше всего себя идентифицируете, потому что это помогает при попытке достичь ваших целей в фитнесе, позволяя вам адаптировать свои тренировки в зависимости от того, как ваше тело будет реагировать.
В этом блоге, состоящем из 2 частей, мы сначала обсудим, что такое типы телосложения и как определить свой собственный. Затем, в зависимости от того, к какому типу вы отождествляете себя больше всего (большинство из нас отождествляет себя с более чем одним типом), обсудите советы по питанию и получению максимальной пользы от тренировок.
Обычно высокий и худощавый, с очень небольшим количеством жира и мышц. Их называют «хардгейнерами», потому что они могут есть до тех пор, пока коровы не вернутся домой, но прибавляют в весе очень мало. Им также труднее набирать мышечную массу.
Теперь, если вы идентифицируете себя с этим типом телосложения, важно отметить, что по мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, поэтому вы не всегда сможете есть досыта, не дожидаясь, пока весы сдвинутся. Есть много эктоморфов, которые сейчас борются с ожирением.
«Они известны как «тяжелые гейнеры», потому что они могут есть до тех пор, пока коровы не вернутся домой, но прибавляют в весе очень мало».Другие общие характеристики:
- Мелкие суставы
- Длинные руки и ноги (даже если вы нормального роста, как я)
- Форма корпуса больше похожа на линейку
- Меньшие плечи
- Быстрый метаболизм
- Трудности с набором жира и мышц
- Гиперактивный
Мезоморфы Кажется, самый одаренный из 3-х типов телосложения! От природы имеет атлетическое, мускулистое телосложение и обычно не имеет проблем с контролем своего веса. Они могут как набирать, так и худеть со средними усилиями.
Многие ведущие спортсмены мира в первую очередь относятся к этой категории, так что можно сказать, что у мезоморфов от природы есть спортивное преимущество. Если вы идентифицируете себя с этим типом телосложения, вы знаете, что, хотя ваш вес может колебаться, вы можете легко контролировать его, занимаясь регулярными физическими упражнениями и хорошо питаясь.
Поскольку мезоморфы знают, что они… «благословлены», некоторые из них могут немного расслабляться, когда дело доходит до упражнений и правильного питания, потому что они чувствуют себя непобедимыми, но в качестве предостережения: этот вес будет подкрадываться к вам, как через 24 часа. расстройство желудка!
«Многие ведущие спортсмены мира в первую очередь относятся к этой категории».
Другие общие характеристики:
- Естественная прочность
- Кости и суставы среднего размера
- Плечи шире бедер
- Широкие/квадратные плечи
- Тело быстро реагирует на упражнения
- Сбросить жир и нарастить мышечную массу довольно легко
- Довольно быстрый метаболизм
- Женщины-мезоморфы, как правило, имеют фигуру в виде песочных часов
- Спортивный от природы
3. Эндоморфы. Их тела, как правило, мягкие, круглые и у женщин пышные. Эндоморфы, как правило, известны как ширококостные или хаски.
Несмотря на то, что этому типу телосложения обычно немного сложнее удерживать вес, физически развитые эндоморфы напоминают стройных или крепких, сильных мезоморфов. Они также, как правило, обладают хорошей выносливостью и могут без особых проблем наращивать мышечную массу, что позволяет им быть спортивными и, как правило, хороши в видах спорта, требующих силы и использования веса их тела.
Однако они не могут делать длительные перерывы в тренировках без увеличения веса и/или потери мышечной массы. Если вы идентифицируете себя с этим типом телосложения, вы можете использовать свое сильное телосложение в своих интересах, но вам нужно оставаться активным, и у вас могут быть не лучшие отношения с углеводами.
«Их тела, как правило, мягкие, круглые и для женщин пышные.»Другие общие характеристики:
- Замедленный метаболизм
- Замедленное пищеварение
- Легче усваивать питательные вещества
- Стройный
- Короткие/конические конечности
- Удлиненный багажник
- Крепкие кости
- Выдающиеся бедра/верхняя часть рук
- Хорошая выносливость
Конечно, многие из нас смогут идентифицировать себя не только с одним из них. Экто-эндоморфы имеют худую верхнюю часть тела и большие бедра и бедра, в то время как эндо-эктоморфы содержат больше жира в верхней части тела с меньшими ногами.