Как определить кто ты мезоморф эктоморф эндоморф: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Содержание

эктоморф, эндоморф и мезоморф. Как определить свой тип телосложения и на что он влияет? — T-C-T

Фото: Simon Hajducki / Unsplash

Соматотип — это естественные пропорции человеческого тела, черты которого заложены в организм на генетическом уровне. Сам термин происходит от греческого слова somatos, которое означает «тело». При определении соматотипа обращают внимание не только на внешний вид, но и на строение костной и мышечной ткани, наличие жировой прослойки. «Лента.ру» пообщалась с фитнес-экспертом, чтобы выяснить, на что влияют типы телосложения, какими характеристиками они обладают и как от соматотипа зависит формат тренировок.

Что такое тип телосложения?

Тип телосложения позволяет определить основные физические характеристики человека, рассказал в беседе с «Лентой.ру» эксперт XFIT Максим Оборин. Он отметил, что, если говорить о строении тела, у каждого человека оно уникально. Но при этом, согласно классификации Уильяма Шелдона, которую чаще всего применяют фитнес-тренеры и нутрициологи, можно выделить три основных типажа: эктоморф, эндоморф и мезоморф.

На что влияет соматотип:

скорость обмена веществ;
психофизиологические особенности;
предрасположенность к некоторым заболеваниям;
подходящий тип физической нагрузки;
возможности физического развития.

Режим питания и перечень программ тренировок также лучше составлять, опираясь на тип телосложения, объясняет Максим Оборин. По его словам, используя эти данные, можно в той или иной степени расставить акценты — нужно ли набрать мышечную массу или, наоборот, сбросить вес.

Фото: Logan Weaver / Unsplash

Принадлежность к тому или иному типу, в отличие от телосложения, не может измениться в течение жизни — это постоянная физическая характеристика человека, которой он обладает с самого рождения.

Соматотип человека не меняется под действием внешних факторов. Это то, что обусловлено генетически
Максим Оборин фитнес-эксперт

Эктоморф

Фитнес-эксперт Максим Оборин рассказывает, что эктоморфы — люди астеничного телосложения. Одной из ключевых особенностей этого типа он называет высокий рост. При этом важно помнить, что не все высокие люди автоматически относятся к эктоморфам.

Особенности типа телосложения «эктоморф»:

узкий скелет;
вытянутое лицо, высокий лоб;
длинные вытянутые коненочсти;
узкая и плоская грудная клетка;
длинное туловище;
тонкая подкожно-жировая прослойка.

Одна из важных особенностей эктоморфов — у таких людей высокая скорость обмена веществ. Фитнес-эксперт объясняет, что это, как правило, позволяет им оставаться худощавыми, даже если они переедают во взрослом возрасте.

Фото: Filip Mroz / Unsplash

Оборин обращает внимание, что, если люди с таким типом телосложения будут долгое время питаться избыточно или есть некачественную пищу с большим количеством жира, это приведет к некачественному набору массы.

Самая интересная особенность — у таких людей в процессе набора жировой массы собственно жир не будет равномерно распределяться на всех частях тела. Он может отдельно нарастать, например, на животе, а сам человек при этом будет оставаться достаточно худым
Максим Оборин фитнес-эксперт

Какие тренировки подойдут эктоморфам?

Эктоморфам, или людям, у которых в той или иной степени проявляются черты этого типа телосложения, нужна физическая нагрузка. В первую очередь, им стоит делать упор на силовые тренировки. Оборин объясняет, что занятия для эктоморфов должны быть достаточно интенсивными, но при этом непродолжительными. В списке тренировок может присутствовать и кардионагрузка — однако она должна быть минимальной, чтобы не сжечь лишние калории. Эктоморфам также рекомендуется обращать пристальное внимание на восстановление между тренировками.

Когда эктоморфы набирают мышечную массу, у них остается достаточно хороший рельеф. Это их преимущество
Максим Оборин фитнес-эксперт

Режим питания для эктоморфов

Если человек с худощавым типом телосложения стремится набрать мышечную массу, ему стоит соблюдать режим питания. Вес у эктоморфов набирается очень тяжело, отметил Оборон. Главная рекомендация — усиленное питание с большим количеством углеводов. В пищу стоит употреблять, в первую очередь, сложные или медленные углеводы — таким образом в мышцах будет накапливаться гликоген. Также Оборин рекомендует эктоморфам пить достаточное количество жидкости.

Фото: Engin Akyurt / Unsplash

Мезоморф

Этот тип телосложения, по словам Оборина, можно условно назвать промежуточным. У таких людей, у мужчин и женщин, чаще встречается атлетическое телосложение. Причем мезоморф может быть и худым, и полным.

Особенности типа телосложения «мезоморф»:

«прямоугольная» атлетическая фигура;
достаточно выраженные мышцы;
средний рост;
правильные пропорции тела.

Оборин объясняет, что это тот тип телосложения, который имеет промежуточные возможности. Такие люди неплохо набирают мышечный вес, если усиленно тренируются и правильно питаются. В то же время мезоморфы могут относительно легко избавляться от жировой прослойки.

Какие тренировки подойдут мезоморфам?

Этот тип телосложения считается атлетическим — физическая активность дается мезоморфам легче всего. По словам Оборина, мезоморфы могут добиться неплохих успехов в спорте. Таким людям хорошо подходит физическая нагрузка силового плана, например, работа с тренажерами и отягощениями, функциональные тренировки, отметил Максим Оборин. Подобный вид нагрузок позволяет спортсменам активно набирать мышечный вес. Кроме того, мезоморфам также достаточно легко дается скоростная физическая нагрузка.

Мезоформы могут достаточно быстро и активно набирать мышечный вес, при этом оставляя достаточно рельефную мускулатуру
Максим Оборин фитнес-эксперт

Режим питания для мезоморфов

Оборин обращает внимание, что если такие люди будут просто интенсивно питаться, то мышечный вес они будут набирать вместе с большим количеством жира. При этом если их режим питания будет сбалансированным, а тренировки будут включать силовые и кардионагрузки, тело будет выглядеть спортивным и подтянутым, а мышечный рельеф будет формироваться без резкого набора жировой массы. Примерно половина рациона мезоморфа может состоять из сложных и простых углеводов, остальная часть — из жиров и белков в равных пропорциях.

Фото: Nelka / Unsplash

Эндоморф

Этот тип телосложения можно назвать противоположностью эктоморфа. По словам Максима Оборина, такие люди имеют более грузную фигуру.

Особенности типа телосложения «эндоморф»:

широкие кости;
широкая грудная клетка;
большой объем легких;
диафрагма расположена достаточно высоко;
преобладающее развитие внутренних органов;
склонность к отекам.

У эндоморфов, в отличие от эктоморфов, достаточно медленный обмен веществ, люди с таким типом телосложения склонны к быстрому набору веса.

Какие тренировки подойдут эндоморфам?

Кроме силовых и функциональных занятий, эндоморфам рекомендуется включать в перечень программ тренировок достаточно большое количество кардионагрузок. Максим Оборин отметил, что кардиотренировки не должны слишком утомлять человека — они необходимы для увеличения энергозатрат и развития выносливости.

Когда эндоморфы усиленно тренируются и усиленно питаются, неизбежно происходит набор мышечной массы вместе с жировой прослойкой
Максим Оборин фитнес-эксперт

Режим питания для эндоморфов

Эксперт обращает внимание: если женщина-эндоморф, склонная к набору жировой массы, грамотно выстраивает тренировочный процесс и следит за питанием, она может избежать непропорционального набора жировой массы и при этом сохранить округлые формы.

У эндоморфов доля углеводов в рационе должна быть значительно ниже, чем у остальных типов

Максим Оборин подчеркнул, что общую калорийность эндоморфы должны добирать за счет белков и жиров, а не углеводов.

Фото: Rima Kruciene / Unsplash

Какие еще типы телосложения бывают?

Чистых типов «эктоморф», «эндоморф» и «мезоморф» практически не существует — большая редкость, когда человек обладает характеристиками только того или иного типа, подчеркивает фитнес-эксперт.

На самом деле сколько людей, столько и типов телосложений
Максим Оборин фитнес-эксперт

Достаточно часто встречаются люди с комбинированным типом телосложения — в строении их тела проявляются черты сразу двух типов. Например, мезоэндоморфы — коренастые, но спортивные, а у эктоэндоморфов может быть генетическая предрасположенность к образованию жировой прослойки на определенном участке тела.

Как самостоятельно определить тип телосложения?

Любой человек может определить собственный тип телосложения по косвенным признакам, уверен Максим Оборин.

Как проще всего определить соматотип?

Отследите, насколько легко происходит набор веса.
Обратите внимание на телосложение ближайших родственников.

Если человек легко набирает жировую массу, а его родственники склонны к полноте — он относится к типу телосложения «эндоморф». Если человек и его родственники больше склонны к худобе, а процесс тренировок не приводит к быстрому росту мышц — он относится к типу телосложения «эктоморф». Тем не менее легко визуально определить свой тип телосложения смогут только яркие представители конкретного соматотипа. Еще один полезный способ определить свой соматотип — измерить запястье.

Как измерить запястье?

Обхватите запястье немного выше выпирающей кости большим и указательным пальцами.
Если пальцы удалось соединить, тип телосложения — мезоморф.
Если пальцы накладываются друг на друга, а запястье тонкое, то тип телосложения — эктоморф.
Если пальцы не соединяются на запястье, то тип телосложения — эндоморф.

Фото: Conscious Design / Unsplash

Максим Оборин советует не забывать, что соматотип — просто совокупность особенностей человеческого тела. Природные характеристики не способны определить, каким будет результат физической нагрузки.

Не нужно думать, что эктоморф или эндоморф — это какое-то преимущество или, наоборот, проклятье. Нужно просто правильно выстраивать под себя нагрузки и режим питания
Максим Оборин фитнес-эксперт

При этом специалист отмечает, что не стоит выбирать тренировки или диеты, основываясь только на этой характеристике: «Если человек занимается с тренером, тренер в любом случае учитывает все особенности: смотрит, как человек восстанавливается, как хорошо у него продвигается прогресс в тех или иных занятиях». Формат тренировок в первую очередь зависит от запросов конкретного человека, его целей и личных характеристик, напоминает эксперт.

Источник:

lenta. ru

Атлет, доходяга, мистер «Биг-Мак». Определяем свой тип телосложения и тренинг

Толстяки, склонные к набору массы, доходяги с тонкими костями и атлеты с развитой от рождения грудной клеткой. Ваши природные данные диктуют свою программу тренинга.

Как определить тип телосложения и тренироваться правильно для своей конституции тела, разбирался «Советский спорт».

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Арнольд Шварценеггер, 7-кратный обладатель титула «Мистера Олимпия», разделяет людей по типу телосложения на три большие категории, которые называются соматотипами. Это – эктоморфы, мезоморфы и эндомормы.

Эктоморфы – люди с очень незначительными жировыми отложениями, длинными конечностями и тонкими костями. У них обычно узкая грудь и плечи, они худощавы. Их мускулы не массивные: они небольшие по объему и вытянуты вдоль длинных костей.

Мезоморфы – от рождения обладают большой силой и плотной мышечной структурой. У них широкая грудь, шея, в меру длинное туловище. Они пропорционально развиты.

Эндоморфы – люди, склонные к набору веса, с короткими и широкими костями, мягкой мускулатурой.

Чаще всего люди совмещают в себе несколько типов. Например, сам Шварценеггер относит себя к экто-мезоморфам. При относительно тонком (эктоморфном) скелете он легко набирает мышечную массу и объемы (как мезоморф).

«Люди с различной конституцией тела по-разному реагируют на тренировку. То, что работает для одного типа телосложения, вряд ли будет работать для другого, — пишет Шварценеггер в своей «Энциклопедии бодибилдинга». — Худощавые люди, которые тренируются как эндоморфы не наберут массу и быстро заработают перетрен. В свою очередь, если полные эндоморфы начнут тренироваться как атлеты – они наберут вместе с мышцами много жира»

Знание собственной конституции позволит построить тренинг грамотно и с максимальной отдачей.

ТРЕНИНГ ЭКТОМОРФА

Эктоморфы наращивают мышечную массу с большим трудом. Чтобы «перебороть» эту природную особенность, им нужно включить в свою программу много базовых силовых упражнений – в первую очередь, это приседания, различные виды тяг для спины (становая и к животу), жим лежа и подтягивания.

Нужно стремиться наращивать веса в ключевых упражнениях и работать в диапазоне 6-8 повторений.

Что делать, чтобы после приседаний не болели ноги

Тренировки не должны быть слишком частыми. Нужно делать, как минимум, один день перерыва между ними. А если этого времени недостаточно для восстановления – увеличивать дни отдыха, сокращая дни тренинга (иногда достаточно тренироваться и 2 раза в неделю).

Особое внимание уделяйте еде. Чтобы эктоморф «рос», он должен есть много: потребляйте больше калорий, чем вы поглощали обычно. Введите в свой рацион один дополнительный прием пищи и 2-3 перекуса.

Пейте белковые коктейли и гейнеры, которые дадут мышцам материал и энергию для роста.

Сократите аэробные нагрузки. Бег, велосипед, плавание – они потребляют слишком много вашей энергии и не дают мышцам расти.

ТРЕНИНГ МЕЗОМОРФА

Мезоморф хорошо набирает массу. Его тренинг можно назвать наиболее сбалансированным: вместе с базовыми упражнениями, в его программе должно быть много изоляционных движений на проработку отдельных мышечных групп. Таким сочетанием мышечная масса приобретет правильные пропорции.

Техника безопасности – что делать, если придавило штангой

Мезоморфы быстро восстанавливаются. Это позволяет им тренироваться 4-6 раз в неделю. В питании, как советует Шварценеггер, им нужно следить за тем, что не набирать много «грязной» массы – мускулов вместе с жиром. В этом поможет сбалансированная диета с большим количеством белка и умеренное ограничение «пустых» калорий – из мучных изделий, газировки, сладостей. При этом изначальная предрасположенность мезоморфа к силовому тренингу и хороший метаболизм позволят не отказываться от сладкого совсем.

ТРЕНИНГ ЭНДОМОРФА

Проблема эндоморфов в том, что вместе с мышечной массой (она набирается неплохо) быстро растут и жировые отложения. Это диктует программу тренинга: тренировки должны быть максимально скоростными, с большим количеством повторений и супер-сериями. Эндоморфам хорошо подойдут высокоинтенсивные круговые тренировки, где упражнения нужно выполнять без перерыва, или интервальный тренинг по принципу «работа-пауза-работа-пауза».

Важный вопрос – нужна ли становая тяга?

В питании следует держаться низкокалорийной диеты. Максимально исключить из рациона мучное, острое, жареное, сахар. Питаться нужно небольшими порциями – стараясь необходимые углеводы употреблять до обеда.

Вместе с силовым тренингом в программу нужно включить аэробные нагрузки – бег, плавание, велоспорт. Все вместе это поможет похудеть и обрести рельефные мышцы.

источник: «Советский спорт»

Ваш тип телосложения НЕ является оправданием

телосложение эктоморф эндоморф фиксированное мышление мезоморф соматотип 19 фев, 2020

Знаете ли вы, какой у вас тип телосложения, и считаете ли вы, что это мешает вам достичь целей в области здоровья и фитнеса?

Вот некоторые фразы, которые я слышу слишком часто:

«Я эктоморф. Я никогда не нарасту мышечную массу».⁣

«Это несправедливо — она, должно быть, мезоморф». Быть эндоморфом — отстой».⁣

⁣

Нам нравится классифицировать себя. Точно так же, как гороскопы и типы личности популярны, типы телосложения тоже популярны.

Но когда речь заходит о соматотипах, существует ОГРОМНОЕ заблуждение — Каким бы ни было ваше телосложение, оно никак не связано с вашей способностью перерабатывать углеводы, терять жир или наращивать мышцы.

Соматотипы — это фигня

⁣

Нам нравится классифицировать себя, проходить тесты и выяснять, к какой категории мы относимся, но какой ценой?⁣

Если вы были здесь какое-то время, вы знаете, что по KJO Coaching , мы все работаем на основе фактических данных. Так что викторины, которые вы найдете в Интернете или на обложке журнала, нам не подходят.

Вот краткая информация о соматотипах:

Соматотипы возникли у Уильяма Герберта Шелдона в конце 1800-х и начале 19-го века. 00с.

Шелдон считал, что современная медицина позволила размножаться людям с плохой генетикой и разбавить генетический фонд, поэтому он создал систему соматотипов, чтобы скорректировать этот курс.

Он считал, что тип телосложения человека определяет его жизненный путь и практически неизменен. Его внимание было сосредоточено на психологических факторах, и он считал, что тип телосложения человека может определять его характер и поведение.

Теперь мы знаем, что нет никаких научных доказательств, подтверждающих утверждения Шелдона. Шелдон создал соматотипы исключительно из своих наблюдений и фальшивой науки евгеники (также известной как ерунда).

Наука о типах телосложения

⁣

Я не собираюсь сбрасывать со счетов генетику, потому что генетика играет роль в вашем здоровье.

В эту теорию вовлечена некоторая наука (например, биологическое/генетическое обоснование), но это не означает, что теория Шелдона основана на доказательствах.

Я считаю, что мы слишком далеко зашли в этой научной части.⁣

Особенно с учетом того, что соматотипы были созданы психологом-расистом, чтобы определить ваше «достоинство» как человека, а не того, кто может терпеть больше углеводов или наращивать больше мышц.

Дополнительный «забавный» факт заключается в том, что парень, который создал соматотипы, основывал их только на белых мужчинах — женщинах и представителях других рас, не был включен из-за их «врожденной неполноценности».

Как мы используем типы телосложения сегодня

Сегодня мы часто видим, как люди используют эти типы телосложения для определения способности человека наращивать мышечную массу или сжигать жир, а также их способности переносить калории и/или углеводы.

По сути, мы взяли фальшивую науку (евгенику) и превратили ее в более фальшивую науку (братская наука).

Конечно, люди различаются по способности наращивать мышечную массу, терять жир, есть больше или меньше и так далее. Я не пытаюсь это оспорить.

Я хочу сказать, что мы не идеально вписываемся в эти «экто», «эндо» или «мезо» типы телосложения.

Другими словами, соматотипы — это чушь для вас, чтобы объяснить, почему вы не добиваетесь прогресса, а кто-то другой.⁣

Ваше мышление определяет ваш успех

Хотя генетика играет некоторую роль в том, насколько и как быстро вы можете добиться прогресса, тип вашего телосложения не предопределяет вашу способность стать большим и сильным, худощавым и подтянутым или что-то среднее между ними.

Соматотипирование — это не наука!

То, что тип телосложения определяет вашу способность к успеху, ничего не даст, кроме установки на данность.

Если вы не знаете, как избавиться от фиксированного мышления и подтолкнуть себя к своим целям, у нас есть невероятная команда тренеров, которые могут вам помочь! (На самом деле, это то, на чем мы специализируемся!)

Узнайте больше ЗДЕСЬ , если вы готовы изменить свое мышление и изменить свою жизнь!

⁣

Посмотрите мой оригинальный пост ЗДЕСЬ.

Свяжитесь с нами!

Электронная почта: [email protected]

IG: @coachkaseyjo @kjocoaching ⁣

Как тренироваться для вашего типа телосложения | Xtra-Fit

Идет загрузка…

Вы эктоморф, эндоморф или мезоморф??

Или, как и я, до моего курса я никогда не слышал об этом, не говоря уже о том, чтобы знать, что они означают.

Эктоморф : Худощавый и высокий, с трудом наращивает мышечную массу
Эндоморф : Большие, с высоким содержанием жира, часто грушевидной формы, с высокой тенденцией к накоплению жира
Мезоморф : Мускулистый и хорошо сложенный, с высоким метаболизмом и чувствительными мышечными клетками

Но что на самом деле означают эти три термина? Короче говоря, эктоморфы остаются стройными, несмотря на многочасовые тренировки в тренажерном зале, эндоморфы изо всех сил пытаются сдвинуть живот, а мезоморфы с легкостью набирают мышечную массу. Знание того, с какой формой тела вы родились, и понимание того, что это значит для ваших тренировок и планов диеты, поможет вам тренироваться более разумно, максимально раскрыть свой потенциал и приблизиться к построению тела, о котором вы всегда мечтали.

Эктоморф

Эктоморф — типичный худощавый парень. У экто легкое телосложение, мелкие суставы и скудная мускулатура. Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности с жилистыми мышцами. Плечи, как правило, тонкие с небольшой шириной.

Эктоморф
Типичные черты эктоморфа:
Маленькое «нежное» телосложение и костная структура
Классический «хардгейнер»
Плоский ящик
Маленькие плечики
Тонкий
Сухая мышечная масса
С трудом набирает вес
Быстрый метаболизм
Эктоморфам очень трудно набрать вес. У них быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает калории. Эктос нужно огромное количество калорий, чтобы набрать вес. Тренировки должны быть короткими и интенсивными с упором на большие группы мышц.
Добавки определенно рекомендуются. Эктоморфы должны есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм в течение ночи. Как правило, эктоморфы могут очень легко терять жир, что заставляет их худеть
Мезоморф
Мезоморф имеет крупный костяк, большие мышцы и от природы спортивное телосложение. Мезоморфы — лучший тип телосложения для бодибилдинга. Им довольно легко набирать и терять вес. Они от природы сильные, что является идеальной платформой для наращивания мышечной массы.
Мезоморф
Типичные черты мезоморфа:
Атлетизм
Обычно твердый корпус
Хорошо очерченные мышцы
Корпус прямоугольной формы
Сильный
Легко набирает мышечную массу
Легче набирает вес, чем эктоморфы
Тип телосложения мезоморф лучше всего реагирует на силовые тренировки. Прибыль обычно заметна очень быстро, особенно у новичков. Недостатком мезоморфов является то, что они легче набирают вес, чем эктоморфы.
Это означает, что они должны следить за потреблением калорий. Обычно для мезоморфов лучше всего подходит сочетание силовых тренировок и кардио.
Эндоморф
Телосложение эндоморфа твердое и обычно мягкое. Эндоморфы очень легко набирают жир. Эндо обычно имеют более короткое телосложение с толстыми руками и ногами. Мышцы сильные, особенно бедра. Эндоморфы обнаруживают, что они от природы сильны в упражнениях для ног, таких как приседания.
Эндоморф
Типичные черты эндоморфа:
Мягкое и круглое тело
Очень легко набирает мышечную массу и жир
Обычно короткий
«Приземистая» сборка
Круглое телосложение
Ему трудно похудеть
Медленный метаболизм
Мышцы не так хорошо выражены
Когда дело доходит до тренировок, эндоморфам очень легко набрать вес. К сожалению, большую часть этого веса составляет жир, а не мышцы. Чтобы свести набор жира к минимуму, эндоморфы должны всегда тренировать не только силовые, но и кардиотренировки.
Обычно добавки могут не понадобиться, если человек потребляет много белка в своем рационе.
ОПРЕДЕЛИТЬ ТИП ТЕЛА
Возможно, сразу было видно, к какой группе телосложения вы относитесь. Но, если бы это не было, подумайте о том, как вы реагируете на еду и физические упражнения.
МЕТАБОЛИЗМ
Быстро ли вы набираете вес, если едите неправильную пищу или после ленивого отдыха? Если вы быстро теряете этот вес после изменения диеты или некоторых упражнений, вы, вероятно, мезоморф. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить эти лишние килограммы, значит, вы проявляете эндоморфные черты. Если вы не прибавляете в весе, вы, скорее всего, эктоморф.
ПРИВЫЧКИ В ПИЩЕ
Сравните свои привычки в еде со своим внешним видом. Если вы потребляете большое количество калорий и при этом худы, вы, вероятно, эктоморф. Если вы потребляете небольшое количество калорий и при этом выглядите стройным и здоровым, вы, вероятно, мезоморф.
Если вы потребляете мало калорий и все еще кажетесь тяжелым, вы, вероятно, эндоморф.
РАЗМЕР СУСТАВОВ/КОСТЕЙ
Чтобы определить, малый, средний или крупный у вас костяк/суставы, обхватите запястье большим и средним пальцами. Если ваш средний палец перекрывает большой, то у вас маленький костяк/сустав (эктоморф). Если ваши средний и большой пальцы просто соприкасаются, у вас кости/суставы среднего размера (мезоморф). Если ваш палец и большой палец не соприкасаются, то у вас более крупный костяк/сустав (эндоморф).
ОЗНАКОМЬСЯ!
Чтобы помочь определить свой тип телосложения, вспомните свой подростковый возраст, время до старости (метаболизм замедляется по мере того, как вы становитесь старше, что делает вас более склонным к увеличению веса) и образ жизни, преобразивший ваше тело в то, чем оно является сегодня.

ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ
Иногда вы являетесь немного тем и немного тем. Как и в большинстве учебных программ, подходящая программа для промежуточных участников может быть смешанной, поэтому важно знать, кто вы.
Эктоморф может иметь от природы огромные руки и идентифицировать себя как мезоморфа, но во всем остальном быть хардгейнером.
В этом случае следует по-прежнему следовать основным правилам тренировок для эктоморфов, с меньшим упором на изоляцию плеча в пользу многосуставных упражнений, если одной из целей является баланс.
Точно так же мезоморф с худыми от природы руками может случайно, чтобы накачать руки, набрать дополнительный вес туловища там, где это нежелательно.

Даже у эндоморфов ноги могут быть немного тоньше, а ягодицы более напряженными, чем обычно для их типа телосложения, они считают себя мезоморфами и беззаботно поглощают углеводы, а диета больше подходит более стройным спортсменам.
Проклятие промежуточных звеньев состоит в том, что они видят себя несколько менее ясно, предпочитая тип телосложения, которым они хотели бы быть, и следуя неправильной программе.
Ваш тип телосложения определяется генетикой, но это абсолютно не повод для беспокойства.
No related posts.