Как изменить свой соматотип — Уровни
Мезоморфы — это люди с низким содержанием жира, V-образным торсом и большими, но плотными мышцами.
Термин мезоморф происходит от концепции соматотипов, системы физической классификации 1940-х годов.
Несмотря на то, что соматотипы не соответствуют 100 % с научной точки зрения, сегодня они по-прежнему полезны для описания различных типов телосложения.
В этой статье мы рассмотрим значение соматотипов, правильную диету и тренировки для мезоморфов, а также то, как правильно питаться и поднимать тяжести, чтобы ваше тело стало более мезоморфным, даже если вы не мезоморф.
В этой статье
- Что такое соматотипы (типы телосложения)?
- Вы мезоморф, эктоморф или эндоморф?
- Что такое диета мезоморфа?
- Программа обучения мезоморфа
- Еда на вынос
Что такое соматотипы (типы телосложения)?
В 1940-х годах американский психолог Уильям Герберт Шелдон изобрел новую теорию классификации людей по типу телосложения.
Свою систему он назвал «конституциональной психологией» и использовал ее не только для описания внешности различных телосложений, но также темперамента и других черт личности.
В то время конституционная психология приобрела широкую популярность, и некоторые исследователи даже полагали, что с ее помощью можно предсказать интеллект, нравственность и жизненный успех человека.
Хотя сегодняшние психологи и социологи отвергают конституциональную психологию, исследователи физических упражнений по-прежнему используют физические классификации Шелдона, называемые соматотипами , как удобный метод описания внешности[*].
Соматотип против фенотипа
Слово соматотип, придуманное Уильямом Шелдоном, буквально означает «физический тип».
Соматотипы подпадают под более широкую научную концепцию фенотипа , что означает «наблюдаемые физические характеристики организма».
Поскольку соматотипы основаны на наблюдении , они не высечены в камне и не являются полностью генетическими.
Поэтому, хотя вы можете склоняться к определенному соматотипу, такие факторы, как набор или потеря веса, болезнь, старение или преднамеренное изменение телосложения, могут изменить вашу классификацию.
Продолжайте читать, чтобы узнать о 3 основных соматотипах, а также о том, какой из них лучше всего описывает ваше тело!
Вы мезоморф, эктоморф или эндоморф?
Ваш соматотип в основном описывает вашу внешность. Однако у каждого соматотипа также есть определенные связанные черты, связанные с такими качествами, как метаболизм и физическая форма.
Мезоморфы мускулистые, с широкими плечами, относительно узкой талией и крепким худощавым телосложением.
Второстепенные черты мезоморфов могут включать высокий уровень силы и мощи, легкое наращивание мышечной массы и относительно небольшие трудности с сохранением стройности.
Эктоморфы худощавые и худощавые, обычно без широких плеч и часто высокие.
Второстепенными чертами, обычно обнаруживаемыми у эктоморфов, являются низкий уровень силы, трудности с наращиванием мышечной массы, легкое время, избегающее увеличения веса, и аэробные способности выше среднего.
Эндоморфы , третий соматотип, грушевидной формы, мягкие, обладают относительно высоким уровнем жировых отложений и могут быть ниже среднего.
Второстепенные черты эндоморфов могут включать в себя проблемы с нежелательным увеличением веса, трудности с избавлением от жира и средний или ниже среднего уровень физической подготовки.
Гибридные соматотипы
Основные соматотипы не описывают всех идеально. Некоторые люди обладают сочетанием физических, метаболических и фитнес-характеристик, которые не укладываются в одну коробку.
Например, у вас может быть мышечная масса с избытком жира ( эндо-мезоморф ).
Или вы относительно худы с широкими плечами ( экто-мезоморф ).
В качестве альтернативы, человек с низкой мышечной массой, средней или ниже средней массой тела и грушевидной формой тела будет экто-эндоморфом .
Независимо от внешности уровень физической подготовки и история тренировок также влияют на ваши физические данные. Например, вы можете быть мускулистым марафонцем-мезоморфом или взрывным сильным эктоморфом.
Соматотипы и диета
Прежде чем мы углубимся в диету мезоморфов, вот что вам нужно знать о других соматотипах и их оптимальных режимах питания.
Поскольку у каждого соматотипа есть определенные склонности, некоторые стили питания подходят для одних соматотипов больше, чем для других.
Эктоморфам и экто-мезоморфам могут быть полезны:
- Большое количество калорий, соответствующее их более быстрому метаболизму, особенно для увеличения веса
- Более высокое потребление углеводов (40-60% калорий из углеводов), так как они обычно устойчивы к набору жира
- Много белка для поддержки усилий по наращиванию мышечной массы, особенно в дни силовых тренировок
Принимая во внимание, что эндоморфы, эндомезоморфы и эктоэндоморфы должны учитывать:
- Тщательное управление калориями, чтобы предотвратить нежелательное увеличение веса
- Низкоуглеводные или кетогенные диеты для сжигания жира или предотвращения его набора
- 25-30% или более калорий из белка для уменьшения жировых отложений и контроля аппетита
Но помните: в лучшем случае ваш соматотип отправная точка для понимания того, что работает для вашего тела.
Все люди разные, и лучший способ узнать, что работает, — это экспериментировать, документировать свои результаты, а также методом проб и ошибок.
Что такое диета мезоморфа?
Прежде всего, не существует какой-то официальной «мезоморфной диеты», которую едят все мезоморфы.
Вся концепция соматотипов и мезоморфов состоит в том, что некоторые люди от природы худощавые, V-образные и мускулистые.
Следовательно, истинных мезоморфов имеют преимущество перед всеми остальными в том, что касается внешнего вида.
И это люди, которые имеют выдающуюся внешность, но могут ничего не знать о питании.
Однако способность накачать мышцы с минимальными усилиями может быть обоюдоострым мечом: мезоморф не гарантирует вам иммунитет к набору лишнего веса или другим последствиям неразумной диеты в будущем.
Вы один из редких людей с мезоморфным телосложением от природы? Вот что вам нужно иметь в виду:
- Ваш организм менее чувствителен к ошибкам в питании, чем у других людей, но со временем неверные решения все равно настигнут вас, что негативно скажется на вашем здоровье и внешнем виде.
- Калории и макросы не являются для вас серьезной проблемой, но убедитесь, что вы едите здоровую цельную пищу, когда это возможно (органические и местные, если вы можете себе это позволить).
- Сосредоточение внимания на своих природных сильных сторонах может показаться заманчивым, но вы добьетесь лучших результатов в фитнесе, работая и над своими слабостями.
- Добавление прерывистого голодания к вашему режиму питания сейчас может помочь вам сохранить стройность и здоровье на всю жизнь.
Но на самом деле подавляющее большинство людей не являются природными мезоморфами.
Хорошей новостью является то, что ваш соматотип и фенотип могут меняться со временем, если вы последовательны и много работаете.
В следующем разделе вы узнаете, как стать стройнее, мускулистее и мезоморфнее.
Потребление калорий и частота приемов пищи
Мезоморфы худощавые и мускулистые. Но большинство немезоморфов могут быть стройнее, мускулистее или и то, и другое.
Если вы еще не похудели, начать с избавления от нежелательного жира будет эффективнее, чем набрать массу. Таким образом, вы не потеряете с трудом заработанную мышечную массу при похудении.
Кроме того, некоторые исследования также показывают, что вы с меньшей вероятностью прибавите жир, если будете набирать массу на стройной основе[*].
В любом случае, подсчет калорий — верный способ добиться желаемых результатов. Используйте следующий расчет в качестве отправной точки для потери нежелательного жира:
Среднесуточное количество калорий (ккал) = масса тела (в фунтах) * от 10 до 12
Другими словами, для человека весом 200 фунтов: 2000-2400 калорий в день в среднем, вероятно, будут эффективными для потери жира.
И люди с более высоким уровнем активности или эктоморфным телосложением могут начинать с верхнего предела диапазона, в то время как менее активные люди или люди с эндоморфным телосложением должны начинать с нижнего предела.
Пользуйтесь приложением для подсчета калорий (или придерживайтесь старой школы с ручкой и бумагой), пока не выработаете привычку потреблять целевые калории каждый день. И увеличивайте или уменьшайте количество калорий каждую неделю , если вы не получаете желаемых результатов.
И наоборот, следующая формула предназначена для людей, которые уже стройны и готовы нарастить мышечную массу:
Среднесуточное количество калорий (ккал) = Вес тела (в фунтах) * от 15 до 20
Если вы считаете себя естественным эндоморфы, начните с нижней части шкалы калорий, и наоборот, если вы более эктоморфны.
Наконец, частота приемов пищи не так важна, как потребление калорий.
Ежедневное голодание или один прием пищи в день (OMAD) может быть полезным для здоровья, но, вероятно, это не идеальный подход к долговременному изменению вашего тела.
Вместо этого попробуйте начать с 3-х разового питания плюс протеиновый коктейль после тренировки в те дни, когда вы тренируетесь.
Или, если вы хотите включить голодание, вы можете голодать , затем есть 1-2 раза в дни без тренировок, но в дни, когда вы поднимаете тяжести, есть 3-4 раза и 9 раз в день.0045 пропустить голодание.
Хотя более частое потребление белка может иметь некоторые преимущества, результаты исследований противоречивы[*][*].
В настоящее время нет веских научных причин полагать, что 6-8 приемов пищи в день имеет какое-либо существенное преимущество перед более низкой частотой приема пищи (извините, наука 1990-х годов).
Для получения дополнительной информации о лучших методах набора массы, не пропустите «Чистое наращивание массы: 13 советов по диете и тренировкам для набора мышечной массы, а не жира».
Распределение макроэлементов
Количество калорий определяет, наберете ли вы вес или похудеете, но соотношение макронутриентов играет большую роль в
0045 качество набора или потери веса.
Другими словами, употребление неправильных макроэлементов может привести к набору жира или потере мышечной массы, но ни то, ни другое не сделает вас мезоморфом.
Как и в случае с предыдущим советом по потреблению калорий, вам необходимо точно настроить свои макросы в соответствии с вашими непосредственными потребностями — исходя из вашей краткосрочной цели — сбросить жир или нарастить мышечную массу.
Но независимо от того, находитесь ли вы в фазе похудения или набора массы, разумно получать 25-30% и более калорий из белка. Это один из лучших способов нарастить мышечную массу и ограничивают набор жира[*][*].
Например, если вы потребляете 2400 калорий в день, не менее 600–720 калорий в день должны поступать из белка, что соответствует 150–180 г белка.
Кроме того, некоторые научные данные свидетельствуют о том, что более высокое потребление белка до 1,6 грамма на фунт массы тела в день способствует увеличению мышечной массы[*].
Интересуетесь научными данными о ежедневном потреблении белка? Ознакомьтесь с Поглощение белка: все, что вам нужно знать.
Есть ли у вас в настоящее время лишний жир, который нужно растопить, прежде чем вы наберете массу? Рассмотрите следующие варианты макросов:
- Низкоуглеводный (100 г или меньше углеводов в день, 25-30% калорий из белков, остальное из полезных жиров)
- Кетогенный (25-30 г или меньше углеводов в день, 25-30% калорий из белков, остальное из здоровых жиров)
- Зональная диета (40% углеводов, 30% белков, 30% жиров) или равномерный макросплит (33%, 33%, 33%)
С другой стороны, если вы стройны и готовы набрать массу, низкоуглеводная диета или кето — не лучший выбор.
Вместо этого выберите из этих соотношений:
- Зональная диета (40 % углеводов, 30 % белков, 30 % жиров) или равномерный макросплит (33 %, 33 %, 33 %)
- Высокоуглеводный, высокобелковый (45-55% углеводов, 25-30% белков, 15-30% жиров)
- Углеводное циклирование (чередуйте потребление большего количества углеводов в дни тренировок, особенно перед тренировкой, с меньшим количеством углеводов или без них в дни, когда вы не тренируетесь)
Как и в случае с вашими калориями, вам также необходимо выработать привычку употреблять макросы, соответствующие вашим целям.
Начните с использования приложения или дневника питания в течение нескольких недель. Тогда у вас будут необходимые знания, чтобы быть последовательным самостоятельно.
А если вы выберете кето-диету, регулярно проверяйте уровень кетонов с помощью тест-полосок для кето-диеты или другим методом. В противном случае вы не можете знать наверняка, что вы на самом деле находитесь в кетозе.
Выбор продуктов питания
Выбор продуктов питания имеет большое значение для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, но в краткосрочной перспективе он не является существенным фактором результатов вашего телосложения.
Лучший выбор для вашего здоровья и хорошего самочувствия — есть свежие цельные продукты. Вы можете купить их в продуктовом магазине, на фермерском рынке, в онлайн-сервисе по приготовлению еды или в авторитетном ресторане «чистой еды».
И не забывайте есть много фруктов, овощей и цельных пищевых источников клетчатки.
Однако, напротив, некоторые эктоморфы предпочитают есть больше обработанных продуктов, чтобы набрать вес. Хотя такой подход имеет некоторые потенциальные компромиссы для здоровья, он не является неэффективным.
Для более подробного обсуждения выбора продуктов питания и различных подходов к набору массы перейдите к разделу «Чистая масса против грязной массы: плюсы и минусы» (плюс «Как выбрать»).
Добавки
Добавки не являются основным ингредиентом для того, чтобы стать мезоморфом.
Однако некоторые добавки подтверждены серьезными исследованиями. Придерживайтесь этого списка, чтобы не тратить деньги впустую:
- Сывороточный протеин травяного откорма для посттренировочных коктейлей или заменителей пищи
- Коллагеновый протеин для здоровых суставов
- Казеиновый протеин (см. Казеин и сывороточный протеин: объяснение сходств и различий)
- Моногидрат креатина (см. Как и когда принимать креатин плюс 4 причины принимать его)
- Масло МСТ
В целом, эффективность пищевых добавок зависит от вашей диеты и программы тренировок. Продолжайте читать, чтобы узнать, как решить оставшуюся часть головоломки.
Программа тренировок мезоморфа
К сожалению, не существует какой-то секретной программы тренировок мезоморфа, которая идеально подходит для всех.
Как и в случае с диетой, есть два разных тренировочных пути, чтобы стать мезоморфом:
- Редкий природный дар быть большим и рельефным, и в этом случае большинство программ тренировок будут работать
- В противном случае, работать усердно, разумно и последовательно, и учиться на собственном опыте
И спрашивать у мезоморфов в тренажерном зале советы по упражнениям тоже не всегда полезно.
Это все равно, что просить совета по инвестированию у кого-то, кто унаследовал много денег — их информация может быть отличной, а может быть катастрофической.
К счастью, мы снабдим вас советами по обучению, основанными на исследованиях и тяжелом опыте.
При условии, что вы соблюдаете диету, правильное поднятие тяжестей является основным фактором в достижении толстых, плотных мышц.
Вам необходимо учитывать три вещи:
- Когда использовать большое число повторений против малого (см. Много повторений против малого? Что наука говорит о диапазонах повторений).
- Лучшие методы и упражнения для тренировки каждой группы мышц (см. «Полное руководство по группам мышц» и «Как их лучше всего тренировать»).
- Сколько упражнений на группу мышц? Полное руководство для дополнительной полезной информации об объеме и группах мышц.
Несколько полезных советов по тренировкам с отягощениями можно найти в книге «Чистое наращивание массы: 13 советов по диете и тренировкам для набора мышечной массы, а не жира».
Выберите свое кардио
Тип кардио, который вы выполняете, гораздо менее важен, чем то, как вы поднимаете вес. Хотя вы должны делать какие-то кардиотренировки каждую неделю, в вашем решении есть место личным предпочтениям.
Выполняйте аэробные упражнения, низкоинтенсивные интервальные тренировки (LIIT), высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), метаболические тренировки (такие как CrossFit) или их смесь.
Ходьба очень эффективна (и полезна для здоровья).
На Уровнях мы обнаружили, что выполнение 5 часов общей активности в неделю — отличный способ оставаться стройным, подтянутым и здоровым. Так что подсчитайте, сколько времени вы тратите на подъем, а затем добавьте достаточное количество кардио по вашему выбору, чтобы компенсировать разницу.
И если у вас физический труд или вы по какой-либо причине физически активны вне тренировок, вы также можете засчитать это время в свои 5 часов в неделю.
The Takeaway
Помните, ваш соматотип — это не ваша судьба.
Эктоморф, эндоморф и мезоморф — лишь удобные термины для описания того, как выглядит ваше тело сейчас .
Но если вы не настоящий природный мезоморф, то для достижения желаемого рельефного V-образного телосложения могут потребоваться годы напряженной работы.
Во-первых, вам нужно начать с похудения. В противном случае, если у вас лишний жир, вы просто наберете больше жира по мере набора массы.
И второй шаг — это время, проведенное в тренажерном зале, когда вы едите калорийный профицит, становитесь сильнее, сосредотачиваясь на своих слабых сторонах и отстающих группах мышц.
Проверенные добавки, такие как сывороточный протеин, креатин и масло МСТ, могут помочь, но коротких путей нет.
Путеводитель по типам мужского телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф
Будучи партнером Amazon, Modded получает комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.
На Земле почти 4 миллиарда мужчин, и все они обладают уникальными физическими данными.
Нет никого похожего на тебя! Тем не менее, всех мужчин можно разделить на три типа телосложения.
Это может показаться безумием, но за этим стоят научные теории. Это может изменить то, как вы видите других парней, когда идете по улице, и, безусловно, даст вам ценную информацию о собственном телосложении.
Какие типы телосложения у мужчин?
В 1940-х годах американский психолог Уильям Герберт Шелдон получил ученые степени в Университете Брауна и Университете Колорадо, а затем получил докторскую степень в Чикагском университете. Образование Шелдона позволило ему изучить легенд психологии, таких как Карл Юнг и Зигмунд Фрейд.
Шелдон создал новый раздел соматотипологии и конституциональной психологии. Эта область изучает форму человеческого тела. Соматотипология Шелдона делит телосложение на три фундаментальные формы на эктоморфную, мезоморфную и эндоморфную.
Корневые слова экто и дерма означают внешний вид и кожу соответственно. Мезо переводится как середина — вспомните Месопотамию между реками Тигр и Евфрат.
Эндо означает внутри, имея в виду мышцы и сердце внутри вашего тела. Вот как выглядит каждый тип мужского тела.
Кто такие эктоморфы?
Парни с типом телосложения эктоморфы от природы очень худые. Некоторые черты, которые вы видите у эктоморфов, включают:
- Длинные конечности и тонкие кости
- Маленькие плечики
- Плоская грудная клетка
- Высокая высота
- Низкий уровень жира
- Маленькие плечики
Подумайте о баскетболистах. Такие звезды, как Кевин Дюрант, довольно стройны с низким индексом жировых отложений. Их быстрый метаболизм позволяет им потреблять много пищи, не набирая вес.
Баскетбол — не единственный вид спорта, где встречаются эктоморфы. Некоторые другие замечательные примеры включают Майкла Фелпса, Деонтея Уайлдера и Усэйна Болта. У этих спортсменов длинные конечности, что позволяет им быстро бегать и тянуться руками. Например, двукратный MVP НБА Яннис Адетокумбо имеет размах крыльев более 7 футов в длину при росте 6 футов 11 дюймов.
Как тренируются эктоморфы?
Эктоморфы, как правило, хороши в кардио из-за их высокого роста и меньшего количества жира. Однако они склонны идти на компромисс со своей силой. Если вы эктоморф, возможно, вы уже слышали термин «хардгейнер», потому что вам трудно набрать вес. Эктоморфы обычно делают упор на силовые тренировки и диеты с высоким содержанием белка для наращивания и поддержания мышечной массы.
Эктоморфы быстро сжигают калории, поэтому важно получать максимальную пользу от своего рациона. Вам нужны протеиновые блины на завтрак, протеиновые коктейли после тренировок и большой кусок стейка на ужин. Вам также понадобятся стабильные углеводы и жиры для поддержания энергии, поэтому ешьте много фруктов и орехов.
Что касается упражнений, специалисты рекомендуют эктоморфам в первую очередь сосредоточиться на силовых тренировках. Высокие люди должны поднимать тяжести, если хотят сохранить свою силу. Вам не нужно много тренироваться для кардио, учитывая, что ваше тело имеет естественное телосложение.
Кто такие мезоморфы?
Мезоморфы — это золотая середина мужских типов телосложения. Их костная структура более плотная, чем у эктоморфов, что позволяет им легче набирать и поддерживать мышечную массу. Черты мезоморфа обычно включают:
- Средний метаболизм
- Легкое развитие мышц
- Квадратные головки
- Большое сердце
- Равномерное распределение веса
- Высокий уровень тестостерона
Вы правильно прочитали. Шелдон говорит, что у мезоморфов сердце обычно больше, чем у представителей других типов телосложения. Важно отметить, что размер вашего сердца зависит от генетики и здоровья сердечно-сосудистой системы.
Как тренируются мезоморфы?
Мезоморфы — середина пути, поэтому они могут использовать вдохновение от эндоморфов и эктоморфов в своих тренировках. Не существует предпочтительного метода тренировки для мезоморфов, поэтому вам решать, что лучше. У мезоморфов толстые кости, поэтому они могут быстро нарастить мышечную массу.
Вам следует сбалансировать силовые тренировки и кардиотренировки в своем режиме тренировок.
Стройным мезоморфам, которые хотят набрать массу, следует сосредоточиться на силовых тренировках три-четыре раза в неделю. Сосредоточьтесь на различных группах мышц, чтобы поддерживать сбалансированное телосложение. Не пропускайте день ног! Не забывайте делать толчки бедрами и приседания, даже если вы боитесь думать о них.
Мезоморфы имеют средний метаболизм по сравнению с эктоморфами. У вас все еще есть некоторая гибкость в вашей диете, но вы не можете складывать свою тарелку в буфете, как это делают эктоморфы. Отдайте предпочтение белку в своем рационе, чтобы поддерживать рост. Употребление около 1 грамма белка на фунт должно быть достаточным для достижения ваших целей в области мышечной массы. Например, мезоморф весом 200 фунтов должен ежедневно потреблять от 160 до 200 граммов белка.
Кто такие эндоморфы?
Последний из трех мужских типов телосложения — эндоморф.
Мужчины с такой фигурой обычно невысокого роста, но существуют и высокие эндоморфы. Вы можете определить эндоморфов по определенным характеристикам, таким как:
- Короткие конечности
- Большая сила нижней части тела
- Легкий набор мышечной массы
- Толстые кости/руки
- Медленный метаболизм
- Более быстрое увеличение веса и более медленная потеря жира
В НБА вы не увидите много эндоморфов. Тем не менее, есть много видов спорта, где эти спортсмены процветают. Эндоморфы преуспевают в силовых видах спорта, поэтому их часто можно увидеть в греко-римской борьбе на Олимпийских играх, в регби, гребле и пауэрлифтинге.
Как тренируются эндоморфы?
Эндоморфы имеют преимущество в силе по сравнению с другими типами мужского тела. Их тела быстро наращивают мышцы благодаря толстым костям. Например, посмотрите на свои запястья и лодыжки. Они гуще, чем арахисовое масло? Эта специальность эндоморфа позволяет легко нарастить мышечную массу рук и ног.
Вы будете постоянно устанавливать личные рекорды в тренажерном зале.
Преимущество в силовых тренировках превосходно, но компромисс для эндоморфов заключается в более легком наборе жира. Вы должны делать больше кардио, чем эктоморфы и мезоморфы. Медленный метаболизм означает, что вам придется сжигать больше калорий, чтобы поддерживать стройную фигуру.
Подумайте о занятиях на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, чтобы заставить сердце биться быстрее. Эти кардио-упражнения сжигают больше калорий, чем эквивалентное время на силовой скамье, поэтому включите эти упражнения, если вам нужно сбросить лишние килограммы.
Эндоморфы должны следить за своим питанием больше, чем эктоморфы и мезоморфы. Низкокалорийный план питания с высоким содержанием белка рекомендуется большинству людей, но особенно это касается эндоморфов. Они быстро набирают жир и сокращают калории, сохраняя при этом высокобелковую диету. Некоторые примеры включают курицу-гриль, рыбу, обезжиренный греческий йогурт, индейку и многое другое.
Есть ли более 3 типов мужского телосложения?
Знаете ли вы, какой у вас тип телосложения? Не волнуйтесь, если вы посмотрите в зеркало и не сможете сказать. Возможно, вы не вписываетесь идеально ни в одну из трех категорий. Все люди уникальны, и вам будет трудно разделить все 4 миллиарда мужчин только на три типа.
Вы можете быть комбинацией трех типов. Например, вы можете быть экто-эндоморфом. Это относится к эктоморфу, который набирает вес, потому что плохо питается и не занимается спортом.
Другой вариант — экто-мезоморф — человек, который худощав, как эктоморф, но показывает мускулы, как у мезоморфа.
Последнее сочетание типов телосложения — мезо-эндоморф. К этому типу телосложения относятся люди, которые сильны от природы, но не имеют четко выраженных мышц, которые можно увидеть у бодибилдеров. Некоторыми хорошими примерами мезо-эндоморфов являются футболисты, такие как нападающие. Большие парни в окопах не выглядят самыми мускулистыми, но мы предлагаем вам сразиться с ними на линии схватки.