затертая тема: как отказаться от еды?(не жрать)
#1
#2
#3
#4
Аудиопсихокурс для похудения доктора Вараксина И.В.
Врач-психиатр, психотерапевт (высшая врачебная категория),кандидат медицинских наук, психофизиолог, психолог, нарколог. Научный руководитель ╚Славянской Клиники╩, председатель правления Всеукраинской Ассоциации╜ Психосоматической и Интегративной Медицины (ВАПИМ), член президиума Профессионального Союза Психотерапевтов Украины (ПСП), эксперт FIA (Финансовый Инвестиционный Альянс,США), директор GHT, автор многочисленных работ по зависимостям и их терапии.Награждён орденом общественной благодарности ╚За добро╩. Автор 11 патентов и 35 авторских свидетельств в области терапии зависимостей.
http://depositfiles.com/files/6stoyma9d
http://depositfiles.com/files/ilci64ko9
#5
#6
Я вообще поражаюсь людям на форуме.
Посижу ка я на диетке, Поголодаю ка я….
А просто сменить рацион питания РАЗ и НА ВСЕГДА не хотите??
И надо-то всего:
Отказаться от мучного ВСЕГО!!
От сладкоговсего, кроме сухофруктов, фруктов и мёда.
И не есть после 18.00.
А в остальном еште чего хотите, и сколько хотите.
Я за пол года на 15 кг похудела.
Моя подруга за 4 месяца на 10кг.
Сестра за год 25 кг скинула.
Все все держем.
По тому, что не соскакиваем с рациона.
#7
#8
Гость
наройте в инете супчик для похудания — есть можно его в любое времяи в любом количестве, результат супер! рекомендуют неделю им питаться, но мне хватает и 3 дней!
#9
Я люблю есть тушёную цветную капусту с уксусом(совсем немного), он придаёт кислинку.
Обожаю гречневую кашу. Каждый день ем помидоры, абрикосы. Сегодня сварила такой обед: балкажаны, картошка, болгарский перец… всё нарезать. Сделать зажарку из лука и морковки и всё выше перечисленное просто засыпать в кастрюлю. Потушить мин 10, посолить, поперчить, можно гобавить травы по вкусу и…. пальчики оближете.
#10
#11
#12
#13
Гость
наройте в инете супчик для похудания — есть можно его в любое времяи в любом количестве, результат супер! рекомендуют неделю им питаться, но мне хватает и 3 дней!
#14
Гость
наройте в инете супчик для похудания — есть можно его в любое времяи в любом количестве, результат супер! рекомендуют неделю им питаться, но мне хватает и 3 дней!
#15
9
6.
Ну и зачем тогда жить?
А не ЖИТЬ ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ЖРАТЬ.
#16
так этот суп только и есть,
БОЛЬШЕ НИЧЕГО))))))))
главное, на вкус он ужасен(
#17
Феникс
Гость
наройте в инете супчик для похудания — есть можно его в любое времяи в любом количестве, результат супер! рекомендуют неделю им питаться, но мне хватает и 3 дней!
А как это принимать? До или после еды? 😉
в том то и дело.
Дамочки КТО СКОЛЬКО СМОЖЕТ сидят на этом «чудо супчике»
Потом с гордостью делятся кто за это время сколько сбросил.
А потом перестают общаться, по простой причине:
НАБРАЛИ ВЕС ЕЩЕ БОЛЬШЕ,
Вернувшись к привычному рациону.
#18
#19
9
15.
надо жить и быть доброй, а по вашим постам «добротой» так и прёт. Видно же что нервничаете.
Плохой из вас психолог-телепат.
Я Более, чем спокойна, просто Не перестаю глупости и наивности форумчан удивляться.
#20
stashova
обычно после двух дней голодания, желудок стягивается и есть уже впринцепи не хочется. как же выдержать два этих дьявольских дня???!?! воду не предлагать!) я пытаюсь, пытаюсь…бывает до 6 аж не ем, а потом срываюсь =(
То, что делаете вы («не ем до 6, потом срываюсь), приведет к тому, что вы будете поправляться, да еще и здоровье загубите.
#21
— Женщина, я 5 минут назад продала вам 10 пачек!
— Я не наелась…
#22
Эксперты Woman.ruСадовников Эрнест
Психолог.
…
222 ответа
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
37 ответов
Шахова Натали
Психолог-консультант
9 ответов
Маргарита Хальтер
Психолог
63 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
284 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
35 ответов
Сретенский_Андрей
Психолог-консультант
17 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
59 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
20 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
31 ответ
#23
#24
#25
Карга,стара и нееплива
Ацетон в крови ещё никому не помогал быть здоровыми.
#26
Кстати именно ацетоном снимать лак с ногтей не рекомендуется, потому что он портит ногти. Пользуйтесь жидкостью для снятия лака без содержания ацетона.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 749 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 452 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
898 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 119 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
215 ответов
#27
#28
#29
#30
#31
не влезает попа толстая,
а напялить платье хочется,
но мешают шесть котлеточек,
перед ужином схомяченых,
шоколадка и три булочки,
после ужина добавленных,
и кефира поллитровочка -,
та, что на ночь глядя выпита;
выход здесь один, товарищи:
топаем в аптеку ближнюю.
,
там мы купим чудодейственный,
пластырь, что для похудания,
надо на себя наклеивать…,
да, пожалуй, надо парочку,
или даже штучек несколько -,
это, братцы, средство верное!,
Когда в приступе хомячества,
кушать нам опять захочется,
достаем из сумки пластырь мы,
и им рот себе заклеиваем.,
и смотрите, чтоб ни щелочки,
не осталось и не дырочки!
Потому что морда хитрая,
сквозь игольное отверстие,
слопает верблюда запросто,
а котлеток даже несколько,
или булочку изюмную.
И когда тот пластырь накрепко,
прирастет ко рту хомяцкому,
тут начнется чудо чудное -,
скоро талия появится,
а потом и попа стройная,
запросто вольется в платьице,
и пойдет она кокетничать,
в разны стороны повиливать,
улыбаться и подпрыгивать,
и тормашками поигрывать…=))
#32
сейчас сижу на диете и ем помидоры и кислую черешню)))))
вот уже второй день пошел, нужно еще 2 дня пережить))))) пожелайте мне удачи
#33
автор
а я не могу не есть абсолютн ничего долшое время, даже сутки, голова кружится сразу и тошнит, когда болела, кушать не хотелось, но от голода тошнило, по чуть-чуть начала есть и все стало нормально))) сейчас сижу на диете и ем помидоры и кислую черешню))))) вот уже второй день пошел, нужно еще 2 дня пережить))))) пожелайте мне удачи
#34
#35
#36
Новые темы
Как не загорать?
4 ответа
Фото
11 ответов
Тип фигуры.
Не могу определить4 ответа
Я начала комплексовать из-за внешности
5 ответов
Загорит ли кожа через кружево?
1 ответ
Не могу определить#37
#38
3 дня только рис
следующие три дня мясо курицы(белое)
и сл 3 дня фрукты.
и так чередовать.
только я не выдержала этой диеты, могу так день есть один рис, а после 8 срываюсь(
#39
#40
#41
#42
#43
#44
Зарубежные психологи установили странный факт: если человек ест перед зеркалом, он съедает меньше жирной пищи.
Если собственное отражение не пугает вас, можете попробовать как вариант, дополнительных затрат, во всяком случае, не требуется… Стимулом отказаться от бутерброда может стать и собственная фотография, на которой вы еще стройны и милы себе. Смотрите на нее почаще, а уж перед едой — непременно.
Когда все остальные едят торт или булочки, ваш удел — понюхать, в прямом смысле. Один из докладов на Международном конгрессе диетологов был посвящен «роли запаха ванили в снижении веса». Оказывается, очень способствует.
Если опять очень хочется есть, значит, надо поспать. Обманите организм иллюзией ужина (стаканом молока, кефира или яблоком) — и быстро в постель! Исследования американских специалистов показали, что гормоны, вырабатывающиеся во сне, способствуют ускорению обмена веществ. К тому же во сне жевать — не получится, а калории все равно расходуются. Кроме проблемы лишнего веса, заодно таким образом решите проблему и с постоянным недосыпанием. Не слушайте тех, кто дразнит вас «сонной мухой», вы оздоравливаете организм!
По поводу пользы активных физических нагрузок спорят многие специалисты, и сегодня потение на шейпинге и в тренажерных залах желающим похудеть рекомендуют все реже.
Во-первых, потому, что потом очень уж кушать хочется. Во-вторых, потому, что такие перегрузки могут сказаться на состоянии сердца.
#45
#46
#48
#49
stashova
обычно после двух дней голодания, желудок стягивается и есть уже впринцепи не хочется. как же выдержать два этих дьявольских дня???!?! воду не предлагать!) я пытаюсь, пытаюсь…бывает до 6 аж не ем, а потом срываюсь =(
#50
До шести могу не есть. Просто отказаться от еды, но как часы пробьют шесть, всё, ем всё, что есть на кухни.
Я съедаю печенья, шоколад, конфеты, семечки, всё, что нельзя.
Вот такой срыв, каждый день себе обещаю, что завтра не буду есть, но плачевные результаты.
От кого- то слышала, что нужно заняться делом и на еду не будет времени, надеюсь. Завтра займу себя, а Вам автор удачи.
Я решила отказаться от еды
Я решила отказаться от …
24 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
посмотрите вот тут
эта женщина реально переводит людей на праноедение, и за очень небольшие деньги,
но только вы психологически можете передумать так жить, потому что для вас еды это сильное удовольствие
#9
#10
Шмыга
Совсем отказаться от еды? Ждите в гости тетю с косой.
..
потратьте НЕМНОГО денег лучше на ЕДУ…
#11
Катька
Ага,пей вода,ешь вода-сpать не будешь никогда. Глупая затея.
#12
Ник нейм
я страдала такой ..хней летом,лучше не стоит,потом очухиваться долго будете,да и мужики кости в постели не любят особо,сейчас не считаю калории,ем перед компом и чувствую превосходно себя,главное не зацикливаться на этом,если гены хорошие не пожирнеешь все равно
#13
Сначала надо эту самую клизму сделать, полежать — потерпеть, пока подействует,а потом — бежать в санузел.
Обычно, конечно,это делают в стационаре, решаясь на жесткое голодание. Но и дома можно.
Я думаю, что после третьей процедуры вы все-таки станете благоразумнее,и решите, что ваш враг — клизмы, а не еда.
#14
Если ты недовольная пропорциями своей фигуры — это можно исправить гимнастикой.Если не соответствуешь каким-то стандартам — вначале посмотри ЧЬИ это стандарты!У европеек. например, очень узкие плечи (фигура типа «глиста в обмороке»)- поэтому неудивительно. что они носят 42-й размер.А вот славянки более широкоплечи, причем русские (особенно из Среднего Поволжья) карикатурно широкоплечи. а про фигуры украинок вообще говорят «повна пазуха цицёк и до биса сракы»),т.е. ну совсем не голливудские стандарты!
#15
#16
Гостья
http://vk.com/event33181868 посмотрите вот тут эта женщина реально переводит людей на праноедение, и за очень небольшие деньги, но только вы психологически можете передумать так жить, потому что для вас еды это сильное удовольствие
#17
#18
#19
#20
#21
#23
_Siamskaya_
Это начинающаяся булемия.
.. Бегом к психиатору…
Садовников Эрнест
Психолог….
222 ответа
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
37 ответов
Шахова Натали
Психолог-консультант
9 ответов
Маргарита Хальтер
Психолог
63 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
284 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
35 ответов
Сретенский_Андрей
Психолог-консультант
17 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
59 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
20 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
31 ответ
#24
#25
Новые темы за сутки:
Депрессия.
Сложная ситуация и подавленное состояние.Нет ответов
Что вы делаете когда просто не везёт?
5 ответов
Клуб поддержки
Нет ответов
Как научится радоваться тому что есть ? И не думать что кто -то живет лучше ?
19 ответов
Уже давно страдаю от панических атак
4 ответа
Как принять себя?
3 ответа
Что это может быть?
1 ответ
Как поменять характер?
3 ответа
Не могу справиться с ленью
5 ответов
Как справиться с высокой чувствительностью и тревогой?
7 ответов
Сложная ситуация и подавленное состояние.Популярные темы за сутки:
Как вернуться к психологу?
25 ответов
Как научится радоваться тому что есть ? И не думать что кто -то живет лучше ?
19 ответов
Как лечить депрессию, если нет сил лечиться?
19 ответов
Какие антидепрессанты лучше?
7 ответов
О психологах
7 ответов
Булимия.
Никак не могу справиться7 ответов
Как справиться с высокой чувствительностью и тревогой?
7 ответов
Страх ни чего не достичь
6 ответов
Шизофрения
5 ответов
Не могу справиться с ленью
5 ответов
Никак не могу справитьсяСледующая тема
Мантры.Их воздействие.
70 ответов
Предыдущая тема
Нужна короткая фамилия, помогите подобрать!
101 ответ
Я не могу перестать есть — как остановить компульсивное переедание
Мы все были там: вы не голодны, но вы тянетесь к холодильнику, чтобы перекусить. Или вы открываете большой пакет с картофельными чипсами, чтобы перекусить во время просмотра фильма, но обнаруживаете, что по рассеянности прикончили весь пакет, не успев наполовину.
Для большинства из нас голод — лишь одна из причин. есть. Мы также можем есть наши любимые продукты, когда нам скучно, когда мы испытываем стресс или просто жаждем определенного вкуса. Периодическое переедание — это нормально, но у некоторых людей переедание становится компульсивным.
Если вы когда-нибудь думали, «Помогите! Я не могу перестать есть!» это руководство для вас. Вот что вам нужно знать о компульсивном переедании, а также несколько советов, которые помогут вам остановить его.
Почему Я не могу перестать есть?
Существует много разных причин, по которым люди переедают, и переедание время от времени — это нормально. Например, вы можете съесть несколько ломтиков пирога слишком много во время ужина в День Благодарения или съесть пинту мороженого, когда у вас разбито сердце. Многие из нас находят эмоциональный комфорт в еде, и это не обязательно проблема.
Но часто люди, которые компульсивно переедают, делают это, даже когда не хотят.
Они могут находить временное утешение в еде, но впоследствии их поглощают чувства стыда, сожаления или вины. Когда переедание становится компульсивным, это может отражать более глубокую проблему психического здоровья.
Что такое компульсивное переедание?
Некоторые люди, склонные к компульсивному перееданию, страдают расстройством пищевого поведения, называемым компульсивным перееданием. У людей с компульсивным перееданием бывают периоды времени (обычно около 2 часов), когда они чувствуют, что не могут контролировать свое желание поесть. За это время они едят намного больше (и, как правило, намного быстрее), чем обычно.
После этих периодов люди с компульсивным перееданием испытывают сожаление и стыд. После этого они могут попытаться сесть на диету, чтобы компенсировать свои переедания, только для того, чтобы пройти еще один период компульсивного переедания. Это когда переедание становится проблемой; когда это полностью выходит из-под вашего контроля и начинает влиять на вашу эмоциональную жизнь.
Многие вещи могут увеличить риск компульсивного переедания, в том числе сильное влияние «культуры питания».
Часто люди с компульсивным перееданием попадают в цикл диеты, переедания и раскаяния. У них могут быть негативные мысли о форме или размере своего тела, и они заставляют себя воздерживаться от определенных продуктов. Это создает очарование вокруг этих «запрещенных» продуктов, что приводит к эпизоду переедания. Стыд и сожаление, которые приходят после переедания, заставляют человека вернуться к диете — и так продолжается и продолжается.
Другие причины компульсивного переедания
Но не каждый, кто компульсивно ест, страдает компульсивным перееданием. Вы также можете переедать из-за:
- Скуки
- Стресс
- Переполняющие эмоции
- Бездумная привычка, например, еда во время отвлечения внимания
Многие люди занимаются так называемым «эмоциональным перееданием». Это когда вы ищете утешения в еде, когда испытываете болезненные эмоции, такие как одиночество или тревога.
Другие люди могут эмоционально питаться, когда чувствуют себя счастливыми, или использовать еду в качестве награды.
В эмоциональной еде нет ничего плохого — находить утешение в еде — это нормально. Но когда эмоциональное переедание становится компульсивным перееданием, это может привести к последствиям для здоровья.
Вам не нужно переживать эпизоды переедания (съедания большого количества пищи за короткий промежуток времени), чтобы бороться с компульсивным перееданием. Например, вы можете регулярно переедать в течение дня, а не сразу.
Опять же, иногда переедание — это нормально. Когда это сопровождается болезненными эмоциями, такими как стыд или вина, это становится проблемой психического здоровья. Кроме того, регулярное переедание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как повышенный риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения.
Как остановить Переедание
Хотя от компульсивного переедания трудно избавиться, оно определенно не невозможно.
Есть способы, которыми вы можете стать более внимательными к своим привычкам в еде и есть так, чтобы чувствовать себя питательно, а не постыдно.
Примечание: Компульсивное переедание — это серьезное психическое заболевание, требующее специализированного лечения. Хотя поведенческие советы могут помочь вам обуздать переедания и компульсивные привычки в еде, вам также может потребоваться лечение расстройства пищевого поведения. Узнайте больше о программе лечения расстройств пищевого поведения по месту жительства, проводимой в Центре • Место НАДЕЖДЫ.
Но если ваши привычки к перееданию не относятся к сфере компульсивного переедания, то, возможно, вам нужно повысить дисциплину, чтобы вы могли лучше контролировать себя в отношении еды.
Вот 11 советов, которые помогут вам избавиться от компульсивного переедания.
1. Практикуйте осознанность
Многие люди обнаруживают, что переедают, когда отвлекаются. Например, они могут смотреть телешоу и бездумно перекусывать тем, что находится перед ними, не обращая внимания.
Один из способов борьбы с этим типом переедания — создание сильной практики осознанности.
Осознанность — это практика намеренного и неосуждающего внимания к каждому настоящему моменту. Мы часто связываем внимательность с медитацией, которая, безусловно, является одним из способов практики. Во время медитации осознанности вам предлагается сидеть спокойно и оставаться в каждом моменте, включая любой дискомфорт или отвлекающие мысли.
Но вы можете практиковать осознанность в любой момент своей жизни. На самом деле осознанность преображает, когда вы можете стать осознанным, занимаясь повседневными делами. Это включает в себя прием пищи.
Когда вы усиливаете практику осознанности, вы с большей вероятностью будете присутствовать в каждый момент времени (независимо от того, медитируете вы или нет) и с меньшей вероятностью будете есть по рассеянности.
Вы также можете намеренно практиковать осознанность во время еды. Каждый раз, когда вы садитесь за стол, старайтесь не отставать от каждого глотка.
Опустите вилку, медленно пережевывая каждый кусочек. Обратите внимание на запах, консистенцию и вкус пищи.
Вы также можете следить за ощущениями своего тела во время еды. Часто мы продолжаем есть, потому что настолько отвлечены, что даже не замечаем, когда насыщаемся. Во время еды внимательно следите за своим телом. После каждого глотка отмечайте, насколько вы сыты. Вы можете обнаружить, что становится легче перестать есть, просто заметив, что вы уже сыты.
Кстати, ограничьте все отвлекающие факторы во время еды. Один обзор показал, что, когда люди отвлекались во время еды, они с большей вероятностью съедали больше (и потребляли больше калорий). Выключите телевизор, уберите телефон и просто ешьте.
2. Ведите дневник питания
Исследования показали, что отслеживание того, что вы едите каждый день, может помочь вам стать более осознанным в выборе продуктов питания, меньше переедать и похудеть (если это является вашей целью). [1]
В дополнение к отслеживанию продуктов, которые вы едите, попробуйте отметить, что вы делали и как вы себя чувствовали до и после еды.
Это может помочь вам заметить, какие настроения или ситуации вызывают у вас переедание. Это может также напомнить вам, что эмоциональный комфорт, который приносит переедание, носит временный характер.
Ведение дневника питания также может помочь вам стать более внимательным к тому, что вы едите. Часто мы переедаем, когда отвлекаемся, и можем даже не замечать, сколько на самом деле съедаем. Дневник питания может привлечь ваше внимание к случаям, когда вы съели намного больше, чем собирались.
3. Знайте свои триггеры
Есть ли определенные продукты, которые вызывают у вас переедание? Может быть, вы сладкоежка, и как только вы съедите одно печенье, вы просто не сможете остановиться. Или, может быть, вы с большей вероятностью съедите целый пакет картофельных чипсов.
Что бы это ни было для вас, знание ваших «триггерных продуктов» может помочь вам избежать их и выбрать продукты, которые с меньшей вероятностью вызовут переедание.
Это не значит, что нужно отказывать себе в любимой еде.
Но когда вы едите эти продукты, старайтесь наслаждаться ими и смаковать их — другими словами, относитесь к ним как к особому угощению. Отмерьте разумную порцию и попробуйте каждый кусочек. Это с меньшей вероятностью приведет к перееданию, чем тянуться к этим продуктам каждый раз, когда вы проходите мимо них на кухне.
4. Снижение уровня стресса
Высокий уровень стресса является одной из основных причин, почему люди борются с компульсивным перееданием. Вместо того, чтобы есть нездоровую пищу, когда вы чувствуете стресс, попробуйте вместо этого использовать научно обоснованные методы снижения стресса. [2] К ним относятся:
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Диафрагмальное (глубокое) дыхание
- Физическая активность и аэробные упражнения
- Аутогенная тренировка
- Биологическая обратная связь
- Управляемое изображение
Также важно следить за своим уровнем стресса каждый день, а не только тогда, когда стресс подавляет вас.
Ежедневно занимаясь этими видами деятельности, вы с самого начала сможете предотвратить слишком высокий уровень стресса.
Уменьшение стресса не только может предотвратить переедание, но также связано с другими преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний и защита от психических заболеваний, таких как депрессия.
5. Сделайте паузу
Если вы помните об этом, один из способов борьбы с компульсивным перееданием — сделать паузу и проверить себя, когда вы собираетесь поесть.
Спросите себя: «Я голоден?» Если ответ отрицательный, проверьте у себя, как вы себя чувствуете — чувствуете ли вы скуку, стресс, беспокойство?
После того, как вы определили, что вы чувствуете, подумайте о более здоровых способах справиться с этим чувством. Например, если вам скучно, каким интересным занятием вы можете заняться? Можешь позвонить другу или включить смешной фильм? Если у вас стресс, можете ли вы пойти на прогулку или принять горячую ванну?
Конечно, бывает сложно не забыть проверить себя перед тем, как начать переедать, но с этим может помочь сильная практика осознанности.
6. Избавьтесь от искушений
Как только вы узнаете, какие продукты провоцируют вас, вы сможете принять меры, исключив эти продукты из своей досягаемости. Например, если вы уже знаете, что мороженое вызывает у вас переедание, не храните его в морозилке.
Опять же, это не означает, что вы никогда не сможете получать удовольствие от еды, которую едите. Но необходимость выходить за рожком мороженого вместо того, чтобы иметь большое количество легкодоступного в вашем доме, может помочь вам придерживаться одной порции вашего любимого лакомства, а не навязчиво переедать, пока вы не почувствуете тошноту и стыд. Кроме того, поход за рожком мороженого (или другой любимой едой) может помочь вам больше насладиться едой как особым лакомством.
7. Планируйте заранее
Некоторые люди переедают, потому что у них нет плана питания. Это может сделать их уязвимыми, чтобы поддаться тяге и искушению переесть просто потому, что у них нет другой еды под рукой.
Составьте план питания на неделю.
Вам не обязательно готовить еду заранее (хотя некоторые люди находят это полезным) — просто записывая, что вы будете есть каждый день, вы будете нести ответственность за употребление здоровых порций питательных продуктов вместо того, чтобы поддаваться каждой тяге. что попадает.
Запланируйте заранее перекусы и пристрастия. Если вы заполняете свой план питания «здоровой» едой, которая вам на самом деле не нравится, вы, вероятно, все равно будете переедать продукты, которых вам не хватает.
8. Измеряйте порции
Старайтесь не есть прямо из контейнеров. Например, не ешьте картофельные чипсы прямо из пакета или мороженое прямо из коробки. Еда из контейнеров может заставить вас думать, что вы едите намного меньше, чем есть на самом деле.
Вместо этого отмерьте индивидуальную здоровую порцию пищи. Положите разумную порцию картофельных чипсов в пакет для сэндвичей или отмерьте шарик мороженого в миску. Это гарантирует, что вы съедите только здоровую порцию пищи, которую хотите, а не переборщите.
9. Избегайте строгих диет
Здоровое, хорошо сбалансированное питание необходимо как для физического, так и для психического здоровья. Но приверженность культуре диеты или соблюдение очень строгих диет может сделать вас более уязвимыми к перееданию и увеличить риск расстройств пищевого поведения.
Если можете, постарайтесь не привязывать самооценку к своему весу, внешнему виду или способности придерживаться определенной диеты. И не отказывайте себе в любимых блюдах. Если вы не позволите себе насладиться едой, которая вам нравится, это может научить ваш мозг думать об этих продуктах как о «запретном плоде». Это может привести к перееданию, когда вы нарушаете диету и позволяете себе эти удовольствия.
Если вы действительно хотите чего-то, даже если вы знаете, что это не «здорово», может быть лучше позволить себе небольшое количество, чтобы не допустить, чтобы тяга становилась все больше и больше. Опять же, знайте свои триггерные продукты — и будьте особенно внимательны, если вы знаете, что, вероятно, переедаете пищу, к которой стремитесь.
10. Практикуйте самосострадание
Причина, по которой компульсивное переедание может стать проблемой психического здоровья (и расстройством пищевого поведения), отчасти связана с вовлеченными эмоциями. Многие люди, особенно если у них компульсивное переедание, испытывают чувство стыда и вины после переедания. Эти чувства могут привести к продолжению цикла ограничения-переедания. Это также может способствовать депрессии и низкой самооценке.
Постарайтесь проявить сострадание к себе, когда переедаете. Обратите внимание на то, как вы разговариваете с собой после эпизода переедания или переедания. В каком разговоре с самим собой вы участвуете? Всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли о себе, мягко бросайте вызов этим мыслям и заменяйте их более полезными.
Например, если вы заметили, что думаете:
«Я такая свинья. Почему я всегда так делаю? Почему я не могу контролировать себя?» Измените эту мысль на что-то вроде: «Я съел больше, чем хотел, и это заставляет меня чувствовать себя плохо.
Но я знаю, что мои привычки в еде не определяют меня, и я буду продолжать пытаться дисциплинировать».
Почти у всех нас в той или иной степени есть эмоциональная связь с едой. Избавиться от привычки компульсивного переедания очень сложно. Будьте добры к себе во время этого процесса.
11. Обратитесь за поддержкой
Если ваше компульсивное переедание носит экстремальный характер, сопровождается болезненными эмоциями или мешает вам жить, возможно, вы столкнулись с расстройством пищевого поведения.
Расстройства пищевого поведения, такие как компульсивное переедание, являются клиническими состояниями психического здоровья и обычно требуют лечения. Хотя расстройства пищевого поведения серьезны, они также хорошо поддаются лечению. С правильной помощью вы можете вылечиться от компульсивного переедания (и других расстройств пищевого поведения) и построить здоровые отношения с едой и своим телом.
Лечение расстройств пищевого поведения в Вашингтоне
Если вы готовы бороться с компульсивным перееданием, наша команда ждет от вас известий.
Центр лечения расстройств пищевого поведения по месту жительства в Центре • Место НАДЕЖДЫ находится в Эдмондсе, штат Вашингтон, с прекрасным видом на Пьюджет-Саунд. Все наши жильцы живут в домах кондоминиума с отдельными кухнями и патио. Наше учреждение имеет более чем тридцатилетний опыт помощи таким людям, как вы, излечиться от расстройств пищевого поведения.
Мы используем уникальный индивидуальный подход к лечению расстройств пищевого поведения. Мы знаем, что, хотя расстройство пищевого поведения может причинять вам наибольшую боль, это еще не все. Наша команда относится к вам как к уникальному человеку и фокусируется на исцелении всех сфер вашей жизни: физической, эмоциональной, пищевой, реляционной, психологической и духовной.
Мы поможем вам изменить вашу жизнь к лучшему. Пожалуйста, звоните в рабочее время, пн-пт с 9:00 до 17:00 по тихоокеанскому времени, запланируйте обратный звонок или заполните форму ниже.
Позвоните нам сегодня Запланируйте обратный звонок
Часто задаваемые вопросы центра
[1] https://www.
health.harvard.edu/blog/why-keep-a-food-diary-201
90 207 [2] https://www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.php
Как перестать есть, когда скучно: 16 советов
Еда при скуке, а также выбор нездоровых закусок может оказать нежелательное влияние на здоровье и массу тела человека. Тем не менее, обращение к диете, эмоциям и поведенческим привычкам — это полезные стратегии, которые люди могут попытаться уменьшить, перекусывая от скуки.
Здоровые закуски помогают поддерживать уровень энергии и чувство сытости в течение дня. Однако чрезмерные перекусы могут быть вредными для здоровья, и избавиться от привычки может быть трудно.
В этой статье мы рассмотрим 16 советов, которые помогут людям перестать есть, когда им скучно. К ним относятся диета, поддержка психического здоровья и изменение поведенческих привычек человека и окружающей среды.
Человек должен изучить свой рацион и то, как он влияет на то, когда и почему он перекусывает.
Следующие диетические советы могут помочь человеку избежать переедания, когда ему скучно.
1. Составьте план питания
Планирование питания может помочь человеку избежать эмоционального переедания, переедания или выбора нездорового питания.
Люди могут регулярно готовить здоровую пищу и легкие закуски, чтобы оставаться сытыми в течение дня, что снижает вероятность того, что они будут есть от скуки.
Существуют онлайн-ресурсы, такие как рекомендации MyPlate, которые помогают планировать здоровое питание. Употребление в пищу богатых питательными веществами цельных продуктов помогает человеку оставаться сытым и избегать употребления нездоровых закусок, когда ему скучно.
Узнайте больше о планах питания.
2. Регулярные приемы пищи
Регулярные приемы пищи могут помочь сбалансировать энергию в течение дня и избежать приступов голода, которые могут спровоцировать прием пищи от скуки.
Например, небольшое исследование, проведенное в 2016 году с участием 11 женщин с умеренной массой тела, показало, что шесть регулярных приемов пищи в день оказывают более благотворное влияние на метаболизм и чувство голода, чем от трех до девяти нерегулярных приемов пищи.
Регулярный прием пищи увеличивает термический эффект пищи, т. е. количество энергии, необходимое организму для переработки пищи. Это может быть полезно для контроля веса.
Регулярные приемы пищи также снижают реакцию глюкозы, что может помочь сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшить чувство голода.
3. Пополнить запасы в холодильнике
Если шкафы и холодильник человека забиты привлекательными, но нездоровыми продуктами, человек может захотеть съесть их, когда ему станет скучно.
Пополнение кухни и кладовой здоровой пищей и закусками может сделать переедание от скуки менее вредным и менее соблазнительным.
4. Баланс сахара в крови
Балансировка уровня сахара в крови может помочь избежать провалов энергии, которые могут вызвать переедание от скуки.
Рекомендуется регулярно питаться в течение дня и выбирать продукты, не вызывающие скачков сахара в крови.
Например, включение белков и полезных жиров в блюда и закуски может предотвратить всплеск уровня сахара в крови, который может привести к тяге к еде после того, как организм переработает глюкозу.
Люди могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови, употребляя такие закуски, как:
- ломтики яблока с арахисовым маслом
- морковные палочки с хумусом
- оливки и небольшой кусочек сыра фета
- горсть орехов и черники
Важно избегать употребления рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макароны , сладости и сладкие напитки. Организм быстро переваривает сахар в этих продуктах и сообщает мозгу, что снова голоден.
Узнайте больше о продуктах, стабилизирующих инсулин и уровень сахара в крови.
5. Избегайте употребления алкоголя
Исследования показывают, что алкоголь может заставлять людей потреблять больше пищи и усиливать их восприятие аппетита.
Поэтому рекомендуется избегать употребления алкоголя, если человек склонен есть, когда ему скучно. Вместо этого они могут попробовать приготовить полезный напиток, например:
- газированную воду с кусочками фруктов и мятой
- газировку с щепоткой лайма
- чайный гриб
Узнайте о лучших приложениях, которые помогут человеку бросить пить алкоголь.
Может существовать связь между едой, когда она скучает, и едой, вызванной эмоциями.
Исследования показывают, что эмоциональное переедание часто является реакцией на одиночество, скуку или тревогу. Поэтому забота о своем психическом здоровье является важным аспектом отказа от еды от скуки.
6. Обращайтесь к эмоциональному перееданию
Исследование 2015 года показывает, что люди едят, когда им скучно, чтобы избежать самоосознания негативных состояний. В результате они обычно выбирают нездоровую пищу. Однако исследователи предполагают, что люди могут выбирать здоровую пищу, если они воспринимают ее как «захватывающую».
Обращение к тому, что человек чувствует, когда ему скучно или у него есть время подумать, возможно, при поддержке специалиста в области психического здоровья, может помочь ему избежать эмоционального переедания.
Кроме того, здоровые закуски, которые возбуждают вкус, могут помочь избежать потребления лишних калорий, если человек ест с комфортом.
Узнайте о различных доступных ресурсах по охране психического здоровья.
7. Обратитесь за поддержкой
Если человек связывает свои привычки в еде с психологическим самочувствием, он может обратиться за помощью к медицинскому работнику.
Людям с симптомами тревоги или депрессии следует обратиться к врачу. Врач также может направить их к психотерапевту или консультанту.
Если человек считает, что у него расстройство пищевого поведения, ему следует обратиться к врачу за поддержкой.
Кроме того, люди могут обращаться за дополнительной поддержкой к своим социальным сетям, семье или друзьям.
Узнайте о различных типах расстройств пищевого поведения.
Внимательность необходима, чтобы помочь людям осознать свои привычки в еде, триггеры и настроение. Кроме того, это может помочь организму регулировать гормоны аппетита.
8. Ешьте осознанно
Исследование 2020 года сообщает, что у студентов, которые ели, чтобы развеять скуку, был более низкий уровень внимательности.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что осознанное питание может положительно влиять на лептин и грелин, гормоны, которые играют роль в регуляции аппетита.
Люди могут попробовать замедлиться во время еды и оценить ароматы, вкусы и текстуру пищи, чтобы позволить их телу посылать сигналы в мозг, что они сыты.
Еще один способ осознанно питаться — подсчитывать количество жевательных движений, которые человек делает перед тем, как проглотить пищу, и пытаться увеличить это число.
9. Помните о триггерах
Внимательность может помочь людям избежать реакции на триггеры, которые могут заставить их есть, когда они не голодны.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на скуке или любых негативных чувствах, связанных с этим, человек может попытаться обратить внимание на свое дыхание и быть в настоящем. Осознанное дыхание включает в себя замечание любых мыслей или ощущений без осуждения их и мягкое возвращение внимания к дыханию.
Человек может попробовать загрузить 5-минутное упражнение на осознанное дыхание, чтобы быть готовым к игре, когда он испытывает триггер, который заставляет его есть.
Узнайте о лучших приложениях для внимательности.
В одной и той же среде люди могут скучать и переедать. Однако простой смены обстановки может быть достаточно, чтобы стимулировать мозг и улучшить настроение.
Кроме того, то, где человек ест, может иметь ключевое значение для регулирования его аппетита и времени приема пищи.
10. Иметь место для приема пищи
Если человек ест перед телевизором или компьютером, когда ему скучно, он может переесть или съесть нездоровую пищу. Точно так же прием пищи на ходу или в путешествии может привести к перееданию и нездоровому питанию.
Хотя не у всех есть стол, за которым можно сидеть, наличие специального места для еды, где нет экранов или других отвлекающих факторов, может помочь человеку лучше понять, что он ест и когда. Эта стратегия может также помочь им осознанно питаться, что может регулировать гормоны аппетита.
11. Выход на улицу
Изменение обстановки путем выхода на улицу может уменьшить скуку и улучшить настроение человека.
Например, исследования показывают, что витамин D, получаемый от солнечного света, может уменьшить дневной спад, тягу к углеводам и симптомы депрессии, когда человек совмещает прогулки на свежем воздухе с физическими упражнениями.
Люди могут стремиться выходить на улицу по крайней мере один раз в день, а в зимние месяцы они могут рассмотреть возможность использования устройства светотерапии, которое также может быть эффективным для улучшения настроения.
12. Упражнения
Упражнения высвобождают сендорфины и «хорошие» химические вещества, такие как серотонин, и могут уменьшить тревогу и стресс.
Таким образом, если человек ест, потому что чувствует скуку или подавленность, некоторые упражнения могут поднять его настроение и помочь ему не есть просто так.
Упражнения также положительно влияют на гормоны аппетита, что снижает вероятность переедания.
Узнайте больше о пользе упражнений для умственного и физического здоровья.
Новое увлечение поможет предотвратить скуку.
Кроме того, интересы, которые стимулируют мозг, могут уменьшить тягу человека к избыточной пище.
13. Займитесь хобби
Люди могут попробовать заняться хобби или деятельностью, посещая занятия, присоединяясь к группе или обучаясь онлайн.
Планирование деятельности в то время, когда человек обычно ест от скуки, например, вечером, может оказаться эффективным.
Кроме того, привлечение друга может также поднять человеку настроение и помочь ему продолжить новое занятие.
14. Найдите время для угощений
Вместо еды человек может побаловать себя другими способами. Например, они могут подумать о покупке цветов для дома, принятии ванны с расслабляющими эфирными маслами, массаже или косметических процедурах.
Хотя у многих людей может не быть ресурсов, чтобы регулярно себя баловать, есть множество приятных вещей, которые можно сделать бесплатно, например, прогуляться на природе, позвонить другу или почитать хорошую книгу.
Люди также могут выполнить следующие действия, чтобы уменьшить потребление пищи от скуки:
15.
Жуйте жвачку и чистите зубыЧтобы перестать есть, когда скучно, можно просто пожевать жевательную резинку.
Согласно исследованиям, жевательная резинка может улучшить внимание и снизить утомляемость.
Другие исследования также отмечают связь между жевательной резинкой и более позитивным настроением и постоянным вниманием. Более того, мятный вкус очищает нёбо и избавляет от соблазна перекусить.
Выбор жевательной резинки без сахара лучше для здоровья зубов. Кроме того, чистка зубов может помочь человеку избежать перекусов после еды.
Научитесь чистить зубы, не повреждая их.
16. Пейте воду
Обеспечение достаточного количества жидкости в течение дня может помочь избежать переедания. Иногда люди могут путать чувство голода с потребностью пить воду, и питье воды может помочь.
Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что употребление воды перед пробным приемом пищи заставляет участников есть меньше и чувствовать себя таким же сытым.