Как отпустить человека из мыслей: Как отпустить человека, которого любишь, из мыслей и проработать их

Эксперт рассказала, как отпустить прошлые отношения и начать новую жизнь

Предыдущие отношения нередко мешают людям встретить новую любовь.

Shutterstock

Почему важно оставлять прошлое в прошлом

Когда человек не может отпустить прошлые отношения, перед ним встаёт препятствие на пути к новой любви. Он либо остаётся один, либо постоянно встречает «не тех» людей.

– Мысли, чувства и эмоции, связанные с предыдущим партнёром, не дают полноценно жить. Поэтому надо уметь отпускать людей. Тогда человек сможет принять себя таким, какой он есть (а не как он себя определяет исходя из травмы расставания), встретить настоящую любовь и больше не наступать на одни и те же грабли в выборе партнёра, – рассказала Перукуа – автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин и топ-исполнительница в жанре World Music в Австралии.

Этапы освобождения от прошлых отношений

1. Очень важным этапом является так называемый перепросмотр.

– Это анализ тех мыслей и эмоций, которые вы проживали примерно за неделю до встречи с партнёром. Такой анализ покажет, в каком состоянии вы были в тот период: может быть, вы были наполнены любовью и хотели её с кем-то разделить? Или переживали одиночество и хотели быть «хотя бы с кем-то»?

Эксперт советует начать с простого:

• Создайте спокойную обстановку, сделайте 3–4 глубоких вдоха и попробуйте заново прожить то время за неделю до вашей встречи. Обращайте внимание на все детали, мысли и эмоции. Обязательно записывайте всё, что будет вспоминаться.
• Выйдя из этого состояния, внимательно прочитайте написанное и структурируйте эти заметки в форме нумерованного списка. Потом максимально безэмоционально (насколько это возможно) выпишите основные качества бывшего партнёра. Не спешите, будьте честны и подробны. Пусть это будет развёрнутый текст. 
• Затем сравните оба списка. Посмотрите на очевидные сходства. Возможно, вы увидите причинно-следственные связи, ведь «каков вопрос – таков и ответ».

2. Следующий этап – анализ мыслей в нескольких категориях:

а) его слова о вас или вашем совместном будущем, которые вы часто вспоминаете, как будто они звучат у вас в голове;

б) мысли, в которых вы вспоминаете человека или о ваших совместных планах на будущее;

в) мысли, где вы спорите с ним, обвиняете его или оправдываетесь перед ним.

– Запишите все эти мысли и перечитайте их. Возможно, вы удивитесь, какая значимая часть вас по-прежнему живёт в прошлом и сколько энергии вы на это тратите. Все эти мысли нужно будет отпустить. Когда они перестанут появляться, можно будет сказать о том, что эти отношения у вас по-настоящему в прошлом, – пояснила автор тренингов по саморазвитию.

3. Теперь необходимо снять эмоциональный заряд с прошлых отношений.

– Примите реальность – вы не вместе. Не таскайте за собой багаж прошлых обид и претензий, не отравляйте этим свой внутренний мир – отпустите всё это с благодарностью и прощением. Мы должны быть благодарны партнёру за те мгновения любви, которые прожили вместе. Простите его и себя. Мы люди, и мы совершаем ошибки. Это абсолютно нормально.

Если у вас есть глубокие переживания – выразите их на бумаге, написав письмо партнёру. Выскажите всё невысказанное, поблагодарите и простите за всё, что было.

4. На последнем этапе очень важно отпустить совместное будущее.

Ваши общие планы, мечты, идеи – они никуда не делись. Вы наверняка периодически встречаетесь с ними в своей голове. Это не только травмирует, но ещё и мешает вам выстраивать будущее в соответствии с вашей текущей мечтой.

– Выпишите на бумагу всё то, что вы хотели реализовать вместе. И после этого внимательно проанализируйте, какая часть ваших текущих устремлений или переживаний о разбитых надеждах обусловлена этим фактором. Постарайтесь отпустить всё это с любовью. Признайте и поймите, что раньше это было важно, но сейчас это утратило всякий смысл. Это просто эхо ваших былых мечтаний.

Как минимум, вы перестаёте думать о бывшем партнёре.

– Вы больше не слышите его голос в своей голове, не реагируете на воспоминания о совместном прошлом, не испытываете болезненных ощущений, не переживаете о расставании. И когда вы по-настоящему отпустите человека, в вашей жизни появится место для новой любви.

Как понять, что пора прекращать отношения

Стремление к здоровым, страстным отношениям является частью человеческого опыта. Связь — один из десяти даров жизни: даров, которые придают нашей жизни цель и смысл. Это также одна из шести человеческих потребностей, которые определяют каждое решение, которое мы принимаем. Связь жизненно важна для жизни — и именно поэтому так трудно понять, когда пора прекращать отношения.

Даже когда мы распознаем признаки разрыва отношений, все равно может быть трудно набраться смелости, чтобы отказаться от чувства связи, значимости и уверенности. Вам нужно будет копнуть глубже и сосредоточиться на себе, своих решениях и своем конечном счастье. Вот что самое важное в жизни.

Пришло время сосредоточиться на себе и своем счастье

Как понять, когда пора прекращать отношения

Не всегда ясно, когда пора прекращать отношения. Как узнать, можно ли исправить ваше партнерство или уже невозможно? Конечно, эмоциональное и физическое насилие всегда является сигналом к ​​разрыву отношений. Но если вы не уверены, признаки могут быть более тонкими.

Вы больше не общаетесь

Общение имеет решающее значение в любых отношениях, но особенно в романтических. Проблемы с общением — одна из трех основных причин неудач в браке в Америке. Если вы постоянно ссоритесь и, кажется, не можете разрешить конфликт, это может быть признаком того, что пора разрывать отношения. Хотя вы можете научиться избегать споров, вы не сможете решить более глубокие проблемы, на которые указывает недостаток общения.

Вы не чувствуете, что вас ценят

Отношения — это место, которое мы идем отдавать, а не место, которое мы идем брать. Если оба партнера дают в равной степени, отношения будут работать. Но если ваш партнер воспринимает вас как должное или не уважает вас, это означает проблемы. Иногда это результат стресса в отношениях, который можно исправить. Если вы глубоко чувствуете, что ваш партнер больше не ценит вас, возможно, пришло время уйти.

Страсть ушла

Тони учит, что существует шесть стадий отношений. Номер один — это страстная, интимная и электрическая связь. Эта связь является результатом вашей полярности с вашим партнером. Если вы больше этого не чувствуете — и у вас нет желания исправить ситуацию — это один из главных признаков разрыва отношений. Но если вы делаете хотите восстановить свою полярность, не сдавайтесь. Часто удается снова разжечь страсть.

Не хочешь чинить

Ключом к тому, как понять, что пора прекращать отношения, является ваше желание их исправить: если вы готовы приложить усилия, можно создать полноценные отношения. Но если вы планируете побег, а это четвертый этап из шести этапов отношений, пора двигаться дальше. Если вы обдумываете жизнь без своего партнера, вы уже не хотите — или не можете — наладить отношения. Найдите в себе мужество уйти.

Как найти в себе мужество разорвать плохие отношения

Даже когда вы в состоянии оценить свою ситуацию и понять, как пора прекращать отношения, вам все равно может быть трудно действовать. В конечном счете, чтобы найти в себе смелость разорвать отношения, нужно принять решение и превратить «должен» в «должен». Когда вы превратите «Я должен уйти от этих отношений» в «Я должен уйти от этих отношений, потому что я уверен, что это правильное решение», вы раскроете свою внутреннюю силу и сможете уйти раз и навсегда.

1. Осознайте свое стремление к уверенности

Первый шаг — понять, что мешает вам понять, когда нужно прощаться: уверенность. Люди запрограммированы искать удовольствия и избегать боли. Именно это стремление к определенности может удерживать нас в плохих отношениях с истекшим сроком годности. Признайте эту глубокую человеческую потребность, и вы измените свою точку зрения и удовлетворите ее, не обращаясь к нездоровым отношениям.

2. Взгляните в лицо своим ограничивающим убеждениям

В дополнение к нашим человеческим потребностям, у всех нас есть ограничивающие убеждения, которые мешают нам полностью раскрыть свой потенциал. Ограничивающие убеждения об одиночестве мешают вам найти в себе смелость разорвать плохие отношения? Вы чувствуете себя недостойным здоровых отношений? Вы чувствуете, что никто другой не будет любить вас? Когда вы научитесь изменять эти истории, вы измените свою жизнь.

3. Поднимите свои стандарты

Ограничивающие убеждения удерживают нас от превращения «должен» в «должен». Признать их и лишить их силы — это первый шаг к повышению ваших стандартов и улучшению ваших отношений — и вашей жизни. Как говорит Тони: «Вы не всегда достигаете своих целей, но вы всегда достигаете своих стандартов». Примите решение перестать соглашаться на меньшее, и вы превратите свои отношения из обычных в экстраординарные.

4. Расширьте свои возможности

Когда вы чувствуете силу, вы чувствуете себя поистине неудержимым. Чтобы стать более сильным, научитесь изменять свой внутренний диалог и заменять негатив позитивом. Замените вредные привычки полезными, такими как физические упражнения, правильное питание и уход за собой. Используйте прайминг, чтобы установить намерения и улучшить концентрацию. Благодаря придающим силы ритуалам вы станете более уверенными в своих решениях и будете уверены, что знаете, когда нужно прекратить отношения.

Все еще не знаете, как узнать, когда нужно прекратить отношения?

Для разрыва отношений необходимо найти правильную систему поддержки. Запишитесь на бесплатный 30-минутный сеанс с тренером по результатам Тони Роббинса, чтобы узнать, как они могут помочь.

Зарегистрируйтесь здесь

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия нашей обновленной политики

Что такое прайминг и как он может помочь вам добиться успеха в жизни?

Главная » Совет Тони » Что такое прайминг? Как я могу использовать прайминг-психологию?

Что вы узнаете из этой статьи:

• Узнайте о науке прайминга и о том, как ваше состояние влияет на другие аспекты вашей жизни
• Прочтите о двух важных исследованиях, в которых анализируется сила прайминга
• Изучите восьмиэтапное подготовительное упражнение Тони Роббинса, которое вы можете выполнять каждое утро
• Послушайте, как Тони проведет подготовительное упражнение, которому вы можете следовать вместе с
.

Сила подготовки

Просыпаетесь ли вы каждое утро с чувством вялости, вялости, подавленности или безразличия к работе и предстоящему дню? Есть ли препятствие, из-за которого вы начинаете много думать сразу после пробуждения? Многие люди просыпаются, чувствуя себя полностью истощенными, и хотя они хотят быть сосредоточенными и успешными, у них не хватает умственной энергии для достижения своих целей.

Если это звучит знакомо, пришло время открыть для себя силу прайминга.

Жизнь может быть сложной. Когда мы устали и подавлены, нам может быть трудно вспомнить, что такое достижение, успех и удовлетворение. Но, как говорит Тони, «проблемы вызывают нас на более высокий уровень». Вы можете изменить свою жизнь, столкнувшись со своими проблемами лицом к лицу с мышлением чемпиона.

Положительное влияние прайминга на психологию неоднократно подтверждалось. Вы можете научиться изменять свое душевное состояние, изменяя свое физическое состояние с помощью эффективной процедуры подготовки. Вы можете научиться использовать повторение для создания положительных ассоциаций и использовать закон притяжения, чтобы получить то, что вы хотите в жизни.

В этой статье мы ответим на вопрос «Что такое прайминг?» в деталях. Вы узнаете об исследованиях, лежащих в основе психологии прайминга, о том, почему и как это работает, о различных примерах прайминга, а также о собственных упражнениях Тони Роббинса и проверенных специальных методах.

Используйте силу прайминга, чтобы питать свое тело, разум и душу

Что такое прайминг?

Что такое прайминг и как можно воспользоваться его положительным эффектом? Один из способов определить прайминг — это время, когда вы настраиваете свои мысли и эмоции, чтобы вы могли жить своей жизнью в пиковом состоянии. Подготовка наиболее эффективна, если ее выполнять утром, чтобы задать продуктивный и мощный тон вашему дню. Это также полезно для управления своими эмоциями, поскольку дает вам момент, чтобы перевести дух и контролировать свою реакцию.

Как бы вы ни определяли прайминг, очевидно, что эта практика — не просто причуда — она доказана наукой и психологией. Все это происходит полностью в вашем подсознании, но вы все равно можете научиться использовать прайминг в своих интересах. Вы можете настроить себя положительно или отрицательно в зависимости от того, что вы позволяете себе. Прайминг-упражнение Тони Роббинса позволит вам отфильтровать больше негативных стимулов, чтобы подготовить себя к позитивному взаимодействию, опыту и результатам. Когда вы научитесь устанавливать и сбрасывать свое настроение, вы настроите себя на успех.

Прайминг-психология

В психологии прайминг — это явление, при котором человек подвергается воздействию первого стимула, а затем второго связанного с ним стимула. Первый стимул влияет на реакцию человека на второй — он «подготавливает» его вторую реакцию. Одним из примеров, который легко понять, является подготовка слов: если кому-то показать слово «солнце», он быстрее узнает слово «луна», чем если бы ему показали совершенно не связанное с ним слово, например «поезд».

Прайминг в психологии изучался годами, потому что он может иметь серьезные последствия для нашего поведения и привычек, часто даже без нашего ведома. Психологи предполагают, что прайминг возникает из-за того, что мы храним информацию в наших долговременных воспоминаниях группами или «схемами». Когда мы видим слово или изображение, остальная часть группы, к которой оно принадлежит, также активируется, и доступ к связанной информации становится легче.

Примеры прайминга

Возможно, прайминг развился, чтобы помочь нам быстрее принимать решения, связывая опасность с определенными событиями. Но это не всегда помогает нам принимать лучших решений. Следующие предварительные примеры показывают, что наши реакции «запускаются» нашим настроением и переживаниями — к лучшему или к худшему.

Холодный кофе вызывает негативное восприятие

В ходе исследования, проведенного в 2008 году психологами Йельского университета, один исследователь случайно попросил участника подержать кофе в лифте по дороге в лабораторию. Затем член команды записывал некоторую информацию об участнике, прежде чем просить вернуть ему кофе. Каждый участник держал чашку кофе от 10 до 25 секунд. Для половины участников кофе был горячим, а другая половина держала чашки с холодным кофе. Это единственная разница между двумя группами участников.

Вот где становится интересно. В лаборатории все участники читали одно и то же краткое описание случайного человека и оценивали его личность с помощью анкеты. Участники, которые пили горячий кофе, оценили человека как более счастливого, добродушного, щедрого и общительного. Участники, которые держали холодную чашку, чаще говорили, что человек несчастлив, раздражителен и эгоистичен.

Помните, не было абсолютно никакой разницы между профилями, которые читали обе группы. Но то, как они реагировали на описания, существенно отличалось. Самая странная часть? Они понятия не имели, что их запустили.

Один вопрос приводит к более высоким результатам теста

В другом примере исследователи из Гарварда изучили, как ответы на короткий вопросник, который включал либо вопрос об их поле, либо этнической принадлежности, повлияли на последующие результаты математических тестов американских азиатских женщин. Те, кого попросили указать свою этническую принадлежность, набрали на 11% больше, чем те, кого попросили указать свой пол, и на 5% выше, чем в контрольной группе (у которых не было вопроса об их поле или этнической принадлежности перед тестом). И снова все они сдали один и тот же тест, но этот единственный вопрос оказал огромное влияние на их результаты. Это сила прайминга.

Негативные эмоции приводят к негативным переживаниям

Вы наверняка испытали на себе феномен эмоционального прайминга, хотя, вероятно, не знали об этом в то время. Подумайте о случае, когда вы были сердиты или расстроены — не слишком ли вы остро отреагировали на небольшую проблему? Все казалось хуже, потому что вы все еще были зациклены на событии, которое вас разозлило? Вы чувствовали первоначальный эффект своего гнева, который заставлял вас реагировать определенным образом.

Теперь подумайте о моменте, когда вы были полностью влюблены и чувствовали себя живыми и пробужденными к дару жизни. Все казалось проще? Вы посмотрели на тех, кто вам, возможно, не нравился в прошлом, и почувствовали новое чувство признательности? Это было потому, что вы были заряжены чувством любви.

Суть в грунтовке? Наши мысли, чувства и эмоции могут быть вызваны факторами, о которых мы даже не подозреваем, что сильно влияет на нашу эффективность в других аспектах нашей жизни. При правильной и частой практике прайминг может помочь вам культивировать положительные эмоции и значительно улучшить качество вашей жизни.

Различные типы прайминга в психологии

Психологи используют множество различных типов прайминга, когда проводят исследования по данной теме. Определенные исходные факторы приведут к различным результатам в эксперименте. Чтобы лучше понять психологию прайминга, давайте рассмотрим ее различные типы и влияние, которое они оказывают на мозг.

Это основной принцип прайминга. Он описывает, как связанные слова и изображения — с «позитивной» ассоциацией — легче запомнить, чем несвязанные слова или с «отрицательной» ассоциацией. Доказано, что положительное праймирование увеличивает скорость обработки, а отрицательное замедляет.  

Это более специфический тип позитивного прайминга, также известный как «контекстный прайминг». В прайминг-психологии исследователь выбирает первое слово или образ, которые обычно ассоциируются со вторыми, но не связаны напрямую. Поскольку они напрямую связаны, «отец» и «сын» не попадают в эту категорию, но такие слова, как «кошка» и «собака», попадают в эту категорию. Их часто можно найти вместе, но это разные животные и поэтому не относятся к одной категории.

В этом типе подготовки используются два слова, которые концептуально связаны. Вот где «отец» и «сын» вписываются в исходный ландшафт. Поскольку они принадлежат к той же категории — люди, родственники мужского пола — в сознании многих людей они могут проявлять эффект прайминга.

Перцептивный прайминг также включает использование категорий для прайминга слов или изображений, но категории другие. Вместо двух слов, связанных концептуально, этот тип прайминга предполагает использование слов, которые звучат одинаково, таких как «рука» и «группа».

Семантическое прайминг — это позитивный тип, в котором используются слова, связанные логически, например «клубника» и «красный». Те, кто подготовлен семантически, быстрее узнают одно слово, когда слышат другое.  

В психологическом исследовании прайминга, включающем маскированный прайминг, часть первого слова будет скрыта. При показе второго слова участник все равно узнает его быстрее. Теория состоит в том, что даже если стимул не полностью виден, люди все равно реагируют на него.

Это тип подготовки, которую вы можете использовать, чтобы получить от жизни то, что вы хотите. Это достигается, когда два слова постоянно соединяются вместе. После достаточного количества повторений человек с гораздо большей вероятностью отреагирует на второе слово, когда услышит первое.

Как использовать психологию прайминга в своей жизни

Создание утреннего ритуала, включающего прайминг, — это идеальный способ начать свой день. То, что вы делаете утром, оказывает мощное и долгосрочное влияние на весь оставшийся день. Прайминг помогает Тони начинать каждый день с большей энергией, сосредоточенностью и ясным пониманием своих целей.

Готовы почувствовать себя счастливее и покорить мир? Всего за 10 минут в день вы почувствуете улучшение своей работоспособности, настроения и состояния. Выполнение подготовительных упражнений вместе со здоровым завтраком по утрам может помочь вам достичь пикового состояния и изменить свой день к лучшему. Всего восемь шагов:

Найдите стул в относительно тихом месте и сядьте активно. Поставьте обе ноги на пол, отведите плечи назад, грудь вверх, держите шею вытянутой, а голову высоко поднятой.

Изменяя дыхание, вы меняете свое состояние. Метод Тони включает в себя дыхательное упражнение с тремя подходами по 30 вдохов с паузой между подходами. 1 МИНУТА

Положите руки на сердце. Почувствуйте его мощь и силу, когда вы вдыхаете его. 30 СЕКУНД

Подумайте о трех вещах, за которые вы действительно благодарны прямо сейчас. Они могут быть из вашего прошлого, настоящего или будущего. Шагните в первый момент и представьте его как можно ярче. Примерно через минуту перейдите ко второму пункту, затем к следующему. Совет от профессионала: Сделайте одну из этих вещей простой, например, улыбку ребенка или момент, когда кто-то сказал «спасибо» и действительно имел это в виду. Даже в свои худшие дни вы можете найти что-то маленькое и значимое, за что можно быть благодарным. 3 МИНУТЫ

Теперь наступает часть, похожая на благословение или молитву. Это может быть настолько духовно, насколько вы хотите. Тони представляет, как разноцветный свет нисходит и наполняет его тело, исцеляя все, что нужно исцелить — тело, мысли, эмоции, чувства. Представьте, что ваши проблемы смываются. Попросите, чтобы лучшие части вас укрепились. 1 МИНУТА 30 СЕКУНД

Теперь пошлите всю энергию, которую вы получили в процессе исцеления и укрепления, другим. Почувствуйте, как энергия поднимается и опускается, изливаясь на вашу семью, близких, коллег, клиентов, друзей и даже незнакомцев, которых вы встретили только однажды. 1 МИНУТА И 30 СЕКУНД

Теперь подумайте о трех результатах или целях, которых вы больше всего хотите достичь. Это вещи, которые будут волновать вас, когда они будут завершены. На что будет похоже их достижение? Поставьте себя на место достижения и отпразднуйте это чувство завершения и победы. Визуализируйте, как это повлияет на вас и что эти победы могут сделать для окружающих. Как и в случае с благодарностью, пройдитесь по каждому исходу один за другим, полностью переживая ощущение успеха. 3 МИНУТЫ

8.

 Выделите столько времени, сколько захотите, и поразмышляйте над всей положительной работой, которую вы только что проделали. Теперь вы готовы преуспеть в состоянии своего оптимального «я». Оставайтесь в образе и отправляйтесь на покорение дня.

Часто задаваемые вопросы о грунтовке

Почему так важна грунтовка?

Когда вы поймете психологию прайминга, вы сможете применять ее ко всем аспектам своей жизни. На работе используйте прайминг в своих электронных письмах и взаимодействиях с коллегами, открывая их с позитива. Как лидеру, позитивные вводные слова могут помочь вам влиять на других и настраивать их на успех. Прайминг работает так же и в отношениях: настраивайте своего партнера на конструктивные решения, а не на ссоры, меняя свой тон и слова, которые вы выбираете.

Что означает прайминг в психологии?

Прайминг-психология изучает то, как мозг формирует бессознательные ассоциации и решения. Прайминг — это один из способов, которым наш мозг связывает наши воспоминания; когда мы видим или слышим определенный «триггер», мы создаем ассоциации, основанные на этом триггере, даже не осознавая этого. Прайминг влияет на действия и поведение каждого человека, и большинство из нас даже не подозревают об этом.

Для чего используется грунтовка?

Прайминг — мощный инструмент в некоторых видах терапии, особенно в когнитивно-поведенческой терапии, которая обучает мозг воспроизводить новые модели поведения. Это также может быть полезно, если вы хотите улучшить свои привычки в учебе и работе или натренировать свой мозг для достижения успеха. Прайминг может даже уменьшить стресс и помочь с тревогой и депрессией. Это мощный инструмент, который вы можете использовать, чтобы улучшить свою жизнь.

Как прайминг связан с памятью?

Прайминг связан с имплицитной памятью, также называемой автоматической памятью или бессознательной памятью. Ваша имплицитная память хранит мысли и события без вашего явного осознания, и вы не можете сознательно осознать эти воспоминания. Эти воспоминания и эмоции влияют на вашу жизнь, хотите вы этого или нет. Прайминг использует преимущества этой формы памяти, используя воздействие определенных стимулов, таких как связанные слова и изображения, для изменения подсознательных ассоциаций.

Лучше ли положительный прайминг, чем отрицательный?

Да. Положительный прайминг приносит больше пользы вашему разуму и жизни, чем негативный прайминг. Положительный прайминг ускоряет время вашей реакции, улучшая процессы памяти. Негативный прайминг преднамеренно создает конфликт в уме, настраивая человека на стимул, а затем игнорируя тот же стимул. Это может замедлить вашу память, а не улучшить ее.

Ваш ритуал может быть скорее подготовительным упражнением или подготовительной медитацией – в зависимости от того, что вам больше подходит. Независимо от того, как выглядит ваш личный утренний ритуал подготовки, он поможет вам направить свое внимание, потому что, как говорит Тони, туда, куда направлено внимание, течет энергия.