Как перестать думать и начать действовать: Как перестать много думать и начать действовать?

Содержание

как перестать слишком много думать и начать действовать?

Опубликовано: 21 июня 2022, 09:30

Иллюстративное фото: pixabay

Эта проблема известна многим – сложно перейти от планов или размышлений к действиям. Всегда что-то мешает, находятся отговорки и оправдания. Причины промедления обычно кроются в неуверенности, отсутствии интереса или нежелании получить результат, пишет bbf.ru.

К счастью, положение не безнадежно, из лап хронического бездействия можно выбраться. Психологи не могли бросить нас на произвол судьбы, и разработали эффективные рекомендации.

«Как думаете, можно ли, сидя на берегу, обдумать все детали кругосветного путешествия (читать: «выздоровления от созависимости), а потом просто проплыть по маршруту без единого отклонения?

У созависимых людей есть одна особенность — они все время очень много думают: об ошибках, совершенных и возможных, о реакциях и мнениях, о норме и патологии.

О том, кто прав, кто виноват, как лучше поступить, как всем угодить и оставаться хорошим, или как оправдать неадекватные поступки других людей. Созависимая «думалка» работает постоянно.

Обдумывать все на свете необходимо, поскольку интенсивное обдумывание, додумывание за других – это работа психики, направленная на снижение уровня тревожности», — пишет психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

По словам специалиста, созависимость – это результат приспособления человека к хроническому стрессу, поэтому и постоянное интенсивное думанье – такое же хроническое.

Созависимый человек на все реагирует тревогой, с которой впоследствии справляется интенсивным думаньем.

Невозможно досконально спланировать, продумать свое исцеление от созависимости.
Невозможно исцелить себя, не сталкиваясь со своей болью. Однако необходимо начать, — оттолкнуться от берега.
Мысли – это не действия, но у созависимого человека думанье может создавать иллюзию деланья.
Думать о выздоровлении и выздоравливать – вещи, мало связанные друг с другом.
Хроническая созависимая тревога снижается поступками по-новому, а не мыслями, какими бы они ни были.
Вы можете всю жизнь пытаться спланировать выход из созависимости, зависимости от отношений или просто неблагоприятной жизненной ситуации, но так и не сдвинуться с места.

«Начните делать, спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы позаботиться о себе прямо сейчас?».

Начинайте с малого, но делайте. Здесь уже нет никаких универсальных решений, это ваша жизнь, и только вы в ответе за нее», — подытожил психолог.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1974913-sila-praktiki-kak-perestat-slishkom-mnogo-dumat-i-nachat-deystvovat/

Автор: Адель Жусупова

Как перестать ныть и начать действовать — Work.ua

8
7414
Саморазвитие

Виктория Ситникова, Lifehacker.ru

Когда ваши планы не воплощаются в жизнь, цели не достигаются и все валится из рук, не вините во всем обстоятельства.

Вот три совета, которые помогут собрать волю в кулак и добиться желаемого.

Мы постоянно говорим о том, что нужно все продумать, рассчитать, но в итоге не делаем ничего. Сомневаемся, уходим от цели, которая была изначально, или понижаем планку до минимума. Еще часто бывает, что мы вдруг решились, но уже поздно и та самая возможность прийти к успеху упущена.

Что же постоянно удерживает нас от великих свершений? Нытье! Если у нас что-то не получается или мы недовольны результатом, то постоянно находим причину во внешнем мире, виним других людей, обстоятельства, недостаток мотивации в нашем же провале. Хотя по большому счету в нем, кроме нас, никто не виноват. Мы не берем на себя ответственность и поэтому становимся ведомыми в ситуации, где должны быть лидером.

Американский мультимиллионер, тренер по мотивации и продажам Грант Кардон стал лидером не только в бизнесе, но и в жизни. Он продолжает побуждать людей по всему миру достигать амбициозных целей. Давайте посмотрим, что он советует.

1. Иметь точку зрения «Да, я могу»

Начнем с того, что лидеры всегда следуют установке «Да, я могу». Они на 100% уверены в том, что результат не просто достижим, а реален даже при самых сложных обстоятельствах. Такой настрой определяет, насколько вы готовы идти к цели, и все расставляет на свои места. Люди с установкой «Да, я могу» постоянно говорят: «Давайте разберемся», «Мы это можем сделать», «Давайте сделаем это» и тем самым утверждают, что все возможно.

Стремитесь к уровню, когда «Да, я могу» станет обычным, а все остальное — неприемлемым.

2. Полностью посвятить себя делу

Это отличительная черта по-настоящему успешных людей. Ведь по жизни мы постоянно только пробуем, но не вкладываем в дело максимум усилий, так как не уверены, что достигнем нужного результата. Слишком много людей не доводят свои дела до конца и пробуют заняться чем-то другим.

Это подобно прыжку в воду: нет шансов выйти сухим.

3. Совершать масштабные действия

Большинство людей терпят неудачу, потому что прикладывают недостаточно усилий для достижения цели. А все потому, что неправильно оценивают масштаб необходимых действий.

Масштабные действия — это единственно верный путь достижения своих целей, говорит Грант Кардон. Они приносят намного больший результат, чем ожидаешь.

Возьмем, к примеру, работу художника. Если он нарисует одну картину и придет с ней только в одну галерею, то вероятность продать ее не очень велика. Но если художник нарисует 10 картин и отнесет их все в 10 галерей, то вероятность того, что он продаст хотя бы одну (а скорее всего, и не одну), намного больше, чем в первом случае.

Прежде чем приступить к достижению поставленной цели, мы обычно задумываемся о том, почему мы можем ее не достичь. И тут же появляется список причин. Это неверный подход. Как только мы прекратим думать о провале и полностью посвятим себя цели, будем действовать масштабно — приблизимся к желаемому.

Получать новости в Telegram

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

5 стратегий, как перестать думать и начать действовать

Я думал, что довольно хорошо и сообразительно принимаю решения в рутинных задачах с небольшой когнитивной нагрузкой, например, что есть на обед, какое платье надеть в офис, как избежать пробок на улице. путь к более умственно требовательным действиям, таким как составление плана найма, определение организационной структуры и обдумывание будущей стратегии моей организации.

Тем не менее, были дни, когда я был занят чрезмерными размышлениями и застрял в аналитическом параличе, не будучи продуктивным. Моменты, когда нежелательные мысли появлялись в моей голове без моего ведома и отвлекали меня от текущей задачи. Эти маленькие голоса в моей голове зацикливались, как предустановленный плейлист, часто истощая мои умственные ресурсы.

Поначалу я совершенно не замечал их и часто задавался вопросом, как прошло время. Позже, когда я начал сознательно замечать их, я понял, что большинство этих мыслей были связаны с чрезмерным анализом моих прошлых действий и решений или слишком большим беспокойством о том, как будет разворачиваться будущее. Почему я сказал это в обсуждении, как другие будут думать о как я поступил на днях, хорошо ли прошла встреча, что, если мое решение обернулось не так, как ожидалось?

Я пытался заглушить их, ловя их и делая вид, что их не существует. Но это не сработало. Не выслушав их и не устранив основную причину, они нашли способ появиться в мои самые уязвимые моменты, более сильными и эмоциональными, чем раньше.

Со временем я понял, что не могу исправить прошлое. Зацикленность на прошлом или на том, что я могла бы сделать по-другому, не поможет, но я всегда могу использовать уроки своего прошлого, чтобы испытать настоящее и создать лучшее будущее.

Хотя мы не являемся нашими мыслями, то, что мы делаем из своей жизни, — это мысли, которые у нас есть, и то, как мы воплощаем их в жизнь. Вдохновленный Сахи Бахколлом, физиком и предпринимателем в области биотехнологий, «Вместо того, чтобы сражаться со своими мыслями, будьте с ними партнером»

Прежде чем мы углубимся в некоторые из стратегий, которые помогли мне взять под контроль свои мысли, очень важно понять, что вызывает переосмысление. Без понимания того, почему и как возникают эти мысли, и без внимания к нашим основным потребностям, мы не можем преодолеть чрезмерное мышление.

Что вызывает переосмысление?

Я вижу две широкие категории, которые способствуют склонности слишком много думать:

1. Окружающая среда

Обстоятельства, в которых мы выросли, условия, в которых мы работаем, и люди вокруг нас образуют большую часть того, как мы думаем.

Если мы живем в среде, где ошибки наказываются, успех празднуется, а неудачи рассматриваются как признак слабости, мы склонны проявлять чрезмерную осторожность и бдительность во всем, что делаем. Это приводит к чрезмерному анализу наших решений и их возможных результатов, а также к размышлениям о наших прошлых действиях.

Если тревога и напряжение являются нормальной частью нашей повседневной жизни, окружающие нас люди агрессивны или демонстрируют деструктивное поведение, мы естественным образом принимаем эти модели мышления, не осознавая, что они не являются нашими собственными мыслями и что у нас есть выбор думать, как они, или стоять в стороне и принимать более конструктивные модели мышления.

Хотя наше окружение может быть не под нашим контролем, мы можем управлять своими мыслями, приложив некоторые усилия.

2. Тайна человеческого разума

Многочисленные научные исследования показывают, что неудачи сопровождают нас гораздо дольше, чем успехи. Успех может принести нам кратковременное счастье, но наши неудачи могут жить с нами вечно.

Как только наш разум застревает на негативах, он видит только это. Каждое действие и решение может стать битвой в нашем уме, поскольку он имеет тенденцию проявлять только одну форму мышления без возможности переключения.

Еще одна странная причина, которая уступает место чрезмерному размышлению, — это желание все контролировать. Как человеческий вид, мы все жаждем идеально упорядоченного мира. Мы слишком много думаем с желанием сформировать свое будущее и согласовать наши результаты так, как мы хотим, не понимая, что большая часть нашей жизни не находится под нашим контролем.

Последнее явление, которое усугубляет ситуацию, — это чрезмерная стимуляция, вызванная чрезмерным содержанием и зависимостью от социальных сетей. Люди принимают ложные идентичности, впадают в модели неуверенности в себе, если они не получают достаточного количества лайков в своем социальном профиле, и слишком много беспокоятся о том, как их воспринимают другие, вместо того, чтобы осознавать свою самооценку.

Когда внешнее отождествление становится основным способом, которым мы смотрим на себя, мы тратим много времени на размышления о том, чтобы догнать это отождествление, на самом деле занимая свой ум ложным направлением.

Нам решать, какой тип мышления мы выбираем: фиксированный образ мышления, предполагающий чрезмерный анализ, или тип мышления роста, основанный на действиях.

В книге «Мышление» Кэрол Двек объясняет, какую огромную роль в нашей жизни играет наше мышление. Он может определить, станете ли вы тем, кем хотите быть, и достигнете ли вы того, что цените для себя 9.0003

Влияние чрезмерного размышления

Мышление является частью человеческого бытия. Важно отделить факты от убеждений, хорошее от плохого, сильные стороны от слабостей и перейти от применения старых моделей к принятию новых ментальных моделей для принятия правильных решений.

Но где тонкая грань между мыслями и чрезмерными мыслями?

Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить, склонны ли вы слишком много думать

Вы постоянно зацикливаетесь на проблеме вместо того, чтобы искать решения
Можете ли вы переключить свой мысленный фрейм с потери на приобретение, с негативного на позитивный

Чувствуете ли вы усталость от принятия решений, хотя на самом деле вы не принимаете слишком много решений
Вы застряли в аналитическом параличе с желанием найти идеальное решение
Вы склонны решать проблемы в уме вместо того, чтобы претворять их в жизнь

Постоянная болтовня в нашем сознании — это нисходящая спираль, чем больше мы ее подпитываем, тем больше она требует.

В «Принципах» Рэй Далио объясняет, как наше мышление отличает нас от других видов

Хотя наше высокоуровневое мышление делает нас уникальными среди видов, оно также может запутать нас. У других видов жизнь намного проще и прямолинейнее, и человек не размышляет о том, что хорошо, а что плохо. В отличие от животных, большинству людей трудно примирить свои эмоции и свои инстинкты со своими рассуждениями. Эта борьба заставляет людей путать то, что они хотят видеть правдой, с тем, что на самом деле является правдой. реальная работа. Это создает когнитивную нагрузку на наш разум, которая отвлекает нас от размышлений о будущем и достижения реального прогресса.

Рабочие листы ежедневного еженедельного ежемесячного планировщика

Управляйте своим списком дел, оставайтесь продуктивными и развивайте здоровые жизненные привычки с помощью этих планировщиков.

Узнать больше

5 стратегий, как перестать слишком много думать и начать действовать люди на самом деле не так заинтересованы в вас

Если мы понаблюдаем за нашими моделями переосмысления, мы заметим, что большинство наших мыслей сконцентрировано вокруг других – что они подумают обо мне, как отреагируют, найдут ли мою идею полезной, что, если им не понравится мне.

Мы настолько зависим от других, чтобы подтвердить нашу самооценку, что готовы тратить все свое время на размышления о том, как заставить других одобрять нас. Наша идентичность больше не является отражением наших усилий и тяжелой работы, а является поверхностным соответствием другим.

На собственном горьком опыте я понял, что люди на самом деле не очень интересуются нами. Мы излишне зацикливаемся на вещах, которые даже не привлекают внимания людей. Все эти заботы являются творением нашего собственного разума и могут не иметь ничего общего с реальностью.

Наши глубоко укоренившиеся страхи играют злую шутку, заставляя нас предполагать вещи, которых даже не существует.

Как только это осознается, мы можем перейти от поиска одобрения других к поиску собственной ценности, задаваясь вопросом, чего мы хотим, как и почему это важно для нас, является ли это той идентичностью, которую мы хотим для себя, и как это согласуется с нашими целями?

Говоря себе, что другие не так заинтересованы в нас, мы можем изменить нашу точку зрения, чтобы найти ответы на вопросы, которые будут продвигать нас вперед, а не сдерживать.

2. Выйдите из драматического треугольника и возьмите на себя ответственность

Все мы играем в жизни дисфункциональные роли в различных ситуациях, и наиболее заметной из них является склонность брать на себя роль жертвы.

Легко увязнуть в драматическом треугольнике, действовать как жертва обстоятельств и обвинять силы, находящиеся вне нашего контроля, в том, как мы думаем, но требуется мужество, чтобы понять, что у нас есть выбор.

Мы можем либо отдаться на милость своих мыслей и дать им возможность тратить время на чрезмерные мыслительные действия, истощающие ум, либо взять на себя ответственность и стать хозяевами собственного разума.

Осознав себя и приняв на себя ответственность за свой разум, мы можем разрешить своему мозгу находить модели чрезмерного мышления и стремиться к другому мышлению.

3. Обращайтесь к своим мыслям и не убегайте от них

Игнорирование своих мыслей или отвлечение себя на другие действия — это краткосрочные тактики, которые не устраняют фундаментальный источник чрезмерного мышления. Не уделяя нашим мыслям справедливой доли нашего разума, они не оставят нас в покое.

Итак, вместо того, чтобы убегать от них или избегать их, что, если мы действительно послушаем их?

Дэвид А. Карбонелл подчеркивает его важность в своей книге «Уловка для беспокойства». Если вы будете избегать объекта своих забот, вы станете больше его бояться. То, что вы делаете, имеет гораздо большее значение, чем то, что вы думаете

Когда возникают такие мысли, первое, что нужно сделать, это сказать им, что вы готовы выслушать их в течение установленного периода времени (скажем, 10 минут), но после этого они должны перестань беспокоить тебя.

Когда время истечет, вы, возможно, еще не завершили свои мысли, но контракт, установленный в начале, позволит вашему мозгу двигаться вперед.

Поначалу это может не сработать, так как мысли действительно сильны, и у них есть способ проникнуть обратно, но благодаря постоянной практике и подкреплению вы сможете контролировать свой разум и направлять его, чтобы он перестал думать слишком много.

4. Бросьте вызов своему мышлению0003
Почему я так думаю?
Что делать, если мои мысли неверны?
Как правильно визуализировать результат, каковы мои источники?
Каковы будут последствия этого решения в будущем? Каковы его последствия второго порядка?
Неужели это так важно? Как?
Есть ли у меня решение, которое я могу применить и посмотреть, что произойдет?

Каковы другие возможные интерпретации этой ситуации, которые я не рассматривал?
Переходя от застревания в одной форме мышления к изучению альтернатив, визуализации отрицательных результатов к поиску положительных, размышлений о проблеме к поиску решения, мы можем перестать анализировать и начать действовать.
Дэвид А. Карбонелл излагает это сверхъестественное понимание в своей книге «Уловка для беспокойства». Самое важное — это то, как вы относитесь к своим тревожным мыслям, каким бы ни было их содержание.0003
5. Заставьте свой мозг действовать
Наш мозг очень адаптивен. Он может учиться, адаптироваться к новым обстоятельствам и новым способам ведения дел очень быстро. Прайминг — это процесс, при котором воздействие одной идеи может повлиять на последующие идеи без сознательных усилий.
Наше поведение и действия могут направлять наше мышление. Застряв в аналитическом параличе или просто не в состоянии принять решение, мы можем делать небольшие шаги и выполнять работу, которая продвинет нас в направлении наших целей. Делая небольшие успехи в выполнении задач, мы можем заставить наш мозг действовать.
Вместо того, чтобы ждать, пока изменится мышление, давайте сначала изменим наше поведение. Мышление последует. Как только начинается действие, наши модели мышления изменяются от паралича нерешительности до обретения свободы в действии.
Мы можем либо дать силу нашему уму и позволить ему поглотить нас, либо взять его под контроль и уменьшить чрезмерное мышление, справиться с ним и избавиться от него.
Давайте не будем пленниками своего разума и научимся находить свободу в своих мыслях.
О чем ты сейчас думаешь? Какой путь вы выбираете? Напишите мне или поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.
Рекомендуем к прочтению
Ваш мозг в действии Дэвид Рок
Не переусердствуйте Энн Богел
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЮ РАССЫЛКУ
Получайте мой последний и самый эксклюзивный контент. Это бесплатно. Без спама. Отписаться в любое время. Нажмите на инфографику, чтобы увеличить
Как перестать думать и начать действовать | by Hamsa
Когда мы ищем ответы, которые могут изменить нашу жизнь, зачастую это путешествие утомительно. Иногда мы не находим ответа, иногда мы находим ответы, которые нам могут не нравиться. Эти ответы предназначены для решения проблем в нашей жизни. Они призваны повысить ценность, изменить нашу точку зрения, сделать нас счастливыми и сделать нас лучше. Это преобразование не очень прямолинейно. Потому что в большинстве случаев мы отказываемся принимать
помощь от других.
Устали искать ответы
Некоторые из нас склонны делиться проблемами с людьми, ожидать, что они поймут, не осуждая нас, и ждут, когда они помогут нам без каких-либо условий. Я говорю вам о проблеме, вы получаете ответы .
Проблема с этим подходом в том, что никто не может предложить нам наилучшее возможное решение, потому что они не проходят через ту же борьбу, что и мы. Они, конечно, могут сопереживать, возможно, прислушиваться к нашему состоянию, но все, что они могут сделать, — это помочь нам направить перспективу. Они не могут дать нам конкретного ответа. Даже если бы они это сделали, скорее всего, это не решило бы намеченную проблему. Возможно, мы не сможем следовать плану, который они составили для нас. Почему? Потому что —
истинное вдохновение найти ответ, составить план и придерживаться плана исходит изнутри.
Но как это связано с нашей склонностью не принимать помощь от других?
В энциклопедии скептицизм определяется как:
Скептицизм (также пишется как «скептицизм») — это философское отношение к сомнительным утверждениям о знании, изложенным в различных областях. Скептики ставят под сомнение адекватность или надежность этих утверждений, задаваясь вопросом, на чем они основаны или что они на самом деле устанавливают. Они подняли вопрос о том, являются ли такие утверждения о мире бесспорными или обязательно истинными, и оспорили предполагаемые основания принятых предположений.
На днях я разговаривал со своей подругой, которая делилась своим недавним опытом с лайф-коучем. В ходе беседы коуч задала ряд вопросов, чтобы понять, как взаимосвязаны все ее проблемы. Короче говоря, мой друг был убежден, что корреляция между проблемами не равна причинно-следственной связи; тогда как тренер не думал об этом с этой точки зрения. Я называю это «моментом расхождения».

Мы все были здесь. Мы хотим поделиться своими проблемами, и мы хотим, чтобы нам помогли, но в конечном итоге мы подвергаем сомнению «9».0200 утверждает ’ или ‘что они действительно могут установить’ или – это лицо, имеющее право помочь мне”. Это момент расхождения и классический случай принятия оборонительного тона. Мы склонны занимать оборонительную позицию и подвергать сомнению методологии (даже не пытаясь) или спрашивать человека, который может попытаться помочь; и снова оказаться в нашем кругу кризиса.
Скептицизм может иметь огромное значение в этом мире. Но, по словам Тима Ферриса — нужно быть активным скептиком, а не оборонительным скептицизмом.
Мы хотим контролировать свою жизнь, знать ответы на все вопросы, не хотеть стараться изо всех сил, находить короткие пути и при этом получать максимальную пользу. Но наш непреодолимый страх перед неопределенностью лишает нас шанса прожить жизнь в ее абсолютно истинной форме несовершенства. У нас может не быть ответов на все вопросы в жизни, но мы должны быть готовы сделать шаг вперед, чтобы найти их. Неуверенность в том, сработает ли ответ, не должна быть оправданием для того, чтобы не попробовать что-то.
Отсутствие ответов не так уж и плохо, это не готов найти ответы это плохо.
Первая и главная проблема заключается в том, что люди с оборонительным скептицизмом хотят знать все ответы и хотят знать, что это определенно сработает. Только тогда они будут вкладывать свое время и энергию в ее реализацию. Это лишает их возможности исследовать себя, делать ошибки и учиться для себя.
Если люди не пройдут через борьбу, чтобы найти ответы для себя, есть вероятность, что они могут не следовать решению, переданному им другими.
Вторая проблема заключается в том, что скептически настроенные люди используют неопределенность как оправдание бездействия. Они становятся нытиками на всю жизнь. И как только они доходят до этой фазы, это делает их жизнь еще более несчастной, потому что без действия круг кризиса продолжается.
Третья проблема с этими людьми заключается в том, что даже если решение их проблемы оправдано, защитно-скептический ум создает следующий слой препятствий, где человек, предлагающий решение, должен доказать свою экспертность.
Ключ к тому, чтобы не быть защитным скептиком, состоит в том, чтобы сопротивляться желанию слишком много думать.
Теперь, когда мы увидели катастрофические последствия защитного скептицизма, возникает вопрос, что означает для них проактивный скептицизм.
Они бросают вызов теории просто потому, что любопытны — люди этой личности любят бросать вызов теориям, даже если это не касается их личной жизни. Они намеренно применяли эти теории в своей повседневной жизни, просто чтобы доказать другим, что они ошибаются. В каком-то смысле это здорово, потому что побуждает других развиваться, одновременно развивая способность быстрее искать лазейки.
У них нет проблем с принятием стратегии и ее реализацией для проверки теории — люди с такой личностью без колебаний экспериментируют. Они ищут причину, чтобы попробовать что-то, а не предлог, чтобы не попробовать.
Они скептически относятся к результатам принятой стратегии, а не к тому, принимать стратегию или нет — как подразумевается выше, активно скептически настроенные люди спонтанны, экспериментальны и ориентированы на результат.
No related posts.