Как перестать думать о смерти и начать жить: Почему возникают мысли о смерти и как с ними справиться

Почему возникают мысли о смерти и как с ними справиться

10 июня 2022

10.06

5 минут

5 мин.

57177

44

4

Обновлено: 10 января 2023

Обновлено 10.01

Смерть пугает нас неизбежностью и неотвратимостью. Но одно дело, когда изредка задумываемся об этом. И совсем другое, когда мысли о смерти часто посещают и даже мешают нормально жить. Разбираемся, почему люди задумываются об этом и почему иногда приходится бороться с мыслями о смерти.

Содержание статьи

1. Причины навязчивых мыслей
2. Последствия
3. Как избавиться от мыслей
4. Частые вопросы
5. Заключение эксперта

Почему нас посещают мысли о смерти

Мы начинаем осознавать смерть и ее необратимость в возрасте примерно в 5–8 лет. Однако в этом возрасте смерть еще не пугает, а скорее вызывает интерес — что чувствует человек, когда умирает, что будет после смерти и так далее. Страх приходит позднее, когда ребенок осознает, что и он сам, и его близкие тоже когда-то умрут.

При влиянии определенных факторов плохие мысли о смерти могут закрепляться и приводить к тому, что человек начинает накручивать себя, думать, что он или его близкие скоро умрут. Почему это происходит?

Причина	Описание
Столкновение со смертью	Если ребенок в нежном возрасте сталкивается со смертью кого-то из близких, страх перед ней может закрепляться и оставаться с ним на всю жизнь.
Страшные истории	Влиять на восприятие могут не только родители и ближайшие родственники. Истории сверстников также могут приводить к тому, что ребенок будет думать о смерти каждый день.
Высокая чувствительность	Некоторые дети из-за особенностей характера и работы нервной системы более впечатлительны, чем другие. На них может подействовать даже простое упоминание о смерти.
Мнительность	Подростки и люди с определенным складом характера переносят любую информацию и чужой опыт на себя. Из-за этого угроза смерти и мысли о ней начинают видеться им во всем и всегда.
Повышенная тревожность	То же самое и с тревожностью. Если мир в целом кажется человеку опасным местом, то и риск умереть мерещится ему в любой непонятной ситуации.

В основе страха перед смертью и неприятных мыслей о ней на самом деле лежит страх потери. Мы боимся потерять самого себя или близкого человека, которого мы любим и который занимает значительное место в нашей жизни.

К чему может привести постоянное накручивание

Навязчивые мысли о смерти могут оказывать прямое влияние на жизнь человека. Они лезут в голову, появляются против воли и возникают в любое время суток, даже перед сном. Их не получается отогнать, переключить внимание или заставить себя думать о другом.

Такое накручивание может приводить к следующим последствиям:

1. Нарушения сна. Человек, который постоянно думает о смерти, не может уснуть, часто просыпается, его мучают кошмары.
2. Апатия и депрессия. Осознание собственной смертности и неизбежности этого процесса может дойти до того, что человек теряет интерес к жизни и отказывается от любой активности, так как считает ее бесполезной.
3. Изоляция. Человек замыкается в себе, не заводит ни с кем близких отношений, так как боится, что его покинут. Он сознательно или бессознательно выбирает одиночество.
4. Психосоматические болезни. Любой страх и негативные переживания — это стресс, а он может стать причиной развития самых разных болезней. Чаще всего они проявляются болями, причину которых не получается найти, экземой, расстройством пищеварения.

Социальная изоляция, непонятные симптомы и нарушение сна доводят до того, что человек начинает думать о смерти постоянно. Такие размышления становятся фоновыми и всегда присутствуют в жизни. Со временем человек перестает бороться и может даже решиться на самоубийство.

Важно! Страх перед смертью называется танатофобия. Она связана не столько с самой смертью как концом физического существования, сколько со страхом одиночества, потери и неизвестности.

Как избавиться от мыслей о смерти

Мысли о смерти буквально разрушают нас и приводят к проблемам со здоровьем. Поэтому при появлении тревожащих размышлений о бренности жизни и ужасе перед смертью очень важно проработать их и научиться жить без страха. Что можно сделать?

1. Принять смертность всего сущего. Жизнь любого человека заканчивается одинаково — он умирает. Это базовая характеристика природы, на которую мы не в силах повлиять. Поэтому не стоит отрицать смерть или бегать от нее. Лучше принять этот факт как должное.
2. Минимизировать риски. Зато мы можем повлиять на качество и продолжительность нашей жизни. Для этого нужно следить за здоровьем, заниматься спортом, правильно питаться и достаточно отдыхать.
3. Жить настоящим. Смерть может наступить в любой момент. И на это мы тоже не можем повлиять. Но это не значит, что нужно отказываться от жизни здесь и сейчас. Пока человек живой, нужно общаться с друзьями, пробовать новое, радоваться жизни и получать удовольствие от нее.
4. Рационализировать страхи. За страхом умереть на самом деле скрываются другие опасения — боязнь одиночества, болезни, потери и так далее. Если понять, чего мы на самом деле боимся, и проработать эти моменты, смерть не будет казаться таким ужасным событием.
5. Учиться заземляться.
   Страхи приходят и уходят. И не всегда мы можем повлиять на процесс его появления. Чтобы убрать страх, нужно научиться заземляться — смещать фокус на телесные ощущения.

Также бороться с подобными мыслями помогает развитие осознанности и медитация. Они учат принимать окружающую действительность такой, какая она есть, со всеми ее преимуществами и недостатками.

Если вас не покидают мысли о смерти и вы не можете с ними справиться, следует пообщаться со специалистом и узнать причины фобии. Наши психологи дистанционно помогут проработать страхи и подскажут действенные техники, которые помогут справиться с ними.

Получить консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Частые вопросы

Почему мы боимся умереть?

+

Подобные мысли посещают нас, потому что мы не можем повлиять или предсказать время и место смерти. Также они во многом связаны со страхом потери. И конечно, нас пугает, что однажды мы перестанем существовать.

Что делать, если мучают мысли о смерти?

+

В первую очередь нужно понять, почему они возникают, когда появились и с чем именно связаны. Если не проработать первопричину, избавиться от навязчивых мыслей о смерти не получится.

Как перестать думать об этом?

+

Для этого нужно научиться жить настоящим моментом, осознать и принять смертность как факт, научиться заземляться и получать удовольствие от жизни. Если это переходит в фобию, стоит обратиться к психологу.

Заключение эксперта

Мы осознаем собственную смертность уже в детском возрасте. Однако вначале смерть не пугает нас. Навязчивые мысли о ней могут возникать у чувствительных, склонных к тревожности и мнительности детей. С возрастом они только усиливаются. Чтобы побороть их, нужно понять, чего на самом деле боится человек, когда и почему возник этот страх. Часто в этих процессах требуется помощь психолога.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 347

Специалист в области клинической психологии.

Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Данилова Анна: От смерти к жизни. Как преодолеть страх смерти. М: Даръ, 2015
2. . .. Ялом Ирвин: Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти. М: Бомбора, 2022
3. … Ильясов Ф. Н. Феномен страха смерти в современном обществе // Социологические исследования. — 2010. — № 9.
4. … Хосе Луис Кордейро, Дэвид Вуд. Смерть должна умереть. Наука в борьбе за наше бессмертие = José Luis Cordeiro, David Wood. La muerte de la muerte: La posibilidad científica de la inmortalidad física y sudefensa moral. — М.: Альпина Паблишер, 2021.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Жизненные ценности

Следующая статья

Как избавиться от прокрастинации

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

22. 06.22

Как перестать беспокоиться

Психология

Пружинин Марк Юльевич

06.02.22

Гайморит у детей

Про детей

Монахова Альбина Петровна

15.04.22

Стадии принятия неизбежного

Психология

141908

почему возникает страх смерти и как от него избавиться?

Страх смерти породил множество легенд, поверий и мифов. Люди всегда хотели приоткрыть завесу тайны и узнать, что скрывается по ту сторону жизни. В то же время именно страх смерти стал причиной многих научных открытий, которые позволили продлить жизнь и сделать ее более качественной. Но что делать, если мысли о смерти становятся навязчивыми? И насколько нормально думать о смерти? Выяснила корреспондент «МИР 24».

Танатофобия – тревога, вызванная навязчивыми мыслями о смерти, своей или близких.

«Страх смерти естественен. Дети проявляют его приблизительно с 5 лет, когда очень боятся потерять родителей или умереть сами. В подростковом возрасте этот страх опять проявляется, подростки начинают его исследовать через собственное рискованное поведение: любовь к «ужастикам», запретным темам и сферам. Мы все знаем, что умрем, но гоним от себя эти мысли и цепляемся за разные варианты – реинкарнацию, вечную жизнь. Так немножко легче дышать. Смерти боятся все, странно было бы не бояться ее, но совладать с этим страхом можно», – комментирует доцент кафедры психотерапии и психологического консультирования Московского института психоанализа и старший научный сотрудник лаборатории консультативной психологии и психотерапии ФГБНУ ПИ РАО Татьяна Попова.

Известный американский психотерапевт Ирвин Ялом считает, что лучший способ избавиться от страха смерти – это жить активной и наполненной смыслом жизнью.

«В этом может помочь творчество. Если выражать свой страх через искусство, он станет меньше. Согласно исследованиям ученых, смерти боятся люди, которые не живут полной жизнью, откладывают все на потом, сокрушаясь впоследствии, что так много не успели. Получается все очень просто и банально – лучшее лекарство от смерти – это жизнь, которой ты управляешь сам и наполняешь ее творчеством, красотой, отношениями, любовью», – отмечает Попова.

Страх смерти – это нормальная и естественная база, обеспечивающая мотивацию к жизни. Это социализированный вариант «инстинкта самосохранения», формирующийся в детском возрасте.

«Осознание конечности жизни приходит, во-первых, в связи с развитием определенных когнитивных схем ребенка, во-вторых, путем наблюдения за смертью и умиранием (чаще всего – животных) и, наконец, в-третьих, в процессе присвоения «культурного кода» смерти в сказках, различных ритуалах, произведениях искусства. В обычных условиях этот страх не осознаваем и актуализируется в ситуации реальной или потенциальной, но высоковероятной угрозы смерти», – объясняет заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии взрослых Московского института психоанализа Илья Плужников.

Чаще всего люди вспоминают о смерти, когда угроза касается объекта близкой привязанности или меняется «культурный код». Именно поэтому в пандемию коронавируса страх смерти стал острее и актуальнее для большинства людей.

«Пандемия – как раз этот случай. СМИ каждый день напоминают нам о смерти, демонстрируя статистку по количеству заболевших и умерших от инфекции. Поэтому неудивительно, что страх смерти становится актуальной темой переживаний большого количества людей. Но следует отличать обычный страх от танатофобии, которая возникает у людей с индивидуальными психологическими особенностями. Такой фобии подвержены тревожные, мнительные, ипохондричные люди, которые принимают решения, руководствуясь эмоциями. Они склонны к катострофизации, в том числе, черно-белому мышлению, которое работает по принципу «все или ничего». В ситуации стресса, например, пандемии они не могут справиться со своей тревогой, им крайне необходимо преодолеть ситуацию неопределенности», – рассказывает Плужников.

Психологи отмечают, что страху смерти чаще подвержены перфекционисты и творческие люди. У них есть сильная потребность тотального контроля, когда это неосуществимо, они испытывают сильнейший стресс.

«У творческих людей хорошо развиты воображение и абстрактное мышление, что позволяет ярко представить смерть свою или близких, таким образом усилив и закрепив страхи. Чтобы улучшить свое психологическое состояние, нужно переключиться из мыслительных процессов на физиологические. Например, заняться физическим здоровьем: следить за питанием, подключить физические упражнения, пройти медосмотр. Исключить информационное давление. По возможности нужно как можно меньше соприкасаться с тревожными новостями в СМИ в период пандемии. Часто тревога возникает из-за чувства одиночества. Подумайте, для кого вы важны. Так вы прогоните чувство одиночества и переключитесь на мысли о близких. Составьте планы на будущее и начните их реализовывать уже сегодня. Ставьте мыслительный аппарат на службу великим и благоприятным свершениям вашей жизни вместо ипохондрии и аутоагрессии посредством страхов. Если страх смерти растет и самостоятельно его победить не получается, обратитесь к специалисту», – комментирует психотерапевт Екатерина Цаюкова.

Все существующие страхи так или иначе можно свести к страху смерти. Он возникает из желания любого организма быть бессмертным, объясняет НЛП-тренер Юлия Керецман. Именно поэтому люди стремятся к размножению и обеспечению собственной безопасности.

«Страх смерти появился, чтобы обеспечивать инстинкт самосохранения. Никто без видимой причины не расстанется с жизнью легко и практически у всех инстинкт самосохранения работает исправно. Значит, страх смерти в той или иной степени присущ каждому. Но у людей, у которых страх смерти развился до фобии, и у тех, кому он неведом совсем, повреждена психика. Однако в экстремальных условиях, таких, как войны, катаклизмы, пандемии, страх смерти массово обостряется. И как любой страх, одних он заставляет действовать, то есть еще больше защищать свою безопасность. Это классическая реакция «бей-беги». Других же погружает в ступор – реакция «замри». Последняя, кстати, является имитацией смерти. И у таких людей обычно побеждают навязчивые мысли о возможной смерти. При легком обострении им можно посоветовать физическую нагрузку, релаксацию и медитацию», – говорит эксперт.

Керцман отмечает, что большинство пожилых людей примирились с мыслями о смерти. Когда человек осознает, что счастливо прожил жизнь, страх смерти довлеет над ним меньше. Почему некоторые люди боятся смерти меньше? У этого есть несколько объяснений. Одно из них связано с тем, что такие люди считают себя исключительными.

«Эти люди убеждены в своей особенности. «Я везучий. Меня охраняют высшие силы. У меня отличный генофонд. Со мной ничего не происходило и не произойдет. Меня Вселенная любит». Кто-то не боится смерти по причине деструктивно настроенной позиции. Это когда человек не видит смыслов в жизни, ощущает тупик, безысходность, но при этом его останавливают какие-то внутренние табу, нормы и правила, религиозные моменты. Такой человек, по сути, разочаровывается в жизни, устает жить», – считает психолог и сексолог Дмитрий Соболев.

Чтобы избавиться от страха смерти в период пандемии, Соболев советует спросить себя: «Что я буду делать, если заболею? Что со мной произойдет?».

«Когда человек ответит на этот вопрос, психика может получить конкретику и успокоиться. Как с любыми фобиями, здесь нужно вести работу на осознание того, что шансов заболеть конкретно у тебя не больше, чем у кого-то другого. Но даже если ты заболеешь, то почему ты должен оказаться в числе тех людей, которые не выздоровеют? Важно, чтобы ответы на эти вопросы опирались на объективные данные, факты и доказательства, а не на убеждения из разряда «я невезучий». Лучше расписать все свои ответы на бумаге, чтобы все было наглядно», – советует Соболев.

От навязчивых мыслей о смерти помогают различные техники медитаций. В частности сейчас во всем мире набирает обороты медитация осознанности, которая учит человека быть и ощущать настоящий момент. А ведь большинство людей навязчиво сожалеют о прошлом и постоянно беспокоятся о будущем, истощая таким образом свою нервную систему и психику, добавляет мастер психологии Андрей Смирнов.

«Медитация учит наслаждаться моментом жизни здесь и сейчас, в этом случае качество жизни и уровень ощущения счастья значительно повышается. Конечно, человеку неподвластно узнать все тайны появления на свет и ухода в иные миры. Но ясно одно, мы появились на свет не по своей воле, а по воле Творца и очень сомнительно, если жизнь закончится после истечения срока действия материи тела. В мироздании заложен какой-то очень глубокий смысл, который, надеюсь, когда-то мы поймем», – заключил Смирнов.

4 совета по преодолению страха перед смертью

В сегодняшней статье мы собираемся углубиться в тему, которая не давала мне покоя в течение последних нескольких месяцев, и я хотел поделиться с вами своим опытом, надеясь, что он каким-то образом принесет вам пользу .

Прежде чем мы перейдем к моим 4 советам о том, как перестать беспокоиться о смерти , я хочу кратко объяснить, откуда берется тревога смерти и как она повлияла на меня на личном уровне.

Вот аудиоверсия этого поста в блоге :

Что такое танатофобия?

Тревога смерти (также известная как танатофобия) — это страх собственной смерти, процесса умирания или потери близкого человека. И это гораздо чаще, чем вы думаете!

На самом деле, я немного покопался и выяснил, что каждый месяц более 27 тысяч человек ищут видео на тему танатофобии только на YouTube.

Хорошая новость: вы не одиноки в этом. Плохая новость в том, что эта статья покажется вам немного неудобной и, возможно, даже тревожной. Но я рад, что вы здесь, и хочу вкратце поделиться своим опытом со смертью.

Моя история беспокойства о смерти

Все началось, когда мне исполнилось 18. Мой парень расстался со мной, у меня были выпускные экзамены, и вдобавок ко всему, я плохо спала. Я курил, пил и не следил за собой. Мое тело пыталось послать мне сообщение , но я снова и снова игнорировал его.

Однажды я испытал свою первую паническую атаку . Мне казалось, что я умираю. Это было самое страшное, что я когда-либо испытывал за всю свою жизнь.

Потом я понял, что боюсь смерти. Я так боялся этого, что почти не мог выйти и пойти в школу, потому что боялся, что не вернусь домой, потому что со мной случится что-то ужасное.

Перенесемся через год, мои приступы паники прекратились, я бросил курить, резко сократил потребление алкоголя и стал лучше заботиться о своем здоровье.

До прошлого года все шло отлично.

Именно тогда я узнал, что у моего дедушки рак, и всего через месяц он скончался. Я никогда не терял близких мне людей до , и у нас были очень прекрасные отношения, так что мне казалось, что я потерял своего лучшего друга.

Похороны заставили меня испытать все виды чувств, и моя тревога смерти вернулась. В этот раз у меня не было панических атак. Это было больше похоже на вспышки общей тревоги, смешанной с ипохондрией. Я начал представлять, каково было умереть , заболеть, мне снились сны о потере близких и т. д. 

Я стал немного одержим смертью. К счастью, я был так полон решимости преодолеть страх смерти, что решил создать более здоровые отношения со смертью. А теперь я хочу поделиться с вами всеми инструментами, которые я использовал, чтобы преодолеть тревогу смерти.

Вот мои 4 совета о том, как перестать беспокоиться о смерти и начать больше радоваться жизни:

1.

Примите то, что это произойдет, медитируя на смерть

Это кажется легкой задачей, но это первое шаг. Вы должны начать с этого и продвигаться к более глубоким практикам.

Один из способов принять смерть — это осознать, что вы действительно ничего не можете с этим поделать. Мы все рождаемся одинокими и все умираем одинокими. Одна из причин, по которой вы беспокоитесь о смерти, заключается в том, что ты боишься неизвестного .

Хотя многие из нас верят в духовность или имеют религиозное происхождение, мы все равно не можем быть на 100% уверены, что произойдет после нашей смерти.

Что касается потери близких, то это почти то же самое. Волнуетесь вы или нет, но вы не можете предсказать, когда это произойдет, и вы ничего не можете сделать, чтобы остановить это.

Отпустить сопротивление и сдаться мысли о том, что мы все умрем — единственный способ перестать беспокоиться о смерти.

Волнуетесь вы или нет, не имеет значения.

Ты все равно однажды умрешь. Вот практика, которая может помочь вам развить более здоровые отношения со смертью:

Медитация смерти

Существует техника под названием воображаемое наводнение . По сути, это помогает вам познакомиться с фобическими мыслями, такими как страх смерти. Если вы боитесь делать это или у вас диагностировано психическое заболевание, обратитесь за профессиональной помощью, прежде чем пытаться делать это дома.

Для этого упражнения вам понадобится 5 минут. Ложитесь где-нибудь, где вы знаете, что вас никто не побеспокоит. Сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Теперь, представьте некоторые из ваших менее страшных мыслей о смерти. Держите их максимально яркими, почувствуйте страх в своем теле, заметьте все неприятные ощущения. Продолжайте делать медленные глубокие вдохи на протяжении всего упражнения.

Если вам трудно оставаться на месте с мыслями, попробуйте с менее пугающими мыслями. Вы можете сделать перерыв на 5 минут и повторить 2-3 раза или повторить попытку на следующий день, если чувствуете себя перегруженным.

Главное ознакомиться со своими навязчивыми мыслями и признать, что в конце концов это всего лишь мысли, а не факты.

Принятие смерти как неизбежного конца нашего человеческого опыта — это первый шаг к примирению с ней. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на смерти, мы можем жить более осознанно , отпустив нашу потребность контролировать.

Мои лучшие 3 книжные рекомендации

Впервые я услышал об учениях Экхарта Толле на YouTube. Я видел видео, в котором он говорил о «смерти эго», и оно меня очень заинтриговало. Я хотел глубже погрузиться в тему капитуляции и понять, как я мог метафорически «умереть до того, как умру на самом деле». Итак, я наткнулся на «Силу настоящего» и решил прочитать ее.

Эта книга во многом изменила мою жизнь! Это помогло мне научиться отделяться от своих мыслей и чувств, избавиться от страха смерти и научиться жить в настоящем моменте. Он также доступен на Audible, и его читает сам Экхарт Толле (у него очень успокаивающий голос).

* * *

Помню, я совершенно случайно нашел эту книгу в местном маленьком книжном магазине. Мы с мужем листали, ничего особенного не искали, и эта книга попалась мне на глаза. Я купил ее, ничего не зная ни об авторе, ни о содержании самой книги, и очень этому рад.

Что отличает «Код осознанности» от всех книг, которые я читал, и то, как он помог мне справиться с моей танатофобией, так это его простота: в каждой главе дается точный шаг, которому нужно следовать, чтобы стать более осознанным, что, в свою очередь, становится мощным средство для создания жизни, полной смысла, и принятия смерти как конца долгого, но стоящего путешествия. Вы можете проверить это здесь.

* * *

Это труднее всего читать, потому что оно немного древнее, но если вы готовы принять вызов или хотите немного больше поразмыслить о смерти, я думаю, что это может оказать наибольшее влияние на вашу тревогу смерти. Он наполнен мудростью и в основном основан на стоических принципах.

Разница между «Медитациями» и любой другой книгой, которую я читал, заключается в том, что она не дает ответов заранее. Вы просто погружаетесь в нее, и каждая страница имеет более глубокий смысл. Некоторые страницы я перечитывал несколько раз просто потому, что хотел впитать как можно больше. Вы можете проверить это здесь.

Единственный фильм, который помог

Несколько лет назад мой муж познакомил меня с «Сдвигом» доктора Уэйна Дайера. Если вы готовы выделить 2 часа и посмотреть на жизнь и смерть с другой точки зрения, этот фильм может изменить вашу жизнь.

«Сдвиг» покажет вам, как действует ваше эго, почему оно мешает вам жить в полной мере и как сдаться — лучший способ побороть тревогу смерти. Вы можете бесплатно посмотреть его на Amazon Prime здесь.

2. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать

Когда я стал одержим своим здоровьем, я начал гуглить свои симптомы около 30-50 раз в день (также известный как киберхондрия). Вы можете себе представить, сколько беспокойства я навлек на себя только потому, что боялся умереть?

Теперь вместо того, чтобы зацикливаться на вещах, которые вы не можете контролировать, таких как смерть, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: на своем отношении, своем взгляде на жизнь, своем образе жизни.

Например, моя боязнь смерти побудила меня больше узнать о вещах, которые потенциально могут улучшить качество моей жизни в долгосрочной перспективе. Я начал включать в свой рацион больше здоровой пищи, начал ежедневно принимать витамин D3, стал больше заниматься спортом и сосредоточился на улучшении сна.

Если вы боитесь собственной смерти, я рекомендую вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь и потенциально прожить дольше. Внедряйте одну за другой новые, более полезные привычки, больше прислушивайтесь к своему телу, попробуйте медитацию.

Есть много маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше контролировать свою жизнь, и у всех нас разные предпочтения, поэтому я уверен, что вы найдете то, что вам подходит.

3. Установите период беспокойства

Хорошо, предположим, что вы сейчас медитируете на смерть, живете здоровой жизнью, но все еще беспокоитесь о смерти. Я мало говорил о тревоге смерти, вызванной страхом потерять любимого человека, так что давайте сейчас сосредоточимся на ней.

Буду с вами честен: Я боюсь потерять людей, которых люблю , гораздо больше, чем собственной смерти. Лично я считаю, что смерть ни на что не похожа. Это то же самое, что произошло до вашего рождения. Правда, ничего не произносить. Отсутствие сознания, эго, себя.

Но потерять того, кого любишь, это совсем другая история: тебе будет очень больно, ты будешь постоянно скучать по ним, и, возможно, они оставят в твоем сердце дыру, которую ничто и никто не сможет наполнять.

Поэтому я настоятельно рекомендую установить период времени для беспокойства. Кажется, я впервые услышал об этой концепции из Дейл Карнеги и его книга « Как перестать беспокоиться и начать жить» . Я настоятельно рекомендую это:

Период беспокойства состоит из  5 минут, которые вы посвящаете бессознательному беспокойству каждый день. Я рекомендую вам делать это примерно в одно и то же время, а также не советую делать это перед сном, так как это может помешать вашему сну.

Если в какое-то время дня у вас возникают мысли о смерти, постарайтесь отложить их на время беспокойства и пообещайте себе, что вы посвятите им время и место позже.

4. Живите каждый день так, как будто он последний

Один из лучших способов преодоления страха смерти — жить каждый день так, как будто он последний. Я узнал об этой концепции несколько лет назад от Стива Джобса , и она мне очень понравилась.

Почему это так полезно, когда речь идет о преодолении страха смерти, и как вы можете включить его в свою повседневную жизнь?

Когда вы живете каждый день так, как будто он последний, вы практикуете сдачу жизни такой, какая она есть . Вы отпускаете свое сопротивление и живете более честно, делаете лучший выбор, возможно, даже больше заботитесь о своих отношениях.

Принимая каждый день как последний, вы почти гарантированно, когда придет время, не будете так бояться, как сейчас, потому что вы уже сдались возможности умереть.

В конце концов, неважно, умрем ли мы. Все временно. Все, что имеет значение, это , мы делаем мир лучше, пока мы еще здесь и поделитесь этим прекрасным человеческим опытом с другими.

Что касается меня, я не думаю, что тревога смерти когда-нибудь исчезнет. Время от времени он будет появляться, как старый друг, которого вы давно не видели, но избегаете пить кофе. Но я надеюсь, что когда придет мое время , мы получим этот кофе и насладимся каждой его горько-сладкой каплей.

Если вы получили какую-то пользу от этой записи в блоге, пожалуйста, поделитесь ею с кем-то, кто вам небезразличен.

Любовь,

Отказ от ответственности: тренер Симона является участником партнерской программы Amazon Services LLC, рекламной программы для партнеров, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon. com и Amazon.co.uk.

11 способов перестать беспокоиться о смерти и жить своей жизнью

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Никто из живых не знает по-настоящему что будет дальше когда человек умрет . Мои родители верят в рай и ад , поэтому они верят, что их дух, надеюсь, присоединится к своим близким на небесах. Мой коллега считает нет жизни после смерти , а я верю в реинкарнацию .

Несмотря на то, что у всех нас есть определенные убеждения о смерти и жизни, и это приносит нам некоторую меру комфорта , правда в том, что смерть страшна . Вы не знаете, когда будет ваш последний день, как вы умрете или что произойдет дальше. Так что вполне естественно беспокоиться о смерти — касается ли это беспокойства и страха о вас, ваших близких или просто вообще.

Так как перестать беспокоиться о смерти и жить полной жизнью?

У меня есть вся необходимая информация о страхе смерти , советы о том, как ценить каждый момент и жить своей жизнью, и советы по когда вам следует обратиться за помощью .

Содержание

Почему некоторые люди боятся смерти?

Это естественно бояться смерти и умирания — и это нормальное беспокойство, до определенного момента. Но что именно заставляет вас бояться и беспокоиться о смерти?

Вот различные причин, по которым некоторые люди могут бояться смерти и умирания: 

• Страх потерять контроль: Вы не обязательно можете контролировать как твоя жизнь заканчивается или когда .
• Страх перед неизвестным: Никто на самом деле не знает что происходит когда ты умираешь, и эта неопределенность может быть пугающей.
• Плохое здоровье или тяжелая или неизлечимая болезнь: Вы или близкий человек можете страдать от рака или другого серьезного заболевания, и эти обстоятельства заставляют вас задуматься о своей смертности и грядущей смерти.
• Травматические события: Если вы пережили травматическое событие , например жестокое обращение, нападение, смерть или автомобильную аварию, это нормально, что вы думаете о смерти и боитесь ее сильнее .
• Умер кто-то из ваших близких: Если в вашей семье, ближайшем окружении или на рабочем месте есть недавняя смерть , вы можете размышлять о смерти и о том, что это значит, тем более что это событие вызывает сильные эмоции как горе, вина, гнев и печаль.
• Приступы паники: Когда у вас приступы паники, вы паникуете , чувствуете, что не можете дышать , и можете думать, что собираетесь умереть или умираете в этот момент. Хотя паническая атака не обязательно представляет угрозу для жизни, она может вызвать страх смерти.
• Религиозные учения: Некоторые конфессии учат своих последователей бояться смерти , так как они, скорее всего, будут наказаны , если не будут придерживаться прямого, узкого и морально праведного пути. Опасаясь, что ты будешь попасть в ад , например, достаточно, чтобы вы испугались смерти и смерти.
• Кризисы общественного здравоохранения и экологические катастрофы: Covid-19, наводнения и землетрясения — это всего лишь некоторые катастрофические события , которые заставляют вас думать о своей смертности, и они могут легко усилить ваши страхи перед смертью .
• Эволюционная биология: Технически мы созданы, чтобы беспокоиться о смерти. В конце концов, если все умрут, это конец цивилизации , какой мы ее знаем. Так что бояться смерти в какой-то степени естественно.
• Старость: Когда мы становимся старше и чувствуем, что наши дней сочтены , мы все больше думаем и беспокоимся о смерти. Пожилые люди, которые чувствуют себя одинокими и изолированными, более часто сильно беспокоятся о смерти.

Когда это становится сильным и иррациональным страхом , это фобия. Фобия смерти называется танатофобия , а фобии негативно влияют на качество нашей жизни. Страх смерти также может стать тревогой, которая оказывает негативное влияние на вашу повседневную жизнь.

11 способов перестать беспокоиться о смерти

Ваша смертность — непростая тема, о которой стоит беспокоиться или от которой можно избавиться, но изучение здоровых техник преодоления трудностей может помочь вам контролировать эти чувства, эмоции и мысли, чтобы не выйти из-под контроля.

Вот 11 лучших способов как перестать беспокоиться о смерти :

1. Практикуйте признание и принятие

есть страх . Вы можете подумать «да», но многие из нас (возможно, и вы в том числе) думают, что нам будет лучше, если мы притворимся, что проблемы не существует и что она волшебным образом исчезнет.

Не будет, а может даже становится хуже и выходит из-под контроля, прежде чем вы это узнаете или когда меньше всего этого ожидаете.

Как только вы начнете двигаться и начнете вести более здоровый образ жизни, вы почувствуете себя лучше и перестанете так беспокоиться о смерти.

Итак, признайте, что вы боитесь смерти, а затем принимаете это . Примите, что смерть является естественной частью жизни ; никто не живет вечно. С помощью этих шагов вы даже можете понять, насколько вы должны ценить то, что живы и сосредоточьтесь на осознанной жизни в данный момент.

Чтобы принять смерть, вам нужно жить с тревогой, которая возникает, когда тема смерти появляется в ваших мыслях или разговорах. Подумайте о мантре , которая поможет вам принять смерть. Примеры мантр, которые вы можете использовать:

«Я понимаю и признаю, что мы все умрем, даже если бы я хотел, чтобы мы могли жить дольше».

2. Двигайтесь и будьте здоровы

Исследования показали, что регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться с беспокойством . И не секрет, что физические упражнения делают вас здоровее, что увеличивает продолжительность вашей жизни (то есть вы можете жить дольше).

Другие здоровые практики такие как употребление здоровой пищи и получение достаточного количества Zzzs также оказывают положительное влияние на ваш разум, настроение и тело. Когда ты чувствуешь себя хорошо , ваши опасения по поводу смерти (и всего остального) кажутся намного меньшими, и легче справиться с по сравнению с тем, когда вы чувствуете себя подавленным.

Было доказано, что употребление слишком большого количества сахара и рафинированных углеводов и чрезмерное употребление кофеина и алкоголя отрицательно влияет на то, насколько вы испытываете тревогу. Такие продукты могут даже вызывать чувство тревоги , что не поможет вам перестать беспокоиться о смерти и жить полной жизнью.

Итак, как только вы начнете двигаться и начнете вести более здоровый образ жизни , вы почувствуете себя лучше и не будете так беспокоиться о смерти.

3. Определите свои триггеры

Знание — сила, поэтому очень важно определить, что вызывает у вас страх смерти и собственной смертности. Когда вы знаете, вы можете работать над преодолением своих страхов и избавлением от беспокойства.

Если вы знаете, что фильм или телепередача, где кто-то умирает, заставляет вас задуматься о смерти, то вы знаете, что чего следует избегать . Или вы можете подвергнуть себя воздействию своего триггера в безопасной и контролируемой среде с любимым человеком, пока вы не сможете столкнуться со своим страхом, не чувствуя страха.

Или вы можете научиться копинг-методикам умерить тревогу по поводу смерти, и это придаст вам силы .

4. Медитация

Медитация — практика, к которой обращаются многие люди, когда боятся смерти. Медитация и дыхательные техники могут помочь успокоить эти навязчивые мысли о смертности и принести вам покой.

Одна из техник, которую вы можете попробовать, это воображаемое наводнение . Исследование, проведенное в 1974 году, показало, что пациенты испытывали снижение тревожности при воздействии воображаемого наводнения.

Примечание: Если у вас диагностировано психическое заболевание , не пытайтесь делать это без консультации специалиста по психическому здоровью .

Если вы готовы попробовать воображаемый флуд, убедитесь, что у вас есть пять минут непрерывного времени. Сядьте или лягте удобно и сделайте несколько глубоких вдохов . Когда вы почувствуете себя расслабленным, представьте наименее страшных мыслей о смерти, которые у вас есть.

Сохраняйте эти мысли как можно более яркими и помните о своих чувствах. Продолжайте дышать медленно и глубоко.

Повторяйте это упражнение в течение нескольких дней, пока вы не освоитесь со своими переживаниями и мыслями о смерти, а затем постепенно масштабируйте свои мысли , чтобы подумать о более страшных вещах, касающихся смерти.

Не забывайте дышать, пока вы учитесь принимать свои мысли и помнить, что это всего лишь мысли и не факты .

5. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Беспокойство о смерти ничего не решит и не улучшит, поэтому лучше начать , сосредоточившись на том, что вы можете контролировать . Вы можете контролировать свои жизненных перспектив , ваши вариантов выбора , ваше отношение , и ваши действия и поведение.

Медитация и дыхательные техники могут помочь успокоить эти навязчивые мысли о смертности и принести вам покой.

Итак, сосредоточьтесь на своем здоровье – делайте выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы естественным образом прожить дольше. Слушайте свое тело. Высыпаться спать . И узнайте больше о триггерах ваших беспокойств и тревог о смерти и обратитесь за профессиональной помощью , если вам это нужно.

6. Создайте новую рутину или привычку

Беспокойство о смерти (и о других вещах в жизни) является плохой привычкой , поэтому один из способов перестать или научиться справляться со своими тревогами — создать новую, здоровую привычку или рутину. В конце концов, заботы могут быть подавляющими и мешать вашей жизни.

Просто помните, что вы не хотите, чтобы новая привычка была средством избегания ваших страхов и беспокойств, и, в более широком смысле, научить ваш мозг тому, что тревоги плохи и чего следует бояться. Вы хотите научиться принятию и найти способы жить счастливой и здоровой жизнью .

Итак, рассмотрите , включив некоторые из следующих в вашу повседневную жизнь: 

• Включение дыхательных техник , таких как коробочное дыхание, когда вы вдыхаете в течение 4 секунд, делаете паузу в течение 4 секунд, выдыхаете в течение 4 секунд и повторяете.
• Начни свой день с чашки чая и дневника.
• Помнить о том, как вы разговариваете с собой, и сосредотачиваться на позитивный разговор с самим собой и аффирмации и мантры.
• Выполнение случайных актов доброты в течение дня или недели.
• Перемещение по по 10 минут каждый час.
• Ходить босиком по зеленой траве и ценить природу.
• Празднование маленьких побед .

7. Установите период беспокойства

Вы можете установить период беспокойства каждый день или неделю, когда вы можете сосредоточиться на своем беспокойстве о смерти, и когда время для беспокойства истекло, все, и вы идете дальше.

Итак, определите время, которое вы можете отложить на беспокойство, и как долго . Как правило, он не должен быть длиннее 10 минут . Может быть, это на 7 минут после обеда в субботу. Установите таймер и помните, что в это время беспокойства нет чувства вины . Нет места, чтобы чувствовать себя плохо из-за того, что вас беспокоит в это время.

Посиди со своими мыслями и пусть приходят. Вы можете делать заметки или вести дневник своего беспокойства о смерти в течение этого периода беспокойства, или вы можете просто помнить о том, что вы думаете и чувствуете.

Когда таймер сработает , пора вернуться к проживанию своей жизни . Сходить выпить кофе с другом. Ответьте на эти письма. Или помыть посуду.

8. Извлекайте максимум из каждого отдельного дня

Извлекайте максимум из каждого дня , вероятно, звучит как клише, когда речь идет о совете о том, как перестать беспокоиться о смерти. Но это помогает .

Живи каждый день так, как будто он последний. Максимально используйте каждый момент. Делай то, что можешь сегодня и не думай, что у тебя есть завтра, потому что завтрашний день не гарантирован. У вас сейчас только .

Когда вы осознанно проживаете каждый день на полную катушку, вы начинаете сдаваться жизни такой, какая она есть на самом деле . Вы делаете лучший выбор , вы живете с еще честностью , и вы почувствуете себя свободнее и счастливее .

Итак, поскольку вы принимаете то, что когда-нибудь умрете, и вы принимаете, что каждый день может стать для вас последним, вы не будете так сильно бояться смерти . В конце концов, все в жизни временно, поэтому положительно повлияйте на вашу собственную жизнь , и это распространится на других.

9. Создайте практику Memento Mori 

Чтобы помочь вам перестать беспокоиться о смерти, вы можете создать практику memento mori . Это древняя практика , который изначально восходит к Сократу. Когда вы практикуете memento mori, вы напоминаете себе, что однажды вы умрете и думаете о хрупкости жизни .

Вам нужно найти что-то, что напомнит вам о смертности . Это может быть череп, потушенная свеча , поэма о смерти, часы, песочные часы , засушенные цветы или картина или картина, олицетворяющая смерть .

Вы можете подумать, что , постоянно напоминающий о смерти , не поможет вам справиться с вашими заботами и тревогами и даже может усугубить их, но вы ошибаетесь.

Отношение благодарности помогает развивать целеустремленность, а также снижает уровень стресса.

Вместо этого вы сталкиваетесь с чем-то, что вы находите страшным , и поначалу это будет некомфортно. Но, в конце концов, вы будете наслаждаться долговременным спокойствием по мере того, как вы станете более уверенными в том, что сможете столкнуться с мыслями и тревогами о смерти.

10. Практика благодарности

Практика благодарности дает множество преимуществ . Когда вы благодарны, вы признательны и сосредотачиваетесь на положительном в своей жизни , что помогает заменить страх и последующее чувство тревоги. Отношение благодарности помогает развивать целеустремленность , а также снижает стресс.

Итак, чтобы практиковать благодарность как способ перестать беспокоиться о смертности и смерти, попробуйте эти упражнения : 

• Ведение дневника благодарности , где вы ежедневно создаете страницу, сосредотачиваясь на том, за что вы благодарны, или следуя подсказкам, чтобы написать о благодарности.
• Упражнение «Три хороших дела» , в котором вы осознанно думаете или пишете о трех вещах, за которые вы благодарны каждое утро или вечер.
• Изготовление браслета благодарности со смысловыми подвесками, которые напоминают вам о необходимости быть благодарным.

11. Создайте наследие 

Многие люди сосредотачивают свою жизнь на создании личного наследия – долгосрочном влиянии на жизнь других, чтобы они всегда помнили вас , таким образом «увековечив» вас. Есть несколько способов создать личное наследие: 

• Оставить деньги или ценные вещи своим близким или благотворительной организации
• Построить бизнес , который окажет положительное влияние на ваше сообщество 
• Предоставление подарка «уборки после смерти» , когда вы убираете, убираете, раздаете и выбрасываете свои вещи, чтобы облегчить жизнь вашим близким после вашей смерти

Что делать, когда появляется страх смерти Ослабление 

Любой страх может легко выйти из-под контроля , если мы не будем осторожны, не осознаем своих тревог и не обращаем внимания на свои мысли. Когда ваш страх смерти становится изнурительным и влияет на вашу повседневную жизнь, это может увеличить ваши шансы на страдает депрессией .

Вы также можете обнаружить, что избегаете всего, что, по вашему мнению, может привести к вашей смерти, и у вас могут быть приступы паники , когда срабатывает страх смерти.

Если ни одно из действий в моем списке не оказало положительного влияния на ваше беспокойство, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья, например, к психологу или психиатру, чтобы помочь вам справиться с фобией смерти и беспокойством.

Обработка танатофобии может включать в себя:

• Препараты
• Когнитивная поведенческая терапия (CBT)
• Экспозиционная терапия
• Talk Therapy
• 999669.Sivination .Searnive . О смерти

  Мы все знаем что мы умрем , но признать эту правду нелегко. На самом деле, просто думать о смерти — это довольно поездок с тревогой 9.

  No related posts.