Как перестать мыслить шаблонно: Как перестать мыслить шаблонно — БизнесБизнес

Как перестать мыслить шаблонно — БизнесБизнес

Кругозор

Как перестать мыслить шаблонно

3 августа 2017 9 370 просмотров

Сергей Капличный

Книга «Лиминальное мышление» рассказывает о том, как перейти границы своих убеждений в личной и профессиональной жизни. Выбрали для вас несколько советов, которые помогут отказаться от шаблонного мышления и взглянуть на проблемы или сложные ситуации с другой стороны.

Признайте свою необъективность

Многие проблемы, которые руководители компаний хотят решить, вызваны их поведением — как минимум частично (бывает, что сами руководители этого не осознают). И если у вас есть трудноразрешимая насущная проблема, которая то и дело дает о себе знать, начните с признания собственной необъективности.

Чаще всего так и бывает: мы пытаемся решить проблему, будто глядя на нее со стороны. Когда человек говорит о проблемах, он часто показывает пальцем на других, исключая себя из ситуации. Он постоянно повторяет слово «их», потому что «они» и кажутся ему проблемой. Но в большинстве случаев «они» — не единственная причина. Проблемы, которые долго не решаются, относятся к категории системных. И если вы часть этой системы, то неизбежно и часть проблемы тоже.

Самое большое слепое пятно — вы сами. Если вы не хотите обратить внимание на то, какой вклад в ситуацию вносите лично вы и насколько возникновение проблемы зависит от вас, у вас никогда не будет четкого представления о ней. Ваше понимание ситуации будет искаженным, как и ваши убеждения.

Прислушайтесь к эмоциям

Эмоции важны и даже необходимы для того, чтобы принимать решения по поводу дальнейших действий. Если вы не испытываете эмоций, если дело не вызывает у вас никаких чувств, вы никогда не придете к логически выверенному выводу о необходимости каких-либо действий. Вам не к чему будет стремиться. У вас есть потребности. Вы работаете, ходите по магазинам, обедаете и т. д., чтобы удовлетворить свои потребности в пище, воде или убежище. И если они удовлетворены, появляются другие, более продвинутые: дом получше, или машина, или великая цель и поиски смысла.

«Оставить эмоции за дверью» — опасная идея. Вы не можете снять эмоции, как верхнюю одежду, и где-то их оставить.

Опустошите свою чашку

Самая распространенная ошибка при попытках что-то изменить — решить, что вы хорошо разбираетесь в ситуации. Иногда одни люди видят проблему так, а другие — иначе. А иногда другие вообще не видят проблемы или видят, но совсем иную.

Чтобы научиться чему-то новому, нужно опустошить свою чашку, избавиться от лишнего: знаний, учений, убеждений и предрассудков, которые вам мешают. В практике дзен это называется «сознанием новичка».

Иметь «сознание новичка» — значит пробудить желание учиться, стать любознательным, открытым всему новому. Даже будучи экспертом в какой-то области, вы начинаете изучать ситуацию с чистого листа, открываете ее для себя заново, как это делал бы новичок или ребенок.

Ломайте шаблоны

Многие действия мы совершаем автоматически. Иногда проблема кажется нам неразрешимой, потому что мы действуем по шаблону, которого не замечаем. Если действовать не по привычке, а произвольно, не продумывая ход событий, то можно увидеть ситуацию в новом свете.

Подумайте, как работаете вы. Скорее всего, как и многие из нас, вы живете на автопилоте. Каждый день вы едете одним и тем же маршрутом, видите по пути одно и то же, со временем перестаете замечать, что вас окружает. Но если вдруг дорогу закрывают — на ремонт или по какой-то другой причине — и вам приходится искать объезд, вы вынуждены обращать внимание на все новое, что находится вокруг вас.

Скорее всего, вы действуете так же — причем намеренно — в самых разных сферах. Как только поймете, что застряли и события идут по кругу, попытайтесь что-то изменить. Любое действие, которое вы предпримете, чтобы выйти из накатанной колеи, поможет вам увидеть ситуацию иначе и укажет на новые возможности. Сделайте что-то по-другому.

По материалам книги «Лиминальное мышление».

Ловушка шаблонного мышления – как не попасться? / Хабр

Человек мыслит шаблонами. Это не хорошо и не плохо. Это факт. Так работает мозг. По-научному это называется – использовать нейронные сети.

Когда человек чему-то учится, он создает новую нейронную сеть, она закрепляется, и в следующий раз в похожей ситуации мозг просто переиспользует её в том же виде, экономя организму энергию. Когда же «шаблон» признается мозгом неверным – нейронная сеть разрушается и на её место приходит новый паттерн.

В современном мире – обязательным качеством успешного человека является «креативное мышление», то есть способность мозга создавать новые и разрушать старые нейронные сети.

Мы – Лидеры, мы – основа всех процессов повышения эффективности, от нас зависит то, насколько будут удовлетворены пользователи наших продуктов и услуг, а компания заработает денег. И креативность – один из основных наших навыков. Но, как ни странно, это и основной Бич!

Мы тратим очень много сил на то, чтобы угнаться за новыми подходами, мониторим изменения в стандартах, изучаем подходы других организаций, и часто, чтобы критически посмотреть на то, как именно мы применяем наши знания, энергии, увы, не остаётся.

И тут к нам на помощь приходит наш любимый Мозг! «Не бойся», говорит: «Я знаю, как сэкономить тебе пару сотен килокаллорий! Лови шаблон! Ты же его прочитал? Прочитал! Так вот! Вот она – серебряная пуля!»

И мы начинаем прогибать ситуацию под нашу нейронную сеть. А как это проявляется на деле?

Например, в классической ситуации, когда руководитель видит, что его люди перегружены и работают на износ – мозг первым делом шепчет: «Надо еще ресурсов!». А после увеличения штата мы видим, что ничего не меняется – ведь, чтобы устранить реальную причину перегруза, нужно выйти за рамки текущей картины мира, расширить видение – а на это нужны силы.

Или если, к примеру, консультант с ходу советует тот или иной инструмент, то стоит насторожиться – возможно, шаблонное мышление уже взяло над ним верх и он хочет сэкономить собственный ресурс.

«Что же делать?!», воскликните вы: «Как не попасть в ловушку шаблонного мышления?». Я порекомендую такой ответ:

1. Отдыхать. Усталость, нехватка энергии – основной стимул шаблонного мышления.

2. Избегать перегруза. Использовать принципы тайм-менеджмента или ограничений для того, чтобы у вас всегда был резерв сил на то, чтобы подумать.

3. Всегда держать в уме – первая мысль обычно шаблонная – мозг хочет сэкономить силы. И, если вам важен результат – подождите делать выводы, соберите побольше информации.

4. Задавать открытые вопросы. Так вы расширите свое знание контекста для подбора более точного инструмента.

5. Корректировать подход при получении новой информации. Не «внедрять Agile», а «быть Agile».

И тогда наша работа будет приносить максимум пользы!

6 простых способов перестать обдумывать каждую мелочь (и…

В то время как все время от времени обдумывают ситуации, некоторые люди все время страдают от постоянного шквала мыслей. решения, которые они принимают, и представляют катастрофические результаты в течение всего дня, каждый день.

Какая работа для вас самая лучшая?

Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который соответствует вам:

Маркетинг

Продажи

Данные

Человеческие ресурсы

Обслуживание клиентов

Разработка программного обеспечения

Управление продуктами

Образование

9 0002 Дизайн и UX

Администрация

Сколько лет у вас опыта?

0–1 год

1–5 лет

5–10+ лет

Какие преимущества компании для вас наиболее важны?

Медицинское страхование

Оплачиваемый отпуск

Возможности удаленной работы

Стоматологическое страхование

401k с соответствием

Страхование зрения

Продвижение изнутри

Гибкий график работы

Индивидуальные больничные

Премия за результат

Расчет вашей работы соответствует. .

Слишком много размышлений о чем-то часто требует большего, чем просто слова — чрезмерно мыслящие люди также вызывают в воображении катастрофические образы. Их мысли напоминают фильм, в котором они представляют, как их машина слетает с дороги, или снова и снова прокручивают в памяти тревожные события.

ПОИСК ОТКРЫТЫХ ВАКАНСИЙ НА MUSE! Посмотрите, кто нанимает здесь, и вы даже можете отфильтровать свой поиск по преимуществам, размеру компании, удаленным возможностям и многому другому. Затем подпишитесь на нашу рассылку, и мы предоставим вам рекомендации по получению работы.

Слишком много мыслей мешает вам что-либо сделать. И это портит настроение.

Деструктивные модели мышления

Чрезмерное обдумывание часто связано с двумя деструктивными моделями мышления — размышлениями и непрекращающимся беспокойством.

Размышление предполагает погружение в прошлое. Мысли могут включать в себя такие вещи, как:

• Я не должен был говорить такие вещи вчера на собрании. Все должны думать, что я идиот.
• Я должен был остаться на своей последней работе. Я был бы счастливее, чем сейчас.
• Мои родители не научили меня быть уверенным в себе. Моя неуверенность всегда сдерживала меня.

Постоянное беспокойство связано с негативными — часто катастрофическими — предсказаниями будущего. Мысли могут включать в себя такие вещи, как:

• Я собираюсь опозориться завтра, когда буду выступать с этой презентацией. Я знаю, что забуду все, что должен был сказать.
• Все остальные получат повышение раньше меня.
• Я знаю, что у нас никогда не будет достаточно денег, чтобы выйти на пенсию. Мы будем слишком больны, чтобы работать, и у нас закончатся деньги.

Как и со всеми привычками, изменение деструктивных моделей мышления может быть проблемой. Но с последовательной практикой вы можете научить свой мозг думать по-другому. Вот шесть способов перестать все обдумывать:

1.

Обратите внимание, когда вы застряли в голове

Чрезмерное обдумывание может стать такой привычкой, что вы даже не осознаете, что делаете это. Начните обращать внимание на то, как вы думаете, чтобы вы могли осознать проблему.

Когда вы снова и снова прокручиваете в уме события или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, признайте, что это непродуктивно. Мышление полезно только тогда, когда оно приводит к позитивным действиям.

Связанные: 10 простых способов перестать слишком много думать

2. Сосредоточьтесь на решении проблем

Зацикливаться на своих проблемах бесполезно, но поиск решений полезен. Если это то, над чем у вас есть некоторый контроль, подумайте, как вы можете предотвратить проблему, или бросьте себе вызов и найдите пять возможных решений.

Если это что-то, что вы не можете контролировать, например, стихийное бедствие, подумайте о стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы справиться с этим. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, таких как ваше отношение и усилия.

3. Бросьте вызов своим мыслям

Негативными мыслями легко увлечься. Итак, прежде чем вы решите, что вызов больничного приведет к увольнению или что забвение одного крайнего срока приведет к тому, что вы станете бездомным, признайте, что ваши мысли могут быть преувеличенно негативными.

Помните, что ваши эмоции будут мешать вам объективно смотреть на ситуацию. Сделайте шаг назад и посмотрите на улики. Какие у вас есть доказательства того, что ваша мысль верна? Какие у вас есть доказательства того, что ваша мысль неверна?

Связанные: Избегайте чрезмерного обдумывания решений с помощью этих 7 простых советов

4. Запланируйте время для размышлений

Долгое поглощение проблем непродуктивно, но краткое размышление может быть полезным. Размышление о том, как вы могли бы действовать по-другому, или выявление потенциальных ловушек в вашем плане может помочь вам работать лучше в будущем.

Включите 20 минут «время на размышления» в свое ежедневное расписание. В течение этого периода позвольте себе волноваться, размышлять или размышлять о чем угодно.

Когда ваше время истекло, займитесь чем-нибудь другим. И когда вы начинаете слишком много думать о вещах вне запланированного времени, просто напомните себе, что вам нужно будет подождать до вашего «времени обдумывания», чтобы решить эти проблемы в уме.

5. Изучите навыки внимательности

Невозможно перефразировать вчера или беспокоиться о завтрашнем дне, когда вы живете в настоящем. Осознанность поможет вам лучше осознавать «здесь и сейчас».

Как и любой другой навык, внимательность требует практики, но со временем она может уменьшить чрезмерное обдумывание. Существуют классы, книги, приложения, курсы и видео, которые помогут вам освоить навыки внимательности.

6. Смените канал

Если вы скажете себе перестать думать о чем-то, это приведет к неприятным последствиям. Чем больше вы пытаетесь предотвратить появление мысли в своем мозгу, тем больше вероятность того, что она продолжит появляться.

Измените канал в своем мозгу, изменив свою деятельность. Занимайтесь спортом, вступайте в разговор на совершенно другую тему или работайте над проектом, который вас отвлекает. Если вы сделаете что-то другое, это положит конец потоку негативных мыслей.

Связанный: Что случилось с переосмыслением?

Тренируйте свой мозг

Внимание к тому, как вы думаете, может помочь вам лучше осознать свои вредные привычки. С практикой вы можете научить свой мозг думать по-другому. Со временем выработка более здоровых привычек поможет вам нарастить умственную мускулатуру, необходимую для того, чтобы стать умственно сильнее.

Первоначально эта статья была опубликована на сайте Inc. Она была опубликована здесь с разрешения.

Как перестать думать слишком много: 14 стратегий

Методы, в том числе глубокое дыхание и обращение за помощью к медицинскому работнику, могут помочь уменьшить стресс от чрезмерного мышления.

У вас наконец-то есть несколько минут тишины для себя, только чтобы сразу же начать задаваться вопросом, забыли ли вы отправить письмо с благодарностью или переоценили свои шансы на повышение по службе.

Знакомо? Беспокойство и чрезмерное размышление являются частью человеческого опыта, но если их не контролировать, они могут сказаться на вашем благополучии. Согласно исследованию 2021 года, зацикливание на одних и тех же мыслях может даже увеличить риск возникновения определенных психических заболеваний.

Итак, что же делать чрезмерно мыслящему человеку? Эти советы помогут вам двигаться в правильном направлении.

То, как вы реагируете на свои мысли, иногда может удерживать вас в цикле размышлений или повторяющихся мыслей. Руминация часто может вызывать негативные последствия для психического здоровья человека.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что постоянно прокручиваете мысли в голове, обратите внимание на то, как это влияет на ваше настроение. Вы чувствуете раздражение, нервозность или вину? Какая основная эмоция стоит за вашими мыслями?

Самосознание — ключ к изменению мышления.

Избавьтесь от чрезмерных размышлений, вовлекая себя в деятельность, которая вам нравится.

Это выглядит по-разному для всех, но идеи включают в себя:

• приобретение новых навыков на кухне, осваивая новый рецепт организация

Может быть трудно начать что-то новое, когда вы перегружены своими мыслями. Если найти отвлечение кажется пугающим, попробуйте выделить небольшой отрезок времени — скажем, 30 минут — через день. Используйте это время, чтобы изучить потенциальные отвлекающие факторы или попробовать существующие.

Вы слышали это миллион раз, но это потому, что это работает. В следующий раз, когда вы обнаружите, что метаетесь в своих мыслях, закройте глаза и глубоко вдохните.

Попробуйте

Вот хорошее начальное упражнение, которое поможет вам расслабиться с помощью дыхания:

1. Найдите удобное место, чтобы сесть и расслабить шею и плечи.
2. Положите одну руку на сердце, а другую на живот.
3. Вдыхайте и выдыхайте через нос, обращая внимание на движения грудной клетки и живота при дыхании.

Попробуйте выполнять это упражнение 3 раза в день по 5 минут или всякий раз, когда у вас возникают скачущие мысли.

Было ли это полезно?

Развитие регулярной практики медитации — это подтвержденный фактами способ помочь очистить свой разум от нервной болтовни, обратив внимание внутрь себя.

Все, что вам нужно, это 5 минут и тихое место.

Как все проблемы, крутящиеся в вашей голове, повлияют на вас через 5 или 10 лет? Будет ли кого-то волновать, что вы купили тарелку с фруктами для обеда вместо того, чтобы печь пирог с нуля?

Не позволяйте незначительным проблемам превращаться в серьезные препятствия.

Попытка облегчить бремя кого-то другого может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе. Подумайте, как вы можете быть полезны кому-то, кто переживает трудные времена.

Вашему другу, который находится в процессе развода, нужно несколько часов по уходу за ребенком? Можете ли вы купить продукты для вашего соседа, который заболел?

Осознание того, что вы можете сделать чей-то день лучше, может предотвратить захват негативных мыслей. Это также дает вам возможность сосредоточиться на чем-то продуктивном вместо бесконечного потока мыслей.

Автоматические негативные мысли (АНТ) относятся к коленным рефлексам негативных мыслей, обычно связанных со страхом или гневом, которые иногда возникают у вас в ответ на ситуацию.

Борьба с муравьями

Вы можете определить своих муравьев и работать с ними, записывая свои мысли и активно работая над их изменением:

• Используйте блокнот для отслеживания ситуации, в которой вы чувствуете тревогу, свое настроение и первую мысль, которая возникла. приходит к вам автоматически.
• По мере того, как вы копаетесь в деталях, оцените, почему ситуация вызывает эти негативные мысли.
• Разберите эмоции, которые вы испытываете, и попытайтесь определить, что вы говорите себе о ситуации.
• Найдите альтернативу своей первоначальной мысли. Например, вместо того, чтобы сразу же сказать: «Это будет грандиозный провал», попробуйте сказать что-то вроде «Я действительно стараюсь изо всех сил».

Было ли это полезно?

Когда вы слишком много думаете, остановитесь и достаньте блокнот или любимое приложение для создания заметок на телефоне. Запишите пять вещей, которые прошли за последнюю неделю, и свою роль в них.

Это не обязательно должно быть огромным достижением. Может быть, на этой неделе вы придерживались своего бюджета на кофе или почистили машину. Когда вы посмотрите на это на бумаге или на экране, вы можете быть удивлены тем, как складываются эти мелочи.

Если это покажется вам полезным, вернитесь к этому списку, когда обнаружите, что ваши мысли закручиваются по спирали.

Не готовы заняться медитацией? Есть много других способов заземлиться в настоящем моменте.

Будьте здесь и сейчас

Вот несколько идей:

• Отключить. Каждый день выключайте компьютер или телефон на определенное время и тратьте это время на одно занятие.
• Ешьте осознанно. Побалуйте себя одним из ваших любимых блюд. Постарайтесь найти радость в каждом кусочке и по-настоящему сосредоточьтесь на вкусе, запахе и ощущении еды во рту.
• Выйти на улицу. Прогуляйтесь на свежем воздухе, даже если это всего лишь быстрый круг вокруг квартала. Проведите инвентаризацию того, что вы видите по пути, отмечая любые запахи, которые доносятся или звуки, которые вы слышите.

Было ли это полезно?

Иногда, чтобы успокоить свои мысли, нужно выйти за пределы привычной точки зрения. То, как вы видите мир, формируется вашим жизненным опытом, ценностями и предположениями. Представление вещей с другой точки зрения может помочь вам справиться с некоторым шумом.

Запишите некоторые мысли, крутящиеся в вашей голове. Попробуйте выяснить, насколько действителен каждый из них. Например, может быть, вы беспокоитесь о предстоящей поездке, потому что вам всего знает , что это будет катастрофа. Но так ли это на самом деле? Какие у вас есть доказательства, подтверждающие это?

Иногда вы можете неоднократно повторять одни и те же мысли, потому что не предпринимаете никаких конкретных действий в отношении определенной ситуации.

Не можешь перестать думать о том, кому завидуешь? Вместо того, чтобы портить себе день, позвольте своим чувствам помочь вам сделать правильный выбор.

В следующий раз, когда вас посетит зеленоглазый монстр, проявите инициативу и запишите способы достижения своих целей. Это выведет вас из головы и направит вашу энергию на действенные шаги.

Зацикливание на прошлых ошибках мешает вам отпустить. Если вы корите себя за то, что сделали на прошлой неделе, попробуйте переориентироваться на сострадание к себе.

Вот несколько способов, с чего можно начать:

• Обратите внимание на стрессовую мысль.

  No related posts.