Как перестать на себя злиться: Злость на себя — Психология эффективной жизни

Злость на себя — Психология эффективной жизни

В предыдущей статье «Почему мы злимся и что с этим делать» мы рассмотрели, как справляться со злостью в отношении других людей. В этой статье речь пойдет про подавление злости и злость, направленную на самого себя.

Так как в социуме злость считается проявлением дурного характера, нас с малых лет приучают не злиться. Родители и воспитатели порицают агрессивное поведение и всячески пытаются его подавить. Со временем привычка «давить» в себе злость становится частью нашего поведения. Как только человек почувствовал в себе растущую злость, он пытается ее сдержать в себе.

Как злость загоняется внутрь?

В таких случаях энергия злости направляется внутрь человека. Представьте, что вы хотите чихнуть, но вместо этого зажимаете себе нос и рот. Представили? То же самое происходит от сдерживания злости внутри. Она буквально подрывает здоровье человека.

Люди, которые давят злость внутри себя, малоподвижны (их еще называют ленивыми), постоянно обессилены и часто пребывают в состоянии апатии и депрессии.

И это неудивительно. Большая часть их сил уходит на сдерживание злости и агрессии. В результате у них могут развиваться различные физические заболевания.

Также вредно злиться на себя. Злость и агрессию мы направляем на себя, когда недовольны собой или своим поведением. Причина недовольства заключается в эмоциях вины и стыда. Чувствуя себя виноватым или стыдясь, мы испытываем желание себя наказать. Кто-то не скупится на жесткое словцо в отношении себя, а кто-то может наказать себя лишением общения или получения удовольствия.

Как научиться управлять злостью?

Если вы привыкли давить в себе злость, первое, что нужно сделать, — это признать свое право на проявление этой эмоции. Ведь появление раздражения и желания злиться связано с тем, что в отношении вас что-то происходит не так. Возможно, ваши границы нарушают, кто-то стоит на пути удовлетворения вашего желания.

Ищите причину злости — зная, в чем дело, вы сможете правильно воспользоваться дополнительной энергией и решить проблему.

Второй шаг — внедрение новой привычки. Чтобы разрешить себе злиться, понадобится время. Любая привычка формируется не менее чем 21 один день.

Заведите тетрадь и записывайте в ней наблюдения:

• в каких случаях сдерживаете злость;
• причина, вызвавшая это состояние;
• где в теле вы испытываете дискомфорт, после того как сдержали в себе негативное состояние.

Когда информации у вас будет достаточно, начинайте внедрять новую привычку использовать злость как источник для решения возникших проблем.

Пример.

Мать недовольна поведением трехлетней дочери, которая постоянно капризничает. Но, так как злиться на своего ребенка недопустимо, всю злость она держит внутри себя.  У нее болит голова, нет настроения, но проявить в отношении ребенка негативную реакцию недопустимо.

Тут же возникают стыд (я буду плохой мамой, если наору на ребенка) и чувство вины (я обижу свое чадо). Если же мама разберется в причине плохого поведения дочери и сможет его скорректировать, то плохое настроение и головные боли уйдут.

Причины могут быть связаны с тем, что ребенку скучно и таким образом он пытается привлечь к себе внимание. Если нет возможности уделить своему ребенку достаточно времени, воспользуйтесь услугами дошкольных развивающих учреждений и кружков. Малыш будет в кругу ровесников и под присмотром профессионалов. Такое решение намного лучше, чем желание избегать своего ребенка из-за страха выплеснуть злость на него.

Также причина может быть связана со вседозволенностью: например, дочка привыкла, что все ее капризы удовлетворяют. В этом случае важно постепенно приучать, что все «хочу» мама удовлетворить не может.

В случае злости на себя посмотрите, какая эмоция возникает под злостью: стыд или вина.

1. Если стыд, то вам нужно научиться принимать себя таким, какой вы есть. Причина возникновения стыда связана с рассогласованием нашего восприятия, каким вы должны быть и какой вы есть на самом деле.

Проанализируйте, почему вы отклонились от своей Я-концепции. Задайте себе вопрос: «Почему я так поступил?» Если вы честно ответите на этот вопрос и при этом у вас не возникнет злости на себя — ура, вы справились!

2. Если же под злостью прячется чувство вины, то, признав себя виноватым и попросив у обиженного прощения, вы почувствуете облегчение. Если вы чувствуете вину перед собой, то это и есть стыд — вы не соответствуете своим представлениям о себе.

Как только вы научитесь взаимодействовать со своей злостью, вам больше не придется тратить кучу энергии на борьбу с этой негативной эмоцией. Вам станет легче, появятся много энергии, желание действовать, а хорошее настроение станет частым спутником каждого дня.

 

От редакции

Подавляемая злость в отношениях приводит к появлению скрытой ненависти к партнеру. Часто человек не осознает, что внутри него копилась горечь на бывшего возлюбленного, даже после расставания. К чему приводит неосознаваемая ненависть и как от нее избавляться, рассказывает психолог Владимир Куц: https://psy. systems/post/nenavist-v-otnosheniyax-osoznat-nelzya-sderzhivat.

Справляться с захлестывающими негативными эмоциями поможет техника стороннего наблюдателя, когда вы анализируете свои чувства и переживания как бы со стороны. Подробнее о ней можно узнать из статьи психолога

Ильи Шабшина: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-lichnost-otkrytie-vnutrennego-nabludatelya.

Откуда вообще у нас появляются стыд, чувство вины, неуверенность в себе? Почему они буквально атакуют нас? Как бороться с ними? На эти вопросы дает ответ Ольга Спиридонова, специалист психологического консультирования: https://psy.systems/post/otkuda-u-nas-styd-neuverennost-i-kompleksy.

Принять себя со всеми недостатками — задача не из легких. Но это не значит, что она неосуществима. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» — книга известного психолога Михаила Лабковского, в которой он предлагает шесть шагов для выхода из невроза: https://psy.

systems/post/mixail-labkovskij-xochu-i-budu.

 

Как перестать злиться на людей? 7 простых советов

У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

1. Разбираемся в причине

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

4. Принимаем отрезвляющий душ

Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.

5. Занимаемся трудотерапией

Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.

Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.

Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».

6. Вспоминаем

Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.

Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.

7. Позитив превыше всего

Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.

Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:

«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…»

Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».

Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.

«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.

Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.

12 способов перестать злиться и обрести свободу

Злость — деструктивное чувство, которое влияет практически на все сферы вашей жизни и не позволяет расслабиться ни на минуту.

Несмотря на то, что гнев заложен в природу человека, неумение его контролировать может значительно усложнить ваше существование.

Многие люди сталкиваются с проблемой постоянной злости и раздражительности и не знают, как с ней бороться.

Поэтому психотерапевты постоянно разрабатывают различные методики избавления от негативных эмоций, чтобы вернуть в вашу жизнь спокойствие и облегчение.

Жизнь может принести нам массу неприятных сюрпризов, которые легко выводят из равновесия и сделать уязвимыми.

Уязвимость, слабость и потеря контроля над ситуацией — это и есть главные причины злости, которые не позволяют нам вернуть гармонию в отношения с другими людьми, считает Джефф Харрис из Университета Северной Каролины.

И даже если за обидой следует искреннее извинение, нам бывает нелегко снова начать доверять человеку, который причинил нам боль.

Если же прощения никто и не просил, праведный гнев становится вполне понятной и естественной реакцией.

В такой ситуации многие люди считают, что имеют право злиться и требуют к себе повышенного внимания и заботы.

Но помочь успокоиться обиженному и озлобленному человеку бывает не так-то просто.

Если вы оказались в таком положени или сами ищете избавления от своего гнева и незаслуженных страданий, терапевты рекомендуют несколько способов, которые помогут вам в этом нелегком деле.

Осознайте свою боль

Полностью осознайте, в чем состоит ваша обида и постарайтесь высказать свои чувства. Если нет сил говорить, попробуйте хотя бы записать свои переживания в дневник, блог или письмо к своему обидчику.

Проговаривание проблемы дает поразительные результаты и запускает важный процесс эмоциональной перестройки.

Так что не молчите о наболевшем, а постарайтесь четко сформулировать то, что вас тревожит. Это поможет вам понять, с чем именно вам предстоит бороться.

Примите решение о прощении

Это может быть непросто, но, в конце концов, вы поможете, в первую очередь, себе. Прощение не означает, что вам непременно нужно будет забыть обиду и делать вид, что ничего не произошло.

Наоброт, вам придется ее принять и жить дальше, понимая, что былого не воротишь, но это не конец света.

Этот шаг хорош и для самопрощения, если вы знаете, что допустили ошибку и хотите, чтобы подобное повторилось в дальнейшем.

Поймите, что прощение — это не поражение

Простить — не значит согласиться с тем, что причиненные вам страдания были оправданы.

Скорее это значит признать, что прошлое изменить нельзя, поэтому нет смысла бесконечно злиться на то, что осталось позади.

Вам все еще причинили боль, и вы это знаете, но имеете силы продолжать жить нормальной жизнью, не позволяя обиде мешать вашему существованию.

Спросите себя, почему вы держитесь за свою боль?

Гнев, как и все остальные чувства, имеет срок годности и через какое-то время просто теряет свою актуальность.

Но все же, мы часто сознательно не даем себе перестать злиться, потому что привыкли к этому состоянию и боимся, что отпустив боль, мы оставим в своем сердце только пустоту.

Но это неправда, потому что освободившееся место смогут заполнить позитивные и более здоровые чувства и эмоции, которые позволят вам снова стать счастливыми.

Подумайте о преимуществах жизни без гнева

Ваш разум наконец-то обретет спокойствие, к вам вернется жизненная энергия и чувство свободы.

Разве это не прекрасно?

К тому же, успокоившись, вы сможете вынести для жизненные уроки, которые помогут вам не попасться на ту же удочку в следующий раз.

Не позволяйте злости стать вашей определяющей чертой

Люди могут прощать даже самые ужасные преступления, не давая злости взять над собой контроль.

Это не значит, что простив человека, вам не захочется увидеть, как его постигнет возмездие. Все-таки справедливость должна востержествовать.

Просто прощение не позволит вам стать Доктором Зло, которого все вседа бесит.

Обращайте внимание на то, что говорят вам близкие

Вы можете долго использовать своих друзей, как бесплатных терапевтов, которые будут выслушивать все ваши гневные тирады и вытирать ваши слезки.

Но всему есть предел, и даже самые близкие и сочувствующие люди могут устать от ваших бесконечных страданий.

Если вы понимаете, что ваши переживания уже стоят у всех поперек горла, настало время сменить пластинку и перестать злиться.

Меняйте тему

Если же вы стали той подругой, которая должна сопереживать и слушать, то не стесняйтесь менять тему, когда вас это действительно достало.

Просто сделайте это так, чтобы это не выглядело безразличием и грубостью с вашей стороны.

Попытайтесь мягко объяснить, что слушать одно и то же каждый раз — утомительно, и вам тоже иногда хочется поддержки и понимания.

Практикуйте эмпатию

Попытки поставить себя на место другого человека могут принести вам много пользы и помочь в избавлении от злости.

Скорее всего, не только вы чувствуете себя плохо и мучаетесь от невыносимой боли.

Понимание другого — ключ к понимаю и разрешению своих проблем, поэтому постарайтесь найти в себе силы для сочувствия и эмпатии.

Такие методики как медитация и регулярный мониторинг своих эмоций могут быть хорошим упражнением для нахождения внутреннего баланса.

Перестаньте чувствовать себя жертвой

9 практических советов от психолога

С детства нам родители постоянно говорят, что злиться – это плохо. Хорошие мальчики и девочки так себя не ведут. Потом мы вырастаем и сдерживаем, накапливаем в себе злость и агрессию, а в большинстве случаев травмируем себя. Как обходиться с такими чувствами, которые возникают чуть ли не каждый день?

Natatnik подробно узнал о злости, что на самом деле кроется под этой эмоцией и как себя вести, если испытываешь это чувство, у практикующего психолога и гештальт-терапевта Екатерины Грицанюк. За 7 лет профессиональной деятельности Екатерина успела поработать в средней школе № 28 с детьми с особенностями психофизического развития, в Брестском педагогическом университете А. С. Пушкина на кафедре психологии преподавателем-стажером, на телефоне доверия в Брестском областном психоневрологическом диспансере, а также психологом 2-го наркологического отделения в Брестском областном наркологическом диспансере.

Сегодня девушка находится в декретном отпуске и активно занимается индивидуальным и семейным консультированием.

Психолог поясняет, что чувства – социальны, их у нас с рождения нет. Они появляются в процессе нашего воспитания, адаптации в обществе. Если мы говорим о злости, агрессии и агрессивности, то следует четко видеть различие этих трех понятий. Злость – чувство, когда ваша самая важная потребность не удовлетворена или, когда ваши границы нарушены. Т.е. вы сильно что-то хотите и это не получаете. Под злостью может быть скрыта потребность в любви, обида на человека, вина и страх. В свою очередь, агрессия – это действие. Вы что-то делаете, чтобы что-то получить (например, начинаете бить другого человека, оскорблять). Злость и агрессия в нас есть с рождения и несут защитную функцию. Например, для того, чтобы конкурировать с кем-то нужно обладать агрессией, хотя бы понимать про нее.

Агрессивность – это черта личности, которая формируется в процессе социализации, развития в зависимости от того, в какую среду вы попадаете.

Зачем вообще человеку нужны чувства и каковы их функции?

1. Сигнал другому человеку, в контакте с которым вы находитесь, что между вами что-то происходит не так. Например, если вам кто-то наступил на ногу, вы своей злостью показываете другому человеку, что вам больно и неприятно.
2. Часто у людей так и остается только идентификация чувства, понимание, что я сейчас злюсь. А дальше очень редко осознаётся людьми, что возникшее чувство – это скрытая потребность в чём-то, которая не удовлетворена. И это касается абсолютно всех чувств. Например, если говорить о злости, то лучше её отреагировать: накричать на кого-то, к примеру. Точно не сдерживать в себе. С другой стороны, если человек постоянно будет выплескивать злость, в его жизни ничего меняться не будет, так как потребность не удовлетворяется все равно.
3. Чувства – это инструмент переживаний. Когда вы встречаетесь с подругой, коллегой, психологом и в процессе контакта выражаете им свои чувства: плачете, злитесь, радуетесь. Важно, что вы с кем-то переживаете то, что с вами происходит, а не в пустоту, в одиночестве, в нос.

Что делать, если вы злитесь?

1. Дышать. Несколько раз сделать глубокий вдох и глубокий выдох, чтобы кислород поступил к мозгу. Эти 10 секунд времени дают возможность собраться и не наговорить резких, агрессивных слов. Это действует только в том случае, если есть минимальные навыки самообладания. Например, когда вы плачете, хорошо продышаться, чтобы всё не ушло в плач, понять, про что ваши слезы.
2. Пойти в спортзал позаниматься, побегать вокруг дома. Это хороший временный способ, чтобы отреагировать злость (агрессию), и вам точно станет лучше после физической нагрузки. Но если вы делаете это постоянно и не понимаете, какая потребность скрыта под чувством, ничего меняться в жизни не будет. Вы также будете злиться, как и раньше.
3. Попробовать встать на место человека, который злится. Понять, что происходит с ним сейчас, что он испытывает интенсивные чувства. Если вы понимаете, что у вас тоже бывают разные состояния и чувства, тогда вы примете эти чувства в другом.
4. Записывать в дневник ситуации за день, которые вызвали у вас злость или агрессию. Отвечать себе на вопросы: на что я реагирую, почему именно так реагирую? Таким образом происходит самоанализ ситуаций. Этот способ хорошо подходит тем людям, кто не обращается к психологу, не обсуждает это с друзьями.
5. Рисовать гуашью и пальцами, ручкой, карандашом. Таким образом вы выплескиваете энергию на бумагу и точно она никому не навредит.
6. Лепить из глины, пластилина, мять бумагу, ткань.
7. Разговаривать с другим человеком о том, что вас злит, раздражает, выводит из себя, если есть такая возможность и желание говорить.
8. Сдерживать злость, но понимать, почему вы в данный момент так делаете. Есть ситуации в жизни, когда следует промолчать, не лезть и уйти в сторону. Например, когда присутствует иерархия – начальник накричал на вас. В данной ситуации лучше не вступать в конфликтный разговор, необходимо выждать, сделать паузу и вернуться к этому разговору в более спокойном состоянии.
9. В случае назревающего конфликта, когда эмоции зашкаливают, взять паузу и съесть что-то сладкое, успокоиться.

Важно понимать, что все эти способы – временное облегчение. Если их использовать постоянно, они перестают действовать.

Когда человек спрашивает, как справиться со злостью или агрессией, он чаще всего думает о том, как это не чувствовать вообще. Не злиться невозможно. Человек не может постоянно радоваться, испытывать нежность, любовь и т. д. Если злость заблокирована у человека, она все равно найдет выход: чаще всего через болезни. Например, частая ангина может быть свидетельством удержанных чувств. У человека так сдавливает горло и болит, что он не может другим людям говорить о своей эмоции: злости.

Также важно знать, что отрицательных или положительных чувств нет. Все чувства нейтральны, бывает только неуместная форма выражения, которой человек сообщает, что он сейчас злится. Повторим еще раз: под каждой эмоцией скрыта ваша неудовлетворенная потребность. Если вы поймете, какая потребность и уделите ей внимание, то и злиться не захочется.

Фото из личного архива Екатерины Грицанюк, Natatnik

Как перестать злиться на людей

 

Каждый человек, который занят той или иной деятельностью, хотел бы узнать, как перестать злиться на людей, когда что-то не получается и жизнь не такая как бы вам хотелось. Злость на самом деле это эмоциональное расстройство человека, возникшее в связи с внешними факторами. Перестать злиться можно даже за 1 минуту, но если вы хотите освоить больше информации, и научиться в дальнейшем, контролировать себя чтобы не злиться, то эта статья для вас.

 

Психологи изучили и нашли самые эффективные способы для того, чтобы перестать злиться, и предоставят их в данной статье. Применяйте все советы на практике, и вы заметите результат уже в скором времени.

 

Причина злости

Чтобы осознать, как перестать злиться на людей, достаточно просто выявить причину. Злость может исчезнуть сама, когда уже известна причина. Но если этого не происходит, то вам нужно найти способ чтобы устранить причину злости и начать радоваться жизни. Причин злости достаточно, и нет смысла всех их перечислять. Вам главное найти время на то чтобы узнать, что являлось причиной злости и решить проблему немедленно. Это достаточно просто, нужно всего желание. А если у вас нет времени и желания, то вы просто будете постоянно продолжать злиться, даже тогда, когда причина этого бессмысленна.

 

Начните думать логически

Вопросов как перестать злиться, ровно столько сколько и ответов, бесчисленное множество. И чтобы решить свою проблему, вам для начала нужно задать вопрос и найти свой путь решения проблемы. Так как мы все разные и к каждому нужен индивидуальный подход. Известно, что злость это эмоциональное мышление, которое не имеет никакого смысла, но занимает большое место в нашей жизни. Для того, чтобы перестать злиться, просто начните думать не эмоционально, а логически. Например, можете начать создавать новые идеи, играть в шахматы, решать проблемы свои и помогать людям. Логическое мышление никогда не спровоцирует злость, поэтому постарайтесь, чтобы эмоционального мышления было меньше или начните просто контролировать свои эмоции.

 

Посчитайте медленно до 100 или до 1000, если сильно злые

Есть один грандиозный метод как перестать злиться быстро и легко. Вам просто нужно начать считать до 100, если вы немного злитесь, или же до 1000, если сильно злые. Для большей эффективности нужно считать медленно или в голос. Данный метод помог многим людям, поэтому поможет и вам. Пробуйте, экспериментируйте, если не подойдет, ищите другой метод, мы же все разные. Например, можно просто начать считать звезды или что угодно, чтобы ваши мысли отвлеклись на другие вещи. Тогда вы остынете и продолжите работать и радоваться жизни.

 

Займитесь физической нагрузкой

Мы все люди эмоциональные и не можем долго контролировать свои эмоции, поэтому если хотите узнать, как перестать злиться, то вам достаточно просто заняться спортом. Для парней можно начать делать отжимания от пола, пока ваш мозг не начнет думать логически, а девушкам можно делать приседания. Выбирайте себе сами, то упражнение, которое вы будете делать, когда почувствуете злость. Для каждого человека свой подход и свое упражнение, главное смотреть по эффективности, что больше помогает тем и пользоваться.

 

Так же спорт полезен не только в то время, когда вы злитесь и вам плохо, а и в повседневной жизни. Например, утром спорт или простая зарядка помогает обрести бодрость на весь день, что не сравнить с кофе и другими вредными вещами для бодрости. Так же если заниматься активным спортом, это помогает сердцу и всему организму быть здоровыми, что продлевает жизнь. Спорт помогает настроиться, когда вы потеряли смысл жизни или не знаете как решить ту или иную проблему.

 

Начните улыбаться

Чтобы перестать злиться нужно просто начать улыбаться. Это связано с тем, что мы привыкли улыбаться тогда, когда нам хорошо, мы счастливы и у нас хорошее настроение. И если начать через силу улыбаться, когда нам плохо, то это просто поменяет ваше злое сознание, на хорошее настроение. Ученые заметили что улыбка, смех, не только продлевает жизнь, но и делает человека красивее, успешнее, помогает справляться с проблемами гораздо быстрее и решать большие дела и добиваться огромных целей. Дарите улыбку окружающим, и они вам подарят улыбку, когда вы в ней будете нуждаться.

 

Включите любимую музыку

Самый простой способ перестать злиться на людей, это включить любимую музыку и слушать до тех пор, пока не станет хорошо, и злость не выйдет. Например, вы можете попробовать сначала включить и слушать ту музыку, которая вас успокаивает, если не помогает, включите веселую музыку и можете даже потанцевать, пока все негативные эмоции не выйдут. Или же включите грустную музыку, чтобы уйти глубже в проблемы, чтобы избавиться от них навсегда. Если хотите зарядить себя с утра только позитивными мыслями, тогда начинайте каждое утро бегать по 30 минут и больше. Чтобы негативные эмоции не накапливались, их нужно изгонять раньше, чем они начнут проявляться сами. Способов для этого многочисленно.

 

Ищите счастье в работе

Каждый человек стремиться к счастью и спокойствию, но как перестать злиться и начать жить с радостью знают далеко не все. Вам нужно перестать бежать за счастьем не в том направлении. Так как счастье это ваша любимая работа, здоровье, семья и вы сами. Соответственно если вы бежите к богатству, теряя семью, здоровье и себя, то вы потеряете и счастье, которое уже и так есть у каждого. Где искать счастье, задают многие люди, лучший ответ, это в самом себе. Счастье в нас и нам нужно просто его принять и начать ценить все-то, что у нас уже есть. А если вы хотите просто доказать внешними факторами что вы счастливы, у вас ничего не получиться. Живите и думайте, что вы уже счастливы и мир вокруг вас построиться соответствующим образом и о злости не будет и речи.

Если есть вопросы, пишите их в комментариях.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

5 практических советов от психологов

Содержание статьи

Давайте рассмотрим, как перестать злиться и применим на практике 5 практических упражнений, которые помогут справиться с негативным состоянием.

Все отрицательные эмоции: будь то злость, раздражение или ненависть, всегда рождаются из мыслей. Согласитесь, прежде чем начать злиться, вы сначала прокручиваете у себя в голове неприятную ситуацию, например, о том, какой плохой у вас начальник — мало платит за вашу работу, или дети не слушаются, и вы не знаете, что с этим делать. Утопая в негативных мыслях, вы никогда не избавитесь от злости и раздражения.

Давайте посмотрим, каким способом можно разорвать этот замкнутый круг. Вам предстоит поработать над собой, и это того стоит. Представьте сейчас кристалл. Разве он вызывал бы восхищение без огранки? Так и вы, чтобы засиять, должны приложить усилия.

6 распространенных причин злости: находим свою

Злость — сильная разрушительная эмоция, зачастую появляющаяся из легкого раздражения.

Эта эмоция — следствие неудовлетворения: своих желаний, ожиданий или действий. Проблема в том, что неудовлетворение имеет свойство накапливаться, и перетекает в агрессию. На вопрос: «Как перестать злиться и раздражаться» можно было бы дать простой ответ: «Ничего не ждите, не будьте привязаны к желаниям», но все не так просто…

Обратите внимание: Не нужно подавлять в себе негативные эмоции, «проживите» их. Конечно без вреда для окружающих. Если хочется плакать — плачьте, кричать — кричите. Не стоит копить в себе негативные эмоции, так они только будут накапливаться. Выплескивайте их и попутно проводите работу над собой.

Давайте разберемся в причинах злости.

Усталость

В случае регулярного переутомления не стоит удивляться, что испытываешь злость. Перенапряжение, истощение приводят к тому, что человек не может сконцентрироваться на своих мыслях, у него все валится из рук, появляются головные боли и раздражительность. Если в этот момент в жизни человека происходят неприятные для него события или кто-то его «дергает», он разозлится.

Несбывшиеся ожидания

«Как перестать злиться и раздражаться на людей, если они не оправдывают наших ожиданий?» — сложный вопрос, но попробуем на него ответить. Очень часто многие из нас моделируют ситуации, которые могли бы произойти в жизни, и, как правило, они спрогнозированы наиболее благоприятным для себя исходом. Так, например, девушка может влюбиться в парня и представить, как они идут под венец, или спортсмен представит, как занял 1-ое место в спортивном соревновании. Ожидания не оправдались, появляется злость.

Если эта причина ваша, поработайте над собой. Вовсе не нужно ничего не желать, кроме того, наоборот, полезно настраивать себя на благоприятный исход, думая о хорошем.  Но попробуйте не быть привязанным к результату, измените свои установки, проговаривайте: «Какого бы исхода не было — все сложится в моей жизни наилучшим образом».

Это интересно: Существует такая фраза: «Иногда желаниям лучше не сбываться», примените ее к своей жизни. Очень часто мы сами не знаем, чего хотим, как результат — мы живем чужой жизнью.

Всевозможные запреты

Сюда можно отнести разнообразные ситуации, в основном этот пункт относится к подросткам с нестабильным внутренним миром и людям с повышенным самолюбием. Подросток нередко испытывает чувство злости, потому что родители отказываются пускать его погулять после 10-ти вечера, запрещают смотреть телевизор, пока он не сделает уроки и др.

Нарушение пространства

Каждому из нас необходимо уединение, личное пространство. Место, в которое никто бы не заглядывал. Злость может проявиться у супружеской пары, если мужчине и женщине приходится все время проводить вместе в однокомнатной квартире. Любовь — это, безусловно, прекрасное чувство, но каждый человек — отдельный индивид, и ему необходимо время от времени оставаться в одиночестве.

Даже если у вас нет возможности уединиться, и вы понимаете, что это причина вашей злости — создайте в своем доме лаунж-уголок. Для этого может понадобиться всего пару вещей: удобное кресло, аромалампа, плеер с музыкой релакс. Такой уголок можно создать даже в малогабаритной квартире. Поставьте кресло у окна, завесьте эту зону спокойствия балдахином, и каждый раз, когда хотите побыть в одиночестве — возвращайтесь в нее.

Выполнение чужой работы

Перестать злиться и раздражаться практически невозможно, когда вы делаете что-то противоречащее вашим желаниям. Если вы не понимаете, почему допоздна трудитесь на воплощение в жизнь чужой мечты, или делаете рабочие чертежи, хотя мечтаете стать музыкантом — злости не избежать. Этот замкнутый круг способны разорвать только вы — перестаньте выполнять то, что не хотите и устремитесь наконец туда, к чему у вас лежит душа.

Скрытая злость

Очень полезно время от времени «выпускать пар». Так мы освобождаемся от накопившейся негативной энергии. Но не всем удается «сбросить» с себя гнет отрицательных эмоций.

Некоторые люди склонны копить злость в себе, поэтому зачастую ее попутчиками становятся такие разрушающие состояния, как фобия, депрессия, страхи. Эта гремучая смесь никуда не девается, а только растет. Нельзя допустить, чтобы эти эмоции взяли верх. Если у вас не получается все отпустить, как это умеют делать йоги, просто научитесь говорить: «Нет» и побольше делать то, что хочется вам, а не другим.

Важно: Понимание факторов, приводящих к злости и агрессии, чрезвычайно важно. Оно помогает указать пути к адекватному устранению негативных обстоятельств или найти решение к минимизации их влияния.

Как перестать злиться: 5 упражнений

Для начала хочется поделиться схемой управления  гневом и злостью. Итак, как же обуздать свою злость:

• замечайте ее ранние признаки;
• выражайте свои эмоции;
• если чувствуете, что начинаете «закипать», сделайте глубокие вдохи и выдохи (такие практикуют в медитации), чтобы оставаться в состоянии «здесь и сейчас»;
• замечайте, какие мысли вызывают у вас злость;
• если вам тяжело — попросите о помощи, пообщайтесь с кем-нибудь на форуме психологической поддержки;
• если вы переутомлены — сделайте перерыв. Ваш отдых пойдет на пользу не только вам, но и начальству, для которого вы трудитесь.

Для начала возьмите на заметку перечисленные пункты. Как только вы разберетесь с причиной злости и раздражения, вы сможете двигаться дальше. Если причин несколько, составьте план. Он может выглядеть следующим образом: «Я злюсь, потому что мне приходится работать до 8-ми вечера, я ничего не успеваю». Что можно сделать, чтобы изменить ситуацию? Пункт 1: сменить работу, пункт 2: заранее приготовить ужин, пункт 3: перестать отвлекаться.

Всегда можно найти выход — попробуйте его увидеть.

5 лайфхаков по избавлению от злости от психологов.

Абстрагируйтесь

В этом пункте все просто — абстрагируйтесь от раздражающего фактора, приводящего вас к злости. Если это человек — прекратите с ним взаимодействие, если это мысли о чем-то плохом — отпустите их, не гоняйте их в своей голове как волейбольный мяч из одной стороны в другую. Вам следует понять одну истину — от негативных мыслей не изменится ничего, но вполне возможно, что подорвется ваше здоровье. Это ведь не ваша цель?

Научитесь тормозить

Если вы заметили, что в вашем характере есть такая особенность, как злиться и гневаться по любому поводу (что же поделать, такой темперамент!) старайтесь научиться сдерживать свой порыв в течение 60 минут.

Психологи считают, что лучшей методикой удержания злости Джинна в бутылке является «спасительный счет». Перед тем, как захотите «вспылить», посчитайте от 1 до 100. Нет 100% гарантии, что вы успокоитесь, но выход ваших эмоций произойдет в более благородном виде.

Медитируйте

Нередко этот пункт пропускают, ссылаясь на его нерезультативность, а зря! Как можно быть убежденным в чем-то, даже не попробовав?

Желая избавиться от негативных эмоций: злости, раздражения, вам обязательно нужно научиться медитировать. Во время медитации вы успокаиваете свой ум, забываете о проблемах, и они начинают казаться не такими значительными.

Если вы не знаете, как перестать злиться и раздражаться на людей, на ситуации, просто возьмите за правило медитировать каждый день на протяжении 15 минут. Включите расслабляющую музыку, усядьтесь поудобнее и представьте то, от чего вам светло на душе.

Трансформируйте себя

Человеку, испытывающему злость, все видится в черных красках. Зачастую он преувеличивает свои жизненные неприятности, неадекватно оценивает происходящее.

В этом случае специалисты своего дела рекомендуют прибегнуть к методу «когнитивной перестройки». От вас требуется преобразовать свое сознание, научиться находить во всем плюсы. Поначалу это может казаться непосильной задачей, однако со временем вы этому научитесь. Начните с простых вещей. Не попали на вечеринку? Скажите себе: «Как хорошо, то я сегодня я дома, наконец-то посмотрю фильм». И так со всем. Старайтесь находить плюсы — они всегда есть.

Фиксируйте чувства

Вам нужно завести дневник (может подойти обычная тетрадь), куда вы будете записывать случаи проявления вашей злости.

Записывайте в нем следующее:

• Когда я начинаю злиться?
• Почему я начинаю злиться?
• Что меня разозлило? и т. д.

Фиксируя моменты злости, старайтесь делать это как можно более подробно, расписывайте ситуации. Например: «Я шел в метро, кто-то наступил мне на ногу. Я сильно разозлился». Ответьте себе на вопрос: «Почему такая мелочь меня разозлила?» Скорее всего, эта мелочь — лишь побочное, на самом деле у вас в жизни есть какие-то нерешенные проблемы. Если вы не можете справиться с ними самостоятельно — лучше обраться за помощью. Специалисты своего дела помогают разобрать проблему и найти способы ее решения.

Заключение

Как видите, злость — это только побочное, она не рождается на пустом месте. От нее можно избавиться только в случае устранения внутренних проблем и изменения жизни (если нынешняя вас не устраивает). Начните действовать уже сейчас, кто знает, может быть, однажды вы станете светящимся от счастья изнутри человеком и будете учить жизни тех, кто злится.

5 1 vote

Рейтинг статьи

10 вещей, которые нужно делать, когда вы злитесь на себя (за свои ошибки)

Когда вы совершаете ошибку, вы быстро забываете все победы и похвалы, которыми вас восхваляли на протяжении многих лет. Сделайте одну жалкую ошибку, и это все, о чем вы можете думать. И, к сожалению, вы можете носить его с собой всю жизнь. Это нормально, но не здорово.

Ошибки случаются, и мудрые знают, что так вы учитесь. Споткнуться, упасть и снова встать — таков цикл развития человека с самого раннего детства. Тем не менее, когда вы совершаете ошибки, эта эмпирическая мудрость может вылететь за дверь. Вашей первой реакцией может быть: «Я злюсь на себя». Это также может быть точная фраза, которую вы используете при поиске ответов в Интернете. Во-первых, знайте, что вы не одиноки. Во-вторых, есть множество способов охладить эти горячие эмоции и вернуться в нужное русло.

Итак, сядьте поудобнее, сделайте глубокий вдох и подумайте об этих десяти вещах, которые вы можете сделать, когда злитесь на себя за свои ошибки

1. Помните, что вы человек

Все совершают ошибки, и вы будете, слишком. Как только вы осознаете, что являетесь частью этой несовершенной группы, называемой людьми, вы почувствуете себя лучше в своем путешествии. На самом деле, когда вы злитесь из-за ошибок, считайте это обрядом посвящения. Время от времени вы неизбежно будете терпеть неудачи, говорить вещи, которые не должны, или не оправдывать ожиданий. Не бойко, а честно — это жизнь. Это быть человеком. Итак, какие бы ошибки вы ни совершали раньше и какие бы вы ни совершили в будущем, они помогут вам расти как профессионалу и как человеку.

2. Держите свой гнев под контролем

Гнев — тревожная эмоция, потому что он затуманивает ваши суждения и логический процесс принятия решений. Это также невероятно нездорово. Гнев вызывает всплеск артериального давления, увеличивает стресс и риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также подавляет иммунную систему. Кроме того, безудержный гнев может привести к опасным последствиям, включая насилие и зависимое поведение.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Вам нужно научиться справляться со своим гневом. Признавшись вслух: «Я злюсь на себя», вы владеете своим душевным состоянием. Теперь проверьте это. Не позволяйте ему гноиться и расти. Помните, что с ошибками можно справиться, а с необузданным гневом — нет. Если вы не контролируете свой гнев, это может негативно сказаться на всей вашей жизни.

3. Выплеснуть гнев и выплеснуть его из груди

Один из способов рассеять свой гнев — выплеснуть его. Нет ничего более освобождающего, чем поделиться своими чувствами с миром. Но имейте в виду — высказываться в социальных сетях — не самая мудрая идея. Это может разрушить вашу личную и профессиональную жизнь, если вы сходите с ума от кого-то или предаетесь самоуничижительным разглагольствованиям.

Вместо этого найдите надежный источник, в который можно выговориться. Это может быть кто угодно, от друга до вашего питомца. Просто скажите им: «Я злюсь на себя». Выбросьте из груди все сдерживаемые эмоции, тянущие вас вниз. Компания доверенных друзей или даже группа поддержки — отличное место, чтобы высказаться. Эти коллективы созданы для того, чтобы слушать то, что вас тяготит.

Лучшее место, где можно излить душу, может оказаться в дневнике. Записывание того, что вы чувствуете и что вы узнали из этого опыта, — это не только отличный способ выговориться, но и дает вам место, где можно припарковать свои мысли и эмоции для последующего обдумывания.

4. Вставай и двигайся

Упражнения и активность — отличный способ исчерпать клокочущую внутри эмоцию «Я злюсь на себя». Совершите быструю прогулку или займитесь гантелями или подумайте о том, чтобы прибраться в шкафу или в гараже. Занять разум, тело и душу продуктивной физической активностью — следующий логический шаг к освобождению себя от этого бремени.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Нет ничего более освобождающего, чем здоровый пот. Вы обнаружите, что физическая активность мгновенно рассеет ваш гнев, а всплеск эндорфинов даст вам ясность. Как только вы нашли здоровый способ использовать адреналин, вы готовы вступить в логическое пространство и изучить, что пошло не так, и как вы можете лучше справляться с ситуацией в следующий раз.

5. Ищите совета у других

Когда вы злитесь или имеете дело с какими-либо повышенными эмоциями, ваше суждение затуманено. Трудно найти выход из леса. Обратитесь за советом — будь то к другу, члену семьи или специалисту — и скажите им: «Я злюсь на себя» и объясните, почему. Они выслушают и помогут вам справиться с гневом. Они также могут дать совет о том, что вы могли бы изменить в будущем или как перестать ругать себя. Их искренние позитивные утверждения и готовность слушать станут лучшим противоядием от вашего гнева.

Имейте в виду, что обращение за профессиональной помощью не является признаком слабости, особенно если гнев является постоянной реакцией на неудачи. Консультант или клиницист обучен помогать вам раскапывать корень таких эмоций и помогать вам исследовать, почему они вызваны. Двигаясь вперед, у вас будут навыки, позволяющие лучше справляться со своими эмоциями и исследовать альтернативные и более продуманные пути, когда случаются ошибки.

6. Приглушите своего внутреннего критика

Не позволяйте ошибкам разжигать внутренний голос, говорящий: «Я недостаточно хорош». Пока вы будете задаваться вопросом, правда ли это, и на мгновение (или два) поверите своему внутреннему критику, остановите себя от того, чтобы спуститься по скользкому склону жертвы. Поддавшись внутреннему критику, вы можете остановить свой прогресс. Вы поддадитесь сомнениям и всегда будете задаваться вопросом: «Если бы я попробовал еще раз, получились бы те же результаты?»

Такой парализующий страх ни к чему не приведет. Вместо этого вспомните слова своего совета и свою внутреннюю мудрость — ошибки случаются. Итак, объявите вслух: «Я сделал ошибку. Я злюсь на себя». Затем припаркуйте его там, выключите двигатель и уходите. На следующий день встаньте и вернитесь к жизни, и не позволяйте расточительному, неточному и самосаботажному внутреннему диалогу замедлять вас.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

7. Учитесь на своих ошибках

Я хочу, чтобы вы вернулись к идее о том, что ошибки случаются и что они случаются не просто так, чтобы вы могли научиться тому, чего не следует делать. «Я злюсь на себя» должно быть мотиватором, чтобы сделать это правильно. Остановитесь и исследуйте, где урок здесь. Что вы не будете делать в будущем? Что еще вы унесли? Возможно, есть люди, с которыми вам нужно поговорить, чтобы сгладить ситуацию. Могут быть некоторые корректировки курса, которые вам необходимо внести, чтобы двигаться вперед в более позитивном направлении.

Недавно я участвовал в ключевом разговоре о карьере, который совсем не удался. «Я злюсь на себя», — подумал я, за то, что слишком много говорил в данный момент, чтобы попытаться все исправить, тогда как лучшей альтернативой было бы молчание. Я научился на этой ошибке. Вместо того, чтобы говорить слишком много, иногда достаточно сделать паузу и послушать. Двигаясь вперед, я практиковал больше сдержанности, когда это было необходимо, и уходил от своих профессиональных разговоров с лучшими результатами и большей уверенностью.

8. Найдите время для себя

«Я злюсь на себя» — один из лучших мотиваторов, чтобы снова стать довольным собой. Как? Упражнения, перезагрузка, релаксация и здоровые развлечения — вот лишь некоторые из ваших ворот в лучшее свободное пространство. Слишком часто люди считают, что лучший способ справиться с чем-то — это сразу вернуться к этому — что бы это ни было — или к тому, где коренится ваша ошибка. Хотя для многих это работает, некоторым нужно немного времени и места, чтобы во всем разобраться — и это нормально. Отделение себя от ситуации на некоторое время и перерыв на психическое здоровье могут творить чудеса, очищая ваш дух. Это также может дать вам большую ясность.

Возможно, сейчас вы находитесь слишком близко к ошибке (ошибкам), чтобы получить четкое представление. Помните, что можно ненадолго отступить и проветрить голову, не чувствуя вины за то, что уделяете время себе. Эта умственная перезагрузка поставит некоторое пространство между вами и ошибками, чтобы вы могли вернуться обновленными и в лучшем состоянии, чтобы сделать шаг вперед и двигаться вперед.

9. Практикуйте навыки релаксации

Глубокое дыхание, йога и медитация могут творить чудеса, помогая вам расслабиться и уменьшить чрезмерные эмоции. Как и в случае с физическими упражнениями, вы можете обнаружить, что эта форма освобождения и восстановления не только поможет вам справиться со своим гневом, но также поможет очистить голову и восстановить уверенность в себе. Это также может быть время для создания вашей собственной личной практики релаксации, чтобы в следующий раз, когда вы совершите ошибку, вы могли войти в свое пространство исцеляющей и восстановительной практики и успокоить свой разум, тело и душу.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

10.

Прости себя

«Ошибаться свойственно человеку, прощать — божественному». Мы знаем, что это правда, но не всегда практикуем это. Прощение – это верный путь к исцелению. Вы, наверное, слышали много историй о том, как этот процесс помог людям вернуться из очень мрачного состояния, в том числе выздороветь от болезни.

Прощение — это сила, и это единственный способ двигаться вперед. Итак, я собираюсь оставить вас с этим последним вызовом: как вы можете перейти от «Я злюсь на себя» к «Я прощаю себя?»

Заключительные мысли

Когда вы ловите себя на том, что кипятитесь из-за всех этих «мог бы, мог бы, должен», которые сопровождают всеохватывающую мысль «Я злюсь на себя», у вас больше нет оправданий, чтобы погрязнуть в разрушительной эмоции гнева. Экспериментирование с одной или всеми вышеперечисленными стратегиями может помочь вам сократить период между совершением ошибки и моментом просветления. Признание того, что вы человек, что у вас есть люди, которые верят в вас, у вас есть ресурсы, чтобы поддержать вас, и у вас есть прекрасная возможность учиться и двигаться вперед, должно быть всем, что вам нужно, чтобы сделать завтрашний день лучше и ваше будущее лучше.

Дополнительные советы о том, как справляться со своими ошибками

• Как оправиться от неудачи на работе
• 40 бесценных уроков, которые вы можете извлечь из своих ошибок

• Как перестать чувствовать себя виноватым и простить себя

Избранное фото предоставлено: Маркос Пауло Прадо через unsplash.com

10 причин, по которым вы так злитесь на себя (+ как перестать)

Иногда мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Ознакомьтесь с раскрытием информации об аффилированных лицах.

 

Вы когда-нибудь чувствовали, что гнев берет над вами верх?

Если да, не беспокойтесь, потому что все мы время от времени злимся на себя.

Нам может казаться, что мы делаем недостаточно или что мы должны были работать лучше, но важно не зацикливаться на негативе.

Проблема злиться на себя заключается в том, что это может привести к тому, что вы станете очень самокритичными, и это может привести к тому, что вы не будете заботиться о себе так, как это полезно для вашего психического здоровья.

Вот 10 причин, по которым вы, вероятно, злитесь на себя, и несколько советов, как перестать так себя чувствовать.

1) Вы не можете принять свои ошибки

Это знакомая история, и обычно она выглядит так: в последнее время вы злитесь на собственные ошибки. Кажется, вы не можете перестать чувствовать разочарование из-за того, что в вашей жизни что-то идет не так.

Ваше отношение к себе начало меняться в худшую сторону. Ваша самооценка резко упала, и вы просто не можете избавиться от этого чувства безысходности.

Мы все были там.

Когда мы ошибаемся или ошибаемся, мы можем злиться и разочаровываться в себе.

Говорят, что гнев — это всего лишь замаскированный страх, и это правда. Когда мы злимся на себя, обычно это происходит потому, что мы боимся последствий своих ошибок.

Мы боимся того, что другие люди могут подумать о нас, или мы боимся потерпеть неудачу в чем-то важном для нас.

Проблема с этим в том, что зацикливание на своих ошибках и злость на себя могут заставить вас чувствовать себя неудачником и вообще помешать вам предпринять какие-либо действия.

Однако гнев на себя не поможет вам изменить свое поведение или двигаться вперед. На самом деле, это может просто удерживать вас от полного раскрытия вашего потенциала! И реализация вашего полного потенциала жизненно важна для вашей самооценки, которая в конечном итоге приводит к субъективному благополучию.

Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что чувствуете отвращение к себе или гнев из-за того, что произошло сегодня, вот несколько полезных советов, как притормозить эти негативные чувства, прежде чем они возьмут верх…

2) Вы сравниваете себя с другими

Вы когда-нибудь чувствовали, что у всех дела обстоят лучше, чем у вас?

Это один из самых распространенных способов, которым люди злятся на себя — они сравнивают себя с другими.

Мы можем сравнивать свою жизнь с жизнью других людей или сравнивать свои достижения и способности с достижениями других людей.

В психологии эта тенденция известна как «восходящее сравнение» и является одним из самых разрушительных предубеждений для нашей самооценки. Почему?

Потому что, сравнивая себя с другими, мы настраиваем себя на разочарование, потому что всегда найдется кто-то, кто в чем-то лучше вас, и всегда будет кто-то, чья жизнь более захватывающая, чем ваша. .

Важно помнить, что у каждого свои трудности и успехи, и никто не идеален.

Имейте в виду, что даже если вы в чем-то не так хороши, как кто-то другой, не нужно сравнивать свою жизнь с чужой.

Итак, постарайтесь не сердиться на себя за это — вместо этого напомните себе, что все люди разные и ничего страшного, если ваша жизнь сложится не так, как у всех.

3) У вас нереальные ожидания от себя

Все начинается с чувства усталости. Вы расстроены. Вы думаете, что могли бы жить намного лучше, если бы только…

Если бы вы были умнее, красивее, популярнее, богаче, здоровее, счастливее.

Если бы в твоем мире все было в порядке.

Вы когда-нибудь делали что-то, а потом чувствовали, что это недостаточно хорошо?

Если это так, возможно, вы настраиваете себя на неудачу, возлагая на себя нереалистичные ожидания.

Часто хочется перемен к лучшему, но не знаешь, как перестать злиться на себя.

Например: если вы студент и рассчитываете получить пятерки по всем предметам, но не получаете желаемых оценок, вы можете злиться на себя.

У всех нас есть эта проблема. Это потому, что мы слишком строги к себе и придерживаемся нереалистичных ожиданий относительно того, какой должна быть жизнь. И хотите верьте, хотите нет, но вам нужно перестать быть строгим к себе.

Когда мы злимся на себя, это означает, что мы возлагаем на себя большие надежды, а гнев — это наш способ сопротивляться несоответствию этим ожиданиям. В конце концов, если мы не возлагаем на себя больших надежд, то что мы на самом деле делаем? Быть посредственным?

На самом деле, нет ничего хорошего в том, чтобы возлагать на себя слишком большие надежды. Почему?

Потому что это может привести к перфекционизму. И даже если перфекционизм может быть полезен для вашего саморазвития, он подрывает вашу самооценку и плохо влияет на ваше психическое здоровье.

Итак, если вы злитесь на себя, перестаньте сравнивать себя с другими и перестаньте ожидать совершенства.

Вместо того, чтобы ожидать совершенства, примите тот факт, что вы человек и что вы будете делать ошибки, а затем простите себя, когда вы это сделаете.

4) Вы берете на себя слишком большую ответственность за действия других людей

Иногда мы злимся на себя, потому что думаем, что несем ответственность за действия других людей.

В глубине души ты знаешь, что это правда.

Например, если ваш лучший друг злится на вас из-за того, что произошло между вами двумя, или если ваш супруг злится на вас из-за того, что произошло в ваших отношениях, легко разозлиться на себя, потому что вы чувствуете как будто это твоя вина.

Если вы чувствуете, что несете ответственность за действия других людей, вы будете злиться на себя.

Однако правда в том, что вы не несете ответственности за действия других людей. Ответственность за свои чувства и поведение лежит на них. Вы не можете контролировать то, что они делают или как они реагируют, поэтому перестаньте брать на себя бремя их чувств и поведения.

5) Ты сам себе худший критик

Признай это. Вполне вероятно, что у вас есть склонность быть очень строгим к себе. Как будто у вас есть голос в голове, который постоянно вас критикует.

Честно говоря, мы все это делаем.

Возможно, вы сами себе худший критик, или, возможно, вы считаете, что другие судят вас более сурово, чем они есть на самом деле.

Если хоть одно из этих утверждений верно, постарайтесь помнить, что люди, как правило, не такие суровые, как вы думаете.

Все совершают ошибки, и люди, которые заботятся о вас, поймут, если что-то пойдет не так.

Мы все злимся на себя, потому что прислушиваемся к внутреннему голосу, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, — голосу, который может быть очень критическим и даже осуждающим.

Голос в вашей голове называется «Внутренний Критик», и он часто исходит от ваших родителей, учителей или других авторитетных фигур в вашей жизни, которые плохо относились к вам, когда вы росли.

Факт: внутренний критик может заставить нас чувствовать, что мы недостаточно хороши, недостаточно умны, недостаточно красивы и т. д. Наш внутренний критик может быть очень злым и осуждающим по отношению к нам. Как будто внутренний критик — это дьявол на наших плечах, постоянно критикующий и осуждающий нас, и это мешает нам иметь сострадание к себе и любовь к себе.

Так что да, если вы часто злитесь на себя или если в вашей голове постоянно звучит голос, который критикует или осуждает вас, это может быть из-за вашего внутреннего критика.

6) Вы не привыкли терпеть неудачи (и это отстой)

Дай угадаю, ты перфекционист! И если это правда, вполне вероятно, что вы не привыкли терпеть неудачи или совершать ошибки.

Может быть трудно злиться на себя, когда вы делаете ошибку или терпите неудачу в чем-то, потому что это означает, что вы потерпели неудачу, и это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя плохо. На самом деле, когда перфекционисты терпят неудачу, они часто корят себя за неудачу и злятся на себя.

Из-за этого вы можете подумать, что способ избежать гнева на себя состоит в том, чтобы избегать неудач, постоянно пытаясь быть совершенным. Тем не менее, избегание неудач — одна из главных причин, по которой люди злятся на себя.

Вместо этого, если вы хотите перестать злиться на себя за ошибки или неудачи, вам нужно быть готовым к ошибкам и ошибкам. Для этого вам придется смириться с тем, что вы неудачник.

Когда вы готовы потерпеть неудачу и совершить ошибку, вам будет легче злиться на себя, когда вы потерпите неудачу или сделаете ошибку, потому что вы знаете, что неудача — это часть жизни, а не конец света.

Хорошие новости: вы все еще можете стараться изо всех сил, но пока вы готовы признать, что иногда вы просто не сможете сделать все возможное, вам будет легче злиться с собой, когда что-то идет не так.

7) Вы не знаете себе цену

Если вы не знаете себе цену и ценность, то вам будет трудно злиться на себя.

Если вы не привыкли злиться на себя, то, вероятно, вы очень низкого мнения о себе.

Вы можете подумать, что самобичевание — единственный способ мотивировать себя на то, чтобы добиться большего в жизни или добиться цели.

В результате, если вы хотите перестать злиться на себя, вам может помочь осознание собственной ценности и ценности.

Если вы не знаете себе цену и ценность, вам будет трудно признать, что на вас стоит злиться.

Вы можете подумать, что на вас не стоит злиться из-за всех ошибок и неудач, которые вы совершили в прошлом.

Справедливо, но если вы знаете себе цену и ценность — и если вы знаете, сколько на самом деле стоят для вас такие вещи, как любовь, счастье, свобода и т. д., — тогда вам будет легче принять тот факт, что гнев — это способ показать себе, что что-то важно для вас, а что-то имеет значение.

Вам также будет легче смириться с тем, что гнев — это способ сказать себе, что в вашей жизни нужно что-то изменить.

8) Вы недостаточно напористы

Мне знакомо это чувство. Вы можете подумать, что быть напористым — значит отстаивать то, во что вы верите, и говорить людям, чего вы от них хотите.

Верно.

Однако, если вы хотите быть настойчивым, вам нужно сделать еще одну вещь: вам нужно постоять за себя.

Если вы не умеете постоять за себя, может быть трудно разозлиться на себя, потому что когда вы злитесь на себя, часто это происходит потому, что вам кажется, что кто-то другой говорит вам, что делать.

Тем не менее, если кто-то говорит вам, что делать, а вы не умеете постоять за себя, то единственный способ выразить свой гнев по этому поводу — разозлиться на себя.

Например: если родитель говорит ребенку не пить слишком много газировки, потому что это вредно для его здоровья, а ребенок не может постоять за себя и сказать: «Я взрослый и могу сам принимать решения, то ребенок может разозлиться на себя за то, что не постоял за себя и не послушался родителя.

Но это только один из многих примеров.

9) Вы лишены значимого опыта

• Вы не так хороши, как должны были бы
• Ты не такой умный, как другие люди
• У вас нет отношений
• У вас недостаточно денег
• Вы недостаточно путешествовали
• У вас проблемы с дружбой

Что-нибудь из этого звучит знакомо?

Если это так, велика вероятность, что вы злитесь на себя, потому что ваша повседневная жизнь не приносит вам достаточно удовлетворения — вам не хватает некоторых переживаний, которые вы считаете значимыми.

Вам кажется, что вы мало чего добились в жизни.

Вы далеко не там, где хотели бы быть в жизни.

Вы живете не так, как хотите.

И это заставляет тебя злиться на себя.

Да, это правда!

Однако вы должны понимать, что все эти границы вы устанавливаете сами. В реальной жизни не нужно быть умным, иметь отношения или иметь достаточно денег.

Если вы хотите избавиться от гнева на себя, то сначала вам следует подумать о том, что сделает вашу жизнь более значимой для вас. А потом иди и возьми!

10) Вам не хватает самопринятия

Дело не только в гневе. Иногда ты можешь злиться на себя из-за того, что произошло в прошлом, но хоть с тех пор прошло много времени и ситуация уже не имеет ничего общего с настоящим, ты все равно не можешь отпустить ее.

Ты продолжаешь думать об этом и винить себя за то, что произошло в прошлом. И это заставляет вас злиться на себя, хотя вы ни в чем не виноваты.

Это похоже на тебя?

Например: когда вы учились в школе, возможно, над вами кто-то издевался, и вы вините себя за то, что не постояли за себя. Или вас кто-то отверг, и вы вините себя в том, что недостаточно хороши, чтобы понравиться.

Если да, то злит вас на себя не сама ситуация, а ваша собственная реакция на нее.

Тогда это поразило меня, как тонна кирпичей.

Однажды девушка по имени Кейт рассказала мне, что когда она училась в старшей школе, она встречалась с парнем, который не обращался с ней должным образом и изменял ей. И каждый раз, когда он делал ей что-то плохое, она очень злилась на себя, потому что все время думала, что если бы она могла сделать что-то по-другому, то, может быть, все было бы по-другому.

Но дело в том, что все, что она могла бы сделать, ничего бы не изменило. Этот парень был придурком, и он бы не обращался с ней должным образом, даже если бы она была моделью.

Важно понимать, что прошлое не изменить. И если вы продолжаете винить себя за то, что произошло в прошлом, вам будет трудно двигаться дальше по жизни.

Что с этим делать?

Чтобы перестать злиться на себя из-за того, что произошло в прошлом, сначала убедитесь, что это действительно не ваша вина. Часто мы виним себя за то, в чем не виноваты.

Если вы обнаружите, что это действительно была ваша вина, то вам нужно простить себя. Вы ошиблись, и это нормально. Все совершают ошибки.

А если вы обнаружите, что это не ваша вина, то вам нужно перестать винить себя. Этот человек или ситуация больше не имеют ничего общего с настоящим, и если вы потратите время на размышления о прошлом, вы только разозлитесь на себя и впадете в депрессию.

И тогда вам нужно жить дальше. Подумайте о том, что сделало бы вашу жизнь более значимой для вас сейчас, и идите и получите это!

6 способов перестать злиться на себя

Если вы злитесь на себя, первое, что вам нужно сделать, это выяснить, что движет вашей злостью. Но если вы уже определили источник гнева, пришло время начать с ним работать.

Иногда вам может казаться, что вы являетесь причиной всего плохого, что с вами происходит, и что весь мир вращается вокруг вас. Но есть способ остановить этот тип гнева на себя, и вот несколько способов сделать это.

Итак, давайте подробнее рассмотрим 6 советов, которые помогут вам перестать злиться на себя.

1) Запишите, что вы чувствуете

Если вы чувствуете прилив гнева, запишите, что вы чувствуете. Почему ты зол? Что тебя так бесит?

Готов?

Это небольшое упражнение поможет вам лучше понять свои чувства, и в результате в следующий раз, когда вы почувствуете себя и о себе, вы будете готовы контролировать свои эмоции, а не злиться на себя.

2) Не избегайте мыслей о своем гневе

Не избегайте мыслей о своем гневе и других негативных эмоциях, это только усугубит ситуацию. Если вы злитесь на себя, вам нужно принять это и посмотреть правде в глаза.

Не пытайся найти оправдание тому, почему ты злишься на себя. Не пытайтесь рационализировать свои чувства, говоря себе, что так себя чувствовать нормально или что все совершают ошибки.

3) Поговорите с кем-нибудь о том, что вы чувствуете или что вас беспокоит

Когда вы злитесь на себя, вам трудно говорить с самим собой. Вот почему вам нужно найти кого-то, с кем вы можете поговорить. По сути, это и есть терапия и консультирование.

Факт: весь смысл разговора с психотерапевтом или консультантом заключается в том, чтобы рассказать о своих чувствах и проработать их.

Если вам не с кем поговорить, вы можете поговорить с другом или членом семьи. Выберите того, кто будет слушать вас, не осуждая и не пытаясь объяснить ваш гнев.

4) Учитесь на своих ошибках вместо того, чтобы корить себя за них

Простая истина в том, что все совершают ошибки. Главное учиться у них и не повторять их.

Если ты злишься на себя за ошибку, попробуй понять, в чем была ошибка и почему ты ее совершил. Затем вы можете использовать эту информацию, чтобы предотвратить ее повторение в будущем.

5) Найдите в себе хорошее

Если вы всегда злитесь на себя, пора это изменить.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что с вами не так, ищите то, что в вас есть хорошего. Например: если вы студент, то сосредоточьтесь на своей способности учиться и учиться усердно. Если вы родитель, сосредоточьтесь на своем заботливом и любящем отношении к своей семье.

Если ты не можешь придумать в себе ничего хорошего, попробуй найти человека, который расскажет, что ему в тебе нравится. Цель здесь состоит в том, чтобы больше концентрироваться на положительной, а не на отрицательной стороне себя.

5) Выразите свой гнев (но только после того, как успокоитесь)

Посмотрим правде в глаза. Если вы злитесь на себя, важно, чтобы вы выражали свой гнев, чтобы выплеснуть его из своей системы. Но сейчас не время набрасываться на себя и обвинять себя во всем, что пошло не так в вашей жизни.

Вместо этого попробуйте написать письмо самому себе или поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Ключевым моментом здесь является конструктивное выражение своего гнева, а не просто выплескивание и крики на себя.

Хотите верьте, хотите нет, но если вы все сделаете правильно, то сможете избавиться от своего гнева на себя, не чувствуя при этом вины.

Заключительные мысли – злиться естественно

Что все это значит?

Как бы вы ни злились на себя, как бы вы ни винили себя за свои ошибки, вы должны помнить, что иногда злиться — это нормально. Почему?

Потому что ты человек. И вы имеете право злиться на кого угодно, в том числе и на себя.

Однако не забывайте выражать свой гнев здоровым образом и не позволяйте ему контролировать вас.

Так что попробуйте, следуйте приведенным выше советам, и вы не только будете меньше злиться на себя, но и станете более уверенными и счастливыми.

Как не злиться на себя

Я часто злюсь на себя. Типа, много-много. Когда полтора года назад я начал посещать своего терапевта, она спросила меня, над чем я больше всего хочу работать на наших сеансах, и моим немедленным ответом было самоосуждение. Это ужасно и это действительно было так. Это улучшилось, но я продолжаю бороться с Джесс, почему ты иногда такой ГИГАНТСКИЙ ИДИОТ? отдел. «Потому что меня беспокоят не только самоосуждение, жалость к себе и ненависть к себе. Это поток эмоций, которые приходят с ними, особенно эмоция гнева.

Хотя я считаю, что гнев не всегда отрицательная эмоция, которую нужно выражать, поскольку мы все-таки люди и будем время от времени злиться, даже если постараемся этого не делать. И если мы расстраиваемся из-за того, что злимся, то это еще один слой гнева поверх первоначального гнева, и тогда вы получаете глубокую черную дыру отчаяния. Кроме того, если вы пытаетесь его отключить, эмоции только усиливаются. Гнев также может быть отличным катализатором перемен, как феминистка, я знаю это как факт, и как художница он лично вдохновляет меня на творчество.

Однако гнев, который вдохновляет творение, — это гнев на ЧЕЛОВЕКА, патриархат, общество и общую несправедливость. Я не выступаю за то, чтобы постоянно испытывать сильную злость по отношению к другим людям или к себе. Я знаю, что иногда невероятно трудно не кричать на себя, потому что если вы похожи на меня и придерживаетесь высоких стандартов, личных и профессиональных, вы будете делать ошибки, облажаться, причинять людям боль, разочаровывать друзей, подводить коллег. , и в результате какое-то время разглагольствовать о собственном отражении.

НО, поверьте мне, когда я говорю вам, что ничего хорошего из этого не выйдет. Это оскорбительно, и вы не заслуживаете такого обращения с кем-либо, особенно с самим собой. Итак, вот несколько советов и уловок, чтобы не гадить на вас. Это значительно помогло мне в моменты серьезной ярости и выручило меня из некоторых очень неприятных ситуаций. Берите что хотите из списка и знайте, что я ни в коем случае не психиатр. Я просто девчонка, которая хочет больше доверять себе.

Представьте, что вы — это не вы. Вы другой человек

Вы должны проявлять такое же уважение к себе, как и к своим друзьям, коллегам или семье. Хороший способ добиться этого — представить себя не таким, какой вы есть. Я знаю, это звучит немного странно, но в следующий раз, когда вы обнаружите, что ругаете, критикуете и унижаете себя, подумайте о том, как бы себя чувствовал ваш лучший друг, если бы вы разговаривали с ним таким же образом и использовали тот же обидный язык. Я регулярно говорю, что у меня плохо получается. Я так плохо пишу, я так плохо разбираюсь в комедиях, я так плохо общаюсь. Да. Я честно сказал мне вслух, что я отстой на вечеринках. Но потом я ставлю себя на место того, кого люблю, и понимаю, насколько ядовиты мои слова. Было бы ужасно, если бы я пытался убедить друга в том, что он плохо умеет общаться. Так почему я терплю это с собой? Я не должен, и ты тоже.

Наблюдайте за гневом, но не поддавайтесь ему

Это отличный совет, который дал мне мой терапевт. Как я упоминал выше, наш вид гарантированно будет раздражаться тем, кто мы есть, что мы сделали и как мы себя чувствуем. ОДНАКО ОПЯТЬ, существует огромная разница между раздражением на мгновение и пребыванием, варением и сидением в этом раздражении часами, днями или годами. Если можете, признайте, что вы в ярости, но не делайте в связи с этим никаких грандиозных жестов. Старайтесь не позволять себе погружаться в пучину обзывания, самокритики и самозапугивания. Примите тот факт, что вы немного злы на себя, признайте, что это нормальная эмоция, и позвольте ей пройти. Это гораздо легче сказать, чем сделать, но со временем это навык, который можно развивать.

Дайте себе передышку

Вы знаете, как вы постоянно говорите своему другу, который строг к себе, дать себе передышку? Ну, применим ту же логику к tu et vous. Вы такое же существо, как и ваш приятель, а существа несовершенны. Существа совершают глупые ошибки, забывают о встречах, болеют, переутомляются и беспокоятся. Поэтому не обижайтесь на всю свою личность за то, что вы ошибаетесь здесь и там. Человеку свойственно ошибаться, не оплачивать счета Роджерса вовремя и случайно отвечать на все электронные письма.

Сделайте глубокий вдох

Я знаю, что это чертовски банально, предсказуемо и утомительно, но, черт возьми, это работает! Есть причина, по которой инструкторы по йоге всегда советуют вам глубоко дышать. Это действительно успокаивает ваш разум, тело и раздражительность. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что начинаете злиться на себя, поменяйте это на наполнение легких сладким, сладким воздухом. Обещаю, через двадцать секунд ваш гнев утихнет.

Сделайте шаг к решению проблемы

Если вы недовольны собой из-за того, что ваши действия вызвали определенную головную боль, которую вам теперь нужно устранить, одним из решений может быть попытка устранить препятствие. Я замечаю, что, когда я ошибаюсь, я меньше рву себя на части, когда сразу же прилагаю усилия, чтобы починить то, что сломано. Даже если это усилие небольшое. Как и в любых других отношениях, которые у вас есть, если человек подводит вас, но пытается исправить ситуацию, вы, скорее всего, будете относиться к нему легче, чем если бы он навсегда погряз в жалости к себе и позволил усугубить затруднительное положение.

ИЛИ! Оставьте его в покое и вернитесь к нему позже

Вы также можете временно полностью уйти от проблемы. Время обычно приводит к меньшему количеству горячих эмоций и, как следствие, к меньшему количеству обидных слов в свой адрес. Итак, если вы все взбесились из-за беспорядка, отойдите от этого беспорядка, идите в парк, поиграйте с собакой, съешьте эскимо и вернитесь к своей серьезной жизни через несколько часов.

Вместо этого проявите любовь к себе и сделайте то, что приносит вам удовольствие

Говоря о парках, собаках и фруктовом мороженом, сделайте как можно больше и покажите своему отражению немного признательности за то добро, которое вы делаете. Не изолируйте плохое и не сосредотачивайтесь на нем, а сосредоточьтесь на нем навсегда. Мой близкий товарищ, который помог мне пережить действительно трудные времена, всегда предлагает, чтобы, когда я волнуюсь из-за человека (включая меня), я должен написать письмо с благодарностью, где в течение пяти минут я перечисляю все, что я обожаю в этом. человек (я). Это постоянно приводит к тому, что я прощаю себя за свои опасения.

Попросите кого-нибудь стать посредником между вами и вами

Точно так же, как парам нужны терапевты, вам обоим тоже нужен совет. Это может быть друг, коллега или добросердечный бариста. Я регулярно тонул в луже самобичевания, пока не связался с приятелем и не объяснил ситуацию, а он сказал: «Ты так строга к себе, Джесс». Ты молодец, и тебе нужно это помнить, что полностью изменило мой взгляд на всю ситуацию. Пригласите объективную третью сторону в свой спор с самим собой и наблюдайте, как обида начинает медленно угасать и сменяется сочувствием, пониманием и фруктовым мороженым.

Забота о себе, когда вы злитесь — любовь это уважение

любовь это уважение

Поиск Закрыть

Безопасно покинуть этот сайт

Вы можете быстро покинуть этот сайт, щелкнув «X» в правом верхнем углу или дважды нажав клавишу Escape.

Для безопасного просмотра этого сайта регулярно очищайте историю браузера.

Понял

Внимание!

История вашего браузера может отслеживаться без вашего ведома, и ее невозможно полностью стереть. Думаете, что за вашим использованием Интернета могут следить? Позвоните нам по телефону 1.866.331.9474.

Узнайте больше о безопасности в Интернете и не забудьте очистить историю после посещения этого веб-сайта.

Вы можете быстро покинуть этот веб-сайт в любое время, щелкнув «X» в правом верхнем углу или дважды нажав клавишу Escape.

ОК

Выжившие часто испытывают гнев из-за жестокого обращения, через которое им пришлось пройти, и забота о себе может быть полезной для всех, выживших или нет, чей гнев берет над ними верх. Если вы обеспокоены тем, что позволили своим гневным чувствам привести вас к оскорбительному поведению, контактная любовь — это уважение.

Иногда наши чувства могут взять верх над нами – может быть, мы так счастливы, что кричим в месте, где должны вести себя тихо, или нам так грустно, что мы плачем перед кем-то, что едва знать. Гнев – это единственная эмоция, которую чаще всего обвиняют в плохом поведении, в том, что она заставляет нас действовать «неконтролируемо» или делать то, чего, по нашим словам, мы бы не сделали, если бы не были настолько переполнены эмоциями… Итак, как мы можем бороться со своими эмоциями? ярости так, что мы контролируют ? Для начала полезно помнить, что чувства нельзя осуждать и их нельзя контролировать.

Мы контролируем только то, что мы делаем с этими чувствами — наши слова и действия.

Первый шаг к тому, чтобы позаботиться о себе, когда вы злитесь, — это способность распознавать, когда гнев накапливается внутри, до того, как он захлестнет вас. Если вы – человек, который регулярно злится, неплохо провести некоторое время в одиночестве, когда вы не злитесь, чтобы подумать о недавней ситуации, которая вас разозлила. Подумайте о том, что произошло или что было сказано, из-за чего вам стало плохо. Подумайте о том, что вы чувствовали физически в тот момент и как росло ваше разочарование. Подумайте о том, что вы сделали со своим гневом — как вы притворялись, что его не существует, или, возможно, вы набрасывались, или, может быть, вы зрело справились с ним. Ведение дневника о своих чувствах может помочь вам начать замечать, есть ли закономерность в вашем гневе.

Теперь, когда вы видите общую картину своего гнева, вы сможете лучше осознавать эти чувства в следующий раз, когда они начнут перерастать во что-то потенциально нездоровое, например, в одержимость или ярость. Вы даже можете написать себе письмо о возможных последствиях вашего гнева, которое вы держите при себе в качестве напоминания о том, что вы не должны позволять своим чувствам взять над вами верх. Идея заключается в том, что в следующий раз, когда вы почувствуете эти эмоции, вы сможете предпринять здоровые действия  до того, как вы «увидите красный цвет» или причините вред другим или себе своей яростью.

Исследования неоднократно показывали, что «выпускание пара» на самом деле не помогает уменьшить гнев. Фактически, было показано, что он увеличивает агрессию. Итак, каково решение?

Учащение пульса

Бег, плавание, йога, боулинг, теннис и т. д. могут физически направить вашу энергию в движение. Движение/упражнение высвобождает успокаивающие и положительные химические вещества в вашем теле, что в конечном итоге помогает вам смягчить эти чувства расстройства.

Начать играть

Любая игра, в которой вы взаимодействуете с другими людьми и следуете правилам, может вывести вас из себя. Попробуйте пойти в зал игровых автоматов, чтобы поиграть в аэрохоккей, поиграть в баскетбол с братьями и сестрами или попробовать новую настольную или видеоигру. Сосредоточение внимания на чем-то внешнем может быть полезным, когда вы пытаетесь успокоиться.

Напишите о своих чувствах

Напишите (или напечатайте) словами, что вы чувствуете, это поможет вам справиться с ситуацией, которая вызывает у вас гнев. После того, как все это записано на бумаге, вы можете перечитать его, чтобы разобраться, была ли ваша реакция справедливой или нет. Запись также может служить напоминанием о том, что произошло, если у вас есть сомнения в будущем.

Проявите творческий подход

Ремесло, рисование, рисование, написание стихов или коротких рассказов, создание чего-либо и приготовление пищи — все это здоровые способы направить свой гнев в нужное русло. Кроме того, вы получите уникальное творение на другой стороне!

Пусть музыка движет вами

Музыка может оказывать огромное воздействие на наш мозг. Слушая металл, когда вы злитесь, вы, скорее всего, будете только разозлиться. Вместо этого попробуйте слушать музыку, которая заставляет вас чувствовать себя счастливой и спокойной, или что-то, под что вы можете танцевать. Может быть, даже написать свою собственную музыку!

Привести себя в порядок

О гигиене можно легко забыть, когда мы сталкиваемся с непреодолимыми эмоциями, но возвращение к основам может помочь нам снова почувствовать себя людьми. Попробуйте ополоснуть лицо холодной водой или принять горячий душ, чтобы расслабиться.

Просто дышите

Медленные глубокие вдохи сигнализируют вашему мозгу, что вы находитесь в безопасном месте, что может помочь снизить кровяное давление и замедлить частоту сердечных сокращений. Ознакомьтесь с этими медитациями о гневе, чтобы получить опыт управляемого дыхания.

Получить помощь

Хороший терапевт нужен каждому! Профессиональный терапевт может погрузиться в детали вашего гнева вместе с вами и даже поделиться тактикой деэскалации, над которой стоит поработать.

Просыпайся

Злость/обида — нормальная человеческая эмоция, но быть злым может действительно отнимать у вас много сил, особенно если вы регулярно не высыпаетесь. Попробуйте вздремнуть в следующий раз, когда вам просто нужно отдохнуть от людей, которые вас расстраивают.

Независимо от того, какую стратегию заботы о себе вы выберете, будь то приготовление горячей сальсы, которая растопит ваше лицо, медитация на то, как красиво небо, или становление действующим чемпионом по аэрохоккею, в следующий раз ваш гнев начинает чувствовать себя неуправляемым, знайте, что вы хорошо позаботились о себе перед лицом сильной эмоции. Помните, что вы контролируете свои слова, действия и поведение.

Ответы найти несложно.

Мы здесь, чтобы помочь!

• Звоните 1.866.331.9474
• Чат в прямом эфире
• Текст: LOVEIS на 22522

25 советов, как справиться со своим гневом и почувствовать себя спокойнее

Гнев — это нормальное чувство, и оно может быть положительной эмоцией, когда помогает вам решать вопросы или проблемы, будь то на работе или дома.

Однако гнев может стать проблемой, если он приводит к агрессии, вспышкам или даже физическим ссорам.

Контроль над гневом важен для того, чтобы помочь вам избежать слов или действий, о которых вы можете пожалеть. Прежде чем гнев перерастет в эскалацию, вы можете использовать определенные стратегии для контроля гнева.

Вот 25 способов контролировать свой гнев:

1. Обратный отсчет

Считайте вниз (или вверх) до 10. Если вы действительно злитесь, начните со 100. Пока вы будете считать, ваше сердцебиение замедлится, и ваш гнев, скорее всего, утихнет.

2. Сделайте передышку

Ваше дыхание становится более поверхностным и учащается по мере того, как вы злитесь. Измените эту тенденцию (и свой гнев), сделав медленные глубокие вдохи через нос и выдыхая через рот в течение нескольких секунд.

3. Прогуляйтесь

Упражнения помогут успокоить нервы и уменьшить гнев. Сходите на прогулку, покатайтесь на велосипеде или сыграйте несколько мячей в гольф. Все, что заставляет ваши конечности работать, полезно для вашего ума и тела.

4. Расслабьте мышцы

Прогрессивная мышечная релаксация требует от вас напрягать и медленно расслаблять различные группы мышц тела по одной. Когда вы напрягаетесь и расслабляетесь, делайте медленные, осознанные вдохи.

5. Повторяйте мантру

Найдите слово или фразу, которая поможет вам успокоиться и сосредоточиться. Повторяйте это слово снова и снова, когда вы расстроены. «Расслабься», «Успокойся» и «Все будет хорошо» — все это хорошие примеры.

6. Растяжка

Скручивания шеи и плеч являются хорошими примерами ненапряженных движений, подобных йоге, которые могут помочь вам контролировать свое тело и управлять своими эмоциями. Не требуется навороченного оборудования.

7. Мысленно сбежать

Проскользните в тихую комнату, закройте глаза и потренируйтесь визуализировать себя в расслабляющей обстановке. Сосредоточьтесь на деталях воображаемой сцены: Какого цвета вода? Насколько высоки горы? На что похоже щебетание птиц? Эта практика может помочь вам обрести спокойствие среди гнева.

8. Включите несколько мелодий

Пусть музыка унесет вас от ваших чувств. Наденьте наушники или ускользните в машину. Включите свою любимую музыку и напевайте, напевайте или выплескивайте свой гнев.

9. Перестаньте говорить

Когда вы взвинчены, у вас может возникнуть соблазн позволить сердитым словам сорваться с места, но вы скорее причините вред, чем пользу. Представьте, что ваши губы склеены, как в детстве. Этот момент молчания даст вам время собраться с мыслями.

10. Возьмите тайм-аут

Дайте себе передышку. Сядьте подальше от других. В это спокойное время вы можете обработать события и вернуть свои эмоции в нейтральное русло. Вы можете даже найти это время вдали от других настолько полезным, что захотите включить его в свой распорядок дня.

11. Примите меры

Обуздайте свою энергию гнева. Подпишите петицию. Напишите записку чиновнику. Сделать что-то хорошее для кого-то другого. Направьте свою энергию и эмоции на что-то здоровое и продуктивное.

12. Напишите в своем дневнике

То, что вы не можете сказать, возможно, вы можете написать. Запишите, что вы чувствуете и как вы хотите реагировать. Обработка этого с помощью письменного слова может помочь вам успокоиться и переоценить события, приведшие к вашим чувствам.

13. Найдите самое быстрое решение

Вы можете разозлиться, что ваш ребенок в очередной раз оставил беспорядок в своей комнате перед тем, как пойти навестить друга. Закрой дверь. Вы можете временно покончить со своим гневом, убрав его из поля зрения. Ищите похожие решения в любых ситуациях.

14. Отрепетируйте свой ответ

Предотвратите взрыв, отрепетировав, что вы собираетесь сказать или как вы собираетесь решать проблему в будущем. Этот репетиционный период также дает вам время, чтобы отыграть несколько возможных решений.

15. Представьте себе знак остановки

Универсальный символ остановки может помочь вам успокоиться, когда вы злитесь. Это быстрый способ помочь вам визуализировать необходимость остановить себя, свои действия и уйти от момента.

16. Измените свой распорядок дня

Если медленная дорога на работу раздражает вас еще до того, как вы выпили кофе, найдите новый маршрут. Рассмотрите варианты, которые могут занять больше времени, но в итоге оставят вас менее расстроенными.

17. Поговорите с другом

Не варитесь в событиях, которые вас разозлили. Помогите себе разобраться в том, что произошло, поговорив с другом, которому доверяете и поддержите, который, возможно, сможет предложить новую точку зрения.

18. Смейтесь

Ничто так не портит плохое настроение, как хорошее. Рассеивайте свой гнев, ища способы посмеяться, будь то игра с детьми, просмотр стендапа или пролистывание мемов.

19. Практикуйте благодарность

Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на том, что правильно, когда все кажется неправильным. Осознание того, как много хорошего в вашей жизни, может помочь вам нейтрализовать гнев и изменить ситуацию.

20. Установите таймер

Первое, что приходит на ум, когда вы злитесь, вероятно, не то, что вы должны говорить. Дайте себе определенное время, прежде чем ответить. Это время поможет вам быть спокойнее и лаконичнее.

21. Напишите письмо

Напишите письмо или электронное письмо человеку, который вас разозлил. Затем удалите его. Часто выражение своих эмоций в той или иной форме — это все, что вам нужно, даже если это то, чего никто никогда не увидит.

22. Представьте, что вы прощаете их

Чтобы найти в себе мужество простить кого-то, кто обидел вас, требуется много эмоциональных навыков. Если вы не можете зайти так далеко, вы можете хотя бы притвориться, что прощаете их, и вы почувствуете, как ваш гнев ускользает.

23. Практикуйте эмпатию

Попробуйте встать на место другого человека и посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Когда вы рассказываете историю или переживаете события так, как они их видели, вы можете обрести новое понимание и стать менее злыми.

24. Выражайте свой гнев

Говорить о том, что вы чувствуете, нормально, если вы правильно справляетесь с этим. Попросите надежного друга помочь вам быть ответственным за спокойный ответ. Вспышки не решают проблем, но зрелый диалог может помочь уменьшить стресс и ослабить гнев. Это также может предотвратить будущие проблемы.

25. Найдите творческий канал

Превратите свой гнев в осязаемое произведение. Подумайте о рисовании, садоводстве или написании стихов, когда вы расстроены. Эмоции — могущественные музы для творческих личностей. Используйте свой, чтобы уменьшить гнев.

Суть

Гнев — это нормальная эмоция, которую время от времени испытывает каждый. Однако, если вы обнаружите, что ваш гнев превращается в агрессию или вспышки гнева, вам нужно найти здоровые способы справиться с гневом.

Если эти советы не помогают, поговорите со своим врачом. Специалист по психическому здоровью или терапевт может помочь вам разобраться с основными факторами, которые могут способствовать гневу и другим эмоциональным проблемам.

Что вызывает гнев? — Разум

Объясняет гнев, давая практические советы о том, что вы можете сделать и куда вы можете обратиться за поддержкой. Также включает в себя советы для друзей и семьи.

Почему я злюсь?

Чувство гнева возникает из-за того, как мы интерпретируем и реагируем на определенные ситуации. У каждого есть свои триггеры того, что его злит, но некоторые общие включают ситуации, в которых мы чувствуем:

• угрозу или нападение
• разочарование или бессилие
• как будто мы признаны недействительными или с нами несправедливо обращаются
• как люди не уважают наши чувства или имущество

Люди могут интерпретировать ситуации по-разному, поэтому ситуация, которая вызывает у вас сильную злость, может совсем не вызвать гнев у кого-то другого (например, другие реакции могут включать раздражение, обиду или веселье). Но то, что мы можем интерпретировать вещи по-разному, не означает, что вы интерпретируете вещи «неправильно», если злитесь.

То, как вы интерпретируете ситуацию и как реагируете на нее, может зависеть от многих факторов вашей жизни, включая:

• ваше детство и воспитание
• прошлый опыт
• текущие обстоятельства

Независимо от того, вызван ли ваш гнев чем-то, что произошло в прошлом, или чем-то, что происходит прямо сейчас, размышления о том, как и почему мы интерпретируем ситуации и реагируем на них, могут помочь нам научиться лучше справляться со своими эмоциями. Это также может помочь нам найти продуктивные стратегии, чтобы справиться с гневом.

(Дополнительную информацию см. на нашей странице о том, как справляться со вспышками гнева.)

Ваше детство и воспитание

Наше воспитание часто влияет на то, как мы учимся справляться с чувствами гнева. Многие люди получают сообщения о гневе в детстве, что может затруднить управление им во взрослом возрасте. Например:

• Возможно, вы выросли, думая, что всегда нормально выражать свой гнев агрессивно или жестоко , и поэтому вы не научились понимать свои гневные чувства и справляться с ними. Это может означать, что у вас случаются вспышки гнева всякий раз, когда вам не нравится, как кто-то себя ведет, или всякий раз, когда вы находитесь в ситуации, которая вам не нравится.
• Возможно, вас воспитали в убеждении, что жаловаться не следует , и, возможно, в детстве вас наказывали за выражение гнева. Это может означать, что вы склонны подавлять свой гнев, и это становится долгосрочной проблемой, когда вы неадекватно реагируете на новые ситуации, в которых вам некомфортно. Если вы не чувствуете, что можете высвободить свой гнев здоровым способом, вы также можете обратить его внутрь себя.
• Возможно, вы были свидетелем гнева ваших родителей или других взрослых, когда он вышел из-под контроля , и научились думать о гневе как о чем-то разрушительном и ужасающем. Это может означать, что теперь вы боитесь собственного гнева и не чувствуете себя в безопасности, выражая свои чувства, когда вас что-то злит. Затем эти чувства могут всплыть на поверхность в другое, несвязанное время, что может показаться трудным для объяснения.

Прошлый опыт

Если в прошлом вы сталкивались с определенными ситуациями, которые вызывали у вас чувство гнева, такими как жестокое обращение, травма или травля (в детстве или совсем недавно во взрослом возрасте), и вы не могли безопасно выражайте свой гнев в то время, возможно, вы все еще справляетесь с этими гневными чувствами сейчас.

Это может означать, что теперь некоторые ситуации становятся для вас особенно сложными и могут вас рассердить.

Иногда ваше нынешнее чувство гнева может быть связано не только с текущей ситуацией, но также с прошлым опытом, что может означать, что гнев, который вы испытываете в настоящем, находится на уровне, отражающем вашу прошлую ситуацию.

Осознание этого может помочь нам найти способы реагировать на ситуации в настоящем более безопасным и менее тревожным способом.

Текущие обстоятельства

Если вы сейчас имеете дело с множеством других проблем в своей жизни, вы можете обнаружить, что злитесь чаще, чем обычно, или злитесь на посторонние вещи.

Если есть определенная ситуация, которая заставляет вас злиться, но вы не чувствуете возможности выразить свой гнев напрямую или разрешить его, то вы можете обнаружить, что выражаете этот гнев в другое время.

Гнев также может быть частью горя. Если вы потеряли кого-то важного для вас, может быть очень трудно справиться со всеми противоречивыми вещами, которые вы можете чувствовать. В этой ситуации Cruse Bereavement Care может предложить поддержку и информацию.

(Для получения дополнительной информации об организациях, которые могут помочь с вашим гневом, см. нашу страницу с полезными контактами.)

Дыхательные техники помогли мне контролировать свой гнев. Я знаю, что если я на мгновение сконцентрируюсь на своем дыхании, а не на своем гневе, у меня будет что-то еще, на чем можно сосредоточиться.