Как перестать на себя злиться: Злость на себя — Психология эффективной жизни

Давайте рассмотрим, как перестать злиться и применим на практике 5 практических упражнений, которые помогут справиться с негативным состоянием.

Все отрицательные эмоции: будь то злость, раздражение или ненависть, всегда рождаются из мыслей. Согласитесь, прежде чем начать злиться, вы сначала прокручиваете у себя в голове неприятную ситуацию, например, о том, какой плохой у вас начальник — мало платит за вашу работу, или дети не слушаются, и вы не знаете, что с этим делать. Утопая в негативных мыслях, вы никогда не избавитесь от злости и раздражения.

Давайте посмотрим, каким способом можно разорвать этот замкнутый круг. Вам предстоит поработать над собой, и это того стоит. Представьте сейчас кристалл. Разве он вызывал бы восхищение без огранки? Так и вы, чтобы засиять, должны приложить усилия.

6 распространенных причин злости: находим свою

Злость — сильная разрушительная эмоция, зачастую появляющаяся из легкого раздражения.

Эта эмоция — следствие неудовлетворения: своих желаний, ожиданий или действий. Проблема в том, что неудовлетворение имеет свойство накапливаться, и перетекает в агрессию. На вопрос: «Как перестать злиться и раздражаться» можно было бы дать простой ответ: «Ничего не ждите, не будьте привязаны к желаниям», но все не так просто…

Обратите внимание: Не нужно подавлять в себе негативные эмоции, «проживите» их. Конечно без вреда для окружающих. Если хочется плакать — плачьте, кричать — кричите. Не стоит копить в себе негативные эмоции, так они только будут накапливаться. Выплескивайте их и попутно проводите работу над собой.

Давайте разберемся в причинах злости.

Усталость

В случае регулярного переутомления не стоит удивляться, что испытываешь злость. Перенапряжение, истощение приводят к тому, что человек не может сконцентрироваться на своих мыслях, у него все валится из рук, появляются головные боли и раздражительность. Если в этот момент в жизни человека происходят неприятные для него события или кто-то его «дергает», он разозлится.

Несбывшиеся ожидания

«Как перестать злиться и раздражаться на людей, если они не оправдывают наших ожиданий?» — сложный вопрос, но попробуем на него ответить. Очень часто многие из нас моделируют ситуации, которые могли бы произойти в жизни, и, как правило, они спрогнозированы наиболее благоприятным для себя исходом. Так, например, девушка может влюбиться в парня и представить, как они идут под венец, или спортсмен представит, как занял 1-ое место в спортивном соревновании. Ожидания не оправдались, появляется злость.

Если эта причина ваша, поработайте над собой. Вовсе не нужно ничего не желать, кроме того, наоборот, полезно настраивать себя на благоприятный исход, думая о хорошем.  Но попробуйте не быть привязанным к результату, измените свои установки, проговаривайте: «Какого бы исхода не было — все сложится в моей жизни наилучшим образом».

Это интересно: Существует такая фраза: «Иногда желаниям лучше не сбываться», примените ее к своей жизни. Очень часто мы сами не знаем, чего хотим, как результат — мы живем чужой жизнью.

Всевозможные запреты

Сюда можно отнести разнообразные ситуации, в основном этот пункт относится к подросткам с нестабильным внутренним миром и людям с повышенным самолюбием. Подросток нередко испытывает чувство злости, потому что родители отказываются пускать его погулять после 10-ти вечера, запрещают смотреть телевизор, пока он не сделает уроки и др.

Нарушение пространства

Каждому из нас необходимо уединение, личное пространство. Место, в которое никто бы не заглядывал. Злость может проявиться у супружеской пары, если мужчине и женщине приходится все время проводить вместе в однокомнатной квартире. Любовь — это, безусловно, прекрасное чувство, но каждый человек — отдельный индивид, и ему необходимо время от времени оставаться в одиночестве.

Даже если у вас нет возможности уединиться, и вы понимаете, что это причина вашей злости — создайте в своем доме лаунж-уголок. Для этого может понадобиться всего пару вещей: удобное кресло, аромалампа, плеер с музыкой релакс. Такой уголок можно создать даже в малогабаритной квартире. Поставьте кресло у окна, завесьте эту зону спокойствия балдахином, и каждый раз, когда хотите побыть в одиночестве — возвращайтесь в нее.

Выполнение чужой работы

Перестать злиться и раздражаться практически невозможно, когда вы делаете что-то противоречащее вашим желаниям. Если вы не понимаете, почему допоздна трудитесь на воплощение в жизнь чужой мечты, или делаете рабочие чертежи, хотя мечтаете стать музыкантом — злости не избежать. Этот замкнутый круг способны разорвать только вы — перестаньте выполнять то, что не хотите и устремитесь наконец туда, к чему у вас лежит душа.

Скрытая злость

Очень полезно время от времени «выпускать пар». Так мы освобождаемся от накопившейся негативной энергии. Но не всем удается «сбросить» с себя гнет отрицательных эмоций.

Некоторые люди склонны копить злость в себе, поэтому зачастую ее попутчиками становятся такие разрушающие состояния, как фобия, депрессия, страхи. Эта гремучая смесь никуда не девается, а только растет. Нельзя допустить, чтобы эти эмоции взяли верх. Если у вас не получается все отпустить, как это умеют делать йоги, просто научитесь говорить: «Нет» и побольше делать то, что хочется вам, а не другим.

Важно: Понимание факторов, приводящих к злости и агрессии, чрезвычайно важно. Оно помогает указать пути к адекватному устранению негативных обстоятельств или найти решение к минимизации их влияния.

Как перестать злиться: 5 упражнений

Для начала хочется поделиться схемой управления  гневом и злостью. Итак, как же обуздать свою злость:

• замечайте ее ранние признаки;
• выражайте свои эмоции;
• если чувствуете, что начинаете «закипать», сделайте глубокие вдохи и выдохи (такие практикуют в медитации), чтобы оставаться в состоянии «здесь и сейчас»;
• замечайте, какие мысли вызывают у вас злость;
• если вам тяжело — попросите о помощи, пообщайтесь с кем-нибудь на форуме психологической поддержки;
• если вы переутомлены — сделайте перерыв. Ваш отдых пойдет на пользу не только вам, но и начальству, для которого вы трудитесь.

Для начала возьмите на заметку перечисленные пункты. Как только вы разберетесь с причиной злости и раздражения, вы сможете двигаться дальше. Если причин несколько, составьте план. Он может выглядеть следующим образом: «Я злюсь, потому что мне приходится работать до 8-ми вечера, я ничего не успеваю». Что можно сделать, чтобы изменить ситуацию? Пункт 1: сменить работу, пункт 2: заранее приготовить ужин, пункт 3: перестать отвлекаться.

Всегда можно найти выход — попробуйте его увидеть.

5 лайфхаков по избавлению от злости от психологов.

Абстрагируйтесь

В этом пункте все просто — абстрагируйтесь от раздражающего фактора, приводящего вас к злости. Если это человек — прекратите с ним взаимодействие, если это мысли о чем-то плохом — отпустите их, не гоняйте их в своей голове как волейбольный мяч из одной стороны в другую. Вам следует понять одну истину — от негативных мыслей не изменится ничего, но вполне возможно, что подорвется ваше здоровье. Это ведь не ваша цель?

Научитесь тормозить

Если вы заметили, что в вашем характере есть такая особенность, как злиться и гневаться по любому поводу (что же поделать, такой темперамент!) старайтесь научиться сдерживать свой порыв в течение 60 минут.

Психологи считают, что лучшей методикой удержания злости Джинна в бутылке является «спасительный счет». Перед тем, как захотите «вспылить», посчитайте от 1 до 100. Нет 100% гарантии, что вы успокоитесь, но выход ваших эмоций произойдет в более благородном виде.

Медитируйте

Нередко этот пункт пропускают, ссылаясь на его нерезультативность, а зря! Как можно быть убежденным в чем-то, даже не попробовав?

Желая избавиться от негативных эмоций: злости, раздражения, вам обязательно нужно научиться медитировать. Во время медитации вы успокаиваете свой ум, забываете о проблемах, и они начинают казаться не такими значительными.

Если вы не знаете, как перестать злиться и раздражаться на людей, на ситуации, просто возьмите за правило медитировать каждый день на протяжении 15 минут. Включите расслабляющую музыку, усядьтесь поудобнее и представьте то, от чего вам светло на душе.

Трансформируйте себя

Человеку, испытывающему злость, все видится в черных красках. Зачастую он преувеличивает свои жизненные неприятности, неадекватно оценивает происходящее.

В этом случае специалисты своего дела рекомендуют прибегнуть к методу «когнитивной перестройки». От вас требуется преобразовать свое сознание, научиться находить во всем плюсы. Поначалу это может казаться непосильной задачей, однако со временем вы этому научитесь. Начните с простых вещей. Не попали на вечеринку? Скажите себе: «Как хорошо, то я сегодня я дома, наконец-то посмотрю фильм». И так со всем. Старайтесь находить плюсы — они всегда есть.

Фиксируйте чувства

Вам нужно завести дневник (может подойти обычная тетрадь), куда вы будете записывать случаи проявления вашей злости.

Записывайте в нем следующее:

• Когда я начинаю злиться?
• Почему я начинаю злиться?
• Что меня разозлило? и т.д.

Фиксируя моменты злости, старайтесь делать это как можно более подробно, расписывайте ситуации. Например: «Я шел в метро, кто-то наступил мне на ногу. Я сильно разозлился». Ответьте себе на вопрос: «Почему такая мелочь меня разозлила?» Скорее всего, эта мелочь — лишь побочное, на самом деле у вас в жизни есть какие-то нерешенные проблемы. Если вы не можете справиться с ними самостоятельно — лучше обраться за помощью. Специалисты своего дела помогают разобрать проблему и найти способы ее решения.

Заключение

Как видите, злость — это только побочное, она не рождается на пустом месте. От нее можно избавиться только в случае устранения внутренних проблем и изменения жизни (если нынешняя вас не устраивает). Начните действовать уже сейчас, кто знает, может быть, однажды вы станете светящимся от счастья изнутри человеком и будете учить жизни тех, кто злится.

5 1 vote

Рейтинг статьи

новости, личность, психология, поведение, эксперты, полезные советы

Говорили ли вам в детстве такие слова: «Не злись, злиться стыдно! Только плохие девочки/мальчики злятся»?

И вам становилось стыдно за то, что вы разозлились, даже если у вас была на то веская причина.

Раз за разом вам говорили, что злых никто не любит, злиться неприлично и плохо, так вы показываете свою худшую сторону, поэтому вас никто не будет любить.

Нужно ли показывать свою злость и как с ней бороться, рассказывает эксперт новостного портала БелНовости мотивационный спикер Наталья Гафарова.

Постепенно у ребенка складывается впечатление, что если спрятать свою злость далеко внутрь себя, то все будет хорошо, его не будут ругать и он будет всем нравиться.

Дальше ему объясняют, что порядочные люди не злятся, это выше их достоинства и вообще, злость – удел слабых. Вскоре злость пропадает из эмоций ребенка. И это очень плохо.

Злость (она же гнев) является одной из базовых эмоций, заложенных в человеке. Это его реакция на то, что ему не нравится. Злость может быть направлена на себя, например, если у вас что-то не получается, вы начинаете злиться на себя, появляется дополнительный стимул действовать дальше и решать проблему.

Это может быть спортивная злость, злость, смешанная со стыдом за свой нелицеприятный поступок, предпринимательская злость в условиях конкуренции.

Злость может быть направлена в виде агрессивной реакции на нарушение ваших личных границ, особенно, если их уже нарушали неоднократно или очень возмутительным способом. Это может быть злость на того, кто незаслуженно обидел других людей, злость на сложившуюся ситуацию, что тоже побуждает вас искать пути ее решения.

Все это нормальная и нужная злость. Она стимулирует вас развиваться, двигаться дальше, искать способы выхода из кризиса.

Ведь злость — это не обязательно сразу кулаком в морду, чего так боятся многие родители. Поэтому им проще запретить ребенку злиться в принципе, чем рассказать, что такое злость и как ее правильно выражать (хотя часто родители сами не умеют адекватно выражать свой гнев). 

Злость — это сила, которая помогает нам сказать «нет», побуждает нас к действиям. Очень эффективно злость может работать у мужчин: мотивировать их, помогать добиваться целей, быть активными и эффективными. Однако именно мальчикам чаще всего достается за проявление злости.

Но прежде чем наказывать ребенка за его злость, вспомните, что это нормальная реакция психики на внешние и внутренние раздражители. Не лучше ли понять, в чем была причина гнева?

Стоит по-настоящему опасаться ситуации, когда человек постоянно злится и превращается в Халка, готового все крушить, или же когда злость настолько его захватывает, что он уже теряет контроль над собой. Такая ситуация чаще всего возникает тогда, когда злость годами подавлялась и копилась внутри, а потом прорвалась наружу.

И вот вместо человека перед вами уже кипящий раскаленный чайник, готовый ошпарить все вокруг без разбора. Другой исход такой ситуации, когда злость годами сидит внутри и отравляет организм — ужасная психосоматика на грани смерти.

Потому что любым эмоциям нужен выход, и если их не выпускать нетравматичным путем, то они будут выходить через болезни.

Есть хороший мультфильм “Головоломка”. Там как раз показан дисбаланс эмоций и что может произойти, если какие-то из них заблокированы. Регулярная гигиена эмоций очень важна. Что значит гигиена эмоций? Нужно проговаривать свои эмоции вслух, делиться ими с близкими, которые умеют сопереживать или посещать психолога.

Делиться можно и гневом. Если он правильный, то вам будет легче, когда кто-нибудь разделит с вами ваше негодование. А если гнев не оправдан, то вам будет проще это осознать и предпринять корректирующие действия, например, извиниться. Главное помните — злиться нормально и не стыдно.

Фото: Pixabay

Автор: Дарья Васеко

9 практических советов от психолога

С детства нам родители постоянно говорят, что злиться – это плохо. Хорошие мальчики и девочки так себя не ведут. Потом мы вырастаем и сдерживаем, накапливаем в себе злость и агрессию, а в большинстве случаев травмируем себя. Как обходиться с такими чувствами, которые возникают чуть ли не каждый день?

Natatnik подробно узнал о злости, что на самом деле кроется под этой эмоцией и как себя вести, если испытываешь это чувство, у практикующего психолога и гештальт-терапевта Екатерины Грицанюк. За 7 лет профессиональной деятельности Екатерина успела поработать в средней школе № 28 с детьми с особенностями психофизического развития, в Брестском педагогическом университете А. С. Пушкина на кафедре психологии преподавателем-стажером, на телефоне доверия в Брестском областном психоневрологическом диспансере, а также психологом 2-го наркологического отделения в Брестском областном наркологическом диспансере. Сегодня девушка находится в декретном отпуске и активно занимается индивидуальным и семейным консультированием.

Психолог поясняет, что чувства – социальны, их у нас с рождения нет. Они появляются в процессе нашего воспитания, адаптации в обществе. Если мы говорим о злости, агрессии и агрессивности, то следует четко видеть различие этих трех понятий. Злость – чувство, когда ваша самая важная потребность не удовлетворена или, когда ваши границы нарушены. Т.е. вы сильно что-то хотите и это не получаете. Под злостью может быть скрыта потребность в любви, обида на человека, вина и страх. В свою очередь, агрессия – это действие. Вы что-то делаете, чтобы что-то получить (например, начинаете бить другого человека, оскорблять). Злость и агрессия в нас есть с рождения и несут защитную функцию. Например, для того, чтобы конкурировать с кем-то нужно обладать агрессией, хотя бы понимать про нее. Агрессивность – это черта личности, которая формируется в процессе социализации, развития в зависимости от того, в какую среду вы попадаете.

Зачем вообще человеку нужны чувства и каковы их функции?

1. Сигнал другому человеку, в контакте с которым вы находитесь, что между вами что-то происходит не так. Например, если вам кто-то наступил на ногу, вы своей злостью показываете другому человеку, что вам больно и неприятно.
2. Часто у людей так и остается только идентификация чувства, понимание, что я сейчас злюсь. А дальше очень редко осознаётся людьми, что возникшее чувство – это скрытая потребность в чём-то, которая не удовлетворена. И это касается абсолютно всех чувств. Например, если говорить о злости, то лучше её отреагировать: накричать на кого-то, к примеру. Точно не сдерживать в себе. С другой стороны, если человек постоянно будет выплескивать злость, в его жизни ничего меняться не будет, так как потребность не удовлетворяется все равно.
3. Чувства – это инструмент переживаний. Когда вы встречаетесь с подругой, коллегой, психологом и в процессе контакта выражаете им свои чувства: плачете, злитесь, радуетесь. Важно, что вы с кем-то переживаете то, что с вами происходит, а не в пустоту, в одиночестве, в нос.

1. Дышать. Несколько раз сделать глубокий вдох и глубокий выдох, чтобы кислород поступил к мозгу. Эти 10 секунд времени дают возможность собраться и не наговорить резких, агрессивных слов. Это действует только в том случае, если есть минимальные навыки самообладания. Например, когда вы плачете, хорошо продышаться, чтобы всё не ушло в плач, понять, про что ваши слезы.
2. Пойти в спортзал позаниматься, побегать вокруг дома. Это хороший временный способ, чтобы отреагировать злость (агрессию), и вам точно станет лучше после физической нагрузки. Но если вы делаете это постоянно и не понимаете, какая потребность скрыта под чувством, ничего меняться в жизни не будет. Вы также будете злиться, как и раньше.
3. Попробовать встать на место человека, который злится. Понять, что происходит с ним сейчас, что он испытывает интенсивные чувства. Если вы понимаете, что у вас тоже бывают разные состояния и чувства, тогда вы примете эти чувства в другом.
4. Записывать в дневник ситуации за день, которые вызвали у вас злость или агрессию. Отвечать себе на вопросы: на что я реагирую, почему именно так реагирую? Таким образом происходит самоанализ ситуаций. Этот способ хорошо подходит тем людям, кто не обращается к психологу, не обсуждает это с друзьями.
5. Рисовать гуашью и пальцами, ручкой, карандашом. Таким образом вы выплескиваете энергию на бумагу и точно она никому не навредит.
6. Лепить из глины, пластилина, мять бумагу, ткань.
7. Разговаривать с другим человеком о том, что вас злит, раздражает, выводит из себя, если есть такая возможность и желание говорить.
8. Сдерживать злость, но понимать, почему вы в данный момент так делаете. Есть ситуации в жизни, когда следует промолчать, не лезть и уйти в сторону. Например, когда присутствует иерархия – начальник накричал на вас. В данной ситуации лучше не вступать в конфликтный разговор, необходимо выждать, сделать паузу и вернуться к этому разговору в более спокойном состоянии.
9. В случае назревающего конфликта, когда эмоции зашкаливают, взять паузу и съесть что-то сладкое, успокоиться.

Важно понимать, что все эти способы – временное облегчение. Если их использовать постоянно, они перестают действовать.

Когда человек спрашивает, как справиться со злостью или агрессией, он чаще всего думает о том, как это не чувствовать вообще. Не злиться невозможно. Человек не может постоянно радоваться, испытывать нежность, любовь и т. д. Если злость заблокирована у человека, она все равно найдет выход: чаще всего через болезни. Например, частая ангина может быть свидетельством удержанных чувств. У человека так сдавливает горло и болит, что он не может другим людям говорить о своей эмоции: злости.

Также важно знать, что отрицательных или положительных чувств нет. Все чувства нейтральны, бывает только неуместная форма выражения, которой человек сообщает, что он сейчас злится. Повторим еще раз: под каждой эмоцией скрыта ваша неудовлетворенная потребность. Если вы поймете, какая потребность и уделите ей внимание, то и злиться не захочется.

Фото из личного архива Екатерины Грицанюк, Natatnik

Как мне перестать так злиться на себя?

Когда мы работаем, чтобы избавиться от наших зависимостей и проблем с психическим здоровьем, мы часто боремся с чувством сожаления и раскаяния за все негативные вещи, которые мы сделали, все ошибки, которые мы сделали, все способы, которыми мы причинили людям боль. . Нам стыдно за себя, и мы пытаемся простить себя. Нас могут переполнять гнев и разочарование, что очень часто приводит к депрессии и саморазрушению. Как мы можем перестать так злиться на себя и выбрать вместо этого прощение себя? Когда мы причиняем боль другим людям, очень часто это происходит из-за того, что мы причиняем вред себе.Наши пристрастия и проблемы с психическим здоровьем не являются отражением нашего плохого характера или моральных недостатков. Они свидетельствуют о нашей неизлечимой боли. Будьте сострадательны к себе. Предложите себе понимание, которое вы дадите кому-то другому, реагирующему на боль. Посмотрите на страхи и боль, которые вас преследовали. Посмотрите, как сильно вы страдали, и позвольте себе почувствовать на себе. Признание собственной боли не эгоистично или эгоистично. Саморефлексия и анализ так важны для того, чтобы научиться справляться с болью.Практикуйте безоговорочное прощение. Вспомните все, за что вы пытаетесь простить себя. Вы можете вести дневник о них или составить список. Смотрите на эти вещи, не пытаясь избежать возникающих трудных чувств. Не уклоняйтесь от того, насколько болезненными могут быть стыд, сожаление и разочарование. Позвольте себе их почувствовать. Теперь посмотрите на свой список так, как это может сделать тот, кто вас любит. Как вы думаете, они простят вам эти вещи? Сделайте еще один шаг и посмотрите на свои проступки так, как это сделала бы ваша высшая сила.Ваша высшая сила хочет, чтобы вы любили и прощали себя. Практикуйтесь держать в сознании свои ошибки и проступки. Визуализируйте, как они окружены светом вашего прощения. Медитируйте над этой визуализацией. Практикуйтесь в повторении таких утверждений, как «Я могу простить себя. Я могу отпустить. Я могу отпустить. Я могу двигаться вперед. Я хороший человек.» Обратитесь за помощью к терапевту. Терапия предназначена для того, чтобы помочь нам справиться с нашей неразрешенной болью и всеми эмоциями, с которыми нам трудно примириться.Воспользуйтесь их профессиональным опытом. Вам не нужно выздоравливать в одиночку. Когда мы открыты для получения помощи, мы можем быть приятно удивлены тем, насколько продвинулись вперед. Иногда внешний взгляд — это то, что нам нужно, чтобы помочь нам изменить то, как мы смотрим на себя и свою жизнь. Мы здесь, чтобы помочь. Позвоните по телефону 1-888-986-7848, чтобы получить информацию о предлагаемых нами программах лечения.

Сообщение навигации

Как не злиться на себя

Я очень злюсь на себя.Типа, очень много. Когда я начал посещать своего терапевта полтора года назад, она спросила меня, над чем я больше всего хочу работать на наших сеансах, и моей немедленной реакцией было «Моя самооценка». Это ужасно, и это действительно было так. Он улучшился, но я продолжаю бороться в отделе Джесс, почему ты иногда такой ГИГАНТНЫЙ ИДИОТ? ˜ Потому что меня беспокоят не только чувства самосуждения, жалости к себе и ненависти к себе. Это поток эмоций, который приходит с ˜em, особенно эмоция гнева.

Хотя я верю, что гнев не всегда является отрицательной эмоцией, которую нужно выражать, поскольку мы все-таки люди и время от времени будем злиться, даже если постараемся этого не делать. И если мы расстраиваемся из-за того, что злимся, то это еще один слой гнева поверх изначального гнева, и тогда вы получаете глубокую черную дыру отчаяния. Кроме того, если вы все-таки попытаетесь его выключить, эмоции только станут сильнее. Гнев также может быть отличным катализатором изменений, я как феминистка знаю это точно, и как художник он лично вдохновляет на творчество внутри меня.

Однако гнев, который вдохновляет творение, — это гнев по отношению к ЧЕЛОВЕКУ, патриархату, обществу и общей несправедливости. Я не призываю к тому, чтобы регулярно испытывать сильный гнев по отношению к другим людям или к себе. Я знаю, что иногда невероятно сложно не кричать на свою личность, потому что, если вы похожи на меня и придерживаетесь высоких стандартов, как в личном, так и в профессиональном плане, вы будете совершать ошибки, облажаться, обидеть людей, разочаровать друзей, подвести коллег , и в результате какое-то время разглагольствует о собственном отражении.

НО, поверьте мне, когда я скажу вам, что из этого ничего хорошего не выйдет. Это оскорбительно, и вы не заслуживаете такого обращения со стороны кого-либо, особенно себя. Итак, вот несколько советов и уловок, чтобы не нагадить на вас. Они очень помогли мне в моменты серьезной ярости и вытащили меня из некоторых очень неприятных ситуаций. Возьмите то, что хотите из списка, и знайте, что я ни в какой форме не психиатр. Я просто девушка, которая хочет больше доверять себе.

Представьте, что вы не вы.Вы другой человек

Вы должны проявлять к себе такое же уважение, как к своим друзьям, коллегам или семье. Хороший способ добиться этого — представить себя не собой. Я знаю, это звучит немного странно, но в следующий раз, когда вы обнаружите, что ругаете, критикуете и унижаете себя, подумайте о том, как бы себя чувствовал ваш лучший друг, если бы вы говорили с ним в такой же манере и использовали тот же оскорбительный язык. Я говорю, что регулярно плохо разбираюсь в вещах. Я так плохо пишу, так плохо разбираюсь в комедиях, так плохо общаюсь.да. Я с полным правом сказал мне вслух, что мне не нравится бывать на вечеринках. Но затем я ставлю себя на место того, кого люблю, и понимаю, насколько ядовиты мои слова. Было бы ужасно чушь, если бы я пытался убедить друга, что он плохо общается. Так почему я терплю такое с собой? Я не должен, и ты тоже.

Наблюдайте за гневом, но не реагируйте на него

Это отличный совет, который мне дал мой терапевт. Как я упоминал выше, наш вид гарантированно будет раздражен тем, кто мы есть, что мы сделали и как себя чувствуем.ОДНАКО СНОВА есть огромная разница между раздражением на мгновение и пребыванием, тушением и сидением в этом раздражении часами, днями или годами. Если можете, признайте, что вы в ярости, но не делайте больших жестов по этому поводу. Постарайтесь не позволить себе погрузиться в пучину самоназваний, самокритики и самоуничижения. Примите то, что вы в некотором роде сердитесь на вас, поймите, что это нормально, чтобы чувствовать, и позвольте этому уйти. Гораздо легче сказать, чем сделать, но со временем это навык, который можно развить.

Дайте себе передышку

Вы знаете, как вы постоянно говорите своему другу, который серьезно относится к себе, чтобы он дал себе перерыв? Что ж, примените ту же логику к tu et vous. Вы такое же существо, как и ваш приятель, а существа несовершенны. Существа совершают глупые ошибки, забывают о встречах, заболевают, становятся подавленными и тревожатся. Поэтому не обижайтесь на всю свою личность за то, что она напортачила здесь и там. Человек ошибается, не оплачивает счета Роджерса вовремя и случайно отвечает на все электронные письма.

Сделайте глубокий, долгий вдох

Я знаю, что это чертовски клише, предсказуемо и утомительно, но, черт возьми, это работает! Есть причина, по которой инструкторы по йоге всегда учат вас глубоко дышать. Это действительно успокаивает ваш разум, тело и раздражительность. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что идете на поводу у себя, замените это на наполнение легких сладким, сладким воздухом. Обещаю, через двадцать секунд твой гнев уляжется.

Сделайте шаг к решению проблемы

Если вы недовольны собой, потому что ваши действия вызвали определенную головную боль, которую вы теперь должны исправить, одним из решений может быть попытка устранить препятствие.Я действительно замечаю, что когда я проваливаюсь, я меньше разрываюсь на части, когда сразу же прилагаю усилия, чтобы восстановить то, что сломалось. Даже если это небольшое усилие. Как и в любых других ваших отношениях, если человек подводит вас, но пытается улучшить их, вам, вероятно, будет легче с ним, чем если бы он навсегда погряз в жалости к себе и позволил затруднительному положению ухудшиться.

ИЛИ! Оставьте это в покое и вернитесь к нему позже

Вы также можете временно уйти от проблемы совсем.Время обычно приводит к меньшему количеству горячих эмоций и, как следствие, меньшему количеству плохих слов в адрес самого себя. Итак, если вы все взбесились из-за неразберихи, отступите от упомянутой неразберихи, сходите в парк, поиграйте с собакой, съешьте эскимо и через несколько часов вернитесь к своей серьезной жизни.

Вместо этого проявите немного любви и сделайте то, что приносит вам удовольствие

Говоря о парках, собаках и мороженом, сделайте это как можно больше и покажите своему отражению немного признательности за то хорошее, что вы делаете.Не изолируйте плохое, не сосредотачивайтесь на нем и оставайтесь сосредоточенным на нем навсегда. Мой близкий товарищ, который помог мне пережить действительно тяжелые времена, всегда предлагает, чтобы, когда я взволнован кем-то (включая меня), я должен написать письмо признательности, где в течение пяти минут я перечисляю все, что я обожаю в этом человек (я). Это постоянно приводит к тому, что я прощаю себя за свои опасения.

Найдите кого-нибудь, кто будет посредником между вами и вами

Точно так же, как парам нужны терапевты, вам двоим нужен совет.Это может быть друг, коллега или добросердечный бариста. Я регулярно тонул в луже ругательств, пока не обратился к приятелю и не объяснил ситуацию, и он сказал, что Ты так строги к себе, Джесс. Вы молодцы, и вам нужно помнить то, что полностью изменило мой взгляд на всю ситуацию. Пригласите объективную третью сторону в свой спор с самим собой и наблюдайте, как негодование начинает постепенно исчезать и заменяется сочувствием, пониманием и фруктовым мороженым.

Консультации и корпоративные решения Schneider Что делать, если вы злитесь на себя

Джина Симмонс, доктор философии.

Бывали ли дни, когда кажется, что все идет не так? Недавно я вернулся из отпуска и обнаружил, что наш холодильник умер ужасной смертью. Встреченные прекрасным ароматом разлагающейся пищи, наши планы распаковать и расслабиться быстро разрушились. Заполнив три больших мешка отходами из холодильника и закопав их в мусорное ведро, мы исследовали холодильники в Интернете и рухнули в постель после часа ночи.На следующий день я добавил к обычному лавинообразному поиску работы после отпуска покупка холодильника. Я помог своей дочери вернуться в школу, помчался из школы в три магазина, чтобы посмотреть на холодильники, помчался забрать дочь и отвезти ее на урок игры на фортепиано. Опаздывая, я остановился у дома, чтобы быстро воспользоваться ванной и взять чековую книжку. Обернувшись, я натянул штаны и нажал на смыв и увидел, как мой единственный оставшийся ключ от машины исчез в канализационной канализации. «НЕЕЕЕЕЕЕЕТ !!!!»

Конечно, в ключе есть компьютерная микросхема, требующая полного рабочего дня в представительстве для перепрограммирования.(Наш запасной ключ был потерян несколькими годами ранее, когда наши сыновья вели машину). Эта моя ошибка стоила несколько сотен долларов. (Я знаю, что вы, инженеры, можете легко это исправить за небольшую плату. Пожалейте мое невежество.)

Я вспомнил сцену из фильма «Лжец, лжец», когда Джим Керри пинает себя задницей в туалете. Некоторое время я топал ногами, словно из старого мультфильма Рена и Стимпи: «ТЫ ИДИОТ!» Да, я чувствовал себя идиотом из-за этой глупой и дорогой неприятности.Иногда нас тошнит из-за действительно больших ошибок. Один человек, с которым я работал, столкнулся с ужасом, убив кого-то в автокатастрофе. Его гнев на себя превратился в парализующую депрессию. Другая женщина почувствовала, как в животе бурлит отвращение к себе после измены любящему мужу. Она задавалась вопросом, как она могла продолжать жить сама с собой после этого изменяющего жизнь злоключения.

Гнев на себя может трансформироваться в ненависть к себе — ядовитый образ мышления, который может подпитывать психические заболевания. Когда гнев на себя перерастает в инфекцию ненависти к себе, следует несколько отрицательных результатов:

• Трудности отдавать и получать любовь от других.
• Отсутствие мотивации к достижению.
• Неспособность наслаждаться нормальными жизненными радостями.
• Саморазрушительное поведение.

Знаменитый психиатр Теодор Исаак Рубин написал прекрасную книгу под названием «Сострадание и ненависть к себе». В нем он говорит о конфликте между нашим настоящим «я» , , со всеми нашими сильными сторонами, недостатками и неуверенностью, и нашим идеальным «я» ; удачных, привлекательных, добрых и безупречных. Ненависть к себе, самая разрушительная форма гнева, возникает, когда мы чувствуем, что невозможно действовать идеально, и отказываемся от ценности нашего настоящего «я».Здоровая самооценка возникает, когда мы видим себя достаточно ясно, чтобы знать свои сильные и слабые стороны, и при этом ценить себя. Наши идеалы указывают путь к тому, чего мы хотим достичь, но когда мы терпим неудачу, мы быстро извлекаем уроки из этого и идем дальше.

Если вы беспокоитесь, что гнев на себя слишком долго сохраняется или перерос в ненависть к себе, лечение депрессии и низкой самооценки действительно может помочь. Психологи и другие специалисты в области психического здоровья помогут вам определить, насколько ваше мышление может быть преувеличено или искажено.Возможно, вы преувеличиваете свои недостатки, игнорируя свои сильные стороны. Врач может дать вам упражнения на поведение и мышление, которые помогут вам повысить самооценку. А пока вы можете попробовать простой метод, который мы разработали. Это называется методом FIVE-S для изгнания нездоровой злости на себя или других.

1. Стоп: перестаньте думать о себе, о том, что вы чувствуете, о том, что вы сделали.

2. Сдвиг: переключите внимание на настоящий момент. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию?»

3.Установите цель: какого результата вы хотите достичь?

4. Разработайте стратегию: как можно достичь этой цели?

5. Начало: Начните действовать для достижения своей цели.

Метод FIVE-S работает, вытаскивая вас из самопоглощения. Автор песен Сара Маклафлин называет это «тем сладким безумием, той славной печалью, которая ставит меня на колени». Присоединяйтесь к человечеству. Мы все — семья грязных, несовершенных, вонючих существ, которые иногда делают что-то чудесное и красивое.Философ Майкл Поланьи говорит, что мы моральные существа, привитые к зоофилии. Мы животные, обладающие некоторой способностью к самоанализу. Мы можем учиться. Даже я научился никогда не заходить в ванную с ключами в кармане.

10 вещей, которые нужно делать, когда вы злитесь на себя (за свои ошибки)

Когда вы совершаете ошибку, вы быстро забываете обо всех победах и похвалах, которые хвалили вас за эти годы. Совершите одну жалкую ошибку, и это все, о чем вы можете думать. И, к сожалению, вы можете носить его с собой на всю жизнь.Это нормально, но не здорово.

Ошибки случаются, и мудрые знают, что именно так можно учиться. Спотыкаться, падать и снова вставать — это цикл человеческого развития с детства. Тем не менее, когда вы делаете ошибки, эта опытная мудрость может вылететь наружу. Ваша первая реакция может быть такой: «Я злюсь на себя». Это также может быть точная фраза, которую вы используете при поиске ответов в Интернете. Во-первых, знайте, что вы не одиноки. Во-вторых, есть множество способов остудить эти накаленные эмоции и вернуться в нужное русло.

Итак, сядьте, сделайте глубокий вдох и подумайте об этих десяти вещах, которые вы можете сделать, когда злитесь на себя за свои ошибки

1. Помните, вы человек

Все делают ошибки, и вы будете, слишком. Как только вы поймете, что являетесь частью несовершенной группы людей, вы почувствуете себя лучше в своем путешествии. На самом деле, когда вы злитесь из-за ошибок, считайте это обрядом посвящения. Иногда вы неизбежно терпите неудачу, говорите то, чего не следует, или не оправдываете ожиданий.Не бойко, а честно — это жизнь. Это человек. Итак, какие бы ошибки вы ни совершали раньше и какие бы вы ни делали в будущем, они помогут вам расти как профессионалу и как человеку.

2. Сдерживайте свой гнев

Гнев — это беспокоящая эмоция, потому что она затуманивает ваши суждения и процесс принятия логических решений. К тому же это невероятно вредно для здоровья. Гнев вызывает скачок артериального давления, увеличивает стресс и риск сердечно-сосудистых заболеваний и подавляет вашу иммунную систему.Кроме того, безудержный гнев может спровоцировать опасные последствия, включая насилие и зависимое поведение.

Вам нужно научиться управлять своим гневом. Признаваясь вслух: «Я злюсь на себя», вы становитесь собственником своего душевного состояния. Теперь проверь это. Не позволяйте этому гноиться и разрастаться. Помните, с ошибками можно справиться, а с неудержимым гневом — нет. Если вы не сдерживаете гнев, он может негативно повлиять на всю оставшуюся жизнь.

3. Выпустить воздух и выпустить его из груди

Один из способов рассеять свой гнев — это выпустить воздух.Нет ничего более освобождающего, чем поделиться своими чувствами с миром. Но учтите: выходить в социальные сети — не самая лучшая идея. Это может подорвать вашу личную и профессиональную жизнь, если вы обидитесь на кого-то или начнете разглагольствовать о самоуничижении.

Вместо этого найдите надежный источник, к которому можно обратиться. Это может быть кто угодно, от друга до вашего питомца. Просто скажите им: «Я злюсь на себя». Избавьтесь от всех скованных эмоций, которые тянут вас вниз. Компания надежных друзей или даже группа поддержки — отличное место, чтобы дать выход.Эти коллективы созданы, чтобы слушать все, что вас отягощает.

Возможно, вам даже лучше всего подойдет журнал. Запись того, что вы чувствуете и чему вы научились из этого опыта, — это не только отличный способ дать выход, но и дает вам место, где вы можете припарковать свои мысли и эмоции для последующего размышления.

4. Вставай и двигайся

Упражнения и активность — отличные способы исчерпать бурлящую внутри эмоцию «Я злюсь на себя». Совершите быструю прогулку, нападайте на весовой мешок или подумайте о том, чтобы помыть шкаф или гараж.Занятие разумом, телом и душой продуктивной физической активностью — следующий логический шаг к освобождению от этого бремени.

Нет ничего более освобождающего, чем тренировка здорового пота. Вы обнаружите, что физическая активность мгновенно рассеивает ваш гнев, а всплеск эндорфинов дает вам ясность. Как только вы нашли здоровый способ повысить свой адреналин, вы готовы перейти в логическое пространство и изучить, что пошло не так, и как вы можете лучше справиться с ситуацией в следующий раз.

5. Ищите совета у других

Когда вы злитесь или имеете дело с сильными эмоциями, ваше суждение затуманивается. Трудно выбраться из леса. Обратитесь за советом — будь то друг, член семьи или профессионал — и скажите им: «Я злюсь на себя» и объясните, почему. Они вас выслушают и помогут справиться с гневом. Они также могут посоветовать, что вы можете изменить в будущем или как перестать ругать себя. Их искренние позитивные утверждения и готовность слушать будут лучшим противоядием от вашего гнева.

Помните: обращение за профессиональной помощью не является признаком слабости, особенно если гнев — это постоянная реакция на неудачи. Консультант или клиницист обучен помочь вам выявить корень таких эмоций и выяснить, почему они возникают. Двигаясь вперед, у вас появятся навыки, чтобы лучше управлять своими эмоциями и исследовать альтернативные и более продуманные пути при возникновении ошибок.

6. Снизьте своего внутреннего критика

Не позволяйте ошибкам раздуть тот внутренний голос, который говорит: «Я недостаточно хорош.Пока вы задаетесь вопросом, правда ли это, и на мгновение (или две) поверите своему внутреннему критику, не позволяйте себе спускаться по скользкой дорожке жертвы. Подчинение внутреннему критику может остановить ваш прогресс. Вы поддадитесь сомнению и всегда будете задаваться вопросом: «Если бы я попробовал еще раз, были бы те же результаты?»

Такой парализующий страх ни к чему не приведет. Вместо этого вспомните слова своего совета и свою внутреннюю мудрость — ошибки будут. Итак, объявите вслух: «Я совершил ошибку. Я злюсь на себя.«Затем припаркуйте его там, выключите двигатель и уходите. На следующий день встаньте и вернитесь к жизни, и не позволяйте расточительному, неточному и саморазрушающемуся внутреннему диалогу замедлить вас.

7. Учитесь на своих ошибках

Я хочу, чтобы вы вернулись к мысли о том, что ошибки случаются и что они случаются по определенной причине, чтобы вы могли узнать, чего не следует делать. «Я злюсь на себя» должно быть мотиватором, чтобы все сделать правильно. Остановитесь и исследуйте, где проходит урок. Что ты не будешь делать в будущем? Что еще вы забрали? Возможно, есть люди, с которыми вам нужно поговорить, чтобы сгладить ситуацию.Возможно, вам потребуется внести некоторые коррективы, чтобы двигаться вперед в более позитивном направлении.

Недавно я участвовал в ключевом разговоре о карьере, который совсем не удался. «Я злюсь на себя», — подумал я, за то, что слишком много говорю в данный момент, чтобы попытаться исправить ситуацию, когда молчание было бы лучшей альтернативой. Я извлек урок из этой ошибки. Вместо того, чтобы говорить, иногда достаточно просто сделать паузу и прислушаться. Двигаясь вперед, я стал проявлять больше сдержанности, когда это было необходимо, и ушел от своих профессиональных разговоров с лучшими результатами и большей уверенностью.

8. Найдите время для себя

«Я злюсь на себя» — один из лучших мотиваторов, чтобы снова стать счастливым человеком. Как? Упражнения, перезагрузка, расслабление и полезные отвлечения — это лишь некоторые из ваших ворот в лучшее свободное пространство. Слишком часто люди считают, что лучший способ преодолеть что-то — это сразу же вернуться к этому — что бы это ни было — или где бы ни была вызвана ваша ошибка. Хотя это действительно работает для многих, некоторым нужно немного времени и места, чтобы разобраться во всем этом — и это нормально.Отстраниться на время от ситуации и сделать перерыв для психического здоровья может творить чудеса, чтобы очистить ваш дух. Это также может дать вам большую ясность.

Прямо сейчас вы можете быть слишком близки к ошибке (ошибкам), чтобы получить четкое представление. Помните, это нормально, если ненадолго отступить и прочистить голову, не чувствуя себя виноватым из-за того, что вы нашли время для себя. Эта ментальная перезагрузка оставит некоторое пространство между вами и ошибками, чтобы вы могли вернуться обновленными и в лучшем состоянии, чтобы сделать шаг вперед и двигаться вперед.

9. Практикуйте навыки релаксации

Глубокое дыхание, йога и медитация могут творить чудеса, помогая вам расслабиться и уменьшить ваши сильные эмоции. Как и в случае с упражнениями, вы можете обнаружить, что эта форма освобождения и восстановления не только поможет вам справиться с гневом, но также поможет вам очистить голову и восстановить уверенность в себе. Это также может быть время для создания вашей собственной практики релаксации, чтобы в следующий раз, когда вы совершите ошибку, вы могли бы войти в свое пространство лечебной и восстановительной практики и успокоить свой разум, тело и душу.

10. Простите себя

«Человеку свойственно ошибаться, а прощать — божественно». Мы знаем, что это правда, но не всегда практикуем это. Прощение — это верный путь к исцелению. Вы, наверное, слышали много историй о том, как этот процесс помог людям вернуться из очень темного места, в том числе выздоравливать после болезни.

Прощение — это мощная сила, и это единственный способ двигаться вперед. Итак, я собираюсь предоставить вам последний вызов: как вы можете перейти от «Я злюсь на себя» к «Я прощаю себя?»

Последние мысли

Когда вы замечаете, что боретесь со всеми «худа, могла, следовало», которые сопровождают всеобъемлющую мысль «Я злюсь на себя», у вас больше нет оправданий, чтобы погрязнуть в разрушительной эмоции гнева.Экспериментирование с одной или всеми вышеперечисленными стратегиями может помочь вам сократить период между совершением ошибки и моментом просветления. Мнение о том, что вы человек, что у вас есть люди, которые верят в вас, у вас есть ресурсы, чтобы поддержать вас, и у вас есть прекрасная возможность учиться и двигаться вперед, должно быть всем, что вам нужно, чтобы сделать завтра лучше и свое будущее.

Дополнительные советы о том, как поступать с ошибками

Кредит на фотографию: Маркос Пауло Прадо через unsplash.com

12 способов перестать быть таким жестким по отношению к себе

Независимо от того, запускаете ли вы стартап или в процессе роста своей компании, вы будете совершать ошибки, и это скажется на вас.

Обычно мы гораздо строже к себе, чем к другим. Иногда вы сами можете быть злейшим врагом.

Время от времени вы будете терпеть неудачи. Это неизбежно. Но как это повлияет на вас?

В стрессовые времена мы можем попасть в ловушки, например, в негативные разговоры с самим собой — те разрушительные вещи, которые мы говорим себе, которые мешают нашему собственному успеху.

«Это никак не сработает». «Это невозможно.» «Я полностью отстой в этом».

Перестань так жестко относиться к себе!

Вам нужно распознавать, когда вы жестко относитесь к себе, чтобы избавиться от негативного мышления.

Сравниваете ли вы себя с другими? Вы скрываете или подавляете свой гнев? Вы пытаетесь делать все в одиночку без системы поддержки?

Ниже представлена ​​инфографика с 12 простыми и вдохновляющими идеями от Анны Виталь о том, как перестать быть суровым к себе.

1. Ваши ошибки — часть вашего обучения. Учитесь быть стойкими перед лицом неудач.
2. Не сравнивайте себя с другими, потому что вы не они. Ты сам, поэтому прими себя таким, какой ты есть, со своими недостатками и всем остальным.
3. Нет правильного способа что-либо сделать. Не ограничивайте свое мышление правильным или неправильным путем — нет правильного способа сделать неправильный поступок и нет неправильного способа сделать что-то правильно!
4. Отстаивайте то, во что вы верите, даже если это непопулярно. Сделайте так, чтобы все поняли ваши безумные идеи.
5. Учитесь у людей, которые вас критикуют. Не позволяйте критике расстраивать вас; пусть это вдохновит вас работать над собой!
6. Принимайте свои слабости как свои «особенности». Вы не умеете все, что делаете, как и никто другой!
7. Взгляните на свое прошлое как на авантюрную биографию. Ваше прошлое — это не ваша личность и не определяет вашу предпринимательскую судьбу.
8. Не недооценивайте свой талант, пока не примените его 100 раз. Применяете ли вы свои природные таланты?
9. Каждая ваша проблема не уникальна. Рассмотрите свои проблемы и решайте их быстрее.
10. Интеллект относителен, самооценка — нет. Сохраняйте позитивный настрой, заботьтесь о себе, забудьте о совершенстве и всегда продолжайте совершенствоваться.
11. Выражайте гнев творчески. Почувствуйте свой гнев, выразите его и извлеките уроки из него.
12. Окружите себя людьми, которые хотят, чтобы вы добились успеха. Наличие людей, которым можно доверять и на которых можно положиться, сделает вас счастливее и улучшит самочувствие.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 вещей, которые нужно сделать, если вы злитесь

Вы задаетесь вопросом: «Почему я так зол?» Это может быть признаком того, что вам нужно найти здоровые способы справиться с этой сложной эмоцией.

Гнев — это нормальное чувство, которое время от времени испытывает каждый.Есть много ситуаций, которые могут вызвать чувство гнева, интенсивность которого может варьироваться от легкого раздражения до глубокой ярости.

Серьезные проблемы могут возникнуть, когда гнев становится чрезмерным, неконтролируемым или хроническим. Это может привести к стрессу, который нанесет вред вашему здоровью или даже повлияет на ваши отношения с другими людьми. Поэтому важно понимать, что вы можете сделать, когда злитесь, чтобы взять свои чувства под контроль.

Хотя гнев часто связан с негативными последствиями для здоровья, исследования показывают, что использование конструктивных способов управления гневом связано с более низким риском сердечных заболеваний.

5 способов справиться с гневом

Если вы испытываете гнев, вы можете управлять своими эмоциями. Ниже приведен список некоторых вещей, которые могут помочь.

Сделайте глубокий вдох

Когда приходит гнев, легко увлечься моментом. Ваше тело часто входит в состояние, известное как реакция «бей или беги», что помогает ему начать действовать. У вас учащается пульс, и вы начинаете дышать намного быстрее.

Чтобы взять под контроль и уменьшить чувство гнева, может быть полезно сосредоточиться на своем дыхании. Сосредоточьтесь на медленном, глубоком контролируемом вдохе. Вместо того, чтобы делать поверхностные вдохи, наполняющие только грудь, попробуйте делать более глубокие вдохи, которые также расширяют живот.

Самое замечательное в глубоком дыхании то, что вы можете быстро использовать его в тот момент, когда гнев угрожает захлестнуть вас. Это может дать вам время, чтобы успокоиться, подумать и отреагировать таким образом, чтобы это не повлекло за собой долгосрочных негативных последствий.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о некоторых методах, которые могут помочь вам расслабиться.

Распознайте свою реакцию на гнев

Чувство гнева обычно сопровождается как физическими, так и психическими симптомами. Вы можете почувствовать учащение пульса и дыхания. Вы можете испытывать чувство разочарования, стресса, раздражения и ярости.Ваш гнев также может вызывать беспокойство и временами подавлять вас, и впоследствии вы можете остаться с чувством вины.

Важно помнить, что гнев не всегда выражается одинаково. Внешнее выражение гнева, такое как крик или ломка вещей, может быть более очевидным, но гнев также может быть выражен более внутренним или пассивным образом.

Когда вы направляете свой гнев внутрь себя, вы можете наказать или изолировать себя. Вы можете ругать себя негативным разговором с самим собой или даже совершать действия, которые приводят к членовредительству.

Пассивный гнев часто подразумевает отказ от внимания или привязанности с целью наказать других. Молчаливое обращение и дуновение — два примера более пассивных проявлений гнева.

Измени свое мышление

Один из способов уменьшить свой гнев — изменить то, как вы думаете о событиях, людях или ситуациях. Когда вы обнаруживаете, что сосредотачиваетесь на вещах негативно или иррационально, легко поддаться эмоциям, которые кажутся драматичными и даже подавляющими.

Когнитивный рефрейминг — это метод, который часто используется в некоторых типах терапии, чтобы помочь изменить то, как люди думают о том, что с ними происходит. Изменив эти мысли, вы снизите вероятность возникновения негативных эмоций, таких как гнев.

Используйте стратегии расслабления

Помимо глубокого дыхания, изучение стратегий расслабления, таких как осознанность, медитация, визуализация и прогрессивное расслабление мышц, может помочь вам сохранять спокойствие, когда вы начинаете сердиться.

Например, внимательность — это подход, который побуждает людей сосредотачиваться на настоящем моменте, включая то, что они чувствуют в настоящий момент. Изучение того, как помнить о своих чувствах, может способствовать развитию чувства самосознания и часто позволяет вам смотреть на провоцирующие гнев ситуации более отстраненно.

Лечебные программы, основанные на внимательности, оказались эффективным методом уменьшения чувства гнева и агрессии.

Понять, почему вы злитесь

Помимо поиска новых способов думать и реагировать, также важно понимать, что в первую очередь может вызвать ваш гнев.Гнев может быть вызван множеством разных причин.

Такие факторы, как ваша личность, ваш стиль совладания, ваши отношения и уровень стресса, могут играть определенную роль в определении того, сколько гнева вы испытываете в ответ на различные ситуации и триггеры.

Вот некоторые вещи, которые могут вызвать гнев:

• Конфликты в отношениях
• Семейные проблемы
• Финансовые проблемы
• Воспоминания о негативных событиях
• Проблемы на работе
• Такие ситуации, как дорожное движение, аварии, отмененные планы или опоздание

Однако в некоторых случаях гнев может быть признаком основного психического состояния.Некоторые из состояний, которые могут вызвать гнев, включают:

• Расстройство, связанное с употреблением алкоголя : Употребление алкоголя может способствовать возникновению чувства гнева, особенно если вы выпьете слишком много сразу или если вы употребляете алкоголь регулярно. Алкоголь может затруднить управление эмоциями, уменьшить сдержанность и повлиять на вашу способность ясно мыслить, что может способствовать возникновению чувства гнева.
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) : СДВГ — это нарушение психического развития, которое начинается в детстве и характеризуется симптомами гиперактивности, невнимательности и импульсивности.Также нередки вспыльчивость и вспышки гнева.
• Биполярное расстройство : Биполярное расстройство характеризуется резкими изменениями настроения. Люди часто испытывают периоды депрессии, которые могут быть отмечены безнадежностью, грустью и раздражительностью. Они также могут испытывать манию, характеризующуюся возбуждением, эйфорией и импульсивностью. Оба состояния настроения могут вызывать чувство гнева.
• Депрессия : Депрессия вызывает симптомы плохого настроения, раздражительности и безнадежности.Такие симптомы также могут иметь значение в периоды гнева.
• Прерывистое взрывное расстройство (СВУ) : Люди с этим заболеванием испытывают приступы гневного, агрессивного поведения. У них часто бывают сильные вспышки гнева, несоразмерные ситуации и сопровождающиеся ссорами, истериками и даже насилием.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) : ОКР характеризуется наличием нежелательных навязчивых мыслей и компульсивного поведения.Исследования также показывают, что многие люди с этим заболеванием также испытывают чувство разочарования и гнева.
• Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD) : Дети с этим состоянием часто раздражительны, вспыльчивы и злы. Они часто проявляют неповиновение, спорят с родителями и другими людьми, у них могут быть вспышки гнева и агрессии.

Как получить помощь

Хотя каждый иногда злится, важно помнить, что иногда это может быть признаком основного психического состояния.Если ваш гнев носит хронический характер, вызывает беспокойство или вызывает проблемы с вашей способностью нормально функционировать, поговорите со своим врачом.

Ваш врач может осмотреть вас, чтобы увидеть, какие еще симптомы вы можете испытывать. Это может включать ответы на вопросы или заполнение анкеты для выявления определенных психических расстройств.

Ваш врач может также провести физический или лабораторный анализ, чтобы исключить какие-либо заболевания, которые могут играть роль в ваших симптомах.

Ваш врач может порекомендовать такие виды лечения, как психотерапия, лекарства или их комбинация.

Слово от Verywell

Гнев часто может быть нормальной реакцией на трудную ситуацию. При эффективном управлении гнев может даже служить положительной силой, побуждая вас вносить изменения, которые решат проблему. Но важно понимать, когда гнев является чрезмерным, хроническим или вредным.

Если вы ищете чем заняться, когда вы злитесь, это поможет вам уменьшить вред, который иногда могут причинить эти эмоции, и вдохновит вас обратиться за помощью, если вы думаете, что ваш гнев может быть признаком чего-то более серьезного.

Забота о себе, когда ты злишься — любовь — это уважение

Поднимите свой пульс

Бег, плавание, йога, боулинг, теннис и т. Д. Могут помочь физически направить вашу энергию в движение. Движение / упражнения высвобождают успокаивающие и положительные химические вещества в вашем теле, что в конечном итоге помогает вам смягчить эти чувства.

Играть

Любая игра, в которой вы взаимодействуете с другими людьми и следуете правилам, может выбросить вас из головы.Попробуйте пойти в аркаду, чтобы поиграть в воздушный хоккей, поиграть в баскетбол с братьями и сестрами или попробовать новую настольную игру или видеоигру. Сосредоточение внимания на чем-то внешнем может быть полезным, когда вы пытаетесь успокоиться.

Напишите свои чувства

Использование написанных (или напечатанных) слов для того, что вы чувствуете, может помочь вам справиться с ситуацией, которая вызывает у вас гнев. Когда все будет на бумаге, вы можете прочитать его, чтобы понять, была ли ваша реакция справедливой или нет. Это также может служить напоминанием о том, что произошло, если вы сомневаетесь в будущем.

Проявите творческий подход

Ремесло, рисование, рисование, написание стихов или рассказов, строительство чего-либо и приготовление пищи — все это здоровые способы направить свой гнев. К тому же на другой стороне вы получите уникальное творение!

Позвольте музыке двигать вами

Музыка может иметь огромное влияние на наш мозг. Слушание металла, когда вы злитесь, скорее всего, приведет вас в ярость. Вместо этого попробуйте послушать музыку, которая заставляет вас чувствовать себя счастливым и спокойным, или то, под что вы можете танцевать.Может быть, даже сочините свою музыку!

Очищайся

О гигиене легко забыть, когда мы имеем дело с подавляющими эмоциями, но возвращение к основам может помочь нам снова почувствовать себя более человечными. Попробуйте ополоснуть лицо холодной водой или примите горячий душ, чтобы расслабиться.

Просто дыхание

Медленные и глубокие вдохи сигнализируют вашему мозгу о том, что вы находитесь в безопасном месте, что может помочь снизить артериальное давление и замедлить частоту сердечных сокращений.