Как перестать обращать внимание на окружающих: «Как перестать обращать внимание на чужое мнение?» – Яндекс.Кью

Содержание

Как не обращать внимание на мнение окружающих? — Блог Викиум

Часто люди в повседневной жизни становятся заложниками чужого мнения. На самом деле развернуться и не обращать внимание на мнение оппонента достаточно просто. Гораздо сложнее оправдать самого себя за подобное поведение. В этой статье вы узнаете, как не обращать внимание на чужое мнение и не ругать себя за это.

Главные аргументы

Почему нужно не обращать внимание на мнения окружающих:

Обычно люди очень переживают по поводу своего образа в глазах окружающих. Однако всем плевать на то, какой у вас имидж, и что поменялось в вашем поведении. Если вы начинаете вести себя как-то иначе, чужой человек просто продолжает общаться с вами или идет своей дорогой.
Некоторые близкие люди будут черпать вдохновение от ваших изменений. Даже если ваша деятельность является не слишком перспективной, вы все равно сможете стать героем в глазах других.
Поймите, что мир не крутится только вокруг вас. Даже если что-то произошло, и к вам приковано внимание, уже через неделю всем станет наплевать.
Никогда не прислушивайтесь к мнению того человека, который не живет так, как бы хотелось вам. Если советчик пребывает с вами на равных, он не может дать никаких дельных советов.
Вы можете жить, как живет большинство, не выделяясь. А можете идти к своим целям, несмотря ни на что.
Если вы сталкиваетесь с критикой, значит те, кто вас окружают, вами восхищаются. Безусловно, критика по поводу большого количества пирсинга не имеет к этому никакого отношения. Часто когда человек начинает подниматься, его критикуют. Часть критиков — благодетели, которые очень переживают за знакомого, другие же — просто завидуют.
Не тешьте себя иллюзиями о том, что поддаваться влиянию нормально, если это близкий человек. Поймите, что мнение окружающих — чужое, и оно чаще всего бывает неправильным из-за зависти.
Стоит научиться мириться с тем фактом, что сколько людей, столько и разных мнений. Вы не сможете никогда полностью подстроиться под каждого.
Вы услышали чье-то мнение по поводу вашей деятельности? А изменит ли оно что-то через некоторое время? Нет? Тогда просто пойдите и попейте чаю.
Только вы являетесь строителем своей жизни, и только вам решать, как она пройдет. Ориентируйтесь исключительно на свои чувства, эмоции и переживания.

Харизма

Если вы являетесь харизматичным человеком, то можете пользоваться существенными привилегиями. Если харизматичная личность пошлет кого-то ко всем чертям, вряд ли ей за это что-то будет. Такие люди очень уверены в себе и притягивают окружающих. Как стать таким человеком:

Нужно быть полностью уверенным в своем поведении. Если у вас на голове получилась не самая лучшая прическа, вы должны реагировать положительно. Если же вы будете стараться быть неприметными и спрячете голову в платок или шапку, люди начнут вас сторониться. Уверенные люди при разговоре смотрят в глаза, не сутулятся, носят хорошую одежду и занимаются саморазвитием, не боятся нести ответственность за свою жизнь.
Обращайте внимание на мелочи. Харизматичные люди всегда готовы и могут выслушать, они постоянно улыбаются и демонстрируют свое спокойствие и уважение по отношению к другим.
Если вас пытаются обидеть, не стоит молчать. В таком случае покажите свой характер и красиво поставьте человека на место.
Если вы хотите быть харизматичным, просто полюбите себя, невзирая на недостатки. Много знаменитых людей имеют целых чемодан недостатков, которые они приняли.

Столкнитесь со своими страхами лицом к лицу. Например, если вы боитесь публичных выступлений, лучшим способом станет выступление на большой сцене. Со временем вам может даже понравится выступать перед аудиторией.
Немного самостоятельности никому не помешает. Перестаньте спрашивать у других идет ли вам новое платье или нет. Станьте хозяином положения.
Знаете, чего вы хотите? Напишите об этом. Так вы будете лучше понимать, в каком направлении двигаться дальше.

Научиться не поддаваться чужому мнению многим помогает курс Викиум «Критическое мышление». Попробуйте!

Читайте нас в Telegram — wikium

Как не обращать внимания на мнение окружающих и побороть неуверенность в себе. Как развить стрессоустойчивость и научиться не обращать внимание на вечно недовольных людей

«Не беспокойтесь о том, что этот человек думает, говорит или делает». Советы давать легко, а вот выполнить их трудно. Большинство людей просто жаждут, чтобы их приняли или признали; мы ждем этого как от чужих, у кого просто нет на нас времени, так и от близких, чьей привязанности мы оказались недостойны. Самое лучшее, что можно сделать в таких случаях, — просто не обращать внимания на тех, кто плюет на вас, как пассивно (проявляет безразличие), так и активно (причиняет вам боль).

Это нелегко, но здесь вы найдете несколько советов относительно того, как это можно сделать.

Ищите выходы для себя. Если вы решили прекратить контакты с человеком, который вас обидел, вам нужно найти способ оторваться от него в своих мыслях. Возможно, вам понадобятся новые занятия, чтобы заполнить пустоту, возникшую из-за его отсутствия (например, если это были близкие отношения).

Утешайтесь теми, кто заботится о вас.

Большинство людей, если не все, склонны видеть скорее негативное, чем позитивное. Таким образом, ваши вредоносные отношения могут бросить тень и на те, в которых вы окружены заботой. Пусть избавление от плохого научит вас ценить хорошее.

Сконцентрируйтесь на том, что находится под вашим контролем. Мы не можем изменить других людей, как бы нам этого ни хотелось. Мы можем изменить только самих себя. Вы не можете заставить другого человека заботиться о вас, если он этого не хочет. Всё, что вы можете сделать в такой ситуации, так это разобраться, почему вас это так достает.

Какими бы мы не были независимыми, для нас все равно важно мнение окружающих. Это мнение может сильно повлиять на нашу жизнь, если уделять ему много внимания. Человеческая натура такова, что мы хотим быть любимыми и уважаемыми. Но стоит ли для этого постоянно оглядываться на всех? Главное, что стоит запомнить — не стоит волноваться о том, что думают окружающие и забивать свою голову мыслями об этом. Никто не говорит, что нужно забить на все и делать что вздумается. Прислушивайтесь к мнению важных для вас людей, обдумывайте его и только после этого решайте, как поступить. Ведь ваши родные тоже не всегда правы. Если вы все же не можете отделаться от гнета общественного мнения и порицания, то давайте выработаем мышление, которое поможет от этого избавиться.

Люди не так часто обращают на вас внимание, как вам кажется

Люди вокруг вас, по большей части, увлечены своими делами и заботами. У них есть своя жизнь, которая волнует их гораздо больше, чем ваша. Если ваши интересы и взгляды и пересекаются в какой-то области, то это происходит не так часто, как вам кажется. Просто подумайте, частенько ли вы обращаете внимание на то, во что одеты окружающие? Испачкана ли у них рубашка? Появилась ли у проходящей мимо девушки затяжка на колготках? Готов поспорить, что вы либо вообще об этом не думаете, либо тратите на это не больше пары минут. Так вот и окружающие делают то же самое.

Это не должно вас волновать

То, что думают о вас окружающие — это только их дело. Вас это касаться не должно ни коим образом. Даже если вы узнаете чье-то мнение о себе, это все равно не сделает вас другим человеком и не изменит вашу жизнь, в большинстве случаев. Мнение окружающих сможет повлиять на вас только тогда, когда вы позволите этому мнению стать определяющим в вашей жизни. А такого происходить не должно. Вы не можете контролировать мнение окружающих, так не обращайте на него такого внимания и сосредоточьтесь на себе.

Вы уникальны, как никто другой

Запомните это раз и навсегда. Не подстраивайтесь под окружающих. Как только вы впускаете этот дом советов в свою голову, вы перестаете быть собой.

Только вокруг вас людей много, а вы один. Для всех мил не будешь. И, в погоне за обществом, вы породите Франкенштейна, который хоть чуть-чуть, но нравится каждому.

Вместо этого, просто будьте собой и помните, что вы один такой во всем мире. Точно такого же не найти. Дорожите своей уникальностью. Уважайте себя. Тогда и окружающие начнут вас уважать.

Почему же вы все равно их слушаете

Сильно ли изменится ваша жизнь, если кто-то будет не согласен с вами или скажет, что вы говорите что-то не то? Готовы ли вы меняться каждый раз, когда кто-то скажет, что вы все делаете неправильно? Думаю, что нет. Когда в следующий раз вы станете очень чувствительны к мнению окружающих, то просто подумайте, а будет ли оно так же важно через неделю. Если замечание в вашу сторону будет волновать вас не больше часа, то все это пустое.

Вы явно не телепат

Если у вас нет каких-нибудь сверхспособностей и магический шар вам ничего не показывает, то вы вряд ли знаете, о чем думают люди.

Если вы обычный человек, то откуда вы знаете, что творится в голове у окружающих? Проблема только в том, что вы считаете, что все мысли людей вокруг вас зациклены только на вас. Эгоистично и попахивает чем-то нездоровым, не находите? Не стоит переживать о мнении других, пока вы не научились читать их мысли.

Будьте честны с собой и живите настоящим

Только от вас зависит, как вы будете себя чувствовать каждый день. Хотите ли вы испытывать постоянный страх и волнение от мысли, что общество не одобрит ваш поступок? Перестаньте думать об этом. Не переживайте о том, что кто-то в прошлом сделал вам замечание или что люди подумают о вас плохо. Живите здесь и сейчас и не смотрите по сторонам. Дышите полной грудью и не забывайте, что только вы ответственны за ваши мысли и поступки. Только так вы сможете быть счастливы. Только так вы поймете, что у каждого человека есть свое мнение и только вам выбирать, повлияет оно на вас или нет.

Окружайте себя людьми, которые примут вас

Это просто замечательно, когда у вас есть друзья, которые согласны с вами и поддержат вас в любом начинании, даже если ваша родня против. Запомните, что для поддержания физического и духовного здоровья, вы должны выбрать: либо отказаться от мечты по совету окружающих, либо окружить себя людьми, которые смогут вас вдохновить на поиски своего пути.

Окружающих также волнует общественное мнение

Вы не параноик и вы не один такой. Людей вокруг вас тоже волнует, что о них думают. Так что, когда в следующий раз кто-то начнет вас критиковать, вы поставьте себя на его место. Возможно, вы сделали то, о чем этот человек давно мечтал и не решался сделать. И теперь вас просто хотят вернуть с небес на землю. Помните об этом, и тогда вам станет легче переносить критику и понимать мотивы поступков окружающих.

Просто будьте собой. Будьте честны с собой и признайтесь, что вас окружают такие же люди, как и вы. У них тоже есть проблемы, их тоже волнует критика, они тоже не идеальны. Не бывает идеальных людей, которые никогда не ошибаются. Просто кто-то, раз споткнувшись, останавливается на всю жизнь, а кто-то, перешагнув через свою ошибку, следует к своей мечте. Пусть общественное мнение не станет стопором в вашем развитии, и вы еще покажете этому миру, где раки зимуют.

А вы зависимы от мнения окружающих?

Не обращать внимания на чужое мнение на самом деле просто. Нужно развернуться на 180, плюнуть на слова и мысленно послать человека. Само по себе сделать это не сложно, сложно оправдать для себя такое поведение. Нам нужны подтверждения такого отношения к окружающим.

Если бы мы имели железобетонные аргументы, подтверждающие никчемность чужого мнения, мы бы перестали накручивать и волноваться. Мы бы поняли, что влияние чужого мнения на нашу жизнь ничтожно и раздуто.

И в этой статье мы попробуем найти для себя эти аргументы, чтобы и гордо пропускать чьи-то слова мимо ушей. В этом нам помогут короткие советы, представленные ниже, и качество под названием харизма.

Как перестать обращать внимание на мнение других — аргументы

Аргумент #1

Эго – вот корень зла. Мы волнуемся из-за него, ведь вокруг нас уже сформировался образ крутого, доброго или серьезного человека. И этот образ надо постоянно подтверждать новыми поступками и действиями. Не дай Бог, кто-то усомниться в наших лучших качествах.

Правда скрывается в том, что большинству людей до лампочки на наш имидж. У каждого человека своя картинка мира и если вы изменитесь, он просто подрисует вам пару новых характеристик. Стали вы чаще отказывать на просьбы или перекрасили волосы – он лишь мысленно запишет для себя: «так-так, этот тип стал слишком смелым, делает, что хочет, а значит мне с ним не по пути. Мы разные, я не превосхожу его силой характера, а значит использовать его у меня не получиться…»

Просто вспомните свои мысли по отношению к изменившемуся человеку. Скорее всего вы увидите, что не затрачивали много времени на его критику.

В общем, мы не представляем ни малейшего интереса для окружающих. Наше эго – не стальной стержень, а гибкая проволока. Что же будет, если изгибать её под каждого?

Аргумент #2

Некоторые люди будут вдохновляться вашей изменившейся личностью . Особенно друзья, которые видят, что вы гнёте свою линию, не стесняясь своего выбора. Пусть вы занимаетесь бесперспективной и смешной деятельностью – вы все равно станете примером для подражания.

Есть у меня один друг, который пишет абсолютно бессмысленные стихи. При этом он не стесняется выкладывать их в интернет и показывать всем своим друзьям. Стихи действительно абсурдные, но то, с каким спокойным лицом он их распространяет – заслуживает уважения.

Классно, когда вы можете стать таким же примером для своих друзей. Попробуйте заслужить авторитет, как человек, который никогда не боится мнения окружающих. Это поможет вам чувствовать поддержку, и ваши действия станут уверенней.

Аргумент #3

Мир на вас не сошелся, и люди обсуждают не только вас . Они в первую очередь заботятся о своих насущных проблемах и лишь в десятую вспоминают о вашем существовании.

Представьте, что ваш друг неожиданно проколол себе уши. Неделю вы будете шутить вместе с ним, следующую неделю вы будете шутить с другими знакомыми, но на этом все и закончиться. Жизнь снова войдет в привычное русло, и вы полностью погрузитесь в решение своих проблем.

Так же и с вашей ситуацией. Сначала все идет гладко, потом вдруг всплеск, а потом вновь привычная атмосфера. Своим действием вы не ставите клеймо на всю жизнь – посмеются и успокоятся.

Аргумент #4

Совет от многих : никогда не слушайте мнение человека, который живет не так, как вам бы хотелось .

Если человек находится на том же уровне что и вы или ниже, он не обладает ценными для вас знаниями. Следовательно, он не сможет дать «супер-совет», который изменит вашу жизнь кардинальным образом. Да, может быть его мировоззрение интересно и завлекающе, но для вас оно полностью бесполезно.

Старайтесь окружить себя только лучшими людьми: знакомьтесь с ними в жизни, читайте книги, ходите на семинары. Их мнение намного ценнее, чем мнение обычных и посредственных людей.

Аргумент #5

Жизнь = время, время = приоритеты → жизнь = расстановка приоритетов.

В нашей ситуации можно выделить 2 варианта приоритетов:

Быть «своим» в обществе, а значит не выделяться и заслужить уважение людей.
Идти к своим целям, а значит встречать недоверие и критику.

Выбрав первый пункт, вы автоматически помещаете себя в толпу и отрекаетесь от борьбы с «авторитетами». Но задумайтесь, может ли ваша жизнь быть менее ценной, чем жизнь другого человека? Нет, и с этим борется все мировое сообщество. Постоянно слушать «авторитетов» и «знатоков нашей жизни» — значит в прямом смысле принижать себя.

Если вам комфортно в такой обстановке, то все нормально, так живет абсолютное большинство. Если же вы готовы меняться — это может стать моментами, которые насытят ваше время настоящей жизнью . И в старости, вы не будете ругать себя за бессмысленное существование.

Аргумент #6

Если вас критикуют — вы растете (разумеется, это не относиться к розовым волосам, татуировкам на лице или вредным привычкам).

Есть теория ведра с крабами, о которой многие уже слышали. Она заключается в том, что поодиночке крабы с легкостью могут вылезти из ведра, но как только кто-то из них начинает карабкаться, за него тут же цепляются остальные. И вся эта «пирамидка из крабов» рушиться обратно вниз.

Глупые создания, такие же, как и люди. Как только кто-то из нас «вылезает» наверх, его тут же пытаются опустить остальные. Иногда с добрыми намерениями, опасаясь за наше будущее, иногда с завистью. Но независимо от случая — это показатель нашего преимущества. Так что пусть продолжают свою критику, это только льстит.

Кстати, стоит иногда посматривать за собой. Если мы станем такими «крутыми» и будем навязывать свое супер-авторитетное, независимое мнение, то тоже образуем крабовое ведро. И все предыдущие аргументы будут работать уже против нас.

Аргумент #7

Не занимайтесь самообманом. То, что вы поддаетесь влиянию — проблема, причем с большой буквы. Не надо думать, что слушать чужое мнение нормально, «мы с ним друзья» и тому подобное. Уважение к старшим, сострадание, соучастие — лишь маскировка своей слабости.

Ломайте стереотипы мышления. Мысленно осознайте, что чужое мнение – не нормально , и никакие народные пословицы про уважение и поддержку не смогут оправдать его губительного влияния на нашу жизнь.

Аргумент #8

Сколько людей, столько и мнений. Что бы вы не делали, кто-то все равно будет думать о вас плохо. Невозможно постелиться под каждого и быть всегда правым.

Если вы читаете , то с легкостью найдете подтверждения этого явления. К примеру, один автор говорит: «Надо яростно конкурировать – это качество лидера.» Другой отвечает: «Конкурировать вредно, такое мышление вредит вашему бизнесу и позитивному настрою». Кому из них должен верить читатель?

В нашей жизни что-то похожее. Среди 7 миллиардов сталкивающихся мнений, нужно раз и навсегда выбрать модель своего поведения. Юлить и выкручиваться конечно можно, но только ценой потери своей репутации.

Аргумент #9

А изменит ли это мнение что-то через год? Если нет- то и думать о нем нечего. Слова вылетели, сотрясли воздух, оставили неприятный отпечаток, но на деле ничего не изменилось. Ваш обвинитель просто облегчился и снова пошел накапливать выпущенную желчь.

Вы же могли обидеться или засомневаться в своей правоте. Но ведь глупо же, согласитесь! В такой ситуации надо попробовать заглянуть в будущее. Сейчас вы , но спросите себя, как вы будете чувствовать себя через год. В большинстве случаев ответ очевиден: «по ситуации, но этим я точно не буду парить себе мозги».

Аргумент #10

Вы – главный герой своей жизни. Намного важнее ваши ощущения, ваши чувства, и ваши эмоции после сделанного. Какое дело, что подумает сосед, друг или знакомый? Это их выбор – обижаться или нет, уважать вас или недооценивать. Вы живете для себя и мысли других людей не входят в вашу компетенцию.

Харизма

Хочется верить, что среди аргументов вы нашли для себя что-то интересное и мотивирующее. Давайте из теории перейдем к практике. Мы узнаем, как стать харизматичным человеком и использовать это качество, чтобы не поддаваться чужому мнению.

Мы часто слышим слово «харизма». Например, какой харизматичный актер или он очень харизматичный парень . Но если задать себе вопрос «как это, быть харизматичным?», то тут мысли встают в тупик. Ну, такой крутой, веселый, с внутренним стержнем…

Наверно, лучшим способом описать, что такое харизма будет следующий: харизматичный человек — это человек, который точно знает, чего он хочет, уверен в этом и не боится мнения окружающих, тем самым притягивает к себе людей. Он может прямо сказать «отвали» и ему ничего за это не будет. Он вот такой, что поделаешь.

Как же перейти в такую категорию людей? Как притягивать к себе расположение, при этом не подлизываться и не слушать мнение окружающих? Давайте разберемся.

#1 Будьте уверенны

Нужно быть уверенным в своем поведении. Ведь уверенность – синоним харизмы.

Например, если вы подстриглись налысо, то с гордостью носите эту прическу. Как только вы оденете шапку и станете сторониться окружающих, о вас точно заговорят высмеивающим тоном. Поэтому раз уж решились на изменения – держитесь своего до конца.

Конечно, уверенность в себе – очень обширная тема, которую многие психологи изучают годами. Про нее можно написать отдельную большую статью, которая не уместиться в один выпуск, поэтому вот только несколько способов повысить уверенность в себе:

Концентрируйтесь на своих прошлых победах и успехах
Станьте ответственным за свою жизнь
Не бойтесь своих недостатков, лучшая уверенность – не боязнь быть настоящим
Займитесь стоящим делом, которым будете гордиться
Занимайтесь непрерывным саморазвитием
Одевайтесь в хорошую одежду, чтобы внешнее состояние «перекинулось» на внутреннее
Используйте мелочи: смотрите в глаза, принимайте удобные позы, следите за осанкой. Эта мысль заслуживает отдельного пункта.

#2 Внимательно относитесь к мелочам

В жизни все решают мелочи: как человек общается, как одевается, какую позу принимает, с какой мыслью просыпается и даже то, как он здоровается. Эта куча маленьких действий и формирует человека, обуславливает тот или иной уровень успеха.

Давайте выделим самые крупные мелочи, которые встречаются в каждом харизматичном человеке.

Оптимизм
Умение выслушать и понять, подарить свое тепло и энергию
Спокойствие и сдержанность
Уважение к окружающим

Конечно, этих качеств намного больше. Все они вырабатываются не сразу, порой тяжелым трудом. Зато эффект от них покрывает все расходы.

#3 Не бойтесь ответить на обиду

Внимание, подойдет не всем! При случае, нужно уметь красиво ставить человека на место. Иногда стоит показать зубы и ответить на явное манипулирование. Люди ведь все одинаковые и они тоже боятся общественного мнения.

По этой теме есть хорошая книга под названием «Черная риторика». В ней автор рассказывает, как переключить свою роль в общении с ведомого на ведущего, самому манипулировать беседой и научиться защищать себя словестно. Аудиоформат занимает всего 5 часов, а значит книгу можно с легкостью прочитать за неделю.

#4 Харизма = уверенность = высокая самооценка. Поэтому любите себя таким, какой вы есть

Мы слышим это из каждого утюга, но почему-то это не работает. Но раз уж зашла речь, то просто знайте: есть люди, которые достигают успеха, не смотря на свои недостатки. Можно так и забить в поиске «недостатки знаменитостей» и вы узнаете много нового про мировых звезд. Может это замотивирует вас не замечать своих изъянов.

Если копнуть глубже, то оказывается, что борьба со страхами – просто один из способов повышения уверенности в себе. Но он настолько сильнодействующий, что заслуживает отдельного пункта.

Преодоление страхов очень эффективно, если вы хотите стать сильнее. Причем нужно быть честным и уничтожать самые страшные страхи , а не просто «страшки». Прыжок с парашюта или моста, публичное выступление, поход на выставку пауков – вот что можно сделать, чтобы не бояться мнения окружающих. Эти вещи на самом деле взаимосвязаны.

#6 Будьте самостоятельны

Уменьшите вопросы: как я выгляжу, идет ли это мне, что думаешь о моей новой прическе и т.д. Сами выбирайте что купить, что приготовить, и . Теперь вы хозяин положения.

Это поможет вам стать взрослее и отвыкнуть от советов других. Ведь бывает, что хоть мнение нам не нравиться, мы настолько привыкаем к оценке со стороны, что уже не можем принять самостоятельного решения. А это ведет за собой потерю уверенности, и как мы уже знаем –потерю харизмы.

#7 Точно знайте, чего вы хотите и добивайтесь этого

Возьмите лист бумаги и напишите все свои «хотелки», как материальные, так и духовные. Это поможет вам определить свое направление, и вас не будет сносить каждым встречным ветерком.

Определение своих желаний и движение к целям – один из видов самоконтроля. А как известно, человек доволен собой ровно настолько, насколько он может контролировать свою жизнь. Так что находите себя и контролируйте свою жизнь сами! Пусть мнения направляют других людей!

Спасибо, что прочитали эту статью. Надеюсь, вы почерпнули хоть небольшой заряд мотивации и готовы занять трон в своем жизненном государстве. Желаю удачи!

Резюме

Эго ничего не стоит. Мы не представляем ни малейшего интереса для окружающих.
Некоторые люди будут вдохновляться вашей независимостью от окружающих
Людей волнуют свои проблемы, а не ваши поступки
Кто-нибудь все-равно будет думать о вас плохо
Слушая чужое мнение, вы обесцениваете свою жизнь
Чужое мнение вряд ли что-то изменит, поэтому не надо на нем зацикливаться
Никогда не слушайте мнение человека, который живет не так, как вам бы хотелось
Осознайте, что чужое мнение – проблема. Уважение, сочувствие и поддержка – лишь оправдания своей слабости
Если вас критикуют – вы растете
Намного важнее, что вы чувствуете, ощущаете и переживаете в момент изменения себя. Мнения других вас не заботит.
Харизма – способность человека не заботиться о суждениях других людей и тем самым привлекать их внимание.
Харизма = уверенность = самооценка = самостоятельность = самоконтроль. Повышайте одно из этих качеств и следом повысятся другие.

Мнение окружающих порой становится для человека столь важным, что он готов пожертвовать своим счастьем и своими желаниями только из-за чужих слов. Это становится причиной появления сотен комплексов, страхов, а также чувства неудовлетворенности. Умение бороться с этим помогает сохранить психику и достичь счастья и гармонии с собой.

Нужно ли обращать внимание на чужое мнение

Зависимость от чужого мнения способна серьезно испортить жизнь человеку, поскольку он начинает поступать не так, как хочет, а так, как от него этого ожидают другие, как ему советуют посторонние люди. Первый шаг на пути к избавлению от этой зависимости – ее осознание. Дело в том, что человеку бывает очень трудно признать, что он еще не был независимой личностью, что многие из его поступков продиктованы страхом показаться смешным или столкнуться с неодобрением, а решение вместо него принимают окружающие. Признать это непросто, но необходимо.

Проанализируйте свое поведение и вспомните, как часто вы опасались, что кому-то не понравится ваш внешний вид, или подолгу думали о неприятных словах, которые сказал вам совершенно незнакомый человек

Научитесь управлять своей жизнью, не обращая внимания на посторонних людей. Начните с незнакомцев: если вы подолгу не можете забыть чей-то косой взгляд или брошенное слово, подумайте о том, что человек, который взглянул на вас или что-то сказал, уже давно о вас забыл. Это необходимо вам же: постоянно думая о таких ничтожных вещах, вы мешаете себе создать или усовершенствовать какую-нибудь интересную идею, да и нервы и энергию тратите впустую.

Как не обращать внимания на мнение окружающих

Примите простой факт: вы, и только вы, можете создать свое счастье. Нередко окружающие, в особенности близкие люди, начинают навязывать свое мнение, рассказывая человеку, кем он должен работать, чем заниматься в свободное время, какое образование выбрать. Однако сами они не будут жить по заготовленной для вас модели и только пожмут плечами, если вы, выполнив их рекомендации, будете несчастны.

Попробуйте смотреть на многие вещи с позиции пользы. Когда кто-то навязывает вам свое мнение, задайте себе вопрос: «Полезно ли это для меня?» Если пользы нет и на 60%, слушать чужое мнение не стоит.

Поработайте над своей самооценкой. Это очень важный пункт. Люди нередко впадают в крайности: одни считают себя слишком неумелыми и недостойными, чтобы принимать решения, а другие предпочитают вообще не обращать внимания на критику, пусть они и исходит от более опытного человека. Вспомните о своих положительных качествах, а лучше выпишите их на бумагу. Если трудно сделать это самостоятельно, попросите близких рассказать вам, за что они вас ценят, и узнаете немало приятного. И наконец, сформируйте правильное отношение к критике. Помните, что вы вне оценок, поэтому говорить можно только о ваших словах и поступках. Это значит, что если более опытный человек вас критикует, нужно воспринимать его слова как полезный урок, а не как обвинение.

Чтобы не обращать внимание на некоторых людей нужно … проснуться. Да, да — все мы в той или иной мере «засыпаем» прямо на ходу. Таково свойство мозга. Вы это можете наглядно наблюдать, когда смотрите интересное кино. В этот момент вы «забываете» о себе и наполовину «спите». Погружение настолько глубокое, что вы находитесь полностью в этом сюжете. Вы даже не можете вспомнить, что вокруг вас в это время происходило. Так вот, когда к вам подходит такой человек, чье присутствие вас раздражает — просто осознайте себя и не ведитесь на его слова и движения. Вы можете сосредоточить внимание на его растрепанной шевелюре, нелепых ботинках, смешных ушах и так далее (даже если это не так — скажите себе мысленно, что это именно так). То есть найдите в нем настоящий или выдуманный недостаток. Главное сменить сценарий с раздражения на (внутренний) смех.

Почему некоторые люди нас раздражают?

Люди могут раздражать по разным причинам: вы им завидуете, они к вам несправедливы или их вид не вписывается в окружающую вас обстановку. Кто-то говорит слишком громко, а другой переспрашивают постоянно. Причин может быть миллион. Не факт, что вы сами справедливы к ним, а просто хотите, чтобы от вас отцепились и оставили в покое. Однако есть люди, которые умышленно вас «достают». Таких называют энергетическими вампирами. Осознанно или нет, но они вас «трусят» как грушу, питаясь вашей энергией раздражения. В таком случае вы обязательно почувствуете усталость и опустошение. Не зря про таких говорят — «кровь пьет». По сути, это именно так, вампир забирает часть ваших жизненных сил.

Как из избавиться от раздражающих людей?

Мы живем в довольно тесном мире, поэтому нам нужно приспосабливаться.

Во-первых, поймите, что вас в человеке раздражает. Человек вышел на балкон растрепанный — вы сразу подумали, что алкаш. Но может он просто только что встал чтобы закрыть дверь, а так выглядит, потому, что пришел с ночной смены.

Научите себя мыслить позитивно, старайтесь не критиковать всех и вся, не сплетничать. Если вас сильно что-то раздражает, то погрузите свое сознание сбоку. Как будто вы сейчас не в своей теле, а на метр дальше. И все — на вас уже чье то внимание не направлено, вас как бы и нет здесь. Если вас раздражает кто-то из телевизора скажите себе — вот ты был, а теперь тебя нет. И со смехом переключите на другой канал. Это ведь легче сделать, чем воевать со всем светом.

Мир таков, каким мы себе его представляем. Магнит имеет два полюса — поэтому только вам выбирать на каком из них оказаться.

Чтобы не обращать внимание на человека который раздражает нужно проделать работу над собой. К сожалению не существует волшебной таблетки которая поможет в один миг. Даже если обратиться к психологу с такой проблемой, придется посетить несколько сеансов, чтобы увидеть хоть какой то позитивный результат.

Забей на чужое мнение • Звезда

«Все побежали, и я побежал», «А если бы весь класс с моста прыгнул, ты бы тоже сиганул?», «Опять у тебя всё не как у людей» — эти и другие похожие по смыслу фразы мы слышим с самого детства. Они звучат из уст родителей, соседей, учителей, со страниц книг и киноэкранов. Как научиться отстаивать своё мнение, даже если кажется, что оно не правильное, и говорить «нет» — советы от психиатра Александра Вайнера.

Есть такой фильм — «12 разгневанных мужчин», ремейк которого снял Никита Михалков. Сюжет прост. Присяжные обсуждают вердикт. Расклад сил 11:1. Главный герой не побоялся пойти против большинства. Давайте сегодня обсудим, как перестать обращать внимание на мнение окружающих. Этот навык, как и земля, покоится на трёх китах.

1. «Надейся на лучшее, ожидай худшего», — гласит английская поговорка. Тимати Лири считал, что большинство разочарований обусловлены разницей между нашим идеальным и реальным Я. Проще говоря, если мне кажется, что я великолепно танцую, при том, что в плане грации я где-то между одноногим медведем и деревянным мальчиком Буратино, то ждут меня большие разочарования. Но неадекватность ожиданий играет злую шутку не только когда она направлена на себя, но и когда она связана с окружающими. Некоторые специалисты даже выделяют синдром завышенных ожиданий — «отклонение, которое выражается через непомерные требования и слишком высокие ожидания относительно себя и окружающих».

Вывод прост: всегда исходите из того, что окружающие вас не поддержат и не одобрят, и не будет никаких разочарований.

2. После войн солдаты часто возвращались с повреждениями головного мозга, но некоторым из них удавалось восстановиться. Примерно то же самое происходит с людьми, пережившими инсульт. Секрет не в том, что пострадавшие участки мозга заживают, а в том, что здоровые берут на себя их работу. Однако в естественном отборе всегда выживал тот, кто тратил меньше сил, чем остальные сородичи. Это я к тому, что наша голова не только адаптивная, но и невероятно жадная. Адаптация, выстраивание новых нейронных связей и т. д. — процессы энергозатратные, а наша психика пытается экономить силы. Именно поэтому мы можем потратить два года на изучение иностранного языка и не достигнуть ощутимых результатов, но оказавшись в стране, где не говорят по-русски, через полгода начнём общаться с аборигенами, как с родными. В народе это называется «жизнь заставит».

Вывод: регулярно совершайте действия, которые не вызывают одобрения окружающих, и у головы не останется выхода, кроме как адаптироваться. Это будет что-то вроде психологической прививки, с той только разницей, что для выработки иммунитета к негативной оценке окружающих прививаться придётся несколько раз. Кому-то хватит 10. А кому-то и 50 будет мало. Всё зависит от вредности и упрямства каждой отдельно взятой головы.

3. Если вам что-то не нравится, всегда заставляйте себя говорить «нет!», даже если это очень больно и тяжело. Тот, кто легко и с удовольствием произносит это волшебное слово из трёх букв, по определению плюёт на то, что там думают или говорят окружающие, от чего жизнь его становится гораздо приятнее и легче, чего и вам желаю.

Как не обращать внимания на негатив в свою сторону?

Люди часто сталкиваются с неприязненным отношением к себе. Происходит это по разным причинам. Кто-то из них виноват в этом сам, а кто-то страдает совершенно безвинно. В любом случае каждый человек должен уметь за себя постоять. Однако немногие знают, как правильно это сделать. Чтобы иметь представление о том, как выйти из плохой истории, прочитайте нижеприведенную информацию.

Что относится к негативу?

Оскорбления и обвинения, думается, хоть раз в жизни испытал на себе каждый человек. Все люди имеют разный характер, а значит, и относятся по-разному к негативу в свой адрес. Чтобы разобраться подробно в этом вопросе, необходимо учесть, что плохое отношение к себе человек может получить по вполне объективным причинам или, наоборот, незаслуженно. Когда происходит негативный выпад в вашу сторону, необходимо понять причины его возникновения. Поэтому вам нужно проанализировать свои действия, приведшие к конфликту, а уже потом сделать выводы. В зависимости от того, какими они будут, начинайте действовать.

Если критика в ваш адрес была необоснованной, то следует поступить так:

не раздражаться и не скандалить;
попробовать согласиться с критикой и разложить все по полочкам;
если вы в чем-то неправы, перевести разговор в конструктивное русло и исправить ошибки, возникшие по вашей вине.

Если же ваш оппонент нападает на вас безосновательно, то попробуйте действовать так:

не выражать бурных эмоций и попробовать отнестись с юмором к претензиям неадеквата;
если же вам придется защищаться, то приведите такие аргументы, которые откроют слабые места вашего противника;
если же ничего не получается сделать, то просто не соглашайтесь с приведенными обвинениями и скажите: «Я считаю себя правым».

Чего нельзя делать?

Когда возникла спорная ситуация, человек, которого обвиняют в чем-либо, начинает терять контроль над собой. Происходит это в первую очередь тогда, когда выпады со стороны противника являются необоснованными.

И вот тут важно удержать свое психическое состояние в руках. Конфликты могут возникать на ровном месте. Они случаются как на работе, так и в быту. Рассмотрим ситуации более подробно.

Чаще всего возникают раздоры в быту. Придирки соседей могут досаждать вам буквально каждый день. Если они обоснованы, то исправьте ситуацию. Например, вы слишком громко слушаете музыку после 12 часов ночи. Перестаньте это делать, и все встанет на свои места.
Если распря возникла на ровном месте, то не обращайте внимания на негатив в свою сторону. Не реагируйте на обидные слова в свой адрес. Впрочем, негатив может идти и от близких людей. В этом случае не стоит бурно реагировать на критику, а наоборот, лучше постараться успокоить своего родственника добрым словом. Помните, что в большинстве случаев близкие люди досаждают не со зла, а от того, что им не уделяется должного внимания.
Если ссора возникла на улице с незнакомым человеком, то не стоит раздувать конфликт и тратить свое время на негативных людей. Если вы уступите и уйдете от плохой истории в сторону, вы сохраните себе нервы и здоровье.
Если негатив идет от коллег, то не следует расширять конфликтную ситуацию до немыслимых размеров.

А если не получается уйти от спора или вы не хотите сдавать свои позиции, то сократите до минимума время общения со склочным сослуживцем.

Работа над собой

Попробуйте чаще использовать приемы, чтобы стабилизировать свое внутреннее Я.

Определение влияния эмпатии

Есть люди, которые постоянно сопереживают другим. Это очень хорошая черта, если говорить о таком качестве, как «человечность». Однако для самого сопереживающего такая черта характера может привести к личным проблемам. Если постоянно сопереживать другим людям, то они начнут пользоваться вашим расположением без нужды. Однако необходимо помнить и о том, что без сопереживания человек становится черствым и не видит ничего и никого вокруг себя. А это означает, что он начинает делать ошибки в своих поступках. И такой фактор может вызывать конфликтные ситуации.

Значит, необходимо соблюдать некий баланс и стараться относиться к людям так, как вы относитесь к себе. «Примерять» на себя ситуации, в которые вы невольно вовлекаете своих коллег или знакомых. Тогда вам не придется выслушивать упреки в свой адрес.

Выявление источника беспокойства

Если на душе человека неспокойно, то его жизнь перестает быть полноценной. Значит, необходимо определить те моменты, которые вызывают у вас раздражение. Например, сосед постоянно мусорит возле вашей двери, и это вас выводит из равновесия. Однако вы не делаете замечание соседу, а вымещаете раздражение на близких.

Так поступать нельзя. Необходимо устранить раздражитель, а именно – добиться от соседа, чтобы он начал вести себя правильно. Тогда вы почувствуете облегчение и обретете уверенность и самоуважение. Ваше внутреннее состояние улучшится.

Отстранение от негатива

Научитесь не обращать внимания на выпады в ваш адрес. Лучший способ – это отключение. Как только вы услышите что-то плохое, попробуйте представить стену, которая разделяет вас и противника. Она должна быть очень плотной, и через нее не должен проходить звук.

Если вы все сделаете правильно, то вы перестанете слышать то, что вам говорят. А дальше вспомните приятную мелодию и прокрутите ее в своей голове.

Концентрация на дыхании

При помощи дыхания можно стабилизировать свое психическое состояние. Если произошла конфликтная ситуация, попробуйте дышать по схеме 4х4х4. Вдыхайте воздух и считайте до 4. Задержите воздух, считая до 4, а затем выдохните его, досчитав до 4.

Управление эмоциональными перегрузками

Внутренним состоянием можно научиться управлять. Если вы бурно реагируете на мнение окружающих или на другие выпады, то перестаньте это делать, так как ни к чему хорошему это не приведет. Для этого запрограммируйте себя на данные действия. Например, если вы услышали в свой адрес что-то плохое, то представьте дорожный знак СТОП и переключите свои мысли на позитивные воспоминания.

Эффективные методики

Перестать эмоционально реагировать на все то, что происходит вокруг вас, можно и даже нужно. Научиться этому помогут различные методики.

Сведение общения к минимуму

Если вы плохо реагируете на какого-либо человека или он вас просто раздражает, то сведите до минимума общение с ним. А если это не всегда удается, то перед встречей и после нее проведите ряд успокаивающих упражнений, например, можно использовать упражнение на дыхание.

Подруге, которая досаждает вам придирками, необязательно грубить, а можно просто сказать, что очень заняты каким-либо делом и освободитесь не скоро. Возможно, устав ждать встречи с вами, приятельница забудет о вашем существовании.

Контакты строго по делу

Есть люди, которые получают энергетическую подпитку от того, что постоянно доводят других людей до нервного срыва. Например, у вас есть начальник, который вызывает «на ковер» своих подчиненных и отчитывает их без особых на то причин. В этом случае вам нужно либо уволиться с работы, либо сделать так, чтобы такие экзекуции проводились с вами как можно реже. Для этого выполняйте свою работу на безупречном уровне.

Отчеты и различные документы можно передавать через помощника или по почте. Прямые контакты постарайтесь исключить. А если вам все же вынужденно приходится иногда присутствовать на деловых встречах, то ведите себя так, чтобы у вашего начальника возникало к вам как можно меньше вопросов.

Для этого заранее подумайте о том, что вы будете говорить и делать. Стоит также предусмотреть и ответы на вопросы, которые могут возникнуть в процессе этой встречи.

Исключение споров

Некоторые люди в принципе не любят спорить и что-то кому-то доказывать. Другие, наоборот, только и ждут, чтобы о чем-нибудь с кем-нибудь поспорить. В споре рождается истина, но в большинстве случаев споры приводят к конфликтным ситуациям. Например, два друга постоянно дискутируют о том, какая команда выиграет в матче, а какая проиграет. Если кто-то из них обладает взрывным характером, то в этом случае спорщики могут дойти до серьезной ссоры и даже до драки. Значит, если вы не хотите распрей, исключите противоречивые ситуации.

Постарайтесь заранее предугадать свои действия и действия своих оппонентов, если вы чувствуете, что возникшая проблема имеет довольно щепетильный характер. Например, вашей подруге нужна денежная помощь, и вы ее предложили. Пословица гласит: «Хочешь потерять друга, займи ему денег». Очень мудрое высказывание предупреждает о том, что сюжет с займом денежных средств является довольно щекотливым.

Поэтому в этом случае обязательно обговорите условия предоставления займа. Иначе близкий человек может подумать, что у вас много доходов и решит вовсе не отдавать долг. Этот поворот событий вам не понравится, и вы начнете предъявлять претензии. В конечном итоге вас обвинят в жадности. Мудрый человек всегда планирует свои будущие действия для того, чтобы избежать раздоров с кем-либо. И это правильно. Необходимо представлять то, что вы хотите получить в конечном итоге.

Кроме того, вам необходимо уметь грамотно доносить свои мысли до тех людей, которые имеют к вам отношение.

Узнаем как не обращать внимания на мнение окружающих и побороть неуверенность в себе

Большинство людей частенько переживают о том, что подумают о них другие люди. И неважно, близкие это или незнакомцы с улицы. Психологи говорят, что связано такое поведение с нашим восприятием себя как личности. Нередко случается и такое, что выбор, неважно работа это или даже выбор пары для отношений, дается нам гораздо сложнее из-за страха осуждения и критики со стороны окружающих. В этом и кроется одна из самых больших проблем восприятия личности. Что же такое, независимость от мнения окружающих?

Почему мы обращаем внимание на мнение окружающих, даже если нам этого совсем не хочется

Порой критика со стороны бывает очень даже полезной, а иногда даже страх осуждения уберегает нас от неправильных поступков. Если бы всем было абсолютно плевать на мнение людей вокруг, то нормы морали отошли бы сразу на второй план. Кто-то начал бы бегать голышом в общественных местах, кто-то устраивал бы драки, а прохожие проходили мимо и так далее. Поэтому здесь можно сделать очевидный вывод, что страх осуждения может выполнять полезную защитную функцию для организма. Почему мы обращаем внимание на то, что думают люди вокруг о нас, как не обращать внимания на мнение окружающих? Тут все просто. Наше собственное восприятие своей личности базируется на хороших и плохих мнениях окружающих людей. Работает это таким образом: люди вокруг уверены, что вы милый, добрый человек, который всегда придет на помощь, и каждый человек стремится поддерживать свой образ, чтобы собственное восприятие личности не пострадало. Но, к сожалению, все не так просто, ведь личность – это не про то, что думают вокруг, это просто мы с вами. Вопрос, а что скажут люди, должен остаться в прошлом.

Зачем нам мнение окружающих

Конечно, не обращать на 100% внимание на мнение людей вокруг вряд ли возможно. Даже самые уверенные в себе прислушиваются к критике дорогих им людей. Все мы живем в обществе, поэтому в какой-то мере всегда зависим от мнения людей. И это нормально. Однако проблема чрезмерного беспокойства и даже самой настоящей зависимости от того, что же скажут другие – настоящая проблема не одной тысячи, а то и сотни тысяч людей.

Мы живем в ограничениях, которые придумали себе сами. Это и мешает нам жить полноценной, яркой жизнью, открываться чему-то новому и радоваться каждой мелочи вокруг. Вы только представьте, каким был бы мир, если бы каждый человек занимался только тем, что ему по душе, общаться только с теми, кто нравится, жить так, как хочется, а не как предписывает общество. Наверное, Земля начала бы вращаться быстрее от той энергии, если бы каждый человек не обращал внимание на мнение окружающих. Такая жизнь и является целью существования практически каждого человека. По крайней мере должна быть таковой. Повторяйте себе: «Мне все равно, что обо мне думают». Теперь нужно разобраться, что делать, если мнение окружающих стало самой настоящей зависимостью.

Как побороть в себе страх осуждения и не обращать внимание на мнение людей вокруг

Признание проблемы – это уже половина дела в процессе ее решения. Проблема зависимости от других исследуется психологами уже не одно десятилетие. Постараться решить ее можно при помощи следующих правил, которые должен усвоить каждый. Как изменить свое отношение к чужому мнению?

Не выдумывайте лишние проблемы

Если каждое ваше слово или поступок не обходится без бесконечных раздумий о том, что скажут другие, поздравляем – у вас зависимость. Чтобы начать с ней борьбу, просто попытайтесь осознать, что вы — не центр вселенной, и большинству окружающих просто не до вас, они также заняты мыслями о том, что скажут другие уже о них самих. Поэтому, если вам кажется, что вас осуждают, просто подумайте о том, что, скорее всего, окружающим все равно. Примерьте ситуацию на себя, вы же не думаете про каждого первого встречного, составляя подробное мнение о каждом. Поможет осознать такое положение вещей следующее упражнение: сделайте что-то такое, что для вас кажется из ряда вон выходящим и посмотрите, как на это отреагируют окружающие. Вы заметите, что услышите комментарий только от своих друзей или знакомых, когда остальные просто пройдут мимо с полным безразличием. Запомните, никто о вас не думает, кроме родных людей.

Посмотрите на ситуацию в перспективе

Только подумайте на секунду, что все мы живем один раз и жизнь — весьма короткая штука, получается, вы готовы позволить мнению и мыслям чужих людей испортить вам эту самую жизнь? Звучит глупо, согласны? Как только вы начнете думать обо всех проблемах с такого ракурса, вы поймете, что большинство из них просто не стоят вашего внимания. Психологи советуют не принимать во внимание мнения других людей еще по одной веской причине: их взгляды с течением времени меняются кардинально. Особенно это касается моды. Допустим, вы один из первых купили поясную сумку и услышали кучу насмешек вокруг. Пришли домой, расстроились, закинули сумку на самую дальнюю полку, а через две недели с таким аксессуаром ходит каждый второй. Будем доставать назад сумку? И это касается любой мелочи, будь то стрижка, будь то форма бровей. В этом мире все меняется, а человеческое мнение в первую очередь.

Как не зависеть от мнения окружающих

Тут все просто, чтобы не зависеть от чужого мнения, нужно просто свести к минимуму те случаи, когда нам приходится задумываться о мнении окружающих. К счастью, это возможно, нужно лишь быть уверенным в себе и своих поступках. Наверное, каждый человек в своей жизни сталкивался с таким «феноменом», который, несмотря на странную одежду, речь, поведение, нормально воспринимался окружающими людьми без капли осуждения. Получается, если ты уверен в себе и в своих поступках, эта уверенность воздушно-капельным путем передается окружающим людям. Если вы надели новенькую поясную сумку и чувствуете себя на улице с ней максимально неловко, также начнут относиться к вам и окружающие. А некоторые даже сочтут необходимым самоутвердиться за ваш счет. Но кардинально меняется ситуация, если вы с этой же сумкой идете уверенно, с высоко поднятой головой, абсолютно игнорируя всех вокруг. В таком случае, что сделают другие? Скажут, что тоже хотят себе такую сумку. Тут станет легче не обращать внимание на мнение окружающих.

Любовь к самому себе – основа основ

Если вы сами себя постоянно осуждаете, ненавидите и так далее, конечно же, вас не покинет мысль о том, что окружающие люди такого же мнения о вас. Здесь проблема кроется в самостоятельно созданных убеждениях. Принять себя не так просто, зачастую здесь даже не обойтись без помощи психолога, но это действительно отличное решение проблемы. Давайте попробуем разобраться, как же все-таки принять себя. Начнем с анализа того, что вам в себе не нравится и лучше всего будет записать это по пунктам на бумаге. Теперь оцените то, что вы написали, и подумайте, как изменить это в себе.

Самое банальное – вы полный человек, определитесь, как вам это исправить. Подбирать более правильную одежду, чтобы чувствовать себя комфортно, или избавиться от лишних килограммов. Бывает так, что то, что нам в себе не нравится, мы изменить не в силах. Например, рост. В таком случае, просто подумайте о том, что все могло быть еще хуже, чем есть. Всегда найдутся более «неидеальные» в вашем понимании люди с такой же проблемой. Но здесь тоже есть опасность, принять себя будет еще труднее, если вы начнете в каждом выискивать недостатки и постоянно анализировать, что еще можно было бы в себе изменить. Задача принятия себя в том, чтобы сделать это таким, какой вы есть. И только спустя какое-то время к вам придет осознание того, насколько несущественными можно считать те мысли, которые крутились у вас в голове ранее. Вы начнете относиться ко всему проще и перестанете загонять себя в угол по пустякам. Как писал всем известный Р. Брэдбери, каждый человек может получить то, что ему необходимо, но только в том случае, если это вам действительно нужно. Усвойте, что мнение окружающих в психологии почти ничего не значит.

Контролируйте себя

Не знаете, как не обращать внимание на мнение окружающих? Контролируйте себя!Если у вас есть своя точка зрения – это еще не значит, что нужно игнорировать чужое мнение. Всегда найдутся люди, которые имеют больший опыт, следовательно, они более компетентны в некоторых вопросах и могут помочь вам построить бизнес, например. Перед тем как принять решение, нужно понять, обусловлено оно собственными потребностями или навязано окружающими. Часто может показаться, что решение принято самостоятельно, а на деле оказывается, что за нас это сделали родители, супруг, друзья, а мы просто озвучили их волю, как свое желание.

Самый банальный пример – пора жениться, часики тикают, все уже имеют семью, а ты нет. И тут начинаются поиски «ну хоть кого-нибудь», лишь бы быть как все. Люди покупают то, что им не нужно, потому что это модно, строят из себя тех, кем не являются, только для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям. Поэтому перед тем, как принять решение, обязательно подумайте, надо ли это вам, в противном случае очень легко сбиться с намеченного пути. Страх мнения окружающих — убийца мечты.

Научитесь игнорировать чужое мнение, если оно неконструктивно

Критика – это хорошо, но только в том случае, если она обоснована. Известный писатель Элберт Хаббрад считал, что, если человек боится, что его действия раскритикуют, то «ничего не делайте, ничего не говорите и будьте никем». Естественно «быть никем» не хочет никто, поэтому учимся принимать конструктивную критику в свой адрес и анализировать ее.

Всем известный Стив Джобс в своей речи к выпускникам Стэнфорда сказал: «Ваше время ограничено, не тратьте его, проживая чужую жизнь».

Критика от опытных, компетентных людей, которая аргументирована и обоснована, только поможет вам развиваться и расти. Оскар Уальд говорил, что критикуют без оснований те, кто не может создать что-то свое, и таким образом люди просто самоутверждаются. Их нужно пожалеть, а относиться к ним лучше с юмором и легкой иронией. Таким образом, можно перестать думать о мнении окружающих.

Что такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это ваш самый главный враг, который мешает достичь цели и успеха в любых делах. И если страх – это вполне нормально чувство, которое сопровождает любые начинания, то сомнение в собственных силах можно назвать самой большой проблемой. И касается это абсолютно любой сферы жизни. Будь то решение начать свой бизнес, смена работы или профессии, выбор будущей пары и любой важный шаг в жизни может сопровождаться сомнениями, бесконечным анализом. Однако именно эти сомнения могут стать настоящей проблемой в процессе принятия правильного решения. И если сомнения – это норма, то неуверенность в себе – это злейший враг.

Неуверенность, она бывает разная

Теперь попытаемся разобраться, как избавиться от везде преследующего чувства постоянной неуверенности в себе. Кто-то сомневается в своей внешней красоте, кто-то не уверен в своих профессиональных способностях, кто-то считает, что не достоин хороших отношений. Они просто не уверены в том, что смогут справиться с этим. Бороться с этим можно при помощи двух простых упражнений, важно лишь выполнять их на регулярной основе в течение как минимум месяца. В идеале столько, сколько понадобится для того, чтобы навсегда забыть о своей пагубной неуверенности. Итак, приступим к упражнениям, которые научат, как не зависеть от мнения окружающих:

Первое упражнение заключается в том, чтобы оставить в прошлом фразы из разряда «я жирная», «я не красивая», «я тупая» и так далее. Это как минимум невежливо по отношению к тем, кто действительно имеет проблемы и физические дефекты внешности. Теперь вводим в привычку правило улыбаться каждую свободную минутку своему отражению в зеркале и каждое утро начинать с трех комплиментов в себе. Действует безотказно! И последнее правило данного упражнения – исправление недостатков, которые не дают покоя. Не нравится лишний вес? Сбросьте пару килограмм, это лучшее, что вы сможете сделать для себя и своего здоровья. А еще существуют визажисты, парикмахеры, косметологи, суть работы которых и заключается в том, чтобы сделать своих клиентов красивыми и счастливыми. Тут дело за вами. Если лишних денег нет, заниматься собой всегда можно в домашних условиях.
Никогда не бойтесь ошибок. Постоянно напоминайте себе о том, что все великие люди шли к своему успеху через ошибки, промахи. Чтобы бы было, если бы каждый из них сдался? Мир был бы лишен множества достойных открытий, музыки, изобретений. Все мы знаем, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Фраза стара, как мир, но не теряет своей актуальности и по сей день. Мало мотивации? Изучайте биографии известных людей, и вы поймете, что ошибки – это не удел слабых, это нормально.
Не забывайте, что вы, как и любой другой человек, заслуживаете счастья. Повторяйте себе каждое утро одну фразу: «Я справлюсь». Все люди, которыми вы восхищаетесь, начинали с малого. Кому-то было проще, а кому-то еще труднее, чем вам. Но что было бы, если бы каждый миллионер, когда работал почтальоном, как Дональд Трамп, сомневался в своих силах? Они рисковали, они побеждали, они падали и поднимались. И вас ждет тоже самое. Попробуйте вести дневник своих достижений, но только не скромничайте и выходите как можно чаще из зоны комфорта. Если вас до дрожи пугает что-то новое, значит, пора это что-то новое осуществить. Несколько раз в неделю делайте что-то непривычное, проще говоря, покидайте свою зону комфорта.

Чтобы эффект от упражнений был максимальным, а ваши изменения в себе было бы проще отследить – заведите ежедневник, где отмечайте свои достижения и ошибки, которые после можно будет легко проанализировать.

Как перестать беспокоиться о том, что о вас подумают

Профессиональный и личностный рост

Майкл Жерве

22 мая 2019 ANDY SACKS/GETTY IMAGES

Желая добиться успеха, вы можете пасовать перед страхом, что о вас подумают другие.

Вспомните случай, когда вы были чрезвычайно взволнованы — скажем, перед тем, как выступить на публике, взять слово на важном совещании или даже просто пройти через комнату, полную незнакомцев. Вы чувствовали испуг и напряжение, потому что боялись, что окружающие не одобрят ваши действия.

В современном мире страх перед чужим мнением стал иррациональной и крайне непродуктивной навязчивой идеей, и это сказывается не только на рабочей производительности. Вы навредите своему потенциалу, если будете обращать меньше внимания на то, что делает вас вами — на свои таланты, убеждения и ценности — и станете больше полагаться на то, что думают или не думают другие. Вы начнете осторожничать, потому что будете бояться критики. Вы будете опасаться, что вас высмеют или отвергнут. Если вам станут противоречить, вы откажетесь от своей точки зрения. Вы не возьмете слово, если не сможете точно предсказать результат выступления. И вы не согласитесь на желанное повышение, потому что засомневаетесь в своей квалификации.

К сожалению, боязнь чужого мнения — неотъемлемая часть человеческой жизни, так как в той или иной степени мы по-прежнему реагируем на окружающий нас мир так же, как и наши древние предки. Стремление к общественному одобрению придало нашим предкам осторожности и сообразительности. Тысячи лет назад вина за неудавшуюся охоту могла лечь на их плечи, а их положение в племени из-за этого оказывалось под угрозой. Желание быть внутри стаи и парализующий страх неприятия подрывает и нашу способность преследовать собственные цели.

Чтобы хвост не вилял собакой, мы должны тренировать и держать в порядке свой разум.

Если вы чувствуете, что боитесь чужого мнения, существует несколько способов ослабить интенсивность этой стрессовой реакции. Осознав свои мысли, переключитесь на установки, помогающие обрести уверенность в себе («Я хороший оратор», «Я приложил к этому усилия и могу быть уверен в своих способностях», «Мне есть что сказать, я абсолютно готов к этому повышению»). Они помогут сместить фокус внимания с представления о вас других людей на собственные навыки и способности. Не забудьте сделать несколько глубоких вдохов, благодаря им ваш мозг получит сигнал, что вы в безопасности.

Если же вы хотите окончательно и бесповоротно победить страх перед чужим мнением, придется поработать над осознанностью. Большинство из нас идет по жизни с самым общим представлением о том, кто они. Часто такого понимания вполне достаточно. Но если вы действительно хотите добиться успеха и перестать бояться чужого мнения, нужно развивать в себе более сильное и глубокое понимание собственной сути.

Начните с личного девиза. Это может быть слово или фраза, отражающие ваши ключевые ценности и убеждения. Девиз Пита Кэрролла, моего бизнес-партнера и главного тренера клуба по американскому футболу Seattle Seahawks звучит так: «Всегда соревнуйся». В понимании Кэрролла постоянно соревноваться значит каждый день усердно работать, чтобы стать лучше и полностью раскрыть свой потенциал. Его девиз не общая фраза и не бессмысленный слоган, а компас, дающий направление всем его действиям, мыслям и решениям (как тренера, как отца, как друга — во всех сферах жизни).

Работая над личным девизом, спросите себя:
Когда я действую лучше всего, какими убеждениями я руководствуюсь?
Есть ли вокруг меня люди, демонстрирующие те же черты и качества?
Что это за качества?
Есть ли у меня любимые цитаты и слова?

Ответив на эти вопросы, обведите слова, которые вам нравятся, и вычеркните те, что раздражают. Изучите, что осталось в итоге, и постарайтесь придумать фразу или предложение, которое бы выражало вашу суть и то, как вы хотите прожить жизнь.

Расскажите о черновом варианте близкому человеку, спросите его мнения об этом и создайте свой девиз. Зафиксируйте его в памяти и ежедневно повторяйте.

Создание личного девиза — очень мощное упражнение. Занимаясь коучингом руководителей, я часто прошу их записать свой девиз и озвучить его перед группой. Никогда не забуду, как один руководитель сразил всех наповал. Прослезившись, он выпрямил спину, высоко поднял голову и сказал: «Мой девиз — жить достойно». Он рассказал, что его родители-иммигранты прошли через тяжелые испытания, чтобы обеспечить ему лучшее будущее. Из-за тяжкого труда и жертвы родителей он считал своим долгом жить так, будто у него на груди вырезан фамильный герб. Каждый день он стремился быть достойным своей семьи и стать примером для подражания молодому поколению.

Значение личного девиза невозможно переоценить. Работая с игроками и тренерами Национальной футбольной лиги, экстремальными спортсменами и топ-менеджерами компаний из списка Fortune, я заметил, что помимо неустанного стремления быть лучшей версией себя великими этих профессионалов делает четкое понимание принципов, которыми они руководствуются. Благодаря этой ясности они больше стараются, активнее учатся и легче справляются с дискомфортом. Они умеют абстрагироваться от шума и мнения своих фанатов и СМИ и ориентироваться на собственный, хорошо откалиброванный компас.

Определившись с девизом, обещайте себе жить в соответствии с этими принципами.

Начните с личного. Признайтесь, к примеру, в любви тому, кому давно хотели. Или разучите танец на свадьбу. Рискуйте. Будьте умеренно странными (потому что, скорее всего, значит, что вы будете самими собой).

Попробуйте применить тот же подход к работе. Выступите с презентацией своей идеи. Согласитесь на повышение, не сомневаясь в своих компетенциях. Совершайте поступки, которые неизбежно вызовут какую-то реакцию окружающих. Почувствовав, что вас сдерживает страх перед чужим мнением, просто признайте это и вспомните о девизе и вашей глобальной цели.

Продвигаясь на своем пути, принимайте во внимание отзывы лишь от тех людей, чье мнение для вас важно. Честная оценка — одна из ключевых составляющих мастерства. В одном из эпизодов подкаста «Finding Mastery» Брене Браун, известный исследователь и автор книги «Дерзай руководить», сказала, что имена людей, чье мнение для вас важно, нужно помещать на карточке 2×2 см. Я бы добавил второе условие. Люди, вписанные в такую карточку, должны прекрасно знать, что вы за человек и к чему стремитесь. Ориентируйтесь на их мнение, соотносите его со своим опытом и не обращайте внимания на шум.

Но главное — помните, что рост и обучение происходят лишь тогда, когда вы работаете на пределе своих возможностей. Жизнь в соответствии с девизом потребует от вас больше усилий, однако результат, заключающийся в том, чтобы подлинно и творчески выразить свою суть, наполнит вашу жизнь и работу особым смыслом.

Об авторе. Майкл Жерве (Michael Gervais) — психолог, специализируется на повышении эффективности. Среди его клиентов обладатели мировых рекордов, олимпийские спортсмены, всемирно известные художники и музыканты, гендиректора компаний из списка Fortune 500. Соучредитель сообщества Compete to Create и автор подкаста Finding Mastery.

Как научится обращать внимание других. Учимся не обращать внимания на мнение других людей. Как не обращать внимания на мнение окружающих

Мы все боимся оценок со стороны окружающих и хотим научиться не обращать внимание на мнение окружающих.

Мы боимся, что нас осудят, о нас плохо подумают, нас не поймут и много еще чего. И этот страх, он уже стал привычным и прочно занял свое место в Вашей голове.

Когда мы боимся мы оказываемся в постоянном напряжении и это очень сильно выматывает.

У меня была одна знакомая, которая очень много времени тратила на сборы на улицу. Для того, чтобы элементарно выйти на улицу, посидеть на лавочке у подъезда – она переодевалась по 100 раз. Поскольку ей казалось, что все окружающие люди будут на нее смотреть и делать выводы – хорошо она выглядит или нет. Мне даже казалось, что иногда это у нее переходило в болезненную манию.

И на самом деле, согласитесь, каждого человека мучает вопрос:

если я поступлю вот таким образом, что подумают обо мне окружающие?

И часто мы сами себе на этот вопрос отвечаем и тем самым либо повышаем свою уверенность в себе, либо понижаем.

На самом деле вы не должны зависеть от мнения окружающих людей! И Ваша самооценка тоже!

Хотите узнать, как научиться не обращать внимание, на мнение окружающих Вас людей?

Есть один секрет, осознание всего лишь одной простой вещи поможет многим из вас стать спокойнее и свободнее внутренне от оценок окружающих.

Окружающим нет до Вас никакого дела! ВООБЩЕ!!!

Я очень хочу чтобы Вы зафиксировали эту простую мысль, которая поможет Вам стать более свободным человеком – окружающим людям нет до Вас никакого дела!

Когда Вы идете на улицу, встречаете прохожих, ловите случайно брошенный на Вас взгляд – Вы можете думать, что Вас оценивают, Вас осуждают, Вас не понимают! Вполне возможно что так и есть, НО! Человек прошел мимо Вас и он о Вас забыл! В нашей голове столько мыслей проносится в секунду времени что думать о чем то продолжительное время мы просто не в состоянии.

Пока моей младшей дочке не исполнился годик, посещение парикмахерской было событием мирового масштаба. Муж приезжал заранее с работы, подгадывали время когда она была достаточно спокойной и довольной и я быстро уходила на 1 час.

Больше ребенок без меня не выдерживал, начинались крики скандалы и ради спокойной психики детки я решила что мое мелирование придется доделывать дома, т.е я приходила к парикмахеру, мастер наносила обесцвечивающий состав, все это дело фиксируется фольгой и затем я вся такая красивая, с торчащими в стороны волосами с фольгой шла домой. Дома сама через час смывала состав и собственно все были довольны.

Но вот пройти в таком «прекрасном» виде из парикмахерской до дома мне просто было стыдно. Первые пару раз. Потом я вдруг обнаружила, что тот или иной внешний вид – это просто социальные нормы, которые мы впитываем и на них ориентируемся.

Когда я в первый раз шла домой, накинув легкий шарфик на голову (ситуацию конечно он не особо спасал), мне казалось что на меня смотрит весь наш микрорайон, а некоторые специально ради этого подбегают к окнам. Во второй раз мне казалось, что смотрит вся детская площадка мимо которой я прошла. В третий раз я с удивлением обнаружила что на меня смотрят лишь пару человек, не больше.

А сейчас мне в принципе стало абсолютно все равно кто на меня смотрит и что думает. Я просто иду домой, и самое главное внутри меня царит мир и покой.

Казалось бы такая простая ситуация, а ведь практически каждая женщина может найти в своей жизни случай когда окружающим людям придавалось чрезмерно большое значение и комплексы так и прорастали наружу.

Всему виной наше раздутое эго! Или как его еще иногда называют повышенное чувство собственной значимости – мы думаем что мы центр вселенной, и именно это представление очень сильно нас ограничивает.

Мы центр – только для себя.

И так для каждого человека центром является он сам, и окружающим людям абсолютно все равно как вы выглядите, что одеваете, как краситесь, как себя ведете.

Окружающие люди лишь бросят беглый взгляд и через пару секунд забудут о Вас, а вы можете свои переживания тащить в себе месяцами, неделями, годами.

Для того чтобы перестать мучиться и искать решение вопроса как перестать обращать внимание на мнение других людей, просто позвольте каждому человеку иметь свое мнение, а себе подарите внутреннюю свободу! И уверяю жизнь станет гораздо проще! Я проверила!

Бывали ли у Вас ситуации когда Вы неловко чувствовали себя на улице? Как по вашему мнению – какова основная причина такого состояния? Как Вы поступаете со своим чувством неловкости?

Большинство людей частенько переживают о том, что подумают о них другие люди. И неважно, близкие это или незнакомцы с улицы. Психологи говорят, что связано такое поведение с нашим восприятием себя как личности. Нередко случается и такое, что выбор, неважно работа это или даже выбор пары для отношений, дается нам гораздо сложнее из-за страха осуждения и критики со стороны окружающих. В этом и кроется одна из самых больших личности. Что же такое, независимость от мнения окружающих?

Почему мы обращаем внимание на мнение окружающих, даже если нам этого совсем не хочется

Порой критика со стороны бывает очень даже полезной, а иногда даже страх осуждения уберегает нас от неправильных поступков. Если бы всем было абсолютно плевать на мнение людей вокруг, то нормы морали отошли бы сразу на второй план. Кто-то начал бы бегать голышом в общественных местах, кто-то устраивал бы драки, а прохожие проходили мимо и так далее. Поэтому здесь можно сделать очевидный вывод, что страх осуждения может выполнять полезную защитную функцию для организма. Почему мы обращаем внимание на то, что думают люди вокруг о нас, как не обращать внимания на мнение окружающих? Тут все просто. Наше собственное восприятие своей личности базируется на хороших и плохих мнениях окружающих людей. Работает это таким образом: люди вокруг уверены, что вы милый, добрый человек, который всегда придет на помощь, и каждый человек стремится поддерживать свой образ, чтобы собственное восприятие личности не пострадало. Но, к сожалению, все не так просто, ведь личность — это не про то, что думают вокруг, это просто мы с вами. Вопрос, а что скажут люди, должен остаться в прошлом.

Зачем нам мнение окружающих

Конечно, не обращать на 100% внимание на мнение людей вокруг вряд ли возможно. Даже самые уверенные в себе прислушиваются к критике дорогих им людей. Все мы живем в обществе, поэтому в какой-то мере всегда зависим от мнения людей. И это нормально. Однако проблема чрезмерного беспокойства и даже самой настоящей зависимости от того, что же скажут другие — настоящая проблема не одной тысячи, а то и сотни тысяч людей.

Как побороть в себе страх осуждения и не обращать внимание на мнение людей вокруг

Признание проблемы — это уже половина дела в процессе ее решения. Проблема зависимости от других исследуется психологами уже не одно десятилетие. Постараться решить ее можно при помощи следующих правил, которые должен усвоить каждый. Как изменить свое отношение к чужому мнению?

Не выдумывайте лишние проблемы

Если каждое ваше слово или поступок не обходится без бесконечных раздумий о том, что скажут другие, поздравляем — у вас зависимость. Чтобы начать с ней борьбу, просто попытайтесь осознать, что вы — не центр вселенной, и большинству окружающих просто не до вас, они также заняты мыслями о том, что скажут другие уже о них самих. Поэтому, если вам кажется, что вас осуждают, просто подумайте о том, что, скорее всего, окружающим все равно. Примерьте ситуацию на себя, вы же не думаете про каждого первого встречного, составляя подробное мнение о каждом. Поможет осознать такое положение вещей следующее упражнение: сделайте что-то такое, что для вас кажется из ряда вон выходящим и посмотрите, как на это отреагируют окружающие. Вы заметите, что услышите комментарий только от своих друзей или знакомых, когда остальные просто пройдут мимо с полным безразличием. Запомните, никто о вас не думает, кроме родных людей.

Как не зависеть от мнения окружающих

Любовь к самому себе — основа основ

Самое банальное — вы полный человек, определитесь, как вам это исправить. Подбирать более правильную одежду, чтобы чувствовать себя комфортно, или избавиться от лишних килограммов. Бывает так, что то, что нам в себе не нравится, мы изменить не в силах. Например, рост. В таком случае, просто подумайте о том, что все могло быть еще хуже, чем есть. Всегда найдутся более «неидеальные» в вашем понимании люди с такой же проблемой. Но здесь тоже есть опасность, принять себя будет еще труднее, если вы начнете в каждом выискивать недостатки и постоянно анализировать, что еще можно было бы в себе изменить. Задача принятия себя в том, чтобы сделать это таким, какой вы есть. И только спустя какое-то время к вам придет осознание того, насколько несущественными можно считать те мысли, которые крутились у вас в голове ранее. Вы начнете относиться ко всему проще и перестанете загонять себя в угол по пустякам. Как писал всем известный Р. Брэдбери, каждый человек может получить то, что ему необходимо, но только в том случае, если это вам действительно нужно. Усвойте, что мнение окружающих в психологии почти ничего не значит.

Контролируйте себя

Не знаете, как не обращать внимание на мнение окружающих? Контролируйте себя!Если у вас есть своя точка зрения — это еще не значит, что нужно игнорировать чужое мнение. Всегда найдутся люди, которые имеют больший опыт, следовательно, они более компетентны в некоторых вопросах и могут помочь вам построить бизнес, например. Перед тем как принять решение, нужно понять, обусловлено оно собственными потребностями или навязано окружающими. Часто может показаться, что решение принято самостоятельно, а на деле оказывается, что за нас это сделали родители, супруг, друзья, а мы просто озвучили их волю, как свое желание.

Самый банальный пример — пора жениться, часики тикают, все уже имеют семью, а ты нет. И тут начинаются поиски «ну хоть кого-нибудь», лишь бы быть как все. Люди покупают то, что им не нужно, потому что это модно, строят из себя тех, кем не являются, только для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям. Поэтому перед тем, как принять решение, обязательно подумайте, надо ли это вам, в противном случае очень легко сбиться с намеченного пути. Страх мнения окружающих — убийца мечты.

Научитесь игнорировать чужое мнение, если оно неконструктивно

Критика — это хорошо, но только в том случае, если она обоснована. Известный писатель Элберт Хаббрад считал, что, если человек боится, что его действия раскритикуют, то «ничего не делайте, ничего не говорите и будьте никем». Естественно «быть никем» не хочет никто, поэтому учимся принимать конструктивную критику в свой адрес и анализировать ее.

Что такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это ваш самый главный враг, который мешает достичь цели и успеха в любых делах. И если страх — это вполне нормально чувство, которое сопровождает любые начинания, то сомнение в собственных силах можно назвать самой большой проблемой. И касается это абсолютно любой сферы жизни. Будь то решение начать свой бизнес, смена работы или профессии, выбор будущей пары и любой важный шаг в жизни может сопровождаться сомнениями, бесконечным анализом. Однако именно эти сомнения могут стать настоящей проблемой в процессе принятия правильного решения. И если сомнения — это норма, то неуверенность в себе — это злейший враг.

Неуверенность, она бывает разная

Первое упражнение заключается в том, чтобы оставить в прошлом фразы из разряда «я жирная», «я не красивая», «я тупая» и так далее. Это как минимум невежливо по отношению к тем, кто действительно имеет проблемы и физические дефекты внешности. Теперь вводим в привычку правило улыбаться каждую свободную минутку своему отражению в зеркале и каждое утро начинать с трех комплиментов в себе. Действует безотказно! И последнее правило данного упражнения — исправление недостатков, которые не дают покоя. Не нравится лишний вес? Сбросьте пару килограмм, это лучшее, что вы сможете сделать для себя и своего здоровья. А еще существуют визажисты, парикмахеры, косметологи, суть работы которых и заключается в том, чтобы сделать своих клиентов красивыми и счастливыми. Тут дело за вами. Если лишних денег нет, заниматься собой всегда можно в домашних условиях.
Никогда не бойтесь ошибок. Постоянно напоминайте себе о том, что все великие люди шли к своему успеху через ошибки, промахи. Чтобы бы было, если бы каждый из них сдался? Мир был бы лишен множества достойных открытий, музыки, изобретений. Все мы знаем, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Фраза стара, как мир, но не теряет своей актуальности и по сей день. Мало мотивации? Изучайте биографии известных людей, и вы поймете, что ошибки — это не удел слабых, это нормально.
Не забывайте, что вы, как и любой другой человек, заслуживаете счастья. Повторяйте себе каждое утро одну фразу: «Я справлюсь». Все люди, которыми вы восхищаетесь, начинали с малого. Кому-то было проще, а кому-то еще труднее, чем вам. Но что было бы, если бы каждый миллионер, когда работал почтальоном, как Дональд Трамп, сомневался в своих силах? Они рисковали, они побеждали, они падали и поднимались. И вас ждет тоже самое. Попробуйте вести дневник своих достижений, но только не скромничайте и выходите как можно чаще из зоны комфорта. Если вас до дрожи пугает что-то новое, значит, пора это что-то новое осуществить. Несколько раз в неделю делайте что-то непривычное, проще говоря, покидайте свою зону комфорта.

Чтобы эффект от упражнений был максимальным, а ваши изменения в себе было бы проще отследить — заведите ежедневник, где отмечайте свои достижения и ошибки, которые после можно будет легко проанализировать.

Мнение окружающих затрагивает в той или иной форме каждого. Обычно это не слова первого встречного, а рассуждения родственников или знакомых, коллег по работе. Если воспринимать их слишком близко к сердцу, они могут оказывать серьезное влияние на нашу жизнь. При этом существует большая разница между тем, чтобы учитывать чужую точку зрения, и чтобы волноваться по ее поводу.

Если вы всего лишь принимаете в расчет слова окружающих, то это будет означать, что вы уважаете их взгляды. Если же они оказывают на вас слишком сильное влияние, то можно стать человеком, который прислушивается к кому угодно, кроме себя самого. Нравиться окружающим – это желание, которое заложено в человеческой природе. Но в какой степени позволять другим влиять на себя – зависит от нас самих. Как перестать обращать внимание на мнение окружающих, если его воздействие оказывается слишком сильным? Рассмотрим несколько моментов, о которых следует помнить.

Самый лучший способ, чтобы перестать быть подверженными чужой оценке – это сменить компанию или коллектив, если, конечно, таковая возможность имеется. Часто мы чувствуем себя «не в своей тарелке», и не можем определить истинных причин происходящего вокруг. Проблема, которая, на первый взгляд, заключена в нас самих, на самом деле имеет совершенно другое происхождение. Мы не можем оказывать влияние на то, как ведут себя и что делают другие люди. Поэтому если вы считаете, что сплетни в вашем рабочем или учебном коллективе переходят все допустимые рамки – задумайтесь о том, есть ли возможность облегчить себе жизнь и сменить этот коллектив на более гуманный.
В любых обстоятельствах помните о том, что люди не думают о вас столько, сколько может показаться. Большую часть своего времени они размышляют о себе и о том, что значимо для них. Вы же и ваше поведение на самом деле не так часто попадают в их поле зрения. Задумайтесь на минуту: как часто вы думаете о том, какое решение было принято вашим другом? Хорошо, возможно, оно и волнует вас в какой-то мере, но все же не настолько, чтобы размышлять о нем день и ночь.
Помните о том, кем вы являетесь на самом деле. Внутри себя каждому из нас известны наши достоинства и недостатки, сильные стороны и слабые. К сожалению, многие люди, даже достигнув весьма почтенного возраста, так и не могут научиться отличить взрослую жизнь от школьной скамьи. Они начинают судить и оценивать человека, даже толком не разобравшись, кем он является, что собой представляет. Есть и другие, подобные им. Они, давно перейдя через все гормональные бури подросткового возраста, психологически так и остаются незрелыми, пытаясь поднять свою самооценку за счет окружающих. К сожалению, это не самый лучший способ для них – ведь в этом случае их самооценка базируется не на внутреннем чувстве собственной ценности, а на подпорченной ими же репутации другого человека.
Поэтому, зная их подоплеку, не стоит воспринимать всерьез эти нелепые попытки самоутвердиться за чужой счет. Почаще напоминайте себе о своих сильных сторонах и преимуществах в жизни. Это даст вам сил взглянуть на ситуацию по-другому.
Усвойте правило: чужие мнения – это не ваши проблемы. То, что думают другие – это их дело, но никак не ваше. Даже если предметом их высказываний являетесь вы, это никак не может изменить истинное положение вещей. Все эти сплетни или мнения, высказанные напрямую, могут оказать на вас влияние лишь в одном случае – если вы позволите себе слишком серьезно о них задумываться. Вы не можете контролировать других людей, поэтому оставьте эти попытки. Пускай они мучаются от зависти к вашему успеху, имуществу или возможностям. Таких людей, которые не способны достичь своих целей и тратят себя на негативные высказывания и критику других, можно только пожалеть.
Люди склонны портить другим настроение. К сожалению, в наши дни это не редкость. Если у кого-то выдался плохой день, почему-то он считает своим долгом испортить настроение и другим. В этом случае нужно помнить, что в таких словах нет ничего личного. Они всего лишь являются результатом неудачного дня. Может быть, этот человек просто сегодня встал не стой ноги, или пролил с утра чашку кофе на новый костюм. Если, к примеру, ваш коллега в плохом настроении, не нужно списывать его реплики на собственные промахи. Забудьте о нем на время, наслаждайтесь своей жизнью.
Окружите себя теми, кто поддерживает вас. Возможность рассчитывать на поддержку друзей важна не только для эмоционального равновесия, но и для физического здоровья. Невозможно постоянно о и при этом оставаться продуктивным. В вашем окружении часто будут попадаться несогласные с вами люди. Поэтому у вас есть всего два способа – или игнорировать их мнение, или же продолжать свой путь без них.
Помните о тех, кого можно без колебаний назвать клиентами психиатрической клиники. Исследованиями показана печальная закономерность: чем более комфортна экономическая и политическая обстановка в обществе, тем большее количество психически нездоровых людей в нем выявляется. Те, кто приезжают из деревень и небольших городков, сразу отмечают, какими напряженными и тревожными им кажутся жители мегаполисов. Мир полон людей, которые не имеют ни малейшего понятия о том, как общаться с окружающими вежливо. Это тот контингент, к чьему мнению не стоит прислушиваться вообще.
Что бы ни было сказано вами, это не изменит ровным счетом ничего. Поэтому не стоит даже пытаться. Лучше держаться от таких людей как можно дальше. Если такой человек присутствует в вашем рабочем коллективе, лучше прислушивайтесь к мнению тех, кто поддерживает вас.

Не стоит позволять другим испортить вам день, так как не обращать внимание на мнение окружающих – это, прежде всего, забота о себе и своем времени. Ведь чужой взгляд на те или иные вещи имеет значение только в одном случае – если он верно отображает реальность. Поэтому не стоит относиться слишком предвзято к каждой сказанной кем-то фразе. Возможно, эти люди не такого уж плохого мнения о нас, как может показаться.

Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина. Получила магистерскую степень по клинической психотерапии в Университете Маркетта в 2011 году.

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Шаги

Как вести себя с человеком, который вас ранит

Преодолевайте равнодушие

Работайте над своими отношениями. Если вы перестанете зацикливаться на тех, кому нет до вас дела, то вместо этого сможете сфокусировать внимание на создании здоровых отношений с теми, кто очень даже заботится о вас.

Если вам нужно встретить новых людей, постарайтесь выйти за пределы своего нынешнего круга общения.
Если вы еще учитесь в школе, посмотрите, чем вы можете заняться, чтобы это вам нравилось и дало возможность встретить новых людей.

Утешайтесь теми, кто заботится о вас. Большинство людей, если не все, склонны видеть скорее негативное, чем позитивное. Таким образом, ваши вредоносные отношения могут бросить тень и на те, в которых вы окружены заботой. Пусть избавление от плохого научит вас ценить хорошее.

Как поступать, если человек равнодушен

Рассмотрим мотивы и причины равнодушия. Порой нам бывает сложнее с теми, кто, кажется, даже не знает о нашем существовании, чем с теми, кто вроде бы очень заинтересован в нас и наносит нам вред. Подумайте, почему эти люди могут быть равнодушны к вам.

Попытайтесь исправить ситуацию. Подумайте, как можно изменить ситуацию во благо обеих сторон, прежде чем отвернуться от человека, который, как вам кажется, отвернулся от вас.

Примите решение не обращать внимания — не будучи невнимательным. Не обращать внимания на то, что другой человек думает (или не думает) о вас, потребует от вас решительности и постоянных усилий. Тем не менее, не обращать внимания не значит быть невнимательным.

Живите для себя. Как уже упоминалось ранее, никто не может нравиться всем, а жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на переживания из-за того, как относятся к вам другие люди.

Приветствую вас, дорогие читатели! Не зря говорят, что жизнь похожа на зебру: одна полоса светлая, а другая темная. Так и у нас с вами, иногда происходят приятные и веселые ситуации, а порой мы попадаем в скверные истории. Давайте поговорим о том, как не обращать внимание на негативных людей, что делать, когда приходится общаться с таким человеком и выясним, какая почва является наиболее благоприятной для негативной энергетики.

Когда нет выбора

Самый простой способ спастись от неприятного разговора — встать и уйти. Но что делать, когда нет возможности избежать этого? Как себя вести, если на работе коллега все время конфликтует?

Говорят, лучшая защита — это нападение. В данном случае, совершенно неверная стратегия. Чем больше вы будете защищаться, вникать глубже в конфликт, тем больше негатива привлечете к себе. Ваша гневная реакция будет только сильнее заводить человека и вызывать в нем все больше злости.

Вы, наоборот, должны оставаться максимально спокойным и безэмоциональным. Старайтесь не относиться к ситуации слишком серьезно. Во-первых, человек в возбужденном состоянии может наговорить много вещей, которые на самом деле не имеют значения. Поэтому пропускайте большую половину мимо себя. Старайтесь не реагировать на слова, которые сильно задевают вас.

Во-вторых, не провоцируйте его на еще большую эмоциональную реакцию. Ваша язвительная улыбка или усмешка, ответная критика или попытка успокоить его могут вызвать еще одну вспышку негатива. Просто выслушайте человека, если у вас нет возможности уйти, спокойно скажите, что вы все поняли, но вам нужно время, чтобы все обдумать.

У меня есть статья, в которой подробно рассказывается, как стоит вести себя с людьми, которые испытывают к вам ненависть или другие подобные эмоции: « ».

Переменная облачность

Даже в самых южных регионах солнечная погода не держится весь год, порой облака затягивают небо и начинается дождь. Всю жизнь невозможно будет окружать себя только приятными и добрыми людьми. Рано или поздно вам попадется человек, который будет пытаться внести в вашу жизнь негатив. Что можно сделать, чтобы минимизировать его воздействие на себя?

Не воспринимайте все на свой счет. Это главная и самая мощная защита в подобной ситуации. На вас могут выливать много нытья, переходить на личности, высказывать очень неприятные и мерзкие вещи. Пропускайте все мимо ушей.

Вы достаточно хорошо знаете себя, чтобы понимать, где правда о вас, а где лишние эмоции негативно настроенного человека.

Подумайте, почему человек такой злой. Однажды я сидела в очереди в стоматологии. Пришла женщина и сразу начала разбираться кто за кем сидит, почему ее не пропускают вперед, начала говорить всем гадости, много кричала. В кабинет она так и не попала.

Я задумалась, почему женщина могла вести себя подобным образом. Может быть, у нее серьезные проблемы на работе и она не знает другого выхода своим эмоциям. Или ее муж запойный алкоголик, а дети шалопаи, и она выливает свой негатив на незнакомцев в очередях, общественном транспорте или магазине.

Не пытайтесь наставить человека на путь истинный. В эмоциональном напряжении человек очень плохо воспринимает критику или попытку ему помочь. Он начинает злиться еще больше, видит в ваших словах нападение и сильнее ощетинивается.

Что привлекает негатив

Как определить, что привлекло в вашу жизнь негативную энергию и откуда она берется? Для начала попробуйте посмотреть на себя со стороны. Какой у вас подход к жизни? Часто ли вы улыбаетесь и радуетесь мелочам? Или же вы акцентируете внимание на плохом?

Во многом, человек сам относится к жизни плохо, тем самым и . Замечали, что у добрых, открытых и улыбчивых людей чаще всего в окружении находятся похожие на них люди. А хмурые и злые товарищи окружены противными и сварливыми.

Поэтому научитесь относиться к жизни с легкой ноткой веселости. Помочь вам в этом может моя статья « ». Чем больше положительной энергии вы отдадите, тем больше ее получите в ответ. Эффект бумеранга.

Если у вас есть отрицательное мнение на какую-либо ситуацию, попробуйте пересмотреть ее. Например, вы плохо относитесь к яркому макияжу на девушке. А что если этот макияж нужен для фантазийной съемки? Или вы ненавидите собак. Подумайте, что хорошего они приносят другим людям.

Я не прошу вас начать хорошо относиться. Я предлагаю вам избавиться от внутреннего негатива. Переделайте его в нейтралитет. Чем спокойнее вы будете относится к жизни, тем меньше у вас будет поводов вступать в конфликт с негативно настроенным человеком.

Главное — быть проще, не обращать внимания на плохие слова в свой адрес, не провоцировать человека и не задирать его еще больше. Расширяйте свой кругозор, старайтесь мыслить шире. Научитесь относиться к злым людям с милосердием и состраданием.

Где чаще всего вы встречаете негативных людей? Как они пытаются спровоцировать вас на конфликт? Что вы делаете, чтобы сохранить самообладание?

Смотрите на мир с улыбкой и он чаще будет улыбаться вам в ответ.
Всего вам наилучшего!

8 способов перестать беспокоиться о том, что думают другие люди

Источник: wrangler / Shutterstock

Чувствовать себя принятым — почти универсальное человеческое желание. В конце концов, мы эволюционировали, чтобы лучше выживать в группах, где приспособление, доверие и уважение наших сверстников являются мерилом успеха. Необходимость принадлежать заложена в нашей ДНК.

Но иногда эта потребность занимает центральное место, и то, что думают о нас другие, приобретает большее значение, чем то, что мы думаем о себе.

Мы можем анализировать каждый взгляд и слово, которое встречается на нашем пути, чтобы понять, что нас оценили и сочли приемлемыми или отсутствующими. Проходящий в зале без приветствия может оставить нас покрасневшими и убедить, что мы не заслуживаем внимания. Мы можем людям — пожалуйста, всегда ставя других на первое место, что оставляет нас открытыми для того, чтобы ими воспользовались, пока мы гонимся за похвалой. Мы можем исчерпать себя, пытаясь быть достаточно крутыми, достаточно трудолюбивыми, достаточно привлекательными или достаточно успешными, чтобы чувствовать себя ценными.

Что стоит за этим беспокойством по поводу того, что им нравится, и почему некоторые из нас настолько уязвимы перед ним, чем другие?

Во многих случаях это своего рода отголосок прошлого.В какой-то момент нашей жизни что-то или кто-то мог сделать связь и привязанность условными , то, за что мы должны бороться и чего на самом деле не заслуживаем. Возникает чувство стыда, поскольку мы неизбежно не достигаем совершенства. Автор Брене Браун, посвятившая свою карьеру изучению стыда и способов развития того, что она называет «стойкостью к стыду», пишет об этом в своей книге « Дары несовершенства»:

«Здоровое стремление сосредоточено на себе:« Как я могу стать лучше? »Перфекционизм ориентирован на других:« Что они подумают? »»

Возможно, ваши воспитатели в детстве были эмоционально отстраненными, физически или словесно оскорбляли или устанавливали невыполнимые стандарты.Возможно, над тобой издевались в школе. Возможно, вам казалось, что вы никогда не соответствуете нашей культуре конкурентного сравнения.

Или, возможно, вы не можете найти объяснение. Вы просто знаете, что чувствуете себя неуверенно и недостойно, и это заставляет вас рассчитывать на других, чтобы получить уверенность в том, что вы значимы и принадлежите.

Безусловно, желание, чтобы о нем думали позитивно, — неплохая вещь. Нам всем нужно немного осознавать, как другие смотрят на нас, чтобы оставаться уравновешенными и настраиваться на то, как мы влияем на других.Но слишком большое внимание к тому, что думают люди, может заставить нас ценить только то, что другие хотят от нас, а не то, что мы желаем и в чем нуждаемся. Ирония заключается в том, что то, что начинается как попытка обеспечить наше счастье и принятие, может в конечном итоге привести к обратному.

Создание нового мышления

Если вы признаете, что вы беспокоитесь о том, чтобы вас любили, вы можете предпринять шаги, чтобы вернуться к более здоровым отношениям с другими людьми и с самим собой.

1.Смотри на вещи в перспективе .

Говорят, что люди гораздо меньше заботились бы о том, что о них думают другие, если бы они знали, что о них думают маленькие другие. И это правда: у каждого достаточно того, чтобы занять свой ум. У них также есть свои неуверенности. Если вы беспокоитесь о том, как вы столкнетесь с кем-то, с кем только что познакомились, имейте в виду, что они, вероятно, поступают так же.

2. Ставьте под сомнение свое мышление.

Люди склонны к когнитивным искажениям, образцам негативного мышления, которые могут повредить нашему настроению или поведению.Например, мы можем предполагать худшее или отфильтровывать хорошее в ситуации и обращать внимание только на плохое. Или мы можем сделать чрезмерные обобщения или сделать поспешные выводы. Обращайте внимание на свои мысли и подвергайте их сомнению, а не позволяйте впечатлениям улетучиваться вместе с вами. Вы можете обнаружить, что то, о чем вы беспокоитесь, существует только в вашем уме.

3. Отпустите совершенство.

Трудно избавиться от ощущения, что если вы просто сделаете все правильно , вас будут любить и восхищаться.Но это бесплодное стремление не только потому, что совершенство — это иллюзия, но и потому, что то, что люди думают о вас, больше связано с , ими , чем с вами.

4. Познайте себя.

Что тебе действительно нравится? Чего ты действительно хочешь? Выбираете ли вы свою карьеру, отношения и времяпрепровождение, потому что этого хотите, или потому, что они понравятся или произведут впечатление на кого-то другого? Позвольте себе попробовать что-то новое и задайтесь вопросом: «Чем бы я занимался или чем бы наслаждался, если бы не так беспокоился о том, чтобы меня осудили?»

5.Найдите свое племя.

Где-то есть люди, которые могут идентифицировать себя с вами и ценить вас за то, кто вы есть. Не тратьте время на попытки удержать тех, кто ожидает, что вы будете соответствовать их желаниям и желаниям. Развивайте подлинность, и вы найдете тех, с кем должны быть. Как пишет Браун в книге Daring Greatly, : «Поскольку истинная принадлежность происходит только тогда, когда мы представляем миру нашу подлинную несовершенную сущность, наше чувство принадлежности никогда не может быть выше нашего уровня самоприятия.”

6. Позвольте себе быть уязвимым.

Может быть ужасно пойти против течения, высказаться, рискнуть или столкнуться с неодобрением. Но решите, что для вас важно, верьте себе и дерзайте. Мы не растем, всегда перестраховываясь; мы растем, позволяя себе потерпеть неудачу.

7. Примите руку помощи.

Беспокойство, которое вы испытываете по поводу того, что думают другие, иногда можно преодолеть с помощью небольшого самосознания. Но в некоторых случаях, особенно для тех, у кого есть основная травма или проблемы с психическим здоровьем, профессиональная помощь может помочь вам разобраться в ваших чувствах.Позвольте себе протянуть руку помощи, в которой вы нуждаетесь, вместо того, чтобы продлевать свои страдания.

8. Будьте себе другом.

Это суровая реальность, но никогда, , вы не сможете сделать всех такими же, как вы, независимо от того, чем вы занимаетесь. Но посмотрите на светлую сторону: никто другой тоже не может этого сделать. Так что примите неприятные ощущения, которые неизбежно возникнут, когда вы поймете, что у вас нет связи с кем-то, и вместо этого сосредоточьтесь на цели, которая приведет вас к тому, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть, — научиться любить себя, недостатки и все.

LinkedIn Изображение предоставлено: Eugenio Marongiu / Shutterstock

Чтобы контролировать свою жизнь, контролируйте, на что вы обращаете внимание

Ваше внимание определяет ваш опыт, а опыт, который вы получили, определяет вашу жизнь. Вместо того, чтобы позволять отвлекающим факторам сбивать вас с толку, выберите, на что вы направите свое внимание в любой момент, основываясь на понимании ваших приоритетов и целей. Для этого вам нужно контролировать внешние факторы, такие как технологии (выключите телефон!) И окружающую среду (не подпускайте тех, кто мешает коллегам!).Но вам также необходимо научиться контролировать внутренние факторы, такие как собственное поведение и мысли. Если вы научитесь управлять вниманием, это не избавит вас от всех отвлекающих факторов, но даст вам больше контроля над тем, как вы проводите свое время — и свою жизнь.

Одно из лучших представлений о том, что означает настоящая продуктивность в 21 ^{-м веке}, относится к 1890 году. В своей книге «Принципы психологии , том 1 » Уильям Джеймс написал простое утверждение, наполненное смыслом: «Моя опыт — это то, чему я согласен.”

Ваше внимание определяет ваш опыт, а опыт, который вы получили, определяет вашу жизнь. Или, говоря иначе: вы должны контролировать свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь. Сегодня, в мире, где так много впечатлений смешано воедино — где мы можем работать из дома (или в поезде, или в самолете, или на пляже), наблюдать за нашими детьми через камеру няни с работы, а отвлечение — это всегда просто палец. проведите пальцем прочь — это когда-нибудь было более правдой?

Управление вниманием

Чтобы быть стабильно продуктивными и лучше справляться со стрессом, мы должны укреплять свои навыки управления вниманием.

Управление вниманием — это практика контроля отвлекающих факторов, присутствия в моменте, поиска потока и максимального сосредоточения, чтобы вы могли раскрыть свой гений. Речь идет о намерении, а не о реакции. Это способность распознать, когда ваше внимание украдено (или может быть украдено), и вместо этого сосредоточить его на действиях , которые вы выбираете . Вместо того, чтобы позволять отвлекающим факторам сбивать вас с толку, вы выбираете, на что направить свое внимание в любой момент, основываясь на понимании своих приоритетов и целей.

Лучшее управление вниманием ведет к повышению производительности, но это гораздо больше, чем просто вычеркивать что-то из списка дел. Конечным результатом является способность создать жизнь выбор вокруг вещей, которые важны для вас. Это больше, чем просто концентрация. Речь идет о том, чтобы вернуть себе контроль над своим временем и своими приоритетами.

Стремления и опыт

Лидеры, с которыми я работаю, говорят мне , «Я верю в силу наставничества и обучения членов моей команды.Самое важное, что я могу делать как лидер, — это поддерживать их и поощрять их рост. Это то, чем я занимаюсь, и это то, что приносит мне удовлетворение на работе ».

Но позже в нашем разговоре я слышу, как проходят их дни на самом деле : «Я трачу большую часть своего времени на электронную почту и тушение пожаров. Я начал год с тренерского плана для своей команды, но он отошел на второй план на фоне всего остального, что происходит. Мои личные встречи с членами команды случаются не так часто, как хотелось бы, и в контенте слишком много «деревьев» и недостаточно «леса».’”

Даже если вы считаете себя страстным сторонником коучинга и наставничества, вы не добьетесь желаемого результата, если ваши действия и опыт не будут отражать эти ценности. Как сказал Джеймс, ваш опыт — это то, чему вы уделяете внимание. И ваш опыт станет вашей жизнью. Так что, если ваше внимание по-прежнему отвлекается, а электронная почта, встречи и «пожаротушение» поглощают ваши дни, довольно скоро пройдут недели или месяцы, и ваша жизнь наполнится «впечатлениями», которые вы на самом деле никогда не собирались иметь.

Так почему бы нам просто не получить тот опыт, который мы хотим получить, и не создать жизнь, которую мы больше всего хотим вести? Почему существует эта болезненная пропасть между личностями, к которым мы стремимся, и тем, как мы проводим время?

Тот факт, что Джеймс размышлял об этой теме в ^-м годах, показывает, что мы долго боролись с конфликтом между нашими целями и ценностями и соблазном отвлекающих факторов. Но, конечно, мы живем в мире, где гораздо больше отвлекающих факторов, чем было в 1890-х годах.Когда он опубликовал Принципы психологии , телефон был совершенно новым. Сегодня у нас есть подключенные к Интернету телефоны и другие устройства, которые всегда с нами, доставляющие объем информации и общения, о которых Джеймс не мог даже вообразить. За нашим вниманием гораздо больше конкурентов.

Вернемся к нашему примеру наставничества и коучинга. Вы можете начинать каждый день с намерения сосредоточиться на развитии своей команды. Но эти намерения могут быстро быть сметены потоком требований, характерным для нашего рабочего дня.

В этой безумной рабочей среде выполнение самых важных для вас вещей не происходит просто так. Нельзя оставлять это на волю случая. В вашей загруженной обстановке каждый день появляется выбор за выбором того, чем вы будете заниматься — и каким будет ваш опыт.

Сознательный выбор того, чем вы занимаетесь

Вот где управление вниманием предлагает решение. Это осознанный подход, который возвращает вам контроль. Практика управления вниманием означает борьбу с отвлекающими факторами и создание возможностей в течение дня для поддержки ваших приоритетов.Сначала контролируйте внешних факторов :

Управляйте своей технологией. Помните, он должен служить вам, а не наоборот! Решите взять на себя управление, отключив электронную почту и push-уведомления, которые специально разработаны, чтобы отвлекать ваше внимание. Это позволит вам больше заниматься целенаправленной работой над задачами и видами деятельности, которые вы выберете. Как можно чаще, особенно когда вы работаете, держите телефон без звука и вне поля зрения.
Управляйте своей средой. Установите границы с другими, особенно в условиях открытого офиса. Например, используйте наушники или повесьте табличку «Не беспокоить», когда вам нужно сосредоточиться. Если это не помогло, попробуйте пойти в другую часть офиса или даже на другой этаж здания. Если дела обстоят действительно плохо, вы можете попытаться объединиться с коллегами, чтобы назначить определенное время дня или день недели, день, когда все не отвлекаются, чтобы они могли работать без головы.

Но вот истина, которую упускают из виду: наша производительность страдает не только потому, что нас отвлекают посторонние перерывы, но и потому, что наш собственный мозг, измученный сегодняшней суматошной работой, сам по себе становится источником отвлечения внимания.

Например, проблема не только в том, что письмо прерывает вашу работу. Кроме того, привязанность к почтовому ящику заставляет вас ожидать прерывания каждые несколько минут, что отвлекает ваше внимание. Затем вы так боитесь забыть о какой-то мелкой задаче — например, отправить электронное письмо или пересылку документа — что начинаете делать все, как только об этом думаете; но потом вы в конечном итоге втягиваетесь в переполненный почтовый ящик, прежде чем вы об этом узнаете.Более того, зная, что у вас под рукой есть каталог всех мировых знаний — с точки зрения Интернета на вашем смартфоне — сложно чувствовать себя комфортно в состоянии «Я не знаю» и трудно избежать отвлекающих факторов. искушение «узнать сейчас».

Таким образом, вы также должны научиться контролировать внутренних факторов .

Управляйте своим поведением. Используйте те моменты, когда ваша технология приручена и ваш знак «не беспокоить» активен, чтобы привыкнуть к однозадачности: откройте только одно окно на экране компьютера и уделите все свое внимание одной задаче, пока она не будет завершена, или пока назначенный пункт остановки.Делайте перерывы в течение дня, когда вы отходите от компьютера. Постарайтесь полностью «отключить» (без технологии) хотя бы на час или больше, как можно чаще. Сначала попробуйте в течение 15-20 минут; затем увеличивайте время до часа или даже до 90 минут.
Управляйте своими мыслями. Для многих из нас это самый трудный орешек, поэтому я оставил его напоследок. Умы созданы блуждать. Потренируйтесь замечать, когда ваш ум отклоняется в своем собственном направлении, и мягко направляйте фокус обратно туда, где вы этого хотите.Если вы думаете о какой-то важной небольшой задаче во время целенаправленной работы, запишите ее в блокнот и вернитесь к ней позже. Сделайте то же самое с информацией, которую хотите найти в Интернете.

Практика управления вниманием не избавит вас от отвлекающих факторов в течение дня. Но когда вы начнете распознавать, когда вы отвлекаетесь, и нарастите «мускулы внимания» с помощью привычек, подобных приведенным выше, вы начнете восстанавливать свою жизнь и больше посвящать себя тому, что действительно важно для вас.Не позволяйте отвлечению помешать вашим стремлениям и намерениям. Вместо этого контролируйте свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь.

Как перестать насмехаться над тем, что о вас думают другие

Иногда достаточно одного глупого комментария от кого-то, чтобы полностью изменить ваше настроение. Будь то член вашей семьи, ваш коллега или ваш партнер, человеческая природа подвержена влиянию того, что говорят другие люди. А также довольно сложно и практически невозможно не заботиться.

Мы связались с клинической психологией и доцентом кафедры психологии развития, докторомМоника Мендес из клиники Valiant, чтобы получить ответы на вопросы о том, как перестать заботиться о том, что о вас думают другие люди.

Вот что мы узнали:

Почти всех волнует, что о них думают другие. жизнь — это факт, что они чрезмерно беспокоятся о том, «Что подумают обо мне другие люди»?

Мы начинаем заботиться о мнениях других очень рано в жизни : То, как люди думают о себе, формируется в период взросления по тому, как их родители — или другие близкие члены семьи — относились к ним и относились к ним в это время .Те, кто растет с низкой самооценкой из-за того, что их принижали в детстве, продолжают придерживаться этого мнения даже несмотря на то, что иногда они имеют исключительный успех. То, что мы узнаем в эти годы становления, оказывает огромное влияние на остальную жизнь. В идеале те, кто в детстве хорошо думают о себе — потому что так думали их родители, — станут сопротивляться плохому мнению других. Это идеальное состояние. Тот, кто в высшей степени уверен в себе, может не обращать внимания на необоснованную критику.Они даже могут терпеть остракизм. Но, конечно, это идеализированное состояние. Никто не уверен в себе

Если вам все равно, значит, у вас психопатические наклонности. : Крайнее невнимание к людям или чужим мнениям на самом деле может быть сигналом психопатологии. Фактически, одним из основных симптомов очень тяжелых психических расстройств, таких как психоз, аутизм или психопатическая личность, является полное отсутствие заботы о других и их душевном состоянии или чувствах.Уравновешенная забота о мнении других (а не аннулирование себя) — это сигнал о хорошем психическом здоровье.

Вероятность возникновения тревоги, депрессии, эмоционального расстройства или нестабильности намного ниже у людей, которые не зависят от мнения других людей или не придают им большего значения или энергии, чем они на самом деле заслуживают (мнение — это не личность! Когда мы не согласны с чьим-то мнением, это не значит, что нам наплевать на этого человека. Отклонение мнения не означает отказ от человека, который его высказывает!).Когда мы не зависимы и не полностью сосредоточены на мнении других, у нас есть время, чтобы дать себе и подумать о собственном мнении. Например: я счастлив? Насколько я ценю решения, которые я принимаю, и для окружающих меня людей?

Люди беспокоятся не только здесь, на Ближнем Востоке и в Южной Азии: «Что скажут другие!» : Это по-человечески! Это в нашей ДНК. Чувствовать себя принятым — почти универсальное человеческое желание. В конце концов, мы эволюционировали, чтобы лучше выживать в группах, где приспособление, доверие и уважение наших сверстников каким-то образом являются мерилом успеха.Потребность в принадлежности заложена в нашей ДНК, и от культуры к культуре отличает относительная важность некоторых ценностей. Культура — это, по сути, набор общих ценностей, которых придерживается группа людей. И такие ценности влияют на то, как вы думаете и действуете, и, что более важно, на критерии, по которым вы судите других. Культурные значения делают одни виды поведения нормальными и правильными, а другие — странными или неправильными.

Вот что лучше всего сказать тете, которая говорит: «Что бы сказали другие!» : Я бы посоветовал сказать что-то вроде: «Я уважаю ваше беспокойство, но то, что другие люди думают обо мне, меня не касается.”

Вы вносите небольшие изменения в свою жизнь, чтобы меньше беспокоиться о том, что думают другие.

Самое главное, вы не должны оценивать себя по стандартам других людей. Вам нужно познать себя, подвергнуть сомнению свое мышление и отказаться от совершенства! Если вы разваливаетесь из-за страха перед тем, что о вас подумают другие, ваше чувство собственного достоинства зависит от мнения других. Хотя правда, возможно, не самый популярный путь, отказ от себя — наихудший ответ, который вы могли бы получить.

Неважно, что о вас думают другие, ничье мнение о вас не имеет большей силы, чем ваше собственное. Если вы покидаете свой собственный корабль при малейшем намеке на отрицательный ответ со стороны других, вам нужно проделать некоторую внутреннюю работу, чтобы определить свою уязвимость, чтобы вы могли исцелить свои отношения с самим собой. Ваше отношение к себе может определять качество вашего внутреннего и внешнего опыта. Так что, если вы невысокого мнения о себе, поработайте над этим.На самом деле, мнение посторонних не должно иметь большого значения. Далее следует иерархия, чьи мнения должны иметь значение:

Вот что важно, а что неважно :

Важнее всего мнение ближайших родственников: супруга, детей и родителей, вероятно, именно в таком порядке.
Мнение начальника и близких друзей должно иметь большое значение, хотя и не столько, сколько семья.
Мнение коллег и соседей должно иметь меньшее значение.
Мнение знакомых не должно иметь большого значения.
Мнение людей, с которыми вы встречаетесь на улице или случайно на вечеринке, не должно иметь никакого значения.

В общем, вы должны уметь говорить то, что думаете, не беспокоясь о впечатлении, которое вы производите. Вы не должны оставаться в помещении только потому, что на вашей рубашке есть пятно! И все же есть люди, которые хотят представить себя миру безупречными — даже без чего-либо, что кто-то мог бы истолковать как изъян, неудачу или слабость.Они хотят быть невосприимчивыми к критике. Они приложили немало усилий для этого бессмысленного начинания.

Неважно, кто вы, некоторые люди не одобрят. Они занимаются тем, что смотрят на всех свысока. Они судят всех неблагосклонно из-за собственных эмоциональных потребностей. Они сочтут некоторых людей недостаточно образованными, или из неправильного происхождения, или из-за чего-то другого. На них не стоит обращать внимание. На такого человека, даже если он является членом семьи, не стоит обращать внимание.

Перестань обращать внимание

«Продолжай говорить, я слушаю». Сколько раз мы слышим это от людей, которые думают, что они способны выполнять несколько задач одновременно? Я говорю «думать», потому что ваш мозг может уделять внимание только одной вещи за раз. Возможно, у вас хорошо получается прыгать взад и вперед от прослушивания, чтобы делать что-то еще, но слушать — это не то же самое, что быть эмоционально присутствующим.

Обращение внимания глазами и ушами — пустое дело. Эмоции, которые вы испытываете, когда сосредотачиваетесь на ком-то, придают текстуру взаимодействию.Независимо от того, тренируете ли вы формально или общаетесь с другом или членом семьи, проявление заботливого любопытства дает им чувство безопасности, принадлежности и достоинства.

Вам не нужно пробовать , чтобы обратить внимание; это не требует усилий. Вы легко можете быть с кем-то, уважая его слова, выражения и опыт.

Перейти от внимания «Я» к «Мы»

Чтобы создать ощущение, что мы находимся в космосе вместе, вам необходимо перейти из состояния «я», в котором вы сортируете и судите о том, что вам говорят, в пространство «мы», где вы стремитесь полностью понять ̶ без осуждения ̶ точка зрения и реакции человека, с которым вы находитесь.

Находясь в пространстве «Я», вы испытываете эмоциональные реакции на то, что выражает человек, что побуждает к личному внутреннему диалогу. Вы теряете связь с этим человеком. Ваши реакции и слова отражают вашу оценку.

Когда вы переходите в пространство «Мы», вам интересно знать значение и мнение человека, с которым вы находитесь. Вы можете реагировать на то, что они говорят, но вы быстро дышите и снимаете напряжение, вызванное осуждением, и снова становитесь сочувствующим любопытным. Затем вы можете прямо попросить их сказать вам, что для них значат ключевые слова, а затем резюмировать то, что вы слышите, — это их желания и сомнения.

Все это происходит среди отвлекающих факторов жизни, включая вторжение вашей электроники, погоду за окном, движение других людей вокруг вас и ваши собственные заблудшие мысли, которые закрадываются в вас. Когда вы вспоминаете, что вам небезразличны люди ища руководства в их путешествии, вы можете дышать и расслабляться, находясь с этим человеком, независимо от того, что кружится вокруг вас.

Внимание без умысла не хватает текстуры

Чтобы легко исследовать возможности, люди должны чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы быть самими собой с вами.Этого не произойдет, если вы намерены исправить или улучшить человека, подтолкнуть его к цели, которой он не владеет, или заставить его «увидеть свет», основываясь на том, что, по вашему мнению, для него подходит. Им нужно чувствовать, что вы рядом с ними, а не вы. Им нужно почувствовать, что вы заботитесь о них и верите в них, когда вы помогаете им очистить их туман страха, сомнений и замешательства. Ваша вера в их потенциал дает им смелость двигаться вперед.

Обдумайте свое намерение, прежде чем говорить. Избавьтесь от страха, разочарования или разочарования в связи с этим человеком и событиями дня.Обратите внимание на свое дыхание. Установите позитивное эмоциональное намерение, зная, что ваше присутствие может способствовать их росту.

Как слушать как «Мы»

Начните разговор с заботой о человеке и верьте, что общение будет способствовать росту для вас обоих. Гилософ P Саймон Вейл сказал: «Внимание состоит в том, чтобы приостановить нашу мысль, оставить ее отстраненной, пустой и готовой к проникновению… ожидание, ничего не ищущее, но готовое принять». Недостаточно смотреть в глаза; им нужно чувствовать, что вы с ними, что вы заботитесь о них, хотите для них самого лучшего и верить в них даже больше, чем они верят в себя.Затем оставайтесь открытыми к тому, что появится в результате взаимодействия.
Примите свои эмоции как нормальную человеческую реакцию. Освободите свое напряжение и осудите, когда люди становятся эмоциональными. Выдохните собственный страх или разочарование. Посмотрите на человека перед вами как на способного расти с некоторым отражением. По мере того, как они обрабатывают свой опыт, могут возникать чувства. Сохраняйте спокойствие и молча удерживайте безопасное, заботливое пространство, зная, что эмоции — это энергия, движущаяся по телу, которая может привести к положительным результатам, если человек чувствует себя в безопасности, чтобы выразить и исследовать вместе с вами.
Спросите, какой результат они хотели бы получить вместо того, что у них есть сейчас. Если то, чего они хотят, в какой-то мере достижимо, исследуйте, что находится в их власти, чтобы преодолеть препятствия на пути продвижения вперед. Спросите, что они видят, за пределами их ограничений и страхов. Узнайте, как будет выглядеть первый шаг. Завершите беседу, спросив, как они хотят, чтобы их история закончилась, без сожалений, и что они готовы сделать сейчас или в будущем, чтобы это произошло.
Слушайте ключевые слова, такие как страх, хочу и следует , и спросите, что эти слова значат для них. Изучите реальность того, чего они боятся и что еще возможно. Делитесь, когда слышите их стремления и увлечения. Помогите им увидеть, требования, от других, от общества или из их прошлого опыта мешают им заявить о своих желаниях. Не осуждайте их выбор и не подталкивайте их к изменениям; просто поделитесь тем, что вы слышите, и получите их ответы, зная, что они продолжат думать о разговоре после того, как вы закончите.
Уважайте человека на протяжении всего разговора .Открытый разговор требует взаимного уважения. Они не услышат вас, если вы «знаете лучше». Даже если вы не согласны с их точкой зрения, уважайте их точку зрения, зная, что они делают все возможное, чтобы выжить и преуспеть в том, что они знают. Надеюсь, вы поможете им понять, что еще они могут знать.

Вам не нужно знать, что сказать; сострадательного любопытства, когда вы получаете и делитесь тем, что слышите, может быть достаточно. Как я написал в своей книге Зона дискомфорта : «Они хотят, чтобы вы присутствовали больше, чем им нужно, чтобы вы были совершенны.”

Что, если все перестанут обращать внимание на других?

Это правда. Социальные сети — это эксперимент по необдуманному удалению денег из наших кошельков.

Признайтесь, вы видели какой-то мусор, который один из ваших друзей или подписчиков купил, сразу сфотографировал и наклеил на свой аккаунт в социальной сети — и вы тоже этого хотели. Ты чертовски хотел этого, потому что, ну, у этого болвана, с которым ты не можешь поверить, что ты все еще связан с ним, он есть.

Или все вокруг вас продвигаются на более высокие должности в компании, а вы остаетесь позади.Для тебя удар по душе, когда эти ленивые, целующиеся в задницы ворчанья получают повышение, а ты остаешься в пыли, так что ты тоже хочешь повышения. Даже не имеет значения к какому . Повышение по службе означает, что вы идете в ногу со временем, и идти в ногу со временем — это хорошо.

Окружающие вас люди создали материалистический образ жизни — в значительной степени благодаря тем, кто составляет около или , и вам нужно либо не отставать, либо отталкиваться. Пусть это прекрасное вино течет, а дорогой скотч наливает, потому что вы не можете позволить своей группе друзей затмить вас в своей способности «наслаждаться прекрасными вещами в жизни».

Томас Корли (richhabits.net) называет это явление «бедностью по ассоциации».

В качестве эксперимента я сегодня случайно проверил свой профиль в Facebook, чтобы увидеть, что люди делают на этой неделе со своей невероятно прекрасной жизнью. Результаты впечатляют .

Один из моих друзей на Facebook хвастался в сообщении (с изображением) своей новой игровой консоли PS4 с Fallout 4 Gold Edition (я думаю, «золотая» часть делает ее лучше?). На Amazon PS4 продается по цене около 350 долларов (в зависимости от комплекта игры), а Fallout 4 снимает с вашего банковского счета дополнительные 60 долларов.

Другой выложил фотографию своего новенького грузовика — Ford F-150 4×4. Кто-то еще опубликовал селфи, на котором он и его жена стоят где-то перед какой-то горой, вероятно, в отпуске, потому что он много работает и полностью заслуживает того, чтобы уйти.

Вернисаж на горнолыжном курорте Брекенридж здесь, купил билеты в кино на такой-то фильм, и один друг, который считает, что заплатить 40 долларов за 32 фунта бумаги достаточно, чтобы написать о нем.

Мой gawd, почему? Как вы думаете, кого это волнует? Ах да, да — почти у всех?

Вы не отстаете от Jonses с дорогими устройствами и социальными сетями?
И кажется, что все слишком велики для своих штанов, до абсурда заняты каждую секунду дня, занимаясь интересными вещами и публикуя о них сообщения в Интернете.«Подожди, Джим ходил на пивной фестиваль, а меня там не было?» Если вы не знаете, вся общественная жизнь людей состоит из того, что они полностью поглощены разгромом гнева, летят по всему миру в тропические райские уголки и катятся по улице в крутых европейских импортных товарах, предназначенных только для изощренных слоев общества.
И мы все, кажется, обращаем внимание на всю эту чушь. И покупаю его тоже.
Идти в ногу с обществом утомительно, не так ли?
Если вы не заняты круглосуточно, вы либо непродуктивны, либо неважны.Если вы не водите автомобиль за 50 тысяч долларов, вы недостаточно успешны. Если вы не являетесь «старшим», «директором», «менеджером» или «вице-президентом» того или иного, вы не успеваете. Как я собираюсь заставить своих друзей на Facebook думать, что я живу жизнью Боно, если я не делаю селфи перед мировыми чудовищами и, по сути, занимаюсь лучшим сексом в своей жизни каждую ночь ?
Facebook — вещь ужасно увлекательная. У меня есть друг, который публикует жутко подробные результаты посещений врача.Другие публикуют радикально безумные политические взгляды или ссылаются на статьи о том, почему Mercedes превосходит альтернативу BMW. Здесь новый айфон. Абонементы на баскетбольную команду колледжа.
А почему? Почему люди пишут обо всех крутых вещах, которые они делают, или о барахле, которое они купили? Признайтесь, мы хотим, чтобы другие люди знали о наших успехах . Все те ужасные вещи, которые мы делаем. Как мы только что испортили эту новую видеоигру за два часа. Как мы сидели на два ряда позади Бена Стиллера на игре «Нью-Йорк Джайентс».Как мы «отлично провели время», спали возле магазина Apple, чтобы заполучить новый iPhone. Как это , как , что .
Простите за мой французский,
, но это дерьмо абсолютно хреново .
И это заставило меня задуматься: что, если бы мы все просто перестали обращать внимание на то, что делают друг друга, и вместо этого сосредоточились бы на том, чтобы надрать задницу в нашей собственной жизни , а не надевать какой-то фальшивый прикрытие, чтобы замаскировать наше нормальное существование для чего-то, что наши друзья позавидовали бы?
Как будто это имеет значение, завидуют ли твои друзья твоей жизни или нет.
Что, если бы мы все внезапно дали ZERO дерьма о том, что наши друзья думают о нас, а также о том, что Джонни или Салли делают со своей жизнью? Если они хотят уйти в менеджмент на работе, ладно — пусть. Это не значит, что вам это нужно.
Если они хотят потратить 40 тысяч долларов на европейский импорт, это замечательно. Но еще раз: безумие вашего друга к деньгам не должно отражаться на вашем собственном. Вы думаете, что мои друзья в Facebook думают про себя: «Знаешь, прошло много времени с тех пор, как Стив писал о том, что тратит деньги на что-то.Ха, моя жизнь намного лучше, чем его! »
Вряд ли. По правде говоря, у большинства из нас есть головокружительный выбор вариантов, доступных нам во всех сферах нашей жизни. Все, что нам нужно сделать, это выбрать тот, который лучше всего соответствует нашей жизни , а не той жизни, которую мы хотим, чтобы наши друзья думали о нас. Беспокойство о вашем публичном имидже — прямая трата денег.
В конце концов, никто из нас не является рок-звездами (за исключением тех случаев, когда нас показывают на Rockstar Finance, конечно).
Чтобы забыть о том, чтобы не отставать от других, попробуйте эти три вещи в течение месяца:
Не наплевать на карьерный выбор вашего коллеги — их карьерные решения остаются за ними, не ваша.Не поддавайтесь синдрому «я остаюсь позади» и вместо этого сосредотачивайтесь на своей жизни и карьере. Повторяйте за мной: «Их карьера — не моя». «У меня есть власть управлять своей жизнью». Поверьте, рекламные акции не всегда такие, какими их придумывают.
Не волнуйтесь об автомобилях, на которых ездят ваши друзья — как и выбор профессии вашего коллеги, автомобили — это каждый личный выбор, как и цвет вашей любимой куртки. Неважно, водите ли вы Buick 89-го года, а ваш друг только что взял в аренду новый Bimmer 5-й серии.На самом деле, подобные глупые покупки, вероятно, заставят этого друга работать еще долго, еще долго после того, как вы обретете финансовую независимость. Жалко, не завидуй, глупые решения о покупке.
Попробуйте дать отрицательных отзывов о вашем профиле в социальных сетях — это верно, отрицательные отзывы. Активно откажитесь от безумия социальных сетей. Для многих из нас социальные сети отнимают много времени, и они не должны быть доступны с портативных компьютеров, которые мы носим с собой в карманах (о да, с которых мы также можем звонить).Убейте фальшивого онлайн-персонажа, потому что не имеет значения .
А вот и халява: хотите верьте, хотите нет, вам не обязательно быть таким же занятым, как ваши друзья . На самом деле, есть замечательная мудрость в том, чтобы замедлиться и выбрать более осознанный и осознанный путь по жизни. Вместо того, чтобы быть в движении каждую минуту дня, просто сядьте и расслабьтесь. Позвольте своему разуму блуждать, пока вы удобно отдыхаете в своем любимом кресле. На самом деле, попробуйте запланировать небольшой простой в течение дня для столь необходимого отдыха и релаксации.
Ваш мобильный телефон может стать вашим самым большим конкурентом. Мой эксперимент по переходу на более раннюю версию мобильного телефона научил меня, что жизнь может быть более полноценной, если наши лица не скрыты за нашими цифровыми устройствами. Поскольку мы привязаны к этим вещам, избавляется от привычки пользоваться мобильным телефоном — это обычно все, что нам нужно, чтобы переориентировать внимание на более важные вещи в жизни, такие как окружающая среда.
Как часто вы замечаете, что вас окружает? Вы живете полной жизнью за пределами своего круга Джонсов?
Улучшите свою жизнь, уделяя внимание
«Мало что так важно для качества вашей жизни, как ваш выбор в отношении того, как потратить драгоценный ресурс вашего свободного времени», — пишет Винифред Галлахер, автор книги Rapt: Attention and and Сосредоточенная жизнь.
То, что ваш опыт во многом зависит от материальных объектов и психических субъектов, на которые вы выбираете обращать внимание или игнорировать, это не воображаемое понятие, а физиологический факт . Когда вы сосредотачиваетесь на знаке остановки или сонете, запахе духов или подсказке фондового рынка, ваш мозг регистрирует эту «цель», что позволяет ей влиять на ваше поведение. Напротив, вещи, на которые вы в некотором смысле не обращаете внимания, не существуют, по крайней мере, для вас.
В течение всего дня вы выборочно обращаете внимание на что-то, и гораздо чаще, чем вы можете подозревать, вы можете взять на себя ответственность за этот процесс с хорошими результатами. Действительно, ваша способность сосредотачиваться на этом и подавлять это является ключом к контролю над своим опытом и, в конечном итоге, своим благополучием.
Какое вообще внимание?
Внимание обычно понимается как «концентрация умственных способностей» или «направление или приложение ума к любому объекту чувств или мысли. Однако в последнее время редкое совпадение выводов из нейробиологии и психологии предполагает изменение парадигмы в том, как думать об этом черепном лазере и его роли в поведении: мыслях, чувствах и действиях.Подобно пальцам, указывающим на луну, другие разнообразные дисциплины от антропологии до образования, от поведенческой экономики до семейного консультирования также предполагают, что умелое управление вниманием является непременным условием хорошей жизни и ключом к улучшению практически каждого аспекта вашего опыта, начиная с настроение к продуктивности отношениям.
Если бы вы могли оглянуться на свои прошлые годы, вы бы увидели, что ваша жизнь построена на том, на что вы обращали внимание, а на что нет.Вы бы заметили, что из бесчисленных образов и звуков, мыслей и чувств, на которых вы могли бы сосредоточиться, вы выбрали лишь несколько, которые стали тем, что вы уверенно назвали «реальностью». Вас также поразит тот факт, что если бы вы обратили внимание на другие вещи, ваша реальность и ваша жизнь были бы совсем другими.
Если это звучит очень похоже на внимательность, вы на правильном пути. И нет никого лучше, чем Шерлок Холмс.
Итак, если главное — внимание, на что следует обращать внимание? Положительный.
… Барбара Фредриксон, психолог из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, показывает, что обращение внимания на положительные эмоции буквально расширяет ваш мир , а сосредоточение внимания на отрицательных чувствах сужает его — факт, который имеет важные последствия для вашего повседневного опыта .
Вы можете контролировать то, на чем сосредотачиваетесь…
Что касается идеи о том, что способность сосредоточиться на этом, а не на этом дает вам контроль над своим опытом и благополучием, Канеман говорит, что и Далай-лама, и позитивный психолог из Пенсильвании Мартин Селигман согласились бы с важностью уделения внимания: «Возможность контролировать это дает вам большую силу, потому что вы знаете, что вам не нужно сосредотачиваться на возникающих негативных эмоциях. .”
В конце обсуждения внимания и принятия решений Канеман отмечает исследование, которое предполагает, что пожилые люди больше связаны с переживающим я, которое склонно уделять пристальное внимание маленьким повседневным удовольствиям, таким как танец солнечных лучей на воде или доносящаяся сквозь него музыка. окно.
Всегда смотрите на набережную.
Обилие слегка раздражающих высказываний, таких как «Когда жизнь дает лимоны, сделай лимонад», доказывает, что идея восстановления эмоционального равновесия путем переориентации на проблему другим способом не нова.Что касается впечатляющих исследований, которые все чаще показывают, что настойчивое требование Поллианны «смотреть на светлую сторону» даже в сложных ситуациях является мощным предиктором более долгой, счастливой и здоровой жизни .
…
Если снежная буря мешает походу в магазин за продуктами, один человек проклинает погоду и у него плохой день, в то время как другой быстро сосредотачивается на том, как хорошо быть уютно внутри и иметь этот красивый оставшийся мясной рулет. Исследование так называемой когнитивной оценки эмоций, впервые проведенное психологами Магдой Арнольд и Ричардом Лазарусом, подтверждает, что то, что с вами происходит, от метели до беременности и перевода на работу, менее важно для вашего благополучия, чем то, как вы отвечаете на это. Поскольку ваша реакция на любое событие, по крайней мере, частично является вопросом интерпретации, аспекты, на которых вы концентрируетесь, становятся тем, что психолог UNC Барбара Фредриксон называет «точками воздействия» для простой корректировки отношения внимания, которая работает как эмоциональная «кнопка перезагрузки». По ее словам, если вы хотите избавиться от плохого предчувствия, «сосредоточение внимания на чем-то позитивном — это самый быстрый способ избавиться от нежелательных эмоций».
Нельзя сказать, что когда случается что-то неприятное, вы немедленно пытаетесь заставить себя «быть счастливым».«Во-первых, — говорит Фредриксон, — вы исследуете« зерно эмоции »или свое искреннее отношение к произошедшему. Затем вы, , обращаете внимание на какой-то элемент ситуации, который представляет вещи в более полезном свете. После большого взрыва из-за справедливого распределения домашней работы, вместо того, чтобы продолжать концентрироваться на эгоизме и лености вашего партнера, вы можете сосредоточиться на том факте, что был показан по крайней мере разгорающийся конфликт, что является первым шагом к решению проблемы. проблема и ваше улучшенное настроение.Интересно, что депрессивные и ангедоничные люди, неспособные испытывать удовольствие, испытывают особые трудности с использованием этой почтенной тактики самопомощи с вниманием. Эта трудность подсказывает Фредриксону, что они страдают от недостатка счастья, а не от избытка печали: «Это как если бы положительные эмоциональные системы человека были отключены или отключены».
То, как вы реагируете на жизнь, важнее того, что происходит. Это слова, которые легендарный психиатр и переживший Освенцим Виктор Франкл так удачно узнал на собственном горьком опыте.В «Поисках смысла» он написал:
.
У человека можно отнять все, кроме одного : последней из человеческих свобод — выбирать свое отношение в любых данных обстоятельствах, выбирать свой собственный путь.
Да, и еще кое-что. Хотя мы думаем, что покупки заставляют нас чувствовать себя лучше, на самом деле это не так.
Несмотря на ваш первоначальный энтузиазм и высокую цену, адаптация гарантирует, что вскоре вы отвлечетесь от чудесных удовольствий вашего нового компьютера или большей квартиры, доведя их до уровня простого комфорта.Вместо того, чтобы злоупотреблять такими большими и дорогостоящими удобствами, лучшая — и более дешевая — стратегия повышения вашего ежедневного коэффициента удовлетворенности состояла бы в том, чтобы добавить еще много простых и недорогих вещей … В конце концов, в любое утро понедельника ваш удобный банковский баланс меркнет рядом с чашка хорошего кофе.
Обращать внимание на то, на что вы обращаете внимание, — это простой момент. Если вы думаете, что многозадачность — это ответ, то это не так. Чтение Rapt: Внимание и сфокусированная жизнь — это быстрое напоминание о том, что то, на чем вы сосредоточены, может буквально изменить ваш мир.
Опасности уделять слишком много внимания
Нэнси начинает углубляться в свою историю, пугающую и слишком банальную интерпретацию того, что значит жить с мужем-алкоголиком. Она немного плачет, рассказывая подробности — кричащие матчи, раскаявшиеся объяснения, боязнь рассказать об этом другим. Ее лицо искажено отчаянием и шоком, ее голос дрожит. Когда ее рука касается ее горла, я чувствую, как мое сердце немного разбивается.
Спустя несколько часов после того, как Нэнси ушла, я почувствовал головную боль напряжения в основании черепа.Когда я сижу с ним спокойно, возникают образы этого сеанса. Я понимаю, когда сижу там с колотящейся головой, как я был захвачен безнадежностью и страхом Нэнси. Я визуализирую, как слушаю, наклонив голову вперед и не опираясь на тело. Я экспериментирую с этой позой, и, конечно же, когда я высовываю голову, головная боль усиливается. Я подозреваю, что бессознательно вытягивал голову вперед, чтобы ловить каждое ее слово. Я принял ее боль очень реальным, очень физическим способом.
Мы все испытали то, что происходит, когда мы оказываемся связанными узловатыми жизнями наших клиентов.Но как нам настроиться на опыт наших клиентов и не сковать себя? Хороший надзор всегда помогает, и это облегчение — развязать часть нашей собственной запутанной истории, пока мы это делаем. Благодаря надзору мы можем обнаружить общие черты между нашим историческим материалом и материалами наших клиентов. Это помогает нам избежать невольного переплетения наших историй с их историями.
А как насчет головной боли? Исследования показали, что часть того, что происходит в эмпатии, заключается в том, что мы буквально принимаем что-то из того, что чувствует другой, вплоть до учащенного сердцебиения, напряженных плеч и опускающейся груди.Ключевое слово здесь — что-то. Если мы слишком сильно чувствуем то, что чувствуют наши клиенты, это может быть похоже на то, что мы заключаем наши тела в тюрьму в их сценариях.
Таким образом, для терапевтов забота о себе становится чем-то большим, чем просто выделение достаточного количества времени, уравновешивание нашей практики и получение хорошего наблюдения. Это включает в себя возвращение наших тел.
Один из методов, который я использую, чтобы вернуть свое тело, — это растягиваться между занятиями, есть и пить немного и глубоко дышать в течение минуты или около того. Я называю это самостоятельной заботой о себе — все, что я делаю для облегчения, обновления или выздоровления вне терапевтического взаимодействия.Автономная забота о себе глубоко проникает в нашу жизнь через краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные действия. Краткосрочные примеры включают мое сознательное дыхание и достаточное количество питья. Они случаются незадолго до рабочего дня. Среднесрочный уход за собой может включать занятия йогой, длительные прогулки с собакой и регулярный массаж. Долгосрочная забота о себе может превратиться в спокойный и веселый отпуск каждый август вместе с ежедневной медитацией. Все эти формы поведения позволяют нам практиковать то, что мы проповедуем, предохранять наши тела от накопления стресса и моделировать сбалансированную жизнь для наших клиентов.
Но, возможно, более важный способ заботиться о себе — это в первую очередь убедиться, что я не отдаю слишком много своего тела. Я называю это встроенной заботой о себе — действиями, предпринимаемыми прямо во время сеанса, которые удерживают меня внутри себя, как среди сильных эмоций моих клиентов (открыто выраженных или нет), так и в моих реакциях на них. И ключ к этой форме заботы о себе — это то, как и на что я обращаю внимание.
Внимание — это валюта терапии, по сути, это то, за что платит клиент.Качественное, непредвзятое внимание может быть бальзамом, нанесенным непосредственно на раны клиента, который немедленно успокаивает и заживает со временем. Дзен-буддийский монах Тич Нхат Хан однажды сказал, что внимание для растения подобно воде и солнечному свету. На что мы обращаем внимание, растет, а на что не обращаем внимания на холку. Через эту призму страдание возникает из-за того, что внимание уделяется неправильным элементам в нас самих, таким как стыд и самоуничижение, и не уделяется внимания тому, что необходимо развивать — самоуважению и саморефлексии.
Внимание является одновременно сознательным и бессознательным — факт, который мы не часто ценим. Мы обращаем внимание на многие вещи в любой момент, отфильтровывая большую часть из них, так что лишь небольшой процент достигает сознательного осознания. Часть того, что происходит, когда мы попадаем в материал наших клиентов, заключается в том, что наши тела регистрируют, обрабатывают и реагируют на клиента под нашим явным сознательным отслеживанием. Если уделять клиентам безраздельное внимание, это может подорвать нашу способность помочь им и утомить нас в этом процессе.Мы должны научиться эффективно использовать свое внимание в интересах наших клиентов и собственной заботы о себе.
Как тренер консультантов в аспирантуре, я обучаю своих учеников с помощью классных упражнений, которые, чтобы быть эффективными, внимание должно колебаться между несколькими модальностями. Сначала мы попеременно обращаем внимание на наш внутренний ландшафт (ощущения, эмоции, мысли), затем на внешнюю среду. Когда мы практикуем намеренно выходить из равновесия, позволяя фиксироваться одному из режимов, ученики испытывают непосредственный опыт ощущения более нарциссического (внимание, застрявшее внутри) или более созависимого (внимание, застрявшего снаружи).
Следующее колебание внимания — от панорамного к узкому. Мы с учениками смотрим на мелкие детали в клиенте-практике (возможно, этот палец по бедру) и чередуем это с рассмотрением всей области опыта — всего тела клиента и даже самой комнаты. Когда мы практикуем сосредоточенность на узком фокусе, нарастает навязчивая идея. Если мы попытаемся зафиксировать широкую панораму, где нет переднего плана или фона, дефицит внимания может начать ощущаться очень реальным.
Последнее колебание связано с усилиями, которые мы вкладываем в процесс посещения.Мои ученики замечают, что иногда наше внимание течет свободно — мы просто расслабляемся и позволяем вниманию блуждать само по себе. На занятии эта форма внимания может помочь студентам уловить те аспекты клиента, которых они иначе упустили бы. С другой стороны, нам нужно время от времени контролировать свое внимание, направляя его в определенном направлении. Я говорю своим ученикам, что внимание — это как мускул, который им нужно постоянно тренировать. Контролируемое внимание поможет им преодолеть предубеждения, которые они могли усвоить, например, обращать внимание на одни эмоции, а не на другие.Контролируемое внимание также поможет им выйти из дисфункциональных паттернов, таких как мое зацикленное внимание на моей клиентке с мужем-алкоголиком.
Колебание внимания — это основной способ сохранить наши тела в целости и сохранности или вернуть их обратно, когда мы их отдадим. Это также позволяет нам терпеть и даже работать с сильными эмоциональными состояниями наших клиентов. Если я смогу оставаться в себе, мое чувство безопасности и самообладания может стать якорем, который поможет клиентам чувствовать поддержку при изучении бурных эмоций.
Используя колеблющееся внимание, этот первый сценарий с моим клиентом мог бы выглядеть следующим образом: Нэнси начинает плакать, когда она описывает выпивку своего мужа, и при этом моя голова наклоняется вперед, а я внимательно слушаю. Через несколько мгновений я колеблюсь и понимаю, что моя шея слишком сильно напрягается и что я чрезмерно поглощен — я не испытываю сочувствия, но чувствую точно те же чувства, что и она. Я делаю вдох и откидываю голову назад, чтобы сознательно расслабить шею.Когда я возвращаю свое тело, я восстанавливаю собственное ощущение себя. Теперь я снова могу помогать Нэнси более услужливым образом. Когда она подносит руку к горлу, я прошу ее обратить внимание на это действие, чтобы посмотреть, не хочет ли ее рука что-то сказать горлу. Она начинает мягко гладить свое горло и говорит: «Да, моя рука говорит, что все будет хорошо, если ты расскажешь об этом. Все будет хорошо».
«Да, — отвечаю я, — Совершенно верно».
***
Этот блог взят из статьи Кристин Колдуэлл «Уход за опекуном».Полная версия доступна в номере за июль / август 2004 г. «Тело в психотерапии: как далеко мы хотим зайти?».
Читайте больше БЕСПЛАТНЫХ статей о профессиональном развитии.

Или найдите статьи, похожие на эту, в наших архивах в новом, улучшенном мобильном приложении Networker! Щелкните здесь, чтобы получить более подробную информацию .
Фото © Михал Беднарек / Dreamstime
.
No related posts.